كيفية البدء بشكل صحيح في الغمر بالماء البارد. فيديو عن فوائد الغسل

نحن جميعا نريد أن يكون صحة جيدة. ونحن نحقق هذا أساليب مختلفة:

• نحن نمارس الرياضة.
• التخلص من عادات سيئة;
• نحن نأكل فقط الطعام الصحي;
• دعونا تصلب أنفسنا.

كل من هذه الطرق فعالة بطريقتها الخاصة. ونحن نبحث باستمرار عن الشخص المناسب. عند ممارسة الرياضة، نبحث عن نوع الرياضة المناسب. بعد كل شيء، يجب أن تجلب الرياضة المتعة، وليس واجبا، لدينا بالفعل ما يكفي منها، مثل العمل.

يعد التخلص من العادات السيئة، مثل التدخين أو شرب الكحول، مرحلة صعبة للغاية، وفي كثير من الأحيان لا يمتلك الجميع قوة الإرادة الكافية للتغلب على هذا الإدمان.

أكل صحي، وهي أيضًا عملية معقدة جدًا. وكل ذلك بسبب تفضيلات الذوق. بعد كل شيء، كان مذاق الهامبرغر والناغتس الذي يبدو لذيذًا جدًا أفضل بكثير من طعم الملفوف أو البروكلي. ولكن الحقيقة أن طعام غير صحييقتلنا تدريجيًا، قليل من الناس يهتمون، ولكن عبثًا، يجدر بنا أن نسأل ما هي الوجبات السريعة المفضلة لديك.

لقد كان التصلب منذ فترة طويلة وسيلة مجربة ليس فقط لتقوية الجسم، ولكن أيضًا لإبقائه في حالة ممتازة لسنوات عديدة. لسوء الحظ، فإن التصلب ليس مناسبًا للجميع، أو بشكل أكثر تحديدًا، الغمر ماء بارد. لماذا؟ دعونا معرفة ذلك.

منذ العصور القديمة، يعتبر الغمر وسيلة فريدة لتجديد شباب الجسم. لقد اعتادوا عليها منذ الطفولة المبكرة. قليل من الناس تساءلوا عن مدى تأثير الغمر بالماء البارد على الجسم.

هل صب الماء البارد مفيد أم سيء؟؟ هذا السؤال يطرحه الآن المقاتلون صورة صحيةالحياة ليس لنفسك فقط، بل لمن حولك أيضًا. من الجيد أنه مع ظهور الإنترنت، أصبح البحث عن المعلومات أسهل.

لنبدأ بالتحفيز

لماذا يقرر الشخص حتى أن يغرق؟ بعد كل شيء، هذا ضغط كبير على الجسم. ما هي أهدافها؟ أحد الأسباب هو تصلب الجسم. تساعد التغيرات المستمرة في درجات الحرارة على تقوية جهاز المناعة وحتى التخلص منه الأمراض المزمنة، يحب:

• نزلات البرد المتكررة;
• الصداع النصفي.
• الدوخة المستمرة;
• ضعف الذاكرة؛
• الأنفلونزا والأمراض الفيروسية الشائعة الأخرى.

سبب آخر هو زيادة احترام الذات. من الجميل أن نحقق النجاح حتى في الأشياء الصغيرة. وهذا يساعد على إعداد نفسك لتحقيق أهداف أعلى.

سبب آخر هو استعادة الوزن. في الوقت الحاضر، لا تكتسب الأنظمة الغذائية المختلفة شعبية، ولكن الغمر بالماء البارد. وهذا يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي حرق الزائد احتياطيات الدهون.

ما فائدة وضرر الغمر بالماء البارد؟ لقد قررنا بالفعل الجوانب المفيدة. نقطة أخرى ستكون استعادة لون البشرة، خاصة بعد الحمل. سيوفر لك الغمر من الزيارات المنتظمة إلى صالون التجميل. سوف يشد الجلد ويستعيد مرونته.

تقوية الجهاز العصبيوهذا أيضًا جانب إيجابي لهذا الإجراء. يساعد نوع من اهتزاز الأوعية الدموية، خاصة مع ثابت المواقف العصيبة.

كيف تبدأ الغسل بالماء البارد؟

الإجراء نفسه بسيط للغاية، والشيء الرئيسي هنا هو النهج الصحيح. لقد تحدثنا بالفعل عن فوائد الغمر بالماء البارد، والآن يستحق النظر في الجوانب السلبية للتصلب. لا يجب أن تبدأ فجأة في صب الماء المثلج على نفسك، لأن ذلك قد يتسبب في ظهور مرض مثل البرد أو التهاب الحلق.

موانع الرئيسية للغسل:

• تفاقم الأمراض المزمنة مثل التهاب الجيوب الأنفية.
• طفح جلدي مختلفعلى الجلد أو الضرر:

- الهربس.

- البثرات.

- الجروح والجروح الطازجة.

• إذا كنت مريضا حاليا نزلات البرد;
• مشاكل مع ضغط الدم;
• أمراض الأوعية الدموية في عضلة القلب:

— مرض نقص تروية;

- عدم انتظام دقات القلب.

- ومشاكل أخرى في عمل القلب.

• ارتفاع ضغط العين.

قبل أن تبدأ بالتصلب من الأفضل أن تخضع للفحص حتى لا يحدث تدهور في صحتك.

إذا لم يكن لديك أي مشاكل صحية، فيمكنك المضي قدما بهدوء. من الضروري البدء في الغمر خلال الموسم الدافئ وفي غرفة لا يوجد بها تيار هوائي.

في البداية، يجب أن تكون درجة حرارة الماء في درجة حرارة الغرفة أو بضع درجات تحت الجسم. قم بتقوية ساقيك أولًا، ثم تحرك للأعلى تدريجيًا. من الضروري صب الماء البارد على قدميك، وليس مجرد وضعها في الحوض. وإلا قد تصاب بالبرد.

عندما تعتاد على الدش الكامل، قم بخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا. ومن ثم يمكنك البدء في غمر نفسك في الشارع، ولكن أيضًا باعتدال والبدء صغيرًا.

من الضروري أن تغمر نفسك بالماء البارد بشكل صحيح. لن يعمل الدش الجليدي هنا. من الضروري التعرض المفاجئ، وليس لفترات طويلة، للماء البارد على الجسم. إن الوقوف تحت الماء البارد الجاري لفترة طويلة يخاطر بالإصابة بالمرض، ولا يحسن صحتك.

يمكنك التبديل إلى الحمام البارد في الصباح إذا كنت تعاني من تصلب لعدة سنوات. على الرغم من أن التأثير لم يعد هو نفسه.

هذا مثير للاهتمام: يعتقد البعض ذلك دش بارديساعد على ترتيب أفكارك. على سبيل المثال، يتأمل المفكرون الشرقيون وفناني الدفاع عن النفس تحت تيارات الشلالات الباردة، ويصلون إلى مستوى عالتركيز. ساعد هذا في إبقاء ذهني واضحًا أثناء القتال.

