مرحبا عزيزي القراء! من المستحيل أن تظل هادئًا دائمًا، فبطريقة أو بأخرى تحدث مواقف تجعلك متوترًا للغاية. كيف تتوقف عن احمرار الخدود لأي سبب وتتعلم إبقاء عواطفك تحت السيطرة؟ دعونا نفهم قضايا علم وظائف الأعضاء وعلم النفس، ما هو السبب وكيف يمكن التعامل مع هذا المرض.
علم وظائف الأعضاء
هناك شيء مثل الوردية. هذا هو أمراض الأوعية الدموية في الجلد. يحدث هذا بسبب ضعف الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، تؤدي النغمة السيئة للأوعية الصغيرة إلى الإصابة بالوردية. هنا نحن نتحدث عنحول احمرار الخدود السريع والعفوي ليس فقط عند التحدث بسبب الإثارة، ولكن أيضًا بسبب الصقيع والطقس الحار وما إلى ذلك. في بعض الأحيان حتى بهذه الطريقة، دون سبب.
إحدى صديقاتي احمرت خجلاً بشكل رهيب خلال سنوات دراستها الجامعية. تحولت إلى اللون الأرجواني أمام الناس عندما قدمت تقريرًا في الشارع من الريح، فقط إذا فكرت في شيء ما. كان هذا عقابًا حقيقيًا للفتاة. علاوة على ذلك، فإن الاحمرار لا ينتشر فقط إلى الوجه.
Cuperosis ليس خطيرا مثل العواقب المحتملة. إذا لم تتخذ أي تدابير، قد تواجهك عروق العنكبوتوهي عبارة عن نقاط حمراء (أوعية دموية منفجرة). لا توجد طريقة عمليًا لإخفائها، حتى بمساعدة مستحضرات التجميل، فهذا يمثل مشكلة كبيرة.
هناك مشاكل فسيولوجية أخرى، لكن عليك الذهاب للتعامل معها مع معالج أو طبيب أعصاب، يمكنه تشخيص المزيد تشخيص دقيقوبالتأكيد تحديد فسيولوجية احمرارك.
علم النفس
على أية حال، حتى لو كنا نتحدث عن الخلفية النفسية للاحمرار، فهذا هو رد فعل الجسم على التوتر. عندما تخجل الفتاة أمام الرجال وتظهر بقع حمراء على وجهها، يبدأ الرجل بالتلعثم والموقف المحرج والشعور بعدم الراحة وما إلى ذلك.
أوافق، لا حرج في أن تحمر الفتاة قليلاً عندما تسمع مجاملة منها رجل لطيف. لكن الاحمرار المستمر في أي مناسبة يشكل مصدر إزعاج كبير. ولكن يحدث أيضًا أن يزداد الاحمرار إذا انتبه الآخرون لهذه الميزة.
قلة الثقة بالنفس، والعزلة، والتواضع الزائد، والإحراج، كلها أسباب تؤدي إلى احمرار الوجه وقت التوتر. أي موقف غير مريح ومحرج يفقدك توازنك.
عندما يشك الشخص في صحة تصرفاته، فهو غير متأكد من اختياره، ويتوقع الدعم من الآخرين ويخشى أن يبدو مضحكا أو غبيا. كل هذا يمكن أن يسبب احمرار شديد.
يجد الجسم دائمًا مخرجًا مشاعر سلبية. وفي هذه الحالة تكون هذه بقع حمراء على الوجه وصوت مرتجف ومصافحة.
تعلم إبقاء عواطفك تحت السيطرة أمر ممكن تمامًا. المهمة صعبة ولكن النهج الصحيحورغبة قوية - كل شيء ممكن. أقترح عليك أن تبدأ بالمقال - "".
حل
إذا كنا نتحدث عن الأسباب الفسيولوجية، فإن أول شيء عليك القيام به هو الذهاب إلى الطبيب وأخصائي التجميل. سوف يقدمون لك النصائح اللازمة والصحيحة بشأن العناية بالبشرة وتغيير نظامك الغذائي واستعادة لون الأوعية الدموية. ويجب على أي فتاة أن تبدأ بالذهاب إلى طبيب التجميل ابتداءً من سن الخامسة والعشرين.
