منذ الطفولة كان مريضا وضعيفا. شكك الأطباء في أنه سيعيش حتى يبلغ من العمر 20 عامًا. أصبحت مشكلة تعزيز الصحة مسألة حياة أو موت بالنسبة لكاتسوزو نيشي، وقام بإنشاء نظامه الصحي الشهير خطوة بخطوة. مبتكر أحد أكثر أنظمة العلاج فعالية، عالم ياباني، مهندس بالتدريب، البروفيسور كاتسوزو نيشي نيشي ولد في عام 1884.
بضع كلمات عن نظام كاتسوزو نيشي الصحي
نظام نيشي ليس مجرد مجموعة من القواعد والتمارين، بل هو أسلوب حياة ينمي عادة العيش وفقا لقوانين الطبيعة. ليس من قبيل الصدفة أن يطلق عليه النظام، لأنه من المستحيل إعطاء الأفضلية لشيء واحد، كل شيء فيه مترابط - تماما كما هو الحال في جسم الإنسان. نظام نيشي لا يعالج الأمراض، ولكنه يخلق الصحة، مع الأخذ في الاعتبار الشخص ككل واحد، يرتبط ارتباطا وثيقا بالعالم المحيط والكون. بالإضافة إلى ذلك، يساعد نظام المتخصصة على تطوير ثلاث عادات يعتقد براج أنها ضرورية لتحقيق السعادة: عادة الصحة الدائمةوعادة العمل المستمر وعادة التعلم المستمر. لكن أولئك الذين شرعوا في طريق الصحة سيتعين عليهم إظهار المثابرة والإرادة والقسوة تجاه جمودهم، لأن هذه الصفات الثلاث هي أصل جميع أمراضنا. لا يمكنك الانتظار حتى يأتي شخص ما ويساعدك. أنت فقط تستطيع أن تجعل نفسك بصحة جيدة وسعيدة.
ومن الأمثلة على العمل المضني تاريخ ظهور "قواعد الصحة" التي وضعها نيشا. سبق إنشاء النظام عمل طويل ومضني في دراسة كمية هائلة (أكثر من سبعين ألف نسخة!) من الأدبيات المختلفة المتعلقة بالصحة. الممارسة المصرية القديمة، اليونانية القديمة، الصينية، التبتية، الفلبينية، اليوغا، أبحاث على يد متخصصين حديثين في مجال الوقاية امراض عديدة، علم الأنسجة، الطاقة الحيوية، التنفس، الصيام، العلاج المائي - هذه هي دائرة اهتمامات العالم. وليس من قبيل الصدفة أن كتب نيشا مليئة بمقتطفات من أعمال المعالجين الطبيعيين الآخرين، بما في ذلك الروس.
تكمن ميزة نيشا في حقيقة أنه اختار المواد الأكثر أهمية من بين عدد كبير من المواد ودمجها في نظام يمكن للجميع استخدامه، بغض النظر عن العمر والجنس. تم نشر هذا النظام لأول مرة في عام 1927، وتم نشر أول كتاب لنيشا باللغة الإنجليزية في عام 1936.
يوجد اليوم في طوكيو معهد يعمل وفق نظام نيشي. لقد تم اختبار أساليبها عمليًا، وبفضلها أصبح الآلاف من الأشخاص أكثر صحة وتم شفاؤهم من أمراض خطيرة. يتيح لك نظام نيشي إطالة عمر الشباب، ويمنحك الفرصة للاستمتاع بالحياة، ويساعد الشخص على البقاء في ظروف صعبة، والتعامل مع التوتر والمرض. إنه يعلم الشخص مراعاة قوانين الحياة والطبيعة، وفي المقابل يعطي الشيء الأكثر قيمة - الصحة.
مقدمة بقلم نيشا
لقد ولدت طفلاً ضعيفًا، وكنت مريضًا جدًا في كثير من الأحيان. التشخيص الذي أعطاني إياه الأطباء هو: سل معوي والتهاب لمفاوي في قمة الرئة، وأحدها طبيب مشهورحكم عليّ بالإعدام، قائلاً لوالدي: "هذا الرجل، للأسف الشديد، لن يصل أبدًا إلى سن العشرين".
وبالفعل، كنت الأكثر مرضًا بين أقراني، ولكن مع ذلك شعرت أنني أكثر قدرة وذكاءً وهدفًا من الأطفال الآخرين في عمري. لقد عانيت أكثر من حقيقة أن المرض لا يسمح لي بإدراك كل قدراتي وتطلعاتي. أكثر من أي شيء آخر في العالم، أردت ما لم يكن متاحًا لي: كنت أتوق بشدة إلى الصحة. مارست المبارزة وقمت بزيارة المعبد للتأمل الديني. لكن مع ذلك، لم تتركني الأمراض، لقد عانيت كثيرًا جسديًا وروحيًا وفقدت المزيد والمزيد من الوزن.
وعندما حان وقت اختيار المهنة، قررت الالتحاق بالمدرسة الفنية العامة. قررت عائلتي أن مهنة المهندس المدني هي الأنسب لشخص يعاني من مثل هذه الحالة الصحية الهشة. قد وافقت. ولكن حتى هنا وقفت الأمراض في طريقي. أدركت أنني لا أستطيع تحقيق أي شيء في الحياة إذا لم أقم بتحسين صحتي. أصبحت هذه المهمة مسألة حياة أو موت بالنسبة لي. عندها بدأت في جمع المعرفة التي كنت أبحث فيها عن إجابة السؤال: كيف أصبح بصحة جيدة؟
بدأت بتطبيق جميع أنواع النصائح والحيل على نفسي. في ذلك الوقت، كان كتاب فليتشر عن التغذية يحظى بشعبية كبيرة. وقال فليتشر أنه من أجل الحصول على أقصى قدر من العناصر الغذائية، يجب مضغ الطعام جيدا. بالإضافة إلى ذلك، تعلمت أن أفضل علاج للإنسان هو الطبيعة نفسها. فهو يضع أسس الحياة والصحة. لقد كان الوحي بالنسبة لي في ذلك الوقت. ففي نهاية المطاف، هؤلاء الأطباء الذين عالجوني لم يقاتلوا إلا بمرضي، ومن كتاب فليتشر تعلمت كيفية تحسين صحتي بشكل عام.
بدأت في اتباع نصيحة فليتشر، ومضغ طعامي جيدًا، وإزالة جميع الأجزاء التي يصعب مضغها، وحتى تقشير الفاكهة. لكن سرعان ما أصبحت عرضة للشراهة، وتعذبني الإمساك المصحوب بصداع شديد.
واصلت دراسة الأدبيات وسرعان ما أدركت سبب معاناتي من أمراضي: أي طعام غير مهضوم يتراكم في القولون، مما يخلق أرضًا خصبة للبكتيريا التي تنتج السموم. تدخل هذه المواد إلى الدم وتنتشر في جميع أنحاء الجسم وتسبب المرض. لذلك توصلت إلى استنتاج مفاده أن الطعام لا يمكنه بناء الجسم فحسب، بل يدمره أيضًا.
والشيء التالي الذي قرأته هو عمل سنكلير حول علاج الصيام. ثم خطرت لي لأول مرة فكرة وجود اتصال بين الأمعاء والدماغ، وهي الفكرة التي تم تطويرها لاحقًا في نظريتي. أثناء دراسة هذا الموضوع، انتبهت إلى أعمال العلماء في الدورة الدموية. من عمل الأستاذ في جامعة موسكو سيب "ديناميكيات الدورة الدموية في الدماغ" علمت أن نزيف الدماغ يحدث عادة نتيجة التهاب الأذنين، والتهاب الأذنين يرجع إلى أمراض الحلق. يبدأ الحلق بالألم عندما لا تؤدي الكلى وظائفها. يؤدي ضعف وظائف الكلى والجلد إلى الإصابة بأمراض الكبد. بداية هذه السلسلة الكاملة من المصائب هي وظيفة سيئةأمعاء.
وعلمت أيضًا أنه داخل الأوعية الدموية المتوسعة في الدماغ، حتى الأشخاص الأصحاء يحتويون على ما لا يقل عن 23 مجموعة من البكتيريا الضارة المختلفة، لكنها لا تسبب ضررًا للجسم. لكن هذا يعني أن الجسم يجب أن يتمتع أيضًا بنوع من قوى الحماية التي يمكنها مقاومة الهجمات الخارجية!
بدأت بالبحث عن معلومات حول دفاعات الجسم هذه. قمت بدراسة تأثير الإمساك على وظائف المخ ونتيجة لذلك توصلت إلى فكرة طريقة جديدة لعلاج المرضى العقليين.
بعد دراسة طويلة لمشاكل الدورة الدموية، قمت بإنشاء مفهومي الخاص لحركة الدم في جسم الإنسان، والذي يختلف بشكل أساسي عن المقبول عمومًا. تشكل الأوردة السطحية في الجلد ما يمكن تسميته بالقلب المحيطي، وهو ضروري للدورة الدموية، وهو ما يحافظ على صحتنا. مرة واحدة بالضبط الأوعية الدمويةهي المسؤولة عن صحتنا والدورة الدموية، مما يعني أنها بحاجة إلى التعزيز والتجديد والاستعادة. للقيام بذلك، أقدم تمارين خاصة وحمامات الهواء المتباينة.
كنت أعلم أن علاجات الصيام كانت تمارس منذ العصور القديمة. كان اليهود والمسيحيون والبوذيون والكونفوشيوسيون في الصين والكهنة في اليابان يصومون. وكان الطبيب الروماني أسكليبياديس ينصح بالامتناع عن الطعام، والاكتفاء بشرب الماء والاستمتاع بالطبيعة كعلاج. كما أوصى المؤرخ اليوناني بلوتارخ بالتجويع بدلاً من الدواء. كما دخل علاج الصيام إلى نظامي.
ماذا يحدث في الجسم أثناء الصيام؟ والنتيجة المباشرة للصيام هي خلق فراغ في الجزء الذي يلتقي فيه الوريد بالشعيرات الدموية. والفراغ الشعري هو، في نهاية المطاف، القوة الدافعة للدورة الدموية. وبما أن الفراغ قوة، والصوم يعني خلق فراغ، فإننا بالصوم نعيد إحياء القوة الحركية لجسم الإنسان بأكمله. ومع ذلك، لم أعتبر الصيام علاجًا سحريًا أبدًا، بل اتبعت طريق إنشاء نظام صحي يتضمن أسلوبًا مثل الصيام.
حول أسباب الأمراض
وخطوة بخطوة، اتبعت طريقي نحو الصحة. بدأت أفهم كيف يعمل جسدي وما يجب أن أفعله لأشعر بصحة جيدة. تدريجيًا، بدأ الأشخاص الذين كانوا يعانون يأتون إليّ للحصول على النصيحة. امراض عديدة. في محاولة لفهم أسباب حدوث أمراض معينة، توصلت إلى استنتاج مفاده أن الأمراض الفردية غير موجودة، فمن المستحيل علاج عضو منفصل، لأن الجسم كله واحد. لقد بدأت في خلق المبادئ دواء جديدعلى أساس الاستخدام قوى الشفاء، متأصلة في الجسم بطبيعته نفسها.
بالإضافة إلى ذلك، أدركت أننا بحاجة إلى الكفاح من أجل الحفاظ على صحة الناس، وبدأت في نشر آرائي. تزامن بحثي عن طرق جديدة للشفاء مع ظهور حركة النظافة الطبيعية في أمريكا. لقد شاركت بنشاط في هذه الحركة. أصبحت النظافة الطبيعية بديلا الطب الطبي، معلنا نهجا متكاملا لصحة الإنسان ودراسة قوانين الحياة.
بعد أن درست الطب والتشريح وعلم وظائف الأعضاء وعلم الجراثيم وعلم النفس والفلسفة وممارسة الأديان المختلفة بجدية، أستطيع أن أقول إنه من أجل صحة الجسم بأكمله، من الضروري ترتيب الحالة البدنية أولاً، ثم المؤشرات الكيميائية والبكتريولوجية، ومن ثم الحالة النفسية.
أعتقد أن الأمراض تتطور نتيجة لأربعة أسباب: تغيرات في الهيكل العظمي، والأعضاء الداخلية، والمياه العامة في الجسم (الدم، والليمف، والسوائل الأخرى) وانخفاض القوة العقلية. وليس علاج مرض فردي، ولكن فقط الشفاء الشامل للجسم بأكمله هو الذي يمكنه هزيمة الأمراض.
لم يظهر نظامي الصحي على الفور. ومن خلال تحسين أساليبي تدريجيًا واختيار أفضل ما عرفته البشرية بالفعل، قمت بإنشاء ما يمكن أن أسميه النظام الصحي. لقد أعلنت ذلك عندما كان عمري 44 عامًا. وكان هذا هو متوسط العمر المتوقع للشخص الياباني في تلك الأيام. لقد مرت سنوات منذ ذلك الحين، وعلى الرغم من أنه كان من المتوقع أن أموت مبكرًا عندما كنت طفلاً، إلا أنه بفضل نظامي تمكنت من الحفاظ على صحة جيدة.
بعد نشر نظريتي، بدأ الناس من جميع أنحاء العالم يأتون إلي. لقد تركت أخيرًا منصبي ككبير المهندسين في مترو أنفاق بلدية طوكيو وكرست نفسي بالكامل لما أصبح الآن عمل حياتي - القضايا الصحية.
القواعد الصحية
أين يقع المحرك الرئيسي للدم؟
للوهلة الأولى، قد يبدو السؤال المطروح في عنوان هذا الفصل غريبًا. نعلم من كتب التشريح أن المضخة الرئيسية التي تحرك الدم عبر الأوعية هي القلب. فهو يدفع الدم الغني بالمواد المغذية والأكسجين عبر الشرايين إلى كل خلية حيث العمليات الأيضية: تتلقى الخلايا العناصر الغذائيةوالتخلص من الفضلات حتى يمكن التخلص منها من الجسم.
يحدث التدفق العكسي للدم عبر الأوردة. يحمل الفضلات من جميع الخلايا ويملأ القلب من خلال الأذين الأيمن. عند امتلاءه، ينقبض القلب ويطلق تيارًا من الدم إلى البطين الأيمن، والذي بدوره ينقبض ويرسل الدم إلى الرئتين، حيث يتم تنقيته وإثرائه وإعادته إلى القلب تحت تأثير الأكسجين. بعد أن وصل إلى الأذين الأيسر، يدخل البطين الأيسر، ومن هناك ينتشر مرة أخرى عبر الشرايين، ويحمل الحياة إلى جميع الأعضاء.
تتم تغذية الخلايا من خلال أوعية صغيرة - الشعيرات الدموية. الدم المتدفق من خلالها يحمل الأكسجين والفيتامينات والدهون والكربوهيدرات والأملاح المعدنية إلى الخلايا، كما أنه يحمل منتجات الاضمحلال. تحتوي الشعيرات الدموية على 5٪ فقط من إجمالي دم الجسم، ولكن يتم تنفيذ الوظيفة الرئيسية للدورة الدموية - تبادل المواد بين الدم والأنسجة.
الشعيرات الدموية أرق 50 مرة من شعرة الإنسان، وعدد لا يحصى من الخلايا في جسمنا مغلفة بشبكة من الشعيرات الدموية، مثل أفضل شبكة. الطول الإجمالي لجميع الشعيرات الدموية هو رقم فلكي تقريبًا: 60-90 ألف كيلومتر! من أين تأتي القوة من القلب، وهو المضخة الوحيدة في جسم الإنسان، كما هو شائع، لدفع الدم عبر هذه الشبكة الوعائية الكونية الرقيقة للغاية؟
تظهر الأبحاث الحديثة أن قوة القلب تكفي فقط لدفع الدم إلى الشعيرات الدموية. يضخ القلب الدم إلى الشريان الأبهر عند ضغط 120-140 ملم زئبق. لكن هذا الضغط يصرف للتغلب على احتكاك الجدران الضيقة للأوعية الدموية. في الشعيرات الدموية، ينخفض \u200b\u200bالضغط إلى 10-15 ملم زئبقي، ومن الواضح أن هذا لا يكفي لإكمال الحلقة المفرغة للدورة الدموية.
تخيل كرة تتدحرج على طريق مستوٍ، وتفقد سرعتها، وتتوقف أخيرًا قبل أن ترتفع. ومن أجل التغلب على التسلق، فهو يحتاج إلى قوة إضافية. أيضًا، لرفع الدم من الشعيرات الدموية في الأطراف السفلية، يلزم ضغط أعلى بكثير: 60-100 ملم زئبق. ومن الواضح أن طاقة القلب وحدها لا تكفي لرفع الدم الوريدي. ومع ذلك، فإنه يرتفع بأمان عبر الأوردة ويصل إلى القلب. ما هو السر؟
وحلها سهل وفي نفس الوقت صعب. أقترح الحل التالي: المحرك الرئيسي للدم لا يقع في القلب، بل في الشعيرات الدموية! سأعتبر القلب فقط كمنظم لتدفق الدم، في حين أن الحركة نفسها تكمن في الشعيرات الدموية.
لكي نفهم لماذا توصلت إلى هذه الاستنتاجات، يجب علينا أولا أن نفهم بنية ووظيفة الشرايين والأوردة. ومن المعروف أنهما مختلفان، لكن الأمر يستحق الخوض في هذا الاختلاف بمزيد من التفصيل.
الشريان الذي له غلاف سميك ومرن، مع القدرة على التمدد والتمدد، يشبه أنبوب الشفط. الوريد الذي يحتوي على جدار أرق وصمام يمنع التدفق العكسي للدم، على العكس من ذلك، يشبه أنبوب الشفط. من الواضح أن المضخة توضع بين هذين الأنبوبين. ومع ذلك، على عكس المضخة العادية، في جسم الإنسان، يرتبط أحد طرفي الشريان والوريد بالقلب، والآخر بالشعيرات الدموية. ويطرح السؤال على الفور: أين تقع المضخة في القلب أم في الشعيرات الدموية؟ بالطبع، في الشعيرات الدموية! لا يوجد بديل لأننا نعلم أن الشريان يتوافق مع أنبوب الشفط والوريد يتوافق مع أنبوب الشفط. إذا كان القلب مضخة، فإننا نصل إلى نتيجة خاطئة: فقد تبين أنه يدفع الدم إلى الخارج عبر أنبوب الشفط (أي عبر الشريان)، ويدفعه إلى الداخل عبر أنبوب الشفط (أي عبر الأنبوب). وريدي).
لذلك، بمعرفة تصميم المضخة وقبول أن الدم يتم امتصاصه عن طريق الشعيرات الدموية عبر الشريان، نفهم لماذا يشبه الشريان أنبوب الشفط في بنيته ووظائفه.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كان القلب يعمل كمضخة، فإن غرفه اليمنى فقط هي التي ستشارك في هذه العملية، لأن الغرف اليسرى ليس لديها القدرة على الانقباض. وهي متصلة بالجهاز الشرياني الذي يمكن أن يمتد. وهذا يعني أن القلب يؤدي وظيفة مزدوجة: التمدد والانقباض. يتم تنفيذ الانكماش مع النصف الأيمن، وتمتد مع اليسار. وبالتالي فإن المحرك الرئيسي للدم يوجد في الشعيرات الدموية، والمحرك الثانوي فيها النظام الوريديوفي حجرة القلب اليمنى.
يجب أن أقول إنني لست وحدي في استنتاجاتي فيما يتعلق بالشعيرات الدموية. أنا أعرف الأعمال الحديثةالأطباء الروس - أ. سبيرانسكي وأ. زالمانوف، الذين أولىوا أيضًا اهتمامًا خاصًا لدور الشعيرات الدموية في تحفيز موارد الحماية للجسم.
في كتابه الشهير "الحكمة السرية للجسد"، يطرح زالمانوف فكرة "العلاج الشعري"، مجادلا بأن أمراض الشعيرات الدموية تكمن وراء كل عملية مرضية.
عند إنشاء نظريتي، اعتمدت، من بين أمور أخرى، على الاستنتاجات التي توصل إليها هذا الطبيب الروسي الشهير. بالإضافة إلى ذلك، استخدمت بحث A. Krogh حول فسيولوجيا الشعيرات الدموية (حصل على جائزة نوبل لهذا العمل)، وكذلك تقرير لوبري عن آلية الدورة الدموية، والذي قدمه في الأكاديمية الفرنسية عام 1930. ورأى أن القلب ليس هو المحرك الوحيد للدم، وأن لديه فقط القدرة على تحريك الدم للأمام، عبر الشريان إلى الجهاز الشعري، ويعمل الوريد كقلب ثان، حيث يوفر حركة الدم الوريدية، أي ، تدفق العودة إلى القلب.
