هل الاستحمام في الصباح مفيد؟ الاستحمام البارد: فوائده واضراره لجسم الانسان

كل شخص لديه دائرة معينة من العادات ، والانحراف الذي يسبب الارتباك في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، تحدد طقوس الصباح دائمًا كيف يسير اليوم ، ويضمن الروتين المسائي الإلزامي بالتأكيد نومًا عميقًا. ترتبط مسألة النظافة بالعادات الصحية ، لكن في بعض الأحيان تكون هناك شكوك حول فوائد أي إجراء. إذا أجريت استطلاعًا غير رسمي حول وقت الاستحمام ، تنقسم الآراء بشكل جذري. يعتقد بعض الناس أن الصباح هو الوقت المناسب الوحيد لمثل هذه الإجراءات ، ولن يجيب عدد أقل من المستجيبين بأن المساء هو مناسبة لغسل أوساخ اليوم الماضي. متى يجب ان تستحم؟

ماذا يقول الطبيب

يعتقد أطباء الجلدية أنه لا يوجد فرق بين إجراءات النظافة في الصباح والمساء. على أي حال ، سيكون الجلد نظيفًا ، بغض النظر عن الوقت الذي تم فيه غسل ​​الأوساخ من اليوم. تظهر العوامل الأخرى التي تم تصميم الماء الساخن لحلها في المقدمة. ما هي المهام الثانوية التي تكمن في إجراءات المياه؟ إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في النوم ، فإن الحمام الدافئ أو الدش الساخن في المساء سوف يريح الجسم ويهدئ الأعصاب ويضبط أجهزة الجسم للراحة. بالنسبة للكثيرين ، فإن المعتقدات الداخلية مهمة أيضًا ، على سبيل المثال ، هناك أشخاص لا يستطيعون النوم متسخًا.

يقول الأطباء إنه في بعض الحالات يكون الاستحمام ليلاً ضمانًا لصحة المرضى المصابين بأمراض الحساسية والربو. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، من الضروري غسل كل الغبار وحبوب اللقاح والصوف والمواد المسببة للحساسية الأخرى التي استقرت على الجلد والشعر قبل الذهاب إلى الفراش. في الوقت نفسه ، إذا قام المرضى الذين يعانون من مثل هذه الأمراض بزيارة صالة الألعاب الرياضية في الصباح ، فمن المهم بنفس القدر بالنسبة لهم غسل منتجات التسوس والعرق بعد التمرين ، وإلا فقد تبدأ نوبة المرض.

صباح منعش

بالنسبة لبعض الناس ، صباح البهجة ، وفرصة الاستيقاظ ، لا يتم توفيرها فقط مع فنجان قهوة أو عصير فواكه طازج. من الضروري بالنسبة لهم أن يشعروا ببداية اليوم ببشرتهم الكاملة ، والاستحمام بماء بارد. هذا له مزاياه - تتحسن الدورة الدموية ، ويحسن المزاج ، ويتم ضبط أنظمة الجسم من أجل الأداء النشط. بالنسبة للأفراد المبدعين والعاملين في مجال العمل العقلي ، فإن الإجراءات المائية المبكرة لها معنى إضافي.

تمر المشكلات التي تتطلب حلًا وإبداعًا دائمًا بما يسمى بفترة الحضانة - وهي الفترة الزمنية بين صياغة المشكلة والتبصر في حلها البسيط. يعتقد الخبراء أنه من أجل تقليل هذا الجزء ، ينبغي اتخاذ بعض الخطوات البسيطة.

أولاً ، عليك أن تفعل شيئًا آخر ، المشكلة ، التي تُنزل إلى الخلفية ، ستتم معالجتها باستمرار بواسطة العقل الباطن في الخلفية. ثانياً ، لا ينبغي ترك "البصيرة" للصدفة. يساعد التأمل ، واليوجا ، والنشاط البدني ، والصدمات الصغيرة على تقريب الحل ، وهو ما هو الاستحمام الصباحي البارد. يزعم بعض أتباع هذه الأساليب أن دلوًا من الماء البارد يُسكب على الرأس يعطي إنتاجية غير مسبوقة وكمية كبيرة من الأفكار.

