اضطرابات النوم. انتهاك النوم واليقظة: عواقب الحياة الليلية عواقب أنماط النوم الخاطئة

اضطراب النوم - مشكلة خطيرةمما يحرم كثيرين ممن يعانون من نفس الاضطرابات الحيوية من الفاعلية. لا يمكن التقليل من أهمية دورة النوم ، لأنها تشكل خطورة على الصحة وحتى على الحياة.

النوم دورة حيوية تتكرر يومًا بعد يوم. يتميز بحالة من الراحة والخمول البدني ، وتستمر في المتوسط ​​حوالي 8 ساعات. خلال هذه الفترة ، يستريح الجسم. هناك استعادة لأنظمة الجسم ، ومعالجة وتخزين المعلومات الواردة خلال النهار ، تزداد المقاومة الجهاز المناعيللعوامل المعدية.

مختلف الخارجية و العوامل الداخليةيمكن أن تؤثر على دورة النوم. نتيجة لذلك ، تتطور أنواع مختلفة من اضطرابات النوم. لماذا تحدث اضطرابات النوم؟ ما هي الأمراض المرتبطة بهذا؟ كيفية استعادة وضع السكون؟ كيف تتعامل مع اضطراب النوم؟ سيتم الرد على هذه الأسئلة المهمة في المقالة أدناه.

أنواع اضطرابات النوم

هناك تصنيف خاص لاضطرابات النوم. الأنواع الرئيسية لأمراض دورة النوم هي الشروط التالية:

1. الأرق - نوع حالة مرضيةوالتي تتميز بمشاكل عملية النوم. في الوقت نفسه ، فإن دورة النوم نفسها قصيرة المدى وحساسة للغاية. يتطور الأرق على الخلفية مرض عقلي الجهاز العصبي، أو نتيجة لذلك الاستخدام المطولالكحول وبعض الأدوية.
2. فرط النوم هو نوع من أمراض النوم يتميز بحالة مرضية النعاس المستمر. يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب النوم لمدة تصل إلى 20 ساعة في اليوم. يطور نتيجة لذلك الاكتئاب العميق والحرمان المزمن من النوم. هناك أشكال من فرط النوم:

• - نوع من فرط النوم ، يتميز بنوبة نعاس حادة ، مما يجبر الشخص على النوم في الحال. يتمثل العرض الرئيسي لهذا المرض في الجمدة - الخسارة قوة العضلاتأثناء اليقظة (يتجمد الشخص في وضع معين ، دون أن يفقد وعيه) ؛
• - النعاس المفرط النهارأيام؛
• نوع فرط النوم المرتبط بإدمان الكحول.

1. باراسومنيا هو اضطراب في النوم يتميز باضطراب في مراحل دورة النوم ، ونتيجة لذلك ، غالبًا ما يستيقظ الشخص في الليل. يتطور النوم المضطرب على خلفية ظهور سلس البول (سلس البول أثناء الراحة الليلية) ، أشكال مختلفةالمشي أثناء النوم ، والصرع (رشقات من النشاط الكهربائي في الدماغ). قد تترافق مع الذعر الليلي والكوابيس.
2. في المنام - انتهاك لعملية التهوية الرئوية. نتيجة لهذا الفشل ، يصاب شخص بالغ بنقص الأكسجة - تجويع الأكسجينالأنسجة ، مما يؤدي إلى ضعف التركيز ، والنعاس أثناء النهار. يصاحب انقطاع النفس الشخير ، مما يجعل من الصعب على أفراد الأسرة المقربين والمريض الراحة.
3. الأرق العادي هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا ويمكن أن ينتج عن مجموعة متنوعة من العوامل.
4. شلل النوم هو حدث شائع يكون فيه الشخص ، في مرحلة النوم أو الاستيقاظ ، مدركًا لكل شيء ، لكنه لا يستطيع الحركة أو الكلام. كافٍ.
5. صريف - . يظهر في كل من البالغين والأطفال.

أسباب اضطراب النوم. أعراض

تتميز دورة النوم العادية بهذه العملية النوم بسرعة، الاستيقاظ بعد فترة زمنية معينة (حسب مقدار ما يحتاجه الشخص للراحة). متوسط، الراحة الليليةيجب أن يكون عمر الشخص البالغ 8 ساعات على الأقل.

ومع ذلك ، بسبب بعض العوامل ، قد تتأثر دورة النوم وجودتها. هذا يرجع إلى الحالة الصحية ووجود الأمراض المزمنة و التأثير السلبي بيئة خارجية. لذلك ، فإن الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم عند البالغين هي كما يلي:

• الإثارة العاطفية والصدمة. يمكن أن تتطور مثل هذه الحالات بسبب الإجهاد المتكرر ، والاكتئاب لفترات طويلة ، والعدوانية ، والصدمات الشديدة المرتبطة بالمرض ، وموت الأحباء. أيضًا ، يمكن أن يحدث اضطراب النوم عند البالغين بسبب الأحداث المثيرة القادمة: جلسة مع الطلاب ، حفل زفاف ، ولادة ، طلاق ، فقدان الوظيفة ؛
• الاستخدام اليومي قبل النوم للمواد التي تثير الجهاز العصبي ، والإفراط في الأكل. يمكن أن تكون هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي القوي ، القهوة) ، وكذلك المشروبات الكحولية ، ومشروبات الطاقة ، وفي أسوأ الحالات ، المخدرات. يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر سلبًا على جودة دورة النوم ؛
• فشل في العمل نظام الغدد الصماء، مرض الغدة الدرقية. يحدث قلة النوم عند النساء أثناء الحيض ، عندما يرتفع مستوى الهرمونات الجنسية الأنثوية ، أو أثناء انقطاع الطمث (انقطاع الطمث). اضطراب النوم ، ويلاحظ الأرق مع فرط نشاط الغدة الدرقية - إفراز مفرط للهرمونات في الدم الغدة الدرقيةالتي تنشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
• مرض اعضاء داخلية: الربو والتهاب المفاصل. مرض نقص ترويةقلوب، فشل كلويومرض باركنسون والأمراض العقلية المماثلة. نتيجة لهذه الأمراض ، يعاني الشخص من انزعاج جسدي كبير ، وألم منهك يمنع النوم.
• اضطرابات النوم ، ظروف غير مريحة للراحة: وجود روائح كريهةأو مرتفع جدًا أو درجة حرارة منخفضةداخلي ، ضوضاء ، ضوضاء غريبة ، بيئة غير عادية.