هناك العديد من المجتمعات مثل الفظ، حيث يمكنك العثور على أشخاص متشابهين في التفكير، وفي الوقت نفسه تتعرف بشكل مباشر على جميع مخاطر هوايتك المستقبلية.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن التصلب هو أسلوب حياة، لذلك إذا قررت الانضمام إلى صفوف عشاق السباحة في حفرة جليدية في الشتاء، فمن الأفضل الاستعداد مسبقًا من خلال البدء في التصلب في الصيف.

ما الضرر الذي يسببه الغمر الطويل بالماء البارد للجسم؟

لسوء الحظ، ليس كل شيء ورديًا جدًا خلال فترة التصلب. كما ذكرنا سابقًا، فإن صب الماء البارد على الجسم يمثل في المقام الأول ضغطًا على الجسم، أو بالأحرى على الأوعية الدموية.

إذا تعمقت في التفاصيل، فالأمر كله يتعلق بعمل الغدة الكظرية. مع التدريب المستمر على إجراءات التصلب، يعمل هذا العضو بشكل مكثف.

عندما يتلقى الجسم جرعة من التوتر، يتم إطلاق جرعة من الأدرينالين في الدم، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية، ومع مرور الوقت تفقد مرونتها وتبدأ المشاكل.

بعد الأدرينالين، تبدأ الغدد الكظرية بنشاط في إنتاج هرمونات الطاقة لتجديد احتياطيات الخلايا. تم العثور على مثال صارخ للغاية لمثل هذا العمل النشط في الرياضة. مع مرور الوقت، تصبح الغدة الكظرية مستنفدة، ويكاد يكون من المستحيل استعادتها باستخدام الطرق المتاحة.

لذلك، لا يستطيع الرياضيون أداء حجم قياسي من الأحمال طوال حياتهم. ويذهبون إلى التدريب بعد 35 عامًا، بعضهم قبل ذلك، وبعضهم بعد ذلك بقليل. وبعد ربط المخاطر، اتخذ قرارًا بالتوبة أو عدمها.

ما هو أفضل وقت للتصلب؟

عليك أن تعتاد تدريجياً على التصلب. أفضل وقتلهذا الغرض ساعات الصباح. لن يساعدك صب الماء البارد في الصباح على الاستيقاظ فحسب، بل سيساعدك أيضًا على اكتساب الطاقة طوال اليوم.

ساعات الغداء ليست مناسبة هنا، لأنه في كثير من الأحيان لا يوجد وقت أو عمل أو عمل لن يوفر الفرصة. في المساء، لا يجب عليك أيضًا إجهاد جسمك لأنه متعب أثناء النهار. على العكس من ذلك، يجب عليك الاستحمام في حمام دافئ والاسترخاء قبل النوم. النوم مهم جدًا أيضًا.

يجب استخدام صب الماء البارد لفقدان الوزن في حالة عدم وجود مشاكل صحية. باعتباره تحفيزًا إضافيًا للجسم، يعد التثبيت أمرًا رائعًا لتسريع عملية التمثيل الغذائي. هناك أيضا تشبع اعضاء داخليةالدم، ولكن هنا عليك أيضًا توخي الحذر.

معاناة النساء أمراض الأوعية الدموية، وخاصة في حالة الدوالي، يتم بطلان مثل هذه الإجراءات بشكل عام. بسبب توسع الشعيرات الدموية، قد تزيد جلطات الدم. لذا، قبل أن تبدأ في التصلب، من الأفضل أن تخضع للعلاج.

قبل البدء في إجراءات تصلب منتظمة، يجب عليك الاستماع إلى مشاعرك. ليست هناك حاجة لإجبار نفسك وإقناع صوتك الداخلي بأن كل شيء يتم من أجل الخير. في هذه الحالة، من الأفضل إلقاء نظرة فاحصة على الطرق الأخرى لدعم الصحة الأكثر متعة بالنسبة لك.

تصلب الأطفال

في السابق، تم تصلب الأطفال في رياض الأطفال أيضا. بالطبع، باستخدام أساليب أكثر لطيفة، لكن الغمر كان أيضًا جزءًا من برنامج تقوية مناعة الأطفال.

لا ينبغي أن يكون سكب الماء البارد على الطفل مؤلمًا. تخيل أفضل إجراء مماثلكلعبة، سيساعد ذلك الطفل على التعود عليها، ومن ثم يمكنك المتابعة مباشرة إلى الغمر، جزئيًا أولاً، ثم كاملًا.

ليست هناك حاجة لإرهاق نفسك، يمكنك الانتقال إلى هذا عندما يكون الجسم معتادًا بالفعل على التدريب المنتظم.

من الأفضل الانخراط في التصلب مع الطفل بدءًا من سنة ونصف. حتى هذه اللحظة، من الأفضل أخذ المزيد من حمامات الهواء. سيساعد ذلك الطفل على التعود على البرودة وفي نفس الوقت يسمح له بتصلب الجسم في السنوات الأولى من الحياة باستخدام طريقة أكثر لطفًا.

لا يمكنك إجبار الطفل على القيام بالتصلب إذا كنت أنت نفسك لا تحب مثل هذا النشاط. يراقب الأطفال دائمًا ويكررون بعد والديهم، لذلك إذا تشددت، سيصبح الطفل مهتمًا وسيطلب منك هو نفسه أن تسكبه عليه أيضًا. فقط تذكر أن تكون حذرا.

لا يجب أن تصب عليه فجأة دلوًا من الماء البارد، فهذا سينتهي بالتأكيد بحالة هستيرية. ولذا فإنك لن تقنع طفلك أبدًا ببدء هذا الإجراء مرة أخرى.

يعتمد ما إذا كان التصلب سيفيدك أو سيضرك على مدى دقة تعاملك مع المشكلة. إن مراقبة أولئك الذين يتعرضون للتصلب من الخارج أمر مثير للاهتمام بالطبع. وهم أنفسهم يمتدحون باستمرار هذه الطريقة للحفاظ على أجسادهم في حالة جيدة.

هناك العديد من المزايا للغمر، ولكن لا ننسى العيوب. خلاف ذلك، لا يمكنك فقط تحسين صحتك، ولكن أيضا تقويض المرض المتقدم بشكل خطير.

ما يعمل بشكل جيد لشخص واحد ليس بالضرورة أن يعمل لصالح شخص آخر. كل جسم الإنسانمختلفة، وحالتها تعتمد على عوامل كثيرة:

• الموطن:

- حيث نشأ الشخص؛

- حيث يعيش الآن، تختلف بيئة المدينة بشكل كبير عن القرية؛

• يقود شخص ما أسلوب حياة معينًا، لديه الكثير من العادات السيئة:

- التدخين؛

- الكحول

- نظام غذائي غير صحي.

