عام
استعادة الرؤية خلال 7 أسابيع باستخدام طريقة فلاديمير جدانوف
في نوفمبر 2013، نشرت صحيفة كومسومولسكايا برافدا مقالا عن استعادة الرؤية في 7 أسابيع باستخدام طريقة زدانوف. بدأت على الفور في استخدام جميع الأساليب على نفسي، على الرغم من أنني نسيت مرة واحدة ومرتين ثم استسلمت تمامًا في الأيام الثلاثة الأولى فقط. الآن بدأت عيناي تؤلماني بشدة وأريد أن أجرب هذه الطريقة ليس فقط لاستعادة الرؤية، ولكن أيضًا لتخفيف التوتر المستمر فيها.
عندما بدأت عيني تؤلمني بشدة، تم فحصي ولم يتم العثور على شيء، وعيني صحية، ولكن مثقلة للغاية. حتى أتمكن من القيام بجميع التمارين باستخدام هذه الطريقة دون خوف.
معايير تحقيق الهدف
لقد درست لمدة 7 أسابيع.
تحسنت الرؤية من -6 إلى -4 وتوقفت عيناي عن الألم.
الموارد الشخصية
هدف التوافق البيئي
ضعف البصريجعل الحياة صعبة للغاية. أريد أن أعيش دون قيود
الأسبوع 1
بالمينج(من النخلة الإنجليزية - النخلة) - أهم تمرين لإرخاء العضلات الحركية للعين. يتم إجراؤه بدون نظارات.
افركي راحتي يديك معًا حتى تصبح دافئة. ضع أصابع كل يد معًا بإحكام. كأنك تريد أن تسقي الطير من كفيك، وحتى لا ينسكب الماء بين أصابعك. تتداخل أصابع كف واحدة مع أصابع اليد الأخرى بزوايا قائمة. ونضع هذا التصميم على أعيننا بدلاً من النظارات (انظر الصورة في دائرة)، بحيث تكون الأصابع المتقاطعة في وسط الجبهة، ويبرز الأنف بين قاعدة الأصابع الصغيرة، وتتدلى العيون تماماً وسط غمازات راحة يدك. الأنف يتنفس بحرية ولا يقرص. عيون مغلقة. يتم الضغط على راحتي اليدين بإحكام على الوجه - دون ترك فجوات حتى لا يصل الضوء إلى العينين. ضع مرفقيك على الطاولة أو اضغطهما على صدرك. الشيء الرئيسي هو أن المرفقين غير معلقين، والرأس هو استمرار مباشر للظهر.
اهدأ، استرخي، اقبل وضع مريح. نقول بصوت عالٍ (أو عقلياً لأنفسنا): “عيني جيدة، رائعة، شكراً لك يا عيون، لأنك منحتني البهجة والسعادة لرؤية كل ألوان هذا العالم بكل بهائه… عيني ستبصر”. أفضل وأفضل كل يوم." . ومثل هذا النوع من التنويم المغناطيسي الذاتي تحت راحة اليد الدافئة.
ثم يتخيل الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر كيف أصبحت عيونهم مستديرة مرة أخرى، مثل الكرات، من أجل رؤية المسافة بشكل مثالي بدون نظارات (تسترخي عضلاتهم المستعرضة).
ويتخيل الأشخاص الذين يعانون من طول النظر كيف تمتد أعينهم بسهولة إلى الأمام، مثل الخيار، من أجل رؤية الحروف الصغيرة بشكل مثالي بدون نظارات (تسترخي العضلات الطولية للعين).
في البداية، لبعض الوقت عيون مغلقة، مغطاة بأشجار النخيل، سوف تلوح في الأفق صور الضوء المتبقية: شاشة تلفزيون، مصباح كهربائي، قطعة من النافذة، نوع من الضباب، سحابة... يشير هذا إلى الإفراط في إثارة الجهاز البصري - الضوء لا يصل إلى العينين، ولكن يبدو لنا أننا نرى شيئا ما. لإزالة الصور الضوئية المتبقية، تخيل ستارة مخملية سوداء في المسرح في كل مرة تضع فيها راحة يدك. إنه أسود للغاية، أسود، كبير، كبير... وبعد ذلك تنطفئ الأضواء في القاعة، ويصبح أكثر سوادًا وأكثر قتامة. أو تخيلي ماسكارا سوداء سكبتها أمامك وغطيت بها هذه الأماكن المضيئة.
تمرين راحة اليد المهم الآخر هو الذاكرة الممتعة.
في كل مرة، فكر في شيء جيد، شيء جيد حدث في حياتك.
الخروج من راحة اليد. جلسوا بشكل مستقيم، وأغمضوا أعينهم قليلاً تحت راحة أيديهم - خففوا، وأغلقوا عيونهم - خففوا، وأغلقوا عيونهم - خففوا. تمت إزالة النخيل. مع إغلاق أعيننا، هززنا رؤوسنا قليلاً وأعدنا تدفق الدم إلى الدماغ. مثل الأطفال، "يبللون" أعينهم بلطف بقبضاتهم ويمسحونها. تنهدنا. زفيرنا. ونفتح أعيننا ونرمش بسرعة.
عندما تشعر بالتعب، أو إجهاد العين عند القراءة، أو العمل على الكمبيوتر، أو مشاهدة التلفزيون، وما إلى ذلك، ضع كل شيء جانبًا، وافرك راحة يدك حتى تصبح دافئة وقم بتدليك راحة اليد. ثلاث إلى خمس دقائق.
من الناحية المثالية، كل ساعة عند العمل على جهاز كمبيوتر.
يمكن أن يكون النخيل مفيدًا للجميع!
تمارين العين من البروفيسور فلاديمير جدانوف
انتباه!يمنع منعا باتا لمن خضع لأي عملية جراحية في العيون منذ أقل من ستة أشهر. انتظر ستة أشهر حتى يشفى كل شيء ويشفى. يمنع أيضاً تناوله لمن يعانون من انفصال الشبكية. يمكنك إثارة المزيد من الانفصال. اذهب إلى الأطباء، الآن هناك تقنيات "لحام" شبكية العين. بعد اللحام، انتظر ستة أشهر حتى يتجذر كل شيء. وتابع عملية الشحن بعناية.
نحن نقوم بجميع التمارين بدون نظارات! بسلاسة، دون أي هزات أو حركات مفاجئة. الرأس لا يزال. عين واحدة فقط تعمل! بعد كل تمرين نرمش!
1. رفعنا أعيننا لأعلى ولأسفل ولأعلى ولأسفل ولأعلى ولأسفل. يومض، يومض، يومض.
2. حولوا أعينهم إلى اليمين، اليسار، اليمين، اليسار، اليمين، اليسار. لقد رمشوا.
3. "قطري". نحن ننظر إلى أعلى اليمين - أسفل اليسار، أعلى اليمين - أسفل اليسار، أعلى اليمين - أسفل اليسار. لقد رمشوا. عكس "قطري". يسارًا لأعلى - يمينًا لأسفل. نفس 3 مرات. لقد رمشوا.
4. "المستطيل". رفعنا أعيننا إلى أعلى، و"رسمنا" الجانب العلوي من المستطيل، والجانب الأيمن، والأسفل، والجانب الأيسر، والأعلى مرة أخرى، وهكذا 3 مرات متتالية. لقد رمشوا. في الاتجاه المعاكس، "نرسم" مستطيلًا (عكس اتجاه عقارب الساعة). الجانب العلوي، الجانب الأيسر، الأسفل، الأيمن. ثلاث مرات. لقد رمشوا.
5. "الاتصال الهاتفي". تخيل أن هناك قرصًا ضخمًا أمامك. تنظر حولها في اتجاه عقارب الساعة. رفعنا أعيننا إلى الساعة 12:00 - 3:00، 6، 9، 12. وهكذا 3 دوائر. لقد رمشوا. في الاتجاه المعاكس "الاتصال الهاتفي". نظرنا للأعلى عند الساعة 12، 9، 6، 3، 12... 3 دوائر. لقد رمشوا.
6. "الثعبان". لنبدأ بالرسم من الذيل. العيون اليسرى للأسفل - للأعلى، للأسفل - للأعلى، للأسفل - للأعلى والرأس. لقد رمشوا. خلف. من رأس "الثعبان". أسفل - أعلى، أسفل - أعلى، أسفل - أعلى والذيل. لقد رمشوا.
البروفيسور جدانوف يحذر!
لا التعصب!
قم بتمارين العين 3 مرات في اليوم - قبل الإفطار والغداء والعشاء بالكمية التي أوصي بها وإلا ستؤذي عينيك.
لا تتسرع
1. أداء جميع التمارين بسلاسة شديدة وببطء وبدون توتر أو حركات مفاجئة. ليست هناك حاجة إلى "تمزيق الآثار". تعتبر العضلات خارج العين من أكثر العضلات حساسية في الجسم، ومن السهل جدًا إجهادها أو تمزقها أو إتلافها بحركات غبية ومفاجئة.
2. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قصر النظر الشديد (أكبر من -4)، قم بإجراء التمارين بعناية شديدة! عينك ممدودة إلى الأمام، وبالتالي فإن شبكية العين ممتدة ومتوترة، وهناك خطر تمزق الشبكية أو انفصالها أثناء الحركات المفاجئة والإجهاد.
3. تحذير خاص لمن أصيب بانفصال الشبكية. نوصيك بأخذ دورة بدوام كامل تحت إشراف أخصائي ذي خبرة.