عامل النوم

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يفضلون إعادة شحن بطارياتهم في الصباح ، إلا أن هناك أيضًا العديد ممن لا يتركون نشاطهم حتى في الليل. يصبح الحمام الدافئ أو الساخن الأداة التي تساعد على تهدئة العقل وتخفيف المشابك العضلية وتهيئة الجسم للراحة. وجد الباحثون أن الماء الساخن يرفع درجة حرارة الجسم ، والتي غالبًا ما تكون كافية لنوم جيد ليلاً. بالانتقال من الحمام إلى غرفة النوم ، يتعرض الجسم لدرجات حرارة أكثر برودة ، مما يشير إلى أن وقت النوم قد حان.

يوصي الخبراء بالاستحمام قبل 30 دقيقة من وقت النوم ، فمن المستحسن تحقيق الانتظام ، أي لخلق عادة معينة. في هذه الحالة ، ستصبح الطقوس إشارة للانغماس في راحة الليل. أجرى بعض الأشخاص تعديلات وقالوا إنهم يستخدمون الماء الساخن عن قصد ، لكنهم في نفس الوقت يحاولون خفض درجة الحرارة في غرفة النوم إلى 15 درجة مئوية. مع هذا الوضع ، ينام الكثيرون بشكل كامل ، وفي الصباح يشعرون بقوة هائلة ، تكفي لحل المشكلات الحالية والعالمية.

متى تغسل شعرك

لم يهدأ الجدل الدائم حول أفضل وقت لغسل شعرك. يعتقد الأطباء أنه في هذا الصدد ، من الضروري الاعتماد على الخصائص الفسيولوجية الشخصية. بالنسبة للأشخاص ذوي الشعر الرقيق أو فروة الرأس الدهنية ، يوصى بالتنظيف في الصباح للحصول على مظهر جديد وتصميم جميل.

الأشخاص الذين لديهم شعر كثيف وإفراز طبيعي لفروة الرأس أحرار في اختيار وقت الغسيل أو تصفيف الشعر أو علاجات التجميل. بالنسبة لأولئك المحظوظين ، فإن غسالة الشعر مناسبة أيضًا في المساء ، مما يلغي الحاجة إلى تجفيف الشعر بمجفف شعر ساخن ، مع إتلاف الشعر. كما يجوز تجنب الغسل الصباحي لأصحاب الشعر الجاف وفروة الرأس. بالنسبة لهذه الفئة من الأشخاص ، فإن الاستخدام المتكرر للشامبو والماء ومنتجات التصفيف ، بما في ذلك مجففات الشعر أو المكاوي أو أدوات تجعيد الشعر ، يهدد بتفاقم حالة تجعيد الشعر.

من يجب أن يأخذ دش الصباح

يعد اتخاذ قرار لصالح إجراءات الصباح أو المساء لبعض الناس مشكلة. غالبًا ما يحدث أنه في المساء يستحيل النوم ، على التوالي ، في الصباح ، لا يحدث شيء.

يعتقد الخبراء أن الإجراءات الصباحية ضرورية في مثل هذه الحالات:

• أصحاب البشرة الدهنية لا يمكنهم الاستغناء عن الوضوء الصباحي. إن تنظيف المسام في الوقت المناسب وغسل الدهون الزائدة هي عملية مبررة من الناحية الصحية ، وإلا ستظهر الطفح الجلدي والتهيج على الجسم ، وبالطبع سترافق رائحة كريهة طوال اليوم.
• بالنسبة للأشخاص من الطبقة الإبداعية ، تضمن حيوية الصباح سلسلة من الأفكار والاكتشافات التي طال انتظارها وانفجار الطاقة لتنفيذ المشاريع الناشئة.
• بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الاستيقاظ بسرعة ، فإن الماء البارد يساعد على اكتساب الوعي. يعتقد بعض الأطباء أن إجراءات المياه في الصباح تبدأ في عملية التمثيل الغذائي ، بشرط أن يتم استخدام الماء عند درجة حرارة 37 درجة مئوية أو أقل.
• إذا كانت الرياضة تتم في الصباح ، فلا داعي للاستحمام في المساء.
• يُنصح الأشخاص الذين قد يجرحون أنفسهم عن طريق الخطأ أثناء الحلاقة بالجمع بين هذا الإجراء والاستحمام. وفقًا للأطباء ، في الصباح ، هناك إطلاق نشط وحركة للصفائح الدموية في جسم الإنسان ، لذلك عندما يتم إجراء جروح صغيرة ، يتوقف الدم بشكل أسرع.

