يا لها من طريقة جيدة لبدء الصباح. البداية الصحيحة لليوم

لكي تتمتع بصحة جيدة، عليك أن تراقبها باستمرار، وليس فقط عندما تكون مريضًا. إنه على وشكليس فقط حول التغذية السليمةوممارسة الرياضة وتناول الفيتامينات. طقوسنا الصغيرة مهمة جدًا أيضًا. وخاصة تلك التي نقوم بها في الصباح. ففي نهاية المطاف، كيف تبدأ يومك هو كيف ستقضيه..

لقد أعددنا لك 5 من الإجراءات الصباحية الأكثر فائدة التي ستجلبها لك فوائد لا تصدق. لا تستغرق أكثر من 5 دقائق يوميًا، لكنها في نفس الوقت ذات أهمية كبيرة لجسمنا. أيّ؟ واصل القراءة!

الروتين الصحي الصباحي

1. تنظيف اللسان
الجميع ينظفون أسنانهم في الصباح، أليس كذلك؟ فلماذا ننسى اللغة؟ كانت فوائد هذا الإجراء معروفة في العصور القديمة. حتى أن ابن سينا ​​وصفه في أطروحاته.
تحتاج إلى تنظيف لسانك بمكشطة أو ملعقة خاصة، مع إزالة البلاك برفق من الجذر إلى الحافة.

لماذا هذا مفيد جدا؟
يمكن للبكتيريا الموجودة على اللسان أن تدخل إلى المعدة وتسبب أمراضًا مختلفة.
تخلص من سبب شائع رائحة سيئةمن الفم وأمراض تجويف الفم.

2. كوب من الماء الدافئ
بعد النوم من المهم جدًا أن تستأنف توازن الماءفي الكائن الحي. ما هو نوع الماء الأفضل أن تأخذه؟ وهنا يتفق خبراء التغذية على ضرورة إعطاء الأفضلية للمياه الدافئة المفلترة.
يمكنك إضافة شريحة صغيرة من الليمون إلى كوب من الماء. تحتاج إلى شرب هذا المشروب على معدة فارغة قبل 20 دقيقة من تناول الطعام.

لماذا هذا مفيد جدا؟
يبدأ الماء العمليات الأيضيةفي الجسم ويساعد في إنقاص الوزن.
تطبيع عملية الهضم وإعداد الجسم لتناول الإفطار.
ينظف الكبد من السموم.

3. ملعقة عسل
ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، تناولها قبل الأكل بخمس دقائق، يمكن أن تصنع المعجزة. فقط كن حذرا. العسل يسبب الحساسية لدى الكثير من الناس.

لماذا هذا الإجراء؟
الفركتوز والجلوكوز الموجود في العسل يمد الجسم بالطاقة ويزيد الأداء ويحسن نشاط الدماغ.
العسل يحسن المناعة.
تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في العسل على إبطاء عملية الشيخوخة وتآكل الجسم.

4. تدليك الأذن
تدليك الأذن يمكن أن يوقظ الجسم ليس أسوأ من قهوة الصباح، حيث يحدث اندفاع قوي للدم إلى الرأس.

كيف هو مفيد؟
سوف تبتهج وتستيقظ.
تقوم بتنشيط عمل جميع الأجهزة.

5. افركي وجهك بمكعب الثلج
كل صباح، امسحي وجهك بمكعب من الثلج. يمكنك تحضيره من مياه الشرب العادية. الإجراء مفيد بشكل لا يصدق، ولكن هناك بعض موانع الاستعمال، لذلك يجب عليك أولا استشارة أخصائي التجميل.

يعد النوم المريح والاستيقاظ في الوقت المناسب ضمانًا مهمًا صحةوالبهجة و مزاج جيدخلال اليوم. بالنسبة للبعض، تأتي هذه الحكمة بسهولة، وبالنسبة للآخرين فهي أكثر صعوبة. في هذه المقالة قمنا بجمع 19 نصائح مفيدةسيساعدك ذلك على النهوض من السرير كل يوم بسهولة.

