الإنسان وحياته بعد الاكتئاب: كيفية التغلب على الاكتئاب والنجاة من الاكتئاب بعد كوارث حياتية قاسية. كيفية استعادة الجسم بعد الإجهاد لفترات طويلة التعافي من الاكتئاب

شخص ما يظهر العدوان، لديه مزاج، يخرج غضبه على الآخرين.

يمكن أن تتفوق هذه الحالة على أي شخص نتيجة لمجموعة متنوعة من الأسباب، ولكن يمكن التغلب على كل نوع من أنواع الاكتئاب - بمفردك أو مع المتخصصين. دعونا نلقي نظرة على كيفية التغلب على الكآبة في نفسك وكيفية النجاة من الاكتئاب.

وصف علم الأمراض

الاكتئاب هو اضطراب عقلي يصاحبه اضطرابات في عملية التفكير، مزاج سيئ، نظرة تشاؤمية للعالم من حولنا والأحداث فيه، تثبيط الحركات والأفعال.

غالبًا ما يكون الاكتئاب مصحوبًا بانخفاض احترام الذات وجلد الذات وفقدان المتعة في الحياة. في بعض الأحيان يبدأ الناس في تعاطي الكحول ويبحثون عن العزاء في الشراهة أو المخدرات.

الاكتئاب هو مرض عقلي كامل يتطلب العلاج والشفاء في الوقت المناسب. كلما بدأ التخلص من أعراض الاكتئاب مبكرًا، أصبح التخلص من هذه الحالة أسهل وأسرع.

الأسباب

تلعب أسباب هذه الحالة دورًا مهمًا للغاية. إذا قام المريض بالتعمق بشكل مستقل في نفسه وتحليلها، فسيتم العثور على طريقة للخروج من البلوز أسهل بكثير.

عادة ما تكون الأسباب خسائر مأساوية للشخص - فقدان أحد أفراد أسرته، والمكانة في المجتمع، والحالة، والوظيفة المفضلة. ويسمى هذا الاكتئاب رد الفعل، لأنه رد فعل على حدث معين.

يمكن أن تكون المواقف العصيبة أيضًا هي السبب، على سبيل المثال، الانهيارات العصبيةوتيرة الحياة العالية، والظروف التنافسية المستمرة، وعدم اليقين بشأن المستقبل، وعدم الاستقرار في العمل والشروط المالية.

نظرًا لأنه يتم فرض العديد من أطر ما يسمى بالمثالية في المجتمع الحديث، فقد يصاب الشخص بالاكتئاب لأن أرباحه أو وضعه أو مظهره لا يتوافق مع هذه الأطر. تؤثر عبادة الكمال هذه بشكل خاص على أولئك الذين يقدرون الرأي العام.

يمكن أن يتطور الاكتئاب حتى بسبب الغياب الطويل للطقس المشمس والتواجد في غرفة مظلمة - وهذا الاضطراب يسمى موسمي.

في بعض الأحيان يكون السبب هو نقص السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين، والاستخدام طويل الأمد لأدوية الكورتيكوستيرويد والبنزوديازيبين. تختفي هذه الاضطرابات بعد الانتهاء من تناول الدواء.

يمكن أن تستمر حالة اللامبالاة لعدة سنوات إذا كان الشخص يتعاطى المهدئات والمنشطات النفسية و حبوب منومةأو الكحول أو المخدرات.

أعراض

تعتمد إعادة التأهيل بعد الاكتئاب ونجاح إجراءات العلاج على مدى سرعة تعرف الشخص على هذه الحالة المرضية.

تشمل الأعراض الرئيسية ما يلي:

• الاكتئاب، مهما كانت الظروف، والذي يستمر لأكثر من أسبوعين؛
• زيادة التعب والخمول يومياً لمدة شهر؛
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تجلب المتعة وراحة البال في السابق؛
• تشمل الأعراض الإضافية ما يلي:
• نظرة تشاؤمية للعالم المحيط والأحداث؛
• مشاعر عدم القيمة، والخوف، والقلق، والذنب.
• أفكار انتحارية أو أفكار وسواسية بالقرب من الموتوبدون أسباب موضوعية؛
• تدني احترام الذات بشكل غير مناسب؛

• نوبات العدوان، أو على العكس من ذلك، الجمود؛
• الأرق أو كثرة النوم.
• زيادة أو انخفاض الشهية.

لا يمكن تشخيص إصابة الشخص بالاكتئاب إلا من خلال عدد الأعراض ومدتها.

أما اكتئاب الطفولة فيتجلى في الكوابيس، وضعف الشهية، وانخفاض الأداء الأكاديمي وسرعة التطور، والاغتراب، والتعطش للوحدة الدائمة. تجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب في مرحلة الطفولة أقل شيوعًا.

طرق العلاج

يقدم المعالجون النفسيون عدة طرق لعلاج الاكتئاب. يمكن أن يكون هذا العلاج النفسي والعلاج الدوائي والعلاج الاجتماعي.

أول شيء عليك القيام به للاستمتاع بالحياة مرة أخرى قريبًا هو محاولة تغيير الوضع من حولك. غيّر نبرة التواصل مع المقربين منك، مع عائلتك، إلى الناعمة والودية، حتى لو كان ذلك صعباً.

الشرط الضروري للعلاج الكامل هو الثقة والتعاون مع الطبيب. اتبع توصياته، وحاول تقديم التقرير الأكثر تفصيلا عن حالتك.

العلاج الدوائي

لا تخف من تناول الأدوية أو القلق، حتى لو كانت أسماؤها تربكك أو تخيفك. في أغلب الأحيان، يعيد مضاد الاكتئاب النوم الهادئ والصحي، ويحسن الشهية ويزيل اللامبالاة.

في حالة القلق والانفعال، توصف المهدئات، على سبيل المثال، أميتريبتيلين، أزيفين، لوديوميل.

يمكن للطبيب المعالج فقط أن يصف الدواء - لا تحاول علاج نفسك بالأدوية، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك.

وبعد اختفاء الأعراض، يتم تناول الدواء لمدة ستة أشهر أخرى، وأحيانًا تصل إلى عامين، لمنع انتكاسة الاكتئاب إذا طال أمدها أو تكررت.

العلاج المركب فعال، وكذلك استخدام الأدوية المساعدة التي تبدأ تخليق السيروتونين والدوبامين في الجسم.

العلاج النفسي

عندما تتساءل عن كيفية العودة إلى الحياة، انتبه إلى نوع من العلاج مثل العلاج النفسي. يمكن علاج اضطرابات الاكتئاب الخفيفة والمتوسطة بنجاح باستخدام هذه الطريقة.

يمكن أن يكون العلاج النفسي، على سبيل المثال، شخصيًا أو سلوكيًا.

• يهدف العلاج النفسي السلوكي إلى تحفيز المرضى على الانخراط فقط في الأنشطة التي يجدونها ممتعة والقضاء تمامًا على أي أنشطة تبدو مؤلمة أو غير سارة لهم.
• يتعرف العلاج النفسي بين الأشخاص في المقام الأول على الاكتئاب باعتباره مرضًا طبيًا. ويهدف إلى تعليم المرضى المهارات الاجتماعية وتقنيات إدارة الحالة المزاجية التي يمكن أن تصبح معتادة وسهلة الأداء.

يساعد العلاج النفسي المعرفي السلوكي والشخصي على حماية المريض قدر الإمكان من الانتكاسات المحتملة للاكتئاب. على الرغم من أن فعالية العلاج النفسي ومضادات الاكتئاب هي نفسها تقريبًا، إلا أن الأدوية لا يمكنها تأمينك ضد الاكتئاب المتكرر بعد التوقف عن تناولها.

طرق إضافية

عندما تسأل نفسك كيف تستعيد متعة الحياة، فكر في ما يشكل بالضبط هذه الفرحة بالنسبة لك. يمكن أيضًا إجراء العلاج باستخدام طرق ممتعة مثل العلاج بالموسيقى والعلاج بالفن والعلاج العطري. بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام الوخز بالإبر والعلاج المغناطيسي والعلاج بالضوء. يستخدم هذا الأخير في حالة الاضطراب الموسمي.

في حالة الاكتئاب لفترات طويلة، يتم استخدام العلاج بالصدمات الكهربائية، والذي، مع ذلك، أصبح شيئًا من الماضي. ولهذا الغرض، تم تحفيز التشنجات الخاضعة للرقابة عن طريق تطبيق تيار كهربائي على الدماغ لمدة ثانيتين. تسببت مثل هذه الصدمة في إطلاق مواد تحسن الحالة المزاجية، ولكنها قد تسبب ضعفًا مؤقتًا في الذاكرة والتوجه المكاني.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام الحرمان من النوم - يمكن أن يكون جزئيًا أو كليًا. وجزئياً يشمل إيقاظ المريض في الساعة الأولى من الليل ثم البقاء مستيقظاً حتى تناول المادة التالية. الحرمان الكامل يشمل قلة النوم ليلاً وفي اليوم التالي.

يتفق معظم علماء النفس على أنه يجب عليك أولاً تغيير البيئة من حولك، لأنه من الصعب جدًا التعافي في بيئة مملة.

• قد يعني التغيير في البيئة إعادة ترتيب الغرفة والمنزل، أو تغيير الوظيفة، أو الصورة. في بعض الأحيان ينجذب الأشخاص المصابون بالاكتئاب نحو التواصل مع الأشخاص الذين لا يرضونهم - ويجب أيضًا تجنب ذلك.
• قد يعني تغيير المشهد رحلة مجدية وممتعة. إذا لم يغادر الشخص منزله على الإطلاق، فإن المشي في الشوارع القريبة يكفي، وإلا فمن الأفضل الخروج إلى الطبيعة أو الذهاب في إجازة.
• خطوة أخرى مهمة نحو التغلب على الاكتئاب هي عدم الخوف من عواطفك. تذكر أن اللامبالاة والحزن من الحالات الطبيعية تمامًا. الحزن يفسح المجال للفرح بنفس الطريقة التي تتغير بها مراحل نومنا، ليلا ونهارا، فصول السنة - كل شيء له طابع موج.
• لا تتعمق في حزنك وتقبل حقيقة أن هذا لا يمكن أن يكون هو الحال دائمًا، وأن التغييرات نحو الأفضل لا رجعة فيها، لأن هذا مخالف للطبيعة، ويجب عليك أن تفعل شيئًا لتقريبهما. تحدث عن الأمر، وابكي بقدر ما تريد، ولا تراكم المشاعر داخل نفسك.
• الرياضة تعزز إطلاق السيروتونين والدوبامين. إذا كان هذا النوع من الترفيه لا يعجبك، يمكنك حتى الرقص على موسيقاك المفضلة - فهذه واحدة من أفضل طرق العلاج، لأنها تجمع بين تأثيرات الموسيقى والحركة. ليس من الضروري أن ينظر إليك أحد أثناء الرقص، أطلق العنان لحركاتك وعواطفك أثناء الرقص.
• تجاه حياة عصريةينصح علماء النفس بإبطاء الوتيرة ومحاولة عدم التخطيط لأشياء كثيرة في نفس اليوم. اترك بعض الوقت لنفسك كل يوم. خذ قسطًا من الراحة، على سبيل المثال، مع تدليك طويل للوجه، أو مانيكير، أو دش طويل. يكفي أن تمنح نفسك 15 دقيقة على الأقل يوميًا لاستعادة احترامك لذاتك مرة أخرى.

خاتمة

وفي الختام، إليك النصيحة الأخيرة ومن أهم النصائح التي يقدمها الطبيب النفسي. سامح الآخرين على ما جعلك مكتئبًا، وسامح نفسك على السماح لنفسك بفقد الاهتمام بحياتك الخاصة. اقبل تفرده واخلق لنفسك الظروف التي تثير الاهتمام بالحياة مرة أخرى.

تأهيل الأشخاص المعرضين للاكتئاب والانتحار والفصام

اكتئاب(من اللات. اكتئاب– الكبت) هي حالة نفسية مؤلمة تتجلى في اضطرابات على مستويين:

1. العقلية (المزاج المكتئب وتباطؤ العمليات العقلية)؛

2. جسدية (انخفاض النغمة العامة وبطء الحركات واضطرابات الجهاز الهضمي والنوم).

الأجهزة على مستويين:

قمع وإبطاء العمليات العقلية عن طريق تخفيف التوتر، والعديد من أنواع الاكتئاب هي رد فعل للضغط العاطفي، وليست مرضًا مستقلاً. كل منا معرض للإصابة بالاكتئاب، لكن علاماته ومظاهره تختلف من شخص لآخر.

فيما يلي قائمة بالعلامات الأكثر شيوعًا التي يمكنك من خلالها تحديد وجود الاكتئاب ليس فقط في نفسك، ولكن أيضًا في أحبائك (O.A. Amirgamzaeva et al., 2001, pp. 15 – 16):

البطء في المظاهر العقلية;

· تثبيط ردود الفعل الحركية.

· السلوك القهري (الإفراط في تناول الطعام، وقلة الشهية، والشره المرضي - الشعور المتزايد بشكل حاد بالجوع، وما إلى ذلك)؛

· الانسحاب والعزلة الذاتية.

· فقدان السيطرة على النفس.

· ضعف التركيز، وفقدان الذاكرة.

· عدم الاهتمام بالعمل أو الأنشطة الأخرى.

· الألم الجسدي – الظهر والرقبة والصداع.

· الشعور بالوحدة أو الفراغ، وربما كلاهما؛

· كثرة الشك الذاتي والنقد الذاتي.

زيادة استهلاك الكحول أو المخدرات.

· فقدان الاهتمامات الجنسية.

· أفكار انتحارية، ثابتة أو متكررة.

· حالات طويلة من الحزن والشعور بالذنب واليأس.

يبدأ الاكتئاب في أغلب الأحيان بشعور بعدم الراحة العامة، والذي تهيمن عليه في البداية الاضطرابات الجسدية ثم العقلية. ثم يتطور مزاج منحط مع أحاسيس جسدية من الكآبة المترجمة في الصدر والقلب. تشبه هذه الأحاسيس الضغط والضغط والألم وما إلى ذلك. في بعض الأحيان يكون هناك أيضًا تدفق بطيء للأفكار، وصعوبات في فهم وتقييم الأحداث الجارية.

هناك اكتئاب خفيف وبطيء. عندما يصبح الاكتئاب شديدًا، هناك العديد من حالات الاكتئاب النموذجية.

1) الاكتئاب الوهني،حيث يشتكي الناس من عدم حساسيتهم، ويقولون إن مشاعر الآخرين لا يمكن الوصول إليها، ولا شيء في الحياة من حولهم يجعلهم سعداء أو حزينين، وأنهم "ليس لديهم روح" و "قلب بارد مثل الجليد"؛

2) -الاكتئاب مع أوهام لوم الذاتيتجلى في حقيقة أن الناس يبدأون في تذكر حوادث من حياتهم عندما تصرفوا، في رأيهم، بشكل غير أخلاقي بما فيه الكفاية، أو أهانوا شخصًا ما أو أهانوه بشكل غير مستحق، أو أساءوا رعاية المرضى، أو ارتكبوا أخطاء لا تغتفر، في رأيهم مرة أخرى، وتسببوا في وفاة شخص قريب. الأقارب الذين ماتوا، على سبيل المثال، من البعض مرض خطيروما إلى ذلك وهلم جرا؛

3) الاكتئاب القلقتتميز بانخفاض شدة الاضطرابات العاطفية والميل إلى دورة طويلة (أشهر وحتى سنوات)، وزيادة القلق بشكل رئيسي في المساء؛ ومع تفاقم الحالة، يصبح الأشخاص أكثر قلقًا، واندفاعًا، وعدم القدرة على الجلوس ساكنًا، والتأوه، وقد يحاولون الانتحار؛

4) الاكتئاب المزعجتتميز بالتهيج المستمر للشخص، والكآبة، وعدم الرضا عن نفسه والآخرين؛

5) الاكتئاب مع اضطرابات الحركة السائدة، حيث يمكن للناس أن يكذبوا لأشهر، ولا يفعلون شيئًا ولا يهتمون بأي شيء، بينما في الصباح قد يكون هناك إحجام عن الاستيقاظ، والغسل، وارتداء الملابس، وما إلى ذلك.

الاكتئاب في كثير من الأحيان يؤدي إلى الانتحار،وهي، كما كانت، مرحلتها التالية، إذا لم تنقطع عملية التدمير الذاتي - المعنوي والجسدي - في الوقت المناسب.

الانتحار(من اللات. sui- نفسه و قائد- القتل) - القتل العمد أو الانتحار. يعتقد عالم الانتحار الأمريكي إي. شنيدمان أن الانتحار هو عدوان ذاتي ناتج عن عنف شديد وجع القلببسبب الإحباط من الاحتياجات النفسية. في الواقع، يعاني المنتحرون من بعض ظروف الحياة المؤلمة بشكل مؤلم للغاية.

كثيرًا ما يلجأ الناس إلى الانتحار:

· الناس الذين علموا عنه مرض قاتلوأولئك الذين لا يريدون الاستمرار فيما يعتبرونه وجودًا لا معنى له ويعانون؛

· الأشخاص الذين فقدوا وظائفهم فجأة أو أسلوب حياتهم المعتاد؛

· كبار السن والمصابين بأمراض مزمنة.

· الأشخاص الذين لم يطالب بهم العالم الخارجي،

· الأشخاص الذين لا يستطيعون إدراك قدراتهم؛

· الأشخاص الذين يدركون أنهم غير قادرين على إعالة أسرهم؛

· الأشخاص الذين ليس لديهم موقف ثابت في الحياة، والذين لا يقفون على أقدامهم بشكل ثابت ويعتقدون أنهم لا يسببون سوى المتاعب للآخرين، وأنهم يشكلون عبئًا وأن أحبائهم سيكونون في وضع أفضل بدونهم.

لبعض الوقت يحاول هؤلاء الأشخاص العثور على استخدام لقدراتهم. إذا لم يكن هناك مثل هذا الشخص أو لم يُعرض عليهم سوى وظيفة، في رأيهم، تحط من كرامتهم، فإنهم يستسلمون.

يعد موضوع الانتحار اليوم وثيق الصلة بالموضوع لدرجة أنه في الآونة الأخيرة كان هناك اهتمام متزايد بين الباحثين بفهم جوهر الانتحار وأسبابه وعوامله وظروف حدوثه، وكذلك في تطوير نماذج فعالة للوقاية منه. لذلك، أ.يو. يقدم مياجكوف، الذي يستكشف الطبيعة الدورية لحالات الانتحار، بيانات مثيرة للاهتمام من الإحصاءات الطبية لمدينة إيفانوفو على مر السنين، والتي تشير إلى وجود تقلبات موسمية في توزيع حالات الانتحار (A.Yu. Myagkov, 2004, pp. 83-92) ). ويحدد العوامل التالية:

· موسم(في أغلب الأحيان، تتم محاولات الانتحار في الصيف (29٪). ثم يتبعها الربيع (28٪) والخريف (24٪) بترتيب تنازلي، والحد الأدنى من أعمال التدمير الذاتي يحدث في الشتاء (19٪). إذا حكمنا من خلال البيانات التي تم الحصول عليها، فإن الشهر الأكثر انتحارًا في العام هو يوليو، والأكثر ازدهارًا هو فبراير)؛

· عشرة أيام من الشهر(يزداد عدد حالات الانتحار بشكل رتيب طوال الشهر، ليصل إلى الحد الأقصى في الأيام العشرة الأخيرة)؛

· أيام الأسبوع(غالبًا ما تحدث محاولات الانتحار يوم الأحد (16.8٪)، وفي الأيام اللاحقة من الأسبوع يتناقص عددها تدريجيًا، ويصل إلى الحد الأدنى يوم الخميس (13.3٪)، ثم يبدأ في الزيادة مرة أخرى، ويظهر قفزة ملحوظة جدًا في أيام الأحد)؛

· العطلات وأيام الأسبوع(في أيام العطلات تكون شدة حالات الانتحار أعلى منها في الأيام العادية، ويزداد عدد حالات الانتحار بسبب إدمان الكحول في أيام العطلات بنسبة 60٪ مقارنة بالأيام العادية غير أيام العطلات)؛

· مرات اليوم(تختلف وتيرة محاولات الانتحار أيضًا اعتمادًا على الوقت من اليوم: أعلى ذروة لحالات الانتحار تحدث في المساء (20.00-23.00)، بينما في ساعات الصباح (من 6.00 إلى 8.00) هناك انخفاض واضح في حالات الانتحار).

وبالتالي، فإن السلوك الانتحاري له دوراته المؤقتة (يومية، أسبوعية، الخ)، ويخضع بهذا المعنى لأنماط معينة، على الرغم من أن طبيعة هذه الدورية لا يزال من الصعب تفسيرها، مثل طبيعة الانتحار بشكل عام. ب.أ آخر. كتب سوروكين في عمله "الانتحار كظاهرة اجتماعية" (1913): "... الانتحار ظاهرة غريبة جدًا وغير عادية بطبيعتها لدرجة أنها تستحق الدراسة الأكثر دقة ؛ بالإضافة إلى الاهتمام العلمي البحت، فإن دراستها ضرورية أيضًا لأنها يمكن أن تكون لها عواقب مهمة جدًا للأغراض العملية: عدد حالات الانتحار مع نمو الثقافة والحضارة يتزايد بسرعة كبيرة، وفي عصرنا ينمو بسرعة كبيرة لدرجة أنه يصبح نوعًا من الوباء، يهدد المجتمع بأكمله بشكل عام وكل فرد من أفراده بشكل خاص” (P.A. Sorokin, 2003, p. 104).

التفكير في أسباب الانتحار، ب. توصل سوروكين إلى استنتاج مفاده أن هذه الأعراض ليست ناجمة عن الجنون أو إدمان الكحول أو الاستعداد الوراثي أو "العوامل الكونية" (تغيرات المناخ ودرجات الحرارة على مدار العام). كان يعتقد أن أبسط سبب اجتماعي للانتحار هو ما يسمى بالتقليد أو العدوى - وهي عملية يقوم من خلالها الشخص بتكرار فعل أو آخر من أفعال شخص آخر دون وعي وبشكل ميكانيكي. يشرح العالم: «ربما رأى الجميع الحقائق التالية: في بعض المجتمعات، يكفي أحيانًا أن يتثاءب شخص واحد، ويتثاءب آخرون من بعده؛ إنهم يتثاءبون ليس لأنهم يريدون التثاؤب بوعي، بل يتثاءبون دون أي وعي؛ وكذلك الأمر بالنسبة لظواهر الضحك والحزن والسخط وغيرها. ظاهرة التقليد في الحشد واضحة بشكل خاص. يكفي أن يصرخ شخص واحد في المسرح "نار" ويخرج من المسرح، بحيث يندفع الجميع، مثل قطيع من الأغنام، ويسحقون بعضهم البعض. في بعض الأحيان في المعركة، يكفي أن يطير جندي واحد ليتبعه الآخرون. نفس الشيء يحدث مع وباء الانتحار. في بعض الأحيان تكون حالة انتحار واحدة كافية للتسبب في عدد من حالات الانتحار الأخرى - "التقليد". في عام 1813، شنقت امرأة نفسها في قرية فرنسية، وبعدها مباشرة شنقت العديد من النساء أنفسهن على نفس الشجرة. في عام 1772، في دار للمعاقين، شنق شخص معاق نفسه على خطاف واحد، وبعده، واحدًا تلو الآخر، شنق 15 شخصًا معاقًا أنفسهم على نفس الخطاف. في بعض الأحيان، كما هو الحال مع الأشخاص ذوي الإعاقة، يكفي إزالة خطاف أو شجرة للتوقف عن الانتحار” (P.A. Sorokin, 2003, p. 110).

ومع ذلك، فإن البحث عن سببية أعمق دفع ب. سوروكين إلى اكتشاف النمط التالي: كلما كان الناس أكثر ثقافة وتحضرا، كلما زاد عدد حالات الانتحار بينهم، في المتوسط. ويقول بعد دراسة هذا الجانب من القضية: «في العصور القديمة لم تكن هناك حالات انتحار تقريبًا». – ويزداد عددهم كلما اقتربنا من عصرنا. علاوة على ذلك، تعد حالات الانتحار أكثر شيوعًا في المدن منها في القرى. وكلما كانت المدينة أكبر، كلما زاد عدد حالات الانتحار.

ب.أ. اقترح سوروكين أن هناك علاقة ما بين نمو الثقافة وزيادة حالات الانتحار.

في المجتمعات البدائية، لا يوجد تقسيم للمجتمع إلى طبقات وطوائف وطبقات ومجموعات مهنية كما هو الحال في كل مجتمع ثقافي إلى حد ما. إن السلوك والمعتقدات الدينية والخبرات القانونية والأخلاقية لجميع أعضاء المجموعة متشابهة مع بعضها البعض. كل فرد في المجتمع البدائي هو عنصر لا ينفصل عن المجموعة، فهو مرتبط بها، ومصالحه لا تنفصل عن مصالح المجموعة، لذلك فهو ليس وحيدا هنا. وإذا حلت بفرد متاعب مختلفة فإنه يتحملها بسهولة، لأنه يعيش من أجل المجموعة، وليس المجموعة من أجله. فالمعاناة تأخذ معنى حقيقيا وأهمية كبيرة بالنسبة للمتألم لأنه يعلم أن الجماعة بحاجة إليها.

في المجتمعات الحديثة يشعر الفرد بالوحدة. وخاصة في المدن الكبيرة، حيث لا توجد معتقدات أو عادات أو أخلاق أو اهتمامات مشتركة. ولم تعد مصالح الفرد تتوافق مع مصالح المجتمع، وبالتالي يختفي أحد دوافع تحمل الحياة الصعبة. لا فائدة من المعاناة عندما لا تخدم المعاناة مصالح المجتمع وعندما تكون غير محتملة بالنسبة للفرد. ليس هناك فائدة من العيش من أجل المعاناة.

وهكذا، بحسب ب.أ. سوروكين، والشعور بالوحدة، وعزل الفرد عن المجتمع، وتيرة الحياة السريعة والمحمومة، وتشتت المجتمع وتراجع المعتقدات الدينية، وعدم التوازن وعدم استقرار الحياة - كل هذا يخلق الظروف المواتية لتطور الانتحار. في ظل هذه الظروف، أدنى مشكلة كافية للإنسان للانتحار.

لذلك ب. ويختتم سوروكين: “بما أن المصدر الرئيسي للانتحار هو عدم كفاية تنظيم المجتمع من حولنا، مما يجعل الإنسان وحيدا، فإن مهمة مكافحة الانتحار تتلخص في تغيير هذا التنظيم في اتجاه من شأنه أن يقلل من وحدة الفرد، "إنشاء مجموعة من حوله، قوية ومرتبطة بقوة بها من خلال الأهداف والمصالح والغايات المشتركة" (P. A. Sorokin، 2003، p. 114). هذا الاستنتاج صالح ليس فقط فيما يتعلق بتنظيم المجتمع ككل، ولكن أيضًا فيما يتعلق بتنظيم العلاقات داخل الأسرة والصناعية والعلاقات الشخصية وغيرها. عندما تصيب المشاكل شخصًا ما، من المهم جدًا الحصول على العزاء في الوقت المناسب - من الأحباء، من الأصدقاء، من زملاء العمل، للقيام ببعض الأنشطة التي من شأنها أن تصرف الانتباه عن الأفكار والتجارب الصعبة، من شأنها أن تظهر أن هناك شيئًا للعيش من أجله.

