يمكن لأي شخص أن يعيش بدون ماء لمدة شهرين تقريبًا. هناك احتمال للموت من العطش خلال 10 أيام. ولكن إلى متى يمكنك العيش دون تنفس؟ للأسف، بضع دقائق على الأكثر. ومع ذلك، فإن الرقم القياسي العالمي لحبس النفس يدحض هذه الحقيقة ويستحق اهتمامك بالتأكيد.

انقطاع النفس الساكن: في حدود الإمكانيات

حبس أنفاسك يسمى علميا انقطاع النفس، ومدته لمدة شخص طبيعيلا يزيد عن 1 دقيقة. ومع ذلك، فإن الممارسة، التي أكدتها العديد من الدورات التدريبية، تثبت أن مدة انقطاع النفس هي فردية لكل شخص. بالإضافة إلى ذلك، يمكن زيادتها تدريجيا، ليصل إلى أرقام مذهلة.

يوجد اليوم نظام رسمي للغوص الحر يسمى "انقطاع التنفس الثابت". أنها تنطوي على حبس أنفاسك لفترة من الوقت تحت الماء. يتمتع الرياضيون المحترفون والغواصون المدربون بحدود فسيولوجية لا تصدق فيما يتعلق بالمدة التي يمكنهم خلالها حبس أنفاسهم. يؤكد حاملو الأرقام القياسية من فرنسا وألمانيا والولايات المتحدة الأمريكية وسويسرا وإيطاليا والعديد من البلدان الأخرى: التدريب على حبس النفس يمكن أن يصنع العجائب حقًا!

السجلات المسجلة رسميا

أول شخص سجل رقما قياسيا عالميا لحبس النفس تحت الماء كان مارتن ستيبانيك. وقام بالغطس في عام 2001، وحبس أنفاسه لمدة 8 دقائق و6 ثوان. وسرعان ما حطم الفرنسي ستيفان ميفسود هذا الرقم القياسي. وبمساعدة التدريب الجاد تمكن من تحقيق نتيجة 11 دقيقة. و 35 ثانية.

أكثر من ذلك نتيجة مبهرةينتمي إلى الأمريكي روبرت فوستر. علاوة على ذلك، لم يكن بأي حال من الأحوال غواصًا محترفًا، بل كان مهندسًا كهربائيًا بسيطًا. وبدون الأكسجين تحت الماء، تمكن فوستر من البقاء على قيد الحياة لمدة 13 دقيقة. و 42 ثانية.

خدع أم حقيقة؟

Arvydas Gaičiūnas لم يغوص أيضًا. لكنه كان مهتمًا بجميع أنواع الحيل والحيل. وبعد إعداد دقيق، اتخذ أحد سكان لاتفيا قراره أخيرًا وفي عام 2007 سجل رقمًا قياسيًا مثيرًا للإعجاب - أقل من ثانيتين و16 دقيقة تحت الماء! حتى الغواصين ذوي الخبرة أعجبوا بهذه النتيجة. على الرغم من الضغط الهائل الذي يتعرض له الجسم دون الحصول على الأكسجين، إلا أن جسد أرفيداس تعامل مع الاختبار دون عواقب. وقد أظهرت أخته معه أيضًا حبس النفس لمدة 13 دقيقة.

ديفيد بلين، رجل استعراض أمريكي، تدرب لعدة أشهر من أجل تسجيل رقم قياسي قدره 17 دقيقة بعد عام، في عام 2008. و 4 ثانية. تم وصف هذا الإنجاز، مثل العديد من حيل بلين الأخرى، بشكل متكرر في الصحافة وتوثيقه.

20 دقيقة بدون أكسجين: حقيقة أم خيال؟

وقد أظهر الإيطالي نيكولو بوتينيانو نتيجة أكثر إثارة للإعجاب. أمضى عامين في التدريب، ثم أمضى 19 دقيقة تحت الماء بدون أكسجين. و 2 ثانية. هذا السجل، وإن لم يكن على الفور، لا يزال انتهى به الأمر في كتاب غينيس للأرقام القياسية. ولكن بالفعل في عام 2010، تمكن السويسري بيتر كولات من التغلب عليه ببضع ثوان، مسجلا نتيجة 19 دقيقة. و 21 ثانية.

وسرعان ما تخطى الرياضي البرازيلي ريكاردو باهي هذا الإنجاز، ليرفع الرقم القياسي العالمي لحبس النفس إلى 22 دقيقة. و 21 ثانية. تمكن توماس سيتاس من ألمانيا من التغلب عليه بفارق ثانية واحدة فقط في عام 2012. خلق هذا الحدث ضجة كبيرة في وطن الرياضي. حاصرته حشود من الصحفيين وسألوا كيف تمكن توماس من تحقيق مثل هذه النتائج وكيف يأكل وما هي البرامج التي يستخدمها.

يشتهر الكرواتي غوران كولاك، البالغ من العمر 30 عامًا، بنجاحه ليس فقط في رياضة الغوص الحر، ولكن أيضًا في التخصصات الرياضية الأخرى. ساعدته سنوات من التدريب الشاق على أن يصبح حائزًا على العديد من الميداليات الذهبية، وسرعان ما سجل رقمًا قياسيًا جديدًا - 22 دقيقة ونصف بدون هواء تحت الماء. بالمناسبة، الرياضي لا يتوقف عند هذا الحد وهو مصمم على التغلب على نتيجته.

في عام 2016، تم تسجيل رقم قياسي جديد - الإسباني أليكس سيجورا حبس أنفاسه لمدة تصل إلى 24 دقيقة. و 3 ثانية. إنه البطل الحالي في انقطاع النفس الساكن.

حالات فريدة

هناك أيضًا أشخاص أظهروا فترات حبس أنفاس تتجاوز حدود الفطرة السليمة. لا يمكن وصف هذه الحالات إلا بالظاهرية، وهي تستعصي على أي تفسير معقول.

على سبيل المثال، تم تسجيل الرقم القياسي العالمي لحبس الأنفاس على الأرض في عام 1990 من قبل مواطننا V.M البالغ من العمر 70 عامًا. زابلين. وأمضى 22 دقيقة بدون أكسجين، ولاحظ ذلك مجموعة من الباحثين. تم إجراء التجربة في لينينغراد، في معهد أبحاث علم وظائف الأعضاء.

وتمكن الزاهد الهندي رافيندرا ميشرا، وهو في نفس عمره، من البقاء تحت الماء لمدة ستة أيام! وفي عام 1991، انغمس في حالة من التأمل، ثم غاص بعدها إلى قاع البحيرة تحت إشراف العلماء والمتفرجين الفضوليين. وبعد ستة أيام، ظهر الرجل بهدوء. وكما سجل المراقبون، فإن هذا لم يسبب أي ضرر للصحة أو الجهاز العقلي لليوغي.

فوائد ومضار حبس أنفاسك

للغوص الحر في حد ذاته العديد من الفوائد الصحية، تمامًا مثل الغوص. تعمل القدرة على حبس أنفاسك على تحسين عملية التمثيل الغذائي ومضاعفة إمدادات الأكسجين الفطرية لديك. جسم الإنسان. ولذلك ينصح الجميع تقريباً بممارسة هذا التمرين، وخاصة الأشخاص المعرضين للاضطرابات العصبية ومشاكل العمل. الجهاز الهضميوأعضاء الجهاز التنفسي.

ولكن من يمكن أن يسبب لهم حبس أنفاسك الأذى هم المدخنون وأتباع الآخرين عادات سيئة. إذا قررت تسجيل رقم قياسي عالمي لحبس أنفاسك - تحت الماء أو على الأرض - فسيتعين عليك إعادة النظر بالكامل في نمط حياتك والعناية بصحتك. من غيره لا ينصح بإجراء مثل هذه التجارب؟ كبار السن، النساء الحوامل، المرضى الذين خضعوا مؤخرًا عمليات ثقيلةوكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.

