التصور الإيجابي والسلبي للعالم. كيفية تنمية التفكير الإيجابي

تعتبر أي أحداث مواتية ميزة كبيرة فيها الحياة اليومية. تتيح لك هذه النظرة للعالم تحقيق أقصى استفادة من مواهبك الداخلية، وملء حياتك بالفرح والوئام. إن تطوير التفكير الإيجابي مهمة يمكن لكل شخص القيام بها. ومن خلال تطبيق الأساليب والقيام بالتمارين يوميًا، ستتشكل عادة التفكير الإبداعي في غضون شهرين.

ما هو التفكير الإيجابي؟

تفكير إيجابي- طريق نشاط عقلىالشخص الذي ينظر إلى أي نتيجة لنشاط أو حدث على أنه شيء ذو إمكانات إيجابية، يحمل في حد ذاته:

• تجربة الحياة؛
• النجاح والحظ.
• الموارد اللازمة لتحقيق رغباتك الخاصة؛
• فرص جديدة؛
• طرق لتحقيق نتائج أكبر.

تعكس القدرة على رؤية الخير موقف الشخص تجاه نفسه، وحياته، والعالم ككل، وكذلك تجاه الآخرين. هذا بمثابة مصدر تنمية ذاتيةوالتطور الروحي، يساهم في اكتشاف القدرات الإبداعية وتشكيل شعور مستقر بالانسجام الداخلي.

فوائد التفكير الإيجابي

يحصل الشخص الذي يمارس طريقة التفكير هذه في الحياة على عدد من المزايا.

يمكن الحصول على هذه الفوائد من قبل كل شخص يضع لنفسه هدف إتقان طريقة جديدة في التفكير.

كيف تتعلم التفكير بشكل إيجابي؟

لتطوير عادة التفكير الإيجابي، تحتاج إلى فهم فوائد طريقة التفكير هذه وممارستها بشكل هادف صورة جديدةأفكار الإبداع.

من المهم أن ندرك أن أي فكرة هي فكرة مادية وأن جميع الأحداث في حياة الإنسان هي نتيجة لأفعاله.

الفكر هو شيء يمكن لأي شخص أن يتغير. للقيام بذلك تحتاج:

• راقب أفكارك باستمرار؛
• مراقبة الأحداث في حياتك؛
• تعلم كيفية رؤية العلاقة بين الأفكار والمواقف؛
• ممارسة يومية، وأداء التمارين لتطوير طريقة تفكير إيجابية.

سيسمح لك العمل اليومي والهادف على نفسك بإتقان طرق جديدة للتفكير في غضون شهرين.

أساليب تنمية التفكير الإيجابي

إن تعلم التفكير بشكل إيجابي هو علم يمكن لأي شخص إتقانه إذا رغب في ذلك.

هذه التقنيات البسيطة لتنمية التفكير الإيجابي، إذا تم ممارستها يوميًا، ستساعد في تدريب عقلية إيجابية.

ومن خلال ممارسة هذه الأساليب في حياتك اليومية، سيتم تطوير التفكير الإيجابي يومًا بعد يوم. تشير تجربة معظم الناس إلى أن تكوين عادات تفكير جديدة يستغرق من 30 إلى 60 يومًا.

وسائل لتنمية التفكير الإيجابي

يطور طريق جديدالتمارين التالية لتطوير التفكير الإيجابي تساعد في التفكير الإبداعي.

1. "اِمتِنان". ممارسة الامتنان الصادق لكل شيء في الحياة يساعد على تنشيط الطاقة الإيجابية وتحسين حالتك المزاجية. يمكن القيام بذلك عقليًا، لكن من الأفضل أن تكتب في دفتر كل يوم كل ما يشعر الإنسان بالامتنان لله والعالم والأشخاص من حوله.

سيعلم هذا التدريب العقل اختيار اللحظات الجيدة في الحياة وطرد السلبية من الدماغ.

1. "تنقية الكلام" بعد مراقبة خطابك اليومي بعناية، تحتاج إلى استبعاد جميع العبارات التي تحتوي على الإنكار والسلبية والشك. من خلال إعادة هيكلة خطابه بوعي بطريقة إيجابية، يشكل الشخص عادة التفكير في الصور المؤكدة للحياة.

بالإضافة إلى ذلك، من المستحسن كتابة الأمثال المؤكدة للحياة والعبارات المشحونة بشكل إيجابي.

1. "عقد مع الماضي." عبء المظالم والإخفاقات الماضية، والحوار العقلي حول الأحداث السلبية الماضية يمتص كمية هائلة من الوقت والطاقة العقلية. خلال هذه الفترات، لا يخلق الدماغ أي شيء جديد، بل يستحضر الصور والعواطف القديمة.

لتغيير هذا الوضع، تحتاج إلى استعادة الحدث غير المرغوب فيه في الماضي واحدًا تلو الآخر، وتسامح جميع المشاركين فيه وتتركه. لتعزيز التأثير يمكنك استخدامه بالون، لوضع ملاحظة تصف اللحظة غير السارة، وتضخيمها وإطلاقها في الهواء الطلق.

1. "خمس إيجابيات." هذه الممارسة تعلمك أن ترى في الجميع حدث غير سارةجذور مواتية. من الضروري أن نكتب الحدث الذي يعتبر سلبيا ونكتب 5 فوائد من حدوثه.

ومن خلال مراجعة الذكريات تلو الأخرى وتحويلها إلى ذكريات إيجابية، تتحرر الذاكرة والدماغ من التقييمات غير المرغوب فيها وتمتلئ بالثقة والإيجابية.

1. "مرساة اللمس". يستخدم هذا التمرين قدرة العقل الباطن على التجنب ألم. يعمل الشريط المطاطي الذي يتم ارتداؤه على المعصم كمرساة لمسية. في كل مرة تصبح أفكارك سلبية، عليك التراجع وتصفع نفسك على معصمك. في المستقبل، سيتجنب الدماغ والعقل الباطن التفكير غير المرغوب فيه بشكل مستقل.
2. "السوار الأرجواني" تدريب فعال يهدف إلى تتبع الأفكار السلبية وتغييرها بوعي.

يتم ارتداء السوار اليد اليمنىفإذا انزلق الدماغ إلى الشكاوى والنقد وخيبة الأمل والنميمة وغيرها من أنماط التفكير السلبية، فإن السوار يتحرك إلى اليد الأخرى. التحدي هو الاحتفاظ بالسوار الأرجواني في يد واحدة لمدة 21 يومًا.

ومن خلال أداء هذه التمارين البسيطة، يتم إعادة تشكيل الوعي بطريقة إيجابية وتتشكل عادات ثابتة للتفكير الإيجابي.

وبالتالي، فإن التفكير الإيجابي، كوسيلة للنشاط العقلي، يمكن تطويره من قبل كل شخص. الممارسة اليومية والتحكم المستمر في أفكارك لمدة شهرين يمكن أن تغير حياتك تمامًا.

التفكير الإيجابي يمكن أن يغير حياة الإنسان بالكامل. ربما لاحظت أن رجال الأعمال الناجحين يتمتعون دائمًا بمزاج جيد ومتفائل. فقط في لحظات نادرة يمكن للمرء أن يلاحظ الحالة الذهنية القاتمة لدى مثل هذا الشخص. كما تفهم، فإن سر النجاح يكمن بالتحديد في التفكير الإيجابي.

ما هو جوهر التفكير الإيجابي

حسب وجهات النظر علم النفس الحديثيمكن أن يكون لعملية التفكير حالتان مزاجيتان: إيجابية أو سلبية. إن حياة الفرد بأكملها تعتمد على طبيعة أفكاره.

إذا كان الشخص يفكر بشكل سلبي، فهذا يدل على انخفاض مستوى قدراته الدماغية. كقاعدة عامة، يكون الميل إلى التفكير السلبي ناتجًا عن التجارب السابقة للشخص نفسه والأشخاص من حوله. نحن نتحدث عن الأخطاء التي ارتكبت وخيبات الأمل.

في عملية النمو، تتراكم لدى الشخص المشاعر السلبية والمشاكل، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع. بالمناسبة، هذا الوضع نموذجي بشكل خاص للانطوائيين. وبالمناسبة فإن فن التفكير الإيجابي متاح للجميع، بغض النظر عما إذا كنت منفتحًا أو انطوائيًا.

