تعتبر تمارين العين الخاصة بالبروفيسور بيتس أفضل الممارسات في العالم لتحسين رؤيتك. استعادة الرؤية باستخدام طريقة بيتس

كيفية استعادة الرؤية بسرعة: مجموعة من تمارين الجمباز للعين من BATES. في 3-4 أشهر يمكنك تحسين رؤيتك بمقدار 2-3 ديوبتر!

من الأفضل أداء الجمباز في موعد لا يتجاوز ساعة بعد تناول الطعام.

افعل ذلك مرة واحدة يوميًا لمدة 10 دقائق.

أداء بدون نظارات.

في 3-4 أشهر يمكنك تحسين رؤيتك بمقدار 2-3 ديوبتر.

تتم التمارين ببطء وهدوء مع تنفس مدروس وهادئ.

يتم ممارسة الجمباز أثناء الوقوف، ولكن يمكن أيضًا القيام به أثناء الجلوس.

في جميع التمارين، تحتاج إلى تثبيت وعيك على المنطقة الواقعة بين الحاجبين.

أداء التمارين التي تواجه الشمال.

عند القيام بتمارين الجمباز للعين، يجب أن تحاول ألا ترمش.

كيفية استعادة الرؤية: مجموعة تمارين بيتس لجمباز العين

1. ضع إصبع السبابة (الرجال – اليد اليمنى، النساء - اليسار) إلى طرف الأنف، والإصبع موازي للأرض. أغمض عينيك على طرف إصبعك، وانظر دون أن ترمش. في نفس الوقت الذي تثبت فيه نظرك على طرف إصبعك، قم بالشهيق والزفير بالكامل. أداء 1 – 3 مرات.

2. يتم تنفيذه بشكل مشابه للأول، ولكن يتم وضع الإصبع على المنطقة الواقعة بين الحاجبين. أداء 1 – 3 مرات.

3. ضع إصبع السبابة بيدك اليمنى على طرف أنفك. انظر للأسفل على طرف إصبعك. مع الشهيق الكامل، أبعد إصبعك عن أنفك قدر الإمكان (إلى مسافة ذراع ممدودة أو إلى مسافة حدة نظرك). انظر إلى طرف إصبعك. قم بالزفير وأعد إصبعك إلى أنفك. يتم تنفيذها 1 – 3 مرات.

4. يتم تنفيذه بشكل مشابه للتمرين 3، ولكن يتم وضع الإصبع على المنطقة الواقعة بين الحاجبين. أداء 1 – 3 مرات.

7. يتم إجراؤه أثناء الجلوس على الكرسي. الظهر مستقيم. مد يدك، والإصبع الصغير و البنصراضغط بإبهامك على راحة يدك، وارفع إصبع السبابة و الأصابع الوسطى. وضع راحة اليد مع جعل حافتها للخارج أمام العينين على مسافة 10-12 سم من الوجه. انظر إلى أطراف أصابعك.

مع الشهيق البطيء، ابدأ بتحريك يدك إلى اليمين طوال الطريق، دون أن ترفع عينيك عن أطراف أصابعك.

أثناء خروجك، ببطء، مع الاستمرار في متابعة أطراف أصابعك، أعد يدك إلى موضعها الأصلي.

ثم، مع الاستنشاق، افعل نفس الشيء، ولكن في الاتجاه الآخر.

يتم تنفيذها 3 مرات في كل اتجاه. ثم قومي بكل الحركات باليد الأخرى.

8. خذ نفسًا كاملاً وأغمض عينيك. أثناء الزفير، قم بتدليك مقل العيون بالكتائب الثانية من إبهامك. أثناء التأخير، افتح عينيك، وقم بتغطيتها براحة يدك وابق في هذا الوضع طوال فترة التأخير بالكامل أثناء الزفير (العيون مفتوحة ومسترخية أثناء التأخير بأكمله). تم تنفيذه مرة واحدة.

9. الوقوف مع بعيون مفتوحةحرك عينيك بشكل متقطع إلى زوايا المجال البصري، وثبت بنظرك النقاط الوهمية في نهايات الحرف الكبير، عبر المجال البصري بأكمله، للحرف Z (في الزاوية اليسرى العليا، في اليمين الزاوية السفليةإلخ.). حركات العين حادة، ركز نظرك على النقاط القصوى دون أن ترمش. التنفس مجاني. قم بتغيير نقاط التثبيت بشكل عشوائي، مرر كل زاوية 2-3 مرات.

10. يتم إجراؤه أثناء الوقوف. "ارسم" صليبًا بعينيك.انظر لأعلى ولأسفل قدر الإمكان، وارسم أولًا خطًا رأسيًا، ثم إلى الجانبين، وارسم خطًا أفقيًا. في المواقف المتطرفة هناك تأخير طفيف في النظر. ثم "ارسم" بنظرك صليبين في نفس الوقت، ثم 3 صلبان. تم تنفيذها 10 - 15 مرة.

11. "ارسم" بنظرك مربعاً مقسماً إلى 4 أجزاء على الحائط. في كل جزء من المربع هناك دوائر. قم بتدوير هذه الدوائر ذهنيًا، أولاً كل واحدة على حدة، ثم 2 و3 و4 دوائر في نفس الوقت. بعد ذلك، اقلب تلك الدوائر المقابلة للداخل جوانب مختلفةوفي النهاية تدور جميع الدوائر الأربع في وقت واحد وفي اتجاهات مختلفة. يتم تنفيذ التمرين لمدة 1-2 دقيقة.

12. استخدم عينيك لوصف "الشكل الثامن": الأفقي والرأسي والقطري. طائرة التثبيت قريبة من الوجه. صف كل "ثمانية" أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر. 1-2 مرات في كل اتجاه.

13. قم بالتدوير ببطء في دائرة مقل العيون، أولاً بعيون مفتوحة، ثم بعيون مغلقة. تغيير الإيقاع، والسعة القصوى. تم تنفيذها 10 - 15 مرة.

14. انظر إلى مصدر ضوء ساطع (الشمس عند شروق الشمس أو غروبها، مصباح ذو ظل غير لامع، وما إلى ذلك). قم بتغطية عينيك براحة يدك وحاول "سحب" بقعة الضوء إلى المنطقة الواقعة بين الحاجبين. افعلها 3 مرات. يمكنك النظر إلى المصباح الكهربائي لمدة تصل إلى دقيقة واحدة، وإلى الشمس لفترة أطول، ولكن عند شروق الشمس أو غروبها فقط.

