ما هو استهلاك السعرات الحرارية في المنزل دون التدريب الرياضي؟ حرق بعد القراءة: كيف تحرق السعرات الحرارية بسهولة في المنزل كيف تحرق السعرات الحرارية في المطبخ.

نعلم جميعاً أنه لكي تفقد رطلاً واحداً، عليك أن تحرق 3500 سعرة حرارية، أي 500 سعرة حرارية في اليوم. إذن ما هو الخيار الأفضل لحرق 500-600 سعرة حرارية؟ أولاً وقبل كل شيء، يعتمد الأمر على مقدار وقت الفراغ المتاح لديك ومقدار الجهد الذي ترغب في بذله فيه.

معظم الخيار الأفضل- قم بأداء التمارين التي تعجبك على الأقل. لا فائدة من تعذيب نفسك بالجري إذا لم تكن مهتمًا به على الإطلاق، وأنت تفهم أنه في أول فرصة ستبدأ في البحث عن أعذار لعدم الركض.

إذا كانت 60 دقيقة من أي نشاط تمثل مهمة كبيرة جدًا بالنسبة لك، فلماذا لا تقوم بتقسيمها. قم بممارسة نوع واحد من التمارين لمدة نصف (أو أكثر بقليل) من الوقت المحدد لحرق 300 سعرة حرارية، ثم في وقت لاحق من اليوم قم بشيء آخر لحرق السعرات الحرارية المتبقية. بهذه الطريقة يمكن أن تكون التدريبات الخاصة بك أكثر تنوعًا وربما أكثر فعالية. شخصيا، أعتقد أنه من الأسهل القيام بالحجم بأكمله في وقت واحد، لكننا جميعا مختلفون، يتصرف جسم كل شخص بشكل مختلف أثناء النشاط البدني. قم بالتجربة وابحث عن الخيار الأفضل بالنسبة لك.

تذكر أن السعرات الحرارية يتم حرقها ليس فقط أثناء ممارسة الرياضة، ولكن أيضًا عندما تقوم، على سبيل المثال، بغسل الأرضيات أو الغبار أو الاستحمام وما إلى ذلك. لكن لا تخدع نفسك بالاعتقاد أنه يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية في المنزل بمجرد القيام بالتنظيف العام. كل هذه الأنشطة تحرق القليل من السعرات الحرارية، ولكن من خلال التعامل مع الأعمال المنزلية كوسيلة لإنقاص الوزن، فمن المحتمل أن تكون قادرًا على التعامل مع روتين التنظيف المكروه هذا بسهولة أكبر.

90% منه يعود إلى الانضباط. تخلص من السعرات الحرارية السيئة (الأطعمة المصنعة) واتجه إلى الطبيعة للحصول على المساعدة: الخضروات والفواكه واللحوم والفاصوليا وغيرها ماء نقي. إذا كان منتجًا نصف نهائيًا جاهزًا للأكل أو وجبة خفيفة مثل رقائق البطاطس، فتخلص من هذا المنتج على الفور. الاستهلاك المفرط لأي طعام يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، وبالتالي تراكم الدهون. ومع ذلك، مع منتجات طبيعيةإن المرور بالسعرات الحرارية أصعب بكثير.

استهلاك السعرات الحرارية

مع العلم أن تناول السعرات الحرارية لديه أهمية أساسيةفي فقدان الوزن، ما نوع النشاط الذي ستختاره؟ تساعد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن، لكنها لا تقوم بالعمل من تلقاء نفسها. من المستحيل إنقاص الوزن بمجرد ممارسة الرياضة وعدم مراقبة نظامك الغذائي.

يمكن أن يختلف إنفاق السعرات الحرارية للأنشطة المختلفة بشكل كبير. ومع ذلك، لا يجب أن تختار، على سبيل المثال، السباحة إذا كنت تكره السباحة. اختر ما تريد وبعد ذلك الوزن الزائدوسوف تختفي أسهل بكثير.

جدول استهلاك السعرات الحرارية لمختلف الأنشطة

1. 30 دقيقة من الجري بسرعة 12 كم/ساعة

يجري - أفضل طريقةكيفية حرق السعرات الحرارية. لا تحتاج إلى معدات خاصة. في هذه الحالة، ستكون النتيجة ملحوظة بسرعة كبيرة. يُنصح بتخفيف الجري بتدريبات القوة. يساعد الجري في حد ذاته على حرق السعرات الحرارية والتخلص من كتلة الدهون، ولكن في نفس الوقت يمكن أن تبدأ العضلات في الحرق، وهو أمر غير مرغوب فيه. تساعد العضلات الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتمنع أيضًا ترهل الجلد ونقص الشكل غير الجذاب. إن فقدان الوزن وحده لن يساعد في تقوية عضلاتك. بدون تدريب القوة، يمكنك إنقاص الوزن، لكن هذا سيؤدي إلى ترهل البطن والأرداف المترهلة. من خلال الجمع بين الجري وتدريبات القوة، يمكنك الحفاظ على كتلة العضلات، الأمر الذي لا يساعدك فقط على تكوين جسم جميل، ولكنه يساعد أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. وكلما ارتفع معدل التمثيل الغذائي جسم أكثر نشاطايحرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

1. الركض بسرعة 8 كم/ساعة

لا يختلف تقريبًا عن الخيار السابق، إلا أنه من أجل حرق 500 سعرة حرارية، ستحتاج إلى الجري أكثر.

1. كثافة عالية التدريب المتقطع

الفاصل الزمني، أي فترات متناوبة ذات كثافة عالية ومنخفضة، يمكنك أداء أي تمرين تقريبًا. لقد ثبت أن هذا النوع من التدريب يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ويسمح لك أيضًا بالتمرين لوقت أقل مما لو كنت تعمل ببساطة بوتيرة ثابتة.

1. ساعة واحدة من الإبحار

لا يتعلق الأمر بالتخبط على مهل في الماء. من أجل البدء في عملية فقدان الوزن، تحتاج إلى السباحة والسباحة والسباحة مرة أخرى بأعلى كثافة ممكنة.

1. 2 ساعة لجز العشب

هذا ليس شيئًا يمكن القيام به كل يوم، إلا إذا تم تسميد العشب الموجود في الممتلكات الخاصة بك بالأسمدة المشعة وينمو بسرعة فائقة. ومع ذلك، فهذه طريقة جيدة لتقسيم تمارينك. إذا أدركت أن جز العشب لمدة ساعتين هو أمر أكثر من اللازم، وببساطة ليس لديك الكثير من العشب، فقم بدمج هذه المهمة مع نشاط آخر. إنه الصيف، انتقل إلى الكوخ قريبا.

1. ساعتين تسلق الجبال

على غرار المشي، ومع ذلك، عند تسلق الجبال فإنك تحمل الجسم أكثر ليس بسبب زيادة السرعة، كما هو الحال عند الجري، ولكن بسبب حقيقة أن المسار يتغير باستمرار ومن أجل المشي تحتاج إلى بذل جهد أكبر مما، على سبيل المثال. ، عند المشي في الحديقة. يمكنك الذهاب إلى الجبال بمفردك أو دعوة الأصدقاء. اذهب في مثل هذه الرحلة في الطقس الجيد إلى مكان به مناظر جيدةولا تنسى أن تأخذ المزيد من الماء.