أساس التفكير السلبي هو إنكار المعلومات غير السارة للإنسان. منغمسًا في الأفكار المتعلقة بهم، يسعى الشخص إلى منع حدوث مثل هذا الموقف مرة أخرى. ومع ذلك، مع التركيز على التجارب السلبية، يلاحظ الشخص أكثر ما هو غير سارة بالنسبة له ويفقد القدرة على الملاحظة الجوانب الإيجابية. ونتيجة لذلك يشعر الفرد بأن حياته أصبحت رمادية. وإظهار وجود احتمالات أخرى له أمر صعب للغاية. يتيح لك التفكير السلبي اختيار الحقائق التي تثبت أن الحياة صعبة للغاية، ولا يوجد فيها شيء مثير للاهتمام أو ممتع أو بهيج.

نظرا لأن الشخص يركز على السلبية، يبدو له أن الآخرين هم المسؤولون عن شيء ما. يسعى جاهداً للعثور على أولئك الذين يدمرون حياته باستمرار. إنه غير مهتم بطرق تحسين حالته المزاجية، لأنه يرى عيوب فقط فيها. ولهذا السبب يضيع الفرص التي تتاح له.

يمكن وصف الشخص الذي يفكر بشكل سلبي على النحو التالي:

• هناك ارتباط بأسلوب الحياة المعتاد؛
• يبحث عن الجوانب السلبية في كل ما هو جديد وغير مألوف بالنسبة له؛
• ليست هناك رغبة في المعرفة؛
• يميل إلى الحنين.
• ويعتقد أنه قريبا سيكون هناك المزيد اوقات صعبة، وعليك الاستعداد لهذه الفترة؛
• يسعى جاهدا لتحديد المزالق في نجاحات الآخرين ونجاحاته؛
• يريد أن يحصل على كل شيء دفعة واحدة، دون أن يفعل أي شيء؛
• هناك أفكار وأفعال سلبية تجاه الأشخاص المحيطين بالشخص، وعدم القدرة على التعاون؛
• لا يعرف كيف يرى الجوانب الإيجابية في الحياة؛
• لديه دائما تفسيرات مقنعة لماذا لا يمكن تحسين الحياة؛
• طماع.

الشخص الذي يفكر بشكل سلبي ليس لديه رغبات أو خطط محددة. كل ما يريده هو جعل حياته أسهل.

التفكير الإيجابي هو مستوى أعلى من تطور عمليات التفكير، والذي يعتمد على حقيقة أن كل ما يحيط بنا له جوانب إيجابية. المتفائل يعتقد أن الفشل هو الخطوة التالية نحو النصر. وفي الحالة التي يستسلم فيها الشخص السلبي، فإن الشخص المتفائل لديه ضعف القوة للحصول على النتيجة المرجوة.

التفكير الإيجابي يسمح للشخص بالتعرف على معلومات جديدة والاستفادة من الفرص الناشئة. يعمل على تطوير الذات، وليس لديه أي مخاوف. ومن خلال التركيز على الإيجابيات، فإنه يرى حتى الفشل شيئًا مفيدًا لنفسه. كقاعدة عامة، مثل هذا الشخص هو المنفتح.

ويمكن وصف الشخص الذي يتميز بالتفكير الإيجابي بما يلي:

• يسعى للحصول على الأفضلية في كل شيء؛
• مهتم باكتساب معرفة جديدة واستخدام الفرص الإضافية؛
• وجود رغبة لا تهدأ في تحسين الحياة؛
• ويخطط لوقته، ويسجل أفكارا جديدة؛
• مجتهد ويمكن أن يعمل بجد لتحقيق الهدف؛
• موقف إيجابي تجاه الناس.
• يراقب باهتمام الأفراد الذين حققوا النجاح ويتعلم منهم؛
• إنه يتساءل لماذا يتم التخطيط والتفكير في أصغر التفاصيل دائما؛
• هادئ بشأن إنجازاته.
• الكرم عاطفياً ومادياً (باعتدال).

الشخص الذي يتميز بالتفكير الإيجابي يجد سهولة في القيام بالعمل، لأنه يرى كافة الفرص ويسعى جاهداً لاستغلالها. يُطلق على هؤلاء الأشخاص عادةً اسم "المحظوظين" أو "أعزاء القدر". هذا صحيح إلى حد ما. بعد كل شيء، شخص إيجابي قادر على تحقيق الكثير، ويمكن القيام بكل شيء دون جوانب سلبية مثل المخاوف والصدمات النفسية والخسائر الجسيمة.

الإنسان الناجح يقوم باكتشافات جديدة ويحقق أهدافه.

قوة التفكير الإيجابي والفوائد التي يجلبها

التفكير الإيجابي هو شيء عظيم يمكن أن يؤثر على مزاجك وصحتك وظروفك. وفقا للأبحاث، فإن التفكير الإيجابي لا يتحسن فقط الحالة العاطفيةالشخص، ولكنه يسمح لك أيضًا بلمس كل مجال من مجالات حياته. أي أنه من خلال التفكير بشكل إيجابي، يمكنك تحسين وضعك المالي وعلاقاتك مع الآخرين وغير ذلك الكثير.

كما تعلمون، فإن الأفكار الإيجابية لها تأثير إيجابي للغاية على صحة الشخص. تشير شهادات الآلاف من الأشخاص إلى أن التفكير الإيجابي يمكن أن يحسن الصحة البدنية. لا يتفاعل الشخص بقوة مع المواقف العصيبة ويتعافى بسهولة من حالة الاكتئاب.

الصحة تتحسن.هناك رأي مفاده أنه إذا كنت تفكر بشكل إيجابي في رفاهيتك، فيمكنك التخلص منه امراض عديدة، حتى لو كنا نتحدث عنه أمراض خطيرة. ومن الصعب أن نفهم مدى صحة هذا. ومع ذلك، هناك العديد من القصص التي تتحدث عن الشفاء المعجزي للأشخاص الذين اختاروا التفكير بشكل إيجابي. ربما نحن نتعامل مع تأثير الدواء الوهمي، أي إيمان الشخص بالشفاء.

يتم تعزيز الحصانة.تأثير الأفكار الجهاز المناعيمما يعني أنهما قادران على تقويته وإضعافه. وتوصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج عندما لاحظوا أن الاستجابة المناعية للقاح أصبحت أقل وضوحا عندما تم تنشيط مناطق الدماغ المرتبطة بالتجارب السلبية. هناك العديد من القصص التي ارتفع فيها معدل الوفيات في المدن التي تطورت فيها الأوبئة بسبب اليأس وفقدان الأمل. كما أن كل واحد منا على دراية بأمثلة من عائلتنا وأصدقائنا الذين يؤكدون أنه بفضل الموقف الإيجابي والموقف المتفائل تجاه الحياة، يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك وتصبح أكثر صحة.

توجيه انتباهك.التفكير الإيجابي يسمح للإنسان بالتركيز على ما يريده، وليس على ما لا يرضيه. فمن الأسهل عليه أن يبذل الجهود لتحقيق ما يريد. وبالإضافة إلى ذلك، فإن فعالية أفعالها تزداد بشكل كبير. التفكير الإيجابي يجعل من الممكن التركيز على الهدف، وليس على العواقب غير السارة المحتملة للقرارات المتخذة.

التحكم الذاتي.التفكير الإيجابي يسمح لك بمحاربة الأفكار السلبية والأحكام الخاطئة وتجنب القرارات الغبية. لدعم نفسك موقف ايجابي، سوف يستغرق الأمر بعض الجهد. هذا نوع من التمرين لاهتمامنا.

جذب الأشياء الإيجابية.وفقا لقانون الجذب، مثل يجذب مثله. التفكير الإيجابي يسمح لك بجذب الأشياء والظروف التي تحتاجها إلى حياتك. وإذا فكرت بشكل سلبي، فسوف يؤدي ذلك إلى ظهور الجوانب السلبية فقط. لا يهم إذا كنت تعرف ما هو التفكير الإيجابي أو قانون الجذب.

على أية حال، إذا فكرت بشكل إيجابي، فستظهر المزيد من الأمور الإيجابية في حياتك، وإذا كانت طريقة تفكيرك سلبية، فستكون النتيجة كارثية للغاية. ويمكن التوصل إلى هذا الاستنتاج بناءً على تجربة آلاف الأشخاص، وأغلبهم ليس لديهم أي فكرة عن قانون الجذب. وبطبيعة الحال، النقطة المهمة هي أن التفكير الإيجابي يسمح لك بالإنجاز الإجراءات الصحيحةوالحصول على نتيجة إيجابية.

