اقرأ على الإنترنت "طول العمر النشط (نظامي لمحاربة الشيخوخة)." ألكسندر ميكولين - طول العمر النشط (نظامي لمحاربة الشيخوخة)

حاولنا في هذه المقالة تقديم مجموعة من التوصيات لاما التبتواليوغيين وآخر تطورات العلماء المعاصرين لعلماء الشيخوخة. لقد جرت محاولة لإنشاء موسوعة موجزة وديناميكية حول هذا الموضوع. لذا، دعونا نبدأ…

الشرط الرئيسي لطول العمر النشط هو الوجود في بيئة مريحة ومتكاملة. التفاؤل وحب الحياة والشعور بالحاجة إلى الناس هو المفتاح الذهبي لحل هذه المشكلة.

هذه هي القوة الجبارة التي تبقينا في هذا العالم، وتمنحنا القوة للعيش، ويمكن أن تشفينا من أخطر الأمراض. الحب في الأسرة، للأقارب والأصدقاء، للوطن الأم، لأعمالهم، للناس، وبشكل عام، للطبيعة بأكملها هو حافز قوي لطول العمر.

2. الهدوء

حدث التطور البشري في النضال من أجل بقاء النوع والضغط اليومي أمر حيوي بالنسبة لنا. لكن المهمة الأكثر أهمية هي منع التأثيرات المدمرة (الضيقة) التي لها تأثير ضار عليها الجهاز العصبيوجسم الإنسان بأكمله. يجب أن تكون قادرًا على التحول إلى الإيجابية في الوقت المناسب حتى تتمكن من رؤية أي موقف صعب الجوانب الإيجابية. ليست هناك حاجة لرفع أي موقف إلى مستوى الدراما أو مشكلة لا يمكن التغلب عليها. إذا كنت قادرا على تغيير هذه الظروف غير المواتية، فقم بالتصرف. وإذا لم يكن من الممكن السيطرة على الوضع، فأنت بحاجة إلى الوثوق بالكون. حالات غير سارةتميل إلى حل نفسها مع مرور الوقت. وهذا أفضل من الهموم غير الضرورية والضجة الفارغة.

لا ينبغي عليك الاستحمام قبل الذهاب إلى السرير، لأنه في بعض الحالات يمكن أن يساهم فقط في الإثارة. كثيراً الخيار الأفضلهو حمام دافئ بالأعشاب. يجب عليك بالتأكيد إدخال التدليك الذاتي في ممارستك اليومية.

3. التواصل مع الناس

يتأثر طول العمر بالتواصل النشط. من الضروري توسيع جهات الاتصال والاتصالات المفيدة باستمرار مع الأكثر من قبل أشخاص مختلفين، والذي يتم تسهيله بشكل كبير عن طريق الإنترنت وغيرها الوسائل الحديثةمجال الاتصالات. حتى أن هناك رأيًا مفاده أن الإنترنت يحسن المناعة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول هنا على الكثير من المعلومات المفيدة والحديثة حول نماذج وطرق الحفاظ على صحتك.

يجب أن تحاول التواصل مع شعب لطيف، مع الأشخاص ذوي الاهتمامات والهوايات المشتركة. لا تنس الاتصال والكتابة إلى عائلتك وأصدقائك في كثير من الأحيان.

4. الغذاء

نحن بحاجة إلى التخلي بحزم عن هوسنا بالأنظمة الغذائية. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مستمرًا هم أكثر عرضة للإصابة بذلك الانهيارات العصبيةوقد يضعف جهاز المناعة. يجب أن تكون التغذية صحية ومتوازنة، ويجب أن تجلب المتعة والبهجة بالتأكيد.

الشرط الأساسي هو تناول الفيتامينات بانتظام. في التغذية العقلانيةلا ينبغي أن يكون هناك ضغوط واقتحام. إذا كان لدينا يومًا نباتيًا في الأسبوع، فهذا ليس نظامًا غذائيًا، بل مجرد فائدة صحية. إذا لم تأكل بعد السادسة، فهذا جيد أيضًا. الشيء الرئيسي هو بدون تعصب. التدبير هو إلهة التغذية العقلانية.

5. التدريبات

قد تصادف الرأي القائل بأنك تحتاج إلى التحرك أكثر لطول العمر. ولكن هناك وجهة نظر مختلفة قليلا. الحركة الفوضوية والطائشة والضغط المفرط والإرهاق لا يمكن إلا أن تؤدي إلى الأذى. وبالطبع تشكل الرياضة خطراً جسيماً على الصحة. فقط التربية البدنية والتدريب الفردي الهادف يجلب الفوائد.