العلاج الشعري
الدم هو الحياة – هذا ما جاء في العهد القديم. والحقيقة أن كل خلية تتغذى من الدم، ولكن الدم نقي فقط، دم صحي، الدوران دون عوائق في الجسم يمكن أن يخلق خلايا صحية. أحسنتتعتمد وظيفة القلب على نوعية وكمية الدم الذي يزود عضلات القلب وصماماته. يتم أيضًا الحفاظ على وظائف العينين والأذنين من خلال الإمداد المناسب بالدم النظيف. الأمر نفسه ينطبق على الدماغ والعظام والعضلات والشعر والأظافر. يتم تحديد حالتهم أيضًا بشكل أساسي عن طريق الدم: اعتمادًا على تركيبته ونقاوته، يمكن للدم أن يقوي الأعضاء أو يسممها. ولهذا السبب أولي الكثير من الاهتمام للعلاج الشعري.
لقد قمت بتطوير طرق لتعزيز تجديد وترميم الأوعية الدموية من خلال التمارين الرياضية وحمامات الهواء والماء المتناقضة. تعمل هذه التمارين على استعادة وتوضيح مسارات تدفق الدم، كما أن التغيرات القصيرة المتناوبة في درجة حرارة الجسم تحت تأثير الماء والهواء تحفز وتقوي سطح الأوردة في الجلد، مما يعزز حركة عودة تدفق الدم إلى القلب.
أستطيع أن أقول إن أمراض الشعيرات الدموية تكمن وراء كل عملية مرضية تقريبًا. لذلك، هناك حاجة إلى نظام تمارين ينظف ويشفي الجسم على المستوى الخلوي. لقد أنشأت مثل هذا النظام وأعتقد أنه ضروري لكل من المرضى والأصحاء:
مريضًا - لتصبح بصحة جيدة وبصحة جيدة - حتى لا تمرض أبدًا.
أن تكون بصحة جيدة يعني أن الشعيرات الدموية تنقبض. اسمحوا لي أن أعطيك مثالا بسيطا لإثبات ذلك خصائص الشفاءتمارين الاهتزاز. إذا أصيب شخص ما بيده، فيجب عليه ربطها بضمادة، ورفعها فوق مستوى القلب وهزها لمدة 10-15 دقيقة. سينغلق الجرح تمامًا ويشفى بسرعة، دون الحاجة إلى تعقيم أو غرز. ويفسر ذلك أن ارتجاج الطرف التالف الذي يقع فوق مستوى القلب يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية فيه، خاصة في المنطقة المتضررة. ونتيجة لذلك، تتراجع تيارات الدم، والتي من شأنها أن تمر عبر الشعيرات الدموية إلى الأنسجة التالفة، مما يمنع الجرح من الانغلاق.
تمارين الشعيرات الدموية التي أقترحها للشفاء تتكون أساسًا من رفع ذراعيك وساقيك وهزهما. وهذا ينشط الدورة الدموية ليس فقط في الأطراف، بل في جميع أنحاء الجسم. تشكل الأوعية الدموية في جسمنا نظامًا واحدًا للدورة الدموية، وبالتالي، من خلال تحسين الدورة الدموية في مكان واحد، فإننا نحسنها في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأطراف العلوية والسفلية على عدد كبير من الشعيرات الدموية، كما أن الحركة في أوعية الأطراف تحفز نشاط الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم.
كيفية تحقيق طول العمر
يحتوي علم آليات شيخوخة جسم الإنسان - علم الشيخوخة - على أكثر من ثلاثمائة فرضية ونظرية مختلفة تشرح عملية شيخوخة الإنسان. إذا فهمنا كل هذه الافتراضات وعممناها، فسنحصل على ما يلي: تمنح الطبيعة كل أشكال الحياة على الأرض نفس جينات مدى الحياة. ولكن مع ذلك، فإن عمر كل شخص مختلف. ولعل السبب في ذلك هو سرعة العمليات التي تحدث في الكائنات الحية المختلفة. قلب الفأر والفيل مصمم لينبض مليار مرة، لكن الفأر يعيش 3 سنوات فقط، والفيل يعيش 60 سنة. والحقيقة هي أن قلب الفئران يحدث ما يصل إلى 600 تقلصات في الدقيقة، وبالتالي يستنفد إمكاناته بسرعة. ينبض قلب الفيل بمعدل 30 نبضة في الدقيقة ويستمر لمدة 60 عامًا.
وهذا يؤدي إلى افتراض أنه من خلال إبطاء القلب، يمكنك إطالة العمر. كيفية إبطاء القلب؟ يتم تسهيل ذلك من خلال النشاط البدني والتغذية المغذية ولكن المعتدلة والاسترخاء في الجبال.
من وجهة نظر نظرية "ألف قلب"، أي الشعيرات الدموية، مع تدريبها المنتظم يتحسن ملء القلب الدم الوريدي، يتباطأ عدد دورات القلب. تظهر الأبحاث أن الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام يكون لديه دورات أقل في معدل ضربات القلب، مما "يوفر" 20-30 يومًا من الحياة كل عام، كما لو كان يضيف شهرًا إضافيًا إلى كل عام!
وبطبيعة الحال، سيكون من الجميل أن نخترع حبة من شأنها أن تقلل من عدد نبضات القلب من خلال التأثير على مسار العمليات الكيميائية. لقد كانت الإنسانية تحلم بالعلاج الشافي منذ العصور القديمة. ولكن من غير المرجح أن يظهر مثل هذا الدواء في المستقبل القريب، لذلك لا يزال يتعين على الشخص بذل الجهود للحفاظ على الصحة. وبما أنه لا يمكن تجنب ذلك، فمن الأفضل بذل الجهود للوقاية من المرض بدلاً من علاجه. علاوة على ذلك، فإن الوقاية من المرض أسهل من علاجه. والعلاج الشعري لا غنى عنه لهذا الغرض.
عضو آخر، وظائفه مهمة أيضًا للحفاظ على الصحة، لم تتم دراستها حتى الآن إلا قليلاً. هذا هو الكبيبة - حزمة من الألياف العصبية والأوعية الدموية، ما يسمى مفاغرة الشرايين والأوردة، والتي تقع في الأنسجة العضلية. يشارك في تنظيم تدفق الدم إلى الأعضاء وينظم أيضًا درجة حرارة الجسم. ولكن كيف يحدث هذا وكيف ولماذا يعمل الكبيبة لا يزال مجهولا.
أعتقد أن الكبة تعمل كوحدة تحكم احتياطية، فهي تحمل الدم من الشرايين إلى الأوردة، متجاوزة الشعيرات الدموية. جنبا إلى جنب مع الشعيرات الدموية والشرايين والأوردة والقلب والقنوات اللمفاوية، يشكل الكبيبة آلية واحدة للدورة الدموية. يتكون Glomus مباشرة بعد ولادة الإنسان، وتزداد كميته حتى سن 40 عامًا تقريبًا، ثم تبدأ في التناقص وتختفي مع التقدم في السن. تم العثور على Glomus في أجزاء مختلفة من الجسم، والأهم من ذلك كله في جلد الأطراف.
هذه هي الطريقة التي يتم بها تنفيذ وظيفة الكبيبة: في حالة الخوف المفاجئ، يصبح وجهنا شاحبًا جدًا، لأن الشعيرات الدموية المضغوطة بشدة تمنع تدفق الدم. إذا لم يكن هناك الكبيبة ولن يتم تشغيلها في حالات "الطوارئ"، فإن تدفق الدم المحظور فجأة سيضرب الشعيرات الدموية الوريدية ويدمرها. إذا عملت الكبة، يتم نقل تدفق الدم على الفور من الوريد إلى الشريان، مما يحافظ على الشعيرات الدموية من التدمير.
وبالتالي فإن الأداء الطبيعي للكبة يحمي الإنسان من الأمراض ويطيل عمر الشباب. هذا يعني أنه من المهم الحفاظ على صحة الكبيبة نفسها. ولهذا فإن تفاعل السكر والكحول في دم الإنسان مهم جدًا. يتم تحقيق هذا التوازن الدقيق بين السكر والكحول عندما يكون الماء والملح في توازن. الحقيقة هي أنه في أجسامنا يتم تحويل الكحول والماء بسهولة إلى بعضهما البعض. إذا تم انتهاك توازن الماء والملح، يتراكم الكحول والسكر. ولذلك، فإن نظامي ينطوي على استهلاك معتدل للكحول والسكر. وتحييدهم تأثيرات مؤذيةيجب أن تشرب الماء الطازج (غير المغلي) 3 مرات أكثر من الكحول الذي تتناوله و 2.5 مرة أكثر من السكر الذي تتناوله خلال 4-7 ساعات القادمة. وهذا سيمنع الضرر الذي يمكن أن يسببه الكحول والسكر للكبيبة، وهو أمر مهم جدًا لصحة الجسم.
مؤشر صحي آخر مهم هو ضغط الدم. من المقبول عمومًا أن تقلبات الضغط العلوي تسبب ضررًا للجسم، لكن يبدو لي أن انتهاك العلاقة بين الضغط العلوي والسفلي أمر خطير بشكل خاص. أنا أعتبره مؤشرا للصحة" النسبة الذهبية"الضغط وهو 7
ستة قواعد للصحة
القاعدة الأولى للصحة: سرير ثابت
إذا كان الشخص يعاني من العديد من الأمراض، فيجب البحث عن السبب في اضطرابات العمود الفقري. العمود الفقري هو أساس الجهاز الهيكلي والعضلي والعصبي، ويقوم بوظائف مهمة جداً في الجسم:- وظيفة الحاملة. العمود الفقري هو محور الجسم، لذلك يجب أن يكون الزيت مرنًا - وهذا ما تضمنه الانحناءات الفسيولوجية - وفي نفس الوقت قويًا حتى يتمكن من تحمل الأحمال.
- وظيفة المحرك. يوفر العمود الفقري ديناميكيات (أي حركة) الرأس والرقبة والأطراف العلوية والسفلية والجسم كله.
- وظيفة دعم. يوفر العمود الفقري دعمًا ثابتًا للجهاز العصبي العضلي، وترتبط هذه الوظيفة به حاله عقليهشخص.
- وظيفة الحماية. العمود الفقري يحمي المركزية الجهاز العصبي(الحبل الشوكي)، ومنه تمتد الأعصاب إلى العضلات والأعضاء الداخلية.
أي أدنى اضطراب في العمود الفقري يمكن أن يؤثر سلبا على حالة أجزاء أخرى من الجسم، ويؤدي أيضا إلى عدم الانسجام بين الحالة الجسدية والعقلية. ولذلك، لتحسين الصحة العامة للجسم، من الضروري علاج العمود الفقري.
بالتأكيد، أفضل تمرينللعمود الفقري - هذا وضع جيد. يجب على الشخص الذي اعتاد على التراخي أن يتحكم في نفسه باستمرار حتى يحافظ على استقامة ظهره وأكتافه وبطنه مشدودة. لكي تشعر بما يعنيه "الوقوف بشكل مستقيم"، قم بإمالة ظهرك على الحائط، مع مباعدة ساقيك قليلاً، وذراعيك معلقتين بشكل غير محكم. الجزء الخلفي من الرأس والكتفين والعجول والكعب يلمسون الحائط. ثم حاولي الاقتراب من الحائط بحيث لا تزيد المسافة بينه وبين أسفل ظهرك عن سمك الإصبع. دس بطنك ومد رقبتك قليلاً وقم بتصويب كتفيك. ابتعد الآن عن الحائط وحاول أن تبقي نفسك في هذه الحالة لأطول فترة ممكنة. صعب؟ إذا كنت معتادًا على الانحناء - ومعظم الناس يفعلون ذلك - فإن الوضع الطبيعي سيبدو محرجًا بالنسبة لك. بعد كل شيء، تصبح العضلات والأربطة ضعيفة للغاية أيضا
متوترة من الاضطرار إلى الاحتفاظ بأجسادهم الموقف الصحيح. كلما كان من الصعب عليك الحفاظ على استقامة ظهرك، كلما زاد ضعف وضعيتك.
خلال النهار نقوم بالكثير من الحركات المختلفة، ويقضي الكثيرون الكثير من الوقت في وضعية الجلوس، وهي ليست مثالية للعمود الفقري، وغالبًا ما يستقيم الأشخاص بشكل غير صحيح أو ينحني كثيرًا، ويحركون الجذع بعيدًا عن مركز الثقل، إجبار عضلات الظهر على دعم حمولة كبيرة جدًا. عادة، لا تزال عضلات الظهر تتعامل مع مثل هذا الحمل، ولكن في حدود قدراتها. ولهذا السبب تتعب ظهورنا في نهاية اليوم ونجد صعوبة متزايدة في الحفاظ على الوضع الصحيح.
لكننا نقضي ثلث حياتنا في النوم ليلاً، وهذه هي المرة التي يمكن استخدامها ليس فقط للراحة، ولكن أيضًا لتصحيح وضعيتنا. لذلك فإن القاعدة الصحية الأولى في نظامي هي: السرير الذي تنام عليه يجب أن يكون مسطحًا وليس بأي حال من الأحوال سريرًا ناعمًا من الريش.
يعزز السرير المستوي الثابت نسبيًا التوزيع الموحد لوزن الجسم، وتحقيق الحد الأقصى من استرخاء العضلات وتصحيح الخلع الجزئي وانحناءات العمود الفقري الناتجة عن الوضع الرأسي للجسم أثناء النهار.
من المفيد النوم على مرتبة ثابتة ومرنة.
عندما يضطرب الجهاز المفصلي والرباطي، وهو المرض الأكثر شيوعًا الذي يسمى الخلع الجزئي، تنزاح الفقرات قليلاً، وتتحرك إلى الجانب، وتضغط على الأعصاب والأوعية الدموية الممتدة من هذه الفقرة، وتمنعها من العمل بشكل طبيعي. ويؤدي ذلك إلى ضعف الدورة الدموية، وتنميل الأعصاب المضغوطة، مما يؤدي إلى اضطرابات مختلفة في الأعضاء التي "تتصل بها" هذه الأعصاب. وهذا ما يسبب الأمراض المختلفة.
يكون العمود الفقري العنقي عرضة بشكل خاص للخلع الجزئي، لأنه الأكثر قدرة على الحركة. ومن الخلع منطقة عنق الرحميؤثر العمود الفقري على العينين والوجه والرقبة والرئتين والحجاب الحاجز والبطن والكليتين والغدد الكظرية والقلب والطحال والأمعاء. لذلك، إذا حدث خلع جزئي في الفقرة الرابعة، فمن المرجح أن تتأثر العيون والوجه والرقبة والرئتين والحجاب الحاجز والكبد والقلب والطحال والغدد الكظرية والأسنان والحنجرة والأنف والأذنين.
من بين الفقرات الصدرية، تعاني الفقرات الرابعة والخامسة والعاشرة في أغلب الأحيان من خلع جزئي، وفي الفقرات القطنية تعاني الفقرتان الثانية والخامسة من الخلع. إذا كانت رئتيك وغشاء الجنب غير سليمين، فاعلم أن هذا قد يكون بسبب حقيقة أنك لم تهتم كل يوم بتصحيح الخلع الجزئي للفقرة الصدرية الثانية.
إذا لم تكن رؤيتك جيدة، أو كان حلقك أو معدتك يؤلمك في كثير من الأحيان، فإن أدائك يكون سيئًا. غدة درقية- على الأرجح يرجع ذلك إلى خلع جزئي في الفقرة الصدرية الخامسة.
قد يتأثر القلب والأمعاء والأنف والرؤية بسبب خلع الفقرة الصدرية العاشرة.
قليل من الناس يعرفون أن التهاب المثانة (التهاب المثانة)، والتهاب الزائدة الدودية، والعجز الجنسي، والتغيرات المرضية في غدة البروستاتا لدى الرجال والأمراض النسائية لدى النساء تنشأ نتيجة لخلع الفقرة القطنية الثانية. إذا تعرضت الفقرة القطنية الخامسة لخلع جزئي، فمن المحتمل حدوث أمراض مثل البواسير والشقوق الشرجية وسرطان المستقيم.
الخلع الجزئي الذي لم يتم تصحيحه يدعم التغيرات المرضية في الجسم ويؤدي إلى المرض.
على سرير ثابت ومستو، يمكن تصحيح الخلع الجزئي والانحناءات في العمود الفقري بسهولة، لأن العمود الفقري يكون في الموضع الصحيح أثناء النوم ليلاً. في السرير الناعم، يتم الحفاظ على جميع الاضطرابات التي تحدث خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك، يسخن السرير الناعم الأقراص الفقريةمما يجعلها سهلة الحركة، مما يضع الأساس لانتهاكات جديدة. فالإنسان الذي يحب النوم على سرير ناعم يؤدي إلى ضمور أعصابه، وبالتالي تأتيه الأمراض دون دعوة.
السرير المستوي الصلب له تأثير مفيد على عمل جميع الأعضاء، بما في ذلك عضو مهم مثل الكبد. عندما تكون مجموعة الفقرات من 3 إلى 10 موجودة بشكل متساو في وضع أفقي، فإن وظيفة الكبد لا تنتهك. ولكن بمجرد الاستلقاء على سرير ناعم، تشكل الفقرات انحناءًا طفيفًا، مما يؤدي على الفور إلى خلل في الكبد. تنضغط أعصاب الفقرتين الصدريتين الرابعة والثامنة "المتصلة" بالكبد، ويتعطل إفراز الكبد، مما يؤثر على جودة تنقية الدم. علاوة على ذلك، من السهل متابعة السلسلة: يبدأ الدم المنقى بشكل سيئ في الدوران في جميع أنحاء الجسم، مما يسبب أمراض الأجهزة المختلفة. يبدأ الشخص، الذي لا يعرف السبب الجذري، في علاج الأعضاء المريضة عن طريق دفع السموم إلى الكبد المريض. ليس من الصعب تخمين العواقب..
لذلك، يساعد السرير المسطح والصلب على استعادة الوضع الصحيح والحفاظ عليه، وتصحيح اضطرابات العمود الفقري، واستعادة عمل الجهاز العصبي، وتحسين أداء الأعضاء الداخلية.
القاعدة الثانية للصحة: وسادة ثابتة
لا تحتاج إلى النوم على سرير صلب ومسطح فحسب، بل أيضًا على وسادة صلبة. أقترح استخدام وسادة دعم قوية. تستلقي بشكل مسطح وتضع رقبتك على الوسادة بحيث تستقر عليها فقرات عنق الرحم الثالثة والرابعة. وغني عن القول أن أولئك الذين لم يعتادوا على مثل هذه الوسادة سوف يعانون من الألم. وفي هذه الحالة، يمكنك وضع منشفة أو قطعة من القماش الناعم عليها. ومع ذلك، عليك أن تتذكر: تحتاج إلى إزالة هذا القماش من وقت لآخر ومحاولة التعود تدريجيًا على الوسادة الصلبة. بهذه الطريقة، بعد مرور بعض الوقت، سوف تعتادين عليه وتنامين بشكل مريح دون أي مرطبات.
ترتبط هذه القاعدة في المقام الأول بعمل الحاجز الأنفي. ومن المعروف أنه من خلال العمل على نقاط معينة من الممكن تحفيز نشاط الأعضاء الداخلية. على سبيل المثال، إذا فقدت الوعي، يعطونك رائحة الأمونيا. في الوقت نفسه، تتلقى النهايات الطرفية للأعصاب الثلاثي التوائم والودي النبض اللازم، ويستعيد الشخص وعيه. لقد ثبت أن حالة الحاجز الأنفي يمكن أن تؤثر على حدوث أمراض مثل حمى القش والربو والأورام الليفية وتوتر الشريان القلبي وأمراض الأعضاء التناسلية ونظام الغدد الصماء والغدة الدرقية و الغدد الصعترية، سلس البول، آلام أثناء الحيض، التهاب الأمعاء، الإمساك، ضعف الحجاب الحاجز، أمراض الكلى والكبد والمعدة والأذنين وكذلك التهيج والقلق والدوخة.
تحل الوسادة الصلبة محل تحفيز مراكز الانعكاس في تجويف الأنف تمامًا. عند استخدام الوسادة الصلبة يتم شفاء أي التهاب في الحاجز الأنفي، مما يعني تدمير الالتهابات والاضطرابات المرتبطة به في الأعضاء المقابلة له أيضًا، كما أن للوسادة الصلبة تأثير مفيد على العمود الفقري العنقي، وهو كما نعلم بالفعل ، يعاني بشكل خاص من خلع جزئي بسبب حركته. ومن خلال ضبط الفقرات مع بعضها البعض، تعمل الوسادة الصلبة على تحفيز الدورة الدموية الدماغية وبالتالي تمنع تطور تصلب الشرايين.
لذلك، يتم وضع وسادة صلبة تحت الفقرات العنقية. يجب أن يكون حجمه بحيث يمكنه ملء الفجوة بين الجزء الخلفي من رأسك وكتفك. النقطة المهمة هي أن العمود الفقري من الفقرة العنقية الثالثة يجب تقويمه ووضعه على سطح مستو وصلب. الوسائد الكبيرة والناعمة التي تبدو مريحة جدًا تسبب في الواقع انحناء أعناقنا.