هذه هي الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى اضطراب قصير الأمد أو طويل الأمد في دورة النوم. قد تشير الأعراض التالية إلى هذه الحالة: فترة طويلةغط في النوم التغيير المستمرموقف الجسم ، جدا الاستيقاظ المتكرربالليل، نوم بدون راحةالخروج من السرير في الصباح الباكر. بعد هذا الحلم ، يشعر الشخص بالإرهاق والتعب وتقلل من تركيز الانتباه وعمليات الحفظ.

يمكن أن تكون عواقب اضطراب النوم مؤسفة للغاية. لذا فإن أولئك الذين يفتقرون إلى النوم بانتظام ، أو ينامون بشكل سيئ ، يزيدون من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، السكري. قلة النوم تؤدي إلى السمنة ونقص المناعة وسرطان الثدي لدى النساء.

أسباب اضطرابات النوم وعلاجها. التشخيص

مشكلة نوم سيءلا يمكن إهمالها. إذا كان لدى الشخص شكاوى يومية مثل:

• "لا أستطيع النوم لفترة طويلة."
• "كثيرا ما أستيقظ في الليل."
• "أستيقظ مبكرًا جدًا ، لا أستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم" ، يشير هذا ببلاغة إلى حدوث انتهاك لدورة النوم. في هذه الحالة ، يحتاج فقط إلى الاتصال بأخصائي علاج ، ويخضع لفحص كامل الفحص الطبي. لا يمكنك أن تتردد ، لأن الإرهاق المتراكم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية لا يمكن إصلاحها.

بمن تتصل؟

لتشخيص اضطرابات دورة النوم ، يلجأ الناس إلى طبيب نوم متخصص في الأحلام والمشاكل والأمراض المرتبطة بدورة النوم. إذا كان مثل هذا المتخصص في مؤسسة طبيةغير متوفر ، يمكنك استشارة معالج أو معالج نفسي أو طبيب أعصاب. سيقولون لك كيفية استعادة النوم. إذا كانت هناك مشكلة خطيرة ، فسيتعين عليك الاتصال بأخصائي علم النوم.

تذكر ، الشخص الذي يرى الطبيب في الوقت المحدد يتجنب العديد من المشاكل الصحية!

يتم تشخيص اضطرابات النوم في معمل خاص. يتم استخدام الطرق التالية لهذا:

تخطيط النوم

يتم إجراؤه في مختبر خاص ، حيث يوجد المعدات اللازمة. خلال هذا الإجراء ، يجب أن يكون المريض أثناء الراحة الليلية تحت إشراف الأطباء.

يتصل الشخص بأجهزة استشعار مختلفة تقيس التردد حركات التنفس، ضربات القلب ، النبض ، النشاط الكهربائي للقشرة الدماغية. بناءً على هذه المؤشرات ، يمكن لأخصائي علم النوم تحديد المشكلة الحقيقية لقلة النوم ، وإخبارك بما يجب القيام به ، ووصف العلاج المناسب.

طريقة SLS - دراسة متوسط ​​زمن الوصول للنوم

يتم تنفيذ هذه التقنية في الحالات التي يشتبه الطبيب في أن المريض يعاني من فرط النوم (زيادة النعاس) ، وخاصة النوم القهري.

خلال هذا الإجراء ، يُعطى الشخص المصاب 5 محاولات للنوم ، كل منها تستغرق حوالي 20 دقيقة ، والفاصل الزمني بينهما هو ساعتان. إذا نام المريض في أكثر من 10 دقائق ، فلن يعاني من أي اضطرابات ، في غضون 5-10 دقائق - النطاق الحدودي ، في أقل من 5 دقائق - اضطراب نوم واضح.

كيفية استعادة وضع السكون؟

إنه أمر حيوي سؤال مهم. ستساعد طرق التشخيص هذه الطبيب في الحصول على صورة كاملة لما يحدث جسم الانسانأثناء راحة الليل. بعد تشخيص المرض ، سيصف الطبيب العلاج. اضطراب النوم ، يتم علاج الأرق الشديد بأدوية مثل:

• حبوب منومة ذات قوة مختلفة ؛
• مضادات الاكتئاب (إذا كان سبب اضطراب دورة النوم هو شكل حاد من أشكال الاكتئاب) ؛
• مضادات الذهان ذات التأثير المهدئ ، توصف الأدوية النفسية للمرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم الحادة ؛
• يمكن تناول الأدوية المهدئة من قبل أي شخص كان متوترًا قبل ليلة من الراحة ، أو في حالة هياج ؛
• الأدوية التي لها تأثير موسع للأوعية مع أنواع خفيفة من المنومات مخصصة للمرضى المسنين الذين يكون سبب ضعف دورة النوم لديهم هو عدم انتظام ضربات القلب ، الذبحة الصدرية.

من المهم أن نتذكر أن العلاج الذاتي حبوب منومةخطير جدًا ، لأنه في معظم الحالات ، استخدام طويل الأمدتسبب هذه الأدوية جميع أنواع الإدمان ، مما يؤدي إلى حدوث خلل في الجهاز العصبي المركزي وأعضائه ، مما يؤدي إلى تفاقم مشكلة اضطرابات النوم. يجب على طبيب مؤهل فقط أن يصف مسار العلاج.

