المضافات الكيميائية لزيادة الوزن. أفضل الأدوية لاكتساب كتلة العضلات

ما هي الفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن

بادئ ذي بدء، من أجل زيادة الوزن، تحتاج إلى معرفة الفيتامينات التي تحتاجها. وبناء على ذلك، وبعد التشاور مع الطبيب، سيكون من الممكن صياغة نظام غذائي، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الأساسيةأو شراء مجمعات الفيتامينات والمعادن الخاصة من الصيدلية.

الفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن:

لتحفيز نمو الأنسجة وتكوين البروتينات العضلية اتصال سريعالوزن، بالإضافة إلى الفيتامينات، تحتاج أيضًا إلى العناصر الدقيقة والكبيرة:

• الفوسفور والبوتاسيوم والزنك.
• الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.

الأدوية الصيدلانية لزيادة الوزن

للحصول على كتلة إضافية، يمكنك استخدام مجمعات الفيتامينات المعدنية الخاصة التي تحتوي على ضروري للجسممادة مفيدة. تباع منتجات مماثلة في أي صيدلية أو متجر. غذاء رياضي. عند استخدام المكملات الغذائية، لا ننسى التغذية السليمة. لزيادة الوزن، قم بزيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 200-300 وحدة.

أمثلة على الأدوية لمن يريد زيادة الوزن:

ومن بين الأدوية الصيدلانية لزيادة الوزن يمكننا أيضًا تسليط الضوء على:

• بيريتول، ريبوكسين، برونتال؛
• نترات البوتاسيوم، نوتريزون، سيتوماك؛
• حمض الجلوتاميك، إيليفيت برونتال؛
• السيتوكروم C، ديابيتون ميغابايت.

قبل استخدام الأدوية لزيادة الوزن يجب استشارة الطبيب المختص. فهو سيأخذ بعين الاعتبار خصائص جسمك، ويحدد أسباب النحافة المفرطة ويساعدك على اختيار المنتجات المناسبة لك.

خميرة البيرة لزيادة الوزن

تقدم الشركات المصنعة جميع أنواع الأدوية لمساعدتك على زيادة الوزن. إحدى وسائل زيادة الوزن هي خميرة البيرة العادية. أنها تسريع واستعادة العمليات الأيضيةوتحسين مسار التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم وتحفيز زيادة الوزن.

تحتوي خميرة البيرة على:

• فيتامينات ب (،،،،،،)؛
• العناصر الكبيرة (البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم)؛
• العناصر النزرة (الحديد والنحاس والزنك والمنغنيز)؛
• الألياف والبروتين, حمض دهني;
• الانزيمات والأحماض الأمينية والجلوكوز.

خميرة البيرة في شكلها المتحلل تلقائيًا هي مادة مضافة للغذاء على شكل أقراص أو مسحوق. يمتص الجسم هذا النوع من الخميرة بسهولة. لزيادة الوزن مع الخميرة، يجب عليك الالتزام بقواعد معينة:

• تناول الطعام في كثير من الأحيان، في أجزاء صغيرة؛
• تناول خميرة البيرة بعد الوجبات؛
• شرب كمية كافية من الماء (على الأقل 2.5 لتر يوميا)؛
• الجمع بين تناول الخميرة والرياضة المنتظمة (انخفاض النشاط البدني سيؤدي إلى تكوين الدهون، والنشاط البدني العالي سيؤدي إلى كتلة العضلات)؛
• استخدم خميرة البيرة لمدة شهر على الأقل.

يجب أن تؤخذ الهزات وفقا للتعليمات - ثلاث مرات في اليوم، 3-5 أقراص. بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في تدريبات القوة المكثفة، يتم تحديد القاعدة بناءً على حساب 0.3 جرام من المنتج لكل 1 كجم من الوزن. بعد شهرين، إذا لزم الأمر، يمكن تكرار الدورة.

تحتوي خميرة البيرة على بروتين سهل الهضم وأحماض أمينية أساسية تشارك في تكوين الأنسجة وإصلاحها. بفضل هذا، يزيد الوزن (إذا تم دمج الدواء مع التدريب المنتظم). وفي الوقت نفسه، توفر الخميرة الجسم مواد مفيدة، تحسين امتصاص البروتين، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وإزالة السموم، وتحقيق الاستقرار في استقلاب الطاقة، وزيادة المناعة، وتعزيز تجديد الخلايا، وزيادة الأداء وتحفيز الشهية.

