ماء
يمكن تحسين قوة ترطيب الماء عن طريق إضافة عامل هيكلي إليها. يمكن أن تكون هذه العوامل عبارة عن أيونات معدنية ، والتي تقلل جزيئات الماء عن طريق ربطها في مجموعات صغيرة ، مما يسهل مرور الجزيئات عبر أغشية الخلايا.
الحقن
أوراق النعناع والليمون والزيزفون والليمون والأعشاب الأخرى ، عند تخميرها ، تعطي الماء رائحة فريدة وتجعل الحقن العشبية (أو الشاي) بديلاً ممتازًا لأولئك الأشخاص الذين لا يحبون طعم الماء النقي. كما يحب الأشخاص الذين يفضلون بعض التنوع ، بما في ذلك عشاق المشروبات الساخنة ، الحقن.
الخصائص الطبيةلا تتداخل الأعشاب مع امتصاص الجسم للماء. لكن هذا يحدث فقط إذا كانت الحقن لا تحتوي على السكر أو لم يتم تحضيرها من النباتات التي لها تأثير مدر للبول ، مثل البتولا وذيل الحصان والهندباء وغيرها.
الماء من الحقن يشبع الجسم بسرعة. إذا كان التسريب يحتوي على نباتات ذات خصائص مدرة للبول ، تحدث العملية العكسية: يتباطأ الترطيب ، وتفرز الكلى المزيد من الماء. إذا كنت تشرب فقط الحقن المدرة للبول ، فإن حجم السائل الذي يفرز من الجسم يبدأ في تجاوز الكمية التي تشربها. بعض النباتات التي لها تأثير مدر للبول قادرة على مضاعفة كمية الماء التي تفرز ، حيث لا يتم فقدان السوائل فقط ، ولكن أيضًا السائل الموجود في أنسجة الجسم.
لذلك ، فإن المشروبات المدرة للبول ليست مناسبة الاستخدام اليومي. لا يمكن استخدامها إلا بكميات صغيرة ولفترة زمنية محدودة.
لا ينبغي إضافة عدد من النباتات ، مثل النبق أو كاسيا ، إلى المشروبات على الإطلاق. يظهر بسرعة كبيرة تأثير ملين. في كثير من الأحيان ، توضح الطبيعة ذلك الحقن الطبيةلا يجب تناولها كالمشروبات العادية: فهي كريهة الطعم ، وحتى رائحتها مقززة.
عصائر الفاكهة والخضروات
يعد العصير الموجود في الفاكهة والخضروات أحد مصادر المياه القليلة التي تقدمها لنا الطبيعة.
على الرغم من توفر العصائر المشتقة من الفواكه والخضروات في بأعداد كبيرة، يجب أن نحصر استهلاكهم في حجم الفاكهة أو الخضار نفسها. يشرب الكثير من الناس كوبًا من عصير البرتقال بسهولة ، على الرغم من أنهم نادرًا ما يأكلون ثلاثة أو أربعة برتقالات في المرة الواحدة. للحفاظ على التوازن الطبيعي وتجنب الإفراط في تناول الفيتامينات والمعادن والسكر و العناصر الغذائيةيجب اعتبار العصائر - 100٪ أو المخففة - مصدرًا ثانويًا للشرب.
مشروبات منخفضة الترطيب
يبدو الادعاء بأن الشراب يمكن أن يكون له خاصية ترطيب منخفضة كمفارقة. أي شراب يتكون أساسًا من الماء ، فلماذا لا يروي عطشك؟ تتمتع المشروبات نفسها بهذه القدرة ، لكن المكونات التي تحتويها يمكن أن تقللها بشكل كبير.
قهوة وشاي وكاكاو
تحتوي القهوة والشاي والكاكاو على نسبة عالية من البيورينات والسموم التي يجب التخلص منها من الجسم عن طريق البول أو العرق. من أجل عدم تهيج الغشاء المخاطي للكلى و الغدد العرقيةيجب أن يذوب البيورينات في كمية كبيرة من الماء. من ناحية ، تمد القهوة والشاي والكاكاو الجسم بالماء. من ناحية أخرى ، يتم إخراج جزء كبير من هذه المياه من الجسم بالسموم التي تحتويها هذه المشروبات.
قلويدات هذه المشروبات - الكافيين في القهوة ، والثيوفيلين في الشاي ، والثرومبومين في الكاكاو - تقلل أيضًا من قدرتها على الترطيب. تعمل هذه المكونات على زيادة ضغط الدم ، مما يحفز الكلى ، ولها خصائص مدرة للبول. لذلك ، فإن فوائد هذه المشروبات أقل بكثير من الماء العادي.
وبالطبع لا تخرج منه كل المياه التي تدخل الجسم بهذه المشروبات ، لكن لا فائدة تذكر من الكمية المتبقية من الماء. لذلك ، نقول أن هذه المشروبات لها خاصية ترطيب منخفضة.
لبن
يذكر الحليب فقط لسبب ما يعتبره الكثيرون مشروبًا. في الواقع ، هذا طعام ، في المقام الأول لحديثي الولادة. على الرغم من عدم التشكيك في خصائص الحليب المرطبة لحديثي الولادة ، إلا أن هذا لا يعني على الإطلاق أن الحليب مشروب مناسب للبالغين.
ايضا في مرحلة المراهقةتتوقف المعدة عن إنتاج إنزيم الكيموسين ، أو الرينين ، الذي يكسر الحليب ، مما يساعد على هضمه عن طريق العصارة المعدية ، بحيث يكون امتصاص الحليب للكبار مهمة صعبة.
من ناحية أخرى ، فإن مصل اللبن سهل الهضم للغاية وهو رائع لاستعادة الجراثيم المعوية الطبيعية. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على خصائص مدر للبول وملين. لذلك ، يجب اعتبار مصل اللبن كمشروب إضافي واستخدامه للأغراض الطبية.
