كيف تنامين بشكل أفضل في أواخر الحمل. أوضاع نوم مريحة وآمنة أثناء الحمل

يجب على الأم الحامل أن تستريح لمدة سنتين ، لأنهم في انتظارها قريبًا ليال بلا نوممع طفل. مجرد أن النوم أثناء الحمل ليس مريحًا جدًا. نختار أوضاع النوم ووسادة للحامل و .. نوم!

على أي جانب من النوم أثناء الحمل

في كثير من الأحيان ، يُطلب من الأمهات الحوامل اقتراح أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل. أولئك الذين لم يحملوا طفلاً من قبل لا يعرفون مدى صعوبة النوم أثناء انتظار الطفل: فالبطن المتنامي يتدخل. إذن على أي جانب تنام أثناء الحمل؟ تعرف على ما ينصح به الأطباء حول هذا الأمر - من حيث الراحة أم المستقبل، حالتها الصحية والطفل الذي يقع تحت قلب الأنثى.

أوضاع النوم أثناء الحمل

بادئ ذي بدء ، دعنا نقرر وضع مريح وآمن في السرير. كيف تنام اثناء الحمل؟ يكون وضع النوم الأمثل على الجانب الأيسر ، مع احتضان الوسادة بساقيك. لماذا بالضبط؟

على المعدة - النوم غير مريح وخطير بالفعل.
على الظهر - يضغط الرحم المتنامي على الوريد الأجوف. تتعطل الدورة الدموية ، مما قد يجعلك تشعر بالدوار والضعف والغثيان. الطفل أيضًا ليس سهلاً ، يتعلق الأمر به دم أقلوالأكسجين. احتجاجًا على ذلك ، بدأ في الدفع بنشاط في المعدة - "مرحبًا يا أمي ، يتدحرج!". أو ، على العكس من ذلك ، تصبح هادئة بشكل غير عادي.
على الجانب الأيمن - يمكن ضغط الحالب ، مما يؤدي إلى تعطيل تدفق البول. لهذا أفضل وضعللنوم الذي ستقضي فيه معظمالليل ، لا يزال على الجانب الأيسر.
وسادة للنساء الحوامل

أنت بحاجة إلى الكثير من الوسائد: تحت الرأس والمعدة وبين الساقين وتحت الظهر. أو وسادة أمومة كبيرة خاصة للحوامل. سوف تلتف بها بشكل مريح من الرأس إلى أخمص القدمين ، مما يخلق شرنقة مريحة لنفسك للنوم. الوسائد للحوامل أشكال مختلفة، الأحجام ، المواد - اختر نوعك الفريد. عانقها بإحكام ، مروراً بين ساقيك - بهذه الطريقة ستخفف العبء عنك مفاصل الورك، والتي قد تبدأ في الإزعاج في وقت مبكر من الأسبوع العشرين. ضع حافة الوسادة تحت ظهرك لمنعها من التدحرج مع إعطائها بعض الراحة. الأرق أثناء الحمل

في أغلب الأحيان ، يظهر الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل. الأفكار المتعلقة بالولادة المستقبلية ، فإن الطفل ، الذي أصبح الآن نشطًا بشكل خاص في الليل ، لا يساهم في النوم السليم. أضف إلى هذه العوامل الأخرى - الحرقة أثناء الحمل وآلام الظهر والمفاصل ، صداعوالتوتر والتشنجات - و نوم عميقأثناء الحمل يصبح حلمًا بعيد المنال. التحضير هو الحل.

لا تنام على معدة ممتلئة. العمل النشط للجهاز الهضمي و زيادة تكوين الغازسوف يزعج نومك.
إذا كنت قلقًا بشأن الحموضة المعوية ، فيجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
لا تشرب الكثير من السوائل قبل النوم. اشرب كوبًا قبل النوم بساعة حليب دافئأو الكفير ، وهذا كل شيء. أولاً ، لن تركض إلى المرحاض طوال الليل. ثانيًا ، هناك خطر أقل لتكوين الوذمة.
قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا دافئًا باستخدام هلام عطري. بعد ذلك ، ضع كريمًا أو زيتًا على علامات التمدد بحركات ناعمة مهدئة حتى لا تثير لون الرحم.
اطلب من زوجك أن يمنحك تدليكًا خفيفًا ومريحًا للرقبة والظهر والساق.
إذا كنت قلقًا بشأن الأفكار السيئة ، فتحدث إلى أحبائك.
في بعض الأحيان يكون من الجيد أن تبتعد عقليًا عن الحمل. ما تحتاجه هو كتاب أو مجلة عن مواضيع بعيدة كل البعد عن ذلك.
هل سريرك مريح؟ ربما حان الوقت لاستبدال المرتبة بأخرى أكثر صلابة أو ليونة؟
إذا لم ينجح الليل ، فلا تستلقِ لتملأ أثناء النهار. من الأفضل أن تمشي بدلاً من ذلك ، بحيث سترغب بالتأكيد في النوم بحلول المساء.