فائدة الفيتامينات لزيادة الوزن هي أنها تحسن عملية التمثيل الغذائي وتساعد في معالجة الطعام. معرفة ما هي الفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن، يمكنك إنشاء نظام غذائي مناسب. هناك أيضًا عدد من مستحضرات الفيتامينات الخاصة التي ستساعدك على التغلب بسرعة على مشكلة النحافة المفرطة. إن اكتساب الوزن أصعب من فقدان الوزن. لتحقيق هدفك، عليك أن تأكل بشكل صحيح، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب التوتر، واتباع نظام الراحة والالتزام به صورة صحيةحياة. تعرف على المزيد حول كيفية زيادة الوزن في الفيديو أدناه.

يسعدني أن أرحب بكم أيها الأصدقاء! اقرأ هذه المقالة. وفي النهاية سأتحدث عن تجربتي مع المخدرات.

العديد من الرياضيين، عند تطوير العضلات، عاجلاً أم آجلاً يصلون إلى السقف. في مثل هذه الحالة، تتجه أعينهم إلى أدوية بناء العضلات. وهذا أمر منطقي، لأن عضلاتنا لها حد للتنمية. تم إنشاء الأدوية لتوسيع هذا الحد. ولكن أي منهم يجب أن يؤخذ وأيهم لا ينبغي؟ - السؤال ليس بسيطا.

أتمنى أن تكون قد اكتسبت بالفعل 20 كجم من العضلات على الأقل منذ بدء التدريب! لماذا أقول هذا؟ والحقيقة هي أنه يمكن زيادة مثل هذه الكمية من اللحوم بدون أدوية، وحتى بدون التغذية الرياضية. إذا جاز التعبير، على الحنطة السوداء والثديين. إذا كان لديك عضلات أقل، فما عليك سوى فهم أساليب التدريب ونظامك الغذائي. لأنه لا يزال لديك مجال للنمو باستخدام المنتجات "الطبيعية".

في بطولة أوروبا NAPأليكسي أكيموف. بطل متعدد وحامل الرقم القياسي لروسيا في رياضات القوة. ماجستير في الرياضة. الخبرة التدريبية - أكثر من 20 عاما. قام بتدريب العشرات من الرجال الأقوياء وساعد في تحسين صحة مئات الأشخاص.

عندما تكون خبرتك التدريبية وشكلها على مستوى لائق، فمن المنطقي التفكير في تناول الأدوية.

لن أبدأ حتى بالأدوية، بل بالمكملات الرياضية. يمكنهم أن يفيدوك أيضًا. لكن لا تتوقع نموًا عضليًا مذهلاً. مساهمة المكملات الغذائية في تقدمك لا تزيد عن 10%.

بروتين

منتج التغذية الرياضية الأكثر شعبية. البروتين هو مكمل يتكون بشكل أساسي من البروتين الذي نحتاجه لبناء العضلات! في الأساس، يعتبر تناول البروتين مناسبًا في الحالات التي لا يمكننا فيها الحصول على معيار البروتين من منتجاتهم

في الواقع، لن يكون تناول البروتين الإضافي غير ضروري إذا كنت رياضيًا متمرسًا ولا يمكنه اكتساب الوزن الكافي. المنتجات العاديةالكمية المطلوبة من هذه المغذيات. ومع ذلك، ليست هناك حاجة للذهاب إلى الحدود القصوى، فالمعايير الموصى بها والمثبتة حقًا لاستهلاك البروتين هي 1.5-2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. تجاوز هذه المعايير يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على الكلى والكبد، فضلا عن تفاقم عملية الهضم. إذا كنت تريد كيفية ضمان أقصى قدر من امتصاص البروتين، فاكتب لي، وسأساعدك في معرفة ذلك.

الرابح

يجب أن أقول إن الرابح يمكن أن يساعد حقًا في زيادة الوزن. تحتاج فقط إلى دراسة تكوين المنتج بعناية - من المرغوب فيه أن تكون نسبة البروتينات والكربوهيدرات فيه من 40/60 إلى 30/70، ولكن ليس 10/90. بجانب، نقطة مهمةسيكون هناك تركيبة عالية الجودة من الكربوهيدرات - لا يجب أن تكون سكرًا، بل كربوهيدرات أكثر تعقيدًا - على سبيل المثال، مالتوديكسترين أو أميلوبكتين. خلاف ذلك، معظمالوزن المكتسب سوف يتحول إلى رواسب دهنية.

الكرياتين

أحد المكملات الغذائية القليلة التي يمكنك أن تشعر بتأثيرها بالفعل في تمرينك التالي! يلعب الكرياتين دورًا مهمًا في استقلاب الطاقة في خلايا العضلات. ونتيجة لذلك، فإنه يزيد من قوة العضلات والأداء. وهذا يؤدي بعد ذلك إلى الزيادة كتلة العضلات!