من الواضح أنه لا يمكنك ببساطة تسجيل رقم قياسي عالمي لحبس أنفاسك، وهذا يتطلب تدريبًا شاقًا. ما النصيحة التي يقدمها الرياضيون أنفسهم في هذا الشأن؟

• ستكون النتيجة أفضل إذا كنت لا تتنفس الهواء العادي قبل الغوص، ولكن الأكسجين النقي. يُسمح للمشاركين رسميًا بالقيام بذلك لمدة نصف ساعة وقبل تسجيل الرقم القياسي.
• بعض الرياضيين، مثل توماس سيتاس، لا يأكلون شيئًا في يوم الغوص، كما أنهم يبطئون عملية التمثيل الغذائي لديهم بطريقة خاصة. وقد تم تطوير تقنيات خاصة لهذا الغرض.
• الغوص تحت الماء شيء، ولكن انقطاع النفس الثابت شيء آخر تمامًا. ففي النهاية، إذا كنت تحت الماء دون أن تتحرك، فادخل حالة الهدوءسيحتاج الجسم إلى كمية أقل من الأكسجين.
• هناك أسلوب آخر مهم يعرفه كل غواص حر وهو القدرة على أخذ أنصاف أنفاس صغيرة. لذلك، على سبيل المثال، إذا أغلق الغواص فمه بالكامل وقرص أنفه، كما يفعل السباحون، فمن غير المرجح أن يكون من الممكن وضع مثل هذه الأرقام القياسية المثيرة للإعجاب.

الآن أنت تعلم أن تعلم حبس أنفاسك أمر ممكن، والشيء الرئيسي هو الرغبة والتدريب الجاد. من يدري، ربما ستحقق الرقم القياسي العالمي التالي لحبس أنفاسك.

عادة بعد كل تمرين كونداليني يوجا كريا نقوم به أحبس أنفاسك. لكن قليلين هم من يستطيعون أن يشرحوا بدقة تأثير حبس أنفاسك على الجسم أثناء الشهيق والزفير. الآن سننظر في هذه الآلية المهمة للغاية.

حبس أنفاسك أثناء الاستنشاقإجراء بعد نشاط عضلي خطير، لأن تراكمت في أجسادنا عدد كبير منثاني أكسيد الكربون وقليل جدًا من الأكسجين، لأنه يتم إنفاقه على المجهود العضلي. ومن خلال حبس أنفاسنا، نمنح الجسم وقتًا لامتصاص الأكسجين وإطلاق ثاني أكسيد الكربون. يبدو أننا "نعيد شحن" العضلات، ونمنحها المزيد من الأكسجين عمل فعال. في هذه الحالة، تتوسع الأوعية ويتدفق الدم بشكل جيد. ننتظر حتى يصل كل الأكسجين من الرئتين إلى العضلات، ومن خلال حبس أنفاسنا، يكون لديه الوقت الكافي للدوران في جميع أنحاء الجسم عدة مرات.
يفعل نفس عميق، ارفع وافتح صدرك، واحبس أنفاسك، واترك رفع الصدر. يجب أن يكون شق الحلق مفتوحًا في جميع الأوقات.لحماية القلب والرئتين. لا ينبغي أن يكون هناك ضغط زائد في الرئتين، لأن وهذا يؤدي إلى شيخوختهم، ويبدو أنهم ينكمشون لأنه ليس لديهم عضلات.
يمكنك أن تأخذ استنشاقًا للمساعدة في ملء الرئتين بمزيد من الأكسجين إذا حبست أنفاسك لفترة كافية.

حبس أنفاسك أثناء الزفيرضروري بعد البراناياما المكثفة، عندما نتنفس بعمق وبسرعة(خاصة عن طريق الفم)، ولكن لا يوجد أي نشاط عضلي. والحقيقة هي أن حاملات الأكسجين في الدم هي خلايا الدم الحمراء، ويذوب ثاني أكسيد الكربون أيضًا في بلازما الدم. ومن الواضح أن عددها أكبر من عدد خلايا الدم الحمراء. لذلك، مع التنفس المكثف، تصبح كمية الأكسجين في مرحلة ما هي نفسها، ويستمر ثاني أكسيد الكربون ويستمر في غسله. يؤدي انخفاض كمية ثاني أكسيد الكربون إلى ضغط الأوعية الدموية والشعيرات الدموية. ولا يصل الأكسجين إلى الأعضاء والأنسجة، ولهذا السبب تصبح الأطراف باردة، ويبدأ الرأس بالألم، وتحدث حالة "النشوة". لا يتم تزويد الدماغ بالأكسجين، ولكن يوجد الكثير من الأكسجين في الدم. نحن بحاجة إلى حبس أنفاسنا أثناء الزفير. وبعد ذلك يبدأ ثاني أكسيد الكربون بالتراكم في الدم، وتحت تأثيره تتوسع الأوعية الدموية ويبدأ الأكسجين في تشبع الدماغ والأعضاء. يأتي وضوح الوعي، ويبقى العقل والعقل سليمين.
يجب أن يكون شق الحلق مغلقًا.
أثناء حبس أنفاسك أثناء الزفير، قد تشعر بالحرارة، بل يمكنك التعرق بسبب تمدد الأوعية الدموية وتدفق الدم بشكل مكثف إلى الأعضاء والجلد.
ونصيحة أخرى: حتى لا "تطفو" أثناء التنفس القوي، ركز عينيك على طرف أنفك.

هذه المادة مخصصة فقط لتنمية الاهتمام بالموضوع.

حبس أنفاسك يسمح لك بدمج أجهزة الجسم.
إن حبس أنفاسك أثناء الاستنشاق يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مؤقتًا.
حبس أنفاسك أثناء الزفير يخفض ضغط الدم، ويسهل الدورة الدموية.
حبس النفس أثناء الاستنشاق يؤثر على المتعاطفين الجهاز العصبي.
إن حبس أنفاسك أثناء الزفير يؤثر على الجهاز العصبي السمبتاوي.

ما الذي يجب أن تتذكره عند حبس أنفاسك؟

تذكر أن الدماغ سيصدر إشارة للاستنشاق عندما يرتفع مستوى ثاني أكسيد الكربون (CO2) في الدم بشكل كبير. لا يستجيب لمستويات الأكسجين. والحقيقة هي أنه يتفاعل مع مستوى ثاني أكسيد الكربون. إذا كنت تستعد لحبس أنفاسك مع عدة زفير كامل أثناء زفير ثاني أكسيد الكربون، فسوف تكون قادرًا على حبس أنفاسك لفترة أطول وتشعر بالراحة عند القيام بذلك.

إذا شعرت بالدوار والارتباك، توقف. الدوخة ليست التنوير. يجب عليك بناء هذه الممارسة بانتظام وبصبر. إن تجاوز قدراتك بشكل كبير لن يساعد.

أثناء التدرب، قم بإنشاء مكان من الهدوء في عقلك ولاحظ التغيرات في جسمك وعقلك. في ممارسة حبس أنفاسك أثناء الشهيق أو الزفير، تذكر أن الهدف هو تبديل النشاط الأيضي وموازنة الجهاز العصبي والتحكم في المشاعر.

أنواع وتأثيرات التنفس

التنفس هو الأداة الرئيسية. تحسين التنفس هو الأساس ل:

ضمان الصحة والحيوية؛
- اكتشاف إبداع العواطف؛
- التحكم في المزاج.
- تنمية التركيز.
- توفير الشعور بالارتباط.

يبدأ اليقظة الذهنية للتنفس بالتعرف على التنفس باعتباره مجرد تنفس جسدي وكقوة حياة خفية للجسم والعقل. سوف ندرس ونكسر عادة تجاهل النفس. فكر في التنفس بشكل أوسع من مجرد الشهيق والزفير. تخيل أن التنفس وحركاته مرتبطة بجميع حركات جميع المشاعر والأفكار.

يرتبط التنفس والكلمة ارتباطًا وثيقًا. إنهم يشكلون المنصة التي يبدأ منها كل شيء، ويبنون الشكل والاتجاه الحياة البشرية. إنهم يحكمون علاقاتنا مع أنفسنا ومع الآخرين. إذا تمكنا من التحكم بوعي في أنماط معينة، وتشكيل قدرات التنفس والصوت، فيمكننا توجيه حياتنا وإمكانياتنا بشكل خلاق.

