ترتبط القوة والسرعة وقدرات قوة السرعة للرياضي والقدرة على التحمل والمرونة في كثير من الحالات (ولكن ليس دائمًا!) مع بعضها البعض. كما ترتبط تأثيرات التدريب المختلفة ببعضها البعض الصفات الجسدية. تظهر هذه العلاقة بشكل خاص في المرحلة الأولى من الرياضة.

لأن الصفات الجسدية تتجلى عند الأداء يمارس، ثم يؤدي التغيير في مستوى تطور هذه الصفات إلى تغيير في النتيجة في هذه التمارين (LB Gubman ، M.R. Mogendovich ، 1969). في بعض الحالات ، لا تعتمد هذه الظاهرة على ما إذا تم استخدام التمرين أم لا في التدريب.

هذه الظاهرة ، عندما يستلزم تغيير في النتيجة في تمرين ما تغيير النتيجة بآخر ، تسمى "نقل التدريب".

ولكن لا يكون التحسن دائمًا في النتيجة في تمرين واحد مصحوبًا بتحسين في تمرين آخر. في بعض الأحيان مع زيادة القوة ، على سبيل المثال ، تنخفض سرعة الحركة أو الحركة في المفاصل ، أي يجب توضيح أن النقل يمكن أن يكون إيجابيًا وسلبيًا. مع النقل الإيجابي ، هناك تحسن متزامن في النتائج في التمارين المختلفة. في حالة النقل السلبي ، فإن التحسن في النتيجة في تمرين واحد يستلزم تدهور النتيجة في التمارين الأخرى.

في الرياضة والتربية البدنية ، يتميز نقل المهارات الحركية والصفات البدنية (L.P. Matveev ، 1965). شرطية مثل هذا التقسيم للتحويل واضحة. تذكر أن تكوين وتحسين المهارات الحركية يعتمد بشكل أساسي على عمليات تكوين وصلات منعكسة مشروطة في الجهاز العصبي المركزي (N.A. Bernshtein ، 1947). لتعليم الصفات الجسدية مع الحفاظ على دور الجهاز العصبي المركزي أهمية عظيمةلديهم تغيرات أساسية ومورفولوجية ونسيجية وكيميائية حيوية في الأعضاء والأنسجة (N.N. Yakovlev ، 1955). كل هذا يعني أن العمليات المذكورة أعلاه تسير في الترابط مع بعضها البعض ، كوجهين لنفس العملية لتحسين القدرات الحركية البشرية. ولكن نظرًا لأن مهام التدريب البدني يتم حلها بشكل أساسي في التدريب الدائري ، فإن نقل الصفات البدنية يمثل أهمية كبرى بالنسبة لنا.

يمكن أن يكون التحويل الإيجابي متجانسًا أو غير متجانس. مع النقل المتجانس الإيجابي ، هناك زيادة في مستوى نفس الجودة البدنية في التمارين المستخدمة وغير المستخدمة في التدريب. في حالة النقل غير المتجانس ، فإن التدريب الذي يهدف إلى تطوير نوعية جسدية واحدة يؤدي إلى تغيير في مستوى كل من هذه الصفات البدنية وغيرها.

يمكن أن يكون النقل غير المتجانس سالبًا. في هذه الحالة ، يقترن ارتفاع مستوى جودة مادية ما بانخفاض مستوى جودة أخرى.

مع النقل المتجانس وغير المتجانس غير المباشر ، يتم إنشاء المتطلبات الأساسية لتطوير أكثر نجاحًا للصفات البدنية في عملية التدريب اللاحق. يستخدم التحويل غير المباشر في التدريب البدني في المرحلة الإعدادية العامة للفترة التحضيرية. وسائل النقل غير المباشر هي في الأساس تمارين تحضيرية عامة.

أحد الشروط اللازمة للنقل الفعال للصفات الجسدية بمساعدة CT هو القواسم المشتركة لعناصر الأنظمة الوظيفية التي تضمن تنفيذ تمارين مجمع CT مع الأنظمة الوظيفية التي تضمن تنفيذ التمرين الرئيسي. كلما زادت الحاجة إلى التأثير الموجه على نتيجة التمرين الرئيسي ، يجب أن يكون القواسم المشتركة في مثل هذه المؤشرات أعلى مثل نمط نشاط الهياكل والأنظمة الوظيفية للجسم ، ومجموعات العضلات المشاركة في العمل والمؤشرات الأخرى.

مع نمو التدريب ، يقل تأثير نقل الصفات الجسدية (V.N. Kryazh ، 1969). إلى جانب ذلك ، أثبتت الدراسات التجريبية أنه من الممكن التحكم في نقل اللياقة ضمن حدود معينة عن طريق تغيير حجم وشدة حمل التدريب. تؤدي الزيادة في حجم وشدة الحمل في التصوير المقطعي المحوسب إلى إحياء التحولات التكيفية ، وزيادة في اللياقة البدنية ، ونتيجة لذلك ، تنشيط نقلها.

طريقة أخرى لتفعيل نقل اللياقة يتم تحقيقها من خلال تضييق نطاق التمارين المستخدمة في مجمعات التصوير المقطعي المحوسب إلى تمارين تحضيرية خاصة ، وتقريبها من التمرين الرئيسي ، وفي بعض الحالات تجاوز هذا التأثير. لهذا الغرض ، تم استبدال الأساليب المستخدمة سابقًا لأداء تمارين التصوير المقطعي المحوسب بأخرى أكثر كثافة (V.N. Kryazh ، 1982). تستخدم هذه الطريقة للتدريب البدني بشكل أساسي من قبل الرياضيين المؤهلين تأهيلاً عالياً بالفعل.

بإيجاز ما سبق ، يمكن ملاحظة أن اختيار التمارين لمجمعات التصوير المقطعي المحوسب ، مع مراعاة المعايير الرئيسية ، وكذلك الامتثال لأحكام ومبادئ التدريب الرياضي ، يساهم في تنشيط نقل التدريب وزيادة تأثير التدريب على التصوير المقطعي.

علم وظائف الأعضاء هو علم بيولوجي يدرس وظائف جسم الإنسان في مظاهرها المختلفة. سن 18-25 سنة هو المرحلة الأخيرة من التطور الفسيولوجي الطبيعي لجسم الإنسان. تحت تأثير هذه الأحمال ، يحدث عدد من عمليات إعادة الهيكلة التكيفية في الجسم ، مما يزيد من القدرات الوظيفية للجسم وقدرته على تحمل التأثيرات الخارجية. نتيجة لذلك ، هناك زيادة كبيرة في مستوى الصفات الحركية الأساسية: السرعة والقوة والتحمل والمرونة والبراعة.

التكيف هو تكيف أعضاء الحس والجسم مع ظروف الوجود الجديدة المتغيرة. يتم تسهيل عمليات التكيف من خلال الأحمال الكافية من حيث الحجم والشدة. بعد فترة راحة ، تتم استعادة الموارد التي تم إنفاقها. تأثير الانتعاش الفائق بعد حمل واحد (جلسة تدريب واحدة) لا يدوم طويلاً ، فقط بضعة أيام.

نقص الحركة هو نقص في النشاط البدني

نتيجة للتمارين البدنية المنتظمة ، يمكن أن تزداد كتلة عضلات القلب بمقدار 2-3 مرات. نتيجة للتمرين المنتظم ، يمكن أن تزيد التهوية الرئوية بمقدار 20-30 مرة.

يعد التكيف الاجتماعي ، وعلى وجه الخصوص ، تكيف الطالب مع العملية التعليمية في مؤسسة التعليم العالي والظروف المصاحبة لها ، مشكلة نفسية بشكل أساسي ، ولكنها في النهاية تغلق أيضًا على علم وظائف الأعضاء ، على العمليات الفسيولوجية التي تحدث بشكل رئيسي في الجهاز العصبي المركزي.

يؤدي الاستخدام المطول للأحمال الشديدة إلى قمع جهاز المناعة. يرتبط التأثير المحلي لزيادة اللياقة ، والتي تعد جزءًا لا يتجزأ من التأثير العام ، بزيادة وظائف الأنظمة الفسيولوجية الفردية. مع التمارين البدنية المنتظمة ، يزداد عدد خلايا الدم الحمراء في الدم (خلال العمل المكثف قصير المدى - بسبب إطلاق خلايا الدم الحمراء من "مستودعات الدم" ؛ مع التمرين المكثف لفترات طويلة - بسبب زيادة وظائف الأعضاء المكونة للدم). يزيد محتوى الهيموجلوبين لكل وحدة حجم من الدم ، على التوالي ، تزداد سعة الأكسجين في الدم ، مما يعزز قدرته على نقل الأكسجين. في الوقت نفسه ، لوحظ زيادة في محتوى الكريات البيض ونشاطها في الدورة الدموية. لقد وجدت دراسات خاصة أن التدريب البدني المنتظم دون زيادة الحمل يزيد من نشاط البلعمة لمكونات الدم ، أي يزيد من مقاومة الجسم غير النوعية لمختلف العوامل الضارة ، وخاصة العوامل المعدية.

مؤشرات أداء القلب هي معدل النبض وضغط الدم وحجم الدم الانقباضي وحجم الدم الدقيق. النبض - موجة من التذبذبات تنتشر على طول الجدران المرنة للشرايين نتيجة للتأثير الهيدروديناميكي لجزء من الدم يقذف إلى الشريان الأورطي تحت ضغط مرتفع أثناء تقلص البطين الأيسر. أثناء العمل العضلي ، يزداد محتوى حمض اللاكتيك في الدم الشرياني. يتوافق معدل النبض مع معدل ضربات القلب (HR) ومتوسط ​​60-80 نبضة / دقيقة. يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى الأشخاص المدربين أثناء النشاط البدني 200-220 نبضة / دقيقة. عادي في الشخص السليمفي سن 18-40 سنة في حالة الراحة يكون ضغط الدم 120/80 ملم زئبق. فن. بعد إنهاء الحمل في الأشخاص المدربين ، يتم استعادته بسرعة.

