النوم هو أحد أساسيات صحة الطلاب
من غير المرجح أن يشكك أي شخص في أهمية النوم المناسب. بعد كل شيء، إنها ضرورة حيوية لكل شخص: ثلث الحياة يمر في حالة من النوم اليومي الذي يحدث بشكل دوري. النوم هو مرمم عالمي بعد كل أنواع التوتر: الجسدي والفكري والعاطفي وما إلى ذلك. يفسر علم وظائف الأعضاء الكلاسيكي النوم على النحو التالي: النوم هو حالة من الجسم تتميز بتوقف أو انخفاض كبير في النشاط الحركي، وانخفاض وظيفة أجهزة اللمس (السمعية واللمسية، وما إلى ذلك)، وانخفاض الاتصال مع البيئة، و إغلاق كامل أو أكثر للوعي.
كما وجد العلماء، أثناء النوم هناك تغيرات طورية في نغمة العضلات (معظم عضلات الشخص النائم مسترخية)، ضعف حاد في جميع أنواع الحساسية - الجلد والرؤية والسمع والذوق والرائحة. يتم تثبيط ردود الفعل غير المشروطة والمشروطة. يتناقص تدفق الدم إلى الأنسجة، وهو ما يصاحبه انخفاض في معدل الأيض بنسبة 7-8٪ وانخفاض في درجة حرارة الجسم.
وفقا للأفكار الحديثة، فإن النوم ليس مجرد راحة، ولكنه أيضا عمل يهدف إلى معالجة المعلومات المختلفة المتراكمة خلال اليوم. ويمكن الحكم على حقيقة أن عمل الدماغ لا يتوقف أثناء النوم من خلال الحفاظ على نشاطه الكهربي الحيوي خلال هذه الساعات.
النوم حسب تعاليم آي بي. تمثل نظرية بافلوف للنشاط العصبي العالي انتشار التثبيط في جميع أنحاء القشرة الدماغية بأكملها. يؤثر التثبيط على جميع الأجهزة الوظيفية للجسم. يتم تقليل وظيفة الجهاز الهضمي، ويتم تقليل قوة العضلات، والتمثيل الغذائي، ووظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. خلال هذه الفترة الزمنية، يكون التنفس نادرا، وضحلا، والتهوية الرئوية صغيرة نسبيا، ويتم تقليل حجم الدم الدقيق، ويتم تقليل تدفق الدم والليمفاوية في العضلات، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الركود.
أثناء النوم الليلي، هناك عدة (4 - 5) ارتفاعات وانخفاضات في تواتر تذبذبات الإمكانات الحيوية. وباستخدام مخطط كهربية الدماغ، تم التعرف على نوعين من أنواعه: الهدوء البطيء (الأرثوذكسي) بدون أحلام والنشط السريع (المتناقض) مع الأحلام. السمات المميزة لنوم الموجة البطيئة هي انخفاض معدل التنفس ومعدل ضربات القلب وبطء حركات العين. أثناء نوم حركة العين السريعة، تتغير هذه المؤشرات، ويكون هذا النوم أعمق من النوم البطيء (يصعب إيقاظ النائم، وتكون العضلات مسترخية للغاية). عادةً ما يشغل نوم حركة العين غير السريعة 75-80% من إجمالي مدة النوم الليلي، ويشغل نوم حركة العين السريعة 20-25%. إن تناوبهم نموذجي للأشخاص الأصحاء، بعد هذا النوم، يشعر الطالب بالراحة واليقظة. تؤدي الانحرافات في مدة حركة العين السريعة والنوم البطيء، والاستيقاظ المتكرر أثناء نوم حركة العين السريعة إلى اضطرابات في الجهاز العصبي، مما يؤثر على الحالة الذهنية والانتباه والحالة العاطفية.
النوم هو الشكل الأساسي والأكثر اكتمالا للراحة اليومية. بالنسبة للطالب، يجب اعتبار 7.5-8 ساعات من النوم أحادي الطور في الليل أمرًا طبيعيًا. لا يمكن اعتبار الساعة المخصصة للنوم بمثابة نوع من احتياطي الوقت الذي يمكن استخدامه بشكل متكرر ودون عقاب لأغراض أخرى. وينعكس هذا، كقاعدة عامة، في إنتاجية العمل العقلي والحالة النفسية والعاطفية. النوم المضطرب يمكن أن يؤدي إلى الأرق والاضطرابات العصبية الأخرى.
يجب إيقاف العمل العقلي المكثف قبل 1.5 ساعة من النوم، لأنه يخلق دورات مغلقة من الإثارة في القشرة الدماغية، وهي مستمرة للغاية. يستمر نشاط الدماغ المكثف حتى بعد انتهاء الشخص من الدراسة. لذلك، فإن العمل العقلي الذي يتم إجراؤه مباشرة قبل النوم يجعل من الصعب النوم، ويؤدي إلى أحلام ظرفية، والخمول وضعف الصحة بعد الاستيقاظ. قبل الذهاب إلى السرير، من الضروري تهوية الغرفة، ومن الأفضل النوم مع فتح النافذة.