يتكون جسم الإنسان من 70-80٪ ماء ؛ تحتوي العظام على 50٪ ماء ، والأنسجة الدهنية - 30٪ ، والكبد - 70٪ ، وعضلات القلب - 79٪ ، والكلى - 83٪ ؛ فقدان 1-2٪ يسبب العطش. فقدان 5٪ - جفاف الجلد والأغشية المخاطية ، وانتهاك الفسيولوجية و العمليات العقلية; 14-15% - موت؛ يسبب الماء الزائد تسممًا بالماء ، حيث يتم إزعاج الضغط الأسموزي الغرواني. الماء هو الأساس صحة. يمكنه تخزين كمية كبيرة من الطاقة ونقل المزيد. أي أن الماء هو المنظم الرئيسي للطاقة والتوازن الأسموزي (نقل المادة) في الجسم. الماء هو أهم مذيب للمواد بما في ذلك الأكسجين. لذلك فهو ينظم جميع وظائف الجسم ، وكذلك نشاط جميع المواد الذائبة التي يحملها. مع عدم كفاية توازن الماءيتم انتهاك العمليات الكيميائية في الخلية ، وهي كيميائية وليست فيزيائية فقط. اتضح السمنة مع السيلوليت ، ضغط دم مرتفع، التهاب المعدة ، حرقة الفؤاد .... اشرب الكثير من الماء ، لكن! بضع رشفات كل نصف ساعة ، إذا كنت هادئًا ، لا تتحرك. لا تبتلع فورا! امسك فمك! كلما أبطأ ، ابتلاع دقيق ، كلما كان ذلك أفضل. لن أتحدث عن أربعة أو خمسة لترات موصى بها من قبل جميع اليوغيين ، لأنها غبية. بشكل عام ، كن حذرًا مما يوصي به الهنود ، فالكثير منهم يتكيف مع أسلوب حياتهم ومناخهم وعقليتهم. المؤشر الرئيسي - البول خفيف دائما! دائماً! إذا أغمق - قم بزيادة الماء ، ولكن شيئًا فشيئًا. العصائر والكومبوت والشاي والقهوة لا تحسب إطلاقا ، فأنت بحاجة إلى شرب مياه نظيفة وليست معدنية. يحتاج الجسم إلى مذيب نقي. 10 قواعد ترطيب (تشبع الماء) للجسم: تناول الماء يومياً بمعدل 30 مل لكل 1 كغم من وزن الجسم. تجنب المشروبات ذات الخصائص المدرة للبول: القهوة ، الشاي ، الكحول ، الكوكاكولا. بالمناسبة يمكنك أن تشرب قلوية مياه معدنية(بورجومي ، نارزان). ابدأ كل يوم بنصف لتر من الماء النظيف - 1 كوب ، درجة حرارة الغرفة. يمكنك إضافة القليل من الصودا (على طرف السكين) إليها. تكفي ½ ملعقة صغيرة لكل لتر لقلوية الماء. زيادة تناول الماء عند المرض. اشرب طوال اليوم على فترات ولا تنتظر ظهور العطش. لا يُحدث الجسد فرقًا كبيرًا بين العطش والجوع. ما بدأنا نشعر به كجوع هو العطش على الأرجح. لذلك ، قبل الأكل ينصح بشرب كوب من الماء. احمل معك زجاجة ماء في جميع الأوقات. اشرب الماء 15-20 دقيقة قبل الوجبات و 1.5 - 2 ساعة بعد الوجبات. من غير المرغوب فيه شربه أثناء الوجبات (لأن العصائر والإنزيمات الموجودة في المعدة تسيل). زيادة تناول الماء في أوقات الإجهاد و النشاط البدني. اشرب فقط ماء نظيف(يجب ألا تقل درجة الحموضة في الماء عن 7.3). العرق (على سبيل المثال ، حمام 70-85 درجة ، ولكن ليس ساونا). كيف تشحن الماء بنفسك لقد أثبت العلماء بالفعل رسميًا أن الماء قادر على استقبال المعلومات وتخزينها ونقلها. يمكن شحن الماء بشكل مثالي الطاقة الالهيةالريكي. يملأ الماء بالمعلومات التي تهدف إلى شفاء الشخص. نسمي هذه المياه "مشحونة". تأثير الماء المشحون على جسم الإنسان قوي جدًا ، لأن الإنسان يتكون من 70-80٪ ماء. تحتوي جميع خلايا أجسامنا على الماء ، والدم والليمفاوية متشابهة معها ، مضيفة معلومات الماء المشحون. هذه المياه لها طعم لطيف للغاية. يشبه طعم مياه الينابيع العذبة. يسعد الأشخاص الذين يشربون القليل في الحياة اليومية باستهلاك المياه المشحونة. حتى الحيوانات تميز الماء المشحون عن الماء العادي. قطتي الماء العاديلم يعد يشرب ، مشحون فقط. لا تتلف المياه المشحونة وتخزن المعلومات لفترة طويلة جدًا (لسنوات). بمجرد أن تركت زجاجة ماء مشحونة في السيارة ونسيت. اكتشفته بعد عامين فقط ، كان الماء عذبًا ، مثل الينبوع. يعمل الماء على جميع مستويات ومستويات الشخص: نفسية وعقلية وعاطفية وجسدية. يتم شحن المياه بشكل فردي لكل شخص. لن يفيد الآخرين ، رغم أنه لن يضر. سوف يهدئ الماء أحدهما ، وينظف الآخر ، وينشط الثالث. قبل الشحن ، يجب تمرير الماء من خلال مرشح أو غليه. من غير المرغوب فيه استخدام المياه المعدنية والغازية. درجة حرارة الماء - درجة حرارة الغرفة. لا ينبغي تخزين المياه على الأرض ، لأن الكيانات الصغيرة تعيش على الأرض. من المستحيل غلي الماء المشحون وتجميده - سيتم تدمير المعلومات. تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا. للأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةتحتاج إلى الحد من تناول الملح ، فهو يحتفظ بالماء ، وفي مثل هذه الحالات تحتاج إلى شرب 2-3 أكواب في اليوم (حسب الأحاسيس). ومع أمراض الكلى والكبد والمرارة ، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن المزيد من الماء. عملية الشحن نفسها. قبل شحن المياه ، وكذلك قبل بدء جلسة ريكي منتظمة (لمن هم في ريكي) ، يجب أن تسأل سلطة عليا/ الريكي / تمنحك الآلهة الطاقة لشحن المياه. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا في الريكي ، فقط اطلب من القوى العليا أن تمدك بالطاقة لإعادة شحن مياهك. تشعر بالطاقة في راحة يدك ، تضع يديك على الوعاء بالماء وتحتفظ بهما بينما تتدفق الطاقة. عندما يتوقف التدفق ، تشكر العملية وتنهيها. أولئك الذين لا يعرفون تقنيات الريكي يمكنهم شحن المياه بكلمات المؤامرة. انتباه! يتم استخدام المؤامرات فقط من قبل أولئك الذين لا يعرفون الريكي. لا يحتاج ممارسو الريكي إلى القيام بذلك على الإطلاق. REIKI هي طاقة قوية لدرجة أنها تكفي لشحن الماء وفقًا لريكي. لأن هذا مستوى عمل مختلف تمامًا - عن مستوى الروح ، طاقة الله. في بعض الماء ، مؤامرة لتنظيف الوعاء ، نطوي أيدينا حول الزجاج (بالنسبة للمرأة اليد اليسرىأعلى ، للرجال اليد اليمنىأعلاه) والتحدث. يمكنك شرب هذا الماء لتنظيف نفسك من الداخل وغسل نفسك به لتنظيف نفسك من الخارج. اقبل القوة المائية الحية لعروضنا ، وساعدنا على تطهير أنفسنا ، وأن نكون نظيفين لمدة قرن ، وتلد كل بطن ، وتخلص من الجفاف ، وإنعاش الحقل ، وسقي الأرض الصالحة للزراعة ، وحفظ القوة. ابعد عن النجس ابقى طاهرا. GOY! فيدانا .. 
من خلال ممارسة الرياضة ، يريد كل منا الحصول على أقصى نتيجة من التدريب ، مهما كان الغرض من التدريب ، وفي نفس الوقت عدم الإضرار بجسمنا. من أجل زيادة إنتاجية النشاط البدني ، من الضروري اتباع عدد من التوصيات التي ستساعد في جعلها أكثر فعالية.