بالإضافة إلى زيارة أحد المتخصصين، يمكنك البدء في مراقبة نظامك الغذائي. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن كل ما نأكله ينعكس على وجوهنا. الجميع بقع سوداءوالبثور والاحمرار والرؤوس السوداء هي عواقب سوء التغذية. بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تكون حذرًا بشأن شرب الكحول، أو الأفضل من ذلك، استبعاده تمامًا من نظامك الغذائي. الإقلاع عن التدخين إذا كان لديك مثل هذه العادة السيئة.
إذا تحدثنا أكثر عن مشاكل نفسيةإذن عليك أن تبدأ باحترام الذات والوعي بالمواقف التي تسبب لك المزيد من التوتر.
- متى تبدأ بالشعور بالحرج واحمرار الوجه؟
- قريب رجل وسيمأو مجرد شخص كبير السن؟
- عندما تتحدث مع رئيسك في العمل أو الغرباء؟
- عندما لا تكون متأكدًا من قرارك وما إلى ذلك.
بمجرد أن تفهم سبب رد الفعل هذا فيك، سيصبح التعامل معه أسهل بكثير.
يجب أن تبدأ بقراءة المقال "". بالطبع، الحياة ليست مكتوبة وفقًا لسيناريو واضح وأحيانًا تحدث مواقف غير متوقعة تمامًا، لكن يمكنك الاستعداد لذلك أيضًا.
في الواقع، لا يوجد شيء مخجل في احمرار الخجل، وإذا حاول شخص ما الإساءة إليك وإحراجك من خلال الإشارة إلى ذلك علنًا، فمن المؤكد تمامًا أن تقول: إن هذا الموقف (الذي بسببه احمررت خجلاً) ليس غير مبالٍ بك و أن محاولة إرباكك باءت بالفشل.
ففي نهاية المطاف، المشكلة الرئيسية ليست في احمرار خجلك، بل في أن الآخرين يلاحظون ذلك، والأسوأ من ذلك إذا أشاروا بإصبعهم وعبروا عن ذلك في مكان عام. فكر في الأمر، إذا لم يظهر هؤلاء الأشخاص الأذكياء في مكان قريب، فلن نقلق بشأن ذلك ونحمر خجلاً بما يكفي.))
إذا كان سبب حيرتك وإحراجك هو التواصل مع الناس، فلدي مقالة رائعة ستساعدك في العثور على لغة متبادلةمع الجميع تقريبًا - "".
هل أنت خائف من أنك لا تستطيع التعامل مع الأمر بنفسك؟ لا تقلق. يمكنك دائما أن تأتي لي. اكتب ما هي مشكلتك، وفي أي المواقف تواجه أكبر قدر من التوتر وكيف تحاول التعامل معها. سنجد بالتأكيد طريقة للخروج وحل مشكلتك!
إن العمل على تطوير نفسك ليس بالأمر السهل أو البسيط أبدًا، ولكنه دائمًا يستحق الجهد الذي تبذله فيه. لا تستسلم، ولا تفكر بشكل سيء في نفسك، ولا تخف من المضي قدمًا.
أتمنى لك الأفضل!
غالبًا ما يعاني الأشخاص الخجولون والخجولون من هذا ظاهرة غير سارةمثل احمرار الوجه. يتجلى عادة أثناء التحدث أمام الجمهور أو عند التواصل مع أشخاص غير مألوفين. في مثل هذه الحالات، ينسحب الشخص إلى نفسه ويحاول أن يكون غير مرئي. ومع ذلك، هناك تقنيات خاصةوالممارسات التي تسمح لك بالتخلص من رد الفعل غير السار هذا أو تقليل مظاهره بشكل كبير.
عرض الكل
أسباب احمرار الوجه
احمرار الجلد عند البشر هو رد فعل فسيولوجي طبيعي. غالبًا ما يشير هذا إلى موقف مرهق أو إحراج أو خوف أو إثارة. عادةً ما يعاني من هذا الأولاد والبنات الصغار والأشخاص الخجولون وغير الآمنين الذين يمكن أن يحمروا خجلاً لأي سبب من الأسباب. إنهم يخشون الاتصال بالمجتمع، ومستوى التنشئة الاجتماعية ليس مرتفعا بما فيه الكفاية لهذا الغرض. يمكن أن يحدث احمرار الوجه أيضًا مع بعض الأمراض.