وشخص ما، على العكس من ذلك، ليس لديه مثل هذه العادات على الإطلاق ويراقب صحته؛

لذلك، عند التفكير في بدء التقسية أم لا، قم بوزن الإيجابيات والسلبيات. دع صحتك تصبح أقوى.

تصلب بالماء البارد

إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.

ويعتقد أن جرعات البرد المنتظمة ضرورية لتقوية جهاز المناعة. امش حافي القدمين، إن لم يكن في الثلج، ولكن على الأقل على الأرض في شقتك في المدينة. ليس في حمام ساخنالاستلقاء والاستحمام البارد في الصباح. من المفترض أن يؤدي غسل الوجه وفركه بمكعبات الثلج إلى شد الجلد المترهل وتجديده. ولكن ينبغي النظر في الغمر بالماء البارد العلاج المعقدلصالح الصحة.

الإجراءات العادية:

• تخفيف الاكتئاب وتحسين المزاج والأداء.
• تقوية المناعة
• يتم تقليل عدد حالات التهابات الجهاز التنفسي الحادة والتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة، وتنخفض مدة المرض إلى النصف تقريبًا؛
• تجديد شباب الجسم.
• ضبط جميع أنظمتها الداخلية لتعمل بشكل متناغم؛
• إطلاق عمليات فقدان الوزن، وما إلى ذلك.

على الورق، كل شيء على ما يرام، ولكن لكي يكون الغمر مفيدًا، عليك اتباع بعض القواعد...

ما هو الغمر بالماء البارد حسب نظام إيفانوف

بادئ ذي بدء، من المفيد أن نقول بضع كلمات عن "المعلم الروحي لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية بأكمله" - بورفيري إيفانوف. لقد واجه الرفيق وقتا عصيبا حياة طويلة: 85 سنة. ومن بينهم، قضى أكثر من 12 شخصًا وقتًا في مستشفيات الأمراض العقلية المختلفة بتشخيصات تتراوح بين الفصام والاشتباه في التجسس (أثناء المخابرات السوفييتية).

وُلد نظام إيفانوف بالصدفة. في سن 35 عاما، تم تشخيص مرض بورفيري بالسرطان. من الحزن، أراد الانتحار وبدأ يتجول نصف عارٍ في البرد. نعم هكذا شفيت!

لا أريد أن أزعجك، هذه أسطورة... في الثلاثينيات. ولم يكن القرن الماضي بهذه القوة التشخيص المبكرعلم الأورام. ربما كان الأطباء مخطئين؛ لم يكن لدى إيفانوف أي ورم. وربما جاء بهذه القصة بنفسه. لأنه كان هناك الكثير من الأساطير والذوق السحري والإعجازي حول "المعالج الشعبي". أي نوع من النظام هذا "حسب إيفانوف"؟ هل من الصعب التمسك بها؟

في الصورة، الملتزم والأيديولوجي الرئيسي للغمر بالماء البارد في رابطة الدول المستقلة هو بورفيري إيفانوف

كيف تغمر نفسك بالماء البارد بشكل صحيح

في رأيي، الأمر معقد بعض الشيء. لأن هذا ليس مجرد غمر، بل أسلوب حياة خاص. "في انسجام مع الطبيعة" ، وهو ما عبر عنه مبدعه نفسه بارتداء سراويل عائلية فقط على جسده طوال العام. لم يتعرف بورفيري على أي ملابس أو أحذية أو مظلات أو سيارة. وكان يصوم كثيرًا ويجوع. يمكن أن ينام في الثلج.

1. قمت مرتين في اليوم بتمارين التنفس، المشابهة (في فهم الشخص العادي) للتأمل، ثم أغمر نفسي بدلوين من الماء المثلج (ليس أعلى من +5 درجة مئوية).
2. بالتأكيد - في الشارع، بأقدامك العارية تلامس الأرض، وتروي رأسك، مع فكرة أن كل السلبية تخرج من الجسد وتعود إلى "الطبيعة".

رأي الأطباء

الأطباء المعاصرون هم أتباع جزئيون لنظام إيفانوف ولا ينصحون بتعصب باتباع مثال "المعلم". يوصى بالبدء بالماء الفاتر، تدريجياً، درجة واحدة في كل مرة، مما يقلل درجة الحرارة ويصل إلى +12-15 درجة مئوية.

يعتقد الكثيرون أنه لا ينبغي عليك أن تسقي رأسك (على الرغم من أن هذا هو ما هو ضروري من وجهة نظر "إعادة تشغيل الجسم"، لأن الناس ينغمسون تقليديًا في الحمامات الدينية). وبطبيعة الحال، لا أحد يقترح المشي في شوارع المدينة في سيور فقط.

يتم سكب الكنيسة تقليديًا في الخط

لمن هو بطلان الغمر بالماء البارد؟

صادفت على الإنترنت دراسات تتعارض نتائجها واستنتاجاتها بشكل مباشر مع آراء "الفظ". هناك أدلة على أن مثل هذه الصدمة الحرارية القوية تعطل الأوعية الجلدية الصغيرة، ويؤدي "تمدد الانقباض" المتكرر بانتظام عند سكب الماء المثلج فوق الرأس إلى تدهور تدفق الدم إلى الدماغ. إلى السكتات الدماغية التي يموت منها كل شخص خامس في المدن الكبرى. ل الاختلالات الهرمونيةالجميع. بدت هذه الحجج مقنعة بالنسبة لي. سأمتنع عن اتباع "النظام" بشكل أعمى.

وبالإضافة إلى ذلك، هي بطلان مثل هذه الدوش:

1. للأطفال في سن ما قبل المدرسة (وما يصل إلى 10-12 عامًا - بارد فقط وليس جليديًا) ؛
2. النساء الحوامل.
3. النوى.
4. وجود تاريخ من نوبات الصرع.
5. مرضى انخفاض وارتفاع ضغط الدم.

يبدو لي أن النظام الذي تم تطويره بشكل فردي ليس من الضروري أن يصبح نظامًا عامًا. قبل التسرع في السباق من أجل التعافي، دعونا نتذكر أن إيفانوف نفسه مات، ربما بسبب الغرغرينا في ساقه، والتي، مرة أخرى، نشأت فيه بسبب انخفاض حرارة الجسم ونفس الغمر بالماء البارد...

ترتبط حيوية الإنسان بالماء، إذ يتكون منه جسمنا بنسبة 65% في المتوسط. يعلم الجميع أنك بحاجة إلى شرب الماء كل يوم وبقدر الإمكان - وقد قيلت فوائده عدة مرات. لكن هذا السائل المذهل قادر على شفاء الجسم ليس فقط من الداخل.

