كم تنام المرأة حتى تنام. النوم الصحي - ما هو وقت النوم

النوم جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان ، حيث يقضي فيه ثلث وقته. هذه هي الفترة من الحياة التي يمكن خلالها لأي شخص الاسترخاء التام وإعادة الشحن بالطاقة اللازمة لمزيد من الحياة.

لقد ثبت أنه إذا لم ينام الشخص لمدة أسبوعين ، فهناك تغيير هيكلي في أداء الكائن الحي بأكمله ، ويموت. إذا لم يكن هناك نوم لأكثر من 85 ساعة متتالية ، تحدث تغيرات في التنظيم العقلي والفسيولوجي ، وفي بعض الأحيان تحدث الهلوسة وتغيرات هيكلية في الشخصية.

وبالتالي ، فإن سلامتنا الجسدية والنفسية تعتمد على مدة النوم. ومع ذلك ، يختلف الباحثون حول مقدار النوم الذي يجب أن ينامه الشخص كل ليلة. في المتوسط ​​، هذا الرقم هو 8 ساعات من النوم المتواصل.

دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في سبب أهمية النوم ومقدار ما يحتاجه الشخص من النوم يوميًا ليشعر بالبهجة.

لماذا النوم مهم

النوم هو وظيفة وقائية للجسم في حالة الحاجة إلى الراحة والتعافي ، بسبب العمليات النفسية الفسيولوجية المعقدة.

أثناء النوم ، تتم معالجة المعلومات التي يتلقاها الدماغ طوال اليوم. نتيجة لذلك ، يتم تشكيل علاقات السبب والنتيجة للمعلومات الواردة ، ويتم إجبار الجزء غير الضروري على الخروج إلى العقل الباطن ، مما يفسح المجال لعنصر جديد. تساهم مراحل النوم غير الريمي في تعزيز ما تم تعلمه خلال النهار ، ويشكل نوم الريم صورًا وتجربة سلوكية في اللاوعي.

نوم صحييعزز ترميم أغلفة الميالين الألياف العصبية، مما أدى إلى تطبيع عمل الجهاز العصبي بأكمله: تعصيب الأعضاء ، والتحسين العمليات المعرفية(انتباه ، ذاكرة).

أثناء النوم ، يتم تطبيع عمل الجهاز القلبي الوعائي: يتباطأ نبض القلب ، مما يؤدي إلى تطبيع سرعة حركة الدم عبر الأوعية. يعود إلى طبيعته الضغط الشرياني. يزيل الدم الرواسب الزائدة من جدران الأوعية الدموية ، بما في ذلك الكوليسترول الضار.

خلال مرحلة عميقةالنوم البطيء ، يتم إنتاج هرمونات اللبتين والجريلين ، والتي تنظم الشهية وهي المسؤولة عن التمثيل الغذائي. خلال نوم عميقيتلقى الجسم الطاقة ليس عن طريق الحصول على الطعام من الخارج ، ولكن عن طريق تقسيم الأنسجة الدهنية في الجسم تحت تأثير هذه الهرمونات. بسبب وجود خسارة طفيفة في كتلة الدهون في الجسم.

أثناء النوم ، ينخفض ​​إنتاج الأنسولين ، وتعود مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها.

ينتج جهاز المناعة أثناء النوم بروتينات خاصة - السيتوكينات ، التي تحفز ردود الفعل المناعية، وزيادة الوظائف الوقائية للجسم والحصانة بشكل عام. يزيد الليمف من سرعة حركته ويطرد السموم المتراكمة خلال النهار من خلايا الأعضاء تحت الضغط. خلال النهار ، تفرزها الكلى في البول.

أثناء النوم ، هناك زيادة في تخليق الكولاجين والإيلاستين ، مما يساهم في الحفاظ على انتفاخ الجلد الطبيعي ، مما يجعله مرنًا ومرنًا. من ناحية أخرى ، يؤدي قلة النوم إلى انخفاض هذه المكونات وظهور التجاعيد والترهلات.

أثناء النوم ، ينخفض ​​تخليق الكورتيزول ، هرمون التوتر ، خلال النهار مشاعر سلبيةمعالجتها ودفعها إلى العقل الباطن ، وتوفير الاستقرار النفسي.

فقط في النوم يحدث تخليق هرمون النمو ، تحت تأثيره هناك زيادة كتلة العضلات، تغيير الشعر المتقرن وغطاء الأظافر إلى غطاء جديد.