نتيجة أخرى للإجهاد الشديد هي فُصام، التي تمثل مرض عقليالدماغ مع ميل إلى بالطبع مزمن. الفصام ليس نوعًا من الخرف، ولكنه تغير محدد في الشخصية نتيجة لعملية مؤلمة ("فصام" في اليونانية تعني "انقسام"، و"phren" تعني "روح").

سبب المرض غير معروف. غالبًا ما يُلاحظ الانتقال الوراثي والتأثيرات البيئية. في كثير من الحالات، تعرض الأشخاص الذين كانوا على وشك الإصابة بالفصام لأحداث مرهقة شديدة أدت إلى ظهور المرض. بالطبع، يصاب الأشخاص بالفصام في أغلب الأحيان ليس بسبب التوتر، ولكن بسبب بعض العوامل الأخرى. ولا يمكن إنكار أن التوتر يسرع من تطور هذا المرض، وغالباً ما تسبق الأحداث المسببة للضغط المرض نفسه. وقد تكون نتيجة لأكثر من ذلك حالات مختلفةكالدراسة، والعمل، والعلاقات الغرامية، وولادة طفل، وغيرها. فالضغط النفسي هو الذي يسبب الفصام لدى الأشخاص الميالين إليه.

يبدأ الفصام غالبًا بين سن 17 و25 عامًا. تبدأ مظاهر جنون العظمة في كثير من الأحيان بعد سن الثلاثين، والعصاب واضطرابات التفكير - في مرحلة المراهقة والشباب. الرجال أكثر عرضة للإصابة بالفصام من النساء، ولكن في الحالة الأخيرة يحدث المرض بشكل أكثر حدة.

يصيب الفصام وغيره من الأمراض التي تصاحبها علامات الذهان حوالي 1.5% من سكان العالم. يوجد حاليًا حوالي 45 مليون مريض بالغ حول العالم تم تشخيص إصابتهم بالفصام.

ومع ذلك، في حالة عدم وجود فصام في الأسرة، فإن احتمال الإصابة بالفصام هو 1 في 100. وبالنسبة للشخص الذي يعاني أخوه أو أخته من الفصام، فإن احتمال الإصابة بالمرض هو 7 في 100. وإذا كان أحد الوالدين يعاني من الفصام فاحتمالية إصابة الطفل بالمرض هي 10-12%. وفي الحالات التي يعاني فيها كلا الوالدين من الفصام، ترتفع احتمالية إصابة الطفل بهذا المرض إلى 46%.

الأعراض المميزة لمرض الفصام:

2. أشكال الوهم المختلفة (أفكار لا تتوافق مع الواقع، على سبيل المثال أن يحاول شخص ما إيذاء شخص ما، أو يلاحقه، أو يضع أفكارًا سيئة في رأسه).

يمكن اختزال التغيرات الرئيسية في سمات شخصية مريض الفصام إلى مجموعتين: الفكرية والعاطفية.

الاضطرابات الفكرية– أنواع مختلفة من اضطرابات التفكير، والرغبة في إنشاء كلمات جديدة، والشكاوى من التدفق الذي لا يمكن السيطرة عليه للأفكار، وصعوبات في فهم معنى النص المقروء، والرسالة المسموعة، والانزلاق من موضوع إلى آخر دون اتصال منطقي واضح.

الاضطرابات العاطفية– فقدان الخصائص الأخلاقية والمعنوية، ومشاعر المودة والرحمة تجاه الأحباب، وفي كثير من الأحيان الغضب والعداء، وانخفاض أو حتى فقدان الاهتمام بما تحب.

في المراحل الأولى من الفصام تظهر العلامات التالية:

· شكاوى من انتفاخ نصف الكرة المخية وجفاف المعدة.

· الصمت وعدم التواصل والعزلة.

· فقدان الاهتمام بالعمل والدراسة والحياة وشؤون الأحباء والأصدقاء.

· أحاديث غريبة وأفعال لا معنى لها؛

· رفض ممارسة الأنشطة العادية (رفض الذهاب إلى المدرسة والعمل والتواصل مع الأصدقاء)؛

· الرغبة في الشعور بالوحدة، والعزلة عن الاتصالات مع الآخرين؛

· بإفراط نوم طويل;

· إهمال قواعد النظافة الشخصية.

على المراحل الأولىالعلاج ممكن دون تدخل الأطباء النفسيين - بمساعدة تقنيات مختلفةتهدف إلى استعادة التوازن العقلي. ليس في المراحل اللاحقة، تصبح الأدوية هي الوسيلة الرئيسية لعلاج الفصام، وغالبًا ما يستخدم العلاج النفسي المساعد والاستشارة لمساعدة المريض المصاب بالفصام. يساعد العلاج النفسي الأشخاص المصابين بالفصام على الشعور بالرضا تجاه أنفسهم، وخاصة أولئك الذين يعانون من الانزعاج والشعور بعدم القيمة نتيجة للمرض، وأولئك الذين يسعون إلى إنكار وجود هذا المرض.

يمكن ملاحظة صورة مماثلة في بعض أنواع العصاب - وهي نتيجة أخرى محتملة للظروف العصيبة.

ما هو أفضل إعادة تأهيل للاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب عقلي يعاني فيه الشخص من انخفاض دائم في الحالة المزاجية مع فقدان القدرة على الاستمتاع بالبهجة. يصاحب هذا المرض المعقد اضطراب في التفكير تسود فيه وجهات النظر المتشائمة حول الحياة. وبالإضافة إلى ذلك، يتم تثبيط وظيفة الحركة البشرية. يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى تعطيل التوازن العاطفي للشخص لفترة طويلة من الزمن، مما يسبب تدهورًا خطيرًا في نوعية حياة المريض. تتطلب هذه الحالة المرضية علاجًا إلزاميًا بمساعدة أخصائي. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري إعادة التأهيل بعد الاكتئاب.

وصف المرض

يمكن أن تنشأ حالات الاكتئاب والاكتئاب المصاحبة للاكتئاب نتيجة لأحداث مختلفة في حياة الشخص. يتعامل بعض الأشخاص مع هذه المشكلة بمفردهم، والبعض الآخر يترك المرض يتقدم ولا يطلب المساعدة من المتخصصين، حتى لو لم يختفي المرض فحسب، بل يتقدم أيضًا.

التقلبات المزاجية المفاجئة والاكتئاب تصيب الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مرهقًا. زيادة عبء العمل والضغط المستمر لهما تأثير سلبي على الشخص. بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من النساء معرضات للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. يميل العديد من الأشخاص إلى الشعور بالكآبة عندما تتغير الفصول (على سبيل المثال، اكتئاب الخريف أو الشتاء). إنه لأمر رائع أن يتمكن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب من استعادة صحته الطبيعية بشكل مستقل. إذا لم ينجح الشفاء الذاتي، فمن المهم عدم تأخير التحول إلى الدواء.

حالة الاكتئاب خطيرة على الإنسان بسببها المضاعفات المحتملة. لا يتوقف الشخص عن كونه شخصًا نشطًا اجتماعيًا وكاملًا فحسب، بل يفقد أيضًا القدرة على أداء الوظائف العادية. وفي هذا الصدد، قد يصاب بالعديد من الأمراض الجسدية والميول الانتحارية.

علاج المرض

لا يوجد علاج سحري يمكن أن يساعد الجميع على التغلب على الاكتئاب، ولا يختفي المرض بين عشية وضحاها. مطلوب نهج متكامل للعلاج. إعادة التأهيل بعد الاكتئاب لها أيضًا أهمية كبيرة.

لا يمكن علاج الاكتئاب في 30% من الحالات بالأدوية. يتم تحقيق أفضل النتائج من قبل المرضى الذين لجأوا، مع الأدوية، إلى مساعدة محلل نفسي. ولكن أولا وقبل كل شيء، يجب على المريض نفسه أن يدرك أن لديه مشاكل لا يستطيع التعامل معها بمفرده. ولا بد بمساعدة المختص من تحديد الأسباب التي أدت إلى حالة الاكتئاب التي أدت بالشخص إلى الاكتئاب. يمكن أن يساعد التخلص منها المريض في التغلب على حالة الاكتئاب التي يعاني منها.

إعادة تأهيل

وحتى لو نجح علاج الاكتئاب، فهذا لا يكفي، بل يجب الحفاظ على حالة المريض باستمرار. أفضل إعادة تأهيل هو منع انتكاسات الاكتئاب. لاستعادة القوة البدنية، سيكون من المفيد للمريض الذهاب في إجازة. ستكون الأنواع النشطة من الأنشطة الترفيهية والنشاط البدني مفيدة بشكل خاص. يجب استبعاد العوامل السلبية التي تؤثر على حالة المريض. صحيح نظام غذائي متوازنسوف يساعد على استعادة القوة البدنية للجسم وتحسين الحالة العقلية.

ليس من الأهمية بمكان دعم أحبائهم، الذين يمكنهم أيضًا تقديمه المشاعر الايجابيةفي حياة المريض. من المهم أن يشعر الشخص الذي يعاني من الاكتئاب بأنه مطلوب ومحبوب.

إشراكه بنشاط في الحياة الاجتماعيةوالتواصل مع الحيوانات، وخاصة الحيوانات الأليفة المحبوبة، والترفيه النشط بدنيًا والأنشطة المفضلة، سيساعد الشخص على التعافي من الاكتئاب ومنع الانتكاسات المحتملة في المستقبل.

اكتئاب

كان الاكتئاب نتيجة الوراثة والمأساة العائلية. ومن خلال تعلم فهمها والعمل بها، تمكنت من مساعدة نفسي والعديد من الآخرين.

دعونا نركز على بعض سلوكيات التدمير الذاتي المرتبطة بالاكتئاب وكيف تتداخل مع عملية التعافي.

من الأفضل اعتبار الاكتئاب بمثابة حلقة مفرغة أخرى: فهو يحدث لدى شخص حساس تحت تأثير التوتر. في هذه الحالة، يتم تشكيل تسلسل مفرغ: يؤدي المزاج المكتئب إلى التفكير والسلوك المكتئب، مما يسبب مزاجًا أكثر اكتئابًا، وهكذا في دوامة تنازلية.

يتميز الاكتئاب بالمزاج المكتئب أو فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية لمدة أسبوعين أو أكثر، بالإضافة إلى أعراض أخرى: عدم استقرار الوزن والشهية، وصعوبة النوم، وفقدان احترام الذات، ومشاكل في التركيز واتخاذ القرارات، والأفكار الانتحارية.

ويصاحب الاكتئاب أيضًا أفكار سلبية ("لا أستطيع. كل شيء ينقلب ضدي. لا فائدة من مجرد المحاولة") والشعور باليأس. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يؤثر بشكل مباشر على الدماغ: يتوقف الجسم عن إنتاج الدوبامين (وبالتالي، لدينا رغبات وطاقة أقل)، والخلايا المصممة لتجميع الإندورفين، هرمونات السعادة، تصبح جافة جدًا لدرجة أننا نتوقف عن الشعور بمشاعر ممتعة.

عند الإصابة بالاكتئاب، يميل الإنسان إلى أن يكون بطيئًا مثل السلحفاة، غير قادر على التفكير بوضوح أو التفكير في المستقبل؛ يصبح الكلام بطيئًا ورتيبًا ويبدو كما لو كان خاليًا من العاطفة: “لماذا يحدث هذا؟ لم القلق؟ كل شيء عديم الفائدة."

إذا كان لديك اضطراب في المزاج، فيجب أن تكون هناك مظاهر مدمرة للذات بشكل افتراضي.

عادة ما تكون هذه أشكال سلبية من التدمير الذاتي - العزلة عن المجتمع، واليأس، وتوقع الأسوأ.

ومع ذلك، يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يكونوا عدوانيين ومستعدين لمهاجمة الآخرين وإهانتهم. وقد يسكرون أو يتعاطون المخدرات لتهدئة أنفسهم.

ويصاحب الاكتئاب أيضًا أعراض جسدية: الألم المزمن، الألم العضلي الليفي، متلازمة القولون العصبي. عادة ما تكون هذه الحالة مصحوبة بأفكار ورغبات انتحارية، وخطر تحقيق النوايا مرتفع للغاية.

يمكن أن يشمل السلوك الانتحاري المندفع القيادة الخطرة، مثل القيادة في دعامة الجسر، أو القفز من المرتفعات، وما إلى ذلك. تحدث هذه الحوافز فجأة، مما يقنع الشخص بأنه مجنون، في حين أن هذا في الواقع هو أحد الأعراض النموذجية للاكتئاب.

الخروج من الاكتئاب: طرق استعادة راحة البال

الاكتئاب هو "طاعون عقلي" حقيقي الإنسان المعاصر. في بعض الأحيان يصبح الأمر مثيرا للاهتمام - هل هذه ظاهرة حديثة حقا، أم أنها ببساطة لم يتم توثيقها في العصور القديمة، ولهذا السبب يبدو أن الناس لم يعانون من الاكتئاب من قبل؟ على الأرجح، لقد اضطهدت الناس من قبل، لكن وتيرة الحياة المكثفة الحديثة والظروف البيئية غير المواتية ساهمت في حدوث مسار أكثر حدة وطويل الأمد من الاكتئاب.

ما الذي يحدد الاكتئاب؟ هذه حالة من الاكتئاب والاكتئاب. يتميز الاكتئاب بعدم وجود الدافع لأي نشاط، وانخفاض كبير في احترام الذات، والحزن العميق، والمشاعر الحزينة والانحدار إلى الظلام واليأس. عندما يصاب الناس بالاكتئاب، تبدو لهم الحياة نفسها مطلية باللون الأسود. يظهر المصابون بالاكتئاب السلبية والتردد، ويفقدون الشهية، كما يتميزون باضطرابات في النوم. في كثير من الأحيان تتبادر إلى الذهن أفكار الموت والانتحار.

بالطبع، هذه حالة مزعجة للغاية، وأحيانًا صعبة حقًا، ونحن نتعاطف بصدق إذا واجهت الاكتئاب في حياتك؛ ومع ذلك، فإن الخروج من الاكتئاب ليس مهمة مستحيلة. الشيء الرئيسي هو أنه يجب عليك أن تقرر بنفسك أنك تريد حقًا القيام بذلك. سنخبرك بالطرق والأساليب المتوفرة لمكافحة الاكتئاب.

الخطوة الأولى في مكافحة الاكتئاب

بالطبع، يجب عليك التحدث مع طبيبك لاستكشاف الأسباب الطبية المحتملة وراء اكتئابك. يجب أن تعلم أن بعض أنواع الاكتئاب يمكن أن تكون ناجمة عن أمراض معينة أو تصبح أثر جانبيتناول أدوية معينة. بالإضافة إلى ذلك، في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي المرض إلى أعراض مشابهة لأعراض الاكتئاب.

الطبيب وحده يستطيع فهم أسباب حالتك، ويجب عليك تحديد موعد لزيارته دون تأخير الأمر. سيقوم الطبيب بتحديد أي أسباب جسديةاكتئابك (ما لم يكن ناجما عن نوع ما من الصدمة العقلية)، وسوف يحدد طرق العلاج الخاصة. أمراض عامةالتي يمكن أن تسبب الاكتئاب تشمل:

• نقص الفيتامينات أو المعادن، خاصة عند الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا.
• أمراض الغدة الدرقية، وعدم التوازن الهرموني.
• تناول أدوية معينة (لقد تحدثنا عن هذا بالفعل). اقرأ تعليمات الدواء الخاصة بك بعناية، وعندما تستشير طبيبًا لعلاج الاكتئاب، تأكد من إخبار طبيبك عن جميع الأدوية التي تتناولها.
• الكحول أو أي إدمان آخر.
• قد يكون هناك أيضًا استعداد وراثي للاكتئاب.
• اضطرابات القلق وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والسكري ومرض باركنسون. هذه الأمراض قد تسبق أو تسبب أو تكون نتيجة للاكتئاب.
• عند النساء، غالبًا ما يصبح الاكتئاب مصاحبًا للتغيرات الهرمونية في الجسم (اكتئاب ما بعد الولادة، متلازمة ما قبل الحيض، انقطاع الطمث)

إذا رأى الطبيب ذلك ضروريًا، فسوف يصف مضادات الاكتئاب. ولكن يجب أن تفهم أنه بالنسبة لمعظم الناس، فإن الأدوية ليست الحل الوحيد للمشكلة. من الضروري البدء في البحث عن طرق أخرى للخروج من الاكتئاب، وذلك باستخدام جميع الأدوات الممكنة والمتاحة (على سبيل المثال، قراءة الكتب عن تحسين الذات أو الدعم الروحي من الأصدقاء والأشخاص المقربين منك).

إذا كنت تعارض بشكل قاطع تناول مضادات الاكتئاب، أخبر طبيبك بذلك. وسوف يشرح لك ما إذا كانت هناك خيارات علاجية بديلة في حالتك - على سبيل المثال، استخدام المهدئات الحقن العشبية. في معظم الحالات، لا يلزم العلاج بالأدوية؛ ولكن من المهم أيضًا أن نفهم أن التعامل مع بعض أشكال الاكتئاب دون مساعدة الدواء أمر صعب للغاية وسيستغرق وقتًا أطول في النهاية.

تعرف على العدو عن طريق البصر

من خلال تعلم أكبر قدر ممكن عن الاكتئاب، يمكنك مساعدة نفسك بشكل أفضل. يجب أن توضح لك معرفتك أن الاكتئاب ظاهرة حقيقية يجب أن تؤخذ على محمل الجد، وأن هناك العديد من الطرق للمساعدة في التغلب عليها. إن الفهم الأوسع للاكتئاب يمكن أن يساعد في تخفيف بعض مخاوفك ومخاوفك. وسوف يوفر لك أيضًا الأدوات اللازمة لمساعدة نفسك. ماذا يمكنك أن تفعل لدراسة الاكتئاب؟

قم بزيارة مكتبتك المحلية واحصل على كتب عن الاكتئاب والحزن والقلق والسعادة. ابحث عن الأدبيات ذات الصلة في قسم علم النفس. إذا كنت لا تزال صغيرًا جدًا، فاطلب من أمين المكتبة أن يجد لك كتبًا حول هذا الموضوع، مكتوبة خصيصًا للمراهقين والشباب. يُطلق على التعافي من الاكتئاب من خلال القراءة اسم "العلاج بالقراءة"، وقد تم الاعتراف بفعاليته منذ زمن طويل.

إذا كان لديك الدافع الكافي لاتخاذ مسار التعافي هذا، فقد يكون مفيدًا جدًا لك. هذه الطريقة مناسبة بشكل خاص لأولئك الأشخاص الذين يلجأون دائمًا إلى البحث العلمي والأدب كفرصة للعثور على الإجابة على جميع تحديات الحياة.

الحفاظ على علاقات صحية

يعد الدعم من الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك جزءًا مهمًا من عملية التعافي. شارك مخاوفك مع الأشخاص الذين تثق بهم وأخبرهم أنك ستقدر تفهمهم وتعاطفهم. سيكون من الصعب جدًا على أحبائك مساعدتك إذا كنت متحفظًا، وسيبدو الكثير مما تفعله غريبًا وغير قابل للتفسير بالنسبة لهم. إذا كانوا على علم بمشكلتك، فسوف يساعدهم ذلك على التعامل معك بشكل أكثر تساهلاً، وسيكونون أكثر تعمدًا في دعمك.

أخبر أحبائك بصراحة عن نوبات التهيج التي كانت تطاردك كثيرًا مؤخرًا. اطلب منهم ألا يشعروا بالإهانة إذا وجهت غضبك إليهم، موضحًا أن الأمر ليس شخصيًا، فأنت تحتاج فقط إلى بعض الوقت للتحكم في عواطفك. ربما يجب أن توافق على أنه بعد أن شعرت بالتهيج، ستذهب إلى غرفة أخرى، ولن يزعجك محاورك بالبقاء بمفردك لبعض الوقت؟

ابحث عن طبيب نفساني جيد، يمكنك أن تثق به بكل أفكارك وخبراتك، وسوف يعلمك كيفية البقاء على قيد الحياة بشكل صحيح في هذه الفترة من حياتك. إذا لم تتح لك الفرصة لرؤية طبيب نفساني، فكر في أي من أصدقائك أو أحبائك يمكنك التحدث معهم بصراحة تامة عن مشاعرك. يحدث أن الشخص المكتئب يريد إيجاد طريقة للخروج من المأزق الحالي، لكنه ببساطة لا يرى ذلك. وفي محادثة سرية يمكنه الحصول على معلومات من شأنها أن تغير مسار أفكاره، وسوف يصبح المخرج واضحا.

يجب أن تفهم أنه أثناء الاكتئاب يجب عليك الحد قدر الإمكان من تواصلك مع الأشخاص الذين تكون وجهات نظرهم حول الحياة متشائمة في الغالب. حتى لو كان شخص ما في مزاج سيئ، فلا يجب عليك الدخول في حوار مع هذا الشخص اليوم. ابتعد عن الأشخاص السلبيين حتى يصبح مزاجك أكثر استقرارًا.

تغيير سلوكك

للعودة إلى حياتك القديمة، عليك أن تتوقف عن فعل ما تفعله الآن. يجب أن تغير سلوكك، وعندها فقط سيتغير مزاجك.

جد شيئا لتقوم به

حاول تجنب الخمول. البقاء مشغولاً هو أفضل وسيلة لمنع الأفكار السلبية التي قد تدخل رأسك طوال اليوم. بالنسبة للشخص المصاب بالاكتئاب، فإن الخطوة الأولى للعثور على شيء للقيام به يمكن أن تكون صعبة للغاية، لأن الاكتئاب يتميز بفقدان الاهتمام بكل شيء. ولكن من الضروري القيام بذلك إذا قررت مساعدة نفسك على الخروج من الاكتئاب.

• ابحث عن هواية لنفسك وحاول أن تتعلم قدر الإمكان ما يثير اهتمامك. انغمس في نشاطك المفضل بالكامل، وخصص له كل وقت فراغك.
• نظم يومك بالكامل من خلال وضع جدول زمني لإنجاز المهام الضرورية. افعل ذلك كل يوم، واستكمل ما خططت له دون فشل. قم بتوسيع نطاق المهام الخاصة بك بمجرد أن تشعر بالتحسن قليلاً. ولا يهم على الإطلاق ما إذا كان لديك يوم عمل غدًا أو يوم عطلة - يجب جدولة كل يوم بحيث لا يتبقى دقيقة واحدة تشعر فيها بالفراغ وعدم الفائدة.

افعل أشياء لطيفة لنفسك

هناك لحظات تقنع فيها نفسك أنك لا تستحق الاستمتاع بأي شيء. يجب أن تكون أفعالك الفورية بمثابة الترياق لهذا الشعور المدمر: عليك أن تفعل شيئًا يمكن أن يمنحك المتعة. متعة واحدة في اليوم - هذا هو الحد الأدنى لبرنامجك!

• كما هو الحال مع كل شيء آخر، ابدأ صغيرًا. إن القيام بشيء لطيف يوميًا، مثل مشاهدة الكوميديا ​​المفضلة لديك أو قراءة كتاب مضحك، يمكن أن يبقيك مبتهجًا لفترة قصيرة على الأقل.
• خطط لأحداث إيجابية في حياتك. اكتب ذلك في جدولك الزمني لدعوة صديق إلى عشاء أثناء العطلة، أو رحلة إلى السينما، أو المشي مع الأصدقاء.
• قم تدريجياً بزيادة عدد الأحداث والأنشطة التي تحبها. لن تلاحظ أنت بنفسك كيف ستبدأ في تجربة الفرح أكثر فأكثر.

ساعد الاخرين

هذا هو واحد من أفضل الطرقالخروج من الاكتئاب. من خلال مساعدة الأشخاص الآخرين الذين يواجهون مشاكل ويحتاجون إلى دعم شخص ما، سوف تتغلب على الصعوبات التي تواجهك بسهولة أكبر. الحاجة إلى التفكير في أولئك الذين يعانون مشاكل خطيرةسيساعدك الناس على التركيز بشكل أقل على مشاعرك، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت عرضة بشكل مفرط للاستبطان وجلد الذات.

فقط لا تبالغي. إذا كنت تشعر أن مشاركتك في الأنشطة الخيرية تشعرك بالإرهاق، فقد يكون ذلك علامة على أنك غير مستعد بعد لمساعدة الآخرين. هذا لا يعني أنك لن تكون قادرًا على مساعدة الآخرين؛ هذا يعني أنك بحاجة الآن إلى الاعتناء بنفسك أولاً.

تغيير أنماط التفكير السلبية

يعد فهم أهمية التغلب على التفكير السلبي جانبًا مهمًا جدًا في التعامل مع الاكتئاب. يتميز الاكتئاب بمعالجة المعلومات المتحيزة. نحن نتحدث عن الميل إلى اختيار وجهة نظر مشوهة وسلبية بشكل حاد بشأن أي حافز، الأمر الذي يزيد من حدة الاكتئاب.

تغيير تفكيرك

أنت بحاجة إلى تغيير عادتك في التفكير السلبي وإنشاء نمط تفكير يدعم احترامك لذاتك ويزيد من ثقتك بنفسك. بالطبع، سيكون من الأفضل أن تقرأ عن هذا في الأدبيات ذات الصلة أو تتحدث مع أشخاص مطلعين. ولكن هناك بعض الأشياء التي ستساعدك على رؤية الأشياء بشكل مختلف إذا وضعتها في الاعتبار:

• تقبل أن الاكتئاب سوف يمر. يمكن أن تكون هذه خطوة صعبة للغاية، ولكنها مهمة جدًا لأن هذا الاعتراف سيساعدك على البدء في إبعاد الأفكار المتعلقة باليأس في وضعك.
• قم بإدراج جميع نقاط قوتك. عندما تشعر بالاكتئاب، فمن السهل التقليل من صفاتك الإيجابية. خذ قطعة من الورق واكتب عليها كل الأشياء الجيدة التي تتذكرها عن نفسك. تضمين إنجازات الماضي وآمال المستقبل. إذا كنت لا تستطيع تذكر أي شيء، فاطلب من شخص مقرب منك بشكل خاص أن يكتب لك بداية هذه القائمة. يعد قبول نفسك جزءًا مهمًا من التعافي من الاكتئاب، لذا يجب عليك أن تتقبل أن هناك الكثير من الخير بداخلك، وكذلك تقبل أنه لا يمكن لأي شخص أو شيء أن يكون مثاليًا. سيساعدك هذا على التوقف عن الحكم على نفسك بقسوة أكثر من أي شخص آخر.
• إن اتخاذ القرارات أمر قليل جدًا، وتحتاج أيضًا إلى البدء في اتخاذ الإجراءات. مرة أخرى، على الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا جدًا أثناء الاكتئاب، إلا أنه ضروري للتغلب على مشاعر العجز. ابدأ صغيرًا: قرر النهوض من السرير - وانهض؛ قم بدعوة الأصدقاء وتنظيف المطبخ - كل هذا سيقربك من الشفاء. بمجرد أن تبدأ في اتخاذ الإجراءات وإنجاز ما قررت القيام به، فإن كل إجراء تقوم به سيصبح إنجازًا.
• حاول تنظيم أفكارك. اكتب الأفكار المختلفة - كل ما يتبادر إلى ذهنك. هل يمكنني أن أفترض أن الأسوأ سيحدث؟ هل أستطيع أن أحكم على نفسي لأن شيئاً سيئاً حدث؟ هل يمكنني فقط الاهتمام بنقاط ضعفي ونسيان نقاط قوتي؟ من المفيد جدًا توزيع أفكارك في عمودين - اكتب الأفكار السلبية فقط في عمود واحد والأفكار العقلانية في العمود الآخر. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في عدد الأفكار السلبية التي تراودك.
• راجع الحالات التي تمكنت فيها من الاستجابة بشكل بناء لمشكلة ما دون الشعور بالغضب أو الخوف أو العجز. أعد إنشاء تسلسل أفكارك واكتبه، وبالتالي قم بإنشاء قالب لنفسك ستتعلم من خلاله التفكير بشكل إيجابي، دون اتباع أنماط السلوك الاكتئابي في المستقبل.