أول شيء يفعله الطفل عندما يخرج من الرحم هو أخذ نفس عميق. نحن نخرج الماء من رئتينا ونبدأ في ضخ الحجاب الحاجز والرئتين باستمرار للحصول على الهواء - المصدر غير المرئي لحياتنا على الأرض. ثم نصرخ! نعلن قدومنا. جميع الأطباء والممرضات والآباء ينتظرون ذلك الصوت الأول، الكلمة التي تعني أننا كاملون، ونعبر عن أنفسنا، ونحن على قيد الحياة!

في جميع الأوقات، أخبرنا الحكماء أنه لكي نصل إلى الجنة، ونصبح دقيقين في إدراكنا ونتحكم في مصيرنا، يجب علينا أولاً تحسين تنفسنا، وثانيًا، تقدير كل كلمة نقولها بصوت عالٍ أو بصمت. كلمة. إن أبسط طريقة لهذه الممارسة هي استخدام التنفس الجسدي والتحكم فيه. وهذا سيؤدي إلى السيطرة على الكلمات والعواطف.

التنفس الطبيعي البسيط

في التنفس الطبيعي البسيط الصحيح، يكون مركز السرة في حركة: أثناء الشهيق، تبرز المعدة إلى الخارج، وأثناء الزفير، تتجه إلى الداخل. نستخدم الشهيق ليصبح أوسع والزفير ليصبح أطول.

لقد تعلم الكثير من الناس التنفس بالعكس: فعندما يستنشقون، يمتصون معدتهم، مما يقلل من المساحة المتاحة للتنفس. خاصة أولئك الأشخاص الذين غالبًا ما يقلقون أو يدخنون ملتزمون بهذه العادة.

لتتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح، استخدم التنفس الطبيعي والهادئ وخذ بعين الاعتبار النقاط التالية:
- ارتداء ملابس فضفاضة حول البطن. مثل هذه الملابس لن تعيق حركة الحجاب الحاجز.
- الجلوس بظهر مستقيم، والأكتاف يجب أن تكون مسترخية، وعينيها مغمضتان؛ يمكنك القيام بالتنفس الطبيعي أثناء الاستلقاء على ظهرك.
أثناء التنفس الطبيعي، نتنفس من خلال الأنف، الذي يقوم بتصفية الهواء ودفئه وترطيبه.
حاول إجراء الزفير الكامل، حيث يتم خلاله إفراغ الرئتين قدر الإمكان.

خصائص التنفس

إن كمية ونوعية وتدفق التنفس تشكل أساس الحيوية والإبداع. إنه مقياس لمقدار الطاقة التي تتدفق عادة من خلالنا ومقدار الطاقة الاحتياطية التي قمنا بتراكمها لحالات الطوارئ. معظم الناس لا يتنفسون بشكل صحيح. علامات التنفس الضحل والمتقطع والتنفس شائعة الجزء العلويرئتين. إن الافتقار إلى الاسترخاء والصحة، سواء على المستوى الشخصي أو الجماعي، بالإضافة إلى عوامل أخرى، يتعارض مع التنفس السليم. من بين جميع التغييرات الإيجابية التي يمكن أن تحدث، ربما يكون التنفس العميق والطويل هو الأكثر فعالية لتحقيق عافية أكبر.

الجانب المادي

تتطلب جميع الحركات التوتر، ولكن عندما لا يتمكن الشخص من العودة بحرية من التوتر العضلي أو العقلي إلى حالة الاسترخاء، فإنه يصبح متوتراً. التوتر يسبب ضعف التنفس - ضحل، مندفع، التنفس من الجزء العلوي من الرئتين بإيقاع سريع للغاية، مما يؤدي إلى التوتر المزمن وضعف الجهاز العصبي. والتنفس الضعيف وغير الصحيح بدوره يزيد من التعرض للإجهاد. كل هذا يخلق الأساس للأمراض والاضطرابات في هذا أو ذاك من أجهزة الجسم.

الجانب العاطفي

ونحن نحمل كمية كبيرةالتوتر والصدمات العاطفية في بنيتها العضلية على شكل نوع من الدروع العضلية. التنفس الصحيح، الذي يغير عاداتنا وخصائصنا التنفسية، يسمح لنا بتحرير أنفسنا من التوتر. ومع زيادة مرونة الجسم بشكل عام وتوسيع رئتينا، تزداد حساسيتنا مع انخفاض دروعنا.

معدل التنفس

عندما نبطئ معدل تنفسنا بوعي، فإننا نحضر أنفسنا فائدة عظيمة. عادة، يتنفس الرجال بمعدل 16-18 دورة في الدقيقة، وتتنفس النساء بمعدل 18-20 دورة في الدقيقة.

التنفس 8 دورات في الدقيقة

الشعور بمزيد من الاسترخاء. التخلص من التوتر وزيادة الوعي العقلي. يبدأ الجهاز العصبي السمبتاوي بالتأثر. تتم عمليات الشفاء.

التنفس 4 دورات في الدقيقة

تغييرات إيجابية في الوظيفة العقلية. شعور قوي بالوعي، وزيادة وضوح الرؤية، زيادة الحساسيةجثث. تبدأ الغدة النخامية والغدة الصنوبرية في التنسيق بشكل أكثر دقة، مما يؤدي إلى حالة تأملية.

التنفس 1 دورة في الدقيقة

20 ثانية. يستنشق - 20 ثانية. تأخير الاستنشاق - 20 ثانية. الزفير هو التفاعل الأمثل بين نصفي الدماغ. تهدئة عميقة للقلق والمخاوف والهموم. الانفتاح على الشعور بحضورك وحضورك الذهني. تطوير الحدس. يعمل الدماغ بأكمله، وخاصة الجزء الأمامي من نصفي الكرة المخية.

التنفس العميق الطويل (التنفس اليوغي)

التنفس العميق الطويل هو الأسلوب الأول الذي يتم تدريسه عادة بعد إتقان التنفس الطبيعي البسيط. يستخدم التنفس العميق الطويل حجم الرئتين بالكامل، بما في ذلك ثلاثة أقسام:

البطن أو أقل.
- الصدر أو الوسط؛
- الترقوة أو متفوقة.

التنفس العميق الطويل يبدأ بالملء تجويف البطن، ثم يتوسع الصدر، وأخيراً ترتفع الأضلاع العلوية وعظام الترقوة. يحدث الزفير بترتيب عكسي: أولاً يخرج الهواء من الجزء العلوي من الرئتين، ثم من الوسط. وأخيرا، يتم سحب مركز السرة إلى الداخل نحو الخلف.

فوائد التنفس العميق الطويل

يريح ويهدئ بسبب تأثيره على الجهاز العصبي السمبتاوي.
- يقلل ويمنع تراكم المواد السامة في الرئتين، مما يساعد على تنظيف الحويصلات الهوائية الصغيرة.
- يحفز كيمياء المخ، وتكوين هرمون الإندورفين، مما يساعد في مكافحة الاكتئاب.
- يساعد الدماغ على الوصول إلى مستوى جديد من النشاط.
- يدفع السائل الشوكي نحو الدماغ، مما يوفر المزيد من الطاقة.
- التنفس العميق والطويل مع التركيز يحفز الغدة النخامية ويحسن الحدس.
- الحد الأقصى لملء الرئتين ينشط ويعيد تكوين المجال المغناطيسي.
- ينقي الدم.
- ينظم التوازن الحمضي القاعدي في الجسم، مما يؤثر على القدرة على التعامل مع المواقف العصيبة.
- ينشط وينظف القنوات العصبية.
- يساعد في كسر أنماط العقل الباطن المعتادة مثل المخاوف ومشاعر عدم الأمان.
- يساعد في مكافحة الإدمان.
- يمنح القدرة على إدارة الحالات والعواطف السلبية، والحفاظ على الوضوح والعقل والصبر.

حبس الأنفاس

الغرض من حبس أنفاسك هو ضبط الجهاز العصبي تدريجيًا.
الشيء الرئيسي في مهارة حبس أنفاسك هو القدرة على حبس أنفاسك بشكل صحيح أثناء الشهيق أو الزفير. وبدلاً من ذلك، فإننا في كثير من الأحيان "نحبس أنفاسنا فقط". نحن نمنع تنفسنا، ونسحب ذقننا، ونشد عضلات رقبتنا وحلقنا، ونشد لساننا. يمكن لهذه التقنية الخام أن تسبب الكثير من التوتر في العينين والجزء الخلفي من الرأس والقلب والرقبة. يحدث هذا التأخير لأكثر من 10 ثوانٍ بسبب توقف التنفس عن طريق خلق معارضة بين مجموعات العضلات المختلفة المشاركة في التنفس. قد يكون خطرا. في كل مرة تقوم فيها بهذه التقنية غير الصحيحة، فإنك تقوم بتدريب عقلك الباطن على تكرار الخطأ.