إذا كان الدم في حالة راحة دارة كاملةلمدة 21-22 ثانية ، ثم أثناء المجهود البدني - لمدة 8 ثوانٍ أو أقل. يعتبر النشاط البدني هو الأفضل بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 130 و 180 نبضة / دقيقة. يمكن أن يؤدي العمل الذهني المطول والمكثف ، بالإضافة إلى حالة الإجهاد العصبي العاطفي ، إلى زيادة معدل ضربات القلب بشكل كبير إلى 100 نبضة / دقيقة أو أكثر. وبالتالي ، فإن العمل العقلي المكثف طويل الأمد ، والحالات العصبية العاطفية غير المتوازنة مع الحركات النشطة ، مع المجهود البدني ، يمكن أن تؤدي إلى تدهور في تدفق الدم إلى القلب والدماغ ، والأعضاء الحيوية الأخرى ، إلى زيادة مستمرة في ضغط الدم ، إلى تكوين مرض الآن "شائع" بين الطلاب - خلل التوتر العضلي الوعائي.

المنظم الرئيسي للتنفس هو مركز الجهاز التنفسي الموجود في النخاع المستطيل. في حالة الراحة ، يتم التنفس بشكل إيقاعي ، وتبلغ النسبة الزمنية للاستنشاق والزفير 1: 2 تقريبًا. معدل التنفس (تغيير الشهيق والزفير ووقف التنفس) عند الراحة هو 16-20 دورة. أثناء العمل البدني ، يزيد معدل التنفس بمعدل 2-4 مرات.

حجم المد والجزر (TO) - كمية الهواء التي تمر عبر الرئتين خلال دورة تنفسية واحدة (الشهيق ، توقف التنفس ، الزفير).

التهوية الرئوية (PV) هي حجم الهواء الذي يمر عبر الرئتين في دقيقة واحدة.

السعة الحيوية (VC) هي أكبر كمية هواء يمكن للشخص أن يزفرها بعد أن يأخذ نفسًا عميقًا ممكنًا.

استهلاك الأكسجين (OC) - كمية الأكسجين التي يستخدمها الجسم فعليًا أثناء الراحة أو عند أداء أي عمل في دقيقة واحدة.

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC) هو الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن أن يمتصها الجسم أثناء العمل الشاق للغاية من أجله. كثافة المعادن بالعظام معيار مهم للحالة الوظيفية للجهاز التنفسي والدورة الدموية.

ديون الأكسجين (OD) - كمية الأكسجين المطلوبة لأكسدة المنتجات الأيضية المتراكمة أثناء العمل البدني.

نقص الأكسجة هو تجويع الأكسجين. تشمل أنواع نقص الأكسجة فقر الدم.

مع النشاط البدني المنتظم ، تزداد قدرة الجسم على تخزين الكربوهيدرات في شكل الجليكوجين في العضلات (والكبد) وبالتالي يحسن ما يسمى تنفس الأنسجة للعضلات. يتم تجديد نصف أنسجة الجسم أو استبدالها بالكامل في غضون ثلاثة أشهر.

البروتينات هي مادة البناء الرئيسية التي تُبنى منها خلايا جميع أنسجة الجسم. تتكون البروتينات من مجموعة متنوعة من عناصر البروتين - الأحماض الأمينية. البروتينات الحيوانية هي المصدر الرئيسي للبروتينات الكاملة.

يستخدم الجسم الكربوهيدرات ، والتي تشمل الجلوكوز والنشا الحيواني والجليكوجين ، بشكل أساسي كمصدر رئيسي للطاقة.

إن خفض تركيز الجلوكوز في الدم إلى 0.07٪ (نقص السكر في الدم) يقلل من الأداء العضلي والعقلي.

الدهون عالية قيمة الطاقة- 1 جرام دهون أثناء التقسيم 9.3 كيلو كالوري.

يتكون جسم الإنسان من 60-65٪ ماء.

املاح معدنيةالمساهمة في الحفاظ عليها الضغط الاسموزيفي الخلايا والسوائل البيولوجية ، في ضمان ثبات البيئة الداخلية للجسم ، في سياق العمليات الكيميائية للتمثيل الغذائي والطاقة.

تكمن قيمة الفيتامينات في كونها موجودة في الجسم بكميات ضئيلة ، فهي تنظم تفاعلات التمثيل الغذائي ، وتجلط الدم ، ونمو وتطور الجسم ، ومقاومة الأمراض المعدية.

أهم ثابت فسيولوجي لجسم الإنسان هو الحد الأدنى من الطاقة التي ينفقها الشخص في حالة راحة تامة. هذا الثابت يسمى التبادل القاعدي. يتم قياس احتياجات الجسم من الطاقة بالسعرات الحرارية. الحد الأدنى لاستهلاك الطاقة اليومي عادة 2950-3850 كيلو كالوري. نسبة كمية الطاقة التي تدخل الجسم بالطعام وتنفقه تسمى توازن الطاقة ، وهي تعتمد بشكل كبير على طبيعة الحياة.

هناك مجموعة كبيرة من الرياضات والتمارين الفردية ، من سماتها الأداء غير القياسي - التمارين غير الدورية.

الأكسجين ضروري للتخلص من حمض اللاكتيك واستعادة ATP. يتميز الأداء اللاهوائي للجسم بدين الأكسجين. كلما زاد تركيز اللاكتات ، زاد الشعور بالتعب. الهوائية هي عملية مؤكسدة.

الجدول 1

مناطق القوة النسبية في التمارين الرياضية

(وفقًا لـ BC Farfel ، BS Gippenreiter)

تقسم مناطق الطاقة النسبية الأربعة هذه العديد من المسافات المختلفة إلى أربع مجموعات: قصيرة ومتوسطة وطويلة وطويلة جدًا. تعتمد قوة العمل بشكل مباشر على شدتها ، كما أن إطلاق واستهلاك الطاقة عند التغلب على المسافات المدرجة في مناطق الطاقة المختلفة لها خصائص فسيولوجية مختلفة بشكل كبير (الجدول 2).

الجدول 2

الخصائص الفسيولوجية للعمل في مناطق القوة المختلفة

(وفقًا لـ BC Farfel)

منطقة الطاقة القصوى. في حدوده ، يتم تنفيذ العمل الذي يتطلب حركات سريعة للغاية. لا يوجد عمل آخر يطلق قدرًا كبيرًا من الطاقة لكل وحدة زمنية كما هو الحال عند العمل بأقصى طاقة. يتم تنفيذ عمل العضلات بالكامل تقريبًا بسبب تحلل المواد اللاهوائية (اللاهوائية). يتم إرضاء كامل طلب الأكسجين (الواجب) للجسم تقريبًا بعد العمل. التنفس محدود - إما أن الرياضي لا يتنفس أو يأخذ أنفاسًا قصيرة. نظرًا لقصر مدة العمل ، لا يوجد وقت لزيادة الدورة الدموية ، بينما يرتفع معدل ضربات القلب بشكل كبير مع اقتراب نهاية العمل. ومع ذلك ، فإن حجم الدم الدقيق لا يزيد كثيرًا ، لأن الحجم الانقباضي للدم في القلب ليس لديه وقت للنمو. منطقة القوة دون القصوى. لا تحدث العمليات اللاهوائية في العضلات فحسب ، بل تحدث أيضًا عمليات الأكسدة الهوائية ، التي تزداد نسبتها قرب نهاية العمل بسبب الزيادة التدريجية في الدورة الدموية. تزداد شدة التنفس أيضًا حتى نهاية العمل. تتقدم ديون الأكسجين باستمرار. يصبح دين الأكسجين بنهاية العمل أكبر من الحد الأقصى للطاقة. هناك تحولات كيميائية كبيرة في الدم.

منطقة طاقة عالية. إن احتمالات الأكسدة الهوائية أعلى ، لكنها لا تزال متخلفة إلى حد ما عن العمليات اللاهوائية ، لذلك لا يزال تراكم ديون الأكسجين يحدث. بحلول نهاية العمل ، كان الأمر مهمًا. لوحظت تحولات كبيرة في التركيب الكيميائي للدم والبول.

منطقة طاقة معتدلة. هذه بالفعل مسافات طويلة. يتميز عمل القوة المعتدلة بحالة الثبات التي ترتبط بزيادة التنفس والدورة الدموية بما يتناسب مع كثافة العمل وعدم تراكم نواتج التحلل اللاهوائي. خلال ساعات العمل العديدة ، هناك استهلاك إجمالي كبير للطاقة ، مما يقلل من موارد الجسم من الكربوهيدرات.

وبالتالي ، عند التدريب على مسافات قصيرة ومتوسطة وطويلة وخارجية وتمارين مماثلة ، يجب اختيار مثل هذه المقاطع (التمارين) ومثل هذه الكثافة للتغلب عليها والتي من شأنها تدريب الآليات الفسيولوجية لاستقلاب الطاقة المقابلة لهذه المسافات ، وإعداد المتدرب من الناحية الفسيولوجية والنفسية للتغلب على تلك الصعوبات و عدم ارتياحيرتبط بأداء أسرع (جودة) لتمارين معينة.

من المعروف أن نسبة الطاقة التي يتم إنفاقها بشكل مفيد على العمل إلى كل الطاقة المستهلكة تسمى معامل الأداء (COP). يُعتقد أن أعلى كفاءة للشخص بعمله المعتاد لا تتجاوز 0.30-0.35.

