الضوء هو حالة طبيعية للحياة توفر إدراكًا للعالم المحيط. لكي لا تضر صحتك، عليك أن تعرف مدى تأثير الإضاءة المفرطة على رؤيتك. لقد اندمج الضوء الاصطناعي كثيرًا مع بطريقة حديثةالحياة التي لم يعد الناس يلاحظونه بعد الآن. ومع ذلك، هذا هو العامل الرئيسي الذي يؤثر على الوظيفة البصرية.

كيف تؤثر الإضاءة على الرؤية؟

مشمس

يرى الناس العالم باستخدام نوعين من الضوء - الطبيعي (الشمسي) والاصطناعي. ويفضل الإضاءة من الشمس لأنها موجودة تأثير مفيدعلى جسم الإنسانوأعضاء الرؤية. ينقسم الإشعاع الشمسي إلى قسمين:

• مرئية - فوق البنفسجية؛
• غير مرئية - الأشعة تحت الحمراء.

الأشعة تحت الحمراء حرارية. الأشعة فوق البنفسجية - لها تأثير إيجابي على جسم الإنسان وتسبب تأثير حمامي (دباغة). ومع ذلك، إذا كانت شدة الأشعة عالية، فقد تحدث حروق على الجلد جلد. عندما تدخل الأشعة فوق البنفسجية المكثفة إلى العينين، فإنها يمكن أن تحرق شبكية العين، مما يسبب تدهور الرؤية أو فقدانها.

صناعي

يتم أيضًا إنشاء الأشعة فوق البنفسجية أثناء تشغيل معدات الإضاءة الاصطناعية. وتشمل هذه الأجهزة والعوامل التقنية التالية:

• القوس الكهربائي؛
• مصابيح الكوارتز.
• اللحام بالكهرباء والغاز؛
• تركيبات الليزر؛
• مصابيح حمامي.

لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية، عليك ارتداء نظارات السلامة في الضوء الشديد.

تستخدم مصابيح الفلورسنت والمتوهجة للإضاءة الاصطناعية. تتأثر خصائص وحالة العيون بأجهزة الإضاءة الموفرة للطاقة. عند استخدامها، يتم وضع حمولة إضافية على أجهزة الرؤية، مما تسبب التعب السريععضلات العين. عند استخدام المصباح الموفر للطاقة، فإنه يومض مما يؤثر سلبًا على العينين ويؤدي إلى تدهور تدريجي في الرؤية. ونتيجة لذلك، تصبح العيون حمراء وجافة، أو على العكس من ذلك، تصبح دامعة.

تساهم بعض مصادر الإضاءة الاصطناعية في حدوث أوهام بصرية. يمكن أن يحدث ضرر كبير للرؤية البشرية بسبب وهج الضوء القوي الذي يحدث بسبب الأسطح اللامعة والمرايا والزجاج. بسبب الوهج، يتشتت الانتباه، وتتوتر الرؤية، ويصعب التركيز على شيء معين. ولذلك فإن الأسطح غير اللامعة الخفيفة التي تعكس الإشعاع تكون أكثر صحة للعين.

ما هي الإضاءة الأكثر ملاءمة؟

القراءة في وضح النهار هي الأكثر فائدة.

أفضل حالةبالنسبة لأجهزة الرؤية، هناك ضوء من الشمس، ولكن ليس مشرقا للغاية، ولكنه منتشر قليلا. ومع ذلك، فإنه ليس دائما كافيا بسبب هذه العوامل:

• عند البقاء في الداخل، يتغير مستوى إضاءة المكان على مدار اليوم مع تحرك الشمس بالنسبة لموقع الشخص.
• خلال موسم البرد - من أواخر الخريف إلى منتصف الربيع - يكون الضوء الطبيعي خافتًا للغاية.

الذي ينبغي أن يكون؟

لذلك خلال النهار أشعة الشمستستخدم للخلفية، والتي يجب أن تكملها الإضاءة المحلية الاصطناعية. الخيار الأفضل- إضاءة متوسطة الشدة، حيث يكون كل شيء مرئيًا ومريحًا للعين. لتحقيق التأثير الأمثل، يتم الجمع بين نوعين من الإضاءة - العامة والمحلية. يجب أن يكون العام غير مزعج ومنتشر، ويجب أن يكون المحلي أكثر كثافة.