يدرك الجميع جيدًا أنه أثناء الحركة ، بالإضافة إلى أداء تمارين القوة ، يفقد الجسم سوائل أكثر بكثير مما هو عليه في حالة الراحة. إذا لم تقم بتجديد احتياطيات السوائل ، فسوف يتعطل التنظيم الحراري للجسم وسيحدث خلل في نظام القلب والأوعية الدموية. حتى انحراف طفيفمن المعتاد أن يؤدي إلى انخفاض في الأداء وتدهور الرفاهية. لمنع هذا ، في عملية التدريب المكثف ، يجب أن تلتزم ببعض نظام الشرب، مما يساعد على تزويد الجسم بكمية كافية من الرطوبة ويمنع ارتفاع درجة حرارته.
قيمة نظام الشرب
الرفيق الحتمي للنشاط البدني الجاد هو التعرق الغزير ، الذي يزيد بما يتناسب مع زيادة الحمل على الجسم. في جلسة واحدة مكثفة تستمر حوالي ساعتين ، يفقد الشخص ما يقرب من 3 ٪ من إجمالي السوائل الموجودة في الجسم. الحد الحرج لفقدان الرطوبة هو 7٪ ، لذلك يجب اتخاذ التدابير المناسبة لمنع الجفاف. عندما ينخفض مستوى السائل في الجسم ، يصبح الدم أكثر لزوجة ، وتنخفض السرعة عمليات التمثيل الغذائييحدث في الجسم ، ينخفض الأداء والقدرة على التحمل وهناك خطر الإصابة بتجلط الدم.
السوائل ليست الشيء الوحيد الذي يخسره الجسم أثناء التمرين. جنبا إلى جنب مع الماء ، يتم إزالة الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم منه ، والتي تشارك في عمليات الانتعاش والنشاط الحيوي. عيب املاح معدنيةلا يؤدي فقط إلى هشاشة العظام والتشنجات المتكررة ، بل يؤدي أيضًا إلى مخالفة عامةالتوازن في الجسم. لا تنس الطاقة التي تستهلك أيضًا بكميات كبيرة أثناء التدريب المكثف. لذلك من الضروري تناول السوائل بانتظام ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويساهم في إطلاق المزيد من الطاقة الناتجة عن حرق السعرات الحرارية.
ماذا تشرب
لا تزال المياه المعدنية واحدة من أفضل مصادر تجديد السوائل في الجسم. من الأفضل رفض المشروبات الغازية ، لأن ثاني أكسيد الكربون ، وهو جزء من تركيبتها ، يساهم في ترشيح الأملاح المعدنية من الجسم ، والتي تخرج منها بالفعل بكميات كبيرة من خلال الغدد العرقية. يجب إعطاء الأفضلية لمياه المائدة المعدنية ، والتي ، نظرًا لتكوينها ، لا تروي العطش وتطبيع توازن الماء فحسب ، بل تعيد أيضًا مستوى الأملاح في الجسم.
العرض التاليالسوائل في قائمة الموصي بها أثناء التدريبات المكثفة هي عصائر طبيعية. يمكن أن يكون فاكهي أو عصير خضارمحضرة من مكونات طازجة. لتقليل تركيز العصير ، يجب تخفيفه بالماء بنسبة 1: 2 على التوالي. هذا سيمنع تهيج الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد بعض العصائر في تلبية احتياجات الجسم من الكربوهيدرات والحفاظ على التوازن الطبيعي للفيتامينات الضرورية جدًا لإنتاج الطاقة.
الشاي هو المشروب الآخر الذي يمكن أن يروي عطش الرياضيين بشكل فعال. عادي شاي أخضربدون سكر مضاف أو أي مواد تحلية أخرى. يرجى ملاحظة أن الشاي لا ينبغي أن يكون حلوًا فحسب ، بل يجب ألا يكون ساخنًا أيضًا وله قوة متوسطة. خلاف ذلك ، يمكن أن يكون تأثيره معاكسًا تمامًا. منذ الشاي الأخضر مضادات الأكسدة القويةفهو لا يساعد على تجديد السوائل فحسب ، بل يساعد أيضًا على التخلص من السموم والسموم وزيادة الكفاءة وتقوية نسيج الغضروفوالتي تشارك في أداء تمارين القوة والتمارين الهوائية وتتآكل بسرعة.
ترطيب الجسم
الترطيب هو تحضير الجسم للتمرين المكثف القادم وتجديد احتياطيات السوائل التي ستفقد أثناء النشاط البدني المكثف. الماء مهم وله تأثير مباشر على كل من تدفق التمرين ونتائجه.
يُعتقد أن المعدل الطبيعي للبالغين هو 1.5 لتر من الماء يوميًا. عند ممارسة الرياضة ، تزداد هذه القيمة بمقدار لتر على الأقل. يحتاج الرياضيون إلى استهلاك ما لا يقل عن 2.5 لتر من السوائل طوال اليوم ، معظمالتي تقع مباشرة في فترة التدريب. ومع ذلك ، هذا ليس الحد الأقصى ، لا توجد قيود على كمية السائل ، إذا كنت تشعر بالعطش وتحتاج إلى الماء ، فلا يجب أن تنكر نفسك وتجفف الجسم. إذا تم التدريب في فصل الصيف وكانت درجة حرارة الهواء في الغرفة التي تمارس فيها الرياضة أعلى من الموصى به ، فيجب أيضًا زيادة كمية السوائل المستهلكة ، لأن العطش أثناء التدريب غير مقبول. ومع ذلك ، لا تفرط في شرب الماء ، لأن هذا سيكون عبئًا إضافيًا على الجسم المجهد بالفعل.
تحتاج إلى البدء في تحضير الجسم لفقد السوائل القادم مسبقًا ، لذلك يبدأ نظام الشرب قبل ثلاث ساعات من بدء التمرين. من الضروري شرب كوب من الماء كل نصف ساعة وكوب آخر قبل بدء التمرين بـ 15 دقيقة. أما بالنسبة لاستخدام الماء بشكل مباشر في عملية التدريب فعليك شرب الماء أو العصير في رشفات صغيرة. درجة حرارة الغرفةفي كل مرة تشعر فيها بالعطش. من الناحية المثالية ، ينبغي تناول السوائل كل 10-15 دقيقة. في نهاية التمرين ، لا ينتهي تناول السوائل. في غضون ساعة بعد انتهاء الدرس ، يجب أن تشرب نصف لتر من السائل مفضلًا الشاي أو الماء. يجب أن تشرب كل 15 دقيقة حتى يروي عطشك تمامًا.
جفاف الجسم
ليس من الصعب تخمين أن الجفاف هو جفاف يمكن أن يحدث نتيجة عدم الامتثال لنظام الشرب الموصوف أعلاه. لقد اعتدنا على حقيقة أن الجفاف هو نتيجة الإسهال أو القيء أو قلة الرطوبة ، ومع ذلك ، يمكن أن يحدث أيضًا مع فقدان شديد للسوائل على شكل تعرق. تشمل فئة الأشخاص الذين يتم تسريع عملية التعرق لديهم بشكل كبير الرياضيين ، وبالتالي يزداد خطر تعرضهم للجفاف.
