كيف تنام بشكل أفضل أثناء أواخر الحمل. أوضاع نوم مريحة وآمنة أثناء الحمل

يجب على الأم الحامل أن ترتاح لشخصين، لأن موعد ولادتها قريب ليال بلا نوممع الطفل. لكن النوم أثناء الحمل ليس مريحًا جدًا. نختار أوضاع النوم ووسادة للنساء الحوامل و... النوم!

على أي جانب يجب النوم أثناء الحمل؟

في كثير من الأحيان، تطلب الأمهات الحوامل النصيحة بشأن أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل. أولئك الذين لم يحملوا طفلاً من قبل لا يعرفون مدى صعوبة النوم أثناء انتظار الطفل: فالبطن المتنامي يعيق الطريق. إذن على أي جانب يجب النوم أثناء الحمل؟ تعرف على ما ينصح به الأطباء حول هذا الأمر - من حيث الراحة الأم الحاملوحالتها الصحية والطفل الذي تحت قلب المرأة.

أوضاع النوم أثناء الحمل

أولا وقبل كل شيء، دعونا نقرر وضعية مريحة وآمنة في السرير. كيف تنام أثناء الحمل؟ الوضع الأمثل للنوم هو على جانبك الأيسر، مع لف ساقيك حول الوسادة. لماذا هو كذلك؟

النوم على بطنك أمر غير مريح وخطير بالفعل.
على الظهر - يضغط الرحم المتنامي على الوريد الأجوف. ضعف الدورة الدموية، مما قد يسبب لك الشعور بالدوار والضعف والغثيان. كما أنه ليس بالأمر السهل على الطفل دم أقلوالأكسجين. كدليل على الاحتجاج، يبدأ في دفع معدته بنشاط - "يا أمي، اقلب!" أو على العكس من ذلك، يصبح هادئا على نحو غير عادي.
على الجانب الأيمن، قد يتم ضغط الحالب، مما يعطل تدفق البول. لهذا أفضل وضعللنوم الذي ستقضيه معظمالليالي، لا يزال على الجانب الأيسر.
وسادة الأمومة

أنت بحاجة إلى الكثير من الوسائد: تحت رأسك ومعدتك وبين ساقيك وتحت ظهرك. أو وسادة حمل كبيرة خاصة بالحوامل. سوف تلتف فيه بشكل مريح من الرأس إلى أخمص القدمين، مما يخلق شرنقة مريحة لنفسك للنوم. هناك وسائد للنساء الحوامل أشكال مختلفةوالأحجام والمواد - اختر ما يناسبك. عانقها بقوة، مررها بين ساقيك - بهذه الطريقة ستخفف العبء مفاصل الورك، والذي قد يبدأ بإزعاجك في وقت مبكر من الأسبوع العشرين. ضع حافة الوسادة أسفل ظهرك لمنعها من التدحرج، مع توفير الراحة لك. الأرق أثناء الحمل

في أغلب الأحيان، يحدث الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل. الأفكار حول الولادة المستقبلية، الطفل، الذي أصبح الآن نشطًا بشكل خاص في الليل، لا تساهم في النوم السليم. أضف إلى ذلك عوامل أخرى - حرقة المعدة أثناء الحمل، وآلام الظهر والمفاصل، صداعوالإجهاد والتشنجات – و نوم عميقأثناء الحمل سوف يصبح حلما بعيد المنال. التحضير هو الحل .

لا تذهب إلى الفراش بمعدة ممتلئة. العمل النشط للجهاز الهضمي و زيادة تكوين الغازسوف تتداخل مع نومك.
إذا كنت قلقا بشأن حرقة المعدة، فيجب أن تكون وجبتك الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
لا تشرب الكثير من السوائل قبل النوم. يمكنك شرب كوب قبل ساعة من موعد النوم حليب دافئأو الكفير، وهذا كل شيء. أولاً، لن تذهبي إلى المرحاض طوال الليل. ثانيا، خطر تشكيل الوذمة أقل.
قبل الذهاب إلى السرير، خذ حمامًا دافئًا مع الجل العطري. بعد ذلك، ضعي الكريم أو الزيت على علامات التمدد بحركات مهدئة ناعمة حتى لا تثير توتر الرحم.
اطلبي من زوجك أن يقوم بتدليك خفيف لرقبتك وظهرك وساقيك.
إذا كنت قلقًا بشأن الأفكار السيئة، فتحدث إلى أحبائك.
في بعض الأحيان يكون من المفيد صرف انتباهك عن الحمل. ما تحتاجه هو كتاب أو مجلة عن موضوعات بعيدة تمامًا عنها.
هل سريرك مريح؟ ربما حان الوقت لاستبدال المرتبة بأخرى أكثر صلابة أو ليونة؟
إذا لم تكن الليلة ناجحة، فلا تذهب إلى الفراش أثناء النهار. من الأفضل أن تمشي بدلاً من ذلك، بحيث بحلول المساء سوف ترغب بالتأكيد في النوم.