قبل بدء الدراسة، اذهب دائمًا إلى الطبيب وافحص نظرك. معرفة حالة شبكية العين. هل أنت مصاب بطول النظر أو قصر النظر (درجته)، الاستجماتيزم؟
الأسبوع 2
التثبيت المركزي
إذا نظرنا إلى عين الإنسانيقول البروفيسور جدانوف: "في القسم الجانبي سنرى دائرة". - في الجزء الأمامي توجد العدسة، والسطح الخلفي للعين مبطن من الداخل بما يسمى بالشبكية. تختفي الشبكية مقابل التلميذ مباشرة. هذا هو المكان الذي تتشكل فيه البقعة. ويسمى مركز البقعة بالنقرة. الجزء الأكثر حساسية للضوء في أعيننا. نحن نرى بشكل أفضل ونسجل ما يقع في النقرة، مركز العين.
جميع الأشخاص الذين يرتدون النظارات الطبية يعانون من ضعف التثبيت المركزي.
ووفقاً للعلم، يجب صناعة النظارات لكل مريض في مختبر خاص، مع ضبط مراكز العدسات بعناية على مراكز عينيه بدقة تصل إلى عُشر المليمتر. للناس العاديينلا أحد يصنع نظارات كهذه. سيقوم طبيب العيون بقياس المسافة بين مراكز العينين باستخدام المسطرة، ويكتب في الوصفة الطبية - 64 ملم، ويذهب أيها المريض إلى الصيدلية! ثم ترتدي هذه النظارات: عين واحدة تنظر بالضبط من خلال مركز العدسة، والثانية - بالقرب من المركز قليلاً، من خلال المنشور. من أجل رؤية شيء ما بكلتا العينين، يضطر الشخص إلى إغلاق عين واحدة قليلاً. وهذا يؤدي إلى تطور الحول الداخلي الضعيف جداً والمخفي. وعندما يخلع الإنسان نظارته، تبدو إحدى عينيه مستقيمة، والأخرى، بحكم العادة، تميل قليلاً إلى الجانب. الصورة ضبابية لهذا السبب. لذلك، من المهم جدًا إجبار العينين على أن تبدوا متوازيتين مرة أخرى.
بمجرد استعادة التثبيت المركزي، ستتحسن رؤيتك بشكل ملحوظ.
التمارين بسيطة جداً. في أي لحظة مناسبة، تقوم بإزالة نظارتك (كلما قللت من ارتداء هذه العكازات، كلما استعادت رؤيتك بشكل أسرع - هذا هو القانون).
تذهب إلى النافذة. أنت تومض.وميض الضوء يريح العضلات ويجعل العينين متوازيتين مرة أخرى، إذا جاز التعبير. أنت تنظر إلى الخارج. يبدو الأمر كما لو كنت ترى كل شيء ولا شيء. الشارع كبير. اخترت المنزل المقابل. أنت ترمش وتغمض، وتحدق باهتمام في هذا المنزل، وتدفعه في الواقع إلى منتصف عينيك اليمنى واليسرى. بالنسبة لك الآن هو الكائن الرئيسي في الشارع، والباقي على الجانب! نظر عن كثب ورمشت. الآن اخترت أي نافذة في المنزل، وانظر إليها، وامض بخفة. رمش. بعد ذلك، موضوع انتباهكم هو إطار النافذة. يمكنك إصلاحه، وامض طفيفة. لقد رأيت ذلك - كنت سعيدًا - تم تنفيذ التمرين.
لقد وصلت إلى نقطة توقف. خلع نظارته ورمشت.ترى حشدًا من الناس ينتظرون الحافلة. رمش بعينيه، واختار من بين الحشد رجلاً يرتدي نظارات، وركز على وجهه. رمش وثبت نظراته على نظارته. رمش... إذا سأل الرجل ذو النظارة، لماذا تنظر إلي وحتى ترمش، لا تتردد، أجب مباشرة: "هذه هي الطريقة التي أستعيد بها رؤيتي باستخدام طريقة البروفيسور جدانوف. وأنا أوصي به لك أيضا. انه بسيط جدا!
التمرين التالي.خذ أي صفحة من النص. خلع نظارته ورمشت. اخترت أي خط، وانظر إليه، وامض بخفة. يمكنك اختيار أي كلمة في هذا السطر، على سبيل المثال، "رؤية". كل الاهتمام عليه فقط! أنت تومض. وتركز نظرك على أي حرف في الكلمة، على سبيل المثال N. لقد دفعت N إلى وسط العينين، ورأيته بوضوح - كنت سعيدًا. رمش...
لذلك، لاستعادة التثبيت المركزي، نقوم بالتمارين التالية:
1. الشارع - المنزل - نافذة المنزل - إطار النافذة.
2. الحشد في محطة الحافلات - رجل يرتدي نظارة - وجهه - نظارته.
3. صفحة نص - سطر - كلمة في سطر - حرف في كلمة.
النجاحات الأولى
في الأسبوع الأول قمت بتمارين العين المكونة من 6 تمارين ثلاث مرات يوميا. حان الوقت لإضافة 6 آخرين.
7. "القوس". عيون إلى أسفل إلى اليسار. ارسم جانب القوس، قطريًا، الجانب الأيمن، قطريًا... 3 مرات. لقد رمشوا.
8. " الساعة الرملية» . رفع العينين إلى الأعلى: من الأعلى، قطريًا إلى الأسفل، الجانب السفلي، قطريًا إلى الأعلى... 3 مرات. لقد رمشوا.
9. "دوامة". نقوم بفكها بأعيننا في اتجاه عقارب الساعة بدءًا من الأنف. دائرة صغيرة، وثانية أكبر، وثالثة أكبر. والرابع - على طول الجدار، السقف، جدار آخر، على طول الأرض. لقد رمشوا.
الآن دعونا نلف اللولب. عيون على الأرض، على طول الجدار، السقف، جدار آخر! الدائرة الثانية أصغر والثالثة أصغر. والدائرة الرابعة صغيرة جداً. لقد رمشوا.
10. "دوامة" أفقية.تخيل: أمامك (على مستوى العين) أنبوب زجاجي سميك. يمكنك لف 5 لفات من الحبل حوله بعينيك. عيون إلى اليسار. المنعطف الأول على الأنبوب، والثاني، والثالث - أمامك، والرابع، والخامس. نحن ننهي الحبل. بمجرد تطور، اثنان، جرحوه أمامهم - ثلاثة وأربعة وخمسة. لقد رمشوا.
11. "دوامة" عمودية.يوجد أنبوب زجاجي ضخم أمامك. النظر إلى الأرض. دورة الحبل على الأرض - واحد، على مستوى الصدر - اثنان، على مستوى الأنف - ثلاثة، على مستوى الشعر - أربعة وعلى السقف - خمسة. دعونا الترجيع. يوجد ملف على السقف، على مستوى الشعر - اثنان، على مستوى الأنف - ثلاثة، على مستوى الصدر - أربعة، على الأرض - خمسة. لقد رمشوا.
12. "الكرة الأرضية". تخيل أن هناك كرة زجاجية كبيرة أمامك. أنت تحاول تدويره حول خط الاستواء بعينيك. يمكنك تحريك أذنيك ورأسك وشعرك. دائرة واحدة حول خط الاستواء، ثانية، ثالثة، رابعة، خامسة، سادسة! لقد رمشوا. الآن نقوم بتدوير الكرة الأرضية في الاتجاه المعاكس بأعيننا. مرة أخرى 6 دوائر حول خط الاستواء. رمش...
كما أقوم بتمارين العين الموسعة ثلاث مرات في اليوم. قبل الإفطار والغداء والعشاء. الرأس ثابت، والعينان فقط تعملان (باستثناء التمرين الأخير - "الكرة الأرضية").
الاثنين - الأربعاء: أكرر التمارين الخمسة الأولى 5 مرات. الخميس - السبت: 6 مرات.
يتم دائمًا تنفيذ التمارين من 6 إلى 12 مرة واحدة فقط.
الأحد هو يوم عطلة.
إذا كانت عيون شخص ما تؤلمك بسبب إجهاد غير عادي، فخذ استراحة على الفور لمدة يوم أو يومين، دون انتظار يوم الأحد.
أتمنى ألا تكونوا قد نسيتم يا أصدقائي: نحن نقوم دائمًا بتمارين العين وراحة اليد بدون نظارات.
عواقب الجرعة القوية: الصداع، تدفق الدموع، الأوجاع مقلة العين"رمال" ، سواد في العينين ، وميض نقاط ، دوائر ، بقع ملونة أمام العينين ، صرير في محجر العين.
البروفيسور جدانوف يحذر:
1. قم بأداء التمارين ببطء، بلطف، دون توتر.
2. من الأفضل القيام بتمارين أقل ولكن في كثير من الأحيان.
3. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قصر النظر الشديد (أكثر من -4)، لا يقومون بأكثر من 3 - 4 تكرارات للتمارين 1 - 5، تدريجياً على مدار شهر، وزيادة إلى 10 تكرارات.
4. تحذير خاص لمن أصيب بانفصال الشبكية. ممنوع منعا باتا ممارسة تمارين العين مع انفصال الشبكية! يمكنك إثارة المزيد من الانفصال. إذا تم انفصال الشبكية، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى الأطباء "لحامها"، والانتظار ستة أشهر بعد العملية، وعندها فقط تبدأ بتمارين العين بعناية!
الأسبوع رقم 3
النخيل 5 – 6 مرات يوميا .
التثبيت المركزي - 10 مرات (إنها مسألة دقائق!).
تمرين للعيون - 4 مرات في اليوم البرنامج القادم: الاثنين - الأربعاء - أكرر التمارين الخمسة الأولى 6 مرات. الخميس - السبت - 7 مرات. التمارين 6 - 12 - مرة واحدة فقط.
