الوقت في الهواء الطلق: المزيد هو الأفضل؟ في كثير من الأحيان هو أفضل؟ لماذا ينصح الأطباء بالمشي أكثر وقضاء الوقت في الخارج؟

ل جسم الإنسانلا يوجد شيء أكثر أهمية من الأكسجين. لذلك، غالبا ما يتم إرسال الأطفال الصغار للنزهة. ولكن عندما يكبر الشخص، يبدأ في قضاء وقت أقل فأقل خارج المنزل والعمل، ويقتصر على الطريق المؤدي إلى المتجر أو محطة الحافلات أو السيارة. ويمشي هواء نقيمفيد للغاية. إن تخصيص بعض الوقت لهذا أمر مهم في أي عمر. وإذا كان من الصعب إجبار نفسك، فسيظهر الحافز بعد قراءة المعلومات حول كيفية تأثير الهواء النقي على الجسم.

في الظروف الحديثةالحياة، عندما يكون الشخص محاطا بالضغوط والأفكار التي لا نهاية لها حول المشاكل، ويجب على الجميع الاندفاع إلى مكان ما، ينسى الكثير من الناس صحتهم تماما. والمحافظة عليها ليست بهذه الصعوبة. للقيام بذلك، يكفي قضاء المزيد من الوقت في الهواء النقي غير الملوث. فهو لن يساعد في تحسين صحتك فحسب، بل سيؤثر أيضًا على العديد من مجالات حياتك. أهمية الهواء النقي أكبر بكثير مما يعتقده الكثير من الناس. إذن ما هي فوائد المشي في الهواء الطلق؟ كيف تؤثر على الشخص؟

يحسن المزاج ويخفف التوتر

المشي في الهواء الطلق مفيد جداً مزاج سيئ, الإجهاد الشديد، تعب. وهذا مهم جدا ل الإنسان المعاصر. الرائحة النظيفة اللطيفة تعزز الاسترخاء وتحسن المزاج، كما أن رائحة الأشجار تقلل من التعب والإجهاد. عند المشي ببطء، يبدأ الإنسان بالشعور بالهدوء والسعادة. يبقى وحيدا مع جمال الطبيعة وأفكاره، مما يسمح له بالحصول على أقصى استفادة الجهاز العصبي. أفضل ل جولة على الأقدامفي الهواء النقي النظيف، ستفعل بعض الحديقة.

حقيقة مثيرة للاهتمام

أجرت جامعة ستانفورد بحثاً أثبت أن المشي لمدة ساعة ونصف في الطبيعة يقلل من نشاط المنطقة المسؤولة عن مشاعر سلبية. لاحظ العلماء أن الأشخاص الذين يعيشون في الريف هم أقل عرضة للسلبية والاكتئاب.

تحسين الصحة

الميزة الرئيسية للمشي في الهواء الطلق هي تأثير إيجابيعلى الصحة بشكل عام. يساعد النشاط البدني مع المشي في الطبيعة على تقوية جهاز المناعة، حتى خلال فترات البرد. المشي اليومي يحسن عمل القلب والأوعية الدموية ويقلل الضغط الشرياني. يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي، والتي لا يمكن تحقيقها من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية العادية. طازج الهواء الجوييساعد النباتات على إنتاج المبيدات النباتية التي تدمر الخلايا السرطانية وتقلل من خطر تطورها أمراض السرطانإذا استنشقها الإنسان.

املأ بالطاقة

إذا كنت تمشي بانتظام في الهواء الطلق، فسوف تختفي الحاجة إلى مشروبات الطاقة. الطاقة البشرية في ظروف رائحة الطبيعة النقية اللطيفة و منظر جميليرتفع بنسبة 90% . إذا كنت ترغب في شرب كوب آخر من القهوة، عليك أن تجرب المشي قليلاً - سيكون التأثير مذهلاً. بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني المتكرر يقوي العضلات، مما يعطي أيضًا دفعة إضافية من الطاقة.

تحسين النوم

معظم الناس لا يفكرون حتى في أهمية الهواء النقي للحصول على نوم جيد. أولئك الذين يقضون وقتًا أطول خارج المنزل ينامون تقريبًا ¾ ساعةأطول من غيرها. نومهم أقوى بكثير، وعندما يستيقظون، يشعرون بسعادة أكبر وأكثر نشاطًا. من المهم أيضًا المشي في الهواء النقي البارد قبل النوم.

تحسين وظائف المخ

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ذكاءً وتزيد من إنتاجيتك، فأنت بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في الخارج. تعمل المشي لمسافات قصيرة في الحدائق أو الغابات على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز بنحو 20% . والهواء النقي مطلوب بشكل عام للأطفال الذين يعانون من فرط النشاط واضطراب نقص الانتباه، لأن... هذا أفضل طريقةجعلهم يركزون.