كيف تجعل صباحك مبهجاً وإيجابياً؟

خذ بعض التقنيات التي سنناقشها أدناه، واتبعها لمدة 21 يومًا. هذا هو الوقت الذي تستغرقه العادة لتتشكل. ثلاثة أسابيع فقط وسوف تنسى افتقارك إلى الحيوية والنشاط لديهم مزاج جيدفي الصباح.

6 طرق مجربة لتغفو بسرعة

1. النوم في الظلام الدامس

إضاءة اصطناعيةفي الغرفة يقلل من إنتاج الميلاتونين. لذلك، يوصي الأطباء بالنوم في ظلام دامس: قم بتعليق ستائر معتمة تمامًا على النوافذ، وأطفئ التلفزيون، والشاشة، والضوء الليلي، وشراء شاحن هاتف بدون ضوء مؤشر.

علاوة على ذلك، من الأفضل قضاء ساعة ونصف قبل وقت النوم بعيدًا عن الأدوات الذكية - فالضوء المنبعث من الشاشة يثير القلق الجهاز العصبيويقلل وقت إنتاج الميلاتونين بمعدل 90 دقيقة. لنفس السبب، قم برمي المصابيح الموفرة للطاقة خارج غرفة النوم.

2. لا تلتصق بهاتفك

3. خصص وقتاً لممارسة التمارين الرياضية في المساء

يمكن أن يشتمل المجمع على العديد من وضعيات اليوجا البسيطة (وضعية القط أو الكوبرا أو الفارس) أو تمارين الإحماء أو مجمع به دمبل يزن 1-2 كجم.

المدة المثلى للتمارين المسائية هي ربع ساعة، بتكرار – 4 مرات في الأسبوع. يجب ممارسة التمارين الرياضية قبل العشاء بـ 20 دقيقة، وليس قبل النوم مباشرة.

4. لا تستلقي على معدة ممتلئة

ثانيا، يركز الجسم على هضم الطعام، الأمر الذي سيجعل النوم أكثر صعوبة. خاصة إذا كان عشاءك غنيًا بالبروتينات والدهون.

من الممتع أكثر أن تخطط لكيفية بدء الصباح بوجبة إفطار لذيذة وشهية. وهذا سيجعل الخروج من السرير أسهل بكثير. إذا كان انتظار الصباح لا يطاق تمامًا، اشرب كوبًا من الكفير 1٪ أو القليل من النخالة.

5. قم بتهوية غرفة نومك

"من السهل القول! انا اعيش فى مدينة كبيرة، حيث س هواء نقي"لا يمكنك إلا أن تحلم، والجو صاخب حتى في الليل"، قد يفكر أحد قرائنا، وسيكون على حق تمامًا. ننصح سكان المدن الكبرى بتثبيت مؤين الهواء في غرفة النوم، مما سيوفر تأثير النوم في الطبيعة.

6. العلاج بالروائح؟ ولم لا!

أكثر الروائح الفعالةل نوما هنيئا: البابونج، زهر البرتقال، الخزامى. إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب القلق، فسوف تنقذك زيوت البرغموت أو الكزبرة أو بلسم الليمون أو الجاوي أو البردقوش.

لا تبالغ في التركيز: لا ينبغي أن تكون الرائحة خانقة. 2-3 قطرات مخففة ماء دافئ، سوف تكون كافية.

من المهم جدًا ضمان السلامة من الحرائق: استخدم فقط مصابيح الروائح المتخصصة. ضعه على سطح مستو (مثل صينية معدنية) بعيدًا عن السرير لتجنب تنظيف الأسنان بالفرشاة أثناء النوم. تأكد من عدم وجود أشياء قابلة للاشتعال بالقرب من المصباح العطري.