الكفاءة هي قدرة الشخص على أداء نشاط معين ضمن حدود زمنية ومعايير أداء معينة. أساس القدرة على العمل ليس فقط القدرات البيولوجية للشخص ، ولكن أيضًا بعض المعارف والمهارات في مجال نشاط معين.

تعتمد مدة التعافي ، التي يكون معيارها استعداد الشخص لتكرار الأحمال من نفس الحجم والشدة ، على درجة التعب العام أو المحلي للجسم ، وعلى طبيعة وخصائص فترة الراحة بين الأحمال.

التعب هو حالة فسيولوجية طبيعية تحدث نتيجة عمل بدني أو عقلي مع عمليات شفاء غير كافية.

التعب شديد التنوع. هناك مرحلتان لتطور التعب: معوض وغير معوض. في المرحلة التعويضية ، لا يوجد انخفاض واضح في الأداء. يتم العمل من خلال الاتصال بالنشاط المكثف لأنظمة الجسم الأخرى ، والتي قبل ظهور التعب لم تلعب دورًا نشطًا في هذا العمل.

إن استحالة الحفاظ على كثافة العمل المطلوبة حتى عندما تكون أنظمة الجسم الاحتياطية متصلة يعني بداية مرحلة غير معوّضة من التعب.

عند العمل بكثافة كبيرة لا تتوافق مع مستوى الاستعداد الفوري للجسم لأداء حمل معين ، يحدث التعب الحاد.

يؤدي تراكم التحولات المختلفة في الجهاز العصبي العضلي والجهاز العصبي المركزي التي تحدث أثناء العمل الشاق المتكرر إلى التعب المزمن.

عند استعادة القدرة على العمل ، يتم التمييز بين الراحة النشطة والسلبية ، وكذلك بعض الوسائل الإضافية لاستعادة القدرة على العمل ، والتي يمكن أن تُعزى بشكل مشروط إلى الراحة السلبية.

ظاهرة الاستجمام النشط هي ظاهرة سيتشنوف. يعتمد تأثير الاستجمام النشط أيضًا على درجة الحمل ، ودرجة تطور التعب - مع زيادة التعب ، يتحرك تأثير التحفيز الأمثل نحو أحمال أقل. استمرار منهجي في العمل في حالة التعب ، والأداء طويل الأمد للعمل المرتبط بالإرهاق النفسي العصبي المفرط أو الإجهاد البدني - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى إرهاق أو تدريب مفرط. مع وجود درجة طفيفة من التعب ، يكون التنفس طبيعيًا.

الراحة النشطة ليست حلاً سحريًا: خلال فترة التعب الشديد ، تقل فعاليتها وقد تكون أقل من فعالية الراحة السلبية. "الغمر ذاتي المنشأ" هو حالة من السبات العميق. يحدث التنظيم الذاتي للحالة العاطفية من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي. يكمن جوهرها في إظهار التأثير السحري للكلمة (الصيغ اللفظية المختارة خصيصًا) ، مع نمو اللياقة البدنية ، يزداد تأثير الأنشطة الخارجية. النوم حالة خاصةالدماغ ، حيث يحدث تثبيط الخلايا العصبية لنصفي الكرة المخية.

يشمل الاسترخاء السلبي التدليك.

نقص الحركة - مجموعة من التغيرات الشكلية السلبية في جسم الإنسان بسبب نقص الحركة - نقص مزمنحمل العضلات وضعف الجسم. يزعج نقص الديناميكا هذا النظام ، منتهكًا كل جزء من مكوناته وتفاعلهم. نتيجة لذلك ، فإنه يتطور نقص الأكسجينالجسم ، نقص الأكسجة.

نقص الحركة هو نقص في النشاط البدني.

يؤدي عدم وجود جرعة كافية من حركات العضلات اليومية إلى خلق ظروف غير طبيعية خاصة لحياة جسم الإنسان ، ويؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ، وهيكل ووظائف جميع الأنسجة والأعضاء.

الحد الأدنى للمشي المطلوب يوميًا هو 10-12 ألف خطوة. يمكن ويجب أن يكون البديل الأكثر فعالية لنقص الحركة وقلة النشاط البدني في الظروف الحديثة مجموعة متنوعة من التمارين البدنية.

التدفق الإيقاعي للعمليات الفسيولوجية هو خاصية للكائن الحي. تكتشف جميع العلامات الحيوية تقريبًا - البيوكيميائية والفسيولوجية والسلوكية - التقلبات الإيقاعية في نطاقات التردد المختلفة. تسمى الهياكل في الجسم المسؤولة عن تنظيم الإيقاعات بالساعات الذاتية. في البشر ، جهاز تنظيم ضربات القلب الداخلي الرئيسي في الإنسان هو الوطاء ، وهو المسؤول عن الحفاظ على ثبات البيئة الداخلية. ومع ذلك ، تتميز معظم الإيقاعات بالتنوع الفردي. يحدث احتشاء عضلة القلب في "البوم" مرة ونصف في كثير من الأحيان من "القبرات". تتفاعل النظم الحيوية للأعضاء والأنظمة الفردية مع بعضها البعض وتشكل نظامًا منظمًا من العمليات الإيقاعية - تنظيم نشاط الجسم في الوقت المناسب. تم تشكيل العديد من الإيقاعات الحيوية (اليومية والقمرية والسنوية) في سياق التطور كتكيف مناسب لعمليات حياة الكائن الحي مع البيئة. عادة ما يتم ملاحظة ارتفاع كبير في القدرة على العمل لدى الشخص من حوالي 8 إلى 12 ساعة ومن 17 إلى 19 ساعة.

ينظم الجهاز العصبي المركزي النشاط الحركي البشري ويتحكم فيه ويحسنه من خلال الوحدات الحركية. تتكون الوحدة الحركية من خلية عصبية حركية وألياف عصبية ومجموعة من ألياف عضلية. تتكون كل عضلة من عدة مئات إلى مئات الآلاف من الوحدات الحركية. كلما زاد توتر العضلة ، زاد عدد الوحدات الحركية المضمنة في العمل.

الإثارة هي الحالة النشطة للخلايا عندما تقوم بتحويل ونقل النبضات الكهربائية إلى خلايا أخرى.

التثبيط هو عملية عكسية تهدف إلى تقليل النشاط الكهربائي الحيوي واستعادة الطاقة المنفقة.

يطلق على غير المشروط ردود الفعل الموروثة ، المدمجة منذ الولادة في الجهاز العصبي. مثال على أبسط انعكاس حركي غير مشروط هو الانسحاب اللاإرادي لليد أثناء الحرق. تشكلت ردود الفعل نتيجة مزيج من المحفزات المختلفة مع ردود الفعل غير المشروطةتسمى شرطية.

الخلايا العصبيةمع الألياف العصبيةو خلايا العضلات، والتي يتم تنشيطها منها ، تشكل معًا وحدة محرك. كلما زاد توتر العضلة ، زاد عدد الوحدات الحركية المضمنة في العمل. الأساس الفسيولوجي لتكوين المهارات الحركية هو الروابط المؤقتة الحالية أو الناشئة بين المراكز العصبية (يقولون في بعض الأحيان أنه (لديها) قاعدة حركية جيدة).

الصورة النمطية الحركية هي سلسلة مستمرة من التنفيذ التلقائي لسلسلة من الحركات على مستوى المهارة. أي ، يتم تشكيل نظام مستقر للعمليات العصبية - تسلسل محدد بدقة من ردود الفعل. يكفي العمل فقط على الحافز الأول ، حيث تدخل سلسلة العمليات العصبية المشاركة في الحركة حيز التنفيذ.

تتميز مرحلة التعميم بتوسيع عملية الإثارة. في هذه الحالة ، تشارك حتى مجموعات العضلات "الإضافية" في العمل ، وتوتر شديد بشكل غير معقول لعضلات العمل ، إلخ. الحركات مقيدة وزاوية وغير منسقة وغير دقيقة وغير اقتصادية.

في مرحلة الأتمتة ، يتم صقل المهارة وتوحيدها بحيث يصبح تنفيذ الحركات الضرورية ، كما كان ، آليًا ولا يتطلب تحكمًا نشطًا في الوعي. تتميز هذه المهارة بكفاءة عالية واستقرار في أداء جميع الحركات المكونة لها.

إن العملية الكاملة لتشكيل المهارة الحركية ، اعتمادًا على ميزاتها ، مصحوبة بتغيير في الأحمال الجسدية ، وبالتالي بالتغيرات الفسيولوجية المقابلة في وظائف عدد من الأعضاء والأنظمة الداخلية.

الفصل 5

أساسيات أسلوب حياة الطالب الصحي. الثقافة البدنية والحياة الطلابية

يجب فهم نمط الحياة الصحي على أنه أشكال وأساليب نموذجية لحياة الإنسان تعمل على تقوية وتحسين قدرات الجسم الاحتياطية ، وبالتالي ضمان التنفيذ الناجح للوظائف الفردية والاجتماعية والمهنية.

مكونات نمط الحياة الصحي هي:

النسبة المثلى والتناوب (الوضع) للعمل والراحة ؛

نظام غذائي متوازن;

تنظيم النوم

النشاط البدني الأمثل

رفض العادات السيئة.

الامتثال لقواعد النظافة الشخصية والتصلب ؛

ثقافة العلاقات الشخصية.

يجب أن يأخذ أسلوب العمل والراحة المنظم بشكل صحيح ، على أساس انتظام مسار العمليات البيولوجية في الجسم ، في الاعتبار بكل طريقة ممكنة تفرد الظروف الموضوعية للعمل والحياة التربوية و الخصائص الفرديةوقدرة الإنسان على أداء مختلف أنواع العمل. يتم إنشاء أفضل الظروف لتدفق العمليات الفسيولوجية في الجسم بأسلوب حياة منظم بشكل واضح ، يخضع لتسلسل ثابت لأنواع مختلفة من العمل والراحة والتغذية والنوم. التغذية العقلانية هي تناول طعام كامل من الناحية الفسيولوجية من قبل الناس ، مع مراعاة الجنس والعمر وطبيعة العمل وعوامل أخرى.