الكرياتين يعمل، على الأقل بالنسبة لمعظم الناس. نظرًا لوجود فئة من الأشخاص (في المتوسط ​​حوالي 30٪) لا يشعرون عمليًا باستخدام الكرياتين. هنا تحتاج إلى المضي قدما من الأهداف والغايات. يزيد الكرياتين من قوة العضلات وكتلتها، ولكنه يحتفظ أيضًا بالمياه. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار. بالإضافة إلى ذلك، من المهم عدم الخلط بين الأشكال العديدة لإصدار هذا المنتج. يروج المصنعون والبائعين بنشاط لأشكال الإصدار الجديدة والأكثر تكلفة في كثير من الأحيان، لكن مونوهيدرات القديمة الجيدة، وفقًا لمراجعات الرياضيين، لا تزال خارج المنافسة. تخلق نسخة الكبسولة ضغطًا أقل على الجهاز الهضمي. لا تنسى طرق تناول هذا المكمل وخيارات الدورة (التحميل، الاستخدام المستمر، التناوب).

أحماض أمينية متفرعة السلسلة

هذا مركب من ثلاثة أحماض أمينية أساسية: الليوسين، الأيسولوسين، الفالين. هذه الأحماض الأمينية مهمة جدًا لعضلاتنا! يوصى باستخدام BCAAs بشكل أساسي لاكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون أو للحفاظ على العضلات أثناء القطع. لكن فعالية هذا الملحق موضع شك.

تعمل BCAAs حقًا ويمكن أن تساعد الرياضي على زيادة القوة والكتلة العضلية. في الأساس، من هذه الأحماض الأمينية يتم إنشاء مصفوفة جديدة خلية العضلة، المتطلبات الأساسية التي يتم إنشاؤها أثناء تدريب القوة. لذلك، ينبغي تناولها قبل أو أثناء التدريب مع جزء صغير من الكربوهيدرات، واختيار جزء فردي بعناية. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في برنامج التغذية الخاص بك، فاكتب لي، وسوف أساعدك.

مجمعات الفيتامينات والمعادن

بالإضافة إلى استهلاك المغذيات الكبيرة (البروتين والدهون والكربوهيدرات)، تحتاج إلى استهلاك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. يعتمد أدائك ومعلمات الجسم المهمة الأخرى عليها بشكل مباشر.

ولا يمكن إنكار أهمية تناول الفيتامينات والمعادن، خاصة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بقوة تزداد لديهم الحاجة إلى هذه المواد، خاصة في فصل الشتاء. من السمات الخاصة للخيارات الرياضية لمجمعات الفيتامينات المعدنية، كقاعدة عامة، زيادة جرعة المكونات النشطة، بالإضافة إلى وجود إضافات إضافية يمكن أن تساعد في امتصاص الفيتامينات والمعادن مباشرة. ومع ذلك، ينبغي أن نتذكر أن الاستخدام المستمر جرعات مفرطةالفيتامينات (خاصة القابلة للذوبان في الدهون) والمعادن يمكن أن يكون لها تأثير سام على الجسم.

ستكون التغذية الرياضية المدروسة بمثابة مساعدة جيدة لزيادة إنجازاتك في "كمال الأجسام" (من "كمال الأجسام" باللغة الإنجليزية - حرفيًا "كمال الأجسام"). بالمناسبة، يمكنك شراء جميع المنتجات المذكورة في متاجر flexSport.

أدوية الصيدلة

حسنًا، لقد نظرنا إلى التغذية الرياضية. الآن جاء دور الصيدلية "فارما". يمكن أن تكون الأدوية المتوفرة في الصيدليات إما نظائرها أرخص لمنتجات التغذية الرياضية أو يكون لها تأثيرات ابتنائية أكثر وضوحًا.

ولكن قبل الذهاب إلى الصيدلية، قم بوزن الإيجابيات والسلبيات بعناية. دراسة الآثار الجانبية وموانع الاستعمال والاحتمالية التعصب الفرديدواء. والأفضل من ذلك، استشارة الطبيب! على الأقل، استشارة رياضي محترف.

حمض الجلوتاميك

يسرع عملية التمثيل الغذائي للنيتروجين. مما يستلزم زيادة في نمو كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يعمل حمض الجلوتاميك على تحسين المناعة، وهو أمر مهم خلال فترات التوتر الشديد.