1. استيقظ باستخدام "قاعدة الخمس دقائق"

• 1 دقيقة. لقد استيقظت للتو من حلم. فكر في الأشخاص المفضلين لديك، والأحداث التي لا تنسى، أماكن جميلة- باختصار، عن شيء جيد ومبهج.
• 2 دقيقة. تمدد بلطف وتنفس بعمق لإيقاظ الجسم وتزويده بكمية كافية من الأكسجين.
• 3 دقائق. قم بتدليك الصدغ والرقبة وشحمة الأذن والحواجب بلطف لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
• 4 دقائق. افركي راحتي يديك معًا، وافركي ذراعيك وساقيك وبطنك وظهرك وصدرك بلطف. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
• 5 دقائق. اتخذ وضعية الجلوس بسلاسة. اشربي كوباً من الماء (يُنصح بتركه بجانب سريرك في المساء). ارتفع ببطء للأمام نحو يوم جديد.

2. الشيء الرئيسي هو الدافع

3. اضبط نغمة لطيفة على المنبه الخاص بك

من الأفضل اختيار ألحان لطيفة (ولكن ليست منومة) ذات حجم متزايد تدريجيًا. سوف يخرجونك بسلاسة من حالة النعاس ويساعدونك على مقابلة اليوم الجديد بشكل إيجابي. على سبيل المثال، يعتبر فيلم "Morning in the Woods" للمخرج إدوارد جريج من الأعمال الكلاسيكية الخالدة.

4. خذ المنبه الخاص بك بعيدًا

نظرًا لأن الأشخاص المعاصرين غالبًا ما يقومون بضبط المنبه على هواتفهم، فإن هذه العادة ستخدمك أيضًا بطريقة أخرى: فهي ستوفر عليك من تصفح الإنترنت قبل النوم.

5. استخدم التكنولوجيا الحديثة

ينقسم نوم الإنسان إلى مرحلتين: النوم العميق والسريع. الاستيقاظ في مرحلة سريعةإنه أسهل بكثير. " أجهزة الإنذار الذكية» للجوال يتتبع نشاطك أثناء النوم ويحسب المرحلة التي أنت فيها. تحتاج فقط إلى ضبط الفاصل الزمني للاستيقاظ (على سبيل المثال، من 8:00 إلى 8:30)، وسيقوم متتبع النوم بإيقاظك في اللحظة الأكثر ملاءمة. التطبيقات الأكثر شعبية من هذا النوع هي Sleep as Android وSleep Cycle.

هناك الكثير من المنبهات الأصلية في AppStore وGoogle Market والتي تتطلب منك القيام ببعض الإجراءات. على سبيل المثال، اذهب إلى المرآة وابتسم (Smile Alarm Clock) أو قم بحل مسألة رياضية (Math Alarm Plus، Alarm Clock Extreme).

اختبر المنبهات الروبوتية: منبه يعمل على عجلات، أو ساعة تطير حول الغرفة، أو منبه على شكل حصالة يصدر صوتًا مزعجًا حتى ترمي عملة معدنية فيه. سيقدر الرياضيون المنبه الدمبل، الذي ينطفئ فقط بعد 30 مصاعد.

تشغيل المنبه

6. اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ

7. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك

8. ابدأ يومك بممارسة الرياضة

اختاري التمارين الخفيفة التي لا تحتاج إلى قوة، لأن مهمتك الأساسية هي تمديد عضلاتك وتشبع جسمك بالأكسجين. يمكن أن تكون هذه تمارين إحماء أو تمدد. مجمع 10-15 دقيقة سيكون كافياً.

ليست هناك حاجة لبدء الشحن مباشرة بعد الاستيقاظ. امنح جسدك 10-15 دقيقة حتى "يعود إلى رشده".

9. خذ حمامًا متباينًا

خذ حمامًا متباينًا بشكل صحيح على ثلاث مراحل. كل مرحلة: 1-2 دقيقة من الماء الساخن (ولكن ليس الحارق)، ثم 30 ثانية من الماء البارد. في المرحلتين 2 و 3، حاول زيادة فترة "البرد" قليلاً. بعد الانتهاء من الإجراء على ماء باردافرك جيدًا بمنشفة تيري.

