يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان النوم على الأرض مفيدًا أم لا. وهذا يقلق الجميع، في كل مكان، لأن آراء الخبراء حول هذا الموضوع تختلف. غالبًا ما يؤلمني ظهري ورقبتي بعد النوم. كقاعدة عامة، يحدث هذا بسبب المواقف غير الصحيحة أثناء الراحة واستخدام سرير غير مريح. بدأ الناس في اختيار مراتب جيدة لأنفسهم حتى يتمكن عمودهم الفقري من الراحة ليلاً ولا يتأذى في الصباح. لكن لا أحد يفكر فيما إذا كانت هناك حاجة إليها على الإطلاق.
ما فائدة هذا النهج؟
لمنع انزعاج عمودك الفقري في الصباح، عليك النوم في مكان مسطح وثابت. ولكن إذا كان الشخص ينام على سرير ناعم طوال حياته، فعندما يتحول إلى سطح صلب، سيتعين عليه التعود على السرير الجديد. سوف يستغرق هذا القليل من الوقت. الشيء الرئيسي هو عدم النوم على الأرض العارية، تحتاج إلى وضع مرتبة أو بطانية تحتها.
ما هو وضع الجسم أثناء النوم والذي تعتمد عليه حالة الشخص الصباحية إلى حد كبير؟ ليحصل أعظم فائدةمن الاستلقاء على الأرض، يجب أن تنام على ظهرك. بهذه الطريقة سيصل الدم بسهولة إلى جميع أجزاء الجسم، وسيكون العمود الفقري مرتاحًا تمامًا ولن يتألم. لمزيد من الراحة، يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت رقبتك.
هؤلاء الأشخاص الذين ينامون على الأرض لا يعانون أبدًا من آلام الظهر، وتتدهور صحتهم كثيرًا مقارنة بأولئك الذين يحبون المراتب الناعمة. ليس الجميع معتادًا على النوم على قاعدة صلبة، فالبعض يجدها غير مريحة للغاية ويفضلون سريرًا مريحًا. لكن الاستراحة على سطح صلب تعطي نتائج جيدة كثيرة.
لماذا يعتبر النوم على الأرض هو الأكثر فائدة للإنسان؟ لأن هذا يحدث:
- 1. تنقية الدم.
- 2. استعادة نشاط خلايا الجلد. تتم عملية إبطاء الشيخوخة.
- 3. عدم نزول الأعضاء الداخلية للحوض الصغير.
- 4. تطبيع الدورة الدموية، ويصبح الشخص متوازنا عقليا. صحتك تستقر.
- 5. تقوية وظائف الأعضاء المختلفة، كما يتم استعادة الدورة الدموية.
- 6. الحفاظ على الوضعية المثالية.
- 7. إزالة آلام الظهر.
بالنظر إلى المزايا المذكورة أعلاه، سوف يفهم كل شخص أن النوم على الأرض هو خطوة نحو صحة جيدة. ويعتقد البعض أنه على العكس من ذلك، فإن التواجد على سطح صلب يسبب آلام الظهر في الصباح، ولكن في الواقع هذا ليس هو الحال. يتم الشعور بالانزعاج فقط في الأيام الأولى، من العادة. ويمر تدريجيا، ويمكنك أن تشعر أن الجسم قد بدأ يعمل بسرعة وبشكل جيد، واختفى الألم في أسفل الظهر والرقبة تماما.
إذا قررت النوم على الأرض، فلا تنس أن تضع سجادة أو بطانية أو مرتبة. لا تجمد ظهرك. ماذا لو كان هناك مشروع؟ هذا الوضع يمكن أن يؤدي إلى جدا أمراض خطيرة.
كيفية اختيار مكان للنوم؟
بادئ ذي بدء، عليك أن تتعرف على جميع قواعد النوم على الأرض. اختاري المرتبة المناسبة، ولا تبخلي بها. من الأفضل شراء منتج تقويم العظام المستقيم والتخلص من المنتج القديم، لأنه لا يسمح للعمود الفقري بالاسترخاء التام ويزيح الفقرات فيه جوانب مختلفة. وهذا بدوره يضغط على الأوعية الدموية ويؤدي إلى انحناء العمود الفقري وضعف الوضع.
ومن المهم أيضًا أن يكون المكان المختار للنوم ليلاً نظيفًا وصحيًا. تؤثر هذه المعايير أيضًا على فوائد هذه الإجازة. وكقاعدة عامة، فإنه يتراكم دائمًا على الأرض عدد كبير منالأوساخ والغبار، لذلك قبل الذهاب إلى السرير، عليك غسل هذا المكان والحفاظ عليه نظيفًا في المستقبل. يجب عليك اختيار منطقة في الغرفة حيث لا يوجد مسودة قريبة، وإلا فهناك احتمال الإصابة بنزلة برد ليس فقط في الحلق أو الرئتين، ولكن أيضًا في الظهر والكلى. يجب أن يكون المكان مناسباً للنوم!
عند اختيار أغطية السرير، عليك التركيز على الأقمشة الطبيعية، لأن المواد الاصطناعية لها تأثير سيء على صحة الإنسان ولا تسمح للهواء بالمرور. الملابس الداخلية القطنية المناسبة ستسمح لبشرتك بالتنفس وامتصاص العرق من المسام. ستكون إجازتك كاملة وصحية. في حالة حدوث الألم أو الانزعاج، فمن الأفضل استشارة الطبيب. سيخبرك الأخصائي بالإجراءات التي يجب اتخاذها لجعل نومك أفضل وأكثر فائدة.