الاختيار لصالح الاسترخاء في المساء

• بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة مستمرة في النوم أو يعانون من الأرق ، فإن الماء الساخن يساعد على الاسترخاء. يمكن أن يكون المكمل عبارة عن زيوت عطرية أو ملح ذو خصائص تساعد على الاسترخاء.
• أصحاب الجلد الجاف إجراءات المياه الصباح بطلان. سيؤدي الماء إلى تجفيف البشرة بشكل أكبر وسيحدث تقشير وحكة ، وسيحدث ضرر إضافي بسبب العوامل الخارجية للشوارع الملوثة.
• يوصى أيضًا بالاستحمام في المساء لأولئك الذين لا يستطيعون نفسياً الاستلقاء في سرير نظيف دون غسل الأوساخ اليومية.
• تأكد من الاستحمام في المساء للأشخاص الذين يمارسون عملاً بدنيًا ، وكذلك أولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً في الشارع أو يمارسون الرياضة في نهاية اليوم. ولكن حتى لو تم قضاء كل الوقت تقريبًا في المنزل في المكتب ، فسوف يستقر الغبار والأوساخ حتمًا على الجسد أثناء السفر في وسائل النقل العام ، والمشي في الشوارع.

لا تقتصر الإجراءات الصحية على التخلص من الأوساخ وفضلات الجسم فحسب ، بل هي أيضًا فرصة للحصول على الموقف النفسي اللازم. يعد الاستحمام أو الاستحمام من الطقوس الإلزامية لتحقيق الصحة والوئام العقلي والجسمي في وقت مناسب للشخص.

إذا كنت تشعر بالحكة في كثير من الأحيان خلفواليدين وأجزاء أخرى من الجسم ، فعلى الأرجح أنك شخص يأخذ على الأقل مرتين في اليوم. كلما استحممت أكثر ، كلما شعرت بثقة أكبر. ومع ذلك ، فقد حان الوقت لتغيير عادة الاغتسال في الحمام في الصباح ، عند الاستيقاظ وفي المساء - بعد العمل ، حيث أنه يضر بصحتك.

لقد أصبح الناس في كثير من الأحيان غسلفقط في آخر 50-60 سنة ، بعد ظهور الدشات والحمامات في الشقق. قبل ذلك ، كانت الحمامات العامة تعمل في المدن ، حيث كان السكان يذهبون إليها مرة واحدة في الأسبوع. في بعض القرى ، تم الحفاظ على هذا التقليد حتى يومنا هذا - لكل منزل حمام خاص به ويتم تسخينه مرة واحدة في الأسبوع في عطلات نهاية الأسبوع.

هذا كل شيء الناسيريدون شم رائحة طيبة ، وينظرون باشمئزاز إلى شخص يغسل مرة واحدة في الأسبوع. لا أحد يريد أن يكون بالقرب من شخص تنبعث منه رائحة العرق الكريهة من الإبطين أو الساقين أو الفخذ. في ظل هذا الظرف ، أجرى العلماء من جميع البلدان أبحاثًا لفترة طويلة للعثور على إجابة للسؤال: "كم مرة تحتاج إلى الاغتسال ليس فقط لكي تكون نظيفًا ، ولكن أيضًا لا تضر بصحتك؟"

قائم على العديد من الاستطلاعاتوخلص معظم العلماء إلى أن الأشخاص المعاصرين غالبًا ما يستحمون كإشادة بالضغط الاجتماعي ، وليس لأنهم يعتبرون أنه من الإلزامي إجراء عملية المياه مرتين يوميًا. من المربح لشركات مستحضرات التجميل التي تنتج منتجات مختلفة للعناية بالجسم الإعلان عن منتجاتها ، وبالتالي حث السكان على استخدام الصابون والمواد الهلامية والمستحضرات والمكيفات والشامبو عدة مرات في اليوم من أجل زيادة أرباحهم عشرة أضعاف.

"يحاول الأشخاص المعاصرون أن يكونوا مثل أي شخص آخر وأن يذهبوا للاستحمام وفقًا لجدول زمني ، حتى لو لم يكن ذلك ضروريًا. لا يشك الكثير منهم حتى في أن الاستحمام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، فإنهم يزيلون الدهون الطبيعية المنتجة من الجسم من الجلد لحماية البشرة ، ونتيجة لذلك ، لا يجف الجلد فحسب ، بل يصبح أيضًا عرضة للبكتيريا والفيروسات ، لذلك يعاني أولئك الذين يستحمون غالبًا باستخدام المواد الهلامية والصابون من الحكة والتقشير ، والتي بدورها تتطور إلى أمراض جلدية مختلفة في شكل أكزيما وأكزيما "، كما يقول أستاذ الأمراض الجلدية ستيفن شوماك.