1. 60 دقيقة من تسلق الصخور

حمل غير عادي تشارك فيه جميع العضلات تقريبًا. ستقضي وقتًا ممتعًا وتحرق السعرات الحرارية وتمنح ذراعيك وساقيك تمرينًا جيدًا.

1. ساعة التنس

التنس رياضة رائعة تحرق السعرات الحرارية، ولكنها تحرق الوقت أيضًا. تقريبًا جميع الألعاب الرياضية التي يجب ممارستها بشكل ثنائي أو ضمن فريق هي ببساطة "مضيعة للوقت". أنت لا تلاحظ كيف تمر الساعات.

1. الفنون العسكرية

50 دقيقة ستكون أكثر من كافية. لا يعجبني الفنون العسكرية؟ ماذا عن دروس الدفاع عن النفس أو الملاكمة؟

1. ركوب الخيل لمدة ساعتين

نحن نتحدث عن ركوب الخيل العادي. إذا كنت تشارك في قفز الحواجز، على سبيل المثال، فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال هذا الوقت يزداد.

1. التمارين الرياضية

يمكنك حرق 500 سعرة حرارية في 50 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الكثافة. بكثافة متوسطة ستحتاج إلى 70 دقيقة. لحرق 500 سعرة حرارية في حمام السباحة، ستحتاج إلى قضاء ساعتين في ممارسة التمارين الرياضية المائية.

1. ساعة الكرة الطائرة

نحن نتحدث عن الكرة الطائرة الشاطئية، والتي تحرق خلالها سعرات حرارية أكثر مما تحرقه عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. لا تنسى الحماية من أشعة الشمس. إذا لم تكن من محبي الكرة الطائرة، فلماذا لا تترك الفريسبي خلفك؟

1. 75 دقيقة بالدراجة

طريقة رائعة للتجول في المدينة. لن تصل إلى وجهتك فحسب، بل ستحرق السعرات الحرارية أيضًا. إذا مرت فترة من الوقت منذ آخر مرة ركبت فيها دراجة، فاستعد للإصابة بآلام في العضلات في اليوم التالي لم تكن تعلم بوجودها. إذا كنت تخطط للقيادة بشكل متكرر ولمسافات طويلة، فتأكد من شراء مقعد عالي الجودة. تذكر أن تتناوب بين فترات الشدة العالية والمنخفضة. لا تركب بنفس الوتيرة طوال الوقت.

1. الرقص

تناول الرقص مباشرة في المنزل. لا يهم إذا كنت تستطيع الرقص أم لا، فقط قم بتشغيل الموسيقى وابدأ في حرق السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على نوع الرقصة. في ساعة من السالسا سوف تحرق 290 سعرة حرارية، في ساعة من الباليه أو الرقص الحديث - حوالي 310.

1. تدريب القوة

لن تحرق 500 سعرة حرارية في تمرين واحد (أكثر من 300)، ولكن يمكنك إضافة هرولة خفيفة في بداية ونهاية التمرين.

1. دورة 45 دقيقة

كلما زادت صعوبة استخدام الدواسة، زادت المقاومة، وزاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. لا تتهرب، قم بزيادة الحمولة ولا تتوقف.

1. 50 دقيقة صعود الدرج

استخدم آلة تمرين خاصة في صالة الألعاب الرياضية أو ابحث عن سلم مناسب في الشارع أو في المنزل.

1. ساعة من ركوب الأمواج

إذا أتيحت لك الفرصة للذهاب إلى شاطئ ذي أمواج جيدة، فإن ركوب الأمواج هو وسيلة مثالية لحرق السعرات الحرارية الإضافية بطريقة سهلة وممتعة.

1. 45-50 دقيقة تجديف

آلة التجديف هي إحدى تلك الآلات التي غالبًا ما يتم استخدامها بشكل غير صحيح. لا تلف ظهرك عند المضي قدمًا، بل استخدم ذراعيك في المقام الأول، وليس ساقيك. إذا لم تكن واثقًا من أسلوبك، فاطلب المساعدة من المدرب المناوب (لا تخف، فهو لن يرفضك - فهذه وظيفته). إذا كان لديك مثل هذا المحاكاة في المنزل، فيمكنك استخدام العديد من مقاطع الفيديو التدريبية.

1. 50 دقيقة من القفز على الحبل

القفز لمدة 50 دقيقة دون استراحة ليس بالمهمة السهلة. قسم التمرين إلى فترات زمنية صغيرة. القفز شيئا فشيئا طوال اليوم.

1. لا تقلق واستمر في التحرك

هز ساقيك عند الجلوس (لا يجب أن تفعل ذلك وسط حشد كبير من الناس أو في اجتماع، فقد تثير غضب شخص ما)، وتمشي في دوائر. عند التحدث على الهاتف. اصعد الدرج بدلًا من المصعد، وانزل قبل محطتين، ثم أوقف سيارتك بعيدًا عن المدخل قدر الإمكان. اغتنم كل فرصة للقيام ببعض التحركات الإضافية. وبطبيعة الحال، بدون الرياضة لن تتمكن من حرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم، ولكن يمكنك زيادة هذا بطريقة بسيطةإنجازاتك في التدريب.

إذا كان الثلج يتساقط الآن، فاحضر المجرفة بسرعة. 80 دقيقة و 500 سعرة حرارية اختفت.

هناك طرق عديدة لحرق 500 سعرة حرارية غير تلك المذكورة أعلاه. لا تحد نفسك. فكر فيما تحب أن تفعله وأين ومتى.

لا تنس أنه من أجل إنقاص الوزن، من المهم ليس فقط حرق السعرات الحرارية، ولكن أيضًا مراقبة نظامك الغذائي. فقدان الوزن يتكون من 80% من التغذية و 20% فقط من التمارين الرياضية. من خلال البدء في تناول الطعام بشكل صحيح، لن تبدأ في إنقاص الوزن فحسب، بل ستلاحظ أيضًا تغيرًا في حالتك المزاجية، وتصبح أكثر نشاطًا وبهجة. أضف تمرينًا إلى هذا وسوف تحقق هدفك قريبًا جدًا.

وأخيرًا، كلما زاد الوزن الذي تفقده، زاد الجهد الذي ستحتاج إلى بذله لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ ثم ركز ليس على الرقم الموجود على الميزان، بل على التخلص من كتلة الدهون واكتساب كتلة العضلات (والتي، كما تعلم، أثقل من الدهون) للوصول بشخصيتك إلى المثالية.

القائمة الكاملة للأنشطة والسعرات الحرارية المحروقة

من جدول استهلاك السعرات الحرارية المقترح يمكنك فهم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك إنفاقها عليها أنواع مختلفةأنشطة تعتمد على وزنك في ساعة واحدة. للحصول على قيمة محددة، اضرب وزنك بالرقم الموجود في العمود الأول.

