كيف تعيش حياة طويلة. كيف تعيش لفترة طويلة دون أن تمرض: فضح الأساطير

الحياة شيء مثير للاهتمام. يولد الناس، وينضجون، وينموون، ويتعلمون، ويدركون إمكاناتهم، ويتزوجون، وينجبون، ويكبرون، ويموتون. فهل هذا هو معنى وجودنا؟ ما هو التسلسل الصحيح لسلسلة الحياة؟ أود أن أكشف سر الحياة الطويلة والصافية.

لقد أثارت الصيغة السرية لطول العمر اهتمام العلماء منذ القرن التاسع عشر.

أجروا دراسات بتجميع الناس في فئات مختلفة:

• على أسس عرقية؛
• حسب الخصائص والسمات الشخصية؛
• حسب المهنة
• حسب الجنس؛
• عن طريق المشاركة في الزواج؛
• حسب منطقة الإقامة
• حسب اللياقة البدنية والطول.

وبالتالي، فإن أطول السكان عمراً هم موناكو وماكاو شرق آسيا واليابان. متوسط ​​العمرفي هذه البلدان هو 89 و 84 و 83 سنة.

وفقا لعلماء الشيخوخة الإنجليز، فإن الأشخاص ذوي معدل الذكاء المرتفع هم أقل عرضة للوفاة من أولئك الذين لديهم القليل من التعليم.

الحقيقة التي لا يمكن دحضها هي أن النساء يعشن أطول من الرجال. يعيش الرجال غير المتزوجين أكثر من الرجال المطلقين، ولكن ليس الرجال المتزوجين. العلاقات الزوجية لا تؤثر على متوسط ​​العمر المتوقع للمرأة.

اكتشف الباحثون في جامعة هاواي تفاصيل مثيرة للاهتمام حول طول العمر. ووفقا لهم، يعيش الأشخاص طوال القامة حياة أقصر من الأشخاص قصار القامة. يرتبط هذا الفارق الدقيق في المقام الأول بوجود جين معين لمتوسط ​​العمر المتوقع.

يعيش اختبار طويل

رحلة الحياة تتكون من لحظات مختلفة. تتم دراستها من قبل العلماء وعلماء الوراثة وعلماء السكان وأخصائيي التغذية. تقدم العديد من الدراسات نتائج واستنتاجات مذهلة. ومع ذلك، لا يتفق الجميع مع واحدة أو أخرى من حجج الخبراء.

بجانب معرفة علميةفي مجال طول العمر، هناك الكثير من الاختبارات، وأحيانًا روح الدعابة، التي تسمح لنا بتحديد العوامل البيولوجية الفترة العمريةوتاريخ الوفاة.

كما ترون، هناك الكثير من الاختبارات عبر الإنترنت لمتوسط ​​العمر المتوقع. ولكن صدقهم أم لا هو أمر مبتذل. على الرغم من أنه يمكن استخلاص بعض الاستنتاجات حول طريقة وجود الفرد.

لماذا يقولون أن الأذكياء يعيشون طويلا؟

يدعي الباحثون الإنجليز أن الحكماء يعيشون لفترة أطول من الأغبياء وغير المتعلمين. يفسرون مثل هذا البيان بقدرة الأول على كبح جماح أنفسهم المواقف العصيبة، احتفظ بمشاعرك تحت السيطرة، واستجب لأي منها بشكل مناسب المواقف السلبية. يفتقر الأشخاص ذوو التعليم الضعيف إلى ضبط النفس، وينزعجون من تفاهات، ويشعرون بالقلق والتوتر. في نهاية المطاف، كل هذا له تأثير سلبي على الحالة النفسية والعاطفيةوالرفاه العام.

بالإضافة إلى ذلك، وفقًا لعلماء الوراثة، يرتبط الذكاء المرتفع ارتباطًا مباشرًا بالاستعداد الوراثي لطول العمر. بمعنى آخر، مدة رحلة الحياة تتحدد في الرحم. والأعلى القدرات العقلية، كلما طالت دورة الحياة.

لماذا يعيش الرجال المتزوجون لفترة أطول؟

بيان مثير للاهتمام أن الرجال المتزوجينيعيشون حياة أطول من العزاب والمطلقين، بناءً على دراسة أجراها علماء السكان وعلماء الوراثة حول العالم. لذلك، توصل الباحثون من جمهورية التشيك إلى بعض الاستنتاجات في هذا الصدد.

• أولا، غالبا ما يتخلص المتزوجون من الزيجات بسبب الصراعات مع زوجاتهم. عادات سيئة، والتي لها تأثير ضار على الصحة، وبالتالي على متوسط ​​العمر المتوقع.
• ثانيا، يتناول الرجال المتزوجون طعاما صحيا محضرا في المنزل. يتعين على العزاب الاكتفاء بالمنتجات شبه المصنعة والأطعمة السريعة.
• ثالثا، يشعر الرجال الحلقيون برعاية وحب نصفيهم الآخرين. وفي حالة المرض تقوم زوجاتهم بمعالجتهم أو يصرون على الذهاب إلى الطبيب. غير المتزوجين يتحملون الألم حتى النهاية. يذهب الناس إلى المستشفى فقط في الحالات القصوى.

لذلك، يمكننا أن نقول بأمان أن تكوين أسرة للرجال أمر حيوي شرط ضروري. إذا كنت تريد أن تعيش طويلا، تزوج!

من يعيش أطول النحيف أم السمين؟

من الغريب أن آراء الخبراء من مختلف البلدان حول هذا الموضوع تتوصل إلى نتيجة واحدة. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعيشون لفترة أطول. ومن خلال سلسلة من الدراسات، لاحظ العلماء أن أولئك الذين كانوا نحيفين للغاية ماتوا قبل 8 سنوات من أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن. على الرغم من أن السمنة أقل شأنا في متوسط ​​العمر المتوقع من الوزن الطبيعي. الأشخاص ذوو الشكل الطبيعي يعيشون 5 سنوات أطول من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن هم أكثر عرضة للإصابة امراض عديدة. غالبًا ما يموتون بسبب السرطان والنوبات القلبية، ويصابون بالاكتئاب ويصابون باضطرابات عصبية.

الامتلاء، بالطبع، ليس ممتعًا أيضًا. يعاني الأشخاص البدينون من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات العضلات والعظام.

من الأفضل عدم اكتساب الوزن الزائد أو النحافة المفرطة. الوزن الطبيعي- مفتاح طول العمر.