يرتبط احمرار الوجه بالعمليات الفسيولوجية في جسم الإنسان. يحدث ذلك لأنه يمر عبر الأوعية الدموية عدد كبير مندم. غالبًا ما تتأثر الخدين والأذنين والرقبة وأحيانًا أجزاء أخرى من الجسم بتغيرات اللون.
كيف تتوقف عن التفكير بأفكار سيئة عن نفسك
الجوانب النفسية
للتخلص من احمرار الوجه، عليك أولاً معرفة أسبابه. إذا كان هذا مرتبطا الخصائص النفسية ، تحتاج إلى التشاور مع المتخصصين.
نصيحة علماء النفس حول كيفية التخلص من الميزة غير السارة هي تحقيق الهدوء والثقة بالنفس.
كيفية التغلب على الخجل
هادئ
أساس هذه الطريقةهو التنويم المغناطيسي الذاتي. هذه الطريقة مناسبة لأولئك الذين يحمرون خجلاً أثناء الخطب والتقارير والمناسبات العامة الأخرى. التحضير لهذا الحدث، يشعر الشخص بالقلق والقلق للغاية، ونتيجة لذلك يتلقى الدماغ إشارات تهدف إلى ضمان الحفاظ على نفس الحالة أثناء الأداء.
للتخلص من ذلك عليك أن تعد نفسك عند التحضير للحدث حتى يسير كل شيء بسهولة وبشكل طبيعي. في هذه الحالة، سيكون الشخص أقل قلقا بكثير عند الأداء، وستبقى بشرته طبيعية. لن تساعدك هذه التقنية على التوقف عن احمرار الوجه فحسب، بل ستساعدك أيضًا على التخلص من ردود الفعل غير السارة الأخرى الناجمة عن القلق قبل التحدث أمام الجمهور، على سبيل المثال، التأتأة وغيرها من عيوب النطق.
كيفية التعامل مع القلق
التجريد من الجمهور
يمكن أن تساعد هذه الطريقة أيضًا أولئك الذين يشعرون بالحرج من التحدث شركة كبيرةونتيجة لذلك يتحول إلى اللون الأحمر. يشعر الكثيرون بالقلق تحت أنظار الكثيرين من الجمهور.
عند التحدث، عليك أن تتخيل أن مكان الكلام فارغ تماما، والحاضر الوحيد هنا هو المتحدث نفسه. يوصى بتركيز نظرك على أي منها كائن جمادبمدى الرؤية. سيساعدك هذا على التوقف عن الشعور بالحرج.
اعتراف
إحدى مفارقات آلية احمرار الجلد هي أنه عند محاولة إخفاء التغيير القادم في البشرة، فإن الشخص يحمر خجلاً أكثر. في هذه الحالة، عليك أن تفعل العكس وتخبر محاورك بمشكلتك. بعد ذلك، عادة ما يختفي رد الفعل هذا.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الاحمرار يشير إلى الحاضر الموقف العقلي. وبعبارة أخرى، فإن الشخص الذي يقول شيئًا واحدًا ولكن يفكر في شيء مختلف تمامًا ويميل إلى الخجل هو مستسلم مظهرنواياك الحقيقية. ولهذا السبب، يعاني الشخص من الخوف من التعرض، ولا يعرف أن الناس في أغلب الأحيان لا ينتبهون إلى هذه الميزة للمحاور.
العودة إلى الماضي
ولمنع احمرار الوجه، عليك أن تتذكر بشكل دوري المواقف المتعلقة بهذه المشكلة. في هذا الوقت، تحتاج إلى محاولة تصحيح ذكرياتك، وقطع الإثارة والقلق عقليا. إذا نجحت هذه التجارب، فإن الشخص سوف يحمر خجلا أقل بكثير في مواقف مماثلة.