أثناء نوم الليل يتم إنتاج هرمون الميلاتونين المحدد ، والذي يمنع ظهور الخلايا السرطانية وتطورها.

كما ترى ، فوائد النوم - كمية كبيرة. ومع ذلك ، من المهم ليس فقط النوم ، ولكن أيضًا الالتزام بجدول نوم معين من أجل الحفاظ على الجسم في حالة فسيولوجية ونفسية طبيعية.

دعونا نتعرف على مقدار ما يحتاجه الشخص للنوم ليشعر بالبهجة والراحة.

كم من النوم الذي تحتاج إليه

كم ساعة في اليوم يجب أن ينام الشخص ، تعهد العلماء الأمريكيون من مؤسسة النوم الوطنية لمعرفة ذلك. في سياق البحث ، وجد أن معدل النوم يختلف باختلاف الفرد والعمر والمؤشرات الاجتماعية لمجموعات الاختبار.

كان الأساس المنطقي لهذا هو النظرية القائلة بأن مدة النوم ينظمها جين خاص hDEC2. تسمح طفرة هذا الجين للبعض بالنوم لفترات قصيرة والشعور باليقظة ، بينما يحتاج البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، إلى مزيد من الوقت للحصول على قسط كافٍ من النوم.

ثبت تجريبياً أنه بمتوسط ​​مدة نوم 8 ساعات ، استيقظ الأشخاص من تلقاء أنفسهم بعد 7.23 ، 6.83 ، 6.51 ساعة. معلمات EEGكما اختلفت مراحل نوم الموجة البطيئة بالنسبة للجميع ، فقد كانت ضمن الحدود: 118.4 و 85.3 و 84.2 دقيقة على التوالي. كان وقت النوم بفارق 8.7؛ 11.5 ؛ 14.3 دقيقة بين مختلف الفئات العمرية.

في عام 2008 ، توصل البروفيسور ديك وزميلته إليزابيث كليرمان من جامعة هارفارد إلى استنتاج تجريبي جديد حول مقدار النوم الذي يجب أن يحصل عليه الشخص. وضعوا مختلف الفئات العمرية(شخص واحد في كل مرة) في غرفة مظلمة لمدة 16 ساعة ، وأتيحت لهم الفرصة للنوم بمفردهم والاستيقاظ. وجد أن كبار السن استيقظوا قبل ساعة ونصف من استيقاظ الصغار. كما أظهر الأطفال والنساء والرجال والمراهقون نتائج مختلفة فيما بينهم.

بناءً على البحث الذي شارك فيه متخصصون ضيقون: علماء التشريح وعلماء وظائف الأعضاء وأطباء الأطفال وأخصائيي أمراض الأعصاب وعلماء الشيخوخة وأطباء أمراض النساء ، تم تطوير مفهوم النوم الصحي لمدة عامين لمدة عامين. مجموعات مختلفةسكان. نتيجة لذلك ، نشرت مؤسسة النوم الوطنية في فبراير من العام الماضي في مجلة Sleep Health توصيات ذات صلة بمدة النوم حسب ميزات العمروقدم عددًا من التوصيات للحفاظ على جودة النوم الطبيعية.

معدل النوم للأشخاص من جميع الأعمار

وبالتالي ، فإن معدل النوم للبالغين في سن الإنجاب والذين يظلون يعملون حتى سن محترمة لديهم متوسط ​​حسابي قدره 8 ساعات من النوم المتواصل يوميًا.

• لا تذهب إلى الفراش حتى ترغب حقًا في النوم. إذا ذهبت إلى الفراش ولم تتمكن من النوم لمدة 20 دقيقة ، فأنت بحاجة إلى النهوض والقيام بعمل رتيب مشتت للانتباه (قراءة كتاب ، والاستماع إلى موسيقى هادئة هادئة). بمجرد ظهور النعاس بعد ذلك ، من الضروري العودة إلى الفراش.
• قبل الذهاب إلى الفراش ، استبعد استخدام الأدوات المختلفة. يؤدي التدفق الضوئي المنبعث من شاشاتهم إلى تهيج ألياف العين ، مما يشير إلى الدماغ حول الضوء الساطع ، وبالتالي حول مرحلة اليقظة المرتبطة به.
• من الضروري استبعاد القهوة ومشروبات الطاقة الأخرى في فترة ما بعد الظهر. لديهم تأثير محفز على الجهاز العصبيوتتدخل في الوصول إلى مرحلة النوم العميق البطيء ليلاً.
• من الضروري الذهاب إلى الفراش في نفس وقت المساء ، حتى لا تزعجك.
• يجب أن يكون الوضع في غرفة النوم هادئًا في الداخل ، مع الحد الأدنى من الضوضاء والحد الأقصى من الراحة في السرير.