إجراءات التصلب، المعروفة للبشرية منذ العصور القديمة، تعمل أيضًا بشكل فعال للغاية، مما يسمح لك بالتخلص من العديد من الأمراض، حتى تلك التي لا يمكن علاجها بالطب. يعتقد العديد من المعمرين أن سر طول عمرهم وصحتهم الجسدية والمعنوية يكمن في الغمر بالماء البارد. هذا ما سنتحدث عنه اليوم، حيث يجب تنفيذ إجراءات الغمر البارد بشكل صحيح - ثم سيتم الكشف عن خصائص الشفاء المعجزة للمياه بالكامل، وسيتم تجنب الأذى وتفاقم المرض.

لماذا تحتاج إلى تقوية جسمك؟ ما هي العمليات التي تبدأ فيه لحظة الغمر بالماء البارد؟

من خلال التصلب، يتعلم الجسم التكيف بدونه عواقب وخيمةتحمل درجات حرارة منخفضة للغاية أو عالية للغاية. من المهم أن تصلب نفسك، لأنه عادة لا يستطيع الشخص غير المتصلب التعامل مع درجات الحرارة المنخفضة ويموت من انخفاض حرارة الجسم، حتى لو كان لديه معدات إنقاذ الحياة. لتجنب هذه النتيجة، من المهم تطوير قدرات التنظيم الحراري الطبيعية. وهذا يعزز مقاومة الجسم ضد البرد والإجهاد، ويحشد قدراته الوقائية، ويقوي الأعصاب ويحسن تدفق الدم في الأنسجة.

يمرض الأشخاص ذوو الخبرة في كثير من الأحيان، وإذا مرضوا، فإن عملية الشفاء تكون أسرع بكثير. في حالة وجود تهديد للحياة، يكون الجسم المتصلب قادرًا على البدء في إعادة إنتاج الحرارة من خلال التوليد الحراري.

يمكنك تهدئة نفسك بطرق مختلفة، ولكن الأبسط والأكثر فعالية بطريقة يمكن الوصول إليهاهو إجراء الغسل اليومي بماء بدرجة حرارة منخفضة.

تحت تأثير الماء البارد، يتم تهيج مستقبلات الجلد، والتي تنقل النبضات على الفور إلى الدماغ والجهاز العصبي. ونتيجة لذلك، يبدأ تحفيز منطقة ما تحت المهاد. هذه المنطقة الصغيرة من الدماغ مسؤولة عن عدد من أهم العمليات الحياتية - عمل الأوعية الدموية، القلب، الجهاز الهضمي، مسار التفاعلات الأيضية، فائدة النوم، الحفاظ على درجة حرارة الجسم، الحالة العاطفية. يعد تنشيط هذه العمليات من خلال الغمر أحد هذه العمليات الطرق الأكثر فعاليةإخراج الجسم من حالة النعاس والتعب المزمن.

كيف يتفاعل الجسم مع التغيرات في درجات الحرارة؟

في لحظة الغمر المباشر بالماء البارد، يعاني الجسم من صدمة - يبدأ إنتاج الأدرينالين بنشاط، وتضيق الأوعية الدموية في الجلد بشكل حاد. وفي لحظة ضغطها على المدى القصير، يُجبر الدم على الخروج من الجلد إلى الجسم، مما يؤدي إلى تشبع الشعيرات الدموية الداخلية، والتي تبدأ بالموت تدريجياً بعد ثلاثين عاماً، خاصة إذا أهمل الشخص النشاط البدني. تعمل الأوعية الدموية الميتة على إضعاف تدفق الدم إلى الأعضاء وتسريع شيخوخة الجسم. ولهذا السبب من المهم جدًا أن يتم ملؤها بشكل دوري بالدم واستعادتها وتجديدها. ثم تتوسع الأوعية مرة أخرى. تؤدي هذه التلاعبات بالأوعية الدموية إلى زيادة تدفق الدم وإمدادات الدم إلى الأعضاء والأنسجة (كما يتضح من احمرار الجلد)، وإمدادها بالأكسجين و مواد مفيدة. صب الماء البارد هو نوع من الجمباز للأوعية الدموية.

مرة اخرى شيء إيجابيالغمر هو تعزيز إنتاج الجلايكورتيكويدات بواسطة الغدد الكظرية - الهرمونات التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية. ليس من قبيل الصدفة أنه بعد إجراء الغمر، يبدأ الناس في الابتسام كثيرًا!

هل تتواجد درجة الحرارة المثلىالماء للغسل؟

للغمر، الماء بدرجة حرارة أقل من +11 درجة مئوية هو الأنسب. من المزيد درجات حرارة عاليةلن تكون هناك فائدة.

سيتم تحقيق التأثير الأكبر عند الغمس أو الغمر بالماء بدرجة حرارة +6 درجة مئوية أو أقل. يجب أن تكون مدة التعرض نصف دقيقة على الأقل، ويفضل أن تكون دقيقة أو دقيقتين. خلال هذا الوقت سوف يحدث قفزة مفاجئةدرجة حرارة الجسم، ساخنة من الداخل، تصل إلى 42 درجة. ومن ثم ستعود إلى طبيعتها مرة أخرى. من غير المرجح أن يشعر الشخص بالفرق في درجة الحرارة، ولكن سيتم تدمير جميع الميكروبات المسببة للأمراض خلال هذا الوقت.

كيف تجرؤ على إغراق نفسك؟

نعاهد أنفسنا بأننا بالتأكيد سنبدأ بالغسل الأسبوع المقبل، لكن مع اقتراب الموعد النهائي نأتي بأعذار جديدة، كالإشارة إلى الأعمال المنزلية، والانشغال في العمل، احساس سيءأو ببساطة عدم وجود الموقف المناسب. كيف تبدأ حتى؟

ربما يرغب شخص تعرفه في الانضمام إليك في عملية الغسل. وسيكون البدء معًا أسهل كثيرًا وليس مخيفًا جدًا.

يمكنك تحفيز نفسك من خلال زيارة متجر الأجهزة وشراء دلو الغمر. ثم في كل مرة تنظر إليها، سوف تتذكر هذا الوعد. وسيكون هذا أيضًا حافزًا كبيرًا.

تقنيات الصب

هناك عدة طرق للتصلب عن طريق سكب الماء البارد:

نحن نخفض الدرجات.

لا يجب أن تندفع فورًا إلى الماء المثلج (خاصة للمبتدئين). ما عليك سوى البدء في الغمر بدرجة حرارة مياه مريحة، ثم رفعها تدريجيًا إلى الدرجة المطلوبة وهي 10-11 درجة. في كثير من الأحيان يتم استخدام هذه الطريقة عندما يبدأون في تقوية الأطفال. على الرغم من أن "الغسل" ذوي الخبرة لا يتعرفون على طريقة التصلب هذه، لأنها، في رأيهم، ليست فعالة للغاية ويمكن أن تؤدي إلى تعقيد بعض الأمراض. الطريقة التالية أكثر قبولا بالنسبة لهم.