إذا ارتبط قلة النوم في الليل بالتجارب السابقة حدث مهم، الشيخوخة ، مشاكل العمل ، وما إلى ذلك ، يمكنك شرب الشاي المهدئ ، مغلي ، منقوع الأعشاب قبل نصف ساعة من الراحة. لهذه الأغراض ، يعتبر شاي البابونج المصنوع من أزهاره ، أو النعناع ، بلسم الليمون ، من أوراقه مناسبًا تمامًا. بعد هذا الشاي ، سوف تغفو بشكل أفضل ، وسوف تنام بعمق.

يمكنك إشباع غرفة نومك برائحة اللافندر اللطيفة المنبعثة من المصباح العطري. رائحته اللطيفة تهدئ وتهدئ. رائحة اللافندر ستجعل المرأة تستيقظ سعيدة ومليئة بالقوة. يمكنك أيضًا وضع كيس به أعشاب جافة من الياسمين والخزامى بالتساوي بالقرب من الوسادة.

متوفر في الصيدلية صبغة الكحول Motherwort ، وهو علاج ممتاز للأرق ومظاهره الأخرى. في المنزل ، يمكنك تحضير مغلي من هذا النبات وشربه طوال اليوم.

بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من دورة نوم مضطربة ، فإن مغلي زنبق عشب الوادي مناسب تمامًا ، مما يعمل على تطبيع عمل القلب ويزيل عدم انتظام ضربات القلب. سيؤدي تناول هذا المرق المنتظم إلى استعادة دورة النوم.

مشاكل النوم. ما يجب القيام به؟

ومع ذلك ، غالبًا ما يرتبط الأرق بمشاكل النوم لدى البالغين بأكثر العوامل التي تبدو غير مهمة ، مثل: الإفراط في تناول الطعام ، والنشاط البدني المكثف ، وفنجان من القهوة القوية ، أو الشاي الأسود. لذلك ، من أجل تطبيع دورة النوم ، أولاً وقبل كل شيء ، هناك حاجة إلى الوقاية من اضطرابات النوم ، والتي تشمل مراعاة هذه القواعد البسيطة:

• قم بتهيئة جميع الظروف لإقامة مريحة: اجعل السرير بسرير نظيف ، وقم بتهوية الغرفة ، وضع مصباحًا عطريًا إذا لزم الأمر ؛
• يقبل دش بارد وساخنقبل وقت النوم؛
• يترك شخص مقربعمل تدليك ترميمي خفيف
• لا تأكل قبل ساعتين من النوم ؛
• لا تنخرط في أنشطة يمكن أن تثير الجهاز العصبي بشكل مفرط ؛
• اشرب كوبًا قبل النوم حليب دافئبالعسل أو الشاي المهدئ ؛
• إذا استيقظت في الليل ، فمن الأفضل ألا تستيقظ ولا تبدأ في ممارسة الرياضة الشؤون النشطة. تحتاج إلى الاستلقاء لفترة من الوقت ، وبعد فترة ستغفو مرة أخرى.
• تذكر دائمًا ما إذا كنت تستيقظ غالبًا في الليل ، خاصةً في عمر مبكريعني أنك بحاجة لرؤية طبيب. كلما أسرعت في التخلص من مشكلة قلة النوم ، ستتمكن من تجنب العديد من الأمراض.

ستزيل النصائح المذكورة أعلاه ، مثل اليد ، التعب بعد أتمنى لك يومًا شاقًاتساعدك على الاسترخاء والهدوء. في مثل هذه البيئة ، سيكون من السهل الوقوع في حلم عميق وجميل.

غالبًا ما يكون النوم مؤشرًا الحالة العامةصحة الإنسان. عادة، الأشخاص الأصحاءالنوم جيدًا ، في حين أن تكرار مشاكل النوم يمكن أن يكون مؤشرًا على أمراض مختلفة. النوم له أهمية كبيرة بالنسبة للجسد و الصحة النفسيةشخص. يمكن أن يؤدي تجاهل اضطرابات النوم إلى تدهور الصحة العامة وزيادة التوتر والعديد من المشاكل الأخرى. للبقاء بصحة جيدة والعمل بكفاءة ، عليك أن تتذكر أن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو ضرورة وليس رفاهية.

الشعور بالنعاس أثناء النهار ، صعوبة النوم بانتظام في الليل ، الاستيقاظ والشعور بالتعب - لا شيء من هذا طبيعي. كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم؟

اجب على الاسئلة التالية:

• هل تعاني من التهيج و / أو النعاس أثناء النهار؟
• هل غالبًا ما تشعر بالنعاس عند الجلوس ومشاهدة التلفاز والقراءة؟
• هل تخشى النوم و / أو الشعور بالتعب الشديد أثناء القيادة؟
• هل تجد صعوبة في التركيز؟
• هل قيل لك كثيرًا أنك تبدو متعبًا؟
• هل لاحظت أن ردود أفعالك أصبحت أبطأ؟
• هل تجد صعوبة في التحكم في عواطفك؟
• هل تشعر برغبة في أخذ قيلولة أثناء النهار كل يوم تقريبًا؟
• هل تحتاج إلى مشروبات تحتوي على الكافيين لتعمل بشكل صحيح؟

إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فقد يكون لديك اضطراب في النوم. كلما أعطيت إجابات أكثر إيجابية ، زاد هذا الاحتمال.