توسيع الوعي والإدراك.التفكير الإيجابي يسمح للشخص برؤية كل ما يحدث بشكل مختلف. على سبيل المثال، ينظر معظم الناس إلى الخسارة أو الفشل على أنه شيء سيء. من خلال التفكير بشكل إيجابي، سوف تعتقد أن هذا الحدث هو خطوة أخرى نحو هدفك، وسوف يسمح لك بأن تصبح أكثر رجل قوي، اكتسب الصبر والإيمان. من خلال التركيز على الجانب الإيجابي، فإنك ترى الصورة بأكملها، وليس جزءًا منها فقط. أنت تفهم أن الحياة لها استمرار، ولا شيء ينتهي بالفشل، والأفكار السلبية المستمرة حول هذا لن تجلب أي شيء ممتع.

شعور جيد.يتم تحديد حالة صحتنا من خلال طبيعة أفكارنا. ومن الواضح أن المتفائل يمكنه أن يتحمل حتى مرض خطيربدون صدمة عصبية. يعرف مثل هذا الشخص أن التفكير في المرض لا يؤدي إلا إلى تفاقم وضعه، لذلك يسعى جاهدا للفرح والضبط الإيجابي، وغالبا ما يصبح خلاصه. فإذا اعتاد الفرد على التفكير في الأمور السيئة، فلن يصعب عليه أن تتفاقم حالته، حتى لو لم يكن هناك سبب لذلك. أسباب خاصة. غالبًا ما يضطر الأطباء إلى العمل مع الأشخاص الكئيبين والمرهقين عاطفيًا الذين يبحثون عن تقرحات غير موجودة وبعيدة المنال في أنفسهم. وكلما فكروا في الأمر أكثر، كلما زاد احتمال ظهور مثل هذا المرض بالفعل. ومع ذلك، لا ينبغي أن تفترض أن التفكير الإيجابي سيجعلك تتجاهل علامات المرض المحتمل. وعلى العكس من ذلك فإن الإنسان المتفائل يهتم بجسده واحتياجاته. لكن من المؤكد أن الشخص ذو التفكير الإيجابي لن ينخرط في إجراء تشخيصات رهيبة لنفسه دون زيارة الطبيب.

تنمية احترام الذات بشكل صحي.التفكير الإيجابي يسمح للشخص بالحفاظ على احترام صحي لذاته والشعور بالرضا عن نفسه. مثل هذا الشخص لن يتحدث بشكل سلبي عن نفسه وأقاربه وأصدقائه. المتفائل يغفر الأخطاء والعيوب لنفسه وللآخرين. إنه غير مهتم بالأفكار التي تفيد بوجود خطأ ما معه. ليس لديه حاجة لمقارنة نفسه مع الآخرين. آراء الآخرين مهمة بالنسبة له ويعاملهم باحترام. ومع ذلك، فإن الشخص ذو التفكير الإيجابي يفهم أن أحكام الآخرين ليست حاسمة بالنسبة له. لا يحب الكبرياء المفرط والشعور بالتفوق. لديه حب للحياة، ويريد أن يعيش بكرامة، وهو على يقين من أن النجاح والتفكير الإيجابي مترابطان. وفي الوقت نفسه، يقوم بتقييم قدراته بشكل مناسب.

التخلص من العادات السلبية.قد يبدو التفكير الإيجابي وكأنه يوحي بأن الشخص لا يرى إلا الجانب الجيد من العادات السلبية ويتجاهلها عواقب غير سارة. في الواقع، هذا ليس صحيحا. يسعى المتفائل إلى خلق أسلوب حياة لنفسه لا يسبب أي ضرر لرفاهية الإنسان نفسه ومن حوله والعالم والطبيعة. إنه يريد أن تكون أنشطته مفيدة، وبالتالي فإن العادات السلبية ببساطة لا تجد مكانًا في حياته.

ضغط اقل.التفكير الإيجابي يسمح للشخص بالتوقف عن تذكر المواقف غير السارة التي حدثت في الماضي. وبطبيعة الحال، يفكر المتفائل فيهم مرة واحدة أو حتى عدة مرات، لكنه يفعل ذلك من أجل تعلم الدروس لنفسه. لكنه لن يتوقف باستمرار عن التجارب غير السارة، لأنه يخاطر بحقيقة أنه يمكن أن يعلق مرة أخرى في السلبية. للإيجابية رجل مفكرما حدث هو في الماضي. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت الذكريات ليست سعيدة على الإطلاق. يساعد التفكير الإيجابي على زيادة مقاومة الإنسان لأي موقف ضاغط.

تحسين العلاقات.يعلم التفكير الإيجابي الشخص التحكم في أفكاره وعواطفه، بحيث يصبح لطيفا وهادئا بشكل خاص في التواصل. سوف تتلاشى الخلافات والنزاعات تدريجياً. المتفائل يعرف كيف يتقبل آراء الآخرين باحترام. إنه قادر على عدم الإشارة إلى أخطاء الآخرين، وإذا كان ذلك ضروريًا للغاية، فهو يمتلك الكلمات الصحيحة لتوصيل ذلك بلطف ولباقة قدر الإمكان.

طول العمر.بفضل تحسن الصحة، والمناعة الأقوى، والعادات الإيجابية، والجودة والعلاقات العميقة مع أحبائهم، يمكن أن يزيد متوسط ​​العمر المتوقع. وبطبيعة الحال، اختبار هذا في الممارسة العملية ليس بالأمر السهل. ولكن من المستحيل أيضًا إنكار أن التفكير الإيجابي يمكن أن يطيل عمر الإنسان.

زيادة مستوى التحفيز.يمكن أن يزداد دافع الإنسان إذا تمت مكافأته أو معاقبته. طريقة التشجيع مناسبة بشكل خاص لأولئك الذين أتقنوا التفكير الإيجابي. يحتاج المتفائل فقط إلى التفكير في التغييرات الإيجابية التي ستتبع إنجاز المهام وتحقيق الأهداف، وهو بالفعل مليء بالرغبة في التصرف. تعد طريقة العقاب أكثر تعقيدًا لأنها تتضمن استخدام صورة سلبية لخلق الدافع، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية إذا كنت تمارس التفكير الإيجابي. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين، تظل هذه الطريقة ذات صلة. من المهم أن تفهم أنه مع مرور الوقت، سيوفر لك الموقف الإيجابي من مشاكل التحفيز، ولكن حتى يحدث ذلك، يمكنك استخدام كلتا الطريقتين.

التغلب على الصعوبات بسهولة.هل تواجه مشاكل وعقبات؟ لا بأس. سيعلمك التفكير الإيجابي بمرور الوقت أنه في التناقضات والصعوبات تكمن أفضل الفرص. نحن نتحدث عن تحسين المهارات واكتساب الخبرة وتعلم بعض الدروس. لم تعد الصعوبة شيئاً يخيفك ويفقدك حماسك ورغبتك في التصرف. علاوة على ذلك، عندما تتعلم التغلب على العقبات، ستشعر بمتعة خاصة عندما تقابلها مرة أخرى. بعد كل شيء، المشكلة بالنسبة لك هي فرصة لإظهار نفسك وقدراتك ومهاراتك.

وبطبيعة الحال، للتفكير الإيجابي فوائد أخرى، ولكننا قمنا بإدراج أهمها. أهم شيء ستكسبه من هذه الممارسة هو الفرصة لاتخاذ خطوات نحو تحقيق أحلامك وأهدافك.

كيفية التعامل مع التعب المزمن: خوارزمية خطوة بخطوة

ضع ما تفعله جانبًا لمدة خمس دقائق وفكر فيما إذا كنت تعاني من الأعراض الموضحة أدناه:

• ضعف الذاكرة والتركيز على المدى القصير.
• التهاب في الحلق.
• العضلي و الم المفاصللا توجد علامات تورم.
• الشعور بالتعب بعد النوم.
• صداع؛
• الأمراض المعدية المتكررة.
• الأغشية المخاطية الجافة للعينين والأنف والفم.
• الحساسية التي لم تكن موجودة من قبل.

إذا كنت تعاني من ثلاثة على الأقل من الأعراض التسعة، فمن المرجح أنك تعاني منها التعب المزمن. في مقال المجلة الإلكترونية “ المدير التنفيذي» ستجد ست خطوات للتغلب على التعب ينصح بها الطبيب الأمريكي جاكوب تيتلبوم.