حقيقة مثيرة للاهتمام

قارن علماء أمريكيون تأثيرات المشي وتمارين التمدد على وظائف المخ. ولهذا الغرض تم اختيار مجموعتين من الأشخاص تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 80 سنة. كان على المرء أن يقوم بتمارين التمدد، وكان على الثاني أن يقضي نفس الوقت في هواء الشارع المنعش الذي يقضيه الأول في ممارسة التمارين. بعد مرور عام، تم تلخيص النتائج باستخدام تشخيصات خاصة: بالنسبة لأولئك الذين مشوا، زاد حجم الدماغ بمقدار 2% والتي وقعت على المناطق المسؤولة عن الذاكرة وتخطيط النشاط.

يجعل الشخص أكثر جاذبية

يتيح لك المشي في الهواء الطلق الحصول على كمية كافية من الأكسجين، وهو أمر مفيد للغاية لنظام الدورة الدموية بأكمله. وينتج عن ذلك احمرار خفيف، حيث تبدو البشرة أكثر جمالاً ويكتسب الشخص مظهرًا مريحًا. يمكن أن يؤدي تحسين عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم أيضًا إلى تغيير مظهر الجسم جانب إيجابيلماذا الهواء النقي أكثر فائدة. يؤدي المشي المنتظم إلى حرق السعرات الحرارية، ويبدأ الشخص في فقدان الوزن. زيادة الوزن. فوائد المشي لا تقدر بثمن.

يقوي العلاقات الأسرية

ليس للمشي تأثير مباشر على الحياة الاجتماعية. إلا أن الحالة النفسية التي تتأثر بشدة تعتبر مهمة جداً في العلاقات مع الآخرين. إذا قضيت المزيد من الوقت في الهواء النقي، فسيصبح الشخص أسهل بكثير في التواصل مع أحبائه. يمكنكم القيام بذلك معًا. ومن ثم سيتم استكمال الفوائد الصحية للهواء النقي بقضاء وقت أكثر متعة مع أحبائك.

ملامح فترة الشتاء

في فصل الشتاء، يعاني الناس من التوتر أكثر من المعتاد. صخب رأس السنة الجديدة، والبرد، ونقص الفيتامينات - كل هذا يؤدي إلى مشاكل غير سارةمع العافيه. لتصحيح ذلك، تحتاج إلى المشي في الهواء النقي والبارد كل يوم. لا داعي للقلق من إمكانية إصابتك بنزلة برد نتيجة انخفاض درجة الحرارة. يتمتع هواء الشتاء بخصائصه الخاصة المفيدة بشكل خاص. وعادة ما يصاب الإنسان بنزلات البرد خلال الفترات الانتقالية بين الصيف والشتاء، وليس أثناء الطقس البارد. يدمر الصقيع جميع الفيروسات، مما يقلل من خطر الإصابة بالمرض. ما هي فوائد المشي في الهواء النقي البارد في الشتاء:

1. الهواء البارد المنعش يحتوي على زيادة المستوىالأكسجين. وهذا يحسن: الصحة، وظائف المخ، المزاج، المظهر.
2. البرد الشديد يصلب الإنسان. إذا مشيت أكثر، سيصبح جهازك المناعي أقوى بشكل ملحوظ.
3. المشي في الطقس البارد يساعد على محاربة الصداع ويقوي القلب.
4. يضمن هواء الشتاء في المساء مزيدًا من النوم العميق.
5. تحافظ درجة الحرارة المنخفضة على نغمة الجهاز العصبي، مما يعزز مقاومة الإجهاد.
6. الهواء في الشتاء يبرد الجلد ويشبعه بكمية كبيرة من الأكسجين. وهذا يجعلها ناعمة ومرنة وجميلة وتكتسب أيضًا أحمر الخدود الوردي.

من المهم قضاء بعض الوقت في الخارج خلال فصل الشتاء. سيؤدي ذلك إلى تحسين الصحة وجعل الشخص أكثر سعادة.

حقيقة مثيرة للاهتمام

أثبت باحثون في جامعة هارفارد أن الفتيات يبدون أكثر جاذبية للرجال في فصل الشتاء، حتى مع الأخذ بعين الاعتبار عدد كبير منملابس دافئة. والسبب هو أن الرجال في فصل الشتاء ينتجون المزيد من الهرمونات الجنسية، وبالتالي يصبحون أكثر انتباهاً لها مظهرمن الجنس الآخر.

شينرين يوكو (الاستحمام في الغابة)

شينرين يوكو- وسيلة للوقاية من صحتك. ويسمى أيضا "الاستحمام في الغابة"ويُترجم على أنه "الاستحمام بين الغابات". موطن Shinrin-yoku هو اليابان، التي كان سكانها دائما قلقين للغاية بشأن صحتهم. تتضمن هذه الطريقة لتحسين الصحة المشي ببطء في الغابة والتنفس الهادئ وأقصى قدر من الاسترخاء مع الانفتاح على الطبيعة.