أرق

الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا. الأشخاص الذين يعانون من الأرق غير قادرين على النوم لفترة طويلة في الليل و / أو الاستيقاظ في منتصف الليل ولا يمكنهم النوم بعد ذلك. يمكن أن يكون سبب هذا الانتهاك امراض عديدةالأدوية والأحداث المجهدة وعادات نمط الحياة. في كثير من الأحيان ، يمكن السيطرة على الأرق عن طريق تغيير بعض العادات (على سبيل المثال ، البدء في النوم والاستيقاظ في نفس الوقت والتوقف عن القراءة في السرير) ، لا تلجأ إلى الحبوب المنومة.

توقف التنفس أثناء النوم

انقطاع النفس النومي هو اضطراب في النوم يتميز بالتوقف المؤقت للتنفس نتيجة انسداد الشعب الهوائية العلوية. هذه التوقفات في التنفس تعطل النوم وتؤدي إلى استيقاظ الشخص عدة مرات أثناء الليل. على الرغم من أن معظم المصابين بانقطاع النفس النومي لا يتذكرون هذه الاستيقاظ ، إلا أنهم يشعرون بآثارها ، مثل الشعور بالتعب أثناء النهار ، وسرعة الانفعال ، والاكتئاب ، وانخفاض الأداء.

يُعد انقطاع النفس النومي اضطرابًا خطيرًا ومهددًا للحياة. إذا كنت تشك في أنك أو أي شخص قريب منك مصاب بهذه الحالة ، فاستشر طبيبك. يمكن علاج توقف التنفس أثناء النوم بنجاح باستخدام أجهزة ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر ، وهي الأجهزة التي تخلق ضغطًا إيجابيًا مستمرًا في الجهاز التنفسي. بالنسبة لانقطاع النفس النومي الخفيف إلى المتوسط ​​، يمكن أن يساعد فقدان الوزن (إذا كان الشخص يعاني من الوزن الزائد) والوسائد العالية والنوم على جانبك.

أعراض انقطاع النفس النومي هي:

• الشخير بصوت عالٍ مستمر أثناء النوم.
• فترات توقف متكررة أثناء التنفس أثناء النوم.
• صعوبة في التنفس و / أو الشعور بالاختناق أثناء النوم ؛
• الشعور بالتعب في الصباح وطوال اليوم.
• الاستيقاظ من النوم مع ضيق في التنفس ، ألم في الصدر ، صداع ، انسداد في الأنف ، جفاف في الفم.

متلازمة أرجل لا تهدأ

تتميز متلازمة تململ الساقين بالحاجة إلى تحريك الساقين ، والتي تحدث عادة أثناء النوم وتسبب اضطراب النوم. معظم المرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب ليس لديهم أي مرض عصبي أو مرض آخر. في بعض الحالات ، ترتبط متلازمة تململ الساقين بنقص الحديد والسكري ومرض باركنسون والألم العضلي الليفي واضطرابات أخرى.

حالة الخدار

الخدار هو اضطراب في النوم يتميز بالنعاس الشديد أثناء النهار الذي لا يمكن السيطرة عليه. وهو ناتج عن خلل في آليات الدماغ التي تتحكم في أنماط النوم والاستيقاظ. يمكن للأشخاص المصابين بالخدار أن يناموا أثناء التحدث وفي العمل وحتى أثناء القيادة. الأعراض الشائعة للخدار:

• ظهور الأحلام قبل أن يكون الشخص نائمًا تمامًا ؛
• الشعور المفاجئ بالضعف وفقدان السيطرة على العضلات عندما يضحك الشخص أو يغضب أو يعبر عن مشاعر قوية أخرى
• الأحلام التي تظهر مباشرة بعد النوم و / أو الأحلام الواقعية والحيوية ؛
• الشعور بعدم القدرة على الحركة لبعض الوقت بعد استيقاظ الشخص.

يتلامس الإنسان مع حركة الشمس وبقوة الوقت في كل ثانية من حياته. يؤثر هذا الاتصال علينا بشكل مختلف اعتمادًا على مرحلة حركة الشمس. في كل ثانية من الزمن ، تحدث عمليات محددة تمامًا في أجسامنا ، ويعتمد مسارها على مرحلة حركة الشمس. هذا النظام بأكمله يعمل بدقة كبيرة. ولا يمكننا تغيير أي شيء في هذا النشاط للشمس والوقت ، وبالتالي فإن الروتين اليومي للشخص منظم بشكل صارم.

00:00 ساعة (12 صباحًا) هي النقطة التي تكون فيها الشمس في أدنى مستوى لها. في هذا الوقت ، يجب أن يكون جسمنا في حالة راحة قصوى. إذا أخذنا في الاعتبار الحقيقة التي أوصت بها الفيدا أن الشخص الذي يبلغ من العمر 18 إلى 45 عامًا يجب أن ينام بمعدل 6 ساعات ، ثم أكثر أفضل وقتللنوم 3 ساعات قبل الساعة 24:00 وبعد 3 ساعات. وبالتالي ، يجب أن ينام الشخص من الساعة 21:00 إلى الساعة 3:00. الخيارات التالية ممكنة: من 22:00 إلى 4:00 أو من 20:00 إلى 2:00. بغض النظر عن ظروفك ، على الأقل من الساعة 22:00 إلى 2:00 ، يجب أن تنام بالتأكيد ، فالنوم خلال هذه الساعات لا يمكن استبداله بأي راحة في وقت آخر.

سؤال:أين رأيت أشخاصًا يذهبون إلى الفراش في الساعة 21:00 وينهضون من الفراش في الساعة 3:00؟
إجابة:نعم ، هناك عدد قليل من هؤلاء الأشخاص ، لكن من بين أولئك الذين يدرسون الفيدا ، أعرف شخصيًا العديد من المتحمسين القادرين على الملاحظة الوضع الصحيحيوم.