تجميع الفيديو أفضل التمارينلحرق 1000 سعرة حرارية

نحن ننفق الطاقة ليس فقط على الحركة المكثفة. يتم إنفاق السعرات الحرارية في تدفئة الجسم، وهضم الطعام، ونمو الشعر والأظافر، وضرب القلب، واستنشاق الهواء... على العمليات البيوكيميائيةالطاقة مطلوبة أيضًا داخل الخلايا. ولذلك يتم استهلاك السعرات الحرارية باستمرار، حتى أثناء النوم. إذًا لماذا يقضي بعض الأشخاص كل وقت فراغهم في صالة الألعاب الرياضية، لكنهم لا يستطيعون إنقاص الوزن، في حين أن أشخاصًا محظوظين آخرين لا يمارسون الرياضة أبدًا ولا يزالون نحيفين؟ يلعب ما يسمى بعملية التمثيل الغذائي الأساسي دورًا مهمًا في ذلك - وهو مؤشر لكثافة استقلاب الطاقة. هذه هي كمية الحرارة المتولدة في الجسم في حالة الراحة الجسدية والعقلية الكاملة (الاستلقاء وبعد 14 ساعة على الأقل من تناول الطعام) والراحة الحرارية (18-20 درجة مئوية). في المتوسط، تبلغ قيمته 1 سعرة حرارية/ساعة لكل 1 كجم من وزن الجسم. في الوقت نفسه، يكون معدل الأيض الأساسي لدى النساء أقل بنسبة 5-10٪ منه عند الرجال، وفي الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، يكون أقل بنسبة 10-15٪ منه عند الشباب. كما أنه يتناقص مع أمراض معينة (على سبيل المثال، قصور الغدة الدرقية)، وكذلك مع الصيام.

البرد للإنقاذ

والمثير للدهشة أن جسمنا ينفق الحد الأقصى من السعرات الحرارية على وجه التحديد للحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم، وهي 36.6 درجة مئوية. وهذا في مناخ "الغرفة" الطبيعي. وعلى سبيل المثال، عندما تنخفض درجة حرارة الهواء بمقدار 10-15 درجة مئوية، يزداد استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 2-3 مرات! بالمناسبة، يتم إنفاق الطاقة من احتياطيات الدهون بشكل أساسي على تدفئة الجسم - ما يصل إلى 90٪ (على عكس تمرين جسدي، والتي تتطلب بشكل رئيسي تكاليف الكربوهيدرات). لذلك، في فصل الخريف والشتاء، يتراكم الجسم بشكل مكثف الدهون.

يتم إنفاق السعرات الحرارية بشكل خاص في البرد - فالمشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يكلف ما يصل إلى 100 سعرة حرارية! ومع ذلك، هناك خطر: عند العودة إلى المنزل، فإنك تشتهي طعامًا مرضيًا - هكذا يريد الجسم تعويض ما تم إنفاقه. يمكنك "خداعه" بالأطعمة قليلة الدسم ولكن الساخنة - الحليب الساخن وحساء الكريمة الخفيفة والقهوة.

علاجات المياه

في الصيف، ستأتي الأطعمة والمشروبات المبردة إلى الإنقاذ - سيتعين على الجسم إنفاق السعرات الحرارية لتسخينها في المعدة. صحيح، ليس كثيرًا: لتسخين كوب واحد من الماء (200 مل) بمقدار 10 درجات مئوية، تحتاج فقط إلى 0.2 سعرة حرارية. لذلك، 1.5 لتر من الماء - الحد الأدنى الموصى به خلال اليوم عند فقدان الوزن - من الثلاجة سيساعدك على استخدام ما يصل إلى 1.5 سعرة حرارية.

يجبر الماء الجسم على حرق السعرات الحرارية ليس فقط من الداخل، بل من الخارج أيضًا - حتى لو كنت واقفًا فيه ولا تسبح. الماء عادة ما يكون أبرد من الجسم. على سبيل المثال، في حمام سباحة قياسي تكون درجة حرارة الماء 26-27 درجة مئوية، ولكن بما أن الماء أكثر كثافة من الهواء وله موصلية حرارية أكبر، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كثافة. لذلك، فإن السباحة البطيئة لمدة 30 دقيقة سوف تستهلك 200 سعرة حرارية.

تحركات بسيطة

ومع ذلك، لا تزال الحركة تساعدنا على إنقاص الوزن. حتى تقلصات العضلات البسيطة أو عملها الثابت للحفاظ على وضع معين يزيد بشكل كبير من إنفاق الطاقة. لنفترض أن الشخص ينفق 30 سعرة حرارية في الساعة وهو جالس فقط. وإذا جلست وتماسكت، يكون الرقم 100 بالفعل. نظرًا لأن أصابعك تتحرك، وذراعيك وأكتافك متوترة، فمن الصعب على عمودك الفقري الحفاظ على التوازن.

منذ وقت ليس ببعيد توصلوا إلى مصطلح خاص NEAT - بالأحرف الأولى الاسم الانجليزيالتوليد الحراري للأنشطة غير المرتبطة بالتمرين، والذي يُترجم على أنه "تكوين الحرارة الناتج عن النشاط غير المرتبط بالتمرين".

لماذا "الحرارة"؟ نعم، لأن الطاقة الناتجة عن الدهون هي حرارة في المقام الأول.

ما هي الأنشطة اليومية التي تساعدنا على إنقاص الوزن بهدوء؟

العمل في المنزلالتنظيف الروتيني (إزالة الغبار عن التلفاز والطاولة، ووضع الأشياء غير الضرورية في الخزانة، والمكنسة الكهربائية، والتحميل غسالةإلخ) سوف يستغرق 150-250 سعرة حرارية في الساعة. إذا قررت القيام بالتنظيف العام بغسل النوافذ والثريات ونقل الأثاث، فاعتمد على 300 سعرة حرارية على الأقل في الساعة.

التسوقتعتبر محلات السوبر ماركت مفيدة بشكل خاص لحرق السعرات الحرارية: فالتجول فيها سيحرمك من 200-250 سعرة حرارية في الساعة.

الأطفال والحيوانات الأليفةاللعب مع قطة أو كلب صغير أو أي حيوان صغير آخر سوف يحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية في الساعة. المشي النشط هواء نقيمع طفل أو كلب سوف يأخذون من 200 إلى 400 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت لا تلعب فقط، ولكنك تعلم طفلك، على سبيل المثال، لعب الكرة أو ركوب الدراجة، فيمكنك بسهولة إنفاق أكثر من 400 سعرة حرارية. حتى تنظيف الحوض "يأكل" حوالي 100 سعرة حرارية في الساعة.

حديقةتستغرق زراعة الزهور ومكافحة الأعشاب الضارة 250-350 سعرة حرارية في الساعة.

استراحةوفقا للخبراء، فإن نوع الترفيه الذي نختاره يعتمد على جيناتنا: بعضها نشيط بشكل طبيعي، والبعض الآخر بارد. إن الحالة المزاجية التي نرثها تحدد وراثيًا مستوى NEAT. لن يتمكن شخص واحد على الشاطئ من الاستلقاء بهدوء على كراسي التشمس وسيقوم إما بالسباحة أو الغطس، أو بناء قلاع رملية مع الأطفال، أو رمي طبق طائر، في حين أن شخصًا آخر، ليس عرضة للضجة بطبيعته، سيحرق 150 شخصًا – 200 سعرة حرارية في اليوم أقل. ومع ذلك، اتضح أنه ليس من الصعب للغاية زيادة مستوى NEAT الخاص بك: يكفي أن تكون مهتمًا بما يحدث من حولك في كثير من الأحيان.

في المكتبأحتاج إلى الاستيقاظ في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، قم بتمديد ساقيك مرتين في الساعة. هذه الاستراحات مفيدة أيضًا للحفاظ على الرؤية والوقاية من أمراض مفاصل الرسغ والعمود الفقري والأوردة. 8-16 مثل هذه الارتفاعات خلال يوم العمل - وتختفي 100-150 سعرة حرارية.