احمرار بسبب الوردية
أساسي سبب فسيولوجيالاحمرار اللاإرادي لجلد الوجه هو مرض مثل الوردية. يحدث بسبب ضعف الدورة الدموية. في حالة المرض جلديمكن أن تتحول الوجوه إلى اللون الأحمر سواء في حالة القلق أو بسبب التغيرات في الظروف المناخية والطقس، وفي بعض الحالات - بدون سبب على الإطلاق.
ويصبح هذا المرض خطيرا إذا وصل إلى حالة متقدمة. تدريجيا، تبدأ الأوعية الدموية في الانفجار، وتتشكل الأوردة العنكبوتية على الجلد، والتي يكاد يكون من المستحيل إخفاءها. إذا ظهر مثل هذا المرض، يجب عليك استشارة أخصائي للاستشارة والعلاج. في الحالات القصوى، يتم إجراء عملية جراحية.
يمكنك التخلص من الوردية أو تقليل مظاهرها بشكل كبير عن طريق تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك. الجميع المنتجات الضارةويتم استبعاد الكحول والسجائر من القائمة.
كيفية التخلص من احمرار الوجه
عادة ما يقلق الشخص ليس بسبب احمرار الجلد على هذا النحو، ولكن بسبب رد فعل محاوريه عليه. في الحالات المتقدمة بشكل خاص، يتطور الرهاب الاجتماعي، وفقدان التنشئة الاجتماعية ومهارات الاتصال.
أفضل طريقة للخروج من هذا الموقف هي سؤال المحاور مباشرة عن موقفه من هذه الميزة.في أغلب الأحيان، يجيب الأخير بصدق أن رد الفعل هذا لا يسبب له مشاعر سلبية. هناك عدد من التوصيات الأخرى حول كيفية تجنب احمرار الوجه:
- شرب كمية صغيرة من الماء البارد.
- تهوية المبنى بانتظام أو تشغيل المروحة أو مكيف الهواء، لأن الوجه يتحول إلى اللون الأحمر في كثير من الأحيان في الظروف الحارة والخانقة؛
- صرف انتباه المحاور بابتسامة أو ضحكة؛
- يتقدم مؤسسةأو مسحوق حتى لا يكون احمرار الجلد ملحوظًا (في بعض الحالات يمكن أيضًا القيام بذلك للرجال) ؛
- تنفس بعمق - سيسمح لك ذلك باستعادة بشرتك الطبيعية بسرعة.
الإحراج سببه عدم الثقة بالنفس - قد تشعر أنك لا تستحق الاهتمام والثناء، فيصبح كل اتصال مع الآخرين اختبارا حقيقيا. قد يكون التواصل مع الجنس الآخر صعبًا بشكل خاص بالنسبة لك، وتبدأين بالشعور بالحرج أمام الرجال، وتصبحين مغطاة بالبقع الحمراء، وتضيعين تمامًا بسبب هذا. لماذا يتحول وجهك إلى اللون الأحمر - لأن جسمك قلق الوضع المجهدة- يتسارع نبضك وتنفسك، ويرتفع ضغط دمك، كما هو الحال أثناء ممارسة النشاط البدني.
يُطلق على احمرار الوجه في المواقف العصيبة طبيًا اسم "رهاب الكريات الحمر".
لسوء الحظ، لا يوجد دواء لتجنب احمرار الوجه - فسبب إحراجك نفسي. فكر في حقيقة أن رد الفعل غير الصحي هذا لا يمكن ملاحظته إلا بحضور شخص آخر. عندما تكون وحيدًا، تشعر بالثقة، ولا يتغير لون وجهك، حتى لو كنت قد توبخ نفسك على شيء ما. لذلك، من أجل إجبار نفسك على عدم احمرار، يمكنك استخدام طريقة التدريب النفسي.
لا ينبغي أن تستخدم لتخفيف الإحراج الأدويةأو الكحول.
كيف تتعلم ألا تحمر خجلاً
يجب أن تتعلم كيفية التغلب على الإحراج بشكل مصطنع وليس احمرار الخدود. في بعض المواقف، تخيل أنك وحيدًا. سيكون هذا مفيدًا في الحالات التي تتحدث فيها أمام جمهور لا يوجد فيه اتصال مباشر مع المحاور.