الأحد هو يوم عطلة.
توصيل الشمس
بناء على نصيحة البروفيسور جدانوف، أتعلم تقنية جديدة - تشميس العين.
وهذا هو علاج العيون بأشعة الشمس أو غيرها من الضوء - أحدها أفضل التمارينلاستعادة الرؤية واسترخاء عضلات خارج العين.
الخيار الكامل.نقف في مواجهة الشمس بعيون مغلقة. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان معلقتان بحرية.
ندير صدرنا ووجهنا إلى اليمين ونلتف على ساقنا اليمنى. يرتفع كعب القدم اليسرى. وتبقى الشمس على اليسار. ثم ننتقل أيضًا إلى اليسار. وتبقى الشمس على اليمين... نواصل الدوران ونردد بصوت عالٍ: "الشمس على اليسار هي الشمس على اليمين، الشمس على اليسار هي الشمس على اليمين، الشمس على اليسار هي الشمس" على اليمين..." العيون مغلقة طوال الوقت، والأيدي مسترخية. بعد 20 - 25 دورة، ستظهر 10 - 12 أشعة شمس قوية في عينيك. تشرق الشمس من خلال الجفن، وتظهر نقاط برتقالية أو صفراء زاهية. وأعيننا تحب الشمس كثيرًا لدرجة أن هناك تنشيطًا قويًا لشبكية العين واسترخاء العضلات الحركية للعين.
خيار ناعم(خاصة عند تشخيص الإصابة بالضمور البقعي، عندما يرى الشخص الجوانب بشكل أفضل من الرؤية المباشرة).
حدد ظلًا حادًا (شجرة، زاوية المنزل). عين واحدة في الظل والأخرى في الشمس. يمر الظل في منتصفك. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والعينان مغلقتان، والوجه موجه نحو الشمس. تبدأ في التأرجح ببطء من قدم إلى أخرى، وتكرر بصوت عالٍ: "تأتي الشمس - تغرب الشمس، تأتي - تذهب، تأتي - تذهب..." وهكذا تجد العيون نفسها إما في الظل أو في الشمس. بعد 20 - 25 تأرجحة، ستظهر في عينيك 3 - 5 أشعة شمس قوية.
انتباه!!! مباشرة بعد كل تشميس للعينين في الشمس نقوم براحة اليد أثناء الوقوف. ضعف مدة التشميس، حتى تهدأ الرؤية تماماً، حتى تختفي الأرانب في العيون.
بالمنج أثناء الوقوف. مع إغلاق عينيك، أدر ظهرك للشمس، وافرك راحتي يديك معًا حتى تصبح دافئة، ثم ضعهما على عينيك المغمضتين. اضغط بمرفقيك على صدرك، ورأسك مائل قليلاً إلى الأمام، وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، واسترخِ الكتفين. تمايل بهدوء من قدم إلى أخرى، واسترخي، وفكر في شيء جيد حتى تختفي الأرانب من عينيك. لقد ولت الأرانب - أغمض عينيك وافتحهما.
في الطقس المشمس، قم بإجراء هذا التشميس 3 إلى 4 مرات يوميًا.
إذا كان الطقس غائما، يمكنك القيام بالتشمس باستخدام مصادر الضوء الأخرى. بدون شمس
على سبيل المثال، يمكنك إضاءة شمعة وإطفاء الأضواء في الغرفة. اجلس على مسافة متر أو أكثر، قم بالتثبيت المركزي على شمعة مشتعلة، وميض. وتدير رأسك ووجهك وعينيك، ثم إلى الحائط الأيمن، ثم إلى اليسار. أنت لا تولي أي اهتمام للشمعة على الإطلاق. عندما تنظر إلى الجدار الأيسر، ستشعر ببساطة في الظلام أن الشمعة موجودة في مكان ما على اليمين. ثم اجتز - طارت شمعة أمام عيني. وأنت تنظر بالفعل إلى الجدار الأيمن وتشعر بالشمعة على اليسار. لذا أدر رأسك من جانب إلى آخر 15 - 20 مرة، وكرر بصوت منخفض: "شمعة على اليسار - شمعة على اليمين، شمعة على اليسار - شمعة على اليمين..." العيون مفتوحة بالطبع.
يمكن إجراء تشميس العيون بهذه الطريقة: تغطية النافذة بالستائر، وترك فجوة ستكون مصدر الضوء. أو، في غرفة مظلمة على مستوى العين، قم بتشغيل مصباح الطاولة - قم بالتشمس عليه... وتأكد من عمل راحة اليد بعد الشمعة أو النافذة أو المصباح الكهربائي.
دعونا الحصول على تدفق الدم
للتحسين الدورة الدموية الدماغيةيوصي البروفيسور جدانوف بممارسة الجمباز في الصباح والمساء:
1. قم بإمالة رأسك الكتف الأيمنثم مباشرة ثم على الكتف الأيسر (دون حركات مفاجئة). 4 - 5 مرات.
2. اتجه لأعلى ولأسفل. 4 - 5 مرات.
3. اتجه يسارًا ويمينًا. 4 - 5 مرات.
4. الأكتاف لأعلى ولأسفل. 4 - 5 مرات.
5. نرفع أكتافنا إلى الأمام، ثم نعيدها إلى الخلف، مع القيام بذلك - الظهر - الصدر في "العجلة" - 4 مرات.
6. قم بتدوير كتفيك ذهابًا وإيابًا – 6 مرات.
7. الأرجل بلا حراك، ندير "الكتف للأمام" - 4 مرات.
8. الأرجل بلا حراك ، وندور "الكتف إلى الخلف" ، وننظر إلى الوراء ونرى الجدار الخلفي- 4 مرات.
9. نقفل أيدينا. الأرجل بلا حراك. نلوي الجسم مرة أخرى إلى اليمين. نحن نبقى في هذا الموقف. ثم - إلى اليسار - 4 مرات.
10. انحنى على الجانبين - 4 - 5 مرات.
11. الدوران الدائري للحوض (القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الحزام) - 6 مرات في اتجاه واحد والآخر.
الجمباز مفيد أيضًا للوقاية من داء عظمي غضروفي عنق الرحم.
الأسبوع رقم 4
النخيل - 5 - 6 مرات يوميا،
التشميس (الشمعة، الشمس - حسب الطقس) - 3،
التثبيت المركزي - 10.
علاج العين - 4 مرات في اليوم. الاثنين - الأربعاء: أكرر التمارين الخمسة الأولى 7 مرات. الخميس - السبت: 8 مرات. التمارين 6 - 12 - مرة واحدة. الأحد هو يوم عطلة.
استعد لرؤية ممتازة!
يقول البروفيسور جدانوف: "يولد كل شخص رصينًا تمامًا، وغير مدخن، وبدون نظارات". - ثم الأسرة والأصدقاء والمجتمع هم الذين يفرضون الضرر ردود الفعل المشروطة(عادات) تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والوفاة: "الكحول عظيم!"، "التبغ عظيم!"، "المخدرات مثيرة!"... أحد هذه البرامج الزائفة الراسخة في الرأس هو "كل شخص لديه رؤية مع" العمر يزداد سوءًا، لكن الأطباء سيساعدونني، والنظارات ستنقذني! الشيء الرئيسي هو أنه ليس عليك القيام بأي شيء بنفسك." انها كذبة. إذا كنت تعتني بعينيك، فمن الممكن استعادة الرؤية في أي عمر. وقد أثبت ذلك ببراعة الأكاديمي الشهير فيودور أوجلوف. ارتدى نظارات +2.5 لمدة نصف قرن. في عمر 95 عامًا، درست وفقًا لبرنامجي لمدة 3 أسابيع. ثم لمدة 8 سنوات كاملة، حتى وفاته، كان فيودور غريغوريفيتش يعمل ويقرأ ويقود سيارة بدون نظارات!
سلمني الأستاذ قطعة من الورق تحتوي على 15 عبارة محددة بوضوح ستساعد في تعطيل برنامج النقاط الضارة الذي كان يجلس في رأسي منذ 20 عامًا!
قبل الذهاب إلى السرير، يوجين، أعد كتابة النص مرة واحدة، واحفظه عن ظهر قلب في غضون أيام قليلة ثم اكتبه من الذاكرة.
لماذا تكتب يا فلاديمير جورجييفيتش؟ يدعي الأكاديمي سيتين أنه يجب التحدث عن المواقف المتعلقة بتحسين الصحة أو الاستماع إليها ببساطة من جهاز تسجيل.
اكتشف العالم جينادي شيشكو بشكل تجريبي أن الكلمة التي يكتبها الشخص بيده قبل الذهاب إلى السرير لها تأثير أكبر مائة مرة على العقل الواعي الباطن من الكلمة المسموعة أو المرئية أو المنطوقة.
1. أنا شخص هادئ ومتوازن، تعلمت نص التعليمات للحصول على رؤية ممتازة وصحة جيدة في يومين.
2. أعرف كيفية الاسترخاء أثناء الراحة وأثناء العمل بعيني.
3. أسعى لاستعادة صحتي وبصري.
4. سأدمر برنامج النظارات وبرامج الكحول والتبغ في ذهني إلى الأبد.
5. الكحول والتبغ والنظارات لي احساس سيءوالبصر والمرض والشيخوخة المبكرة والعمى والموت.
6. الرصانة، وجبات منفصلةوالاسترخاء وتمارين العين شبابي وجمالي وصحتي ورؤية ممتازة وحياتي.
7. تصبح عيني مشرقة، صافية، يقظة، نقية.
8. أشعر كل يوم بتحسن في صحتي وبصري.
9. أرمش وأغمض عيني كثيرًا.