لقد وجد العلماء أنه كلما اقتربنا من الأرض، ارتفع مستوى الأكسجين. ولذلك فإن النوم على الأرض أكثر صحة لجميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. تحتاج إلى اختيار وسادة جيدة لمنع تيبس رقبتك.
النوم على الأرض سيحل مشاكل الألم في العمود الفقري، يعتقد الناس أنه إذا كان هناك إزعاج في الظهر، فأنت بحاجة ماسة إلى الاستلقاء على شيء ناعم - سرير، أريكة، إلخ. لكن هذا رأي خاطئ! المراتب الرقيقة جدًا لا توفر دعمًا للعضلات. يأخذ الظهر الموقف غير الصحيحعلى السرير، وينحني العمود الفقري، مما يسبب ألم حادوعدم الراحة.
هل من الجيد الراحة على الأرض؟ هذا السؤال لديه إجابة واضحة - نعم! على قاعدة صلبة أثناء النوم، يكون الظهر مدعومًا جيدًا ولا ينحني، مما يسمح للعضلات بالاسترخاء التام. يجدر بك محاولة النوم على الأرض لمدة يوم واحد على الأقل لتشعر على الفور بتحسن في حالة جسمك وعمودك الفقري وظهرك.
- 1. المعاناة من انحناء العمود الفقري. سيساعدك السطح المستوي ووضع الجسم أثناء النوم على ظهرك على التخلص من الوضعية السيئة وإبطاء تطور الجنف.
- 2. من لديهم تاريخ من إصابات الظهر. في هذه الحالة، استعادة الدورة الدموية في العضلات و أنسجة العظامتطبيع عمل الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله.
- 3. مع فتق الأقراص الفقرية. عندما تكون على سطح مستو، سيتم ضبط الفقرات في الموضع الصحيح.
- 4. لآلام أسفل الظهر المتكررة.
على الرغم من أن النوم على الأرض يعتبر صحيًا ويمكن أن يحسن بشكل كبير رفاهية الشخص وصحته، إلا أنه يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يتضمن أيضًا بعض موانع الاستعمال.
نعم استخدم هذا النوعلا ينصح بشدة بالراحة للأشخاص الذين يعانون من الأمراض ذات طبيعة معينة. فيما بينها:
- نزلات البرد الحادة والمزمنة.
- العمليات الالتهابية في الكلى ، المسالك البوليةأعضاء الحوض.
- ثقيل الأمراض المزمنة، مثل السكريوالصرع والروماتيزم والسل وغيرها.
إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة، فإن النوم على الأرض ليس موانعًا له فحسب، بل إنه ضروري أيضًا. يعلم الجميع أنه في ثقافة بلدان الشرق الأقصى، تعد طريقة الاسترخاء هذه جزءًا مألوفًا من الحياة. ينام الصينيون واليابانيون والكوريون عمليا على الأرض. وهذا يسمح لهم بالحفاظ على وضعية جيدة وعضلات ظهر صحية العمود الفقريحتى الشيخوخة. ولكن من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أنه قبل الانتقال من سرير مريح إلى قاعدة صلبة، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين. هو فقط سيخبرك ما إذا كان هذا الإجراء سيساعد على تحسين صحة ظهرك وعمودك الفقري أو على العكس من ذلك، سوف يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه.
هل فكرت يومًا أن المراتب ظاهرة جديدة نسبيًا، على الرغم من أننا كنا ننام عليها طوال حياتنا؟ ماذا لو لم تكن المرتبة هي الأفضل؟ سطح أفضللنومنا؟ ماذا لو كانت الأسطح الصلبة مناسبة لها؟ جسم الإنسانأفضل بكثير؟ لقد سأل محررو الموقع أنفسهم ما إذا كان من الممكن النوم على الأرض، ولن تصدقوا الاستنتاجات غير المتوقعة التي توصلنا إليها.
لماذا أصبح النوم على الأرض أكثر شعبية؟
ما الذي تربطه بالنوم على الأرض؟ مع الفقر؟ مع تدفق الضيوف؟ تم تجديده؟ ليست الجمعيات الأكثر متعة، أليس كذلك؟ بالنسبة لنا، مثل هذا الحلم لا يبدو جذابا: هنا سرير وفراش مريح! لكن كمية كبيرةينام الناس في جميع أنحاء العالم على الأرض، وقد يكون لديهم أسباب مختلفة لذلك.
- ثقافة
يبدو هذا غريبًا بالنسبة لنا، لكن هناك أشخاصًا لا يفكرون حتى في مسألة ما إذا كان من الممكن النوم على الأرض: بالنسبة لهم، يعد هذا جزءًا من الثقافة والقاعدة المطلقة. في الوقت نفسه، نحن لا نتحدث فقط عن البلدان النامية، حيث يكون السرير الصلب بسبب عدم وجود الأفضل، ولكن أيضا عن البلدان المتقدمة مثل اليابان. أكثر تقدما وتطورا من الناحية التكنولوجية؟ لكن لا: بالنسبة لليابانيين لا يزال النوم على مراتب رقيقة - فوتون، هو القاعدة المطلقة، كما ترون من خلال الإقامة في نزل ياباني صغير.
- الروحانية
تتضمن العديد من الممارسات الروحية أسلوب حياة زاهدًا نحن نتحدث عنليس فقط عن الدين. يذهب بعض الناس إلى الجبال بحثًا عن أنفسهم وينامون في كوخ على الأرض على حصيرة، بينما يتحدى آخرون أنفسهم لتقوية روحهم، لكن بالنسبة للآخرين فإن نمط النوم هذا تمليه الممارسة الروحية.