وهكذا ، أظهرت البيانات التي تم الحصول عليها أن معايير مدة النوم مشروطة ومتوسط ​​حسابي ، بسبب عدد من السمات الفردية. في المتوسط ​​، يجب أن ينام الشخص البالغ 8 ساعات كل ليلة وفقًا لاحتياجاته. ومعرفة احتياجاتك ، يجب أن تلتزم بنظام نوم صحي وكامل.

لقد سمع كل شخص في حياته أكثر من مرة تمنياته بنوم هانئ. يتم تلقي هذه النصائح من قبل الرياضيين عشية المسابقات ، وتلاميذ المدارس والطلاب قبل الامتحانات ، والأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم ويعانون من أمراض مختلفة. دعنا نحاول معرفة ما تعنيه كلمة الفراق ، وكم يجب أن ينام الشخص من أجل الاسترخاء التام ، مع الشعور بالبهجة والحيوية.

يقضي الناس جزءًا كبيرًا من حياتهم في النوم ، لذا فليس من المستغرب أن يهتم الكثيرون بمدته الإجمالية ، والآثار الصحية ، وآثار الحرمان من النوم. من المستحيل الإجابة على هذا السؤال بدقة 100٪ ، لأن هذا المؤشر قد يختلف حسب الاحتياجات الفردية. جسم الانسانفي الراحة والطبيعة وعمق النوم.

من المهم أن تعرف! يمكن للقائد الفرنسي الأسطوري نابليون أن يحافظ على معنويات جيدة وصحة ممتازة ، ويخصص 5 ساعات فقط للنوم. في حين يعتقد العالم البارز أينشتاين أنه يحتاج إلى نصف يوم على الأقل للحصول على قسط جيد من الراحة.

أثناء البحث في المدة الإجماليةالنوم ، استند الحساب إلى قاعدة الثمانين ، والتي بموجبها يجب أن ينفق كل فرد نشاط العملوالنوم والراحة لمدة 8 ساعات. وبأخذ هذا المؤشر بشكل ثابت ، وجد العلماء أن الشخص في المتوسط ​​ينام 240 ساعة في الشهر ، 2888 ساعة في السنة ، أي 120 يومًا. مع الأخذ في الاعتبار إجمالي متوسط ​​العمر المتوقع ، تم تحديده من خلال حسابات بسيطة:

• ينام الرجال ما يقرب من 24 عامًا من حياتهم أو 8640 يومًا ؛
• ممثلو الجنس الأضعف ، النساء - حوالي 27 عامًا ، أي 9600 يومًا.

للوهلة الأولى ، تتحول تكاليف الوقت الضئيلة إلى انخفاض خطير في فترة اليقظة.

فترة الراحة اليومية العادية

وفقًا للعلماء ، يجب أن يكون معدل النوم للشخص يوميًا 8 ساعات على الأقل ، ولكن مع تقدم العمر تقل هذه الفترة تدريجيًا ، وإذا احتاج الطفل إلى النوم حتى عشرين ساعة ، فإن الطفل يستريح تمامًا لمدة 10-12 ساعات.

بالنسبة لكبار السن ، فإن 6-8 ساعات كافية بالفعل ، بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الأشخاص الذين يلتزمون بشكل صارم بالنظام الباقي يعيشون لفترة أطول ويشعرون بالتحسن. دعنا نحاول تحديد عدد الساعات التي يحتاجها الشخص للنوم.

قيمة النوم للإنسان

عندما يبدأ الشخص بالتثاؤب بعد إرهاق شديد أو إجهاد ، يتضح أن جسده يحتاج إلى "إعادة تشغيل". أثناء النوم ، ينقطع الوعي وتبدأ العمليات المهمة في التنشيط.