أثناء الحمل ، يكون الحمل على كامل الجسد الأنثوي، وتعمل أنظمتها وأجهزتها بشكل محسّن لتوليد موارد لشخصين بالفعل: لكل من الأم والطفل. هذا هو السبب في أن المرأة ، حتى مع الأحمال الصغيرة ، تشعر بالإرهاق. ينصح الأطباء الأمهات الحوامل بالعطاء انتباه خاصنظام العمل والراحة وإعطاء النصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل أثناء الحمل من أجل استعادة القوة وعدم الإضرار بالطفل.

النوم الصحي مهم جدًا للأم المستقبلية. يوصي الخبراء بأن تنام المرأة الحامل 8-11 ساعة في اليوم ، مع توزيع هذا الوقت على النهار و النوم ليلا. لكن أثناء الحمل ، يخضع جسم المرأة لتغييرات كبيرة ، لذا فإن العثور على وضع مريح للنوم يمكن أن يكون مشكلة: إما أن يؤلم الظهر ، أو يتدخل الصدر المتضخم ، لكن الساقين تؤلمان. وليس دائمًا وضع مريح للأم فهو آمن للطفل.

كيف تنام بشكل أفضل للأم المستقبلية في الأشهر الثلاثة الأولى؟
في الثلث الأول من الحمل ، لا توجد قيود على أوضاع النوم. بما أن الجنين لا يزال صغيراً ، والرحم داخل الحوض الصغير ، فيجوز للمرأة أن تنام في أوضاعها المعتادة ، حتى على ظهرها وبطنها. ولكن حتى وضعك المفضل عند الاستلقاء على بطنك يمكن أن يسبب عدم الراحة بسبب تضخم الثديين ، والذي لا يمكن أن يسبب أي لمسة منه فقط. عدم ارتياحولكن أيضا الألم. ولكن إذا لم يكن هذا الحلم مصحوبًا بعدم الراحة ، فلا تتردد في النوم على معدتك حتى الأسبوع الثاني عشر ، أي حتى نهاية الثلث الأول من الحمل.

الفصل الثاني: أوضاع نوم مريحة
في الثلث الثاني من الحمل ، يبدأ الجنين في النمو والتطور بنشاط ، والنتيجة هي تضخم البطن. على الرغم من أن الطفل محمي بالرحم والسائل الأمنيوسي ، إلا أن الخبراء لا ينصحون الأم الحامل بالنوم على بطنها في الثلث الثاني من الحمل. هذا ليس فقط غير مريح ، ولكنه أيضًا خطير للغاية ، حيث يوجد خطر إصابة الجنين. لذلك ، تحتاج الأم الحامل إلى الامتناع بكل طريقة ممكنة عن الرغبة في الاستلقاء على بطنها. ولكن بعد الولادة مباشرة ، ستتمتع المرأة تمامًا بالنوم في وضعية ملقاة على بطنها ، حيث يوصي الأطباء بهذا الوضع لتحسين تقلص الرحم.

أوضاع النوم الموصى بها للثلث الثالث
بدءًا من 25 إلى 28 أسبوعًا ، سيتعين عليك التوقف عن النوم على ظهرك. البطن كبير بما فيه الكفاية ، والجنين يضغط اعضاء داخليةأم المستقبل. إذا سمحت المرأة لنفسها بالراحة في مثل هذا الوضع ، فإن الجنين سيضغط على الأمعاء والوريد الأجوف السفلي ، الذي يحمل الأكسجين من الأطراف السفليةإلى القلب. إذا تم تمريره ، فقد تبدأ المرأة الحامل في الشعور بالدوار ، سيكون هناك نقص حاد في الأكسجين. نتيجة لذلك ، قد تفقد المرأة وعيها. إذا بقيت في هذا الوضع لفترة طويلة جدًا ، يزداد خطر الإصابة بنقص الأكسجة لدى الجنين.