بالنسبة للطلاب الذين يعانون من قلة النوم، فإن 5-6 ساعات من النوم كافية للحصول على صحة جيدة وأداء عالٍ. هؤلاء هم، كقاعدة عامة، طلاب نشيطين يتغلبون بنشاط على الصعوبات ولا يسهبون بشكل مفرط في التجارب غير السارة. يحتاج الأشخاص الذين ينامون بكثرة إلى 9 ساعات من النوم أو أكثر. هؤلاء هم في الأساس أشخاص لديهم حساسية عاطفية متزايدة.
تشمل اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا زيادة النعاس (فرط النوم) واضطرابات النوم بحيث يشعر الطالب وكأنه لم ينم طوال الليل. في هذه الحالة، يمكن أن يكون اضطراب النوم من ثلاثة أنواع: صعوبة في النوم، والنوم الضحل مع الاستيقاظ المتكرر، والاستيقاظ النهائي المبكر. عادة ما يشتكي الطلاب الذين يعانون من اضطرابات النوم من قلة النوم، ولكن كما أظهرت الدراسات الموضوعية فإن مدة نومهم ليست قصيرة جدًا وتساوي 5 – 5.5 ساعات (النوم الطبيعي يستمر 6.5 ساعات على الأقل). الأمر كله يتعلق بسوء نوعية النوم.
لذلك، ليس عبثا أن يحاول العلماء معرفة ما إذا كان من الأفضل للمراهق، وفي الوقت نفسه، متى يجب أن يذهب إلى السرير ويستيقظ.
يعلم الجميع أنه من الصعب إخراج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و18 عامًا من السرير في الصباح. اتضح أن هذه ليست مجرد نزوة، ولكنها سمة من سمات الجسم في العصر الذي تريد فيه الذهاب إلى السرير والاستيقاظ لاحقًا، وهو أمر نموذجي للبوم الليلي. في المتوسط، الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و18 عامًا والذين لديهم جدول زمني نموذجي للاستيقاظ في الصباح، لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لمدة ساعة ونصف تقريبًا، كما وجد علماء من الولايات المتحدة بعد فحص 53689 شخصًا على مدار 12 عامًا حتى عام 2014.
أفضل وقت لاستيقاظ المراهقين هو الساعة 12:30 ظهراً، وهو أمر غير متبع عملياً على الإطلاق. هذا الوضع هو عكس نظام النوم والاستيقاظ تمامًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، والذين يتحولون مع تقدمهم في السن إلى "قبرة"، علاوة على ذلك، فإنهم يذهبون إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً.
ومن المثير للاهتمام، بالفعل في سن 19 عاما، يفقد معظم المراهقين تدريجيا الحاجة إلى الاستيقاظ في منتصف اليوم.
كما هو معروف، لدى البشر كائنات بيولوجية، يتأثر عملها بشكل ملحوظ بالضوء. لكن المراهقين المعاصرين غالبًا ما ينامون بالإضاءة الخلفية والأجهزة اللوحية التي يسود فيها الضوء الأزرق. وفقا لعدد من الخبراء، من الممكن أن الضوء الصادر منهم يعطل عمل الساعة البيولوجية، الكرونومتر للعمليات في الجسم.
لقد لوحظ أن الرجال ينامون لفترة أطول من النساء، ربما لأن النساء يرون قدرًا أقل من الضوء الطبيعي بسبب كثرة نومهم.
وبالتالي فإن وقت النوم والاستيقاظ يختلف باختلاف العمر والجنس والأنماط الزمنية للأشخاص ("بومة الليل" و"القبرات"). وتشير الدراسة إلى أن النساء في النصف الأول من حياتهن (حتى سن 40 عاما) يكونن "أشخاصا مبكرين" أكثر من الرجال بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم. كان متوسط وقت النوم بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و18 عامًا والذين تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا هو 90 دقيقة ويحدث عند الساعة 4:30 صباحًا و3:00 صباحًا على التوالي. في الواقع، يذهب كبار السن إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً مع ثماني ساعات من النوم ويستيقظون في الساعة 7 صباحًا، لكن الشباب يفعلون ذلك بعد ساعة ونصف في المتوسط.
قد تكون هناك تغييرات هرمونية في هذه الإيقاعات، بالإضافة إلى المسؤوليات العائلية للمرأة، ونوبات العمل، وكذلك الاضطرابات الجسدية والعقلية (الاكتئاب، على سبيل المثال)، وظروف إضاءة غرفة النوم، والشغف بشيء ما.
تم إجراء الدراسات في عطلات نهاية الأسبوع بحيث تم التخلص من الحاجة إلى الاستيقاظ للعمل أو الأمور العاجلة الأخرى.
هناك سؤال مثير للاهتمام يتعلق بانتشار الأنماط الزمنية للأشخاص في سياق "بومة الليل" و"القبرات". وتبين أن هذه الاختلافات مذهلة: فالفرق بينهما يصل إلى 60٪ وفي بعض الحالات يمكن أن يصل إلى 10 ساعات بين أشخاص مختلفين (تذكر، على سبيل المثال، كيف عمل ستالين - كان يبدأ العمل في وقت متأخر بعد الظهر ويجهد الآخرين في معظم الليل، مع نفس إيقاع جهاز الحزب والدولة، حيث كانت هناك أنواع مختلفة من الناس وفقًا لخصائصهم الفردية في النوم واليقظة).