لا يجب أن تتعجل في حمام السباحة المتصلب بتهور. فرق درجة الحرارة الأمثل دش النقيض: 25-30 درجة. من الناحية المثالية: الماء الساخن– 42-43 درجة، بارد – 14-15. لكن يجب أن تبدأ بدرجة حرارة 40 درجة حارة و25 درجة باردة، مع زيادة الفجوة تدريجيًا.

إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب، فتأكد من استشارة طبيبك بشأن الاستحمام المتباين.

10. احرص على تناول وجبة الإفطار

11. املأ صباحك بالأشياء الصغيرة الممتعة

13. لا تكثر من النوم

يأمل محررو الموقع أن تساعدك نصائحنا على تعلم كيفية التحكم في روتينك اليومي دون بذل الكثير من الجهد.
اشترك في قناتنا في Yandex.Zen

عندما تعلمت الاستيقاظ مبكرًا في الصباح، ربما لاحظت أن لديك المزيد من وقت الفراغ. تسأل نفسك: "ماذا تفعل؟ من أين تبدأ الصباح؟ دعونا نفكر في هذا السؤال.

الساعة الأولى من اليوم هي الساعة الذهبية.

يقول روبن شارما أن الساعة الأولى من اليوم هي أهم وقت.

من الأفضل تخصيص الساعة الأولى لتطوير الذات والعمل على نفسك.

لا تقم بتشغيل أي أجهزة كمبيوتر أو أجهزة تلفزيون. حتى لا يملأ أي شيء عقلك بالمعلومات غير الضرورية.

الانخراط في تطوير الذات:

1. كتابة الملاحظات الشخصية؛
2. التأمل والتفكير.
3. قراءة الكتب الملهمة.

تذكر أن مدى فعالية ساعتك الأولى بعد الاستيقاظ ستكون فعالة في بقية اليوم. افعل أشياء مفيدة وكن فعالاً للغاية خلال الساعة الأولى على الأقل. ثم كل شيء سوف يذهب من تلقاء نفسه.

صفحات الصباح

الصباح هو الأفضل أفضل وقتلكتابة صفحات الصباح.

لقد كنت أفعل هذا منذ سنوات ولن أتوقف عن ذلك. تعد الصفحات الصباحية جيدة جدًا في تحرير رأسك من كل ما هو غير ضروري.

عندما أكتب أشعر أنني مرتبط بنفسي. صفحات الصباح هي نفس الاحتفاظ بمذكرات شخصية.

يمكنك التأمل في الصباح

لا أستطيع التأمل. التأمل الوحيد الذي أقوم به هو تأمل الغفران. عادةً ما أقوم بهذا التأمل أثناء غسل الأطباق أو الاستحمام أو أثناء المشي.

التأمل الآخر هو شافاسانا، من اليوغا، عندما تستلقي بلا حراك لمدة 10-15 دقيقة وتحاول ألا تفكر في أي شيء. لا ينبغي أن تفعل ذلك في الصباح بعد النوم، فمن الأفضل خلال النهار، وإلا فسوف تنام مرة أخرى.

لذا، لكي يجعلك جسمك سعيدًا كل صباح، عليك القيام ببعض الطقوس البسيطة.

كيف تبدأ صباحك بشكل صحيح

استيقظ مبكرا

عليك أن تستيقظ في الوقت الذي تنتهي فيه دورة نومك التالية. هل لاحظت أنك بين فترة وأخرى تستيقظ في الصباح الباكر وتنظر إلى الساعة وتعود للنوم؟ تذكر هذه المرة. إنه أمر بيولوجي لك أن تستيقظ.

اذهب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن قبل منتصف الليل واستيقظ في الصباح في وقتك الطبيعي. لا تنس الذهاب إلى المرحاض وتهوية الغرفة قبل النوم. تبدو هذه النصائح تافهة، لكن عدم اتباعها يمكن أن يفسد نومك.