اكتشافات غير متوقعة

• سيتطلب التقبيل والجنس من 30 إلى 150 سعرة حرارية في الساعة. سيكلف الغناء أو العزف على آلة موسيقية ما بين 50 إلى 100 سعرة حرارية لمدة 40 دقيقة.
• التحدث على الهاتف المحمول سوف يستغرق 15-20 سعرة حرارية في 5 دقائق إذا اعتدت المشي أثناء التحدث.
• الرسم والتطريز والأوريغامي وغيرها أنشطة إبداعيةتتطلب 50-100 سعرة حرارية إضافية في الساعة.
• تزيد التجارب العاطفية من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 5-10٪. ولهذا السبب يفقد الكثير من الناس الوزن عندما يقعون في الحب، أو على العكس من ذلك، عندما يطلقون.

تاتيانا مينينا

تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه - هذه هي صيغة فقدان الوزن التي نسمعها في كل مكان. كيف يمكنك زيادة استهلاك السعرات الحرارية؟ ستكون غرفة اللياقة البدنية خيارًا ممتازًا، ولكن ماذا تفعل إذا كان لديك ضيق شديد في الوقت. سنخبرك كيف يمكنك إنقاص الوزن دون تغيير إيقاع حياتك المعتاد وجدولك المعتاد.

يمكن العثور على طريقة سريعة لحرق السعرات الحرارية في هذه المقالة.

كما تعلمون، يتم إنفاق السعرات الحرارية على أي عمل نقوم به. عادة ما تكون تكاليف الطاقة للعمل في ورشة العمل والغسيل مختلفة، ولكن يجب علينا التخلص منهما في يوم واحد. ما هو عدد السعرات الحرارية التي تأخذها منا الأنشطة العادية، وكيف يمكن استخدامها لإفادة قوامنا؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميا؟

دعونا نحسب عدد السعرات الحرارية التي ننفقها عندما نقوم بأشياء عادية دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو العمل في الحديقة.

صباح

يستغرق ارتداء الملابس والاغتسال حوالي 20 دقيقة، ونفقد 31 سعرة حرارية. إذا لم نقم بإعداد وجبة الإفطار، فإن 10 دقائق تتبعها 8 سعرة حرارية. يستغرق 15 دقيقة لإنهاء الشعر ويأخذ 35 سعرة حرارية.

من الأفضل أن تستغرق الرحلة إلى العمل والمنزل أثناء قيادة السيارة ساعة من الوقت وتحرمك من 101 سعرة حرارية. يستغرق العمل على الكمبيوتر نفس المقدار، وإذا كان يوم العمل 8 ساعات، فيمكنك خسارة 808 سعرة حرارية.

عشاء

لا يستغرق تناول الطعام ساعة واحدة، بل 20 دقيقة، ونفقد 16 سعرة حرارية. عندما لا تحتاج إلى الركض في أي مكان أثناء الاستراحة، إذا كان المقهى على بعد 5 دقائق سيرًا على الأقدام من العمل، فيمكنك الجلوس على طاولة في المقهى طوال الاستراحة الجماعية، والتحدث مع الزملاء أو الأصدقاء، وتفقد 70 سعرة حرارية.

بعد العمل، نخلع ملابسنا ونطبخ عشاءً بسيطًا ونتناول العشاء ونستحم. هذا يحرق 90 سعرة حرارية.

كما أن روتيننا اليومي يتضمن ترتيب السرير، وغسل الأطباق، والتحدث عبر الهاتف مع العائلة أو الأصدقاء، وقراءة كتاب، وعلى كل هذا ننفق 50 سعرة حرارية. يذهب حوالي 100 سعرة حرارية إلى النوم إذا كان يتمتع بصحة جيدة وقوي لمدة 7 ساعات على الأقل. معًا نحصل على 1309 سعرة حرارية.

لكن دعونا نضيف تمرينًا صباحيًا مدته 30 دقيقة إلى الأنشطة اليومية، أي 150 سعرًا حراريًا، ورحلة تسوق على الغداء، تستغرق نصف ساعة من الغداء، أي 100 سعر حراري أخرى. أمسية رمزية بحتة، تنظيف الشقة لمدة 30 دقيقة، والكنس هناك، وإزالة الغبار هنا، يستغرق 80 سعرة حرارية، وكي الملابس لمدة ساعة يستغرق 70 سعرة حرارية. إذا مارسنا ساعة من التمارين الرياضية في الأسبوع، فسنحرق جميعًا 1600 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية والشعور بالوحدة

جميع الحسابات المذكورة أعلاه مكتوبة لكل واحد منا، وحتى لو كنت مدمن عمل، وليس هناك طفل واحد أو رجل في مكان قريب، فأنت ببساطة تعيش لنفسك وليس لديك عائلة. هذا لا يحدث دائمًا وهذا ينعكس في حالتنا وشكلنا.

على سبيل المثال، قبلة عاطفية طويلة سوف تحرمك من 50 سعرة حرارية، والجنس سوف يحرمك من 200 سعرة حرارية. اتضح أن ليلة حب أو بضع قبلات في اليوم وسنغطيها بكثرة القاعدة اليومية 1800 أو 2000 سعرة حرارية. إذا لم يكن لديك أحد أفراد أسرته، فلا بأس. يمكنك إنفاق 200 أو 400 سعرة حرارية إذا رقصت في النادي لمدة ساعة أو 1.5 ساعة مع صديقاتك، وفي نفس الوقت يمكنك العثور على من تحب هناك.

سيسمح لك المشي لمدة 30 دقيقة مع الكلب بالاستمتاع بقطعة من الشوكولاتة تحتوي على 100 سعرة حرارية، أو إلغاء تمارينك الصباحية أو التنظيف المسائي.

إنفاق السعرات الحرارية والطفل

تتغير حياة المرأة بشكل جذري عند ولادة طفل. تحتاج الممرضة إلى 500 سعرة حرارية أكثر مما كانت عليه من قبل، لكن الهم الذي وقع على كتفيها سيغطي هذه الزيادة.

سيتطلب إطعام الطفل نفسه 141 سعرة حرارية في الساعة، وفي بداية الحياة، يأكل بعض الأطفال على مدار الساعة.

إذا مشيت مع طفلك في عربة الأطفال، فسوف تتخلصين من 151 سعرة حرارية، وإذا حملتيه بين ذراعيك لمدة ساعة، فسوف تفقدين 188 سعرة حرارية. لاحقًا، عندما تلعب مع طفل أكبر سنًا، ستفقد 150 سعرة حرارية كل نصف ساعة. وعندما يكبر، ستنتقل إلى المزيد من الألعاب النشطة، وسيتعين عليك الركض والقفز مع الطفل، وكل 30 دقيقة ستقول وداعًا لـ 200 سعرة حرارية.

ولكن حتى ذلك الحين، قد تتوقف الرضاعة الطبيعية، مما يعني أننا نحتاج إلى سعرات حرارية أقل من الطعام. وكل هذا يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار، حتى لا تضطر لاحقًا إلى التساؤل لماذا لا نفقد الوزن إذا كنا نقود صورة نشطةحياة. على الأرجح، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها قائمة الطعام اليومية. لا تنس أنه عندما نعتني بطفل رضيع، فإننا لا ننفق 909 سعرة حرارية على الطريق، في الذهاب إلى العمل والعودة. ستكون هناك فرص أقل لممارسة الرياضة والتسوق. سيتم تقليل المحادثات الهاتفية والمشي وما إلى ذلك.