بالعودة إلى المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 18 عامًا، يصبح من الواضح أنهم يُنصحون ببدء المدرسة أو العمل في موعد لا يتجاوز الساعة 8:30 صباحًا. الشباب الذين درسوا لم يناموا بشكل جيد، واستيقظوا في الليل وكانوا أكثر نعاسًا أثناء النهار - وهذه حقيقة غير سارة في عصرنا. من الواضح من هو المسؤول عن ذلك - ليس فقط نفسه، ولكن أيضًا الشبكات الاجتماعية التي تنمو مثل الفطر بعد المطر على الويب. وجد العلماء أنه كلما زاد عدد المراهقين الذين أرسلوا رسائل على الشبكات الاجتماعية، وتحدثوا، ولعبوا قبل الذهاب إلى السرير، كلما أصبح نومهم أسوأ.
كخاتمة، تحتاج إلى الانتباه إلى تفاصيل واحدة - عند تغيير الساعات إلى التوقيت الصيفي والشتوي، كما هو الحال في معظم دول العالم، تتطلب حدود النوم المحددة التفكير. المهم أننا نتحدث هنا عن أكثر من ساعة واحدة فقط. يزعم الخبراء أن العصر الحديث، حتى بدون حركة "الصيف والشتاء"، قد تغير بالفعل بمقدار ساعة أخرى، ويحاولون معرفة أوقات البدء والانتهاء الموصى بها للنوم.
قم بوضع إشارة مرجعية على هذه المقالة للعودة إليها مرة أخرى عن طريق النقر على الأزرارالسيطرة + د . يمكنك الاشتراك في الإشعارات الخاصة بنشر المقالات الجديدة من خلال نموذج “الاشتراك في هذا الموقع” في العمود الجانبي للصفحة.
إجابة من إلين[المعلم]
أي شخص يُطرح عليه سؤال مماثل، بعد التفكير في مقدار الوقت المحدد، سيعطي إجابة محددة للغاية: 6 ساعات، 5 ساعات، 4 ساعات، وما إلى ذلك. من السهل أن يصدق شخص آخر ذلك، ولكن ليس شخصًا، منذ عدة أشهر. أصبح طالبا. أنا أقول لك، لا! كل هذا غير صحيح! دعونا نفكر بشكل منطقي: بعد كل شيء، سنوات الطالب هي أروع وقت في الحياة، لأنه إذا كنت شابًا ومبهجًا ومبهجًا، ولست حتى طالبًا ممتازًا، فأنت سعيد! الخلاصة: الطالب هو أسعد إنسان، ومن هذه اللحظة يمكنك أن تبدأ بالحسد. لكن أليس سعيداً من يملك كل شيء؟ ! ولن يجادلني أحد إذا قلت إن الطالب العادي لديه دائمًا أصدقاء (كثيرون)، ومراقص (ليلاً)، ورحلات جماعية إلى السينما (بانتظام) وما إلى ذلك. وأيضًا الديون، وعمليات الاسترداد، والتعويضات، والتخفيضات، وما إلى ذلك. إنها مجرد أموال... آه، المال شيء صغير، لكن في بعض الأحيان لا يكون هذا موجودًا. حسنا، حسنا! ومن قال أن الطالب لا ينام بشكل طبيعي؟ نعم، كل ما يفعله هو النوم (يا رجل محظوظ!) والسؤال برمته هو أين وتحت أي ظروف. ومع ذلك، يمكن أن تكون الظروف مختلفة: الجلوس في حافلة صغيرة، أو الوقوف في محطة للحافلات، أو في الطابور في المكتبة، أو بين الأزواج في المعهد. نعم، يعلم الجميع أنه في جميع القاعات الكبيرة هناك "أماكن للنوم" (للمهتمين: الصفوف الأخيرة قبل الأخيرة هي المعرض، والصفوف الجانبية هي الميزانين). ..لا يوجد شيء يزعج أو يتعارض مع الشخير العام في غرفة القراءة... حسنًا، لا، ليس إلى هذا الحد بالطبع. الطالب الحديث أكثر من عقلاني: فهو ينام دون أن يلاحظه أحد، في الخفاء عن الجميع، وأحيانًا في الخفاء عن أصدقائه ونفسه. مثال حي من الحياة: تنظر إلى الجدول الزمني - هناك أربعة أزواج، لكنك تتذكر اثنين فقط: الأول والأخير. وليشعر الباقون منا بالأسف علينا، وهم يهزون رؤوسهم ويصرخون: "يا للمساكين، 5 ساعات في اليوم! هل هذا ممكن؟" ساذج! لا شيء مستحيل بالنسبة لنا. يبدو الأمر كما لو أننا لم نكن طلابًا أبدًا!