من الأفضل صنع وسادة صلبة من الخشب، من المهم فقط أن الرائحة الخشبية لا تسبب رد فعل تحسسي. يمكنك أيضًا صنعه من الصوف القطني أو الحصى وتغطيته بالقماش في الأعلى.
في اليابان يقولون: "الرقبة الملتوية علامة حياة قصيرة". ويؤدي الخلع الجزئي للفقرات العنقية إلى التهاب في مفاصلها، ونتيجة لذلك تتأثر حركة الرقبة بشكل حاد و الم خفيفليس فقط في الرقبة نفسها، ولكن أيضًا في مؤخرة الرأس. بالإضافة إلى ذلك، فإن الخلع الجزئي للفقرات العنقية الثالثة والرابعة يسبب أمراض الأسنان - القواطع العلوية والسفلية.
عادة ما يحدث ألم الرقبة المزمن عند الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا فما فوق. نظرًا لطبيعة عملهم، يضطر العديد من الأشخاص إلى الجلوس منحنيين لفترة طويلة، على سبيل المثال، فوق الطاولة. منذ أن بدأ معظم الناس في الانخراط في العمل العقلي، بدلا من العمل البدني، انتشر الألم في منطقة الرقبة بشكل كبير. تم وضع أسس ذلك في مرحلة الطفولة. يقضي أطفال اليوم الكثير من الوقت في الجلوس أثناء الفصول الدراسية. تشمل أعراض مرض العمود الفقري العنقي الألم في الجزء الخلفي من الرأس والعينين والأذنين وفي حزام الكتف. تظهر ليس فقط أثناء الحركة، ولكنها تستمر حتى عندما يكون الرأس بلا حراك. بالإضافة إلى ذلك، فإن حركة الرقبة المحدودة شائعة. كقاعدة عامة، يصعب العثور على هؤلاء المرضى وضع مريحللنوم، غالبًا ما يستيقظون وهم يعانون من آلام في الرقبة بسبب وضع الرأس غير المناسب، مما يسبب ضغطًا إضافيًا على المفاصل والأربطة في العمود الفقري العنقي.
إن استخدام وسادة ثابتة سيساعد في مكافحة هذه المشكلة. وبالطبع خلال الأيام أو حتى الأسابيع الأولى يظهر الألم ويصبح الجزء الخلفي من الرأس مخدراً. ولكن من المهم جدًا أن تجبر نفسك على الاستمرار في استخدام الوسادة حتى تختفي هذه الأحاسيس غير السارة. من أجل أن تختفي الألم والمضايقات الأخرى بشكل أسرع، تحتاج إلى أداء تمرين "السمكة الذهبية" الوارد في "القاعدة الثالثة للصحة".
القاعدة الثالثة للصحة: تمرين السمكة الذهبية
يدفع الشخص أمراض العمود الفقري مقابل المشي في وضع مستقيم، لكن مشكلة الداء العظمي الغضروفي لم تكن أبدًا حادة كما هي الآن، عندما أصبح الداء العظمي الغضروفي واحدًا من أكثر الأمراض شيوعًا من موضوع الدراسة من قبل دائرة ضيقة من المتخصصين. اليوم، عدد المرضى الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي هو الثاني بعد عدد المرضى الذين يعانون من التهابات الجهاز التنفسي الحادة. سبب رئيسيوهذا يكمن في الإنسان نفسه: في أسلوب حياته وموقفه من عموده الفقري.
وهم عادة لا يعرفون إلا القليل بشكل مخجل عن العمود الفقري؛ وفي أحسن الأحوال، سوف يتذكرون صوراً من كتاب التشريح المدرسي، ومعظم الناس لا يشككون حتى في أن حالة الجسم تتحدد من خلال صحة العمود الفقري. يمكنك علاج التهاب البلعوم والتهاب الحنجرة والسل والتهاب الكلى والمثانة والمشاكل الجنسية لسنوات، وتتساءل لماذا لا يأتي العلاج بنتائج.
وإذا أضفنا إلى هذه الرعونة أسلوب الحياة الذي يعيشه معظم الأشخاص المعاصرين، يصبح من الواضح سبب انتشار أمراض العمود الفقري اليوم.
نحن حضارة الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر، عشاق المسابقات الرياضية. نحن نتناول وجبة دسمة ولكننا نظل نعاني من نقص التغذية لأننا نأكل طعامًا صناعيًا هامدًا. تصبح العضلات مترهلة بسبب قلة ممارسة الرياضة. من صورة خاطئةخلال الحياة، يصبح العمود الفقري جامدًا ومشوهًا. يتدهور الغضروف والأقراص الموجودة بين الفقرات بسبب عدم ممارسة الرياضة وضعف الدورة الدموية في الأنسجة المجاورة. يبدو أن العمود الفقري "يجف". يصبح العديد من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 عامًا أقصر بمقدار 8 إلى 13 سم، وينحني البعض في سن الشيخوخة. وهذا الوزن يحدث فقط لأننا لا نعتني بعمودنا الفقري.
من بين جميع الأمراض العديدة التي نلحقها بعمودنا الفقري، فإن أكثرها شيوعًا هو الجنف - وهو انحناء جانبي للعمود الفقري. يحدث الجنف غالبًا عند الأطفال بسبب الوضع غير الصحيح على المكتب، وإذا لم يتم تصحيح العمود الفقري في الوقت المناسب، يصبح الجنف دائمًا.
الوضع غير الصحيح للعمود الفقري على المدى الطويل يمكن أن يسبب الجنف عند البالغين. تصحيح الموقف، كما اكتشفنا بالفعل، يساعد على "القواعد الأولى" و "الثانية للصحة". "القاعدة الثالثة" "السمكة الذهبية" تهدف أيضًا إلى القضاء على الاضطرابات في العمود الفقري. إذا قمت بإجراء هذا التمرين بشكل منهجي، فإنه يعطي التأثير الأكبر في تصحيح الموقف، وبالتالي في إقامة التوازن في الجسم: توازن التغذية والتطهير والتوازن العصبي.
كيفية القيام بتمرين "السمكة الذهبية". وضع البداية: استلقِ على ظهرك على سرير أو أرضية مسطحة؛ ارمي ذراعيك خلف رأسك، ومدهما إلى أقصى طولهما، وقم أيضًا بتمديد ساقيك إلى أقصى طولهما؛ ضع قدميك على الكعب بشكل عمودي على الجسم، واسحب أصابع قدميك نحو وجهك. اضغط على الكعبين والوركين على الأرض.
أنت الآن بحاجة إلى التمدد عدة مرات بالتناوب، كما لو كنت تمد العمود الفقري في اتجاهات مختلفة: ازحف للأمام على طول الأرض بكعب قدمك اليمنى، وفي نفس الوقت تمدد في الاتجاه المعاكس بكلتا الذراعين الممدودتين. ثم افعل الشيء نفسه مع كعب قدمك اليسرى (مد كعبك للأمام، ومد كلتا يديك في الاتجاه المعاكس). ثم ضع راحتي يديك تحت الفقرات العنقية، وقم بتوصيل ساقيك، واسحب أصابع القدمين نحو - عند أداء التمرين، يجب الضغط على العمود الفقري على الأرض. الجسم يهتز يمينًا ويسارًا، ولكن ليس لأعلى ولأسفل! يمكنك فقط رفع قدميك ومؤخرة رأسك؛ ب - خيار للمبتدئين: سيقوم الشريك بإنشاء الاهتزاز وتحديد الوتيرة المطلوبة وتعويد الجسم على الأحاسيس والحركات الجديدة. في هذا الوضع، ابدأ في اهتزاز جسمك بالكامل مثل سمكة تتلوى في الماء. يتم إجراء الاهتزازات من اليمين إلى اليسار لمدة 1-2 دقيقة. وينبغي أن يتم هذا التمرين كل يوم في الصباح والمساء.
من خلال تصحيح انحناء الفقرات، فإن هذا التمرين يزيل الضغط الزائد على أعصاب العمود الفقري، ويعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها، وينسق الجهاز العصبي الودي والباراسمبثاوي. يعمل تمرين السمكة الذهبية على إعادة الأعصاب الخارجة من كل جانب من العمود الفقري إلى طبيعتها، مما يخفف الضغط عنها. التوازن بين هذه الأعصاب يتحدد من خلال نمط حياة الشخص، الطريقة التي اعتاد بها المشي أو الوقوف أو الجلوس، أو مهنته أو الرياضة التي يمارسها. على سبيل المثال، أولئك الذين يمارسون العمل البدني عادة ما يعانون من خلع جزئي في الفقرة الصدرية العاشرة، مما يؤدي إلى أمراض الكلى والقلب والرئة. أولئك الذين يعملون كثيرًا في المكتب يعانون من الروماتيزم أو "تشنج الكاتب". غالبًا ما يصبح الموسيقيون والطابعون والخياطون ومصففو الشعر وصانعو الساعات ضحايا "تشنج الكاتب".
كما أن الإفراط في الرياضة يؤدي إلى أمراض العمود الفقري. يعرف أي رياضي محترف عن الإصابات الرياضية الشديدة في العمود الفقري، والتي تحدث للجميع تقريبًا. لذلك، يحذر الأطباء تقليديا ضرر محتملمن الرياضة النشطة بشكل مفرط.
فكما ترتبط مهنة الإنسان بمرضه، نوع معينتؤدي الرياضة إلى حدوث مشاكل معينة في العمود الفقري. ركوب الخيل، كقاعدة عامة، يسبب نزوح الفقرات الصدرية والقطنية، مما يؤدي إلى مشاكل في المجال الجنسي، والعجز الجنسي، وأمراض الكلى، والبواسير؛ الرماية تضر أجهزة السمع لأنها تضعف الفقرة الصدرية الرابعة. يعطل التنس وظيفة العضلات، مما يسبب ذات الجنب، والجودو يجعل الشخص منحنيا، وهذا هو، في نهاية المطاف، مريض بأكثر الأمراض التي لا يمكن التنبؤ بها.
بالطبع، كل ما سبق ينطبق فقط على المظاهر المتطرفة لحب الرياضة. التمرين المعتدل يجلب الفوائد فقط. ولكن هنا، كما هو الحال في كل ما يتعلق بالصحة، يجب مراعاة الاعتدال.
تمرين "السمكة الذهبية" لا يصحح اضطرابات العمود الفقري فحسب، بل يعزز أيضًا نبض الأوردة، التي تعيد الدم إلى القلب من أعضاء معينة، وتطلق منتجات الاضمحلال (السموم واليوريا) على طول الطريق عبر الجلد. وبالتالي فإن هذا التمرين يحسن عمل القلب وينظف البشرة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا التمرين على تحسين حركية الأمعاء، مما يعني أنه أداة ممتازة في مكافحة الإمساك - وهو أحد الأسباب الرئيسية لمرض الإمساك. امراض عديدة. نعم السبب الرئيسي أمراض عقليةيبدو لي وكأنه انسداد والتواء في الأمعاء بسبب الإمساك. يتم امتصاص السموم المتكونة أثناء الإمساك في الدم وتشارك في الدورة الدموية العامة وتصل إلى الدماغ وتسمم خلاياه. وهذا يسبب توسع أو التهاب الشعيرات الدموية ويؤدي إلى ضعف الوظيفة العقلية. ويساعد تمرين "السمكة الذهبية" من خلال تأثيره على حركية الأمعاء على التغلب على هذه المشكلة.
لذا فإن "القاعدة الثالثة للصحة" تهدف إلى تصحيح الوضعية وتحسين الدورة الدموية وتنسيق عمل الجهاز العصبي الداخلي والخارجي وتحسين وظائف الأمعاء والكبد والكلى والجلد والدماغ والقلب.
بالمناسبة، إذا نظرت عن كثب إلى الحيوانات، ستلاحظ أنهم يتبعون القواعد الصحية الثلاثة المذكورة: ينامون على أرضية صلبة، ويضعون رؤوسهم على أقدامهم، ويستيقظون في الصباح - أولاً وقبل كل شيء، "التمدد"، الدوران، هز رؤوسهم، هز الجسم كله.
تغذية العمود الفقري
كثيرًا ما قال برنارد ماكفادين، أبو الثقافة البدنية، إن كل رجل لا يقل عمره عن عموده الفقري. ويعتقد أن كل رجل وكل امرأة يمكن أن يخسروا 30 عامًا من خلال تقوية وتمديد العمود الفقري. ومع ذلك، فإن قوة أي عمود فقري لا تعتمد عليه فقط النشاط البدنيالتي تعرض لها طوال حياته، ولكن أيضًا من المادة التي صنع منها.
بادئ ذي بدء، يحتاج العمود الفقري إلى معادن طبيعية: الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز. ما هي هذه المعادن اللازمة ل؟
الكالسيوم هو أحد المكونات الرئيسية للعظام، حيث يوجد 90% من الكالسيوم في الهيكل العظمي، ولكن أجزاء أخرى من الجسم تحتاج إليه أيضًا. معظم ميزة مميزةيؤدي نقص الكالسيوم في الدم إلى زيادة الاستثارة العصبية. وهذا ملحوظ بشكل خاص عند الأطفال، الذين عادة ما يكونون أكثر عاطفية من البالغين. في كل من البالغين والأطفال، يتجلى نقص الكالسيوم في الجسم في عادة قضم الأظافر بعصبية، وتحريك الذراعين والساقين بشكل متكرر، وأنواع مختلفة من الوخز، والتهيج.
ولحسن الحظ، فإن المصادر الطبيعية للكالسيوم متنوعة للغاية، لذلك يمكن العثور عليها في أي طعام تقريبًا. الكبد والكلى والقلب والبيض ودقيق الذرة الخشن والأطعمة الكاملة المصنوعة من الشوفان والشعير والمكسرات والبذور غنية بالكالسيوم؛ أوراق البرسيم والخرشوف والبنجر والهندباء والخردل. الملفوف، القرنبيط، الخس، الجزر والخيار؛ وتشمل الفواكه البرتقال والتين والزبيب والتمر المجفف بالشمس.
الفوسفور ضروري لتكوين نظام هيكلي صحي وموازنة عملية التمثيل الغذائي. مصادر طبيعيةالفوسفور هو اللسان اعضاء داخليةالحيوانات والأسماك وزيت السمك. الجبن الطبيعي قرون فول الصويا، والسبانخ الخام، والخيار، والملفوف، والبازلاء، والخس؛ حبة الجاودار والقمح والنخالة.
يساعد المغنيسيوم الكالسيوم وفيتامين د في بناء العظام ويمنع لين العظام. المصادر الطبيعية للمغنيسيوم: قرون الفاصوليا، والبازلاء، والفاصوليا، والخيار، وبراعم البرسيم، والسبانخ الخام، والأفوكادو؛ النخالة، الحبوب الكاملة، المكسرات، بذور عباد الشمس؛ العسل والزبيب والخوخ.
يحمل المنغنيز الأكسجين من الدم إلى الخلايا. وهذا مهم بشكل خاص في تغذية الأقراص الفقرية والغضاريف التي لا تحتوي على دورة دموية مباشرة. المصادر الطبيعية للمنغنيز: الكبد، صفار البيض، الدواجن، الأعضاء الداخلية للحيوانات، الجبن الطبيعي؛ الأعشاب البحرية، البطاطس، وخاصة القشرة (لكي لا تفقد العناصر الغذائية، تحتاج إلى غلي البطاطس أو خبزها في قشرتها وتناولها كاملة)، والخس، والكرفس، والبصل، والبازلاء، والفاصوليا بجميع أنواعها؛ النخالة ودقيق الذرة الطبيعي، اللوز، الكستناء، الجوز، الفواكه - الموز.
بالإضافة إلى المعادن، يحتاج العمود الفقري إلى الفيتامينات. تعتبر الفيتامينات A وC وD مهمة بشكل خاص، وفيتامينات B ضرورية بشكل خاص للحبل الشوكي والجهاز العصبي.
يحتاج الجسم إلى الفيتامينات A و D من أجل الاستخدام الكامل للكالسيوم والفوسفور، وكذلك من أجل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. في الناس مع محتوى مخفضفي النظام الغذائي الذي يحتوي على فيتامينات A وD، تنخفض كثافة العظام، وتصبح جدرانها رقيقة وهشة.
المصادر الطبيعية لفيتامين أ: الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر، والخرشوف، والبطيخ، والقرع الأصفر، والخوخ؛ البيض الطازج وكبد الحيوانات والأسماك. المصادر الطبيعية لفيتامين د:
كبد السمك، الدهون غير المشبعة، البيض الطازج، الحليب كامل الدسم، الزبدة. المصدر الطبيعي الرئيسي هو الشمس. تساعد حمامات الشمس اليومية على تجديد إمدادات هذا الفيتامين في الجسم. وتجدر الإشارة إلى أنه بعد حمامات الشمس، لا ينبغي غسل العرق على الفور، ولكن بعد مرور بعض الوقت، حتى يتمكن الجسم من امتصاص فيتامين د. فيتامين C ضروري لتغذية الكولاجين، والكولاجين ضروري لتوحيد الخلايا وتماسكها في العظام. فيتامين C هو عنصر حيوي للجسم. وبدونها لا يمكن للجسد أن يوجد. وبالنظر إلى أن فيتامين C لا يتراكم في الجسم، فيجب تجديد احتياطياته يوميا. المصادر الطبيعية لفيتامين C: التوت، الحمضيات، الخضر، الملفوف، الفلفل الحلو. وينبغي استهلاك هذه الأطعمة نيئة، حيث يتم تدمير فيتامين C عند تسخينه.
فيتامين ب 1 (الثيامين) ضروري للعمل الطبيعي للأنسجة العصبية والعضلات والقلب. علامات نقص فيتامين ب هي التهيج والأرق وفقدان الوزن والشهية والضعف واللامبالاة والاكتئاب. يعمل فيتامين ب2 (الريبوفلافين) على تحسين الحالة العامة للجسم وخاصة العينين والفم والجلد. العيون المحتقنة بالدم، والتهاب الفم، واللسان الأرجواني، والتشققات في زوايا الشفاه تشير إلى نقصه في الجسم. فيتامين ب6 (البيريدوكسين) يمنع الأمراض العصبية والجلدية، وهو ضروري لامتصاص الطعام واستقلاب البروتين والدهون. وتشمل علامات النقص التهيج والطفح الجلدي وضعف استجابة العضلات. فيتامين ب 12 (كوبالامين) ضروري لتكوين وتجديد خلايا الدم الحمراء التي يتم إنتاجها نخاع العظم. يقي من فقر الدم، ويحسن الشهية عند الأطفال، ويعتبر منشطاً للكبار. يؤدي نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى فقر الدم التغذوي والخبيث. العلامة الرئيسية لنقص الفيتامينات هي التعب المزمن، وعند الأطفال - قلة الشهية.
يجب أن نتذكر أن النظام الغذائي يجب أن يحتوي على مجمع كاملفيتامينات المجموعة ب. المصادر الطبيعية لفيتامينات هذه المجموعة ب: خميرة البيرة وحبوب القمح غير المعالجة وحبوب الشعير والحنطة السوداء والذرة والشوفان والأرز والدقيق من هذه الحبوب؛ كبد البقر، والقلب، والمخ، وكلى الضأن، ولحم البقر قليل الدهن ولحم الخنزير، والأسماك، والبيض الطازج - وخاصة صفار البيض؛ الأجبان الطبيعية، وزبدة الفول السوداني غير المملحة؛ من الخضار - القرون النيئة والمجففة من فول الصويا والبازلاء وسيقان الخضار الخضراء (الخردل والسبانخ) واللفت والملفوف ؛ الفواكه - البرتقال والجريب فروت والموز والأفوكادو. وتشمل القائمة نفسها الدجاج، وجراد البحر، والمحار، وسرطان البحر، وكذلك الحليب والفطر.
إذا كنت تعاني من نقص في جميع الفيتامينات الأساسية، فيجب عليك استكمال نظامك الغذائي بها، ويفضل أن تكون من مصادر طبيعيةوالفيتامينات الاصطناعية ليست ضرورية في جميع الحالات، علاوة على ذلك، لا يتم امتصاصها جيدًا.