لماذا تعتبر هذه المسيرات عبر الغابات مفيدة:

• التخلص من الاكتئاب.
• انخفاض الكورتيزول.
• تخفيف التهيج.
• استعادة القوة
• انخفاض في ضغط الدم والنبض.

وهذا شيء تم إثباته علميا. ولكن هناك سبب آخر يجعل المشي في الغابة مفيدًا بالطريقة اليابانية: فالمبيدات النباتية، التي سبق ذكرها أعلاه، موجودة بأعلى التركيزات في الغابة، وهذا هو سبب خطر الإصابة بالأورام من مثل هذه المسيرات. يتم تخفيضها إلى ما يقرب من الصفر.

كم من الوقت للمشي؟

كم من الوقت تحتاج إلى قضائه في الحديقة للمشي حتى يكون مفيدًا؟ يمكنك أن تبدأ باختصار 10 دقائقيمشي، وبعد ذلك فقط زيادة تدريجيا هذه المرة. وعندما يعتاد الجسم على ذلك، الحد الأدنى من الوقتينبغي أن تصبح 30 دقيقة. ينصح بالمشي من 1 إلى 2 ساعة، ولكن مقدار الوقت الذي تقضيه في الشارع بالضبط هو الذي يقرره الشخص - يمكنك حتى تخصيص 6 ساعات. ومن المهم أن تفعل هذا يوميا. في الصباح أو في المساء - لا يهم.

الغرض من المشي هو فرصة للتنفس بهدوء والاسترخاء. لذلك، من الأفضل المشي ببطء، وأحيانًا تسريع خطوتك لزيادة النشاط البدني، ولكن لا تركض تحت أي ظرف من الظروف. وفي الوقت نفسه، عليك أن تكون مسترخيًا وهادئًا قدر الإمكان. يجب أن يمر المسار عبر الأماكن الأقل تلوثا بالسيارات والمصانع، أي. الحدائق أو الغابات.

حقيقة مثيرة للاهتمام

توصل علماء من الولايات المتحدة الأمريكية إلى استنتاج مفاده أن الشخص يحتاج إلى المشي كل يوم لمدة ساعة واحدة. هذا يعني أنك بحاجة إلى المرور على الأقل 5 كم. ويعتقدون أن هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على صحة القلب حتى في سن الشيخوخة.

ملخص

الهواء النقي مفيد لصحتك – لا جدال في ذلك. يجب على كل شخص يهتم بنفسه أن يخصص القليل من الوقت للمشي كل يوم من أجل قطع الحد الأدنى من المسافة والحصول على دفعة من الطاقة وفي نفس الوقت تحسين صحته. وأفضل حافز هو معرفة سبب أهمية المشي بالخارج كل يوم. كل ما تبقى هو أن نبدأ.

أن تكون بصحة جيدة هو أمر عصري دائمًا. وأريد بشكل خاص أن أكون بصحة جيدة وأبدو بمظهر جيد في الربيع، عندما تستيقظ الطبيعة نفسها ويزدهر كل شيء حولها. للقيام بذلك، من المهم ليس فقط تناول الطعام بشكل صحيح والزيارة التدريب الرياضي. إن المشي البسيط في الهواء الطلق سيجلب فوائد هائلة. يستغرق الجسم 15 دقيقة على الأقل حتى يتشبع بالأكسجين. يجب أن يستمر المشي الأمثل لمدة ساعتين على الأقل.

الناس يمرضون أسباب مختلفة: تغيرات الطقس والظواهر المتطرفة، والإجهاد اليومي، وما إلى ذلك. يبدأ الكثير من الأشخاص في استخدام الأدوية ولا يأخذون في الاعتبار حقيقة أنه يمكن الوقاية من الأمراض إذا التزموا بنمط حياة طبيعي. المشي اليومي هو نوع من العلاج الشافي للاكتئاب الربيعي، لأنه يخفف من التهيج والتوتر.

إذا كنت تشعر بالتعب أو القلق أو التعب من المخاوف اليومية، فإن المشي الجيد فقط هو الذي سيساعد في تخفيف هذه المشاعر. هل قابلت يومًا شخصًا عاد إلى المنزل غير سعيد بعد المشي في الهواء الطلق؟ سبب لديهم مزاج جيد- تفرز نتيجة احتراق هرمونات التوتر عندما يتحرك الإنسان.

أ مزاج عظيم- هذا تعهد صحة. بالإضافة إلى ذلك، من خلال المشي في الطبيعة، يمكنك تجديد جسمك بالأيونات السالبة، التي تفتقر إليها الأماكن المغلقة المجهزة بالعديد من الأجهزة المنزليةمما يستلزم ظهور الضعف الجسدي والمتلازمة التعب المزمن، خفض مقاومة الجسم.