سؤال:لدي شك في أنه إذا بدأت في اتباع هذا الجدول ، فسوف أحرم من النوم بشكل مزمن قريبًا جدًا.
إجابة:بالطبع ، هناك العديد من الصعوبات في طريق الشخص الذي يريد التكيف مع نظام النوم واليقظة الصحيح. ومع ذلك ، إذا كان لا يزال بإمكانك تدريب نفسك على اتباع نمط النوم هذا ، فستتجاوز النتيجة كل التوقعات. من الغريب أن اتباع هذا الجدول الزمني ، على العكس من ذلك ، ستحصل دائمًا على نوم جيد ، بالإضافة إلى ذلك ، خلال اليوم يمكنك القيام بأشياء أكثر مرتين. هذا يرجع إلى حقيقة أن العقل في وقت الصباح الباكر يعمل بشكل أسرع وأكثر تركيزًا من النهار. لذلك ، من الساعة 3:00 إلى الساعة 6:00 ، يعمل العقل أسرع مرتين تقريبًا من الساعة 15:00 إلى 18:00.

سؤال:ما هي العقبات التي سأواجهها في محاولة تعلم كيفية الحفاظ على روتين يومي؟
إجابة:بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف أنك بحاجة إلى تغيير إيقاع نومك واستيقاظك تدريجياً ، والذهاب إلى الفراش كل يوم والاستيقاظ مبكراً بحوالي 5-10 دقائق. في غضون شهرين ستتم إعادة بنائك.

سؤال:ولكن حتى لو تعلمت الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت المحدد ، فلا يزال يبدو لي أنني لن أحصل على قسط كافٍ من النوم. لسنوات عديدة كنت أنام 8 ساعات في اليوم. هل من الممكن أن يتمكن الجسم خلال شهرين فقط من إعادة البناء والرضا عن ست ساعات فقط من النوم؟
إجابة:أنت على حق. لذا في اليوم التالي نقطة مهمة- هذا لتحديد المدة المطلوبة لنومك ليلاً. على مر السنين ، اعتاد جسمك على النوم أكثر مما ينبغي ، وعلى الرغم من الجدول الزمني الصحيح للنوم ، ما زلت تحصل على ما يكفي منذ وقت طويلست ساعات من النوم لن تكون كافية. لذا حاول أن تنام 7.5 ساعات أولاً ، وإذا لم يكن الأمر صعبًا ، فاستمر في النوم لمدة سبع ساعات.

سؤال:لأكون صريحًا ، ليس لدي أدنى حماس حتى الآن لإخضاع نفسي لمثل هذه الاختبارات ولا أريد حتى القيام بذلك. أود أن أسمع بعض الحقائق حول هذا.
إجابة:ثم يتعين علينا معرفة ما يحدث إذا كان الشخص لا ينام في الفترات الزمنية المحددة.

سؤال:أشعر بالفضول الشديد لمعرفة ذلك ، لم أقرأ عنه في أي مكان.
إجابة:ثم لنبدأ الدراسة.

عواقب الحرمان من النوم

أعمق العمليات في أجسادنا "الراحة" في وقت سابق ، والأكثر سطحية في وقت لاحق.

يستريح العقل والعقل بشكل أكثر نشاطًا من الساعة 21:00 إلى الساعة 22:00. لذلك ، إذا لم تغفو في الساعة 22:00 على الأقل ، فستتأثر وظائف عقلك وعقلك. إذا أهملت هذه المعلومات ، اذهب إلى الفراش بعد الساعة 23:00 ، إذن القدرات العقليةوسوف تسقط عقلانية الإنسان تدريجياً. لا يحدث تراجع القوة الذهنية والفكرية على الفور ، لذلك يصعب على الكثيرين أن يلاحظوا ذلك في أنفسهم مشاكل مماثلة. ولكن ، إذا كنت تعرف العلامات الأولى لانخفاض نشاط العقل والعقل وما يتبع ذلك ، فسيكون الكثيرون قادرين على الفور على اكتشاف وجود هذه المشكلات العقلية في أذهانهم.

سؤال:وما هي أولى علامات إجهاد العقل والعقل؟
إجابة:العلامات الأولى لمثل هذا التدهور في الوعي هي انخفاض تركيز الانتباه أو التوتر المفرط للعقل. تدل الزيادة على انخفاض قوة العقل عادات سيئة، وانخفاض قوة الإرادة وزيادة الاحتياجات للجنس والطعام والنوم والصراع.

سؤال:هذا أنا مؤخراأشعر أن تركيز الانتباه قد انخفض وظهر بعض التهيج غير المبرر. هل يمكن أن يكون هذا بسبب التأخر في النوم؟
إجابة:نعم ، في أغلب الأحيان سبب مثل هذه الانتهاكات نشاط عقلىبالضبط في هذا.

سؤال:ما التالي بالنسبة لي؟
إجابة:على مدى فترة طويلة من الوقت ، يؤدي النوم متأخرًا عادة إلى الإرهاق العقلي المزمن والتوتر العقلي المفرط ، والذي غالبًا ما يتم التخلص منه عن طريق التدخين أو شرب القهوة بكميات كبيرة. وبالتالي ، ترتبط هذه العادات السيئة ارتباطًا مباشرًا بانتهاك الروتين اليومي. في كثير من الأحيان أيضًا في مثل هذه الحالات ، يكون تنظيم الأوعية الدموية مضطربًا ، ونتيجة لذلك ، هناك ميل إلى الزيادة ضغط الدم. الترابية المفرطة للوجه ، والمظهر الباهت المتعب ، والتخلف العقلي ، والصداع كلها علامات على قلة الراحة في العقل والعقل عند النوم في وقت متأخر.