التنفيذ الصحيح. بدلًا من ذلك، يمكنك تدريب عقلك الباطن بشكل صحيح بحيث يخدمك حتى عندما لا تقوم بتوجيه أنفاسك بشكل واعي. حبس أنفاسك يعني استرخاء عضلات الحجاب الحاجز والأضلاع وتجويف البطن المسؤولة عن ذلك حركة مستمرةعمليه التنفس.

لحبس أنفاسك أثناء الاستنشاق:
- خذ نفس عميق.
- وجه انتباهك إلى الترقوة والأضلاع العلوية.
- ارفعي أضلاعك العلوية قليلًا وثبتيها في هذا الوضع.
- استرخي كتفيك وحلقك ووجهك.
- دس ذقنك.
- إهدئ.
- إذا شعرت بالرغبة في الزفير، خذ نفساً صغيراً بدلاً من ذلك.
لحبس أنفاسك أثناء الزفير:
- ابدأ بالزفير الكامل.
- اسحب مركز السرة باتجاه العمود الفقري.
- ارفع الجزء السفلي من الصدر والحجاب الحاجز.
- السماح للأضلاع العلوية بالاسترخاء.
- لا تثني عمودك الفقري عند محاولتك الزفير بشكل كامل - فهذا سيعطل عمل الحجاب الحاجز.
- دس ذقنك.
- إهدئ.
- إذا بدأت العضلات في إعطاء نبضات للشهيق، قم بالزفير بوعي أكثر قليلاً. يمكن لهذه التقنية زيادة مدة الإمساك بشكل كبير دون توتر أو صراع.

فوائد حبس أنفاسك

حبس أنفاسك يسمح لك بدمج أجهزة الجسم.
- حبس أنفاسك أثناء الاستنشاق قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت.
- حبس أنفاسك أثناء الزفير يخفض ضغط الدم، مما يسهل الدورة الدموية.
- حبس النفس أثناء الاستنشاق يؤثر على الجهاز العصبي الودي.
- حبس النفس أثناء الزفير يؤثر على الجهاز العصبي السمبتاوي.

تقنية التنفس من النار

"نفس النار" هو تنفس سريع ومنتظم ومستمر دون توقف بين الشهيق والزفير. طول الشهيق يساوي طول الزفير. (حوالي 2-3 أنفاس في الثانية).
- يتم إجراؤها دائمًا عن طريق الأنف والفم مغلق ما لم يُنص على خلاف ذلك.
- نسمة نار تأتي من مركز السرة والضفيرة الشمسية. أثناء الزفير، يتم دفع الهواء بقوة للخارج عبر الأنف عن طريق سحب مركز السرة والضفيرة الشمسية نحو العمود الفقري. تحدث هذه الحركة تلقائيًا إذا قمت بإغلاق الحجاب الحاجز بسرعة.
- أثناء الشهيق، تحتاج إلى إرخاء عضلات البطن العلوية، وسيمتد الحجاب الحاجز إلى الأسفل، وسيبدو الشهيق وكأنه جزء من الاسترخاء، وليس مجهودًا.
- يبقى الصدر مسترخياً ومرتفعاً قليلاً طوال عملية التنفس.
- إذا تم التنفس بشكل صحيح، فمن الممكن ألا يكون هناك تصلب في الذراعين أو الساقين أو الوجه أو البطن.

ابدأ في ممارسة "نفس النار" لمدة 1-3 دقائق. يمكن لبعض الأشخاص أداء تمرين "تنفس النار" بسهولة لمدة 10 دقائق. يعاني بعض الأشخاص من الدوخة في البداية. إذا حدث هذا، خذ قسطا من الراحة. من الطبيعي أن تشعر بالوخز والخفة عندما يتكيف جسمك مع التنفس الجديد تحفيز جديدالجهاز العصبي. التركيز على النقطة الواقعة بين الحاجبين يمكن أن يخفف من هذه الأحاسيس. في بعض الأحيان تكون هذه الأعراض نتيجة لهذه التقنية التي تطلق السموم وغيرها العناصر الكيميائية. يمكن تخفيف الأعراض عن طريق شرب الكثير من الماء وتناول نظام غذائي خفيف.

"نفس النار" ليس فرط التنفس أو التنفس من البطن
- هناك قيود في ممارسة نفس النار. تنطبق هذه على النساء الحوامل والنساء اللائي يمرن بدورتهن الشهرية.

فوائد نفس النار

يحرر الرئتين والأغشية المخاطية والأوعية الدموية من السموم والترسبات.
- يزيد من سعة الرئة ويمنحها الحيوية.
- يقوي الجهاز العصبي على تحمل التوتر.
- يعيد التوازن بين الجهاز العصبي الودي والباراسمبثاوي.
- يزيد من القدرة على التحمل البدني ويجهزك للأداء الفعال.
- يضبط المجال الكهرومغناطيسي الدقيق بحيث يتشبع الدم بالطاقة.
- يقلل من عادات الإدمان المواد المخدرةوالتدخين والطعام السيئ.
- يزيد من إمدادات الأوكسجين إلى الدماغ، ويوقظ حالة ذهنية مركزة ومحايدة.
- ينشط الجهاز المناعيويمكن أن يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض.
- يوفر تزامن الإيقاعات الحيوية لأنظمة الجسم.

التنفس الأنفي البديل

في هذا التنفس يكون دائمًا مريحًا وعميقًا وممتلئًا. اليد اليسرىيقع على ركبته. إبهام اليد اليمنىأغلق فتحة أنفك اليمنى و السبابةأو استخدم إصبع البنصر في يدك اليمنى للإغلاق فتحة الأنف اليسرى.

أغلق فتحة أنفك اليمنى واستنشق بلطف وبشكل كامل من خلال فتحة أنفك اليسرى.
- ثم أغلق فتحة أنفك اليسرى وأخرج الزفير من فتحة أنفك اليمنى.
- ثم استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى.
- أغلق فتحة أنفك اليمنى وقم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى.
- الاستمرار في تغيير فتحتي الأنف بعد كل استنشاق.

فوائد التنفس نادي شودانا

التنفس البديل من خلال فتحتي الأنف له التأثيرات التالية:
- يوازن نصفي الدماغ الأيمن والأيسر
- يتكامل وأسباب.
- ينظف القنوات.
- يخلق شعوراً عميقاً بالرفاهية والانسجام على المستويات الجسدية والعقلية والعاطفية.
- قد يساعد في علاج الصداع والصداع النصفي والأعراض الأخرى المرتبطة بالتوتر.
- الشهيق من خلال فتحة الأنف اليسرى، والزفير من خلال اليمنى: يساعد على التهدئة والاندماج غير المرغوب فيه مشاعر سلبيةوالإجهاد.

رائع في حد ذاته إذا تم القيام به قبل النوم.
- الشهيق من خلال فتحة الأنف اليمنى، والزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى: يعطي الوضوح والمزاج الإيجابي. يساعدك على التركيز على ما هو مهم.

التنفس النسبي

عندما نتنفس بنسب تنفسية مختلفة، فإننا نغير وقت الشهيق والاحتفاظ والزفير. عادة ما نتنفس بنفس النسبة - مع الشهيق والزفير المتساوي. إن التغيير الواعي لتناسب التنفس ينتج عنه تأثيرات مختلفة.

مع التركيز على الاستنشاق، يتم تقوية الجزء الودي من الجهاز العصبي نبض القلبويزيد من ضغط الدم. مع التركيز على الزفير، يعمل الجهاز العصبي السمبتاوي على تهدئة القلب والأعصاب وله تأثير مفيد على الجهاز الهضمي. فهو يريح ويوفر التطهير، سواء على المستويين الجسدي والعاطفي.

تطهير القناة

التنفس بنسبة 1:4:2 (شهيق - 1، حبس - 4 عد، زفير - 2 عد) له تأثير تطهير قوي.