بالطبع، لكي يكون العمود الفقري، ومعه الجسم بأكمله، قويًا وصحيًا، لا نحتاج فقط إلى المعادن والفيتامينات. يتلقى جسم الإنسان تغذيته من الهواء والماء والشمس. ويقصد بكلمة "التغذية" النظام الصحي أربعة مكونات أولية تبني الوجود الإنساني وتدعمه، وهي: الغذاء، الماء، الضوء، الهواء. ويمكن تشبيه هذه العناصر الأربعة بالعناصر الأساسية الأربعة (الأرض، الماء، النار، الهواء)، التي اعتبرها الفلاسفة القدماء مصدر كل شيء في الكون. وبالمثل، فإن التغذية المكونة من أربعة عناصر، يمكن اعتبارها مصدر كل شيء في جسم الإنسان، الذي يشبه الكون في حد ذاته. وهذه المكونات الغذائية التي بدونها لا توجد حياة، سيأتي الحديث عنها في فصل “التغذية”.
القاعدة الرابعة للصحة: تمرين الشعيرات الدموية
في السنوات الأخيرة، أصبح المتخصصون، الذين يشعرون بالاكتئاب من صورة الخمول البدني العام، يبشرون بشكل متزايد بجميع أنواع "الاهتزاز". هناك الركض، والجري فقط، والقفز، وركوب الخيل وتخفيف التوتر الجسدي والعصبي بمساعدة الجمباز. أخيرًا، غالبًا ما يُنصح بالسفر ببساطة وتغيير البيئة المحيطة بك وتغيير نفسك مرة أخرى.
لماذا يكون للجري مثل هذا التأثير المفيد على جميع الأعضاء الداخلية؟ لقد تشكل القلب والمعدة والأمعاء والكبد والكلى وأعضاء الجسم الأخرى على مدار ملايين السنين في ظل ظروف حركة الإنسان العالية جدًا، وفي ظل ظروف الصدمات اليومية أثناء الجري والمشي السريع والقفز وفنون الدفاع عن النفس وما إلى ذلك. . لذلك، الآن، مع نمط حياتنا المستقر، تحتاج جميع هذه الأعضاء إلى المساعدة في تطهيرها من السموم. إنهم بحاجة إلى هز أنفسهم بشكل صحيح. لا يمكن "غسل" أو "تنظيف" الكبد ولا الكلى، ناهيك عن القلب، بأي طريقة أخرى.
في "القاعدة الرابعة للصحة" أقترح حركات خاصة - رفع وهز الذراعين والساقين - والغرض منها هو العلاج الشعري. وكما تتذكر، فإن أحد التصريحات الرئيسية للنظام الصحي هو أن القوة الدافعة للدورة الدموية تكمن في الشعيرات الدموية، وليس في القلب، كما يعتقد الطب التقليدي.
من المعروف أن الأطراف العلوية والسفلية تحتوي على عدد كبير من الشعيرات الدموية. عندما تهز ذراعيك وساقيك، يحدث اهتزاز إضافي في الشعيرات الدموية، مما يؤدي إلى تقلصها في كثير من الأحيان ودفع الدم بشكل أكثر نشاطًا. وبما أن الأوعية الدموية في الجسم تشكل نظامًا واحدًا للدورة الدموية، فإن التحسن الموضعي يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
يتم تنفيذ تمرين الشعيرات الدموية في موقف ضعيفمع رفع الذراعين والساقين. لماذا؟ والحقيقة هي أنه في هذا الموقف، فإن الدم في عروق الأطراف سوف يميل إلى الأسفل، وسوف يستلزم الفراغ المتكون تدريجيا الدورة الدموية المتسارعة.
باستخدام "القاعدة الرابعة للصحة"، أقترح "الجري" مرتين يوميًا للجميع، بما في ذلك المرضى طريحي الفراش، وكبار السن الضعفاء، وأولئك الذين يعانون من أي مرض في القلب. تمرين الشعيرات الدموية يحل محل الركض تمامًا، ولكنه في نفس الوقت يزيل الحمل على القلب والمفاصل. إن أداء هذا التمرين عاريا سيجلب فوائد مضاعفة، فهو سيعزز تنفس الجلد، وبالتالي ينظف الجسم من السموم عن طريق الجلد.
كيفية أداء تمرين الشعيرات الدموية. وضع البداية: استلقِ على ظهرك على سطح صلب ومستوٍ، ثم ضع وسادة صلبة ومسندًا أسفل فقرات عنق الرحم. ثم ارفع ذراعيك وساقيك للأعلى بحيث يكون باطن قدميك موازيًا للأرض. أداء التمرين: في هذا الوضع، قم بهز ذراعيك وساقيك. أداء التمرين لمدة 1-3 دقائق.
مثل هذا الاهتمام بحالة الأطراف ليس من قبيل الصدفة. منذ العصور القديمة، كان من خلال حالة الأطراف تحديد الأمراض التي يعاني منها الشخص. انتباه خاص- التركيز على الأطراف السفلية، وخاصة القدمين. على سبيل المثال، يشير تورم الكاحلين والقدمين إلى أمراض القلب أو أمراض الكلى أو فقر الدم.
تؤثر آلام الساقين على مشية الشخص. التشخيص ممكن على أساس الموقف والمشية. وبالتالي، إذا ارتدى الإنسان حذائه من الخلف والأعلى، فإنه يعاني من مرض الكلى؛ في الأمام والخارج - أمراض القلب. الأمامي والداخلي - أمراض الكبد. تعكس الساق اليمنى الجانب الأيمنكل عضو داخلي، الساق اليسرى - اليسار. إذا كان حذائك متهالكًا من الخلف، أنصحك بارتداء حذاء بدون كعب، فهذا مفيد لتدريب انقباض الأعصاب والعضلات، وبالتالي يعزز الشفاء.
ماذا تقول الأظافر؟
يمكن أن تشير أظافر اليدين والقدمين أيضًا إلى المرض. ومن الناحية المثالية، ينبغي أن يكون للأظافر سطح مستو، ولون وردي، وثقوب محددة بوضوح. في أمراض الجهاز العصبي المركزي أو أمراض الدماغ، يفقد ظفر السبابة سطحه المسطح الأصلي. مع أمراض الجهاز الهضمي، لوحظت تغييرات مماثلة على مسمار الإصبع الأوسط. للأمراض الجهاز التنفسييتغير الظفر البنصر. وفي أمراض الكلى والمثانة والأعضاء التناسلية يتغير ظفر الأصبع الصغير.
كما يمكن أن يرتبط الوجود المستمر للبقع البيضاء على الأظافر بأمراض مثل أمراض الكبد المزمنة، وتلف الكلى الوظيفي والعضوي، واضطرابات الجهاز اللمفاوي، ونقص الحديد في الجسم، واضطرابات التمثيل الغذائي العامة.
قد يشير الاختفاء التام للثقوب في جميع المسامير إلى الفشل الكلوي المزمن. بالإضافة إلى ذلك، تتميز أمراض الكلى بأظافر ضيقة وطويلة ومحدبة، حيث تبدأ جميع التغيرات في الأظافر من الأصبع الصغير. عادة ما تقترن الأظافر الطويلة والرفيعة جدًا بتساقط الشعر المبكر عند الشباب، مما يشير أيضًا إلى ضعف الكلى الخلقي.
تعتبر التغييرات في ثقوب الأظافر في أمراض القلب مميزة للغاية: مع الاستعداد لتجاوزات القلب أو قصور القلب الحاد، تبدو ثقوب الأظافر كبيرة جدًا. في اضطراب مزمنالدورة الدموية واضطرابات القلب، على العكس من ذلك، يتم ملاحظة ثقوب صغيرة جدًا في الأظافر أو اختفائها تمامًا.
من الأعراض المهمة في أغلب الأحيان امراض عديدةهو انتفاخ واضح للأظافر - ما يسمى بأظافر أبقراط. يحدث هذا غالبًا عندما تكون هناك مشاكل الغدة الدرقيةلأمراض الأمعاء أو الرئتين أو القلب.
تعتبر المنخفضات الدقيقة على الأظافر من سمات الصدفية والروماتيزم مع تلف المفاصل. زيادة هشاشة الأظافر في الاتجاه الطولي تشير إلى عسر الهضم.
زيادة هشاشة الأظافر تشير إلى نقص المعادن في الجسم. عندما يكون هناك اضطراب في الدورة الدموية، تزداد سماكة صفيحة الظفر. كما ترون، فإن حالة أطرافنا ترتبط حقًا بحالة أجسامنا. بالإضافة إلى ذلك، فإن تأثير حالة الأطراف على الصحة يمكن تفسيره أيضًا من خلال حقيقة أن الكبيبة، التي تلعب دورًا مهمًا في آلية الدورة الدموية، توجد بكميات كبيرة تحت الأظافر، في أطراف الأصابع. على الساقين والذراعين وعلى السطوح الراحية للكتائب الأولى والثانية والثالثة.
للحفاظ على الأطراف في حالة صحية طبيعية، فإن ممارسة الشعيرات الدموية ضرورية ببساطة.
حول فوائد الاهتزاز
يعتمد التمرين الشعري وتمرين "السمكة الذهبية" على الاهتزاز. وهذا أمر مهم بشكل أساسي. لا يكون جسم الإنسان في حالة راحة تامة أبدًا - فالعضلات وجدران المعدة تنقبض بشكل دوري، وتكون الأمعاء حركات تشبه الموجة. ماذا عن القلب؟ إنها لا تتوقف لمدة دقيقة، إنها تقرع، تهتز - ونحن نعيش. تنقبض جدران الأوعية الدموية، وعندما نتحدث فإنها تهتز الأحبال الصوتية. ولإعادة صياغة قول ديكارت الشهير، يمكن للمرء أن يقول بحق: "أنا أهتز، إذن أنا موجود".
تستخدم الطبيعة الاهتزاز على نطاق واسع جدًا. على سبيل المثال، الدلافين قادرة على تحقيق غير عادي سرعات عاليةليس فقط بسبب الشكل الانسيابي للجسم وعمل الزعانف والذيل، ولكن أيضًا بسبب الدافع الذي يجري في موجات من الرأس إلى الذيل. فهو يقلل من مقاومة البيئة، وتزداد سرعة الدولفين وفقًا لذلك.
بدأ الفيلسوف والطبيب الإنجليزي د. هارتلي بدراسة الاهتزازات منذ قرنين من الزمان. وقال إن الاهتزازات الخارجية "تصدم" حواسنا وعضلاتنا ودماغنا. عند الوصول إلى الدماغ، تسبب هذه الاهتزازات رد فعل مماثل فيه، مما أجبره على الإبداع والتفكير. بالطبع، تبدو هذه الفرضية لتكوين الأفكار اليوم ساذجة، لكن حقيقة ظهور هذه الفرضية تشير إلى أن العلماء كانوا يفكرون في مخاطر وفوائد الاهتزاز لفترة طويلة. وفي نهاية القرن الماضي نُشرت مقالات "عن علاج الرعشات" على صفحات مجلتي "النشرة العصبية" و"النشرة العلاجية" الروسيتين.
حاول إبقاء ذراعيك ممتدتين إلى الأمام. ستلاحظ قريبًا أن أطراف أصابعك تهتز قليلاً. على ما يبدو، لسبب ما يحتاج الجسم إلى مثل هذه الحركات الدقيقة إذا كان ينتجها. يلعب الاهتزاز الدقيق الطبيعي دورًا معينًا في عمليات الترشيح في الأنسجة، فهو ضروري للتبادل الحراري، بفضل تعزيز الدورة الدموية للأعضاء العاملة. الخصائص الانقباضية للأوعية الدموية تحولها إلى مضخات صغيرة، مما يجبر الدم على الانتقال من الشعيرات الدموية عبر الأوردة إلى القلب.
نحن نعلم أن الفقرات في العمود الفقري ترتبط ببعضها البعض عن طريق الأربطة والغضاريف. من خلال اهتزاز الجسم كله، وأداء تمرين "السمكة الذهبية"، نقوم بتدريب الجهاز الرباطي للعمود الفقري، وتقويته، وجعله أكثر مرونة ومتانة. يعزز الاهتزاز نبضًا أكثر نشاطًا للأوردة، مما يعني أنه يزيد من الحيوية العامة للجسم بأكمله. التمارين التي أقدمها متاحة للجميع، ولا تتطلب معدات خاصة، ويمكن حتى لشخص طريح الفراش القيام بها. وهي تهدف ليس فقط إلى التغلب على الأمراض، ولكن أيضا إلى الوقاية منها. الالتزام اليومي بالقواعد الصحية يزيل الاضطرابات في الجسم ويحشد دفاعاته.
القاعدة الصحية الخامسة: ممارسة الرياضة. إغلاق القدمين والكفين
بالإضافة إلى الشعيرات الدموية، لدى القلب مساعد آخر لا غنى عنه - الحجاب الحاجز. عدد حركات الحجاب الحاجز في الدقيقة الواحدة يعادل تقريباً ربع عدد حركات القلب. لكن ضغطه الديناميكي أقوى بكثير من تقلصات القلب، ويدفع الدم بقوة أكبر من القلب.
ومن خلال أداء الجزء الأول من تمرين "إغلاق القدمين والكفين" نساعد الحجاب الحاجز على العمل، وهذا يحسن الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي يحسن تغذيته وتطهيره. كما أن التمرين مفيد لأنه ينسق وظائف عضلات وأعصاب النصف الأيمن والأيسر من الجسم، وخاصة الأعضاء الداخلية.
كيفية أداء الجزء الأول التحضيري من تمرين "إغلاق القدمين والكفين". وضع البداية: استلق على ظهرك (على سطح صلب ومستو، ضع وسادة تحت رقبتك)، وأغلق قدميك وكفيك وافرد ركبتيك. ثم:
- الضغط بأطراف أصابع اليدين على بعضهما البعض (10 مرات).
- اضغط أولاً بأطراف أصابعك، ثم بكفي يديك على بعضهما البعض (10 مرات).
- - الضغط على راحتي اليدين المغلقتين (10 مرات).
- مد ذراعيك المغلقتين إلى أقصى طولهما، ثم ارميهما خلف رأسك وحركهما ببطء على وجهك حتى خصرك، كما لو كنت تقطع جسمك إلى نصفين، مع توجيه راحتي اليدين إلى رأسك (10 مرات).
- - تحويل أصابع اليدين نحو القدمين، ونقلهما من أعلى الفخذ إلى السرة (10 مرات).
- مد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن مع إغلاق راحتي يديك واحملهما فوق جسمك كما لو كنت تقطع الهواء بفأس (10 مرات).
- مد ذراعيك مع تشبيك اليدين لأعلى ولأسفل حتى الفشل (10 مرات).
- ضع يديك مع راحتي اليدين المغلقتين فوق الضفيرة الشمسية وحرك قدميك المغلقتين (حوالي 1-1.5 قدم) ذهابًا وإيابًا، مع محاولة عدم فتحهما (10 مرات).
- في الوقت نفسه، حرك راحتي يديك وقدميك المغلقتين ذهابًا وإيابًا، كما لو كنت تحاول تمديد الفقرات (10-60 مرة).
كيفية أداء الجزء الثاني الرئيسي من التمرين. أغلق قدميك وكفيك وأغمض عينيك وابق في هذا الوضع لمدة 10-15 دقيقة. يجب وضع الأيدي ذات النخيل المشبك بشكل عمودي على الجسم.
من المفضل أداء هذا التمرين، مثل كل التمارين الأخرى الموجودة في نظامي، وهو عارٍ إن أمكن. بعد كل شيء، تهدف كل هذه التمارين إلى تعزيز التنفس الخلوي العميق، فهي تجبر كل خلية على التنفس. الملابس التي نرتديها بشكل شبه دائم تمنع ذلك.
ماذا يحدث في الجسم خلال هذا التمرين؟ هناك ثلاثة عوامل تشكل الكون: المادة والأثير والحياة. وحدة قياس أي مادة هي العنصر، ووحدة الأثير في الهواء هي الإلكترون، ووحدة الحياة هي الإنزيم. توجد الإنزيمات أو الإنزيمات في جميع الخلايا الحية للحيوانات والنباتات والكائنات الحية الدقيقة. إنهم يوجهون وينظمون ويسرعون بشكل كبير عمليات الحياة في الجسم.
عندما تصبح الإنزيمات نشطة، فإنها تبدأ في إصدار الإشعاع. تسمى هذه الإشعاعات "الأشعة الحيوية" أو "الأشعة الأنزيمية"، ويطلق عليها اليوغيون اسم "برانا". عندما تقوم الأم بإطعام طفلها بحنان وحب، يمكنك ملاحظة توهج بالقرب من ثديها، أما إذا تمت الرضاعة بلا مبالاة، فلا يتم ملاحظة هذه الظاهرة. عندما ينشد الكاهن السوترا بروحه، يمكنك رؤية توهج فوق رأسه. يمكن أن يتغير التوهج حسب الحالة العقلية للشخص. جميع الكائنات الحية قادرة على إصدار هذه الأشعة غير المرئية.
الإنزيمات موجودة في جميع الخلايا الحية. أي خلل في الإنزيمات يؤدي إلى المرض. أثناء انغلاق القدمين والكفين، يبدأ كل ما يرتبط بالإنزيمات المتضادة - البناءة والمدمرة أو الإبداعية والمدمرة، أي الأعضاء الحيوانية والنباتية، والشرايين والأوردة، والأحماض والقلويات - كل هذا يبدأ بالتنافس مع بعضها البعض، يتقاتلون مع بعضهم البعض، حتى يتم في النهاية تحقيق التوازن اللازم بينهم.
"القاعدة الخامسة للصحة" تساعد قوى العقل والجسم على تحقيق التوازن. يقوم هذا التمرين بتنسيق وظائف العضلات والأعصاب والأوعية الدموية في الفخذ والبطن والفخذين، وهو مفيد بشكل خاص أثناء الحمل، حيث يساعد على النمو الطبيعي للطفل في الرحم وحتى تصحيح وضعه غير الطبيعي.
وفي هذا الصدد، سأخبرك بحالة واحدة. صيدلي معين من أوساكا كان لديه ولدان. حملت زوجاتهم في وقت واحد تقريبًا. ولسوء الحظ، أخبر الطبيب زوجة الابن الأصغر أنها بحاجة إلى إجراء عملية قيصرية لأنها كانت تعاني من ركود في الحوض. في هذا الوقت وجدت نفسي في أوساكا، وطلب مني أن أقدم للمرأة الحامل طريقة أخرى أفضل للخروج من هذا الوضع الصعب. اقترحت عليها أن تضم راحتي يديها وباطن قدميها لمدة 40 دقيقة وأن تقوم أيضًا بتمرين السمكة الذهبية. في تلك الليلة اتبعت المرأة جميع تعليماتي. وفي اليوم التالي، ولمفاجأة كبيرة لزوجها والطبيب أيضًا، أنجبت الطفل دون أي معاناة. كان لدى زوجة الابن الأكبر عرض عرضي للجنين، لكنها اتبعت تعليماتي أيضًا ولم تواجه أي صعوبات أثناء الولادة.
والسبب هنا هو أن تضييق الحوض أو المجيء العرضي للجنين يؤدي إلى اضطراب في الأعصاب وخلل في العوامل الحيوية الأخرى، مما يؤدي بالجنين إلى وضع غير طبيعي، ولكن بمجرد إعادة تنظيم جسم الأم، وسيأخذ الحوض والجنين وضعهما الطبيعي.
يؤدي أداء تمرين "إغلاق القدمين والكفين" لمدة 40 دقيقة إلى إقامة التوازن اللازم بين الجهازين العصبيين السمبثاوي والسمبثاوي، وكذلك إلى انسجام المياه العامة في الجسم.
لقد لاحظت حقيقة أنه يوجد في جميع الأديان تقريبًا لفتة واحدة مشتركة: ثني راحتي اليدين أمام الصدر. من الواضح أن هذه ليست مصادفة، وقد يكون لهذه الإيماءة مبرر فسيولوجي خفي. ماذا يحدث في هذه الحالة في الجسم؟ في هذه الحالة، يتم تحييد وتوازن المياه العامة في الجسم (الدم واللمف وما إلى ذلك). يمكن التحقق من ذلك. قم بقياس ضغط الدم، واكتب الفرق بين الضغط العلوي والسفلي. ثم ضع راحتي يديك معًا لمدة 3-4 دقائق ثم قم بقياس الضغط مرة أخرى. سوف تتفاجأ عندما تجد ضغطًا أكثر توازنًا، وأقرب إلى النسبة الذهبية، عما كان عليه الحال سابقًا.
بالإضافة إلى ذلك، فإن طي راحتي اليدين معًا يعيد التوازن الحمضي القاعدي في الجسم، لذلك من المفيد جدًا إبقاء راحتي اليدين مطويتين معًا أمام صدرك لمدة 1.5 دقيقة أو أكثر قبل كل وجبة. ولكن إذا كنت تمارس "القاعدة الخامسة للصحة" كل يوم، فليس عليك القيام بهذا الإجراء قبل تناول الطعام.