سؤال:في رأيي ، لدي بالفعل شيء من هذه القائمة غير السارة. وإذا ذهب أحدهم إلى الفراش بعد الساعة 23:00 ، فما الذي ينتظره؟
إجابة:إذا كان الشخص لا ينام لسبب ما من الساعة 23:00 إلى الساعة 1:00 ، فإن نشاط البرانا (قوة الحياة) المنتشر في الجسم سيعاني. نتيجة لاضطراب عمل البرانا ، بعد فترة ، ستظهر اضطرابات في الجهاز العصبي والعضلي. لذلك ، إذا لم يرتاح الشخص على الأقل بضعة أيام في الوقت المناسب للراحة ، فسيشعر على الفور تقريبًا بالضعف والتشاؤم والخمول ونقص الشهية وثقل الجسم والضعف العقلي والجسدي. إذا كان الشخص لا ينام من 1:00 إلى 3:00 ، فإن قوته العاطفية تعاني من هذا. وهكذا ، تظهر التهيج المفرط والعدوانية والعداء.

سؤال:نعم ، أصبح من الواضح الآن أنه بمرور الوقت أصبحت النكات سيئة. ولكن مع ذلك ، هل هناك أي سبب للنوم المستمر لأكثر من 6 ساعات؟
إجابة:نعم ، بالطبع ، لكل شخص حاجته الفردية للنوم. يعتمد بشدة على مراعاة نظام اليوم والعمر. مع تقدم العمر ، تقل الحاجة إلى النوم ، ولكن إذا كسرت الروتين اليومي ، فسيظل دائمًا مرتفعًا. أيضًا ، تعتمد الحاجة إلى النوم على تكوين الشخص ونوع نشاطه. إذا كان نشاط الشخص يحدث في حالة توتر عصبي قوي ، فإنه يظهر أنه ينام 7 ساعات ويستيقظ في 4: 00-5: 00 أو حتى ينام 8 ساعات ويستيقظ في 5: 00-6: 00. ومع ذلك ، في جميع الحالات ، فإن الذهاب إلى الفراش بعد الساعة 22:00 يكون ضارًا عقليًا وجسديًا.

سؤال:وإذا كان الإنسان يدرس قوانين الحياة السعيدة ، فهل تقل حاجته للنوم من هذا؟
إجابة:نعم ، يكفي أن ينام القديسون ثلاث ساعات أو أقل. ولكن في الأساس ، بالنسبة لأولئك الذين يشاركون بجدية في الممارسة الروحية ، فمن المستحسن أن يناموا 6 ساعات ويذهبوا إلى الفراش في الساعة 21:00 ، ويستيقظون في الساعة 3:00. يُنصح جميع الأشخاص الآخرين بالذهاب إلى الفراش من الساعة 21:00 إلى الساعة 22:00 والنهوض من السرير في حوالي الساعة 4: 00-5: 00.

سؤال:لقد أعطيتني بعض الأمل ، وإلا كنت على وشك الهروب من قوانينك الخاصة بالحياة السعيدة.
إجابة:هذا جيد ، حان الوقت لتلخيص حديثنا.

خاتمة:بعد أن تعلم أن النكات سيئة بمرور الوقت ، يبدأ الشخص في بذل قصارى جهده للنوم في الوقت المحدد. فقط بعد ممارسة طويلة تأتي عادة الوفاء بهذه القاعدة التي لا هوادة فيها من الروتين اليومي. يؤدي عدم الامتثال لهذه القاعدة إلى انخفاض في القوة الفكرية للجسم ، وتنفيذها يجلب السعادة ونقاء الوعي.

أكثر أعراض اضطرابات النوم شيوعًا هي التعب ونقص الطاقة واللامبالاة و التعب السريع. الإرهاق والتعب يؤثران سلبًا على الحالة المزاجية وبالتالي التشاؤم والكآبة والتوتر والتهيج وحتى الاكتئاب. ل عملية عاديةتحتاج القشرة الأمامية إلى نوم تصالحي طبيعي. يتم التحكم في القدرة على التحكم في الكلام وحل المهام المختلفة واستخدام موارد الذاكرة القشرة الأماميةوبالتالي فإن قلة الراحة والنوم تؤدي إلى إضعاف هذه القدرات. يعرف أي سائق أنه من الأفضل عدم القيادة دون الحصول على قسط كافٍ من النوم.

تتجلى اضطرابات النوم لدى البالغين والأطفال بطرق مختلفة. تثاؤب مستمرالنوم أثناء مشاهدة التلفزيون ، وعدم القدرة على التركيز والمشي غير المستقر ليست سوى بعض الأعراض الشائعة لاضطرابات النوم لدى البالغين. أعراض اضطرابات النوم عند الأطفال: التهيج والنعاس أثناء النهار ونوبات الغضب والتهيج والنشاط المفرط وتقلب المزاج. الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النوم يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ولا يمكنهم النهوض من الفراش دون نوبات هستيرية.

أسباب اضطرابات النوم

من بين الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم نمط الحياة والاستقبال الأدوية، الأمراض واضطرابات النوم (الخدار ، الباراسومنياس (الاضطرابات التي تتميز بها ظواهر شاذةأثناء النوم) وانقطاع النفس (توقف التنفس أثناء النوم)). غالبًا ما يكون السبب المباشر للإرهاق وقلة الراحة هو نمط الحياة. يعلم الجميع أنه من الأفضل في المساء الامتناع عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول. بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في نوبات ، يمكن أن يكون قلة النوم خطيرة للغاية ، لأنها تؤدي إلى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية (الساعة البيولوجية).