التعرض للبرد الجزئي.

ابدأ فورًا بسكب الماء البارد، ولكن ليس على الجسم بأكمله، بل على الأجزاء الفردية منه. عليك أن تبدأ بقدميك، وبعد أسبوع، تصب قدميك حتى الركبتين، وبعد أسبوع آخر - حتى الوركين، وما إلى ذلك. بعد 5-6 أسابيع، ستتمكن بالفعل من صب نفسك من الرأس إلى أخمص القدمين.

نضح متباين ودش متباين.

جوهر هذه التقنيات بسيط - أولاً نقوم بإغراق أنفسنا ماء دافئثم بالماء الذي سيكون أبرد من الأول بنحو 15 درجة.

الغطس في حمام بارد أو ثقب جليدي.

في المنزل، يمكنك السباحة في حوض الاستحمام المملوء بالماء البارد. مدة الغمر الكامل هي 3-4 ثواني. ولكن الغوص في حفرة الجليد أفضل للناسمع تجربة سباحة شتوية رائعة.

تصلب في الحمام

وأخيرا، لا يسعنا إلا أن نذكر الحمامات الروسية سيئة السمعة. بعد كل شيء، السؤال هو ما إذا كان إجراءات التباينعند زيارة الحمام، يرتفع في كثير من الأحيان. أحب أسلافنا الغوص في حفرة جليدية مباشرة بعد غرفة البخار. الآن تم استبداله بدش متباين أو نفس الغمر بالماء البارد.

الجواب بسيط: في حالة عدم وجود موانع لزيارة الحمام والدش البارد، فإن تقنية التصلب هذه لن تجلب سوى الفوائد! من ناحية، زيادة التعرق في غرفة البخار ينظف الجسم بشكل مثالي. والغمر البارد الذي يتبع ذلك هو هزة جيدة للجسم كله. تعتبر التباينات في درجات الحرارة فعالة في مكافحة السيلوليت والسنتيمترات الإضافية على الخصر (أيها النساء، انتبهن!).

تحتوي حمامات الساونا الحديثة على دلو خاص يتم من خلاله توفير الماء البارد تلقائيًا. عندما تكون جاهزًا، ما عليك سوى سحب الرافعة وسيتم غمرك بالماء البارد. على الرغم من أن طريقة تصلب التباين هذه مناسبة بشكل أفضل للغواصين ذوي الخبرة.

من الأفضل للمبتدئين اتباع هذه القواعد عند الاستحمام في الحمام:

1. لا ينبغي إجراء الغمر بعد الدخول الأول إلى غرفة البخار، ولكن في نهاية إجراءات الحمام، عندما يكون الجسم دافئا وتفوح منه رائحة العرق؛
2. ومن الأفضل سكب الماء من الحوض باستخدام مغرفة؛
3. وينبغي أيضًا خفض درجة حرارة الماء تدريجيًا؛
4. يجب أن يكون الغمر البارد قصير المدى؛
5. صب فوق الرأس بعناية حتى لا تسبب نوبة ارتفاع الضغط داخل الجمجمة.
6. بعد الغمر، تحتاج إلى تجفيف نفسك بمنشفة أو ترك الجسم يجف بشكل طبيعي.

بعض النصائح للمبتدئين للتشديد

أفضل فترة لإدخال التصلب هي الصيف وأوائل الخريف. في فصل الشتاء، ينفق الجسم بالفعل الكثير من الطاقة لتدفئة نفسه، وفي فترة الصيف والخريف سيكون من الأسهل بكثير تحمل الدش البارد.

عليك أن تبدأ في صب نفسك ليس بأشكال عدوانية. طريقة خفض الدرجات على المدى القصير مناسبة تمامًا. دش النقيضأو التعرض للبرد الجزئي.

درجة الحرارة الأولية إجراءات المياهوفقا للتصلب يجب أن يكون حوالي 20 درجة.

قبل الغمر، يجب أن تكون في مزاج إيجابي، وأن تطرد الأفكار السيئة - عندها سيتم "شحن" الماء بالإيجابية، وسيكون قوة الشفاءسيزيد.

أنت بحاجة للاستحمام في الصباح. سيعطيك هذا القوة والحيوية التي ستكون كافية ليوم العمل بأكمله. وفي المساء، يمكنك غمس قدميك في الماء البارد للاسترخاء وتخفيف التعب وتهدئة أعصابك.

في فصل الشتاء، يمكنك ممارسة المشي حافي القدمين في الثلج - وهذا بمثابة تصلب وتدليك للقدم مع تأثير متزامن على العديد من العوامل البيولوجية. النقاط النشطة، متمركزة في هذا المجال.

صب القواعد

خطوة بخطوة. يجب أن يتم خفض درجة الحرارة وزيادة مساحة الغمر تدريجياً.

المنهجية. من المهم إجراء جلسة الغمر بانتظام معين.

الاعتدال. تحتاج إلى غسل نفسك مع الحفاظ على الفطرة السليمة - لا يجب أن تصعد على الفور إلى الماء المثلج بالقوة أو تؤخر إجراء الغسل أو تغمر نفسك أثناء تفاقم المرض. في وقت الغمر، يجب أن يتحول الجلد إلى اللون الوردي ولا يكتسب صبغة مزرقة.

من الأفضل ترك بداية إجراءات المياه لفصل الصيف.

تأكد من عدم وجود تيار هوائي في الغرفة - وإلا فقد تمرض.

يجب الحفاظ على درجة حرارة الغرفة عند 20 درجة.

من الأفضل أن تصب نفسك من دلو أو مغرفة حتى يتم توزيع الماء بسلاسة في جميع أنحاء الجسم. مدة الدوش من نصف دقيقة إلى دقيقتين.

في نهاية إجراء الدش، قم بتدفئة جسمك - افرك نفسك بمنشفة، ثم ارتدي ملابس جافة واشرب الشاي. أنت بحاجة إلى الاستمتاع بالغمر، ولن يساهم التجميد في ذلك بأي شكل من الأشكال.

تذكر أن يكون لديك أفكار إيجابية قبل الغمر. موقف ايجابيوليس الخوف من الإصابة بنزلة برد - هذا هو المهم.

فوائد الدش البارد

ما سر فوائد الغمر بالماء البارد؟ ولماذا يُنسب إليه أنه سبب في طول عمر الإنسان والحفاظ على شبابه وصحته؟

وكما ذكرنا سابقًا، فإن الفائدة تكمن في المقام الأول في أن الارتفاع الحاد قصير المدى في درجة حرارة الجسم يقتل العديد من الخلايا المريضة ومسببات الأمراض.

بفضل تحفيز منطقة ما تحت المهاد، يبدأ الجسم في العمل بسلاسة أكبر - فهو حرفيًا "يبدأ من جديد".