الحركة، جدا ضروري للجسميشحنه بالطاقة ويعطي القوة. ونتيجة لذلك، يصبح أكثر مرونة، ويقوى جهاز المناعة لديه، وبالتالي فهو أقل عرضة للأمراض. الهواء النقي المستنشق يشبع الخلايا بالكمية اللازمة من الأكسجين، والتي لا يمكن الحصول عليها في الداخل.

سوف تجلب المشي لمسافات طويلة والركض وركوب الدراجات والتزلج على الجليد الكثير المزيد من الفائدةإذا قمت بذلك ليس في الغرفة، ولكن في الهواء الطلق. البقاء باستمرار في الغرفة، حتى لو كانت جيدة التهوية، نحرم أنفسنا من الأكسجين.

فوائد المشي في فصل الربيع بالهواء النقي المليء بالنعومة ضوء الشمسورائحة الخضرة الشابة هي أننا نستنشق الهواء النظيف. لذلك، خلال هذه المشي، تتضاعف تهوية الرئتين، وارتفاع تشبع الجسم بالأكسجين له تأثير إيجابي على الدورة الدموية. هذا يجعل من الممكن منع القلب والأوعية الدموية أمراض الأوعية الدمويةله تأثير إيجابي على الجلد الذي مع نقص الأكسجين يصبح مترهلاً وأصفر.

المشي يحرق القليل من السعرات الحرارية. ومع ذلك، يمكن للمشي على مهل أن يحل محل القفز على الحبل. وعندما يتسارع التنفس، فإنه يكثف نشاطه نظام الدورة الدموية، أي. يشعر الجسم بنفس الشعور الذي يشعر به عند القفز على الحبل بوتيرة بطيئة.

تحقق الحركات النشطة فوائد أكثر من الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول مع السندويشات. بالإضافة إلى ذلك، أثناء المشي في الهواء الطلق، يتم تحسين عملية التمثيل الغذائي ويتم التخلص من السموم. إضافة ممتازة لمثل هذه المسيرات هي تناول الأطعمة التي تعزز المناعة.

إذا كان الشخص يمشي لمدة أربعين دقيقة (المشي، الجري) ثلاث مرات في الأسبوع في الهواء النقي، يصبح نشاط الدماغ أكثر نشاطا. السرعة والإيقاع لا يهم. حتى المشي ببطء يحسن تفكيرك. وأولئك الذين يقودون أسلوب حياة مستقر يواجهون في وقت مبكر التغيرات المرتبطة بالعمرفي الجسم، ويتم الخلط بين أفكار هؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان.

لكي يكون المشي مفيدًا، عليك أن تفكر في الأحذية والملابس المريحة (يجب ألا تكون دافئة جدًا حتى لا تتعرق، وليست خفيفة جدًا حتى تتجمد وتصاب بنزلة برد).

إن المشي في الهواء الطلق كل يوم يمكن أن يعود بفوائد عظيمة على الجسم. إن الشعور بالهدوء والانسجام مع العالم من حولنا يجلب الثقة في قدرات الفرد. قم بالنزهة خارج المدينة في الطبيعة. تقع المناطق المناسبة بعيدًا عن المناطق غير المواتية بيئيًا. تعد الحديقة والغابات والمرج وضفة النهر والبحيرة والبحر من الخيارات الأكثر مثالية.

كن بصحة جيدة!

كم من الوقت يجب عليك المشي في الهواء الطلق؟ أعتقد أن إجابة السؤال ستعتمد إلى حد كبير على "نوع العائلة التي تنتمي إليها" وعلى خصائص شخصيتك. وفي الواقع، بعض الناس بالكاد يستطيعون مواكبة "المعيار" المتمثل في ساعة واحدة، وبالنسبة للآخرين، فإن قضاء ساعتين في الخارج ليس وقتًا على الإطلاق...

لماذا كتبت أن البقاء في الشارع يعتمد إلى حد كبير على الأسرة؟ لدي مثال بسيط - كان والدي يقضيان دائمًا الكثير من الوقت في الخارج. الغابات والجبال والمصحات والمعالم الطبيعية... نعم، لم نشعر بالملل أبدًا. بالطبع أنا أكثر كسلاً إلى حد ما من والدي ولا أمانع البقاء في المنزل كلما أمكن ذلك. لكن! بمجرد أن أجلس في المنزل لمدة يوم على الأقل ولا أخرج، أبدأ في "التلاشي" - يبدأ رأسي بالألم، ويتدهور مزاجي، وأبدأ في الشعور بالخمول وهناك شعور بأن "هناك شيئًا ما" مفتقد." لذلك يحتاج الأشخاص مثلي ببساطة إلى الهواء. هل تريد أن يحصل أطفالك على الكثير من الهواء النقي؟ المشي معهم منذ الطفولة!