إذا تمكنت من إبقاء راحتي يديك ومرفقيك مغلقتين على مستوى الصدر لمدة 40 دقيقة، مع التركيز باستمرار وتوجيه الطاقة العقلية عليهما، فستتمكن من إيقاظ القدرة على الشفاء بيديك. بعد كل شيء، تتمتع أشجار النخيل أيضًا بالقدرة على إصدار أشعة إنزيمية غامضة. عليك أن تحاول القيام بذلك مرة واحدة على الأقل، بغض النظر عن مدى تعبه، ومن ثم سيتم تنشيط الطاقة الموجودة في راحة يدك بالتأكيد.
تقنية معالجة راحة اليد بسيطة: ما عليك سوى لمس المنطقة المؤلمة براحة يدك لفترة من الوقت. ولتعزيز النتائج عليك أولاً أداء التمرين الشعري وتمرين "السمكة الذهبية".
جادل حكماء الشرق القدماء أنه بمساعدة التمارين الخاصة، يمكن لليوغيين تجميع طاقة البرانا الرائعة ونقلها إلى أشخاص آخرين. تعتمد تقنية الشفاء المعروفة على هذا: بعد تركيز البرانا، مد اليوغي يده إلى الكرة وأرسل الطاقة عقليًا إلى العضو الضعيف. وتعافى المصاب.
لكن ليس هناك حاجة لليوغيين والمعالجين لأولئك الذين يتبعون "القاعدة الخامسة للصحة": مثل هذا الشخص قادر على إيقاظ طاقته العلاجية واكتشاف أشعة الإنزيم في نفسه.
القاعدة السادسة للصحة: تمرين الظهر والبطن
إن اتباع هذه القاعدة الصحية يركز على عدة مهام مهمة. أولاً، يقوم بتنسيق وظائف الجهاز العصبي الودي والباراسمبثاوي. ماذا يعني ذلك؟ أقسم أعضائنا الداخلية إلى حيوانية ونباتية. وأدرج العضلات والجهاز العصبي الخارجي كأعضاء داخلية للحيوانات، والجهاز التنفسي والهضمي والعصبي الداخلي كأعضاء داخلية للنبات. توجد الأعصاب الحيوانية في عضلات الذراعين والوجه والساقين والرقبة والصدر وتجويف البطن - أي في تلك العضلات التي يمكننا تقليصها حسب الرغبة، على سبيل المثال، رفع ذراعنا.
تقع أعصاب النبات في عضلات الأعضاء الداخلية والأوعية الدموية، ولا يمكننا انقباض هذه العضلات بإرادتنا، مثلاً شد المعدة. إنها تنظم نشاط الدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والإخراج والتكاثر وكذلك عملية التمثيل الغذائي.
تنقسم أعصاب النبات (وبعبارة أخرى، الجهاز العصبي اللاإرادي) بدورها إلى نظامين: الجهاز السمبتاوي والجهاز السمبثاوي.
تتحكم الأعصاب القحفية السمبتاوية في نشاط أعضاء الجهاز الهضمي، والكلى، الأمعاء الدقيقةوالطحال والبنكرياس والقلب وأعضاء الجهاز التنفسي. تتحكم الأعصاب السمبتاوية الحوضية في عمل القولون والمثانة والأعضاء التناسلية.
يحتوي الجهاز العصبي الودي على ثلاث ضفائر كبيرة: الضفيرة القلبية، التي تربط فروع الأعصاب المبهمة بفروعها العقد العصبية; الشمسية، والتي تقع بين المعدة والحجاب الحاجز والشريان الأورطي. الحوض، ويقع في العجز ويوزع في جميع الأعضاء الداخلية.
من خلال الحركات المتزامنة للعمود الفقري والبطن، يبدأ الجهاز العصبي الودي والباراسمبثاوي في العمل بانسجام، مما يؤدي إلى تقوية وتحسين الجهاز العصبي بأكمله ككل. الجهاز العصبي السليم يجعل من الممكن تحمل أي محنة.
تساعد "القاعدة الصحية السادسة" على إقامة التوازن الحمضي القاعدي في الجسم. بعد كل شيء، تعتمد الصحة إلى حد كبير على الحفاظ على نسب ثابتة من الماء المشترك في الأنسجة بين الخلايا وداخل الخلايا في الجسم. خلال الحياة، غالبا ما تتغير هذه النسب، ولكن عملية التنظيم الذاتي تحدث باستمرار أيضا. وفي حين أن هذه التغييرات غير مهمة، إلا أنه لا تحدث أي اضطرابات، ولكن إذا تجاوزت حدودًا معينة، يتم تعطيل عملية التمثيل الغذائي. يتم التعبير عن عملية هذا التنظيم بشكل فعال في التوازن الحمضي القاعدي للمياه العامة للجسم.
الشرط الرئيسي للحفاظ على الصحة هو الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في الجسم. عندما يصبح المحتوى القلوي في الجسم أقل من المعدل الطبيعي، والمحتوى الحمضي، في المقابل، أعلى، يحدث الحماض، أي تراكم الأنيونات سالبة الشحنة في الدم والأنسجة. إذا تم الاحتفاظ بكميات زائدة من الحمض في الجسم لفترة طويلة، فإنه يسبب أمراض مثل مرض السكري والتهاب المعدة والأمعاء وأمراض الكلى. إذا كان الجسم مشبعًا بالقلويات، يحدث القلاء، مما يؤدي إلى تضييق المعدة والكزاز وأمراض أخرى.
الرياضة المنتظمة التي تهدف إلى تقوية العضلات تحافظ على الحموضة. والتنفس العميق والعلاج بالتأمل يشبعان الدم وسوائل الجسم الأخرى بالقلويات. بفضل تمرين "القاعدة السادسة للصحة"، يتم إجراء التنفس البطني والتأمل بالتزامن مع حركات العمود الفقري، مما يؤدي إلى إنشاء التوازن الحمضي القاعدي في الجسم. والحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي هو الطريقة الأولى لذلك علاج مناسب. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن نتذكر أن التغذية السليمة تلعب دورا كبيرا في الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي. معظم المنتجات التي تشكل النظام الغذائي الطبيعي للإنسان - السكر والقهوة والشاي ومنتجات الدقيق واللحوم والأسماك - تعطي تفاعلًا حمضيًا.
كتب بول براج في كتاب "معجزة الصيام": "يجب أن يكون دمنا قلويًا. لكن بالنسبة لمعظمنا فهو حمضي. معظم أمراضنا - من الصداع وعسر الهضم إلى البثور وسيلان الأنف - تنشأ نتيجة لذلك". من الحماض، وهذا بدوره بسبب التسمم الذاتي. عندما يكون الدم ملوثا بشكل كبير، كيف يمكننا أن نحمي أنفسنا من الميكروبات المسببة للأمراض التي تنتظرنا لتفاجئنا؟ نحن نهيئ الأرض بعناية للميكروبات، وندعوها إلى جعلوا أنفسهم في وطنهم ونسمح لهم أن يدمرونا ويدمرونا على حسابنا الخاص". سيتم مناقشة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في فصل منفصل؛ في الوقت الحالي سأتوقف هنا. عندما يحدث تحول حاد، على سبيل المثال، نحو الحموضة، يسعى الجسم على الفور إلى تنظيم حالته باستخدام القلويات الاحتياطية. ويتجلى ذلك في ارتفاع درجة الحرارة، وظهور نفث الدم، والإسهال، وضيق في التنفس، وأمراض الجهاز التنفسي، وما إلى ذلك. كل هذا يحدث من أجل استعادة التوازن الحمضي القاعدي في الجسم. وتسمى هذه العملية التعويضية. ولا يمكن اعتباره مرضاً! هذا ليس أكثر من دفاع فسيولوجي عن النفس. من الضروري إعطاء الجسم الفرصة لمحاربة المرض نفسه.
هذا يعني أنه لا ينبغي عليك، على سبيل المثال، خفض درجة الحرارة، تحتاج إلى السماح للعملية بالتطور من تلقاء نفسها، بالطبع، ضمن حدود مقبولة. لتجنب المضاعفات، تحتاج إلى اتخاذ الاحتياطات اللازمة (على سبيل المثال، مسح جسم المريض بالخل)، ولكن لا تحاول علاج ما تعتقد أنه مرض بالأدوية. بالإضافة إلى تنسيق نشاط الجهاز العصبي الودي والباراسمبثاوي، واستعادة التوازن الحمضي القاعدي في الجسم والحفاظ عليه، تساعد "القاعدة السادسة للصحة" في تنظيم نشاط الأمعاء.
وأخيرًا، القاعدة السادسة للصحة تخلق قوة روحية تساعدك على أن تصبح بصحة جيدة. "أشعر بالطريقة التي أفكر بها في نفسي" - هذه الحقيقة هي أساس العلاج بالإيحاء. ولهذا السبب يتم الجمع بين حركات العمود الفقري والبطن في "القاعدة السادسة للصحة" مع التنويم المغناطيسي الذاتي.
عندما نقول عبارات إيجابية، يبدو أننا نجهز أنفسنا لموجة من الصحة والفرح. إن أذنيك وصوتك ووعيك وعقلك الباطن متناغمون مع هذه الموجة. إذا كنت تؤمن أنك ستكون بصحة جيدة، وأنك سوف تتغلب على مرضك وتعيش في سعادة دائمة، فليكن.
إن كونك بصحة جيدة أم لا هو نتيجة لما آمنت به وفعلته في الماضي. يعتمد كونك قويًا أو ضعيفًا في المستقبل على ما تؤمن به وكيف تتصرف الآن. فكما يغير الماء شكله حسب الوعاء، فإن جزيئات خلاياك ستغير موقعها فورًا وبشكل كامل وفقًا لإيمانك. حيث يوجد الإيمان، هناك، كقاعدة عامة، الحقيقة.
وبما أننا كنا قادرين على خلق كل أمراضنا بأفكارنا السلبية السابقة، فهذا يعني أنه باستخدام معتقدات إيجابية معاكسة، يمكننا التخلص منها. إذا قمت كل صباح ومساء، باتباع "القاعدة السادسة للصحة"، بتهيئة نفسك للصحة والانتصار على الأمراض، فإن عقلك الباطن سوف يدرك هذه المعلومات وسيعمل من أجلك، حتى عندما تنام. وستبدأ خلاياك، بعد تلقي هذه المعلومات، في العمل بشكل أفضل، مما يؤدي إلى ظهور عمليات إيجابية ستؤدي في النهاية إلى تحسين الجسم بأكمله.
كيفية أداء تمرين للظهر والبطن. وضع البداية: اجلس على ركبتيك على الأرض، واخفض حوضك على كعبيك (يمكنك الجلوس القرفصاء)، وافرد عمودك الفقري تمامًا، مع الحفاظ على توازنك على عظمة الذنب.
- رفع وخفض كتفيك. (10 مرات).
الآن قم بالتمرين المتوسط (قم بذلك بعد كل تمرين من التمارين الستة أدناه، مرة واحدة على كل جانب):
أ) مد ذراعيك أمام صدرك بالتوازي مع بعضهما البعض؛ انظر بسرعة فوق كتفك الأيسر، محاولًا رؤية عظم الذنب، ثم حرك نظرك عقليًا من عظم الذنب إلى أعلى العمود الفقري إلى الفقرات العنقية، وأعد رأسك إلى موضعه الأصلي. ثم انظر من فوق كتفك الأيمن، وكرر الإجراء بنفس التسلسل. لا يهم أنك في البداية لن تتمكن من رؤية عظمة الذنب أو العمود الفقري بأكمله. يمكنك أن تفعل هذا في مخيلتك.
ب) ارفع ذراعيك بالتوازي مع بعضهما البعض، وقم بتصويب عمودك الفقري وافعل نفس الشيء بسرعة كما في النقطة "أ".
يعمل هذا التمرين المتوسط على محاذاة الفقرات وحمايتها من الخلع الجزئي، مما يعني أنه يعالج ويحمي من جميع أنواع أمراض الدم والأعضاء المختلفة. - قم بإمالة رأسك إلى اليسار واليمين. (10 مرات في كل اتجاه).
- قم بإمالة رأسك للخلف وللأمام. (10 مرات في كل اتجاه).
قم بتمرين متوسط. - قم بإمالة رأسك إلى اليمين والخلف وإلى اليسار والخلف. (10 مرات في كل اتجاه).
قم بتمرين متوسط. - قم بإمالة رأسك إلى اليمين ( الاذن اليمنىإلى الكتف الأيمن)، ثم ببطء، قم بتمديد رقبتك، ولف رأسك نحو العمود الفقري. (10 مرات لكل كتف).
قم بتمرين متوسط. - ارفع ذراعيك بالتوازي مع بعضهما البعض، ثم اثنِ مرفقيك بزاوية قائمة، واضغط يديك في قبضة، وقم بإمالة رأسك للخلف حتى تنظر ذقنك إلى السقف. في هذا الوضع، عند العد "7"، اسحب مرفقيك للخلف، كما لو كنت تريد جمعهما معًا خلف ظهرك، اسحب ذقنك نحو السقف. (10 مرات.)
قم بتمرين متوسط.
كيف يتم تنفيذ الجزء الرئيسي من التمرين. بعد الاسترخاء لفترة من الوقت بعد الانتهاء من الجزء التحضيري، قم بتقويم عمودك الفقري مرة أخرى، مع موازنة وزن جسمك على عظمة الذنب، وابدأ في التأرجح يسارًا ويمينًا، مع تحريك بطنك ذهابًا وإيابًا. يجب أن يتم ذلك في غضون 10 دقائق.
والآن أنت تعرف القواعد الستة للصحة. جميعها فعالة وسهلة التنفيذ، ما عليك سوى البدء والتغلب على العائق الأول وبذل جهودك الأولى. إذا كنت كسولاً، فهذا يعني أنك لا تريد أن تصبح بصحة جيدة وسعيدة بما فيه الكفاية. تحتوي هذه القواعد الستة على كل ما يتم تدريسه بشكل منفصل في التعاليم المختلفة حول التنفس، والحركة، علاج متبادل، تدليك. هذه القواعد هي نظام يسمح لك بتطبيع عمل كل خلية وكل عضو. إنهم يخضعون لمهمة واحدة - إيقاظ قوى الشفاء للكائن الحي بأكمله. ومع ذلك، فإن النظام الصحي لا يقتصر على ستة قواعد.
بناءً على مواد من كتاب ك. نيشا
يعد كاتسوزو نيشي أحد أشهر المعالجين اليابانيين، الذي صاغ ستة قواعد بناءً على تجربته الشخصية صحة جيدة.نظام "القواعد الستة للصحة المتخصصة"اعتقد نيشي أنه هو وحده القادر على علاج أي شخص إذا أراد ذلك. وهناك دليل قاطع على ذلك. خلال طفولة نيشا، قام الأطباء بتشخيص مخيب للآمال، حيث أنه لن يعيش حتى سن العشرين. ومع ذلك، خلافًا لجميع استنتاجات الطب الرسمي، لم يعيش كاتسوزو نيشي لفترة أطول مما كان متوقعًا له فحسب، بل فاجأ أيضًا من حوله بصحة جيدة حتى في سن متقدمة جدًا.
العامل الأساسي لنظام نيشي هو الفهم الجيد لخصائص علم وظائف الأعضاء البشرية. الاستنتاجات التي توصل إليها قلبت حرفيًا أفكار الناس الراسخة حول ماهية المرض وكيفية تحقيق العلاج من خلال إجراء عدد قليل من التلاعبات البسيطة بجسمك كل يوم.
تم نشر قواعد نيشا الصحية على نطاق واسع منذ حوالي 80 عامًا. في عصرنا، هناك الآلاف من الأمثلة في جميع أنحاء العالم، حيث تم علاج الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة، والتحول إلى هذه القواعد، من أمراضهم حتى عندما كان الأطباء يرميون أيديهم بالفعل بلا حول ولا قوة.
ما الذي يجب أن تعرفه قبل البدء في أداء التمارين من نظام نيشي؟ كما تعلمون، يعاني معظم الناس اليوم من مشاكل في العمود الفقري - الجنف والانحناءات المختلفة التي تنشأ نتيجة الموقف الصحيح. عندما يترهل الإنسان، تضعف أربطةه وعضلاته ولا تمسك الفقرات بإحكام كما ينبغي، ونتيجة لذلك يتم تهجير الأخيرة بالنسبة لأنفسهم. تهدف القواعد الذهبية للصحة التي وضعها كاتسودزو نيشي إلى تطوير الوضعية الصحيحة بمساعدة التمارين البسيطة والسباحة والتغذية السليمة لتقوية أنظمة العمود الفقري، والتناوب بين اليقظة والنوم في وضع معين، وما إلى ذلك.
القاعدة الذهبية الأولى للصحة هي السرير الثابت.
وليس من قبيل المصادفة أنهم يقولون: إذا كان لديك أمراض كثيرة، عالج عمودك الفقري. لترتيب عمودك الفقري، تحتاج أولاً إلى سرير ثابت.يقضي الشخص ثلث حياته في النوم، ولكن هذه المرة يمكن استخدامها ليس فقط للراحة، ولكن أيضًا لتصحيح الموقف. إذا كنت تنام على سرير مسطح وثابت، فسيتم توزيع الوزن بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، وستكون العضلات قادرة على الاسترخاء التام. فقط على مثل هذا السرير يمكن تصحيح العمود الفقري الذي يكون في حالة منحنية أثناء النهار أثناء العمل. السرير الصلب يحفز نشاط الجلد وينشط البشرة الأوعية الوريديةيمنع هبوط الكبد، ويسرع وصول الدم إلى الجلد. كل هذا يضمن نومًا سليمًا وحالة مبهجة بعده.
يتكون العمود الفقري البشري من 33 فقرة، والتي تشكل 5 أقسام: عنق الرحم (7 فقرات)، والصدر (12 فقرة)، والقطني (5 فقرات)، والعجزي (5 فقرات مدمجة في عظم واحد - العجز) والعصعصية (في أغلب الأحيان - واحدة عظم من 3-4 فقرات). بين الفقرات توجد الغضاريف والأربطة. بفضل هذا الاتصال المتحرك للفقرات مع بعضها البعض، يمكن للعمود الفقري أن ينحني بشكل مرن عند تحريك الجسم، والثني والتمدد، والانحناء الجانبي والدوران ممكنان فيه.
المناطق العنقية والقطنية هي الأكثر قدرة على الحركة، والمنطقة الصدرية أقل قدرة على الحركة. من خلال التواصل مع بعضها البعض، تشكل الفقرات قناة يقع فيها الحبل الشوكي. وبالتالي، فإن إحدى الوظائف الرئيسية للعمود الفقري هي الحماية الحبل الشوكي- مركز التحكم الأكثر أهمية، والذي بدونه لن تتمكن الأجهزة الهيكلية والعضلية، وكذلك الأجهزة الحيوية الرئيسية، من العمل. في منتصف كل فقرة توجد عملية فقرية، والتي بدورها توجد عمليات جانبية. أنها تحمي العمود الفقري من الصدمات الخارجية. تمتد من الحبل الشوكي من خلال الفتحات الموجودة في الأقواس الفقرية الألياف العصبية، يخدم أجزاء مختلفة من الجسم.
عندما يضطرب الجهاز المفصلي والرباطي - وهو المرض الأكثر شيوعًا الذي يسمى الخلع الجزئي - تنزاح الفقرات قليلاً، وتتحرك إلى الجانب، وتضغط على الأعصاب والأوعية الدموية الممتدة منها، وتمنعها من العمل بشكل طبيعي. ويؤدي ذلك إلى ضعف الدورة الدموية، وتنميل الأعصاب المضغوطة، مما يؤدي إلى اضطرابات مختلفة في تلك الأعضاء التي تصل إليها أعصاب مقروصة"متصل". وهذا يصبح سببا لأمراض مختلفة.
هيكل العمود الفقري
أنا - منطقة عنق الرحم. الثاني - المنطقة الصدرية. III - المنطقة القطنية. رابعا - العجز. الخامس - العصعص.
يكون العمود الفقري العنقي عرضة بشكل خاص للخلع الجزئي، لأنه الأكثر قدرة على الحركة. وتؤثر خلع العمود الفقري العنقي على العينين والوجه والرقبة والرئتين والحجاب الحاجز والبطن والكليتين والغدد الكظرية والقلب والطحال والأمعاء. لذلك، إذا حدث خلع جزئي في الفقرة الرابعة، فمن المرجح أن تتأثر العيون والوجه والرقبة والرئتين والحجاب الحاجز والكبد والقلب والطحال والغدد الكظرية والأسنان والحنجرة والأنف والأذنين.