التنفس من خلال فتحتي الأنف اليسرى واليمنى

توفر الآلية البسيطة لإغلاق وفتح فتحتي الأنف مجموعة واسعة من التقنيات للتحكم في الحالة المزاجية والطاقات. تتقاطع الأعصاب القادمة من نصفي الدماغ عند مستوى النقطة الواقعة بين الحاجبين. نصف الكرة الأيسرمرتبط ب الجانب الأيمنالجسم وفتحة الأنف اليمنى. نصف الكرة الأيمن- بالجانب الأيسر من الجسم وفتحة الأنف اليسرى.

في أي وقت، نتنفس في الغالب من خلال فتحة أنف واحدة. تتغير هيمنة فتحة الأنف أو تلك كل 90-150 دقيقة. يعكس طول هذه الدورة الإيقاعات العالمية والمزاج الفردي والحالة الذهنية والتوازن الجسدي للشخص. ويرتبط الإيقاع نفسه بشكل أساسي بمنطقة ما تحت المهاد والغدة الصنوبرية، بالإضافة إلى مناطق أخرى من الدماغ.

يمكنك استخدام تقنية الشهيق والزفير حصراً من خلال فتحة الأنف اليمنى أو اليسرى لإظهار الصفات المرتبطة بفتحة الأنف هذه. على سبيل المثال، التنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى فقط يمكن أن يساعد في التغلب على عادات الأكل القهرية.

نفس المدفع

يعزز التنفس المدفع التطهير والتقوية الأعصاب السمبتاويةويحسن عملية الهضم أيضاً. التنفس المدفعي هو تنفس النار عن طريق الفم.

أثناء التنفس المدفع:
- الفم على شكل حرف "o". في الوقت نفسه، لا ينبغي أن تمد شفتيك كثيرا.
- يتم الضغط على التنفس على الخدين، لكن مع ذلك لا ينبغي نفخ الخدين.

التنفس المجزأ

مع التنفس المجزأ، نقوم بتقسيم الشهيق والزفير إلى عدة أجزاء متساوية، مع فصل كل جزء قليلاً، بحيث يكون لكل جزء بداية ونهاية واضحة خاصة به. أنه يحفز الجهاز العصبي المركزي ونظام الغدد الصماء.
بدلًا من الشهيق في نفس واحد طويل، نقوم بتقسيم النفس إلى "شهيق" و"زفير فرعي" منفصلين.

حاول ألا تسحب فتحتي أنفك أثناء الشهيق والزفير أو التنفس بعمق. الغرض من هذا التنفس هو تحفيز أعصاب معينة. حافظ على استرخاء أنفك وانتبه إلى الإحساس بأنفاسك وحركة الحجاب الحاجز.

نوع من تأثير التنفس المجزأ

4 أجزاء يستنشق
جزء واحد من الزفير - الشفاء، وملء الطاقة، والارتقاء

4 أجزاء يستنشق
الزفير 4 أجزاء - الوضوح والصحوة والتأثير على الغدد الصماء

8 أجزاء يستنشق
الزفير 8 أجزاء - الهدوء والشعور بالمركز

8 أجزاء يستنشق
الزفير مكون من 4 أجزاء - التركيز والملء بالطاقة

4 أجزاء يستنشق
الزفير مكون من 8 أجزاء - الهدوء والتحرر والاسترخاء

نفس الأسد

تنفس برج الأسد هو تنفس قوي من أعلى الصدر والحلق. يزيل السموم وهو مفيد للحلق وكذلك الغدة الدرقية.

أخرج لسانك من فمك ومده نحو ذقنك.
- تنفس بقوة، بحيث يكون التنفس من جذر اللسان صامتًا.

التنفس بالصفير (التنفس بالمنقار)

عند التنفس صفير النهايات العصبيةعلى اللسان تنشط الغدة الدرقية و الغدة الجار درقيةبينما يزداد حجم الرئتين.
- قومي بطي شفتيك على شكل منقار.
- يستنشق، ويصدر صافرة رقيقة.
- الزفير من خلال أنفك.

شكل مختلف من التنفس منقار

استنشق من أنفك وازفر بصوت صفير من خلال فمك. استمع إلى صوت الصفير الخفيف أثناء التنفس.

سيتالي براناياما

يُعرف Sitali Pranayama بتأثيراته القوية في التبريد والاسترخاء على الجسم. مع هذا النوع من التنفس يصبح العقل أكثر صفاءً. هذا التنفس يخفض درجة حرارة الجسم ويساعد في عمليات الهضم.
تقنية التنفيذ
- لف لسانك في أنبوب.
- استنشق من خلال لسانك الملفوف في أنبوب.
- الزفير من خلال أنفك.
قد تلاحظ طعمًا مريرًا على لسانك في البداية. هذه علامة على إزالة السموم وسوف تختفي مع مرور الوقت.

نفس سيتكاري

يستخدم التنفس السيتكاري للتطهير وتنشيط العمل نظام الغدد الصماء. أنت تستنشق من خلال الأسنان المشدودة والزفير من خلال أنفك.

التنفس فاتسكار

أثناء تنفس فاتسكار، نستنشق الهواء في رشفات صغيرة عبر الفم. نحن لا نخفض الهواء إلى المعدة، بل إلى الرئتين فقط.
مثال: خذ 8 أنفاس أو أكثر من الهواء، ثم قم بالزفير ببطء من خلال أنفك.

في هاثا يوجا، يؤدي حبس النفس إلى إطلاق الطاقة (البرانا) ويسمح بتوزيعها بشكل فعال. في هذه اللحظة يستطيع اليوغي توجيهه إلى أي مكان يراه ضروريًا. يمارس اليوغيون الكومبهاكا للتحكم في البرانا والأفكار.

هناك ثلاثة أنواع من الكومبهاكا: النوع الأول خارجي أو التنفس الرئويوالثاني هو التنفس الداخلي أو الخلوي والكومبهاكا.

الأول هو التنفس الرئوي أو الخارجي. ويضمن عمل الجهاز العصبي والعضلي وتبادل الغازات في الحويصلات الهوائية. التنفس الخارجييتضمن مرحلتين: الشهيق والزفير. اليوغا تميز بين اثنين آخرين:

1) ريشاكا - الزفير؛
2) كومبهاكا برئتين فارغتين؛
3) بوراكا - استنشاق (فعاليته تعتمد على الزفير)؛
4) كومبهاكا برئتين ممتلئتين.

تتكون جميع تمارين البراناياما من تعديلات على هذه المراحل. من وجهة نظر البراناياما، فإن حبس النفس له تأثير أهمية أساسية، والمرحلتان الأخريان هما شرط ضروريتنفيذ كومبهاكا.

النوع الثاني هو التنفس الداخلي، أو الخلوي. يشمل التنفس الداخلي جميع خلايا الجسم، وهذه إحدى المهام الرئيسية للبراناياما.

كومبهاكا هو أحد أنواع البراناياما الثلاثة، وهي بوراكا وريكاكا وكومبهاكا. وهناك أيضًا نوع رابع يسمى كيفالا كومبهاكا، وينقسم إلى نوعين: أنتارانجا وباهيرانجا. حبس أنفاسك يسبب دولة معينةفي الدماغ، بعض التغييرات في العمود الفقريوكذلك في الجسد المادي. يؤثر البراناياما على الجهاز العصبي وبالتالي على الدماغ. ليس عليك أن تعمل رئتيك بشكل مكثف.

يتم أداء كومبهاكا بطريقتين: ساهيتا وكيفالا. عندما يتم حبس النفس عمدا وعمدا، فهو ساهيتا. ساهيتا كومبهاكا هي توقف في التنفس:

أ) بعد الاستنشاق الكامل قبل بداية الزفير (انتارا أو بوراكا كومبهاكا)

ب) بعد الزفير الكامل، الاستنشاق السابق (باهيا أو ريشاكا كومبهاكا).

كيفالا تعني بشكل عفوي أو مطلق.