ميثيونين

حمض أميني أساسي مفيد لجسمنا. بالإضافة إلى التأثير على نمو العضلات، فهو يمتلك خصائص وقائية للكبد. بكلمات بسيطةيحمي الكبد. ويوجد بكميات كبيرة في الدجاج ولحم البقر. الميثيونين مناسب للمراهقين كوقاية من حب الشباب.

ألفزين

دواء فعال ولكنه "غير مريح". لأنه يدار عن طريق الوريد. لذلك، من غير المرغوب فيه للغاية القيام بذلك بنفسك. يمكنك الحصول على دورة من الحقن الوريدي في أي مستشفى مقابل رسوم. يحتوي ألفيزين بشكل أساسي على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها عضلاتنا. وبسبب الوريديدخلون العضلات على الفور تقريبًا.

أوروتات البوتاسيوم

ينشط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تحفيز نمو العضلات. كما أنها تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين بسبب آثارها المفيدة على القلب. ذات أهمية خاصة أثناء التدريب عالي الكثافة.

سافينور

هذا الدواء هو أدابتوجين. ببساطة، فهو يساعد الرياضي على التكيف مع الأحمال الجديدة. مرغوب فيه للاستخدام من قبل الرياضيين الذين يزيدون من كتلة العضلات.

الإكديستيرون

دواء يحفز زيادة الوزن. المكون الرئيسي هو القرطم Leuzea. بفضل له أصل نباتيالإكديستيرون ليس لديه موانع عمليا و آثار جانبية. يوصي الرياضيون ذوو الخبرة بتناوله مع مخفوق البروتين.

الريبوكسين

يمكن شراؤه من أي صيدلية تقريبًا. تناول الدواء له تأثير الابتنائية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحمي القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. يعمل الريبوكسين على تحسين تدفق الدم إلى العضلات ويشارك في استقلاب الطاقة.

بيتيميل

إنه عامل حماية. وبعبارة أخرى، فإنه يزيد من كفاءة جسمك. ونتيجة لذلك، يمكنك التدريب لفترة أطول وأكثر فعالية، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات.

على مدار سنوات تطور صناعة الأدوية، تم إنشاء العديد من الأدوية التي يمكن أن تساعد الرياضي على تحقيق أهدافه. سأقسم جميع الأدوية المتاحة إلى عدة مجموعات:

• الأحماض الأمينية الفردية، ومشتقاتها أو مجمعات الأحماض الأمينية (حمض الجلوتاميك، الميثيونين، ألفيسين، أمينوفين وغيرها)؛
• الأدوية التي تعمل على تحسين الطاقة والتمثيل الغذائي الخلوي والتنفس الخلوي (أوروتات البوتاسيوم، الريبوكسين (إينوسين)، ميلدرونات، كلوريد الكارنيتين، وما إلى ذلك)؛
• أدابتوجينس والأدوية ذات التأثيرات المماثلة (ليفتون، إكديستين، إليوثيروكوكس، الجينسنغ، عشبة الليمون، وما إلى ذلك)؛
• الفيتامينات والمعادن ومجمعاتها (supradin، complivit، asparkam، panangin، magnerot، إلخ).

ومن مميزات الأدوية الصيدلانية أنها تعمل بلا شك، أي أنها تؤدي الوظيفة المذكورة. ومع ذلك، هنا هناك جدا سؤال مهمالحاجة الفعلية لتناول هذه الأدوية، بالإضافة إلى الآثار الجانبية المحتملة، والتي، بالطبع، ممكنة مع الاستخدام غير السليم والجرعات غير الصحيحة. من الضروري مقارنة أهدافك وحالتك الصحية بتأثير هذه الأدوية والتشاور مع المتخصصين ومراقبة التغييرات بعناية.

المعلمات التي يتم من خلالها تحديد أنظمة المكملات وجرعاتها

• عمر،
• مستوى النشاط البدني وأسلوب الحياة ،
  التوفر الأمراض المزمنةو/أو الاستعداد للأمراض (وخاصة الجهاز الهضمي ونظام القلب والأوعية الدموية)،
• التوفر ردود الفعل التحسسيةعلى مكونات نشطةإضافات,
  نتائج تحليل تكوين الجسم (الطول، الوزن، مؤشر كتلة الجسم، نسبة الدهون، كتلة العضلات والعظام، مستويات الماء والدهون الحشوية، معدل الأيض، السعرات الحرارية اليومية الموصى بها)،
• الأهداف الرياضية للشخص .