سيكون التواصل التلقائي في الشارع مع الغرباء تمرينًا ممتازًا لك. حاول أن تتغلب على نفسك واسأل أحد المارة سؤالاً مثلاً كم الساعة. في المرة الأولى، سيكون الأمر صعبا بالنسبة لك، في المرة الثانية، ربما أيضا، ولكن بعد ذلك ستدرك أنه لم يحدث شيء فظيع، لم يسيء إليك أحد، لقد تلقيت إجابات ودية. يومين أو ثلاثة أيام من هذا التدريب، وسوف تتعلم ألا تخجل عند التحدث حتى مع الغرباء.
للتخلص من الإحراج عليك أن تكتسب الثقة بالنفس. يمكن تطوير هذه الجودة من خلال العمل على نفسك. على سبيل المثال، قم بمهمة تحتاج فيها إلى إعداد تقرير شامل ومفصل حول موضوع لا يعرفه زملائك كثيرًا. أثناء التحضير، ستتعلم الكثير من الأشياء الجديدة، حتى تتمكن من الإجابة بثقة على جميع الأسئلة المطروحة. ستساعدك بعض هذه التقارير أو الرسائل في التغلب على الحواجز النفسية والتخلص من الإحراج.
منذ سنة 1
يشير جلد الوجه الذي يتحول إلى اللون الأحمر عند التحدث إلى ردود الفعل الفسيولوجية لجسم الإنسان تجاه حالة الخوف أو القلق المفرط أو انخفاض الضغط. غالبًا ما يسبب الأشخاص الذين يحمرون خجلاً بشكل عفوي المودة لمن حولهم، لكنهم هم أنفسهم يعانون وينزعجون من ذلك. ويبدو لهم أنهم بذلك يكشفون عن مشاعرهم وعواطفهم الحقيقية، ويظهرون الضعف النفسي أمام الآخرين.
علماء النفس مقتنعون بأن احمرار الوجه المتكرر والعفوي يمكن أن يسبب إحجامًا عن التواصل مع الآخرين من أجل منع حدوث موقف مؤلم محتمل مرتبط بهذا. سيتحدث المقال عن كيفية تقليل الضرر النفسي الناتج عن الإحراج “المكتوب على وجهك” وتعلم التحكم في انفعالاتك.
كيف تتغلب على إحراجك
إن أصل إحراج أي شخص يكمن في انعدام الأمن لديه. من الممكن أن يشعر الإنسان بعدم استحقاقه للمجاملة أو الاهتمام، مما يجعل تواصله مع الآخرين اختباراً صعباً. في أغلب الأحيان، يحدث الإحراج عند التواصل مع أفراد من الجنس الآخر، حيث يصبح الرجل مغطى ببقع حمراء عندما يحاول مقابلة الفتاة التي يحبها، والمرأة "تحمر خجلاً" عندما ينتبه لها رجل وسيم. وهذا يجعل الإنسان ضائعًا وغير قادر على إظهار أفضل ما لديه.
آلية احمرار الوجه هي أنه في لحظة الدخول في اتصال لفظي، يعاني الجسم من موقف مرهق. يزداد نبض الفرد بشكل حاد، ويتغير معدل التنفس، ويرتفع ضغط الدم بشكل ملحوظ، ونتيجة لذلك يتحول لون الوجه إلى اللون الأحمر. فالشخص المحرج، في لحظة إحراجه، يختبر في داخله نفس الشيء الذي يواجهه الجرافة عندما يسحب شيئًا ثقيلًا للغاية إلى الطابق الخامس. في علم النفس، هناك مصطلح خاص للاحمرار التلقائي للوجه - رهاب الكريات الحمر.
ولسوء الحظ، لم يتوصل الطب بعد إلى حبوب خاصة لتجنب الاحمرار أثناء الإحراج. وهذا السبب لا يكمن في أي مشكلة تتعلق بصحة الفرد بقدر ما يكمن في مواقفه النفسية. يعرف أي شخص محرج جيدًا أن رد الفعل المحمر يحدث بشكل رئيسي عند مقابلة الغرباء. مع الأصدقاء المقربين أو بمفردهم، نادرًا ما يحمر هذا الفرد خجلاً، مما يعني أن هذا يرتبط بشكل مباشر بحالة عدم اليقين، وليس بانتهاك عمل القلب أو الأعضاء الداخلية الأخرى.