(من المحرر) اقتباس: "هناك أشخاص، بسبب ظروف مختلفة، ينامون قليلا بشكل مزمن. هل هذا جيد أم سيئ؟ كما تظهر الأبحاث الحديثة، فمن المؤكد أنه سيء. على الرغم من أن مدة النوم فردية تماما، ويحتاج شخص ما خمس ساعات للشعور بالارتياح.. ساعات من النوم، وبالنسبة للبعض - كل عشر ساعات، إلا أن ثماني أو تسع ساعات من النوم تعتبر هي القاعدة. لذلك، إذا كان الشخص لا يحصل على قسط كاف من النوم بشكل مزمن، فإن هذا العجز يتراكم. وهو ما يؤدي في النهاية إلى إلى انتهاك الإيقاعات الحيوية، ويحدث التحول الهرموني. وهذا يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة التي لم يكن لها مظاهر تذكر من قبل، أو إلى الأمراض المعدية المتكررة مع صورة سريرية واضحة. قلة النوم لا يمكن أن يكون فقط نتيجة للإجهاد، ولكن أيضًا مظهر من مظاهر أمراض خطيرة أخرى."
أستطيع أن أقول بأمان: ينام الطلاب في كل مكان، في أي وقت من النهار أو الليل، في أي موقف. لقد أصبح من الطبيعي أن يعاني جميع طلاب الجامعات من التعب المزمن، على الرغم من أن معظمهم لم يحمل أي شيء أثقل من ورقة نقدية. فلماذا إذن تريد النوم دائمًا؟
من الصعب الإجابة على هذا السؤال، خاصة وأن لكل طالب حججه الخاصة، والتي بالمناسبة تبدو له ثقيلة ومقنعة. دعونا نحاول معرفة مقدار الوقت الذي ينام فيه الطلاب خلال الفصل الدراسي، وكم يقضون في النوم أثناء الجلسة. سأقول على الفور أن هذين الرقمين مختلفان جذريًا.
معايير النوم للإنسان
يجب على كل شخص طبيعي أن يحصل على الراحة المناسبة، وسيخبرك بهذا أكثر من طبيب.
من الناحية المثالية، يجب أن تستمر مرحلة النوم حوالي ثماني ساعات، ولكن بالتأكيد لا تقل عن ست ساعات. في الواقع، كل شيء يبدو مختلفًا بعض الشيء، والنوم عند الفجر بالنسبة لبعض الأشخاص الفريدين هو بالفعل القاعدة والروتين اليومي المألوف.
هذا النهج غير صحيح لأنه قلة النوم المزمنةلا يحول الطالب إلى زومبي فحسب، بل يبطئ أيضًا نشاطه الفكري بشكل ملحوظ، مما يعيق عملية التعلم.
ولا يقدر المعلمون بشكل خاص هؤلاء "المتفرجين" الذين يتأخرون عن الفصول الدراسية أو يأخذون قيلولة في مكان ما في المكتب الخلفي.
إذا نظرت إلى الأمر بهذه الطريقة، فإن أعمق نوم يحدث من الساعة 23.00 إلى 02.00 ليلاً، لذا يُنصح بالحصول على أحلام سعيدة في هذا الوقت؛ خاصة إذا كان الوقت قد حان لحضور الدروس مرة أخرى في صباح اليوم التالي، ولن تتاح لك الفرصة للحصول على نوم جيد ليلاً بعد قضاء ليلة في الخارج.
إذا ذهبت إلى السرير في وقت لاحق من هذا الوقت، فيمكنك افتراض أنه من غير المرجح أن يكون اليوم التالي جيدا، وسوف يكون حالتك المزاجية أقل من المستوى المطلوب.
ومع ذلك، من خلال ملاحظاتي الخاصة، بدأت ألاحظ أن الطلاب هم في الواقع أجانب من كوكب آخر، حيث يمكنهم "الاحتفال" بلا كلل لعدة أيام، ويشعرون بالارتياح، كما ينجحون في اجتياز العمل المختبري في الفصول الدراسية.
من الصعب جدًا الكشف عن هذه الظاهرة، لكن يبدو لي أن هذا شيء من عالم "الحركة الدائمة".
إذا لم يحصل الطالب على قسط كافٍ من النوم...
نحن جميعا نفهم أنه في الحياة الطلابية لا يوجد حظر تجول، وكذلك الرأس في مواقف معينة.
لكن الطالب يجد دائمًا مكانًا يمكنه النوم فيه لمدة ساعة أو ساعتين، وإذا فضحه المعلم، فبالتأكيد سيجد عذرًا لائقًا (أو مضحكًا).
فكيف يمكنك تجنب النوم في أكثر اللحظات غير المناسبة؟
1. حيوية.
ربما، تم اختراع مشروبات الطاقة خصيصًا لمثل هؤلاء الكسالى، لأن تناول مشروبين يعود إلى العمل، ولا يبقى أي أثر للإرهاق السابق.
اسمحوا لي أن أذكرك أن مثل هذه الأشياء تضعف عمل القلب حقًا، لذا من الأفضل عدم الاعتماد على احتياطيات الطاقة الخاصة بها.
2. ماء بارد.
سأقول على الفور أن الحلم لن يختفي، حتى لو قمت بتوجيه تيار جليدي من الماء على وجهك.
يحاول الكثيرون إنقاذ أنفسهم بهذه الطريقة، لكنهم في النهاية يخرجون في كثير من الأحيان إلى الفصل "بدافع الضرورة"، مما يجذب الانتباه غير الضروري إلى شخصهم ويثير غضب المعلم.
3. تمارين الضغط.
كفتاة، لم يكن أداء تمارين الضغط يناسبني، وعندما كنت طالبة، ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد، ولكن بالنسبة لبعض أصدقائي، ساعدهم هذا التمرين حقًا على العودة إلى رشدهم والدخول في مزاج قتالي.