فقط من خلال مقارنة كل هذه المعلمات، يمكنك تحديد وإنشاء نظام لتناول المكملات الغذائية التي لن تضر بصحة الإنسان فحسب، بل ستساعدك أيضًا على تحقيق أهدافك بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

مثال (نموذج المحاكاة)

خيارات:

شاب 25 سنة يعمل في مكتب .

تدريب القوة 3 مرات في الأسبوع، صحة جيدة،

من الميزات - زيادة الحموضةالمعدة، الألم العصبي الوربي، العصب المقروص، حساسية الغلوتين، الطول 178 سم، الوزن - 89 كجم، الدهون 21٪، الأنسجة العضلية 54٪، الماء 59٪، الدهون الحشوية 6٪، عظم 3.9%,

الهدف هو الزيادة الأنسجة العضلية، زيادة في مؤشرات القوة، انخفاض في كتلة الدهون.

• دورة فيتامينات ب لمدة 10 أيام (كومبيلبين، حقن)،
• كورس حقن فيتامين سي لمدة 10 أيام,
• تناول الصباح من Adaptogen Eleutherococcus 15 قطرة ،
• قبل النوم، تناول الميلاتونين والتربتوفان،
• 10 جرام من الكرياتين مونوهيدرات يومياً مقسمة على جرعتين في كبسولات.
• 10 جرام BCAA و20 جرام كربوهيدرات (أميلوبكتين) قبل التمرين لمدة 1.5 ساعة،
• 30 جرام مصل اللبن المعزول بعد 30 دقيقة من التدريب.
• 20 جرام من الكازين قبل النوم.

من تجربة شخصية

خلال ممارستي، واجهت في كثير من الأحيان حقيقة أن الناس يستخدمون المكملات الغذائية بشكل غير صحيح و الأدوية، لا تربطهم بأهدافهم وحالتهم، واختيار الجرعات وطرق الإدارة بشكل غير صحيح. ونتيجة لذلك، هناك نقص في النتائج وخسارة الأموال أفضل سيناريوفي أسوأ الأحوال - مشاكل صحية. دعونا نلقي نظرة على ثلاثة أمثلة محددة.

فتاة صغيرة

الفتاة التي تذهب للسباحة بناء على توصية مدربها لجأت إليها محل ادوات الرياضةللحصول على المكملات الغذائية التي من شأنها مساعدتها على تحسين لياقتها البدنية وأدائها. دون فهم تفاصيل الأهداف، نصح البائع الفتاة بتناول الكرياتين والربح، وهو ما فعلته الفتاة، لأنها لم تفهم هذه المشكلة بشكل خاص. ونتيجة لتناول هذه المكملات لمدة أسبوعين، اكتسبت الفتاة 4 كيلوغرامات إضافية من الكتلة (معظمها دهون)، وساءت نتائجها ولم يتم نقلها إلى معسكر التدريب.

رجل عجوز

رجل يريد التخلص منه في أسرع وقت ممكن الوزن الزائد، اشتريت حارقًا للدهون من سلسلة Hardcore من متجر للتغذية الرياضية. كان الرجل يعاني من مشاكل في ضغط الدم، وهو ما يعرفه جيدًا، لكنه لم يستخدم هذا المكمل، حتى أن الجرعة كانت أعلى مرتين. ولم يكلف نفسه عناء قراءة مكونات الدواء، والتي تضمنت مستخلص إبرة الراعي وجرعة كبيرة من الكافيين. وهكذا أصيب بمشاكل صحية أعاقته عن تحقيق هدفه لفترة طويلة.

امرأة في منتصف العمر

قررت المرأة إعادة النظر في نظامها الغذائي بعد أن قرأت على الإنترنت توصيات بشأن إنشاء نظام غذائي للرياضيين المحترفين. وكانت هناك تعليمات للحد بشكل حاد من كمية الكربوهيدرات المستهلكة وزيادة محتوى البروتين، بما في ذلك من خلال التغذية الرياضية. ونتيجة لذلك، بدأت في استهلاك ما يصل إلى 4-4.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنها. وكانت نتيجة هذا المشروع أن استعدادها للإصابة بأمراض الكلى تطور إلى مرض، وانسحبت من عملية التدريب لمدة عام، وأنفقت الكثير من الوقت والمال والجهد على العلاج.

لتصبح قوية وجميلة، لتحسين الأداء الرياضي - من المعروف منذ فترة طويلة أن المكملات الرياضية تساعد في ذلك. ولكن كيف تختار ما هو مطلوب في حالة معينة؟ بعد كل شيء، يقول الأشخاص المحيطون الكثير، وليس من الممكن دائما تجميع الصورة معا. دعونا نحاول فهم الأنواع الرئيسية للتغذية الرياضية، والنظر في كل واحد منهم على حدة.