كيفالا كومبهاكا هي وقفة في التنفس دون النظر إلى بوراكا أو ريكاكا، على غرار عندما يكون الفنان مستغرقًا تمامًا في فنه أو يحبس العابد أنفاسه في عشق موضوعه. وغالبا ما يسبق هذه الحالة ارتعاش في الجسد وخوف يشبه الأحاسيس التي تغمر الإنسان الذي يواجه المجهول. الصبر والمثابرة سيتغلبان على هذه المشاعر. كيفالا كومبهاكا غريزية وبديهية. في هذه الحالة، يكون المرء منغمسًا تمامًا في موضوع عبادته ومنعزلاً عن العالم، ويختبر شعورًا بالنعيم والسلام يفوق الفهم. الفردية تتناغم مع اللانهائي (هاثا يوغا براديبيها، الجزء الثاني، ٧١).

أنتارا كومبهاكا (عنتر كومبهاكا) هي حيازة الرب على شكل طاقة كونية أو عالمية، مغمورة في الطاقة الفردية. هذه هي الحالة التي يتحد فيها الرب (بارامات-ما) مع الروح الفردية (جيفاتما).

باهيا كومبهاكا (باهير كامبهاكا) هي حالة يسلم فيها اليوغي نفسه في شكل نفس للرب وينغمس في نفس الكون. هذا هو أنبل شكل من أشكال تسليم الذات، عندما تكون شخصية اليوغي مغمورة بالكامل في الرب.

تنتج بوراكا وريشاكا وكومبهاكا تأثيرات مختلفة في الجسم.

آثار حبس أنفاسك.
حبس النفس أثناء الاستنشاق أثناء الاستنشاق يؤثر على الجهاز العصبي الودي؛ قد يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت. حبس النفس أثناء الزفير يؤثر على الجهاز العصبي السمبتاوي؛ يخفض ضغط الدم، ويسهل الدورة الدموية.

كما أن تأثير حبس أنفاسك يعتمد على مدته. هناك عدة أنواع من كومبهاكا ذات الرئتين الممتلئتين.

1. كومبهاكا تدوم من 3 إلى 20 ثانية.

الغرض من هذا النوع من كومبهاكا، المتاح للجميع، هو تعزيز استيعاب الهواء المستنشق. أثناء التنفس الطبيعي، يستخدم الشخص 6% من الأكسجين الموجود في الهواء بنسبة 21%. وبالتالي فإن هواء الزفير يحتوي على 14-15% أكسجين. وهذا يكفي لإعادة الإنسان إلى رشده وجعله التنفس الاصطناعي"فم لفم" يؤدي حبس أنفاسك إلى تعزيز امتصاص الرئتين للأكسجين بشكل كامل وإطلاق ثاني أكسيد الكربون الزائد. في هذه الحالة، يتم التنفس بأقصى قدر من الكفاءة. يمكن ممارسة هذا النوع من الكومباكا في أي مكان، وليس له موانع. إنها أيضًا خطوة أولية ضرورية للتمارين التالية.

2. كومبهاكا تدوم من 20 إلى 90 ثانية.

أما إذا استمر حبس النفس أكثر من 20 ثانية فإن نتائجه تكون أكثر وضوحا. ليس الأمر خطيرًا إذا تم اتباع جميع التوجيهات. على المرحلة الأوليةمن المستحسن الدراسة مع المعلم. حبس أنفاسك يستمر إلى حدود معقولة (لا تجبر جسمك ولا تستخدم قوة الإرادة!). اعتمادا على تقديرك، يمكن القيام بهذا التمرين كل يوم.

3. كومبهاكا تستمر من 90 ثانية إلى عدة دقائق.

هذا النوع من كومبهاكا يمكن أن يسبب حالة ما قبل الغيبوبة الخاضعة للرقابة لدى اليوغي ويستعيد قدرات الجسم المفقودة تمامًا.

معظم جانب مهمالبراناياما هو كومبهاكا. من المهم أيضًا كيفية استنشاق الهواء وزفيره، ولكن حبس النفس هو الذي يحتاج إلى التطوير. يحفز الكومباكا القدرات الكامنة في المناطق العليا من الدماغ ويؤثر فعليًا على الدماغ بأكمله، ويطوره، ويحفز جميع النهايات العصبية، وهو أحد التقنيات الرئيسية التي تؤدي إلى تنقية العقل.

هناك ثماني طرق يمكن من خلالها ممارسة البراناياما، ولكن هناك طريقتان فقط لأداء الكومبهاكا. قد يتأخر التنفس إما داخليا أو بوسائل خارجية. يتم تنفيذ كلا هذين الشكلين من الكومباكا باستخدام التحكم الواعي في التنفس، ولكن هناك شكل آخر من الكومبهاكا يتم إجراؤه تلقائيًا من خلال ممارسة البراناياما. يطلق عليه كيفالا كومبهاكا. إنه يتجاوز الكائن الداخلي والخارجي.

الكمال الذي تم تحقيقه في اليوغا بواسطة كومبهاكا.

"لا يوجد شيء بعيد المنال في مستويات الوجود الثلاثة لمن أتقن كيفالا كومبهاكا ويمكنه الاحتفاظ بالذاكرة للمدة التي يريدها." هاثا يوجا براديبيكا

عندما يتم تحقيق الكمال في البراناياما (كيفالا كومبهاكا)، "لا يوجد شيء بعيد المنال في مستويات الوجود الثلاثة." هذه المستويات الثلاثة هي الوعي، اللاوعي، واللاواعي - جاغرات، سوابنا وسوشوبتي. ساهيتا براناياما يؤثر على مستويات الوعي واللاوعي، أي الجسم، برانا، العقل والروح. يؤدي كيفالا كومبهاكا إلى إيقاظ العقل والجسد اللاواعيين ويؤدي إلى حالة تتجاوزهما. إذا كانت هناك صحوة على المستويات الثلاثة، فما الذي لا يمكن تحقيقه أو ما الذي قد يبقى مجهولاً في هذا العالم؟

كيف تحبس أنفاسك تحت الماء؟

لماذا حبس أنفاسك خطير؟

إذا لم تستنشق لفترة طويلة، يتوقف الأكسجين عن التدفق من الرئتين إلى الدم. يبدأ الجسم بالاختناق، ويعاني الدماغ أولاً. اتبع التقنيات بدقة، لأنه من السهل جدًا المبالغة في تقدير قوتك والغرق بسبب فقدان الوعي. لا يكفي أن تتعلم كيف تحبس أنفاسك لفترة طويلة، بل من المهم أن تظل على قيد الحياة وبصحة جيدة بعد ذلك.

اعتني بسلامتك

انتباه! يجب أن يكون هناك سباح أو غواص ذو خبرة في مكان قريب. لقد أدى نقص التأمين إلى تدمير العديد من الهواة والمحترفين. أنت لا تريد الإضافة إلى هذه القائمة الطويلة، أليس كذلك؟

1. ابدأ التدريب في بيئة حمام سباحة خاضعة للرقابة.

2. مياه مفتوحةخطيرة بسبب التيارات الخفية والتغيرات في درجات الحرارة وغيرها من المفاجآت.

3. قم بزيادة الوقت تدريجياً وشيئاً فشيئاً. 15 ثانية زيادة عن الثواني العشرة الأولى هي زيادة بنسبة 150%.

كيف تحبس أنفاسك تحت الماء؟

لتشبع الدم بالأكسجين، تنفس بحرية وبشكل طبيعي، وقبل الغوص، قم بفرط التنفس - قم بالزفير ببطء واستنشق بعمق 3-5 مرات. تذكر أن التنفس النشط للغاية له تأثير معاكس: ينخفض ​​محتوى ثاني أكسيد الكربون في الرئتين، وبدونه يتم إيقافه. آلية الدفاع، مما يجبرك على التنفس. وعندما ينفد الأكسجين فجأة، يتوقف الدماغ عن العمل ويموت الغواص.

تتحدث ناتاليا مولتشانوفا صاحبة الأرقام القياسية المتعددة في كتابها "أساسيات حبس النفس أثناء الغوص" عن خطورة حبس أنفاسك أثناء الزفير قبل الغوص. لا يمكن القيام بذلك إلا بعد تدريب خاص، وإلا فسيكون هناك خطر إصابة الرئتين بسبب انخفاض الضغط.