علاوة على ذلك، تعتمد صحتي بشكل مباشر على الهواء النقي. وأنا أعلم من نفسي أنه إذا انخفض الهيموجلوبين، وحصل ذلك، فلن يساعدني أي دواء. الهواء النقي هو علاجي الوحيد!

أين تمشي وكيف تمشي ومتى تمشي؟

يبدأ المسار المفضل لعائلتنا بكنيسة كهذه، تقع في الغابة تقريبًا. حول الكنيسة، يحافظ الرهبان على حوض زهور ضخم ذو جمال لا يوصف!


بعيدًا عن هذه الكنيسة، يؤدي الطريق عبر الغابة إلى نهر الفولغا. يكاد يكون من المستحيل النزول إلى هنا بالسيارة، ولكن كما يمكنك أن تتخيل، الهواء هنا هو الأنظف! لا يوجد تلوث بالغاز، وخلال موسم الشاطئ يوجد عدد قليل من الناس هنا.


بالطبع، تحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة على الطقس - في الصيف، يكون المشي بمثابة نعمة في الأساس، ولا يتعين عليك العودة إلى المنزل طوال اليوم على الأقل! ومع ذلك، فإن الطبيعة، كما يقولون في تلك الأغنية، ليس لديها طقس سيء، لذلك في الشتاء يمكنك قضاء وقت ممتع في الغابة مع عائلتك!


الحديث عن الشركة. أنا شخصياً لا أستطيع تحمل المشي لمسافات طويلة بمفردي، فساعة واحدة تكفيني! ولكن إذا كان هناك شركة جيدة، فيمكن أن يستمر المشي لمدة ساعتين أو أكثر! وليس فقط في الصيف، ولكن أيضًا في الشتاء! في الحالة القصوى، تصبح الموسيقى في سماعات الرأس رفيقي، ثم يزداد الوقت الذي تقضيه في الهواء النقي بشكل ملحوظ.


أنا وزوجي أيضًا نحب المشي "ليلاً". بالطبع، الآن لا يمكنك حقًا الخروج مع الأطفال ليلاً، لكن في بعض الأحيان ما زلنا نجد وقتًا لاستنشاق هواء "المساء". التقطت هذه الصورة خلال هذه المسيرة...

يمشي في الهواء الطلق. رأي الأطباء.

ابدأ تدريجيًا بنصف ساعة ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى ساعتين أو أكثر. لا يوجد قاعدة محددة هنا، لكن الأطباء ينصحون بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا.


كما أن الامتصاص النشط للأكسجين، أي الجري في الهواء الطلق أو المشي السريع لفترة قصيرة، لن يكون خاطئًا أيضًا. سيكون هذا نوعًا من الوقاية من النوبات القلبية و أمراض القلب والأوعية الدموية. مرة أخرى، عليك أن تبدأ الراحة النشطة تدريجيًا - من 10 دقائق ثم تدريجيًا. مع مرور الوقت، يجب عليك الانخراط في الراحة النشطة مرتين على الأقل في الأسبوع.

ربما يعلم الجميع أن الهواء النقي له فوائد صحية. ولكن في الوقت نفسه، يفضل معظم البالغين البقاء في الداخل بدلاً من الخارج. يقتصر اتصالهم بالهواء النقي على التهوية والرحلات القصيرة من المنزل إلى العمل والعودة. ولكن هذا نهج خاطئ تماما، لأن المشي هو الأكثر بأسعار معقولة وفي نفس الوقت للغاية طريقة فعالةالحفاظ على صحة وشفاء الجسم. لكن الكثير من الناس يتساءلون ما هو الوقت الأفضل وما هي أفضل طريقة للمشي أكثر أو أكثر؟

ما هو أفضل وقت للمشي في الهواء الطلق؟

إذا كنت تعيش في مدينة مزدحمة بكثرة السيارات وبعيدة عن المناطق الخضراء، فمن الأفضل اختيار وقت للمشي إما في الصباح الباكر - عندما تكون معظم السيارات لم تدخل الشوارع بعد، أو في وقت متأخر من المساء - عندما لقد انخفضت بالفعل كثافة حركة المرور في وسائل النقل العام والخاص.

إذا كنت تعيش في بلدة صغيرة أو كان هناك مسطح مائي بالقرب منك، فيمكن أن يكون أي شيء. اذهب للنزهة عندما يكون ذلك مناسبًا.

تحتاج إلى تخصيص وقت للمشي لمسافة قصيرة كل يوم. يمكنك التخلي تمامًا عن وسائل النقل العام والذهاب إلى العمل والعودة سيرًا على الأقدام. ما عليك سوى التحرك ليس بالقرب من الطريق، ولكن على طول الساحات والطرق الأصغر.