ومن أجل الاستفادة وتحسين الصحة، يجب أن يتم التدريب على الحدود بين الراحة والانزعاج. بالإضافة إلى ذلك، لتحقيق طول العمر، لا تحتاج إلى تدريب العضلات فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى تدريب معلمات الأداء الأخرى جسم الإنسانعلى سبيل المثال المرونة والبراعة وسرعة رد الفعل ويقظة العين وما إلى ذلك.

6. الفحص الطبي الدوري

من الواضح للجميع أن أي مرض يمكن علاجه بسهولة أكبر المراحل الأولى. للحفاظ على صحتك، عليك الخضوع لفحص طبي سنوي. يُنصح بقياس ضغط الدم ومستويات السكر في الدم بنفسك بانتظام. بناء على التوصيات الطب الحديثيجب مراقبة مستويات الكوليسترول مرة واحدة على الأقل كل 3 سنوات. من المهم جدًا زيارة طبيب الأسنان بانتظام، على الأقل مرة واحدة كل 6 أشهر.

أظهرت الأبحاث الحديثة أن هناك علاقة مباشرة بين حالة الأسنان و من نظام القلب والأوعية الدموية. ترتبط أمراض اللثة بشكل مباشر بحدوث تصلب الشرايين.

7. التفكير النشط

إن الفكر الحكيم لرينيه ديكارت وثيق الصلة بإطالة العمر: "أنا أفكر، إذن أنا موجود". الدراسة وتعلم لغات جديدة وإتقان العزف على الآلات الموسيقية وحل الكلمات المتقاطعة ولعب الشطرنج - كل هذا يساعد على إطالة العمر.

8. الضحك

لقد تم إثبات العلاقة بين الصحة والضحك الجيد والصادق علميًا منذ فترة طويلة. من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الضحك على نفسك والابتسام من القلب كثيرًا. القدرة على النظر إلى الحياة بروح الدعابة ترفع من معنوياتك وتقوي جهاز المناعة لديك. دقيقة من الضحك تعيد ضغط الدم إلى طبيعته وتقوي القلب. الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة المتطورة يعيشون لفترة أطول.

9. التحديث

قم بتحديث نفسك باستمرار ونشاط! التجديد يعزز الشعور المتزايد بالتقدم والحركة إلى الأمام. والحركة والتطور والتقدم كما تعلمون هو جوهر الحياة. إن التعايش مع العصر ومواكبة العصر والتفكير الإبداعي هو المفتاح لجودة حياة عالية وطول العمر.

10. تحقيق الغرض

من المهم جدًا أن تفعل ما تحبه في الحياة، لتحقيق مهمتك في الكون. الشخص الذي يحقق مصيره يشعر بالسعادة، فهو يريد أن يعيش ويخلق ويخلق. إن الشغف وامتلاك هواية مثيرة للاهتمام أمران في غاية الأهمية.

11. التواصل مع الطبيعة

إن الداشا والحديقة والحديقة والزهور والتواصل البشري مع الأرض وكذلك الرحلات إلى الغابة لقطف التوت والفطر هي عوامل غير مشروطة لتحسين الصحة الشاملة. يطيل العمر والتواصل الدائم بين الإنسان وعنصر الماء. السباحة في البحر أو في البحيرة أو في نهر نظيف لها تأثير شفاء قوي على الجسم بأكمله. من الصعب المبالغة في تقدير أهمية الهواء النظيف.

يعد المشي لمسافات طويلة في الجبال واستنشاق هواء الجبل مفيدًا بشكل خاص. جزء مهم من علاقتنا بالطبيعة هو أيضًا التواصل مع حيواناتنا الأليفة. حب الحيوانات العائلية يملأ الحياة بمعنى جديد. كما أن التأثيرات العلاجية للقطط على جسم المضيف معروفة منذ العصور القديمة.

12. التأمل والتأمل والتنفس

نحن نتأمل بانتظام غروب الشمس وشروق الشمس، والسماء الزرقاء، والشمس، والغيوم والسماء العاصفة، والمطر والضباب، والقمر والنجوم في الليل، والزهور، والنحت والهندسة المعمارية، والرسم.

نحن نتأمل في النار (نار أو لهب في مدفأة) أو في تيارات الماء (على سبيل المثال، في شلال أو تيار جبلي أو نافورة في حديقة). يعد الاستماع إلى الأغاني والألحان المفضلة لديك وغناء الكاريوكي بمثابة تأمل فريد ومفيد للغاية.

لطول العمر النشط، يجب على كل شخص اختيار نظام التدريب على التنفس الخاص به واتباعه بدقة. على سبيل المثال، اليوغا التنفس الكامل والتطهير مفيد للغاية.