يمكن أن تتداخل الأدوية أيضًا مع النظم الحيوية للجسم وتؤدي إلى الأرق والتعب والأرق والهياج. يأخذ البعض في هذه الحالة الحبوب المنومة ، لكن هذا الخيار بالكاد يمكن اعتباره حلاً للمشكلة. تقل فعالية الحبوب المنومة بمرور الوقت ، بالإضافة إلى أن الحبوب المنومة تعطل النظم الحيوية للجسم. من بين أمور أخرى ، تتأثر أنماط النوم أيضًا بالأمراض التي تسبب الإرهاق: الربو أو الاضطرابات النفسية (الاكتئاب ، إجهاد ما بعد الصدمة).

عواقب اضطراب النوم

يؤدي انتهاك نظام النوم إلى انخفاض في النشاط العقلي وعيوب عقلية أخرى. يؤدي عدم الراحة إلى تدهور القدرات العقلية - القدرة على التفكير والاستجابة للتوتر والحالات الحرجة ، وكذلك الحفاظ على نظام المناعة الصحي. أثبتت التجارب أن فئران التجارب ماتت في غضون أسابيع قليلة دون الراحة اللازمة.

اضطرابات النوم و:

• نشاط عقلى

كى تمنع عواقب سلبيةاضطرابات النوم ، يجب على الدماغ أن يعمل بجهد أكبر عدة مرات ، لكن كفاءة هذا العمل تظل منخفضة. هناك انخفاض في التركيز وضعف الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب اضطراب النوم في حدوث اضطراب في الكلام وتباطؤ في سرعة ردود الفعل. القدرة على حل المشاكل واتخاذ القرارات تتدهور أيضا ، والأفكار الجديدة و افكار اصليةلا تظهر. وتشيع الهلوسة أيضًا بين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

• الصحة النفسية

يتسبب اضطراب النوم في تدهور حاد في المزاج. يعد التهيج وسرعة المزاج من أكثر العلامات شيوعًا لاضطرابات النوم. ونتيجة لذلك ، فإن الانهيارات العاطفية وحتى الانفجارات العنيفة ليست غير شائعة بين أولئك الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم لأنهم يفقدون السيطرة على عواطفهم. يؤدي النعاس إلى زيادة مستويات التوتر والقلق . التوتر والقلق ، بدورهما ، يمكن أن يؤديا إلى الأرق. في غياب الوقت المناسب رعاية طبيةهذه الحلقة المفرغة يمكن أن تؤدي إلى التنمية اضطرابات القلقوالاكتئاب.

يصاب العديد من الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النوم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). على الرغم من أن أعراض الأرق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه متشابهة (التهيج وعدم القدرة على التركيز والتحكم نبضات عصبية) ، يشير تدهور حاد في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه انهيار عصبيبسبب اضطرابات النوم.

• الصحة الجسدية

بسبب قلة الراحة وقلة نوم عاديلا يمكننا أن نركز أعيننا. كما أنه يجعل من الصعب القيام بها على نطاق صغير وظائف المحرك. يتم تقليل قوة العضلات والقدرة على التحمل بشكل حاد ، وهو ما يفسره انخفاض التمثيل الغذائي للجلوكوز. قلة النوم تزيد الشهية مما يؤدي إلى زيادة الوزن. هناك علاقة مباشرة بين الراحة الطبيعية وعمل الجهاز المناعي. تزيد اضطرابات النوم من قابلية الجسم للإصابة بالعدوى ، لأنه في هذه الحالة ينخفض ​​مستوى بعض المواد المهمة في الدم. الخلايا المناعيةوالسيتوكينات (بروتين مهم للصحة).

• عدم القدرة على التركيز
• صعوبات التعلم وتعلم معلومات جديدة
• عدم أداء العمل بشكل طبيعي مما قد يؤدي إلى وقوع حوادث على الطريق وفي العمل.
• تدهور مهارات الإدراك والتكاثر.

راحة العقل والعقل من 9 مساءً إلى 11 مساءً. لذلك ، إذا لم تذهب إلى الفراش أو لم تنم في الساعة 10 مساءً ، فسيعاني عقلك وذكائك - ستنخفض القدرات العقلية والعقلانية تدريجياً

ما هو الروتين اليومي المعقول؟ هذه حياة يومية "تتماشى مع العصر".

بعد كل شيء ، ليس عبثًا أن الغالبية العظمى من الكائنات الحية مستيقظة أثناء النهار وتنام في الليل ، وفي الصباح يريدون شيئًا واحدًا ، وفي المساء يرغب الآخرون ، وفي المساء الثالث. هذا يرجع إلى تأثير الكواكب. تعطي الشمس تنشيط العمليات في الجسم والقدرة على العمل ، ويمنح القمر الاسترخاء وفرصة الراحة. تأثير الشمس لا يسمح للجسم بالراحة التامة ، وتأثير القمر لا يجعل من الممكن العمل بشكل كامل دون الإضرار بالنفسية البشرية.

إذن ، ما هي عواقب انتهاك النظام اليومي:

راحة العقل والعقل من 9 مساءً إلى 11 مساءً. لذلك ، إذا لم تذهب إلى الفراش أو لا تنام في الساعة 10 مساءً ، فسوف يعاني عقلك وعقلك - ستنخفض القدرات العقلية والمعقولية تدريجياً. لا يحدث انخفاض القوة العقلية والذكاء على الفور ، ولكن يمكن أن تتراكم العواقب السلبية تدريجياً وبشكل غير محسوس في كثير من الأحيان على مر السنين. عندما تنخفض قوة العقل ، لا يستطيع الشخص فهم ما هو خير وما هو سيء فعله. من الصعب عليه معرفة كيفية التصرف في مواقف معينة في الحياة ، فهو يرتكب أخطاء ، وهو ما يندم عليه لاحقًا. يصبح من الصعب كسر العادات السيئة. مع انخفاض في قوة العقل والقلق وتدهور الذاكرة ، يبدأ عدم الاستقرار العقلي.