ابحث عن الخير في حياتك

استخدم التمرين التالي لمساعدتك على تجربة الحياة بشكل أكثر إيجابية. استرخ وقم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وابدأ في التفكير في الأشياء الجيدة التي حدثت في حياتك. يمكنك أن تأخذ ورقة وتكتب كل حدث، كل ما هو مهم بالنسبة لك - كل ما جلب لك ذكريات بهيجة. ارجع إلى هذه القائمة مرارًا وتكرارًا، وحاول في كل مرة إضافة عناصر جديدة إليها.

في البداية قد يكون قليلا جدا - على سبيل المثال، "بيتي" أو "زوجتي". ولكن مع مرور الوقت، ستنمو هذه القائمة عندما تبدأ في ملاحظة المزيد من الجوانب المبهجة للحياة. سوف تتعلم كيفية قطع الذكريات غير السارة وأفكار سوء الحظ، وإعطاء الأفضلية للأفكار الجيدة.

خيارات أخرى

لا يجب أن تقصر نفسك على أي طرق محددة للتعامل مع الاكتئاب. حاول أن تغتنم كل فرصة للشفاء.

ابحث عن مساراتك الخاصة نحو النزاهة العاطفية. هناك العديد من الطرق للتغلب على الاكتئاب، وهناك الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع التي يمكن أن تساعدك. ومع ذلك، فإن أهم شيء عليك القيام به هو النظر بعمق داخل نفسك والعثور على ما يناسبك حقًا. ولهذا السبب من المفيد الاحتفاظ بسجل لعملية الاسترداد، مما سيساعد في تحديد أفضل طريقة لحل مشكلتك.

تقبل أن الاكتئاب قد يعود. إن التحرر منها عملية صعبة وطويلة في بعض الأحيان، ويجب أن تفهم هذا. كن مستعدًا لمراقبة العلامات التحذيرية واتخاذ خطوات إيجابية لمكافحة الاكتئاب قبل عودته. من المهم عدم الاستسلام؛ يجب أن يكون هدفك هو تقليل تأثير الاكتئاب ومدته.

تحدث إلى أشخاص آخرين يعانون أيضًا من الاكتئاب. الآن بعد أن تعلمت السيطرة على اكتئابك، يمكنك مساعدة الآخرين على التعامل مع حالتهم. حاول إقناعهم بأن ما يمرون به يمكن تعلمه للتغيير. الجانب الأفضلوأن هناك ضوء في نهاية حتى أحلك النفق. من خلال المساعدة، يمكنك شفاء نفسك بشكل أسرع.

لا يسع المرء إلا أن يحترم هؤلاء الأشخاص الذين يتبعون بعناد طريق التخلص من الاكتئاب. لقد أظهروا شجاعة حقيقية للخروج من الظلام. وهم يستحقون حقًا الاستمرار في العيش بسعادة!

اكتئابك هو طريقي للخروج

إذا كان الاكتئاب اضطراباً نفسياً حاداً، فلماذا لا يتم علاجه بالطرق النفسية؟ نعم، لأنه كما قال الدالاي لاما: "السبب الرئيسي للاكتئاب ليس نقص الثروة المادية، بل نقص الحب من الآخرين".

يصاحب الاكتئاب انخفاض في المزاج، ونظرة تشاؤمية للأحداث الجارية، وفقدان القدرة على الاستمتاع بالحياة، واضطرابات نشاط عقلى. نومك مضطرب ويحدث تخلف حركي وإحساس بالضعف والفتور. يؤدي الاكتئاب إلى تعقيد دراستك وأنشطتك المهنية بشكل كبير ويمكن أن يؤدي إلى ظهور الرغبة الشديدة في تعاطي الكحول أو المخدرات أو المؤثرات العقلية.

الخطر الرئيسي للمرض هو الميل إلى الانتحار. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشكال الحادة من الاكتئاب تقلل بشكل كبير من نشاط الحياة ويمكن أن تؤدي إلى فقدان القدرة على العمل والتواصل الاجتماعي.

كيف يبدو الاكتئاب

أولا، الاكتئاب هو انخفاض مستمر في الحالة المزاجية، حيث وصل إلى حد أنه من المستحيل الاستمتاع به. الطبق المفضل - لا طعم له. عمليات الاستحواذ لا معنى لها. التواصل مع الأصدقاء مؤلم؛ الجنس مزعج جداً؛ الرحلة التي كان يحلم بها ذات يوم مرهقة.

ثانيا، هناك التخلف العقلي، والشعور بفقدان القدرات الفكرية والإبداعية: على سبيل المثال، يمكن للفنان الذي يعاني من الحزن العادي التعبير عنه في صورة دش قاتم؛ الشاعر الذي يعاني من الاكتئاب يدرك بشكل مؤلم عدم قدرته على كتابة قصيدة على الإطلاق.

ثالثًا، هذا هو التخلف الحركي، عندما لا تكون هناك قوة حرفيًا حتى لأداء الأعمال المنزلية المعتادة: عند محاولة "جمع الإرادة في قبضة"، يشعر الشخص بالقلق الشديد لأنه ليس لديه ما يجمعه.

وصف الاكتئاب

حاليا كل شيء عدد أكبريشعر السكان بالخوف والاكتئاب وعدم الاهتمام بالحياة. هذه الأعراض هي علامات أكيدة للاكتئاب. يجب أن يتم تصحيح هذا الانتهاك في الوقت المناسب، لأن عدم وجود أي مساعدة يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة، والتي لن يكون من السهل التخلص منها.

• الاكتئاب الوظيفي: القلق، اللامبالاة بما يحدث، الشعور بالذنب، الذي يعاني منه أحيانًا أو دوريًا الأشخاص الذين لا يعانون من تشوهات عقلية.
• الاكتئاب التفاعلي: يحدث نتيجة لبعض الأحداث المؤلمة.
• الاكتئاب الجسدي: قد يحدث بسبب الأدوية، اضطرابات الغدد الصماء‎تغير الفصول الطبيعية أو التعب المزمن.
• الاكتئاب المرضي: يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية خطيرة.
• الاكتئاب الوهمي: مجموعة من الأعراض المذكورة أعلاه، والتي يظهرها الشخص للآخرين، في حين أن المريض لا يعاني من المرض.

السبب الرئيسي للاكتئاب

بالتأكيد يتم التحكم في جميع العمليات في جسمك عن طريق الدماغ. تتلقى خلايا دماغك المعلومات من جميع أعضائك وأجهزتك، وتقوم بتحليل هذه المعلومات، وتحدث رد الفعل المطلوب، وتنقل الأوامر المناسبة عبر الخلايا العصبية إلى أعضاء جسمك المختلفة.

ينشأ الاكتئاب (مثل أي اضطراب آخر) من مجموعة من العوامل المختلفة. وتؤدي هذه العوامل إلى خلل في أجزاء معينة من الدماغ واختلالها الاتصالات العصبية. بمعنى آخر، يتوقف الدماغ عن إعطاء الأوامر "الصحيحة" للعمل السلس لجهازك العصبي، مما يؤدي إلى الاكتئاب، ومن ثم إلى العواقب الأكثر خطورة المذكورة أعلاه.

أسباب الاكتئاب من وجهة نظر طاقة إعادة التأهيل

من وجهة نظر طاقة إعادة التأهيل، فإن الاكتئاب هو نقص حاد في الطاقة في الجهاز العصبي والمجالات الدقيقة، والتي تنشأ بالمثل في السيارة المهتزة عندما يكون هناك نقص في إمدادات الوقود، وفي الشخص عندما يكون هناك نقص من الطاقة، يتم استفزازها بواسطة عوامل مثل الإجهاد العصبيوالمشاعر المدمرة .

يواجه الشخص عوامل الاكتئاب المذكورة أعلاه منذ سن مبكرة جدًا: بالنسبة للأطفال، يمكن أن يكون مصدر التوتر هو الزيارة الأولى إلى رياض الأطفال أو المدرسة، وبالنسبة للأطفال الأكبر سنًا - القبول في المدرسة، والامتحانات في الجلسة، ثم الدخول في وظيفة، التكيف مع فريق جديد، الخوف من التعامل مع المسؤوليات الرسمية.

من المستحيل سرد جميع الضغوط الناجمة عن نقص الطاقة. يؤدي نقص الطاقة أو نقصها إلى الاستنزاف التدريجي للجهاز العصبي. كونها القوة المغذية الرئيسية (جميع الإشارات في الجهاز العصبي ذات طبيعة حيوية)، فإن نقص الطاقة هذا يمكن أن يسبب العديد من الاضطرابات المختلفة. يتفاقم الوضع بسبب محاولات ابتهاج وتحفيز نفسك بالقهوة أو مشروب الطاقة، فضلاً عن سوء التغذية - وهذا يزيد من إثارة الجهاز العصبي.

عندما يكون الشخص شابا ومليئا بالقوة، فإن الجسم يعمل على احتياطي الطاقة المستلمة في البداية، ويقاوم عادة نظام الإجهاد المستمر، ويتكيف معه ويزيد من الحمل، ويهدر الطاقة الحيوية.

مع مرور الوقت، هناك استنزاف لا مفر منه للجهاز العصبي والحيوية. هذه الحالة من الجهاز العصبي هي الاكتئاب، حيث لم يعد لدى الشخص ما يغذي نفسه به. وعلى هذه الخلفية تتفاقم وتظهر المظاهر النفسية الجسدية، أمراض الأورام، مرض السكري، مرض القرحة الهضمية، الخ.

• عدم الاهتمام بالحياة،
• أرق،
• مخاوف غير معقولة
• التهيج،
• القلق وتدني احترام الذات ،
• فقدان الشهية، وعدم الاهتمام بالأحداث الجارية،
• اللمس والدموع ،
• فقدان القوة ، أفكار الانتحار ،
• الشعور بالقلق والخوف،
• خفقان,
• أفكار الموت والانتحار.

ماذا سيحدث إذا تركت دون علاج؟

في معظم الحالات، يؤدي الاكتئاب إلى مضاعفات خطيرة تشكل تهديدًا حقيقيًا لصحتك وحياتك.

إذا لم تتخذ إجراءات عاجلة أو استخدمت علاجًا غير فعال، فسوف تبدأ حتما عمليات في جسمك تؤدي إلى تفاقم شدة الاضطراب وتدهور كبير في نوعية الحياة. قد تواجه مشاكل حادة في التواصل مع أحبائك، وزملائك في العمل، وحتى العزلة الاجتماعية الكاملة.

كيف تتخلص من الاكتئاب في أسرع وقت ممكن؟

الجواب واضح: من الضروري استعادة إمدادات الطاقة والأداء السلس لمراكز الدماغ المسؤولة عن تنظيم جهازك العصبي. هذه هي بالضبط المشكلة التي تحلها طاقة إعادة التأهيل.

يعتمد الإجراء على طريقة استعادة إمدادات الطاقة وتنظيم استهلاك الطاقة وتصحيح الاضطرابات في المجالات البشرية الدقيقة. هذه واحدة من طرق العلاج الأكثر تقدمًا وفعالية للغاية والتي لم يعرفها الطب العالمي الحديث بعد. تؤثر هذه الطريقة على بنية الطاقة في الجسم، وتستعيد وظائف نظام الطاقة العصبي ومراكز التحكم في الدماغ، وتزيل تشوهات وأمراض الطاقة. في الوقت نفسه، يتم إطلاق آليات قوية لاستعادة الجهاز العصبي، ويتم تطبيع عمل الأعضاء والهياكل التالفة. يتم تصحيح الانتهاك بسرعة.

مبادئ المساعدة في علاج الاكتئاب:

تصحيح هذا الانتهاكنحن ننفذها بشكل شامل، لأن جسم الإنسان هو نظام واحد. وهنا نسلط الضوء على المراحل التالية:

• تحديد حالة طاقة الجسم ،
• نقوم بإزالة المستوطنين في الحقول الرقيقة وإزالة العواقب والآثار اللاحقة وأضرار الطاقة من أفعالهم،
• نحن ندمر جميع الروابط من الأشكال المحتملة لمصاصي الدماء (العائلية والصناعية والحب)،
• نقوم بتطبيع وظائف أجهزة الإخراج (الجهاز البولي التناسلي والجهاز الهضمي) والطحال،
• نستعيد حركة الطاقة في الجسم المادي والمجالات الدقيقة،
• نحن نعلم نظافة الطاقة،
• نقوم بإجراء التصحيحات الغذائية.

نتائج العلاج:

• استعادة الخلفية العاطفية للطاقة (القضاء أو الحد بشكل كبير من حالة الاكتئاب) ،
• القضاء على عواقب التوتر والتوتر العاطفي الطاقة ،
• القضاء على اضطرابات الغدد الصماء المصاحبة ،
• زيادة الطاقة الحيوية ومقاومة الجسم للإجهاد ،
• استعادة النوم،
• تحسين نوعية الحياة،
• الوقاية من الاضطرابات العصبية والجسدية والعاطفية ،
• تحسين توازن الطاقة،
• استعادة استقرار الجهاز العصبي.

يقدم علماء النفس أحيانًا نصائح لا تسبب سوى تهيج الشخص الذي يعاني من الاكتئاب. لذلك، غالبا ما يكون علم النفس التقليدي عاجزا ولا يعطي إجابة دقيقة لسؤال كيفية الخروج من الاكتئاب. لأنهم يفسرون نقص الطاقة في الجسم على أنه سلوك غير صحيح. يا له من جنون! إليكم رد فعل أحد المرضى على نصيحة طبيب نفسي محتمل:

"وفقًا لتعليمات طبيبي النفسي، من المفترض الآن أن أتمدد بلطف وأن "أبتسم للشمس واليوم الجديد". هذا الأحمق لا يدرك أنه إذا كانت لدي رغبة في الابتسام، فسوف أتمكن من تحقيق ذلك بنفسي بطريقة أو بأخرى. لدي رغبة واحدة فقط: أن أدفن نفسي في البطانية، وألا أرى أي شيء وألا أسمع أحداً. تعتقد عائلتي أن الوقت قد حان لكي أعالج اكتئابي من قبل الطبيب. لكن يبدو لي أنهم بحاجة إلى العلاج - أولئك الذين يتمكنون من النظر بابتسامة إلى هذا الواقع الكئيب الرطب. لا طعم له، مثل حساء الأمس، ولا معنى له، مثل سباق الصراصير.

إذا سألت شخصًا يعاني من أعراض الاكتئاب الحقيقي عما يريده، فسنسمع في أغلب الأحيان الإجابة: "اتركني وشأني. لا اريد شيئا". هذا صحيح إلى حد ما. لا يريد أي شيء يتعلق بالعالم المادي. إنه لا يهتم بمقدار المال في جيبه، فهو غير مهتم بالدراما العائلية والصعود والهبوط، حتى الحب الذي تمجده الشعراء العظماء في بعض الأحيان يسبب كشر ازدراء على وجهه. وهذا يعني أنه لا فائدة من البحث عن الاكتئاب في غياب القيم المادية والسلوك الإنساني.

ليحقق نتائج حقيقيةفي حل أي مشكلة، تحتاج إلى تحديد سبب حدوثها بدقة. لكن في كثير من الأحيان لا يقدم علماء النفس تفسيرات دقيقة وموضوعية وقابلة للاختبار حول مصدر الاكتئاب. لذلك، من الناحية العملية، غالبًا ما يتم جمع أي حالة سيئة معًا تحت تعريف الاكتئاب: التعب الجسدي المؤقت، والمعاناة من الحب غير المتبادل، والحزن على فقدان الوظيفة.

والتوصيات حول ما يجب أن يفعله الشخص، وكيفية الخروج من الاكتئاب، غالبا ما تكون عامة. من النصيحة أن تبتسم لنفسك في المرآة صباحا إلى الإصرار على تغيير مكان إقامتك ووظيفتك. وكأن الاكتئاب لا يحدث إلا نتيجة التعرض للعوامل الخارجية. كما يقولون: "لم تكن السيارة، كان الساذج يجلس في الكابينة".

ليس من المستغرب أن الأساليب ذات المقاس الواحد الذي يناسب الجميع لا تنجح. بعد كل شيء، يتم تنظيم طاقة كل شخص بشكل مختلف. من الممكن فهم سبب الاكتئاب وتقديم توصيات فعالة حقًا فقط عندما نتعرف على جميع الخصائص النشطة لشخص معين.

كيفية علاج آلام الروح

لا يمكن علاج آلام الروح بمضادات الاكتئاب. إنها تقلل فقط من ظهور أعراض الجسم، ويمكن أن تسبب إدمانًا خطيرًا مشابهًا للمخدرات. الاكتئاب، كحالة مؤلمة للروح، يتطلب تجديد ما نفتقر إليه بالضبط، وما نفتقر إليه هو الحب في شكل طاقة، لأن هذه هي قوة حياتنا.

اذا احتجت مساعدة حقيقية، ثم تواصل معي من خلال "طلب المساعدة".

صحة جيدة وسنوات عديدة من الحياة السعيدة!

يعتبر الاكتئاب مفهومًا جماعيًا إلى حد ما.

في الحياة اليومية، يشير هذا المصطلح إلى انخفاض الحالة المزاجية والقلق ومشاكل النوم واضطرابات الشهية.

في المصطلحات الطبية، الاكتئاب السريري (اضطراب اكتئابي كبير) هو مجموعة من الأعراض التي لا تصاحبها بالضرورة حالة مزاجية منخفضة أو لامبالاة.

هذا المرض معروف منذ القدم، وقد تم وصفه في رسائل أبقراط، حيث كان يطلق عليه اسم الكآبة. حاليًا، تم تحديد العديد من أشكال الاكتئاب المختلفة، اعتمادًا على الأعراض والمشاعر الذاتية للمريض. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني الأشخاص التاليون من حالات اكتئابية مختلفة:

• حوالي 5% من الأطفال دون سن 16 عامًا؛
• ومن 15% إلى 40% من الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 16-21 سنة؛
• كل عُشر الأشخاص يزيد عمره عن 40 عامًا، وثلثاه من النساء؛
• كل شخص خامس يزيد عمره عن 65 عامًا.

في علم النفس، الاكتئاب هو اضطراب عقلي (نوع من الحالة العاطفية) يتميز بوجود ثلاثة أعراض:

1. انعدام التلذذ هو فقدان القدرة على تلقي المتعة والسرور والفرح والرضا.
2. اضطراب التفكير نحو التشاؤم، وسيادة المشاعر السلبية.
3. انخفاض ردود الفعل والتثبيط العام للحركات.

بشكل شخصي، يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من تجارب مؤلمة وعواطف صعبة - خيبة الأمل والاكتئاب واليأس. يشعر الإنسان بالعجز في مواجهة صعوبات الحياة، ولا يستطيع أن يفهم بعقلانية جوهر المشكلة ويميل إلى لوم نفسه على كل الأحزان.

يتميز الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات الاكتئابية بجلد الذات وإذلال أنفسهم، وتقديم شخصيتهم على أنها لا قيمة لها وغير قادرة على أي شيء. وتختفي الطموحات والرغبات، لأن الإنسان يعتبر نفسه غير قادر على تحقيق ما يريد أو غير قادر على الحصول على الفرح والرضا. تنخفض الإنتاجية والكفاءة بشكل حاد، الأمر الذي يستلزم مشاكل اجتماعية - فقدان الوظائف، وتضييق الدوائر الاجتماعية، وإدمان الكحول، وإدمان المخدرات. كل شخص يعاني من الاكتئاب بطريقته الخاصة، لذلك تتنوع أشكاله في علم النفس.

أساسي الخيارات السريريةومن المعتاد تجميعهم في ثلاث مجموعات كبيرة:

1. جسدية المنشأ - ناجمة عن الاضطرابات الفيزيولوجية المرضية وعدد من الأمراض (إصابات الدماغ المؤلمة، ومرض الزهايمر، وما إلى ذلك):
   • عضوي؛
   • مصحوب بأعراض.
2. داخلية المنشأ (بدون عوامل خارجية وعمليات فيزيولوجية مرضية):
   • دائري؛
   • لا إرادي
   • دورية؛
   • انفصام الشخصية.

1. نفسية المنشأ - الناتجة عن الصدمات النفسية الحادة:
   • الاكتئاب الإرهاق.
   • عصبي.
   • رد الفعل.

في الغالبية العظمى من الحالات، يتم تشخيص الاكتئاب بناءً على تاريخ المريض وتقاريره الذاتية. هناك نظرية أحادية الأمين، والتي بموجبها ينشأ عدد من الاضطرابات الاكتئابية بسبب عدم كفاية إنتاج الأمينات الحيوية: السيروتونين، الدوبامين، النورإبينفرين.

يمكن أن يكون سبب نقص هذه المركبات تناول الأدوية والمؤثرات العقلية - الحبوب المنومة والمهدئات والمهدئات والكحول والمواد الأفيونية والمخدرات (الكوكايين والأمفيتامين).

لا يمكن تشخيص الاكتئاب إلا إذا كانت الأعراض الثلاثة للثالوث الاكتئابي موجودة لفترة طويلة - أكثر من أسبوعين.

خلاف ذلك، تعتبر جميع المظاهر ردود فعل دفاعية طبيعية للنفسية استجابة للعوامل الخارجية.

5 مراحل من الاكتئاب

ليس صحيحا تماما الحديث عن مراحل الاكتئاب، لأن الحالة يمكن أن تكون ناجمة عن أسباب مختلفة. على سبيل المثال، في حالة الاضطراب الاكتئابي الشديد، يُلاحظ "الاكتئاب بدون اكتئاب" أو مساره الكامن.

الشخص الذي تعرض لصدمة عاطفية شديدة يكون في حالة من الحزن ويضطر إلى قبول ما لا مفر منه.

فيما يتعلق بهذا الشكل من الاكتئاب يمكننا التحدث عن 5 مراحل من القبول، مما يسمح للشخص بإدراك ما حدث والتصالح معه. هذا هو واحد من الجوانب الأكثر أهميةنفسية صحية - القدرة على النجاة من المحنة التي حدثت.

خمس مراحل رئيسية للاكتئاب (قبول ما لا مفر منه، الحزن، الخسارة):

مرحلة الإنكار الحاد- عدم إدراك الشخص لما حدث. قد يبدو له أن هذا لم يحدث له، وأنه كان حلما وميض من خلال أفكاره. إنكار كامل للواقع المزعج: يتم الحفاظ على نمط الحياة المعتاد، ولا يوجد مزاج منخفض، واضطرابات بسيطة في النوم والأكل، ويبلغ العديد من المرضى عن نوبات من الضحك الهستيري.

أفكار مميزة:

• "هذا لا يمكن أن يكون صحيحا."
• "هذا لا يمكن أن يحدث لي."
• "هذا لم يحدث."

مرحلة حرق الاستياءيمكن أن يظهر الغضب بطرق مختلفة ويتم توجيهه إلى أي شخص. يدرك الشخص ما حدث ويحاول العثور على الشخص الذي يقع عليه اللوم، وهو آخر شخص سيكون من المناسب أن ينقل عبء المسؤولية عليه. في كثير من الأحيان، في حالات الاكتئاب، يتم توجيه الاستياء إلى الذات، مما يعزز شعور الشخص بالنقص ويقلل من احترام الذات. يظهر التهيج نوبات لا يمكن السيطرة عليهاغضب، التحولات المتكررةالمزاج والغضب على العالم كله وعلى النفس.

أفكار مميزة:

• "لما حصل هذا لي؟"
• "إنه خطأك (أنا) الذي حدث."
• "لماذا أنا وليس شخص آخر؟ لماذا أنا أسوأ؟

المرحلة الثالثة هي المساومة والصفقة.يحاول الشخص التوصل إلى اتفاق مع العالم (الله، الكون، إلخ). إذا طلب شخص ما على الفور مساعدة مهنية نفسية أو علاجية نفسية (طب نفسي)، ففي هذه المرحلة فقط يكون مستعدًا للاستماع إلى نصيحة الطبيب. لقد قبل الشخص بالفعل حقيقة ما حدث، وتضيع القوى الداخلية على الغضب والاستياء، وهناك شعور باليأس والإرهاق العاطفي.

أفكار مميزة:

• "سأفعل كل ما تقوله، فقط أعيد كل شيء كما كان!"
• "سأعطيك كل شيء، فقط قم بتنفيذ طلبي."
• في حالات نادرة: "سأتبع كل النصائح، فقط دعها تكون أفضل".

مرحلة الاضطراب الاكتئابي.هذه هي نقطة التحول عندما ينغمس الناس في الشراهة، ويبدأون في تعاطي المخدرات، وتناول الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه، والمقامرة القمارإلخ. جميع أعراض الاكتئاب مميزة: الشعور باليأس واليأس وفقدان احترام الذات. يبدأ الشخص بالأسف على نفسه، ويشعر باليأس ويفقد الاهتمام بما يحدث.

اخر مرحلة- القبول والوعي بما حدث والاستعداد للمضي قدمًا (الخروج من الاكتئاب).

من المهم أن نفهم أنه بين المرحلتين الأولى والأخيرة توجد فجوة كبيرة من حيث إدراك الشخص النفسي للحدث والواقع المحيط به.

فيديو حول الموضوع

يمكن أن يحدث أي شيء في الحياة، ومن وقت لآخر نواجه جميعًا أحداثًا صعبة تلقي بنا حرفيًا في حفرة عاطفية وحيوية عميقة. في هذه الحفرة، كل شيء يُرى بلون قاتم، الخلاط الذهني مع دورة "ماذا كان سيحدث لو فعلت ذلك بشكل مختلف إذن"، "لماذا حدث لي هذا"، وما شابه ذلك يدور على قدم وساق. عندما ينهار الحلم، أو يغادر أحد أفراد أسرته، أو يموت شخص قريب منك، يبدو أنه لن يحدث شيء جيد على الإطلاق، ولا توجد قوة لأي إجراء. بعد ضغوط شديدة للغاية، يمكننا أن نشعر بالعواقب حتى على المستوى الجسدي، عندما يبدأ القلب في الألم، والغثيان، والدوخة، وتزدهر باقة مورقة من الأمراض النفسية الجسدية. يبدأ البعض في تجربة الاكتئاب البطيء، والبعض الآخر يبحث عن الراحة في الكحول، وساعات لا معنى لها من تصفح الشبكات الاجتماعية، مما يساعد على سطع الأمسيات المملة. إذا كنت تمر بشيء مماثل، فهذا المقال لك.

كيفية الخروج من الحفرة العاطفية، والتعامل مع الألم، على سبيل المثال، البقاء على قيد الحياة بعد الانفصال؟

سيساعدك هنا نظام خطوة بخطوة لاستعادة نفسك خطوة بخطوة. خطوات صغيرة بسيطة ستخرجك من هذه الحالة. إذا مررت بها دون توقع نتائج سريعة، فسوف تتألق الحياة بالألوان مرة أخرى، وسيتغير كل شيء. وتدريجياً ستعود الرغبات والأهداف، وستظهر القوة والطاقة لتحقيقها، وبالتغلب على نفسك وتغيير نفسك ستغير كل شيء من حولك. وكما لو كانت المكافأة، تأكد من تحقيق كل ما تريده، سواء كان ذلك علاقه حب، الوظيفة المفضلة، الصحة، أيا كان.