تلخيص…

أ.أ.ميكولين

طول العمر النشط

الهندسة الصحية

قصة عن الأكاديمي أ. أ. ميكولين وكتابه "طول العمر النشط"

وفي قاعات المحاضرات الكبيرة، تحدث الإحراجات أحيانًا. انقطع خطاب المتحدث فجأة بسبب هدير اللوحة التي كان قد رسم عليها للتو رسمًا بيانيًا آخر سقط من الخطاف. هرع اثنان من الطلاب لوضعها في مكانها. كان هناك ضجيج متعاطف بين الجمهور: كان الرجال يتعرقون من الجهد، لكن الهيكل الثقيل لم يستسلم لجهودهم المشتركة. راقب المحاضر في البداية تصرفات الشباب بشيء من السخرية، ثم نظر إلى ساعته بفارغ الصبر وقال:

أيها الأصدقاء، اتركوا اللوحة بمفردها لمدة دقيقة. نحن بحاجة إلى تنظيم العمل بشكل مختلف. التفت إلى أحد الطلاب: "أنت، أمسك اللوحة حتى لا تسقط من الحلقة الأخرى وتضرب ساقيك، وتقف على الجانب وتتأكد من أن الحلقة تهبط تمامًا على الخطاف ". و انا…

وقام الأستاذ الموقر برفع حافة اللوحة بسهولة.

الطالب، الذي أذهل من هذا التحول في الأحداث، ويبدو أنه يتذكر تدريبه الصيفي في فريق البناء، أمر:

قف! الآن، شيئًا فشيئًا، أكثر قليلاً... انتهيت، اجلس!

مسح الأستاذ يديه بالمنديل وعاد بهدوء إلى المنبر:

شكرا لكم أيها الشباب على مساعدتكم. ولكن قبل أن نواصل حديثنا، اسمحوا لي أن أدلي بملاحظة واحدة. ربما يبلغ عمر كلاكما حوالي أربعين عامًا، لا أكثر. عمري ثمانين. ومن هنا الاستنتاج: أوصي بشدة بممارسة التمارين البدنية. لنعد الآن إلى المحركات النفاثة المستخدمة في الطيران المحلي.

ألقى المحاضرة الأكاديمي ألكسندر ألكساندروفيتش ميكولين صحة وقوة تحسد عليهما! ولكن - من الصعب تصديق ذلك اليوم - منذ حوالي ثلاثين عامًا واجه الطب صعوبة كبيرة في إعادته إلى الحياة. ناهيك عن رفع الأثقال - فالحركة ممنوعة منعا باتا. الحياة التي تُحسب بالدقيقة، الحياة التي لا يوجد فيها وقت للعناية بالنفس، والاستماع إلى نبضات قلب المرء، تباطأت فجأة وتيرتها السريعة.

"حتى سن الخمسين، أنا، مثل معظم الناس، لم أعلق أهمية كبيرة على ذلك الثقافة الجسدية، يكتب أ.أ.ميكولين. "ومع ذلك، عندما مرضت بشكل خطير وانتهى بي الأمر في المستشفى، كانت لدي الرغبة والوقت لفهم البنية المعقدة للجسم البشري. بعد أن درست العديد من الكتب حول هذا الموضوع، قمت بتطوير نظامي الخاص، وتصحيحه واستكماله بالنقد والاختبار التجريبي لأصدقائي. لقد سمح لي هذا النظام بالتغلب على الأمراض، والتوقف عن الشيخوخة، والبقاء في وظيفتي لسنوات عديدة، بما في ذلك الوقت الحاضر.

أنت بحاجة إلى النظر إلى الماضي لفهم ليس فقط السبب، ولكن الأهم من ذلك، كيف بدأ هذا الشخص في الكفاح من أجل صحته، من أجل عقله، لأن الإجابة ستكون لا لبس فيها ومبتذلة وخاطئة بشكل أساسي: ببساطة لأنه أراد كيف يعيش جميع الناس لفترة أطول.

وكما هي العادة بين المصممين، فقد أعطى لنفسه "مواصفات فنية"، وصاغها بإيجاز شديد وواضح منذ البداية. ها هو:

1. اكتشف ذلك بنفسك وساعد الجميع على فهم كيفية عمل الجسم.

2. ساعد نفسك وساعد الجميع.

3. يجب أن يكون طول العمر نشطا.

وفقا لآخر الإحصائيات، تجاوز أكثر من ثلاثمائة ألف شخص الحد الأقصى لسن التسعين عاما في بلدنا. هناك عدة ملايين ممن هم فوق السبعين. وهذه نتيجة الرخاء المتزايد الشعب السوفييتي، نتيجة للتقدم الطبي. إن مساعدة هذا الجيش الضخم من الأشخاص ذوي المعرفة والخبرة في العثور على القوة والفرصة لإعادة معارفهم وعملهم وخبراتهم إلى المجتمع لأطول فترة ممكنة هي مهمة مهمة.