- الحدس الصحي
هل لاحظت كيف يمكن أن يشعر الإنسان بما يمكن أن يكون مفيداً لجسده، حتى بدون معرفة خاصة بالموضوع؟ يبدو الأمر كما لو أن الجسم نفسه يعطي إشارات لنا للتمدد أو شرب الماء أو تناول الطعام منتج معين. يقول العديد من الأشخاص الذين تحولوا إلى مثل هذا النوم أنهم شعروا أن نومهم سوف يعود إلى طبيعته ويصبح أفضل مع النوم العميق.
لكن ما رأي الأطباء في مثل هذه القرارات؟
النوم على الناعمة
فيما يتعلق بالفوائد التي تعود على العمود الفقري، حتى وقت قريب، لم تكن المراتب سيئة للغاية: فالفراش الرقيق المبطن أو السرير المصنوع من الريش على سرير خشبي يتوافق تمامًا مع معظم توصيات النوم. ولكن مع ظهور المراتب ذات النوابض والشبكات المدرعة والأرائك الرغوية، ضعفت العمود الفقري للدولة بشكل ملحوظ، وإليكم السبب.
- عندما ننام على مرتبة ناعمة، لا يستطيع الجسم اتخاذ وضعية فسيولوجية. في أغلب الأحيان، نسقط في منطقة الحوض في منتصف المرتبة، مما يجبر الجسم على اتخاذ انحناء غير طبيعي.
- بسبب الانحناء غير الطبيعي للعمود الفقري، قد ينضغط العصب ويضعف تدفق الدم.
- إذا كان العمود الفقري ينحني بشكل غير طبيعي، فستحاول العضلات العودة إلى وضعها الأمثل - فلن يكون من الممكن الاسترخاء التام في الليل.
- بسبب توتر العضلات أثناء النوم، ستشعر بضيق في الصباح. حتى أن بعض العضلات ستشعر بأنها "متحجرة" وتتطلب التدليك.
وفي الوقت نفسه، إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار مشرق أعراض حادة، لن تلاحظ حتى أن عمودك الفقري يعاني حتى تصاب بمشكلة. قد تكون المراتب الناعمة مريحة، لكن هذا لا يجعلها أكثر صحة.
النوم على الأرض
إذا كان النوم على مرتبة ناعمة متدلية ضارًا بالنسبة لنا بالتأكيد، فكل شيء ليس واضحًا على الأرض. لا يزال العلماء يتجادلون حول هذا الأمر، ولكن لا يزال الفوائد المحتملةويمكن تحديد الضرر.
ومن المزايا التي لاحظها الأطباء والأشخاص الذين يمارسون هذا النوم ما يلي.
- على الأرض، يأخذ الجسم الوضع الأكثر طبيعية، حيث تسترخي العضلات بشكل أفضل ويستقيم العمود الفقري، مما يلغي إمكانية الضغط على العصب أو انتهاك تدفق الدم.
- مع الممارسة طويلة الأمد، يؤثر النوم على الأرض على وضعيتك، حيث يعمل على تقويم كتفيك وحوضك.
- يلاحظ الأشخاص الذين يمارسون هذا النوع من النوم أنهم ينامون بشكل أسرع في المساء ويستيقظون بشكل أسهل في الصباح.
- النوم على الأرض هو الحل الأمثل لمشاكل الرقبة وآلام أسفل الظهر.
- النوم على الأرض أكثر برودة، والهواء البارد يعزز النوم الجيد.
- إذا تم اتخاذ جميع الاحتياطات، فإن النوم على الأرض سيكون مفيدًا للنساء الحوامل، اللاتي يعاني عمودهن الفقري بالفعل من ضغط هائل.
صحيح، للاستمتاع بكل هذه المزايا، تحتاج إلى إجراء تدريب جدي، لأن النوم بشكل صحيح على أرضية صلبة ليس بالأمر السهل.
- يجب أن تكون الأرضية مستوية ليس فقط من حيث المظهر، ولكن أيضًا من حيث المستوى. إذا تم رفع رأسك أو ساقيك ولو قليلاً، فإنك تخاطر بالإصابة بالأرق وضعف الصحة في الصباح.
- يمكن أن يسبب ذراع التسوية الخرساني البارد انخفاض حرارة الجسم. إذا كنت لا ترغب في الإصابة بالتهاب الحويضة والكلية أو التهاب المثانة، فاعتني بالغطاء الخشبي أو على الأقل انشر الرغوة السياحية على الأرض.
- ستكون الرغوة أو السجادة أو المرتبة الرقيقة مفيدة حتى على الأرضية الدافئة: فالنوم على سطح صلب دون الحد الأدنى من التليين على الأقل لا يزال غير ممتع للغاية.
- كن مستعدًا لأن تكون الليالي القليلة الأولى غير مريحة للغاية، فهناك احتمال كبير أنك لن تحصل على قسط كافٍ من النوم. بمرور الوقت، ستبدأ في الشعور بالاسترخاء أكثر فأكثر، لذا لا تستسلم مبكرًا.
إذا لم تكن مستعدًا للانتقال المفاجئ، فابدأ صغيرًا: أولاً، استلقِ على الأرض لمدة نصف ساعة فقط، ثم ابدأ في ضبط المنبه مبكرًا قليلاً وانتهي من النوم لمدة ساعة، أو ساعة ونصف، أو ساعتين على السرير. أرضية. زيادة الوقت تدريجيا.