الأكل الأقل يعني العيش لفترة أطول، هل هذا صحيح ولماذا؟

يذكر خبراء التغذية من هولندا بوضوح أن الاستهلاك المفرط للغذاء يقلل من متوسط ​​العمر المتوقع. ومن خلال إجراء تجارب على القرود والفئران والأسماك، وتقليل استهلاك الكربوهيدرات والبروتينات في نظامهم الغذائي، لاحظوا وجود ميل إلى زيادة عمرهم.

وفقا لنفس المخطط، درس خبراء التغذية الناس. أولئك الذين تناولوا الفواكه والأطعمة قليلة الدسم والفيتامينات والمعادن بشكل رئيسي شعروا بتحسن كبير من الشراهة. يساعد تقليل محتوى السعرات الحرارية في تناول الطعام على إبطاء عملية الشيخوخة.

خبراء التغذية الوراثية واثقون من أنه من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية وحجم الطعام بنسبة 20٪، يمكنك زيادة متوسط ​​العمر المتوقع بنفس الـ 20٪. وتستند هذه الفكرة على الأبحاث في مجال علم الشيخوخة منذ أكثر من 60 عاما.

وبالتالي، فإن عبارة "تناول طعامًا أقل - عش لفترة أطول" دقيقة تمامًا. يجب أن تكون التغذية معتدلة ومتوازنة وقليلة السعرات الحرارية.

لماذا يعيش اليابانيون أطول عمرا؟

يبلغ متوسط ​​دورة حياة اليابانيين 83 عامًا. ما يساعدهم على العيش إلى هذا العمر المتقدم هو ثقافتهم الخاصة التي يعبدونها. في اليابان، يكرمون أسلافهم الذين اعتقدوا أنك بحاجة إلى العناية بصحتك وجسمك. ولهذا السبب بين سكان الولاية شمس مشرقةالركض والمشي في الصباح مشهوران جدًا. في اليابان، حتى كبار السن يركضون ويمشون.

يمكن تسمية الافتراض الحقيقي الثاني لطول العمر الياباني بالتغذية. لا يحتوي الطعام الياباني على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولكنه متنوع ومغذي. من خلال تقليل الاستهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العاليةواصلوا طريق حياتهم. يتكون النظام الغذائي الياباني من الأرز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه. يأكلون لحم الخنزير ومنتجات الألبان الدهنية أقل بثلاث مرات من سكان البلدان الأخرى.

وهكذا، في جزيرة أوكيناوا اليابانية، يستهلك السكان تقليديا عددا قليلا من السعرات الحرارية، ولكن الكثير من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة. ونتيجة لذلك، يتم العثور على المعمرين الذين تزيد أعمارهم عن مائة عام أو أكثر في الجزيرة بمعدل 40 مرة أكثر من بقية اليابان. المسوحات التي أجريت في دول مختلفةوأظهرت أن الأشخاص الذين خفضوا عدد السعرات الحرارية في وجباتهم الغذائية كانوا أقل عرضة من المتوسط ​​للإصابة بأنواع معينة من السرطان.

في اليابان، يحظى الأطباء والطب بشكل عام بالتقدير والاحترام. الاستماع واتباع جميع تعليمات الأطباء. ربما مثل هذا الموقف الدقيق تجاه صحتهم يطيل حياتهم.

ما هي الأطعمة تقصر العمر؟

آراء الخبراء في مجال التغذية السليمة متفق عليها بعض المنتجات، تقصير الحياة.

وتشمل هذه:

• الكحول تمامًا - من الأفضل استخدام كميات صغيرة في أيام العطلات؛
• والمشروبات الغازية الحلوة بسبب محتواها الكبير من السكر والإضافات الكيميائية؛
• الشاي الأخضر إذا تم تخميره بشكل غير صحيح واستهلاكه بشكل مفرط؛
• رقائق البطاطس، البطاطس المقلية، الشعرية الطبخ الفوري- الأمر كله عبارة عن كيمياء بحتة؛
• اللحوم الدهنية والنقانق والفرانكفورت.
• ومن الغريب أن الثوم - كمية غير ضارة من الاستهلاك يوميًا - رأس واحد ؛
• الملح والسكر.
• المايونيز، الكاتشب، الصلصات؛
• ألواح الشوكولاتة والكعك والمعجنات؛
• الخوخ - غسلها بشكل سيء؛
• الآيس كريم والزبادي المستقر على الرفوف - بسبب محتوى عاليالدهون النباتية والمضافات الكيميائية.

بالطبع، لا يجب أن تتخلى تمامًا عن منتجاتك المعتادة والمحبوبة لدى الكثيرين. من المهم معالجتها بشكل صحيح وإعدادها واستخدامها باعتدال.

ما هي الأطعمة التي تطيل العمر؟

حدد الأطباء المنتجات التي سيساعد استهلاكها على إطالة العمر.

فيما بينها:

• الطماطم - كمضادات للأكسدة وحماة ضد السرطان؛
• الموز حماة لنظام القلب والأوعية الدموية.
• تعتبر الحمضيات، والرمان، والكيوي من مصادر فيتامين ج؛
• التوت – له تأثير مفيد على انقسام الخلايا.
• التوت – يقوي الذاكرة والرؤية.
• شوكولاتة سوداء؛
• البصل الأحمر والخيار والملفوف.
• خبز النخالة و أنواع مختلفةرقائق.

يتم أيضًا إبطاء عملية الشيخوخة عن طريق الإنزيمات الحية الموجودة في مخلل الملفوف والبقوليات وفول الصويا والبيرة والبذور المنبتة والكفاس.

وبالطبع، الماء العاديالخامس شكل نقيما يصل إلى لترين في اليوم - مصدر مهمطول العمر.

أين يعيشون لفترة أطول، في المدن أو القرى؟

ومن الغريب أنه لا توجد أكباد طويلة في القرى والقرى. ووفقا لإحصائيات العديد من البلدان، فإن مستوى المعيشة أطول في المدن الصناعية الكبيرة. لذلك، على سبيل المثال، في روسيا تعتبر موسكو المدينة الأطول عمرا. سخيف، لكنها حقيقة.