1. تجديد. تحديث الأقمشة على المستوى الخلوييحدث أثناء فترة النوم.
2. بقية الخلايا العصبية. يتم إيقاف تدفق المعلومات مؤقتًا ، وتدخل المناطق الرئيسية في الدماغ في وضع الراحة. ويشارك الباقي في معالجة وتنظيم الانطباعات المستلمة بالفعل.
3. خلق العلاقات السببية. يسمح لك تحليل الأحداث على مستوى اللاوعي بالبحث عن طريقة للخروج من أصعب المواقف ، وفي الصباح تجد حلًا لمشاكل خطيرة.
4. تطهير الجسم. عندما يكون الشخص في حالة استرخاء ، تحدث "مراجعة" ، وترتبط معظم السموم والمنتجات المصنعة بهدف مزيد من الإفراز بطريقة طبيعية.
5. تجديد الطاقة. معقد العمليات البيوكيميائيةتخصيص عدد كبير منالطاقة اللازمة للتشغيل و حياة طبيعيةشخص.

النوم ليس فقط عملية فسيولوجية معقدة ، ولكنه أيضًا وسيلة للتخلص من التعب واكتساب حيوية العقل والجسم. وبعد أن قرر العلماء تقسيمها إلى مراحل ، جاء فهم أي منهم مسؤول عن ماذا.

وجد أنه في المرحلة نوم الريم، والتي تستمر لعدة دقائق ، تتشكل الأحلام ، والجسد في هذا الوقت خط الحدود. عند الاستيقاظ في هذه المرحلة ، يتحول الناس بسهولة وسرعة إلى اليقظة. نوم بطيءيدوم 90 دقيقة على الأقل ، وخلال هذا الوقت قد يصاب الشخص بكابوس لا يتذكره الناس ، ولكنه يسبب نوبات الهلع والخوف والعدوانية.

التوزيع التقريبي لساعات النوم حسب العمر والجنس (جدول)

العمر له تأثير كبير على مدة الراحة. يُعتقد أنه مع تقدم الجسم في العمر ، يتناقص تدريجياً. التأكيد الواضح لهذه النظرية هو جدول يعرض هذه العلاقة.

من المهم أن تعرف! نتيجة لسنوات عديدة من البحث ، وجد العلماء أن نفس مدة النوم لها تأثير إيجابي على الصحة. في حالة التغييرات المنتظمة لأعلى أو لأسفل ، يمكن أن تظهر عواقب وخيمة.

ينام المرء قليلا جدا: العواقب

يعتبر الكثيرون أنه من المهم ممارسة النوم الصحي ، ولكن عدد الساعات التي يحتاجها كل شخص هي مسألة فردية بحتة. للشعور بالطبيعية وعدم المعاناة من الأمراض ، يوصي علماء النوم باتباع قاعدة الثمانية. ولكن بسبب عبء العمل الثقيل ، يحاول معظم الناس حل مشاكلهم من خلال النوم ، مما يقلل من مدته بلا رحمة. ونتيجة لذلك يتراكم النقص على مدى عدة أيام وشهور وحتى سنوات. وهذا يؤدي إلى الحرمان المزمن من النوم مما يهدد الجسم بعواقب غير سارة وخطيرة.

1. قلة النشاط البدني والخمول واللامبالاة والعزلة عن حقيقة عدم وجود قوة ورغبة في التواصل.
2. الاضطرابات العصبية والتهيج والاكتئاب على خلفية انخفاض إنتاج هرمون الفرح - السيروتونين.
3. الصداع الشديد ، حالات الصداع النصفي.
4. تسبب الاضطرابات الهرمونية اتصال سريعوزن.
5. إضعاف حماية المناعةالكائن الحي.
6. تدهور وظائف المخ ، والإبداع ، التفكير المنطقيالتي لها تأثير سلبي على التوظيف.
7. تفعيل عمليات الشيخوخة على المستوى الخلوي والتدهور مظهروالشكل المادي.
8. تطور الأمراض بسبب تعطيل العمل اعضاء داخليةوالأنظمة الحيوية - العضلات و الم المفاصلوالتشنجات.

غالبًا ما يؤدي قلة النوم المنتظمة إلى فشل الإيقاعات البيولوجية ، والتي يصعب استعادتها بشدة ، وانتهاك بنية النوم ، أي تغيير في تعاقب المراحل. هذا هو السبب في أهمية الحصول على قسط جيد من الراحة.