يساعدك على التخلص من الاحمرار المستمر في الوجه التدريبات النفسيةوالتنمية المستقلة للثقة بالنفس. أفضل طريقة لمحاربة نوبات الإحراج هي التحدث بها إلى مخاطبك، أي عبر التعبير عن تجربتك الداخلية، فهذا يخفف التوتر الناتج، وهو ما يعني الاحمرار. سوف تذهب حيثأسرع. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تحاول التخلص من المشكلة بالمخدرات أو الكحول. وهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع الحالي ويجعل من الصعب التخلص من رهاب الكريات الحمر في المستقبل.
كيف تتعلم ألا تحمر خجلاً في الأماكن العامة
يخاف الأشخاص الذين يحمرون خجلاً من التحدث علنًا لأنهم يشعرون أن كل من في الغرفة يراقبهم عن كثب. في هذه الحالة، يوصي علماء النفس بتخيل أن المتحدث المحرج وحيد في القاعة. بعد 10-15 تمرينًا في المنزل، حتى أكثر الأفراد حماسًا، الذين يخافون بشدة من المسرح، يؤدون أداءً هادئًا عليها ويتلقون تصفيقًا حارًا من الجمهور.
تمرين آخر يهدف إلى مكافحة الاحمرار التلقائي هو التحول إلى الغرباءفي الشارع مع أي طلب. يمكنك السؤال عن الوقت أو كيفية الوصول إلى المكتبة. ستكون المرة الأولى صعبة، لكن الطلبات اللاحقة ستصبح أسهل وأسهل. ونتيجة لذلك، يتخلص الشخص إلى الأبد من عادة احمرار الوجه بسبب أو بدون سبب.
وتذكر أن الإحراج يستمد قوته من عدم ثقة الشخص بنفسه. العمل الجاد وعدم الخوف من ارتكاب الأخطاء سيساعدان شخصيتك على التخلص منها. فقط أولئك الذين لا يفعلون شيئًا يخطئون في حياتنا. وهذا طريق مباشر لمختلف أنواع العصاب والاكتئاب والحسد المبتذل للزملاء والمعارف الأكثر نجاحًا. لذلك، قم بتولي تلك المهام التي تبدو للوهلة الأولى صعبة للغاية. من خلال حلها بنجاح، لن يزيد الشخص من احترامه لذاته فحسب، بل سينسى أيضًا لفترة طويلة ظاهرة غير سارة مثل احمرار الوجه التلقائي.
قد يبدو أنه لا توجد طريقة لتجنب هذا الاحمرار الغريب في كل مرة تفشل فيها، أو تسمع نكتة قذرة، أو ترتكب خطأً. الشعور بالحرج أمر مفهوم، ولكن ليس من الضروري أن يكون مصحوبًا بالإحراج. بعض الناس يحمرون خجلاً في المواقف المحرجة، والبعض الآخر يفعل ذلك دون سبب، الأمر الذي على العكس يسبب الإحراج. بل إن البعض لديهم خوف من الإحراج الشديد، وهو ما يسمى رهاب الكريات الحمر. إذا شعرت أن احمرار خدودك بدأ يزعجك الحياة اليوميةوتريد حل هذه المشكلة، فهذه النصائح مخصصة لك فقط.
خطوات
كيفية منع الاحمرار في مرحلة ما
- وبطبيعة الحال، هذه الطريقة ليست مناسبة لكل حالة، ولكنها تستحق الممارسة. في كثير من الأحيان تحمر خجلاً أكثر لأنك تخشى أن يكشف الناس عن مخاوفك. وإذا أخبرت نفسك عن حماستك حتى قبل أن يفهمها الناس، فلن يكون لديك أي سبب للخجل.
-
جرب تمارين مختلفة.لتهدأ قليلًا (جسديًا وعاطفيًا) وتريح عقلك من احمرار الوجه، جرب هذه التمارين الذهنية:
- تخيل أنك تقفز إلى بحيرة من المياه الجليدية. تخيل أنك تغوص عميقًا وتصل إلى قاع البحيرة وتشعر بالمياه الجليدية وهي تغلف أطرافك وبشرتك. هذا يجب أن يبردك ويريحك قليلاً.