إذا كانت رؤيتك ليست جيدة، غالبًا ما تؤلمك حلقك أو معدتك، أو أن الغدة الدرقية لديك لا تعمل بشكل جيد - على الأرجح يرجع ذلك إلى خلع جزئي في الفقرة الصدرية الخامسة. قد يتأثر القلب والأمعاء والأنف والرؤية بسبب خلع الفقرة الصدرية العاشرة. قليل من الناس يعرفون أن التهاب المثانة (التهاب المثانة)، والتهاب الزائدة الدودية، والعجز الجنسي، والتغيرات المرضية في غدة البروستاتا لدى الرجال والأمراض النسائية لدى النساء تنشأ نتيجة لخلع الفقرة القطنية الثانية. إذا تعرضت الفقرة القطنية الخامسة لخلع جزئي، فمن المحتمل حدوث أمراض مثل البواسير والشقوق الشرجية وسرطان المستقيم.
الخلع الجزئي الذي لم يتم تصحيحه يدعم التغيرات المرضية في الجسم ويؤدي إلى المرض.
يعزز السرير الصلب والمستوي التوزيع الموحد لوزن الجسم، وتحقيق الحد الأقصى من استرخاء العضلات وتصحيح الخلع الجزئي وانحناءات العمود الفقري.
من المفيد النوم على الأرض، لكن يمكنك صنع سرير صلب من خلال وضع لوح أو قطعة من الخشب الرقائقي على سريرك؛ يمكنك أيضًا التوصية بمرتبة محشوة بالصوف القطني أو الشعر أو المطاط الإسفنجي. قد تختلف الخيارات، ولكن الشيء الرئيسي هو تجنب مرتبة ذات نوابض.
للحصول على نوم أكثر هدوءًا، في المساء، قبل حوالي ساعة من وقت النوم، يجب عليك قضاء 20 دقيقة على الأقل في النوم. هواء نقي.
القاعدة الذهبية الثانية للصحة هي الوسادة الصلبة.
في هذه الحالة، لا يتعلق الأمر كثيرًا بالوسادة التقليدية، بل يتعلق ببطانة الرأس على شكل وسادة (يفضل أن تكون خشبية). يجب أن تكون الوسادة الداعمة بحجم معين، ويتم اختيارها بشكل فردي لكل شخص. يجب أن تملأ الفجوة بين الجزء الخلفي من الرأس ومنطقة الكتف بحيث تكون الفقرات العنقية الثالثة والرابعة مستوية على سطح صلب وغير ملتوية.الوسائد الكبيرة والناعمة التي تبدو مريحة جدًا تسبب في الواقع انحناء أعناقنا. وفي اليابان يقولون: "الرقبة الملتوية علامة على قصر العمر". 
وضعية العمود الفقري أثناء النوم: أ - صحيحة؛ ب - غير صحيح
لذلك، تحل الوسادة الصلبة محل تحفيز مراكز الانعكاس في تجويف الأنف، مما يعالج أي التهاب في الحاجز الأنفي. له تأثير مفيد على العمود الفقري العنقي. ومن خلال ضبط الفقرات مع بعضها البعض، فإنه يحفز الدورة الدموية الدماغية وبالتالي يمنع تطور تصلب الشرايين.
بالطبع، بسبب العادة، ستسبب مثل هذه الوسادة الكثير من الإزعاج أو حتى الأحاسيس المؤلمة، ولكن كل هذا يرجع فقط إلى حقيقة أن الناس قد اعتادوا على طريقة مختلفة للحياة والنوم لفترة طويلة، والآن كل ما هو صحيح يبدو غير مريح ووحشي بالنسبة لهم. من أجل القضاء على الانزعاج، في البداية يمكن لف الأسطوانة الصلبة قطعة قماش ناعمة(منشفة). مع مرور الوقت، يجب إزالة طبقات المواد واحدة تلو الأخرى، والتخلص تدريجياً من البطانة غير الضرورية.
القاعدة الذهبية الثالثة للصحة هي تمرين السمكة الذهبية.
يؤثر هذا التمرين على الأعصاب الشوكية، ويريحها ويخفف التوتر، كما يعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها، وله تأثير مفيد على عمل القلب، ويثبت أداء الأجهزة الرئيسية في الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي، ويعزز الأداء السليم من الامعاء.الوضعية الأولية:استلقي على ظهرك (على سطح مستو وصلب - يمكن أن يكون سريرًا أو على الأرض)، ارمي ذراعيك خلف رأسك، ومد ساقيك للأمام، واضغط على كعبيك لأسفل ومد أصابع قدميك نحو وجهك.
تحتاج أولاً إلى القيام بتمرين جيد. تمتد الكعب الأيمنللأمام، ويديك في الاتجاه المعاكس، ثم افعل الشيء نفسه بكعبك الأيسر. 
تمرين "السمكة الذهبية"
ثم ضع راحتي يديك تحت الفقرات العنقية، واجمع ساقيك معًا، واسحب أصابع القدمين نحو وجهك. في هذا الوضع، ابدأ في اهتزاز جسمك بالكامل مثل سمكة تتلوى في الماء. قم بإجراء الاهتزازات من اليمين إلى اليسار لمدة 1-2 دقيقة. يهتز الجسم يمينًا ويسارًا، ولكن ليس لأعلى ولأسفل. يمكنك فقط رفع قدميك ومؤخرة رأسك (الوضع "أ" في الشكل). للمبتدئين، يمكن للشريك إنشاء الاهتزاز، وتحديد الوتيرة المطلوبة وتعويد الجسم على الأحاسيس والحركات الجديدة (الموضع ب في الشكل).
القاعدة الذهبية الرابعة للصحة هي تمرين الشعيرات الدموية.
لقد كان يُعتقد دائمًا أن القلب محرك قوي يوزع الدم في جميع أنحاء الجسم. لكن الأبحاث الحديثة أثبتت أن قوة القلب ليست كبيرة جدًا. يكفي فقط دفع الدم عبر الشرايين وإحضاره إلى الشعيرات الدموية. قوة القلب ليست كافية لتحريك الدم عبر شبكة الشعيرات الدموية العملاقة! ومع ذلك، يمر الدم عبر الشعيرات الدموية، ثم يعود ويدخل في الأوردة.هذا ما يحدث: يدخل الدم من القلب إلى الشرايين، والتي تشبه أنابيب الشفط القابلة للتمدد والتي لديها القدرة على التوسع - يبدو أنها "تمتص" الدم من القلب. ثم تقوم الشرايين بحمل الدم إلى الشعيرات الدموية، وبعد مروره عبر الشعيرات الدموية يتدفق الدم إلى الأوردة ليعود مرة أخرى إلى القلب. الوريد يشبه أنبوب الشفط الذي يدفع الدم نحو القلب ويمنعه من العودة - ولهذا يوجد صمام خاص في الوريد.
أين هي المضخة التي تدفع الدم إلى الوريد؟ هناك إجابة واحدة فقط: وهي موجودة في الشعيرات الدموية نفسها.
يتم التقليل من دور الشعيرات الدموية في العلوم الطبية والتشريحية. لا تزال أهمية شبكة الأوعية الدموية العملاقة هذه غير مفهومة، وهذا عدد كبير من القلوب الدقيقة الغريبة! تنقبض الشعيرات الدموية وتنبض وتعمل كمحرك للدم - ليس فقط محركًا ثانويًا للقلب، بل ربما المحرك الرئيسي!
الغرض من هذا التمرين هو تحفيز الشعيرات الدموية في الأعضاء وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وحركة وتجديد الليمفاوية. يعد هذا بديلاً جيدًا للجري، لأنه يسمح لك بإزالة الضغط الواقع على المفاصل والقلب، وهو أمر مهم للعديد من المشاكل الصحية. إذا أمكن، قم بإجراء ذلك في ملابس خفيفة وفضفاضة (والأفضل من ذلك كله، عارية)، بالإضافة إلى التأثيرات المذكورة أعلاه، ستحصل على تنفس جلدي متزايد، مما سيؤدي إلى تطهير الجسم من السموم من خلال الجلد.
تمرين "الاهتزاز"
الوضعية الأولية:استلق على ظهرك على سطح صلب، ثم ضع الوسادة المذكورة أعلاه تحت رقبتك. 
ارفع ساقيك وذراعيك للأعلى، وأدر قدميك بالتوازي مع الأرض. في هذا الوضع، قم بهز ذراعيك وساقيك بشكل نشط لمدة 1-3 دقائق.
القاعدة الذهبية الخامسة للصحة هي تمرين إغلاق راحتي اليدين والقدمين.
بالإضافة إلى الشعيرات الدموية، لدى القلب مساعد آخر لا غنى عنه - الحجاب الحاجز. عدد حركات الحجاب الحاجز في الدقيقة الواحدة يعادل تقريباً ربع عدد حركات القلب. لكن ضغطه الديناميكي أقوى بكثير من تقلصات القلب، ويدفع الدم بقوة أكبر من القلب. تمرين "إغلاق القدمين والكفين" سيساعد الحجاب الحاجز على العمل.الجزء الأول من التمرين يعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم، مما يعني تحسين التغذية والتطهير. كما أن التمرين مفيد لأنه ينسق وظائف عضلات وأعصاب النصف الأيمن والأيسر من الجسم، وخاصة الأعضاء الداخلية.
يقوم هذا التمرين بتنسيق وظائف العضلات والأعصاب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا التمرين يجعل عضلات الجانبين الأيمن والأيسر من جسمنا تتفاعل بنشاط، والتي من خلال تنسيق عملها لها تأثير مفيد على عمل جميع الأعضاء الداخلية. وهو مفيد بشكل خاص للنساء أثناء فترة الحمل، لأنه يعزز التطور السليم للجنين في الرحم.
يتكون التمرين من مرحلتين: الأجزاء التحضيرية والرئيسية.
الجزء التحضيري
الوضعية الأولية:استلقي على ظهرك على سطح صلب، وضعي وسادة تحت رقبتك، وأغلقي قدميك وكفي يديك بإحكام، وافردي ركبتيك على الجانبين.
في هذا الوضع، تحتاج إلى أداء عدة حركات مختلفة، يجب تكرار كل منها 10 مرات:
1. دون تغيير وضع ذراعيك وساقيك وجذعك، اضغط بأطراف أصابعك على بعضها البعض.
2. ابدأ بالضغط بأطراف أصابعك على بعضها البعض واستمر في الضغط براحة يدك بالكامل.
3. اضغط على أسطح راحة يدك بإحكام.
4. مد يديك المشبكتين خلف رأسك و"ارسم خطًا" من خلف رأسك إلى خصرك. يجب ألا تغير الأصابع موضعها، ويجب الضغط على راحتي اليد بالقرب من الجسم قدر الإمكان.
5. أدر أصابع اليدين بحيث "تنظر" إلى القدمين وحركهما من الفخذ إلى البطن.
6. قم بحركات مشابهة للنقطة 4، لكن الآن لا تقرب يديك من الجسم، بل أبعدهما عن الجسم قدر الإمكان، بحيث تبدو وكأنها تقطع الهواء.
7. مد ذراعيك للأعلى وللخلف. حاول أن تمدهم إلى أقصى حد ممكن.
8. اترك يديك مغلقتين فوق الضفيرة الشمسية، وحرك قدميك للخلف وللأمام دون فتحهما.
9. حرك ساقيك كما هو موضح في النقطة 8، وأضف الحركات براحة يدك بنفس الترتيب.
الجزء الرئيسي
الوضعية الأولية:بعد الانتهاء من النقطة 9 من الجزء التحضيري، استلق على ظهرك، وشبك راحتي يديك فوق الضفيرة الشمسية، واجمع قدميك معًا، وافرد ركبتيك على الجانبين. 
تمارين "إغلاق القدمين والكفين"
أغمض عينيك، ودون تغيير وضع ساقيك وذراعيك، استلقي بهدوء لمدة 10-15 دقيقة.
لذا فإن القاعدة الخامسة للصحة تساعد قوى العقل والجسم على تحقيق التوازن.
القاعدة الذهبية السادسة للصحة هي تمرين العمود الفقري والبطن.
إن اتباع هذه القاعدة الصحية يركز على عدة مهام مهمة. أولاً، يقوم بتنسيق وظائف الجهاز العصبي الودي والباراسمبثاوي. ماذا يعني ذلك؟يمكن تقسيم جميع أعضائنا الداخلية إلى حيوانية ونباتية. تشمل الأعضاء الداخلية للحيوانات العضلات والجهاز العصبي الخارجي، أما الأعضاء الداخلية للنبات فتشمل الجهاز التنفسي والهضمي والجهاز العصبي الداخلي. توجد الأعصاب الحيوانية في عضلات الذراعين والوجه والساقين والرقبة والصدر وتجويف البطن، أي في تلك العضلات التي يمكننا تقلصها حسب الرغبة، على سبيل المثال، رفع الذراع.
تقع أعصاب النبات في عضلات الأعضاء الداخلية والأوعية الدموية، ولا يمكننا انقباض هذه العضلات بإرادتنا، مثلاً شد المعدة. إنها تنظم نشاط الدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والإخراج والتكاثر وكذلك عملية التمثيل الغذائي.
تمرين "حركة العمود الفقري والبطن" مخصص خصيصًا لتلك المناطق من الجسم التي تتركز فيها الطاقات الحيوية الرئيسية والأعضاء المهمة. وهو مفيد لاستعادة التوازن الحمضي القاعدي في الجسم ويعزز التأثيرات المفيدة للطاقة العقلية. وينقسم إلى جزء تحضيري وجزء رئيسي.
موقف البداية للجزء التحضيري:اجلس على الأرض على ركبتيك، مع وضع حوضك على كعبيك (إذا رغبت في ذلك أو لمزيد من الراحة، يمكنك الجلوس القرفصاء). تذكر أن تبقي ظهرك مستقيما. يجب أن تستريح الأيدي بهدوء على ركبتيك. قم بأداء جميع عناصر التمرين 10 مرات على كل جانب.
1. الاحماء:
– رفع وخفض كتفيك ببطء.
– مد ذراعيك إلى الأمام أمامك، ثم انظر إلى الوراء بحدة، كما لو كنت تحاول رؤية عظمة الذنب، ثم حرك نظرك ببطء من عظمة الذنب إلى رقبتك (بالطبع، لن تتمكن من رؤية ظهرك، لذلك افعل ذلك عقليا). أعد رأسك إلى موضعه الأصلي وقم بنفس التلاعبات على الجانب الأيمن.
- قومي بنفس الخطوات مع مد ذراعيك للأعلى.
2. قم بإمالة رأسك إلى اليمين واليسار.
3. قم بإمالة رأسك للأمام والخلف.
4. اجمع بين النقطتين 2 و 3 (ولا تنس أن تمارين الفترة التحضيرية يجب أن تتم 10 مرات في كل اتجاه). 
تمرين تحضيري للظهر والبطن
5. قم بإمالة رأسك إلى أحد الكتفين، ثم لفه ببطء إلى الكتف الآخر، بحيث يلامس الجزء الخلفي من رأسك.
6. ارفع يديك من ركبتيك، وثنيهما عند مفاصل الكوع بزاوية قائمة، وشبك راحتي يديك بإحكام، وارمي رأسك إلى الخلف، وانظر إلى السقف وافرد مرفقيك على الجانبين، محاولًا ربطهما خلف ظهرك. في هذا الوقت، قم بتمديد ذقنك لأعلى.
الموضع الأولي للجزء الرئيسينفس الشيء كما في الإعدادية. 
التمرين الأساسي للظهر والبطن
استرخي لبعض الوقت، ثم شدي معدتك مرة أخرى، وافردي ظهرك وأرجحة البندول إلى اليمين واليسار، مع تحريك معدتك ذهابًا وإيابًا. قومي بهذه الحركات لمدة 10 دقائق.
* * * * *
الآن أنت تعرف القواعد الستة للصحة. جميعها فعالة وسهلة التنفيذ، ما عليك سوى البدء والتغلب على العائق الأول وبذل الجهود الأولى. إذا كنت كسولاً، فهذا يعني أنك لا تريد أن تصبح بصحة جيدة وسعيدة بما فيه الكفاية. هذه القواعد هي نظام يسمح لك بتطبيع عمل كل خلية وكل عضو. إنهم يخضعون لمهمة واحدة - إيقاظ قوى الشفاء للكائن الحي بأكمله. ومع ذلك، فإن النظام الصحي لا يقتصر على هذه القواعد الستة.
الجري في مكانه
يعرف الكثير من الناس الخصائص العلاجية للجري، ولكن لكي نصبح بصحة جيدة، لا نحتاج إلى الجري بالطريقة التي يمارسها الرياضيون والرياضيون. الجري الصحي مختلف تمامًا. نحن بحاجة إلى الجري كوسيلة لإعادة الاهتزاز الواهب للحياة إلى الجسم وجعل الشعيرات الدموية تنقبض.يعد الجري الخفيف والمريح في المكان طريقة ممتازة لجعل جسمك "يهتز"، مما يعني تحفيز الدورة الدموية بشكل صحيح وتشغيل الشعيرات الدموية. الجري ظاهرة وحالة طبيعية تمامًا لكل كائن حي على وجه الأرض، بما في ذلك الإنسان. من الصعب تخيل طريقة أكثر فائدة للشفاء. مثل هذا الجري، دون إرهاقنا دون داع، يعمل على تدفئة الجسم بشكل مثالي لكل خلية، مما يتسبب في ذوبان منتجات التحلل بشكل مكثف وإزالتها من خلال المسام. وهذا يعني أنه لا يتم تحفيز الدورة الدموية فحسب، بل يتم تطهير الدم أيضًا!
ولكن لكي يكون الجري مفيدًا وليس ضارًا، عليك أن تعرف بعض القواعد.
يجب أن يكون الجسم مرتاحًا تمامًا بحيث تتدلى الذراعين مثل السياط وتنحني الأرجل بحرية عند الركبتين ولا تتوتر. يجب أن ترتفع القدمين قليلاً عن الأرض فقط، وتقوم بقفزات خفيفة، وحاول التأكد من أن الجسم كله يهتز قليلاً وبشكل ممتع من هذا الجري، ولا يتلقى بأي حال من الأحوال صدمات قاسية.
بالإضافة إلى تمارين الاهتزاز والجري، تساعد التمارين الخاصة بالساقين على علاج أمراض القلب والأوعية الدموية والوقاية منها.
الوضعية الأولية:استلقي على بطنك على سطح صلب.
اثنِ ركبتيك وأزل كل التوتر من ساقيك، متخيلًا أن ساقيك من الركبة إلى القدم أصبحت قصبة، تستسلم بحرية لإرادة الريح.
بعد أن منحت ساقيك حرية الحركة تمامًا، امنحهما الفرصة للانحناء والانحناء لمحاولة ضرب الأرداف. لن يكون من الممكن الوصول إلى الأرداف على الفور ولن يتمكن الجميع من ذلك. لكن تخيل أن ساقيك عبارة عن قصب تهاجمه الرياح بقوة متزايدة، وأن ساقيك إما معًا أو بالتناوب تنحني للأسفل والأسفل، وتقترب من الأرداف. وعلى أية حال، عليك أن تحاول القيام بحركات كما لو كنت تريد أن تضرب نفسك على الأرداف، حتى لو لم تتمكن من الوصول إليها.
قم بالتمرين يوميًا، محاولًا التأكد من أن كعبيك يبدأان في الوصول إلى الأرداف.
يزيد هذا التمرين بشكل كبير من تدفق الدم على طول الساقين، ويحسن تغذية العضلات والأنسجة، ويخفف التعب من الساقين من الورك إلى القدم. 
تمرين "قصب في مهب الريح"
التدليك بالمكسرات
يعرف الكثير من الناس عن تدليك الأطراف باستخدام المكسرات. فهو يحسن تدفق الدم إلى الأطراف، ويخفف التوتر العصبي ويحسن الصحة العامة.
خذ حبتين من الجوز، ضعهما بين راحتي يديك، واضغط بقوة أكبر، وابدأ في القيام بحركات دورانية. من المهم أن تبذل جهدًا للضغط على المكسرات بقوة أكبر في راحة يدك.
ثم ضع الجوز تحت كل قدم وابدأ في دحرجته بقدميك على سطح صلب، مع بذل جهد حتى يتم الضغط على المكسرات بشكل أكثر إحكامًا في قدميك.
تمرين "ورقة"
الوضعية الأولية:استلقي على ظهرك، ووجهك للأعلى، على سرير أو أرضية صلبة ومسطحة.
استرخِ جسدك وتخيل أنه فارغ تمامًا من الداخل، وبالتالي فهو خفيف وليس ثقيلًا.
اثنِ ركبتيك دون رفع كعبيك عن السطح الذي تستلقي عليه. للقيام بذلك، اسحب كعبك ببطء نحو الأرداف في أقرب وقت ممكن. بعد ذلك، دون رفع عمودك الفقري عن السطح، ارفع رأسك ببطء للأمام وفي نفس الوقت مد راحتي يديك نحو ركبتيك. قم بتوصيل راحتي يديك إلى ركبتيك المثنيتين وارفع رأسك مع عمودك الفقري أفقيًا، وابق في هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة. تخيل أن تدفق الطاقة - طاقة الحياة العلاجية - يتدفق إلى جسمك عبر قمة رأسك. ثم عد ببطء إلى وضع البداية واسترخي. 