لا أعرف ما هو السر، لكن هذه الطريقة فعالة بالفعل، ويمكنك البقاء على قيد الحياة لمدة ساعتين على الأقل. بعد ذلك نحتاج إلى جرعة جديدة.
4. الأدرينالين.
بالمناسبة، حول الجرعات. لقد اكتشفت مؤخرًا أن إطلاق الأدرينالين مصحوب أيضًا بزيادة في الطاقة، مما يسمح لك بالبقاء دون نوم لمدة ثلاثة أيام وما زلت تشعر بالنشاط ولا تشكو من التعب.
ومع ذلك، من المهم هنا التمييز بين الأدرينالين الآمن والخطير، لذا من الأفضل تجنب الأخير والذهاب إلى السرير في الوقت المحدد.
5. هواء نقي.
وعندما لم أحصل على قسط كاف من النوم في إحدى المرات، سرعان ما أعادني استنشاق الهواء المنعش إلى صوابي.
ولكن هنا، ربما، كل هذا يتوقف على المدة التي لم ينام فيها الطالب، ولأي أسباب.
يبدو لي أن المعرفة تأتي مع الخبرة، وتقديم المشورة هنا لا طائل منه.
إذا كان الطالب يشخر بلطف في المكتب الخلفي في السنة الأولى أو الثانية، متجاهلاً تعليقات المعلم، فعندئذٍ، كونه طالبًا كبيرًا بالفعل، سيجد بالتأكيد طريقة لنفسه حتى لا ينام ولا يحرج نفسه في الفصل حتى بعد عدة ليال بلا نوم.
إذا كان المعلم يعرف...
يجب أن تفهم أنه إذا لم يقل المعلم شيئًا، فهذا لا يعني أنه لا يرى شيئًا ولا يفهم شيئًا. لقد أصبح الجمهور بأكمله في متناول يده، ومن المؤكد أن الطالب النائم يلفت انتباهه.
كل هذا يتوقف على الحالة المزاجية، ويمكن للمعلم أن يتصرف بطريقة غير متوقعة:
1. إيقاظ النائم بصوت عالٍ وإدانته بسلوكه غير المستحق ثم طرده من الجمهور.
ربما سيأتي شيء من مثل هذه العقوبة المثالية، لكن في بعض الأحيان يكون النوم أقوى من دروس الحياة، ويمكنك أن تخطو على مشعل النار الخاص بك عدة مرات.
2. اضحك مع سوني مع الجمهور بأكمله.
وبالطبع سوف يستيقظ الطالب فوراً من ضحك الجميع، وعندها سيشعر بالحرج من تصرفاته.
في أحسن الأحوال، سوف يتظاهر بأن شيئا لم يحدث، وفي أسوأ الأحوال، سوف يحمر خجلا ويشعر وكأنه أضحوكة الجميع. ربما سينجح هذا، ومن الآن فصاعدا، سيندرج النوم في أزواج ضمن فئة "المحرمات".
3. اتركيه بمفرده واتركيه ينام.
هذا ما يفعله المعلمون عندما يدركون أن الطالب النائم أو المستيقظ لا يزال قليل الفائدة في الفصل.
لذلك دعه يفعل شيئا مفيدا واحدا على الأقل، منذ أن وصل أخيرا إلى المعهد، لا يتدخل في المحاضرة بهدوء ولا يسأل أسئلة غبية.
4. سوف يتظاهر بأنه لا يلاحظ أي شيء، ولكن المواقف في مثل هذه اللحظات هي الأكثر لا يمكن التنبؤ بها، لأنه في بعض الأحيان يتعين عليك الصراخ بسبب شخير الطالب.
عندها لن يكون من الممكن إخفاء الأشياء الواضحة وعدم ملاحظتها.
5. استدعاء العميد للمراقبة والمشاهدة شخصياً لصورة "المملكة النائمة"، لكن مثل هذه الحالات معزولة.
لذلك لا يسعنا إلا أن نأمل أن ينظر المعلم إلى مثل هذه الحادثة في فصله على أنها موقف هزلي وسيشعر بالحرج من إيقاظ الطالب النائم بلطف، وعندما يرن الجرس سيغادر أسرع من استيقاظ النعسان (هكذا لعدم إحراجه).
كيفية الخروج إذا كشف المعلم...
إذا كنت تغفو في الفصل واستيقظت من نظرة المعلم أو صوته العالي، فعندما تفتح عينيك، ينتظرك موقف حرج على الأقل، وبحد أقصى، مشكلة كبيرة.
نحن بحاجة للخروج، ولكن كيف؟
1. ابتكر نكتة غبية تضحك الجميع، ثم تحول الانتباه فجأة إلى موضوع المحاضرة، وبهذه الطريقة تخرج من المشكلة.
2. احمر خجلاً واعتذر.
قد يبدو هذا السلوك لطيفًا، ولا يستطيع المعلم ببساطة أن يظل غاضبًا من المتسكع لفترة طويلة.
3. حاول أن تشرح الموقف بصدق، ولكن هنا يجب أن تفكر فيما تقوله؛ لأنه ليس من الممكن إخبار كل تفاصيل الليلة الماضية المثيرة للبالغين، وخاصة المعلمين.