الخبرة مقابل قلة الخبرة

إلى متى سيبقون على قيد الحياة تحت الماء؟ أناس مختلفون؟ كلما تدربت بشكل أفضل وأطول، كلما زادت:

شخص غير مدرب – من 10 ثوانٍ إلى دقيقة واحدة؛

غواص مدرب - الحد الأدنى 3-3.5 دقيقة (دورة الموجة الرابعة لاتحاد الغوص الحر)؛

صاحب الرقم القياسي في الغوص الحر ستيفان ميفسود – 11 دقيقة و 35 ثانية.

بمجرد التدريب، من غير المرجح أن تحطم الرقم القياسي البالغ 11 دقيقة ونصف. ولكن يمكنك زيادة الوقت الذي تقضيه تحت الماء لمدة دقيقة أو دقيقتين. وفي الوقت نفسه، تعلم كيفية الاستمتاع بالغوص. وفي حالة الطوارئ، يمكنك إنقاذ حياة نفسك وحياة من حولك.

تدرب على البراناياما، وهي تقنية تنفس يوغي. ومارس بطل الغوص الحر المتعدد جاك مايول اليوجا واستطاع الغوص لعمق 105 أمتار، رغم أنهم غاصوا قبله لمسافة 40 متراً.

الاسترخاء أثناء الغوص. كلما قلت الحركة والتوتر، قل هدر الأكسجين.

إذا شعرت بالاختناق أو انسداد أذنيك، قم بابتلاعه عدة مرات. إذا لم يساعد ذلك، فاصعد بسلاسة قدر الإمكان.

الحرية: مع وبدون التنفس

التحكم والقدرة على التوقف عن التنفس حسب الرغبة يمكن أن ينقذ حياة شخص ما إذا لزم الأمر. كما أنها ستمنحك متعة غوص لا تُنسى - وستجد بالتأكيد لؤلؤتك الفريدة. حتى لو كان فقط في حمام السباحة.

تعليمات

يجب أن يتعلم الغواص المبتدئ التنفس من خلال فمه. ولا ينبغي أن يكون التنفس متكرراً، بل يجب أن يكون عميقاً وهادئاً. قبل الغوص تحت الماء، عليك أن تسحب أكبر قدر ممكن من الهواء إلى رئتيك وتسترخي تمامًا. أنت بحاجة إلى التنفس بمعدتك، وإخراج الهواء بالكامل، دون تركه في رئتيك، واستنشاق الهواء النقي مع النفس التالي. بعد كل شهيق وزفير يجب عليك التوقف. تحتاج إلى حبس الهواء عن طريق توسيع الصدر، حيث يخطئ الكثير من الناس في منع الهواء من الخروج عن طريق تضييق الحنجرة.

بالإضافة إلى ذلك، ليس من الضروري التدريب باستمرار تحت ماء‎يمكن أداء تمارين التنفس بنجاح أثناء الاستلقاء على السرير في المنزل.

في كل مرة تحبس فيها أنفاسك، عليك أن تسجل الوقت باستخدام ساعة توقيت لتتبع العملية، ومن المستحسن الاحتفاظ بدفتر ملاحظات لتسجيل النتائج. عند حبس أنفاسك، لا تحتاج إلى حبس الهواء في فمك.

سوف تساعد الممارسة اليومية لفترة أطول، وبعد مرور بعض الوقت يصبح الشخص أكثر هدوءًا وتوازنًا. على الرغم من أنه بعد قضاء 3-5 دقائق تحت ماءسيبدأ أي شخص بالقلق، لذلك عليك تهدئة مشاعرك من أجل تقليل معدل ضربات القلب واستهلاك الجسم للأكسجين. الذكريات الجميلة ستساعدك على الهدوء بشكل أسرع، ومن الأفضل أن تغمض عينيك وتنسى المكان الذي تتواجد فيه هذه اللحظةوتخيل أنك في إجازة، محاطًا بأشخاص مقربين تستمتع بقضاء الوقت معهم.

في الماء البارد، من الأسهل بكثير عدم التنفس لفترة طويلة، حيث ينخفض ​​\u200b\u200bمعدل ضربات القلب ويزيد ضغط الدم.

ملحوظة

يمكن أن يؤدي حبس أنفاسك لفترة طويلة إلى فقدان الوعي أو توقف القلب أو إصابة الرئة، لذلك من الأفضل عدم إجراء تدريب جاد بمفردك.

نصائح مفيدة

إذا قررت الانخراط بجدية في الغوص، فأنت بحاجة إلى التحكم في وزنك، منذ ذلك الحين زيادة الوزنتتطلب المزيد من الهواء.

مصادر:

• كم من الوقت تحبس أنفاسك تحت الماء

هل تحب البحر ولكن ماذا عن السباحة؟ ربما تحب الغوص؟ هل سبق لك أن ذهبت للغوص؟ هل أنت مبتدئ أم محترف؟ التنفس الصحيحيجب أن تكون ذات فائدة لك. للتنفس بكفاءة، تحتاج إلى اتباع عدد من القواعد والاستماع إلى التوصيات.

تعليمات

عليك أولاً أن تتعلم التنفس العميق والهادئ. وينبغي أن يكون بطيئا، وملء الرئتين هواء نقيإلى الحد الأقصى. من التفاصيل التي لا تقل أهمية هي الزفير، والذي سيدفع الهواء المستخدم للخارج ببطء وهدوء. لا تكن كسولاً وتدرب، فالأمر يبدو سهلاً: تنفس بالطريقة الموضحة أعلاه. في الواقع، يعد هذا تمرينًا فعالاً للغاية ويُنصح بممارسته يوميًا من أجل تطوير هذه العادة.

أنت أيضًا بحاجة إلى معرفة ذلك أثناء وجودك تحت ماءتحتاج إلى وقفة قصيرة بعد الاستنشاق. لكن لا تحبس أنفاسك تحت أي ظرف من الظروف. وسيكون التأثير عكس ذلك. تحتاج أيضًا إلى هذا التوقف المؤقت بعد الاستنشاق. الأمر بسيط، لإثراء الدم بالأكسجين.

بالإضافة إلى ذلك، تحت ماءيوصى بالسباحة ببطء حتى لا تؤدي إلى زيادة استهلاك الأكسجين الذي تحاول استخدامه بشكل صحيح. حاول أن تجعل كل حركاتك سلسة وتحرك بوتيرة لا تؤذي حتى التنفس. نسعى أيضًا إلى تقليل المقاومة باستخدام ماء. لا تضع معدات إضافية على نفسك واسبح بسلاسة، مع إبقاء جذعك مشدودًا مثل السهم ودمج ذراعيك مع جسمك.

من المفارقة أن التمارين البدنية الجيدة ستساعدك على التنفس الطبيعي أثناء الغوص. بطريقة أو بأخرى، خلال السباحة بأكملها، سوف تتغلب على مقاومة الماء، وهذا أمر مرهق. لذلك، لا تهمل الحفاظ على لياقتك في المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستعزز قدرتك على التحمل وتساعدك على الحفاظ على إيقاع تنفسك لفترة أطول.

وأخيرا، لا تصاب بالبرد. ومن المعروف أنه عندما يبرد تحت ماءأكثر من ذلك، حيث بدأ استخدام هذا المنتج القيم لجذب المزيد من الأكسجين. وهو بدوره يذهب لإنتاج طاقة إضافية. هل فكرت فيه؟ هناك شيء يجب القيام به. سعر الإصدار هو 20% إضافية من الهواء من مجموعة أدوات الغوص الخاصة بك.

هناك مواقف في الحياة عندما يكون من الضروري الاحتجاز لفترة طويلة يتنفس. بادئ ذي بدء، ينطبق هذا على الأشخاص المشاركين في الغوص. ولكن حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يكن لديهم ميل أبدًا للغوص أو الغطس أو صيد الأسماك بالرمح، فإن هذه المهارة يمكن أن تكون مفيدة.

تعليمات

بالطبع، الكل مختلف. ويعتمد معدل التنفس على عدة عوامل: الحالة العامة، الخصائص الأيضية، خصائص اللياقة البدنية، الأنشطة أنواع معينة. ولكن، مع مراعاة بعض الإرشادات العامة، فإن معظم الناس قادرون تمامًا على تعلم حبس أنفاسهم منذ وقت طويل. الشيء الرئيسي هو رغبتك.