أعراض الجفاف هي شعور قوي بالعطش ، جفاف الفم ، جفاف الجلد ، انخفاض كمية البول ، توقف السائل المسيل للدموع ، الدوخة ، النعاس ، ردود الفعل البطيئة ، صداعوحتى الإمساك. في بعض الحالات ، قد يكون الجفاف مصحوبًا خفقان القلبوالتهيج وسرعة التنفس والحمى. إذا لاحظت أيًا من أعراض الجفاف ، فاتخذ إجراءات فورية وجدد السوائل في أسرع وقت ممكن.
الماء لانقاص الوزن
في كثير من الأحيان ، يكون الهدف من التدريب المكثف والنشاط البدني المنتظم هو إنقاص الوزن. وهنا ستحتاج إلى الماء ، الذي لن يمنح القوة والطاقة فحسب ، بل يساهم أيضًا في إنقاص الوزن. من خلال الحفاظ على توازن الماء في الجسم ، يتم تطبيع عملية حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي ، لن تقوم فقط بزيادة كتلة العضلات، ثم تقلل من طبقة الدهون ، بعد أن تلقت من التدريب المعتاد تأثير مزدوج. إن عدم الشعور بالعطش يقيك من الإفراط في الأكل ، حيث إننا كثيرًا ما نخلط بينه وبين الجوع ، ونتيجة لذلك فإننا نفرط في الأكل ونكتسب الوزن. باختصار ، التمسك بنظام الشرب ، يمكنك تحسين جسمك والتخلص منه زيادة الوزنوتجعل جسمك لائقًا وجميلًا.
ماكنونوسوفا إيكاترينا
لموقع مجلة المرأة
عند استخدام المادة وإعادة طباعتها ، يلزم وجود رابط نشط للمجلة النسائية على الإنترنت
بالنظر إلى أن أجسامنا تحتوي على أكثر من 50٪ من الماء ، فليس من المستغرب أن يكون H20 واحدًا من أهم المصادرالطاقة للجسم.
نفقد الماء بكميات كبيرة كل يوم وتحتاج هذه السوائل إلى التجديد بانتظام. لكن الطرق العادية لشرب الماء توصلها فقط إلى أجزاء أخرى من الجسم قبل أن تصل إلى بشرتنا.
بالطبع ، لا يقل ترطيب الجسم أهمية عن ترطيب البشرة ، ولكن تطبيق المرطب مباشرة على بشرتك أمر بالغ الأهمية لأكثر من مجرد الصحة العامةولكن أيضًا للمظهر.
دعونا أولاً ننظر في كيفية تأثير الترطيب المناسب على الجسم.
أهمية ترطيب الجسم
يوفر البقاء في حالة رطوبة جيدة عددًا من الفوائد للجسم ، داخليًا وخارجيًا. وتشمل هذه:
- الحفاظ على الوزن. هل تعلم أن الشعور بالجوع الذي تشعر به قد يكون ببساطة نتيجة الشعور بالعطش؟ تميل خلاياك إلى إرسال "إشارات دهنية" إلى الدماغ عندما لا يكون الجسم رطبًا بشكل صحيح. لذلك ، شرب كوب آخر من الماء بانتظام ، يمكنك أن تشعر بالشبع. في الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد تناول السوائل جسمك على التخلص من المنتجات الثانوية للدهون والسموم الأخرى. للحصول على فوائد صحية جديدة ، حاول أن تبدأ كل صباح بكوب من ماء الليمون.
- الفوائد العقلية. لا يساعد البقاء رطبًا فقط في تحقيق التوازن بين مزاجك وتنظيم وظائف جسمك ودماغك ، ولكن الماء له تأثير كبير على ذاكرتك. نعم هذا صحيح! يمكن أن يساعد الترطيب المناسب في تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك ، وفي النهاية يساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة.
- محاربة التعب. الأمر بسيط هنا: الجسم جيد الترطيب هو جسم نشط. اجمع بين هذا وبين حقيقة أن الماء يمكن أن يساعد في تحسين النوم. ومع ذلك ، لا تنس أن الإفراط في شرب الخمر في المساء يمكن أن يؤدي إلى زيارات متكررة إلى المرحاض.
- تخفيض ضغط الدمو مستوى عالالكوليسترول. أنت تعرف بالفعل أهمية الصيانة ضغط الدموانخفاض مستويات الكوليسترول لتحسين الصحة العامة ووظيفة القلب. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في الحفاظ على كلاهما تحت السيطرة. كيف؟ لا يساعد الترطيب فقط في الحفاظ على تدفق الدم الجيد عبر الأوردة والشرايين. يمنع الترطيب الكافي إنتاج كميات كبيرة من الكوليسترول ، والذي يحدث غالبًا عندما لا يتم إمداد الجسم بكميات كافية من الماء.
- ترميم الغضروف وتلفه. نظرًا لأن معظم حشو الغضروف يتكون من الماء ، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى تآكل العظام بسرعة. يساعد ترطيب الجسم في الحفاظ على عضلاتنا مشحمة وقوية ومشدودة ، لذلك من المهم تعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.
- عملية الشيخوخة البطيئة. تحتاج أعضائنا إلى الماء للحفاظ على مستويات أدائها القصوى. عندما تصاب أجسامنا بالجفاف ، تظل الأعضاء أكثر نشاطًا - وهي نتيجة يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة السريعة.
والآن حول الحفاظ على رطوبة كافية للبشرة ...
أهمية ترطيب البشرة
بالطبع ، تحتاج البشرة إلى الترطيب تمامًا مثل الجسم. لماذا؟ الإجابة بسيطة - تمامًا مثل أي جزء آخر من الجسم ، الجلد عضو (وأكبر) يتطلب ترطيبًا كافيًا للحصول على أفضل النتائج.
تأثير العناية الكافية بالبشرة والحفاظ على رطوبتها الكافية:
- عملية الشيخوخة البطيئة. بالطبع ، ليست كل جوانب عملية الشيخوخة ، ولكن على الأقل العلامات المرئية لمظاهرها المبكرة. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في الحفاظ على نضارة البشرة ومحاربة ظهور تلك التجاعيد المخيفة.
- Xجيد مظهرجلد. تسير هذه النقطة جنبًا إلى جنب مع الميزة المذكورة أعلاه. ربما لا يكون الأمر مفاجئًا لك ، لكن قلة الترطيب يمكن أن تجعل البشرة جافة ، متقشرة ، ومشدودة. لا يساعد الحفاظ على ترطيب البشرة على الظهور بمظهر أكثر صلابة ومرونة فحسب ، بل يساعد أيضًا على التخلص من الخشونة السطحية من خلال مكافحة تراكم الخلايا الميتة.