أثناء الحمل، يزيد الحمل على الجسم كله بشكل حاد الجسد الأنثوي، وتعمل أنظمته وأجهزته بطريقة معززة لإنتاج الموارد لشخصين: للأم والطفل. ولهذا السبب، حتى مع الأحمال الخفيفة، تشعر المرأة بالإرهاق. ينصح الأطباء الأمهات الحوامل بإعطاء انتباه خاصجدول العمل والراحة وتقديم النصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل أثناء الحمل لاستعادة القوة وعدم الإضرار بالطفل.

النوم الصحي مهم جدًا للأم الحامل. ويوصي الخبراء بأن تنام المرأة الحامل من 8 إلى 11 ساعة يومياً، مع تقسيم هذا الوقت بين النهار والليل النوم ليلا. لكن أثناء الحمل، يخضع جسم المرأة لتغييرات كبيرة، لذا فإن العثور على وضعية مريحة للنوم قد يكون مشكلة: إما أن ظهرك يؤلمك، أو أن ثدييك المتضخمين يتداخلان، لكن ساقيك تؤلمك. والوضعية المريحة للأم ليست دائمًا آمنة للطفل.

كيف يمكن للأم الحامل أن تنام بشكل أفضل في الأشهر الثلاثة الأولى؟
في الأشهر الثلاثة الأولى لا توجد قيود على أوضاع النوم. وبما أن الجنين لا يزال صغيراً جداً، ويقع الرحم داخل الحوض الصغير، فيُسمح للمرأة بالنوم في أوضاعها المعتادة، حتى على ظهرها وبطنها. ولكن حتى وضعيتك المفضلة مستلقية على بطنك يمكن أن تسبب عدم الراحة بسبب تضخم الثديين، حيث أن أدنى لمسة يمكن أن تسبب ليس فقط عدم ارتياحولكن الألم أيضًا. ولكن إذا لم يكن هذا الحلم مصحوبا بعدم الراحة، فلا تتردد في النوم على البطن حتى الأسبوع الثاني عشر، أي حتى نهاية الأشهر الثلاثة الأولى.

الثلث الثاني: وضعيات نوم مريحة
في الثلث الثاني من الحمل، يبدأ الجنين في النمو والتطور بشكل نشط، والنتيجة هي زيادة حجم البطن. على الرغم من أن الطفل محمي بواسطة الرحم والسائل الأمنيوسي، إلا أن الخبراء لا ينصحون الأم الحامل بالنوم على بطنها في الثلث الثاني من الحمل. وهذا ليس غير مريح فحسب، بل إنه خطير للغاية أيضًا، حيث يوجد خطر إصابة الجنين. لذلك يجب على الأم الحامل الامتناع بكل الطرق عن الرغبة في الاستلقاء على بطنها. لكن بعد الولادة مباشرة ستتمكن المرأة من الاستمتاع بالنوم بشكل كامل في وضعية الاستلقاء على بطنها، حيث ينصح الأطباء بهذه الوضعية لتحسين انقباضات الرحم.

أوضاع النوم الموصى بها في الثلث الثالث من الحمل
بدءًا من الأسبوع 25 إلى 28، سيتعين عليك التوقف عن النوم على ظهرك. البطن كبير جدًا بالفعل، لكن الجنين يضغط اعضاء داخليةأم المستقبل. إذا سمحت المرأة لنفسها بالاستلقاء في مثل هذا الوضع بحيث يضغط الجنين على الأمعاء والوريد الأجوف السفلي الذي يحمل الأكسجين من الأطراف السفليةإلى القلب. إذا تم عصره، فقد تصاب المرأة الحامل بالدوار وتعاني من نقص حاد في الأكسجين. ونتيجة لذلك، قد تفقد المرأة وعيها. إذا بقيت في هذا الوضع لفترة طويلة جدًا، يزداد خطر نقص الأكسجة لدى الجنين.