أولاً، ابدأ بتدريب رئتيك. خذ أكبر قدر ممكن من الهواء إلى صدرك وقم بالزفير ببطء قدر الإمكان. يجب أداء هذا التمرين يوميا، على الأقل 3 مرات - خلال النهار وفي المساء. أثناء التدريب، يمكن زيادة عدد المناهج.

حاول إتقان تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي على الأقل في المستوى الابتدائي. لقد تم توثيق أن العديد من اليوغيين لديهم القدرة على إبطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير، وكذلك تقليل معدل التنفس. وبطبيعة الحال، متاحة فقط لعدد قليل جدا؛ قد تتعلم جيدًا أن تعكس الأفكار والمهيجات غير السارة. عندما يكون هادئًا، "مسترخيًا"، يحتاج جسده إلى قدر أقل من ذلك الأداء الطبيعي. وبناء على ذلك، قد يكون التنفس أكثر.

إذا كان جسمك بعيدًا عن "المثالي"، فتأكد من ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى الفوائد، سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن. وبالتالي، فإن استهلاك الأوكسجين المطلوب سوف ينخفض ​​أيضا. وإذا لزم الأمر، يمكنك حبس أنفاسك لفترة أطول. وقتا أطول، من المعتاد.

بعد التحضير الأولي(تدريب الرئة، التأمل، الرياضة) انتقل إلى الشيء الرئيسي - تمارين حبس أنفاسك في الماء. من الأفضل القيام بها في المسطحات المائية الطبيعية (إذا لم يكن هناك أي احتمال، يمكنك استخدام الحمام بالماء البارد).

ملحوظة

من أجل عدم الإضرار بالصحة، لا يضر المرور أولا الفحص الطبي‎استشارة طبيب ذو خبرة. بعد كل شيء، هناك أمراض يمنع فيها حبس أنفاسك.

مصادر:

• كيف تتعلم حبس أنفاسك في الماء

نصيحة 4: كيف تتعلم حبس أنفاسك تحت الماء لفترة طويلة

الرقم القياسي العالمي لحبس أنفاسك تحت الماء هو 17 دقيقة و4.4 ثانية. تم تركيبه في 30 أبريل 2008 من قبل المخادع الأمريكي ديفيد بلين. وهذا على الرغم من حقيقة ذلك شخص عادييمكن أن يعيش دون تنفس لمدة 5-7 دقائق فقط، وبعدها يفقد وعيه وقد يموت. وقد ساعده تدريب خاص على حبس النفس في ذلك.

لكي تكون قادرًا على حبس أنفاسك لفترة طويلة، لا يكفي مجرد الشهيق وعدم الزفير لأطول فترة ممكنة. ومن ثم حاول تحسين إنجازك. نحن بحاجة إلى مجمع كامل من التطوير العام و تمارين خاصةوالتي تم تطويرها من قبل العلماء والرياضيين من مختلف البلدان.

تمارين عامة

تشغيل في كثير من الأحيان. يعمل الجري على تطوير الجهاز التنفسي والصدر، ويعزز فقدان الوزن، ويحسن قدرة الرئتين على امتصاص الأكسجين. إن الجري لمسافات طويلة يعلم الجسم استخدام الموارد بشكل مقتصد، بما في ذلك الأكسجين. يعد الجري مع التركيز على التنفس مفيدًا بشكل خاص: قم بتدريب نفسك على الجري بحيث تأخذ عددًا معينًا من الشهيق والزفير لعدد معين من الخطوات.

أصبحت مشغولا تمارين التنفسموصوفة في اليوغا وفنون الدفاع عن النفس الصينية. لقد ثبت أنهم لا يطورون الصدر جيدًا فحسب، بل يعلمون أيضًا كيفية التحكم في الحجاب الحاجز.

قم بالتأمل و التدريب الذاتي. يعد ذلك ضروريًا لتتمكن من التحكم في عواطفك والانفصال عن كل الأفكار الدخيلة. تعد القدرة على التحكم في نفسك وعدم تشتيت انتباهك بأي شيء عنصرًا مهمًا في التدريب على التنفس.

تمارين خاصة

2. خذ شهيقًا وزفيرًا قويًا لعدة دقائق محاولًا تشبع الدم بالأكسجين بأقصى قدر ممكن. بعد ذلك، استنشق واحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. أثناء حبس أنفاسك، مد ذراعيك للأمام على مستوى الصدر، واضغط بأصابعك في قبضة اليد. ابدأ بتحريك ذراعيك سريعًا إلى الخلف وجمعهما معًا حتى تتمكن من حبس الهواء في رئتيك. وأخيرا، الزفير بحدة.

3. المشي مع التركيز على التنفس. قم بعدد معين من الخطوات متساوية الطول أثناء الاستنشاق ببطء. ثم، دون توقف ودون حبس أنفاسك، قم بنفس عدد الخطوات التي تقوم بها أثناء الزفير. استمر في التمرين حتى تقوم بالشهيق والزفير عدة مرات. إذا تم أداء التمرين بسهولة، فإن عدد الخطوات أثناء الشهيق والزفير. يجب إجراء هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

4. انخفاض التنفس. أثناء الاستلقاء، ضع كفًا واحدًا على بطنك والآخر على صدرك. ابدأ في استنشاق الهواء وزفيره باستخدام الأجزاء السفلية من رئتيك فقط. استخدم يديك للتحكم في حركات التنفس: يجب أن تتحرك المعدة فقط، .القفص الصدرييجب أن تبقى بلا حراك. يجب أن يكون الزفير طويلاً، من خلال الشفاه المزمومة، ويجب أن يكون الشهيق أقصر قليلاً من الزفير.

أحبس أنفاسك

عند السباحة تحت الماء، حاول القيام بحركات بطيئة ولطيفة للحفاظ على الأكسجين. ركز على حبس أنفاسك ولا تدع الأفكار الدخيلة تدخل رأسك. عند النظر حولك تحت الماء، استخدمه كثيرًا الرؤية المحيطية. لا تقم بتحريف رأسك بشكل مفرط ولا ترفعه - إذا كنت تحبس أنفاسك لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان الوعي.

بعد حبس أنفاسك لفترة طويلة، يجب ألا تزفر بشكل حاد وتستنشق هواءً جديدًا. زفر حوالي الثلث ثم استنشق. وعندها فقط قم بالزفير والشهيق بالكامل.

وتذكر أنه كلما كان الماء أكثر دفئا، كلما كان وقتا أطولتحبس أنفاسك، لأن ماء بارديحتاج الجسم إلى المزيد من الأكسجين للحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة.

عند التدريب في الماء، استخدم مساعدا. لن يتمكن من تحديد وقت حبس النفس فحسب، بل سيؤمن أيضًا في حالة حدوث ذلك خسارة محتملةالوعي.

يعتمد مستوى مهارة السباح والمتعة التي يتلقاها في الماء بشكل مباشر على التحكم في تنفسه. كلما أمكنك التأخير يتنفسدون إزعاج وخوف، كلما تمكنت من الغوص وغزو أعماق المياه بشكل أفضل.

تعليمات

مدة حبس النفس كما يلي ماءوفي الهواء يعتمد بشكل مباشر على حجم رئتيك. قم بزيادته تدريجيًا حتى تتمكن الرئتان والحجاب الحاجز من الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الأكسجين بعد الاستنشاق. تمتد يتنفس، محاولة الشهيق والزفير بوعي وببطء وهدوء. يمكنك القيام بذلك في وسائل النقل، في السينما، في أي مكان مناسب لك. التزام الصمت والهدوء، لا تشتت انتباهك محفز خارجي. يستنشق ببطء، عد الثواني. قم بالزفير أثناء العد، وحاول تدريجيًا موازنة الشهيق والزفير. في كل مرة، حاول تمديد شهيقك وزفيرك، وجعلهما أطول.

جعل تمارين تمدد التنفس أكثر صعوبة. استخدم تمارين اليوغا. اليوغا كاملة يتنفسالهدوء وقياسها. يبدأ ويمر بسلاسة إلى الحجاب الحاجز، والصدر هو آخر من يرتفع. يحدث الزفير بترتيب عكسي: يخرج الهواء من الرئتين، ثم يخرج من الحجاب الحاجز، ويتم إطلاق المعدة أخيرًا، وتتكيف قليلاً مع العمود الفقري.