10. أريح عيني، وأريحهما لمدة ثلاث إلى خمس دقائق كل ساعة.
11. أرى أصغر التفاصيل سواء البعيدة أو القريبة.
12. الشمس والضوء الطبيعي صديقان لعيني.
13. سأتوقف إلى الأبد عن تسميم نفسي بالكحول وسموم التبغ وارتداء النظارات التي تلحق الضرر بعيني.
14. صحتي تتحسن، وبصري يتعافى.
15. لدي حياة رصينة رائعة في المستقبل ورؤية ممتازة.
حياة! رؤية! حياة!
بعد كتابة 15 إعدادًا، لا يمكنك فعل أي شيء باستثناء راحة اليد أثناء الاستلقاء.
اذهب مباشرة إلى السرير. أضع الوسادة على صدري. أفرك كفي حتى تصبح دافئة، وأضعها على عيني المغمضتين، وأضع مرفقي على الوسادة حتى لا يتدليا. وأنا أنغمس في الذكريات الطيبة والطيبة والممتعة. لتغفو مع عيون مسترخية تماما.
(مقالة مأخوذة من طائرة ورقية kp.ru)
الأسبوع رقم 5
المهام: راحة اليد - 5 - 6 مرات يوميًا، التشميس (على شمعة، شمس، حسب الطقس) - 3 مرات، التثبيت المركزي - 10.
تمرين للعيون - 5 مرات في اليوم.
الاثنين - السبت: أكرر التمارين الخمسة الأولى 8 مرات. التمارين 6 - 12 - مرة واحدة فقط.
قبل الذهاب إلى السرير، أكتب تعليماتي عن ظهر قلب للرؤية والصحة الممتازة ().الأحد هو يوم عطلة.
والآن - جديدة تمارين خاصةمن البروفيسور جدانوف.
1. رش الماء المغلي البارد في عينيك
من الأفضل أن تذوب، ينصح الأستاذ. - غلي الماء، وتجميده في الثلاجة. ثم اغسلي وجهك بالماء المذاب ورشيه على عينيك المفتوحتين في الصباح والمساء. يحتفظ الماء ببنيته البوليمرية طالما بقيت بلورات الثلج فيه.
لماذا الغليان المسبق؟ لإزالة التبييض. التبييض يأكل عينيك. لذلك يجب ترك ماء الصنبور وغليه حتى يتبخر الكلور...
2. اصنع الوجوه
جداً تمرين مفيد: اخلع نظارتك وشد جميع عضلات وجهك واسترخيها - حرك الفكين والأذنين والعينين. اصنع وجوهًا مضحكة (!) أمام المرآة. كلما تم تطوير جميع عضلات الوجه بشكل أفضل، زادت كفاءة عمل العضلات خارج العين وتحسن تدفق الدم إلى العينين. يرجى ملاحظة: الأطفال يستلقون على ظهورهم ويتجهمون باستمرار بشكل لا إرادي. إنهم يقومون بشكل غريزي بشد وإرخاء عضلات الوجه حتى تتطور.
3. ضع علامة على الزجاج
هذا تمرين عالمي من سلسلة "قريب - بعيد": إنه مفيد جدًا لكل من قصر النظر وطول النظر. يتم إجراؤه بشكل طبيعي بدون نظارات.
اذهب إلى أي نافذة وألصق قطعة من الورق على الزجاج - علامة. إذا رمشت، نظرت إلى قطعة الورق، تراها؛ رمش - انظر إلى المسافة، ورأيت شجرة أو منزلاً. ثم مرة أخرى: على قطعة من الورق - في المسافة، على قطعة من الورق - في المسافة... قم بالتمرين عشرين مرة.
في الوقت نفسه، هناك تدريب قوي لعضلات العين المستعرضة. عندما تنظر إلى قطعة من الورق، فإنك تشدد عليها. ثم رمشوا ونظروا إلى المسافة - استرخوا. ضغطوا العين فأضعفوها، عصروها، أضعفوها..
من المعتاد في الطب تسمية العضلات الطولية للعين بأنها مستقيمة والعضلات المستعرضة مائلة. لقد أطلقت على وجه التحديد اسم العضلات المائلة للعينين المستعرضة ، حيث أظهرت الممارسة أنه عند استخدام عبارة "العضلات المائلة" ، يعتقد الناس أن هذه هي العضلات التي تسبب الحول في العين. وفي الواقع، هذه هي أهم العضلات التي تقوم بعملية سكن العين، أي جلبها إلى بؤرة التركيز.
نتيجة لأداء تمرين "العلامة على الزجاج"، يتعلم الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر استرخاء العضلات المستعرضة، في حين يقوم الأشخاص بعيدو النظر وذوي "العيون المسطحة" على العكس من ذلك بتدريبهم.
من نفس السلسلة "قريب - بعيد". 4. رحلة الفراشة
أ) تخيل، في الطابق العلوي، تحت السقف، هناك فراشة جميلة تجلس. نظرت إليها. بعد ذلك، تطير الفراشة على طول السقف وتهبط مباشرة على الحاجبين. انظر إلى حاجبيك، اغمض عيناك، لا يمكنك النظر إلى حاجبيك لفترة طويلة! الآن أرسل الفراشة من حاجبيك إلى السقف وما بعده، وراقب الرحلة بعناية. كرر التمرين 3-5 مرات. ما هي العضلات التي ندربها؟ الطولي العلوي (عندما نرفع أعيننا) والعرضي (عندما ننظر إلى الحاجبين).
ب) تخيل الآن أن هذه الفراشة الجميلة تجلس على الحائط عند مستوى رأسك. إنه يطير للأعلى، يطير، يطير، يطير ويهبط على طرف أنفك. تنظر إلى طرف أنفك، وترمش ثم ترسل الفراشة سريعًا إلى الحائط. ويمكن أيضًا تكرار التمرين من 3 إلى 5 مرات. في الوقت نفسه، نقوم بتدريب العضلات الطولية الداخلية، وجلب العينين إلى الأنف، ومرة \u200b\u200bأخرى عرضية.
ج) تخيل أن هذه الفراشة تجلس بعيدًا على الأرض (الأرضية). وهكذا تطير على الأرض، تطير، تطير... وتهبط على شفتك العليا. نظرنا ورمشت و الشفة العلياأرسلوها إلى الأسفل وعلى الأرض إلى مكانها. افعل ذلك أيضًا بما لا يزيد عن 5 مرات. في نفس الوقت نقوم بتدريب العضلات الطولية السفلية والعضلات المستعرضة مرة أخرى.
يمكن إجراء تمارين الفراشة مرة واحدة (أ، ب، ج) أو بشكل منفصل.
5. الإبهام
اصنع قبضة بيدك إبهام- أعلى! تم تمديد اليد إلى الأمام. نرمش وننظر إلى إبهامنا ونوصله إلى طرف الأنف. نأخذها على مسافة ذراع، ثم نرمش وننظر إلى المسافة (حتى 10 مرات).
مرة أخرى، يتم تدريب عضلات العين المستعرضة. نحن ننظر إلى الإصبع - إنه متوتر. كلما اقتربنا منها، كلما قمنا بإجهاد العضلات المستعرضة، وعندما نقربها منها، نسترخي. ثم رمشوا ونظروا إلى المسافة - استرخوا تمامًا.
ويؤكد الأستاذ أن هذه التمارين لا تحتاج إلى وقت خاص. - يمكن القيام بها في أي مكان وزمان. لنفترض أن رئيسك في العمل استدعاك إلى مكتبه ودعنا يوبخك! وأنت تقف هناك وتنفخ الفراشات من أنفك إلى أنفك. له - لنفسه - لنفسه - لنفسه...
عندما استعدت رؤيتي، يتذكر الأستاذ، "في محطة الحافلات، لم أتسكع مع أي شخص آخر، لكنني ذهبت إلى الجانب، نحو الشجرة. بحيث تكون هناك ورقة أمام عينيك. أقف، أرمش، أنظر إلى الورقة، أرمش، أنظر إلى المسافة، الورقة في المسافة، الورقة في المسافة... الناس في محطة الحافلات يعبثون في انتظار الحافلة، وأنا أتدرب العضلات المستعرضة للعين.
في كل مرة، بالقطار من Akademgorodok إلى نوفوسيبيرسك، جلست بجانب النافذة. لقد نحتت قطعة من التذكرة على الزجاج. رمش بعينيه على قطعة الورق، ورمش بعينيه في المسافة. قطعة الورق هي مسافة، قطعة الورق هي مسافة. في المحطات، قمت بتثبيت مركزي على اللافتة التي تحمل اسم المحطة. لقد بدأ القطار بالتحرك، وأنا أعمل على قطعة من الورق مرة أخرى. قامت الرحلة التي مدتها خمس وثلاثون دقيقة بتدريب عضلات العين.
مرة أخرى، ألفت انتباهكم إلى حقيقة أن أخطر شيء هو إعادة تدريب عينيك. ابدأ في أداء أي تمارين باستخدام الحد الأدنى للكميةالتكرار وزيادة الحمل تدريجيا.