ما هو سبب هذا البيان غير المفهوم؟ والحقيقة هي أن العامل البيئي لا يلعب مثل هذا الدور المهم في طول العمر. تتأثر دورة الحياة أكثر بما يلي:

• مستوى الرعاية الصحية – الطب في المدن أعلى جودة منه في القرى؛
• رواتب عالية، ونتيجة لذلك، تغذية جيدة؛
• مستوى التعليم – الأشخاص المتعلمون يعيشون حياة أطول؛
• ظروف معيشية مريحة - لا تسبب التوتر والتوتر؛
• فرصة تحقيق النجاح - يعيش الناجحون والأثرياء لمدة تتراوح بين 5 إلى 9 سنوات.

هل صحيح أن النباتيين يعيشون أطول من آكلي اللحوم؟

رفض كامل أطباق اللحوملصالح الخضار والفواكه يعني أيضًا الوفاة المبكرة بسبب نقص الكمية المطلوبة من البروتين للجسم. ومع ذلك، منذ وقت ليس ببعيد، درس علماء كاليفورنيا 70 ألف شخص. تم اكتشاف ظاهرة مذهلة: يعيش النباتيون 8 سنوات أطول من محبي اللحوم.

ترتبط هذه الظاهرة بعدد من الميزات:

• أتباع الغذاء النباتيأن يكون وزنهم أقل، مما يقلل من حدوث السمنة، أمراض القلب والأوعية الدموية, السكرى;
• قلة اللحوم كمصدر للكوليسترول وما يترتب على ذلك من عواقب في شكل أمراض السرطان والقلب والكلى.
• النباتيون أكثر استقراراً نفسياً وعاطفياً، مما يمنعهم من الانتحار.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه يجب استبدال التخلي عن اللحوم بمنتجات أخرى تحتوي على البروتينات والدهون لتجديد المواد المفقودة للجسم.

ماذا يعني نمط حياة صحي؟

نشأ تعريف نمط الحياة الصحي (HLS) في نهاية القرن الماضي.

ويغطي عدة مكونات:

• التغذية السليمة;
• النشاط البدني
• الروتين اليومي والنوم السليم.
• التخلص من العادات السيئة.
• تصلب.
• الحالة العاطفية
• التفاؤل؛
• تحقيق الذات الإبداعي؛
• القدرة على بناء العلاقات.
• نشاط عقلى.

الإنسان يبني سعادته بنفسه. إذا قمت بتدريب نفسك على التحرك أكثر، والضحك، والتفكير، والتأمل، والحلم، وتناول الطعام بشكل صحيح، فيمكنك بسهولة أن تعيش حياة طويلة ومثيرة وصافية.

الأكل الصحي، ما هو نوع الطعام الذي يمكن اعتباره صحياً؟

التغذية الصحية السليمة هي مجموعة غذائية عقلانية ومتوازنة. هذا المفهوميغطي المنتجات الغذائية، وليس البدائل المعدلة وراثيا، في عبوات جميلة. ببساطة، نحن نصنف كل ما قدمته الطبيعة على أنه نظام غذائي صحي، ونتجاوزه.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات الصحية الموجودة في الأطعمة مثل العسل، والخضروات، والفواكه، والتوت، والحبوب، والحليب، والبطاطس، والبقوليات. إذا أمكن فمن الأفضل التخلص من السكر أو تقليل استهلاكه بشكل كبير.

توجد الألياف في الخضار النيئة والخضر الورقية والفواكه والحبوب والفاصوليا والبازلاء والأرز البني والنخالة والحبوب. سلطات الخضار والفواكه والحبوب صحية للغاية.

تحتوي الدهون النباتية والحيوانية الأساسية على اللحوم، والأسماك، والمأكولات البحرية، والحليب، سمنة, لحم الدواجن . الشيء الرئيسي هو عدم إساءة استخدام هذه المنتجات. من خلال تناول الطعام بشكل صحيح، يمكنك منع ظهور الوزن الزائد.

خمسة مبادئ للأكل الصحي

يحدد خبراء التغذية الروس خمسة مبادئ أكل صحيوالتي ينبغي الالتزام بها.

1. التغذية المنفصلة - من غير المرغوب فيه خلط الأطعمة غير المتوافقة والبروتينات مع الكربوهيدرات والبروتينات مع البروتينات والدهون مع الكربوهيدرات. لا ينبغي أن تنزعج بشكل خاص إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام بشكل منفصل. لقد اهتمت الطبيعة بالعدد المطلوب من المختلفين مواد مفيدةفي منتج واحد. وبالتالي تحتوي البطاطس على البروتينات والكربوهيدرات؛ تتكون البقوليات من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
2. اشربي الكثير من السوائل – تحتاجين إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.
3. النظام الغذائي الصحيح هو تناول الطعام كل 4-5 ساعات، دون زيادة الفترات الفاصلة بين الوجبات.
4. رفض المنتجات الضارة- استبعاد رقائق البطاطس والصودا والحلويات والمخبوزات تمامًا.
5. طبيعية طبيعية - نشتري منتجات طبيعية وعالية الجودة بشكل حصري. نحاول طهيها بشكل صحيح - البخار، الحساء، ولكن لا تقلى.

وربما هذا كل شيء، كما نرى، لا شيء معقد أو مستحيل. القواعد بسيطة ومفيدة للغاية.

المبادئ الأساسية للأكل الصحي

بالإضافة إلى المبادئ الخمسة الأساسية للأكل الصحي، هناك أيضًا مبادئ إضافية:

• للحفاظ على شكل جيد، تحتاج إلى التحرك قدر الإمكان: المشي، والذهاب إلى حمام السباحة، والذهاب إلى اللياقة البدنية.
• يزور صالات التدليكسيساعد الجسم على هضم المواد الواردة بشكل أفضل.
• تحتاج إلى تناول الطعام على الطاولة، مع التركيز بشكل كامل على الغداء. لا يجوز تحت أي ظرف من الظروف تناول الغداء أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو أمام الصحيفة.
• تعلم كيفية استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
• تجنب الكحول أو الشرب بشكل صارم في أيام العطلات.
• اذهب للتسوق من البقالة فقط بمعدة ممتلئة.
• قم بإزالة اللوحات الكبيرة والضخمة. شراء صغيرة. سيسمح لك ذلك بتقليل الأجزاء، وهو أمر مهم أيضًا.
• لا تتوتر ولا تفرط في تناول الطعام.
• اعتد على حساب السعرات الحرارية وكتابة ما تأكله.

ستساعدك هذه المبادئ البسيطة أيضًا على تجنب المشكلات زيادة الوزنوإطالة العمر لعدد معين من السنوات.