... دعونا ننتقل إلى بداية القرن العشرين. مكتب واسع، تبدو جدرانه وكأنها مصنوعة من الكتب. هناك أريكة خضراء، ويجلس شخصان بالقرب من الأريكة: الصبي ساشا ميكولين و رجل عجوزبجبهة منحوتة ضخمة ولحية كثيفة رمادية. رجل يعيد نوعًا من آلية الألعاب إلى الحياة.

"عليك أن تحب السيارات"، يقول لابن أخيه بتنوير لطيف.

نحن في مكتب نيكولاي إيجوروفيتش جوكوفسكي، أبو الطيران الروسي. وفي وقت لاحق، سوف يصبح هذا المكتب لسنوات عديدة منزل ألكساندر ميكولين، وسوف تصبح الأريكة الخضراء سريره. سيقضي أصعب الأوقات بجانب نيكولاي إيجوروفيتش السنوات الاخيرةحياته مليئة بالأحداث للغاية النشاط العلميالعمل التنظيمي لصالح الدولة السوفيتية الفتية.

لا نتذكر هذا على الإطلاق من أجل إلقاء الضوء على ألكسندر ألكساندروفيتش ميكولين بتألق مجد شخص قريب منه. بعد كل شيء، الشيء الرئيسي ليس هو القريب الكبير، ولكن حقيقة أنه تم أخذ الأفضل منه لبناء حياته الخاصة، وأن الشاب أصبح صديقًا ومساعدًا ومستمرًا في عمله ...

في مدرسة موسكو التقنية العليا، يقرأ N. E. Zhukovsky دورة محاضراته الشهيرة حول الطيران. مصباح الطاولة الموجود في المكتب، المغطى بالصحيفة، يحترق حتى وقت متأخر. ولكن عندما تضعف يد العالم، يقوم ابن أخيه بالنسخ المجتهد لمحاضراته ومقالاته. وعندما يمرض العالم لا ينقطع سير المحاضرات. طالب شاب يدخل القسم حتى الآن فقط في دور القارئ. ولا أحد من الجمهور يبتسم بسخرية. يعلم الجميع: ألكساندر ميكولين لديه حق أخلاقي في هذه القراءة، لأنه هو نفسه عضو في دائرة الطيران المنظمة بمبادرة من جوكوفسكي في المدرسة، والتي، بالمناسبة، تضم شبابًا لامعين مثل أ. توبوليف، أ. أرخانجيلسكي، ك. أوشاكوف، ف. فيتشينكين، ب.

في عام 1918، أرسل جوكوفسكي مذكرة إلى قيادة القوات الجوية الحمراء، ج. مما يثبت الحاجة إلى إنشاء مكتب تصميم واختبار الطيران:

"صحيح أن مكتب الحسابات والاختبار يمثل بعض النفقات لإدارة الأسطول الجوي، لكن الحفاظ على مكتب الحسابات لمدة عام يكلف نفس تكلفة ثلاث طائرات مقاتلة تحطمت. في الواقع، خلال الأسابيع الخمسة الماضية، تم تدمير ثماني طائرات في مطار موسكو.

تم قبول فكرة جوكوفسكي على الفور. يمكنك توظيف موظفيك. لقد كانوا هناك بالفعل - طلاب جوكوفسكي وأشخاصه ذوي التفكير المماثل. أكمل مهندسو ميكانيكا الطيران الأوائل A. Arkhangelsky، A. Tupolev، B. Stechkin، V. Petlyakov، A. Mikulin دورة MVTU.

كان أول عمل للفريق هو طائرة شراعية. طائرة شراعية والطيران؟ لا داعي للدهشة. هذا هو أساس طائرات الغد البحرية. يعمل بوريس ستيتشكين وألكسندر ميكولين على المحرك.

في عام 1919، مرة أخرى بمبادرة من جوكوفسكي، تم إنشاء كومباس - لجنة بناء عربات الثلوج. ومرة أخرى، من بين مؤسسي هذا العمل، نرى المهندس الشاب أ. ميكولين. استخدم الجيش الأحمر العديد من تصميمات عربات الثلوج في القتال ضد البيض، وبعد ذلك، في العشرينيات والثلاثينيات، بدأت عربات الثلوج في خدمة القطب الشمالي بنجاح المستكشفين.

عندما كانت "الأشياء" البطيئة الحركة لا تزال تحلق في سمائنا، أخبرني نيكولاي إيجوروفيتش: "سوف يتطور الطيران بسبب المحركات"، يتذكر الأكاديمي أ. أ. ميكولين. - ربما نحتاج هنا إلى البحث عن أصل العمل الذي أخدمه حتى يومنا هذا.