أستاذينصح بالاستحمام عند الحاجة فقط ، ويكون لكل شخص خاصته. إذا كنت تمارس عملاً بدنيًا شاقًا أو تشارك بنشاط في الرياضة ، فعليك الاستحمام مرة واحدة يوميًا. ولكل من يعيش نمط حياة مستقر ولا يتعرق كثيرا ، يكفي غسل الجسم في الحمام مرتين في الأسبوع ، وفي الأيام الأخرى يوصى بغسل الإبطين والساقين والمناطق الحميمة فقط ، والتي منها يمكن أن تأتي رائحة كريهة.

علماء إسرائيليون في أساسمن أبحاثهم توصلوا أيضًا إلى استنتاج مفاده أنه لا يمكن أخذ سوى دش بارد يوميًا دون استخدام الجل والمنظفات الأخرى. من المضر بالصحة أن تغسل بشكل متكرر تحت الدش الدافئ باستخدام المنظفات المختلفة ، حتى في حرارة الصيف - وهذا يؤدي إلى نقص فيتامين د ، الذي ينتج على جلد الإنسان تحت تأثير أشعة الشمس. إذا كان الشخص غالبًا ما يغسل جسده بالصابون ، يتم غسل الطبقة العليا من البشرة وتتعطل عمليات تكوين فيتامين (د).

بالطبع نحن بالفعل تستخدم لاستحم في الصباح والمساء. بدون معالجة المياه في الصباح ، يصعب علينا الشعور بالثقة طوال يوم العمل ، وفي المساء دون الاستحمام ، لا يمكننا الاسترخاء والنوم بسلام. بطبيعة الحال ، ليس من السهل التخلي عن العادات التي شكلناها على مر السنين. لكن إساءة استخدام الدش الساخن والمنظفات في أي حال لا يستحق كل هذا العناء.

ليغسل يعرقوالأوساخ من الجسم ، يكفي الوقوف تحت الدش بالماء البارد ، وتحتاج إلى ترغية الجسم فقط في الأماكن التي تحتاجها بالفعل. بدلًا من الصابون ، استخدم سائل الاستحمام بدرجة حموضة 5-6. الصابون العادي له درجة حموضة قلوية 9-11. القلويات تهيج البشرة بشدة وتؤدي إلى جفافها. لا تستخدم منتجات العناية بالجسم المضادة للبكتيريا إلا إذا وصفها طبيب الأمراض الجلدية لعلاج مشكلة الجلد. تحتوي جميعها على مادة التريكلوسان ، وهي مادة يمكن أن تضر بالصحة بشكل خطير ، على سبيل المثال ، تساهم في الإصابة بالربو والحساسية والاضطرابات الهرمونية المختلفة.

شطف جيدا بقايا الطعامجل الاستحمام ومنظفات الجسم الأخرى مع الكثير من الماء. يجب ألا يكون هناك أي أثر لمواد خافضة للتوتر السطحي حتى تكون رائحة الجسم طيبة. يمكن أن تغري العطور الاصطناعية الجميع ، لكن مكوناتها تدمر الحاجز الواقي وتسبب تهيج الجلد والحساسية والصداع.

تتأثر بشكل خاص جلدبعد فرك قوي بقطعة قماش. بعد الغسيل بقطعة قماش باستخدام المنظفات ، يتلف الطبقة الواقية للجلد وتستغرق استعادة الجلد ما لا يقل عن 24 ساعة. وإذا قام الشخص برغوة الجسم بقطعة قماش عدة مرات في اليوم ، فإن الحاجز الطبيعي للجلد ينكسر تمامًا ، مما يؤدي إلى انخفاض المناعة. هذا ، وفقًا للعديد من العلماء ، هو سبب انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع وزيادة عدد الأمراض المختلفة بين سكان أقصى الشمال ، الذين اعتادوا الاستغناء عن الغسيل التقليدي لعدة أشهر.