15. اطلب الحوض ماء نظيف درجة حرارة الغرفة. اخفض وجهك بعيون مفتوحة في الماء وامض. يتم تنفيذها 3 – 5 مرات.

خذ جرعة من الماء، ثم انفخ خديك وانحنى فوق وعاء من الماء. رش حفنة على عينيك واسعة العينين. تم تنفيذها 10 مرات.

مشاكل الرؤية: تمارين التنفس لتحسين الرؤية

ومن المعروف أن 99٪ من جميع الناس يعانون من جوع الأكسجين.

وفي الوقت نفسه تضعف العيون وتجهد وتفقد حدتها.

عندما تكون العين طبيعية، فإن القدرة على الرؤية تكون عملية طبيعية غير واعية تؤدي إلى استرخاء بقية عضلات الجسم.

وهذا ينطبق أيضًا على عضلات الصدر التي توفر تنفسًا طبيعيًا عميقًا.

ولكن عندما تجهد العين، كقاعدة عامة، هناك فشل في التنفس الجيد، والذي يصبح مقيدًا بسبب الضغط المفرط عضلات الصدر، وبالتالي تقليل إمدادات الأكسجين الذي يحتاجه الجسم بأكمله.

للتنفيذ تمرين التنفسيجب عليك فتح نافذة أو الخروج إلى الهواء النقي للحصول على أكبر قدر ممكن من الأكسجين.

قبل التمرين، استنشق عدة مرات "لإيقاظ" الدم. وهي الآن جاهزة لإرسال الأكسجين إلى عينيها.

استنشق بعمق، احبس أنفاسك دون الزفير، وانحني عند الخصر، مع ثني ركبتيك قليلاً، اخفض رأسك بحيث يكون أقل من مستوى قلبك.

الآن يتدفق الدم المؤكسج إلى الرأس والعينين. قف في هذا الوضع، عد إلى خمسة.

انتباه!قد تشعر بالدوار، لذا ابدأ بممارسة هذا التمرين دون عناء. مع اكتسابك للتمرين، تختفي الدوخة.

وبعد أسبوع، ستتمكن من حبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ.

هذا التمرين مهم جداً.

يحرق الأكسجين السموم والفضلات الموجودة في الأوعية الدموية وعضلات العين.

يتم تنظيف العيون مع زيادة الدورة الدموية عبر الأنسجة.

قم بـ 10 من تمارين التنفس هذه يوميًا. نشرت .

إذا كان لديك أي أسئلة، يرجى طرحها

© ويليام هوراشيو بيتس، من كتاب "الرؤية المثالية في كل عصر"

ملاحظة. وتذكر أنه بمجرد تغيير استهلاكك، فإننا نغير العالم معًا! © إيكونت

يواجه الجميع تقريبًا مشكلة فقدان حدة البصر، والتي تنتج عن التغيرات المرتبطة بالعمر، والتأثير عوامل خارجيةأو لأسباب أخرى. ضمن طرق فعالةتحظى العلاجات التي تصحح الوضوح والحدة بشعبية كبيرة: تحسين الرؤية باستخدام طريقة بيتس.

من أجل فهم مبدأ تشغيل طريقة بيتس، يجب عليك أولاً التعرف على بنية العين بمزيد من التفصيل. جهاز الرؤية عبارة عن كرة توجد فيها العدسة والعدسة في الجانب الأمامي.

عند تحويل نظرك إلى الجانب البعيد أو مشاهدة شيء ما من مسافة قريبة، فإن المسافة بين العدسة والعدسة تزيد أو تقل بسبب عمل الأنسجة العضليةعيون. تعتمد حدة البصر على قدرة العضلة الهدبية على الضغط والبسط. بمجرد ظهور مشاكل في النغمة، يتطور طول النظر أو قصر النظر.

في السابق، كان أطباء العيون يصفون ارتداء النظارات لتصحيح الرؤية للمرضى. وبعد مرور بعض الوقت، تم تطويرها العدسات اللاصقة. اقترح ويليام بيتس (طبيب عيون أمريكي) طريقة أخرى للقضاء على المشاكل.

جوهر الطريقة هو تخفيف تشنج عضلات العين باستخدام تمارين خاصةعلاوة على ذلك، فإن التأثير عند تنفيذها يتم توجيهه إلى جميع مجموعات العضلات الست المحيطة بمقلة العين. وفقا لبحث بيتس، ليست العضلة الهدبية فقط هي المسؤولة عن جودة الرؤية، بل أيضا خمس عضلة أخرى. أثناء التدريب، تسترخي المجموعة المجهدة ويتم تدريب الأنسجة العضلية التي ليست في حالة جيدة.

طور طبيب العيون طريقته بناءً على الخبرة المعتمدة من الهنود. للحفظ نظرة ثاقبةقبل الصيد، قاموا بتمارين خاصة بأعينهم.

مرجع! تهدف تمارين العين إلى استرخاء الأنسجة العضلية. وبحسب بيتس، تفقد الرؤية جودتها نتيجة للتشنجات المتكونة، والتي تتميز بالتوتر النفسي، والإجهاد، والعمل طويل الأمد الذي يتطلب زيادة التركيزانتباه. بمجرد تخفيف تشنج العضلات، تتحسن الرؤية.

لتحقيق تأثير تمارين بيتس، من الضروري إجراء مجمع معين بانتظام، بعد إتقان تقنية كل عنصر.

دواعي الإستعمال

يمكن استخدام طريقة تصحيح الرؤية التي اقترحها بيتس من قبل الأشخاص الذين لديهم انحرافات عن الرؤية الطبيعية أو لديهم ميل إلى انخفاضها بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر. لا توفر تمارين العين المنتظمة تعافيًا بنسبة 100%، لكن جودة الحدة والوضوح تتحسن بشكل ملحوظ.