ولكن سيكون هناك وقت إضافي لاستحمام الطفل، وارتداء الملابس، والطبخ، والكي، وسوف تحتاج إلى تنظيف الشقة في كثير من الأحيان. هكذا "سنبرر" السعرات الحرارية التي لا ننفقها في العمل.

يمكنك إنقاص الوزنإذا كانت الوحدة احتمالًا قسريًا للمستقبل القريب أو خيارًا واعيًا، فسيحدث نقص في إنفاق السعرات الحرارية في عطلة نهاية الأسبوع. في صباح يوم السبت، نبدأ في تنظيف المنزل، وبعد ذلك ستحرمنا ساعة من هذا العمل من 203 سعرة حرارية. لا ينبغي أن يكون هذا التنظيف سهلاً، بل تنظيفًا شاملاً يمكن القيام به في المساء. ويشمل ذلك تلميع المرايا والزجاج، وغسل الأرضيات والنوافذ، وتنظيف تركيبات السباكة، وهذا ضروري حتى "تذوب" الوزن الزائد بهذه الطريقة.

بعد الغداء نذهب إلى المتجر لشراء البقالة لهذا الأسبوع. ساعة من هذا النشاط تأخذ منا 150 سعرة حرارية.

يوم الأحد نتمشى، فساعة من هذا المشي ستحرمنا من 200 أو 250 سعرة حرارية، أو إذا ركبنا دراجة بسرعة 14 كيلومترًا في الساعة، فسوف تحرمنا من 300 سعرة حرارية في الساعة.

إذا كان لديك حديقة نباتية، أو حديقة، أو منزل صيفي، فسننقل خططنا ليوم الأحد إلى أسرة الحديقة. اعتمادا على وتيرة العمل ونوع العمل الذي نقوم به في داشا، تستهلك مهام داشا من 100 إلى 300 سعرة حرارية كل ساعة.

النظام الغذائي وحساب السعرات الحرارية,عندما يصبح واضحًا ما ننفقه وكم عدد السعرات الحرارية، ليس من الصعب حسابه، أو الالتزام بالمعادلة التقليدية لفقدان الوزن، عندما تكون التكلفة استهلاكًا أكبر. عندما تريد أن تنطق عبارة "هذا ليس لهم، أنا أدور مثل السنجاب في عجلة وأصبح سمينًا"، فأنت تريد ترجمة هذه الأشياء إلى سعرات حرارية. ربما يأكل الشخص ببساطة، أو يبالغ في مخاوفه، ثم في الحالة الأولى، يحتاج إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامه الغذائي، أو مجرد التحرك أكثر. وبعد ذلك ستبدأ عملية فقدان الوزن.

مما يتكون إنفاق الطاقة اليومي لكل شخص؟ معظمننفق السعرات الحرارية على الحركة - التسوق والدراسة والعمل والهوايات والأعمال المنزلية. بفضل هذه المادة، سنكون قادرين على حساب مقدار يوم العمل الذي سيكلفنا. ولكن هناك عمليات ننفق فيها الكثير من الطاقة، وليس لدينا أي فكرة عنها.

وإحدى هذه العمليات هي عملية التمثيل الغذائي القاعدي، وهو الاسم الذي يطلق على عملية التمثيل الغذائي في الجسم في حالة الهدوء. يتم إنفاق هذه الطاقة لضمان وظائف الأعضاء المهمة - الكلى والرئتين والقلب والدماغ وغيرها. باستخدام قياسات وجداول خاصة، يقوم خبراء التغذية بحساب معدلات الأيض الأساسية. لحساب إنفاق الطاقة في المنزل، عليك أن تعرف أن الشخص ينفق كل ساعة 1 سعرة حرارية لكل 1 كيلوغرام من وزنه. تحتاج الشابة التي يبلغ وزنها 60 كيلوجرامًا إلى 1440 سعرة حرارية لدعم جسدها في حالة الهدوء.

ثانية عملية مهمة- هضم وامتصاص الطعام. اعتمادا على ما تأكله من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، يتم إنفاق كميات مختلفة من الطاقة على هذه العملية. عند استهلاك البروتينات يتم إنفاق 40% على التخلص منها. وينفق الجسم 5 أو 7% فقط على استيعاب وهضم الدهون والكربوهيدرات. لذلك، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، فإن تناول الأطعمة البروتينية أكثر ربحية.

لجعل حساب السعرات الحرارية المحروقة أكثر متعة وأسهل، يمكنك استخدام الجدول.

نوع النشاط

العمل المكتبي - 87 سعرة حرارية في الساعة

الكتابة على الكمبيوتر - 140

أعمال الكمبيوتر - 101

العمل كمعالج بالتدليك - 294

روتين يومي

النظافة الشخصية - 93

لبس وخلع الملابس - 93

الأكل وقوفاً - 93

الأكل جالسا - 47

شحن متوسط ​​الشدة - 300

منزل ريفيقص العشب - 200

قطف الثمار - 320

البستنة - 135

إزالة الأعشاب الضارة الجديدة - 230

اقتلاع عشب العام الماضي - 300

حفر الأسرة - 320

بمساعدة هذه الجداول، يمكنك معرفة كيف يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة بسرعة وترتيب قوامك.

إذا قررت الاعتناء بشخصيتك وفقدان الوزن الزائد، فربما تتساءل عن كيفية حرق 1000 سعرة حرارية. صدقوني، هذا ممكن تماما، وسوف تساعدك التمارين الصحيحة في ذلك.

تحفيز

قبل البدء في فقدان الوزن، انتبه لدوافعك. وهذا ما يشكل أربعين بالمائة من النجاح. اعرض الجينز الذي ترغب في ارتدائه في مكان ظاهر، أو اطبع صورة لفتاة أو شاب يرتديه شكل جميل. ابحث عن طريقتك الخاصة للتحفيز، وسوف تحقق هدفك المنشود بشكل أسرع بكثير. كيف تحرق 1000 سعرة حرارية ليس السؤال الوحيد الذي يجب أن يثير اهتمامك. اهتم بالتغذية السليمة. إن اتخاذ خيارات غذائية ذكية لن يؤدي إلا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يعني أنك ستحرق المزيد من الدهون الزائدة.

الجري هو حارق كبير للدهون

يهتم الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بالسؤال: ما هي المدة التي يجب أن تركض فيها لحرق 1000 سعرة حرارية؟ بالطبع لن تكون الإجابة واضحة، لأن كل إنسان لديه مستوى مختلفاللياقة البدنية والوزن. في المتوسط، لتحقيق هذه النتيجة، تحتاج إلى قضاء حوالي ساعة ونصف في الجري بسرعة 8-9 كيلومترات في الساعة. هذا ليس بالأمر السهل للغاية، ومن غير المرجح أن يتعامل المبتدئ مع هذه المهمة.

ولكن ماذا تفعل في هذه الحالة؟ وهنا يأتي دور الإنقاذ: حاول الجري بسرعة كبيرة لبضع دقائق، ثم قم بإبطاء السرعة أو انتقل إلى المشي السريع. إذا لم تتوقف، يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية في ساعة ونصف. تدرب بهذه الطريقة 3-4 مرات في الأسبوع، وسوف تفقد نصف كيلو جرام من الدهون الصافية. بحيث لا يعتاد جسمك على الحمل، قم بتغييره باستمرار. على سبيل المثال، قم بالركض صعودًا أو قم بزيادة وقت الفواصل الزمنية السريعة.