من المرغوب فيه أن يتم توجيه الإضاءة المحلية والتحكم فيها. بشكل عام، يمكنك التعامل مع المشكلات اليومية أو الاسترخاء أو التواصل أو القيام بعمل لا يتطلب إجهاد بصرك. إذا كان النشاط يتطلب مشاركة العين، فيمكنك تشغيل مصدر الإضاءة المحلي واختيار الكثافة المطلوبة - واحد للعمل على جهاز كمبيوتر، والآخر للقراءة.

لكل نوع من العمل، تختلف شدة الإضاءة.

يوصى باستخدام الإضاءة المكثفة فقط عند الحاجة إلى حدة البصر - فأنت بحاجة إلى قراءة شيء ما أو عده أو كتابته وما إلى ذلك. وفي حالات أخرى، يجب إعطاء الأفضلية لتوزيع الإضاءة العامة باستخدام لون أبيض مصفر طبيعي. خلال النهار، هذه هي أشعة الشمس، في الليل - مصباح السقف أو مصدر آخر. يجب أن تكون أماكن العمل والمعيشة مضاءة بشكل صحيح، اعتمادًا على نوع النشاط. يجب أن تؤخذ كل هذه النقاط في الاعتبار سواء بالنسبة للمباني السكنية أو لتنظيم الإضاءة في أماكن العمل.

الإضاءة غير الكافية تؤثر على الأداء جهاز بصريأي أنه يحدد الأداء البصري على النفس البشرية، له الحالة العاطفية‎يسبب التعب المركزي الجهاز العصبيالناتجة عن الجهود المبذولة لتحديد الإشارات الواضحة أو المشكوك فيها.

وقد ثبت أن النور، بالإضافة إلى تقديمه الإدراك البصري، يؤثر على الجهاز العصبي الخضري، نظام التكوين الدفاع المناعيونمو وتطور الجسم ويؤثر على العديد من العمليات الحياتية الأساسية، وينظم عملية التمثيل الغذائي ومقاومة العوامل الضارة بيئة. التقييم المقارنتظهر الإضاءة الطبيعية والصناعية، بناءً على تأثيرها على الأداء، ميزة الضوء الطبيعي.

ومن المهم أن نلاحظ أنه ليس فقط مستويات الإضاءة، ولكن جميع جوانب جودة الإضاءة تلعب دورًا في منع وقوع الحوادث. تجدر الإشارة إلى أن الإضاءة غير المتساوية يمكن أن تخلق مشاكل في التكيف، مما يقلل من الرؤية. عند العمل في ظل نوعية رديئة أو مستويات منخفضة من الإضاءة، قد يعاني الأشخاص من إرهاق العين والإرهاق، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء. وفي بعض الحالات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الصداع. الأسباب في كثير من الحالات هي أيضا مستويات منخفضةالإضاءة ووهج مصادر الضوء ونسبة السطوع. يمكن أن يحدث الصداع أيضًا بسبب نبض الإضاءة. وبالتالي، فمن الواضح أن الإضاءة غير المناسبة تشكل تهديدا كبيرا على صحة العمال.

لتحسين ظروف العمل لديها أهمية عظيمةإضاءة مكان العمل. أهداف تنظيم الإضاءة في مكان العمل هي كما يلي: ضمان رؤية الأشياء المعنية، والحد من التوتر والتعب من الأجهزة البصرية. يجب أن تكون الإضاءة الصناعية موحدة ومستقرة، ولها الاتجاه الصحيح لتدفق الضوء، والقضاء على وهج الضوء وتشكيل الظلال الحادة.

هناك الإضاءة الطبيعية والاصطناعية والمجمعة.

يتكون فحص ظروف الإضاءة من قياسات أو تقييم بصري أو حساب المؤشرات التالية:

1. عامل الضوء الطبيعي.

2. إضاءة سطح العمل.

3. معدل العمى.

4. اللمعان المنعكس.

5. معامل نبض الإضاءة.

6. الإضاءة في أماكن العمل المجهزة بأجهزة الكمبيوتر.

• الإضاءة على سطح الشاشة
• سطوع المجال الأبيض
• سطوع غير متساو في مجال العمل
• التباين لوضع أحادي اللون
• صورة مكانية غير مستقرة

غير منطقي إضاءة اصطناعيةقد يتجلى في عدم الامتثال للمعايير المعلمات التاليةبيئة الإضاءة: الإضاءة غير الكافية لمنطقة العمل، وزيادة نبض تدفق الضوء (أكثر من 20٪)، والتركيب الطيفي الضعيف للضوء، وزيادة اللمعان والسطوع على الطاولة، ولوحة المفاتيح، والنص، وما إلى ذلك. من المعروف أنه عند العمل لفترة طويلة في ظروف الإضاءة المنخفضة وعندما تنتهك المعلمات الأخرى لبيئة الإضاءة، يتناقص الإدراك البصري، ويتطور قصر النظر، وتظهر أمراض العين والصداع.