بجانب العلاج التصحيحييوصى بممارسة رياضة العين في لأغراض وقائية، وهو مناسب لأطفال المدارس والطلاب، والأشخاص الذين يرتبط عملهم بأجهزة الكمبيوتر والمستندات. ووفقا لبيتس، فإن أمراض العيون تتطور نتيجة للإجهاد الزائد لعضلة معينة، وبالتالي فإن التمارين اليومية تخفف على الفور تشنج العضلات الناتج، وهو في جوهره إجراء وقائي.

تحسين الرؤية باستخدام طريقة بيتس

قام طبيب العيون الأمريكي بتطوير أكثر من 100 تمرين للعين. تهدف جميع العناصر إلى استرخاء الأنسجة العضلية المعرضة للإجهاد الزائد. الجمباز يعيد الحركة إلى العضلات الأخرى التي لا يتم استخدامها عمليا.

المرحلة التحضيرية - الاسترخاء

أولا تحتاج إلى الاسترخاء. للقيام بذلك تحتاج إلى تحديد وضع مريححتى لا تشتت انتباهك أثناء الحصص. من المهم أيضًا التكيف النفسي والعاطفي، والثقة في أن الطريقة ستعيد الرؤية.

من الصعب على المتشككين تحقيق الحالة المزاجية المرغوبة، لأن أفكارهم مشغولة باستمرار بالبحث عن الحيل والقرائن للتعرض. ولكي تتحرر عيناك من التوتر، من المهم أن تحرر رأسك من الأفكار المختلفة.

لزيادة فعالية هذه الطريقة لتصحيح الرؤية، وفقًا لنصيحة بيتس، تحتاج إلى تغيير العدسات أو النظارات إلى المنتجات ذات البصريات الأضعف (بمقدار 1-2 ديوبتر).

الفئات الرئيسية للتمارين

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في القضاء على مشاكل الرؤية البسيطة أو استخدام الجمباز كإجراء وقائي لأمراض العيون، يوصى باستخدام التمارين العالمية. بالنسبة للحول أو طول النظر أو قصر النظر، هناك عناصر خاصة تصحح العيوب الأكثر خطورة.

10 تمارين أساسية

من بين جميع العناصر، تعتبر التمارين التالية الأكثر فعالية.

1. Palming – يساعد على استرخاء عضلات العين. من علامات التوتر الشديد ظهور بقع فاتحة أمام العينين. لتخفيف التشنج، تحتاج إلى إغلاق عينيك براحة يدك، وربط أصابعك على جسر الأنف (يجب أن يكون مركز راحة يدك مقابل مقلة العين). بعد أن تصبح البقعة داكنة تمامًا، عليك الحفاظ على هذا الوضع لمدة 3-4 دقائق تقريبًا. يشير اللون الأسود إلى استرخاء مجموعة عضلات العين.
2. تساعد الذكريات على استرخاء ليس فقط العينين، ولكن أيضا الخلفية النفسية والعاطفية. يتم إجراؤه بعد اتخاذ وضعية مريحة معه عيون مغلقة, خذ نفس عميقوالزفير. قبل أن تغلقها، عليك أن تتخيل شيئا لطيفا. ثم يتم تصور القصة في عقلك. في هذه الحالة، يجب أن تركز ليس على الصورة، ولكن على العواطف والأحاسيس.
3. التمثيل العقلي – يؤخذ اللون الأسود كأساس. جوهر التمرين هو تخيل كائن (خزانة ملابس سوداء، قبعة سوداء، إلخ). بعد أن اتخذت وضعية مريحة، يجب أن تغمض عينيك وتتخيل شيئًا مخترعًا. أولا، تحتاج إلى فحصه عقليا، ثم البدء في تدويره وتحريكه على طول الكفاف (مدة التمرين 1-2 ثانية). بدلا من ذلك، استخدم الأبجدية. من الحروف المقدمة، سوف تحتاج إلى إضافة أي كلمات عن طريق سحب الحرف المطلوب من القائمة الأبجدية إلى سطر منفصل.
4. يساعد الوميض على ضبط التركيز. يتكون العنصر من ثلاثة إجراءات يمكن حسابها ببساطة: واحد، اثنان، ثلاثة. مرة واحدة - يتم إغلاق العينين، واثنتين - يستمر انخفاض الجفون، وثلاثة - تفتح الجفون وتركز على كائن بعيد (التحديق في المسافة مع التركيز).
5. إن تحويل نظرك وعينيك مغمضتين يدرب العضلات التي لا يتم استخدامها عمليا طوال اليوم. يجلس في وضع مريح، عليك أن تغمض عينيك. حرك الحدقة في اتجاهات مختلفة: لأعلى، لأسفل، لليسار، لليمين. يمكنك أيضًا رسم دائرة أو أشكال هندسية أخرى بعينيك. لا تحتاج إلى القيام بالحركات بسرعة كبيرة، وإلا فسوف تحصل على التأثير المعاكس.
6. – التعرض للأشعة فوق البنفسجية على جهاز الرؤية. حتى تعتاد على ضوء الشمسفمن المستحسن أن تفعل الإجراءات التالية. أغمض عينيك وانظر نحو الشمس. بعد بضع ثوان، انظر بعيدًا وافتح جفونك.
7. رقاص الساعة. يتم إجراؤه بعيون مغلقة ومفتوحة. دون تحريك رأسك، تحتاج إلى النظر أولاً إلى اليسار، ثم إلى اليمين، وتحديد الموضع المتطرف لمدة 1-2 ثانية. تتضمن نسخة أخرى من التمرين تحويل الرأس إلى الجانبين مع الحفاظ على موضع العينين (للراحة، وجه نظرك إلى كائن معين).
8. العمل على العيون مسافات مختلفة. اختر اثنين أمامك نقاط المراقبةتقع بالقرب والبعيدة. ركز الانتباه على الكائنات المحددة واحدًا تلو الآخر. تغيير التركيز في كل ثانية.
9. ثعبان - يتم إجراؤه بعيون مفتوحة ومغلقة. تخيل عقليًا ثعبانًا أمامك (تلفيفًا ذو موقع عمودي). تحرك على طول المسار المحدد مع تلاميذك، من الأعلى إلى الأسفل وبالعكس.
10. الأقطار. قم بالتمرين وعينيك مفتوحتين. حرك التلاميذ على طول خط قطري، بدءا من النقطة اليمنى العليا الزاوية الخارجيةالعين إلى أسفل اليسار.