- إذا كنت معتادًا على القذف والدوران، فقد يصبح ذلك مشكلة. طالما لم تدرب نفسك على القتال مثل السمكة على الجليد قبل الذهاب إلى السرير، فمن المؤكد أنك ستصاب بكدمات على الوركين والكتفين.
- كل متعة النوم على الأرض لا يمكن تجربتها إلا إذا كنت تنام على ظهرك! إذا كنت تنام على جانبك، بل وأكثر من ذلك على بطنك، ولست مستعدًا لإعادة التعلم، فمن الأفضل اختيار مرتبة جيدة.
- يجب أن تكون مسؤولاً للغاية عند اختيار الوسادة: يُنصح باستبدالها بوسادة أسفل رقبتك، حيث لا يزال يتعين عليك تعلم كيفية النوم على ظهرك دون التقلب.
- سيتعين الآن غسل الأرضية كثيرًا حتى لا تتنفس الغبار المتراكم في الزوايا طوال الليل.
- يمكن للهواء البارد والتيارات المتكررة التي تتحرك عبر الأرض أن تسبب نزلات البرد وانخفاض حرارة الجسم، وتتحول من علامة زائد إلى علامة ناقص.
فهل لا يزال من الممكن النوم على الأرض أم لا؟ حتى ضروري! ولكن فقط إذا كنت مستعدًا لتحمل مسؤولية تنظيم مكان نوم جديد.
تجمع مرتبة العظام الجيدة ذات الصلابة المناسبة بين مزايا النوم على الأرض وراحة النوم في السرير.
هل هناك أي موانع؟
يتحول معظم الأشخاص إلى هذا النوع من النوم بسبب مشاكل في الظهر، لكن المشكلة لا تزال مختلفة.
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن، حيث أن المنحنيات الطبيعية تحت وزنهم سوف تتعرض لضغوط أكبر. أيضًا الوزن الزائديمكن أن يعطل تدفق الدم إلى العضلات إذا كان الوزن يضغط عليها كثيرًا.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة في الظهر. إذا كنت تخضع للعلاج بالفعل ولديك قائمة من التوصيات بين يديك، والنوم على الأرض ليس واحدا منها، فلا ينبغي أن تحيد عنها دون استشارة الطبيب.
- الأشخاص الذين يعانون من عدم الراحة والألم الشديد. ربما تتطلب مشكلتك حلاً أكثر تعقيدًا من مجرد سجادة على الأرض. ننصحك باستشارة الطبيب للحصول على المشورة، لأنه في حالة الإصابة ببعض الأمراض، قد يكون النوم على الأرض ضمن قائمة موانع الاستعمال.
لا تندرج في أي من هذه الفئات؟ ثم سوف أنام على الأرض! حاول الالتزام بهذه الممارسة لمدة شهر، على الأقل كتجربة، وقد لا ترغب أبدًا في العودة إلى المراتب.
يهتم العديد من المرضى بكيفية النوم مع الداء العظمي الغضروفي. هذه مرض غير سارة، مثل الداء العظمي الغضروفي، يمثل مشكلة للعاملين في المكاتب وسائقي السيارات وغيرهم من الأشخاص الذين يضطرون إلى الجلوس كثيرًا في أوضاع غير مريحة.
كيف يجب أن تنام مع الداء العظمي الغضروفي؟
يتطلب هذا المرض علاجًا طويل الأمد ودقيقًا، لأن عواقب الداء العظمي الغضروفي يمكن أن تكون شلل الأطراف والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض التي تهدد الحياة للغاية.
هناك 4 أنواع من الداء العظمي الغضروفي اعتمادًا على موقعه:
- عنقى؛
- صدر؛
- ظهري؛
- قطني.
بالإضافة إلى الأدوية والعلاج الطبيعي، ولمزيد من الفعالية، من المفيد مراجعة بعض عاداتك. على سبيل المثال، من المهم جدًا النوم بشكل صحيح مع الداء العظمي الغضروفي.
يلعب مثل هذا الوضع الذي يبدو تافهًا مثل الوضع الذي تنام فيه دورًا كبيرًا في نجاح علاج الداء العظمي الغضروفي وفي تجنب المزيد من تفاقمه.
دعونا نلقي نظرة على كيفية النوم مع الداء العظمي الغضروفي. العنصر الأول والأكثر أهمية للأشخاص الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي في أي جزء من العمود الفقري هو المرتبة. لن تؤذي المرتبة المناسبة الأشخاص الذين يتمتعون بعمود فقري صحي، مما يضمن الوقاية من أمراض الظهر ويوفر ببساطة أعلى مستويات الجودة من الراحة للجسم بأكمله أثناء النوم.
عند اختيار المرتبة، يجب الانتباه إلى صلابتها. لن تتمكن المرتبة الناعمة جدًا من ضمان الوضع الصحيح للعمود الفقري أثناء النوم وبالتالي تفاقم الأمر الحالة العامةالأربطة و الأقراص الفقرية، مما يسبب زيادة الألم.
كما أن المرتبة القاسية للغاية لن تسمح للجسم باتخاذ الوضع الصحيح.