المرحلة التحضيرية. هدف مشرق

الأشخاص الذين عانوا من ضغوط شديدة يتعرضون للدمار العاطفي لدرجة أنهم لا يريدون أي شيء حقًا. نعم، لا توجد طاقة لتحقيق شيء ما، ولا توجد طاقة حتى للرغبة في شيء ما.

الهدف المشرق بمثابة منارة، مع التركيز على ما يمكنك القيام به كل شيء آخر، يمكنك الخروج.
ليست هناك حاجة للتفكير الآن في كيفية تحقيق ذلك. كل ما عليك فعله هو إنشاء نية لما تريد أن تكون عليه حياتك، وما تحتاجه بالضبط، حتى لو كان في هذه المرحلة مجرد خيال.

لنفترض أنك تريد علاقة سعيدة، والأسرة، والأطفال؟ الهدف العظيم. استعد نفسك ويمكنك تحقيق ذلك.

هل دمرتك وظيفة لا تحبها وتدمرك، وتعلق في اختناقات مرورية كل يوم، وتتعارض مع زملائك؟ اجعل هدفك هو تحقيق نفسك فيما تحب، وكسب دخل لائق.

هل صحتك تترك الكثير مما هو مرغوب فيه؟ هل تشعر وكأنك تنهار؟ قم بإنشاء صورة لحياتك المشرقة والغنية، حيث تمتلئ بالقوة والطاقة والصحة.

المرحلة 1. التعافي على المستوى الجسدي

الخطوة الأساسية لاستعادة نفسك هي وضع جدول نوم مناسب. يبدو الأمر عاديا وغير مفهوم. بالنسبة للأشخاص الذين عانوا من التوتر الشديد، فإن بعض النظام سيبدو هراء مطلق. في الواقع، النظام هو أول درجة من السلم الذي سيخرجك من الحفرة.

إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن جسديًا، وابدأ في استعادة جسمك، وزيادة مستوى طاقتك الشخصية، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، ولكن ليس هكذا فحسب، بل احصل على قسط كافٍ من النوم بشكل صحيح. ماذا يعني ذلك؟

تحتاج إلى النوم في المتوسط ​​7-8 ساعات، ولكن ليس أكثر. فقط جدا أيام صعبةعلى سبيل المثال، أثناء المرض، يمكنك تحمل المزيد من الساعات. ذات مرة كنت أعتقد أيضًا أنه كلما نمت أكثر، كلما كان ذلك أفضل، وكان المثل المفضل لدي هو "استلق، ونم، وكل شيء سوف يمر". لكن في إيقاع الحياة الطبيعي، النوم الطويل يستهلك الطاقة بدلاً من إضافتها!

من الضروري الذهاب إلى السرير حتى الساعة 12 ظهرا، ويفضل أن يكون ذلك في الساعة 21-22. لقد كتبت بالتفصيل ما يقدمه هذا النهج في المقال كيف تعلمت الاستيقاظ مبكرًا وسألاحظ مرة أخرى الشيء الرئيسي: عندما تذهب إلى الفراش في الساعة 21-22 ساعة، سينتج جسمك هرمون الميلاتونين المسؤول للشباب والجمال والطاقة ويساعد على التخلص من الاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك، بهذه الطريقة ستنقذ نفسك من الهوس الذي لا معنى له بالبرامج التلفزيونية والشبكات الاجتماعية، أو حتى الأفضل من شرب كأسين من البيرة أو كأس من النبيذ في المساء.

بالطبع، إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش متأخرًا، فلن تتمكن من النوم مبكرًا في البداية. ولكن من خلال الاستيقاظ مبكرًا بساعة أو ساعتين، سيبدأ الجسم في إعادة التكيف. لقد قمت بفحص ذلك بنفسي عدة مرات: النوم المناسب لمدة 6-7 ساعات يعطي قوة أكبر بكثير من النوم والاستيقاظ متأخرًا. إذا تمكنت من تنظيم نفسك وجعلها عادة، فسرعان ما سيرتاح جسمك ويتعافى ويطلب قريبًا ممارسة النشاط البدني، وسوف تتفاجأ عندما تجد أنك تريد الركض في الصباح أو الرقص.

لقد أجريت بالفعل عدة جولات من ماراثون الطاقة "دعونا نغير حياتك في مائة يوم. التخلص من سموم الجسم والوعي" وألاحظ وجود علاقة لا لبس فيها: هؤلاء المشاركون الذين يعيشون بالفعل وفقًا للنظام، يذهبون إلى الفراش مبكرًا ويستيقظون مبكرًا، وهم أكثر بهجة ونشاطًا وصحة، ولديهم قوة أكبر ومزاج أفضل، ومن تقرير إلى تقرير أرى أنه بشكل عام في الحياة لديهم قدر أكبر من التنظيم في مجموعة متنوعة من المجالات.

حسنًا، ربما لم أقنعك.

ربما تلهمك قصة أحد المشاركين لدينا أكثر (مختصرة قليلاً):

ولكن هناك شيء أكثر من ذلك: النظام في الدماغ، انخفضت الحوارات الداخلية مع كل ما هو ضروري وغير ضروري في العالم بنسبة 90 في المائة على الأقل، وظهر نظام واضح للفصول (التمارين والممارسات). توقفت عن تشتيت نفسي والقيام بكل شيء على التوالي، لكنني بنيت الاتساق والوقت واتبع الانضباط الذاتي بدقة. أصبح الروتين اليومي مثل روتين الشخص العادي: أذهب إلى السرير الساعة 22:00 وأستيقظ الساعة 4:00، وأمارس التمارين (في هذا الوقت، كما هو مكتوب في الفيدا، كل ما يفعله الشخص يتضاعف بالمئات). مرات، لأنه من الساعة 4 إلى 7 صباحًا يتدفق تدفق قوي من الطاقة النقية إلى الأرض). كنت أجلس حتى الساعة 2-3 فجرًا، ثم أنام حتى الساعة الواحدة ظهرًا، وأستيقظ وكأن بقرة تمضغني وتبصقني. والآن تنشيط طوال اليوم.
ما يلي: بدأ الدماغ يعمل بالطريقة التي كان يعمل بها من عمر 24 إلى 36 سنة. أولئك. في ذلك الوقت، كنت أمتلك منصبًا جيدًا ومسؤولًا وأجرًا جيدًا جدًا، وقد حصلت عليه، على وجه التحديد بسبب عقلي الواضح، متغلبًا على ثمانين متقدمًا منافسًا آخر.
لذلك، بفضل حقيقة أن الدماغ توقف عن معالجة مجموعة من حماقة وهدأ، كان هناك تحول هائل نحو الأفضل في عملي. تم التوصل إلى الكثير من الاتفاقيات، وانقطع التعاون مع الشركاء، الذين لم يكونوا ملزمين دائمًا، وتخلفوا عدة مرات عن المواعيد النهائية التي وعدوا بها العملاء. لقد بدا لي في ذلك الوقت أن هؤلاء هم الأشخاص الوحيدون في العالم، وكنت أعتمد عليهم. في تلك اللحظة وجدت بديلاً ولم أفز إلا من حيث الموقع والتوقيت وتكلفة الخدمات.
إضافي. لقد تغيرت خططي للحياة ورؤيتي للعديد من المواقف بشكل كبير، مما أثر على العديد من القرارات فيما تبين أنه طريقة جيدة.
اندهش زوجي ووالد زوجي من قبضتي، ومن الطريقة التي دافعت بها عن مصالحي في العمل وبشكل عام مما بدأت أفعله! بشكل عام، لقد سلموا زمام الحكومة في يدي، إذا جاز التعبير، وقاموا يوم الخميس (11 مايو) بالتسجيل لدى السلطات المختصة، حيث سيوقع والد الزوج رسميًا على المستندات التي تنقل الأعمال إليّ، وليس لابنه أو حفيده.
لقد هدأت داخليًا لدرجة أن الصمت لم يعد يدق جرسًا، لكن الإجابة تلو الأخرى تأتي بهدوء، وأحيانًا حتى على الأسئلة التي كانت لدي منذ عدة سنوات.
توقفت عن الذعر والذعر، ويبدو أنني كنت أعرف كل شيء حتى من قبل وكنت أستعد داخليًا.
تتوقف المشاجرات حولي، أينما ذهبت، يبدو أن الجو يتغير، الناس مهذبون للغاية، دعوني أتقدم، افتحوا لي الأبواب... لا أعرف كيف أشرح، لكن الجميع يحاول الاستماع، ساعدني، افعل شيئًا لطيفًا، قل مجاملة... بدأ الأطفال يأتون إليّ وإلى زوجي كثيرًا، على الرغم من أنهم جاؤوا من قبل، ولكن فقط من باب المجاملة، ولكن الآن يبدو الأمر كما لو أنهم منجذبون إلينا. بدأ ابن زوجي يأتي كثيرًا ويتصل بنا ونتناول الإفطار معًا ونذهب للصيد معًا. وقبل ذلك، خلال ثلاث سنوات، رأيته، ربما خمس أو ست مرات، لا أكثر.

تعتبر فترات الأزمات وقتًا ممتازًا لإعادة تشغيل الجسم من حيث النظام الغذائي. اعتمد بشكل أقل على الوجبات السريعة، وتناول طعامًا بسيطًا وعالي الجودة. سيكون من الجيد الصيام، وتناول المكملات الغذائية الصحية، وشرب شاي الأعشاب. اقرأ المزيد عن استعادة جسمك بالمكملات الغذائية الصحية.

إذا لم تكن لديك القوة لمراجعة نظامك الغذائي، فابدأ بتناول الفيتامينات. أي مجمعات فيتامين يوصي بها طبيبك. يمكن أن يؤثر نقص أي البوتاسيوم أو المغنيسيوم بشكل كبير على صحتنا، ويمكنك التأمل بقدر ما تريد، والقيام بأي ممارسات تريدها، ولكن إذا كنت تفتقر إلى بعض المكونات على المستوى الكيميائي، فكل هذا سيكون له تأثير ثانوي .

وإيلاء اهتمام خاص لفيتامين C. ابدأ به على الأقل! تناول الفيتامينات بانتظام من الصيدلية أو تناول الأطعمة التي تحتوي عليها: منقوع ثمر الورد والليمون وعصير الرمان (عصير الرمان سيدعم أيضًا مستويات الهيموجلوبين) والفلفل الحلو والسبانخ.

ولكن الأهم من ذلك كله هو أن الوركين الوردية تحتوي على أكبر قدر من فيتامين سي! وهو يحمل الرقم القياسي لمحتواه. ثمر الورد يقوي جهاز المناعة ويحافظ على نشاطه.

إذا واجهت مسألة التعافي (القوة والصحة والنشاط البدني والتعافي من التوتر) - اشرب مغلي ثمر الورد كل يوم!

ضخ ثمر الورد(وصفة من الماراثون "دعونا نغير حياتك في مائة يوم. التخلص من سموم الجسم والعقل")

وتزداد قيمة الثمار بسبب محتواها الكبير من فيتامين P ووجود عدد من الفيتامينات: A، B، E، K وغيرها، والتي لا توجد في الثمار فحسب، بل في الأوراق أيضًا. الخصائص الطبيةتمتلك أيضًا بتلات الزهور وجذور النباتات. يمكن أن يكون فيتامين C الموجود في ثمر الورد من 0.5 إلى 4.5 جرام لكل 100 جرام من التوت المجفف. وهذا كثير، حوالي 10 مرات أكثر من الكشمش الأسود، و50 مرة أكثر من الليمون، و100 مرة أكثر من التفاح.

كيف تطبخ:
خذ حوالي 30 وردة لكل لتر من الماء. اشطفها جيدًا وضعها في الترمس واملأها بالماء الساخن (وليس الماء المغلي).

إذا قمت بذلك في المساء، فسيكون المشروب جاهزا في الصباح.

المرحلة 2. التعافي العاطفي

في نفس الوقت الذي أقوم فيه بإنشاء روتين وإزالة السموم من الجسم، أوصي بشدة ببدء صفحات الصباح. لقد أخبرتك عدة مرات ما هو، إذا كنت لا تعرف. اسمحوا لي فقط أن أقول إن هذه، في رأيي، هي أفضل أداة لترتيب أفكارك ومشاعرك، وتحرير نفسك من الألم، والتبعيات العاطفية الشديدة، وحتى اكتشاف قدراتك الإبداعية.

ومرة أخرى سأعطيك قصة أحد زائري الموقع الذي بدأ في كتابة صفحات الصباح (هناك الكثير من المراجعات، وهي تعمل حقًا كعلاج نفسي، لكن هذه الفتاة تكتب أيضًا عن النظام، لذا فإن هذه المراجعة "اثنين في-" واحد"):

لقد كنت أستخدم ممارسة "الصفحة الصباحية" لمدة اثنين وثلاثين يومًا حتى الآن. ماذا أعطاني هذا، وما هي التغييرات الملحوظة التي حصلت عليها؟

الشيء الرئيسي هو أنني أستيقظ كل صباح حوالي الساعة 6-00. عادة ما يكون في مكان ما حول 5-54 / 5-58. هذا أمر لا يصدق!

كنت أواجه دائمًا صعوبة كبيرة في الاستيقاظ في الصباح. أنا حقا أحب النوم. كانت الأيام التي كنت أستطيع فيها الاسترخاء في السرير هي الأيام التي طال انتظارها. كان أفضل جدول للاستيقاظ بالنسبة لي هو الاستيقاظ في مكان ما في الساعة 10:00 أو حتى 11:00 صباحًا، لكن يمكنني الذهاب إلى السرير في الساعة 1 أو 2 أو 3 صباحًا. علاوة على ذلك، استمتعت أيضًا بأخذ قيلولة أثناء النهار. من الواضح أنني لا أستطيع تحمل تكاليف مثل هذا الروتين اليومي إلا في الإجازة. ونتيجة لذلك، بقدر ما أستطيع أن أتذكر، بدءًا من سنوات دراستي، كانت رغبتي الأبدية هي الحصول على قسط كافٍ من النوم. وليس مجرد الحصول على قسط كاف من النوم، ولكن، على سبيل المثال، النوم طوال اليوم. وبطبيعة الحال، كان من المستحيل تحقيق هذه الرغبة.

استيقظت للعمل في الصباح بصعوبة كبيرة وقمت بضبط ثلاثة منبهات كل 10 دقائق. كان الدافع للخروج من السرير هو الوعد بنفسي بأنني سأعود إلى المنزل وأذهب إلى السرير (كان هذا هو الحال دائمًا عندما أتمكن من العودة من العمل في منتصف النهار). ثم تمايلت لفترة طويلة واستعدت للعمل كالذبابة النائمة.

وكان الأمر دائمًا هكذا! حتى بدأت بكتابة صفحات الصباح! ما زلت أجد صعوبة في تصديق ذلك! أولاً كان علينا أن نستيقظ مبكراً بـ 30 دقيقة. إذا كنت أستيقظ عادة (وهذا بعد تبديل المنبه ثلاث مرات) في الساعة 7:00 ولم يكن لدي الوقت الكافي للاستعداد، فقد بدأت الآن في الاستيقاظ في الساعة 6:30 مع منبه وبدون تأخير. ما دفعني هو إدراك أن الصفحة بحاجة إلى الكتابة. لكن هذا الدافع كان موجودًا في الأيام الأولى. ثم نشأت رغبة كامنة في النهوض والذهاب لكتابة صفحة. يبدو الأمر تمامًا كما لو كنت تستيقظ وتشعر بالحاجة إلى شطف وجهك بالماء النظيف.

ثم بدأت بترتيب صباحي. بدأت في ممارسة التمارين. لم يكن هناك ما يكفي من الوقت، والأهم من ذلك، كانت هناك رغبة في ترتيب السرير. بدأت في الاستيقاظ قبل دقائق قليلة من المنبه. ونتيجة لذلك، قمت بنقل وقت الاستيقاظ إلى الساعة 6-00 وقمت بضبط المنبه تحسبًا. لكنني أستيقظ قبل 5-6 دقائق من رنين الجرس، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. بالطبع، في المساء بدأت أذهب إلى الفراش مبكرًا. بحلول الساعة 21:00، أحاول إنهاء كل عملي والبدء في الاستعداد للنوم، حتى أتمكن من النوم بحلول الساعة 22:00. يحدث أنه ليس لدي وقت للتهدئة بحلول الساعة 22-00، ولكن على أي حال، لا يتجاوز 23-00. إذا ذهبت إلى الفراش بالقرب من الساعة 23-00، أشعر في الصباح ببعض النعاس (كما لو أنني لم أحصل على قسط كافٍ من النوم)، لكنني ما زلت أستيقظ بمفردي قبل المنبه وأستيقظ دون مشاكل.
الآن أنا سعيد ببدء اليوم. يبدأ صباحي بمزاج جيد. ليس لدي الوقت فقط لكتابة صفحة الصباح، وممارسة التمارين، وترتيب السرير، ولكن أيضًا أتناول وجبة إفطار هادئة، وأستعد وأبدأ العمل ببطء. ولدي أيضًا ما يكفي من الوقت في الصباح للتخطيط ليومي وإعداد قائمة المهام.
أشكر الكون على هذه الفرصة لتغيير حياتي للأفضل!

الاستماع إلى الموسيقى يساعد كثيرًا أيضًا. يمكن لقائمة التشغيل المعدة بشكل صحيح أن تساعد بشكل أفضل من المعالج باهظ الثمن. كل ما عليك فعله هو اختيار المقطوعات الموسيقية بعناية، فالموسيقى يجب أن تنشط أو تهدئ، ولكن لا تسبب الاكتئاب. لا توجد أغاني عن الحب التعيس، ولا معاناة. إذا كنت تحب التغني أو ترانيم الكنيسة، فهذا خيار رائع. ربما ألحان للتأمل، وربما، على العكس من ذلك، موسيقى حيوية لحلبة الرقص.

قم بتشغيل قائمة التشغيل الخاصة بك أثناء المشي أو تنظيف المنزل أو في أي وقت. الموسيقى يمكن أن تخرجك من المواقف الصعبة للغاية.

خلال الشهر الأول أو حتى الشهرين، ستكون هذه الخطوات كافية.

ولكن بعد ذلك سيكون لديك القوة لفعل المزيد.

حان الوقت للبدء في إخلاء المساحة!

وأرجع هذه النقطة أيضًا إلى التعافي العاطفي. الفوضى في الملابس والملفات والشؤون تؤدي إلى فوضى في الأفكار وهي حفرة تستنزف فيها طاقتك. إذا لم تكن تميل إلى تنظيف مساحتك من القمامة بشكل دوري، فأنت تبث للكون أنك تفضل أسلوب حياة مليء بالفوضى والقمامة والفوضى. وهي تخلق لك ظروفًا إضافية للقيام بذلك.

يمكنك أن تقدم لنفسك هدية رائعة: خذ الوقت الكافي وابدأ في التخلص من الأشياء غير الضرورية، والكتب القديمة، والملابس غير البالية، والمحامص المكسورة، والأقراص المدمجة، وما إلى ذلك. إذا كان ذلك ممكنا، قم بإجراء الإصلاحات. بعد كل هذا قدس بيتك. لن تشعر بالتحسن فحسب، بل ستبدأ التغييرات في حياتك على الفور.

أعتقد أنه في هذه المرحلة، إذا استمعت إلي حقًا وفعلت كل شيء، فسيطلب جسمك نفسه الحمل. سوف ترغب في المشي لمسافات طويلة، وربما حتى الركض، وربما ستسجل للرقص أو ممارسة اليوجا (اليوغا مثالية بشكل عام لاستعادة التوازن الجسدي والعقلي، إذا كنت ترغب في القيام بذلك، فستتغير حالتك الداخلية والخارجية). العالم الخارجي مضمون).

أي نشاط من هذا النوع لن يساعد فقط في استعادة الصحة والمزاج. إذا تمكنت من تنظيم نفسك وممارسة الرياضة بانتظام، فسوف تبدو أفضل بكثير من الخارج، وسوف تستقيم وضعيتك، وسوف يختفي الوزن الزائد، وسوف تصبح أكثر رشاقة، وأكثر ثقة، والهرمونات التي يتم إطلاقها عند ممارسة الرياضة ستجعلك أكثر سعادة، أنت ستشعر بقوتك الداخلية. هناك الكثير من المكافآت لدرجة أنه من المدهش أن يشارك فيها عدد قليل جدًا من الأشخاص.

المرحلة 3. الحركة نحو الأهداف

في هذه المرحلة، يجب أن يكون لديك بالفعل الطاقة اللازمة للتحرك نحو أهدافك.

انظر حولك، ستجد باستمرار معلومات حول مكان التحرك بعد ذلك. على سبيل المثال، لا تزال غير قادر على التغلب على الانفصال عن من تحب - اذهب للدراسة. دع رأسك يتغير، أفكارك سوف تكون مشغولة بأشياء أخرى. ليس من الضروري الحصول على شهادة جامعية، كما أن مجموعة متنوعة من الدورات مناسبة أيضًا. من المهم أن تستثمر في نفسك.
قم بتوسيع دائرتك الاجتماعية. أسهل طريقة للقيام بذلك هي من خلال هوايات جديدة. كيف تبتعد عندما لا تكون مهتمًا جدًا؟
و حينئذ. انتبه لنفسك لبضعة أيام. كل شخص لديه شيء مثير للاهتمام على الأقل. زراعة الزهور في المنزل، أو الطبخ، أو تربية القوارض، أو أي شيء آخر ما لم يسبب اشمئزازًا واضحًا. حاول التعمق فيه والانخراط بشكل أعمق ومعرفة المزيد. ابدأ في التواصل مع الأشخاص المهتمين بنفس الشيء. تعد هذه بشكل عام طريقة فعالة جدًا لتوسيع دائرتك الاجتماعية وتكوين صداقات جديدة والعثور على عائلة غالبًا.

إذا كنت مهتمًا بالانتقال إلى مستوى مادي جديد، فابدأ بالتركيز ذهنيًا على ما يمكنك كسبه منه. إذا كنت تفكر في الأمر باستمرار، أثناء قراءة القصص الملهمة لأشخاص آخرين (والآن هناك عدد كبير منهم)، فسوف تظهر الأفكار بالتأكيد.

عمل جديد، دائرة جديدة من الأصدقاء، هوايات جديدة، أي تحرك للأمام سيعطي دفعة من الطاقة.

إذا كانت لديك القوة للقيام بذلك الآن، دون انتظار أزمة وضغوط شديدة، فاستثمر في نفسك، في تطويرك الآن.

انفتح على العالم، قابل الناس، تعلم.

ولا تنس وضع السكون المناسب)

أسهل طريقة هي أن تخطو خطواتك الأولى في مركز إعادة التأهيل، أو على الأقل تحت إشراف معالج نفسي. إذا لم تكن هناك فرصة من هذا القبيل، وتحتاج إلى الخروج بمفردك، فأنت بحاجة إلى تعبئة كل قوتك العقلية والجسدية وإخراج نفسك من هذا المستنقع. إن تعلم العيش بعد الاكتئاب الشديد أصعب من الخروج منه. ولكن أدناه سنلقي نظرة على بعض النصائح التي ستساعدك على إعادة التأهيل بسرعة بعد الشفاء من مرض كان يعذبك لفترة طويلة.

1. اطلب دعم أحبائك.

بالطبع، لا يفهم الناس دائما ما هو الاكتئاب وغالبا ما يعاملون هذا المرض باعتباره مظهرا من مظاهر ضعف الشخصية، أو حتى باعتباره ثمرة الخيال الجامح. ولكن، مع ذلك، يجب أن يدعمك الأقربون إليك، ويمكنك اللجوء إليهم للحصول على المساعدة. حاول أن تجد وقتًا لمحادثة صريحة، واطلب المساعدة والدعم، وأخبرهم أنك تخطط لتعلم العيش مرة أخرى. يتم تقديم مساهمة كبيرة في علاج الاكتئاب وإعادة التأهيل من قبل الأشخاص المقربين الذين يتعاطفون مع حالة الشخص الذي عانى من هذا الرعب.

2. ابحث عن شيء يعجبك.

لبدء العيش مرة أخرى حياة كاملةبعد الاكتئاب، عليك أن تهتم بالبقاء مشغولاً كثيرًا. لكن العمل يجب أن يكون مصدرا للمتعة والرضا الأخلاقي، وليس سببا للتوتر. ابحث لفترة من الوقت عن نشاط يمكنك أن تحبه، وستجد فيه مصدرًا للمشاعر الإيجابية، وحاول القيام بذلك قدر الإمكان. في البداية، حاول تجنب المهام التي يجب القيام بها تحت الإكراه.

3. بسّط حياتك.

بالنسبة للشخص الذي يتعافى من الاكتئاب الشديد، من المهم أن تكون المساحة المحيطة به بسيطة ومفهومة. لذلك، يوصى بعدم تحميل ملفك الجدول اليوميعدد كبير من المهام، ولكن القيام بعدة مهام واضحة وبسيطة. بالإضافة إلى ذلك، حاول الحفاظ على نظام غذائي معلوماتي - قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والمشغل والتخلص من الكتب والصحف. يتم الترحيب بالبساطة في كل شيء - كل ما تحتاجه، ولكن لا شيء غير ضروري. وتنطبق نفس القاعدة على الغرفة التي يقضي فيها الشخص معظموقت. إذا كان هذا منزلًا، فأنت بحاجة إلى إزالة جميع الأشياء غير الضرورية التي تشوش المساحة ومحاولة الحفاظ على كل شيء نظيفًا. إذا كان هذا مكان عمل، فأنت بحاجة إلى الاحتفاظ بالأمور العاجلة فقط معك، ووضع كل شيء آخر بعيدًا عن الأنظار.

4. أطلق العنان لمشاعرك.

في معظم الحالات، يتجلى الاكتئاب الشديد والمتقدم في مراحله النهائية في اللامبالاة، حيث يكون الشخص مرهقًا عاطفيًا. بعد التعافي، عليك أن تتعلم كيفية إدارة عواطفك مرة أخرى. لمنع الانتكاس، عليك أن تتعلم تدريجيًا كيفية التعرف على كل عاطفة وإعطائها مخرجًا. غالبًا ما تدمرنا المشاعر المعقدة التي لم تجد مخرجًا من الداخل. لذلك، بعد تجربة الاكتئاب، من الضروري التعافي والتعود على العواطف تدريجياً.

5. ارتبط بالأشخاص الإيجابيين.

يوصي العديد من المعالجين النفسيين بالانغماس في التواصل مع شركة مبهجة من أجل إعادة التأهيل بسرعة. إن طاقة الأشخاص الإيجابيين قوية جدًا لدرجة أنها يمكن أن تحل محل السلبية من الألم الذي يعانون منه. وإذا كنت في حشد من الأشخاص المرحين، فسوف تتبنى مزاجهم بسرعة، وبعد الدمار الطويل، ستتمكن أخيرًا من الشعور بالفرح والإلهام والارتقاء العاطفي مرة أخرى.

تبدو الحياة بعد تجربة الاكتئاب أحيانًا صعبة وجديدة ومخيفة. ولكن، ليست هناك حاجة للخوف من اتخاذ خطوات - فالعالم ليس معاديًا لأولئك المنفتحين قلبًا وروحًا، والذين يحبون هذه الحياة!

كيفية التغلب على الاكتئاب واستعادة متعة الحياة

الاكتئاب هو حالة يمكن أن تظهر بشكل مختلف بالنسبة للجميع. يصبح شخص ما مدروسًا وصامتًا وغير مبالٍ تمامًا بالعالم من حوله. شخص ما يظهر العدوان، لديه مزاج، يخرج غضبه على الآخرين.