كم مرة وإلى متى للقيام بذلك

إذا قررت تصحيح الرؤية باستخدام طريقة بيتس، فيجب عليك التعرف على القواعد الأساسية للجمباز.

• ولا ينصح بممارسة الرياضة على معدة فارغة. ليس الأفضل أفضل وقتوبعد الأكل مباشرة. الخيار الأفضل هو الفترات التالية: 1-2 ساعة قبل الوجبات أو بعد ساعتين.
• تم ضبط وتيرة التمرين على متوسطة. عندما يتحرك التلميذ ببطء، لا يتم تدريب العضلات، وعندما يتحرك التلميذ بسرعة، هناك خطر متزايد ضغط العين، تمزق الأوعية الدموية.
• للحصول على نتيجة فعالة، يجب تطوير برنامج التمرين بشكل فردي، مع مراعاة إعداد العيون للجمباز. إذا شعرت بالتعب أثناء الجمباز وتحول اللون الأبيض إلى اللون الأحمر، فسيتم تقليل عدد التكرار إلى مستوى مريح. في حالة عدم وجود الانزعاج والإرهاق، يتم تكرار كل عنصر يصل إلى 20-25 مرة.
• أحد التمارين الرئيسية هو راحة اليد. هذا بالضبط ممارسة فعالةما يجب القيام به قبل وبعد مجمع الجمباز.
• يتم تحديد مدة راحة اليد بشكل فردي في كل حالة. ينصح بيتس بالقيام بذلك حتى يختفي الوهج والومضات أمام عينيك. بالنسبة للبعض، يستغرق الأمر 5 دقائق، والبعض الآخر يستغرق 15 دقيقة على الأقل.
• يجب إجراء مجموعة من التمارين 2-4 مرات في اليوم. الجمباز فعال فقط عندما اسلوب منهجيلذلك لا ينصح بتخطي الفصول الدراسية.
• لزيادة الكفاءة، يوصي الأطباء بالجمع بين الجمباز والمشي. هواء نقيوالطفح الجلدي (7-8 ساعات على الأقل) وقضاء وقت محدود في استخدام الأدوات وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون.
• يتم أيضًا تحديد مدة الدورة بشكل فردي. يمكن رؤية النتائج الأولى في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر.

هل من الممكن التخلص من النظارات؟

من الممكن تمامًا التخلص من النظارات بمساعدة التمارين المنتظمة. نحن لا نتحدث عن الحالات المتقدمة عندما ضعف البصرلا يرتبط مع تشنجات العضلات.

بغض النظر عن مدى شكوك المتشككين حول فعالية الطريقة، فمن الإنصاف أن نعترف بأن نسبة فعاليتها جيدة جدًا بالنسبة لطريقة التصحيح غير الجراحية.

مرجع! وبحسب الإحصائيات فإن فعالية تمارين بيتس تبلغ حوالي 50%.

موانع

إن تصحيح الرؤية بيتس غير مناسب للأشخاص الذين خضعوا لجراحة عيون سابقة أو أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بانفصال الشبكية. تنطبق موانع استخدام مجموعة من التمارين على الأشخاص الذين يعانون من زيادة ضغط العين.

مرجع! بعد تدخل جراحييجب أن تمر ستة أشهر على الأقل قبل أن يصبح من الممكن تجربة طريقة بيتس.

مزايا وعيوب الطريقة

مثل أي طريقة علاجية، فإن طريقة بيتس لها مزايا وعيوب. قبل البدء بتصحيح الرؤية عليك أن تتعرف عليها لتجنب المفاجآت غير السارة.

جمباز العين وفقًا لبيتس مناسب لكل من المرضى الصغار والبالغين. القيد الوحيد هو العمر اللاواعي، عندما يكون الطفل غير قادر على فهم تقنية أداء كل عنصر.

رأي الطب الرسمي حول كتاب “تحسين الرؤية بدون نظارات بطريقة بيتس”

طريقة بيتس مؤخرايجذب المزيد والمزيد من الاهتمام الناس العاديينالذين يبحثون عنه طرق بديلةتصحيح الرؤية. يرحب الأطباء بالعناية بصحتك، لكن القليل من الناس يهتمون بما يفكر فيه أطباء العيون ذوو الخبرة حول تمارين العين.

لا يعارض المتخصصون الممارسون استخدام تمارين العين، بشرط أن يتم تنفيذ الفصول بانتظام ومراقبة تقنية أداء كل عنصر. ومع ذلك، يلاحظ الأطباء أن تدريب العضلات يعطي نتائج محدودة، فلا تتوقع علاجًا بنسبة 100٪ لقصر النظر إذا استخدم الشخص النظارات ناقص 6 قبل ممارسة الجمباز، ويمكن تحسين حدة البصر في حدود 1-2 ديوبتر، لكن لا يمكنك الاستغناء عن النظارات. حتى مع العدسات الأخرى.

والأكثر فعالية، وفقا لأطباء العيون، هو علاج مشاكل الرؤية البسيطة. الجمباز يخفف التوتر في العين ويصحح الانحرافات النامية. ينصح الأطباء باستخدام طريقة بيتس لعلاج قصر النظر الخفيف الذي يصل إلى -3.0 ديوبتر، وكذلك للوقاية من أمراض العيون.

ووفقا لمراجعات أطباء العيون حول التمارين التي طورها زميل أمريكي، يمكننا أن نستنتج أن هذه الطريقة ليست علاجا سحريا، ولكنها تمثل بديلا العلاج التقليديلقصر النظر الخفيف وطول النظر.

يمكن للعديد من الأشخاص أن يشهدوا على تمارين محددة للتدريب جهاز بصريساعدهم على التخلص منها مشاكل غير سارةمع عيون. هذا ممكن بالفعل، على الرغم من أن الأطباء ما زالوا يوصون باستخدام طرق التصحيح المثبتة - النظارات أو العدسات اللاصقة. لكن الأمر يستحق تجربة الجمباز. استعادة الرؤية باستخدام طريقة بيتس تعمل بنسبة 100%، والشيء الرئيسي هو فهم هذه التقنية. الشيء الوحيد الذي يجب أن تكون مستعدًا له هو أنه لن تكون هناك نتائج سريعة. خاصة إذا كانت الانتهاكات خطيرة.