ضمان متطلبات المعايير الصحية للعوامل البيئية الخفيفة لأماكن عمل الموظفين العاملين في أعمال مكثفة بصريًا، ولأماكن العمل في الفصول الدراسية والقاعات المؤسسات التعليميةيكون عامل مهمخلق ظروف مريحة لجهاز الرؤية.

من بين مؤشرات جودة البيئة الخفيفة، أهمية كبيرة معامل نبض الإضاءة (Kp).يعد معامل نبض الإضاءة معيارًا لتقييم عمق التقلبات (التغيرات) في الإضاءة الناتجة عن تركيب الإضاءة بمرور الوقت.

متطلبات معامل نبض الضوء هي الأكثر صرامة بالنسبة لمحطات العمل التي تحتوي على جهاز كمبيوتر - لا تزيد عن 5%. بالنسبة لأنواع العمل الأخرى، تكون متطلبات معامل نبض الإضاءة (Kp) أقل صرامة، ولكن يجب ألا تزيد قيمة Kp عن 15%. يُسمح فقط بالعمل البصري الأكثر خشونة قيمة أعلى(Kp) ولكن ليس أكثر من 20%.

يجب ألا تؤدي الإضاءة المحلية (إذا تم استخدامها) إلى خلق وهج على سطح الشاشة وزيادة إضاءة شاشة الكمبيوتر بأكثر من 300 لوكس. يجب أن يكون الوهج المباشر والمنعكس من جميع مصادر الإضاءة محدودًا.

غالبًا ما يكون أكبر إزعاج للمستخدمين هو زيادة انعكاس شاشات المراقبة والمرشحات منخفضة الجودة التي تظهر على الشاشة (إذا تم تثبيتها على شاشات العرض). وهذا يسبب تعبًا إضافيًا للعين. وللحد من ذلك، يقوم المستخدمون في العديد من المؤسسات بإطفاء بعض المصابيح بأنفسهم والعمل مع الحد الأدنى من الإضاءة، سواء في مكان العمل أو على الأسطح المختلفة.

يجب اعتبار هذا النوع من العمل غير مقبول لأنه في هذه الحالة، فإن الإضاءة على شبكية العين من أي علامة تتطلب التمييز تكون أقل من القيمة الضرورية من الناحية الفسيولوجية، أي ما يعادل 6-6.5 لوكس. يتم ضبط الإضاءة المطلوبة حسب حجم الحدقة من 2 مم (في الإضاءة العالية جدًا) إلى 8 مم (في الإضاءة المنخفضة للغاية لأقسى الأعمال). لقد ثبت أن مستويات السطوع الأمثل للأسطح تتراوح من 50 إلى 500 د/م2. السطوع الأمثل لشاشة العرض هو 75-100 شمعة/م2. مع سطوع الشاشة وسطوع سطح الطاولة ضمن نطاق 100-150 شمعة/م2، يتم ضمان إنتاجية الجهاز البصري عند مستوى 80-90%، ويظل حجم الحدقة ثابتًا طوال الوقت. مستوى مقبول 3-4 ملم.

لذلك، من خلال "مكافحة" الوهج على شاشة العرض باستخدام الطريقة المذكورة أعلاه، يقوم المستخدمون في نفس الوقت بإنشاء أشياء أخرى ظروف غير مواتية. على وجه الخصوص، يزيد الحمل على عضلات العين بشكل ملحوظ. وهذا يسبب زيادة التعب في الجهاز البصري، وبالتالي تطور قصر النظر.

في الواقع، يحدث عدم الالتزام بمعايير الإضاءة والسطوع في أكثر من 40% من أماكن العمل. التوصيات الخاصة بالوفاء بالمعايير معروفة جيدًا. كقاعدة عامة، يكفي تثبيت عدد إضافي من المصابيح وتغيير اتجاه سطح المكتب قليلاً بالنسبة لمصادر الضوء. قد يكون من الأصعب تلبية متطلبات معايير معامل النبض (المشار إليه فيما بعد بـ Kp) للإضاءة.