كيفية تطوير طريقة التفكير الإيجابية

التركيز على الأفكار السلبية هو مجرد عادة. يمكنك التخلص منه إذا كنت على استعداد لبذل الجهد. في غضون أسبوعين فقط، يمكنك تغيير تفكيرك تمامًا ورؤية العالم من منظور مختلف. فقط استخدم هذه القواعد:

1. لا تحارب طاحونة الهواء.
2. توقف عن الشكوى من الحياة، تقبلها كما هي.
3. تعلم كيفية التواصل مع الآخرين، لا تسمح للصراعات بالظهور.
4. افهم ما هي نقاط قوتك، وفكر في كيفية استخدامها.
5. اتبع روتينًا يوميًا: الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد، وممارسة التمارين الرياضية، وتناول الطعام جيدًا.
6. اختر هواية لنفسك وقم بها.
7. لا تنزعج من تفاهات.
8. أحط نفسك بالأشياء التي تسعدك وتلهمك.
9. تحديد الأهداف وجدولتها خطة خطوة بخطوةإنجازاتهم.
10. عملوا الصالحات.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التحدث إلى طبيب نفساني، وتحديد مخاوفك والقضاء عليها.

• المقابلة اللوجستية: 3 مهام للمنطق والتفكير وسعة الحيلة

تمارين لتنمية التفكير الإيجابي

إذا كنت ترغب في تطوير التفكير الإيجابي، نقترح عليك التعرف على تمارين خاصة وتنفيذها.

التمرين 1. "البحث عن الكرامة".

من المهم بشكل خاص أن تفهم نقاط القوة لديك. تطوير نقاط قوتك يتيح لك تحقيق النجاح. للقيام بهذا التمرين، اجلس بمفردك لمدة عشر دقائق واكتب قائمة بعشر نقاط قوتك. في اليوم التالي، كرر هذه الممارسة واصنع عشرة أخرى. استمر لمدة اسبوعين ونتيجة لذلك، سيكون لديك قائمة تضم ما لا يقل عن 140 من أفضل صفاتك.

في البداية، قد تبدو المهمة مستحيلة. ومع ذلك، ابدأ، التغلب على ذهول والعثور على ما يناسبك نقاط القوةيوميًا.

التمرين 2. "العيوب يمكن أن تكون مفيدة."

نفس الجودة يمكن أن تكون عيبًا وميزة لك. على سبيل المثال، أنت حذر للغاية. ربما يعتبرك شخص ما جبانًا، بينما يراها الآخرون صفة إنتاجية تحميك من التهور غير الضروري.

لإتقان التفكير الإيجابي، تعلم كيف تجد الفائدة حتى في عيوبك. فكر في سمات الشخصية التي لا تشعر بالرضا عنها وفكر في مدى استفادتك منها.

التمرين 3. "ما هو الخير الذي تراه؟"

بفضل هذا التمرين، ستنظر بشكل مختلف تمامًا إلى الأشخاص من حولك. إذا كنت حذرا، يمكنك أن ترى الفضائل حتى في أسوأ الناس. فكر في الشخص الذي يزعجك. ربما نتحدث عن أحد الجيران الذي لا يستطيع إنهاء أعمال التجديد ويحدث ضجيجًا مستمرًا. أنظر إليه بعناية. بالتأكيد، ستلاحظ أنه يعرف كيف يفعل الكثير من الأشياء بيديه، ويعرف كيفية إجراء أعمال الإصلاح، والتي لا يستطيع الجميع القيام بها.

تذكر الأشخاص الذين لا يرضونك، وتعلم أن تجد المزايا فيهم. إن تطوير التفكير الإيجابي يكون أسهل بكثير إذا لم يكن لديك استياء أو أي مشاعر سلبية أخرى تجاه الآخرين. تعلم أن ترى الأفضل في الناس.

التمرين 4. "مجلة السعادة".

قم بشراء دفتر جميل وقسمه إلى الأجزاء التالية: نجاحاتي، أحلامي، فضائلي، الأحداث المبهجة في حياتي، امتناني. ليست هناك حاجة للتعامل فقط مع وصف الأحداث العظيمة. يمكن أن تكون نزهة بسيطة في الحديقة، أو هدية صغيرة من صديقك، أو عطلة. سجل كل ما يجعلك سعيدًا: أنك استيقظت مبكرًا عن المعتاد اليوم، وكان الطقس جيدًا، وما إلى ذلك. سوف تصبح سيكولوجية التفكير الإيجابي راسخة في عقلك تدريجيًا إذا قمت بهذا التمرين باستمرار.

وينبغي تحديث القوائم بانتظام. بفضل هذا، سيكون لديك مجلة حقيقية للسعادة، والتي ستصبح مصدر إلهام لك في اللحظات التي تنغمس فيها، لسبب ما، في الأفكار والعواطف السلبية.

التمرين 5. "قل نعم دائمًا."

لا تستخدم العبارات السلبية. كلمة "لا" ببساطة لم تعد موجودة بالنسبة لك. بفضل هذا التمرين، سوف تتعلم الاستماع إلى محاوريك. في كثير من الأحيان، تتيح لك القدرة على الاتفاق مع رأي شخص آخر وقف النزاع والصراع وبناء علاقات ودية مع الأقارب والأصدقاء.

يبدو للكثيرين أن نظرتهم للعالم لا تغير شيئًا. لكن الأشخاص السلبيين نادراً ما يحققون النجاح، أما الأشخاص الإيجابيون فهم سعداء دائماً، حتى لو لم ينجحوا بعد، لأنهم يعلمون أن كل شيء له وقته.

التمرين 6. "يومي المثالي".

اقترح مارتن سليجمان، عالم النفس الأمريكي ومؤسس علم النفس الإيجابي هذه التقنية. يوصى باستخدام هذه التقنية عند تحديد أهدافك. بفضل هذه التقنية، يمكنك التركيز على الإيجابي، على ما تسعى إليه، وليس على ما هو غير سارة بالنسبة لك.

صف يومك المثالي بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. لا تنسى تفضيلاتك الشخصية و قيم الحياة. على سبيل المثال، يمكنك كتابة ما تريد:

1. ابق على مقربة من أحبائك.
2. مارس هوايتك المفضلة.
3. استرخ في الطبيعة.
4. العمل على مشاريع مثيرة للاهتمام.

يمكنك الكتابة عما يجلب لك المتعة. سيكون لكل شخص نقاطه الخاصة.

وبعد ذلك عليك أن تعيد كل هذا إلى الحياة. حاول أن تقضي يومك بشكل مثالي ثم قم بتحليل ما كنت قادرًا على فعله وما لم تكن قادرًا على فعله. فكر في المشاعر التي شعرت بها. إذا لم ينجح شيء ما، فحاول أن تعيش يومًا مثاليًا مرة أخرى. كرر التمرين حتى تشعر بالرضا عن سير يومك.

التمرين 7. "خمس مزايا".

يمكنك تطوير التفكير الإيجابي بسرعة كبيرة إذا استخدمت هذه التقنية. فكر في المواقف التي تسبب القلق وتتداخل مع النوم والتزم بالهدوء. مزاج جيد. قم بتحليل كل واحد منهم وابحث عن الجوانب الإيجابية (خمسة على الأقل). على سبيل المثال، تم طردك من وظيفتك. المزايا يمكن أن تكون:

1. لديك الآن وقت للاسترخاء.
2. يمكنك أن تفعل ما تحب أو تقضي بعض الوقت مع عائلتك.
3. لم تكن وظيفتك القديمة مثيرة للاهتمام بالنسبة لك، ولكن الآن لديك فرصة للعثور على وظيفة تتناسب مع مواهبك ونقاط قوتك.
4. يمكنك أن تفعل الخاص بك التطوير المهنيوتحليل أخطاء الماضي وتحقيق النجاح في مكان جديد.
5. وبما أن دخلك انخفض، فسوف تتعلم أن تكون أكثر ذكاءً في إنفاق أموالك.

التمرين 8. "معاهدة سلام مع الماضي".

ربما لاحظت أننا في بعض الأحيان نقضي الكثير من الوقت في التفكير في المواقف التي حدثت في الماضي. لسوء الحظ، هذه العملية يمكن أن تستهلكك. الطاقة الحيويةوالوقت الثمين. بدلاً من خلق المستقبل، فإنك تقلق بشأن ما مضى منذ فترة طويلة. تؤثر المشاعر السلبية المرتبطة بالأوقات الماضية على حياتك اليوم. يجب أن نتذكر أن العاطفة تظهر دائمًا بعد بعض التفكير، لذا حاول التحكم في تفكيرك. لهذا:

1. سامح كل من أساء إليك.
2. ركز على اللحظة الحالية، واشعر بالسعادة فيما أنت عليه وما تفعله الآن.