كما تعلم ، يعمل الطعام كمصدر للطاقة لعمل جميع أجهزة الجسم ، ونمو الأنسجة وتجديدها. متوسط المدخول اليوميالطاقة للأولاد 2700 كيلو كالوري ، للبنات - 2400 كيلو كالوري. يتم توفير إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي على النحو التالي: 1400 - 1600 سعرة حرارية - بسبب الكربوهيدرات (350-450 جم) ، 600-700 سعرة حرارية - بسبب الدهون (80-90 جم) و 400 سعرة حرارية - بسبب البروتينات (100 جم). يجب أن تكون كمية البروتينات الحيوانية 50-60٪ من مدخولها اليومي ، نصفها يتم توفيره من خلال منتجات الألبان.

مع التمارين البدنية والرياضية المنتظمة ، اعتمادًا على أنواعها ، يزيد استهلاك الطاقة إلى 3500-4000 كيلو كالوري. في هذا الصدد ، فإن نسبة الرئيسي منتجات الطعام. عند أداء التمارين الرياضية التي تزيد كتلة العضلاتيجب أن يزيد النظام الغذائي من محتوى البروتين (16-18٪ من السعرات الحرارية) ، مع تمارين التحمل طويلة المدى - محتوى الكربوهيدرات (60-65٪ من السعرات الحرارية). مع الأحمال المرتبطة بالتعرق الشديد ، يجب زيادة كمية ملح الطعام اليومية بشكل طفيف.

النوم هو نوع من الحالة النفسية والفسيولوجية للإنسان ، وهو شكل من أشكال تثبيط الجهاز العصبي المركزي. النوم هو شكل إلزامي وأكمل من أشكال الراحة اليومية للشباب في سن الطلاب ، ومن الضروري مراعاة معيار النوم 7.5-8 ساعات في الليل. نوما هنيئالديها بيئة: صمت ، ودرجة حرارة هواء معتدلة ، وهواء نقي ، وسرير مريح. أفضل وقتالنوم - من 23 ساعة.

أحد العوامل الإلزامية لنمط حياة صحي للطلاب هو الاستخدام المنتظم للنشاط البدني الذي يتوافق مع الحالة الصحية.

صورة صحيةالحياة لا تتوافق مع عادات سيئة. يعد تعاطي التبغ والكحول والمخدرات من أهم عوامل الخطر للعديد من الأمراض التي تؤثر سلبًا على صحة أي شخص ، ويتعارض تمامًا مع التمارين والرياضة المنتظمة.

الطلاب الذين يدخنون لديهم أيضًا أداء عقلي عام أقل. تنخفض مؤشرات القوة أيضًا. عادة ما تظهر علامات اعتلال الصحة في مظهر الشخص. لون البشرة رمادي ترابي ، وأحيانًا يكون مصفرًا مع ظهور التجاعيد المبكرة. الضربة الرئيسية للتدخين المستمر يتم إجراؤها بواسطة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

عند شرب الكحول ، هناك انتهاك للجهاز الهضمي وعملية التمثيل الغذائي. تهيج أعضاء الجهاز الهضمي ، يتسبب الكحول في حدوث انتهاك لإفراز العصارة المعدية وإطلاق الإنزيمات الضرورية ، مما يؤدي ، كما هو الحال مع التدخين ، إلى الإصابة بالتهاب المعدة وقرحة المعدة.

العمل يسوء الجهاز الإخراجي- وظائف الكلى والتعرق. في جسم الأشخاص المعرضين لاستهلاك الكحول بانتظام ، هناك انخفاض في محتوى الفيتامينات B و PP و C و A و E ، وهي ضرورية للحياة ، وتقل مقاومة الجسم للعدوى ، ويلاحظ الصلع المبكر وفقدان الأسنان.

من العلامات المميزة لإدمان المخدرات: التمزق والغثيان والقيء وآلام العضلات والشعور بالخوف وأوهام الاضطهاد والنوم الثقيل. يحدث التدهور العام للشخصية مع تعاطي المخدرات بمعدل 15-20 مرة أسرع من تعاطي الكحول.

معرفة قواعد ومتطلبات النظافة الشخصية إلزامية لكل شخص مثقف. تتطلب نظافة الجسم متطلبات خاصة على الحالة جلد: في إجراءات المياهجنبا إلى جنب مع قشور البشرة وإفراز الدهون الدهنية و الغدد العرقيةتتم إزالة مختلف المواد الضارة.

تتطلب نظافة الملابس ألا يسترشد اختيارها بدوافع المكانة والرغبة في مواكبة الموضة ، ولكن من خلال غرضها الصحي وفقًا لنوع النشاط والظروف الموسمية التي تستخدم فيها.

تتطلب نظافة الأحذية أن تكون خفيفة ومرنة وجيدة التهوية وتضمن الوضع الصحيح للقدم أثناء الحركات.

القواعد الصحية للتصلب.

التصلب وسيلة مهمة للوقاية عواقب سلبيةتبريد الجسم أو العمل درجات حرارة عالية. حتى الآن ، تم تطوير عدد من الإرشادات التي تزيد من فعالية التصلب:

بحاجة الى معين الموقف العقليوالتحفيز على ما يكفي عملية طويلةتصلب.

يجب أن يكون التصلب منهجيًا ؛

تأكد من مراعاة مبدأ التدرج ؛

لا تنس النهج الفردي (مع مراعاة العمر والجنس والحالة الصحية ومستوى اللياقة البدنية وما إلى ذلك) ؛

لزيادة براعة وفعالية التصلب ، يوصى باستخدامه وسائل مختلفة: الهواء و البيئة المائية، اشعاع شمسي؛

إجراء التصلب في الوضع النشط ، أي أدائها أثناء التمرين أو أثناء العمل البدني ؛

يجب أن يكون التصلب ممتعًا.

التصلب بالماء هو أداة قوية لها تأثير تبريد واضح ، حيث أن سعتها الحرارية والتوصيل الحراري أكبر بعدة مرات من الهواء.

عند الاستحمام ، يكون هناك تأثير معقد للهواء والماء وأشعة الشمس على الجسم. يوصى بالسباحة عند درجة حرارة 18-20 درجة

للتصلب بفعل الشمس تأثير محدد على الجسم ، اعتمادًا على نوع ضوء الشمس. تعمل أشعة الضوء على تعزيز تدفق العمليات الكيميائية الحيوية ، مما يزيد من التفاعل المناعي البيولوجي للجسم. الأشعة تحت الحمراء لها تأثير حراري ، والأشعة فوق البنفسجية لها خصائص مبيدة للجراثيم. تحت تأثيرهم ، تتشكل صبغة الميلانين ، ونتيجة لذلك يكتسب الجلد لونًا غامقًا - تان يحمي الجسم من الزائدة اشعاع شمسيوالحروق. تعتبر الأشعة فوق البنفسجية ضرورية لتكوين فيتامين د في الجسم ، والتي بدونها يتعطل نمو العظام وتطورها ، والنشاط الطبيعي للجهاز العصبي والعضلي. تثير الأشعة فوق البنفسجية بجرعات صغيرة ، وتؤدي بجرعات كبيرة إلى تثبيط الجهاز العصبي المركزي ، ويمكن أن تؤدي إلى الحروق.

الفصل 6

الأسس النفسية الفسيولوجية للعمل التربوي للطلاب. وسائل الثقافة البدنية في تنظيم القدرة على العمل

من المستحيل ضمان الجودة العالية للتدريب المهني لخريجي الجامعات دون أنشطتهم التعليمية والعملية النشطة. ترتبط الأسس النفسية والفسيولوجية للعمل العلمي والنشاط الفكري للطلاب ارتباطًا وثيقًا بالحالة الصحية والقدرة على التكيف مع ظروف التعلم الصعبة. تظهر الملاحظات أن الطلاب ذوي الصحة السيئة هم أكثر عرضة للذهاب إلى إجازة أكاديميةأو ترك الكلية كليًا. للعمر أيضًا تأثير معين على الأداء أثناء النشاط العقلي. السن الأكثر ملاءمة للانخراط في أنواع مختلفة من العمل العقلي الإبداعي هو من 20 إلى 30 عامًا.

تشمل العوامل الذاتية عدم القدرة الفردية على التكيف الحالات الإجتماعيةتعليم جامعي؛ الجودة الشخصية(الشخصية ، حدة إدراك رأي شخص آخر ، إلخ) ؛ الدافع للدراسة في هذه المؤسسة التعليمية. جنس الطالب هو أحد العوامل الموضوعية للتعلم.

بالنسبة للعمل التربوي للطلاب ، بغض النظر عن معاييره الزمنية (يوم دراسي ، أسبوع ، فصول دراسية من العام الدراسي) ، يتميز التغيير في الأداء العقلي بتغير ثابت في فترات التطور ، والأداء المستقر والعالي وفترة تراجعها. يشعر حوالي 35٪ من الطلاب بمتلازمة عدم التوافق.

يمر الشخص ، كما كان ، بثلاث مراحل في تطوير علاقاته مع الآخرين: في مرحلة المراهقة والشباب ، يهتم جدًا برأي الجميع عنه ؛ في سن مبكرة ونضج - رأي الأشخاص الذين يحترمهم ؛ في كبار السن وكبار السن - رأي شخص آخر لا يهمه كثيرًا ، لأنه يعرف نفسه أفضل من الآخرين. لذلك ، من المستحسن أن تتزامن فترة تكيف الطالب مع مستوى أعلى من تقديره الحقيقي لذاته ، مما سيسمح له ، من ناحية ، بتصحيح عيوبه ، ومن ناحية أخرى ، عدم الوقوع تحت تأثير شخص آخر ، غالبًا ما يكون سلبيًا.