- يقولون أن هذه الطريقة تساعد الأشخاص الذين يعانون من طول النظر فقط. وقصر النظر، حتى مع درجة متوسطة، لا تضيع وقتك. عديم الفائدة. أسئلة من قراء KP إلى البروفيسور جدانوفجدانوف: - تظهر الممارسة الطويلة لدوراتي أن الأشخاص الذين يعانون من مثل هذا الاضطراب البصري يجب عليهم أولاً أن يتعلموا كيفية تخفيف التوتر من العضلات المستعرضة للعين. علاوة على ذلك، فإن الحالة النفسية للشخص مهمة هنا أيضًا. يمكنك القيام بالتمارين إلى ما لا نهاية، ولكن إذا كان رد فعلك حادًا جدًا على كل شيء صغير في الحياة، فإن جهازك العصبي، وجسمك بأكمله يكون في توتر مستمر، وبالتالي تكون عيناك متوترتين باستمرار. ولذلك فمن المهم جدا هنا نهج معقدلحل المشكلة. ولهذا السبب نوصي بالتدريب بدوام كامل على منهجيتنا، حيث يتم إعطاء مكان كبير للعنصر النفسي. ليس من قبيل الصدفة أن تكون أول المبادئ التوجيهية الخمسة عشر للصحة الممتازة والرؤية هي: "أنا شخص هادئ ومتوازن!" ( .)
يدرس البروفيسور فلاديمير جورجيفيتش جدانوف تقنيات مختلفةاستعادة الرؤية بدون جراحة. يقوم بإجراء دورات المحاضرات التي يتحدث عنها الطرق الطبيةلاستعادة الرؤية. في هذه المقالة سنلقي نظرة على أحدث التقنيات التي طورها الأستاذ، والتي غالبًا ما تستخدم عمليًا بين المرضى في مكاتب طب العيون.
ما هو عليه
تعتمد تقنية جدانوف على عمل اثنين من العلماء المشهورين: جينادي أندريفيتش شيشكو (محلل نفسي) وويليام بيتس (طبيب عيون).
يعتقد فلاديمير جدانوف أن ارتداء النظارات هو أيضًا عادة سيئة يجب محاربتها. إن محاولات تصحيح الرؤية بالنظارات أو العدسات تؤثر سلباً على عمل العيون. إذا كان الشخص يرتدي النظارات، فإن العضلات التي تنظم طول العين لا تعمل. بمرور الوقت، سيتعين عليك استبدال نظارتك بنظارات أقوى.
تتضمن طريقة جدانوف لاستعادة الرؤية الاحتفاظ بمذكرات وممارسة تمارين العين بانتظام. وفقا للأستاذ، في غضون أسبوع سوف تصبح رؤيتك أفضل بكثير، ويمكنك أن تنسى النظارات.
تعرف على كيفية اختيار النظارات المناسبة لرؤيتك.
تاريخ الخلق
قال ويليام بيتس إنه نظرًا لحقيقة أن أعيننا يمكنها تغيير طولها بفضل العضلات المحركة للعين، فإنها تبني صورة لجسم ما. كان هذا البيان بمثابة بداية إنشاء سلسلة من التمارين التي تساعد على الاسترخاء وتدريب عضلات العين.
ابتكر المحلل النفسي جينادي شيشكو ما يسمى بسلم شيشكو، والذي بدونه، بحسب زدانوف، لن يكون من الممكن استعادة الرؤية.
يتكون السلم من ست درجات تمثل العادات السيئة للإنسان:
- برنامج. وهذا يشمل بيئتنا، وعائلتنا، وصحفنا، وتلفزيوننا، وما إلى ذلك، التي تضع هذه العادات.
- بالتواصل.بمجرد وضع برنامج ما، ليس من السهل دائمًا البدء في العمل عليه.
- عادة.التكرار المنتظم لأي إجراء.
- يحتاج.الحاجة إلى العمل.
- ش تثبيت. الإجراءات أو الاحتياجات تصبح معنى الحياة.
- خطير. لا مجال للتراجع.
المبادئ الأساسية لهذه التقنية
اليوميات ضرورية لتدوين الملاحظات حول ما تريد.وهكذا يحدث التنويم المغناطيسي الذاتي، ويبرمج الإنسان نفسه للحصول على نتيجة جيدة.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والاحتفاظ بالمذكرات، ينصح زدانوف بتناول الأدوية التي تزيد من المناعة. ويشمل ذلك المستخلص المائي للدنج، ومستخلص التوت وخبز النحل (عقار "بلوبيري" و"فيتوم").
من الصعب أن نقول على وجه اليقين ما إذا كانت طريقة جدانوف ستساعد في استعادة الرؤية. وفي هذه الحالة تختلف الآراء.
تعتمد فعالية الطريقة على:
- الإيحاء لشخص ما.أولئك الذين هم عرضة للاقتراح لديهم احتمال كبير لتحسين الرؤية مع إعاقات وظيفية.
- تشخبص.في الحالات التي تنخفض فيها الرؤية بسبب الإجهاد ولم تتغير العين في بنيتها، فمن السهل جدًا استعادتها باستخدام هذه الطريقة.
- التنفيذ المنهجي والرغبة.لن تكون النتيجة إلا إذا بذل الإنسان كل جهوده في ذلك وقام بذلك بانتظام.
لاستعادة الرؤية، تحتاج إلى المشي لأطول فترة ممكنة دون أدوات تصحيحية. ومن الأفضل تجنبهم تمامًا.
يقول جدانوف أنه من الممكن استعادة الرؤية بالكامل إذا كان هناك تصميم. في هذه الحالة، سيكون التأثير كبيرا. لكن لا ينبغي أن تأمل في استعادة رؤيتك في غضون أسابيع أو أشهر.ولكن يحدث أنه حتى بعد الشهر الأول قد تظهر نتائج إيجابية. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الإيمان بنفسك وقوتك.
إحدى طرق استعادة الرؤية شاهد هذا.
التطبيق في الممارسة العملية
يُمنع استخدام التمارين إذا كنت قد أجريت مؤخرًا عملية جراحية للعين (بعد ستة أشهر فقط) أو كنت تتناول الطعام.
تعرف على كيفية تصحيح الاستجماتيزم في هذا المقال.
فيديو
الاستنتاجات
استعادة الرؤية بدون استخدام تدخل جراحيربما. لكن هذا يتطلب الكثير من الجهد. طور جدانوف طريقة لحفظ المذكرات، والتي إذا تم استخدامها بانتظام، ستعطي نتائج إيجابية.
الأولوية الرئيسية للبروفيسور جدانوف هي القيادة صورة صحيةحياة. ولهذا تحتاج إلى التخلي عن الكحول والتبغ، ومراقبة الأخلاق، والدعم راحة البال، التصق ب أكل صحي. كل هذا، مع التمارين، سيحسن صحة عينيك ويعيد الرؤية الطبيعية.
تعرف على كيفية استعادة الرؤية من خلال الجراحة. ستخبرك هذه المقالة عن سبب ظهور متلازمة رؤية الكمبيوتر.
فلاديمير جورجيفيتش جدانوف – عالم ومرشح للعلوم الفيزيائية والرياضية. وهو أيضًا طبيب نفساني ممارس تعليم عالىفي هذا التخصص. حاليا موظف منظمة عامة"الأكاديمية السلافية الدولية". وهو مؤلف مجمع التعليم الذاتي الفريد الذي يعيد الرؤية ويتخلص منها. المجمع عبارة عن دورة من التمارين والجمباز للعيون يتم من خلالها استعادة قوة العين بالكامل.
لقد مارس العديد من الأشخاص هذه الطريقة بالفعل ويؤكدون أن حدة العين أصبحت كما كانت من قبل. دعونا نحاول معرفة ما هو عليه هذه الطريقةواليوم سنتحدث عن التقنية التي اقترحها البروفيسور Zhdanov VG - الاستعادة الطبيعية للرؤية + مشاهدة فيديو مع خطاب المؤلف نفسه.
علاج طبيعي ومجرب للعين
إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية، فهذا لا يعني أنه عليك أن تتقبل الأمر وترتدي نظارات مملة طوال حياتك. إنهم، بالطبع، سيساعدونك الآن، لكن في المستقبل، ستظل ترى الأسوأ والأسوأ. بعد كل شيء، تعتمد رؤيتنا على كيفية عمل العضلات الحركية الطولية والعرضية للعين. وبمجرد ارتداء النظارات، فإنها تتوقف عن العمل.
ولذلك فإن السبب الرئيسي للحول والاستجماتيزم وقصر النظر هو خلل في عضلات العين الستة. وبمساعدة تقنية البروفيسور جدانوف، يمكن لأي شخص أن يتخلص تماما من هذه الاضطرابات. للقيام بذلك، تحتاج إلى استخدام تدريب خاص للعين. التمارين فيها بسيطة جدًا ولكنها فعالة جدًا.
تختلف هذه التقنية جذريًا عما يقدمه طب العيون الحديث اليوم. في كل عام، يتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية خطيرة بشكل ملحوظ. أعمارهم تصبح أصغر سنا. في الواقع، أطباء العيون عاجزون ولا يمكنهم سوى اقتراح ارتداء النظارات. أو كبديل - جراحةأمام أعيننا.
تعتمد الدورة التدريبية المقترحة من زدانوف على الدورة النظرية التي طورها طبيب العيون الأمريكي ويليام هوراشيو بيتس. أظهرت الأبحاث التي أجراها هذا العالم أن جميع مشاكل العين الرئيسية، واحدة أو أخرى من انتهاك وضوح تصور العالم، ترتبط بحالة عضلات العين. اذا كنت تمتلك رؤية جيدةهذا يعني أنهم في حالة ممتازة - مدربون ومجانيون. لكن إذا كنت تعاني من ضعف الرؤية وترتدي النظارات، فإن عضلات العين إما تكون مضغوطة أو متمددة أو مرتخية أو ضمور.
قام البروفيسور Zhdanov V. G. بدراسة هذه النظرية بعناية، وعلى أساسها طور دورة تدريبية عملية فريدة من نوعها. علاوة على ذلك، تبدأ الرؤية في التحسن بعد الدروس الأولى. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أنك تحتاج إلى التوقف فورًا عن ارتداء النظارات قدر الإمكان. علاوة على ذلك، فقد تم إثبات فعالية هذه التقنية من قبل الدكتور بيتس نفسه والعديد من أتباعه.