في معظم الغرف (أكثر من 90%)، تتم الإضاءة باستخدام مصابيح ذات كوابح كهرومغناطيسية تقليدية (كوابح)، وترتبط هذه المصابيح بمرحلة واحدة من الشبكة. لمعرفة كيفية امتثال المنظمات لمتطلبات معايير معامل النبض، باستخدام جهاز قياس النبض Argus-07 lux وTKA-PKM، تم إجراء قياسات لمعامل النبض في العديد من أماكن العمل والتعليم في منظمات مختلفة(بما في ذلك في أماكن العمل التي تحتوي على أجهزة كمبيوتر).

تظهر قياساتنا وتحليلنا لبيانات الأدبيات أنه من حيث قيمة Kp، فإن معظم الأماكن التي شملها الاستطلاع لم تستوف متطلبات المعايير: القيم الفعلية لـ Kp في غرف مختلفة لـ أنواع مختلفةوتتراوح نسبة المصابيح ذات مصابيح الفلورسنت من 22 إلى 65%، وهي نسبة أعلى بكثير من المعدل الطبيعي. تحتوي مصابيح السقف المستخدمة حاليًا على نطاق واسع 4 × 18 واط مع شبكة عاكسة على معامل نبض يتراوح بين 38-49٪، ولهذا السبب يجد العديد من العمال صعوبة في إجبار أنفسهم على العمل على جهاز كمبيوتر، حيث يتعبون بسرعة كبيرة، ويشعرون أحيانًا بالدوخة وغيرها عدم ارتياح. معامل النبض للمصابيح المتوهجة هو 9-11٪، ومصابيح السقف من نوع "كوسوسفيت" - 10-13٪، لكنها أقل اقتصادا.

تؤدي الزيادة في معامل نبض الإضاءة Kp إلى تقليل الأداء البصري للشخص وزيادة التعب. ويتجلى هذا بشكل خاص بين الطلاب، وخاصة بين تلاميذ المدارس الذين تقل أعمارهم عن 13-14 عامًا، عندما البصريةلا تزال قيد التشكيل.

ولسوء الحظ، يتم التغاضي عن حالات عدم امتثال كبيرة في العديد من المنظمات. وعبثا. لقد ثبت أن نبض الإضاءة قد زاد بالفعل التأثير السلبيعلى الجهاز العصبي المركزي، وإلى حد كبير - مباشرة على العناصر العصبية لقشرة المخ وعناصر مستقبلات الضوء في شبكية العين.

أظهرت الدراسات التي أجريت في معهد إيفانوفو لأبحاث السلامة والصحة المهنية أن أداء الشخص يتناقص: يظهر التوتر في العين، ويزداد التعب، ويصبح من الصعب التركيز على العمل المعقد، وتتدهور الذاكرة، صداع. يزداد التأثير السلبي للنبض مع زيادة العمق.

بالنسبة لأولئك الذين يعملون باستخدام شاشة العرض، فإن العمل المرئي هو الأكثر كثافة ويختلف بشكل كبير عن أنواع العمل الأخرى. وفقًا لمعهد النشاط العصبي العالي والفيزيولوجيا العصبية التابع لأكاديمية العلوم في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية (RAS في روسيا)، فإن دماغ مستخدم الكمبيوتر الشخصي مجبر على التفاعل بشكل سلبي للغاية مع اثنين (أو أكثر) متزامنين، ولكن مختلفين في التردد وغير متعددين. إيقاعات تحفيز الضوء. في الوقت نفسه، يتم فرض نبضات من الصور الموجودة على شاشة العرض والنبضات من تركيبات الإضاءة على الإيقاعات الحيوية للدماغ.

طرق تقليل معامل نبض الضوء.

هناك ثلاث طرق رئيسية:

• ربط المصابيح التقليدية بمراحل مختلفة من شبكة ثلاثية الطور (اثنين أو ثلاثة من تركيبات الإضاءة)؛

• مصدر طاقة لمصباحين في مصباح مع إزاحة (أحدهما بتيار متأخر والآخر بتيار متقدم) ، حيث يتم تركيب كوابح تعويضية في المصباح ؛

• استخدام المصابيح حيث يجب أن تعمل المصابيح بالتيار المتردد بتردد 400 هرتز وما فوق.