4. التظاهر بأن شيئا لم يحدث، ولكن هنا كل شيء يعتمد على تصرفات وردود أفعال المعلم.
دعونا نأمل أن يفعل الشيء نفسه وأن يتم التكتم على الوضع.
5. قل العبارة التقليدية: “لم أنم”. لقد رأيت هذا العمل حقا.
ولكن لا يزال الأمر يستحق العودة إلى السؤال الرئيسي، كم من الوقت يجب أن ينام الطالب.
النوم للطالب مقدس
إذا سألت الطبيب، فسوف يعرف بالضبط مقدار النوم الذي يجب أن ينامه الطالب بشكل مثالي.
إذا كنت تخطط لقضاء بقية المساء في دراسة الكتب المدرسية والمذكرات، أو الاستمرار في إتلاف عينيك أمام شاشة الكمبيوتر، فمن المستحسن الذهاب إلى السرير في الساعة 22.00، مما يمنح عينيك فرصة للراحة من الحروف ورسائلك. الرأس من المعرفة.
إذا كنت تخطط لتكوين مجموعة من الأصدقاء والاستمتاع في المساء، فمن المستحسن أن تغادر قبل منتصف الليل، مثل سندريلا. ليس من السهل دائما القيام بذلك، ولكن في الصباح سوف تكون مقتنعا فقط بصحة قرارك، حيث ستستيقظ دون رنين المنبه وتنشط.
كل شيء آخر هو اضطرابات خطيرة في النوم، والتي لا يمكن أن تفسد إيقاع الحياة المعتاد فحسب، بل ستصبح أيضًا السبب الرئيسي لشرود الذهن، والبلوز، وزيادة العصبية والاكتئاب، أخيرًا.
إذن المهم هنا هو معرفة الوسط الذهبي، والتبديل بين وقت استراحة الليل وبين فعل "الحصول على قسط من النوم".
خلال الجلسة، تترك الأفكار حول النوم الرأس المزدحم تمامًا، ويحاول الطالب، مثل الروبوت، الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات المفيدة للامتحان من الكتب والملاحظات.
كل هذا مسؤول للغاية، ولكن يجب أن يكون وقت الراحة حاضرا أيضا، وإلا فإن الإرهاق الجسدي والعقلي سيذكرك في أكثر اللحظات غير المناسبة.
فكر في هذا عندما تدرس كتابك المدرسي في ليلة أخرى بلا نوم! أو ربما حان الوقت لنسيان المسؤولية والحصول على ليلة نوم جيدة؟ يجب أن تنشأ مثل هذه الأفكار طوال الفصل الدراسي، لأن الراحة مطلوبة أيضًا من الاحتفالات الليلية.
الخلاصة: بعد أن نظمت كل أفكاري، وهناك الكثير منها، توصلت إلى استنتاج مفاده أن يجب أن ينام الطالب ست ساعات في المتوسط.
هذا هو بالضبط الفاصل الزمني الذي سيكون كافيًا لأخذ استراحة جيدة من صخب اليوم ومشاكل الطلاب الأبدية.
يمكن العثور على التفاصيل والحجج حول هذا الموضوع على الموقع الإلكتروني، بالإضافة إلى الكثير من المعلومات المفيدة والقيمة الأخرى لجميع طلاب مؤسسات التعليم العالي ومعلميهم.
الآن أنت تعرف أيضًا كم من الوقت يجب أن ينام الطالبخلال الدورة وخلال الفصل الدراسي القادم.
مع أطيب التحيات، فريق الموقع موقع إلكتروني
ملاحظة.للتحلية، فيديو مثير للاهتمام حول فوائد النوم. عليكم أن تحظوا ببعض النوم أيها السادة!
النوم عملية مهمة ومعقدة تحدث في الجسم. يقضي الإنسان حوالي ثلث حياته في حالة نوم. من الضروري تجديد الطاقة المستهلكة خلال النهار. في الحلم، يتم استعادة الصحة الجسدية والروحية للشخص. ما مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ؟
مدة النوم
مدة النوم المطلوبة للشخص البالغ هي مفهوم نسبي. وينصح بالنوم ما لا يقل عن 8 ساعات يوميا. بشكل عام، هذه بيانات إحصائية، وليست في كل الأحوال مطابقة للواقع.
يمكن لبعض الأشخاص أن يناموا 6 ساعات ويشعرون بالارتياح، لكن 10 ساعات ليست كافية بالنسبة للآخرين.
يمكن أن تتأثر مدة الراحة الليلية بالعمر والصحة والنشاط البدني وعوامل أخرى.
في السنة الأولى من حياة طفلهما، يفقد الوالدان ما يصل إلى ساعتين من النوم يوميًا، أي حوالي 700 ساعة سنويًا.
تختلف الحاجة إلى النوم باختلاف العمر، لذا ينصح بالنوم:
- للأطفال حديثي الولادة - ما لا يقل عن 15 ساعة في اليوم؛
- الأطفال أقل من عامين - 11-14 ساعة؛
- الأطفال من 2 إلى 5 سنوات - 10-11 ساعة؛
- الأطفال من 5 إلى 13 سنة - 9-11 ساعة؛
- المراهقون الذين تزيد أعمارهم عن 17 عامًا - 8-10 ساعات؛
- نوم البالغين - 8 ساعات؛
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا - 7-8 ساعات.