قام طبيب عيون أمريكي موهوب بتطوير نظام يمكنه تحسين الرؤية. ويستند إلى نظرية تشرح سبب حدوث الأخطاء الانكسارية للعين.

يدعي بيتس أن السبب في ذلك هو التوتر المرضي في العضلات الموجودة حول مقلة العين.

لكن في طب العيون الحديث هناك رأي مختلف حول هذه المسألة. يُعتقد أن التغيرات العضوية في أنسجة العين وفي العدسة فقط هي التي تؤدي إلى انخفاض الرؤية. أي أن منهج العالم مدحض تماماً.

لحسن الحظ، لدى بيتس مؤيدون اختبروا بأنفسهم مدى صحة وفعالية أسلوبه.

يهتم مصنعو النظارات والعدسات بزيادة الطلب على السلع الاستهلاكية. الطريقة الطبيعيةلا يقبلون تصحيح الرؤية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من أطباء العيون واثقون من أن استخدام النظارات فقط، كذلك جراحةسوف يساعد المريض مع أمراض العيون. وفي كثير من الأحيان، عندما يأتي المريض للاستشارة التالية، لا ينصحه بالتخلص من النظارات، بل على العكس من ذلك، توصف له أجهزة تصحيحية تحتوي على عدد كبير من الديوبتر.

لم يرغب بيتس في قبول هذا الوضع. كان يبحث عن بديل حتى يتمكن من التخلي عن النظارات إلى الأبد. ونتيجة لذلك، توصلت إلى تمارين تزيد بشكل كبير من حدة البصر.

يتكون منهج العلماء من مبدأين أساسيين:

1. العامل الرئيسيالذي يؤدي إلى تدهور الرؤية، هو ضغوط ذات طبيعة نفسية جسدية. إذا كانت النفس متوترة، فإن العين ستكون متوترة أيضا. تحمل هذه الحالة في طياتها انزعاجًا عقليًا وجسديًا مما يثير بالتالي أمراض مختلفةانكسار العين. لذلك، يجب على الشخص أن يتعامل مع الاستجماتيزم والحول وقصر النظر وطول النظر.
2. الهدف الأهم من التمرين هو تحقيق الاسترخاء المطلق لعضلات العين بحيث يتم التخلص من الظواهر التشنجية.

إذا تم تنفيذ الجمباز لتحسين الرؤية بشكل منهجي، فعندئذ:

• يتم تطبيع الدورة الدموية.
• سوف يحدث الانتعاش قوة العضلاتعين.

وبالتالي، بعد مرور بعض الوقت، سيكون الشخص قادرا على الاستغناء عن النظارات تماما.

على المرحلة الأوليةيتم استبعاد الأحمال الزائدة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد وألم غير ضروري، مما سيؤثر على حالة النظام البصري. عليك أن تبدأ بأسهل الخطوات الممكنة.

وقد لاحظ بيتس منذ فترة طويلة أن ارتداء النظارات من أجل التعافي وظائف بصريةليس له أي تأثير تقريبا. علاوة على ذلك، مع مرور الوقت، يحتاج المريض إلى أجهزة أقوى. والذين هم على فترة معينةلقد رفضوا النظارات وادعوا أن هناك تحسينات ملحوظة.

متى البصريةوظائفه بشكل طبيعي، وعضلات العين مسترخية. لذلك، يتم تركيز الصورة على شبكية العين كما ينبغي. لفحص الأشياء عن قرب، تتوتر العضلات المستعرضة. وإذا كنت بحاجة إلى التركيز على الأشياء البعيدة، فسوف تسترخي، وسوف تصبح العضلات الطولية متوترة. اتضح أنه عندما تكون العضلات المستعرضة متوترة لفترة طويلة، يحدث قصر النظر. ومع طول النظر، ينطبق المبدأ المعاكس.

تمكن بيتس من التوصل إلى تمارين تجعل التدريب النشط ممكنًا. جهاز العين، ويتخلص المرضى من النظارات.

تطوير المحلل النفسي G. A. Shichko

طريقة بيتس، كما ذكرنا سابقًا، لديها العديد من المتابعين، الذين بدورهم استمروا في العمل على اكتشاف فريد من نوعه. على سبيل المثال، كانت نتيجة عمل البروفيسور V. G. Zhdanov دمج طريقتين - ممارسة بيتس وممارسة المحلل النفسي شيشكو.

يجدر النظر بمزيد من التفصيل في ميزات تقنية Shichko. وكان العالم على يقين من أنه خلال فترة الراحة الليلية يمكن تدمير البرامج الضارة بالصحة. لتحقيق هذه النتيجة، تحتاج إلى كتابة التنويم المغناطيسي الذاتي في مذكراتك مباشرة قبل النوم، بهدف تحسين حالتك. أعضاء معينة. جادل شيشكو أنه عندما يتشكل ما تريده في شكل كلمات مكتوبة، فإنه يتحقق بشكل أسرع. الكلمات المنطوقة أو المقروءة أو المسموعة ببساطة لا تتمتع بهذه القوة.

تتضمن طريقة Shichko إجراءات تتكون من كتابة عبارات محددة. بمعنى آخر، يقوم الشخص ببرمجة عملية التعافي بنفسه. لا ينبغي أن تكون الإعدادات اختصارات. تحتاج إلى الكتابة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.

على سبيل المثال:

• "أشعر باستمرار أن رؤيتي تتحسن"؛
• «أستطيع أن أرى جيدًا حتى أصغر الأشياء من حولي»، وهكذا.

تحظى تقنية Shichko-Bates بشعبية كبيرة. يحضر محاضرات البروفيسور جدانوف العديد من الطلاب. ليس لدى Zhdanov أدنى شك: بدون ممارسة وفقا لطريقة Shichko، فإن الجمباز Bates لن يعطي أي نتائج عمليا.

وبالإضافة إلى ذلك، سوف تحتاج أنشطة إضافية:

• تطهير الجسم.
• الصيام العلاجي;
• وجبات منفصلةوغيرها.

ستنجح طريقة Shichko إذا اتبعت القواعد باستمرار. وبعد حوالي 7 أيام، سيتمكن أي شخص من التوقف عن استخدام النظارات. على الأقل هذا ما تقوله المراجعات.