يمكن أن تتفوق هذه الحالة على أي شخص نتيجة لمجموعة متنوعة من الأسباب، ولكن يمكن التغلب على كل نوع من أنواع الاكتئاب - بمفردك أو مع المتخصصين. دعونا نلقي نظرة على كيفية التغلب على الكآبة في نفسك وكيفية النجاة من الاكتئاب.

وصف علم الأمراض

الاكتئاب هو اضطراب عقلي يصاحبه اضطرابات في عملية التفكير، مزاج سيئ، نظرة تشاؤمية للعالم من حولنا والأحداث فيه، تثبيط الحركات والأفعال.

غالبًا ما يكون الاكتئاب مصحوبًا بانخفاض احترام الذات وجلد الذات وفقدان المتعة في الحياة. في بعض الأحيان يبدأ الناس في تعاطي الكحول ويبحثون عن العزاء في الشراهة أو المخدرات.

الاكتئاب هو مرض عقلي كامل يتطلب العلاج والشفاء في الوقت المناسب. كلما بدأ التخلص من أعراض الاكتئاب مبكرًا، أصبح التخلص من هذه الحالة أسهل وأسرع.

الأسباب

تلعب أسباب هذه الحالة دورًا مهمًا للغاية. إذا قام المريض بالتعمق بشكل مستقل في نفسه وتحليلها، فسيتم العثور على طريقة للخروج من البلوز أسهل بكثير.

عادة ما تكون الأسباب خسائر مأساوية للشخص - فقدان أحد أفراد أسرته، والمكانة في المجتمع، والحالة، والوظيفة المفضلة. ويسمى هذا الاكتئاب رد الفعل، لأنه رد فعل على حدث معين.

يمكن أن يكون السبب أيضًا المواقف العصيبة، على سبيل المثال، الانهيارات العصبية، وارتفاع وتيرة الحياة، والظروف التنافسية المستمرة، وعدم اليقين بشأن المستقبل، وعدم الاستقرار في العمل والشروط المالية.

نظرًا لأنه يتم فرض العديد من أطر ما يسمى بالمثالية في المجتمع الحديث، فقد يصاب الشخص بالاكتئاب لأن أرباحه أو وضعه أو مظهره لا يتوافق مع هذه الأطر. تؤثر عبادة الكمال هذه بشكل خاص على أولئك الذين يقدرون الرأي العام.

يمكن أن يتطور الاكتئاب حتى بسبب الغياب الطويل للطقس المشمس والتواجد في غرفة مظلمة - وهذا الاضطراب يسمى موسمي.

في بعض الأحيان يكون السبب هو نقص السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين، والاستخدام طويل الأمد لأدوية الكورتيكوستيرويد والبنزوديازيبين. تختفي هذه الاضطرابات بعد الانتهاء من تناول الدواء.

يمكن أن تستمر حالة اللامبالاة لعدة سنوات إذا كان الشخص يتعاطى المهدئات والمنشطات النفسية والحبوب المنومة أو الكحول أو المخدرات.

أعراض

تعتمد إعادة التأهيل بعد الاكتئاب ونجاح إجراءات العلاج على مدى سرعة تعرف الشخص على هذه الحالة المرضية.

تشمل الأعراض الرئيسية ما يلي:

• الاكتئاب، مهما كانت الظروف، والذي يستمر لأكثر من أسبوعين؛
• زيادة التعب والخمول يومياً لمدة شهر؛
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تجلب المتعة وراحة البال في السابق؛
• تشمل الأعراض الإضافية ما يلي:
• نظرة تشاؤمية للعالم المحيط والأحداث؛
• مشاعر عدم القيمة، والخوف، والقلق، والذنب.
• أفكار انتحارية أو أفكار وسواسية حول الموت الوشيك دون أسباب موضوعية؛
• تدني احترام الذات بشكل غير مناسب؛

• نوبات العدوان، أو على العكس من ذلك، الجمود؛
• الأرق أو كثرة النوم.
• زيادة أو انخفاض الشهية.

لا يمكن تشخيص إصابة الشخص بالاكتئاب إلا من خلال عدد الأعراض ومدتها.

أما اكتئاب الطفولة فيتجلى في الكوابيس، وضعف الشهية، وانخفاض الأداء الأكاديمي وسرعة التطور، والاغتراب، والتعطش للوحدة الدائمة. تجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب في مرحلة الطفولة أقل شيوعًا.

طرق العلاج

يقدم المعالجون النفسيون عدة طرق لعلاج الاكتئاب. يمكن أن يكون هذا العلاج النفسي والعلاج الدوائي والعلاج الاجتماعي.

أول شيء عليك القيام به للاستمتاع بالحياة مرة أخرى قريبًا هو محاولة تغيير الوضع من حولك. غيّر نبرة التواصل مع المقربين منك، مع عائلتك، إلى الناعمة والودية، حتى لو كان ذلك صعباً.

الشرط الضروري للعلاج الكامل هو الثقة والتعاون مع الطبيب. اتبع توصياته، وحاول تقديم التقرير الأكثر تفصيلا عن حالتك.

العلاج الدوائي

لا تخف من تناول الأدوية أو القلق، حتى لو كانت أسماؤها تربكك أو تخيفك. في أغلب الأحيان، يعيد مضاد الاكتئاب النوم الهادئ والصحي، ويحسن الشهية ويزيل اللامبالاة.

في حالة القلق والانفعال، توصف المهدئات، على سبيل المثال، أميتريبتيلين، أزيفين، لوديوميل.

يمكن للطبيب المعالج فقط أن يصف الدواء - لا تحاول علاج نفسك بالأدوية، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك.

وبعد اختفاء الأعراض، يتم تناول الدواء لمدة ستة أشهر أخرى، وأحيانًا تصل إلى عامين، لمنع انتكاسة الاكتئاب إذا طال أمدها أو تكررت.

العلاج المركب فعال، وكذلك استخدام الأدوية المساعدة التي تبدأ تخليق السيروتونين والدوبامين في الجسم.

العلاج النفسي

عندما تتساءل عن كيفية العودة إلى الحياة، انتبه إلى نوع من العلاج مثل العلاج النفسي. يمكن علاج اضطرابات الاكتئاب الخفيفة والمتوسطة بنجاح باستخدام هذه الطريقة.

يمكن أن يكون العلاج النفسي، على سبيل المثال، شخصيًا أو سلوكيًا.

• يهدف العلاج النفسي السلوكي إلى تحفيز المرضى على الانخراط فقط في الأنشطة التي يجدونها ممتعة والقضاء تمامًا على أي أنشطة تبدو مؤلمة أو غير سارة لهم.
• يتعرف العلاج النفسي بين الأشخاص في المقام الأول على الاكتئاب باعتباره مرضًا طبيًا. ويهدف إلى تعليم المرضى المهارات الاجتماعية وتقنيات إدارة الحالة المزاجية التي يمكن أن تصبح معتادة وسهلة الأداء.

يساعد العلاج النفسي المعرفي السلوكي والشخصي على حماية المريض قدر الإمكان من الانتكاسات المحتملة للاكتئاب. على الرغم من أن فعالية العلاج النفسي ومضادات الاكتئاب هي نفسها تقريبًا، إلا أن الأدوية لا يمكنها تأمينك ضد الاكتئاب المتكرر بعد التوقف عن تناولها.

طرق إضافية

عندما تسأل نفسك كيف تستعيد متعة الحياة، فكر في ما يشكل بالضبط هذه الفرحة بالنسبة لك. يمكن أيضًا إجراء العلاج باستخدام طرق ممتعة مثل العلاج بالموسيقى والعلاج بالفن والعلاج العطري. بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام الوخز بالإبر والعلاج المغناطيسي والعلاج بالضوء. يستخدم هذا الأخير في حالة الاضطراب الموسمي.

في حالة الاكتئاب لفترات طويلة، يتم استخدام العلاج بالصدمات الكهربائية، والذي، مع ذلك، أصبح شيئًا من الماضي. ولهذا الغرض، تم تحفيز التشنجات الخاضعة للرقابة عن طريق تطبيق تيار كهربائي على الدماغ لمدة ثانيتين. تسببت مثل هذه الصدمة في إطلاق مواد تحسن الحالة المزاجية، ولكنها قد تسبب ضعفًا مؤقتًا في الذاكرة والتوجه المكاني.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام الحرمان من النوم - يمكن أن يكون جزئيًا أو كليًا. وجزئياً يشمل إيقاظ المريض في الساعة الأولى من الليل ثم البقاء مستيقظاً حتى تناول المادة التالية. الحرمان الكامل يشمل قلة النوم ليلاً وفي اليوم التالي.

يتفق معظم علماء النفس على أنه يجب عليك أولاً تغيير البيئة من حولك، لأنه من الصعب جدًا التعافي في بيئة مملة.

• قد يعني التغيير في البيئة إعادة ترتيب الغرفة والمنزل، أو تغيير الوظيفة، أو الصورة. في بعض الأحيان ينجذب الأشخاص المصابون بالاكتئاب نحو التواصل مع الأشخاص الذين لا يرضونهم - ويجب أيضًا تجنب ذلك.
• قد يعني تغيير المشهد رحلة مجدية وممتعة. إذا لم يغادر الشخص منزله على الإطلاق، فإن المشي في الشوارع القريبة يكفي، وإلا فمن الأفضل الخروج إلى الطبيعة أو الذهاب في إجازة.
• خطوة أخرى مهمة نحو التغلب على الاكتئاب هي عدم الخوف من عواطفك. تذكر أن اللامبالاة والحزن من الحالات الطبيعية تمامًا. الحزن يفسح المجال للفرح بنفس الطريقة التي تتغير بها مراحل نومنا، ليلا ونهارا، فصول السنة - كل شيء له طابع موج.
• لا تتعمق في حزنك وتقبل حقيقة أن هذا لا يمكن أن يكون هو الحال دائمًا، وأن التغييرات نحو الأفضل لا رجعة فيها، لأن هذا مخالف للطبيعة، ويجب عليك أن تفعل شيئًا لتقريبهما. تحدث عن الأمر، وابكي بقدر ما تريد، ولا تراكم المشاعر داخل نفسك.
• الرياضة تعزز إطلاق السيروتونين والدوبامين. إذا كان هذا النوع من الترفيه لا يعجبك، يمكنك حتى الرقص على موسيقاك المفضلة - فهذه واحدة من أفضل طرق العلاج، لأنها تجمع بين تأثيرات الموسيقى والحركة. ليس من الضروري أن ينظر إليك أحد أثناء الرقص، أطلق العنان لحركاتك وعواطفك أثناء الرقص.
• وفيما يتعلق بالحياة العصرية، ينصح علماء النفس بإبطاء الوتيرة ومحاولة عدم التخطيط لأشياء كثيرة في نفس اليوم. اترك بعض الوقت لنفسك كل يوم. خذ قسطًا من الراحة، على سبيل المثال، مع تدليك طويل للوجه، أو مانيكير، أو دش طويل. يكفي أن تمنح نفسك 15 دقيقة على الأقل يوميًا لاستعادة احترامك لذاتك مرة أخرى.

خاتمة

وفي الختام، إليك النصيحة الأخيرة ومن أهم النصائح التي يقدمها الطبيب النفسي. سامح الآخرين على ما جعلك مكتئبًا، وسامح نفسك على السماح لنفسك بفقد الاهتمام بحياتك الخاصة. اقبل تفرده واخلق لنفسك الظروف التي تثير الاهتمام بالحياة مرة أخرى.

في كثير من الأحيان أواجه رأي الناس بأن الاكتئاب لا يمكن علاجه على الإطلاق.

بمعنى آخر، يريدون إدخال فيروس إلى وعينا وفهم أن الشخص الذي يعاني من حالة اكتئاب يمكنه أن يجد السبيل الوحيد للخروج منها من خلال دعم نفسه بمساعدة مضادات الاكتئاب، ولن تكون فكرة سيئة أن نفعل ذلك. اذهب إلى طبيب نفساني عدة مرات في الأسبوع للتشاور. كم من الوقت للقيام بذلك؟؟ كما يظهر التاريخ - دائمًا إذا كنت مدمن مخدرات.

دعونا نحاول معرفة ذلك معا.

سوف ينتبه المتخصصون والأطباء المعالجون إلى ما يسمى بالثالوث الاكتئابي، والذي يبدو كالتالي: انخفاض الحالة المزاجية، وفقدان القدرة على الاستمتاع بالحياة، وضعف التفكير (الأحكام السلبية، النظرة المتشائمة لما يحدث، وما إلى ذلك) و التخلف الحركي. إذا وجدت واحدًا على الأقل من "الأمراض" المدرجة، فسيكون الأطباء سعداء بأن يصفوا لك أحد أنواع مضادات الاكتئاب.

لقد واجه العالم الغربي بالفعل مشكلة عواقب هذه الحبوب.

يتم إطلاقنا على نفس المسار.

على المستوى اليومي بين الأصدقاء والأقارب والأحباء، كثيرا ما نقول، على سبيل المثال: "أنا مكتئب"، وكقاعدة عامة نشعر بانخفاض احترام الذات، وهناك فقدان الاهتمام بالحياة والمعتاد أنشطة.

ماذا يحدث للإنسان في هذه اللحظة؟

من المحتمل أن وصف ما تشعر به من الاكتئاب بألوان زاهية لن يكون مثيرًا للاهتمام ومفيدًا لك ولي.

بالنسبة لي، فإن ممارسة التكنولوجيا النفسية مهتمة أكثر بالسؤال - كيف وصل الشخص إلى هذه الحالة، بسبب ماذا؟ وما سبب حالته؟

وأيضا السؤال الذي يهمني هو كيف أخرج من حالة الاكتئاب.

من ممارستي أستطيع أن أقول ما يلي: حالة الاكتئاب هي نتيجة للتهيج المطول. يجب دائمًا البحث عن السبب ليس في الحالة نفسها (أي مناقشتها، وبالتالي رعايتها والاعتزاز بها، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع)، بل من خلال إعادة الفيلم إلى الوراء. حتى اللحظة التي شعرت فيها بالمتلازمات الأولى.

في مكان ما في الماضي، عانى شخص من ضغوط شديدة، وواجه صعوبة، وبدلاً من حل المشكلة، "استسلم". كقاعدة عامة، يسترشد الناس بهذا الموقف: "بطريقة ما سوف يمر من تلقاء نفسه".

في الواقع، في بعض الأحيان يحدث ذلك. ولكن مع هذا، يتم أخذ إمكاناتنا وطاقتنا بعيدًا.

لقد أصبحنا مانحين لمشاكلنا القديمة.

نتوقف عن التواجد جسديًا في مشاكلنا، لكننا نستمر في "إطعامها" (غالبًا ما تكون هذه كلمات غير معلنة، وأفعال غير مكتملة، وشجار يطاردنا، وما إلى ذلك).

وفي نهاية المطاف، يبدأ الشخص بفقدان القوة اللازمة لحياة ناجحة.

تنخفض مناعته النفسية.

سؤال معقول - ماذا تفعل؟

من الضروري جمع الطاقة من الماضي وإعادتها هنا والآن (هناك تقنية نفسية خاصة لهذا). بمعنى آخر، قم بزيادة مناعتك النفسية.

هذه هي الخطوة الأولى للتعافي من الاكتئاب.

دون إلغاء مشاكل الماضي، سيكون من الصعب علينا المضي قدما، لأنها ستعود إلينا بشكل دوري، في أكثر الأوقات غير المناسبة، وتأخذ إمكاناتنا.

في المقالة التالية حول مكافحة الاكتئاب، سأقدم تقنيات محددة تسمح لك باتخاذ الخطوة الأولى.

مقالات مشابهة في المعنى:

التعليقات: (17)

لقد تعرض كل شخص لمثل هذه الحالة مرة واحدة على الأقل. شكرا على النصائح المفيدة.

عندما يكون الأمر صعبًا، فمن المفيد أن تعتقد أن شخصًا ما في وضع أسوأ منك أو الذي كنت عليه. على سبيل المثال، سنوات الحرب والمصاعب والكوارث الطبيعية وما إلى ذلك. ومن ثم تصبح محنتك أصغر وأقل أهمية. كما أنه يساعد على الاعتقاد بأن كل شيء يمر والحياة تمر ولم تعد هناك حاجة لشيء.

هذه المقالة وثيقة الصلة بسكان المدينة! شكرًا لك!

متبرع بالمشاكل القديمة – كما قيل بدقة!!

ملاحظة. تصميم الموقع ممتاز . الالتواء في الأعلى رائع))

إذن أين الإجابة على هذا السؤال؟ كل شيء مبسط وغير واقعي. الجميع يعرف كيف يقاتل، ولكن كيف يفوز، هذا هو السؤال.

28 مارس 2012 الساعة 11:15

هناك الكثير الآن طرق مختلفةلمحاربة الاكتئاب، لكنها جميعاً لا تجدي نفعاً، وإذا فعلت فلن يعاني الناس لسنوات.

28 مارس 2012 الساعة 11:17

الإنسان لا يعمل، الأمر ليس مسألة أساليب، بل كسل وأنين شخص يفضل الجلوس على مؤخرته ويحلم بأن طريقة سحرية ستغير كل شيء... أنت بحاجة إلى استثمار نفسك، ألكسندرا، و التصرف، عندها فقط ستكون هناك نتيجة.

28 مارس 2012 الساعة 11:43

نعم، حقيقة الأمر أنني أتصرف، لكن طاقتي قليلة جدًا، ليس لدي القوة الكافية، ليس مثل قبل أن أمرض، أشغل نفسي بقدر ما أستطيع، لكن الأمر لا يستمر لمدة لفترة طويلة، ثم يتغلب عليك مرة أخرى الشعور باليأس واليأس. كل هذه الأساليب - الإلهاء وليس أكثر. لكن المرض لا يختفي، بل ينحسر في بعض الأحيان. هل أنت شخصيا تعاني من الاكتئاب؟

28 مارس 2012 الساعة 12:59

أنا لست مريضا... أنا أطير... اقرأ التقييمات الموجودة على الموقع...

15 يونيو 2012 الساعة 14:42

إذا لم تكن مريضا، فأنت لست على دراية بالاكتئاب الداخلي. والذي لا يبدو عندما تغذي المشكلة العاطفية الأصلية باستمرار، ولكن كنوع من الانهيار في النفس، في الرأس، في الحياة. - المستوى الكيميائي. ويرتبط هذا بشكل مباشر بشخص معين يحب كل شيء، وله خصائصه الخاصة، وبالتالي، اضطراب فردي لا يمكن علاجه بالمشورة السحرية أو الدواء. وفي بعض الحالات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعقيد حالة معقدة بالفعل "الأمر لا يتعلق حتى بالمزاج وفهم الاضطراب الأساسي، بل بنظرة الشخص للعالم، والتي يتم بناؤها طوال الحياة. يمكن للعقل الذكي أن يفهم مدى تعقيد مرض خطير، وإعطاء التعليمات، والتوجيه، وإجراء التحليل النفسي، ولكن حتى هذا لا يساهم دائمًا في الشعور وفهم سبب حدوث ذلك، ففي نهاية المطاف، فإن الجهاز العصبي البشري والعمليات في الرأس تعمل على نفس المستوى، ولا تزال لغزًا بالنسبة للإنسان، وإلا فإن معرفة وفهم كل هذه التبادلات، يمكننا بسهولة العثور على إجابات وردود أفعال لحالة الاكتئاب. لم يتمكن العظماء من التغلب على هذا المرض وماتوا، كما بدا لهم، بمحض إرادتهم. بعد كل شيء، العذاب والجحيم الذي يعيش فيه الشخص أثناء الاكتئاب الشديد لا يمكن تحملها والتغلب عليها دائمًا، وبطبيعة الحال، لا يمكن للمرء أن يترك المجتمع والنظام الذي يعيش فيه الإنسان اليوم جانبًا. مما لا شك فيه أنه اليوم يشكل تهيجًا كبيرًا لإدراكنا، كما يتضح من الإحصائيات المتزايدة حول هذا المرض، وحتى يومنا هذا لا يوجد تفسير واحد ومحدد لماهية الاكتئاب ولماذا يحدث وكيفية التعامل معه. لذلك، كما هو الحال في كل العصور، يبقى الأقوى... أو الأكثر حظًا بطبيعته وتكوينه وجلالة الصدفة... ...ولكن رغم كل شيء، سيكون من المنطقي القول إن من لا يقاتل لن ينتصر .

15 يونيو 2012 الساعة 15:32

فيكتور، موقفك واضح.

لقد وجدت مقالاً يفتح باب المشكلة... اقرأ مقالات أخرى - ستجد معلومات قد تناقض رأيك..

ولكن مع ذلك، على الأقل قم بمحاولة خجولة لإدراك ذلك...

وإذا كان الطبيب المعالج لمرض السيلان لم يعاني منه فهل يمكنه المساعدة؟

ربما من الأفضل الانتباه إلى تجارب الأشخاص الذين تمكنوا من التغلب على اكتئابهم؟

22 أكتوبر 2012 الساعة 18:48

كل شيء يقال بشكل صحيح... حسنًا، من نصه رأيت بعض الأشياء التي واجهتها...

كيفية استعادة الجهاز العصبي في المنزل

سعيد برؤيتك على صفحات المدونة))

ذكرت في أحد المقالات السابقة أنه منذ حوالي ستة أشهر وجدت علاجًا يمكنه علاج الأعصاب في المنزل.

الإجهاد هو نوع من حماية الجسم من العوامل الخارجية المختلفة: الخطر، والإرهاق، والأخبار غير السارة، والرهاب، وحتى المشاكل اليومية البسيطة.

ويأتي في أشكال مختلفة: بعض الناس يصبحون متحمسين، والبعض الآخر يقع في ذهول كامل. كل ذلك بسبب الأدرينالين، وهو الهرمون الذي "يعيش" في جسم الإنسان. يتفاعل بشكل حاد مع المخاوف ويرتفع بشكل حاد في أوقات الخطر.

يجبر الأدرينالين الجسم على التركيز والبحث عن طريقة للخروج من الوضع الحالي، وبالتالي فهو مفيد حتى أثناء الإجهاد على المدى القصير.

فقط الإجهاد المطول هو الخطير، حيث يفقد الشخص الطاقة الحيوية والصحة العقلية والجسدية. ليس عبثًا أن يكون هناك قول مأثور: "كل الأمراض تأتي من الأعصاب"، وهناك قول آخر بين الأطباء: "كل المشاكل في الرأس"، لذلك يتساءل الكثير من الناس كيف تصبح أكثر هدوءًا ولا تتوتر؟

ما هي أسباب التوتر؟

رد فعلنا على العوامل الخارجية متنوع للغاية لدرجة أن أي شيء يمكن أن يسبب التوتر حرفيًا: الانفصال عن أحد أفراد أسرته أو فقدانه، أو العلاقات غير المواتية في العمل أو الفصل من العمل، أو مشاكل في الأسرة، على سبيل المثال، خيانة أحد أفراد أسرته، أو أمراض خطيرة للأقارب و الخاصة بك، وحتى هذه، على ما يبدو، ليست الأحداث الأكثر حزنا أو أهمية مثل تغيير الإقامة، القادمة أداء عام، في انتظار الضيوف.

في كثير من الأحيان، يكمن سبب التوتر داخل الشخص، وهو عدم الرضا عن نفسه، والنقد الذاتي وعدد من المشاكل الشخصية الأخرى.

أعراض التوتر

ألق نظرة فاحصة لمعرفة ما إذا كان لديك أكثر أعراض التوتر المميزة:

• قلة النوم؛
• الصداع المتكرر، بما في ذلك الصداع النصفي.
• اللامبالاة، والاكتئاب، والاكتئاب، والتشاؤم، وعدم الاهتمام بالحياة؛
• العصبية، والتهيج أو البكاء.
• الضعف والتعب المزمن.
• التوتر الداخلي، وعدم القدرة على الاسترخاء، أو على العكس من ذلك، عدم القدرة على التركيز، وسوء فهم المعلومات؛
• ظهور العادات "العصبية": تأرجح الساق، والنقر على الطاولة بقلم رصاص، وقضم الشفاه والأظافر، وما إلى ذلك؛
• التهيج والعدوان لدى النساء في أوقات مختلفة فترات العمرالمرتبطة بعدم التوازن الهرموني.
• اللامبالاة تجاه أحبائهم، حتى تجاه أطفالهم.

عواقب التوتر

لا يختفي التوتر أبدًا بدون ألم إذا لم يتم تصحيحه في الوقت المناسب. حالة نفسيةفي البشر، سيؤدي إلى تعطيل عمل العديد من الأجهزة والأنظمة.

ويمكن أن يؤدي الإجهاد المطول إلى مشاكل خطيرة للغاية مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية، والقرحة الهضمية، والاكتئاب والعصاب، والصداع، وتصلب الشرايين، والحساسية والأكزيما، وتسارع شيخوخة الجسم، وانخفاض المناعة، والسكري من النوع 2، وعمليات الأورام، والإمساك المزمن أو الإسهال ، الربو القصبي، اضطرابات الصحة الجنسية.

هذه هي المشاكل الأكثر شيوعًا في الجسم والتي تنشأ بسبب التوتر، ولسوء الحظ، القائمة تطول. غالبًا ما يطرح أولئك الذين يتعرضون لضغوط نفسية طويلة الأمد على الأطباء السؤال التالي: "كيف يمكن استعادة الجهاز العصبي؟"

كيفية استعادة الجهاز العصبي بعد الإجهاد لفترة طويلة

مواطنونا، بعبارة ملطفة، لا يحبون حقًا الذهاب إلى الطبيب)) وفي معظم الحالات يبدأون علاج الاكتئاب من تلقاء أنفسهم، ويلجأون على الفور إلى "المدفعية الثقيلة": حبوب الاكتئاب والتهيج، وكذلك الأدوية القوية عقار ذات التأثيرالنفسي.

لكن ليس كل ضغط هو اكتئاب، ومن الضروري البدء في استعادة الجسم باستخدام طرق وأدوية أكثر أمانًا.

كيفية التعامل مع التهيج والعصبية في المنزل

من الناحية المثالية، احصل على استشارة مع معالج نفسي سيساعدك على فهم سبب التوتر المطول ووضع خطة فردية للتغلب عليه.

وبحسب الأطباء فإن أشهر الطرق "لمحاربة الأعصاب" هي:

• النشاط البدني ( الألعاب الرياضيةحمام سباحة، تنس، جري، زيارة نادي رياضيوالرقص)؛
• العلاج بالضحك، مثل مشاهدة الأفلام الكوميدية.
• العلاج بالحيوانات والتواصل مع الحيوانات الأليفة.

• تغذية خاصة للدماغ والجهاز العصبي.
• تغيير البيئة (إجازة، رحلات ممتعة، لقاء مع الأصدقاء)؛
• أخذ حمامات الاسترخاء.
• شغف بنشاط مثير للاهتمام (الحياكة، الرسم، قراءة الكتب، إلخ)؛
• تقنيات الاسترخاء (التأمل، اليوغا، قراءة الصلوات)؛
• تكرار التأكيدات - العبارات الإيجابية والمقنعة ("أنا بصحة جيدة!"، "أنا هادئ ومريح" وما شابه ذلك)؛
• الاستماع إلى الموسيقى التي تعمل على استعادة الجهاز العصبي (يمكنك قراءة المزيد في مقال "كيف تتخلص من كآبة الخريف")؛
• تمارين التنفسالمساعدة على التركيز على الذات؛

• نوم صحي.

لكن الشيء الأكثر أهمية هو القضاء على سبب التوتر.

ولكن، كما هو الحال دائما، من السهل قول ذلك، ولكن ليس من الممكن دائما القيام به، لذلك تحتاج إلى محاولة ضبط نظامك العصبي بحيث يستجيب بسهولة أكبر للتوتر والمهيجات.