اليوم، طرح السؤال من هو مصمم الطائرات التي تحمل شعار TU أو ANT أمر محرج حتى بالنسبة لتلميذ المدرسة. يعلم الجميع أن هذه سيارات توبوليف. خرجت الطائرة الهجومية الشهيرة "الدبابة الطائرة" من مكتب تصميم إليوشن - وهذا يعرفه الجميع أيضًا. عائلة طائرات الميغ السريعة هي ميكويان وجوريفيتش...

لكن هل تتذكر أغنية ما قبل الحرب؟

لقد أعطانا العقل أجنحة فولاذية وبدلاً من القلب - محرك ناري!

من هو مصمم محركات هذه الطائرات، الموثوقة، القوية، التي سبقت الفكر الهندسي في عصرها بعدة سنوات، مما سمح لها بطرح وتنفيذ شعار جريء؛ "يطير أعلى، أبعد، أسرع!"؟

يمكن طرح هذا السؤال بأمان ليس فقط لأطفال المدارس. أسماء مبدعي "القلوب النارية" أقل شهرة.

...الرحلة الأسطورية لفاليري تشكالوف عبر القطب الشمالي إلى أمريكا على متن طائرة Tupolev ANT-25. تكرار هذه الرحلة بواسطة السيد غروموف على نفس النوع من الآلة. دعنا نضيف: بمحركات تتمتع بأعلى درجات الموثوقية والقوة في وقتها. مصممهم هو A. A. Mikulin. وهو مبتكر أول محركات الطائرات ذات التصميم المحلي الأصلي، سواء المكبس أو النفاث التوربيني، والتي دخلت حيز الاستخدام على نطاق واسع في الأسطول الجوي.

عملت محركات A. A Mikulin قبل الحرب وفي سنوات ما بعد الحرب (بالطبع لم تعد المحركات النفاثة المكبسية) تعمل على العديد من أنواع طائرات MiG. الأول، في عام 1937، على ارتفاع 6000 متر، طور قوة قدرها 1200 حصان.

خلال الحرب، أنشأ مكتب التصميم، برئاسة A. A. Mikulin، محرك AM-38 القوي للطائرة الهجومية IL-2، والذي كان النازيون يخشونه كالنار.

على مدى عقدين من أعمال التصميم، كان هناك العديد من المحركات التي دخلت الإنتاج الضخم. وظيفة مرهقة للغاية. إنها تحظى بتقدير كبير من قبل البلاد. الكسندر الكسندروفيتش ميكولين - البطل العمل الاشتراكي(شهادة الرئاسة المجلس الاعلىاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية حول منح هذا اللقب الفخري إلى رقم 3). وهو حائز على أربع جوائز حكومية وحاصل على العديد من الأوسمة.

أصبح ألكسندر ألكساندروفيتش ميكولين مشهورًا كمصمم للطائرات ومبتكر المحركات المكبسية والمحركات التوربينية والمحركات النفاثة للطائرات. عندما كان الأكاديمي يعاني من مشاكل صحية، وضع شغف مخترعه في تطوير أساليب مبتكرة سمحت له بالتخلص من الأمراض والعيش حياة طويلة ونابضة بالحياة.

لا يؤثر التمرين على الأوردة الكبيرة في الساقين فحسب، بل يؤثر أيضًا على الشعيرات الدموية، حيث تتشكل الانسدادات بشكل رئيسي. كل ما عليك فعله هو النقر بكعبك.

لذا، في وضعية الوقوف، ارفعي كعبيك عن الأرض بمقدار 2-3 سم واخفضيهما بشكل حاد. بهذه الطريقة تدفع الدم عبر الأوردة ولا تدعه يركد. إذا قمت بهذا التمرين بشكل متكرر (30 إنخفاضًا حادًا 5 مرات يوميًا)، فلن تضطر إلى الشكوى من أمراض الساق.

يقول ميكولين في كتابه "طول العمر النشط":"مجمع الصباح تمرين جسديلا يطلق عليه الشحن مقابل لا شيء. في الواقع، هذه شحنة حيوية ونضارة ونشاط لليوم القادم بأكمله.

حتى الأشخاص المدربين والقويين جسديًا والذين يشاركون في عمل عقلي مكثف، بعد عدة ساعات من العمل، يبدأون في الشعور بالثقل في رؤوسهم. الدماغ يتعب.

أقترح تمرينًا بسيطًا يمكن القيام به حتى من قبل الأشخاص الممنوعين من الجري والمشي السريع.

إذا وقفت على أصابع قدميك بحيث يرتفع كعباك عن الأرض بمقدار سنتيمتر واحد فقط (انظر الشكل)، وسقطت فجأة على الأرض، فسوف تتعرض لضربة أو ارتجاج. في هذه الحالة، سيحدث نفس الشيء عند الجري والمشي: بفضل الصمامات الموجودة في الأوردة، سيحصل الدم على دفعة إضافية للتحرك للأعلى.