زيادة تدفق الدم يؤدي إلى إزالة فعالة"الضروريات" - السموم والنفايات والمبيدات الحشرية والنويدات المشعة والنترات. تزداد نغمة الأوردة ويختفي التورم. ولهذا السبب يشار إلى الغمر بالماء البارد لعلاج الدوالي.

يطلق العمليات الأيضيةوعمليات حرق الدهون تساعد في إنقاص الوزن.

القضاء على الركود.

في لحظة التعرض للبرد، تضعف الشحنة الإيجابية للجسم، مما يخلق الظروف الملائمة لتكاثر بعض البكتيريا. ويساعد سكب الماء البارد على تحييدها، وشحن الجسم بالأيونات السالبة.

نتيجة للغمر، يصبح القلب أقوى ويختفي عدم انتظام ضربات القلب.

تحدث تغييرات أيضًا في تكوين الدم - كمية اللون الأحمر خلايا الدموالكريات البيض.

كما يتم تقوية مقاومة الجسم للتعرض للإشعاع، ويتم تعبئة وتنشيط مناعته الإشعاعية.

تعمل الجرعات الباردة على الوقاية من السرطان، وفي حال وجود المرض فإنها تساعد على زيادة فرص الشفاء.

كيف تبدأ في غمر الأطفال؟

من الأفضل تعريف الأطفال بإجراءات التصلب منذ البداية. عمر مبكر- قبل أن يذهبوا إلى روضة أطفال. بعد كل شيء، هناك يبدأون باستمرار في التقاط جميع أنواع الأمراض.

عند تحميم طفلك حديث الولادة كل يوم، ابدئي بخفض درجة حرارة الماء تدريجياً - من 36 درجة مئوية بمقدار نصف درجة فقط كل 6-7 أيام. شاهد كيف يتفاعل الطفل - من المهم أن يشعر أيضًا بالراحة في مثل هذه المياه.

مع تقدمهم في السن، علّم الأطفال أن يمسحوا أنفسهم بالماء البارد (بدءًا من 36 درجة مئوية وخفض درجة الحرارة بمقدار درجة كل خمسة أيام)، ويمكنك البدء في غسل نفسك بالماء البارد. سن ما قبل المدرسة. من المهم التحكم في العواطف هنا - لا تخيفه أو تجمده.

اتبع هذه القواعد:

1. يجب تعليم الأطفال كيفية الاستحمام في الصيف.
2. مطلوب استشارة أولية مع طبيب الأطفال.
3. يجب أيضًا أن يتم غمر الأطفال بانتظام.
4. لا ينبغي أن يخاف الطفل من الغمر - ألهمه وادرس معه فوائد الغمر وادعم الكلمات بأمثلة شخصية.
5. لا ينبغي غمر الأطفال أثناء المرض.
6. درجة الحرارة المثالية لغمر الأطفال دون سن 8 سنوات هي 20 درجة. عند بلوغك سن 13 عامًا، يمكنك خفض درجة حرارة الماء إلى 16 درجة مئوية.

موانع الدوش البارد

لا يمكن لأي شخص استخدام تقنية التصلب هذه دون الإضرار بالصحة. إذا كنت تفكر بشكل معقول، فإن الغمر مناسب فقط الأشخاص الأصحاء– لغرض الوقاية وتحسين الرفاهية.

لكن قائمة موانع الغمر بالماء البارد طويلة جدًا:

1. الصرع.
2. التهاب الوريد الخثاري.
3. رجفان أذيني؛
4. زيادة ضغط العين.
5. ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم.
6. عدم انتظام دقات القلب.
7. شكل مفتوح من مرض السل.
8. الالتهابات المزمنة.
9. أمراض الغدة الدرقية.
10. ضعف تدفق الدم إلى الدماغ.
11. حالة ما بعد السكتة الدماغية أو ما بعد الاحتشاء.
12. السكري؛
13. مرض الكلى الحاد.
14. السارس ونزلات البرد والانفلونزا.
15. الجروح أو القروح على الجلد.
16. علم الأورام.

إذا كنت تريد ذلك حقًا، يمكنك استبدال الدش البارد بالتدليك - ولكن بإذن الطبيب.

غالبًا ما يؤدي الغمر الفوري في الماء المثلج إلى توقف القلب. قد يحدث تشنج في الأوعية الدموية في الجلد والعضلات والجسم كله. الزيادة المفاجئة في تدفق الدم يمكن أن تضع ضغطًا مفرطًا على القلب غير المستعد. والنتيجة هي نوبة الذبحة الصدرية والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وحتى السكتة القلبية.

منذ آلاف السنين، كان الإنسان معتادًا على تحمل البرد، لذلك كان الغمر في الماء البارد هو القاعدة بالنسبة له. الناس المعاصرون مختلفون تمامًا - أدنى الاختلافات الضغط الجويأو أن درجات الحرارة لا تؤثر على صحتهم بأفضل طريقة. اتبع قواعد الغمر، والحفاظ على الاعتدال، وتجنب انخفاض حرارة الجسم (التعرض للبرد لأكثر من دقيقتين يبدأ في تدمير الأوعية الدموية وقمع جهاز المناعة). و5 دقائق في الماء الذي تبلغ درجة حرارته 12 درجة يمكن أن تكون مهددة للحياة للغاية.

الغمر السليم بالماء البارد

صب الماء البارد: كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

للحصول على الفوائد، يجب أن يتم الغمر وفقًا لتوصيات معينة:

• تحتاج أولاً إلى أداء التمارين والمشي حافي القدمين.

• يجب ألا يستغرق الإجراء في الهواء الطلق في الشتاء أكثر من 10 ثوانٍ، وفي الداخل يمكن تمديده إلى دقيقة واحدة.

• يجب أن تكون درجة حرارة الماء للمبتدئين حوالي +30 درجة. كل يوم تحتاج إلى تقليله بمقدار درجة واحدة حتى تصل إلى +15 درجة. لا يمكن خفض درجة الحرارة إلى ما دون هذه العلامة لتجنب الإضرار بالصحة.

• لتجنب الإفراط في تبريد قدميك، تحتاج إلى الوقوف في حوض الاستحمام أو الدش. وإذا تم تنفيذ الغمر في الهواء الطلق، فأنت بحاجة إلى الوقوف على العشب أو موقف خاص.

• يجب أن يتم الغمر على الفور، دون إطالة أمد "المتعة". تحتاج إلى صب دلو من الماء على رأسك حتى لا يتناثر الماء على الجانبين، بل يتدفق إلى أسفل جسمك.

• بعد الغمر بالماء البارد، يوصى بمسح وجهك بمكعب مجمد. ضخ الأعشابوالشاي الأخضر، وفرك الجسم بمنشفة تيري.