كيفية استعادة الأعصاب بعد الإجهاد الشديد بالطرق التقليدية

أعشاب للأعصاب والتوتر

• مجموعة مهدئة.

نحن نأخذ الشمر، الأم، بذور الكراوية، وحشيشة الهر في أجزاء متساوية.

قم بتحضير ملعقة كبيرة كاملة (مع شريحة) من المجموعة في 250 مل من الماء المغلي، ثم قم بغمرها وتناولها ثلاث مرات في اليوم، وقسم التسريب إلى ثلاثة أجزاء متساوية. مسار العلاج هو 30 يوما. يتم تنفيذ الدورات الوقائية مرتين في السنة (الربيع والخريف).

قم بتحضير ملعقة صغيرة من المواد الخام الجافة مع 200 مل من الماء المغلي. اشربه مرتين في اليوم مع العسل، مثل الشاي العادي.

تحضير المغلي: قم بغلي ملعقة صغيرة من بذور الكزبرة مع الماء المغلي (200 مل) واتركها على نار خفيفة في حمام مائي لمدة 15 دقيقة. يؤخذ المغلي في كوب صغير (30-40 مل) أربع مرات في اليوم. استمر في العلاج حتى تتحسن حالتك ويتحسن مزاجك. كسبرة - علاج ممتازمن التهيج.

خلال النهار، اشرب شاي النعناع (يفضل النعناع البري الذي ينمو في المروج) مع العسل. يعتبر عسل الزيزفون والبرسيم الحلو مثاليين. يجب تناول الليمون مع الجلد ومضغه جيداً. يحتوي قشر الحمضيات على العديد من الزيوت الأساسية التي لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي للإنسان.

يمكنك أيضًا شرب شاي الأعشاب من بلسم الليمون والبابونج والآذريون والأوريجانو والجنجل. يتم تحضير هذه الأعشاب كالمعتاد، مثل الشاي، وشربها بالتناوب. لها تأثير مهدئ خفيف، وتقلل من معدل ضربات القلب وتحسن النوم. العلاج طويل الأمد.

تُسكب عشبة الأم الجافة بالكحول الطبي وتُغرس لمدة شهر. النسبة: 1:5. خذ 20 قطرة ثلاث مرات في اليوم لمدة شهر. سوف يخفف Motherwort تمامًا من خفقان القلب والقلق.

ضع مجموعة من الأعشاب في أكياس الكتان، أو يمكنك استخدام أي نبات بشكل منفصل: مخاريط القفزات، والأوريجانو، والخزامى، وبلسم الليمون، وإكليل الجبل.

ضع الأكياس على رأس الرأس أو تحت الوسادة. تعمل الروائح المنبعثة على استرخاء الجسم وتخفيف التهيج.

الزيوت التي لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي هي: البرتقال، الإيلنغ، الأرز، الصنوبر، الخزامى.

يتم إجراء العطرية باستخدام مصباح عطري، مع مراعاة الجرعة: قطرة واحدة من الزيت لكل 5 م2 من الغرفة.

قم بشراء مستخلص إبرة الصنوبر من الصيدلية. وفقا للتعليمات، تمييع الدواء في الحمام. خذ الإجراء لمدة 15 دقيقة. مسار العلاج 10 أيام.

وهناك أيضًا الغذاء "المناسب" للجهاز العصبي.

أطعمة تحسن مزاجك عندما تشعر بالاكتئاب

(يحتوي الكثير منها على كميات كبيرة من فيتامين ب8 الذي يساعد في اضطرابات الجهاز العصبي):

• منتجات الألبان (قليلة الدسم)؛
• الأسماك، وخاصة الأصناف الدهنية؛
• المكسرات والبذور؛
• زيت نباتي؛
• الحبوب (دقيق الشوفان والحنطة السوداء)؛
• الشوكولاتة (محتوى عالي من الكاكاو، أكثر من 70٪)؛
• اللحوم، وخاصة لحم الخنزير والبط وطيور الطرائد؛
• أعشاب بحرية؛
• بياض البيضة؛
• الفواكه والخضروات: الأفوكادو، الموز، البنجر، الفلفل الحار، الكرفس، البروكلي، الثوم، الطماطم.

المكملات الغذائية الحديثة والمستحضرات الصيدلانية للتهيج والعصبية

يحتوي علم الصيدلة الحديث على كمية هائلة من الأدوية التي تعمل على الجهاز العصبي بدرجات متفاوتة من الشدة.

ولذلك فإن اختيار الدواء يعتمد على نشاط الشخص وتركيز الانتباه المطلوب، حيث أن هناك مسكنات للتوتر لا تسبب النعاس، كما يوجد كمية كافية من الأدوية ذات التأثير المعاكس.

أقراص للأعصاب والتوتر قائمة الأسماء

يمكنك شراء الأدوية والأقراص التالية من الصيدلية لعلاج التهيج والعصبية:

عند اختيار المنتج، اقرأ التعليمات أولا، لأنني لا أستطيع حتى أن أتناسب مع هذه المقالة وصف قصيرالمخدرات.

لقد جربت بعض الأدوية المذكورة أعلاه، لكني لن أذكر أي منها، لأنها لم يكن لها التأثير المطلوب، ربما هذا هو تصوري الشخصي وسوف تؤثر عليك بشكل مختلف.

أفضل أن أخبركم عن علاج للتوتر والأعصاب، والذي أعجبني حقًا لتأثيره العام، والأهم من ذلك أنه مسكن للتوتر ولا يسبب النعاس.

بالنسبة لي، تبين أن هذه الأقراص المخصصة للتهيج والعصبية هي أحماض أمينية: 5-htp hydroxytryptophan وGaba - حمض جاما أمينوبوتيريك.

هيدروكسيتريبتوفان، ما هو؟

هذا حمض أميني يمثل في أجسامنا مقدمة كيميائية حيوية للسيروتونين، وهو ناقل عصبي يهدئ النفس ويخلق شعورًا بالرفاهية العاطفية.

الدواء فعال جدًا لعلاج الاكتئاب، نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون منه لديهم مستويات أقل من السيروتونين والتربتوفان في الدم، لذلك إذا كنت مهتمًا بكيفية التغلب على الاكتئاب والعودة إلى الحياة، فإن هذا الحمض الأميني مناسب تمامًا.

يستخدم هيدروكسي تريبتوفان أيضًا بنجاح في زيادة القلق والاكتئاب في فترة ما قبل الحيض واضطرابات النوم والاضطراب العاطفي الموسمي - "اكتئاب الخريف" والإرهاق العصبي والصداع والصداع النصفي المطول.

تناول 5-htp hydroxytryptophan يثبط الشهية، وهذا يعزز فقدان الوزن الزائد، وهو أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

وفقًا لمشاعري الشخصية، تعامل 5 هيدروكسي تريبتوفان مع جميع المهام، ليس جيدًا فحسب، بل ممتازًا فقط.

فهو بالفعل يهدئ الأعصاب، ويخفف التوتر، ويزيل القلق والتهيج، ويحسن المزاج، ولا يوجد نعاس أو خمول. الشيء الوحيد الذي لم ألاحظه هو انخفاض الشهية 😉

اسمحوا لي أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أن هذا الدواء ليس له تأثير فوري، أي أنه لا يوجد شيء من هذا القبيل - لقد تناولت الحبة الأولى وشعرت على الفور بالبهجة والهدوء. لم أشعر بآثاره إلا في نهاية الأسبوع الثاني من الاستخدام، لكن التأثيرات كانت طويلة الأمد ومثيرة للإعجاب.

على ما يبدو، من الضروري أن يتراكم 5 هيدروكسي تريبتوفان في الجسم ويستعيد المستوى الضروري من السيروتونين. قرأت آراء الخبراء بأن الأمر يستغرق ثلاثة أشهر حتى تتراكم هذه المواد.

كيف تأخذ هيدروكسي تريبتوفان

آمن جرعة يوميةهيدروكسي تريبتوفان هو -مجم في اليوم.

في البداية اشتريت عبوة 100 مجم، حيث تحتاج إلى تناول كبسولة واحدة أو كبسولتين يوميًا، تناولت واحدة مرتين، أي 200 مجم يوميًا.

الآن لدي جرعة هيدروكسي تريبتوفان 5-htp بجرعة 50 ملغ، وأشربها أيضًا كبسولة واحدة مرتين يوميًا.

يمكن تناول الدواء قبل النوم مباشرة، خاصة لمن يعانون من اضطرابات النوم، أما بالنسبة للاكتئاب والقلق فمن الأفضل تقسيم الجرعة اليومية إلى عدة جرعات.

تناول الدواء دائمًا قبل الوجبات، لأنه بعد تناول الطعام، سيتم توصيل الأحماض الأمينية الأخرى إلى الدماغ وقد لا يكتمل التأثير.

لإطالة تأثير الهيدروكسيتريبتوفان، يوصى بتناوله بالتزامن مع النياسين.

لمن هو بطلان 5 هيدروكسي تريبتوفان؟

الموانع الوحيدة هي الربو، لأن أي مادة تشكل مادة السيروتونين يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة المصاب بالربو. بخلاف ذلك، يعتبر 5-هيدروكسي تريبتوفان آمنًا تمامًا.

يمكن شراء 5 هيدروكسي تريبتوفان من متجر iHerb، والذي تم اختباره عدة مرات: الخيار الأرخص موجود هنا بجرعة 50 مجم وهنا بجرعة 100 مجم. خيارات أكثر تكلفة: جرعة 50 ملغ وجرعة 100 ملغ.

حاول البدء بتناول الدواء بجرعات قليلة، فهذا سيسمح للجسم ببدء نظام التنظيم الذاتي.

منتج آخر مجرب وحقيقي من Gaba، وهو حمض جاما أمينوبوتيريك

غابا ما هو؟

هذا حمض أميني طبيعي لا يسبب الإدمان وهو مهدئ فعال وآمن عمليًا للاستخدام. يحسن المزاج أثناء فترة الاكتئاب، ويزيل القلق والتهيج، هو مهدئ‎يساعد في اضطرابات النوم.

Gaba هو مرخٍ ممتاز يحافظ على كفاية السلوك.

وفقا للأطباء، فهو قادر على التعامل مع النوبات المتشنجة، ويساعد على استعادة الكلام والذاكرة لدى الناجين من السكتات الدماغية، وحتى يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.

قد لا يكون هذا الحمض الأميني كافيًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض البروتين، أو إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب6 والزنك.

لقد جربته وأعجبني حقًا تأثير استخدامه.

استخدام غابا والجرعة

وبما أن هذا الحمض الأميني لا يسبب النعاس، فإنه يستخدم أثناء النهار.

متوفر بجرعات مختلفة تتراوح من 100 ملغ إلى 750 ملغ.

ولحالات القلق والتهيج الشديد يكفي تناول من 500 ملغ إلى 4 غرام، ويوصف الطبيب جرعات أعلى في حالات الاكتئاب أو النوبات.

لقد اشتريت عبوة بجرعة 100 ملغ تحتاج فيها إلى تناول 1-3 كبسولات يوميًا. للأعراض الخفيفة، هذا المبلغ يكفي تماما.

تسوق سعيد وجهاز عصبي صحي :)

ما هو أفضل إعادة تأهيل للاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب عقلي يعاني فيه الشخص من انخفاض دائم في الحالة المزاجية مع فقدان القدرة على الاستمتاع بالبهجة. يصاحب هذا المرض المعقد اضطراب في التفكير تسود فيه وجهات النظر المتشائمة حول الحياة. وبالإضافة إلى ذلك، يتم تثبيط وظيفة الحركة البشرية. يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى تعطيل التوازن العاطفي للشخص لفترة طويلة من الزمن، مما يسبب تدهورًا خطيرًا في نوعية حياة المريض. تتطلب هذه الحالة المرضية علاجًا إلزاميًا بمساعدة أخصائي. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري إعادة التأهيل بعد الاكتئاب.

وصف المرض

يمكن أن تنشأ حالات الاكتئاب والاكتئاب المصاحبة للاكتئاب نتيجة لأحداث مختلفة في حياة الشخص. يتعامل بعض الأشخاص مع هذه المشكلة بمفردهم، والبعض الآخر يترك المرض يتقدم ولا يطلب المساعدة من المتخصصين، حتى لو لم يختفي المرض فحسب، بل يتقدم أيضًا.

التقلبات المزاجية المفاجئة والاكتئاب تصيب الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مرهقًا. زيادة عبء العمل والضغط المستمر لهما تأثير سلبي على الشخص. بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من النساء معرضات للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. يميل العديد من الأشخاص إلى الشعور بالكآبة عندما تتغير الفصول (على سبيل المثال، اكتئاب الخريف أو الشتاء). إنه لأمر رائع أن يتمكن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب من استعادة صحته الطبيعية بشكل مستقل. إذا لم ينجح الشفاء الذاتي، فمن المهم عدم تأخير التحول إلى الدواء.

تعتبر حالة الاكتئاب خطرة على الإنسان بسبب مضاعفاتها المحتملة. لا يتوقف الشخص عن كونه شخصًا نشطًا اجتماعيًا وكاملًا فحسب، بل يفقد أيضًا القدرة على أداء الوظائف العادية. وفي هذا الصدد، قد يصاب بالعديد من الأمراض الجسدية والميول الانتحارية.

علاج المرض

لا يوجد علاج سحري يمكن أن يساعد الجميع على التغلب على الاكتئاب، ولا يختفي المرض بين عشية وضحاها. مطلوب نهج متكامل للعلاج. إعادة التأهيل بعد الاكتئاب لها أيضًا أهمية كبيرة.

لا يمكن علاج الاكتئاب في 30% من الحالات بالأدوية. يتم تحقيق أفضل النتائج من قبل المرضى الذين لجأوا، مع الأدوية، إلى مساعدة محلل نفسي. ولكن أولا وقبل كل شيء، يجب على المريض نفسه أن يدرك أن لديه مشاكل لا يستطيع التعامل معها بمفرده. ولا بد بمساعدة المختص من تحديد الأسباب التي أدت إلى حالة الاكتئاب التي أدت بالشخص إلى الاكتئاب. يمكن أن يساعد التخلص منها المريض في التغلب على حالة الاكتئاب التي يعاني منها.

إعادة تأهيل

وحتى لو نجح علاج الاكتئاب، فهذا لا يكفي، بل يجب الحفاظ على حالة المريض باستمرار. أفضل إعادة تأهيل هو منع انتكاسات الاكتئاب. لاستعادة القوة البدنية، سيكون من المفيد للمريض الذهاب في إجازة. ستكون الأنواع النشطة من الأنشطة الترفيهية والنشاط البدني مفيدة بشكل خاص. يجب استبعاد العوامل السلبية التي تؤثر على حالة المريض. التغذية السليمة والمتوازنة ستساعد على استعادة القوة البدنية للجسم وتحسين الصحة العقلية.

إن دعم الأحباء ليس له أهمية كبيرة، والذين يمكنهم أيضًا جلب المشاعر الإيجابية إلى حياة المريض. من المهم أن يشعر الشخص الذي يعاني من الاكتئاب بأنه مطلوب ومحبوب.

إن إشراكه بنشاط في الحياة الاجتماعية والتواصل مع الحيوانات، وخاصة الحيوانات الأليفة المحبوبة، والترفيه النشط بدنيًا والأنشطة المفضلة، سيساعد الشخص على إعادة التأهيل بعد الاكتئاب ومنع الانتكاسات المحتملة في المستقبل.

اكتئاب

على الرغم من أننا نعيش في عالم من التقدم، مما يجعل الحياة أسهل بكثير للبشرية، إلا أن المزيد والمزيد من الناس يعانون من الاضطرابات العاطفية كل عام. أصبح الاكتئاب ظاهرة طبيعية، واليوم لا يوجد شخص لم يواجه هذا المرض مرة واحدة على الأقل في حياته. في الحالات التي يسيطر عليك فيها الاكتئاب على وجه التحديد، تطرح السؤال "كيف تخرج منه"؟ هل من الممكن أن تفعل هذا بنفسك؟

الاكتئاب هو حالة نفسية يسهل الخلط بينها وبين الحالة المزاجية السيئة. ومع ذلك، إذا كان لديك أدنى شك، فمن الأفضل استشارة الطبيب الذي يمكنه أن يقول بثقة "أنا أعالج الاكتئاب". طبيب ذو خبرةسيساعدك على اجتياز هذه الفترة الصعبة والتعافي التام في أقصر وقت ممكن. ولكن حتى لو قررت التعامل مع المرض بنفسك، فسيساعدك ذلك على تجنب الصعوبات التي تنشأ عادة بعد الاكتئاب.

علامات الاكتئاب

• انخفاض الأداء
• التجارب العاطفية القوية التي تؤثر على الأشخاص من حولهم؛
• التهيج و شعور دائمالقلق والتوتر.
• الميل إلى النقد الذاتي والشعور المستمر بالذنب؛
• انخفاض احترام الذات.
• الاضطرابات الفسيولوجية مثل الأرق أو النعاس، وفقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام، والإمساك، والألم في مختلف الأعضاء، وانخفاض النشاط الجنسي.
• أفكار حول الانتحار.

وهذه ليست القائمة الكاملة للعلامات. بعد كل شيء، يمكن أن يكون للاكتئاب شخصية مختلفة، وكل شخص يعاني من هذا المرض بشكل مختلف. إذا كنت أرغب في منع شكل حاد وعميق، فأنا أعالج الاكتئاب في الوقت المناسب.

الاكتئاب - كيفية الخروج؟

هذا السؤال يقلق الكثير من الناس. ولا يهم ما إذا كنت أنت أو أي شخص قريب منك يتحول إلى اللون الأبيض. يوجد اليوم عدة علاجات فعالة للاكتئاب:

1. التطبيب الذاتي. تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكنك التعامل مع الشكل الأولي للمرض إلا بمفردك. ولكي تكون عملية التعافي ناجحة، عليك تحديد هدف محدد، ووضع خطة لمكافحة المرض والالتزام بها بدقة. في هذه الحالة، سيكون من المناسب أن تجد لنفسك هواية جديدة، على سبيل المثال، الرقص أو الرياضة أو الرسم. وإذا أراد أحباؤك مساعدتك فلا ترفض، لأنه بالجهود المشتركة ستحقق النتائج بشكل أسرع.

لسوء الحظ، كثير من الناس يعيشون في حالة نفسية حالة الاكتئابدون التفكير في أنه بعد الاكتئاب يمكن أن تكون هناك مضاعفات خطيرة. ماذا يواجه الأشخاص الذين لا يريدون العلاج؟

• في معظم الحالات، يؤدي الاكتئاب لدى الرجال إلى إدمان الكحول. ويحدث هذا بشكل أقل تواترا عند النساء.
• تظهر أمراض القلب والأوعية الدموية، وهي مرافقة متكررة لهذا المرض.
• العلاج المتأخر يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم. يمكن للأرق أن يصيب الإنسان لفترة طويلة حتى بعد التخلص من الاكتئاب.
• بسبب المخاوف المستمرة وضعف الشهية، يضعف الجهاز المناعي إلى حد كبير، الأمر الذي يؤدي إلى أمراض متكررة للأعضاء الفردية والميل إلى الالتهابات الفيروسية.
• اللامبالاة بكل ما يحدث حولها والانفصال التام عن الأحباء والأصدقاء.
• انخفاض الأداء وضعف اتخاذ القرار.
• سوء التفاهم في الأسرة وتدمير الأسرة.
• قد تراود الشخص أفكار انتحارية، وفي بعض الحالات يحاول الانتحار.

الحياة والصحة والأسرة السعيدة هي أهم الأشياء التي يمتلكها الإنسان. لذلك لا يجب التضحية بما هو أثمن من خلال إضاعة الوقت في التفكير في الخضوع للعلاج أم لا. يجب أيضًا ألا تثق بأي شخص يقول في أحد الإعلانات "أنا أعالج الاكتئاب". الاكتئاب هو مرض الروح، ويتطلب النهج المسؤول والحب. الأشخاص الذين يعيشون في الله قادرون على تقديم هذا والمساعدة بقلب مفتوحيمكنهم أيضًا دعمك بعد الاكتئاب. لا تخف من طلب المساعدة. لقد خلقنا لنساعد بعضنا البعض.

كيفية التعافي من الإكتئاب

كيفية وقف الاكتئاب

إن الخروج من الاكتئاب مهمة طويلة وصعبة. 50% من الأشخاص الذين تعرضوا لنوبة خطيرة من الاكتئاب سيعانون من نوبة أخرى من الاكتئاب. قد يختلف خطر التكرار اعتمادًا على شدة الأعراض والتاريخ العائلي. ومع ذلك، لا يزال من الممكن تجنب تكرار الاكتئاب.

لا تفرط في تحميل نفسك

ليست هناك حاجة لتحمل العديد من المسؤوليات في العمل، لأن ذلك سيؤدي في النهاية إلى التحميل الزائد، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب. التعافي منه أصعب بكثير من الوقاية منه.

التمرين جيد للتعافي

واحدة من أفضل الطرق للوقاية من الاكتئاب هي ممارسة النشاط البدني بشكل صحيح. تخفف التمارين الرياضية من أعراض الاكتئاب، وإذا اقترنت بالعلاج النفسي أو مضادات الاكتئاب فإن التأثير الإيجابي يزداد. تعتبر التمارين الرياضية ورياضة التاي تشي واليوجا من الخيارات الجيدة.

موقف إيجابي تجاه الحياة

تحتاج إلى تطوير موقف إيجابي تجاه الحياة. يمكن لبعض أنواع علاج الاكتئاب، مثل العلاج السلوكي المعرفي، أن تساعدك على تطوير نظرة أكثر تفاؤلاً، على الرغم من أن هذا قد لا يساعد الجميع على التعافي.

اعتني بصحتك

لقد حان الوقت للتركيز ليس فقط على الجانب العقلي، بل أيضًا عليه حالة فيزيائية. كلما اعتنيت بنفسك أكثر، قلت احتمالية إصابتك بالاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط الاكتئاب بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

تأجيل القرارات المهمة

من الضروري تأجيل القرارات الجادة، حتى تلك التي يمكن أن تجعلك سعيدا، لأنها ترتبط دائما بالتوتر. لا تحتاج إلى اتخاذ القرارات إلا عندما تستقر حالتك العاطفية، لذلك تحتاج إلى حالة من الهدوء لكي تتعافى.

لا تلوم نفسك

نحن بحاجة إلى أن نتعلم قبول ما لا يمكننا تغييره والتركيز على ما يمكننا تغييره. لكن لا داعي لإلقاء اللوم على نفسك في أي شيء، فهو غير مثمر ولن يساعدك على التعافي من الاكتئاب.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

يجب أن يكون النظام الغذائي للاكتئاب غنيًا بالمنتجات السمكية ويحتوي على كميات كافية من أوميغا 3 وحمض الفوليك - كل هذا مفيد للحفاظ على الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تجنب الكحول والكافيين يساعد على استقرار مزاجك.

لا تتوقف عن العلاج

العمل التطوعي سيساعدك على التعافي

مساعدة الآخرين تحسن مزاجك. وجدت دراسة أجراها معهد لندن للطب النفسي وجود صلة قوية بين العمل التطوعي والتعافي من الصحة العقلية. أظهر حوالي 85٪ من المشاركين في الدراسة نتائج إيجابيةبعد التطوع.

تجنب الكحول والمخدرات

من الضروري التخلي عن الكحول والمخدرات. يمكن أن تتداخل مع تأثيرات الأدوية المضادة للاكتئاب وتغير حالتك المزاجية إلى الأسوأ.

ادارة الاجهاد

الإجهاد يسبب نفس التغيرات في الدماغ مثل الاكتئاب. إذا كان التوتر مزمنًا وغير منضبط، فقد يؤثر سلبًا على الدماغ. يتم التحكم في التوتر جيدًا عن طريق اليوجا والبيلاتس والتأمل والتنويم المغناطيسي والعلاج النفسي.

مجموعة الدعم

تعد مجموعات الدعم مفيدة لأنها تضم ​​دائمًا أشخاصًا تعلموا إدارة الاكتئاب ويمكنهم تقديم المشورة والدعم.

التعافي بدعم من أحبائهم

يؤدي الاكتئاب إلى الشعور بالوحدة، لذلك من المهم إعادة التواصل مع الأصدقاء والعائلة. تعاطف الأحباء يساعد ويحمي.

العمل على احترام الذات

تطوير الشعور بسرعة احترام الذاتلن ينجح الأمر، لكن علينا أن نعمل في هذا الاتجاه. على سبيل المثال، تأكد من قضاء الوقت في القيام بالأشياء التي تستمتع بها وإحاطة نفسك بالأشخاص الذين تحبهم.

تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم

كثير من الناس لا يريدون التحدث عن الاكتئاب لأنهم يعتقدون أنها مشكلتهم فقط. ومع ذلك، فإن المحادثات السرية مع العائلة والأصدقاء مفيدة للغاية.

نوم صحي

النوم الجيد يحسن مزاجك وهو ضروري للصحة الجسدية والعقلية. الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعشر مرات تقريبًا مقارنة بأولئك الذين ينامون جيدًا. يساعد تثبيت أنماط نومك على منع الاكتئاب وانتكاساته.

نشر تعليق جديد

معلومات عنا

معلومة

للشركاء

شركاؤنا

الأقسام

صحة

حياة

الأطفال والأسرة

الأدوات والاختبارات

نشرت على الموقع مواد إعلامية، بما في ذلك المقالات، قد تحتوي على معلومات مخصصة للمستخدمين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا وفقًا للقانون الاتحادي رقم 436-FZ المؤرخ 29 ديسمبر 2010 "بشأن حماية الأطفال من المعلومات الضارة بصحتهم ونموهم".

©فيتابورتال، جميع الحقوق محفوظة. شهادة تسجيل وسائل الإعلام رقم FSot 29/06/2011

لا تقدم VitaPortal المشورة الطبية أو التشخيص. معلومات مفصلة.

كيف تتعافى من الاكتئاب؟

التعافي ضروري لأي شخص إذا تعرض لصدمة نفسية أو جسدية. أي أنه يمكننا القول أن إعادة تأهيل وترويح القدرات الحيوية والإبداعية أمر ضروري. ومع ذلك، لن تكون هذه نسخة من القدرات السابقة، بل ستكون شيئًا مختلفًا وجديدًا تمامًا. والحقيقة هي أنه إذا تغير الوضع، فإن الاحتمالات النفسية الموجودة سابقا تصبح غير صالحة. وذلك لأن أي تجارب تغير الإنسان، وتمنحه تجربة حياتية معينة، وبالتالي تغير شخصيته ونظرته للحياة وعاداته وما إلى ذلك.

لذلك، تتم إعادة تأهيل المريض في مكتب المعالج النفسي بطريقة تساعد الشخص على التنقل في موقف جديد له والتعود على الأحاسيس الجديدة. تتضمن إعادة التأهيل إيجاد طرق جديدة لمساعدة الشخص على بدء حياة نشطة مرة أخرى، والانخراط في الإبداع، وكذلك إقامة علاقات فعالة مع الأشخاص ذوي الصلة بالمريض. على أية حال، فإن إعادة التأهيل بعد الاكتئاب تتطلب تحليل الحالة مباشرة في المكتب. وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أنه في حالة النفسية أو الطبيعة الفيزيائيةهناك تضمين لردود الفعل العاطفية اللاواعية التي تتطلب مراعاتها عند إجراء الحوار المباشر، كما أن نموذج المراسلة غير فعال.