التمرين 9. التصور.

نعم، تمت مناقشة التصور في مؤخراكثيرًا، وهذه التقنية فعالة حقًا. يتم تنفيذ عمل العقل بفضل الصور. ما هو موجود في مخيلتنا يؤثر بطريقة أو بأخرى على مشاعرنا وأفكارنا ونهجنا في العمل وعلاقاتنا مع أحبائنا.

وعلى حد تعبير أينشتاين "الخيال أكثر أهمية من المعرفة" إذا كان هناك الكثير في خيالك صور إيجابية، سيبدأ الكثير منهم في الظهور بمرور الوقت في حياتك اليومية. في البداية تظهر الفكرة، ثم يتم تنفيذها.

قم بإنشاء صورة إيجابية عن نفسك وحياتك، لأنك بهذه الطريقة ستؤثر على وعيك، والذي ستنعكس جودته بمرور الوقت على كيفية تصرفك، وكيفية تصرفك، وكيفية اتخاذك للخيارات.

بالطبع، فقط بفضل العادية، الأنشطة اليوميةيمكنك تحقيق النتيجة المرجوة. كما يمكنك أن تتخيل، فإن يومًا واحدًا من التفكير الإيجابي وممارسة التصور لن يغير شيئًا. التصور ليس عصا سحرية عليك فقط التلويح بها مرة واحدة وإدراك كل ما حلمت به على الفور.

التمرين 10. التأمل.

التأمل طريقة رائعة لتهدئة عقلك والتركيز على الأمور الإيجابية. من خلال ممارسة التأمل بانتظام، تتحسن الصحة الجسدية والروحية.

تتمتع هذه الطريقة بالعديد من المزايا، إحداها تسمح لك بتطوير التفكير والمواقف الإيجابية. في التأمل، يمكنك بسهولة التخلص من المشاعر والأفكار السلبية. إذا قمت بدمج الممارسات التأملية مع التصور والتأكيدات، فسوف يزيد التأثير بشكل كبير.

صاحب وعيه يعرف كيف يرى تجربة إيجابية وملهمة في كل حدث، ويتخلص بسهولة من الهموم وغيرها مشاعر سلبيةالمتعلقة بالأمس واليوم. إن الإنسان الذي أتقن التفكير الإيجابي لم يعد رهينة لماضيه، بل يصنع مستقبله الرائع بنفسه.

تنمية التفكير الإيجابي

فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك على تطوير عقلية إيجابية. إذا تمكنت من تنفيذها في حياتك، فسيكون ذلك مفيدًا لك.

نصيحة 1. تجنب الأخبار.

قد تبدو هذه النصيحة غريبة بعض الشيء. بعد كل شيء، يعتقد الكثيرون ذلك إلى الإنسان الحديثتأكد من مواكبة الأحداث التي تحدث في البلاد والعالم. لكن علماء النفس يقولون إن الإنسان الناجح لا يتابع الأخبار إلا عندما تكون أنشطته مرتبطة بها بشكل مباشر.

إذا كانت لديك شكوك، فحاول عدم مشاهدة التقارير الإخبارية لمدة أسبوع واحد. بالتأكيد، ستلاحظ أنه أصبح من الأسهل بكثير التفكير بشكل إيجابي.

ستظل تتعرف على الأحداث الضرورية من الأصدقاء أو المعارف. إذن ما الفائدة من الانغماس في السلبية اليومية القادمة من التقارير الإخبارية؟

نصيحة 2: تغيير خطابك.

الكلمات التي نتحدث بها هي أفكارنا المتجسدة. كلما كان خطابك أكثر إيجابية، كلما حدثت لك أحداث أكثر متعة.

فكر في كيفية إجابتك عندما يُطرح عليك السؤال "كيف حالك؟" على الأرجح أنك تقول: "أنا بخير"، أو "ببطء"، أو شيء من هذا القبيل.

إذا كانت إجابتك أكثر أصالة، فسوف يتطور التفكير الإيجابي على مستوى اللاوعي بشكل أسرع بكثير. حاول تجنب الابتذال في كلامك.

نصيحة 3: الكلمات الرئيسية للتفكير الإيجابي.

عن ماذا الكلمات الدالة نحن نتحدث عن؟ ونعني جميع العبارات التي تتكرر بانتظام. على سبيل المثال، قد يكرر صديقك بين الحين والآخر: "حسنًا، كما تعلم، ليس لدي كل شيء مثل الآخرين". وأنت تفهم أنه يعني أنه ليس كل شيء على ما يرام في حياته.

أو على سبيل المثال، لم ينجح شيء ما مع شخص ما، وقال على الفور: "أنا خاسر!"، "أنا أسوء باستمرار!"

من المهم أن تفهم أن مثل هذا الموقف والعبارات المشابهة لن تسمح لك بتطوير تفكير إيجابي. إذا حدث خطأ ما، فكر في الأمر بشكل مختلف: "لم أتمكن من القيام بذلك الآن، ولكن في المرة القادمة أستطيع القيام بذلك".

نصيحة 4. الحمد والشكر.

يعتقد الكثير من الناس أن مثل هذه النصيحة ليست مناسبة على الإطلاق. للأسف، قليلون هم الذين اعتادوا على الامتنان والثناء على الآخرين.

ومع ذلك، فإن الأمر يستحق المحاولة. لتطوير التفكير الإيجابي، خذ مثالا من شخص ناجح. سيكون هذا دافعًا كبيرًا لك.

كان العديد من الشخصيات البارزة كرماء للغاية بالثناء والكلمات الطيبة للأشخاص من حولهم.

وطبيعة الامتنان بشكل عام خارقة للطبيعة. إذا تعلمت أن تكون ممتنًا لكل شيء في حياتك، فلن تضطر إلى الانتظار لفترة طويلة حتى تحصل على تغييرات إيجابية. أعطى بنجامين فرانكلين، أحد أبرز الأمريكيين، معنى خاصًا لمفهوم الامتنان.

نصيحة 5. تجنب المجتمع السلبي.

كل واحد منا محاط بأشخاص يسعدهم التواصل معهم، وأولئك الذين أجبرناهم بطريقة أو بأخرى على الحفاظ على العلاقات، لكن هذا لا يجلب أي متعة.

ومع ذلك، فإن هؤلاء الأفراد الذين نجد صعوبة في التواصل معهم قد لا يؤثرون علينا بأفضل طريقة. والخجل واللياقة لا يسمحان لنا بتجاهلهما ببساطة.

ومع ذلك، إذا كان هذا مهمًا بالنسبة لك، فحاول اتخاذ بعض التدابير لتقليل تواصلك مع الأشخاص السلبيين بشكل خاص.

ومن الناحية النفسية، يمكن أن يكون للتفكير الإيجابي مثل هذا التأثير تأثير مفيدأنه في بعض الأحيان بفضله يتخلص الإنسان من الأمراض الجسدية. مجرد التفكير في تأثير الدواء الوهمي. التفكير الإيجابي يقوي جهاز المناعة. وعلى العكس من ذلك، فإن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب المستمر هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة.

لكي تتعلم التفكير بشكل إيجابي، عليك التركيز على ثلاثة جوانب:

• بدني.
• دون الوعي.
• عقليا.

التركيز فقط على هذه العناصر سيعطي نتائج ممتازة. لقد قمنا بجمع التقنيات والتمارين التي لها تأثير إيجابي على الجسم والدماغ وعلم النفس.

استخدم كلمات قوية

الأشخاص العظماء والأقوياء لا يتلفظون بكلمات ضعيفة، ليس فقط لأنهم لا يحبونها، ولكن أيضًا لأنهم يعرفون أنهم قادرون بطريقة سلبيةالتأثير على المزاج.

على مدار الأسبوع، اكتب الكلمات على قطعة من الورق التي تجعلك تشعر بالقوة والثقة والاستقلالية. قم بدمجها في حياتك اليومية كلما أمكن ذلك. فكر في هذه الكلمات وحللها.

التأكيدات الممارسة

لا يهم حقاً مدى إيمانك بصدق عبارات معينة، كررها كل يوم حتى تخترق هذه الكلمات عقلك الباطن:

• أنا هادئ ولا شيء يمكن أن يزعجني.
• أنا شخص مبدع.
• أعرف كيفية التواصل مع الناس.
• العرض الذي سأقدمه سيكون ممتازا.

ابحث عن تلك التي تناسبك شخصيا.