في أي مكان في روسيا يعيش الناس أطول؟

من المعروف منذ زمن طويل أن أكبر عدد من المعمرين في روسيا يتواجدون في المناطق الجبلية: القوقاز والشيشان وأبخازيا وداغستان. بفضل الهواء النظيف والبيئة الجيدة، يعيش الناس ما يصل إلى 100 عام في هذه الأماكن.

في السنوات الاخيرةومن المثير للدهشة أنهم يعتبرون موسكو طويلة العمر. هنا، ليس الجو هو الذي يؤثر على طول السنوات، ولكن مستوى المعيشة الجيد: الطب عالي الجودة، والتعليم الجيد، والعمل المربح، وظروف المعيشة المريحة.

ماذا تفعل لتعيش طويلا؟

في مؤخراموضوع طول العمر ذو صلة تماما. حسنًا، كيف يمكن أن يكون الأمر خلاف ذلك؟ نحن نولد ونعيش ولا نريد أن نموت مبكرا. كيف تمدد سنواتك؟

وتحتاج إلى القليل جدا.

• أولاً، الالتزام بنمط حياة صحي والتغذية السليمة.
• ثانيًا، كن سعيدًا، وابتسم كثيرًا، وتعلم كيفية الاستمتاع بالأشياء الصغيرة.
• ثالثا، تحرك أكثر. فليس من قبيل الصدفة أن يقولوا: "الحركة هي الحياة".
• القاعدة الرابعة تدعو إلى توخي الحذر والقدرة على كبح مشاعرك والتفكير في أفعالك.
• وأخيرًا، تكوين عائلة. في الزواج يعيش الناس أفضل السنواتالحياة الخاصة.

معنى العبارة: أمر بالعمر الطويل

وقد وردت عبارة "أمر بالعمر الطويل". تاريخ طويل. وبهذه الكلمات بارك المحتضر لأحبائه وأقاربه العمر المديد. في العصور القديمة، حاول الناس عدم نطق كلمة "الموت"، وعدم جذبها إلى مسكنهم. لذلك، استبدلوها بالوحدات والاقتباسات اللغوية.

الآن تأخذ العبارة غالبًا معنى مختلفًا. في الوقت الحاضر، يتم استخدام كلمات مماثلة لوصف الشخص الذي تسبب خلال حياته في الكثير من المتاعب والمتاعب.

لدى جسم الإنسان كمية محدودة من الموارد، هذه هي الحقيقة المحزنة - كل الكائنات الحية تتوقف عن أن تكون كذلك يومًا ما.

ومع ذلك، فهو يحتوي على ما يكفي من هذا المورد للعيش لفترة أطول بكثير مما كنا نعتقد. كيف يستخدم الشخص البيانات الأولية الواردة من الطبيعة، وكذلك نوعية حياته، وتشير تجربة المعمرين إلى أنه من الممكن تمامًا العيش حتى ذلك الحين.

تخلص من العادات السيئة

يُنصح جدًا باتباع الثقافة منذ الصغر وتطوير عادات الأكل. ليس عليك أن تأكل باهظ الثمن حتى تأكل صحيًا.

اعتني بأسنانك

إن النصيحة بمضغ طعامك جيدًا ليست للمتعة فقط. تبدأ عملية الهضم في الفم بمضغ الطعام وخلطه باللعاب، والذي بفضل الإنزيمات الموجودة في تركيبته يقوم بتكسير بعض المواد الموجودة بالفعل في الفم.

لا يمكن المضغ إلا بمساعدة وجودهم وصحتهم التي يصعب المبالغة في تقديرها.

هل كنت تعلم؟ في العصور البدائية، يموت الشخص الذي فقد كل أسنانه، كالحيوان في مثل حالته، إذا لم يكن هناك من يرغب في مضغ الطعام له. هذه الطريقة القديمة لإظهار الحب كانت تستخدمها أيضًا الأمهات اللاتي يسحقن الطعام للأطفال الرضع، ويعتبرها البعض أيضًا النموذج الأولي للتقبيل وإظهار الثقة.

هل كنت تعلم؟ ووفقا لبعض التقارير، حالة جيدة تجويف الفموالأسنان يمكن أن تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع حتى 6 سنوات.

شرب المزيد من الماء

من حيث الفائدة، لا يمكن لأي مادة في العالم أن تنافس الماء. وبدون ذلك، ينخفض ​​\u200b\u200bالعمر المتوقع إلى عدة أيام مؤلمة.نحن نتكون في معظم الأحيان، ونشارك في معظم العمليات التي تحدث في الجسم.

عندما يشعر الإنسان بالعطش فهذا يعني أن الجسم يعطي إشارة عن الجفاف، وهو ما ينصح بتجنبه وشرب الماء ليس عندما تريد، ولكن باستمرار، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا.

عند تعرضه لنقص ما، يبدأ الجسم في استخدام موارده الخاصة، وذلك باستخدام الماء الذي يشكل جزءًا من الخلايا والدم.
فبينما يغذي الجسم في المقام الأول الرئتين والكبد والكليتين، فإنه يحرم الأمعاء والمفاصل من القدرة على العمل بشكل طبيعي، مما قد يؤدي إلى أمراض غير متوقعة وغير مرغوب فيها.

مهم! ولتكوين عادة شرب الماء عليك أن تربط تناوله ببعض الأفعال: الاستيقاظ، قبل الأكل، عند الخروج من المنزل، ونحو ذلك. لتتذكر أنك تشرب الماء، عليك أن تبقيه نصب عينيك في جميع الأوقات.

إن تناوله بكميات كافية للجسم يمكن أن يمنع بعض الأمراض والعمليات، مما سيكون له بلا شك تأثير إيجابي على متوسط ​​العمر المتوقع.

قم بالمشي في الهواء النقي

يلعب الأشخاص الذين يمشون دوراً مهماً جداً بالنسبة للدولة. ليس من الضروري القيام بذلك على الإطلاق، هذا يكفي جولة على الأقداممن 2 كيلومتر يوميًا مع المشي النشط.
هذه ممارسة مفيدة:

• يدرب عضلة القلب.
• نغمات عمل الأوعية الدموية.
• يسرع عملية التمثيل الغذائي.
• يشبع أنسجة الجسم بالأكسجين.
• يساعد على التحكم؛
• يحفز عمل جميع أجهزة الجسم.