يجب أن تتم مثل هذه الارتجاجات في الجسم ببطء، بما لا يزيد عن مرة واحدة في الثانية. بعد ثلاثين تمرينًا (ارتجاجًا) عليك أن تأخذ استراحة لمدة 5-10 ثوانٍ. لا تحاول أبدًا رفع كعبك أكثر من سنتيمتر واحد فوق الأرض. لن يجعل هذا التمرين أكثر فعالية، لكنه لن يؤدي إلا إلى إرهاق غير ضروري للقدمين.

الاهتزاز المتكرر للغاية لا طائل منه أيضًا.لن يكون لدى جزء كاف من الدم وقتا للتراكم في المساحات الفاصلة للأوردة، ولن تطغى موجةها على "الأرضية" التالية من الوريد. يندفع الدم الوريدي إلى القلب. إذا امتلأت حتى المنتصف فقط، فلا توجد طريقة لإخراج الفلين. ستكون الصدمة الهيدروديناميكية ضعيفة للغاية.

لكل تمرين، يجب ألا تقوم بأكثر من ستين هزة.قم بتنفيذها بقسوة، ولكن ليس بقسوة شديدة بحيث يتردد صداها بشكل مؤلم في رأسك. يجب أن يكون الاهتزاز هو نفس الطبيعة المقصودة عند الجري. ولذلك فإن الجمباز الاهتزازي لا يشكل أي خطر على العمود الفقري وأقراصه. تجربتي في الجمباز الاهتزازي لعقود تؤكد ذلك.

الثقل في الرأس الناتج عن اندفاع الدم نتيجة العمل العقلي المطول والمكثف، يزول بعد تمارين الاهتزاز. ويفسر ذلك حقيقة أن قوى القصور الذاتي تدفع بقوة الدم الوريديمن الرأس إلى القلب.

يزول التعب بعد دقيقة من تمارين الاهتزاز أثناء تسلق الجبل.أوصي بالقيام بهذه التمارين الدقيقة كل 150-200 متر من الصعود. تعتبر هذه التمارين فعالة بشكل خاص في تخفيف التعب أثناء المشي لمسافات طويلة سيرًا على الأقدام.

في رأيي، يمكن أن يعزى الجمباز الاهتزازي بأمان الأنواع الطبيةالتعليم الجسدي. لقد تم شرح أعلاه كيف ولماذا تتم إزالة السموم أثناء الجمباز الاهتزازي. إذا كنت تقوم بهذه التمارين باستمرار، فإن الصمامات الوريدية تتوقف عن أن تكون "مناطق راكدة هادئة".

هز الجسم، وتحفيز نبض أكثر نشاطًا للدم في الأوردة، ويزيل تراكم السموم والجلطات الدموية القريبة الصمامات الوريدية. ولذلك فإن اهتزاز الجسم هو مساعدة فعالةفي الوقاية والعلاج من عدد من الأمراض اعضاء داخلية، وسيلة للوقاية من التهاب الوريد الخثاري وحتى النوبات القلبية (التهاب الوريد الخثاري الدقيق في أوردة عضلة القلب).

في ختام قصة الجمباز الاهتزازي وتأثيره على جسم الإنسان، أود أن أقدم النصيحة التالية: أولاً، عند ممارسة الجمباز الاهتزازي، اضغط على فكك بإحكام؛ ثانيا، حاول ألا تمارس التمارين في منتصف الغرفة. ومن الأفضل القيام بها عند المدخل، حيث تكون الأرضية أكثر صلابة، حتى لا تسبب شكاوى من الجيران الذين يعيشون تحتك." المنشور

إن أيديولوجية نظام طول العمر النشط لا تتمثل في العيش لفترة طويلة فحسب، بل أيضًا في أن تكون قويًا ومطلبًا في المجتمع للقيادة. صورة نشطةحياة. يجب على الدولة أن تساعد الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا في الحفاظ على الصحة والطاقة، وحتى سن 80 عامًا على المشاركة في الحياة العامة، وبعد 80 عامًا على توفير نظام الرعاية الطبية والصحية. مساعدة اجتماعية. مشروع طيار « طول العمر النشط" للمتقاعدين نحو الأفضل. على سبيل المثال، في موسكو، يحق لكبار السن الذهاب إلى المركز خدمات اجتماعيةلتكون قادرة على حضور مجموعة هواية. في السابق، كان هذا متاحًا فقط لأطفال المدارس. كما تم تطوير مشروع بهدف تطوير العلاقات الروسية اليابانية “ثقافة الحياة” . طول العمر النشط."