- تخيل أن جميع الأشخاص من حولك يرتدون ملابس داخلية. لسبب ما لأسباب غير مفسرةهذه الخدعة تعمل حقا. يجعلك تدرك أنك، مثل أي شخص آخر، شخص عاديوأنك لست الوحيد الذي يمكن أن يرتكب الأخطاء. في أغلب الأحيان، أدائك سوف يجعلك تنفجر من الضحك.
- قارن حالتك مع أوضاع الآخرين في العالم. على سبيل المثال، يجب عليك الوقوف والتحدث أمام فصلك وأنت محرج للغاية. لكن هذه مجرد زهور مقارنة بحقيقة أن شخصًا ما يكافح من أجل الحياة أو يضطر للحصول على الطعام. ذكّر نفسك كم هو جيد أن تتاح لك هذه الفرصة.
كيفية الوقاية من الاحمرار بشكل عام
-
فهم ما هو الاحمرار.هذا هو تدفق الدم بشكل لا إرادي إلى الوجه، عادة بسبب التوتر في الأماكن العامة. ونتيجة لذلك يتحول لون الوجه إلى اللون الأحمر وقد يتعرق الشخص. نظرًا لأن جلد الوجه يحتوي على أوعية دموية أكثر من أي منطقة أخرى من الجلد، فإن الاحمرار يكون أكثر وضوحًا على الوجه.
بادئ ذي بدء، حاول منع الاحمرار، إن أمكن، بالطبع.أولاً، تعرف على متى تحمر خجلاً. هل يحدث هذا عندما تكون غاضبًا أو متوترًا؟ أو عندما تنظر إلى شخص ما، أو تفكر فيه؟ أو عندما ينتبه لك الجميع؟ ليس عليك أن تحاول تجنب ما يجعلك تحمر خجلاً، فقط حاول تدريب جسدك على الاعتقاد بأنه لا يوجد سبب لاحمرار خجلك عندما تأتي مثل هذه اللحظة. هذه هي الخطوة الأولى في مكافحة الاحمرار.
- قم بإعداد قائمة بالمواقف التي احمررت فيها خجلاً، خاصة إذا كان الأمر يتعلق بالتواصل. اكتب ما هي نتيجة هذا الموقف. هل سخروا منك؟ هل لاحظ الآخرون هذا؟ في معظم الحالات اشخاص متعلمونلا يعتبرون الاحمرار مشكلة ولا يركزون عليه. لماذا يجب عليهم أن يفعلوا هذا؟ بعد كل شيء، من المستحيل السيطرة عليها. حاول أن تدرك أن الاحمرار ليس دائمًا مهمًا كما تعتقد.
-
لا تشعر بالمسؤولية عن الاحمرار.مهما فعلت لا يستحق أو لا يستحق ذلك تشعر بالمسؤولية عن احمرار. بعد كل شيء، هذه ظاهرة لا إرادية. قم بتدريب عقلك على فهم أن أفكارك الواعية لا علاقة لها بهذه الاستجابة اللاإرادية للجسم. إنه ليس خطأك، ولا يجب أن تلوم نفسك. إذا تخليت عن الشعور بالذنب تجاه احمرارك، فمن المحتمل أنك ستتوقف عن احمرار خدودك كثيرًا.
وقف القلق.ليس فقط أنه ليس ملحوظًا كما تظن، ولكن من الجدير بالذكر أن الكثير من الأشخاص يحبونه بالفعل ويجدونه لطيفًا وجذابًا. هناك فوائد لاحمرار الوجه. على سبيل المثال:
تدرب بقسوة.ستستفيد فقط من هذا: سيكون لوجهك صبغة طبيعية حمراء، والتي تبدو أكثر "طبيعية"، وسوف تخفض ضغط دمك كثيرًا حتى تتمكن من تطوير مناعة ضد الاحمرار. كل هذا يتوقف على كيفية ومدة التدريب، على سبيل المثال، من 30 دقيقة إلى ساعتين. حتى لو تلاشى الاحمرار الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية، فسيتم الحفاظ على مناعتك المؤقتة.