توجيه أفكارك

إنه لأمر مدهش أن معظم الناس لا يعرفون حتى أنه يمكنهم توجيه أفكارهم إلى أي مكان. عندما تشعر بالقلق والقلق، يمكن أن تساعدك هذه التقنية البسيطة على التفكير في شيء مختلف تمامًا. تذكر أن القلق والتوتر هما مجرد نتاج للفكر. لن يكون بإمكانك القلق إذا توقفت عن التفكير في السوء.

على سبيل المثال، أنت تعمل في مشروع وفي نفس الوقت تفكر في كيفية حل مشكلة الصراع مع الموظف. الحل بسيط - الاتساق. أكمل المشروع وعندها فقط وجه أفكارك إلى هذا الموقف.

تحليل ما حدث من خطأ

عندما تنشأ مشكلة، من المهم أن نفهم أين هي نقطة البداية. أي في أي نقطة تغير الوضع وأدى إلى حدوث مشكلة. بمجرد معرفة ذلك، قم بتحليل سبب حدوث ذلك. تجنب الخطابات الاتهامية والرغبة في الشكوى من الظروف. يجب عليك حل المشكلة قدر الإمكان بطريقة فعالةدون التورط في مشاعر غير ضرورية.

من الصفات الرئيسية للرجل العظيم القدرة على التعامل مع مشاكله.

تعلم من أخطاء الماضي

أخطاء الماضي لا يمكن تصحيحها، ولكن يمكننا أن نتعلم منها. تابع السلسلة كاملة:

• تذكر كل الأحداث التي سبقت الخطأ.
• اكتشف سبب حدوث ذلك.
• قرر كيفية تغيير تفكيرك حتى لا يحدث هذا مرة أخرى.

البحث عن الفرص في المشاكل والإخفاقات

أفضل وأبسط وفي نفس الوقت الأسلوب الأكثر تعقيدًا للتفكير الإيجابي. تذكر أن كل فشل هو فرصة وفرصة، تعليقالتي تلقيناها. يتطلب هذا قلب تفكيرك رأسًا على عقب، لكن الأمر يستحق ذلك.

تنمية عادة الرد على أي مشكلة أو فشل بالفضول. تخيل لو تركت هذا يحدث عن طريق الخطأ لمعرفة ما إذا كان يعمل. سيسمح لك هذا النهج بتحليل الموقف بهدوء ورؤية الفرص الجديدة فيه.

تصور

يعمل. كثير من الناس لديهم موقف مثير للجدل تجاهه، لأنه يبدو لهم أنه شيء غامض أو مقصور على فئة معينة. في الواقع، لقد تم إثبات التصور علميا منذ فترة طويلة.

لا يرى الدماغ الفرق بين الخيال المدروس جيدًا والتجربة الحقيقية. إذا دفعت نفسك عقليًا إلى الأمام بضع سنوات، واستخدمت كل حواسك، واعتقدت أن هذا يحدث لك الآن، فإن عقلك سيصدق ذلك أيضًا. ستبدأ بالتصرف كشخص حقق النجاح - بهذه المجموعة من الصفات الضرورية.

هذه التقنية مثالية للعروض و. ادرس المكان الذي ستتحدث فيه، وابحث عن مكان هادئ وحاول أن تتخيل نفسك على المنصة: تخيل أكبر قدر ممكن من التفاصيل. إذا كنت قلقًا في هذا الخيال، فهذا رائع، عش هذه اللحظة. عندما يحين وقت الأداء الحقيقي، سيكون الأمر أسهل من الناحية النفسية.

تحويل التصور إلى عمل

لا فائدة من تصور المستقبل إذا لم تبذل أي جهد لتحقيقه. لذا تصرف اليوم دون تأخير. ربما يتعلق خيالك بأحد أهم الأهداف.

اجلس معتدلا

يؤدي ذلك إلى تحسين عمليات التفكير لديك ويخبر عقلك أنك في حالة تأهب وتركيز. ويقول أحدب الظهر: "أنا في مزاج سيء وأنا مكتئب".

استرخ ودع الأمور تحدث

لا يمكنك تغيير العالم، على الأقل ليس الآن. - أفضل طريقةالتخلص من النقد الذاتي والهموم والهموم والأفكار الوسواسية.

أنشئ قائمة تضم 100 شيء تحبه

خصص ساعة ونصف إلى ساعتين جانبًا وكرس نفسك بالكامل لهذه العملية. سيُظهر هذا أن الحياة ليست سيئة للغاية وأن هناك الكثير من الجوانب الإيجابية فيها. أضف إليها كل يوم وسترى أن هناك الكثير من الأشياء الجيدة.

نتمنى لك حظا سعيدا!

كيف تنمي التفكير الإيجابي في نفسك

بمساعدة التفكير الإيجابي وحده، لن تنجح في أي شيء، ولكن معه يصبح كل شيء أسرع وأسهل.

كثير من الناس في العالم الحديثإدراك الأهمية الكبيرة للتفكير الإيجابي، حيث أن وجود التفكير الإيجابي لدى الإنسان وحده هو الذي يمنحه القوة لتحمل مثل هذه الظروف الحياتية الصعبة. تظهر الممارسة أن الأشخاص الإيجابيين يحققون النجاح في كثير من الأحيان أكثر من الأشخاص الذين لديهم التفكير السلبي. ربما ترغب في الانضمام إلى الأشخاص الناجحين من خلال تطوير عادة النظر إلى العالم من وجهة نظر إيجابية. لكنك لا تعرف كيف تنمي التفكير الإيجابي في نفسك؟ إذن فإن المعلومات الواردة أدناه ذات أهمية خاصة بالنسبة لك.

يستخدم العديد من المؤلفين الأكثر مبيعًا نصائح واضحة باستمرار مثل: "فكر بأفكار إيجابية وسوف تتغير حياتك"، "أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وسيصيبونك بالتفاؤل"، "لا تفعل أي شيء، فأنت متفائل بالفعل". وما إلى ذلك وهلم جرا. تبدو هذه النصائح واضحة جدًا بحيث يصعب على المؤلفين الاعتراض عليها. ويذكرنا هذا الوضع بمساعدة طفل لا يعرف كيف يغسل الملابس في بداية هذه المهمة الصعبة، مع النصيحة: “قم بتشغيل الغسالة”. لكن هذا واضح! لن تتمكن من غسل ملابسك دون تشغيل الغسالة! تكمن الصعوبة في شرح كيفية استخدام هذا للطفل غسالة. تنطبق نفس القاعدة على عملية تنمية التفكير الإيجابي.

ومن أجل تحقيق النتائج، لا يكفي مجرد النظر إلى العالم من خلال نظارات وردية اللون، فهذا سيكون خداعًا للذات. سوف تسأل لماذا؟ نعم، لأن تنويمك الذاتي بأن الحياة رائعة لن يتوافق مع تفكيرك الحالة الداخليةالنفوس. وفي داخل نفسك، ستقتنع أيضًا أن القدر يلعب عليك نكتة قاسية، ويرسل إليك كل دعاوى الحياة. لذلك، قبل أن تقنع نفسك بأن كل ما حولك رائع ومذهل، عليك أن تصدق ذلك أولاً.

في الواقع، تطوير التفكير الإيجابي هو عملية طويلة تتطلب الكثير من الجهد من الشخص. هل غيرت رأيك بشأن التفكير بإيجابية؟ "أوه، لا، ليس لدي الوقت لهذا!" - قول انت. ليس لديك وقت لحياتك الخاصة؟ هل تريد حقاً أن تقضي حياتك كلها في البحث عن أسباب إخفاقاتك بدلاً من تغيير مجرى الأحداث؟ إذا كانت الإجابة على السؤال الأخير هي "لا"، فدعونا نلقي نظرة على النصائح الأساسية التي يجب عليك استخدامها لتطوير نفسية الشخص الناجح.

مثال:

فكرة "لقد فشلت مرة أخرى، كل شيء كما هو الحال دائمًا..." تضيف على الفور: "لكنني اكتسبت خبرة لا تقدر بثمن ستسمح لي بتجنب ارتكاب أخطاء مماثلة في المستقبل".

إن فكرة "لقد فشلت في العمل لأنني لا أفهم شيئًا عنها ..." يجب تعويضها بفكرة: "لكنني حاولت جاهداً - لقد أمضيت وقتي وجهدي للقيام بالمهمة بشكل صحيح، ولهذا السبب فقط" هل يمكنني الثناء ".