- العودة إلى عنوان القسم " "

محتوى

أثبتت فوائد التصلب لفترة طويلة: يساعد الإجراء على تقوية جهاز المناعة ، وتحسين حالة الجلد والأوعية الدموية. ينصح الخبراء ذوو الخبرة بأخذ حمام بارد حتى في فصل الشتاء ، ومن الأفضل القيام بذلك في الصباح ، فستكون الفوائد قصوى: إجراء تنشيط ينشط عمليات التمثيل الغذائي وينشط الجسم بالكامل قبل يوم عمل. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً التعرف على موانع الاستعمال المحتملة وقواعد التصلب.

فوائد الاستحمام بالماء البارد

إجراء مفيد يستخدم على نطاق واسع في صالونات السبا لتنشيط الدورة الدموية. في الوقت نفسه ، يساهم الاستحمام البارد في تشبع خلايا الجلد بالماء والأكسجين ، مما يؤدي إلى تحسين مظهر البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء المثلج في محاربة السيلوليت ، والدوالي ، وإرخاء العضلات ، وتحفيز تجديد الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستحمام البارد مفيد جدًا للشعر ، حيث يقوي الشعر ويجعله أكثر لمعانًا ، ويمنع ظهور القشرة والثعلبة. يقلل الماء البارد من إنتاج الدهون ، مما يجعل الشعر أقل دهنية.

يحفز الاستحمام المثلج المنشط إنتاج خلايا الدم الحمراء ويزيد من مقاومة الجسم لأي عدوى / فيروسات. هذا الإجراء مثالي للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا ، ويساعد على تناسق الجسم وتحفيز النشاط العقلي. الماء البارد علاج ممتاز للاكتئاب ، حيث أنه يحفز إنتاج هرمونات السعادة.

للرجال

تعتبر إجراءات الماء المثلج مفيدة بشكل خاص للرجال ، لأنها تزيد من القوة البدنية وتنشط القدرة العقلية ، والتي تحدث بسبب زيادة الأدرينالين في الدم. نتيجة للإجراءات المنتظمة ، تحدث التغييرات التالية في جسم الذكر:

• زيادة شحنة الطاقة.
• يزيد معدل ضربات القلب ، يتم تنشيط تدفق الدم ؛
• يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون.
• يحسن جودة السائل المنوي.

للنساء

يحفز الاستحمام البارد المنعش على إزالة منتجات التسوس من الجسم ، مما قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للنساء ، فإن الإجراء مفيد بشكل خاص لأنه يساعد على محاربة العقيدات الدهنية تحت الجلد (السيلوليت). تأثير الماء المثلج على الجلد لا يقدر بثمن ، فهو يوفر تأثيرًا مجددًا ، ويغذي الجلد ، ويمنع التجاعيد ، ويجعل علامات التمدد أقل وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم لصحة المرأة أن تأخذ حمامًا متباينًا لتجنب تطور أمراض النساء.

كيف تأخذ حماما باردا

حتى لا يتسبب الإجراء في ضرر ، يجب ألا تبدأ على الفور في القيام بإجراءات مائية طويلة ، والوقوف تحت مجرى جليدي لمدة 10-15 دقيقة. من المهم جدًا تحضير جسمك للدش. للقيام بذلك ، استخدم النصائح التالية:

• يجب أن يكون للحمام درجة حرارة معتدلة (لا ينبغي أن يكون باردًا) ؛
• يجب تنفيذ الإجراءات الأولى ليس تحت الجليد ، ولكن بالماء البارد (32-34 درجة) ، مما يؤدي إلى خفض مؤشر درجة الحرارة تدريجياً ؛
• يجب أن تقتصر مدة الإجراءات الأولى على 1-2 دقيقة ؛
• لا تقف على الفور تحت مجرى بارد ، فمن الأفضل أن تغمر رجليك وذراعيك تحتها ، ثم الجسم والوجه ؛
• بعد العملية ، تأكد من فركها بمنشفة والقيام بتدليك خفيف دافئ.

في الصباح

إذا كان من الأفضل الاستحمام بماء دافئ قبل الذهاب إلى الفراش ، فمن الأفضل القيام بإجراءات المياه المنشطة الباردة في الصباح. كيف تأخذ دش بارد في الصباح؟ مباشرة بعد النوم ، من الناحية المثالية ، قم بتمارين لتسخين العضلات ، وبعد ذلك غمرها. يجب أن يكون الوقت الإجمالي للإجراء من 5 إلى 8 دقائق ، ولكن من الأفضل البدء في التخفيف من دقيقة إلى دقيقتين. يمكنك وضع رأسك تحت الماء البارد فقط عندما تعتاد على الإجراء. بعد الغسل ، يجب فرك الجلد إلى احمرار طفيف بمنشفة نظيفة مصنوعة من قماش طبيعي.