يلعب الدافع للتعلم دورًا رئيسيًا في اهتمام الطالب بإتقان المواد التعليمية المقترحة في جامعة معينة. تعتبر فترة الاختبار حاسمة بالنسبة للطلاب في جميع الدورات ، وخاصة الأولى منها.

البقاء في وضع "الجلوس" ، وهو أمر معتاد بالنسبة للعاملين في مجال الصحة العقلية ، نظرًا لأن الدم يتراكم في الأوعية الموجودة أسفل القلب ، فإن الحجم الإجمالي للدم المنتشر بشكل نشط يتناقص ، مما يؤدي إلى تفاقم تدفق الدم إلى عدد من الأعضاء المهمة ، بما في ذلك الدماغ. مع العمل المكثف عاطفيًا ، يصبح التنفس غير منتظم ، ويمكن أن يصبح أكثر تواترًا وعمقًا ، وهناك تأخير لا إرادي قصير المدى. في هذه الحالة ، يمكن تقليل تشبع الدم بالأكسجين بنسبة 80٪.

الاهتمام بالعمل التربوي الجذاب عاطفياً يزيد من مدة تنفيذه. انخفاض الكفاءة في نوع واحد من العمل التربوي ولكن الحفاظ عليه في نوع آخر يسمى الإرهاق الموضعي. قبل البداية عمل أكاديميالطلاب لديهم معدل نبض 70 نبضة / دقيقة. الانتباه المشتت ، الإلهاءات المتكررةهي خصائص التعب الشديد.

تشمل العوامل الفسيولوجية حالة صحة الإنسان. الأمراض المزمنةلا تسبب التعب بل تساهم في ظهوره.

كفاءة الطالب في بداية اليوم منخفضة كقاعدة. مدة فترة الأداء الأمثل هي 1.5 - 3 ساعات. تتميز فترة العمل بزيادة تدريجية في القدرة على العمل. يتم ملاحظة فترة قدرة العمل العالية المستقرة في منتصف أسبوع العمل. يمكن أن تعزى فترة التعويض الكامل إلى فترات الأداء المنخفض. تدوم فترة القدرة على العمل المستقرة في الفصل الدراسي الأول ، كقاعدة عامة ، 2.5 شهر. خلال الامتحانات ، ينخفض ​​أداء الطلاب. فترة التدريب في بداية العام الدراسي هي 3 - 3.5 أسابيع. خلال فترة الامتحانات ، بمتوسط ​​مدة التدريب الذاتي ، تزداد شدة العمل العقلي بنسبة 85-100٪ بالنسبة لفترة الدورات التدريبية. خلال فترة الامتحان ، تزداد "التكلفة" الفسيولوجية للعمل التربوي للطلاب. يتضح هذا من خلال حقيقة انخفاض وزن الجسم بمقدار 3-4 كجم.

تظهر ملاحظات الطلاب أثناء الامتحانات أن معدل ضربات قلبهم يرتفع بثبات إلى 88-92 نبضة / دقيقة مقابل 76-80 نبضة / دقيقة أثناء الدورات التدريبية.

يكون إجهاد الامتحان أعلى بالنسبة للطلاب ذوي الأداء الضعيف مقارنة بالطلاب ذوي الأداء الأكاديمي الجيد. لوحظ انخفاض كبير في الأداء العقلي قبل الجلسة في طلاب السنة الأولى.

الطلاب المخصصون لنوع "الصباح" ، ما يسمى بـ "القبرات" ، هم الأكثر تكيفًا مع نظام التدريب الحالي. الطلاب من النوع "المساء" - "البوم" ، هم الأكثر كفاءة من 13 إلى 24 ساعة. عدم انتظام ضربات القلب - يحتل موقعًا وسيطًا بين المجموعتين المعتبرين ، لكنهم لا يزالون أقرب إلى الأشخاص من النوع "الصباحي". سيكون من المستحسن استخدام فترة الانخفاض في القدرة على العمل من أجل "القبرات" و "البوم" للراحة والغداء.

العمل الذهني المكثف قبل النوم مباشرة يجعل من الصعب النوم ، ويؤدي إلى ما يسمى بالأحلام الظرفية ، عندما يستمر الشخص ، حتى في الحلم ، في حل مشكلة لم يتم حلها ، والتفكير فيما قرأه أو كتبه.

النبضات القادمة من العضلات المتوترة للجهاز العصبي المركزي تحفز نشاط الدماغ وتساعده في الحفاظ على النغمة المرغوبة. يزيد الحمل العضلي الجرعات المثلى من النغمة العاطفية العامة ، مما يخلق حالة مزاجية مبهجة مستقرة ، والتي تعمل كخلفية مواتية للنشاط العقلي ووقاية مهمة ضد الإرهاق.

يؤدي النشاط العضلي الذي يسبب تفاقم حاد للحالة الانفعالية (مسابقات ، فنون قتالية ، ألعاب رياضية مسؤولة) إلى تثبيط الأداء العقلي. التأثير الأكثر فائدة على الطلاب الذين سئموا من العمل الأكاديمي أثناء الامتحانات هو ممارسة التمارين ذات الطبيعة الدورية ذات الشدة المعتدلة بنبضات تصل إلى 120-140 نبضة / دقيقة. من بين الأشكال المختلفة للنشاط البدني للطلاب ، تعتبر التمارين الصباحية هي الأقل صعوبة ، ولكنها فعالة بدرجة كافية لإدراجها السريع في الدراسة ويوم العمل. بالنسبة للطلاب الذين يؤدون تمارين الصباح بانتظام ، تكون فترة التدريب أقصر من بقية التمارين بمقدار 2.7 مرة.

تم تصميم استراحة الثقافة البدنية لحل مشكلة توفير الترفيه النشط للطلاب وزيادة كفاءتهم خلال اليوم الدراسي. يتم اختيار التمارين البدنية بطريقة تنشط عمل أجهزة الجسم التي لم تشارك في توفير الأنشطة التعليمية والعملية.

يتألف تدريب النجاح من الاستخدام المباشر لأي فرص للحصول على تدريب بدني إضافي خلال يوم العمل: الاستبدال الجزئي للسفر عن طريق النقل للمشي عند السفر إلى مكان الدراسة والعودة ؛ المصاعد والنزول.

في النصف الأول من كل فصل دراسي ، في التدريب والدراسة الذاتية ، يُنصح باستخدام التمارين البدنية ذات التركيز السائد (حتى 70-75٪) على تنمية القوة والتحمل العام والقوة بمعدل ضربات قلب يتراوح من 120 إلى 150 نبضة / دقيقة. في الشوط الثاني - مع التركيز السائد (حتى 70-75٪) على تطوير خصائص السرعة وقوة السرعة والقدرة على التحمل مع معدل ضربات القلب 120-180 نبضة / دقيقة. روتين تمارين غير مرغوب فيه في الأيام المزدحمة نشاطات التعلممع معدل ضربات قلب أعلى من 160 نبضة في الدقيقة وكثافة حركية 65-75٪ نسبة الوقت الذي يقضيه مباشرة في التمارين البدنية إلى كامل مدة التربية البدنية تسمى الكثافة الحركية للدرس. يوفر المستوى الأعلى من اللياقة البدنية زيادة في مستوى استقرار الأداء العقلي للأحمال الحركية.

عند أداء عمل عضلي قياسي مساوٍ لعمل غير مدربين ، فإن الرياضيين المدربين يستهلكون طاقة أقل ويؤدون العمل بكفاءة عالية. حجم التحولات في وظائفهم الفسيولوجية ضئيل.

تأثير زيادة التوفيرعند أداء العمل القياسي للقوة المعتدلة ، يتجلى ذلك بوضوح في الرياضيين الشباب.

بعد أداء حمولة بدنية قياسية ، يتمتع الرياضيون المدربون باستعادة سريعة لقدرة العمل. يصاحب نمو اللياقة البدنية تحسين في نسبة المكونات الحركية والخضرية للمهارات الحركية. وبالتالي ، في العدائين من الدرجة العالية ، تقترب نسبة معدل ضربات القلب إلى تكرار خطوات الجري من واحد. بالنسبة للرياضيين من الرتب الدنيا ، تتراوح من 1.1 إلى 1.3.

في حالة التوازن الحمضي القاعدي بعد أحمال الاختبار القياسية (تشغيل لمدة خمس دقائق ، اختبار قياسي للدراجة) في الرياضيين المدربين ، تكون تحولات درجة الحموضة في الدم ضئيلة (من 7.36 إلى 7.32-7.30). في الرياضيين غير المدربين ، يكون الانخفاض في الاحتياطي القلوي أكثر وضوحًا: يتغير الرقم الهيدروجيني إلى 7.25 - 7.2. استعادة مؤشرات التوازن الحمضي القاعدي يتأخر في الوقت المناسب.

معظم السمة المميزةفي تغيير الوظائف الفسيولوجية للرياضيين المدربين أثناء أداء العمل العضلي المكثف للغاية هو أقصى تعبئة للموارد الوظيفية للجسم.

"فسيولوجيا الإنسان" ، ن.أ. فومين

يمكن الحكم على القدرة المحتملة للرياضي على أداء النشاط البدني ، إلى حد ما ، من خلال مؤشرات الوظائف الفسيولوجية في حالة الراحة النسبية للعضلات أو عند أداء العمل الذي يسمح بالتنبؤ بالأداء بقيمة معينة (على سبيل المثال ، وفقًا لاختبار PWC-170 ، الذي يميز قوة العمل بمعدل نبض يبلغ 170 نبضة / دقيقة). يتميز المستوى العالي من اللياقة البدنية في حالة الراحة النسبية للعضلات بالوظيفة ...