مفهوم مشروع طول العمر النشط

قائمة المهام مشروع طيار"طول العمر النشط":

1. الدخل والتوظيف. الآن يتم تطوير فكرة رأس المال التقاعدي، الذي يمكن للشخص أن يشكله بنفسه، بشكل نشط. من المهم أيضًا الحفاظ على فرص العمل - لحماية كبار السن من الفصل غير المعقول، وإدخال برنامج العمل الحر وإعادة التدريب؛
2. الحفظ . بحلول سن الستين، يصاب الشخص عادة بخمسة أمراض شكل مزمن. ومن الضروري الاهتمام بالوقاية من الأمراض؛
3. التدريب و تكنولوجيا المعلومات. إتاحة الفرصة للبالغين لمواصلة تعليمهم وإتقان تكنولوجيا الكمبيوتر؛
4. العمل التطوعي والترفيهي. توفير الظروف الملائمة لممارسة الرياضة والرقص وغيرها من الأنشطة، وتطوير السياحة الاجتماعية حتى يتمكن المتقاعدون من السفر بحرية أيضًا؛
5. خدمات اجتماعية. توفير الرعاية للمواطنين المسنين، وتطوير المؤسسات التي يستريح فيها المتقاعدون، وتكون تحت إشراف الأطباء (المستشفيات شبه الاستشفائية).

نمط الحياة - طول العمر النشط

العامل الرئيسي في نظام طول العمر النشط هو أسلوب حياة صحي. وهذا مصطلح أوسع من صورة صحيةحياة. نحن لا نتحدث فقط عن العادات الصحيحة، ولكن أيضًا عن علاجات الشيخوخة التي تزيد من قدرة الأنسجة على التجديد الذاتي. يتطلب أسلوب الحياة هذا أيضًا استثمارًا للوقت، لكنه يؤتي ثماره في سن الشيخوخة. لقد اتحد أتباع أسلوب الحياة الصحي في مجتمع طول العمر النشط.

مثال على طول العمر النشط يمكن أن يكون الممارسات الموصوفة طبيب مشهورسيرجي بوبنوفسكي في الكتاب الذي يحمل نفس الاسم. يمكنك تنزيله بتنسيق مناسب هنا. ليس سراً أن سيرجي ميخائيلوفيتش "أعاد" العديد من المرضى "اليائسين" وأعادهم إلى حياة نشطة.

الشخص الذي يدعم نظام طول العمر النشط يخصص وقتًا لـ استراحة جيدة، النشاط البدني (اللياقة البدنية، حمام السباحة)، الذهاب إلى الساونا، تناول نظام غذائي متنوع.

كيفية تجنب الشيخوخة السريعة

هناك عدد من العوامل التي تؤثر على طول العمر:

• موقع. يعيش في المناطق الريفيةأو الأماكن الصديقة للبيئة لها تأثير إيجابي على الجسم. وفي المتوسط، فإن متوسط ​​العمر المتوقع لهؤلاء الأشخاص أطول بسبع سنوات من متوسط ​​العمر المتوقع لسكان الحضر. يفضل أن يعيش الإنسان حيث لا توجد منتجات تحتوي على النترات أو غازات العادم أو الماء الذي يحتوي على الكلور؛
• النظام الغذائي المتوازن ونقصه عادات سيئة. تكون احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري ضئيلة إذا كنت تتناول أطباقًا خالية من الكوليسترول والدهون غير الصحية.
• وزن. زيادة الوزن أو نقص الوزن في طفولةالأسباب الأمراض المزمنةفي سن الشيخوخة. الإفراط في تناول الطعام وتناول الأطعمة غير الصحية يؤدي إلى الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• الرضا عن الاختيار وظروف العمل ووجود القيم الروحية والهدوء و. هذا جدا عوامل مهمة، مما يؤثر على الرفاهية. إن كونك جزءًا من عائلة له تأثير إيجابي أيضًا، حيث يعيش الأشخاص غير المتزوجين عادة حياة أقصر.

مفاتيح لحياة طويلة

وفقًا لنظام مكافحة الشيخوخة، لزيادة متوسط ​​العمر المتوقع، تحتاج إلى:

• الوقاية من المرض والإعاقة؛
• الحفاظ على المادية و ;

المفتاح الرئيسي لنظام طول العمر النشط هو أسلوب حياة نشط والاهتمام بنفسك. عندما تجد نفسك بين كبار السن، يمكنك بسهولة أن تفهم من يهدر طاقته على الشفقة على الذات ومن يستغل كل فرصة في الحياة. يحاول الإنسان الناجح أن يعتني بجسده وعقله وقلبه. يمكنك الدراسة بمزيد من التفصيل حول طول العمر النشط في كتاب أ. ميكولين "نظامي لمحاربة الشيخوخة".