سيحقق نظام Shichko وجمباز Bates نتائج حقيقية في حالة وجود عوامل معينة:

1. يمكن تحقيق التحسن إذا تم تفسير الانخفاض في الوظيفة البصرية المواقف العصيبةوفي نفس الوقت تبقى بنية العيون دون تغيير.
2. معاملة مماثلةسيكون مفيدًا جدًا للشخص الذي لديه اقتراح جيد.
3. لتحقيق النتائج، سوف تحتاج إلى جهد وتدريب منهجي.

قد لا تؤدي طريقة شيشكو، وكذلك تمارين بيتس، إلى استعادة الرؤية بشكل كامل دائمًا. لكن التأثير سيظل ملحوظا.

قائمة تمارين الجهاز البصري

تتميز الحياة المتحضرة الحديثة بحقيقة أن نفسية أي شخص لا تسترخي أبدًا. وهذا يعني أن أمراض العيون لا تنتج عن العمل على الكمبيوتر بقدر ما تنتج عن الإجهاد العقلي. لكي تتمكن من الرؤية، يجب أن يكون العضو البصري في حالة راحة. يؤثر التوتر سلباً على حالة العيون لأنها تصبح متوترة.

سوف تساعد الجمباز الخاص في التخلص من الأخطاء الانكسارية الموجودة. لا تحتاج إلى ارتداء النظارات لأداء التمرين. وإلا فلن تكون هناك نتيجة على الإطلاق.

الجمباز، الذي يمكنك من خلاله تحسين رؤيتك حقًا، يتضمن الإجراءات التالية:

• بالمينج. للاسترخاء التام، تحتاج إلى تغطية عينيك من الضوء براحة يدك، بينما تكون أصابعك متقاطعة في الجبهة. يُنصح بفرك راحة يدك قبل بدء التمرين. على الرغم من أنه حتى بهذه الطريقة سوف يرى الشخص بعض الصور الساطعة. لذلك، من الضروري تقديم أي كائنات ذات لون أسود. أي أن النتيجة النهائية هي حقل أسود. لا يمكنك رؤيته إلا عندما تتمكن من الاسترخاء التام. يوصى باستخدام النخيل بغض النظر عن الوقت من اليوم، وخاصة في المساء. مدة التمرين 3-5 دقائق.
• ذكريات. من السهل أن تريح نفسك إذا تذكرت شيئًا ممتعًا للغاية. يمكن أن تكون هذه الأذواق والروائح والأصوات.
• التمثيل العقلي. يصاحب ضعف البصر دائمًا مشاكل في الذاكرة البصرية والتمثيل. ولكن لن يكون من الممكن تخيل شيء ما إلا إذا تذكره الشخص. ولذلك فإن المفاهيم مترابطة. عند القيام بتمرين راحة اليد، عليك أن تتخيل أشياء سوداء (فستان، قبعة، خزانة ملابس، كرسي)، مع التركيز بنظرتك الداخلية على كل كائن لمدة ثانية واحدة.
• الانتقال إلى الجانبين. تثبيت النظرة عند نقطة واحدة ينعكس بشكل سيء على حالة الأعضاء البصرية. على سبيل المثال، خذ طاولة يستخدمها أطباء العيون لفحصها. عليك أن تنظر أولاً إلى حرف واحد، ثم تركز على حرف آخر في نفس السطر. يجب أن يكون الأول أقل وضوحًا. لذا عليك أن تحرك نظرك أبعد حتى تشعر بأن الخط يتحرك. يمكنك تحقيق التحسن من خلال هذا الإجراء. مع إغلاق عينيك، تحتاج إلى التأرجح عقليًا للحرف الأسود اللون. يجب أن يتم ذلك حتى لا يكون هناك جهد.

• المنعطفات. أمسك إصبع السبابة أمام أنفك، وعليك أن تدير رأسك أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر. لا يمكنك أن ترفع عينيك عن إصبعك. يمكنك تنفيذ الإجراء وعينيك مغمضتين ويجب أن يلمس إصبعك طرف أنفك.
• التشميس. الجمباز ينطوي على تطوير عادة ضوء الشمس. قبل الفصل، عليك أن تتجه نحو الشمس. في هذه الحالة، يوصى بالتحول الحر للرأس والجسم بأكمله. وبمجرد حدوث التعود، يرتفع أحد الجفن لفترة قصيرة من الزمن. يتم توجيه النظرة إلى الأسفل. ثم كرر مع الجفن الآخر. في حالة حدوث التوتر، تحتاج إلى وميض.

يتم استبدال ضوء الشمس بالكامل بشمعة أو مصباح. لكن الشمس بالطبع أفضل.

الطريقة المقترحة ستكون مفيدة بالتأكيد. قد لا يؤدي ذلك إلى القضاء على المشكلة تمامًا، لكنه سيمنع تفاقم الوضع.

يبدأ العديد من الأشخاص في تجربة مشاكل في الرؤية مع مرور الوقت: قد تكون هذه المشاكل اضطرابات مختلفة، مثل ، . يسعى أي شخص يعاني من أمراض العين إلى التخلص منه. إن استعادة الرؤية هي مهمة قابلة للتنفيذ تماما، وهناك الكثير من الأدلة على ذلك. أولئك الذين نجحوا يقولون بثقة: إذا قمت بتمارين العين بانتظام، فسيكون هناك تأثير بالفعل. تعمل تمارين العين المنتظمة على تحسين الدورة الدموية في أنسجة العين بشكل كبير، وتعيد النغمة، مما يؤدي نتيجة لذلك إلى تحسين الرؤية لدرجة أن المريض يتخلص من الحاجة إلى ارتداء النظارات أو النظارات.

عند أداء تمارين العين، يجب عليك الالتزام بقواعد معينة. بادئ ذي بدء، ليست هناك حاجة لتطبيق الأحمال الزائدة على الفور - فلن يؤدي ذلك إلى تحسين الرؤية فحسب، بل سيؤدي أيضا إلى إرهاق شديد لعضلات العين والألم. في بداية الفصول الدراسية، من المستحسن إجراء تمارين خفيفة، مما يزيد من الحمل بمرور الوقت.