هل من الجيد النوم على الأرض؟
هناك اعتقاد خاطئ بأنه يجب عليك النوم على مرتبة صلبة، ويتساءل البعض عما إذا كان النوم على الأرض مفيدًا لداء العظم الغضروفي. الجواب على هذا السؤال واضح - لا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن السطح الصلب لا يمكن أن يوفر الوضع الصحيح للعمود الفقري على شكل حرف S لشخص مستلقي على ظهره، وينحني تحت الكتف والحوض أثناء النوم على جانبه. في ظل هذه الظروف، ستكون العضلات والأربطة تحت التوتر، وسيزداد الألم.
المرتبة المثالية للنوم هي مرتبة متوسطة الصلابة، ويفضل أن تكون العظام، أي قادرة على التكيف مع منحنيات جسم الإنسان، بغض النظر عن الوضعية التي ينام عليها.
بالإضافة إلى المرتبة، عليك الانتباه إلى الوسادة. في المتاجر المتخصصة يمكنك شراء ما يلي:
- يضمن وضع الرأس الصحيح.
- يريح عضلات وأربطة الرقبة.
- سوف تساهم في التحسن الدورة الدموية الدماغية.
عندما يتم اختيار الوسادة والمرتبة، كل ما تبقى هو معرفة ما هو الموقف الصحيحللنوم في الأشخاص الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي.
كيفية اختيار وضعية النوم مع الداء العظمي الغضروفي؟
دعونا نلقي نظرة على كيفية النوم بشكل صحيح مع الداء العظمي الغضروفي الصدريالعمود الفقري. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا التشخيص، فإن وضعية النوم مناسبة: الاستلقاء على ظهرك أو على جانبك في وضع الجنين.
يوصى بالنوم في نفس الوضعيات إذا كنت تعاني من داء عظمي غضروفي في الرقبة. الاستلقاء على ظهرك يريح جميع عضلات الجسم، باستثناء الساقين، ولكن من أجل استرخائهم، يمكنك وضع وسائد صغيرة أو مسند من الملاءة تحت ركبتيك وأسفل ظهرك. بفضل هذه الدعامات، سوف ينحني أسفل الظهر، ثم ستتخذ جميع أجزاء العمود الفقري الموضع الصحيح، وسيكون المريض قادرًا على الاسترخاء تمامًا. هذه الوضعية غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل صعوبة التنفس والشخير وانقطاع التنفس وغيرها.
هذا الوضع مناسب للنوم مع الداء العظمي الغضروفي الصدري وأمراض الرقبة، بالإضافة إلى أنه مثالي للأشخاص الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي القطني. يساعد الاستلقاء على ظهرك باستخدام الوسادة المناسبة على إعادة الدورة الدموية الدماغية إلى طبيعتها إذا كانت الأخيرة ضعيفة، مما يزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ.
لكن الإنسان لا يستطيع النوم بلا حراك طوال الليل. يعد وضع الجنين خيارًا آخر حول كيفية النوم بشكل أفضل مع داء عنق الرحم وهشاشة العظام في العمود الفقري الصدري. في هذا الوضع، وفقا للعلماء، تحتاج إلى النوم على جانبك الأيسر بسبب السمات الهيكلية للمريء البشري، وموقع الشريان الأورطي القلبي والكبد، والذي سيتم انتهاك عمله عند الاستلقاء على الجانب الأيمن. وفي هذه الحالة، تنزاح هذه الأعضاء، ولا تستطيع العمل بشكل صحيح أثناء نوم الشخص.
كيفية الوصول إلى وضعية الجنين بشكل صحيح:
- استلقي على جانبك الأيسر، متكئة على كتفك الأيسر وحوضك، واثني ركبتيك قليلاً وحركهما نحو صدرك.
- إذا لم تكن هذه الوضعية مريحة جدًا بالنسبة لك، فيمكنك مد ساق واحدة وترك الأخرى مثنية.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكنك وضع وسادة صغيرة بين ساقيك في منطقة الورك - فهذا سيخفف التوتر من عضلات الحوض ويريحك جيدًا.
إذا كان لديك مشاكل مع المنطقة القطنيةالعمود الفقري، بالإضافة إلى وضعية الجنين ووضعية النوم مستلقياً على ظهرك، فإن النوم على بطنك أمر مقبول. في هذا الموقف، تتم إزالة الحمل من أسفل الظهر، ولكن هذا لا يحدث الموقف الصحيحأربطة وعضلات الرقبة مشدودة للغاية. وهذا يمكن أن يصيبهم ويؤدي إلى حادث الأوعية الدموية الدماغية. من الأفضل استخدام وضعية الاستلقاء على بطنك ليس أثناء النوم، بل للاستلقاء والراحة عندما يتفاقم الألم في أسفل الظهر أو ببساطة عندما تحتاج إلى الاسترخاء.
لذلك، إذا تم تشخيص إصابتك بداء العظم الغضروفي في جزء واحد أو أكثر، بالإضافة إلى العلاج الموصوف من قبل طبيب الأعصاب، يجب عليك أيضًا الحرص على ضمان وضع مريح للعمود الفقري في أي وقت.
خلال النهار، تحتاج إلى الحفاظ على الموقف، إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك، قم بشراء مشد خاص. وفي الليل عليك أن تتعلم النوم بشكل صحيح. للقيام بذلك، سيتعين عليك أن تعاني قليلا من مشاكل النوم في الوضع الصحيح، ولكن غير عادي. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري استبدال منطقة النومأو بالأحرى تغيير المرتبة والوسادة إلى عظام العظام. سيكون من الجيد أيضًا البدء في قيادة المزيد صورة نشطةالحياة وأعد النظر في نظامك الغذائي.