مهم! يجب عليك المشي بخطوة نشطة وبسرعة كبيرة مع التنفس بعمق وبشكل متساوٍ. يُنصح بعدم التوقف حتى لا تفقد أنفاسك. وبطبيعة الحال، فإن المشي في الغابة سيكون أكثر صحة من التنزه في شوارع المدينة الملوثة.

بالطبع، تستغرق هذه الممارسة بعض الوقت، لكن يمكنك التخطيط لمسارك اليومي بطريقة لا تزال لديك فرصة المشي، على سبيل المثال، النزول من محطتين مبكرًا في الطريق والمشي.

هذا ليس مرهقًا، لكن النتيجة لن تستغرق وقتًا طويلاً - سوف يسدد جسمك تحسنًا في الرفاهية ويتغير نحو الأفضل.
أهمية خاصة اذهب للمشي لمسافات طويلةللحفاظ على الحالة وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع.

لعب الرياضة

لقد أرادت الطبيعة أن يكون الإنسان... جميع وظائفنا، التي خضعت لتغييرات تطورية، مخصصة للاستخدام النشط. ، بدءًا من الولادة، يقوم بشكل غريزي بإحضار هذه الوظائف إلى الشكل المناسب، والتحرك كثيرًا، وأداءها بتكرارات متعددة، وإنفاق طاقة لا تعرف الكلل على النمو البدني.

مع تقدمنا ​​في السن، تصبح الطاقة أقل، ويتباطأ التمثيل الغذائي والتبادل الحراري، ويصبح الشخص نفسه أكثر ذكاءً، وللأسف، أكثر كسلاً. وهذا في حد ذاته يسبب ضررًا: فالأعضاء المصممة للنشاط في حالة عدم النشاط تفقد وظائفها، وتصبح غير نشطة، وبمرور الوقت، تسبب مشاكل للمالك في شكل أمراض.

مهم! بفضل النشاط البدني، يتم إطالة عمر الخلايا العصبية، وتحسين تدفق الدم ووظيفة القلب، ومزامنة عمل الجسم ككل.

ومن خلال ممارسة الرياضة بانتظام، لا يسمح الإنسان لجسمه بالخمول. وبما أن كل شيء فيه مترابط فإن عمل العضلات والقلب ينشط عمل الأجهزة و العمليات الأيضيةوالحفاظ عليها في حالة صالحة للعمل، ومنعها من الركود والضمور، والتعرض لمختلف الأمراض.
الأشخاص الذين عاشوا أكثر من 100 عام طوال حياتهم كانوا نشيطين وقاموا بعمل بدني ولم يكونوا كسالى.

تقلق أقل

يجعل تأثير ضار على الجسمويثير الأمراض ويقصر عمر الإنسان.

للهرمونات تأثير سلبي للغاية على الأوعية الدموية، والتي يمكن أن تتفاعل مع التشنج، وحتى توقف تدفق الدم. وهذا محفوف بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

الغيرة، الغضب، خيبة الأمل، تتسبب في تضييق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى زيادتها

الحياة مليئة بعدم اليقين ولا أحد يعرف عدد السنوات التي يمكن أن يعيشها. ومع ذلك، فإن الاهتمام بصحتك سيزيد من فرصك في العيش حياة طويلة. إيلاء اهتمام وثيق لجسدك و حالة نفسية: يقود صورة صحيةالحياة، تناول الطعام بشكل صحيح وتعلم كيفية التعامل مع التوتر.

خطوات

الجزء 1

جهز جسمك بالتمارين الرياضية.النشاط البدني مفيد للصحة الجسدية والعقلية. يساعد على تقوية الجسم والتحكم في الوزن وتحسين التنسيق والتوازن. وفي الوقت نفسه، يتم إطلاق الإندورفين في الجسم، مما يساعدنا على الاسترخاء وتحسين صحتنا. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الإندورفين على تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية.

• يوصى بالتمارين الهوائية وتمارين القوة.
• تزداد التمارين الهوائية نبض القلبوتحسين القدرة على التحمل. على سبيل المثال، يمكنك الركض، والمشي بوتيرة سريعة، والسباحة، والقيام بتمارين أخرى. خصص 75-150 دقيقة أسبوعيًا لهذا النشاط.
• تزيد تدريبات القوة (مثل رفع الأثقال) من كثافة العظام وتقوي عضلاتنا. دورتان تدريبيتان للقوة في الأسبوع تكفيان.

1. مراقبة صحتك باستمرار.تتيح لك الوقاية تحديد المشكلات قبل أن تصبح تهديدات صحية خطيرة. يجب عليك أيضًا أن تفكر في نمط الحياة والتاريخ الطبي للعائلة وأعباء العمل التي قد تؤدي إلى تطور المرض وتعطيل الأنشطة العادية. اذهب إلى مواعيد طبيبك بانتظام لاكتشاف المشاكل مبكرًا. أمراض متقدمةدائما ما يكون علاجه أكثر صعوبة.

   • احصل على فحص سنوي. إجراء جميع الاختبارات الموصى بها.
   • اذا كنت تمتلك مرض مزمن‎تحدث مع طبيبك حول طرق الشعور بالتحسن أو عدم تفاقم المشكلة.
   • قم بإجراء الفحوصات بانتظام، مع الأخذ في الاعتبار تاريخ عائلتك والأمراض المحتملة.

2. تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر.غالبًا ما تؤدي الحوادث أثناء ممارسة الرياضة أو القيادة إلى إصابات في الرأس والحبل الشوكي.

   احمِ نفسك من المواد السامة.من المهم حماية نفسك من المواد السامة التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية. وتشمل هذه الملوثات والمبيدات الحشرية والأبخرة الكيميائية المختلفة والأسبستوس.

   شرب الكحول باعتدال.إذا كنت تشرب الكحول، فمن المستحسن ألا تشرب أكثر من مشروب واحد يوميًا للنساء وما لا يزيد عن مشروب أو مشروبين يوميًا للرجال.