تبين الممارسة أن جميع صفوف المصابيح في معظم المباني حاليًا متصلة بمرحلة واحدة من الشبكة، وبالتالي فإن تنفيذ تقنية مثل مصابيح "إزالة الطور" غالبًا ما يكون صعبًا. ولذلك، فإن الخيارات الأكثر واقعية غالبا ما تكون كما يلي:

• تفكيك المصابيح المثبتة مسبقًا والمجهزة بكوابح كهرومغناطيسية وتركيب مصابيح جديدة مزودة بكوابح كهرومغناطيسية (أي كوابح إلكترونية) في مكانها ؛

• ترك المصابيح الموجودة (إذا كانت تتوافق مع متطلبات البنود 6.6 و6.7 و6.10 من SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03)، وإزالة كوابحها الكهرومغناطيسية وتثبيت كوابح إلكترونية في مكانها)؛ يستغرق تفكيك كوابح المياه وتركيب كوابح إلكترونية في وحدة إنارة واحدة ما بين 15 إلى 20 دقيقة في المتوسط.

حاليًا، القادة في مجال إدخال وحدات الإنارة ذات الكوابح الإلكترونية هم السويد وسويسرا والنمسا وهولندا وألمانيا ثم الولايات المتحدة الأمريكية واليابان. إن التحول الكامل لجميع المنظمات في العالم إلى مثل هذه المصابيح خلال السنوات العشر إلى الخمس عشرة القادمة سوف يقلل بشكل كبير من استهلاك الكهرباء في العالم، أي. تحسين الوضع البيئي جزئيا.

كيفية تحسين الرؤية عند الانتهاء... جينادي ميخائيلوفيتش كيباردين

الضوء والرؤية

الضوء والرؤية

تصور موجات الضوء هو ضرورة حيويةلعيون الإنسان. العيون خلقت بطبيعتها لإدراك الضوء، وهذه هي وظيفتها الرئيسية.تؤدي العيون غرضها بسهولة وكفاءة عندما تتاح لها الفرصة للتناوب بشكل دوري بين الظلام الكامل والضوء الساطع.

في السنوات الاخيرةبين الأطباء الأفراد، وكذلك تجار النظارات والمعلنين، انتشر تأكيد كارثي لا أساس له على الإطلاق مفاده أن ضوء ساطعضار للعيون، ولا سيما مكونه هو الأشعة فوق البنفسجية. أصبح ارتداء النظارات الداكنة منتشرًا في كل مكان وأصبح عصريًا. ومع ذلك، ماذا شخص أطوليرتدي نظارات داكنة، فكلما ضعفت عيناه، زاد خوفه من الضوء الساطع.

إن ميل الشباب إلى ارتداء النظارات الداكنة أمر مفهوم. إنها تأتي من الرغبة في التقليد قوية من العالموهذا، مفضل لدى الفنانين والموضة الحديثة، وكذلك من الخوف من الضوء الساطع. يفسر الناس خوفهم من الضوء الساطع من خلال الانزعاج الذي يشعرون به عندما تتعرض أعينهم للضوء الساطع.

قليلا من التاريخ. ظهرت النظارات الداكنة منذ ما يزيد قليلاً عن 100 عام وكانت في البداية نادرة للغاية. في ذلك الوقت، كان الأشخاص الذين يرتدون النظارات السوداء يعتبرون مرضى وكان من حولهم يعاملونهم بالشفقة والرحمة.

أيها القارئ، يرجى ملاحظة أن كل شيء عالم الحيوانعاش ويستمر في العيش بسعادة على الأرض دون ارتداء نظارات داكنة، بنفس الطريقة، حتى وقت قريب، كان أسلافنا يفعلون بدون نظارات. اليوم، يمكن لعشرات الملايين من الأشخاص الاستغناء عن النظارات الداكنة بسهولة ولا يشعرون بأي إزعاج. لقد خلقت الطبيعة الحكيمة العيون بطريقة يمكنها بسهولة تحمل الإضاءة عالية الكثافة.

الأسباب الرئيسية لرهاب الضوء الإنسان المعاصرهي الرأي العام الخاطئ حول "ضرر" الضوء الساطع وزيادة التوتر في عضلات العين.

ويدعم هذا الرأي أيضًا بعض الأطباء الذين لم يتعمقوا في جوهر المشكلة. يعتقد الناس هذا، ويعتبرونه حقيقة. يبدأ الناس في التفكير بهذا الوضوح ضوء الشمسضارة حقا لهم. وبالتالي، عندما يتعرضون للضوء الساطع، فإنهم يبدأون في عبوس حواجبهم بشكل لا إرادي، وتظهر التجهم على وجوههم، معبرًا عن ذلك أعراض واضحةالإرهاق والتوتر.