سحب الزيت

كيف تبدأ الصباح؟ قبل تنظيف أسنانك، ضع ملعقة صغيرة في فمك زيت نباتي(مكرر أو بأي نكهة تفضلها: زيت جوز الهند، زيت الجوز، إلخ) واشطف فمك لمدة 5 دقائق. وفقا للتقاليد اليوغية الهندية، فإن هذا يزيل البكتيريا من الفم التي تراكمت هناك بين عشية وضحاها وينعش النفس.

نظف لسانك

بعد سحب الزيت، تحتاج إلى إزالة البلاك من لسانك باستخدام مكشطة أو ملعقة صغيرة عادية. ستجعلك طقوس التطهير هذه تشعر بالانتعاش بشكل لا يصدق.

تحية الشمس - الطريقة الصحيحة لبدء الصباح

هناك بسيطة مجمع الصباحتمارين اليوغا، والتي تسمى: "Surya Namaskara" (تحية الشمس). من خلال القيام بذلك كل يوم، فإنك تنشط جسمك ليوم جديد. عادات صباحية مفيدة جداً! هناك موانع ل ارتفاع ضغط الدم الشريانيوالفتق والحمل وخلال 40 يومًا بعد الولادة.

تدليك الاسفنج الجاف

قبل الدخول إلى الحمام، قومي بتدليك جسمك بالكامل حتى يجف باستخدام إسفنجة أو فرشاة. قم بحركات تدليك قصيرة من أطراف أصابعك وأصابع قدميك باتجاه قلبك. ثم على البطن والظهر والكتفين. سيؤدي ذلك إلى تفريق الليمفاوية في جميع أنحاء الجسم. ثم يمكنك الاستحمام.

ماء الليمون

مشروبك الأول في الصباح يجب أن يكون كوبًا دافئًا أو درجة حرارة الغرفةالماء مع عصير ليمونذوق. يبدأ هذا الجهاز الهضميويعيد الجسم بعد فقدان الرطوبة بين عشية وضحاها. الماء المحمض ينشط الكبد قليلاً، لذا فهو أفضل من مجرده يشرب الماءيؤهلك ليوم العمل.

الفطور: كيف تبدأ صباحك

بعد 30 دقيقة من تناول الماء بالليمون، يمكنك البدء بوجبة الإفطار. جرب خيارات الإفطار التي تناسبك، ولكن قاعدة عامةهذا هو: الأطعمة الدهنية جدًا أو النشوية جدًا تجعلك تشعر بالنعاس على الفور. يمكن أن تجعلك وجبة الإفطار الخالية من الدهون تشعر بالجوع الشديد بعد بضع ساعات. ابحث عن توازن الدهون والكربوهيدرات في وجبة الإفطار التي تناسبك: يمكن أن تكون سلطة بالزبدة، أو عصيدة مع القليل من الزبدة، أو شطائر.

تأمل

إن تصفية ذهنك بهدوء في بداية اليوم هي إحدى العادات الأكثر ضرورة والأكثر صعوبة في التطوير. الإنسان المعاصر. الجميع في عجلة من أمرهم للقفز والركض، دون الاستماع إلى أنفسهم على الإطلاق. نصائح صباحية: ابدأ يومك بتأمل قصير وستشعر بالفرق عن حالتك المعتادة خلال أسبوع.

أحضر وجبات الغداء الخاصة بك إلى العمل

تلك الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع، ولكن دون الشعور بالثقل والنعاس غير الضروريين. لا أحد غيرك يعرف عن تفضيلاتك الشخصية وخصائص جسمك. لذلك، من خلال تناول طعامك طوال اليوم، يمكنك الحفاظ على الطاقة التي بدأت بها يومك.

سنتحدث في هذا المقال عن كيفية بدء الصباح بشكل صحيح حتى يكون اليوم التالي هادئًا ومثمرًا. هذه النصائح مناسبة لكل من الرجال والنساء، ويمكنك حتى تعليمها لطفل.