لفقدان الوزن

أثناء ملامسة الجلد للماء البارد ، تنقبض الأوعية الصغيرة. يحمي الجسم من التجمد عن طريق تنشيط تدفق الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع طفيف في ضغط الدم. هذا ينشط عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. من الأفضل استخدام دش التباين لفقدان الوزن ، حيث يتحول الماء من الماء الساخن إلى البارد كل 1-2 دقيقة. يجدر إجراء مثل هذه الجلسات 1-2 مرات في اليوم ، بدءًا من سن مبكرة.

إذا كنت تمرض غالبًا بنزلة برد مصحوبة بسيلان في الأنف ، فعليك خفض درجة الحرارة ببطء. اختر درجة حرارة الماء المثالية لنفسك في حدود 12-4 درجات. تحتاج إلى سكب الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. إذا كنت تستحم بعد التمرين ، فمن المهم أن تدع جسمك يبرد وأن يجف العرق. من المستحيل البقاء تحت نفاثة باردة لفترة طويلة بعد مجهود بدني ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم ونزلات البرد.

وفر لنا الترتيب الحديث للمنازل والشقق الراحة ، ولم يعد الشخص بحاجة للاستحمام في الماء البارد. يمكن أن يكون سبب الاتصال به هو القوة القاهرة في شكل إيقاف الماء الساخن أو السباحة في المياه المفتوحة أو المطر الذي لم يبدأ في الوقت المناسب. لقد فطام جسمنا نفسه تمامًا من البرد ، وقد أثر الغياب شبه الكامل لهذا العامل بشكل كبير على صحتنا.

يمكن أن يكون للمياه الباردة تأثير علاجي كبير وتجلب البهجة إلى حياتنا. عرف الأطباء القدماء عن خصائصه العلاجية ، ولكن فقط في القرن التاسع عشر ظهر اتجاه منفصل في الطب - العلاج المائي. يتم تنفيذ جزء كبير من هذه الإجراءات بمساعدة الماء البارد ، ويمكن استبدالها جزئيًا في المنزل بدش بارد. سمع الكثير عن فوائده ، لكن لا يعرف الجميع آليات تأثيره على الجسم. في هذه المقالة ، سوف نقدم لك 10 أسباب قد تدفعك إلى التفكير في الحاجة إلى مثل هذا الإجراء اليومي.

تعزيز المناعة

الغمر بالماء البارد يساهم في الوقاية من العديد و. بسبب تأثيره في الدم ، يزداد مستوى الخلايا الوحيدة والخلايا الليمفاوية.

تم اكتشاف تحسين معايير الدم هذه من قبل العلماء التشيكيين الذين أجروا أبحاثًا حول تأثير الماء البارد على جسم الإنسان. شارك الرياضيون في التجربة. لمدة 60 يومًا تم غمرهم في الماء البارد (14 درجة مئوية). بعد ذلك ، أظهر دمائهم زيادة في عدد الخلايا الليمفاوية المتورطة في تدمير الفيروسات والبكتيريا ، وحيدات التي تعالج وتمتص العوامل الأجنبية.

تحسين التنظيم الحراري

يعتبر التعرض للماء البارد مرهقًا للجسم. يجبره مثل هذا التفاعل على إنتاج جزء إضافي من الطاقة الداخلية لتدفئة الأنسجة. ولهذا فإن الاستحمام بماء بارد يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الشعور المستمر بالبرد في الأطراف والمفرط.

تطبيع الدورة الدموية

لتحسين الدورة الدموية ، يمكن استخدام إجراء فعال وبأسعار معقولة مثل دش التباين. عندما يدخل الماء البارد الجسم ، يحدث تضيق الأوعية (تضيق الأوعية). نتيجة لذلك ، يبدأ الدم في الدوران بشكل أسرع. يؤدي التعرض للماء الدافئ إلى رد فعل معاكس - توسع الأوعية. مع ذلك ، تتوسع الأوعية ، ويزداد تجويفها ، ويزداد حرارة الجسم بشكل أسرع. يمكن استخدام هذه الإجراءات لمنع العديد من أمراض الأوعية الدموية: ، إلخ.