نتيجة النوم الزائد

كثير من الناس يحاولون عزل أنفسهم عن حل المشكلات ، ويبتعدون بوعي عن الأمور المهمة والمواقف المؤلمة ، وينغمسون في أحلام الليل. ونتيجة لذلك ، فإنهم يطورون عادة النوم 10-15 ساعة في اليوم. تمامًا مثل قلة النوم ، فإن فائضه يضر بالصحة. هذا غالبا ما يؤدي إلى تطور عواقب وخيمة:

مع الزيادة المستمرة في مقدار الراحة المطلوبة ، يلاحظ العديد من الخبراء تطور الاعتماد ، بسبب البحث عن الخلاص ورفض حل الأمور والمشاكل العاجلة.

أفضل وقت للنوم والاستيقاظ

يعتبر النوم الطبيعي والعميق غير المتقطع نتيجة لإنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عنه إيقاعات بيولوجيةوتغيير مراحل ومراحل الراحة الليلية. ميزته هي أنه يتم تصنيعه فقط في الفترة المظلمة من اليوم. بالنظر إلى هذه الحقيقة ، يجادل الأطباء بذلك الوقت الأمثلللنوم - 22.00 - 23.00. بالنظر إلى أن مدة الراحة العادية هي 8-9 ساعات ، فمن الجيد أن تستيقظ في الساعة 7-8 صباحًا.

النوم أثناء النهار: نقاط مثيرة للجدل

غالبًا ما ترتبط الأنشطة النهارية بالرضع والأطفال. سن ما قبل المدرسة. ولكن العديد من الدول الأوروبيةممارسة النوم بنشاط في فترة ما بعد الظهر. هذا يرجع في المقام الأول إلى خصائص الظروف المناخية. يقول الأطباء إن مثل هذه الراحة القصيرة في منتصف النهار مفيدة إلى حد كبير للصحة ، فهي تتيح لك تحقيق ما يلي:

• استعادة القوة لشخص بالغ نعسان ؛
• زيادة إنتاجية العمل ؛
• زيادة التركيز والانتباه.

نصيحة! ولكن إذا نمت أثناء النهار منذ وقت طويلقد يجدون صعوبة في النوم ليلاً. عندما تريد أن تأخذ قيلولة عند غروب الشمس بين الساعة 17.00 و 19.00 ، فمن الأفضل التخلي عن هذه الفكرة. هذه الراحة لن يكون لها تأثير جيد على الرفاهية وسوف تسبب اللامبالاة والخمول والصداع.

قواعد تنظيم عطلة صحية

بعد تحديد عدد الساعات التي تحتاجها للنوم يوميًا ، من المهم أن تفهم كيفية تنظيم النوم بشكل صحيح بحيث يحقق أقصى فائدة. لهذا الغرض ، توصيات الخبراء مناسبة.

1. التزم بنظام الراحة بصرامة ، وحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. سيسمح لك ذلك بالنوم الكامل ويمنع فشل الإيقاعات البيولوجية.
2. حدد الوقت الأمثل اللازم للحصول على قسط كافٍ من النوم. للقيام بذلك ، تحتاج لعدة ليال إلى النوم في وقت معين والاستيقاظ بدون منبه بمفردك. بعد وقت قصير سيبدأ الجسم نفسه في الاستيقاظ ، وسيحدث هذا في نفس الساعات. من المهم ملاحظة حالة واحدة - يجب أن لا ينقطع النوم.
3. انهض من السرير بمرح وحيوية ، ولا تمنح نفسك فرصة للعودة إلى مملكة مورفيوس. إذا كنت تتخبط لفترة طويلةثم تريد النوم مرة أخرى. وفنجان من القهوة القوية أو الشاي المعطر سيكون سببًا للفرح في الصباح.
4. للتخلص من مشاكل النوم ، يجب أن تستعد للنوم بشكل صحيح. للقيام بذلك ، كل يوم تحتاج إلى أداء طقوس مسائية:

• الاستحمام أو الاستحمام
• شرب كوب من الشاي مع الأعشاب أو كوب من الحليب مع العسل.
• ينفذ تمارين التنفسلتهدئة الجسم
• إجراء جلسة تأمل لتهدئة الجهاز العصبي.

1. قم بتهيئة ظروف مريحة في غرفة النوم ، ورتب مكانًا للنوم بشكل صحيح عن طريق اختيار مرتبة ووسادة مريحة ، وتهوية الغرفة ، وخفض درجة الحرارة إلى 18-20 درجة مئوية.