النشاط الفكري

وفقا للبحث في مرض الزهايمر، فإن النشاط الفكري يبطئ العمليات التنكسية التي تسبب هذا المرض. بعد سن الخمسين، يجب على الأشخاص حل المشكلات الفكرية بانتظام. الدماغ عبارة عن عضلة، وإذا لم يتم استخدامه سوف يضمر. يمكن أن تكون الدراسة مصدرًا للتحفيز الذهني. على سبيل المثال، في مشروع "طول العمر النشط" هناك فرصة

فضول

الفضول يؤدي إلى نبضات في الدماغ. ليس من الضروري أن تدرس في الجامعة في سن الشيخوخة، يمكنك أن تثقف نفسك أو تكتسب المعرفة من خلال التجربة. بالنسبة لنظام طول العمر النشط، من المهم الحفاظ على الفضول والرغبة في التطوير. إذا كان الشخص غير مبال بالنشاط العقلي، فإنه يبدأ في التحرك إلى الوراء.

يزيد الفضول من الرغبة في ممارسة النشاط البدني، مما له تأثير مفيد على الصحة.

خلق

هناك الكثير من كبار السن في العالم يهتمون بالرسم والكتابة وغيرها أنشطة إبداعية. إذا كان الإنسان مبدعاً فسوف يرى شيئاً جديداً كل يوم. بدأت الكاتبة الشهيرة أ. ليندغرين حياتها المهنية بعد 80 عامًا. الشيء الرئيسي هو الإبداع بانتظام، ومن ثم يمكنك اكتشاف موهبتك أو الحصول على الإلهام من هواية جديدة مثيرة للاهتمام. لذلك، في مشروع "طول العمر النشط"، يمكن للمتقاعدين حضور مجموعات الهوايات.

الروحانية والإحسان

الأشخاص الذين يساعدون الآخرين بانتظام هم أقل توتراً و مشاعر سلبية. لا يمكن للأعمال الخيرية أن تزيد المدة فحسب، بل أيضًا الجودة

الجمال ليس له عمر

الإنسان جميل في أي عمر، وهذا ما تثبته العديد من عارضات الأزياء والممثلات والمدونين والمارة في الشوارع. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الثقة الداخلية والإشراق. للحفاظ على الجمال في أي عمر، عليك أن تأخذ في الاعتبار الفروق الدقيقة التالية من سن مبكرة:

• تَغذِيَة. تساعد الخضار والفواكه في الحفاظ على جمال بشرتك. طازج, أصناف قليلة الدسملحم و سمك. من المهم أن يكون النظام الغذائي... في الوقت نفسه، ليس من الضروري المشاركة في الوجبات الغذائية - فهي تسبب نقص المعادن والفيتامينات؛
• استراحة. تحتاج إلى النوم 7-9 ساعات يوميا. قلة النوم تسبب التوتر، مما يؤثر سلباً على البشرة؛
• ممارسة الإجهاد. أي خيار مناسب لنظام طول العمر النشط والحفاظ على الجمال، حتى المشي السريع؛
• تقلبات الوزن. الاتصال السريعيؤثر الوزن الزائد أو فقدان الوزن باتباع نظام غذائي سريع سلبًا على مرونة الجلد. وهذا يسبب التجاعيد المبكرة. لذلك يجب ألا تحاول إنقاص وزنك كيلو جرامًا يوميًا أثناء الجوع.

من الضروري أيضًا العناية بشعرك. اصنعي الأقنعة بانتظام ولا تبخل بمنتجات العناية. من المهم مراقبة حالة أظافرك وتنعيم أو تقليم البشرة. تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بصحة أسنانك - قم بتنظيفها بانتظام وزيارة طبيب الأسنان في الوقت المناسب.

ثورة في العقول والقلوب

هناك كبار السن يسيرون في شوارع أوروبا ويمكن تصويرهم على الفور على غلاف إحدى المجلات. في روسيا، مثل هذه الرعاية الذاتية ليست شائعة جدا. يجب أن تكون ملابس كبار السن بسيطة وأنيقة. يجب ألا ترتدي ألوانًا زاهية للغاية أو غير متوافقة مع بعضها البعض، لكن لا يجب أن تبالغي في إبراز مظهرك باللون الأسود أيضًا. من الأفضل اختيار الطول المتوسط ​​للتنانير والفساتين. في مرحلة البلوغ، تبدو القبعات والشالات والأوشحة الأنيقة أنيقة.

المعمرون هم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 90 عامًا. من الناحية النظرية، هناك 5 في المئة منهم على الأرض. أكبر عدد من المعمرين موجود في اليابان وأبخازيا وأمريكا وكوبا. من بينهم هناك المزيد من الممثلات. كل واحد من المعمرين لديه سر خاص به، لكنهم متحدون بالتفاؤل وحب الحياة وأسلوب الحياة النشط.