العثور على حبل القفز

كيف تحرق 1000 سعرة حرارية في المنزل؟ بسيط جدًا: أنت بحاجة إلى البيانات ادوات رياضيةلا تشغل مساحة كبيرة وهي رخيصة جدًا. ومن خلال تخصيص ساعة ونصف لهذا التمرين، ستحرقين ألف سعرة حرارية. بالطبع، لا يمكن للجميع دفع الكثير من الوقت للقفز. ولكن في هذه الحالة هناك طريقة للخروج! يمكنك القفز عدة مرات في اليوم. على سبيل المثال، الصباح والمساء. وحتى لا يبدو هذا النشاط رتيبًا بالنسبة لك، قم بتشغيل الموسيقى أو المسلسل التلفزيوني المفضل لديك. لذا سوف يمر الوقتأسرع بكثير.

الفنون العسكرية

أثناء ممارسة الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس الأخرى، ستغير جسدك وروحك إلى الحد الأقصى. سوف تحصل على أشكال جميلة للعضلات، وسوف تصبح قويًا ومرنًا. تمرين واحد سوف يحرق حوالي ألف سعرة حرارية في الساعة. بالمناسبة، ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بذلك. إذا كان هناك مساحة خالية في المنزل، فإننا نعلق كمثرى ونحرق 1000 سعرة حرارية. يمكن إجراء التمرين على الموسيقى السريعة.

سيتطلب العمل مع مثل هذه الوحدة الرياضية قدرًا خاصًا من التحمل منك. لا يجب أن تضرب لمدة ساعة دون استراحة. ستحرق الكثير من السعرات الحرارية، لكن قلبك لن يشكرك على ذلك. اضرب الكيس لمدة دقيقتين، ثم استرح لمدة ثلاثين ثانية. الآن خذ حبل القفز واقفز لمدة 45 ثانية. استرح لمدة نصف دقيقة وابدأ من جديد. 20 مجموعة لن تحرق 1000 سعرة حرارية فحسب، بل ستجعل جسمك يبدو رائعًا أيضًا.

احصل على دراجتك

يتساءل الكثير من الناس: كيف تحرق 1000 سعرة حرارية بالدراجة؟ في الواقع، لا يوجد شيء معقد في هذا الأمر. تمرين لمدة ساعتين سيفعل المعجزات لجسمك. لكن عليك أن تسير بوتيرة سريعة إلى حد ما. سيكون من الجيد أن تجد طريقًا به الكثير من التلال. لجعل الرحلة أقل مملة، قم بالترتيب

على سبيل المثال، تحتاج إلى القيادة لمدة دقيقتين بأعلى سرعة ممكنة. ثم دقيقتين بالمتوسطة. سيكون التأثير ممتازًا إذا تلقت عضلات الساق حملاً جيدًا. لا ينصح بالاستماع إلى الموسيقى أثناء ركوب الدراجة. تذكر مراقبة الطريق واتباع قواعد المرور.

تدريب القوة

كيف تحرق 1000 سعرة حرارية؟ تدريب القوة سوف يساعدك. إذا كنت تعتقد أنك قادر فقط على حرق الكثير من الدهون، فأنت مخطئ. تأكد من القيام بتمارين القوة. فهي لا تجعل عضلاتك أقوى وأكثر ضخامة فحسب، بل تعزز أيضًا فقدان الوزن.

القرفصاء، القيام بتمارين الضغط، ضخ عضلات البطن، القيام بعمليات السحب، القيام بالمزيد مما لديك كتلة العضلات، كلما زاد حرق السعرات الحرارية دون القيام بأي شيء. كيف تحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟ الجمع بين القوة والنتائج لن يستغرق وقتا طويلا للوصول.

المشي

المشي جدآ طريقة فعالةخسارة الوزن. للقيام بذلك، لا تحتاج إلى شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو إنفاق المال على معدات باهظة الثمن. لكن ضع في اعتبارك أنه بعد المشي لمسافة كيلومتر أو كيلومترين، تأثير خاصلن تشعر به. استعد للمشي كثيرًا ولفترة طويلة. ما المسافة التي تحتاجها للمشي لحرق 1000 سعرة حرارية؟ هذا يعتمد على جنسك وعمرك ووزنك. في المتوسط ​​15-17 كم بوتيرة متوسطة أو سريعة. يجب أن يستغرق المشي ساعتين ونصف على الأقل.

المشي هو طريقة عظيمةفقدان الوزن للأشخاص ذوي الوزن الكبير جدًا زيادة الوزن. وهذا ينطبق بشكل خاص على المرضى الذين يعانون من توسع الأوردةالأوردة إذا كان الجري موانع لمثل هؤلاء الأشخاص، فإن المشي، على العكس من ذلك، يتم تشجيعه. تأكد من ارتداء أحذية رياضية وملابس مريحة. تريد أن تفعل ذلك بهذه الوتيرة التي يتشكل فيها العرق على جسمك. تناول رشفة من الماء بشكل دوري. وهذا سوف يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

سباحة

السباحة جدا نظرة فعالةالرياضة، ولكن بشرط ألا يكون لديك موانع. يمكنك بسهولة حرق 1000 سعرة حرارية في ساعة واحدة. ومع ذلك، كن مستعدًا للعمل الجاد. ستعمل السباحة على تمرين جميع عضلاتك وتنعيم بشرتك. حاول السباحة بحركات مختلفة لاستخدام أكبر عدد ممكن من العضلات.

أسرار فقدان السعرات الحرارية

أنت تعرف كيفية حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال الرياضة. هناك أيضًا العديد من الطرق الأخرى للوصول إلى حالة رائعة.

أولا، هذا التغذية السليمة. تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء بحجم قبضة يدك. بهذه الطريقة لن تفرط في تناول الطعام وستظل نشيطًا دائمًا. بالإضافة إلى ذلك، سوف تشديد معدتك بسرعة كبيرة، ولن تعذبك بالجوع القاسي.

ثانيا، شرب أكبر قدر ممكن من الماء. من الأفضل تناوله على معدة فارغة ماء دافئمع عصير ليمون. بهذه الطريقة سوف تشبع جسمك بالفيتامينات وتجعله يعمل. هذا يعني أن السعرات الحرارية ستبدأ في حرقها في الصباح. لا تنس أن تشرب أثناء التمرين. ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكون هذه المشروبات حلوة أو غازية. اعتني بصحتك. ولا ينصح بشرب الماء قبل النوم وبعد الأكل مباشرة.

ثالثا، يجب أن تكون دائما مشغولا بشيء ما. يستلزم قلة العمل الذهاب إلى الثلاجة لتناول الحلوى. ممارسة نفسك وحرق السعرات الحرارية. أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر، قم بالإحماء كثيرًا.

رابعا: تناول البهارات. سوف تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وسيبدو الطعام ألذ بكثير. ومع ذلك، انتبه لحجم حصتك. بعد كل شيء، الطعام مع التوابل يسبب شهية أكبر.