يعتبر الأطباء أن أفضل وضعية للنوم هي على الجانب الأيسر. في هذا الوضع تحدث الدورة الدموية الطبيعية، ولا تزعج آلام الظهر، ويعمل القلب بشكل أفضل. ولكن من المستحيل النوم طوال الليل في وضع واحد، ولكن هذا ليس ضروريًا أيضًا، كما يقول الأطباء. يمكن للأم الحامل أن تتقلب من جانب إلى آخر عدة مرات كما تراها مناسبة.

ويعتقد الأطباء أن النوم على الجانب الأيسر هو أيضا إجراء وقائي. مقدمهالجنين إذا كان الجنين في وضع عرضي، يوصي الخبراء بالنوم أكثر على الجانب الذي يقع فيه رأس الطفل. وهذا سوف يساعد الجنين على القبول الموقف الصحيح.

الوسادة المعجزة للأم والطفل
وضع الوسائد تحت بطنك وظهرك وساقيك أمر جيد، ولكن من الأفضل شراء وسادة نوم مريحة خاصة. وهو على شكل حدوة حصان أو قمر أو موزة ويستخدم لتسهيل العثور على وضعية نوم مريحة للمرأة. يمكنك احتضانها ورمي ساقك عليها ولن تشعر الأم الحامل بأي إزعاج. إذا قمت بشراء وسادة على شكل حدوة حصان، فلن تسمح للمرأة بالتدحرج على ظهرها عن طريق الخطأ أثناء النوم. تُباع هذه الوسائد في محلات السوبر ماركت الكبيرة للأطفال ومتاجر الأمهات الحوامل. يبلغ طول وسائد النوم المريحة حوالي مترين وقطرها حوالي نصف متر.

وبطبيعة الحال، يمكن للمرأة نفسها أن تختار وضعية النوم المريحة لها ولطفلها. عند اختيار واحدة، يجب على الأم المستقبلية الاستماع إلى مشاعرها ومراقبة رد فعل الطفل. إذا لم يكن مرتاحًا، فسيبدأ في تحريك ذراعيه وساقيه بشكل مكثف، ليخبر والدته أن الوقت قد حان لتغيير وضعها والاستلقاء بشكل أكثر راحة.

خلال فترة الحمل، غالبًا ما نجد نحن النساء صعوبة في اختيار الوضع المناسب له استراحة جيدة. أحد أسباب قلة النوم ليس كذلك وضع مريحجثث. هنا بسيطة و نصائح مفيدة، في مثل هذه الفترة الهامة من الحياة. ما هي أفضل طريقة للنوم أثناء الحمل حتى تحصلي على قسط كافٍ من النوم ولا تؤذي نفسك وجنينك؟

حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل تقريبًا، يمكنك النوم بشكل مريح كما اعتدت عليه: على ظهرك أو بطنك، على جانبك أو حتى أثناء الجلوس.

منذ اللحظة التي يبدأ فيها بطنك بالنمو، عليك أن تختاري الوضعية التي ستنامين فيها. النوم على بطنك سيكون غير مريح. بالإضافة إلى ذلك، تعاني المرأة الحامل من خوف فاقد الوعي من إيذاء الطفل.

يمكن أن يؤدي وضع "الاستلقاء على ظهرك" بعد الأسبوع الثاني عشر إلى ضغط العمود الفقري وضعف الدورة الدموية. لكن إذا كانت الأم الحامل تعاني من مشاكل في ضغط الدم فالأفضل لها أن تتخلى عن هذا الوضع منذ بداية الحمل.

وضعية النوم المثالية

قدر المرأة الحامل أن تنام على جنبها. هذا الوضع هو الأكثر راحة ومقبولاً من الناحية الفسيولوجية. من الناحية المثالية، من أجل صحة الأم والطفل، من الأفضل اختيار الجانب الأيسر. ينصح المرأة بالانحناء الساق اليمنىووضع وسادة أو بطانية تحتها. في هذا الوضع، يتم تحسين تدفق الدم إلى المشيمة، ويتم تفريغ العمود الفقري والحوض، ويتم تطبيع عمل الكبد والكلى، واستقر معدل ضربات القلب.