بروتين مصل اللبن

أي شخص هدفه اكتساب كتلة عضلية يستخدم بروتين مصل اللبن بشكل فعال. هذا بروتين إضافي للنظام الغذائي الرئيسي، والذي يمتصه الجسم بسهولة وهو مناسب تماما للاستخدام. أحد الشروط الرئيسية هو الجرعة الصحيحة. دعونا نلقي نظرة على تناول بروتين مصل اللبن باستخدام مثال رياضي يزن 90 كجم.

الصباح هو الوقت الذي يجب فيه على جسمنا استعادة الاحتياطيات المستنفدة. يجب أن نفهم أن الليل هو أطول فترة بين وجباتنا، وهو أفضل وقت لحدوث عمليات التقويض.

لذلك، فإن حصة 20 جرامًا، والتي يمكنك تحويلها إلى كوكتيل، سوف يمتصها جسمك بسهولة. في هذه المرحلة، لن تحتاج إلى معرفة ما ستأكله من الدهون والكربوهيدرات - سيحتاج جسمك فقط إلى بروتين مصل اللبن في هذه المرحلة.

سوف نتخطى الوجبات الرئيسية حتى لا نقضي الكثير من الوقت في التفلسف، وسنركز مباشرة على تناول البروتين. للتدريب، تحتاج إلى تخزين الأحماض الأمينية في دمك، لذا فإن 20 جرامًا قبل بدء العمل سيكون مفيدًا جدًا. لن يساعدك هذا على أن تكون أكثر إنتاجية فحسب، بل سيؤخر أيضًا بداية عمليات التقويض.

بعد التدريب، تحتاج عضلاتك إلى مزيد من الاهتمام. لا داعي للقلق بشأن التحميل الزائد على معدتك وكبدك، لذا فقد حان الوقت لتناول حصة مضاعفة من بروتين مصل اللبن، أي 40 جرامًا. يُنصح بشدة بتناول جزء صغير هنا الكربوهيدرات البسيطة. ومع ذلك، ليست هناك حاجة للاندفاع أكثر من اللازم. دع نبضات قلبك تعود إلى طبيعتها قليلاً، ولا تثقل كاهل جسمك. يكفي الانتظار لمدة نصف ساعة بعد الانتهاء من التمرين.

الكرياتين

ربما سمع الجميع عن هذا الحمض السحري تقريبًا. شيء ممتاز لتحسين الأداء في التدريب اللاهوائي. بالإضافة إلى ذلك، يهدف تأثير الكرياتين إلى خلق بيئة مناسبة لعمليات الابتنائية في الجسم.

قبل بدء التمرين، من المنطقي الجمع بين 5 جرام من المادة مع جزء من بروتين مصل اللبن، كما هو موضح أعلاه، وسوف تتذكر العضلات التعب في وقت لاحق.

يتم استهلاك نفس الجزء من الكرياتين في نهاية عملية التدريب. سيكون الحل المثالي هو دمجه مع كوكتيل مصل اللبن المذكور والكربوهيدرات المعقدة، والتي بفضلها يتم نقل الكرياتين مباشرة إلى الأنسجة العضلية.

الكازين

هناك حاجة أيضًا إلى البروتينات بطيئة المفعول، وهي مفيدة عندما لا يكون من الممكن تناول وجبة كاملة لفترة طويلة. على سبيل المثال، إذا تم الفصل بين نهاية التمرين والوجبة اللاحقة عدد كبير منالوقت، الكازين سوف يملأ الاحتياطيات الفارغة ألياف عضليةلهذا الوقت.

ويمكن فعل الشيء نفسه في المساء. لا ننسى مرة أخرى أننا نقضي الليل في الوضع السلبي، لكننا نستمر في إنفاق الطاقة. والفطور لن يأتي قريبا.

الجلوتامين

هذا النوع من الأحماض الأمينية، بالطبع، أقل فعالية من الكرياتين، ولكن له مزاياه. يعزز الجلوتامين بشكل مثالي عمليات التعافي في الجسم بعد برنامج تدريبي نشط، كما أنه يدفع بشكل كبير عتبة التعب ويكون له تأثير مفيد عام على جهاز المناعة. إن نقص الجلوتامين هو الذي يؤدي إلى انهيار الأنسجة العضلية.