جوهر طريقة بيتس

تعتمد طريقة بيتس لتحسين الرؤية على حقيقة أن الرؤية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالإجهاد العقلي. وبالضبط الحالة العقليةيؤدي إلى إجهاد العين و الجهاز العصبي. نظرية بيتس هي استعادة الرؤية عن طريق أداء تمارين خاصة بانتظام لتدريب وإرخاء عضلات العين.

كيف تؤثر عضلات العين على الرؤية

عمل ويليام بيتس عند تقاطع 19 و 20، وفي هذه العملية أصيب بخيبة أمل من أساليب استعادة الرؤية التي كانت موجودة في ذلك الوقت. بعد كل شيء، حتى تلك النظارات التي تم اختيارها بشكل صحيح كان لا بد من استبدالها بنظارات أقوى بمرور الوقت. وفي الوقت نفسه، لاحظ المرضى الذين لم يستخدموا التصحيح البصري لبعض الوقت تحسنًا في الرؤية بمرور الوقت.

كان اكتشاف دبليو بيتس هو توضيح جوهر التأثير على رؤية العضلات الست خارج العين التي تغير شكل مقلة العين. ومن خلال التأثير على هذه العضلات، من الممكن تغيير التركيز. في رؤية طبيعيةجميع العضلات الست مسترخية، والعين لها شكل كروي تقريبًا. فقط في هذه الحالة يتم التركيز على الصورة بوضوح.

عندما يحتاج الشخص إلى النظر إلى جسم قريب، تتوتر العضلات المستعرضة وتسترخي العضلات الطولية. يصبح شكل العين أكثر استطالة، يشبه الشكل البيضاوي الأفقي. عند النظر إلى الأشياء البعيدة، تسترخي العضلات المستعرضة، وتتوتر العضلات الطولية، وتصبح العين كروية. بفضل هذا الاكتشاف، أثبت بيتس أن قصر النظر هو نتيجة للإجهاد الزائد للعضلات المستعرضة، ويتطور طول النظر مع التوتر المطول للعضلات المستعرضة خارج العين. لذلك، لتصحيح قصر النظر، يجب على الشخص تقوية العضلات الطولية، وفي حالة طول النظر - العضلات المستعرضة.

بعد هذا الاكتشاف، طور دبليو بيتس نظامًا لتمارين العين، مما سمح له بتدريب بعض عضلات العين. لقد اتخذ كأساس نظام هنود أمريكا الشمالية، والذي كان المبدأ الرئيسي له هو تدريب بعض العضلات واسترخاء البعض الآخر.

مؤلف الطريقة دبليو بيتس

ولد ويليام هوراشيو بيتس في نيو جيرسي، نيو جيرسي. لقد كرس حياته كلها لطب العيون، وكان اكتشافه ثورة حقيقية. هناك القليل من المعلومات الموثوقة حول سيرة بيتس. التعليم الطبيمن جامعة كورنيل ثم تخرج من الكلية الأمريكية للأطباء والجراحين. ثم في عام 1885 حصل على الدرجة الأكاديمية وبدأ الأنشطة العملية. لفترة طويلةعمل بيتس كمساعد طبيب في أحد مستشفيات نيويورك، ثم أصبح كبير الأطباء في المستشفى. عيادة نفسية. وفي نفس الوقت كان يمارس في مجالات أخرى المؤسسات الطبية، بما في ذلك في مستشفى نيويورك. وكان مدرسا لطب العيون.

خلال كامل العمل التطبيقيكان بيتس مهتمًا بمشاكل الرؤية. ولكي يتمكن من الانخراط في البحث في هذا المجال، لم يمارس المهنة لمدة ست سنوات. العيادات الطبيةوفقط في عام 1902 عاد للعمل في مستشفى لندن. منذ عام 1904 قاد تدريب خاصمنذ عام 1910 - عمل في مستشفى هارلم. توفي عام 1931.

تمارين بيتس لاستعادة الرؤية

لاستعادة الرؤية من خلال تقوية عضلات العين، يجب أداء التمارين التالية بشكل متتابع.

البصريات ضعيفة.أولاً يجب على المريض استبدال عدساته أو نظاراته بأخرى أضعف. وأوصى بيتس باستخدام أدوات مساعدة بصرية تختلف عن تلك التي يستخدمها المريض حاليا للحصول على رؤية واضحة بمقدار 1-1.5 ديوبتر.

الجمباز للعيون.من المهم جدًا إجراء تمارين العين المناسبة:

• ارفع عينيك لأعلى ولأسفل؛
• انظر بالتناوب إلى اليسار واليمين، ثم إلى الأعلى والأسفل؛
• انظر إلى الأسفل إلى اليمين، ثم إلى الأعلى إلى اليسار؛
• ارسم مستطيلاً بعينيك، تحرك أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم في الاتجاه المعاكس؛
• ارسم القرص بعينيك، وتوقف عند الأرقام 12، 3، 6، 9، ثم تحرك في الاتجاه المعاكس؛
• ارسم ثعبانًا بعينيك، متحركًا في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر.

يجب أن ينتهي كل تمرين برمش عينيك، مما يساعد على تخفيف التوتر. في الأسبوع الأول من التدريب، يجب عليك القيام بثلاثة تكرارات كحد أقصى لهذه المجموعة من التمارين.

المنعطفات.يجب أداء هذا التمرين مع عيون مغلقة ومفتوحة، إلى اليسار وإلى الجانب الأيمن. يمكنك غناء لحن لطيف أثناء التمرين، مما سيساعدك على الاسترخاء. ليست هناك حاجة للتركيز على أي شيء. تحتاج إلى القيام بما لا يقل عن 70 دورة.

تمارين مع الشمس.اتجه نحو الشمس وأغمض عينيك ولف مقلتيك. من الأفضل القيام بهذا التمرين عند الفجر أو عند غروب الشمس. لا ينبغي أن يتم ذلك مطلقًا عند أقصى نشاط شمسي. مدة التمرين لا تقل عن خمس دقائق مرتين يومياً. إذا لم يكن هناك شمس، يمكنك إضاءة شمعة في الغرفة. في نهاية هذا التمرين يجب عليك القيام براحة اليد.