سيساعدك المشي في الصباح على البهجة وملء نفسك بالطاقة والبدء في العمل المليء بالطاقة. كما أن التواجد في الهواء الطلق سيوفر فرصة لتحسين الأداء و الإمكانات الإبداعيةحيث أن الدماغ سيتلقى كمية الأوكسجين التي يحتاجها. وستؤدي الحركة إلى إنتاج الإندورفين، والذي سيكون له بالتأكيد تأثير إيجابي على حالتك المزاجية ورفاهيتك.

نزهة مسائيةبعد العشاء يمكن أن يكون علاجًا رائعًا لأي مشاكل في النوم. بدلاً من النظر إلى شاشة المراقبة في المساء، من الأفضل الخروج واستنشاق بعض الهواء النقي. فقط عشرين إلى ثلاثين دقيقة من المشي المسائي على مهل سيساعدك على التخلص من التأثيرات العدوانية قلق مزمن، استقرار ضغط الدم، والقضاء على توتر العضلات.

ما هي أفضل طريقة للمشي: مرات أكثر أم لفترة أطول؟

في الواقع، لا يستطيع الخبراء أن يقولوا بشكل لا لبس فيه أي خيار للمشي سيكون الأمثل. لكنهم يتفقون جميعا على شيء واحد - تحتاج إلى المشي كل يوم.

ابدأ بالمشي بانتظام يوميًا في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة، وبمرور الوقت قم بزيادة مدتها إلى المستوى الأمثل لك. من أجل الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك النوبات القلبية، ينصح الأطباء بضمان عدم بقاء الجسم في الهواء النقي فحسب، بل يمتص الأكسجين أيضًا بشكل فعال. للقيام بذلك، يمكنك القيام بالمشي السريع والركض الخفيف والبسيط تمرين جسديفي الشارع. يجب ألا تتجاوز مدة التمارين النشطة عشر دقائق في البداية، ولكن مع مرور الوقت يمكن القيام بها لفترة أطول.

المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق سوف يساعدك على أن تبدو وتشعر بالتحسن.

إذا كان لديك أي مرض، فإن المشي المتكرر في الهواء النقي أكثر قبولا من المشي لمسافات طويلة. نفس التوصية مناسبة للأطفال الصغار وكبار السن والنساء الحوامل.

يقول العلماء أنه من الأفضل للمرضى الذين يرغبون في المشي بعد نصف ساعة من تناول الوجبة. يجب أن تكون مدة المشي على الأقل خمسة وأربعين دقيقة. سيساعد هذا التعرض للهواء النقي في تقليل احتمالية الإصابة. السكرىالنوع الثاني.

المشي في الهواء الطلق للأمراض المختلفة

قد يجد العديد من المرضى أن المشي في الهواء الطلق مفيد بشكل خاص. هذا النوع علاج بدنيالموصى بها للمرضى. ويقول الأطباء إن المشي بشكل معتدل ينشط الجهاز القلبي التنفسي ويفيد المرضى الذين يتعافون منه أكثر من غيرهم أمراض مختلفةالقلب والأوعية الدموية والأعضاء التنفسية. سيكون هذا النوع من النشاط خاصًا مواضيع مفيدةالذين يعانون من العصاب واضطرابات أخرى مماثلة في نشاط الجهاز العصبي. يستخدم المشي في كل من المستشفيات والعلاج في المصحات. ينصح الأطباء بالمشي في الهواء الطلق للمرضى الموجودين العلاج المنزلي. من المهم للغاية مراعاة أن الحمل عند المشي ومدته يتم تحديدهما حصريًا من قبل الطبيب. بشكل فردي. لزيادة الحمل، قم بتغيير وتيرة الحركة، وحدد تضاريس معدلة، وقم بزيادة طول الخطوة. في ظروف مؤسسات منتجع المصحة، غالبا ما يمارس صعود الجرعات - على طول الطريق. وفي الحالة الأخيرة، يجب أن تكون الأحمال قصيرة المدى – بدءًا من عشر دقائق لكل نهج.

يعد المشي في الغابة ومنطقة المنتزه وبالقرب من البحر مفيدًا بشكل خاص. الهواء في هذه الأماكن مشبع بالكتلة مواد مفيدةالذي له تأثير علاجي إضافي. لكي تكون المشي في الهواء الطلق مفيدًا حقًا، لا تفرط في تناول الطعام قبلها. خذ معك أيضًا يشرب الماء.

إذا كان لديك أي أمراض، فإن مدة المشي في الهواء النقي وانتظامها وشدة الحمل يتم تحديدها فقط من قبل الطبيب. يحتاج بقية السكان إلى المشي، اعتمادًا على حالتهم ومدى توفر وقت الفراغ - فالمزيد من المشي في الهواء الطلق ولفترة أطول سيوفر بالتأكيد المزيد من الفوائد.

معلومات إضافية

يشكو العديد من المرضى الذين بدأوا للتو في المشي في الهواء الطلق من التعب وفقدان القوة وضيق التنفس. يمكنك التعامل مع هذه الأعراض غير السارة بمساعدة الطب التقليدي.