- التخلص من السموم. مع الترطيب المناسب ، تصبح بشرتك أكثر إشراقًا وحيوية نظرة صحية. لسوء الحظ ، لا يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للبشرة التي تفتقر إلى الترطيب. وذلك لأن الجلد لا يستطيع التخلص من السموم دون ترطيب كافٍ ، مما يؤدي إلى التهيج والالتهاب.
- محاربة الدهون وحب الشباب. على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي في البداية ، إلا أن الجلد المصاب بالجفاف يرسل إشارات إلى الغدد لإنتاج المزيد من الدهون آلية الدفاع. بالحفاظ على الجلد رطبًا جيدًا ، يصبح أقل دهنية ويصبح أقل تفاقمًا بشكل عام.
هل تعرف الفرق بين منتجات الترطيب ومنتجات الترطيب؟
منتجات الترطيبمصمم للمساعدة في زيادة محتوى الماء في البشرة.
المرطباتتساعد في منع الماء من التبخر من الجلد.
بسيط ، أليس كذلك؟
الحقائق واضحة - حتى القليل من ترطيب الجسم وترطيب البشرة ، يمنحها الصحة والمظهر الجميل.
الترطيب في الحلول(يوناني ، ماء هيدرو) - عملية ربط جزيئات الماء بجزيئات أو أيونات مذاب.
يشير مفهوم "الترطيب" إلى حلول المياه ؛ في المذيبات الأخرى تسمى هذه الظاهرة بالذوبان (انظر). تسمى العملية العكسية للتحلل المائي أو الإذابة بالجفاف أو الذوبان ، على التوالي. G. هو شرط مهم لتفكك المواد واستقرارها في المحلول ، ولا سيما استقرار محاليل البروتين والبوليمرات الحيوية الأخرى. G. يسبب تورم (انظر) البوليمرات في البيئات المائية، يلعب دورًا مهمًا في نفاذية أغشية الخلايا ، وفي استقلاب الماء والملح ، إلخ.
تميل الأيونات بشكل خاص إلى G .. ترجع G الخاصة بهم إلى اتجاه جزيئات الماء ثنائي القطب في المجال الكهربائي للأيون ، ويرجع G من القطبية غير الكهربائية إلى اتجاهها بسبب تفاعل ثنائيات الأقطاب وتشكيل روابط هيدروجينية.
يسمح لنا الترتيب المنظم لجزيئات المذيبات حول الأيونات أو المجموعات القطبية للذرات في الجزيء المذاب بالحديث عن تكوين طبقات الهيدرات أو الأصداف بواسطتها. تبقى جزيئات الماء في الطبقة المائية دون تغيير تقريبًا كيميائيًا. هذا G. يختلف عن الكيمياء الأخرى. التفاعلات في الحلول ، على سبيل المثال ، من التحلل المائي (انظر). ومع ذلك ، في الطبقة الرطبة ، تتغير العديد من العوامل الفيزيائية. خواص الماء: ضغط البخار ، ثابت العزل ، الانضغاط ، قوة الذوبان ، إلخ. يصاحب G إطلاق الحرارة وانخفاض في إنتروبيا المذيب بسبب الترتيب المنظم لجزيئات الماء في طبقة الهيدرات (انظر الديناميكا الحرارية ).
يتم الاحتفاظ بغلاف الماء بشكل أساسي بواسطة قوى الجذب الكهروستاتيكية ، ويمكن للمجموعات القطبية تكوين روابط هيدروجينية مع جزيئات الماء. الأكثر ارتباطًا بالأيونات أو المجموعات القطبية في جزيئات المذاب هي جزيئات الماء التي تتركز في الطبقة الجزيئية الأولى ؛ طاقة الربط لجزيئات الطبقة الثانية أقل بكثير ؛ في الثالث هو بالفعل لا يكاد يذكر.
نتيجة لأيونات G. ، غالبًا ما تتشكل مركبات التنسيق. على سبيل المثال ، G. من Cu 2+ ion في حلول المياهما يحدث هو أن أربعة جزيئات ماء موزعة بشكل متماثل حول Cu2 + ، لتشكل شكلًا مسطحًا. يعطي أيون النحاس المائي Cu 2+ -4H 2 O المحلول لونًا أزرق مميزًا. يشكل تكوين الهيدرات (المذيبات) أساس نظرية الحلول بواسطة D.I Mendeleev (انظر الحلول).
يمكن أن يكون الماء المائي الأكثر ارتباطًا ، أثناء تبلور المذاب من المحاليل ، جزءًا من بلوراته (ماء التبلور) ، مكونًا هيدرات بلورية (انظر) ، على سبيل المثال. CuSO 4 -5H 2 O ، وهي مركبات معقدة بشكل أساسي (انظر).
درجة G. من الأيونات والجزيئات المختلفة ليست هي نفسها وتعتمد على حجم الجسيمات وحجم شحنتها. لمزيد من الشحن و أحجام أصغرأيون ، أي كلما زادت كثافة الشحنة المحددة ، زادت درجة G. يتم ترطيب الجزيئات غير المنفصلة أيضًا إلى حد ما ، وينشأ غلاف الماء الخاص بها فقط حول المجموعات القطبية وبالتالي قد لا يكون مستمرًا.
يؤثر G من الأيونات في المحلول على حركتها ، والاعتماد يتناسب عكسياً.
فهرس: Dumansky A. V. Lyophilicity للأنظمة المشتتة ، كييف ، 1960 ؛ Yirgensons B. الجزيئات العضوية الطبيعية ، العابرة. من الإنجليزية ، M. ، 1965 ؛ Karyakin A. V. and To r and in e n-c about in and G.A. حالة المياه في المركبات العضوية وغير العضوية ، M. ، 1973 ، ببليوجر.
أ. باسينسكي.