2. تحليل ماضيك. من المحتمل أن يكون ماضيك غنيًا بالأحداث المشرقة التي لا تُنسى، وكذلك الأحداث الحزينة والحزينة. كثير من الناس، دون أن يدركوا ذلك، يعودون باستمرار إلى الماضي، ويستمدون منه ذكريات تؤثر على سلوكهم في الوقت الحاضر. يحدث هذا حتى لو تظاهر الشخص نفسه بأنه ترك ماضيه في الماضي. الفرق الرئيسي بين الإنسان ذو التفكير الإيجابي والشخص ذو التفكير السلبي هو أن الأول يأخذ ذكريات إيجابية من ماضيه، تشحنه بقوة جديدة وتفاؤل، والثاني يأخذ ذكريات سلبية عن إخفاقاته، مما يغرس الخوف في الإنسان الذي سوف يكررون مرة أخرى. ما نوع التفكير الإيجابي الذي يمكن أن نتحدث عنه إذا كان ماضي الشخص مرتبطًا بالسلبية؟ لذلك، عندما تزورك الأفكار السلبية والرغبة في الشكوى من سوء الحظ، تذكر لحظات ماضيك، نجاحاتك وإخفاقاتك. امدح نفسك على نجاحاتك، لأنها خطأك بالكامل. في إخفاقاتك، حاول العثور على سببها الحقيقي، فقط لا تلوم نفسك - إذلال الذات أمر غريب عن التصور الإيجابي للعالم. انظر إلى إخفاقاتك في ضوء إيجابي - ربما أعطتك معرفة ومهارات إضافية. غالبًا ما تكون هناك حالات يؤدي فيها فشل كبير لشخص ما إلى نجاح أكبر. ربما هذه هي حالتك بالضبط.

3. اكتب هدفك. سيكون من المثير للاهتمام معرفة أن معظم الأشخاص السلبيين ليس لديهم أهداف في الحياة، أو أنهم موجودون فقط في رؤوسهم، وهو ما يعادل غيابهم من حيث المبدأ. كيف يؤثر هذا على تفكيرك؟ نعم، بالطريقة الأكثر مباشرة - عندما لا يكون لديك هدف، فإنك تعيش حياتك بشكل فوضوي، وتتحرك باللمس. لقد ولدنا جميعا لأغراض معينة. بعد تحقيق الهدف، يشعر الشخص بأكبر قدر من الفرح والإيجابية، وبعد ذلك، مجرد ذكرى النجاح يمكن أن تمنح القوة وتسهل تحقيق أهداف أخرى. عندما تتحقق الأهداف، يكون لدى الإنسان حافز واضح لمدح نفسه، مما يؤثر بشكل مباشر على تفكيره الإيجابي.

إذا لم يكن للإنسان هدف، فإنه لا يسعى إلى أي شيء، ولا يكتسب معارف ومهارات جديدة، ولا يحسن نفسه. وهكذا، في أول لقاء مع ظروف الحياة، يفشل الشخص، ويبدأ: "حسنًا، هذا العالم غير عادل بالنسبة لي"، "لست أنا، ولكن الآخرين هم المذنبون"، وما إلى ذلك. بالعودة إلى النقطة 1، يتغلب الإنسان على الأفكار السلبية التي تنمي التفكير السلبي.

إذا كنت لا ترغب في تطوير عقلية الخاسر، فيجب عليك العمل على أهدافك - تسليط الضوء على أولويات حياتك الرئيسية، بناءً على تحليل إمكاناتك الخاصة والظروف الأخرى، وصياغة أهداف محددة وحقيقية وقابلة للتحقيق، ثم (هذا أمر مهم!) اعرض هذه الأهداف على الورق. ولا تنس أنه لتحقيق النجاح، يجب عليك أن تؤمن بإمكانية تحقيق الهدف.

4. حطم الصور النمطية السلبية لديك. ربما تعرف أشخاصًا يمكنهم الشكوى من الحياة لساعات ويظهرون باستمرار عدم رضاهم عما يحدث. وفي الوقت نفسه، بغض النظر عما يتحدثون عنه، هناك محاولة مستمرة لإعطاء القصة دلالة سلبية. لكن الأمر الأكثر إثارة للدهشة ليس أنهم قادرون على ملاحظة السلبية حتى في أكثر الأمور إيجابية، بل أنهم يعتبرون مثل هذا السلوك طبيعيًا. هل قررت السماح للتفكير الإيجابي بالدخول إلى حياتك؟ ثم يجب عليك بذل الكثير من الجهود للقضاء على هذه الصور النمطية. تذكر أن المتشائمين يعتقدون دائمًا أنه في أي عمل يبدأونه فإنهم محكوم عليهم بالفشل. هذه هي أفظع صورة نمطية للتفكير، لأن التفكير بهذه الطريقة يدفع الإنسان نفسه إلى حدود ضيقة لا يجرؤ على تجاوزها. المتفائلون منفتحون دائمًا على كل ما هو جديد ولا يخشون قبول تحدي القدر، حتى عندما تكون فرص النجاح ضئيلة للوهلة الأولى. فبينما يخشى المتشائمون، فإن المتفائلين يفعلون ذلك.

أفضل طريقة لمحاربة الصور النمطية هي تغيير سلوكك وطريقة تفكيرك. "لا أعرف كيف أدير أموالي، لذلك لن أحصل على الكثير منها أبدًا" - بعبارة مماثلة، فأنت تبرمج نفسك على الفقر. قم بتغيير هذه الفكرة إلى "أنا عملي جدًا وأراقب ميزانيتي بانتظام". إذا كنت لا تتحكم في إنفاقك، فقد حان الوقت للبدء بهذه العبارة بشكل صحيح. تأكد من دعم أقوالك بالأفعال. بدون العمل، لا تصبح الكلمات قناعة، بل خداعًا للذات.

5. استخدم التصور. التصور هو أداة شائعة جدًا تستخدم لتصور أهداف الفرد بشكل أفضل وزيادة احتمالية تحقيقها. ويتلخص جوهر التصور في خلق صورة واضحة وملموسة لما هو مرغوب فيه في ذهن الشخص، لمساعدة الشخص على تخيل أن هدفه قد تحقق بالفعل. كثير من الناس، حتى دون أن يدركوا ذلك، يستخدمون التصور في الحياة اليومية. ومع ذلك، غالبًا ما يكون هذا التصور سلبيًا ومدمرًا ويرتبط بمخاوف الشخص.

يمكن العثور على أمثلة للتصور السلبي في أي مكان. لذلك، على سبيل المثال، إذا كان هناك جليد كثيف في الخارج ولديك اجتماع عاجل وهام مهم، ستغادر المنزل، فسوف تخشى أن تنزلق وتسقط. يرسم عقلك صورة واضحة تسمى "كيف سقطت". ولا تتفاجأ إذا كان أول حدث بعد الخروج هو سقوطك. ومع ذلك، على الرغم من الاستخدام اللاواعي للتصور السلبي، فإن التصور الإيجابي سيساعدك في عملية تطوير التفكير الإيجابي. ينفق الإنسان طاقته طوال حياته، البعض فقط ينفقها على الهدم، والبعض الآخر ينفقها على الخلق. التصور هو أداة فعالة لتركيز الطاقة العقلية للشخص على تحقيق النتيجة المرجوة.

في أغلب الأحيان، يمتلك التفكير الإيجابي الأشخاص الذين تتناغم جميع مجالات حياتهم مع بعضهم البعض. بقوة أفكارنا، نجذب السعادة والنجاح، وكذلك الأشخاص الضروريين لتحقيق الانسجام. بغرض على الأرجححقق النجاح، اجلس في مكان مريح، أغمض عينيك وتخيل صورة واضحة عن تحقيق النجاح. يجب أن تكون الصور الموجودة في رأسك واضحة. لذا، إذا كان هدفك هو حياة مهنيةتخيل كيف يصافحك صديقك، ويهنئك على توليك منصبًا جديدًا، وكيف تُقام حفلة بمناسبة ترقيتك. "وماذا في ذلك، هل سأبدأ في تصور النمو الوظيفي لنفسي وأحققه على الفور؟" - أنت تسأل. بالطبع لا، إذا جلست ويداك مطويتان. إن استخدام تقنيات التصور لا يعفي الشخص من مسؤولية القيام بالإجراءات اللازمة للنجاح. ومع ذلك، فإن التصور هو الذي سيساعدك على القيام بذلك الإجراءات اللازمةحيث ستتخيل أن الهدف قد تحقق، وستكون جميع أفعالك الإضافية خاضعة لهذا الهدف.