يعتبر الأطباء أن الوضع على الجانب الأيسر هو أفضل وضع للنوم. في هذا الوضع تحدث الدورة الدموية الطبيعية ، ولا يتم إزعاج آلام الظهر ، ويعمل القلب بشكل أفضل. لكن الأطباء يقولون إنه من المستحيل النوم طوال الليل في وضع واحد ، لكنه ليس ضروريًا أيضًا. يمكن للأم الحامل أن تتدحرج من جانب إلى آخر عدة مرات حسب ما تراه مناسباً.

يعتقد الأطباء أن النوم على الجانب الأيسر هو أيضًا وقاية مقدمهالجنين. مع الوضع العرضي للجنين ، يوصي الخبراء بالنوم كثيرًا على الجانب الذي يوجد فيه رأس الطفل. هذا سوف يساعد الجنين على القبول الموقف الصحيح.

وسادة معجزة للأم والطفل
الوسائد الموجودة أسفل المعدة والظهر والساقين جيدة ، لكن من الأفضل شراء وسادة مريحة خاصة للنوم. له شكل حدوة حصان أو قمر أو موزة ويستخدم لتسهيل اتخاذ المرأة وضعية نوم مريحة. يمكنك أن تحضنها وتضع ساقك عليها ، بينما الأم الحامل لن تشعر بعدم الراحة. إذا قمت بشراء وسادة على شكل حدوة حصان ، فلن تسمح للمرأة بالتدحرج عن طريق الخطأ على ظهرها أثناء النوم. تُباع هذه الوسائد في محلات السوبر ماركت الكبيرة للأطفال والمتاجر للأمهات الحوامل. يبلغ طول الوسائد المريحة للنوم حوالي مترين ، في محيط - حوالي نصف متر.

بالطبع ، يمكن للمرأة نفسها اختيار وضع نوم مريح لها وللطفل. عند اختيارها ، يجب على الأم الحامل الاستماع إلى مشاعرها ومراقبة رد فعل الطفل. إذا لم يكن مرتاحًا ، فسيبدأ في تحريك ذراعيه وساقيه بشكل مكثف ، ليخبر والدته أن الوقت قد حان لتغيير وضعه والاستلقاء بشكل أكثر راحة.

أثناء الحمل ، غالبًا ما يكون من الصعب علينا نحن النساء اختيار الوضع المناسب له استراحة جيدة. أحد أسباب قلة النوم وضع مريحجسم. هنا بسيطة و نصائح مفيدةفي مثل هذا الوقت المهم في الحياة. كيف يكون النوم أفضل أثناء الحمل من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى لا تؤذي نفسك وطفلك؟

حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل تقريبًا ، يمكنك النوم كما تشعرين بالراحة وكما اعتدت على: على ظهرك أو على بطنك ، على جانبك أو حتى جالسًا.

من اللحظة التي تبدأ فيها المعدة بالنمو ، عليك أن تختار الموضع الذي من الأفضل أن تنام فيه. سيكون النوم على بطنك غير مريح. بالإضافة إلى ذلك ، تعاني المرأة الحامل من خوف غير واعي من إيذاء الطفل.

يمكن أن يؤدي وضع "الاستلقاء على الظهر" بعد الأسبوع الثاني عشر إلى ضغط العمود الفقري واضطرابات الدورة الدموية. ولكن إذا كانت الأم الحامل تعاني من مشاكل الضغط ، فمن الأفضل لها أن تتخلى عن هذا الموقف منذ بداية مسار الحمل.

وضع النوم الأمثل

الكثير من الحامل تنام على جنبها. هذا الموقف هو الأكثر راحة ومقبولة من وجهة نظر فسيولوجية. من الناحية المثالية ، من أجل صحة الأم والطفل ، من الأفضل اختيار الجانب الأيسر. تنصح المرأة بالانحناء الساق اليمنىوضع وسادة أو بكرة من بطانية تحتها. في هذا الوضع ، يتم تحسين تدفق الدم إلى المشيمة ، وتفريغ العمود الفقري والحوض ، وإعادة عمل الكبد والكلى إلى طبيعته ، واستقرار معدل ضربات القلب.