أولى علامات قلة راحة العقل والعقل- انخفاضتركيز الانتباه أو التوتر المفرط للعقل ،زيادة العادات السيئة وانخفاض قوة الإرادة وزيادة احتياجات الحيوانات - الجنس والطعام والنوم والصراعات. وهناك عواقب أخرى تتمثل في الإرهاق والتوتر العقلي المزمن وضعف تنظيم الأوعية الدموية والميل إلى زيادة ضغط الدم. ترابية الوجه ، نظرة مملة متعبة ، تخلف عقلي ، صداع - كل هذه علامات على انتهاك الروتين اليومي ، لا يسمح الشخص للعقل والعقل بالراحة في الوقت المخصص لذلك بطبيعته.

إذا كنت لا تنام من الساعة 11 صباحًا حتى 1 صباحًا ، فإن حيويتك ستعاني ، وكذلك الجهاز العصبي والعضلي.العواقب هي الضعف والتشاؤم والخمول وفقدان الشهية وثقل الجسم والضعف العقلي والجسدي. عادة ما يتم الشعور بهذه المظاهر على الفور. يرتبط نشاط البرانا في أجسامنا بالجهاز العصبي ، لذا فإن الأخير سيبدأ أيضًا في المعاناة بمرور الوقت. العواقب غير سارة وخطيرة للغاية - يتم تعطيل تنظيم توازن الوظائف الحيوية للكائن الحي بأكمله ، مما يؤدي إلى انخفاض المناعة وتطور الأمراض المزمنة. إذا واصلت انتهاك نظام اليوم ، فقد تكون هناك عواقب في النموذج تغييرات كبيرةفي عمل الجهاز العصبي ، وكذلك الأعضاء الداخلية.

من الساعة 1 صباحًا حتى 3 صباحًا ، من الضروري أيضًا النوم ، وإلا فإن القوة العاطفية للشخص تعاني.عواقب فورية - التهيج المفرط والعدوانية والعداء.إذا تم انتهاك هذه القاعدة ، يحدث إرهاق عاطفي شديد ، وقد تبدأ نوبات الهستيريا. عواقب أخرى - التطور التدريجيذهان الهوس الاكتئابي ، أي أن الشخص متحمس بشكل مفرط لفترة من الوقت ، ثم يقع في اكتئاب عميق. حدة الإدراك للعالم من خلال السمع واللمس والبصر والشم تتناقص تدريجياً ، كما ينخفض ​​نشاط براعم التذوق.

بضع كلمات عن العقلانية. الذكاء هو قدرة الشخص على فهم القوى الموجودة حولنا والتأثير على حياتنا. رجل الحسيدرك أن هناك وقتًا ، وقوة الوقت ، لذلك يحاول أن يفعل كل شيء في الوقت المحدد ، بقدر ما يسمح له القدر.

الشخص الذي لا يريد أن يكون صديقًا للوقت ، تضع الحياة في مثل هذا الإطار بحيث لا يستطيع الشخص النوم في الوقت المحدد - العمل الليلي ، من الصعب النوم في الوقت المحدد ، أو التلفزيون خلف الحائط أو يتدخل الأشخاص الآخرون ، إلخ. ه هذا هو عقاب الوقت على اللامعقول.إذا حدث مثل هذا الموقف ، فقد يكون من الصعب جدًا تغييره ، ولكن هناك حالة طريقة جيدة. والآن سنتحدث عن كيفية القضاء على هذه العواقب المترتبة على الانتهاكات طويلة الأمد للروتين اليومي.

نظرًا لأن رغبة الشخص هي قوة هائلة ، إذا كنت ترغب باستمرار في تغيير روتينك اليومي ، فبعد فترة من الوقت يحصل الشخص على هذه الفرصة. إذا كانت الرغبة صادقة وقوية فهناك قوى للاستفادة من هذه الفرصة. هناك طريقة واحدة فقط لتعزيز هذه الرغبة - التواصل مع الأشخاص الذين شرعوا بالفعل في الطريق الصحيح ومراقبة الروتين اليومي. إن الاستماع بانتباه وتواضع لمثل هؤلاء الأشخاص يخلق تغييرًا في العقل يمنحك الحماس لتغيير كل شيء في حياتك.

جميع الطرق الأخرى للتخلص من عواقب انتهاك الروتين اليومي غير معقولة ، وتؤدي فقط إلى مزيد من المتاعب. من الحماقة الصراخ على أحد الجيران أو المنزل ، على أمل أن يغلق التلفزيون أو يهدأ ، وفي نفس الوقت لن يفكروا بك بشكل سيئ على الإطلاق. ليس من الحكمة رمي عمل ليليإذا لم تكن هناك خيارات دخل أخرى. عليك أن تتقبل الموقف بتواضع على أنه عواقب غير منطقية في الماضي ، وتتمنى بكل قوتك تغيير الوضع للأفضل.

وفقًا للفيدا ، فإن كل الأشخاص الذين يحيطون بنا يجسدون خطايانا التي ارتكبت في الماضي. يتم ترتيب الحياة حتى نعيش ونتواصل مع هؤلاء الأشخاص الذين يمكنهم أن يعيدوا إلينا كل ما فعلناه من الخير والشر فيما يتعلق بالآخرين ، بما في ذلك التجسيدات الماضية.

عندما يرغب الإنسان حياة أفضلوفي الوقت نفسه ، لا يلوم أحداً على مصيره الصعب ، ولا يحاول إعادة تشكيل الآخرين بالقوة ، إنه يعمل تدريجياً على تحديد مصيره السيئ ، وتتحسن فرصه في العيش بسعادة كل يوم. أما بالنسبة للعوامل غير المواتية التي حالت دون التقدم بسبب أفعالهم السيئة ، فإنها تضعف تدريجيًا وتختفي تمامًا في النهاية.نشرت

بناء على محاضرات أوليغ تورسونوف