لتشبع الجسم بالطاقة، فإن الأمر يستحق إعداد دواء يعتمد على الشوفان. صب مائتي جرام من النخالة في لتر من الماء المغلي. يغلي لمدة ساعة، ثم يصفى من خلال القماش القطني أو الغربال. ضغط خارج المواد النباتية. خذ المرق الناتج نصف كوب واحد ثلاث أو أربع مرات في اليوم.

يمكنك أيضًا شطف كوب من حبوب الشوفان وتخميرها مع لتر واحد من الماء المغلي. قم بغلي هذا المنتج على نار خفيفة حتى يصل إلى قوام الهلام السائل. قم بتصفية الدواء النهائي وتخفيفه بالحليب الطازج، مع الحفاظ على نسبة متساوية. نذوب فيه خمس ملاعق كبيرة من العسل. خذ الدواء النهائي خمسين ملليلتر ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. استمر في العلاج لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر.

من أجل زيادة النغمة العامة للجسم وتقوية الجسم البدني وكذلك الأداء العقليتحضير دواء يعتمد على الكرفس. صب مائتي جرام من الجذور المسحوقة مع مائتي ملليلتر من الماء البارد المغلي مسبقًا. قم بغرس الدواء لمدة ساعتين، ثم قم بتصفيته وتناوله في أجزاء صغيرة طوال اليوم.

إذا كنت تعاني من ذلك، استعد الطب القادم: تحضير عشرة رؤوس من الثوم، وطحنها إلى أن تصبح معجوناً. قم أيضًا بعصر العصير من اثنتي عشرة ليمونة متوسطة الحجم. نخلط هذه المكونات ونسكب فوقها لتراً من العسل. تخلط المكونات جيداً وتترك لمدة أسبوع في برطمان محكم الغلق. تناول الخليط المحضر أربع ملاعق صغيرة مرة واحدة يومياً. لا تبتلع الدواء على الفور، بل تناوله ببطء. لا تفوت يوم واحد. تناوله كل يوم حتى نفاد الخليط.

يمكنك أيضًا تحضير اللفت العادي لعلاج ضيق التنفس. طحن الخضار الجذرية الصغيرة على مبشرة. املأها بنصف لتر من الماء واطهيها على نار خفيفة لمدة ربع ساعة. قم بتصفية المرق النهائي واضغط على المادة النباتية. تناول كوبًا من المشروب الناتج قبل النوم مباشرة.

الاستعداد للنشاط النشاط البدنيأو على الأقل يمشي في الهواء الطلق، قم بإعداد خليط تصالحي ممتاز. سحق بدقة نصف كيلوغرام من النواة عين الجملامزجيها مع مائة جرام من عصير الصبار وثلاثمائة جرام من العسل وعصير ثلاث إلى أربع ليمونات. خذ الخليط الناتج ملعقة صغيرة ثلاث مرات يوميا، قبل نصف ساعة تقريبا من وجبات الطعام.

تناول الدواء المبني على وردة المسك له أيضًا تأثير تصالحي رائع. قم بتحضير ملعقتين كبيرتين من الفواكه المسحوقة مع كوب من الماء المغلي فقط. غرس هذا المنتج في الترمس لمدة 24 ساعة. قم بتصفية التسريب النهائي وتناوله من ثلث إلى نصف كوب مرتين أو ثلاث مرات يوميًا بعد تناول الوجبات بوقت قصير.

المشي في الهواء الطلق يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة لكثير من الناس، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من ذلك امراض عديدة. سيكون من الجيد مناقشة شدة هذه الأنشطة مع طبيبك.