من المقبول تمامًا أن تتدحرج من جانب إلى آخر عدة مرات في الليلة.

يعتقد الخبراء أن أفضل وضع للنوم يكون بجانبك. فوائد هذه الوضعية:

• لا يتم سحق الأعضاء الداخلية.
• يحسن تدفق الدم إلى المشيمة.
• يختفي ألمفي الظهر والحوض.
• تقليل تورم الأطراف.

في أي جانب من الأفضل أن تنام ، ستختار المرأة نفسها ، لكن يُعتقد أن النوم على الجانب الأيسر هو الأصح.

إذا كانت الأم الحامل محظوظة بما يكفي لارتداء اثنين في وقت واحد ، فلا ينبغي أن يكون لديها أي شك حول موضوع "أفضل طريقة للنوم مع التوائم". يساعد النوم على الجانب الأيسر في تقليل الحمل على القلب ، وضمان الأداء المستقر للكلى.

هل يمكن للمرأة الحامل أن تنام على بطنها؟

تجد العديد من النساء هذا الوضع مريحًا للنوم. شريحتان في الاختبار ليسا سببًا للتخلي فورًا عن عادة النوم على معدتك. لا يزال الرحم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل صغيرًا جدًا ، ويزداد حجم البطن قليلاً ، لذلك لا يسبب هذا الوضع أي إزعاج. كما أنه لا داعي للقلق بشأن حقيقة أن الجنين قد يتعرض للإجهاد ، فهو محمي بشكل موثوق به بواسطة الرحم والسائل الأمنيوسي.

في مكان ما من الشهر الرابع ، يبدأ الجنين في النمو بنشاط ، ويزداد رحم وبطن المرأة الحامل. كل هذا يجعل النوم على المعدة شيئًا مستحيلًا بشكل تدريجي. يُنصح المرأة باختيار وضع نوم مريح جديد من 10 إلى 12 أسبوعًا من الحمل.

لماذا النوم على ظهرك هو بطلان؟

على التواريخ المبكرةالحمل لا يمكنك أن تحرم نفسك من لذة الاستلقاء على ظهرك. لكن بعد فترة ، لا يصبح هذا الوضع غير مريح فحسب ، بل إنه يشكل أيضًا خطرًا على صحة الأم والطفل. بحلول منتصف الثلث الثاني من الحمل ، يضغط الجنين ، الذي زاد وزنه ، والرحم ، ويمتلئ بالسائل الأمنيوسي ، على الوريد الأجوف والأمعاء والعمود الفقري.

النوم على ظهرك محفوف بضعف الدورة الدموية في أعضاء الحوض للمرأة ، وعدم كفاية إمدادات الأكسجين للجنين عبر المشيمة و العناصر الغذائية. قد تعاني المرأة الحامل من الدوخة وضيق التنفس وعدم انتظام دقات القلب.

كيفية تحسين النوم

الهدوء يمشي هواء نقيقبل الذهاب إلى الفراش وتهوية الغرفة يساهم في النوم في أسرع وقت ممكن.

إذا كنت تعيش في مدينة صاخبة ، فاسترخ واستعد نوم مريح. يمكن تسجيلها على الهاتف المحمول أو اللاعب. تحت حفيف الأوراق ، أو غناء الطيور ، أو نفخة النهر أو صوت الأمواج ، سوف ينام كل من الأم والطفل المضطرب بسهولة.

الحوافز المتكررة إلى المرحاض تصبح رفقاء مخلصين في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لذلك ، فإن سؤال "كيف تنام في بداية الحمل" يقلق الكثير من النساء. من أجل العودة إلى النوم الكامل ، سيكون عليك التخلي عن بعض العادات القديمة لصالح عادات جديدة.

اقرأ في هذا المقال

النوم الجيد أثناء الحمل

تبدأ إعادة الهيكلة الهرمونية للجسم من الأسابيع الأولى من الحمل بالتأثير على النوم. مستوى عاليؤدي إلى انتفاخ الغشاء المخاطي للأنف مما يؤدي إلى صعوبة التنفس ونقص الأكسجين. نتيجة لذلك ، في بداية الحمل ، تعاني المرأة من اللامبالاة والتعب والتهيج بغض النظر عما إذا كانت تريد النوم أثناء النهار.