يجب عليك أيضًا تطبيع النظام الغذائي ، مع السماح للوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم. في الوقت نفسه ، من المهم تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين ، والامتناع عن التدخين أو شرب الكحول ولو كأسًا من النبيذ.

خاتمة

استعادة الطاقة المنفقة خلال النهار ستوفر فقط طاقة كاملة الراحة الليلية، التي يجب أن تكون مدتها كافية. لا يمكنك تقليل الوقت المخصص للنوم ، مما يؤدي إلى الحرمان المزمن من النوم. كما لا ينصح بالنوم لفترة طويلة. كل شيء جيد في الاعتدال. الحفاظ على نظافة النوم ، يقوي الشخص الصحة ، ويزيد من الكفاءة ويعيد الشحن. موقف ايجابي. كل هذا يساعده على التعامل مع مخاوفه اليومية بسهولة أكبر والنظر إلى الحياة بتفاؤل.

مرحبًا! أكتب إليكم يا دكتور لهذا السبب. زوجي يبلغ من العمر 38 عامًا. يعمل الكثير. يعود إلى المنزل متعبًا ، مملًا إلى حد ما ، على الرغم من أنه يحاول عدم إظهار ذلك. يأتي لابنته روضة أطفال(روضة أطفال ليست بعيدة عن عمله) ويعودون إلى المنزل. في المنزل ، يستلقي الزوج على الأريكة على الفور قائلاً: "سأستلقي لمدة 15-20 دقيقة". ينام على الفور ، ولكن بعد نصف ساعة يجلس بالفعل على الكمبيوتر ويعمل على أطروحته حتى وقت متأخر من الليل ، وأنا في حيرة من أمره: كم من النوم يحتاجه ، إنه متعب جدًا! لا تنام أكثر من خمس ساعات في اليوم.

لقد كنا مؤخرًا في مطعم في حفلة شركة من عملي ، وسألني زملائي عرضًا - كم عمر زوجي. كانوا مقتنعين بأن عمر زوجي كان 45-47 سنة. لكنه كان يبلغ من العمر 38 عامًا فقط. ثم لفتت الانتباه إلى حقيقة أنه يؤيدها حقًا السنوات الاخيرةبدأت تبدو أكبر بكثير من سنواته. وكان يعاني من مشاكل في الفاعلية ... هل حقا أن النوم ، أو بالأحرى نقصه ، له مثل هذا التأثير القوي على الرجال. لسبب ما ، كنت مقتنعا أن قلة النوم تؤثر على النساء فقط. كم يحتاج الرجال من النوم للبقاء بصحة جيدة؟

- أولغا ، سان بطرسبرج

مرحبًا ، أولغا فسيفولودوفنا!

حتى Stirlitz ، على الرغم من الخطر و ... الانشغال الذي كان حاضرًا باستمرار في حياته ، لم يسمح لنفسه بنقص النوم ... وفي الطريق (شاهد فيلم "Seventeen Moments of Spring") لم يفعل ، لا ، و سيأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة ... كان ضابط مخابراتنا يعرف كم استغرق من النوم حتى لا يفشل في المهمة.

قلة النوم تتسبب في شيخوخة الرجال وتحرمهم منها القوة الذكورية(الفاعلية) ، ويؤدي حتمًا أيضًا إلى أن علماء من جامعة شيكاغو قرروا معرفة مقدار ما يحتاجه الشباب من النوم. ووجدت دراستهم أن هؤلاء الرجال الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة لديهم انخفاض كبير في مستويات هرمون التستوستيرون الجنسي. يؤدي نقص هرمون الذكورة عاجلاً أم آجلاً إلى انخفاض كتلة العضلات وقوتها وطاقتها ، ويؤثر سلبًا على كثافة العظام.

"الحرمان المزمن من النوم يخفض مستويات هرمون الذكورة (التستوستيرون) ويمكن أن يشيخك بسرعة كبيرة. شابلمدة 10-15 سنة. يثير نقص هرمون التستوستيرون تطور الأمراض نظام الغدد الصماء»

قائد البحث البروفيسور إيف فان كوتر.