نعلم جميعًا أن التواجد في الهواء الطلق مفيد. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يتصرفون معظميوم في مساحة مكتبية خانقة. ولكن إذا سألت سؤالا "ما هي الفائدة الفعلية لمثل هذه المسيرات؟"، سيظل معظمنا يواجه بعض الصعوبة في الإجابة. لقد اعتدنا ببساطة على حقيقة أن هذه مجرد كليشيهات حياة أخرى لا تخضع للمناقشة. لذلك، اليوم سنتحدث فقط عن ماذا يحدث في أجسامنا أثناء مثل هذه التمارين الهوائية ومثل هذه المشي...المشي الذي نقوم به أنا وأنت في الهواء النقي ( الهواء النظيف هو المفتاح لفوائد هذه المسيرات) لها تأثير قوي جدًا على أجسامنا تأثير مفيد. بجانب ما نحن عليه الثديين الكامليننستنشق الأكسجين، ويتسارع تنفسنا، ويبدأ قلبنا في النبض بشكل أسرع، ويبدأ الجهاز الدوري في العمل كما ينبغي. ونتيجة لكل هذا، يتحسن جسمنا العمليات الأيضيةتظهر حبات العرق على الجلد، والتي يتم معها إزالة الفضلات والسموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، عندما نمشي، يتم تقوية جميع عضلات جسمنا، كل رباط وكل مفصل، وعضلاتنا الجهاز العضلي الهيكليويميل ويتحرك... المشي في حد ذاته يساهم في تكوين الموقف الصحيح، ونتوقف عن التراخي والتثبيت اعضاء داخلية. من المهم بشكل خاص المشي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن - مع كل خطوة تخطوها، تحرق سعرات حرارية إضافية وتصبح أنحف.وحتى أثناء المشي، هناك اهتزاز طبيعي لجميع السوائل في جسمك، مما يمنع ركود الدم الأولي. مشيتك هي الحركة. وبدون حركة، فإن جسمنا يضمر ببساطة. وبهذه الطريقة، أثناء المشي في الهواء النقي، خطوة بخطوة، تشحنه بالطاقة والقوة، وبامتنان، يبدأ جسمك في محاربة الفيروسات والأمراض بشكل أكثر كثافة، لأن مناعته بفضل مشيتك أصبحت أقوى وأكثر مرونة. خلال هذه المسيرات، تقوم بتشبع خلايا دماغك بالأكسجين الذي تحتاجه، وتبدأ في التفكير بشكل أفضل ولم تعد تشكو من الصداع أو التعب أو الأرق. حتى لو كنت تشعر بالتعب بعد هذا المشي، فسيكون هناك شعور لطيف يمنحك القوة والقوة نوم صحي. من وجهة نظر نفسية، فإن مثل هذه المسيرات مفيدة جدًا أيضًا بالنسبة لنا حالة نفسيةوالجهاز العصبي. لذلك، على سبيل المثال، إذا كان بعد مشبعة يوم عمل، تشعر ببساطة بالفراغ والإرهاق، ولكن مع ذلك، تتسلل الأفكار الأكثر غباءً إلى رأسك، فالمشي لمسافة قصيرة سيساعدك على إبعاد عقلك عن أفكارك. الشيء الرئيسي هو عدم التفكير في ما حدث أو ما سيحدث. استمتع بما لديك الآن - الهواء النقي ومشيتك الإيقاعية التي تعيد قوة جسمك.

إذا كان ذلك مرتين على الأقل يوميًا، صباحًا ومساءً، في الطريق من وإلى العمل، بدلاً من الفوز بمكانك فيه النقل العام، اختر طريقًا بعيدًا عن الطريق وامشِ إلى وجهتك - بعد أسابيع قليلة من أن تصبح هذه المشي عادتك المفيدة والصحية، ستلاحظ أنك لا تشعر بالتحسن فحسب، بل تنظر أيضًا إلى العالم بشكل أكثر إيجابية، وقد تحسنت شهيتك ولم تعد تعاني من الأرق.

يشار إلى أن مثل هذه المسيرات مفيدة في أي وقت من السنة. وحتى في فصل الشتاء، يمكنك البدء في تطبيق ما تعلمته اليوم... اليوم! صحيح، اعتمادًا على الظروف الجوية، وكذلك على عمرك، وعلى مستوى صلابتك ولياقتك البدنية، تختلف مدة المشي. لذلك، ليس من الضروري على الفور، دون تصلب الجسم أولا، المشي لعدة ساعات متتالية في درجات حرارة منخفضة تحت الصفر. من خلال القيام بذلك، ستؤذي جسمك فقط، وتخل بتوازنه الحراري، وهذا بدوره سيؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم، ثم، لعدة أيام، عندما تكذب مع سيلان في الأنف والحمى، من الواضح أنه لن يكون لديك وقت للمشي. .. إذا كان في رأيك أن مجرد المشي واستنشاق الهواء النقي لا يكفي، فيمكنك الجمع بين المشي والمشي الأنواع النشطةالرياضة في الهواء الطلق. لذلك، في فصل الشتاء، يمكن أن يكون التزلج أو التزلج، في بقية العام، يمكن أن يكون لعب الكرة، كرة الريشة، التنس... وأخيرا، حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام تؤكد فوائد المشي في الهواء الطلق.

أجرى باحثون بريطانيون من جامعة بريستول دراسة على مجموعة من الأطفال. اتضح أن هؤلاء الأطفال الذين يقضون وقتًا بانتظام في الهواء الطلق هم أقل عرضة للمعاناة من مشكلة في طب العيون مثل قصر النظر. ويفسر ذلك حقيقة أن ضوء الشمس له تأثير إيجابي على شبكية العين.

عند وضع جدول زمني لليوم التالي، لا تنس تخصيص وقت للمشي في الهواء الطلق. ابحث عن الوقت لنفسك ولصحتك! شيفتسوفا أولغا

قل شكرا":

تعليقان على مقال "المشي في الهواء الطلق يقوي جسمك" - انظر أدناه