أهمية النوم الصحي

خلال فترة الحمل ، قد تواجه المرأة مجموعة متنوعة من مشاكل النوم:

• بدء الأرق (مشكلة في النوم) ؛
• استيقاظ متكرر
• نوم مزعج ومضطرب
• الأرق في المرحلة الأخيرة من النوم (مفرط الاستيقاظ المبكرفي الصباح).

مثل هذا الحلم لا يمنح الراحة والاستجمام المناسبين ، لذلك في الصباح تشعر المرأة بالتعب والإرهاق. تتفاقم المشكلة بسبب حقيقة أن الحبوب المنومة محظورة أيضًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

أكدت نتائج دراسة أجريت في جامعة بيتسبرغ أهمية النوم الجيد ليلاً. أظهرت مراقبة حالة مجموعة من النساء أن النوم غير الكافي أثناء الحمل المبكر يمكن أن يؤدي إلى ولادة طفل بوزن منخفض.

لذلك ، بعد أن تدرك المرأة موقعها "المثير للاهتمام" ، عليها أن تعيد النظر في نظام الراحة الخاص بها. يجب أن تكون مدة النوم ليلاً 8 ساعات على الأقل ، ومن الضروري النوم في موعد أقصاه 22:30.

كيفية اختيار وضعية النوم

لا يتم تحديد نوعية الراحة في الليل فقط من خلال مدتها ، ولكن أيضًا من خلال وضع جسد المرأة. هناك الكثير من الخيارات حول كيفية النوم في بداية الحمل. في الواقع ، أي وضع مريح للمرأة مقبول - يمكنك النوم على بطنك أو ظهرك أو جانبك.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما تظل الأم الحامل قادرة على النوم بالطريقة التي تناسبها ، يجب أن تحاول التعود على النوم في الأوضاع الموصى بها. في وقت لاحق ، متى بطن كبيرالحد من اختيار الخيارات المقبولة ، سيكون النوم أسهل وأسرع. الوضع الأمثل للجسم أثناء النوم أثناء الحمل هو الجانب الأيسر.

هذا الوضع له فوائد عديدة:

• تم تطبيع وظائف الكبد والكلى ؛
• عمل القلب مستقر.
• يتلقى الجنين المزيد من الأكسجين بسبب تحسين إمداد أعضاء الحوض بالدم.

إذا كانت المرأة معتادة على النوم على بطنها وكان من الصعب عليها التكيف ، يمكنك البدء في استخدام وسادة خاصة للحوامل بالفعل في المراحل الأولى من الحمل. في أغلب الأحيان ، يتم إجراؤها على شكل الحرفين "U" و "C". يسمح لك هذا الشكل بالنوم بشكل مريح على جانبك الجزء العلوي من الساقعلى الوسادة بزاوية قائمة.

تشعر العديد من النساء اللواتي اعتدن على النوم على بطنهن بالقلق بشأن ما إذا كان من الممكن الاستمرار في القيام بذلك أثناء الحمل المبكر. توصيات الأطباء هنا لا لبس فيها - هذا ممكن ، ولكن حتى تبدأ المعدة في النمو. لا يزال الرحم خلال هذه الفترة صغيرًا جدًا ويتم حمايته بشكل موثوق به من قبل عظام العانة ، لذلك لا يوجد خطر على الطفل.

في بعض الأحيان ، بالفعل في الأسابيع الأولى ، تبدأ الأم الحامل في الانزعاج بسبب وجع الغدد الثديية. في هذه الحالة لا ينصح بالاستلقاء على معدتك حتى لا تضغط على الثديين الحساسين. يُسمح بالراحة الليلية على الظهر. لا ينبغي إساءة استخدام هذا الموقف ، لأنه سيتم حظره بالفعل من الفصل الثاني.

مع نمو الرحم والجنين ، يجب التخلي عن الراحة على المعدة. بالرغم من حماية موثوقةالطفل على شكل عضلات الرحم والأغشية والسائل الأمنيوسي ، يتعرض للضغط إذا استمرت الأم في النوم في هذا الوضع. خطر على الجنين سبب رئيسيلماذا لا تنامين على بطنك أثناء الحمل.