تتضمن مجموعة التدابير لاستعادة الرؤية المفقودة، التي طورها البروفيسور جدانوف، أيضًا تقنية المعالج النفسي الشهير جينادي أندريفيتش شيشكو، مما يعزز فعاليتها بشكل كبير. وفقا لملاحظات الخبراء، فإن التجديد باستخدام طريقة شيشكو يسرع عملية استعادة الرؤية بنسبة 8-10 مرات!
تمارين ل الانتعاش الطبيعيرؤية
قبل البدء في التدريب باستخدام هذه الطريقة، يجب أن تفهم أن الشيء الأكثر أهمية هنا ليس كميتها. على العكس من ذلك، التكرار المكثف والمتكرر للفصول الدراسية. قد يؤدي إلى إجهاد عضلات العين. الشيء الرئيسي هو انتظام التنفيذ والتكرار. يجب إجراء حركات العين على الأقل 3 مرات في اليوم، ويفضل قبل وجبات الطعام.
يجب القول أن هذه المجموعة من التمارين لا ينبغي اعتبارها علاجًا سحريًا. بل هي وسيلة لاستعادة الرؤية، الأمر الذي يتطلب الكثير من الجهد والصبر. تأثير إيجابييعتمد على الخصائص الفرديةالمريض وقد يحدث في أسبوع، أو ربما في شهر أو حتى سنة.
التمارين الأساسية للمجمع
يجب أن نتذكر أنه يجب إجراء جميع حركات العين دون إجهادها كثيرًا. على العكس من ذلك، تحتاج إلى الاسترخاء لهم قدر الإمكان. ابدأ التمارين بـ 4-5 مرات. كل بضعة أيام، قم بزيادة عدد النهج.
الأول. الجلوس على كرسي، والاسترخاء. بالنظر إلى الأمام مباشرة، ابدأ بتحريك عينيك - لأعلى ولأسفل، ثم لليسار ولليمين؛
الثاني. حاول رسم مستطيل كبير في الهواء بعينيك. عند إجراء التمرين، تأكد من توجيه نظرك إلى المسافة. ارسم المستطيل أولًا في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
الثالث. بعد الانتهاء من التمرينين الأولين، ارسم ثعبانًا بعينيك. ارسمه أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.
الرابع. حاول أن تقوم بفك دوامة غير مرئية في الهواء ثم تحريفها بنظرك.
الخامس. انظر في الزاوية اليمنى العليا من الغرفة. حرك عينيك قطريًا، وأوقف نظرك في الزاوية اليسرى السفلية. ثم كرر كل شيء في الاتجاه المعاكس.
بالطبع، هذه ليست سوى بعض التدريبات الموجودة في المجمع والتي تساعد على التخلص من قصر النظر. يجب أن تتم جميع الفصول بدون نظارات. وبشكل عام، حاول أن ترتديها بأقل قدر ممكن إذا كنت تمارس تمارين العين. حاول خلعها عندما تكون في المنزل أو تسير على طول طريق تعرفه.
وفقا للبروفيسور جدانوف، أكثر ممارسة فعالةبالنسبة للعيون، عليك أن تخلع نظارتك وتحاول الاستغناء عنها.
سفيتلانا، www.site
وردا على سؤال ما خطورة ضعف البصر على الإنسان والناس من حوله؟ هناك إجابات. من المؤكد أن ضعف الرؤية يجعل الشخص خطراً على كل من يقترب من المريض ويتواصل معه.
خطر بسبب الإجراءات غير المنضبطة. ولا يتوقف الخطر على المريض ولكن هذا لا ينفي وجوده، فضعف الرؤية يؤدي إلى أن المعلومات التي تدخل الدماغ عبر أجهزة الرؤية تكون مشوهة دائمًا.
قد لا يدرك الشخص بشكل كافٍ:
- أحجام الأشياء
- المسافات؛
- نماذج؛
- الألوان.
وجود مثل هذه الاضطرابات، والعيش في عالم تحتاج فيه دائمًا إلى التفاعل بنشاط مع العديد من العناصر النشطة هو أمر مستحيل بكل بساطة. شخص يعاني من اضطرابات جهاز بصريفمن الضروري البدء في علاجهم في أسرع وقت ممكن. لقد أثبت العلماء أن ما يقرب من 80٪ من المعلومات حول العالم من حولنا تتشكل من خلال العيون، وإذا تم تلقي هذه المعلومات بشكل غير كامل أو غير صحيح، فقد تكون العواقب غير سارة للغاية. أولا وقبل كل شيء، فإنه يشكل خطرا على الحياة.
ما هي مخاطر ارتداء النظارات؟
المعلومات المدعومة بالأبحاث - الأشخاص الذين يعانون من رؤية طبيعيةخبرة الأحاسيس المؤلمةفي العيون بعد ارتدائها.
ويفسر ذلك حقيقة أن عدسات النظارات لا تصحح الرؤية، بل تقوم فقط بإصلاح الشذوذ الموجود بطريقة لا يستطيع الشخص الرؤية بدون نظارات.
وفي نفس الوقت تكون رؤية الشخص طبيعية بالنظارات. كما ذكرنا أعلاه، فهذه علامة على أن الشذوذ البصري قد تم إصلاحه واستقراره ويُنظر إليه على أنه طبيعي.
هذه الحقيقة تؤكدها الأبحاث - بمجرد ارتداء النظارات والعدسات الموجودة بها، يجب عليك دائمًا تغييرها إلى عدسات أقوى، لأن العدسات الضعيفة لن تعطي نتيجة مرضية بعد الآن.
ما هو مكتوب بالطبع لا يعني أن النظارات عديمة الفائدة ويجب التخلي عنها. هذا مجرد تذكير بأن النظارات هي وسيلة لتصحيح الرؤية، وليست عنصرا يجب ارتداؤه باستمرار.
تتلخص جميع المعلومات المذكورة أعلاه في النتيجة التالية: نحن بحاجة إلى طريقة مثالية وتقدمية لاستعادة الرؤية. ويمكن تسمية هذا بالخيار بناءً على تطورات طبيب العيون دبليو جي بيتس وعالم النفس جي إيه شيشكو. تم إصلاح هذا الخيار بواسطة البروفيسور V. G. Zhdanov، وتم تحويله إلى تقنية كاملة، وهو أحد أكثر الطرق تقدمًا لتصحيح واستعادة الرؤية في الوقت الحالي.
جوهر تقنية جدانوف
تعتمد تقنية جدانوف على موقف أساسي واحد. تنص المادة على أن "الصحة الجسدية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالحالة الروحية".
إذا كنت ترتدي النظارات والعدسات اللاصقة لفترة طويلة، يصبح من الصعب أكثر فأكثر التخلي عنها، لأنه، كما ذكرنا أعلاه، تخلق النظارات والعدسات اللاصقة الوهم بأن كل شيء طبيعي.
العقل البشري لا يفهم أن هناك خطأ ما في الرؤية، لأنه بفضل هذه الوسائل تصبح الأشياء المحيطة مرئية بالوضوح المطلوب.
وهذا يجعل الدماغ يدرك العيب البصري حالة طبيعيةالجسم، ولا يعمل على تصحيح المشكلة الموجودة، مما يترك وظائف الجسم التجديدية في حالة غير نشطة.
في جوهرها، يقترح Zhdanov تصحيح مشاكل الرؤية باستخدام حصريا تمرين جسدي. لقد اختبر عدد هذه التمارين وتسلسلها بنفسه، حتى يتمكن من التحدث بثقة عن العواقب والمشكلات التي تحدث والتكرار المطلوب لهذه التمارين نفسها.
كما يتضمن هيكل عملية استعادة الرؤية عنصرين مصاحبين:
- نظام عذائي.
- رفض أي أفكار سلبية.
فقط في طريقة الحياة هذه يرى جدانوف طريقة فعالةعلاج مشاكل الرؤية. إنه ليس مقتنعا بشكل غير معقول بأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن للشخص من خلالها تحقيق الانسجام بين العالمين الروحي والمادي للإنسان.
التفاؤل المقنع
يقنع البروفيسور جدانوف أن الأفكار قوة. أي عملية تفكير في الجسم تحدث لسبب ما. يعتمد على ما يحيط بالشخص ويؤثر بشكل كامل على عمل معظم أجهزة الجسم.
لذلك إذا فكر الإنسان بتفاؤل تكون صحته الجهاز العصبيأقوى:
الوقاية ونظافة العين
بالإضافة إلى "إعداد حالة نفسية"يجب على الشخص الذي يريد استعادة الرؤية باستخدام طريقة زدانوف أن يتبع عددًا من الإجراءات والقواعد.
في البداية، يجب على الشخص أن يتبع الوقاية المناسبةالعيون، وتوفير الرعاية الكافية لأجهزة الرؤية.
أولاً، يجدر الحديث عن الوقاية من أمراض العيون.
الوقاية الأكثر ملائمة لمعظم أمراض العيون هي تمارين العين المنتظمة. الشيء الرئيسي هو اختيار مجموعة التمارين المناسبة.
مثل هذا المجمع يقترحه البروفيسور جدانوف. هذا المجمع موضح أدناه، ولا يمكن استخدامه إذا كانت العيون قد خضعت لعملية جراحية مؤخرًا، ولكن يمكن أيضًا الاتفاق عليه مع طبيب العيون في المستشفى.
أثناء التمارين، يجب أن تكون عضلات الوجه بلا حراك. محظور أيضا الحركات المفاجئةعين.