لقد لاحظت منذ فترة طويلة أن الطريقة التي تقضيها في الصباح، سوف تمر بقية اليوم بنفس الطريقة. لكي يكون كل واحد منا راضيًا وسعيدًا ولطيفًا ومبهجًا، علينا أن نحاول تعلم كيفية بدء الصباح بشكل صحيح ومفيد.

ما هو الصباح بالنسبة لك؟

يبدأ كل صباح، على الأقل في أحد أيام الأسبوع في العالم، برنين المنبهات التي تخرج الناس من نوم هنيء، وتعيدهم إلى الواقع القاسي.

بينما لا يزال الكثير من الناس مستلقين على السرير، يتنقلون عقليًا خلال اليوم التالي. خذ حمامًا سريعًا، على الرغم من أن الجميع لا يفعلون ذلك، تناول شيئًا ما لتناوله أثناء التنقل، وارتداء ملابسك على عجل. تحتاج أيضًا إلى اصطحاب أطفالك إلى روضة الأطفال أو المدرسة. ثم العمل، حيث تراكمت الكثير من الأشياء.

وهناك يأتي المساء بالفعل بشكل غير محسوس. يجب على شخص آخر أن يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، ويهرع شخص ما إلى المنزل لطهي العشاء.

مثل هذه الرتابة والرتابة تضع الكثير من الضغط على الناس، لديهم قوة عقلية وجسدية أقل، وبالتالي التوتر والاكتئاب.

لكن المشكلة ليست حتى في هذه الرتابة، ولكن في حقيقة أن الناس لا يعرفون كيف يبدأون الصباح بشكل صحيح ومن أين يحصلون على القوة لمثل هذه الحياة، لأن تغيير الترتيب المعتاد للأشياء ليس ممكنًا دائمًا.

لدي سؤال لك: هل صباحك هو نفسه أم أنه يختلف بطريقة ما عن ذلك الموصوف؟

إذا كانت الأسطر أعلاه تصف حالتك بالضبط، فهذا يعني أنه يجب تغيير شيء ما، أليس كذلك؟ ولكن حتى لو لم يكن الوضع كذلك، لكنك لا تزال لا تملك القوة أو الطاقة، فهذا المقال مناسب لك.

سيساعدك اختبار صغير على فهم ما يحدث في الحياة أخيرًا:

إذا كنت تكره الصباح، فقد فعلت مشاكل خطيرةوتحتاج إلى دراسة المقالة بعمق. إذا كنت تحب الصباح فالوضع أفضل، لكن اقرأ هذا المنشور حتى النهاية، ربما تحتاج إلى تنفيذ شيء ما في جدولك الصباحي.

لذا، الآن سوف تتعلم نصائح حول طقوس الصباح، إذا كان بإمكانك تسميتها بهذا الاسم. فهي بسيطة ومعروفة وضرورية.

يجب أن تكون سعيدًا ومليئًا بالقوة والحيوية. وسوف يصاب من حولك بهذا منك. لذا حاول أن تفهم هذه النصائح وقم بتنفيذها تدريجياً في حياتك.

أنا لا أتعب من الحديث عن ذلك. لقد تم بالفعل ذكر فوائد وضرورة الاستيقاظ مبكرًا في الصباح عدة مرات على المدونة. والآن سأقولها مرة أخرى. الاستيقاظ مبكرًا هو أول شيء تحتاج إلى تعلمه حول كيفية بدء صباحك بشكل صحيح.

هناك عدد غير قليل من الأمثلة على الأثرياء الناجحين، وكذلك الحكماء والمفكرين العظماء والمحاضرين وعلماء النفس الذين استيقظوا مبكرًا. وصدقوني، لقد فعلوا ذلك لسبب ما.

ولا يستطيع الإنسان أن يفهم الفرق بين الاستيقاظ المبكر والمتأخر إلا بعد أن يختبره عمليا. الصباح الباكر هو وقت ثمين للغاية في الحياة، وربما هو الأهم. ولذلك، فمن غير المواتية لإيقاظه.