وتعتبر هذه البيانات متوسطة، لذلك يقرر كل شخص بنفسه مقدار النوم الذي يحتاجه يوميًا. يعرف الجسم عدد ساعات الراحة الليلية التي يحتاجها. يمكن لأي شخص أن يستمع بعناية لنفسه فقط.
يتناقص معدل النوم لدى كبار السن بشكل مستمر، وتتغير فترات النوم والنعاس، وتتقلص مدة الراحة الليلية. لذلك، لديهم حاجة للنوم أثناء النهار.
وفقا للعلماء الذين أجروا أبحاثا حول مدة النوم، تبين أن الأشخاص الذين ينامون من 6.5 إلى 7.5 ساعة يوميا يعيشون لفترة أطول.
مبادئ النوم الصحي
ما مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ؟ ولكي يعود النوم بالنفع على الجسم عليك اتباع القواعد التالية:
- من الأفضل للإنسان أن يذهب إلى الفراش ويستيقظ في نفس الوقت. إذا تم تعطيل روتينك، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات النوم، والتهيج، وتقلب المزاج، وفي بعض الحالات، المرض.
- بعد النوم من الأفضل النهوض من السرير فوراً. إذا نام الإنسان مرة أخرى فإن ذلك سيؤدي إلى تدهور صحته.
- يجب قضاء الوقت الذي يسبق الراحة الليلية في بيئة هادئة، خالية من النشاط والضجة. يمكنك التوصل إلى نوع من الطقوس التي تهدف إلى الاستعداد للنوم.
- لا ينصح بالنوم أثناء النهار لتجنب مشاكل النوم في المساء.
- لا ينبغي أن يكون هناك جهاز كمبيوتر أو تلفزيون في غرفة النوم. يجب قضاء الوقت الذي تقضيه في السرير في الراحة ليلاً.
- لا تأكل طعامًا ثقيلًا قبل النوم. يجب ألا تكون الوجبة الأخيرة من هذا الطعام قبل ساعتين من موعد النوم. والخيار الأفضل هو 4 ساعات. يمكنك، على سبيل المثال، تناول تفاحة أو شرب كوب من الكفير.
- سيساعدك النشاط البدني خلال النهار على النوم بسرعة في المساء.
- قبل الذهاب إلى السرير، من الأفضل عدم شرب القهوة أو شرب الكحول أو التدخين.
ومن خلال التخلي عن بعض العادات السيئة، يمكنك الحصول على نوم صحي وسليم نتيجة لذلك.
هل تحتاج إلى قيلولة خلال النهار؟
هل النوم أثناء النهار مفيد للشخص البالغ؟ أخذ قيلولة قصيرة، لا تزيد عن 30 دقيقة يومياً، يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. الشخص الذي يأخذ قيلولة 3 مرات في الأسبوع خلال النهار يشعر بتحسن في المزاج والانتباه والذاكرة.
الراحة أثناء النهار مفيدة للأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً. النوم لأكثر من 30 دقيقة يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم في المساء.
ما الذي يمكن أن يؤدي إليه قلة النوم؟
كم ساعة يجب أن ينام الشخص البالغ؟ يمكن أن يؤدي الانحراف المنهجي عن معيار النوم المطلوب إلى تدهور الصحة. إن محاولة التعويض عن قلة النوم في عطلات نهاية الأسبوع تزيد الأمور سوءًا. يمكن أن يسبب:
- انخفاض المناعة
- تدهور في الأداء
- حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية.
- زيادة الوزن.
- أرق؛
- اكتئاب؛
- تدهور الانتباه والرؤية.
ما مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ في اليوم؟ عند الرجال، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون. وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان القوة والقدرة على التحمل وزيادة الأنسجة الدهنية وحدوث التهاب البروستاتا.
تحدث زيادة الوزن بسبب الحاجة إلى تجديد الطاقة بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، يتم إنتاج الكورتيزول، وهو ما يسمى هرمون التوتر. وعندما تنشأ الاضطرابات العصبية، غالبا ما يأكل الناس.
مع عدم كفاية النوم، غالبا ما يزور الشخص الغضب والتهيج والاكتئاب. يعاني الجهاز العصبي في المقام الأول من قلة الراحة الليلية.
هذه الحالة يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم واضطراب في الجهاز الهضمي. في كثير من الأحيان يمكنك أن ترى على وجه الشخص عواقب قلة النوم على شكل هالات سوداء تحت العينين وانتفاخ.
يمكن أن تؤدي الراحة الليلية غير الكافية إلى تعطيل الإيقاعات الحيوية البشرية. تؤدي بعض التغييرات في الجسم إلى عمليات لا رجعة فيها لا يستطيع الإنسان حلها بمفرده. في هذه الحالة، سوف تحتاج إلى مساعدة من أخصائي.
هل النوم الطويل مفيد؟
ومن المعروف أن قلة النوم تؤثر سلباً على صحة الإنسان. كما أن النوم لفترة طويلة من 9 إلى 10 ساعات لا يفيد الجسم، لأن متوسط النوم للشخص البالغ يبلغ حوالي 8 ساعات. وبسبب هذا تنشأ المشاكل الصحية التالية:
- زيادة الوزن؛
- ألم في الرأس والظهر.