   الإقلاع عن التدخين وتجنب منتجات النيكوتين.حتى لو كنت تدخن لسنوات عديدة، فإن الإقلاع عن التدخين سيظل له تأثير إيجابي على صحتك ويساعدك على العيش لفترة أطول. يتعرض المدخنون لخطر متزايد للإصابة بالمشاكل التالية:

   • أمراض الرئة، بما في ذلك السرطان.
   • سرطان المريء والحنجرة والحنجرة وتجويف الفم ، مثانةوالبنكرياس والكلى وعنق الرحم.
   • أزمة قلبية؛
   • سكتة دماغية؛
   • السكري؛
   • أمراض العيون (إعتام عدسة العين) ؛
   • التهابات الجهاز التنفسي.
   • مرض في اللثة

3. لا تستخدم المواد ذات التأثير النفساني.المخدرات خطيرة لأسباب عديدة. إنهم خطرون في أنفسهم، لكنهم غالبا ما يختلطون مع الآخرين مواد مؤذية. المخاطر المحتملةقد يتضمن:

   • تجفيف؛
   • ارتباك؛
   • فقدان الذاكرة؛
   • ذهان؛
   • التشنجات.
   • غيبوبة؛
   • تلف في الدماغ؛
   • موت.

   الجزء 2

   التغذية السليمة

   1. تناول ما يكفي من البروتين لمساعدة جسمك على التعافي.يقوم جسمنا بإنشاء خلايا جديدة بمساعدة البروتينات، وبالتالي فهي ضرورية لإصلاح الأنسجة التالفة.

      • المصادر الأكثر شيوعًا للبروتين هي اللحوم والمنتجات الحيوانية، ولكن يمكن أيضًا الحصول على جميع البروتينات الضرورية منها الغذاء النباتيمثل العدس، والفاصوليا، وبذور القنب، والكينوا، والشيا، والبذور، والمكسرات.
      • وتوجد البروتينات في اللحوم، والحليب، والأسماك، والبيض، وفول الصويا، والفاصوليا، النباتات البقوليةوالمكسرات.
      • يحتاج البالغون إلى 2-3 حصص من البروتين العالي منتجات الطعامفي يوم. احتياجات الأطفال تعتمد على عمر الطفل.

   2. جددي حيويتك بالخضروات والفواكه المتنوعة.الفواكه هي الأطعمة التي تنمو من زهور النباتات، في حين أن الخضروات تأتي من السيقان وأوراق براعم الزهور والجذور. تعتبر الفواكه والخضروات مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم طوال الحياة.

      • وتشمل الفواكه التوت والفاصوليا والذرة والبازلاء والخيار والحبوب والمكسرات والزيتون والفلفل والقرع والطماطم وبذور عباد الشمس. وتشمل الخضروات الكرفس، والخس، والسبانخ، قرنبيطوالقرنبيط والبنجر والجزر والبطاطس.
      • الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، ولكن عدد كبير منالألياف والفيتامينات. النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ومشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري.
      • وينصح بتناول 4 حصص من الفواكه و5 حصص من الخضار يومياً.

   3. تناول كمية صحية من الكربوهيدرات.توجد الكربوهيدرات في كل مكان في الطبيعة، بما في ذلك الفواكه والخضروات. وتشمل هذه السكر والنشا والألياف. يتلقى جسمنا الطاقة عندما يكسر هذه المواد. يتم امتصاص السكريات الأحادية بشكل أسرع من السكريات المتعددة.

      • حاول أن تتلقى معظمالكربوهيدرات من المصادر الطبيعية (الفواكه والخضروات) وتناول كميات أقل منتجات المخبزأو غيرها من المنتجات المصنعة.
      • توجد السكريات البسيطة في الفواكه والحليب ومنتجات الألبان والخضروات والبطاطا الحلوة.
      • توجد الكربوهيدرات المعقدة في الفول والبازلاء والعدس والفول السوداني والبطاطس والذرة والبازلاء الخضراء والجزر الأبيض وخبز القمح الكامل.
      • نصف القاعدة اليوميةيجب أن تأتي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات (يفضل السكريات المعقدة بدلاً من السكريات البسيطة).

   4. تستهلك كمية محدودةسمينيحتاج الجسم إلى الدهون لامتصاصها الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، كبح جماح العمليات الالتهابيةوإصلاح العضلات بشكل أسرع، والمساعدة على تجلط الدم ودعم وظائف المخ المناسبة، ولكن كثرة الدهون ضارة.

   5. الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من خلال نظام غذائي يومي صحي.الشخص الذي يتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحصل على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن. هذه المواد ضرورية لحسن سير العمل في الجسم والتعافي والنمو.

      • توجد الفيتامينات والمعادن في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة واللحوم.
      • إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن، تحدث مع طبيبك حول تناول الفيتامينات والمعادن المكملات المعدنيةوالتي يمكن استكمالها بالنظام الغذائي.
      • قد تختلف احتياجات الأطفال والنساء الحوامل عن المعايير الطبيعية.

   6. تناول كميات أقل من الملح.يحتاج الجسم إلى كمية صغيرة من الملح من أجل أداء وظائف العضلات بشكل سليم الجهاز العصبي، التحكم في حجم الدم وضغط الدم، لكن الملح مضر إذا تناولت الكثير منه. ويوصى بعدم استهلاك أكثر من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.

      • الكميات الزائدة من الملح تزيد ضغط الدمويؤثر سلباً على حالة القلب والكبد والكلى.
      • تحتوي العديد من الأطعمة على بعض الملح في البداية، لكن الكثير من الناس يضيفون الملح لتعزيز النكهة.
      • يجب ألا يستهلك البالغون أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يوميًا. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، قلل من كمية الملح.
      • تجنب الوجبات السريعة. عادة ما تحتوي على الكثير من الدهون والملح.

   7. اشرب كمية كافية من الماء لتطهير جسمك.يساعد الماء على طرد السموم والحفاظ عليها العمل العاديصحة الجسم والكلى. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وأكثر من ذلك إذا كنت تتعرق (على سبيل المثال، أثناء ممارسة الرياضة أو غيرها). النشاط البدني).

      • تعتمد كمية السوائل التي تحتاجها على وزن جسمك ومستوى نشاطك والمناخ.
      • أفضل طريقة لحماية نفسك من الجفاف هي شرب كمية كافية من الماء حتى لا تشعر بالعطش.
      • إذا كنت نادرًا ما تتبول أو كان بولك داكنًا أو غائمًا، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.

هل تريد أن تعيش طويلا؟ سؤال غريب. بعد كل شيء، الحياة هي أغلى شيء يملكه الإنسان. معيارنا الجيني هو 120 عامًا، لكننا لا نصل إلى 90 عامًا. من الممكن إطالة العمر، ولهذا لا تحتاج إلى القيام بأي شيء خارق للطبيعة. ليعيش طويلا، يجب أن نعيش بحكمة.