يتكون جسم الإنسان من 70-80٪ ماء ؛ تحتوي العظام على 50٪ ماء ، والأنسجة الدهنية - 30٪ ، والكبد - 70٪ ، وعضلات القلب - 79٪ ، والكلى - 83٪ ؛ فقدان 1-2٪ يسبب العطش. فقدان 5 ٪ - جفاف الجلد والأغشية المخاطية ، وانتهاك العمليات الفسيولوجية والعقلية ؛ 14-15٪ - الوفاة ؛ يسبب الماء الزائد تسممًا بالماء ، حيث يتم إزعاج الضغط الأسموزي الغرواني. الماء هو أساس الصحة الجيدة. يمكنه تخزين كمية كبيرة من الطاقة ونقل المزيد. أي أن الماء هو المنظم الرئيسي للطاقة والتوازن الأسموزي (نقل المادة) في الجسم. الماء هو أهم مذيب للمواد بما في ذلك الأكسجين. لذلك فهو ينظم جميع وظائف الجسم ، وكذلك نشاط جميع المواد الذائبة التي يحملها. مع عدم كفاية توازن الماء ، تكون العمليات الكيميائية في الخلية مضطربة ، وهي كيميائية وليست فيزيائية فقط. اتضح السمنة مع السيلوليت وارتفاع ضغط الدم والتهاب المعدة وحرقة المعدة .... اشرب الكثير من الماء ولكن! بضع رشفات كل نصف ساعة ، إذا كنت هادئًا ، لا تتحرك. لا تبتلع فورا! امسك فمك! كلما أبطأ ، ابتلاع دقيق ، كلما كان ذلك أفضل. لن أتحدث عن أربعة أو خمسة لترات موصى بها من قبل جميع اليوغيين ، لأنها غبية. بشكل عام ، كن حذرًا مما يوصي به الهنود ، فالكثير منهم يتكيف مع أسلوب حياتهم ومناخهم وعقليتهم. المؤشر الرئيسي - البول خفيف دائما! دائماً! إذا أغمق - قم بزيادة الماء ، ولكن شيئًا فشيئًا. العصائر والكومبوت والشاي والقهوة لا تحسب إطلاقا ، فأنت بحاجة إلى شرب مياه نظيفة وليست معدنية. يحتاج الجسم إلى مذيب نقي. 10 قواعد ترطيب (تشبع الماء) للجسم: تناول الماء يومياً بمعدل 30 مل لكل 1 كغم من وزن الجسم. تجنب المشروبات ذات الخصائص المدرة للبول: القهوة ، الشاي ، الكحول ، الكوكاكولا. بالمناسبة ، يمكنك شرب المياه المعدنية القلوية (بورجومي ، نارزان). ابدأ كل يوم بنصف لتر من الماء النظيف - 1 كوب ، درجة حرارة الغرفة. يمكنك إضافة القليل من الصودا (على طرف السكين) إليها. تكفي ½ ملعقة صغيرة لكل لتر لقلوية الماء. زيادة تناول الماء عند المرض. اشرب طوال اليوم على فترات ولا تنتظر ظهور العطش. لا يُحدث الجسد فرقًا كبيرًا بين العطش والجوع. ما بدأنا نشعر به كجوع هو العطش على الأرجح. لذلك ، قبل الأكل ينصح بشرب كوب من الماء. احمل معك زجاجة ماء في جميع الأوقات. اشرب الماء 15-20 دقيقة قبل الوجبات و 1.5 - 2 ساعة بعد الوجبات. من غير المرغوب فيه شربه أثناء الوجبات (لأن العصائر والإنزيمات الموجودة في المعدة تسيل). زيادة تناول الماء في أوقات الإجهاد والتمارين الرياضية. اشرب الماء النظيف فقط (يجب ألا تقل درجة الحموضة في الماء عن 7.3). العرق (على سبيل المثال ، حمام 70-85 درجة ، ولكن ليس ساونا). كيف تشحن الماء بنفسك لقد أثبت العلماء بالفعل رسميًا أن الماء قادر على استقبال المعلومات وتخزينها ونقلها. يمكن شحن الماء تمامًا بمساعدة الطاقة الإلهية للريكي. يملأ الماء بالمعلومات التي تهدف إلى شفاء الشخص. نسمي هذه المياه "مشحونة". تأثير الماء المشحون على جسم الإنسان قوي جدًا ، لأن الإنسان يتكون من 70-80٪ ماء. تحتوي جميع خلايا أجسامنا على الماء ، والدم والليمفاوية متشابهة معها ، مضيفة معلومات الماء المشحون. هذه المياه لها طعم لطيف للغاية. يشبه طعم مياه الينابيع العذبة. يسعد الأشخاص الذين يشربون القليل في الحياة اليومية باستهلاك المياه المشحونة. حتى الحيوانات تميز الماء المشحون عن الماء العادي. قطتي لم تعد تشرب الماء العادي ، فقط الماء المشحون. لا تتلف المياه المشحونة وتخزن المعلومات لفترة طويلة جدًا (لسنوات). بمجرد أن تركت زجاجة ماء مشحونة في السيارة ونسيت. اكتشفته بعد عامين فقط ، كان الماء عذبًا ، مثل الينبوع. يعمل الماء على جميع مستويات ومستويات الشخص: نفسية وعقلية وعاطفية وجسدية. يتم شحن المياه بشكل فردي لكل شخص. لن يفيد الآخرين ، رغم أنه لن يضر. سوف يهدئ الماء أحدهما ، وينظف الآخر ، وينشط الثالث. قبل الشحن ، يجب تمرير الماء من خلال مرشح أو غليه. من غير المرغوب فيه استخدام المياه المعدنية والغازية. درجة حرارة الماء - درجة حرارة الغرفة. لا ينبغي تخزين المياه على الأرض ، لأن الكيانات الصغيرة تعيش على الأرض. من المستحيل غلي الماء المشحون وتجميده - سيتم تدمير المعلومات. تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا. في أمراض القلب والأوعية الدموية ، تحتاج إلى الحد من تناول الملح ، فهو يحتفظ بالماء ، وفي مثل هذه الحالات تحتاج إلى شرب 2-3 أكواب في اليوم (حسب الأحاسيس). ومع أمراض الكلى والكبد والمرارة ، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء. عملية الشحن نفسها. قبل شحن المياه ، وكذلك قبل بدء جلسة ريكي منتظمة (لمن هم في الريكي) ، عليك أن تطلب من القوى العليا / الريكي / الآلهة أن تمنحك الطاقة لإعادة شحن المياه. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا في الريكي ، فقط اطلب من القوى العليا أن تمدك بالطاقة لإعادة شحن مياهك. تشعر بالطاقة في راحة يدك ، تضع يديك على الوعاء بالماء وتحتفظ بهما بينما تتدفق الطاقة. عندما يتوقف التدفق ، تشكر العملية وتنهيها. أولئك الذين لا يعرفون تقنيات الريكي يمكنهم شحن المياه بكلمات المؤامرة. انتباه! يتم استخدام المؤامرات فقط من قبل أولئك الذين لا يعرفون الريكي. لا يحتاج ممارسو الريكي إلى القيام بذلك على الإطلاق. REIKI هي طاقة قوية لدرجة أنها تكفي لشحن الماء وفقًا لريكي. لأن هذا مستوى عمل مختلف تمامًا - عن مستوى الروح ، طاقة الله. على بعض الماء ، مؤامرة لتطهير الوعاء ، نطوي أيدينا حول الزجاج (بالنسبة للمرأة ، اليد اليسرى في الأعلى ، اليد اليمنى في الأعلى للرجال) ونحن نشوه. يمكنك شرب هذا الماء لتنظيف نفسك من الداخل وغسل نفسك به لتنظيف نفسك من الخارج. اقبل القوة المائية الحية لعروضنا ، وساعدنا على تطهير أنفسنا ، وأن نكون نظيفين لمدة قرن ، وتلد كل بطن ، وتخلص من الجفاف ، وإنعاش الحقل ، وسقي الأرض الصالحة للزراعة ، وحفظ القوة. ابعد عن النجس ابقى طاهرا. GOY! فيدانا .. 
نحتاج الماء مدى الحياة. بدونها ، يكون الجسم قادرًا على العمل لمدة لا تزيد عن 7 أيام. وهذا ليس مفاجئًا ، لأنه ، بعد كل شيء ، يتكون جسمنا من حوالي 60٪ من الماء. يغذي خلايانا ويساعد على إذابة الطعام ويمنع الجفاف عند تناوله بانتظام. وعندما يأخذ شكل البول فإنه يزيل السموم والمواد الضارة الأخرى من الجسم.