سيكون تغيير عاداتك أكثر صعوبة من شراء وسادة وفراش جديدين، لكن كن مطمئنًا إلى أن جهودك تستحق العناء.
النوم حاجة مهمة جسم الإنسان. ومن بين 24 ساعة في اليوم، ينبغي تخصيص سبع إلى ثماني ساعات للنوم. ويوصي الأطباء بالذهاب إلى الفراش بين الساعة 9-10 مساءً. من الخير نوم صحيصحة الجسم تعتمد، الراحة المناسبة هي مفتاح الصحة.
يوصى بالاستماع إلى واحد نصيحة مهمةالأطباء. ينصح الأطباء بالنوم على الأسطح الصلبة. النعومة المتزايدة لأثاث غرف النوم الحديثة تضر بصحة الإنسان أكثر من نفعها للجسم.
الأسطح الصلبة هي الأكثر ملاءمة للنوم الصحي. السطح الصلب والأملس هو أساس النوم الصحي ويساعد على تحسين صحة العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي بأكمله. النوم على شيء صلب مفيد لك.
ويمكن التأكد من ذلك من قبل الطبيب، فيشكرك الجسم بقوة ونشاط بعد النوم على سطح صلب. مزاج جيد. يؤكد مصنعو المراتب الزنبركية وأثاث النوم الناعم، الموجهة نحو المبيعات والدخل المرتفع، أن النوم على الأرضيات الصلبة ضار.
أحد الأسطح الصلبة المستخدمة للنوم هي الأرضية الداخلية الأكثر شيوعًا. يبدو النوم على الأرض في البداية أمرًا غريبًا، لكن لاحقًا سيعتاد الجسم عليه لدرجة أن النوم على سرير ناعم سيبدو غير عادي وغير مريح.
سيصبح هذا الحلم هو السبب في النهاية صحةوالألم في العمود الفقري الذي كان يزعجك لسنوات سوف يختفي على الفور. إن انحناء العمود الفقري، الذي يميز من يحبون النوم على سرير ناعم، يختفي بعد أن يختار الشخص النوم على سطح صلب.
وفقا للعلماء، كل شيء المزيد من الناسإنهم ينامون على الأسطح الصلبة ليس بسبب رفاهيتهم، ولكن بسبب الاقتناع بأن مثل هذه الراحة تسمح لهم بتجديد قوتهم المفقودة.
فوائد النوم على الأرض
يعتبر اليابانيون من أكثر المتحمسين لهذا النوع من الراحة، حيث ينام الجميع تقريبًا على الأسطح الصلبة أو على الأرض.
النوم الصحي مع التغذية السليمةيرافقه حقيقة أن هذه الأمة هي الأكثر صحة في العالم.
متوسط العمر المتوقع في اليابان يزيد عن 82 عامًا. علاوة على ذلك، فإنهم ينشطون في سن التقاعد. في دول العالم الثالث، النوم على الأسطح الصلبة أمر شائع جدًا، وهنا يعد إجراءً ضروريًا.
يمكن لأي شخص النوم على الأرض. ولكن هل يستحق القيام به؟ تحتاج إلى النوم على الأرض وفقًا لقواعد معينة:
- يجب أن تكون الأرضية نظيفة، دون أي تشويه؛
- يجب أن تكون الأرضية دافئة.
- لا ينبغي أن تكون الأرضية مبللة جدًا.
فقط في ظل هذه الظروف يمكنك النوم على الأرض والاستمتاع بها.
لا ينبغي أن تعتقد أن النوم على الأرض يعني النوم في مكان صعب وغير جاهز. للنوم على الأرض تحتاج إلى إعداد مكان للنوم. بالنسبة لـ "السرير" على الأرض، فإن المرتبة الصلبة والكثيفة وغير المتدلية مناسبة، ويمكن استبدالها ببطانية أو سجادة.
تحتاج إلى وضع وسادة أو وسادة صغيرة تحت رأسك. النوم بدون وسادة غير مريح وضار - ستؤذي عضلات رقبتك.
تحتاج إلى اختيار أغطية السرير المناسبة من الأقمشة الطبيعية. سيسمح للجسم بالتنفس وامتصاص العرق الذي يفرزه جسم الإنسان جيدًا. لا ينصح باستخدام الملابس الداخلية الاصطناعية. يجب ألا ننسى أنه لا ينبغي عليك وضع منطقة نومك على الأرض بالقرب من أجهزة التدفئة.
لأنها تجفف الهواء. يجب أن يكون السرير حيث توجد مساحة كبيرة، مما يسمح للجسم باتخاذ وضعية مريحة للنوم الصحي. هل من الجيد النوم على الأرض؟
ومن فوائد النوم على الأرض ما يلي:
- توفر الصلابة والتساوي الاستقرار في المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري لدى الشخص الذي سبق له تجربته الأحاسيس المؤلمة، سوف يختفون مع مرور الوقت.
- على سطح صلب، يتمتع الجسم بفرصة أكبر للراحة بسبب الوضع المريح للجسم. استعادة الجسم بعد فترة طويلة النشاط البدنيوفي هذه الحالة يحدث ذلك بشكل أسرع بكثير، ويلاحظ تحسن في جميع العمليات الفسيولوجية للجسم.
- يوجد في الجزء الأرضي من الغرفة رطوبة أكثر قليلاً في الهواء وكمية أكبر من الأكسجين، وهو أمر مهم جدًا للدورة الدموية الطبيعية في الدماغ أثناء النوم. أثناء النوم، يتم إثراء خلايا أنسجة الجسم بالأكسجين.