يمكنك أن تبدأ يومك بتناول هذا الحمض الأميني ودمجه مع كوكتيل مصل اللبن. سيسمح لك الجلوتامين الذي يتم تناوله قبل التدريب بالعمل بشكل منتج وبعد ذلك سوف يستعيد احتياطيات الجليكوجين. قبل النوم - الجزء الرابع والأخير الذي يمكن إضافته إلى كوكتيل الكازين. والعمليات التقويضية الليلية ليست مخيفة بالنسبة لك.

الأحماض الأمينية BCAA

Valine وleucine وisoleucine هي أسماء للأحماض الأمينية التي سمعها الكثيرون منذ فترة طويلة. توفر هذه العناصر وقود الطاقة للألياف العضلية. BCAA هم أعداء الهدم. 5-10 جرام في الصباح، وكذلك قبل وبعد التدريب، سيجعل العضلات مقاومة للكورتيزول.

أرجينين

الأرجينين هو محفز ممتاز لنمو العضلات. الأوقات المثالية لتناوله هي في الصباح قبل التدريب وقبل النوم بنصف ساعة. يعزز الأرجينين النقل عالي الجودة للجلوكوز والأحماض الأمينية والهرمونات "الجيدة" إلى العضلات، بما في ذلك هرمون التستوستيرون.

الاستنتاجات

كما يتبين مما سبق، فإن عملية الهدم هي السبب وراء حاجة الرياضيين إلى استخدام المكملات الغذائية. بعد كل شيء، مع العمل المكثف، تزيد تكاليف الطاقة، مما يعني أن الاحتياطيات يتم استنفادها بشكل أسرع بكثير.

بالنسبة للمبتدئين، من الجيد أن تبدأ بكوكتيلات مصل اللبن وتضيف تدريجيًا عناصر أخرى من التغذية الرياضية. ولكن هنا يجب أن نتذكر الحاجة التغذية المتوازنةلأن المكملات الغذائية تعوض تكاليف الطاقة لديك، والتي ببساطة لا يمكن أن تكون موجودة. لكن هذا لا يعني أنك ستتوقف عن تناول طعامك المعتاد.

املأ نظامك الغذائي بالكربوهيدرات المعقدة، وتناول الأرز والحبوب معكرونة. ولا تنس البروتينات الطبيعية المتوفرة بكثرة في الدجاج والأسماك والديك الرومي. تذكر أنه لا يمكن لأي تدريب أن يكون ذا جودة عالية دون التغذية السليمة.

إن تكوين راحة جميلة أمر مستحيل بدون ضخ العضلات. وبطبيعة الحال، لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال التدريب المكثف. لكن في بعض الأحيان حتى أنها لا تعطي النتيجة المرجوة. ويفسر ذلك العديد من العوامل. ومع أخذ ذلك في الاعتبار، تحتاج إلى اختيار مكمل غذائي لبناء كتلة العضلات.

مبادئ بناء الكتلة العضلية

في أغلب الأحيان تكون المكملات الغذائية لوزن الجسم الحدث التالي. المكونات النشطة. كل رجل يحتاج إلى هذا الهرمون، ومن يعاني من ارتفاعه تمرين جسدي، خصوصاً. وهذه المادة هي التي تزيد من قدرة الجسم على التحمل، وتسمح لك برفع الأثقال أثناء التمرين، كما تجعل الرياضي أكثر نشاطاً.

المكملات الغذائية لزيادة كتلة العضلات لها التأثير التالي:

• زيادة في كتلة العضلات.
• زيادة القوة والتحمل.
• يمنع ترسب الخلايا الدهنية.
• تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
• ينظم مستويات الكولسترول في الدم.

من المهم ملاحظة أنه يجب دمج المكملات الغذائية لكتلة العضلات مع نظام غذائي مُصمم بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، لن يكون للدواء أي تأثير إذا لم يتم استخدام الطاقة المولدة. بمعنى آخر، لن تتم ملاحظة زيادة الوزن وتكوين الراحة إلا إذا تم إجراء التدريب بانتظام وفقًا لخطة فردية.

بالإضافة إلى ما سبق، فإن المواد الموجودة في الدواء لها تأثير إيجابي على وظيفة الانتصاب. فهي تساعد على إزالة حمض اللاكتيك من الأنسجة العضلية وتحسين الدورة الدموية في الأعضاء.

أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن

هناك عدد كبير من الأدوية التي يستخدمها الرياضيون والهواة لتكوين راحة واضحة. في معظم الحالات، لديهم تكوين نباتي ويكون لها تأثير إيجابي على حالة الجسم بأكمله. بادئ ذي بدء، هذا مكمل غذائي لاكتساب كتلة العضلات. يساعد المستخلص النباتي الموجود في تركيبته، والذي له تأثير إيجابي على حالة الأنسجة العضلية.