الفترة الزمنية للارتفاع المناسب هي 5-6 صباحًا، والحد الأقصى حتى 7 صباحًا كل يوم، سواء في أيام الأسبوع أو في عطلات نهاية الأسبوع.

الصباح الباكر هو الوقت الذي يمكنك فيه التأثير على مصيرك بالمعنى الحرفي للكلمة. ومن الفوائد العديدة التي ستحصل عليها نتيجة الاستيقاظ مبكرًا ما يلي:

• سوف تصبح أكثر صحة.
• سيكون هناك المزيد من النشاط والطاقة.
• حتى الحظ سيصبح أكثر ملاءمة لك؛
• سوف تصبح أكثر قوة الإرادة والهدف؛
• سوف يتحسن الهضم.
• النشاط العقلي وأكثر من ذلك بكثير سوف يتحسن بشكل ملحوظ.

سيكون من الجيد أيضًا معرفة كل شيء عنه الوضع الصحيحاليوم وتأثير الوقت على الشخص في المقال:

المياه الخام النظيفة

عندما أستيقظ، أول شيء أفعله هو شرب كوب المياه الخام. لم أعد أستطيع أن أتخيل الصباح بدون كوب ماء. كثير من الناس يفعلون ذلك كل صباح ولسبب وجيه. فوائد هذه العادة، وشرب الماء على مدار اليوم، يتم الحديث عنها كثيراً وكثيراً.

لماذا شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ؟?

وفقا للبحث العلمي، فإن تناول 1-2 أكواب من الماء الخام في الصباح له تأثير مفيد للغاية. تأثير مفيدعلى أجسادنا. وهنا عدد قليل منهم:

• يجهز الجهاز الهضميللعمل؛
• يعيد التوازن المائي في الجسم (يتكون جسمنا من 70% ماء تقريبًا)؛
• له تأثير التطهير على الجسم.
• يسرع عملية التمثيل الغذائي وأكثر من ذلك.

ويقول العلماء أيضًا أن الماء موجود أيضًا تأثير الشفاءبل ويساعد في محاربة الكثيرين أمراض خطيرة. لذلك، لا تكن كسولًا واشرب فورًا كوبًا من الماء الخام النظيف عند الاستيقاظ.

بالمناسبة، أصبح من الشائع الآن شرب كوب من الماء مع عصير الليمون. اقرأ المزيد عن فوائد الماء في الصباح في المقال.

مرحاض ودش في الصباح

كيف تبدأ الصباح بشكل صحيح دون وضوء الصباح؟ مستحيل.

لا بد من الاغتسال في الصباح، حيث يتم تنظيف الجسم طوال الليل، وتبقى السموم والأوساخ على سطح بشرتنا، والتي يجب غسلها، لأنه بعد الساعة التاسعة صباحا تبدأ عملية الامتصاص العكسي من البيئة في الجسم .

كما أن الاستحمام الصباحي البارد يساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع والتخلص من الأوساخ العقلية أو بعبارة أخرى الأوساخ النفسية الدقيقة. قبل الاستحمام عليك الذهاب إلى المرحاض وليس بعده. ولا تنس أيضًا تنظيف أسنانك.

عندما تعتاد على الاستحمام كل صباح، فلا يمكنك أن تتخيل صباحك بدونه.

شاحن

أي تمرين جسدي- طريقة رائعة لتجديد الطاقة وتطوير الانضباط. يوصى به بشكل خاص للرجال.

ومن الأفضل أن تمد جسمك حتى قبل الإفطار. وفي الوقت نفسه، ليست هناك حاجة لإعطاء نفسك أي جهد تمرين جسديلأن الصباح الباكر هو الأقل ملاءمة لذلك (على الرغم من وجود استثناءات).

يمكن أن يكون هذا مجرد تمرين رياضي، أو جري قصير مع الإحماء، أو حمام سباحة، أو أي تمرين معتدل آخر لتطوير القدرة على التحمل. بفضل التمارين الصباحية، نقوم بإيقاظ الجسم بالكامل وإعداده ليوم العمل.