تحسين الدورة الليمفاوية

اللمف ، على عكس الدم ، لا يضخ بمضخة قوية مثل القلب. يتم توفير حركتها في الجسم عن طريق تقلص العضلات. يحسن الماء البارد هذه الانقباضات بشكل كبير ويصبح التدفق الليمفاوي أسرع. نتيجة لذلك ، يؤدي هذا التأثير إلى زيادة المناعة وتحسين التمثيل الغذائي.

فقدان الوزن

وجد باحثون كنديون أن الدهون البنية تنشط في الجسم تحت تأثير درجات الحرارة المنخفضة. تحتوي خلايا هذه الدهون على عدد كبير من الميتوكوندريا التي تحدد لونها. تشارك الميتوكوندريا في استخدام الجلوكوز ، ويساهم تنشيط الأنسجة الدهنية البنية في زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف وفقدان الوزن.

تعميق التنفس

يساعد الاستحمام البارد المنتظم على تعميق تنفسك. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تضيق الأوعية الناجم عن انخفاض درجة الحرارة يتطلب مزيدًا من إنتاج الحرارة ، والتي تحتاج إلى المزيد من الأكسجين. استجابة لمثل هذه التفاعلات ، تتمدد الرئتان ، ويصبح التنفس أعمق ، حيث يلزم المزيد من الهواء لملء حجمهما.

تساعد في التخلص من الاكتئاب

أجرى علماء أمريكيون من ولاية فرجينيا دراسة حول تأثير الماء البارد على مرضى الاكتئاب. خلال التجارب ، وجد أن درجات الحرارة المنخفضة تنشط البقعة الزرقاء للدماغ. يروج هذا الموقع لإنتاج المزيد من هرمون النورإبينفرين الذي يساعد في القضاء على الاكتئاب.

الحيوية والرفاهية

يؤدي الاستحمام البارد في الصباح إلى زيادة الدورة الدموية ويحفز تقلص عضلة القلب. واستجابة لذلك ينتج الجسم المزيد من الطاقة مما يساهم في الاستيقاظ السريع والبهجة طوال اليوم.

بشرة وشعر صحيين

يمكن أن يجفف الماء الساخن الجلد والشعر. نتيجة لذلك ، تصبح مملة وتفقد مرونتها ولونها. تحت تأثير الماء البارد ، يتم تحسين التمثيل الغذائي والدورة الدموية ، وتقليل المسام وإغلاق قشور الشعر. يصبح الشعر أكثر لمعاناً ومرونة ويكتسب الجلد لونه الطبيعي.

زيادة مستويات الهرمون عند الرجال

تكون درجة حرارة الغدد التناسلية الذكرية - الخصيتان - أقل من درجة حرارة الجسم. إن التعرض لدرجات حرارة عالية أثناء الاستحمام بالماء الساخن يؤثر سلبًا على وظائفها ويضعف جودة وإنتاج الحيوانات المنوية. الماء البارد له تأثير معاكس على هذه الغدد - تحت تأثيره ، يرتفع المستوى ، تتحسن جودة الحيوانات المنوية ، تزداد الرغبة الجنسية ، وتصبح الحيوانات المنوية أكثر قدرة على الإخصاب.

إذا قررت أخذ حمام بارد ، فتذكر أنه قبل البدء في هذه الإجراءات ، يجب عليك استشارة الطبيب لاستبعاد جميع موانع الاستعمال. بعد ذلك ، تحتاج إلى تجهيز جسمك للتلامس مع درجات الحرارة المنخفضة. لعدة أيام ، يجب أخذ حمامات الهواء ، وزيادة مدتها تدريجياً. ثم استمر في التدليك بمنشفة مبللة مغموسة بالماء البارد ودش متباين. بعد ذلك فقط يمكنك البدء في الاستحمام بماء بارد.

26.02.2019

بالطبع ، لا يمكننا إغفال عاداتنا وروتيننا اليومي ، ولكن عندما نستحم يعتمد أيضًا على التأثير الذي نريد الحصول عليه.

يأخذ معظم الناس حول العالم دشكل يوم. هذه عادة جيدة ، خاصة إذا كنت تعيش في مناخ حار أو تمارس الرياضة بانتظام.