في البداية، يأخذ البرد أنفاسك. ثم يصبح التنفس أعمق وأكثر حرية، ويزداد تدفق الدم، وتتوسع الأوعية الدموية، ويكتسب الجلد لونًا ورديًا، وتنتشر موجة من الدفء في جميع أنحاء الجسم.

فوائد الغمر بالماء البارد

البرد مفيد لأن الجسم تحت تأثيره يبدأ في مقاومة الأمراض بشكل أفضل. ولكن إلى جانب هذا، هناك مزايا أخرى لهذا الإجراء:

• يساعد سكب الماء البارد على تحسين لون البشرة.

• يتم القضاء على مظاهر السيلوليت الناجمة عن فشل عمليات التمثيل الغذائي.

• تتجدد الخلايا وتبدأ في العمل بشكل أكثر نشاطًا.

• يتم تطبيع نشاط الجهاز العصبي (يختفي اللامبالاة والتعب ويتحسن المزاج).

• يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي، مما يعزز فقدان الوزن.

• يمنع إجراء الغمر تطور الدوالي وظهور الأوردة العنكبوتية.

• يتم تطبيع ضغط الدم.

الغمر المناسب يعزز الدورة الدموية ويضمن تدفق الأكسجين إلى الأعضاء والأنسجة. ونتيجة لذلك، تتحسن حالتك الصحية وحالتك الصحية حيويةيتم تنشيط احتياطيات الطاقة في الجسم.

هل هناك ضرر من الغمر بالماء البارد؟

بشكل عام، الإجراء آمن. ولكن في بعض الحالات يكون ذلك غير مرغوب فيه. على سبيل المثال، للأشخاص الذين يعانون من مشاكل جلدية، والذين يعانون من جروح وتقرحات في الجسم، أو للمرضى الذين يعانون من التهابات الجهاز التنفسي الحادة أو الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة. هو بطلان الغمر للمرضى أثناء السباق ضغط الدميعاني من نقص التروية وعدم انتظام دقات القلب وأمراض الكلى.

يمكن أن يسبب الغمر البارد ضررًا واضحًا للجسم إذا طال أمد الإجراء. يمكن أن يؤدي الاتصال المطول بالماء البارد إلى انخفاض حرارة الجسم.

ليس كل شخص قادر على التعامل مع مثل هذا الإجراء نفسيا. ولذلك، الموقف مهم جدا! إذا تسبب الدش الأول في الانزعاج والسلبية فقط، فمن المستحسن التخلي عن المشروع غير الناجح.

يعد صب الماء البارد من أكثر طرق التصلب شيوعًا. لا يمكن للجميع أن يقرروا ذلك، ولكن عبثا، لأنه فوائد لا تصدق. ولذلك يهتم الكثيرون بمعرفة فوائد الغمر بالماء البارد. في العصور القديمة، لم تتم مناقشة فوائد الغمر بالماء البارد. وحتى عندما وصلت الحضارة إلى حد تسخين المياه، ظل اليونانيون يستخدمون الماء البارد لفوائد إضافية. اكتسب العلاج المائي شعبية بسرعة. ظهرت العديد من المنتجعات مع في هذا الاتجاه. واليوم، يوصي الخبراء في مجال الصحة والجمال بغمرنا، ويصرون على فوائده الشاملة. يتحدث العديد من الخبراء عن هذا. على سبيل المثال، تؤثر إيلينا ماليشيفا الشهيرة على هذا الموضوع. ومع ذلك، هناك أيضًا موانع يوصى بدراستها أيضًا. ولكن المزيد عن كل شيء.

إذن، ما هي فوائد غمر نفسك بالماء البارد في الصباح؟ يسلط الخبراء الضوء على المزايا التالية:

• فوائد الغمر بالماء البارد للنساء كبيرة من حيث تأثير الإجراء على الجمال. الماء البارد يجعل الشعر أكثر لمعاناً ونعومة. كما أنه يقلل من فقدان الرطوبة ويمنع الأطراف المتقصفة. الشيء نفسه ينطبق على بشرتنا.
• وبطبيعة الحال، الماء البارد ينشط بشكل لا يصدق. هل يأخذك وقت طويل حتى تستيقظ في الصباح؟ صب لك مع المساعدة. يزيد من اليقظة العقلية والجسدية حيث أن تدفق الماء البارد يدخل الجسم في حالة من الصدمة. يتحسن معدل التنفس والدورة الدموية وإمدادات الأكسجين. وبسبب كل هذه العمليات الفسيولوجية يتحسن النشاط العقلي ويزداد التركيز.
• كما أن فوائد غمر نفسك بالماء البارد في الصباح رائعة في مكافحة التوتر. الجميع يعرف عن التأثير السلبيهذه الحالة على الجسم والجسد والعقل. يساعد التحفيز البارد على زيادة القدرة على تحمل التوتر عن طريق خفض مستوى حمض اليوريكوزيادة في الدم الجلوتاثيون المضاد للأكسدة الهام جداً. تساعد هذه العمليات على تقليل مستويات التوتر ومنع حدوثه في المستقبل.
• الغمر له أيضًا تأثير مفيد على الدورة الدموية. ويحدث ذلك عن طريق زيادة معدل التنفس واستهلاك الأكسجين. كما تتحسن الدورة الدموية مما يضمن ذلك الوقاية الجيدةالسيلوليت. لكن ضعف الدورة الدموية هو أحد أسبابها الرئيسية.
• صب الماء البارد الذي فوائده واضحة يساعد على تحسين الحالة المزاجية. فهو ينشط أحد المصادر الرئيسية للدماغ والتي تسمى النوربينفرين، وهي مادة كيميائية تلعب دورًا في مكافحة الاكتئاب. تقوم مستقبلات البرد الموجودة في الجلد بإرسال الكثير من النبضات الكهربائية إلى الدماغ، مما يساعد في التخلص من الاكتئاب.
• هناك أيضًا فوائد للماء البارد للعضلات. يعلم الرياضيون أنه يوصى بالاستحمام البارد بعد التدريب المكثف لأنه يقاوم إرهاق الجسم والعضلات. إزالة درجات الحرارة المنخفضة الأحاسيس المؤلمةفي العضلات، وتخفيف التورم.
• فوائد غمر المرأة بالماء ستؤثر أيضًا على شكلها. هناك نوعان من الدهون في الجسم. أحدهما بني اللون، ينشط للاحتفاظ بالحرارة في الجسم، والثاني أبيض اللون، مما يؤدي إلى السمنة. يتم تنشيط الدهون البنية عن طريق التعرض لها درجات الحرارة المنخفضة. وهذا يزيد من الطاقة ويسرع عملية حرق السعرات الحرارية. وهذا يجعل من السهل على محبي الاستحمام البارد الحفاظ على لياقتهم.
• صب الماء البارد يساعد على تدريب قوة الإرادة. وسيكون هذا مفيدًا لك في العديد من مجالات الحياة.
• ومع ذلك، فإن الإجابة الرئيسية على سؤال ما إذا كان صب الماء البارد مفيدًا، يرتبط بمناعتنا. يساعد الماء البارد على حماية نفسك من الأنفلونزا ونزلات البرد، بدلاً من التسبب فيهما، إذا تم استخدامه بشكل صحيح. أثناء عمل الماء البارد، سيحاول الجسم بنشاط الاحماء، ولهذا السبب يتم تنشيط الجهاز المناعي. وبالتالي، إذا كنت تغمر نفسك بانتظام، فإن الجسم سيحارب بشكل أفضل العوامل السلبية من الخارج.
• ما هي فوائد الغسل بالماء البارد للرجال؟ يساعد الماء البارد على تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون. فهو يزيد من الرغبة الجنسية لدى الذكور وله أيضًا تأثير مفيد على التجنيد كتلة العضلات. يمكن للاستحمام البارد أيضًا أن يحسن خصوبة الرجال عن طريق تحسين جودة الحيوانات المنوية وعدد الحيوانات المنوية.