فيما يتعلق بالأحمال الثقيلة في الصباح، أكرر أن الصباح ليس لهذا بالتأكيد، يمكنك القيام بذلك لاحقًا. لكن تذكر أن تدريب الجسم لا ينبغي بأي حال من الأحوال الهدف الرئيسيحياة.

إفطار

يمكن أيضًا أن تبدأ وجبة الإفطار المناسبة صباحك بشكل صحيح. بالطبع، نحن جميعًا أفراد، البعض قد لا يتناول وجبة الإفطار على الإطلاق، بينما يحتاج البعض الآخر بالتأكيد إلى وجبة خفيفة.

الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو عدم الإفراط في تناول الطعام وعدم تناول ما لا يجب أن تأكله في الصباح.

هناك مقال على المدونة حول القاعدة الأفضل للاستخدام عندما يتعلق الأمر بالتغذية. اقرأها واكتشف كيف تبدأ صباحك بشكل صحيح الإفطار الصحيحوعن الوجبات الأخرى بشكل عام:

أتحدث كثيرًا عن تطوير الذات في هذه المدونة، وهذه المقالة لن تكون استثناءً.

وقت الصباح هو أفضل وقت للتعليم الذاتي والتعلم، تنمية ذاتية. من حوالي 6-00 إلى 12-00 من المهم إيجاد الوقت لذلك.

قد تقول أنه ليس لديك الوقت لذلك. ولكن هذا هو الوهم. من المحتمل أنك تضيع الوقت في طريقك إلى العمل (مترو الأنفاق، الحافلة، وما إلى ذلك). هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه وضع سماعات الرأس في أذنيك والاستماع إلى بعض البرامج التعليمية.

الآن تخيل أنك ستخصص ساعة واحدة يوميا لتطوير الذات، على سبيل المثال، نصف ساعة في الصباح ونصف ساعة في المساء. إجمالي 20 ساعة.

يبدو أنها أرقام صغيرة، ولكن في عام واحد، عندما تكون قد خصصت بالفعل ما لا يقل عن 240 ساعة للتعليم الذاتي، ستتغير كثيرًا. وأنا مقتنع تمامًا أن ساعة واحدة يوميًا لتطوير الذات لن تكون كافية بالنسبة لك. سوف تصبح شخصا مختلفا. بالمعنى الجيد للكلمة.

المواد المتعلقة بالتطور الأخلاقي والتطوري والقيادة وتحديد الأهداف والتحفيز وغيرها مناسبة لهذا الغرض. وللمساعدة أنصح بدراسة ما أنشره في صفحتي الصوت والتوصية.

استنتاج حول كيفية بدء صباحك بشكل صحيح

لقد تعلمت 6 نصائح حول كيفية جعل صباحك مثاليًا ومثمرًا للغاية. يجب أن تفهم أنه بدون جهودك لن يكون الصباح كما كان.

عليك أن تقرر ما إذا كنت مستعدًا لفعل شيء ما والقيام بالكثير من أجل سعادتك. هذه ليست كلمات فارغة، لأن مستقبلنا يعتمد علينا.

لدينا حرية الاختيار، وفي هذه الحالة، أن نفعل ذلك أو لا نفعله. لكن فكر في الأمر، إذا بدأت في تنفيذ نصيحة واحدة أسبوعيًا (حتى شهريًا)، فهل سيتغير أي شيء خلال عام؟ ليست هناك حاجة للشك هنا.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية حول كيفية بدء صباحك بشكل صحيح:

1. ماء؛
2. مرحاض ودش في الصباح؛
3. شاحن؛
4. إفطار؛
5. تطوير الذات.

استخدم هذا في حياتك، سوف تنجح بالتأكيد. بالمناسبة، تأكد من قراءة المقالات التي قدمت روابط لها في المقالة، وستحصل على المزيد من المعلومات العملية المفيدة.