من خلال ملاحظة مثل هذا قواعد بسيطة، يمكنك حرق 1000

إن مسألة كيفية حرق الكثير من السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن تثير قلق معظم النساء، وأحيانًا الرجال، حول العالم. إن الرغبة في خسارة تلك الجنيهات المكروهة بسرعة تكاد تكون دولية. يرغب الكثير من الأشخاص في التخلص من "الزيادة" هنا والآن، وعلى الرغم من أن الأطباء لا ينصحون بفقدان الوزن المفاجئ، إلا أن هناك العديد من التمارين لحرق الوزن بسرعة كمية كبيرةسعرات حرارية. سنخبرك في هذه المقالة بكيفية حرق 1000 سعرة حرارية بشكل أسرع، وما إذا كان من الممكن القيام بذلك في تمرين واحد.

هل من الممكن حرق 1000 سعرة حرارية أثناء التمرين؟

تشير التقديرات إلى أنه لخسارة رطل من الدهون النقية، يحتاج الشخص إلى حرق ما يقرب من 7000 سعرة حرارية. وفي الوقت نفسه، إذا قمت بحرق 1000 سعرة حرارية، فيمكنك التخلص من 135 جرامًا من الدهون، وهو أمر جيد جدًا، خاصة إذا كنت تتدرب بانتظام. ساعة من تدريب اللياقة البدنية تحرق ما يقرب من 250 سعرة حرارية، لذلك سوف يستغرق الأمر حوالي أربع ساعات من هذا التمرين للتخلص من مئات الجرامات من الدهون. لا يتمتع الجميع بهذا القدر من وقت الفراغ، ومن الصعب إجبار نفسك على فعل الشيء نفسه لمدة 4 ساعات. كيف تنفق 1000 سعرة حرارية يوميا دون إرهاق روحك وترك الوقت لأشياء أخرى مهمة؟ يمكنك القيام بالمزيد من التمارين "الثقيلة" من حيث إنفاق السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن التمارين التي يمكنها حرق 1000 سعرة حرارية بسرعة لن تكون سهلة تحت أي ظرف من الظروف. لتحقيق هدفك، سيكون عليك العمل بجد. لذلك، دعونا نركض، نذهب، نركض! بكل معنى الكلمة - بالمعنى الحرفي والمجازي.

ما هي المدة التي تحتاجها للجري لحرق 1000 سعرة حرارية؟

لا عجب أن الجري أصبح منذ فترة طويلة رمزًا لفقدان الوزن: في الأفلام والمسلسلات والبرامج التلفزيونية حول كيفية رغبة الشخص في إنقاص الوزن، يكون هذا النوع من النشاط البدني موجودًا دائمًا تقريبًا.

من المهم أن تتذكر أنه عند حساب السعرات الحرارية المحروقة بدقة، يتم أخذ كل شيء في الاعتبار: وزن الشخص وطوله، وسرعة وشدة التمرين. وهذا ينطبق على معظم التمارين، وليس الجري فقط. وفي حالة الجري، يتم أخذ نوع التضاريس بعين الاعتبار - أفضل النتائجيمكن تحقيق ذلك من خلال الجري على أرض وعرة وليس على أرض مسطحة.

الجري بسرعة 8 كم/ساعة يحرق حوالي 450 سعرة حرارية في الساعة لدى شخص يزن 70 كيلوجرامًا.

يحدث الجري:

• الركض (500 سعرة حرارية/ساعة)
• سبرينت
• بسرعة متوسطة - للهواة. تلك نفسها 8 كم/ساعة (450 سعرة حرارية/ساعة)
• الفاصل الزمني (800 سعرة حرارية / ساعة)

يعد الجري المتقطع طريقة ممتعة ولكنها صعبة لحرق ما يقرب من 1000 سعرة حرارية في تمرين واحد. اسم التمرين يتحدث عن نفسه: تحتاج إلى الجري على فترات. أي أن سرعة الجري تتغير من خطوة إلى أخرى. لحرق 1000 سعرة حرارية، عليك: المشي 100 متر، ثم الركض 400 متر، ثم العدو السريع 300 متر. وهكذا في دائرة لمدة تزيد قليلاً عن ساعة. التمرين ليس سهلاً وليس للمبتدئين. قبل البدء في ممارسة الجري المتقطع، يجب عليك الجري بسرعة معتدلة لفترة من الوقت.

ما هي المدة التي تحتاجها للجري لحرق 1000 سعرة حرارية؟ مجرد الجري بسرعة متوسطة، يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية في بضع ساعات من الجري المتواصل.

ركوب الدراجات

جولات ممتعة وإيقاعية بالدراجة - طريقة جيدةأنفق 1000 سعرة حرارية دون اللجوء إلى ممارسة الرياضة نادي رياضي. إذا ركبت حصانًا حديديًا ميكانيكيًا بسرعة 15 كم/ساعة، فيمكنك حرق 400 سعرة حرارية. لاستهلاك 1000 سعرة حرارية، تحتاج إلى الركوب لمدة 2.5 ساعة. 10-15 كم/ساعة متوسط ​​السرعةركوب الدراجات. إذا كانت السرعة حوالي 25 كم/ساعة، فيمكن حرق 1000 سعرة حرارية في ساعتين.

7 كم/ساعة هي رحلة ممتعة بالدراجة، وسوف "تحرق" 240 سعرة حرارية فقط في الساعة. وبالتالي، سوف تحتاج إلى الركوب لأكثر من 4 ساعات لحرق 1000 سعرة حرارية. كما هو الحال في حالة الجري، فإن التدريب المتقطع هو الأكثر فعالية، وبسرعة متغيرة. من الأفضل اختيار الطرق ذات التلال، فعند الركوب على سطح مستو ستحرق سعرات حرارية أقل بكثير.

ويعتقد أن ركوب الدراجات لإنقاص الوزن أفضل بدون موسيقى، لأن إيقاعها يؤثر على وتيرة أنشطتنا. علاوة على ذلك، عند ركوب الدراجة، يُنصح بعدم استخدام سماعات الرأس على الإطلاق وتوخي الحذر الشديد، لأنك ستركب جنبًا إلى جنب مع السيارات المارة بسرعات عالية.

المشي

ماذا يمكنك أن تفعل لحرق 1000 سعرة حرارية دون إنفاق أموال إضافية أو الإضرار بصحتك؟ المشي هو الأسهل و طريقة رخيصةالتخلص من الدهون الزائدة عن طريق ممارسة الرياضة. للقيام بذلك، لا تحتاج إلى معدات رياضية خاصة، أو معدات تمارين ثقيلة أو حتى مسارات مريحة. ساعة من المشي بوتيرة متوسطة ستحرق 200 سعرة حرارية، وللتخلص من 1000 سعرة حرارية عليك المشي لمدة 5 ساعات. ليست سريعة جدًا، لكن الطريقة تناسب الكثير ممن يُمنعون من الجري أو ركوب الدراجات النشطة. إذا كنت تريد حرق أكثر من 200 سعرة حرارية في الساعة، فاختر منطقة ذات أسطح غير مستوية، مثل الغابة. بهذه الطريقة ستوفر أيضًا فوائد إضافية لصحتك من خلال استنشاق هواء الغابة النظيف والاستمتاع بغناء الطيور.

سيساعدك المشي السريع بسرعة 8 كم/ساعة على حرق 1000 سعرة حرارية في ما يزيد قليلاً عن ساعتين، وفي ساعة من هذا التدريب ستحرق 427 سعرة حرارية بوزن 70 كجم. باختصار، ما هي المسافة التي تحتاجها للمشي لحرق 1000 سعرة حرارية؟ حوالي 17 كم في ساعتين بسرعة 8 كم في الساعة.