الماء يؤثر على رفاهيتنا - حقيقة
تشمل أعراض الجفاف الجفاف والانتفاخ والنعاس والصداع. يجب ألا تتجاهل الإشارة الأخيرة بشكل خاص ، حيث إنها صداع يمكن أن يكون أول علامة على الجفاف. لمنع ذلك ، اشرب الماء - طوال اليوم ، في رشفات صغيرة.
يجب أن تشرب عندما تشعر بالعطش - أسطورة
تحتاج أن تشرب طوال اليوم. الشعور بالعطش علامة أخرى على الجفاف. بالطبع ، فأنت بحاجة إلى شرب الماء لتعويض نقصه ، لكن كان ينبغي القيام بذلك قبل ذلك بكثير. إذا نسيت شرب الماء ، فاستخدم المنبه أو تطبيقات التذكير الخاصة. بهذه الطريقة ، ستحافظ على مستوى ثابت من الترطيب في الجسم.
يمكن أن يكون للجفاف عواقب وخيمة على الجسم - حقيقة
إذا شعرنا بالعطش ، فهذا يعني أن جسمنا يعاني بالفعل من الجفاف بنسبة 2-3 في المائة. يبدو أنه ليس كثيرًا ، ولكن وراء هذه الأرقام هناك مشاكل في التركيز وفقدان الشهية. يمكن أن يؤدي الجفاف بنسبة 10٪ بالفعل إلى الوفاة. يجدر تذكر ذلك وعدم إهمال الإشارات التي يرسلها الجسم.
شرب القليل من الماء بانتظام يضر بالجسم - حقيقة
إذا نسيت الماء ونتيجة لذلك شربت القليل جدًا منه يوميًا ، يبدأ الجسم في العمل بشكل أسوأ. هذا ينطبق في المقام الأول على الكلى ، التي لا تستطيع إزالة الكمية المطلوبة مواد مؤذية، على سبيل المثال ، اليوريا. يمكن أن يؤدي احتباس السموم في الجسم ، على وجه الخصوص ، إلى التهاب المثانة.
الماء الزائد ضار أيضًا بالجسم - حقيقة
شرب الكثير من الماء يؤدي أيضًا إلى عواقب سلبية. بادئ ذي بدء ، الكميات الكبيرة منه مرهقة للغاية للكلى ، مما يؤدي إلى حقيقة أنها لا تستطيع التعامل مع الترشيح. غالبًا ما تتعلق هذه الحالة بالرياضيين الذين يشربون الكثير من الماء أثناء وبعد التدريب ، مما قد يؤدي إلى ما يسمى بفرط التوتر. ثم ينخفض مستوى الصوديوم في الجسم ، وتبدأ الخلايا في الانتفاخ ، مما قد يؤدي إلى الموت.
متى يجب أن نشرب أكثر من المعتاد؟ في حالة الحرارة ، لأن الجسم يجف بسهولة. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى صب الماء في نفسك لترًا في المرة الواحدة. في أي موسم ، يكون مبدأ الاستيعاب التدريجي للسوائل مناسبًا. يجب أن يكون الرياضيون على دراية بشرب كميات كبيرة. لكن نحن نتكلمفقط حوالي 2-3 أكواب إضافية من الماء (حسب الحمل) ، ولا يُسمح بشربها على الفور.
يجب أن نشرب 2.5 لتر من الماء يوميًا - أسطورة
يجب أن يشمل هذا الحجم أيضًا السوائل الأخرى ، مثل الشاي والقهوة والشوربات. تشير الدراسات إلى أن القهوة لا تسبب الجفاف عند تناولها باعتدال. تنطبق نفس القاعدة على الشاي ، لذلك يجب تضمين المشروبات الدافئة التي نستهلكها أثناء النهار في حالة الشرب السائلة أثناء النهار.
بالإضافة إلى ذلك ، يوجد الماء أيضًا في الأطعمة المختلفة: الفواكه والخضروات (خاصة فيها) ، وكذلك ، على سبيل المثال ، في منتجات الألبان. إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن حقيقة أنه من الصعب عليك شرب 2 لتر يوميًا ، فاعلم أنك لست بحاجة إلى "القلق" كثيرًا بشأن هذا الأمر إذا كنت تستخرج الماء من مصادر أخرى. لكن كن حذرا! في الواقع ، من المستحيل تحديد المقدار اليومي من الماء لكل فرد دفعة واحدة ، لأن لكل منا عاداته وخصائصه ، على سبيل المثال ، يذهب البعض لممارسة الرياضة ، والبعض الآخر لا يفعل ذلك. لذلك ، يجب تعديل كمية الماء لتناسبك.
المياه الغازية غير صحية - خرافة
في مجتمعنا ، يتم اختيار المياه غير الغازية بسهولة أكبر. وفي الوقت نفسه ، فإن الاعتقاد بأن الصودا غير صحية هو خطأ. نعم ، يمكن أن يكون ضارًا لأشخاص محددين - أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، والذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. على الجسم الشخص السليمهذه المياه ليس لها تأثير سلبي - على العكس من ذلك ، فهي تحفز العصارة المعديةفي العمل مما يسهل عملية الهضم.
الماء يساعدك على إنقاص الوزن - حقيقة
على الرغم من أن الماء لا يتخلص بطريقة سحرية من الطبقات الدهنية ، إلا أنه يطهر الجسم من السموم والسموم ، ويسرع الهضم وحركة الأمعاء ، وبهذه الطريقة يؤثر على مظهرنا.
إذا كنت تريد أن تبدأ اليوم بشكل صحيح ، اشرب كوبًا من الماء مع الليمون (في الشتاء يمكن أن يكون دافئًا ماء مغلي). وبالتالي ، سوف تحفز جسمك على العمل ، وسوف يفعل ذلك بشكل أفضل.
لماذا يصر الأطباء والمدربون على شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا؟ لماذا يحتاج الجسم الماء بكميات كبيرة؟ ماذا يحدث إذا شربت أقل؟
الماء هو المكون الأكثر قيمة والأكثر وفرة في جسم الإنسان ، فهو ضروري كوسيط لأهم تفاعلات التمثيل الغذائي ، يخدم نظام النقلللغازات الجهاز التنفسيوالحرارة الأيضية وركائز الخلايا والمنتجات الثانوية لنشاطها الحيوي. الماء هو أساس الجهاز الدوري. ستكون مهتمًا بمعرفة هذه الحقائق عن الماء وترطيب الجسم.
نسبة مئوية
في المتوسط ، يتلقى الشخص الماء من ثلاثة مصادر رئيسية: 60٪ من المشروبات ، و 30٪ من الطعام ، و 10٪ as ثانويةالاسْتِقْلاب. يحدث فقدان الماء بأربع طرق ، عادةً 60٪ من السائل يخرج من الجسم بالبول ، و 30٪ عن طريق الجلد والرئتين ؛ 5٪ عن طريق العرق و 5٪ مع البراز. للصيانة التوازن الداخليالسوائل هي المسؤولة عن الكلى ، فهي تنظم فقدان الماء ، وإذا لزم الأمر ، فإنها تحتفظ به في الجسم.