كم تحتاج من النوم لتكون بصحة جيدة؟

أجرى العالم مع زملائه في الجامعة تجربة شارك فيها 10 متطوعين ، متوسط ​​العمرالذي كان يبلغ من العمر 24 عامًا. كما عُرض على المشاركين فحص نفسي وجسدي للتعرف على أمراض الغدد الصماء أيضًا أمراض عقلية. خلال ثلاثة ايامينام المشاركون في الدراسة لمدة عشر ساعات ، والأيام الثمانية التالية - أقل من خمس ساعات. في اليوم الثالث من النوم الجيد وفي اليوم الأخير النوم القصيرأخذ العلماء عينات دم لتحليلها كل 15-30 دقيقة على مدار اليوم. نتيجة لذلك ، تم الكشف عن أن قلة النوم لها تأثير قوي على مستويات هرمون التستوستيرون.

بعد أسبوع من قلة النوم ، انخفض تركيز هرمون الذكورة في الدم بنسبة 10-15٪. لوحظ انخفاض كبير في فترة ما بعد الظهر ، عندما ينامون أقل من خمس ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، أبلغ المتطوعون المتخصصين عن مزاج سيئ، ضعف عام للعضلات ، انخفاض الرغبة الجنسية ومستويات الطاقة. من فضلك لا تحل مشاكلك على حساب مدة ونوعية النوم. لا يمر مرور الكرام دون أن يلاحظه أحد!

إذن كم يحتاج الرجال من النوم؟ ما لا يقل عن ست ساعات في اليوم ، يا أصدقائي ... سيكون من المثالي أن ينام رجلك جيدًا ويذهب إلى العمل بمرح. ولهذا جسم الذكريستغرق الأمر في المتوسط ​​من 7 إلى 9 ساعات!

كالينوف يوري دميترييفيتش

وقت القراءة: 4 دقائق

لقد عذب السؤال عما يحدث للجسد والروح الفانية أثناء النوم البشرية منذ فجر تطورها. يعتقد شخص ما أننا في الأحلام نسافر إلى عوالم أخرى ، ونرى المستقبل. اعتاد بعض العلماء على الاعتقاد بأن هذه الظاهرة ضارة للغاية ، لأن الجسم أثناء الخمول يتراكم السموم والسموم. قال آخرون إن عملية النوم نفسها تبدأ فقط عندما ينخفض ​​معدل الدورة الدموية. مع التطور التقنيات الحديثةتمكنت من رفع حجاب السرية إلى حد ما حول هذا الموضوع. دعنا نتعرف على سبب ومقدار ما يحتاجه الشخص من النوم ، ولماذا من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ولماذا يكون قلة النوم أمرًا فظيعًا للغاية.

لماذا من الضروري النوم؟

الراحة الجيدة ضرورية لأي كائن حي ، حتى الأبسط. تعبير "أفضل راحة هي تغيير النشاط" يعكس ما يحدث أثناء النوم. في الواقع ، بالنسبة للدماغ ، النوم هو نوع من تغيير النشاط. في أي حال من الأحوال لا ينطفئ أثناء وجودك في قوة الأحلام ، يستمر العمل في الغليان في الجسم.

وظائف النوم:

1. "الراحة" للأعضاء والعضلات.
2. تجديد موارد الطاقة من قبل الجسم.
3. أثناء نوم الإنسان ، يتم "التنظيف" في جسده بتوجيه من الدماغ - حيث يتم تحييد السموم وربطها.
4. يتم إصلاح المهارات الجديدة ، وتشكيل الذاكرة طويلة المدى.
5. هناك مسح وتحديد مناطق المشاكل في الجسم ، وتبدأ عملية الشفاء الذاتي والتعافي.
6. تتشكل الخلايا المعدلة للمناعة ، أي تتحسن المناعة.

في السابق ، كانت اليقظة النهارية تعتبر القاعدة و النوم ليلا، لكن الواقع الحديث أعاد رسم الروتين اليومي لنفسه. كثير من الناس لا تتاح لهم الفرصة والرغبة في قضاء ساعات ثمينة في النوم بسبب جدول العمل وإيقاع الحياة وأوقات الفراغ. واحدة من المشاكل الرئيسية في عصرنا هي قلة النوم المزمنة.