من المقبول تمامًا التقلب من جانب إلى آخر عدة مرات في الليلة.

يعتقد الخبراء أن أفضل وضعية للنوم هي على جانبك. فوائد هذه الوضعية:

• لا يتم ضغط الأعضاء الداخلية.
• يتحسن تدفق الدم إلى المشيمة.
• يختفي الأحاسيس المؤلمةفي منطقة الظهر والحوض.
• يقل تورم الأطراف.

وستختار المرأة الجانب الذي من الأفضل أن تنام عليه، ولكن من يعتقد أن النوم على الجانب الأيسر هو الأصح.

إذا كانت الأم الحامل محظوظة بما يكفي لحمل طفلين في وقت واحد، فلا ينبغي أن يكون لديها أي شك حول "أفضل طريقة للنوم مع توأم". سيساعد النوم على جانبك الأيسر على تقليل الحمل على قلبك وضمان استقرار وظائف الكلى.

هل تستطيع المرأة الحامل النوم على بطنها؟

تجد العديد من النساء هذا الوضع مريحًا للنوم. سطرين في الاختبار ليس سببًا للتخلي فورًا عن عادة النوم على بطنك. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا يزال الرحم صغيرا جدا، وحجم البطن يزيد قليلا، وبالتالي فإن هذا الموقف لا يسبب الانزعاج. لا داعي للقلق أيضًا من تعرض الجنين للإجهاد، فهو محمي بشكل موثوق بواسطة الرحم والسائل الأمنيوسي.

في مكان ما من الشهر الرابع، يبدأ الجنين في النمو بنشاط، ويزداد الرحم والبطن لدى المرأة الحامل. كل هذا يجعل النوم على بطنك مستحيلاً تدريجياً. يُنصح المرأة باختيار وضعية نوم مريحة جديدة خلال الفترة من 10 إلى 12 أسبوعًا من الحمل.

لماذا يمنع النوم على الظهر؟

على المراحل الأولىخلال فترة الحمل، يمكنك الاستمتاع بمتعة الاستلقاء على ظهرك. ولكن بعد فترة من الوقت، يصبح هذا الموقف ليس فقط غير مريح، ولكنه خطير أيضا على صحة الأم والطفل. بحلول منتصف الثلث الثاني من الحمل، يضغط الجنين، الذي اكتسب وزنًا، والرحم، الذي يتضخم ويمتلئ بالسائل الأمنيوسي، على الوريد الأجوف والأمعاء والعمود الفقري.

النوم على الظهر محفوف بضعف الدورة الدموية في أعضاء الحوض لدى المرأة، وعدم كفاية إمدادات الأوكسجين إلى الجنين من خلال المشيمة و العناصر الغذائية. قد تعاني المرأة الحامل من الدوخة وصعوبة التنفس وعدم انتظام دقات القلب.

كيفية تحسين نومك

الهدوء يمشي هواء نقيقبل الذهاب إلى السرير وتهوية الغرفة تساعدك على النوم بشكل أسرع.

إذا كنت تعيش في مدينة صاخبة، استرخ واستعد للأحداث نوما هنيئا. يمكن تسجيلها على الهاتف المحمول أو المشغل. تحت حفيف أوراق الشجر، أو أصوات العصافير، أو نفخة النهر أو صوت الأمواج، سوف تغفو الأم والطفل المضطرب بسهولة.

تصبح الرغبة المتكررة في الذهاب إلى المرحاض رفيقًا مخلصًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ولذلك فإن سؤال "كيف تنام في بداية الحمل" يقلق الكثير من النساء. من أجل الحصول على نوم مناسب مرة أخرى، سيتعين عليك التخلي عن بعض العادات القديمة لصالح عادات جديدة.

اقرأ في هذا المقال

الحصول على النوم الكافي خلال فترة الحمل

تبدأ التغيرات الهرمونية في الجسم بالتأثير على النوم منذ الأسابيع الأولى من الحمل. مستوى عاليثير تورم الغشاء المخاطي للأنف، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس ونقص الأكسجين. ونتيجة لذلك، في المراحل المبكرة من الحمل، تعاني المرأة من اللامبالاة والتعب والتهيج، بغض النظر عما إذا كانت ترغب في النوم أثناء النهار.