كيف يحدث الجفاف؟
يمكن أن يحدث الجفاف بسبب النشاط البدني وزيادة معدل ضربات القلب وزيادة درجة حرارة الجسم. في قاصرالسائل ، يفقد الجسم قدرته على التبريد ويمكن أن يصاب بضربة شمس. التعرق الغزيريمكن أن تؤدي إلى الجفاف الشديد، فقدان 2 ٪ من وزن الجسم هو بالفعل الجفاف ، في هذه الحالة الجسدية و الأداء العقليتتراجع. المزاح مع الجفاف أمر خطير ، فهو يأتي دون أن يلاحظه أحد ، لكنه يترتب عليه عواقب وخيمة.
كيف تحمي نفسك من الجفاف؟
لا يكفي شرب ثمانية أكواب من الماء الموصى بها يوميًا ، فالحاجة إلى السوائل تعتمد على مستوى النشاط البدني. قبل أي تمرين أو نشاط بدني مكثف ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 500 مل من الماء. تعتمد الحاجة إلى الماء أثناء التدريب على شدته ومدته ، مع الأحمال الثقيلة تحتاج إلى شرب 150-200 مل من الماء كل 15 دقيقة.
إن الحفاظ على رطوبة جسمك جيدًا أثناء التمرين يقلل من خطر ارتفاع درجة الحرارة وضربات الشمس.
لا تعتمد على آلية العطش الطبيعية الخاصة بك ، يمكن أن تعمل بتأخير كبير. من المهم معرفة كيفية التعرف على الظروف التي تزداد فيها الحاجة إلى الماء. تشمل العوامل التي تزيد من الحاجة إلى الماء الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. شائع حمية البروتينزيادة فقدان السوائل من خلال الجهاز البولي ، ويعرض الناس أنفسهم طواعية للجفاف وتلف الحرارة.
تزداد الحاجة إلى استهلاك الماء مع تقدم العمر. بعد 30 عامًا ، تتدهور القدرة على التنظيم الحراري ، يصبح الشخص أكثر عرضة للجفاف. سيكون لدى كبار السن متطلبات مائية أعلى بكثير من الأشخاص في منتصف العمر ، خاصةً إذا كانوا يتناولون الأدوية.
الترطيب في الحلول(يوناني ، ماء هيدرو) - عملية ربط جزيئات الماء بجزيئات أو أيونات مذاب.
يشير مفهوم "الترطيب" إلى حلول المياه ؛ في المذيبات الأخرى تسمى هذه الظاهرة بالذوبان (انظر). تسمى العملية العكسية للتحلل المائي أو الإذابة بالجفاف أو الذوبان ، على التوالي. G. هو شرط مهم لتفكك المواد واستقرارها في المحلول ، ولا سيما استقرار محاليل البروتين والبوليمرات الحيوية الأخرى. يسبب تورم (انظر) البوليمرات في الوسط المائي ، ويلعب دورًا كبيرًا في نفاذية أغشية الخلايا ، في استقلاب الماء والملح ، إلخ.
تميل الأيونات بشكل خاص إلى G .. ترجع G الخاصة بهم إلى اتجاه جزيئات الماء ثنائي القطب في المجال الكهربائي للأيون ، ويرجع G من القطبية غير الكهربائية إلى اتجاهها بسبب تفاعل ثنائيات الأقطاب وتشكيل روابط هيدروجينية.
يسمح لنا الترتيب المنظم لجزيئات المذيبات حول الأيونات أو المجموعات القطبية للذرات في الجزيء المذاب بالحديث عن تكوين طبقات الهيدرات أو الأصداف بواسطتها. تبقى جزيئات الماء في الطبقة المائية دون تغيير تقريبًا كيميائيًا. هذا G. يختلف عن الكيمياء الأخرى. التفاعلات في الحلول ، على سبيل المثال ، من التحلل المائي (انظر). ومع ذلك ، في الطبقة الرطبة ، تتغير العديد من العوامل الفيزيائية. خواص الماء: ضغط البخار ، ثابت العزل ، الانضغاط ، قوة الذوبان ، إلخ. يصاحب G إطلاق الحرارة وانخفاض في إنتروبيا المذيب بسبب الترتيب المنظم لجزيئات الماء في طبقة الهيدرات (انظر الديناميكا الحرارية ).
يتم الاحتفاظ بغلاف الماء بشكل أساسي بواسطة قوى الجذب الكهروستاتيكية ، ويمكن للمجموعات القطبية تكوين روابط هيدروجينية مع جزيئات الماء. الأكثر ارتباطًا بالأيونات أو المجموعات القطبية في جزيئات المذاب هي جزيئات الماء التي تتركز في الطبقة الجزيئية الأولى ؛ طاقة الربط لجزيئات الطبقة الثانية أقل بكثير ؛ في الثالث هو بالفعل لا يكاد يذكر.
نتيجة لأيونات G. ، غالبًا ما تتشكل مركبات التنسيق. على سبيل المثال ، يحدث G من أيون Cu 2+ في المحاليل المائية بطريقة يتم فيها توزيع أربعة جزيئات ماء بشكل متماثل حول Cu 2+ ، مما يشكل شكلًا مسطحًا. يعطي أيون النحاس المائي Cu 2+ -4H 2 O المحلول لونًا أزرق مميزًا. يشكل تكوين الهيدرات (المذيبات) أساس نظرية الحلول بواسطة D.I Mendeleev (انظر الحلول).
يمكن أن يكون الماء المائي الأكثر ارتباطًا ، أثناء تبلور المذاب من المحاليل ، جزءًا من بلوراته (ماء التبلور) ، مكونًا هيدرات بلورية (انظر) ، على سبيل المثال. CuSO 4 -5H 2 O ، وهي مركبات معقدة بشكل أساسي (انظر).
درجة G. من الأيونات والجزيئات المختلفة ليست هي نفسها وتعتمد على حجم الجسيمات وحجم شحنتها. كلما كانت الشحنة أكبر وأصغر حجم الأيون ، أي كلما زادت كثافة الشحنة المحددة ، زادت درجة G. . يتم ترطيب الجزيئات غير المنفصلة أيضًا إلى حد ما ، وينشأ غلاف الماء الخاص بها فقط حول المجموعات القطبية وبالتالي قد لا يكون مستمرًا.
يؤثر G من الأيونات في المحلول على حركتها ، والاعتماد يتناسب عكسياً.
فهرس: Dumansky A. V. Lyophilicity للأنظمة المشتتة ، كييف ، 1960 ؛ Yirgensons B. الجزيئات العضوية الطبيعية ، العابرة. من الإنجليزية ، M. ، 1965 ؛ Karyakin A. V. and To r and in e n-c about in and G.A. حالة المياه في المركبات العضوية وغير العضوية ، M. ، 1973 ، ببليوجر.
أ. باسينسكي.