عند مناقشة ما إذا كان من المفيد غمر نفسك بالماء البارد في الصباح، تجدر الإشارة أخيرًا إلى أن مثل هذا الاختيار سيكون له تأثير مفيد على بيئةوكذلك على فواتير الكهرباء، لأن تسخين المياه يتطلب الكثير من الكهرباء.

موانع والضرر المحتمل

على الرغم من كل فوائد هذا النوع من الغمر، فإن ضرر الغمر بالماء البارد ممكن أيضًا في حالة وجود موانع أو تم تنفيذ الإجراء بشكل غير صحيح. دعونا نلقي نظرة على النقاط التي تحتاج إلى معرفتها:

• لا ينبغي الإفراط في استخدام آثار الماء البارد. خلاف ذلك، من الممكن انخفاض حرارة الجسم بشكل خطير، الأمر الذي سيؤدي إلى نزلات البرد والسارس.
• النساء الحوامل بحاجة إلى الحذر. تعامل مع الإجراء بعناية، واستمع إلى مشاعرك. وفي هذه الحالة، كل ما قد يكون كافياً هو سكب الماء البارد على القدمين، والذي يمكن أن تكون فوائده للأمهات الحوامل كبيرة جداً. من المستحسن ألا تقل درجة حرارة الماء عن 18 درجة.
• إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز العصبي، تأكد من استشارة الطبيب المختص. في هذه الحالة، التعرض لفترات طويلة للماء البارد على العمود الفقري يمكن أن يكون ضارا.
• الامتناع عن الإجراء إذا كان هناك تفاقم لأي أمراض مزمنة.
• انتظر أيضًا إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو أنفلونزا. خلاف ذلك، فإن فوائد ومضار الغمر بالماء البارد لن تكون واضحة جدًا، وقد تصاب بالمرض فقط.
• من الضروري أن تغمر نفسك بالماء البارد بشكل صحيح حتى لا تكون فوائد ومضار الإجراء قابلة للمقارنة. إذا خرقت القواعد، فلن تؤذي إلا نفسك.

كيف تغمر نفسك بالماء البارد بشكل صحيح

في الغمر الصحيح بالماء البارد، أولا وقبل كل شيء، موقفك مهم. إذا كنت قد قررت بالفعل أن تغمر نفسك بالماء البارد، والذي قمت أيضًا بتقييم فوائده أو أضراره، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك بانتظام، وعدم تقديم أي تنازلات لنفسك بسبب عوامل ذاتية مختلفة. يقول المعجبون بهذا الإجراء أنه بعد الإجراءات العشرة الأولى، سيوضح الجسم أن عادتك الجديدة صحيحة بنسبة مائة بالمائة.

صب الماء البارد والاستحمام ليسا نفس الشيء. يوصي الخبراء باستخدام دلو لهذا الإجراء، وربما عدة دلاء لغمر أجزاء من الجسم. ويجب زيادة حجم المياه المستخدمة مع مرور الوقت مع انخفاض درجة حرارتها.

• ابدأ تدريجياً. استخدم الماء أولاً درجة حرارة الغرفة(يمكنك ملء دلو من الماء البارد في المساء، وفي الليل سوف يسخن ويتحرر من الغازات الضارة التي يحتوي عليها).
• الاحماء قبل صب. يمكنك القيام بتمارين صباحية بسيطة أو مجرد فرك جسمك بالمنشفة.
• في الإجراءات الأولى، يمكنك محاولة غمر نفسك في أجزاء. يمكنك استخدام مغرفة أو حتى البدء بالفرك باستخدام قفاز تيري.
• حافظ على تصريف الماء حتى لا تبقى قدميك في البرد لفترة طويلة.
• بعد صب نفسك، يمكنك الاحماء عن طريق القيام بذلك تمرين جسديدون المسح. لا حاجة لتغليف نفسك. الحد الأقصى - افرك نفسك بمنشفة.
• يجب أن تنخفض درجة حرارة الماء تدريجياً وتصل في النهاية إلى 12-15 درجة.
• يجب على المبتدئين تجنب غمر رؤوسهم. ومن الأفضل أن تبدأ بذلك لاحقًا، عندما يتكيف الجسم وتريد الوصول إلى مستوى جديد.

يوصي المؤيدون الحقيقيون لهذا النوع من التصلب بالتحلي بالشجاعة وغمر نفسك بالماء في الشارع. ثم ستزداد فعالية الإجراء نفسه بسبب التأثير هواء نقيوملامسة القدمين للأرض (أو الثلج).

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان الغمر مسموحًا به للأطفال. هنا تختلف آراء الخبراء. ومنهم من يقول أن التنظيم الحراري جسم الطفلمثالية، ولا يضر الطفل حتى بالسباحة في حفرة الجليد. ويعتقد آخرون ذلك الجهاز المناعيالأطفال لا يعملون بشكل مستقر بعد، وبالتالي قد يفشلون. من المؤكد أن الحقيقة موجودة في مكان ما في المنتصف. من الضروري تقوية الأطفال، لكن النهج الفردي والتدريجي مهمان.

أولئك الذين يريدون، ولكن لم يتمكنوا بعد من اتخاذ قرار بشأن صب الماء البارد، يمكنهم العثور على أشخاص متشابهين في التفكير. من خلال تحفيز بعضكم البعض والقيام بذلك معًا، ستحققون نجاحًا كبيرًا. يمكن أن تخبرك المنتديات أيضًا بالكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع، حيث يقدم الأشخاص ذوو الخبرة النصائح للمبتدئين أو لأولئك الذين يريدون فقط البدء في تقوية أنفسهم. إن غمر نفسك بالماء البارد أم لا هو قرار شخصي للجميع. ولكن على أي حال، فإن الأمر يستحق دراسة موانع وقواعد هذا الإجراء.