ومن خلال إكمال هذه الدورة من التمارين، سيعمل الشخص على تحسين أداء عضلات العين، وكذلك تحسين تدفق الدم إلى العينين. التكرار المستمر للدورة سيكون له تأثير إيجابي على جميع جوانب الرؤية، بالإضافة إلى أن نظافة العين مهمة جدًا. من المهم منع دخول العناصر الأجنبية إلى عينيك، ومراقبة مدى غبار الهواء في الغرفة، وتنظيف عينيك من الرواسب غير الضرورية ومراقبة حالتها العامة باستمرار، لأن الشخص يمكنه تنفيذ هذه العمليات مباشرة.
تمكن المتخصصون الإسرائيليون من خلق أكبر قدر ممكن دواء فعاللاستعادة وحماية الرؤية. في رأيي، الأمر كله يتعلق بمزيج دقيق للغاية من أنثوسيانين التوت والكاروتينات.
إذا شعرت باحمرار أو تعب أو رؤية ضبابية، فيجب عليك الاتصال بالعيادة في أقرب وقت ممكن. لقد أوصيت بالفعل بهذا العلاج لما يقرب من ألف من مرضاي. لقد كانوا سعداء جدًا بالنتيجة!
الحقيقة التجارية
وقد يبدو: كل شيء بسيط للغاية، لماذا لا تستخدم هذه الطريقة في كل مكان؟ الجاني هو حقيقة تجارية بسيطة: يجب على الجميع كسب المال.
مصنعي النظارات و العدسات اللاصقةلدينا علاقات وثيقة في أعلى الدوائر الطبية حول العالم، لدرجة أنه إذا تم الآن العثور على طريقة لعلاج أي مرض في العين دون ألم، وفي يوم أو يومين، فلن يتم استقبالها بحرارة كبيرة نظرًا لحقيقة أن هذه الطريقة ستضع حدًا للمرض. نهاية لأجهزة الأعمال البيانات.
إن وضع التمارين العادية، والتي يمكن العثور عليها مجانًا على أي موقع لاستضافة الفيديو، على بث تجاري منتظم يكاد يكون مستحيلاً، وسيجلب ربحًا أقل. حقيقة تغير تصور الواقع.
نعم، النظارات والعدسات تنقذ العديد من الأشخاص حول العالم وتجعل حياتهم أسهل. لم يكن هذا ضروريًا لو تم الاعتراف بطريقة زدانوف باعتبارها الطريقة الوحيدة المناسبة لعلاج العيوب البصرية.
أو إذا تمت دراستها، تم التعرف على فعالية أو عدم فعالية بعض عناصر الطريقة وتحسينها إلى المستوى المثالي، مما يوفر للناس ما يحتاجون إليه حقًا.
ما الذي يجب القيام به وفقًا لزدانوف؟
إذا اتبعت طريقة فلاديمير جدانوف كلمة بكلمة، فأنت بحاجة إلى اتباع عدة خطوات للتعافي:
بالمينج
بالمينج- هذه تمارين. جوهر هذه التمارين6 هو تطوير عمل العضلات الحركية للعين إلى أقصى حد، لتقريب قدراتها إلى المستوى الأمثل.جوهر راحة اليد هو في جماع العمل جسم الإنسانمع عمل دماغه وحالته الروحية.
تحتاج إلى التبديل إلى راحة اليد عندما موقف ايجابيليوم واحد - هذه حقيقة عندما يتعلم الشخص التخلص من الأشياء السيئة وغير الضرورية والتركيز على الأشياء ذات المغزى الحصري المشاعر الايجابية. ويتم تحقيق هذه النتيجة من خلال التدريب والمثابرة.
يتم تنفيذ النخيل على عدة مراحل:
الخروج من راحة اليد بسيط أيضًا:
- تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم، تحت يديك تحتاج إلى إغلاق عينيك وإرخاء عينيك عدة مرات.
- بعد ذلك، تحتاج إلى تحريف رأسك قليلاً لاستعادة الدورة الدموية بشكل كافٍ قدر الإمكان.
- القادمة تحتاج إلى نسخ الطفل. افرك عينيك بقبضات يدك (بخفة).
- وفي النهاية يتم إجراء عملية تنفس صغيرة (شهيق-زفير)، ثم تفتح العينان ويرمش الشخص بسرعة كبيرة لعدة ثوان.
بالمنج أثناء الوقوف
بالمنج أثناء الوقوف- هذه طريقة لإرخاء العيون. يسمح لك بإعادة رؤيتك إلى وضعها الطبيعي بعد يوم من العمل أمام الشاشة. كمبيوتر شخصيوسيسمح لك أيضًا بالتخلص من الوهج (أرانب الشمس).
يتم تنفيذها على عدة مراحل:
- تحتاج إلى وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين.
- بعد ذلك، عليك أن تغمض عينيك وتدير وجهك نحو الشمس.
- بعد ذلك، تحتاج إلى تدفئة راحة يدك قليلاً وتغطية عينيك براحة يدك.
- ثم عليك الاسترخاء والانتظار حتى تختفي "الأرانب" تمامًا.
- في النهاية، تحتاج إلى فتح عينيك وميض بشكل مكثف لعدة ثوان.
الجمباز لطول النظر
دورة تمارين لتحسين الرؤية:
- اصنع قبضة وأظهر إبهامك.
- مد ذراعك إلى الأمام.
- انظر إلى إصبعك وامض عدة مرات.
- قرب يدك ولا تنظر بعيدا.
- وميض باستمرار.
- كرر 5-6 مرات.
الجمباز حسب Zhdanov للاستجماتيزم
تمارين مع حركات العين المتناوبة:
تمارين الصباح للعيون حسب جدانوف
- أداء التمرين أثناء الاستلقاء.
- أغمض عينيك بإحكام. كرر 6 مرات.
- افتح عينيك وفمك بالتناوب. 6 مرات.
- وميض بشكل متكرر. 6 مرات.
- يستريح.
- حركات الأصابع الفوضوية. 10 مرات.
- كرر راحة اليد.
المنعطفات
- من الضروري إجراء المنعطفات المتتالية للرأس.
- قم بتدوير رأسك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- كرر ذلك باستمرار عندما يكون الرأس بلا حراك لأكثر من 30 دقيقة.
حمامات الشمس للعيون
من المهم عمل حمامات للعين تحت أشعة الشمس الدافئة جدًا: تعريضها لتأثير لطيف أشعة الشمس 1 مرة يوميا لمدة 50-10 دقيقة.
تثبيت المركز
- ابحث عن النقطة الموجودة في وسط العينين (عند طرف الأنف)
- يصلح.
- حافظ على التركيز لبضع ثوان.
- إلغاء التركيز وإعادة التركيز.
- إجراء علاجات الاسترخاء
تشميس العيون باستخدام الشمعة
تم وصف طريقة التشميس أعلاه، ومصدر الضوء فقط هو شمعة.
تمارين قريبة - بعيدة
الشيء الجميل هو أن طريقة جدانوف لن تساعد فقط على رؤية المريض، بل ستتحسن أيضًا الحالة العامةجسم الإنسان. سوف تتحسن الدورة الدموية وتتقوى المناعة. والأهم هو أن المريض سيفقد فرصة الاعتماد على النظارات والعدسات.
محتويات المقال: classList.toggle()">toggle
يعاني معظم الأشخاص عاجلاً أم آجلاً من مشاكل في الرؤية. نمط الحياة الإنسان المعاصريؤثر سلباً على صحته، خاصة في مرحلة البلوغ.
أمراض العيون الأكثر شيوعا هي التعب بعد ممارسة الرياضة (القراءة، العمل على الكمبيوتر)، قصر النظر، طول النظر، الاستجماتيزم وغيرها.
يمكن أن تكافح بشكل فعال العديد من الأمراض المماثلة تقنية خاصة، الذي طوره البروفيسور فلاديمير جورجيفيتش جدانوف.
جوهر تقنية جدانوف
الافتراض الرئيسي لمنهجيته هو عدم انفصال العلاقة بين الصحة الروحية والجسدية للشخص.
البروفيسور جدانوف يعارض ارتداء النظارات لأنها تضر بصحة الإنسان ويقترح القضاء على مشاكل الرؤية باستخدام طريقته الخاصة الخالية من المخدرات.
ف.ج. استخدم جدانوف تقنيات طب العيون المعروفة لتحسين الرؤية من قبل أطباء العيون وعلماء الفسيولوجيا النفسية شيشكو وبيتس.
الجمباز للعيون حسب جدانوف ليس سوى جزء من فلسفة كاملةوالتي تشمل التغذية المنفصلة (مع استهلاك منفصل للبروتينات والكربوهيدرات والحد من الدهون)، وكذلك الرفض مشاعر سلبيةو عادات سيئةمضر بالصحه.
الافتراض الرئيسي لمنهجية V.G جدانوفا: "عدم انفصال العلاقة بين الصحة الروحية والجسدية للشخص"
الهدف الرئيسي للبروفيسور جدانوف هو تحقيق استعادة وإحياء العالم الروحي للإنسان، والذي سيكون له بعد ذلك تأثير إيجابي على وظيفة جميع أعضائه وأنظمته.
يمكنك التعرف على المجموعة الكاملة من التمارين لاستعادة الرؤية باستخدام طريقة Zhdanov من خلال قراءة مقالتنا.
مؤشرات لاستخدام التقنية وقواعد التنفيذ
إن جمباز العين الخاص بالبروفيسور جدانوف مناسب ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية، ولكن أيضًا لأولئك الذين ينطوي عملهم على إجهاد بصري. يساعد شفاء "راحة اليد" على استرخاء عضلات خارج العين. يتيح لك التدريب المنتظم استعادة عمل عضلات العين وتحسين الدورة الدموية الدماغية.