يمكن أن تستخدم أيضا. في هذه الحالة مكونات نشطةتظهر أوراق اليوكوما والأورتيليا والروديولا الباردة. تكوين النباتالدواء يجعله آمنا، ولكن في نفس الوقت فعال قدر الإمكان. يساعد على تطبيع مستويات الهرمونات في الجسم ومنع تطورها أمراض مختلفةمن الأعضاء التناسلية.

إنه يعمل بشكل مختلف قليلاً. يؤثر نظام الغدد الصماء، تحفيز الإنتاج. المادة الأخيرة لها تأثير إيجابي على إنتاج هرمون التستوستيرون. ونتيجة لذلك، يتم ملاحظة زيادة القدرة على التحمل والقوة والنمو الكمي للخلايا العضلية.

المكملات الغذائية لزيادة الوزن شائعة أيضًا. المكونات العشبيةتساعد على تقوية الجسم بأكمله وتطبيعه المستويات الهرمونية. مع الاستخدام المنتظم، من الممكن زيادة مقاومة العوامل النفسية والعاطفية السلبية وزيادة النشاط البدني.

​التغذية السليمة والتجديد المستمر لـ "مخازن" الجسم بالمواد المغذية ستسمح لك بزيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات. لتسريع هذه العملية، يستخدم العديد من الرياضيين مشروبات البروتين. يمكنك شرائها من المتاجر المتخصصة أو تحضيرها بنفسك.

يمكنك، بالطبع، تجاهل الطريقة التي تم إثباتها على مر السنين وعدم شرب الكوكتيلات، ولكن في هذه الحالة، سيتم استنفاد احتياطيات الطاقة بالكامل في بداية التمرين. وعندما تختفي الطاقة يبدأ الجسم في حماية نفسه من تأثيرات التوتر ويدمر الأنسجة العضلية.

لإجراء تمرين كامل، عليك أن تأخذ ما لا يقل عن 20-30 جم قبل 10 دقائق من بدايته. الكربوهيدرات السريعةو5-10 جرام من البروتين.

مكملات نمو العضلات من Vision

استطاعت شركة فيجن العالمية المشهورة إرضاء الرياضيين الراغبين في زيادة الوزن، والأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن، والذين يلتزمون بالمبادئ أكل صحي. كيف فعلتها هي؟ مكملات نمو العضلات (مخفوق البروتين والفيتامينات) - هذا هو السر كله.

جميع المكملات الغذائية لزيادة الوزن وتشكيل الجسم التي تنتجها شركة فيجن تزيد من فعالية التدريب وتنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

المكملات الغذائية لزيادة الوزن من Vision يجب أن تكون بالتأكيد ضمن الترسانة الرياضية لكل رياضي، لأنها:

• فهي منخفضة السعرات الحرارية (تحتوي على دهون أقل بـ 4-5 مرات من المكملات الغذائية المماثلة الأخرى لنمو العضلات)؛
• تحسين التمثيل الغذائي (بنسبة 25٪)؛
• تحتوي على بروتين سهل الهضم ولا يؤذي الكلى.
• يتحكم في مستويات السكر في الدم.
• يمكن أن يحل محل وجبتين في وقت واحد، مما يلبي حاجة الجسم بشكل كامل العناصر الغذائية;
• تحتوي على مكونات طبيعية فقط.
• الامتثال لمعايير الجودة: GMP، ISO22000، ECOCERT.

لا توجد فيتامينات أخرى للرياضيين يمكنها تحسين التغذية بشكل آمن وفي نفس الوقت بسرعة وتعزيز زيادة الوزن.

يحتوي الكتالوج على المكملات الغذائية الرئيسية التالية لاكتساب كتلة العضلات:

1. المخفوق (مخفوق البروتين) - تساعدك كوكتيلات الشوكولاتة والفانيليا على نسيان الحلويات الضارة وتعويض فقدان المواد القيمة؛
2. Chromevital+ هو منشط طاقة فريد ينشط إنتاج الطاقة في الجسم ويخفض مستويات السكر في الدم.

كل من يبني الجسم الخاصيجب أن نفهم أن نمو العضلات لن يبدأ إلا عند تلبية جميع الاحتياجات الأيضية. المكملات الغذائيةلبناء العضلات سيساعدك على ذلك وتطبيع مستوى البروتينات في الجسم.

يمكنك الشراء في متجرنا بخصومات تصل إلى 40٪. اتصل بالمستشار الخاص بك لمزيد من التفاصيل.