- اكتئاب؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
عندما ينام الإنسان كثيراً يشعر بالتعب المستمر. تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى انتهاك الإيقاعات الحيوية للجسم.
النوم الزائد يمكن أن يسبب اختلال التوازن الهرموني. في هذه الحالة، يتم إنتاج عدد قليل من الهرمونات اللازمة لأداء الجسم الطبيعي. يتم إنتاج هرمونات النوم بكميات كبيرة.
هل النوم الكثير مضر للكبار؟ لقد وجد العلماء أن زيادة مدة النوم تؤدي إلى انخفاض متوسط العمر المتوقع.
الأكل قبل النوم
تتأثر نوعية النوم إلى حد كبير بتوقيت تناول الوجبات. يجب على الإنسان أن يوزع نظامه الغذائي بشكل عقلاني على مدار اليوم ويترك الأطعمة المناسبة لوجبة المساء.
إن وجود قيود على تناول الطعام بعد الساعة 18 مساءً ليس صحيحاً تماماً، لأن الجوع يضر بالصحة وبمدة النوم.
قبل النوم ليلاً، من الأفضل تناول الأطعمة الخفيفة التي لن تخلق شعوراً بالثقل في المعدة. لتناول العشاء يمكنك استخدام الجبن والدجاج والبيض والمأكولات البحرية وسلطة الخضار.
كيف تنام بشكل صحيح
هناك رأي مفاده أنه من الأفضل أن تنام ورأسك متجهًا نحو الشمال. ويدعم هذا الافتراض التعاليم الصينية لفنغ شوي، والتي بموجبها يتم تمثيل المجال الكهرومغناطيسي البشري على شكل بوصلة: الرأس شمالًا، والساقين جنوبًا.
ولذلك فإن الإنسان إذا نام ورأسه إلى الشمال يكون نومه سليماً سليماً، ويسهل استيقاظه.
كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرا؟
عندما يستيقظ الإنسان في الصباح الباكر، يستطيع القيام بالعديد من الأمور العاجلة، لأن إنتاجيته تكون في أعلى مستوياتها في هذا الوقت.
في البداية يجب عليك تحديد: ما مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا؟ يعتمد الأمر على الوقت الذي تذهب فيه للنوم في المساء لتستيقظ بمزاج مبهج في الصباح.
وعندما يتم تحديد جدول النوم، سيحدد الشخص الدافع للاستيقاظ مبكراً. يستغل بعض الأشخاص هذا الوقت لحل المشكلات المتعلقة بالعمل، بينما يستخدمه آخرون لممارسة الرياضة.
كيف تستيقظ بشكل صحيح:
- سيكون من الأسهل الاستيقاظ في غرفة يتم فيها الحفاظ على درجة الحرارة المثلى؛
- يمكنك الاستيقاظ باستخدام المنبه الذي تحتاج إلى السفر إليه لمسافة معينة؛
- يطلب بعض الأشخاص من العائلة أو الأصدقاء مساعدتهم على الاستيقاظ مبكرًا بمكالمة هاتفية؛
- بعد الاستيقاظ، يجب عليك الاستحمام وشرب فنجان من القهوة، والذي سيتطور بمرور الوقت إلى طقوس معينة؛
- يجب أن تحدث الصحوة في نفس الوقت.
يمكن تكوين عادة الاستيقاظ مبكرًا في غضون أسبوعين وستساعد في حل المهام المخطط لها مسبقًا.
ما هي المدة التي يجب أن ينامها الشخص البالغ ليحصل على قسط كافٍ من النوم؟
بالنظر إلى الضرر الناجم عن قلة النوم أو النوم لفترات طويلة، يمكننا أن نستنتج أن معدل نوم كل شخص هو أمر فردي. إذا كان لا ينام أكثر من 5 ساعات في اليوم ويشعر بالارتياح فلا داعي للقلق.
من المهم الاستماع إلى جسدك. أحد الشروط: بعد قضاء ليلة من الراحة، يجب أن تشعر باليقظة والنشاط.
في بعض الأحيان تنشأ مواقف حياتية عندما يتمكن الشخص من النوم عدة ساعات في اليوم ويشعر بالارتياح. وبعد مرور بعض الوقت، يعود إلى أنماط نومه وراحته الطبيعية.
أثناء المرض، تزيد مدة النوم. وينصح الأطباء بالنوم أكثر خلال هذه الفترة.
يعتمد مفهوم جودة النوم إلى حد كبير على المدة والوقت الذي ينام فيه الشخص. ومن المعروف أن الناس ينقسمون إلى "القبرات" و"بوم الليل".
يمكن لكل شخص أن يختار لنفسه وضع النوم الأمثل، حيث سيحصل على قسط كافٍ من النوم ويشعر بالارتياح.
معدل نوم النساء هو 8 ساعات على الأقل، بينما يحتاج الرجال إلى 6.5 - 7 ساعات للبقاء في حالة تأهب.
يجب على كل شخص أن يحدد مقدار ومتى ينام بنفسه، فلن يواجه مشاكل مرتبطة بسوء الحالة الصحية.