يتمتع المشي بميزة أخرى مقارنة بالجري: فأنت مستقل عمليًا عن الظروف الجوية أو الموسم. إذا كان الجري أو ركوب الدراجات تمرينًا "موسميًا" أكثر، فإن المشي مناسب في أي وقت من السنة. الشيء الرئيسي هو أن الملابس يجب أن تكون مريحة للمشي لمسافات طويلة بوتيرة سريعة ودافئة إذا كان الجو باردًا بالخارج.

سيساعدك المشي المتقطع، مثل الجري وركوب الدراجات، على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في حرق الكثير من السعرات الحرارية. هذه طريقة ممتعة لإنفاق الطاقة المتراكمة بسرعة: 1000 سعرة حرارية في ساعتين. يتم حرق حوالي 500 وحدة في الساعة. عند السباحة، تشارك جميع مجموعات العضلات. من الأفضل السباحة بأساليب مختلفة.

كيف تحرق 1000 سعرة حرارية في المنزل

ليس عليك أن تدفع فلساً واحداً مقابل عضوية صالة الألعاب الرياضية لحرق الكثير من السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، في بعض الأحيان لا تضطر حتى إلى مغادرة المنزل. بعض أنواع التمارين تحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.

كيف تنفق 1000 سعرة حرارية في المنزل؟ أخرج حبل القفز المترب الذي ربما كان ملقى هناك منذ المدرسة. يعد القفز على الحبل وسيلة فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية المكتسبة بسرعة من خلال الإرهاق. ساعة واحدة من التمارين الرياضية تحرق ما يقارب 1000 سعرة حرارية لشخص وزنه 70 كجم! ولكن هذا هو الرقم المطلوب لدينا. وطبعا ده معناه ساعة مذاكرة متواصلة وده تقريبا مهمة مستحيلة. وخاصة بالنسبة لشخص غير مدرب. وبطبيعة الحال، يعتمد الكثير على شدة القفزات، فكلما كانت السرعة أسرع، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها.

سوف يشد حبل القفز عضلات الأرداف والظهر والبطن والذراعين والساقين. ولكي لا تعذب نفسك وتجرح نفسك منذ اليوم الأول للدراسة، عليك أن تبدأ في القفز بوتيرة بطيئة لعدة دقائق يوميًا. يمكنك تبديل القفز على الحبل مع أنواع أخرى من التمارين. بالمناسبة، يمكنك القفز ليس فقط في المنزل، ولكن أيضا في الشارع. ويعتقد أن السعرات الحرارية يتم حرقها في الهواء النقي بشكل أسرع من حرقها في الداخل. وإذا قفزت في المنزل، فاعتذر لجيرانك مقدمًا، على الأقل عقليًا، ولا تقم بالتدريب في الليل أو في وقت متأخر من المساء. واحسب المسار التقريبي لحبل القفز للتخلص من احتمالية تلف العناصر الداخلية القريبة.

دون مغادرة مدخل مبنى متعدد الطوابق، يمكنك أيضًا حرق 1000 سعرة حرارية: المشي، ولكن ليس فقط المشي، بل صعود الدرج. فقط تخيل: ساعة من هذا التدريب سوف تحرق 1400 سعرة حرارية! وكما هو الحال مع القفز بالحبل، فمن الصعب صعود الدرج لمدة ساعة كاملة. في غضون دقائق قليلة نتعب ونبحث عن المصعد. ولكن حتى 15 دقيقة من هذا التمرين سوف تحرق 334 سعرة حرارية. أكثر من ساعة من التمارين الرياضية. إذا كنت تحب هذه الطريقة، فابدأ صغيرًا: أولاً، قم بالمشي عدة طوابق كل يوم، وقم بزيادة عدد الخطوات التي تم تسلقها تدريجيًا. إذا حاولت على الفور "أخذ قلعة مكونة من 17 طابقًا"، فلن ترغب في إنقاص الوزن عن طريق تسلق السلالم لفترة طويلة.

حرق السعرات الحرارية مع تمارين بيربي

هذا تمرين CrossFit يحرق الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك حرق أكثر من 800 سعرة حرارية في الساعة، فتمارين بيربي الواحدة تحرق سعرة حرارية ونصف. خلال دورة التمرين، يقوم الشخص بتمرين عضلات الصدر، والأكتاف، والذراعين، والساقين، والأرداف، والفخذين، والبطن.

تتم تمارين بيربي على النحو التالي:

• القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، القرفصاء، الكفان يلامسان الأرض أمام القدمين
• يتم تثبيت الذراعين في هذا الوضع، ويتم إرجاع الساقين بشكل حاد إلى الخلف - وهو وضع مشابه لعمليات الضغط
• ممارسة تمارين الضغط
• اسحب ساقيك إلى صدرك وقم بتصويبهما واقفز للأعلى
• قم بأداء 5 مجموعات من 20 تكرارًا

القرفصاء

يجمع هذا التمرين بين تمارين القوة والتمارين الهوائية، وهو مفيد بشكل خاص لحرق احتياطيات الدهون المتراكمة. اعتمادا على وتيرة التمرين ووزن الرياضي، يحرق القرفصاء من 200 إلى 400 سعرة حرارية في الساعة.

ومع ذلك، لا توجد إجابة دقيقة لسؤال المدة التي تحتاجها في وضع القرفصاء لحرق 1000 سعرة حرارية، فالكثير هنا يعتمد على بيانات الفرد. يقوم بعض الرياضيين بأداء 100 تمرين قرفصاء في خمس دقائق، والبعض الآخر أقل عدة مرات.

ما هي التمارين التي يجب القيام بها لحرق 1000 سعرة حرارية؟

كيف تحرق 1000 سعرة حرارية في ساعة واحدة:

• حبل القفز
• صعود الدرج (أكثر من 1000 سعرة حرارية في الساعة)
• مارس التمارين الرياضية بوتيرة مكثفة
• ركوب الدراجة بسرعة تزيد عن 25 كم/ساعة
• الملاكمة بكيس اللكم

ولكن لكي تكون الدروس ممتعة، فمن الأفضل اختيار أكثر من نوع واحد فقط. النشاط البدنيولكن اجمع بين ما تحب ولا تضر. لا تحب الجري؟ لا تعذب نفسك، بل قم بركوب الدراجة أو المشي. لا تحب أن "تتنفس" الغبار؟ اذهب إلى حمام السباحة واحرق 1000 سعرة حرارية في بضع ساعات.

كيف تحرق 1000 سعرة حرارية بسهولة؟ إن إنفاق مثل هذا القدر من الطاقة ليس بالأمر السهل على الإطلاق، فأنت بحاجة إلى بذل قصارى جهدك. ولكن إذا كنت تستمتع بالتدريبات الخاصة بك، فستكون التدريبات الخاصة بك أسهل بكثير. إذا لزم الأمر، ابحث عن شركة مناسبة لنفسك: ركوب الدراجة أو الركض مع الأصدقاء، ولعب الزوجي أو الرياضات الجماعية معهم (التنس، الكرة الطائرة). ستكون تدريباتك أكثر متعة وأسرع، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.

وبالطبع من المهم ألا ننسى أن التغذية السليمة في إنقاص الوزن لا تعني أقل من ذلك التدريب الفعال. تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه من الطعام. وإذا كنت بعد تمرين شاق، دللت نفسك بوجبة غداء ذات سعرات حرارية عالية، تأثير جيدلا يوجد امل.