لكننا نستحم ليس فقط لتطهير الجسم.

هناك أسباب أخرى: على سبيل المثال ، نريد الاسترخاء أو تنشيط أنفسنا أو حتى علاج الأمراض المختلفة.

الآن فقط الماء وجل الاستحمام يمكن أن يلحق الضرر ببشرتنا ويدمر حاجز الحماية الطبيعي.

لماذا تحتاج الاستحمام؟

في الصباح ، يساعد الاستحمام على البهجة قبل يوم العمل ، في المساء - للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش.

يعتمد أفضل وقت لتناوله على نمط حياتنا وجدول العمل وخصائص الجسم وحالة الجلد.

1. للنظافة

من الصعب إضافة شيء: إجراءات المياه تعطي دائمًا شعورًا بالنظافة والانتعاش.

2. من أجل المتعة

يحب الكثير من الناس الاستحمام فقط لإرخاء عضلاتهم والاستمتاع ببضع دقائق من الاسترخاء.

لا أحد يهتم بحالة الجلد!

هذا هو الجانب الأكثر أهمية ، والذي نادرا ما يؤخذ في الاعتبار للأسف.

بشرتنا لديها حاجز وقائي من البكتيريا. إذا قمت بالغسيل عدة مرات في اليوم وتعاطت الصابون فسوف ينهار.

ينصح الأطباء عادة بعدم الاستحمام أكثر من مرة في اليوم ، لذلك تسمح للجلد بالحفاظ على حاجز الحماية الخاص به سليمًا.

خلاف ذلك ، لاحقًا يمكن أن يعاني الجلد من أمراض مزعجة مثل التهاب الجلد والحساسية.

الاستحمام الصباحي أم الاستحمام المسائي؟

هناك نقاشات مستمرة حول هذا الموضوع وهناك العديد من الآراء القطبية ، لذلك ستحتاج إلى الاختيار حسب نمط حياتك واحتياجاتك الفردية.

فيما يلي بعض الحجج التي تؤيد الاستحمام في الصباح والمساء:

في الصباح إذا ...

• استيقظ مبكرا
• الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ
• بالليل
• ليس يوما مزدحما جدا في المستقبل.
• الاستحمام في المساء يبقيك مستيقظا
• لديك بشرة دهنية

في المساء إذا ...

قم بتنفيذ إجراءات المياه قبل النوم مباشرة ، إذا لم يكن كل ما سبق يتعلق بك أو:

• ليس لديك ما يكفي من الوقت في الصباح
• تستخدم مستحضرات التجميل
• باستمرار
• العمل مرهق
• كانت بشرتك جافة
• التدريبات المكثفة (على سبيل المثال ، الجري أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية).
• تتعرق كثيرًا أثناء النهار
• اركب دراجتك
• تريد الاسترخاء قبل النوم

ما هي أفضل درجة حرارة للماء للاستحمام؟

ليس فقط عندما نستحم هو المهم ، ولكن كيف نفعل ذلك: على وجه الخصوص ، ما نوع المياه التي نستخدمها لهذا الغرض.

لا ينصح بالذهاب إلى أقصى الحدود. الأكثر فائدة لبشرتنا هو الماء الدافئ ، حوالي 38 درجة. أي أن البرودة أفضل من الساخنة ، لأن الأخيرة يمكن أن تؤدي إلى العوامل الخارجية وتجعلها أكثر عرضة.

فهرس

Hand، M.، Shove، E.، & Southerton، D. (2005). شرح الاستحمام: مناقشة الأبعاد المادية والتقليدية والزمنية للممارسة. في البحث الاجتماعي عبر الإنترنت. https://doi.org/10.5153/sro.1100

Sandercock ، G.R.H ، Ogunleye ، A. ، & Voss ، C. (2016). الارتباط بين سلوكيات الاستحمام بعد التربية البدنية والنشاط البدني واللياقة البدنية لدى تلاميذ المدارس الإنجليزية. المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة. https://doi.org/10.1080/17461391.2014.987321

ستيوارت ، آر أ ، ويليس ، آر إم ، بانواتوانيتش ، ك. الاستجابة السلوكية للاستحمام لشاشات العرض المرئية المزعجة: دراسة طريقة مختلطة طولية. السلوك وتقنية المعلومات. https://doi.org/10.1080/0144929X.2011.577195