كم يحتاج الشخص البالغ من النوم؟

وفقًا للمشاركين في المؤتمر العالمي لطب النوم ، يحتاج الشخص البالغ العادي إلى النوم من 6 إلى 9 ساعات يوميًا. يتم تحديد هذه الحاجة وراثيًا ويتم تلبيتها في غضون فترة زمنية محددة في 97 ٪ من سكان العالم. كما ترون ، فالتسابق كبير جدًا ، لأن كل شخص يحتاج وقت مختلفللنوم. علاوة على ذلك ، يمكن أن تتغير هذه الحاجة من يوم لآخر. أي أن 7 ساعات اليوم ستكون كافية لك ، وغدًا ستحتاج إلى 8.5 ساعات على الأقل.

على المراحل الأوليةيمكن التعامل مع قلة النوم من خلال تغيير نمط الحياة. ومع ذلك ، مع أشكال مزمنةمطلوب مساعدة مهنية. لهذا السبب من المهم جدًا معرفة مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا ، والامتثال لهذا المعيار.

ربما تنام أكثر؟

بعد القراءة عن مخاطر قلة النوم ، سيقرر الكثير أنه من الأفضل النوم كثيرًا. ومع ذلك ، لا ينصح الأطباء بالذهاب إلى مثل هذه الحالات المتطرفة. بعد كل شيء ، النوم المفرط (10-15 ساعة) يؤدي إلى زيادة التعب. هل سمعت عبارة "كلما أنام أكثر كلما أردت أكثر"؟ إنها عادلة.

هؤلاء الناس يتغيرون الخلفية الهرمونيةيشعرون باللامبالاة والكسل وعدم القدرة على اتخاذ القرارات والقيام بأي عمل. يستثني الحالة النفسية والعاطفيةويعاني جسديا. وذمة ، تظهر جلطات دموية في الأوعية الدموية ، ويرتفع ضغط الدم ، ويصبح الصداع والصداع النصفي رفقاء دائمين.

كالينوف يوري دميترييفيتش

وقت القراءة: 3 دقائق

النوم هو أحد الاحتياجات الأساسية للإنسان. أثناء النوم ، يستعيد الجسم الطاقة التي ينفقها خلال النهار ويجدد أنظمته الحيوية ، ويستعد للقاء الصباح مسلحًا بالكامل. لكن هل يبتهج الناس دائمًا بعد الاستيقاظ؟ لا ، لذلك ، يهتم الكثيرون بكمية النوم التي يجب أن ينامها الشخص ليشعر بالراحة والتمتع بصحة جيدة.

يطلق العلماء المعاصرون على متوسط ​​عدد ساعات الراحة في اليوم فقط ، دون تحديد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ بالضبط. يحتاج شخص ما إلى 10 ساعات في اليوم ، والبعض الآخر يحتاج إلى نصف ذلك تقريبًا. من خلال الحسابات الحسابية البسيطة ، نحصل على 8 ساعات من النوم الموصى بها. هذا هو مقدار الوقت الذي يحتاجه الشخص للنوم ليلاً من أجل صحة جيدة.

ما هو الأسوأ - عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الإفراط في النوم؟

أسلوب الحياة الإنسان المعاصرلا يمكن تسميته بالاسترخاء ، وغالبًا لا يوجد وقت كافٍ للأنشطة المخطط لها. لذا الساعة الصحيحةغالبًا ما يتسلل أثناء الراحة الليلية. في المتوسط ​​، يشتكي كل شخص ثالث بالغ من قلة النوم ويريد التعافي على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع.

مع قلة النوم المتكررة ، هناك عواقب خطيرة على الشخص:

• الأمراض المزمنة. تشير الإحصائيات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم في 90٪ من الحالات يعانون من إعاقة عمل من نظام القلب والأوعية الدموية. يعانون من الصداع النصفي ويعانون ضغط مرتفعوهم أكثر عرضة للنوبات القلبية من أولئك الذين كانوا قادرين على تنظيم نومهم بشكل صحيح.

شيخوخة الجلد. إذا كان الشخص لا يملك المدة العاديةأثناء النوم ، يبدأ الجسم في إنتاج الكورتيزول - وهو هرمون يدمر البروتين المسؤول عن نعومة ومرونة الجلد.

ومع ذلك ، فإن الإقامة المفرطة في مملكة مورفيوس لا تقل عناء. إذا تجاوز نوم الشخص البالغ 10 ساعات في اليوم ، فإن هذا يثير التطور السكري، ويبطئ أيضًا عمليات التفكير ، مما يؤدي غالبًا إلى الخرف في الشيخوخة.