تمرين "ورقة"
يجب أداء التمرين كل صباح وكل مساء لمدة 1-2 دقيقة.
سيسمح لك هذا التمرين الخاص بتقويم وضعيتك ووضع الفقرات في مكانها وتحرير الأوعية الدموية المضغوطة، وبالتالي تقوية وتصحيح الدورة الدموية عبر الأوعية. ممارسة الرياضة تنشط الدورة الدموية في الدماغ.
تمرين "فرع الصفصاف"
الوضعية الأولية:قف بشكل مستقيم، ضع ساقيك على أوسع نطاق ممكن، وقدميك موازية لبعضهما البعض.
ركز على جسدك، وتخيل أنه أصبح خفيفًا، عديم الوزن، وكأنه فارغ.
ضع راحة يدك حول منطقة الكلى، وضم أصابعك إلى العجز، وابدأ في الانحناء ببطء للخلف. قم بثني عمودك الفقري ببطء، ثم قم بإمالة رأسك للخلف ببطء وبعناية. عندما ينحني العمود الفقري إلى الحد الأقصى، قم بإسقاط ذراعيك بحرية إلى الخلف. الآن يبدأ الجسم في التأرجح بخفة، مثل فرع الصفصاف الأخضر، عازمة على النهر. عند ظهور تعب طفيف، أمسك منطقة الكلى مرة أخرى وافرد العمود الفقري إلى الوضع الرأسي.
تمرين "فرع الصفصاف"
يعطي هذا التمرين تأثيرًا علاجيًا قويًا لآلام الظهر وكذلك تباطؤ القلب.
تمرين "سلسلة القوس"
الوضعية الأولية:إجث على ركبتيك.
اثنِ ظهرك وأمسك كاحلي ساقيك بيديك. ابقِ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ على الأقل، ثم استقيمي. قم بذلك من 3 إلى 10 مرات حسب عمرك ورفاهيتك. سيزداد تدفق الدم، مما سيمنع ركود المواد الضارة في منطقة أسفل الظهر والظهر ويمنع ترسيب الأملاح في العمود الفقري.
قم بالتمرين كل يوم. 
تمرين "سلسلة القوس"
يساعد هذا التمرين على تقوية وتطبيع الدورة الدموية في الظهر.
تمرين "الكرمة المرنة"
الوضعية الأولية:يقف مستقيما.
باستخدام إبهامك، قم بتدليك مناطق ظهرك ببطء في المنطقة القطنية على كلا الجانبين على طول العمود الفقري، وتخيل كيف يلين جسمك ويصبح أكثر مرونة. ثم، بقوة، ولكن بسلاسة، وليس بشكل حاد، انحنى إلى الأمام، في محاولة للوصول إلى الأرض بيديك.
قم بالاستقامة والانحناء للخلف إلى أدنى مستوى ممكن - أيضًا بحركات سلسة وناعمة، وليس الرجيج. قم بالاستقامة مرة أخرى وقم بإجراء عدة انحناءات قوية ولكن لطيفة إلى اليمين واليسار.
قم بالتمرين كل يوم. 
تمرين "الكرمة المرنة"
يعمل هذا التمرين على تحسين الدورة الدموية ليس فقط في الظهر، ولكن أيضًا في الساقين. وبالتالي تختفي أمراض الظهر والساقين.
تمرين "السماء بجانب النهر"
الوضعية الأولية:استلقي على ظهرك على سطح صلب. الجسم كله مرتاح والساقين ممتدة.
ضع يديك خلف رأسك وثبتهما في قفل أعلى رأسك. ابدأ الآن برفع جذعك ببطء حتى تصبح في وضعية الجلوس. استمر في ثني جذعك بالقرب من ساقيك قدر الإمكان دون توقف. عندما ينحني جذعك نحو ساقيك إلى أدنى مستوى ممكن (حاول أن تلمس ركبتيك بجبهتك)، تجمد وتخيل أنك بالقرب من النهر.
ميلك نحو النهر. تنظر إلى ماء النهر ويبدو أنك تذوب فيه. ابدأ بالاستقامة، مع تقويم عمودك الفقري تدريجيًا والعودة أولاً إلى وضعية الجلوس، ثم إلى وضعية الاستلقاء. وفي الوقت نفسه، لا تفقد الشعور بالذوبان في النهر، ورفع عينيك، تخيل أنك ترى السماء. بالتحول إلى السماء، أشعر أيضًا بالذوبان في السماء.
قومي بهذا التمرين كل صباح وكل مساء. 
تمرين "السماء بجانب النهر"
كما أنه يسمح لك بإنشاء التوازن اللازم بين الجسم والروح، ليس فقط له تأثير مفيد على الدورة الدموية والعمود الفقري، ولكن يسمح لك أيضًا بتطوير الخيال والحدس.
أثناء قيامك بكل هذه التمارين، أخبر نفسك عقليًا أنك تشعر بالتحسن يومًا بعد يوم. إذا قمت بالتمارين دون الإيمان بالنجاح والتشاؤم، فلن تتوقع النجاح. إذا كنت تعتقد أنك ستكون بصحة جيدة، فسوف تهزم المرض، فسيكون الأمر كذلك.
لقد توصل جزء من الإنسانية الحديثة، التي اختارت الصحة الروحية والجسدية كفلسفة للحياة، إلى نتيجة بسيطة بشكل واضح: من خلال شفاء أحد أجهزة الجسم، من المستحيل تحقيق الصحة الكاملة والانسجام الروحي. إن الحفاظ على الجسم في حالة من الأداء السليم هو مهمة دائمة، تتطلب جهودًا منتظمة، ولكنها تعطي تأثيرًا هائلاً. إحدى هذه الأساليب كانت نظام كاتسوزو نيشي للجمباز للعمود الفقري. ويكمن تفرده في تأثيره التراكمي على كافة أجهزة الجسم البشري، وليس فقط على الأجهزة الفسيولوجية.
كاتسودزو نيشي - جمباز للعمود الفقري والجسم كله
تسمى قواعد شفاء الجسم التي طورها الياباني كاتسوزو نيشي بشكل أكثر دقة النظام، لأن المبادئ المقترحة ترتبط ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض ولها تأثير معقد على جسم الإنسان. ما الذي جعل الإنسان بدون تعليم طبي يكرس حياته لإيجاد وصفة لشفاء الجسم وطول العمر؟ في عمر مبكرواجه كاتسوزو سؤالاً: الاستسلام لرحمة مرضه أو إيجاد طريقة للشفاء.
أجبر مرض كاتسوزو أطبائه على إصدار حكم مخيب للآمال: لن يتمكن كاتسوزو من الوصول إلى سن العشرين. ثم اتخذ اليابانيون خيارهم لصالح الحياة: فقد درس الأبحاث اليونانية القديمة والمصرية القديمة حول طرق تجديد شباب الجسم وشفاءه، والتطورات الحديثة في البلدان الأخرى. وكانت نتيجة فهم العديد من الثقافات والفلسفات اكتشافه: جسم الإنسان عبارة عن أوركسترا معقدة، يعتمد صوتها الصحي على كل آلة موسيقية، وقائد الفرقة الموسيقية هو الحالة الأخلاقية والنفسية للفرد.
للحصول على دراسة أكثر تفصيلاً ومتعمقة لجوهر نظام مثل الجمباز لنيشي كاتسودزو، هناك الكثير من مقاطع الفيديو على الإنترنت، بالإضافة إلى الأدبيات. أنت بحاجة إلى التأثير على الجسم بشكل مستمر ومنتظم وشامل من أربعة جوانب:
- جلديجب أن تبقى نظيفة وصيانتها باستمرار، لأن لها وظيفة وقائية وتزيل السموم المتكونة في الجسم؛
- يعتبر الغذاء مورداً للطاقة الجسدية ويمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والأحماض للحفاظ على النشاط والتجدد؛
- العمود الفقري هو النواة التي توفر الدورة الدموية ونقل النبضات العصبية، ومشاكل العمود الفقري ستؤدي حتمًا إلى حدوث اضطرابات في الأجهزة الأخرى. اعتبر كاتسوزو نيشي أن العمود الفقري يحتل مرتبة عالية في قائمة الشفاء، حيث أن تأثيره على الأنظمة الأخرى هو الأقوى والأكثر مباشرة؛
- الصحة النفسية - يجب أن تكون أفكارنا نقية وإيجابية وودية تجاه العالم من حولنا. ما نفكر فيه يحدث في العالم الحقيقي. تم تأكيد هذه الحقيقة من خلال البحث: فالمتفائلون يمرضون بشكل أقل من المتشائمين ويكونون أكثر نجاحًا.
وهكذا، فإن التأثير على ركائز الصحة الأربعة قد صاغه كاتسودزو نيشي في نظام واحد مكون من 6 قواعد، أساسها هو استعادة العمود الفقري، وبنيته كعنصر لا يتجزأ من صحة الكائن الحي بأكمله.
كاتسودزو نيشي - الجمباز ذو 6 قواعد صحية
القاعدة الأولى تتطلب من المتابعين اختيار سرير صلب ومستو للنوم. مثل هذا السطح سيجبر العمود الفقري على التمدد إلى الخط الصحيح الذي توفره الطبيعة، والاسترخاء، وسوف تقع الفقرات في أماكنها الصحيحة، وسيتم ضمان الدورة الدموية المجانية. بالإضافة إلى ظروف النوم، تتطلب القاعدة الصحية الثانية استخدام وسادة صلبة توضع تحت الفقرتين الثالثة والرابعة، والتي تزيل تدريجياً الكتل الموجودة في الفقرات العنقية، مما يضمن الدورة الدموية الدماغية الطبيعية. القاعدة الثالثة هي تمرين "السمكة الذهبية"، والغرض منه هو استعادة العمود الفقري.
يتكون التمرين من عنصرين. في الجزء الأول، عليك الاستلقاء على ظهرك، ومد ذراعيك وساقيك بما يتماشى مع جسمك، وسحب أصابع قدميك نحوك. عند العد إلى 7، اسحب ساقك اليمنى للأمام وذراعيك للخلف، ثم ساقك اليسرى. للانتقال إلى الجزء الرئيسي من التمرين، ضع راحتي يديك تحت رقبتك. ابدأ في اهتزاز جسمك في مستوى موازٍ للأرضية بنفس طريقة عمل السمكة، مع تحريك قدميك ومؤخرة رأسك فقط. تهدف القاعدة الرابعة إلى تدريب الشعيرات الدموية على تطبيع الدورة الدموية. استلقي على ظهرك مع وضع وسادة تحت رقبتك، ومد ذراعيك وساقيك بزاوية قائمة على جسمك، ثم قم بهزهما بخفة. هناك تمارين إضافية لأولئك الذين تكون أطرافهم باردة باستمرار أو الذين يكون جانبهم الأيمن والأيسر غير متساويين في النمو.
القاعدة الخامسة، تسمى "ربط القدمين والنخيل"، لها تأثير إيجابي بشكل خاص على صحة المرأة النسائية. تتطلب ممارسة الرياضة التحضير الأولييتم إجراؤه بالاستلقاء مع ضم راحتي اليدين إلى القص، والقدمين مغلقتين، والركبتين منتشرتان: يجب أن تضغط بأطراف أصابعك وراحة يدك، مع أذرع مستقيمة، وتتحرك على طول الجسم من الرأس إلى الخصر، مع توجيه أصابعك نحو قدميك، والتحرك من الأسفل إلى الأعلى، قم بقطع الهواء عدة مرات بأذرع ممدودة، وعند الانتهاء، حرك قدميك على طول خط جسمك. مع توجيه راحة اليد لأعلى، قم بتجميدها لمدة 10 دقائق. يجب تنفيذ القاعدة السادسة في وقت واحد للظهر والبطن، مصحوبة بتقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي من أجل اتخاذ موقف إيجابي.
الهدف هو تطبيع نشاط الأمعاء لإزالة السموم في الوقت المناسب. أنت بحاجة إلى الركوع ووضع حوضك على كعبيك والحفاظ على استقامة ظهرك. في هذا الوضع، قم بحركات الكتف، وإمالة وتدوير الرأس. أثناء هز جذعك يمينًا ويسارًا، يجب عليك تحريك معدتك للأمام والخلف في نفس الوقت. كما صاغ نيشي قواعد التغذية والصيام والهواء وحمامات الشمس والاسترخاء.
نظام نيشي - مواد تعليمية
إن أهم وسيلة مساعدة مرئية لدراسة الجمباز لنيشي كاتسودزو هي مقطع فيديو يمكن تنزيله من أي مصدر عبر الإنترنت. تشرح مقاطع الفيديو بالتفصيل وتظهر كيفية تنفيذ المجمع بشكل صحيح لتحقيق تأثير الشفاء. ولمن يهتم بالمصادر الأولية لمثل هذه التقنيات مثل الجمباز لكاتسوزو نيشي، يمكنكم تحميل مجموعة من كتب نيشي، والتي تتضمن وصفًا للقواعد الصحية، وممارسات التنفس، وطرق تنظيف الأوعية الدموية، والدم، ودروس التأمل للمرضى النفسيين. الصحة النفسية. يتيح لك نظام Nishi اتباع نهج شامل لحل مسألة كيف تصبح بصحة جيدة وتستمتع بالحياة.
الجمباز نيشي كاتزوزو - شاهد الفيديو
نظام نيشي الصحي له تأثير علاجي على جسم الإنسانبمساعدة الجمباز الخاص ونظام تغذية ماكروبيوتيك فريد وتوصيات مختلفة لتحسين الصحة.
أصل
جاء نظام نيشي إلينا من اليابان، وكان مؤسسه كاتسوزو نيشي، الذي يعتقد أن أساس جميع المشاكل الصحية هو العمود الفقري الذي يعمل بشكل غير صحيح وتعطيل الشعيرات الدموية. أظهرت نظرية الممارس الياباني العظيم نتائج مذهلة في الحياة الواقعية. عانى كاتسوزو نيشي من مرض السل المعوي، وتوقع جميع الأطباء موته المبكر. ومع ذلك، رفض الشاب الياباني مثل هذا الاحتمال وقرر العلاج بأي ثمن.
منذ الطفولة، أحب كاتسوزو نيشي مشاهدة الحركة المستمرة للطبيعة، وفي أحد الأيام خطر له أن جميع الكائنات الحية في هذا العالم تحاول الحفاظ على صحتها وتبذل قصارى جهدها لتجنب ظهور المرض. رفض الإنسان، بحسب نيشا، الامتثال للقوانين الطبيعية، محاولًا التخلص بسرعة من حالة مؤلمة وعدم إدراك القوة الكاملة لجوهره الصحي.
لذلك، من خلال اختراع نظامه الصحي الاستثنائي، سعى كاتسوزو نيشي إلى استعادة جميع أجهزة الجسم الحيوية بشكل طبيعي دون استخدام الأدوية المختلفة والتدليك وغيرها من الحيل. لقد ركز بشكل خاص على تجديد الوظائف الطبيعية للقاعدة، والبنية الداعمة لجسمنا - العمود الفقري، بالإضافة إلى الأداء الصحي لنظام الشعيرات الدموية، الذي يغطي الجسم بالكامل بخيوط دموية صغيرة.
يتضمن نظام نيشي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتغذية الماكروبيوتيك، والممارسات التأملية، بالإضافة إلى استخدام الأكسجين وحمامات الشمس والعلاج المائي للحفاظ على حيوية الجسم واستعادة وظائفه الأساسية.
سرير ووسادة تحمي
وفقًا لكاتزوزو نيشي، فإن مفتاح الصحة الجيدة هو العمود الفقري المستقيم تمامًا، الذي يعمل بشكل مثالي، وبالطبع الدورة الدموية المناسبة. للحفاظ على التشغيل المستقر لنظام العمود الفقري بأكمله، من الضروري الانتباه جيدًا إلى السرير والوسادة التي ننام عليها عادةً. لا يسمح بوضع المراتب الزنبركية أو أسرة الريش الناعمة على السرير، لأنها لا تثبت العمود الفقري في وضعه الصحيح أثناء النوم وتسمح بانحناءه، مما يؤدي في النهاية إلى 
يمكن أن يسبب المشابك وتشريد الفقرات. لطول العمر و الصحة الطبيعيةتحتاج إلى اختيار سطح صلب للنوم عليه. على سبيل المثال، يمكنك وضع لوح أو خشب رقائقي خشبي على السرير. لتحقيق التأثير المثالي، عليك تجربة النوم على الأرض، خاصة في فصل الصيف. سيضمن السطح الصلب وضعًا أفقيًا متساويًا للجسم، مما يسمح بدورة دموية كاملة في جميع أنحاء الجهاز الشعري.
تعتبر الوسادة الصلبة أيضًا جزءًا لا يتجزأ من بنية العمود الفقري الصحية، لأنها تدعم الرقبة بشكل صحيح، وتمنعها من الالتواء والخلع أثناء النوم. يوصي ممارسي نظام نيشي باستخدام بكرة قماش ضيقة أو نصف أسطوانة، مصنوعة من الخشب بنفسك، ووضعها تحت منطقة عنق الرحم. إذا لم تكن معتادًا على ذلك، فقد يكون النوم على وسادة صلبة مؤلمًا للغاية، ولكن بمرور الوقت سيأتي التأثير المذهل: سيختفي كل الضيق والألم في منطقة عنق الرحم، وسيتوقف الصداع، وتتوقف الدورة الدموية في الوجه و ستعود منطقة الرقبة إلى طبيعتها، وستختفي الأمراض المزمنة في الأذنين والأنف والحنجرة.
الماكروبيوتيك – الطريق إلى طول العمر
ركز الممارس الياباني كاتسوزو نيشي على جودة التغذية. يختلف نظامها الصحي عن نظائره في مبدأ التغذية الماكروبيوتيك. تعتبر الماكروبيوتيك الغذاء مصدرًا للصحة وطول العمر والمزاج المناسب. ويشمل فقط المنتجات ذات الأصل الطبيعي، حيث يعتقد أن الغذاء الكامل (الطبيعي) يقوي الروح الصحية في جسمنا ويشبعها بالطاقة الحيوية اللازمة. 
يتضمن نظام نيشي التخلي التدريجي عن الأطعمة الحيوانية واللحومية، التي يوصى بتناولها في بعض الأحيان فقط، لصالح الأطعمة الماكروبيوتيك، والتي تشمل قائمتها الخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات وغيرها من المنتجات الغذائية ذات الأصل النباتي. يحتوي هذا النظام الغذائي على مجموعة غنية من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على حيوية الجسم وتنشيط الطاقة الداخلية. يساعد نظام الماكروبيوتيك على التخلص من السموم والفضلات المختلفة من الجسم، مما يعيد الجسم إلى حالته الصحية الطبيعية.
الشمس والهواء والماء..
في النظام الصحي الياباني، يتم إيلاء اهتمام وثيق للعلاج المائي والأكسجين وإجراءات الطاقة الشمسية. يعتقد كاتسوزو نيشي تطبيق فعالحمامات التباين لتطبيع عمل الشعيرات الدموية والجهاز الدوري ككل. يتم العلاج المائي في نظام نيشي في عدة دورات. أثناء العملية يأخذ المريض حمامات ساخنة وباردة بالتناوب، وينتهي الإجراء بحمام بارد للحفاظ على ليونة الجلد والأوعية الدموية. عند الانتهاء من الإجراء، يتم تجفيف المريض جيدًا بمنشفة ويبقى عاريًا حتى يجف تمامًا إذا تم تنفيذ الإجراء في الهواء الطلق. تعتمد فعالية حمامات الهواء الشمسية والهواء المتباين، على التوالي، على تغذية الجسم بالأشعة فوق البنفسجية والتأثيرات المتناوبة للحرارة والبرودة في الغلاف الجوي. من الأفضل إجراء حمامات الهواء في موسم البرد للحصول على نتائج فعالة.
يركز النظام الصحي في نيشي على القدرة على الاسترخاء أيضًا تفكير إيجابي. وأوصى كاتسوزو نيشي بعدم إدخال جميع المشاكل والأفكار السلبية المتراكمة خلال النهار إلى غرفة النوم، ومحاولة التخلص منها قبل وقت طويل من الذهاب إلى السرير. الوظيفة الأساسية للنوم هي الراحة وتطبيع جميع أجهزة الجسم، لذلك لن تكون السلبية والقلق أفضل رفيق في مرحلة الراحة المناسبة.
كما قام الممارس الياباني بتعليم أتباعه أن أي مشكلة في الحياة تمر، وما عليك سوى قبولها كأمر مسلم به.