كيف تحسن نومك

لحل مشاكل النوم ، يكفي اتباع توصيات بسيطة حول كيفية النوم بشكل صحيح في بداية الحمل:

1. قلل من تناول السوائل قبل وقت قصير من وقت النوم. سيساعد ذلك على تجنب الرغبة الملحة في الذهاب إلى المرحاض أثناء الليل.
2. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. بالنسبة للعشاء ، يفضل تناول الوجبات الخفيفة قليلة الدسم بحيث لا تعطي إحساسًا بالثقل في المعدة. إذا بدأت المرأة تشعر بالغثيان من الجوع ، يمكنك تناول بضع قطع من البسكويت قبل الذهاب إلى الفراش أو شرب كوب من الكفير.
3. يجب أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية ، ولا يجب أن تكون ساخنة جدًا أو جافة أو باردة.
4. عند اختيار البيجامات أو قمصان النوم ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للموديلات الخالية من الأقمشة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية.

يجب إيلاء اهتمام خاص النظام الصحيحيوم. يمكنك اتباع جميع النصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل في بداية الحمل ، وعدم تحقيق النتائج. يمكن أن يكون التنظيم الخاطئ لهذا اليوم هو السبب في كل شيء. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فمن الأفضل أن ترفض النوم أثناء النهارلصالح الأنشطة الخارجية. بشرط صحةتظهر بشكل معتدل تمرين جسدي(رياضة بدنية،). كل هذه الإجراءات معًا ستسمح للأم الحامل بالاسترخاء التام والحصول على قسط كافٍ من النوم والاستمتاع بوضعها.

مقالات مماثلة

فوائد الجنس أثناء الحمل. إذا كانت صحة المرأة لا تفشل ، و ... كما ننصح بقراءة أسرار المقال نوم جيدمبكرا على...

تحسبا لولادة الطفل ، ترفض العديد من النساء النوم على ظهورهن ، موضحين ذلك الشعور بتوعكوالاهتمام بصحة الطفل. هل هناك أي مخاطر في هذا الموقف؟ لماذا لا ينبغي للمرأة الحامل أن تنام على ظهورها ، وما هي الوضعية التي يجب اختيارها للنوم في هذه الفترة الصعبة؟

الموقف على الظهر

في وضع الاستلقاء ، يمكن للمرأة الحامل أن تنام بأمان لمدة تصل إلى 14-16 أسبوعًا. يمكن أن تنشأ المشاكل فقط مع التسمم الحاد. في وضع الاستلقاء ، يزداد الغثيان ، وتظهر الرغبة في القيء ، ويزداد الوضع العام للأم الحامل سوءًا. مع التسمم الحاد في الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب الامتناع عن وضع الظهر.

لا ينصح بالنوم على ظهرك للمرأة الحامل بعد 16 أسبوعًا. في هذا الوقت ، يتجاوز الرحم الرحم وبكل ضغطه الجماعي على الأعضاء تجويف البطن. يحصل أيضًا الوريد الأجوف السفلي ، أحد أكبر السفن جسم الانسان. عندما يتم ضغط الوريد الأجوف بواسطة الرحم المتنامي ، تحدث أعراض غير سارة إلى حد ما:

• ضجيج في الأذنين
• وامض الذباب أمام العينين.
• ضيق التنفس؛
• صعوبة في التنفس؛
• زيادة معدل ضربات القلب؛
• هبوط ضغط الدم;
• فقدان الوعي.

الوضع على الظهر غير مناسب للطفل. مع ضغط الوريد الأجوف السفلي ، يتباطأ تدفق الدم إلى أعضاء الحوض والمشيمة ، ويتعطل إمداد الجنين بالأكسجين والمواد الغذائية. يتطور نقص الأكسجة ، تنخفض المعدلات التطور البدنيمما يؤثر بشكل طبيعي على صحة الطفل بعد ولادته. الاستنتاج بسيط: لا تنامي على ظهرك بعد 16 أسبوعًا من الحمل.