أهمية النوم الصحي

خلال فترة الحمل، قد تواجه المرأة مجموعة متنوعة من مشاكل النوم:

• الأرق الأولي (مشاكل في النوم)؛
• الاستيقاظ المتكرر.
• نوم قلق ومضطرب.
• الأرق في المرحلة الأخيرة من النوم (المفرط الاستيقاظ المبكرفي الصباح).

مثل هذا الحلم لا يوفر الراحة والشفاء الكافي، لذلك تشعر المرأة في الصباح بالتعب والإرهاق. وتتفاقم المشكلة بسبب حظر الحبوب المنومة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

أكدت نتائج دراسة أجريت في جامعة بيتسبرغ أهمية النوم الجيد أثناء الليل. أظهرت مراقبة حالة مجموعة من النساء أن عدم كفاية النوم أثناء الحمل المبكر يمكن أن يؤدي إلى ولادة طفل منخفض الوزن.

لذلك، بعد أن تدرك المرأة وضعها "المثير للاهتمام"، تحتاج إلى إعادة النظر في نظام الراحة الخاص بها. يجب أن تكون مدة النوم الليلي 8 ساعات على الأقل، ويجب أن تغفو في موعد لا يتجاوز الساعة 22:30.

كيفية اختيار وضعية النوم

لا يتم تحديد جودة الراحة الليلية من خلال مدتها فحسب، بل أيضًا من خلال موضع جسد المرأة. هناك الكثير من الخيارات لكيفية النوم في المراحل المبكرة من الحمل. في الواقع، أي وضعية مريحة للمرأة مقبولة - يمكنك النوم على بطنك أو ظهرك أو جانبك.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، عندما لا تزال الأم المستقبلية قادرة على النوم بالطريقة المريحة لها، عليك أن تحاول التعود على النوم في المواقف الموصى بها. في المستقبل متى بطن كبيرسيحد من اختيار الخيارات المقبولة، وسيكون النوم أسهل وأسرع. الوضع الأمثل للجسم عند النوم أثناء الحمل هو على الجانب الأيسر.

هذا الوضع له العديد من المزايا:

• يتم تطبيع وظائف الكبد والكلى.
• تستقر وظيفة القلب.
• يتلقى الجنين المزيد من الأكسجين بسبب تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض.

إذا كانت المرأة معتادة على النوم على بطنها وتجد صعوبة في التكيف، فيمكنك البدء باستخدام وسادة خاصة للنساء الحوامل بالفعل في المراحل الأولى من الحمل. غالبًا ما يتم إجراؤه على شكل حرفين "U" و "C". يتيح لك هذا الشكل النوم بشكل مريح على جانبك وتحديد موضعه الجزء العلوي من الساقعلى الوسادة في الزاوية اليمنى.

تشعر العديد من النساء اللاتي اعتادن على النوم على بطونهن بالقلق بشأن ما إذا كان بإمكانهن الاستمرار في القيام بذلك خلال فترة الحمل المبكرة. توصيات الأطباء هنا واضحة - من الممكن، ولكن حتى يبدأ البطن في النمو. خلال هذه الفترة، لا يزال الرحم صغيرًا جدًا ومحميًا بشكل موثوق بعظام العانة، لذلك لا يوجد خطر على الطفل.

في بعض الأحيان، بالفعل في الأسابيع الأولى، تبدأ الأم المستقبلية في القلق بشأن وجع الغدد الثديية. في هذه الحالة، لا ينصح بالاستلقاء على بطنك حتى لا تضغطي على ثدييك الحساسين. يُسمح بالراحة الليلية على ظهرك. لا ينبغي إساءة استخدام هذا الموقف، لأنه من الثلث الثاني سيكون محظورا.