- يتم تقليل خطر هبوط أعضاء الحوض.
- تتم إزالة الخبث والسموم بشكل مكثف من الجسم. العمل يتحسن اعضاء داخلية(الكبد والمعدة والقلب وغيرها).
- يمكنك تغيير مكان نومك على الأرض حسب الطقس والظواهر الأخرى، مما يحسن نومك.
وهذه المؤشرات وحدها كافية لإثبات أن النوم على الأرض مفيد لصحة الإنسان. عليك أن تتذكر أنه ليس عليك النوم على الأرض للحصول على نوم صحي. تعتبر المراتب الصلبة لتقويم العظام والأسرة المنخفضة (أو المنخفضة) مثالية لذلك.
هناك الكثير من مجموعات النوم هذه في السوق. على الرغم من أن الشخص ينجذب دائمًا إلى شيء ناعم وأبيض ورقيق وغير صحي.
هل من الجيد أن ينام الطفل على الأرض؟
عند الأطفال، يكون الجهاز العضلي الهيكلي في طور النمو، لذا يُنصح بالنوم على أسطح ثابتة ولكن ليست صلبة. يضعهم والدا الطفل على أسرة ناعمة. من هنا مشاكل كبيرةمع تشكيل العمود الفقري. وإذا قمت بإضافته هنا موقف غير صحيحجثة طفل على مكتب في المدرسة، ثم أقصى ما يمكن أمراض خطيرةجسم شاب.
إذا لم يكن على الأرض، فعندئذ على مراتب تقويم العظام الصلبة وغير الصلبة للغاية، سيشعر الطفل براحة شديدة. سيكون النوم صحيًا، وسيستمر تكوين الجهاز العضلي الهيكلي بشكل صحيح.
من المهم تعليم الأطفال منذ الصغر النوم على سرير صحي. مثل هذا النوم صحي وينصح الطفل بالنوم على شيء صلب.
كيف تنام بشكل صحيح؟ هذا سؤال يطرحه الكثير من الناس على أنفسهم. النوم راحة للجسم بعد يوم شاق.
توفر الأسطح الصلبة نومًا جيدًا وصحيًا نظرًا للوضع الطبيعي للجسم في الفضاء.
كما ذكر أعلاه، في البداية، على السرير المناسب، يشعر الجسم ببعض الانزعاج. مع مرور الوقت، يعتاد الجسم على ذلك ويختفي الانزعاج. هذا هو أبسط عدم الإلمام بشيء جديد، وهذا الشيء الجديد ليس مريحًا على الإطلاق. وفي هذه الحالة لا داعي لليأس.
كثير من الأشخاص الذين يحاولون النوم على الأرض يستسلمون بسرعة ويتحولون إلى السرير، لكن عليك الاستمرار في النوم. مع مرور الوقت، سوف يعتاد الجسم عليه، وحتى مع لحظة عظيمةسوف تشعر بفائدة هذا.
إذا لم تتمكن من تحقيق طاب مساؤكعلى الأرض، وهذا يمنع العديد من العوامل (الحساسية من غبار الغرفة أو الرطوبة أو الفطريات أو المكان الصلب)، فإن الأمر يستحق التبديل إلى سرير بمرتبة صلبة وغير قابلة للغرق. النوم على مثل هذه المرتبة يشبه النوم على الأرض. يمكنك هنا أيضًا الحصول على نوم صحي؛ فالسطح الصلب يتيح لك الحصول على نوم صحي.
لن تستغرق حيوية ونشاط الجسم بعد النوم الطويل على قاعدة صلبة وقتًا طويلاً. لن يتحول الشخص أبدًا إلى النوم على أسرة ناعمة مرة أخرى، لأن شعور الجسم سيكون مختلفًا على الفور.
النوم هو أهم حاجة لجسم الإنسان. أثناء النوم يستعيد الجسم قوته، ففي الصباح يستيقظ الإنسان منتبهاً ويرتاح. ومع ذلك، هذا ليس هو الحال دائما. بعض الناس يشكون من أن النوم لا يجلبهم استراحة جيدةوفي صباح اليوم التالي يشعرون بالضعف والخمول.
في بعض الحالات، يكون السبب في ذلك هو مكان النوم غير المريح. وفي هذه الحالة عليك أن تحاول النوم على الأرض. دعونا نلقي نظرة على ما إذا كان من الممكن النوم على الأرض، فهل هذا النوم مفيد أو على العكس من ذلك، ضار بالجسم؟
خلال النهار، يتعرض العمود الفقري البشري لضغوط كبيرة. إذا كنت تنام على سرير ناعم للغاية أو غير مريح، فيمكنك إثارة انحناء العمود الفقري، وتطوير الداء العظمي الغضروفي وأمراض أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي.
النوم على سطح صلب يساعد على منع ذلك. يمكنك شراء مرتبة طبية عالية الجودة تدعم العمود الفقري في الموضع الصحيح، أو يمكنك تجربة النوم على الأرض. ينام اليابانيون تقليديًا على الأرض ويعتبرون أن هذا النوم مفيد جدًا للصحة. النوم على الأرض له فوائد عديدة:
- لا ينحني العمود الفقري أثناء النوم، ويبقى في الوضع الفسيولوجي الصحيح. يساعد ذلك في الحفاظ على وضعية جيدة وتجنب العديد من أمراض العمود الفقري وتقليل الانزعاج والألم إن وجد.