استقلاب الطاقة في حالة الراحة النسبية للعضلات عند الرياضيين ، كقاعدة عامة ، على مستوى القيم القياسية. ومع ذلك ، هناك حالات خفضها وزيادتها مقارنة بالقيم القياسية. من حيث أمراض القلب والأوعية الدموية و أنظمة التنفسيتجلى تأثير الاقتصاد في التدريب بشكل واضح. بسبب زيادة التأثيرات الباراسمبثاوية وتواتر النبض والتنفس والصدمة و ...

حالات ما يسمى بفقر الدم الرياضي في الخريف - نسبة الهيموجلوبين تصل إلى 13-14٪ - مع زيادة متزامنة في حجم بلازما الدم - هي استثناء نادر. يتم ملاحظة ذلك بعد أداء الأحمال غير الكافية من قبل الرياضيين الشباب. زيادة كمية البروتين في نظام عذائي، تناول فيتامين ب 12 ، وحمض الفوليك ، والمستحضرات المحتوية على الحديد ، تمنع حدوث فقر الدم الرياضي. يتميز الجهاز العصبي المركزي ...

الآليات الفسيولوجية لحالة ما قبل الإطلاق. قبل بدء النشاط العضلي في جسم الرياضي ، هناك تحولات ملحوظة في وظائف الأعضاء والأنظمة الفردية. يعتمدون على مدى صعوبة العمل العضلي القادم ، وكذلك على نطاق ومسؤولية المنافسة القادمة. مجموعة معقدة من التغيرات الفسيولوجية و وظائف عقلية، والتي تحدث قبل بدء أداء الرياضي في المسابقات ، تسمى حالة ما قبل الإطلاق. يميز بين المبكر ...

تدريب الإنسان.
التغيرات في جسم الإنسان تحت تأثير النشاط البدني

ما هي لياقة الجسم؟ لنفترض أنك قررت الجري لأول مرة بعد المدرسة أو الجامعة أو الجيش ، حيث كانت الرياضة جزءًا إلزاميًا من العملية. لنفترض أنك عند خروجك الأول من المسار ، أتقنت دائرة واحدة بالتنفس والشتائم. وفي اليوم التالي ، ستركض نفس الدائرة بهدوء تقريبًا. في الجلسة التدريبية الثالثة ، سيكون من السهل جدًا التغلب على الدائرة: فهذا يعني أنه يمكنك زيادة المسافة. خطوة بخطوة ، وزيادة الحمل تدريجيًا ، تقوم بتعليم الجسم كيفية التعامل معه. في شهر واحد ، يمكنك الركض بحرية لمسافة كيلومتر ، في ستة أشهر - عشرة. انظر إلى الشخص الذي كنت عليه قبل 6 أشهر: بالنسبة له ، كان الركض لمسافة 10 كيلومترات مستحيلًا مثل الطيران في الفضاء. ومع ذلك ، مع التدريب ، يتم تفكيك حدود الاحتمالات.

من المستحيل التعامل مع الحمل إلى أجل غير مسمى ، في يوم من الأيام يصل أي رياضي إلى ذروة مستواه - إلى مستوى النتائج التي لا يستطيع رفعها جسديًا.

على مدى سنوات عديدة من التدريب ، يتعلم الجسم في الحياة العادية أن يعيش في وضع اقتصادي أكثر. بالنسبة للمقيمين ، على سبيل المثال ، يكون النبض عند الراحة 40-55 نبضة في الدقيقة الواحدة (النبض الطبيعي لشخص غير مدرب هو 60-80 نبضة في الدقيقة الواحدة) ؛ ضغط مخفض ، حوالي 100/60 مم زئبق. فن. (القاعدة - 120/80) ، التي تستبعد إمكانية حدوث النوبات القلبية ، مع زيادة ، لن تتجاوز القيم الحرجة ؛ ينخفض ​​عدد الأنفاس في الدقيقة إلى 12-14 مقابل 16-20 في الأشخاص غير المدربين ، ويزداد عمق التنفس. ومع ذلك ، لا يمكن ملاحظة كل هذه الظواهر الإيجابية إلا من خلال البناء الصحيح للتدريب. خلاف ذلك ، هناك احتمال كبير أن يتدهور أداء الأعضاء. لا تتكون عملية التدريب الصحيحة للعدّاء من زيادة الأميال فحسب ، بل تشمل أيضًا تدريب القوة (لتقوية مشد العضلات وعضلات الأطراف) ، والألعاب النشطة (،) لتطوير مهارات السرعة - من أجل التعافي. بالنسبة للرياضي المشارك في المسابقات ، تنقسم الدورة التدريبية السنوية إلى عدة مراحل:

• التحضيري (التدريب البدني العام والخاص) ؛

• تنافسي (ضبط ، وحفظ وتقليل مؤقت للشكل الرياضي) ؛

• انتقالية (الراحة الإيجابية والسلبية).

يرجع هذا التقسيم إلى حقيقة أن الرياضي لا يمكن أن يكون في ذروة مستواه لفترة طويلة من الزمن ، لذلك يتم تنفيذ عملية التدريب بأكملها المهمة الرئيسية- إحضار الرياضي إلى ذروة الشكل أثناء الانطلاق المسؤول.

الخصائص الشكلية والأيضية للياقة البدنية

لتوصيف حالة اللياقة ، يتم فحص المؤشرات الفسيولوجية أثناء الراحة ، أثناء الأحمال القياسية (غير القصوى) والحد. في الأفراد المدربين أثناء الراحة ، وكذلك أثناء أداء الأحمال القياسية غير القصوى ، ظاهرة التوفير الوظيفي- تغيرات وظيفية أقل وضوحًا من غير المدربين أو غير المدربين تدريباً جيداً. في حالة استخدام أقصى قدر من النشاط البدني ، يلاحظ ظاهرة تضخيم الوظيفة القصوىللحد من القيم (Bepotserkovsky، 2005؛ Dubrovsky، 2005؛ Kots، 1986).

في حالة الراحةتتضح لياقة الكائن الحي من خلال: تضخم البطين الأيسر في 34٪ من الحالات وفي 20٪ - تضخم كلا البطينين ، زيادة في حجم القلب (بحد أقصى 1700 سم 3) ، تباطؤ في معدل ضربات القلب إلى 50 نبضة في الدقيقة وأقل (بطء القلب) ، عدم انتظام ضربات القلب الجيوب الأنفية وبطء القلب في الجهاز ، وتغيرات في بطء القلب. التنفس الخارجيهناك زيادة في VC (بحد أقصى 9000 مل) بسبب تطور عضلات الجهاز التنفسي ، وتباطؤ في معدل التنفس إلى 6-8 دورات في الدقيقة. يزداد وقت حبس النفس (حتى حوالي 146 ثانية) ، مما يشير إلى قدرة أكبر على تحمل نقص الأكسجة.

في نظام الدم للرياضيين في حالة الراحة ، يزداد حجم الدورة الدموية بمعدل 20٪ ، إجمالي عدد كريات الدم الحمراء ، الهيموغلوبين (حتى 170 جم 1) ، مما يشير إلى قدرة الدم العالية على الأكسجين.

مؤشرات لياقة الجهاز الحركي هي: الحد من كروناكاس المحرك ، وتقليل الاختلاف في قيم كرونكسير العضلات المناهضة ، وزيادة قدرة العضلات على الشد والاسترخاء ، وتحسين حساسية العضلات التحسسية ، وما إلى ذلك.

أثناء النشاط البدني القياسي (غير الأقصى)مؤشرات اللياقة هي أقل شدة للتغيرات الوظيفية في الأفراد المدربين مقارنة مع غير المدربين.

أثناء النشاط البدني الشديدهناك ظاهرة زيادة تنفيذ الوظائف: يرتفع معدل ضربات القلب إلى 240 نبضة دقيقة -1 ، ميغا بايت - ما يصل إلى 35-40 لترًا- دقيقة -1 ، يزداد ضغط النبض ، LV يصل إلى 150-200 لتر دقيقة -1 ، V0 2 كحد أقصى -6-7 لتر-دقيقة -1 ، MKD-22 لتر وأكثر ، يمكن أن يصل الحد الأقصى لتركيز اللاكتات في الدم إلى انخفاض 26 ملمول- لتر -1 ، يمكن أن ينخفض ​​الرقم الهيدروجيني للدم نحو 6.9 ملم. 1 ، يحدث ANOT في الأفراد المدربين عندما يكون استهلاك الأكسجين عند مستوى 80-85 ٪ V0 2 كحد أقصى (دوبروفسكي ، 2005 ؛ كوروشينكو ، 2004 ؛ آليات التكيف الفسيولوجية ، 1980 ؛ الاختبارات الفسيولوجية للرياضيين ... ، 1998).

في اختبار الحمل ، يجب استخدام الأحمال المادية التي تفي بالمتطلبات التالية:

• بحيث يمكن قياس العمل المنجز وإعادة إنتاجه لاحقًا ؛

• لتكون قادرًا على تغيير كثافة العمل ضمن الحدود المطلوبة ؛

• بحيث يتم إشراك كتلة كبيرة من العضلات ، مما يوفر التكثيف اللازم لنظام نقل الأكسجين ويمنع حدوث إجهاد العضلات المحلي ؛

• أن تكون بسيطًا إلى حد ما وبأسعار معقولة ولا تتطلب مهارات خاصة أو تنسيقًا عاليًا للحركات.

في اختبار الإجهاد ، أجهزة قياس جهد الدراجات أو مقاييس جهد اليد ، يتم استخدام الدرجات وأجهزة المشي عادةً (الاختبارات الفسيولوجية للرياضيين ... ، 1998 ؛ الطب الرياضي. عملي ... ، 2003).