مع نمو الرحم والجنين، يجب التخلي عن الراحة على البطن. بالرغم من حماية موثوقةالطفل على شكل عضلات الرحم والأغشية والسائل الأمنيوسي يتعرض للضغط إذا استمرت الأم في النوم في هذا الوضع. خطر على الجنين - سبب رئيسيلماذا لا يجب عليك النوم على بطنك أثناء الحمل؟

كيفية تحسين نومك

لحل مشاكل النوم، يكفي اتباع توصيات بسيطة حول كيفية النوم بشكل صحيح في المراحل الأولى من الحمل:

1. الحد من تناول السوائل قبل وقت قصير من النوم. سيساعدك هذا على تجنب الرغبة في الذهاب إلى المرحاض ليلاً.
2. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. ويفضل في وجبة العشاء الأطباق الخفيفة قليلة الدسم والتي لا تعطي شعوراً بالثقل في المعدة. إذا بدأت المرأة تشعر بالغثيان من الجوع، فيمكنك تناول بضع من البسكويت أو شرب كوب من الكفير قبل النوم.
3. يجب أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية، فلا ينبغي أن تكون شديدة الحرارة أو الجفاف أو البرودة.
4. عند اختيار بيجامة أو ثوب النوم، من الأفضل إعطاء الأفضلية للنماذج الفضفاضة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية.

ينبغي إيلاء اهتمام خاص النظام الصحيحيوم. يمكنك اتباع جميع النصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل في بداية الحمل وعدم تحقيق النتائج. قد يكون كل هذا بسبب التنظيم غير السليم لليوم. إذا كان لديك مشاكل في النوم، فمن الأفضل أن ترفض قيلولةلصالح المشي في الهواء النقي. بشرط صحةتظهر معتدلة تمرين جسدي(رياضة بدنية، ). كل هذه التدابير مجتمعة ستسمح للأم الحامل بالراحة التامة والحصول على قسط كافٍ من النوم والاستمتاع بوضعها.

مقالات مماثلة

فوائد الجنس أثناء الحمل. إذا كانت صحة المرأة لا تخونها، وهي... كما ننصح بقراءة مقال أسرار نوم عالي الجودةفي المراحل المبكرة...

أثناء انتظار الطفل، ترفض العديد من النساء النوم على ظهورهن، وهو ما يفسر ذلك الشعور بالإعياءوالخوف على صحة الطفل. هل هناك أي مخاطر في هذه الحالة؟ لماذا لا ينبغي للحامل أن تنام على ظهورها، وما هي الوضعية التي يجب عليها اختيارها للنوم خلال هذه الفترة الصعبة؟

موقف ضعيف

في وضعية الاستلقاء، يمكن للمرأة الحامل أن تنام بأمان حتى الأسبوع 14-16 من الحمل. لا يمكن أن تنشأ المشاكل إلا مع التسمم الشديد. في وضعية الاستلقاء، يزداد الغثيان، وتظهر الرغبة في القيء، وتزداد الحالة العامة للأم الحامل سوءًا. في حالة التسمم الشديد في الأشهر الثلاثة الأولى، يجب عليك الامتناع عن الاستلقاء على ظهرك.

لا ينصح للنساء الحوامل بالنوم على ظهورهن بعد الأسبوع 16. في هذا الوقت، يمتد الرحم إلى ما هو أبعد من الرحم ويضغط على الأعضاء بكل كتلته تجويف البطن. ويحصل أيضًا على الوريد الأجوف السفلي، وهو أحد أكبر الأوعية الدموية جسم الإنسان. عندما يتم ضغط الوريد الأجوف بواسطة الرحم المتنامي، تحدث أعراض غير سارة تمامًا:

• الضوضاء في الأذنين.
• وميض الذباب أمام العينين.
• ضيق التنفس؛
• صعوبة في التنفس؛
• زيادة معدل ضربات القلب؛
• هبوط ضغط الدم;
• فقدان الوعي.

الوضع على الظهر غير مناسب أيضًا للطفل. عندما يتم ضغط الوريد الأجوف السفلي، يتباطأ تدفق الدم إلى أعضاء الحوض والمشيمة، وينقطع إمداد الجنين بالأكسجين والمواد المغذية. يتطور نقص الأكسجة بمعدل التطور الجسديمما يؤثر بشكل طبيعي على صحة الطفل بعد الولادة. الاستنتاج بسيط: لا يجب أن تنام على ظهرك بعد الأسبوع السادس عشر من الحمل.