لإعادة التأهيل بعد الاكتئاب، ينبغي النظر في الأسباب التي تسببت في حالة الاكتئاب. يمكن أن يكون لديهم مسار مخفي، أي داخلي أو خارجي. بخصوص أسباب خارجية، فهي واضحة من نواح كثيرة. هذه صراعات مع زملاء العمل أو الرؤساء، وسوء الفهم في دائرة الأسرة، مما يؤدي إلى صراعات مستمرة. وهذا يشمل أيضًا مشاكل في المجال الحميم والمشاكل المالية والظروف الاجتماعية الصعبة. علاوة على ذلك، رد الفعل على هذه أسباب واضحةيتم تحديده من خلال خصائص الشخصية والحيوية العامة والتحفيز الداخلي بالإضافة إلى تفاصيل إدراك الشخص للصعوبات المختلفة.

من المعروف أن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع الصعوبات التي يواجهها في الحياة. تؤدي بعض المشاكل إلى الاكتئاب، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، يضطر إلى تعبئة قوته والمضي قدما. لكن في هذه الحالة، يرى الخبراء أنه من المهم أن يفهم الشخص نفسه المكان الذي يجب أن يتحرك فيه، وما إذا كان هناك هدف إيجابي في هذا الاتجاه. في هذا الصدد، في كثير من الأحيان نحن نتحدث عنعن الأسباب الخفية التي تسبب الاكتئاب. على سبيل المثال، قد يكون هذا عددًا من المشكلات في النظرة العالمية، والتكيف الصعب مع المجتمع المحيط، وعدم القدرة على بناء اتصالات نفسية وثيقة. بالإضافة إلى ذلك، يمكننا أن نضيف هنا عدم قدرة الشخص على صياغة أهداف حياتية مناسبة وواقعية للفرد.

إن إعادة التأهيل من الاكتئاب يمثل تحديًا في بعض النواحي، خاصة عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية العامة. يعد الاكتئاب دائمًا إشارة إلى ضرورة تغيير شيء ما في الحياة. ولكن، كما تعلم، لا يجب عليك التجربة، حيث يمكنك ارتكاب أخطاء أكثر خطورة. في هذه الحالة، يجب عليك طلب المساعدة النفسية، أولا وقبل كل شيء إجراء التشخيص. علاوة على ذلك، لا بد من تشخيص كامل، وليس تشخيصا سطحيا. عليك أن تبدأ بالحالة الجسدية وتكتشف الطبيعة الاكتئابية المحتملة. المرحلة النهائية هي دراسة سمات الشخصية والتواصل مع البيئة. في مثل هذا التشخيص، الشيء الرئيسي هو تحليل الخيار الأمثل في الحياة، ومليء بالمعنى، بأهداف طويلة المدى.

ويجب على المريض أن يفهم ما هو الإدراك الكافي للذات بالنسبة له، وما الذي يجعله يسير في ما يسمى بالحلقة المفرغة في الحياة. أي أنه أثناء إعادة التأهيل بعد الاكتئاب يجب على الإنسان أن يكتشف ما لا يراه في نفسه ولا يفهمه لأسباب مختلفة. فقط في هذه الحالة يمكنك العثور على أفضل الطرق للخروج من الاكتئاب. إذا كنت قد عانيت من الاكتئاب، فمن المؤكد أنك تتذكر مدى سوء شعورك في ذلك الوقت. ومن المهم للغاية أن تكون المساعدة احترافية. يجب عليك أيضًا ألا تنسى أن هناك أشياء يمكنك القيام بها بنفسك لتسريع عملية الشفاء. يمكن أن يكون ذلك عن طريق ممارسة الرياضة أو المشي أو حتى اللعب مع حيوانك الأليف المفضل لتحسين حالتك المزاجية.

العوامل التي تساعد في إعادة التأهيل

يعتقد علماء النفس أن إعادة التأهيل بعد الاكتئاب تكون أكثر نجاحًا إذا كان لدى الشخص حيوان أليف يتطلب الاهتمام ويحتاج دائمًا إلى العناية به. في الواقع، يمكن للحيوان أن يصبح صديق جيد، العلاج الحقيقي. من خلال اللعب به، تشتت انتباهك عن المشاكل التي تزعجك، وتتراجع مخاوفك إلى الخلفية. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك الانتباه إلى التغذية، لأنه لا يعتمد على الصحة البدنية فحسب، بل أيضا الصحة العاطفية. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن العلاقة بين الجسم والعقل قوية جدًا، على الرغم من عدم وجود نظام غذائي خاص مصمم لعلاج الاكتئاب. على أية حال، يعد اتباع نظام غذائي صحي جزءًا مهمًا من خطة العلاج.

يجب الانتباه إلى نظام غذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والحبوب. بهذه الطريقة، ستتمكن من تحسين صحتك العاطفية والجسدية إلى حد ما، مما سيساعد بشكل كبير في إعادة تأهيلك بشكل عام. بالنسبة لكثير من الناس، تعتبر التمارين الرياضية خلاصًا حقيقيًا وتعمل بنفس فعالية مضادات الاكتئاب. ولكن هذا بالطبع لا يعني أنه يجب عليك تنظيم سباقات الماراثون أو أي شيء من هذا القبيل. قم بالمشي في الحديقة، وتجنب استخدام المصعد، وقم بممارسة أكبر قدر ممكن من النشاط البدني. سوف تتحسن حالتك الصحية، وسوف تنام جيدًا، وبشكل عام، هذا لا يمكن إلا أن يؤثر على حالتك المزاجية. ومن الأفضل أن تقوم بتمارين بدنية في مجموعة دعم خاصة، وأن تتدرب كفريق. يساعد هذا النهج في النشاط البدني على التغلب على الخمول والتعب وبالطبع الاكتئاب.

إن كيفية استعادة الجهاز العصبي بعد العصاب تهم الكثيرين في ظروف الحياة الديناميكية الحديثة، مما يساهم في تطور اضطرابات الجهاز العصبي المركزي. بسبب عاطفيتهم، وزيادة التقبل والحساسية، غالبا ما تعاني النساء من العصاب أكثر من الرجال. يحاولون القيام بالكثير والقيام بكل شيء على أكمل وجه، فهم دائمًا في حالة قلق. إنهم يرهقون أنفسهم بالتوتر والنقد الذاتي، ولا يستطيعون الاسترخاء.

يعتبر معظم الناس أن الاسترخاء علامة على الكسل. مدمنو العمل يقدرون كل دقيقة، ويخافون من إنفاقها بطريقة غير عقلانية. يستجيب الكائن الحي بالعصاب، الأمر الذي يتطلب علاجًا فوريًا.

ما هو العصاب؟

العصاب (أو الاضطراب العصبي) هو عملية عكسية من خلل في الجهاز العصبي، والتي تتطور تدريجيا تحت تأثير العوامل المؤلمة المتكررة.

هناك 4 مراحل في تطور الاضطراب العصبي. في المرحلة الأولى، تتعطل آليات الدفاع الطبيعية تحت ضغط شديد. يواجه الشخص صعوبة في التعامل مع المشكلة التي نشأت. مع كل تكرار جديد للحالة المؤلمة، هناك إرهاق واستنفاد القدرات التكيفية للفرد.

لم يعد رد فعل الشخص تجاه التوتر كافيا، بل أصبح عصبيا. إنه يتصرف ليس وفقا للمعايير المقبولة في المجتمع، ولكن كما يشعر حقا. يصبح بعض الأشخاص عدوانيين في مثل هذه الحالة، والبعض الآخر يبدأ في البكاء، والبعض الآخر يتحمّس ويحاول جذب انتباه الآخرين من أجل الحصول على الدعم.

إذا تكررت الحالة النفسية، فإن المرحلة التالية من الاضطراب تتطور - العصاب الحاد. عواقب هذه المرحلة خطيرة على الجسم. يتدهور التمثيل الغذائي، ويحدث نقص في ثاني أكسيد الكربون والأكسجين، وتتطور مشاكل في التنفس. تظهر الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية، الجهاز الهضمي، وارتفاع ضغط الدم. يكون الشخص في حالة قلق دائم، ويصبح سريع الانفعال، ويتعب بسرعة. لديه صعوبة في التركيز. يعاني المريض من الأرق والكوابيس.

يؤدي التأثير الإضافي لعامل الصدمة على شخص في حالة من الاضطراب العصبي الحاد إلى ظهور المرحلة التالية - العصاب المطول. يتطور لدى المريض وعي بنفسه كشخص مريض بشدة. يسعى إلى تعاطف الآخرين ويركز على حالته.

يتشكل تطور الشخصية العصبية تدريجياً - المرحلة الرابعة من العصاب. يعتبر المريض نفسه خاسرًا مزمنًا. يبدو أن حياته عبارة عن سلسلة من المصائب، فهو يقع في الاكتئاب. ظاهريًا، يبدو مثل هذا الشخص مريرًا، بلا روح وأنانيًا، يركز على مشاكله. هذا شخص صعب ومتضارب يحاول زرع الذنب في الآخرين. وفي الوقت نفسه، أثبت أنه مناور ماهر. وهذه المرحلة خطيرة لأن العلاج يصبح شبه مستحيل. ما يجب القيام به في حالة العصاب موصوف أدناه.

علاج الاضطرابات العصبية

يمكن أن يتوقف المرض في أي مرحلة أو يتخطى إحداها في تطوره. إذا بدأت في علاج الاضطراب عند ظهور العلامات الأولى لمظاهره، فستتمكن من منع التدمير الذي لا رجعة فيه لشخصيتك وصحتك. كيفية الخروج من العصاب وتجنب التطور الحالة المرضية، يهم كل مريض تقريبًا.

يشمل علاج العصاب مجموعة من التدابير.يتم استخدام الأدوية والعلاج النفسي والجسدي للتأثير على المريض. أحد العوامل المهمة في علاج الاضطراب هو إزالة الحالة الصادمة من حياة المريض. إذا تطور العصاب على أساس العلاقة مع أحد أفراد الأسرة أو الزملاء، فمن المستحسن تقليل اتصال المريض بالشخص الذي يسبب التوتر أثناء العلاج.

يوصف للمريض مجمعات الفيتامينات والمنشطات الحيوية والأدوية التي تعمل على منشط النشاط العقلي. تعلق أهمية كبيرة على أساليب العلاج النفسي.

العلاج النفسي للعصاب

تتمثل المهمة الرئيسية للطبيب النفسي في استعادة نظام العلاقات المضطربة لدى المريض وتصحيح ردود الفعل والسلوكيات العاطفية غير المناسبة. في عملية التحليل النفسي، يصبح المريض على دراية بعلاقات السبب والنتيجة بين خصائص سلوكه والمرض.

بالنسبة للعصاب، يتم استخدام طريقة النشاط الجماعي - المناقشة والجمباز النفسي والتمثيل الإيمائي والموسيقى والعلاج بالحركة. تساعد هذه الطريقة المريض على استعادة آليات التكيف والإدراك الضعيفة، وتشكيل نموذج مناسب للسلوك عند التواصل مع الآخرين.

تمارين فعالة

يهدف إعادة التأهيل البدني للمرضى الذين يعانون من العصاب إلى استعادة صحة الجسم المنهك نفسياً وجسدياً. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من العصاب، تم تطوير مجموعات من التمارين ذات الكثافة المعتدلة لجميع مجموعات العضلات، اعتمادا على شكل المرض.

يشمل العلاج الطبيعي تمارين الأثقال والمقاومة واستخدام الأجهزة والتنفس العميق. يتم إجراؤها بوتيرة بطيئة إلى متوسطة. تتكون الفصول الأولى من تمارين بسيطة - إمالة الرأس والجذع، وحركات الذراع، والطعنات، والقفزات، والقفز، والمشي.

تدريجيا، يزداد عدد الحركات، تصبح أكثر تعقيدا، تهدف إلى تطوير التنسيق والاهتمام. وبعد ذلك، يتم إضافة تمارين التوازن. يتم تنفيذها على الجهاز. يوصف للمرضى المشي على مقعد أو عارضة، والتسلق على جدار الجمباز.

يمكن أداء الجمباز العلاجي بمرافقة موسيقية هادئة ومريحة. يوصى باستخدام شكل مرح من إجراء الفصول الدراسية. يتم تنظيم الألعاب الرياضية وسباقات التتابع للمرضى. تزيد التربية البدنية العلاجية من قوة العمليات العصبية وتساعد على تنعيمها.

يعطي إعادة التأهيل البدني للعصاب أفضل النتائج في ظروف منتجع المصحة، حيث يمكن عزل المريض عن البيئة المزعجة المعتادة. يوصف للمرضى المشي والسباحة في المسبح والرحلات الاستكشافية والمشي لمسافات طويلة متوسطة الشدة. في الصيف، يتم إجراء التمارين العلاجية في الطبيعة، على شاطئ الخزان. يمكن التوصية بصيد الأسماك كوسيلة ممتازة للاسترخاء.

يوصف للمرضى التدليك العام والعلاج الطبيعي. يتم استخدام طريقة العلاج بالأكسجين (العلاج بالأكسجين) والوخز بالإبر. حمامات الرادون والكبريتيد واليود والبروم مفيدة.

التغذية للمشاكل

العلاج الفعال للعصاب أمر مستحيل دون اتباع نظام غذائي متوازن.

غالبًا ما تكون هذه المشاكل ناجمة عن نقص حمض الفوليك في الجسم. يعتمد إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة) في الدماغ على كميته. تترافق الاضطرابات العصبية أيضًا مع نقص الفيتامينات B6 و C. لذلك، في حالة حدوث مثل هذه المشكلات، يجب إيلاء اهتمام خاص للأطعمة الغنية بهذه المواد.

هذه جميع أنواع الكرنب، والخس، والسبانخ، والحميض، والبنجر، والموز، بازلاء سوداء العينينوالحمضيات والمشمش والمكسرات واليقطين والتمر والأسماك وكبد العجل ولحم الدجاج والزيوت النباتية والبذور والحبوب وبراعم القمح والحبوب والفطر (خاصة البورسيني) ووركين الورد والكشمش ونبق البحر وخميرة البيرة.

يجب عليك التخلي عن القهوة والأطعمة الغنية بالتوابل والتدخين والكحول. يجب عليك الحد قدر الإمكان من تناول الحلويات والمخبوزات والأطعمة التي تحتوي على الدهون الحيوانية والشاي الأسود والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية. لا تفرط في تناول الأطعمة الغنية بالنشا مثل البطاطس والذرة.

التعافي في المنزل

سيكون من المفيد للجميع معرفة كيفية الخروج من العصاب ومنع تكراره. بعد العلاج وإعادة التأهيل، من الضروري أن توفر لنفسك بيئة معيشية متناغمة من شأنها أن تساعد في التخلص من المشاعر السلبية. إذا لم يكن من الممكن دائما توفير ظروف مريحة خارج المنزل، فمن الممكن تماما تحسين منزلك وتطوير عادات مفيدة.

تحتاج إلى تضمين النشاط البدني المعتدل في روتينك اليومي. يمكن للجميع اختيار الطريقة الأكثر متعة للنشاط البدني لأنفسهم. يمكن أن يكون هذا صالة الألعاب الرياضية، أو تمشية الكلب، أو حمام السباحة، أو التزلج أو التزلج على الجليد، أو الرياضة أو الرقص. سيكون تأثير هذه التمارين أقوى إذا كانت ممتعة.

الفيلم الجيد يساعد الكثير من الناس على الاسترخاء. البعض مهتم أكثر بالكوميديا، والبعض الآخر مهتم أكثر بالميلودراما. يُنصح بترتيب عروض أفلامك المفضلة بانتظام.

الأمر يستحق الحصول على حيوان أليف. تعرف الكلاب والقطط كيف ترفع معنوياتك وتهدئ أعصابك حتى في أصعب اللحظات. إذا كان الحفاظ على مثل هذه الحيوانات يبدو صعبًا للغاية، فيمكنك شراء حيوانات صغيرة أو أسماك تتطلب العناية بها الحد الأدنى من الجهد.

يُنصح من وقت لآخر بزيارة المسارح أو قاعات العرض أو ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو مجرد الخروج إلى الطبيعة. رفع بشكل ملحوظ حيويةرحلات. يُنصح بتغيير البيئة أثناء الإجازة.

من المهم الاهتمام بالنوم الصحي. يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية ومعزولة عن الضوء والضوضاء. يجب أن تتعلم كيفية الاسترخاء وتطوير العادات التي تساعدك على التعامل مع المحفزات الخارجية.

التعافي من الاكتئاب

في كثير من الأحيان أواجه رأي الناس بأن الاكتئاب لا يمكن علاجه على الإطلاق.

بمعنى آخر، يريدون إدخال فيروس إلى وعينا وفهم أن الشخص الذي يعاني من حالة اكتئاب يمكنه أن يجد السبيل الوحيد للخروج منها من خلال دعم نفسه بمساعدة مضادات الاكتئاب، ولن تكون فكرة سيئة أن نفعل ذلك. اذهب إلى طبيب نفساني عدة مرات في الأسبوع للتشاور. كم من الوقت للقيام بذلك؟؟ كما يظهر التاريخ - دائمًا إذا كنت مدمن مخدرات.

دعونا نحاول معرفة ذلك معا.

كيف ؟

سوف ينتبه المتخصصون والأطباء المعالجون إلى ما يسمى بالثالوث الاكتئابي، والذي يبدو كالتالي: انخفاض الحالة المزاجية، وفقدان القدرة على الاستمتاع بالحياة، وضعف التفكير (الأحكام السلبية، النظرة المتشائمة لما يحدث، وما إلى ذلك) و التخلف الحركي. إذا وجدت واحدًا على الأقل من "الأمراض" المدرجة، فسيكون الأطباء سعداء بأن يصفوا لك أحد أنواع مضادات الاكتئاب.

لقد واجه العالم الغربي بالفعل مشكلة عواقب هذه الحبوب.

يتم إطلاقنا على نفس المسار.

على المستوى اليومي بين الأصدقاء والأقارب والأحباء، كثيرا ما نقول، على سبيل المثال: "أنا مكتئب"، وكقاعدة عامة نشعر بانخفاض احترام الذات، وهناك فقدان الاهتمام بالحياة والمعتاد أنشطة.

ماذا يحدث للإنسان في هذه اللحظة؟

من المحتمل أن وصف ما تشعر به من الاكتئاب بألوان زاهية لن يكون مثيرًا للاهتمام ومفيدًا لك ولي.

بالنسبة لي، فإن ممارسة التكنولوجيا النفسية مهتمة أكثر بالسؤال - كيف وصل الشخص إلى هذه الحالة، بسبب ماذا؟ وما سبب حالته؟

وأيضا السؤال الذي يهمني هو كيف أخرج من حالة الاكتئاب.

من ممارستي أستطيع أن أقول ما يلي: حالة الاكتئاب هي نتيجة للتهيج المطول. يجب دائمًا البحث عن السبب ليس في الحالة نفسها (أي مناقشتها، وبالتالي رعايتها والاعتزاز بها، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع)، بل من خلال إعادة الفيلم إلى الوراء. حتى اللحظة التي شعرت فيها بالمتلازمات الأولى.

في مكان ما في الماضي، عانى شخص من ضغوط شديدة، وواجه صعوبة، وبدلاً من حل المشكلة، "استسلم". كقاعدة عامة، يسترشد الناس بهذا الموقف: "بطريقة ما سوف يمر من تلقاء نفسه".

في الواقع، في بعض الأحيان يحدث ذلك. ولكن مع هذا، يتم أخذ إمكاناتنا وطاقتنا بعيدًا.

لقد أصبحنا مانحين لمشاكلنا القديمة.

نتوقف عن التواجد جسديًا في مشاكلنا، لكننا نستمر في "إطعامها" (غالبًا ما تكون هذه كلمات غير معلنة، وأفعال غير مكتملة، وشجار يطاردنا، وما إلى ذلك).

وفي نهاية المطاف، يبدأ الشخص بفقدان القوة اللازمة لحياة ناجحة.

تنخفض مناعته النفسية.

سؤال معقول - ماذا تفعل؟

من الضروري جمع الطاقة من الماضي وإعادتها هنا والآن (هناك تقنية نفسية خاصة لهذا). بمعنى آخر، قم بزيادة مناعتك النفسية.

هذه هي الخطوة الأولى ل التعافي من الاكتئاب.

دون إلغاء مشاكل الماضي، سيكون من الصعب علينا المضي قدما، لأنها ستعود إلينا بشكل دوري، في أكثر الأوقات غير المناسبة، وتأخذ إمكاناتنا.

في المقالة التالية حول مكافحة الاكتئاب، سأقدم تقنيات محددة تسمح لك باتخاذ الخطوة الأولى.

مقالات مشابهة في المعنى:

لقد تعرض كل شخص لمثل هذه الحالة مرة واحدة على الأقل. شكرا على النصائح المفيدة.

عندما يكون الأمر صعبًا، فمن المفيد أن تعتقد أن شخصًا ما في وضع أسوأ منك أو الذي كنت عليه. على سبيل المثال، سنوات الحرب والمصاعب والكوارث الطبيعية وما إلى ذلك. ومن ثم تصبح محنتك أصغر وأقل أهمية. كما أنه يساعد على الاعتقاد بأن كل شيء يمر والحياة تمر ولم تعد هناك حاجة لشيء.

هذه المقالة وثيقة الصلة بسكان المدينة! شكرًا لك!

متبرع بالمشاكل القديمة – كما قيل بدقة!!

ملاحظة. تصميم الموقع ممتاز . الالتواء في الأعلى رائع))

إذن أين الإجابة على هذا السؤال؟ كل شيء مبسط وغير واقعي. الجميع يعرف كيف يقاتل، ولكن كيف يفوز، هذا هو السؤال.

28 مارس 2012 الساعة 11:15

يوجد الآن العديد من الطرق المختلفة لمكافحة الاكتئاب، لكنها جميعها غير فعالة، وإذا نجحت، فلن يعاني الناس لسنوات.

28 مارس 2012 الساعة 11:17

الإنسان لا يعمل، الأمر ليس مسألة أساليب، بل كسل وأنين شخص يفضل الجلوس على مؤخرته ويحلم بأن طريقة سحرية ستغير كل شيء... أنت بحاجة إلى استثمار نفسك، ألكسندرا، و التصرف، عندها فقط ستكون هناك نتيجة.

28 مارس 2012 الساعة 11:43

نعم، حقيقة الأمر أنني أتصرف، لكن طاقتي قليلة جدًا، ليس لدي القوة الكافية، ليس مثل قبل أن أمرض، أشغل نفسي بقدر ما أستطيع، لكن الأمر لا يستمر لمدة لفترة طويلة، ثم يتغلب عليك مرة أخرى الشعور باليأس واليأس. كل هذه الأساليب - الإلهاء وليس أكثر. لكن المرض لا يختفي، بل ينحسر في بعض الأحيان. هل أنت شخصيا تعاني من الاكتئاب؟

28 مارس 2012 الساعة 12:59

أنا لست مريضا... أنا أطير... اقرأ التقييمات الموجودة على الموقع...

15 يونيو 2012 الساعة 14:42

إذا لم تكن مريضا، فأنت لست على دراية بالاكتئاب الداخلي. والذي لا يبدو عندما تغذي المشكلة العاطفية الأصلية باستمرار، ولكن كنوع من الانهيار في النفس، في الرأس، في الحياة. - المستوى الكيميائي. ويرتبط هذا بشكل مباشر بشخص معين يحب كل شيء، وله خصائصه الخاصة، وبالتالي، اضطراب فردي لا يمكن علاجه بالمشورة السحرية أو الدواء. وفي بعض الحالات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعقيد حالة معقدة بالفعل "الأمر لا يتعلق حتى بالمزاج وفهم الاضطراب الأساسي، بل بنظرة الشخص للعالم، والتي يتم بناؤها طوال الحياة. يمكن للعقل الذكي أن يفهم مدى تعقيد مرض خطير، وإعطاء التعليمات، والتوجيه، وإجراء التحليل النفسي، ولكن حتى هذا لا يساهم دائمًا في الشعور وفهم سبب حدوث ذلك، ففي نهاية المطاف، فإن الجهاز العصبي البشري والعمليات في الرأس تعمل على نفس المستوى، ولا تزال لغزًا بالنسبة للإنسان، وإلا فإن معرفة وفهم كل هذه التبادلات، يمكننا بسهولة العثور على إجابات وردود أفعال لحالة الاكتئاب. لم يتمكن العظماء من التغلب على هذا المرض وماتوا، كما بدا لهم، بمحض إرادتهم. بعد كل شيء، العذاب والجحيم الذي يعيش فيه الشخص أثناء الاكتئاب الشديد لا يمكن تحملها والتغلب عليها دائمًا، وبطبيعة الحال، لا يمكن للمرء أن يترك المجتمع والنظام الذي يعيش فيه الإنسان اليوم جانبًا. مما لا شك فيه أنه اليوم يشكل تهيجًا كبيرًا لإدراكنا، كما يتضح من الإحصائيات المتزايدة حول هذا المرض، وحتى يومنا هذا لا يوجد تفسير واحد ومحدد لماهية الاكتئاب ولماذا يحدث وكيفية التعامل معه. لذلك، كما هو الحال في كل العصور، يبقى الأقوى... أو الأكثر حظًا بطبيعته وتكوينه وجلالة الصدفة... ...ولكن رغم كل شيء، سيكون من المنطقي القول إن من لا يقاتل لن ينتصر .

15 يونيو 2012 الساعة 15:32

فيكتور، موقفك واضح.

لقد وجدت مقالاً يفتح باب المشكلة... اقرأ مقالات أخرى - ستجد معلومات قد تناقض رأيك..

ولكن مع ذلك، على الأقل قم بمحاولة خجولة لإدراك ذلك...

وإذا كان الطبيب المعالج لمرض السيلان لم يعاني منه فهل يمكنه المساعدة؟

ربما من الأفضل الانتباه إلى تجارب الأشخاص الذين تمكنوا من التغلب على اكتئابهم؟

22 أكتوبر 2012 الساعة 18:48

كل شيء يقال بشكل صحيح... حسنًا، من نصه رأيت بعض الأشياء التي واجهتها...

كيفية التعافي من الاكتئاب الموسمي

"خلال فترة الخمول السلبي المطول، تنتهك الإيقاعات الحيوية المعتادة للشخص وتنخفض جميع عمليات حياته"، يلاحظ المتخصص. - ما يجب القيام به؟ بادئ ذي بدء، تطبيع نومك. النوم هو أساس الصحة البدنية والعقلية الجيدة. يجب عليك الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً والنوم لمدة ثماني ساعات على الأقل.

تذكر: ليس من يأكل كثيرًا يتمتع بصحة جيدة، بل من يمضغ طعامه جيدًا. امضغ ببطء دون أن يشتت انتباهك التلفاز أو الجهاز اللوحي أو الكتب وما إلى ذلك. ., استمتع بكل قضمة واكتفِ بكمية أقل من الطعام.لا تنسى الفيتامينات. في فصل الشتاء، هناك حاجة إلى الفيتامينات A، C، D، E، وكذلك اليود والزنك. ومن الأفضل أن تكون هذه الفيتامينات ليست كيميائية بل عضوية.

لا تستطيع إجبار نفسك على القيام بأشياءك المعتادة؟

البدء في التخطيط لهم لهذا اليوم أو الأسبوع. من الأفضل كتابة الأشياء التي يجب القيام بها على قطعة من الورق والتأكد من الإشارة إلى المواعيد النهائية لإنجازها. ما يستغرق 10 دقائق يجب القيام به اليوم وعلى الفور. في إدارة الوقت هناك قاعدة جيدة: "تناول ضفدعًا أو اثنين كل صباح." "الضفدع" هي مهمة صغيرة وغير سارة لا ترغب في القيام بها على الإطلاق. كقاعدة عامة، نقوم بأشياء مثل آخر شيء، وعندما نصل إليهم أخيرًا، يتحولون من ضفدع صغير إلى ضفدع ضخم سيء. لا تزرع ضفدعًا، فهو (العمل غير المكتمل) يستهلك الكثير من الطاقة.