ميزة قياس جهد الدراجةهو أن قوة التحميل يمكن تحديد جرعاتها بوضوح. يجعل الجمود النسبي للرأس واليدين أثناء الدواسة من الممكن تحديد المعلمات الفسيولوجية المختلفة. أجهزة قياس ضغط الدم الكهروميكانيكية مريحة بشكل خاص. ميزتهم هي أنه في عملية العمل ليس من الضروري مراقبة وتيرة الدواسة ، وتغييرها في حدود معينة لا يؤثر على قوة العمل. عيب قياس الجهد للدراجات هو حدوث إجهاد موضعي في عضلات الأطراف السفلية ، مما يحد من العمل أثناء المجهود البدني المكثف أو مدة المجهود البدني.

قياس السائر- طريقة بسيطة لجرعات الأحمال ، والتي تعتمد على خطوة متدرجة معدلة تسمح لك بأداء الحمل في المختبر. يتم تنظيم قوة العمل عن طريق تغيير ارتفاع الخطوة ومعدل الصعود.

يتم استخدام سلالم من خطوة واحدة أو خطوتين أو ثلاث درجات ، والتي يمكن أن تختلف في ارتفاع الدرجات. يتم تحديد سرعة الصعود بواسطة بندول أو صوت إيقاعي أو إشارة ضوئية. عيب قياس الخطوات هو الدقة المنخفضة لجرعات قوة الحمل.

Threadbanيسمح لك بمحاكاة الحركة - المشي والجري في المختبر. يتم تحديد جرعات قوة الحمل عن طريق تغيير سرعة وزاوية الحزام المتحرك. تم تجهيز المطاحن الحديثة بمقاييس جهد أوتوماتيكية أو مسجلات معدل ضربات القلب أو أجهزة تحليل الغاز بمساعدة الكمبيوتر والتي تتيح لك التحكم بدقة في قوة الحمل والحصول على عدد كبير منالمؤشرات الوظيفية المطلقة والنسبية لتبادل الغازات والدورة الدموية واستقلاب الطاقة.

الأكثر شيوعًا هي هذه الأنواع من الأحمال (Mishchenko V.S.، 1990؛ Levushkin، 2001؛ Solodkov، Sologub، 2005).

1. الحمل المستمر للطاقة الثابتة. يمكن أن تكون قوة العمل واحدة لجميع المواد أو تختلف حسب الجنس والعمر واللياقة البدنية.

2. زيادة الحمل تدريجياً مع فترة راحة بعد كل "خطوة".

3. التشغيل المستمر بقوة متزايدة بشكل موحد (أو بشكل شبه موحد) مع تغيير سريع للخطوات التالية دون فترات راحة.

4. تحميل مستمر متدرج بدون فترات راحة.

تقييم حالة لياقة الرياضيين حسب المؤشرات الوظيفية للجهاز الحركي والأنظمة الحسية

دراسة الحالة الوظيفية للجهاز الحركي. تحت تأثير جلسات التدريب ، تحدث التغييرات التكيفية ليس فقط في الجزء النشط من الجهاز الحركي - العضلات ، ولكن أيضًا في العظام والمفاصل والأوتار. تصبح العظام أكثر خشونة وأقوى. خشونة ، نتوءات تتشكل عليها ، وتوفير ظروف أفضللربط العضلات ومنع الاصابة.

تحدث تغييرات أكثر أهمية في العضلات. كتلة وحجم عضلات الهيكل العظمي (تضخم العمل) ، يزداد عدد الشعيرات الدموية ، مما يؤدي إلى دخول المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى العضلات. إذا كان لدى الأفراد غير المدربين 46 شعيرة دموية لكل 100 ألياف عضلية ، فإن الرياضيين المدربين تدريباً جيداً لديهم 98 شعيرة دموية.بسبب زيادة التمثيل الغذائي ، يزداد حجم الألياف العضلية الفردية ، ويزداد سمك الغشاء ، ويزداد حجم الساركوبلازم ، ويزداد عدد اللييفات العضلية ، ونتيجة لذلك ، حجم وكتلة العضلات ، التي يبلغ وزنها في الرياضيين من مختلف التخصصات ، 44-50 أوقية من العضلات في عام 1997 ، أو أكثر من 44-50٪ من الجسم. عملي ... ، 2003).

يتم تحديد الخصائص الوظيفية للجهاز الحركي إلى حد كبير من خلال تكوين العضلات. وبالتالي ، فإن تمارين السرعة والقوة يتم إجراؤها بشكل أكثر كفاءة إذا كانت الألياف سريعة الارتعاش (TS) هي السائدة في العضلات ، وتمارين مع مظهر من مظاهر القدرة على التحمل - مع غلبة الألياف العضلية ذات الارتعاش البطيء (MS). على سبيل المثال ، في رياضيي العدو السريع ، يكون محتوى ألياف BS في المتوسط ​​59.8٪ (41-79٪). يتم تحديد تكوين العضلات وراثيًا ، وتحت تأثير جلسات التدريب المنتظمة ، لا يوجد انتقال من نوع واحد من الألياف إلى نوع آخر. في بعض الحالات ، هناك انتقال من نوع فرعي واحد من ألياف BS إلى نوع آخر.

تحت تأثير التدريب الرياضي ، يزداد إمداد مصادر الطاقة من فوسفات الكرياتين والجليكوجين والدهون داخل الخلايا ، ونشاط الأنظمة الأنزيمية ، وقدرة الأنظمة العازلة ، وما إلى ذلك.

التحولات المورفولوجية والاستقلابية في العضلات التي تحدث تحت تأثير جلسات التدريب هي أساس التغيرات الوظيفية. بسبب التضخم ، على سبيل المثال ، تزداد قوة العضلات لدى لاعبي كرة القدم: تمدد الساق من 100 إلى 200 كجم ، عضلات الساق - من 50 إلى 80 كجم أو أكثر (Dudin، Lisenchuk، Vorobyov، 2001؛ Evgenyeva، 200 2).

تكون عضلات الأشخاص المدربين أكثر إثارة وحركية وظيفية ، كما يتم الحكم عليها من خلال وقت رد الفعل الحركي أو وقت حركة واحدة. إذا كان وقت رد الفعل الحركي للأفراد غير المدربين هو 300 مللي ثانية ، فهو بالنسبة للرياضيين 210-155 مللي ثانية أو أقل (Filippov ، 2006).

دراسة القوة العضلية للرياضيين باستخدام مقاييس الدينامومتر

معدات: مقاييس الدينامومتر (يدوي و deadlift).

تقدم

بمساعدة مقياس الدينامومتر اليدوي (الرسغي) ، يتم قياس قوة عضلات اليد والساعد للعديد من الأشخاص (ويفضل أن تكون من تخصصات مختلفة). يتم إجراء القياسات ثلاث مرات ، مع مراعاة أكبر مؤشر. يعتبر المؤشر المرتفع قيمة 70٪ من وزن الجسم.

يقاس الظهر بمقياس ديناميكي خلفي. يتم اختبار كل طالب ثلاث مرات مع مراعاة النتيجة القصوى. يتم إجراء تحليل المؤشرات التي تم الحصول عليها مع مراعاة وزن الجسم للموضوعات باستخدام البيانات التالية:

يتم تحليل المؤشرات التي تم الحصول عليها لقوة عضلات اليد والساعد ، وكذلك قوة العمود الفقري لجميع الموضوعات واستخلاص النتائج.

دراسة الثبات الوظيفي للجهاز الدهليزي باستخدام اختبار Yarotsky

النشاط العضلي ممكن فقط عندما يتلقى الجهاز العصبي المركزي معلومات حول حالة البيئة الخارجية والداخلية للجسم. تدخل مثل هذه المعلومات إلى الجهاز العصبي المركزي من خلال تشكيلات خاصة - مستقبلات حساسة للغاية النهايات العصبية. يمكن أن تكون جزءًا من أعضاء الحس (العين والأذن والجهاز الدهليزي) أو تعمل بشكل مستقل (مستقبلات درجة حرارة الجلد ومستقبلات الألم وما إلى ذلك). تصل النبضات التي تحدث أثناء تحفيز المستقبلات إلى أجزاء مختلفة من الجهاز العصبي المركزي من خلال مستقبلات حسية (جاذبة) وتشير إلى طبيعة تأثير البيئة الخارجية أو حالة البيئة الداخلية. في الجهاز العصبي المركزي ، يتم تحليلها وإنشاء برنامج للاستجابة المناسبة. تسمى التكوينات ، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي والعصب المركزي والجهاز الحسي ، بالمحللات.

تتميز كل رياضة بمشاركة كبار المحللين. بادئ ذي بدء ، بالنسبة للرياضات المتغيرة غير القياسية (جميع الألعاب الرياضية وفنون الدفاع عن النفس والتزلج وما إلى ذلك) ، فإن أجهزة تحليل العضلات والدهليز مهمة للغاية ، والتي تضمن تنفيذ التقنيات (Krutsevich ، 1999 ؛ Solodkov ، Sologub ، 2003).

في الأذن الداخليةهو الجهاز الدهليزي. تدرك مستقبلاته موقع الجسم في الفضاء واتجاه الحركة والسرعة والتسارع. بالإضافة إلى ذلك ، يتلقى الجهاز الدهليزي حملاً وظيفيًا أثناء عمليات البدء المفاجئة والانعطافات والسقوط والتوقف. أثناء أداء التمارين البدنية ، يكون منزعجًا باستمرار ، وبالتالي يضمن ثباته استقرار أداء التقنيات الفنية. مع تهيج كبير للجهاز الدهليزي عند الرياضيين ، تنزعج دقة الإجراءات ، تظهر أخطاء فنية. في نفس الوقت تظهر ردود فعل سلبية تؤثر على نشاط القلب وتسريع أو إبطاء معدل ضربات القلب وحساسية العضلات. لذلك ، يجب أن يشتمل نظام التحكم الوظيفي على منهجية لتحديد ثبات الجهاز الدهليزي للرياضيين ، وخاصة اختبار Yarotsky.