وضعية الانبطاح

لا تستطيع الأم الحامل النوم على بطنها إلا حتى الأسبوع 10-12 من الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى، طالما أن الرحم لا يمتد إلى ما بعد عظمة العانة، فإن هذا الوضع سيكون آمنًا تمامًا للطفل الذي ينمو. في المراحل المبكرة، قد يكون الوضع المنبطح مفيدًا للمرأة. في هذا الموقف، يتم تقليل مظاهر التسمم، ويتحسن النوم، ويتم تقليل الحمل على العمود الفقري. تنام العديد من النساء جيدًا على بطونهن فقط، مع تمديد أذرعهن أمامهن أو وضعها تحت رؤوسهن.

بعد مرور 12 أسبوعًا، يجب ألا تنام على بطنك. في الثلث الثاني من الحمل، ينمو الرحم ويمتد إلى ما بعد الحوض، ويستقر في تجويف البطن. في وضعية الانبطاح، تضع المرأة كل وزنها على الجنين في رحمها. وهذا الوضع خطير على الجنين ولا يجوز في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

إذا أرادت المرأة الحامل الاستلقاء على بطنها، فيمكنك الجلوس بين مساند أو وسائد كبيرة، مع تغطية نفسك قطعة قماش ناعمةمن جميع الجهات. في هذا الوضع لا يوجد أي حمل على البطن، ولا يوجد ضغط على الرحم والمشيمة والجنين. لا يُنصح بالبقاء في وضعية الانبطاح (حتى بين الوسائد) لأكثر من 10-15 دقيقة في المرة الواحدة.

موقف جانبي

الاستلقاء على الجانب الأيسر أو الأيمن هو الوضع الأكثر راحة أثناء الحمل. في هذا الوضع، لا يتم ضغط أعضاء الحوض والبطن، ولا ينتهك تدفق الدم في المشيمة، ولا يعاني الطفل. يمكنك النوم على جانبك منذ لحظة الحمل وحتى الولادة.

يعتمد اختيار الجانب المريح في الوضع الجانبي على أحاسيس الأم الحامل. لا تستطيع العديد من النساء النوم على جانبهن الأيمن أثناء الحمل. هنا الكبد و المرارة- أجهزة مهمة الجهاز الهضمي. عندما يتم ضغطها، تظهر حرقة المعدة وآلام في البطن، وتزداد حركية الأمعاء. ظهور أي أعراض غير سارة– سبب لتغيير وضع جسمك والتدحرج بحذر على جانبك الأيسر.

كيفية اختيار وضعية النوم؟

عند اختيار وضعية نوم مريحة، يجب على المرأة الحامل الالتزام ببعض القواعد:

1. يُسمح لك بالنوم في أي وضع مريح حتى 12 أسبوعًا.
2. بعد مرور 12 أسبوعًا، يجب ألا تنام على بطنك.
3. في الثلث الثالث، يجب إجراء جميع الاستطلاعات ملقاة على الظهر بعناية تامة. إذا كنت تشعر بسوء، يجب عليك تغيير وضعيتك (اقلب على جانبك).
4. وضعية النوم المثالية أثناء الحمل هي على الجانب الأيسر. في هذا الموقف، انسحب الساق اليسرى، وثني اليمنى عند الركبة. في هذا الوضع، يتم تقليل الحمل على عضلات البطن ويستريح الرحم.
5. يجب ألا تنام على سطح صلب جدًا أو على سطح ناعم جدًا. يجب أن تكون مرتبة النوم ذات صلابة متوسطة، دون انحدارات أو تفاوت.
6. لا ينبغي أن تنام في وضع واحد لفترة طويلة. من الضروري تغيير الوضع كل 2-4 ساعات.
7. للراحة، يمكنك استخدام الوسائد الخاصة.

وسائد الأمومة هي أفضل مساعد للأم الحامل. الوسائد الخاصة تشبه الوسائد على شكل حدوة حصان، ويبلغ طولها من 140 إلى 220 سم. الوسائد مليئة بمواد آمنة - زغب صناعي أو هولوفيبر. يمكن وضع الوسادة أسفل أسفل الظهر أو وضعها بين الساقين في وضع جانبي. تعمل هذه الوسائد على تخفيف الضغط على العمود الفقري وتخفيف التوتر من عضلات الظهر وتهيئة الظروف لنوم مريح ومريح. بعد الولادة، ستساعد الوسائد المرأة في العثور على وضعية مريحة لإطعام طفلها.