تحت تأثير المعتقدات الخاطئة، ينشأ لدى الناس خوف عقلي بحت من الضوء الساطع، مما يسبب حالة متوترة من الجهاز الحسي للعين. في مثل هذه الحالة، تعاني العيون حقا من الانزعاج، من الخوف من أشعة الشمس الساطعة التي أنشأها الوعي البشري بشكل مصطنع. ونتيجة لكل هذا يظهر التهاب في أنسجة العين، مما يقنع الشخص أكثر بأن الضوء الساطع يفترض أنه ضار به.

اليوم، ومن خلال جهود مصنعي النظارات الداكنة، وباسم الأرباح الكبيرة، تم خلق رأي عام خاطئ بأن الضوء الساطع ضار للعيون.

يعاني الإنسان المعاصر من توتر مستمر في أعضائه البصرية طوال حياته.وفي الوقت نفسه، قد لا يكون لدى الشخص حالة من الخوف من أشعة الشمس، على الرغم من أن ضوء الشمس الساطع يزعجه بشكل دوري. يحدث التهيج بسبب الاستخدام غير السليم لأعضاء الرؤية، ومن ثم تصبح عيناه ببساطة غير قادرة على الاستجابة بشكل طبيعي محفز خارجي. بالنسبة للعيون المتعبة، يصبح الضوء الساطع مؤلمًا بشكل دوري،وهذا يبدأ في خوف الإنسان من النور. والخوف يسبب المزيد من التوتر والانزعاج في العيون.

يمكن القضاء على الشعور اللاواعي بالخوف من أشعة الشمس الساطعةمن الوعي البشري من خلال التكيف التدريجي لأشعة الشمس. ويزول الشعور بالانزعاج الناتج عن عمل الضوء بعد أداء بعضه تمارين خاصة.

في جميع الحالات التي يسبب فيها ضوء الشمس الساطع عدم الراحة، عليك أن تبدأ بتطوير الشعور بالثقة. يجب أن تتذكر دائمًا أن الضوء الطبيعي الساطع ليس ضارًا. يمكن تحقيق الثقة في سلامة ضوء الشمس المنتشر من خلال التعود عليه تدريجيًا من خلال تمارين خاصة، أحدها موضح أدناه.

حمامات الشمس (التشمس) مع عيون مغلقة. الطريقة الأكثر ملاءمة للقيام بذلك بسيطة، ولكن ممارسة فعالةفي الربيع أو الصيف، على هواء نقي. يتم تنفيذ التمرين لمدة 3 دقائق، خمس إلى ست مرات في اليوم.

اجلس بشكل مريح واسترخي وأغمض عينيك وأرجع رأسك إلى الخلف قليلًا وضع وجهك في اتجاه الشمس. يجب أن تغمض عينيك، ولكن لا تجهد.قم بهز رأسك بسلاسة من جانب إلى آخر (انحراف 10-15 سم عن الوضع الرأسي في كل اتجاه). يؤدي هز رأسك إلى تجنب التعرض لفترة طويلة للضوء (مع إغلاق عينيك) على نفس الجزء من شبكية العين. إذا شعرت أثناء التمرين وعينيك مغمضتين بعدم الراحة من التعرض لأشعة الشمس الساطعة، فقم أيضًا بتغطية عينيك براحة يديك. خلال الأيام الثلاثة الأولى بعد أداء كل تمرين، تأكد من راحة عينيك.

وبعد ستة إلى سبعة أيام من أداء هذا التمرين بانتظام، تبدأ العيون في حالة مفتوحة في الشارع في الظهور إدراك ضوء الشمس المنتشر دون ألم.يوصى بإجراء حمامات الشمس مع عيون مغلقة بانتظام لمدة 12-14 يومًا. بعد ذلك، كقاعدة عامة، تعتاد العيون تدريجياً على ضوء الشمس الساطع، وتتحسن حدة البصر بشكل ملحوظ.

بعد ذلك، يختفي رهاب الضوء والانزعاج الناتج عن التعرض للضوء الساطع، وتختفي الحاجة إلى ارتداء نظارات داكنة، وتختفي التجهم اللاإرادي على الوجه. والأهم من ذلك أن التوتر في الوعي المرتبط بالخوف من الضوء الساطع يختفي.