تطبيق الجمباز في نظام نيشي
تعتبر رياضة تحسين الصحة مرحلة أساسية في نظام نيشي بأكمله. ومع ذلك، فإنه لن يكون له تأثير كامل دون اتباع جميع التوصيات المذكورة أعلاه. تركز الجمباز على استعادة الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله ونظام الشعيرات الدموية، والذي، وفقا لتعاليم نيشي، هو الأساس الحيوي لجسمنا.
نقدم انتباهكم إلى العديد من التمارين من القاعدة السادسة للصحة في نيشا، والتي ستسمح لك بتحسين صحتك بشكل مستقل والحفاظ عليها لفترة طويلة. ومع ذلك، أود أن أبدأ بتمرين الشعيرات الدموية.
نظرًا لأنه يمكن العثور على الشعيرات الدموية في أي جزء من الجسم، فإن حالتها تعد مؤشرًا رئيسيًا لصحة الجسم بأكمله. يضمن عملها السليم تطهير الخلايا من منتجات التحلل المتراكمة وتوصيلها طازجًا عناصر صحيةويضمن أيضًا التطهير الكامل للدورة الدموية من المواد الضارة. 
يوجد أكبر عدد من الشعيرات الدموية في أطرافنا. في حالة نمط الحياة المستقر، هناك فقدان لمرونتها وقدرتها على الانقباض، مما يسبب ركود الدم وتراكم منتجات الاضمحلال. سوف تساعد الاهتزازات الناتجة عن هز الأطراف في التخلص من الركود واستعادة النشاط الحيوي للشعيرات الدموية. يقدم نظام نيشي تمرينًا سهلاً ومثيرًا للاهتمام يتضمن الاهتزازات. أثناء القيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض أو على سطح صلب، ورفع ذراعيك وساقيك إلى الأعلى والبدء في هزهما بقوة. يتم تنشيط مناطق الشعيرات الدموية الراكدة، وبالتالي تطبيع النشاط الحيوي للذراعين والساقين على طول الطول.
تدفئة القدمين والجري في المكان
يأتي التأثير العلاجي للجهاز العضلي الهيكلي بأكمله من الجري المنتظم في المكان. نظام نيشي مبني على حقيقة أن أساس الحياة هو الحركة. حتى الحركة غير الرسمية في مكانها يمكن أن تجلب الشفاء الذي طال انتظاره لجسمك. كل يوم تحتاج إلى الركض بسلاسة في مكانك لبضع دقائق. في هذه الحالة، لا يجب أن تجهد ساقيك، فأنت بحاجة إلى تحريكهما بحرية وببطء، وخفض ذراعيك على طول جسمك واتركهما يتدليان.
في البداية، سيبدو هذا النوع من الجري غير عادي، ومن وقت لآخر سيكون لديك الرغبة في الجري بشكل أسرع أو القيام بشيء ما نقرة. ومع ذلك، فإن الانسجام والبطء مهمان في التعافي، لذا فإن الجري اليومي على مهل في المكان سيعطي نتائج مذهلة.
للتخلص من متلازمة الأطراف الباردة باستمرار، فإن التمرين الفعال "القصب في مهب الريح" مناسب. فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية ويمنع الركود. يتم تنفيذ التمرين أثناء الاستلقاء على بطنك على سطح صلب، وثني ساقيك عند الركبتين واسترخائهما تمامًا، كما لو أنهما تحولا إلى أدق قصبة، وعرضة لأي هبوب رياح. اسمح لساقيك بالتحرك بحرية، وابدأ في ثنيهما وتصويبهما بسهولة ودون توتر، محاولًا الوصول إلى الأرداف بكعبيك. حتى لو لم تتمكن في البداية من الوصول إلى الأرداف، فلا يهم، الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بسلاسة وتدريجيا 
تمارين. بمرور الوقت، ستعمل الجمباز اليومي من هذا النوع على زيادة تدفق الدم، وتشبع العضلات والأنسجة بمواد مفيدة، وتخفيف التعب في الجزء السفلي من الجسم.
يمكن أيضًا أن تكون فترات الراحة القصيرة بين التمارين اليومية مليئة بالفوائد. للقيام بذلك، تحتاج إلى الضغط بشكل مكثف ولف حبتين من الجوز بين راحة يدك. قم بإجراء تدليك مماثل للقدمين، ودحرجة المكسرات على الأرض بقدميك. سيؤدي هذا النوع من التدليك إلى تحسين الدورة الدموية واسترخاء الجهاز العصبي واستعادة الصحة الرائعة.
صحة العمود الفقري تكمن في مرونته
الجمباز في نيشي، الذي يهدف إلى محاذاة العمود الفقري ومواءمة المجال الفقري بأكمله، يحسن الدورة الدموية، ويزيل الضيق، ويقوي الظهر ويضع الفقرات في مكانها.
شكرا ل ممارسة فعالة"الورقة" تعمل على تطبيع تدفق الدم إلى الدماغ. للبدء، عليك الاستلقاء ووجهك للأعلى على سطح صلب والاسترخاء التام. بعد ذلك، قم بثني ركبتيك ببطء دون رفع كعبيك عن الأرض، وحاول تقريب ساقيك من الأرداف قدر الإمكان. بعد ذلك، ارفع رأسك ببطء واسحب يديك إلى ركبتيك دون رفع عمودك الفقري عن الأرض. قم بالوصول إلى ركبتيك قدر الإمكان، وتجمد في هذا الوضع لفترة من الوقت، ثم عد بسلاسة إلى وضع البداية واستريح قليلاً. يتم تنفيذ التمرين كل يوم في الصباح والمساء.
يتم تنفيذ تمرين "فرع الصفصاف" في وضعية الوقوف مع وضع الساقين 
على أوسع نطاق ممكن، يتم تقويم الظهر، ويتم وضع اليدين على أسفل الظهر. في وضع البداية، قم بإرخاء جسمك تمامًا، واشعر كما لو كان انعدام الوزن. ثم ابدأ في الانحناء ببطء للخلف، وإلقاء رأسك للخلف بسلاسة. انحنى قدر الإمكان، واخفض ذراعيك بحرية وتجمد هكذا لبعض الوقت. إذا شعرت بالتعب قليلاً، ضع يديك على أسفل ظهرك مرة أخرى واستعد ببطء إلى وضع البداية. يتم تنفيذ التمرين يوميا.
ستعمل وضعية "القوس" على استعادة المنطقة القطنية وتمنع ترسب الأملاح في العمود الفقري. لأداء التمرين، تحتاج إلى الركوع ووضع ذراعيك على طول جسمك. ثم انحنِ للخلف برفق واشبك كاحليك بيديك، وابق في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم عد إلى وضع البداية. ويجب القيام بالتمرين يومياً من ثلاث إلى عشر مرات، حسب العمر والصحة.
شفاء التدليك الذاتي
تنتهي تمارين الجمباز اليومية التي يمارسها نيشي بتمرين "الكرمة المرنة". للقيام بذلك، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، ضع يديك على منطقة أسفل الظهر. ثم قم بتدليك المنطقة الممتدة على طول العمود الفقري بأصابعك ببطء، وصولاً تدريجياً إلى منطقة عنق الرحم. بعد ذلك، عليك أن تميل إلى الأمام، في محاولة للوصول إلى يديك على الأرض. بعد ذلك، قم بالتصويب والانحناء على الفور بسلاسة إلى الحد الأقصى. ثم قم بالاستقامة مرة أخرى وثني جسمك عدة مرات إلى اليمين واليسار. يتم ممارسة التمرين يوميًا وهو وسيلة ممتازة لتحسين الدورة الدموية ومرونة الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله.
يتيح لك استخدام نظام Nishi منع حدوث ذلك أشكال مزمنةمجموعة كاملة من الأمراض. وبسبب الأساليب اللطيفة لهذه الطريقة العلاجية، لا توجد موانع لاستخدام نظام نيشا الصحي. ومع ذلك، فإن أي علاج يجب أن يتم تحت إشراف دقيق من أخصائي، وبالتالي استشارة أولية حول استخدام الحمامات الطبية، أو مناقشة الوضع الأمثلالتغذية سيكون لها تأثير إيجابي على صحتك. ستسمح الجمباز لتحسين الصحة في نيشي للجسم بالشفاء بطريقة جديدة والتخلص من المشاكل الصحية، حتى لو أصبحت قديمة بالفعل.
كما تعلم ، لكي تشعر وكأنك وسيط روحي ، عليك أن تقوم بتمريرتين غامضتين بيديك أمام أي شخص تقريبًا ، وتغمض عينيك بتركيز وهمي وتقول: "يبدو أن لديك مشاكل في ظهرك" ".
في الواقع، بالإضافة إلى اعتماد عدد كبير من الأمراض على العمود الفقري، تجدر الإشارة إلى حقيقة أخرى.
بالنسبة للأشخاص المعاصرين، تعتبر بعض أمراض الظهر تشخيصًا بنسبة 100٪ تقريبًا.
لذلك لا بد من وجود أنظمة فعالة لشفاء وعلاج العمود الفقري.
التجربة اليابانية يمكن أن تساعد هنا كاتسوزو نيشيالذي طور من تجربته الخاصة طريقة فعالة لعلاج وعلاج الظهر والعمود الفقري.
من هو كاتسوزو نيشي؟
نيشي كاتسوزو عندما كان طفلا كان طفلا ضعيفا وتوقع الأطباء له حياة قصيرة. قيل لوالديه أنه من غير المرجح أن يعيش ليرى العشرينات من عمره. لكن نيشي كاتسودزو نفسه اختلف بشكل قاطع مع هذا الحكم. بفضل نظام الشفاء الذي طوره هو نفسه، عاش لفترة طويلة. حياة مثيرة للاهتماموتوفي عن عمر يناهز 75 عامًا ليس بسبب المرض على الإطلاق، ولكن نتيجة حادث سيارة.
من خلال عمله كمهندس، يكرّس نيشي كاتسوزو الكثير من الوقت لمختلف طرق العلاج غير التقليديةوخاصة التغذية السليمة. تم دمج طرق العلاج الفردية بشكل عضوي في النظام، وفي عام 1927 أصبح الجمهور على دراية بنظام نيشي الصحي. منذ ذلك الوقت، شارك نيشي كاتسودزو فقط في الممارسة الطبية ونشر أعماله.
يكتسب نظام الشفاء البسيط والفعال شعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. بناءً على طلب معجبي نيشي، قام كاتسوزو بجولة في مدن الولايات المتحدة، ثم في عام 1936 تم نشر كتابه الأول المكتوب باللغة الإنجليزية.
يولي نيشي كاتسوزو اهتمامًا كبيرًا بصحة الظهر. بسبب ضعف العضلات والأربطة، غالباً ما يعاني الأطفال والمراهقين من الجنف ويصبحون منحنيين. البالغون الذين يضطرون إلى القيام بأعمال مستقرة طوال اليوم ليسوا في وضع أفضل. ونتيجة لذلك، يتم تهجير الفقرات، والشعور بالألم والتعب.
جوهر تقنية كاتسوزو نيشي: ستة قواعد ذهبية
يقدم نظام نيشي مجموعة من التمارين الخاصة للوضعية الصحيحة، ويوصي أيضًا بالاستلقاء على سرير صلب والسباحة وتناول الطعام بشكل صحيح. مما يزود العمود الفقري بالمواد اللازمة لتكوينه وتقوية قوامه، كما أن التمارين تجعله أكثر مرونة.
يجب إثراء الأطعمة المفيدة للعمود الفقري بعناصر مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. كما يجب أن يحتوي الغذاء على الكمية المطلوبة من الفيتامينات وأهمها A وC وD.
بالإضافة إلى ذلك، يشير نيشي إلى القواعد الأساسية التي تشكل أساس صحة الظهر:
- سطح صلب للنوم- قد تبدو هذه القاعدة غير عادية بالنسبة للكثيرين، لكن كاتسودزو نيشي ينصح بالنوم فقط على سطح صلب ومستو، أي في الواقع على الأرض، كما يمكن أن يكون هناك خيار من نوع ما من ألواح الخشب الرقائقي أو شيء مشابه، وذلك بفضل هذا السطح تعمل الأعضاء الداخلية بشكل أفضل، ويستقيم العمود الفقري.
- وسادة صلبة– من الناحية المثالية، يتم استخدام وسادة، والتي يتم وضعها تحت 3-4 فقرات عنق الرحم، أي أن الوسادة تستقر قليلاً على قاعدة الجزء الخلفي من الرأس وتخلق انحناء طبيعي للرقبة، عندما يكون العمود الفقري في هذا الوضع. تكون المنطقة منحنية قليلاً، ويستقر الجزء الخلفي من الرأس على الأرض، وللتعود على ذلك يمكنك الاستلقاء على الوسادة لبعض الوقت في البداية ومن ثم التكيف مع النوم على مثل هذا السطح؛
- سمكة ذهبية- تمرين بسيط يتم إجراؤه بانتظام أثناء الاستلقاء على ظهرك، أولاً، يتم الضغط عليهم تمامًا إلى السطح، ويتم سحب أصابع قدميهم نحو أنفسهم، وتمد الأرجل والأذرع المتقابلة العمود الفقري تدريجيًا، ويتم وضع راحتي اليد تحت الرقبة، ثم تبدأ الاهتزازات في اتجاهات مختلفة (على غرار الطريقة التي تتحرك بها سمكة صغيرة وتتأرجح في الماء) مع ضغط الجزء السفلي من الجسم بالكامل على السطح، ويتم ذلك لمدة دقيقتين على الأقل؛
- التحفيز الشعري- استلق على ظهرك، وارفع ذراعيك وساقيك، ومدهما نحو السقف، وابدأ في الاهتزازات الشديدة وهز ذراعيك وساقيك لبضع دقائق؛
- تشابك اليدين والقدمين- استلقي على ظهرك، وضم راحتي يديك أمام صدرك، وقم بحركات للأمام/للخلف، ثم قم بتوصيل قدميك وابدأ في رفع ساقيك بشكل متزامن من أجل الاتصال مفاصل الركبةواخفض ساقيك لتفتح وركيك، وارفع راحتي يديك الملتصقتين عن صدرك؛
- هزاز الجسم- بعد فترة إحماء قصيرة، اجلس على كعبيك، مع مفاصل الركبة على الجانبين، واستريح على الأرض عند قاعدة أصابع قدميك، وقم بهز جسمك من جانب إلى آخر لمدة ثماني دقائق على الأقل، وضبط التعافي والشعور. طاقة إيجابية.
يجب استخدام هذه التمارين والقواعد كل يوم. هم أساس صحة العمود الفقري. من الأفضل أداء المجمع في الصباح والمساء.
مؤشرات لاستخدام تمارين العمود الفقري كاتسوزو نيشي
- يتم وضع الأرجل بحجمين من الكتفين واليدين على الحزام.
- قبل البدء بالحركة عليك الاسترخاء والشعور بالفراغ الداخلي.
- تقع اليدين في منطقة الكلى، وتتلامس الأصابع في منطقة العجز.
- يتم إرجاع الرأس بسلاسة إلى الخلف، والظهر مقوس، كما تساعد الأيدي التي تستقر على منطقة الكلى قليلاً، مما يجعل القوس أكثر سلاسة.
- عند الوصول إلى الحد الأقصى من المرونة، يتم إطلاق الأيدي بحرية إلى أسفل، وتتدلى من الخلف، ويبدأ الجسم في التأرجح مثل الصفصاف.
- عند الوصول إلى التعب من الوضعية، عد بسلاسة إلى وضع البداية، وتكون الأيدي في أسفل الظهر.
في هذا التمرين، يجب عليك الحفاظ على قوس سلس في ظهرك وتجنب مكامن الخلل، ويجب ألا تذهب إلى أقصى الحدود وتحتاج إلى مراقبة حالة جسمك بوضوح.
سلسلة القوس
تتيح لك الوضعية إزالة رواسب الملح الزائدة، خاصة في العمود الفقري وتحسين الدورة الدموية.
- وضعية البداية هي الركوع مع وضع ذراعيك على طول جسمك.
- يبدأ الجسم في الانحناء السلس للخلف، ويتم وضع الذراعين خلف الظهر.
- في الوضع النهائي، اشبك كاحليك براحة يدك وثبت الوضع لمدة خمس ثوانٍ على الأقل.
ابدأ بما لا يقل عن ثلاث مرات متتالية وقم بزيادة العدد تدريجيًا. ومن الضروري أيضًا زيادة مدة التثبيت.
أثناء تثبيت هذا الوضع، يجب أن تتخيل كيف تشبع الطاقة الواهبة للحياة الجسم. ومن المفيد الجمع بين هذا الإحساس والتصور والتنفس. يجب تقويم كتفيك وسحبهما للخلف، ولا ينبغي أن يتراجع رأسك للخلف بشكل مفرط، بل يجب أن يكون ممدودًا.
كرمة مرنة
يشفي العمود الفقري، ويحسن المرونة. في وضع البداية، قف كما في التمرين الثاني، ابدأ بتدليك منطقة أسفل الظهر بيديك وتخيل كيف يصبح العمود الفقري في هذه المنطقة مرنًا وقويًا ومرنًا.
- بعد إجراء التدليك، انحنى للأمام وحاول الوصول إلى قدميك بأصابعك.
- يرتفعون ويعيدون أيديهم إلى الحزام وينحني في اتجاهات مختلفة.
أداء الانحناء إلى الأمام ينطوي على أرجل مستقيمة، والتي ينبغي أن تترك استرخاء. يتم الميل بقوة، ولكن دون أي اهتزاز، تحتاج إلى الحفاظ على النعومة. يجب أن يبدأ الانحناء من أسفل الظهر، ثم يتم طيه هناك أولاً. ينصح كاتسوزو نيشي بالتعامل مع حالتك الروحيةفي هذا النظام، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للعمل بدوافعك الخاصة وعقلك الخاص. وأشار كاتسوزو نيشي في بداية القرن الماضي إلى مزيد من التدهور في الطب الغربي وأكد على أسباب هذه النتيجة.
في الواقع، لقد تحدث في صلب الموضوع بطرق عديدة. في الواقع، على الرغم من أن الطب الغربي حقق الآن إنجازات عالية بالفعل في مجال التشخيص والجراحة، إلا أنه في كثير من الأحيان يتم علاج الأعراض فقط.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تكون الأدوية والعلاجات آثار جانبية. بشكل عام، الفعالية عالية، ولكنها في النهاية مشكوك فيها للغاية.
لذلك، أشار كاتسوزو نيشي بنفسه إلى أهمية تعديل العادات والنظرة العالمية للفرد. من أجل التعافي، تحتاج إلى التعامل مع جسدك وكيانك وفقًا لذلك.
ومن النصائح العملية في هذا المجال، ينصح المؤلف بتنمية المواقف الإيجابية المختلفة.:
- صياغة مواقف إيجابية، ما يسمى بصيغ الترميز الذاتي، وتكرار العبارات الإيجابية بانتظام ووضعها في العقل الباطن؛
- تحويل تركيز الاهتمام من المرض إلى الصحة، والتأمل والصلاة من أجل الصحة؛
- ثق في تعافيك.
في الواقع، هذه النصائح البسيطة يمكن أن تكون مفيدة على المستوى العملي. لا يطلب نيشي من المرضى أن يصبحوا متدينين بشكل مفرط أو يقعوا في براري الإيمان، فالأمر يتعلق فقط بالحصول على دافع إيجابي وموارد إضافية للتغلب على المرض والمضي قدمًا. يساعد الترميز الذاتي والإيمان بالتعافي بشكل كبير في هذا الأمر.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح كاتسودزو نيشي باستخدام تمديد إضافي لعضلات البطن والظهر وأداء تمرين الانقسام. يوجد أيضًا جزء من النظام عبارة عن دش متباين وتمارين تصلب واسترخاء.
خاتمة
لتلخيص ذلك، ينبغي ملاحظة النقاط التالية::
- نجحت تقنية كاتسوزو نيشي في شفاء المؤلف بأعجوبة وأثبتت فعاليتها العالية؛
- قد تكون القواعد صعبة ولا يمكن الوصول إليها دائمًا، ولكن من الممكن الاعتياد عليها؛
- عليك أن تأخذ في الاعتبار حالة جسمك قبل أداء التمارين؛
- يتم استخدام التصور والتركيز أثناء التنفيذ؛
- أنت بحاجة إلى ممارسة التمارين بانتظام، ويساعدك هنا التحفيز الإيجابي والترميز الذاتي.
بشكل عام، النظام ليس غريبًا ويبدو مناسبًا تمامًا للاستخدام من قبل أشخاص من ثقافات أخرى، فطريقة علاج العمود الفقري تكاد تكون عالمية.
طبيب العظام، طبيب الأعصاب، طبيب العظام
يشارك في تشخيص المرضى في مجال الصدمات وجراحة العظام. يقرأ الأشعة السينية، ويجري أيضًا العلاج المحافظ لداء العظم الغضروفي ونتوءات أقراص العمود الفقري باستخدام العلاج اليدوي.