يذكر العلماء الذين يدرسون هذه المشكلة عددًا صغيرًا ومحددًا من العوامل التي تؤثر على متوسط ​​العمر المتوقع. الأشخاص الأغنياء والسعداء والإيجابيون، يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا، ويشربون الكحول باعتدال، ويعيشون حياة أطول بكثير. الناس غير سعيدة

ويعيش الممتنعون والفقراء حياة أقصر، ويمكن أن يكون الفرق 10-20 سنة.

كيفية إطالة عمر الشخص؟

قام العلماء في جامعة هارفارد بمراقبة حياة 600 شخص لأكثر من نصف قرن. ونتيجة للبحث، تم تحديد 7 عوامل ذلك إلى أقصى حدتأثير:

ممنوع التدخين؛

لا تعاطي الكحول.

اتمرن بانتظام؛

أخبار الحياة النشطة، الانخراط في التعليم الذاتي.

في الواقع، كل هذه النقاط هي مكونات.

من الواضح أن التدخين عامل سلبي. إن حجج المدخنين الشرهين بأن السيجارة تساعدك على الاسترخاء وتهدئة أعصابك لا يمكن مقارنتها بخطر الإصابة بسرطان الرئة.

هناك جدل مستمر حول فوائد ومضار الكحول، لكن الإحصائيات تشير إلى أن الأشخاص الذين يشربون الكحول باعتدال يعيشون لفترة أطول. والشيء الآخر هو أن عددا كبيرا من الناس يحددون معدل شربهم في اتجاه زيادته، مما يؤدي إلى إدمان الكحول وتقصير العمر.

التغذية المعتدلة والسليمة - العامل الأكثر أهمية، مما يؤثر على متوسط ​​العمر المتوقع. إذا كانت وتيرة الحياة والعمل والروتين اليومي تمنعك من تناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن، فهناك طريقة بسيطة - الصيام. المتدينون الذين يصومون يعيشون حياة أطول. تتطلب الأنظمة الغذائية حسابًا مستمرًا للسعرات الحرارية الغذائية، وهو أمر ليس ممكنًا دائمًا. والأنظمة الغذائية نفسها في أغلب الأحيان لا يتم اختبارها عبر الزمن. وتظهر التجارب على الحيوانات أيضًا أن فترات الصيام القصيرة تزيد من العمر.

فوائد النشاط البدني المعتدل لا جدال فيها. هذه هي الأداة الأكثر أهمية في مكافحة الخمول البدني والكوليسترول. في السنوات الأخيرة، أصبحت النصائح المتعلقة بالجنس المنتظم جريئة بشكل متزايد. بالمناسبة، مكثفة تمرين جسديزيادة الرغبة الجنسية.

كن متفائل! لا تستسلم للتوتر، وتعلم كيفية إدراكه فلسفيًا. الناس مع موقف ايجابييعيشون 7 سنوات أطول من أولئك الذين هم غير راضين دائمًا عن شيء ما.

لقد ثبت أن الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشطًا ويحسنون تعليمهم ويضعون أهدافًا جديدة يعيشون لفترة أطول وأكثر نجاحًا. الأغنياء يعيشون أطول من الفقراء. لذلك هناك حافز جيد للثراء.

على السؤال: "كيف تعيش طويلا؟" – حتى الآن لا يوجد سوى إجابة واحدة: “الأخبار”. لم يتم اختراع إكسير الخلود بعد.

العمر الطويل لا يعتمد فقط على القدر والوراثة. إذا اخترت المسار، فسوف تضمن سنوات طويلة ومرضية لصالح نفسك وأحبائك.

سيساعدنا دكتور العلوم الطبية البروفيسور فيكتور دوسينكو على فهم قضايا طول العمر. قررنا معًا معرفة نوع الحياة التي يعيشها الشخص الذي يريد أن يعيش أكثر من مائة عام.

هل يأكل المعمر اللحوم؟

عاشت لورين دينويدي 109 أعوام وأصبحت مشهورة في جميع أنحاء العالم باعتبارها نباتية معمرة. ربما سر طول العمر هو تناول كميات أقل من اللحوم؟ المواجهة بين أولئك الذين لا يريدون التخلي عن اللحوم وأولئك الذين اختاروا التخلي عن المنتجات الحيوانية، هي موضوع للنكات والتكهنات.

ومع ذلك، تشير النتائج إلى أنه يجب على الناس تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء. ولا يصر العلماء على الرفض التام، بل ينصحون بتقليل استهلاك اللحوم اليومي. يبدو أن أولئك الذين يريدون أن يعيشوا حياة طويلة يجب أن يتجهوا أكثر نحو الخضار.

اليوم، لدى العلماء بيانات واضحة تماما أن تناول اللحوم يساهم في تطوير العديد من الأمراض، بدءا من تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري وتنتهي بأمراض التنكس العصبي.

كتاب في الموضوع:كولين كامبل، الغذاء الصحي. عالم مرموق يتحدث عن مبادئ الأكل الصحي وكيف يؤثر النظام الغذائي على الجسم.

هل يشرب المعمر الحليب؟

يثير استهلاك الحليب ومنتجات الألبان أيضًا الكثير من الجدل. هناك من يقتنع بفوائد هذا الطعام. هناك أيضًا الكثير من الحجج ضدها. يعترف شعب سردينيا طويل العمر بحبه لمنتجات الألبان: هنا يشربون الحليب كامل الدسم ويأكلون الجبن. من ناحية أخرى، غالبا ما يعلن العلماء عن مخاطر منتجات الألبان: من بين عواقب استهلاكها يشيرون إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان المبيض وتصلب الشرايين.

المشكلة الرئيسية في الحليب هي عدم قدرة البالغين على هضم اللاكتوز بشكل كامل.

التطور لم يعدنا لاستهلاك الحليب كامل الدسم. حاول محاكاة الموقف: الشمبانزي البالغ ينتج الحليب. لا أستطيع أن أتخيل هذا.

لملايين السنين، لم يكن لدى الحيوانات البالغة أي إمكانية للحصول على الحليب؛ فقط صغارها كانوا يحصلون عليه. تم تشكيل آلية تعمل على إيقاف الجين المسؤول عن إنتاج الإنزيم الذي يكسر اللاكتوز، اللاكتاز. يتم تعطيل هذا الجين بعد الانتهاء الرضاعة الطبيعية- لم تعد هناك حاجة إليه.