وضعية الانبطاح

على المعدة ، يمكن للأم الحامل أن تنام لمدة 10-12 أسبوعًا فقط. في الثلث الأول من الحمل ، طالما أن الرحم لا يمتد إلى ما بعد عظم العانة ، فسيكون هذا الوضع آمنًا تمامًا للطفل الذي ينمو. في المراحل المبكرة ، قد تكون وضعية الانبطاح مفيدة للمرأة. في هذا الموقف ، يتم تقليل مظاهر التسمم ، وتحسين النوم ، وتقليل الحمل على العمود الفقري. تنام الكثير من النساء جيدًا على بطونهن فقط ، وأذرعهن ممدودة أمامهن أو تضعهن تحت رؤوسهن.

لا يمكنك النوم على معدتك بعد 12 أسبوعًا. في الثلث الثاني من الحمل ، ينمو الرحم ويمتد إلى ما وراء الحوض الصغير الموجود في التجويف البطني. في الوضع على البطن ، تضغط المرأة بكل وزنها على الطفل في بطنها. يعتبر هذا الوضع خطيرًا على الجنين ولا يُسمح به في الثلثين الثاني والثالث من الحمل.

إذا أرادت المرأة الحامل الاستلقاء على بطنها ، يمكنك الجلوس بين بكرات كبيرة أو وسائد ، متراكبة على نفسك قطعة قماش ناعمةمن جميع الجهات. في هذا الوضع لا يوجد حمل على المعدة ولا يوجد ضغط على الرحم والمشيمة والجنين. لا ينصح بالبقاء في وضعية الانبطاح (حتى بين الوسائد) لأكثر من 10-15 دقيقة على التوالي.

الوضع الجانبي

الوضع على الجانب الأيسر أو الأيمن هو الوضع الأكثر راحة أثناء الحمل. في هذا الوضع ، لا يتم ضغط أعضاء الحوض وتجويف البطن ، ولا يتأثر تدفق الدم في المشيمة ولا يعاني الطفل. يمكنك النوم على جانبك من لحظة الحمل وحتى الولادة.

يعتمد اختيار الجانب المريح في الوضع الجانبي على مشاعر الأم الحامل. لا تستطيع العديد من النساء النوم على جانبهن الأيمن أثناء الحمل. هنا الكبد و المرارة- أجهزة مهمة الجهاز الهضمي. مع ضغطهم ، تظهر حرقة وألم في البطن ، تزداد حركية الأمعاء. ظهور أي أعراض غير سارة- سبب لتغيير وضع الجسم وتدحرجه برفق إلى الجانب الأيسر.

كيف تختار وضعية النوم؟

عند اختيار وضع نوم مريح ، يجب على المرأة الحامل اتباع بعض القواعد:

1. حتى 12 أسبوعًا يُسمح لك بالنوم في أي وضع مريح.
2. بعد 12 أسبوعًا ، لا تنم على بطنك.
3. في الفصل الثالث ، يجب إجراء جميع فحوصات الاستلقاء على الظهر بحذر كافٍ. إذا كنت تشعر بسوء ، يجب عليك تغيير وضعك (اقلب على جانبك).
4. يكون وضع النوم الأمثل أثناء الحمل على الجانب الأيسر. في هذا الموقف ، اسحب الساق اليسرى، وثني الركبة اليمنى. في هذا الوضع ، يتم تقليل الحمل على عضلات البطن وإرخاء الرحم.
5. يجب ألا تنام على سطح شديد الصلابة ، بل على العكس من ذلك ، ناعم جدًا. يجب أن تكون مرتبة النوم ذات صلابة متوسطة ، بدون انحدار أو نتوءات.
6. لا تنم في وضع واحد لفترة طويلة. تحتاج إلى تغيير الموقف كل 2-4 ساعات.
7. للراحة ، يمكنك استخدام وسائد خاصة.

الوسائد للحوامل هي أفضل مساعد للأم المستقبلية. الوسائد الخاصة تشبه بكرات على شكل حدوة حصان بطول 140 إلى 220 سم. حشو الوسائد خامات آمنة - sintepuh أو holofiber. يمكن وضع وسادة أسفل أسفل الظهر أو ترتيبها بين الساقين في وضع جانبي. تعمل هذه الوسائد على تفريغ العمود الفقري وتخفيف التوتر من عضلات الظهر وتهيئة الظروف لنوم هادئ ومريح. بعد الولادة ، ستساعد الوسائد المرأة على اتخاذ وضع مريح لإطعام الطفل.