معدات: ساعة التوقيف.

تقدم

من بين الطلاب ، يتم اختيار عدة مواد من تخصصات مختلفة ومستويات مختلفة من الروح الرياضية.

موضوع يقف مع عيون مغلقة، يؤدي دوران الرأس في اتجاه واحد بوتيرة حركتين في ثانية واحدة. حدد الوقت اللازم للحفاظ على حرارة التوازن.

يحافظ الأشخاص البالغون غير المدربين على التوازن لمدة 27-28 ثانية ، والرياضيين المدربين جيدًا - حتى 90 ثانية.

تتم مقارنة البيانات التي تم الحصول عليها أثناء المسح واستخلاص استنتاجات حول استقرار الدهليز للرياضيين من مختلف التخصصات ومستوى اللياقة البدنية.

دراسة بعض وظائف جهاز التحليل الحركي

معدات: مقياس الزوايا أو مقياس الزوايا.

تقدم

الهدف ، تحت التحكم البصري ، يؤدي حركة معينة 10 مرات ، على سبيل المثال ، ثني الساعد حتى 90 درجة. ثم يتم تنفيذ نفس الحركة بعيون مغلقة. أثناء التحكم في اتساع الحركة في كل تكرار ، يلاحظ حجم الانحراف (الخطأ).

يتم استخلاص الاستنتاجات حول مستوى الإحساس العضلي المفصلي لأداء حركات ذات سعة معينة.

تحديد لياقة الرياضي من خلال تقييم مقاومة نقص الأكسجة

اختبارات حبس النفس (Stange و Genchi)هي طرق بسيطة لدراسة مقاومة الجسم لنقص الأكسجة ، وهي واحدة من السمات المميزةلياقة الجسد.

معدات: ساعة التوقيف.

تقدم

من بين الطلاب ، يتم اختيار مواضيع مختلفة من التخصصات الرياضية ومستوى اللياقة البدنية.

1. بعد الاستنشاق ، يحبس الموضوع أنفاسه لأطول فترة ممكنة (أنف مقروص بالأصابع). في هذه المرحلة ، ابدأ ساعة الإيقاف وسجل وقت حبس النفس. مع بداية الزفير ، تتوقف ساعة الإيقاف (اختبار Stange). في الأفراد الأصحاء غير المدربين ، يتراوح وقت حبس النفس بين 40-60 ثانية للرجال و30-40 ثانية للنساء. في الرياضيين ، يرتفع هذا الرقم إلى 60-120 ثانية للرجال و 40-95 ثانية للنساء.

2. بعد الزفير ، يحبس الموضوع أنفاسه ، من هذه اللحظة يتم تشغيل ساعة الإيقاف ويتم تسجيل وقت حبس النفس (اختبار Genchi). مع بداية الإلهام ، تتوقف ساعة الإيقاف. في الأشخاص الأصحاء غير المدربين ، يستمر حبس النفس في غضون 25-40 ثانية للرجال و15-30 ثانية للنساء. يلاحظ الرياضيون أداء عالي: حتى 50-60 ثانية للرجال و30-50 ثانية للنساء.

يتم إدخال المؤشرات التي تم الحصول عليها لجميع الموضوعات في الجدول 50 ويتم استخلاص النتائج المناسبة.

الجدول 50 قيمة اختبارات حبس النفس ، s

تقييم حالة اللياقة حسب نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي للجسم (اختبار روفير)

معدات: ساعة التوقيف.

تقدم

من بين الطلاب ، يتم اختيار العديد من المواد ذات مستويات الاستعداد المختلفة ، والذين يتناوبون في أداء اختبار Rufier.

في الموضوع ، الذي يكون في وضع الاستلقاء لمدة 5 دقائق ، حدد معدل ضربات القلب لمدة 15 ثانية (P1). ثم ، في غضون 45 ثانية ، يؤدي 30 قرفصاء ، وبعد ذلك يستلقي ويُحسب معدل ضربات قلبه مرة أخرى لأول 15 ثانية (P2) ، ثم لآخر 15 ثانية من الدقيقة الأولى من التعافي (P3). يتم حساب مؤشر Rufier بالصيغة:

مؤشر Rufier \ u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200 / 10

يتم تقييم الاحتياطيات الوظيفية للقلب من خلال مقارنة البيانات التي تم الحصول عليها مع ما يلي:

يتم تحليل نتائج الدراسة ، واستخلاص النتائج حول مستوى الاحتياطيات الوظيفية للقلب في الموضوعات.

تدريب العضلات

يؤثر تدريب العضلات على القدرة على أداء التمارين البدنية. يمكن تقييم تدريب العضلات من خلال عدة طرق مختلفة. تقدم الأندية الرياضية عددًا من الأساليب البسيطة.

أرز. 2. انخفاض في متوسط ​​التردد الطيفي المسجل ديناميكيًا للنشاط الكهربائي للعضلات المجاورة للشوكة في الجانب الأيسر عند مستوى الفقرة القطنية الخامسة وأول فقرة عجزي مدربة (أ) وأقل تدريباً (ب) عند أداء حركات ديناميكية ذهابًا وإيابًا مع ترجيح على جهاز المحاكاة لتمديد عضلات الظهر. يحدث الانخفاض في عدد الأشخاص الأقل تدريبًا بشكل أسرع بكثير من الشخص المدرب.

الطريقة غير المباشرة هي قياس القوة / عزم الدوران للأطراف العلوية والسفلية ، وكذلك الجزء العلوي من الجسم والرقبة ، باستخدام أجهزة محاكاة مختلفة - متساوي الحركة ومتساوي التوتر ومتساوي القياس. الحد من هذه الأساليب هو أنها تحدد النشاط أو القوة التي طورتها عضلة معينة أو مجموعة من العضلات.

يساعد تخطيط كهربية السطح المتزامن في وصف عمل جميع العضلات ، ويمكن أيضًا تحديد العضلات المشاركة في تكوين القوة بسهولة.

يمكن تسجيل النشاط الكهربائي دون التسبب في أي ألم أو اضطراب لشخص يستخدم أقطابًا جلدية متصلة بالجلد فوق العضلات التي يجري فحصها ؛ كما هو الحال في تخطيط القلب الكهربائي ، حيث يتم التصاقهما بالصدر والأطراف. عندما يتم تحميل العضلات بطرق قياسية ، هناك زيادة خطية في النشاط الكهربائي. يمكن للإنسان القوي أن يرفع حمولة أثقل بكثير من الشخص الضعيف ، لأن الألياف العضلية للشخص القوي أكبر. في عضلات الشخص الضعيف ، يوجد نشاط كهربائي أعلى منه في عضلات الشخص القوي ، إذا كانت ترفع نفس الحمل. عندما تتعب العضلات ، يزداد النشاط الكهربائي بمرور الوقت إذا تعرضت العضلات لنفس الحمل لفترة طويلة. مع زيادة النشاط الكهربائي ، تزداد أيضًا مكونات التردد المنخفض للطيف الكهربائي للعضلات ، بينما تميل المكونات عالية التردد إلى الانسداد ، نظرًا لأنها بطبيعتها مصممة لأداء مهام قصيرة المدى.

يمكن حساب هذا الانتقال إلى الترددات المنخفضة بسهولة أثناء النشاط البدني المتعب ، وتوفر المؤشرات البسيطة مثل متوسط ​​التردد ، على سبيل المثال ، أثناء الاختبارات التي تستغرق دقيقتين (الشكل 2) ، المعلومات الضرورية حول لياقة العضلات. إذا كانت عضلات الجذع ذات أهمية ، فإن تثبيت الجسم في نفس الوضع ، على سبيل المثال ، الجزء العلوي من الجسم فوق حافة الطاولة ، يمكن استخدامه كحمل قياسي ، ويمكن تسجيل النشاط الكهربائي للعضلات المجاورة. يمكن تحقيق حمل أكثر تحديدًا على كرسي تدريب خاص. عضلات الجذع مهمة في أي نشاط بدني ، وتلعب لياقتها البدنية دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن والوقوف. إذا كانت عضلات الجذع غير مكتملة النمو ، فإن خطر الإصابة بألم أسفل الظهر يزداد ، خاصة إذا حدث أن قام الشخص برفع شيء ثقيل باستخدام تقنية خاطئة.

من خلال مراقبة النشاط الكهربائي أثناء برامج التدريب ، يمكنك الحصول على بيانات موضوعية عن التقدم في الرياضة مع زيادة اللياقة البدنية وانخفاض التعب. هذه الطريقة ذات قيمة خاصة عند مراقبة العضلات التي يصعب فحصها بأي طريقة أخرى. تلعب عضلات قاع الحوض دورًا مهمًا. يعد نمط الحياة الخامل ، وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين نتيجة الشيخوخة والسمنة والولادة المتكررة من الأسباب الأكثر شيوعًا لتدهور العضلات. سلس البول هو أحد أكثر أنواع سلس البول مشاكل غير سارةللنساء في منتصف العمر ، ولكنه يحدث أيضًا عند الرجال. يعد تدريب عضلات قاع الحوض من أصعب المهام. الحل الفسيولوجي هو استخدام الارتجاع البيولوجي مع تركيب مجسات تخطيط كهربية العضل في المهبل. تؤدي التغذية الراجعة السمعية البصرية المريض إلى مواصلة تمارين عضلات الحوض مع استجابة إيجابية للعلاج ، ويمكن تسجيل التحسينات في حالة عضلات الحوض بعد شهر إلى ثلاثة أشهر من التمرين.