لذلك، فإن معظم الناس في العالم لا يستطيعون تحمل الحليب كامل الدسم على الإطلاق - يظهر الغثيان والاضطراب المعوي. بالطبع، لا يتم ملاحظة هذا التفاعل لدى الجميع، لكن الشخص البالغ لن يحصل على امتصاص كافٍ للحليب.

هل يجب أن أتخلى عن الكافيين؟

الاتجاه الجديد هو التخلي عن الكافيين، وبالتالي التخلص من الاعتماد على هذا المنشط. غالبًا ما يُلقى اللوم على القهوة في جميع أنواع الخطايا، لكن أحدث الأبحاث تظهر أنها لا تؤدي إلى التنمية. أمراض الأورامويحتوي على العديد من المواد المفيدة.

تحتوي حبوب البن والقهوة الخضراء على البيوفلافونويد ومضادات الأكسدة - وهي العديد من المواد المفيدة لنا. حتى شرب القهوة يمكن أن يكون لها تأثير الشفاء. الكافيين هو منشط لمستقبلات معينة ونظير للأدينوزين. نحصل على زيادة في معدل ضربات القلب، وزيادة في ضغط الدم، وإطلاق الكالسيوم الخلايا العصبية... كل هذه التأثيرات المحفزة موجودة بالتأكيد. وإدمان القهوة موجود أيضًا. هل تريد التخلي عن القهوة؟ حسنًا، ستعيش بدون استخدام المنشطات. ولكن الكافيين في حد ذاته ليس ضارا.

فيكتور دوسينكو، دكتور في العلوم الطبية

بشكل عام، إذا كان احتمال الاعتماد على الكافيين لا يزعجك، فيمكن ترك هذا المشروب في نظامك الغذائي.

هل من الممكن أكل الحلويات؟

ينصح خبراء التغذية بشدة بعدم تناول الطعام، والمنطق السليم يقول: من الأفضل تناول كميات أقل من الحلويات. ليس سراً أن الحلويات بكميات كبيرة هي طريق مباشر إلى... الوزن الزائدوالجلد غير الصحي ومشاكل في الجهاز الهضمي والأوعية الدموية. نادرًا ما تشتمل الأنظمة الغذائية للمعمرين على الحلويات - تقريبًا على الإطلاق. على العكس من ذلك، فإن معظم الذين عاشوا حتى سن الشيخوخة تناولوا التوت والفواكه والبطاطا الحلوة.

يعمل نفس مبدأ الإعداد التطوري. أين يمكن لأسلافنا العثور على الأطعمة التي تحتوي على مثل هذا الفائض من السكر؟ أين يمكن أن تجد هذه الكربوهيدرات المكررة؟

فيكتور دوسينكو، دكتور في العلوم الطبية

كتاب في الموضوع:دان بيوتنر، المناطق الزرقاء. ربما الأكثر كتاب مشهورحول موضوع طول العمر. يقدم المؤلف للقارئ تسع قواعد للأكباد الطويلة، تم الحصول على كل منها بشكل مباشر.

هل يجب علينا تناول مشروب؟

إلا إذا كان قليلا. ومن الأفضل أن تستمر في شرب الخمر. على الرغم من انتشار قصة المعمر الذي شرب النبيذ بدلاً من الماء في جميع أنحاء العالم، إلا أنه سيكون من الجيد عدم إساءة استخدام هذا المشروب. يجب أن نعترف بأن الإسباني أنطونيو دوكامبو غارسيا، الذي عاش 107 أعوام، كان يشرب النبيذ الخاص به فقط، دون مواد حافظة.

لقد تم جمع ثمار العنب دائمًا. كان من الممكن أن تفسد، كان من الممكن أن تتخمر. يمكن عصر العصير من الفاكهة. لكن تركيز الكحول في هذا المشروب كان لا يزال منخفضًا؛ ولم يكن القدماء على دراية بالكحول النقي. ونواجه الكثير من المشاكل بسبب الكحول: الإدمان، واعتلال عضلة القلب، وأمراض الكبد. في الاستخدام المتكرر جرعات كبيرةالكحول لن يبقيك بصحة جيدة ويعيش طويلا.

فيكتور دوسينكو، دكتور في العلوم الطبية

كم من الوقت ينام المعمر؟

والحكم المفاجئ في هذا هو: النوم بقدر حاجتك. ليس بقدر ما تريد. ليس بالقدر الذي ينصح به "الخبراء". يجب عليك الاستماع إلى جسدك وفهم المدة التي تحتاجها للنوم حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم وتشعر باليقظة.

كل من عدم الحصول على قسط كاف من النوم والنوم أكثر من اللازم أمران سيئان. من الضروري السعي لتحقيق التوازن. إنه ضار بشكل خاص للأشخاص في سن التقاعد أن يناموا كثيرًا. أولاً، لن يكون الأمر بهذا العمق بعد الآن، حلم جيد. ثانيا، بدون نشاط بدني وفكري مكثف خلال النهار، ستكون الراحة الطويلة غير فعالة أيضا.

فيكتور دوسينكو، دكتور في العلوم الطبية

هل يمارس المعمر الرياضة؟

المهنيين، على الأرجح لا. بعد كل شيء، تتطلب الرياضات الاحترافية من الجسم أن يعمل في حدود قدراته. وإذا كان الأمر كذلك، فإن الجسد بالتأكيد سيضحي بشيء ما وسيشوه.

شيء آخر هو أسلوب حياة نشط. يساعدك النشاط البدني المكثف على البقاء في حالة جيدة، وتجنب الخمول البدني، والنوم بهدوء أثناء الليل. لقد ربط العلماء منذ فترة طويلة بين نمط الحياة المستقر والعوامل التي لها أسوأ الأثر على الصحة (جنبًا إلى جنب مع الإفراط في استهلاك الكحول والتدخين). لذلك عليك محاربته.

نحن جميعا نعاني من الخمول البدني. وأي شكل من أشكال النشاط البدني سيكون مفيدًا. دعونا نتذكر: كان أسلافنا يتنقلون دائمًا؛ ولم يكن أحد يستطيع تحمل تكاليف الاستلقاء على العشب وانتظار إحضار الطعام إليه.

ولذلك، فمن المستحسن أن تعيش أسلوب حياة نشط دون الأحمال الزائدة. وجد العلماء أنه أثناء النشاط البدني ينتج الجسم... له تأثير مفيد على الجسم بأكمله: العضلات والدماغ والأوعية الدموية والقلب والكبد والبنكرياس.

فيكتور دوسينكو، دكتور في العلوم الطبية