بالمينج.عليك أن تغمض عينيك بيديك وتتخيل لونًا أسود داكنًا بدون وهج أو بقع ملونة. يجب أن تحاول الاسترخاء قدر الإمكان. يجب أن يتم عمل النخيل 4 مرات على الأقل في اليوم. مدة التمرين من خمس إلى عشر دقائق.

رقعة العين.للمزيد من انتعاش سريعالرؤية، فأنت بحاجة إلى صنع ضمادة غازية من مادة مقاومة للضوء. يجب تغطية عين واحدة بمثل هذه الضمادة ويجب القيام بالأعمال المنزلية العادية. وبعد نصف ساعة يجب إزالة الضمادة وعمل راحة اليد وتكرار تمرين مماثل للعين الثانية. هذا التمرين فعال للغاية ويوصى بممارسته بشكل متكرر.

يتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية كل يوم. والجميع يريد حل هذه المشكلة.

تعتبر طريقة بيتس طريقة ممتازة لاستعادة الرؤية.

بمساعدتها، يمكنك استعادة حدة البصر الجيدة لعينيك، وبسرعة كبيرة. يكفي القيام بالتمارين بانتظام.

ووفقا لبيتس، تنشأ مشاكل الرؤية بسبب الإجهاد العقلي. وهذا يسبب الإجهاد البدني ويسبب اضطرابات في عمل الأعضاء البصرية.

طريقة بيتس: الوصف والمزايا

هناك عدة خيارات للتخلص من صعوبات طب العيون: يمكنك علاج رؤيتك بالأدوية أو إجراء عملية جراحية أو ممارسة التمارين.

لا يعلم الجميع عن الخيار الأخير. وإلا فإن عدد عملاء أطباء العيون سينخفض ​​بشكل كبير.

بفضل طريقة بيتس:

• تحسين الدورة الدموية.
• استعادة قوة عضلات العين.
• التخفيف من آلام العين والإجهاد.

قم بتمارين خفيفة أولاً. عندما تتمكن من السيطرة عليها، انتقل إلى خيارات أكثر تعقيدا.

الضغط النفسي هو السبب الرئيسي لمشاكل الرؤية. بسبب الضغط النفسي، يحدث فقدان السيطرة وعدم الراحة. ونتيجة لذلك، يظهر طول النظر، والحول، والاستجماتيزم، وقصر النظر.

يعتقد الدكتور بيتس أنه من الضروري ممارسة رياضة الجمباز، والغرض منها هو تدريب وإرخاء عضلات العين. وحتى النظارات تحتاج إلى استبدالها بنظارات أخرى أكثر قوة مع مرور الوقت. وهذا يدل على أن الرؤية أصبحت أسوأ وأن النظارات لم تعد تساعد.

عندما لا يرتدي الشخص النظارات لبعض الوقت، تتحسن رؤيته بشكل ملحوظ. وهذا الاكتشاف الذي توصل إليه بيتس هو أن حدة البصر تعتمد على ست عضلات. يغيرون شكل العين وتركيزها.

طريقة بيتس نفسية وتربوية وليست طبية. ولذلك فإن هذه الطريقة لا يستخدمها أطباء العيون، بل يستخدمها المعلمون وعلماء النفس.

كيف تؤثر عضلات العين على حدة البصر

عندما تكون الرؤية طبيعية، تسترخي العضلات. العين كروية الشكل. ونتيجة لذلك، يتم تحديد موقع الصورة بشكل صحيح على شبكية العين.

عندما ينظر الشخص إلى الأشياء عن قرب، تتوتر العضلات المستعرضة. تلك الطولية مريحة. العين تشبه الشكل البيضاوي. عندما تحتاج إلى النظر إلى المسافة، فإن العضلات المستعرضة، على العكس من ذلك، تسترخي. تأخذ العين شكل الكرة.

أدى هذا الاكتشاف إلى استنتاج مفاده أن قصر النظر هو نتيجة للتوتر في العضلات المستعرضة، وطول النظر هو نتيجة للعضلات الطولية.

لأنه يقوم على طريقة بيتس - النظام الهندي أمريكا الشمالية. جوهرها هو أن تقوية بعض العضلات يؤدي إلى استرخاء عضلات أخرى.

تمارين بيتس

لاستعادة وتعزيز رؤيتك، تحتاج إلى تنفيذ إجراءات معينة باستمرار:

• استبدال العدسات بأخرى أضعف (أوصى الطبيب باستخدام نظارات أقل من اللازم بمقدار 1-1.5 ديوبتر)؛
• قيام الجمباز.

الجمباز نفسه ينطوي على القيام بالإجراءات التالية:

بعد كل تمرين، تحتاج إلى وميض عينيك (قليلا)، وسوف يساعد في تخفيف التوتر. خلال الأسبوع الأول، من المهم القيام بالمجمع 3 مرات. ليس أكثر.

المنعطفات

افعل ذلك بعيون مفتوحة ومغلقة. تحويل نظرك إلى اليمين واليسار. لا تركز على أي شيء. كرر 70 مرة.

هام: قم بجميع التمارين باعتدال، وإلا فقد تتعرض للإرهاق وتدهور الرؤية.

شمس

اتجه نحو الشمس. اغلق عينيك. قم بالتناوب في كل الاتجاهات. قومي بهذا التمرين في الصباح والمساء، عند شروق الشمس وغروبها. مدة الحصة: 5 دقائق.

هل الشمس مخفية خلف السحاب؟ أشعل شمعة وادرس في غرفة مظلمة.

هام: لا يمكنك أداء هذا التمرين عندما تكون الشمس نشطة، لأن سوف يضر عينيك.

عند الانتهاء من أداء التمرين، ابدأ براحة اليد.

بالمينج

افرك راحتي يديك معًا لتدفئتهما. أغمض عينيك، وغطيها بكفيك (المنزل)، بينما الابهامتقع على الجبهة. تخيل اللون الأسود بدون وهج أو عيوب. التنفس منتظم وهادئ.

إذا كان من المستحيل استعادة الرؤية بالكامل، فستساعد التمارين في تجنب تفاقم الحالة الحالية.

لا يمكنك أداء تمارين بيتس في الحالات التالية:

• انفصال الشبكية (أو احتمال الانفصال) ؛
• فترة ما بعد الجراحة (لا يمكنك ممارسة الرياضة إلا بعد 6 أشهر أو بعد ذلك).