- عندما ينام الإنسان على سطح صلب، فإن جسده يأخذ أكبر قدر ممكن وضع مريحونتيجة لذلك تتحسن نوعية النوم، ويحصل الجسم على فرصة الراحة الكاملة والتعافي.
- تتحسن الدورة الدموية، وتتجدد خلايا الجلد.
- يتم تقليل خطر هبوط أعضاء الحوض.
- - تنشيط عملية إخراج الفضلات والسموم من الجسم.
- تتحسن وظائف الكبد ويتم تنقية الدم بشكل أفضل.
- غالبًا ما يتراكم الغبار والجراثيم في السرير ويصعب تنظيفها. لكن الأرضية سهلة التنظيف.
- كما تعلمون، في الغرف، يرتفع الهواء الدافئ والجاف إلى الأعلى، ويدور الهواء البارد الرطب في الأسفل. الهواء البارد والرطوبة الطبيعية أكثر فائدة للنوم الصحي. هذا مهم بشكل خاص في الموسم الحار.
- يمكنك بسهولة اختيار مكان للنوم على الأرض - بالقرب من النافذة، بعيدًا عن الرادياتير، وما إلى ذلك. ويمكنك نقل مكان نومك حسب الطقس والظروف الأخرى. لا يمكن تحريك السرير بهذه السهولة.
كيفية تجهيز مكان النوم
قبل الانتقال من السرير إلى الأرض، تحتاج إلى إعداد منطقة النوم الخاصة بك. بادئ ذي بدء، يجب أن تفهم أن النوم على الأرض لا يعني الغياب التامأي سرير. النوم على سطح صلب تمامًا غير مريح ومضر. في هذا الوضع، لا تستطيع عضلات الجسم الاسترخاء، و الأوعية الدمويةسيتم مقروص، وتعطيل الدورة الدموية. ومن غير المرجح أن يتمكن أي شخص من النوم بشكل طبيعي على أرضية عارية. لذلك، تحتاج إلى إعداد السرير.
من الأفضل اختيار مرتبة كثيفة للنوم لن يغرق فيها الجسم. يمكن استبدال المرتبة بسجادة أو بطانية سميكة. تعمل سجادة الجمباز أو سجادة اليوجا بشكل جيد. تحتاج إلى وضع ملاءة فوق المرتبة أو السجادة.
يتساءل البعض: هل يجب النوم بالوسادة أم بدونها؟ من الأفضل وضع وسادة أو وسادة صغيرة مسطحة تحت رأسك. يمكن صنع الأسطوانة من بطانية ملفوفة. لا يُنصح باستخدام وسادة كبيرة عادية - فالرقبة سترتفع كثيرًا. النوم بدون وسادة ليس مفيدًا جدًا أيضًا، لأن عضلات الرقبة لن تحظى بالدعم المناسب وستبدأ في الألم. يمكنك تغطية نفسك ببطانية عادية، أو في الأيام الحارة ببطانية أو ملاءة.
للحصول على نوم مريح، عليك اختيار المكان المناسب. من الأفضل وضع السرير بعيدًا عن النوافذ وأجهزة التدفئة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تنام على أرضية باردة، فهذا ضار ويؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم. إذا كانت الأرضية خرسانية، فيجب الحرص على التأكد من أن السرير دافئ بدرجة كافية. لا ينبغي أن يكون هناك مسودات في الغرفة أثناء النوم. إذا كان هناك باب أو نافذة قريبة، فمن الأفضل إغلاقها.
قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى غسل الأرض. يُنصح بالقيام بذلك يوميًا، حيث يتراكم الغبار في الغرفة أثناء النهار، وسيتعين عليك بعد ذلك التنفس طوال الليل. من الممتع بشكل خاص النوم على أرضية مغسولة حديثًا في الصيف وفي ليلة حارة. وفي المساء يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية.
يُنصح باختيار مكان توجد به مساحة كافية لتمديد ذراعيك وساقيك بحرية. للقيام بذلك، تحتاج إلى الابتعاد عن الأثاث. الراحة أثناء النوم لديها أهمية عظيمة. تحتاج أيضًا إلى تحذير أفراد العائلة من رغبتك في النوم على الأرض حتى لا يدوس أحد على الشخص النائم أو يتعثر عليه عن طريق الخطأ.
كيفية النوم على الأرض بشكل صحيح
في البداية، قد يبدو النوم على الأرض غير مريح للغاية. لكن لا تقلق. في غضون أسبوع، سيختفي الانزعاج، وسيتوقف ظهرك عن الألم، وستصبح إجازتك كاملة وممتعة. كقاعدة عامة، في الأيام الأولى، سيكون النوم على الجانب غير مريح للغاية - عظام الحوض، التي تستريح على سطح صلب، ستسبب إزعاجا. لذلك، من الأفضل الآن الاستلقاء على ظهرك. سيكون هذا مناسبًا بشكل خاص للنساء الحوامل اللاتي يجدن صعوبة في النوم على سرير ناعم.
بمرور الوقت، سوف يعتاد الجسم عليه ويتخذ الوضع الأكثر راحة. من المريح الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. في هذا الوضع، يسترخي الحوض ويتم توزيع وزن الجسم بالتساوي.
إذا كنت ترغب في تجربة النوم على الأرض، ولكن من الصعب التغلب على الانزعاج، يمكنك شراء مرتبة صلبة لتقويم العظام والنوم عليها لفترة من الوقت. تدريجيا، سوف يعتاد الجسم على الراحة على سطح صلب، والانتقال إلى الأرض لن يسبب الكثير من الإزعاج.