-
جرب تقنيات الاسترخاء المختلفة.اضبط عقلك وجسمك للاسترخاء من خلال التأمل وممارسة التمارين الهادئة قبل أن ينتشر الاحمرار. إن الاسترخاء والسيطرة سيساعدانك على تجنب احمرار الوجه في المقام الأول.
- جرب اليوجا. هذا تمرين ممتاز للجسم والدماغ، مما سيساعد على توجيه الأفكار في الاتجاه الصحيح وضمان الدورة الدموية الطبيعية في جميع أنحاء الجسم، وليس فقط للوجه. تجربة مع أنواع مختلفةاليوغا، وهناك الكثير منهم. ابحث عن الشخص الذي يناسبك.
- جرب التأمل الهادئ. يمكن استخدام التأمل لأغراض مختلفة. أحد أشكال التأمل التي يمكنك تجربتها هو إدراك الوحدة مع جسدك وإرسال هذا الوعي إلى كل جزء من جسدك، لتحقيق التحرر. ركز أولاً على الأفكار التي في رأسك، ثم أرسلها إلى أجزاء جسدك حتى يصبح الجسد واحداً.
- اشرب الكثير من الماء! غالبًا ما يتحول لون الأشخاص إلى اللون الأحمر بسبب الجفاف.
- إذا كنت تريد تجنب احمرار الخدود أثناء حدث ما، مثل إلقاء خطاب، فاشرب زجاجة من الماء المثلج قبل 5 إلى 10 دقائق. اشرب بسرعة، ولكن ليس كثيرًا حتى تمرض. هذا سوف يخفف احمرارك لمدة نصف ساعة تقريبًا وهو فعال حقًا! لا تفعل ذلك أكثر من مرة واحدة يوميًا أو عدة مرات إجمالاً، لأنه قد يكون له تأثير سيء على المثانة.
- تنفس بعمق. وهذا يساعد على منع والقضاء على الاحمرار.
- التثاؤب أو السعال! أو تظاهر أنك حصلت على شيء في عينيك.
- إذا لم يساعدك أي مما سبق، انسَ كل هذه النصائح وتذكر أن بعض الأشخاص يجدونها لطيفة. خذ هذا كميزة.
- خفض درجة حرارة الغرفة. الاحمرار هو امتداد الأوعية الدمويةعلى الوجه عند الشعور بالتوتر أو ما إلى ذلك. كما تتوسع الأوعية الدموية عندما ترتفع درجة الحرارة لتحرير الحرارة من الجسم وتبريده.
- السعال في كل مرة تحمر فيها خجلا.
- اطلب من صديقك الآخر أن يخبرك بالأشياء التي تجعلك تحمر خجلاً حتى تتوقف عن فعلها.
اجمع نفسك واسترخي.عندما تحمر خدودك، يمكن أن يختفي اللون بسرعة إذا قمت بإرخاء عضلاتك، وخاصة عضلات الكتف والرقبة. حاول التخلص من التوتر الذي تشعر به في هذه اللحظة. قف بشكل مستقيم، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين.
لا تستحوذ على احمرارك.كثير من الناس يفعلون هذا بالضبط، مما يجعل الوضع أسوأ. وتظهر الأبحاث أنه كلما فكرنا أكثر في كيفية عدم احمرار الخدود، كلما زاد احمرارنا. إذا وجدت طريقة للتوقف عن التركيز على احمرار الوجه، فستقل فرص إصابتك باحمرار الوجه بشكل كبير!
حاول الانتباه إلى هذا.إذا كنت، على سبيل المثال، في موعد غرامي، وحدث شيء محرج للغاية، فإن إحدى طرق إنقاذ الموقف هي لفت الانتباه إليه: "لقد تبين أن الأمر محرج حقًا. صدقني، أنا عادةً لست أحمقًا طوال الوقت". وقت!" من خلال لفت الانتباه إلى الإحراج والتحدث عنه بصراحة، فإنك تكشفه. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع احمرار الإحراج على وجهك.