من الصعب العودة إلى إيقاع العمل مباشرة بعد الراحة

ما زلت لا تريد أن تفعل أي شيء؟ ترجم حالتك هذه إلى تأمل. أوقف أفكارك وأغمض عينيك وتخيل أنك تنظر إلى غروب الشمس. تمارين التنفس تساعد كثيرا. يمكنك اليوم العثور على معلومات حول العديد من ممارسات التنفس على الإنترنت. اختر ما تريد. صدقني، إنه يعمل.

توقف عن الجلوس بغباء أمام التلفاز والكمبيوتر! لقد ثبت أن الاكتئاب الموسمي يحدث فقط عند الأشخاص غير النشطين. أولئك، الذين ينشطون، ويمشون كثيرًا، ويتحركون، ويمارسون الرياضة، ولم يسمعوا قط عن الاكتئاب. إذا سمح الطقس بذلك، اذهب للتزلج وارتدي أحذية التزلج. إذا لم يسمح لك ذلك، فارتدِ ملابس دافئة واذهب في نزهة على الأقدام.

عيب ضوء الشمس التأثير السلبي يؤثر على الجهاز الهرموني ولا يساهم في تحسين المزاج. لذلك، من المهم الاستفادة من كل يوم جيد. على هواء نقيتحتاج إلى البقاء لمدة ساعتين على الأقل في اليوم. العمل طوال اليوم في المكتب؟ ومع ذلك، اخرج لمدة نصف ساعة على الأقل خلال استراحة الغداء.

وركز انتباهك عليه تفكير إيجابي . هناك نكتة رائعة عن شقيقين. كان أحد أفراد الأسرة محبوبًا ومدللاً، بينما لم يكن الآخر محبوبًا على الإطلاق. في ليلة رأس السنة، قرر الوالدان تقديم هدية للأخوة. لقد وضعوا الكثير من الألعاب في خزانة الابن الحبيب، وخزانة الشخص غير المحبوب مليئة بروث الخيل. في الصباح، يركض الأولاد إلى خزائنهم. جبل من الألعاب يسقط على طفل محبوب. "مرة أخرى، إنها مكعبات الليغو، ومرة ​​أخرى هذه الدببة والسيارات!" - يتمتم باستياء. ومن الواضح ما يقع على غير المحبوب. "أوه،" يصرخ بحماس، "لقد جاء الحصان إلي!" لذلك اسمحوا لي أن آتي إليك في أي شيء، حتى أكثر المواقف السلبيةالحصان يأتي دائما ويجعلك سعيدا.

كيفية التغلب على الاكتئاب واستعادة متعة الحياة

الاكتئاب هو حالة يمكن أن تظهر بشكل مختلف بالنسبة للجميع. يصبح شخص ما مدروسًا وصامتًا وغير مبالٍ تمامًا بالعالم من حوله. شخص ما يظهر العدوان، لديه مزاج، يخرج غضبه على الآخرين.

يمكن أن تتفوق هذه الحالة على أي شخص نتيجة لمجموعة متنوعة من الأسباب، ولكن يمكن التغلب على كل نوع من أنواع الاكتئاب - بمفردك أو مع المتخصصين. دعونا نلقي نظرة على كيفية التغلب على الكآبة في نفسك وكيفية النجاة من الاكتئاب.

الاكتئاب هو اضطراب عقلي يصاحبه اضطرابات في عملية التفكير، مزاج سيئ، نظرة تشاؤمية للعالم من حولنا والأحداث فيه، تثبيط الحركات والأفعال.

غالبًا ما يكون الاكتئاب مصحوبًا بانخفاض احترام الذات وجلد الذات وفقدان المتعة في الحياة. في بعض الأحيان يبدأ الناس في تعاطي الكحول ويبحثون عن العزاء في الشراهة أو المخدرات.

الاكتئاب هو مرض عقلي كامل يتطلب العلاج والشفاء في الوقت المناسب. كلما بدأ التخلص من أعراض الاكتئاب مبكرًا، أصبح التخلص من هذه الحالة أسهل وأسرع.

تلعب أسباب هذه الحالة دورًا مهمًا للغاية. إذا قام المريض بالتعمق بشكل مستقل في نفسه وتحليلها، فسيتم العثور على طريقة للخروج من البلوز أسهل بكثير.

عادة ما تكون الأسباب خسائر مأساوية للشخص - فقدان أحد أفراد أسرته، والمكانة في المجتمع، والحالة، والوظيفة المفضلة. ويسمى هذا الاكتئاب رد الفعل، لأنه رد فعل على حدث معين.

يمكن أن يكون السبب أيضًا المواقف العصيبة، على سبيل المثال، الانهيارات العصبية، وارتفاع وتيرة الحياة، والظروف التنافسية المستمرة، وعدم اليقين بشأن المستقبل، وعدم الاستقرار في العمل والشروط المالية.

نظرًا لأنه يتم فرض العديد من أطر ما يسمى بالمثالية في المجتمع الحديث، فقد يصاب الشخص بالاكتئاب لأن أرباحه أو وضعه أو مظهره لا يتوافق مع هذه الأطر. تؤثر عبادة الكمال هذه بشكل خاص على أولئك الذين يقدرون الرأي العام.

يمكن أن يتطور الاكتئاب حتى بسبب الغياب الطويل للطقس المشمس والتواجد في غرفة مظلمة - وهذا الاضطراب يسمى موسمي.

في بعض الأحيان يكون السبب هو نقص السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين، والاستخدام طويل الأمد لأدوية الكورتيكوستيرويد والبنزوديازيبين. تختفي هذه الاضطرابات بعد الانتهاء من تناول الدواء.

يمكن أن تستمر حالة اللامبالاة لعدة سنوات إذا كان الشخص يتعاطى المهدئات والمنشطات النفسية والحبوب المنومة أو الكحول أو المخدرات.

تعتمد إعادة التأهيل بعد الاكتئاب ونجاح إجراءات العلاج على مدى سرعة تعرف الشخص على هذه الحالة المرضية.

تشمل الأعراض الرئيسية ما يلي:

لا يمكن تشخيص إصابة الشخص بالاكتئاب إلا من خلال عدد الأعراض ومدتها.

أما اكتئاب الطفولة فيتجلى في الكوابيس، وضعف الشهية، وانخفاض الأداء الأكاديمي وسرعة التطور، والاغتراب، والتعطش للوحدة الدائمة. تجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب في مرحلة الطفولة أقل شيوعًا.

يقدم المعالجون النفسيون عدة طرق لعلاج الاكتئاب. يمكن أن يكون هذا العلاج النفسي والعلاج الدوائي والعلاج الاجتماعي.

أول شيء عليك القيام به للاستمتاع بالحياة مرة أخرى قريبًا هو محاولة تغيير الوضع من حولك. غيّر نبرة التواصل مع المقربين منك، مع عائلتك، إلى الناعمة والودية، حتى لو كان ذلك صعباً.

الشرط الضروري للعلاج الكامل هو الثقة والتعاون مع الطبيب. اتبع توصياته، وحاول تقديم التقرير الأكثر تفصيلا عن حالتك.

العلاج الدوائي

لا تخف من تناول الأدوية أو القلق، حتى لو كانت أسماؤها تربكك أو تخيفك. في أغلب الأحيان، يعيد مضاد الاكتئاب النوم الهادئ والصحي، ويحسن الشهية ويزيل اللامبالاة.

في حالة القلق والانفعال، توصف المهدئات، على سبيل المثال، أميتريبتيلين، أزيفين، لوديوميل.

يمكن للطبيب المعالج فقط أن يصف الدواء - لا تحاول علاج نفسك بالأدوية، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك.

وبعد اختفاء الأعراض، يتم تناول الدواء لمدة ستة أشهر أخرى، وأحيانًا تصل إلى عامين، لمنع انتكاسة الاكتئاب إذا طال أمدها أو تكررت.

العلاج المركب فعال، وكذلك استخدام الأدوية المساعدة التي تبدأ تخليق السيروتونين والدوبامين في الجسم.

عندما تتساءل عن كيفية العودة إلى الحياة، انتبه إلى نوع من العلاج مثل العلاج النفسي. يمكن علاج اضطرابات الاكتئاب الخفيفة والمتوسطة بنجاح باستخدام هذه الطريقة.

يمكن أن يكون العلاج النفسي، على سبيل المثال، شخصيًا أو سلوكيًا.

يساعد العلاج النفسي المعرفي السلوكي والشخصي على حماية المريض قدر الإمكان من الانتكاسات المحتملة للاكتئاب. على الرغم من أن فعالية العلاج النفسي ومضادات الاكتئاب هي نفسها تقريبًا، إلا أن الأدوية لا يمكنها تأمينك ضد الاكتئاب المتكرر بعد التوقف عن تناولها.

طرق إضافية

عندما تسأل نفسك كيف تستعيد متعة الحياة، فكر في ما يشكل بالضبط هذه الفرحة بالنسبة لك. يمكن أيضًا إجراء العلاج باستخدام طرق ممتعة مثل العلاج بالموسيقى والعلاج بالفن والعلاج العطري. بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام الوخز بالإبر والعلاج المغناطيسي والعلاج بالضوء. يستخدم هذا الأخير في حالة الاضطراب الموسمي.

في حالة الاكتئاب لفترات طويلة، يتم استخدام العلاج بالصدمات الكهربائية، والذي، مع ذلك، أصبح شيئًا من الماضي. ولهذا الغرض، تم تحفيز التشنجات الخاضعة للرقابة عن طريق تطبيق تيار كهربائي على الدماغ لمدة ثانيتين. تسببت مثل هذه الصدمة في إطلاق مواد تحسن الحالة المزاجية، ولكنها قد تسبب ضعفًا مؤقتًا في الذاكرة والتوجه المكاني.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام الحرمان من النوم - يمكن أن يكون جزئيًا أو كليًا. وجزئياً يشمل إيقاظ المريض في الساعة الأولى من الليل ثم البقاء مستيقظاً حتى تناول المادة التالية. الحرمان الكامل يشمل قلة النوم ليلاً وفي اليوم التالي.

يتفق معظم علماء النفس على أنه يجب عليك أولاً تغيير البيئة من حولك، لأنه من الصعب جدًا التعافي في بيئة مملة.

وفي الختام، إليك النصيحة الأخيرة ومن أهم النصائح التي يقدمها الطبيب النفسي. سامح الآخرين على ما جعلك مكتئبًا، وسامح نفسك على السماح لنفسك بفقد الاهتمام بحياتك الخاصة. اقبل تفرده واخلق لنفسك الظروف التي تثير الاهتمام بالحياة مرة أخرى.

كيفية استعادة الجهاز العصبي في المنزل

سعيد برؤيتك على صفحات المدونة))

ذكرت في أحد المقالات السابقة أنه منذ حوالي ستة أشهر وجدت علاجًا يمكنه علاج الأعصاب في المنزل.

الإجهاد هو نوع من حماية الجسم من العوامل الخارجية المختلفة: الخطر، والإرهاق، والأخبار غير السارة، والرهاب، وحتى المشاكل اليومية البسيطة.

ويأتي في أشكال مختلفة: بعض الناس يصبحون متحمسين، والبعض الآخر يقع في ذهول كامل. كل ذلك بسبب الأدرينالين، وهو الهرمون الذي "يعيش" في جسم الإنسان. يتفاعل بشكل حاد مع المخاوف ويرتفع بشكل حاد في أوقات الخطر.

يجبر الأدرينالين الجسم على التركيز والبحث عن طريقة للخروج من الوضع الحالي، وبالتالي فهو مفيد حتى أثناء الإجهاد على المدى القصير.

فقط الإجهاد المطول هو الخطير، حيث يفقد الشخص الطاقة الحيوية والصحة العقلية والجسدية. ليس عبثًا أن يكون هناك قول مأثور: "كل الأمراض تأتي من الأعصاب"، وهناك قول آخر بين الأطباء: "كل المشاكل في الرأس"، لذلك يتساءل الكثير من الناس كيف تصبح أكثر هدوءًا ولا تتوتر؟

ما هي أسباب التوتر؟

رد فعلنا على العوامل الخارجية متنوع للغاية لدرجة أن أي شيء يمكن أن يسبب التوتر حرفيًا: الانفصال عن أحد أفراد أسرته أو فقدانه، أو العلاقات غير المواتية في العمل أو الفصل من العمل، أو مشاكل في الأسرة، على سبيل المثال، خيانة أحد أفراد أسرته، أو أمراض خطيرة للأقارب و الخاصة بك، وحتى مثل هذه الأحداث، على ما يبدو، ليست الأحداث الأكثر حزنًا أو أهمية مثل تغيير مكان الإقامة، أو الظهور العلني القادم، أو ترقب الضيوف.

في كثير من الأحيان، يكمن سبب التوتر داخل الشخص، وهو عدم الرضا عن نفسه، والنقد الذاتي وعدد من المشاكل الشخصية الأخرى.

ألق نظرة فاحصة لمعرفة ما إذا كان لديك أكثر أعراض التوتر المميزة:

يكاد لا يختفي التوتر دون ألم، وإذا لم يتم تصحيح الحالة النفسية للشخص في الوقت المناسب، فسوف يؤدي ذلك إلى تعطيل عمل العديد من الأعضاء والأنظمة.

ويمكن أن يؤدي الإجهاد المطول إلى مشاكل خطيرة للغاية مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية، والقرحة الهضمية، والاكتئاب والعصاب، والصداع، وتصلب الشرايين، والحساسية والأكزيما، وتسارع شيخوخة الجسم، وانخفاض المناعة، والسكري من النوع 2، وعمليات الأورام، والإمساك المزمن أو الإسهال ، الربو القصبي، اضطرابات الصحة الجنسية.

هذه هي المشاكل الأكثر شيوعًا في الجسم والتي تنشأ بسبب التوتر، ولسوء الحظ، القائمة تطول. غالبًا ما يطرح أولئك الذين يتعرضون لضغوط نفسية طويلة الأمد على الأطباء السؤال التالي: "كيف يمكن استعادة الجهاز العصبي؟"

كيفية استعادة الجهاز العصبي بعد الإجهاد لفترة طويلة

مواطنونا، بعبارة ملطفة، لا يحبون حقًا الذهاب إلى الطبيب)) وفي معظم الحالات يبدأون علاج الاكتئاب من تلقاء أنفسهم، ويلجأون على الفور إلى "المدفعية الثقيلة": حبوب الاكتئاب والتهيج، وكذلك الأدوية القوية عقار ذات التأثيرالنفسي.

لكن ليس كل ضغط هو اكتئاب، ومن الضروري البدء في استعادة الجسم باستخدام طرق وأدوية أكثر أمانًا.

كيفية التعامل مع التهيج والعصبية في المنزل

من الناحية المثالية، احصل على استشارة مع معالج نفسي سيساعدك على فهم سبب التوتر المطول ووضع خطة فردية للتغلب عليه.

وبحسب الأطباء فإن أشهر الطرق "لمحاربة الأعصاب" هي:

• النشاط البدني (الألعاب الرياضية، حمام السباحة، التنس، الجري، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، الرقص)؛
• العلاج بالضحك، مثل مشاهدة الأفلام الكوميدية.
• العلاج بالحيوانات والتواصل مع الحيوانات الأليفة.
• تغذية خاصة للدماغ والجهاز العصبي.
• تغيير البيئة (إجازة، رحلات ممتعة، لقاء مع الأصدقاء)؛
• أخذ حمامات الاسترخاء.
• شغف بنشاط مثير للاهتمام (الحياكة، الرسم، قراءة الكتب، إلخ)؛
• تقنيات الاسترخاء (التأمل، اليوغا، قراءة الصلوات)؛
• تكرار التأكيدات - العبارات الإيجابية والمقنعة ("أنا بصحة جيدة!"، "أنا هادئ ومريح" وما شابه ذلك)؛
• الاستماع إلى الموسيقى التي تعمل على استعادة الجهاز العصبي (يمكنك قراءة المزيد في مقال "كيف تتخلص من كآبة الخريف")؛
• تمارين التنفس لمساعدتك على التركيز على نفسك؛
• نوم صحي.

لكن الشيء الأكثر أهمية هو القضاء على سبب التوتر.

ولكن، كما هو الحال دائما، من السهل قول ذلك، ولكن ليس من الممكن دائما القيام به، لذلك تحتاج إلى محاولة ضبط نظامك العصبي بحيث يستجيب بسهولة أكبر للتوتر والمهيجات.

كيفية استعادة الأعصاب بعد الإجهاد الشديد بالطرق التقليدية

أعشاب للأعصاب والتوتر

نحن نأخذ الشمر، الأم، بذور الكراوية، وحشيشة الهر في أجزاء متساوية.

قم بتحضير ملعقة كبيرة كاملة (مع شريحة) من المجموعة في 250 مل من الماء المغلي، ثم قم بغمرها وتناولها ثلاث مرات في اليوم، وقسم التسريب إلى ثلاثة أجزاء متساوية. مسار العلاج هو 30 يوما. يتم تنفيذ الدورات الوقائية مرتين في السنة (الربيع والخريف).

قم بتحضير ملعقة صغيرة من المواد الخام الجافة مع 200 مل من الماء المغلي. اشربه مرتين في اليوم مع العسل، مثل الشاي العادي.

تحضير المغلي: قم بغلي ملعقة صغيرة من بذور الكزبرة مع الماء المغلي (200 مل) واتركها على نار خفيفة في حمام مائي لمدة 15 دقيقة. يؤخذ المغلي في كوب صغير (30-40 مل) أربع مرات في اليوم. استمر في العلاج حتى تتحسن حالتك ويتحسن مزاجك. الكزبرة علاج ممتاز للتهيج.

خلال النهار، اشرب شاي النعناع (يفضل النعناع البري الذي ينمو في المروج) مع العسل. يعتبر عسل الزيزفون والبرسيم الحلو مثاليين. يجب تناول الليمون مع الجلد ومضغه جيداً. يحتوي قشر الحمضيات على العديد من الزيوت الأساسية التي لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي للإنسان.

يمكنك أيضًا شرب شاي الأعشاب من بلسم الليمون والبابونج والآذريون والأوريجانو والجنجل. يتم تحضير هذه الأعشاب كالمعتاد، مثل الشاي، وشربها بالتناوب. لها تأثير مهدئ خفيف، وتقلل من معدل ضربات القلب وتحسن النوم. العلاج طويل الأمد.

تُسكب عشبة الأم الجافة بالكحول الطبي وتُغرس لمدة شهر. النسبة: 1:5. خذ 20 قطرة ثلاث مرات في اليوم لمدة شهر. سوف يخفف Motherwort تمامًا من خفقان القلب والقلق.

ضع مجموعة من الأعشاب في أكياس الكتان، أو يمكنك استخدام أي نبات بشكل منفصل: مخاريط القفزات، والأوريجانو، والخزامى، وبلسم الليمون، وإكليل الجبل.

ضع الأكياس على رأس الرأس أو تحت الوسادة. تعمل الروائح المنبعثة على استرخاء الجسم وتخفيف التهيج.

الزيوت التي لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي هي: البرتقال، الإيلنغ، الأرز، الصنوبر، الخزامى.

يتم إجراء العطرية باستخدام مصباح عطري، مع مراعاة الجرعة: قطرة واحدة من الزيت لكل 5 م2 من الغرفة.

قم بشراء مستخلص إبرة الصنوبر من الصيدلية. وفقا للتعليمات، تمييع الدواء في الحمام. خذ الإجراء لمدة 15 دقيقة. مسار العلاج 10 أيام.

وهناك أيضًا الغذاء "المناسب" للجهاز العصبي.

أطعمة تحسن مزاجك عندما تشعر بالاكتئاب

(يحتوي الكثير منها على كميات كبيرة من فيتامين ب8 الذي يساعد في اضطرابات الجهاز العصبي):

• منتجات الألبان (قليلة الدسم)؛
• الأسماك، وخاصة الأصناف الدهنية؛
• المكسرات والبذور؛
• زيت نباتي؛
• الحبوب (دقيق الشوفان والحنطة السوداء)؛
• الشوكولاتة (محتوى عالي من الكاكاو، أكثر من 70٪)؛
• اللحوم، وخاصة لحم الخنزير والبط وطيور الطرائد؛
• أعشاب بحرية؛
• بياض البيضة؛
• الفواكه والخضروات: الأفوكادو، الموز، البنجر، الفلفل الحار، الكرفس، البروكلي، الثوم، الطماطم.

المكملات الغذائية الحديثة والمستحضرات الصيدلانية للتهيج والعصبية

يحتوي علم الصيدلة الحديث على كمية هائلة من الأدوية التي تعمل على الجهاز العصبي بدرجات متفاوتة من الشدة.

ولذلك فإن اختيار الدواء يعتمد على نشاط الشخص وتركيز الانتباه المطلوب، حيث أن هناك مسكنات للتوتر لا تسبب النعاس، كما يوجد كمية كافية من الأدوية ذات التأثير المعاكس.

أقراص للأعصاب والتوتر قائمة الأسماء

يمكنك شراء الأدوية والأقراص التالية من الصيدلية لعلاج التهيج والعصبية:

عند اختيار المنتجات، اقرأ التعليمات أولا، حيث لا أستطيع حتى تضمين وصف موجز للأدوية في هذه المقالة.

لقد جربت بعض الأدوية المذكورة أعلاه، لكني لن أذكر أي منها، لأنها لم يكن لها التأثير المطلوب، ربما هذا هو تصوري الشخصي وسوف تؤثر عليك بشكل مختلف.

أفضل أن أخبركم عن علاج للتوتر والأعصاب، والذي أعجبني حقًا لتأثيره العام، والأهم من ذلك أنه مسكن للتوتر ولا يسبب النعاس. .

بالنسبة لي، تبين أن هذه الأقراص المخصصة للتهيج والعصبية هي أحماض أمينية: 5-htp hydroxytryptophan وGaba - حمض جاما أمينوبوتيريك.

هيدروكسيتريبتوفان، ما هو؟

هذا حمض أميني يمثل في أجسامنا مقدمة كيميائية حيوية للسيروتونين، وهو ناقل عصبي يهدئ النفس ويخلق شعورًا بالرفاهية العاطفية.

الدواء فعال جدًا لعلاج الاكتئاب، نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون منه لديهم مستويات أقل من السيروتونين والتربتوفان في الدم، لذلك إذا كنت مهتمًا بكيفية التغلب على الاكتئاب والعودة إلى الحياة، فإن هذا الحمض الأميني مناسب تمامًا.

يستخدم هيدروكسي تريبتوفان أيضًا بنجاح في زيادة القلق والاكتئاب في فترة ما قبل الحيض واضطرابات النوم والاضطراب العاطفي الموسمي - "اكتئاب الخريف" والإرهاق العصبي والصداع والصداع النصفي المطول.

تناول 5-htp hydroxytryptophan يثبط الشهية، وهذا يعزز فقدان الوزن الزائد، وهو أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

وفقًا لمشاعري الشخصية، تعامل 5 هيدروكسي تريبتوفان مع جميع المهام، ليس جيدًا فحسب، بل ممتازًا فقط.

فهو بالفعل يهدئ الأعصاب، ويخفف التوتر، ويزيل القلق والتهيج، ويحسن المزاج، ولا يوجد نعاس أو خمول. الشيء الوحيد الذي لم ألاحظه هو انخفاض الشهية؟؟

اسمحوا لي أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أن هذا الدواء ليس له تأثير فوري، أي أنه لا يوجد شيء من هذا القبيل - لقد تناولت الحبة الأولى وشعرت على الفور بالبهجة والهدوء. لم أشعر بآثاره إلا في نهاية الأسبوع الثاني من الاستخدام، لكن التأثيرات كانت طويلة الأمد ومثيرة للإعجاب.

على ما يبدو، من الضروري أن يتراكم 5 هيدروكسي تريبتوفان في الجسم ويستعيد المستوى الضروري من السيروتونين. قرأت آراء الخبراء بأن الأمر يستغرق ثلاثة أشهر حتى تتراكم هذه المواد.

كيف تأخذ هيدروكسي تريبتوفان

الجرعة اليومية الآمنة من هيدروكسي تريبتوفان هي 300-400 ملغ يوميا.

في البداية اشتريت عبوة 100 مجم، حيث تحتاج إلى تناول كبسولة واحدة أو كبسولتين يوميًا، تناولت واحدة مرتين، أي 200 مجم يوميًا.

الآن لدي جرعة هيدروكسي تريبتوفان 5-htp بجرعة 50 ملغ، وأشربها أيضًا كبسولة واحدة مرتين يوميًا.

يمكن تناول الدواء قبل النوم مباشرة، خاصة لمن يعانون من اضطرابات النوم، أما بالنسبة للاكتئاب والقلق فمن الأفضل تقسيم الجرعة اليومية إلى عدة جرعات.

تناول الدواء دائمًا قبل الوجبات، لأنه بعد تناول الطعام، سيتم توصيل الأحماض الأمينية الأخرى إلى الدماغ وقد لا يكتمل التأثير.

لإطالة تأثير الهيدروكسيتريبتوفان، يوصى بتناوله بالتزامن مع النياسين.

لمن هو بطلان 5 هيدروكسي تريبتوفان؟

الموانع الوحيدة هي الربو، لأن أي مادة تشكل مادة السيروتونين يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة المصاب بالربو. بخلاف ذلك، يعتبر 5-هيدروكسي تريبتوفان آمنًا تمامًا.

يمكن شراء 5 هيدروكسي تريبتوفان من متجر iHerb، والذي تم اختباره عدة مرات: الخيار الأرخص موجود هنا بجرعة 50 مجم وهنا بجرعة 100 مجم. خيارات أكثر تكلفة: جرعة 50 ملغ وجرعة 100 ملغ.

حاول البدء بتناول الدواء بجرعات قليلة، فهذا سيسمح للجسم ببدء نظام التنظيم الذاتي.

منتج آخر مجرب وحقيقي من Gaba، وهو حمض جاما أمينوبوتيريك

هذا حمض أميني طبيعي لا يسبب الإدمان وهو مهدئ فعال وآمن عمليًا للاستخدام. يحسن المزاج أثناء فترة الاكتئاب، ويخفف من القلق والتهيج، ويعتبر مسكناً، ويساعد في اضطرابات النوم.

Gaba هو مرخٍ ممتاز يحافظ على كفاية السلوك.

وفقا للأطباء، فهو قادر على التعامل مع النوبات المتشنجة، ويساعد على استعادة الكلام والذاكرة لدى الناجين من السكتات الدماغية، وحتى يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.

قد لا يكون هذا الحمض الأميني كافيًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض البروتين، أو إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب6 والزنك.

لقد جربته وأعجبني حقًا تأثير استخدامه.

استخدام غابا والجرعة

وبما أن هذا الحمض الأميني لا يسبب النعاس، فإنه يستخدم أثناء النهار.

متوفر بجرعات مختلفة تتراوح من 100 ملغ إلى 750 ملغ.

ولحالات القلق والتهيج الشديد يكفي تناول من 500 ملغ إلى 4 غرام، ويوصف الطبيب جرعات أعلى في حالات الاكتئاب أو النوبات.

لقد اشتريت عبوة بجرعة 100 ملغ تحتاج فيها إلى تناول 1-3 كبسولات يوميًا. للأعراض الخفيفة، هذا المبلغ يكفي تماما.

تسوقك موفق وجهازك العصبي سليم؟؟