هذه التقنية ضرورية ببساطة لأولئك الذين يرغبون في استعادة الرؤية باستخدام طريقة Zhdanov بأنفسهم، دون تدخل جراحي. المرضى الذين يعانون من مشاكل الرؤية الشائعة والذين يمارسون الرياضة بانتظام يبلغون عن الفوائد تمارين علاجية. إنهم يتخلون عن النظارات ويصححون عمل أهم عضو في الجهاز البصري.
الشروط الرئيسية لفعالية استخدام هذه التقنية هي التنفيذ المنهجي والصحيح لكل تمرين. عندها فقط يمكنك تحقيق تأثير مذهل من الشحن.
قواعد أداء التمارين:
- يجب إجراء التمارين مع إزالة النظارات.
- تتم التمارين بسلاسة، دون حركات مفاجئة.
- تمارين الأمراض الخطيرة محدودة في عدد التكرارات (3-4 مرات لقصر النظر الشديد ومرة واحدة بعد انفصال الشبكية).
أثناء فترات الراحة في العمل، يجب عليك أيضًا أن تريح عينيك. يمكن القيام بذلك بمساعدة أنشطة صغيرة: ما عليك سوى كتابة بضعة أسطر وأنماط في الهواء بعينيك:
استعادة الرؤية بطريقة زدانوف تحتوي على العديد من التمارين، دعونا نلقي نظرة على أشهرها.
بالمينج
راحة اليد (من "راحة اليد" - راحة اليد) هي تمرين مصمم لاسترخاء العضلات الحركية للعين.
تسلسل التنفيذ:
- افركي راحتي يديك حتى تشعري بالدفء.
- ضع أصابع كل يد بإحكام على شكل مغرفة.
- عبور أصابعك في الزوايا الصحيحة.
- غطي وجهك براحة يديك بحيث تكون الأصابع المتقاطعة في وسط الجبهة، والأنف بين الأصابع الصغيرة.
يجب أن تقع العيون في وسط غمازات راحة اليد.
تعليمات خاصة:
- ويجب ضغط راحتي اليدين معًا بإحكام وعدم وجود أي فجوات حتى يتحقق الظلام التام.
- يتم التنفس من خلال الأنف بهدوء والعينين مغمضتين.
- يتم تثبيت المرفقين: إما الوقوف على الطاولة أو الضغط على الصدر.
- يتم تثبيت الرأس بشكل مستقيم، كونه امتدادًا للظهر.
- يجب أن تكون الحالة العاطفية عند أداء التمارين هادئة ومريحة. من المهم أن تقول العبارات بصوت عالٍ أو ذهنيًا: "عيني جيدة، فهي تمنحني الفرح والسعادة، وتسمح لي برؤية جمال هذا العالم. كل يوم ترى عيني أفضل من ذي قبل."
- من المهم أن تتخيل عينيك بصحة جيدة وتنبيه.
- لإزالة الصور المرئية المتبقية، تذكر كيف تنطفئ الأضواء في صندوق المسرح ببطء وكيف يغرق المسرح في ظلام دامس.
- الشرط الأكثر أهمية لنجاح النخيل- "الانغماس" في الذكريات الجميلة التي كانت في الحياة.
الخروج من راحة اليد:
Palming يخفف تماما من تعب العين بعد التمرين
يخفف راحة اليد بشكل مثالي من تعب العين بعد التمرين (التلفزيون، الكمبيوتر، القراءة). ويكفي تخصيص ثلاث إلى خمس دقائق من وقتك لذلك.
بالمنج أثناء الوقوف
يتم إجراؤها بعد التشميس لإراحة العيون والتخلص من “أرانب” الشمس:
- أغمض عينيك وأدر ظهرك للشمس (مصباح كهربائي، شمعة).
- قم بتدفئة راحتي يديك عن طريق التنفس عليهما أو فركهما معًا.
- ضع راحتي يديك على عينيك المغمضتين واسترخي. الأرجل متباعدة بمقدار عرض الكتفين، والذراعان مثنيتان عند المرفقين، والرأس مائل للأمام.
- بعد اختفاء الصور ("الأرانب") أمام عينيك، عليك أن تومض عدة مرات.
تعليقات على التمرين
يمنع استخدام هذا التمرين بعد:
- أي التدخلات الجراحيةأمام العينين، وقبل مرور 6 أشهر على العملية؛
- انفصال الشبكية.
تشميس العيون باستخدام الشمعة
النسخة الكاملة من التمرين:
- عليك أن تقف في مواجهة الشمس وعينيك مغمضتين. في هذه الحالة، يكون موضع البداية قياسيًا: يتم وضع الأرجل على عرض الكتفين، وتتدلى الأيدي بحرية.
- يتجه الوجه والصدر إلى اليمين، وينتقلان إلى الساق اليمنىوتحويل كعب القدم اليسرى إلى أعلى. وتبقى الشمس على الجانب الأيسر.
- ننتقل إلى اليسار. تقع الشمس الآن على الجانب الأيمن. كرر المنعطفات 20-25 مرة. ونكرر هذه العبارة بصوت عالٍ: "الشمس عن اليمين، الشمس عن اليسار..."
- عيون مغلقة. هناك شعور بوجود "أرانب" الشمس، حوالي عشر إلى اثنتي عشرة ومضة. إن أشعة الشمس التي تخترق الجفن هي التي تنشط شبكية العين.
تعليقات على التمرين:
في الطقس الغائم، استخدم شمعة. في هذه الحالة عليك الجلوس وتثبيت نظرك على شمعة مشتعلة على مسافة متر.
يتم تدوير الرأس إلى اليمين واليسار بمقدار 15-20 تكرارًا.
يمكنك استبدال الشمعة بمصباح طاولة.
تمارين قريبة - بعيدة
يتمثل جوهر هذا التمرين في تحويل نظرتك بالتناوب من كائن قريب إلى كائن بعيد.
- تخيل أن فراشة أقلعت وهبطت ببطء على حاجبيك. شاهد فراشة خيالية وهي تطير عائدة إلى السقف.
- طارت الفراشة إلى الحائط، حيث هبطت على طرف أنفك. انظر إليها، وميض وأشر إليها مرة أخرى.
- تجلس الفراشة على الأرض، وتطير بسلاسة من هناك وتهبط على شفتك العليا.
يعد هذا التمرين رائعًا لتخفيف إجهاد العين أثناء العمل المكتبي.
عليك أن تتخيل فراشة تجلس على السقف. نلقي نظرة فاحصة على ذلك.
تعليقات على التمرين: أثناء التمرين يتم تدريب عضلات العين الداخلية الطولية والعرضية. يتيح التمرين للعين الاسترخاء ويمكن استخدامه كتمرين إضافي.
تمارين مع حركات العين بالتناوب
ملاحظة عن التمارين لعيون البروفيسور جدانوف: إذا كان لديك ألم في العين من الإجهاد غير العادي، فيمكنك أخذ قسط من الراحة لمدة 2-3 أيام ثم مواصلة تنفيذ المجمع.
تمارين الصباح للعيون حسب جدانوف
لتقوية عضلات العين وتحسين الرؤية، تحتاج إلى أداء تمارين خاصة. مدة التمرين من 10 إلى 15 دقيقة. أثناء الشحن، استرخي وتنفس بشكل متساوٍ بحيث يتم توزيع الأكسجين بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.
التسلسل:
لا تجهد نفسك أثناء الشحن. التنفس الهادئ يساهم في إمداد الدم بشكل موحد واستعادة الجسم. يجب ألا يستمر التمرين الصباحي أكثر من 15 دقيقة.
الجمباز لطول النظر
لا يشمل هذا المجمع عضلات العين فحسب، بل يشمل أيضًا اليدين. الهدف الرئيسي من التدريب هو تنشيط العضلات المائلة للعين. أثناء التمرين، سوف تقوم بتوتر وإرخاء عضلاتك المائلة بالتناوب، محاولًا رؤية الإصبع الذي يقترب أو يتراجع.
تمارين لطول النظر بالإبهام:
تمرين السبابة:
- الضغط اليد اليمنىفي قبضة، أخرج إصبع السبابة؛
- حرك يدك اليمنى نحو وجهك بحيث يكون الإصبع الممدود أمام عينيك؛
- انظر إلى المسافة حتى نهاية التمرين؛
- حرك إصبعك بسرعة إلى اليمين و الجهه اليسرى;
- حرك يدك مسافة 20 سم إلى اليسار، واتركها على مستوى العين. أعد قبضة يدك إلى نقطة البداية؛
- حرك يدك إلى الجانب الأيمن، عد مرة أخرى؛
- قومي بالتمرين لمدة 3 دقائق.
الجمباز حسب Zhdanov للاستجماتيزم
هذا المركب يريح عضلات العين ويحسن الرؤية مع الاستجماتيزم. بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين العين هذه، بحسب زدانوف، ستساعد في منع تجاعيد الوجه التي تنشأ بسبب إجهاد العين.
لمنع إجهاد عضلات العين أثناء القراءة، حافظ على الإضاءة ساطعة.
إذا لاحظت أن الحروف غير واضحة، فهذا يعني أن عينيك متعبة، وبالتالي تحتاج إلى إسقاط كل شيء والقيام بتمارين رياضية خاصة.
بالنسبة للاستجماتيزم، يوصى باستخدام النخيل وفقا ل Zhdanov، الموصوف أعلاه. يساعد هذا التمرين البسيط على تدفئة العينين وتخفيف التوتر البصري وتسريع الدورة الدموية.