جامعة نوفوسيبيرسك الحكومية التقنية

كلية التربية الإنسانية

قسم PiP

مقال

التصور الإيجابي للعالم باعتباره حرية الاختيار

أكمله: شيليست أ.ف. ص-72

تم الفحص بواسطة: Kadetova E.B.

نوفوسيبيرسك، 2009

مقدمة

التصور الإيجابي للعالم في الدين

الفرق بين التفكير الإيجابي والتأكيدات والمواقف

التخلص من الضغوطات

التدريب الذاتيكوسيلة للتخلص من الضغوط النفسية والعاطفية

خاتمة

مقدمة

"نظرة إيجابية وواضحة

تعريف الهدف-

بداية كل الإنجازات البشرية!"

نابليون هيل

الاختيار ليس وهمًا. والحمد لله أنه أعطانا هذه الفرصة العظيمة - الاختيار. حرية الاختيار - من المثل العليا إلى بناء حياتك الخاصة.

من ناحية، يبدو من السهل إدراك الحياة من وجهة نظر المتفائل، وإدراك كل شيء بشكل إيجابي، ولكن من ناحية أخرى، في حياتنا، عندما يكون هناك الكثير من المشاكل وجميع أنواع المشاكل، فمن السهل تمامًا من الصعب القيام بذلك. لنبدأ بحقيقة أن جميع الأحداث في العالم محايدة في حد ذاتها ولا تتلون بأي عواطف. كل شخص هو الذي يمنحهم دلالة سلبية أو إيجابية (أو يترك دلالة محايدة).

على سبيل المثال، انزلق شخص وسقط، إذا كان ذلك في فيلم كوميدي، فهذا مضحك - تصور إيجابي، إذا سقطت - فهو مؤلم، تصور سلبي، أو ربما مررت في الشارع ولم تنتبه بشكل خاص لهذه الحادثة - تصور محايد. وهذا هو، نحن أنفسنا، دماغنا، نقيم الأحداث. علاوة على ذلك، في أغلب الأحيان، يقوم الدماغ بذلك كما لو كان بدون مشاركتنا - فالعواطف تتسرب. وإذا حاولت السيطرة على مشاعرك، فالأمر ليس سهلاً، وليس ممكناً دائماً، خاصة في البداية. ولكن إذا حاولت، سوف تحصل بالتأكيد على النتائج. علاوة على ذلك، فإن أصعب شيء ليس فقط عدم التعبير عن المشاعر السلبية ظاهريًا، بل الاعتقاد حقًا أن كل شيء على ما يرام (أو محايد).

كيف يمكننا أن ندرك الإخفاقات والمتاعب التي نواجهها في كل خطوة؟ يجب التعامل مع الفشل كدرس في الطريق إلى تحقيق الهدف. الشخص الذي لا يفعل شيئًا لا يخطئ. نابليون هيل: "الإخفاقات تعلمنا، لا تضع العقبات أمامنا... في كل شيء." نقطة سلبيةبذور بنفس القدر من الأهمية نقاط إيجابية... مجرد فكرة واحدة جيدة، مدعومة بالعمل، يمكن أن تحول الفشل إلى نجاح. أخطائك ليست أنت."

في نهاية القرن العشرين، كان لدى علماء النفس الأمريكيين فرضية مفادها أن نوعية حياة الشخص، وهذا يشمل مستوى الدخل، والإنجازات المهنية، وتكوين أسرة قوية، يتم تحديدها في المقام الأول من خلال مستوى الذكاء الفكري. تطوير. لكن نتائج البحث لم تؤكد هذه الفرضية. اتضح أن طول ونوعية الحياة بشكل عام يرتبطان بسمات بشرية مثل التفاؤل والبهجة. وهذه الصفات هي التي تحدد حالة صحة الإنسان، لأن معظم أمراضنا ذات طبيعة نفسية جسدية، أي. تعتمد الحالة الصحية لأعضائنا وأنظمتنا بشكل مباشر على أجسامنا الجهاز العصبيمن موقفنا من الأمراض بشكل عام وجسمنا بشكل خاص.

يخبرنا العلم الحديث كحقيقة أن عالمنا ليس أكثر من مجرد إسقاط أو صورة معكوسة لك. العالم الداخلي. هناك مبدأ في الكون ينص على أنه لكي يعيش شيء جديد، يجب أن يموت شيء ما أولاً. الموت والحياة قطبان متعاكسان.

قالت هيلين كيلر أنه في كل مرة يُغلق فيها باب، يُفتح باب جديد، ولكن لسوء الحظ ليس لدينا سوى قدر محدود من الاهتمام. لذلك، إذا وجهنا كامل طاقتنا واهتمامنا إلى الباب المغلق، فإننا نفتقد كل شيء أبواب مفتوحةحولنا. وهذا الاهتمام مهم في خلق الحياة. يعاني معظمنا من نقص الانتباه عندما يتعلق الأمر بالأشياء التي نريدها ونستحقها، ونقص الانتباه عندما يتعلق الأمر بالأشياء التي لا نريدها.

لقد اتضح أن الأمر يتعلق بضبط عضلة الانتباه واستخدامها واستخدامها لصالحنا

التصور الإيجابي للعالم في الدين

لقد كتب معاصرونا وأولئك الذين عاشوا قبلنا بكثير عن التفكير الإيجابي. إن طرق الحياة مثل المسيحية والبوذية والصوفية تعلم الإنسان التركيز في الحياة على شيء جيد، شيء إيجابي.

إن القدرة على التفكير والتحدث بشكل إيجابي تتطلب الكثير من العمل. صحيح أن الأمر مثير للاهتمام ومثير، لكنه عمل شاق.

في يونيو من هذا العام، وصل رئيس إحدى المدارس البوذية التبتية الرئيسية - مدرسة كارما كاجيو - كارمابا ترينلي ثاي دورجي السابع عشر إلى موسكو. ودعا آلاف الروس الذين جاءوا لمقابلته في موسكو إلى التأكد بعناية من أن أفكارهم وكلماتهم وأفعالهم إيجابية دائما، وأشار إلى أن هذا هو مفتاح السعادة.

قال ترينلي ثاي دورجي: "البوذية هي دليل وطريقة للحفاظ دائمًا على نهج إيجابي للغاية".

ووفقا له، فإن جوهر الطريقة هو الحفاظ على نظرة إيجابية للوجود نفسه، "للحفاظ باستمرار على الوعي ومراقبة ما نفكر فيه ونقوله ونفعله بعناية".

وأضاف الكارمابا: "عادة، إذا لم يكن لدى الشخص نظرة إيجابية لحياته، تنشأ ارتباكات مختلفة".

وبسبب عدم الانتباه، تسيطر على الشخص مشاعر لا تمثل "طبيعته الحقيقية" بأي حال من الأحوال. الدارما (تعاليم بوذا) تجعل من الممكن رؤية ذلك.

وأشار رئيس الكارما كاجيو إلى أن "الدارما تساعد على تغيير موقف الفرد تجاه الحياة من التشاؤم إلى الإيجابي، وتعطي الأمل بالفرح في أي موقف".

ولتطوير موقف إيجابي تجاه الحياة والحفاظ عليه، نصحت ترينلي ثاي دورجي باستخدام النهج التالي: "كل موقف هو أفضل موقف. كل شخص، في كل ظرف يمكن أن يكون معلمًا." قارن الكارمابا هذا بمفهوم "المعمودية بالنار" (معمودية النار).

وعندما سُئل عن اليقظة الذهنية واليقظة الذهنية، وصف المعلم الأخير بأنه "مفتاح الحياة الصحية والسعيدة".

في غياب اليقظة، يبدأ الشخص، وفقا للتعاليم البوذية، في ارتكاب الأخطاء. وعلى الرغم من أن هذه الأخطاء صغيرة، إلا أنها تتراكم ويمكن أن تشكل عادة مقابلة. ثم، بعد مرور بعض الوقت، "يسيطر علينا هذا التراكم"، وفي مرحلة ما يصبح الخطأ كبيرًا جدًا.

ووفقا له، إذا فهم الشخص أنه ارتكب خطأ، فلا ينبغي أن يصاب بالاكتئاب، بل يجب أن "يتعلم من الأخطاء ويفرح بالصواب الذي تفعله".

وأضاف الكارمابا: "الشيء الرئيسي هو تطبيق هذه الطريقة كل يوم. وفي النهاية تصبح عادة جيدة جدًا".

"في هذه الحياة المبهجة والقصيرة، يجب علينا أن نحاول الهدوء والعيش في وئام. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي إظهار التعاطف والعطف الذي لا حدود له،" الكارمابا مقتنع.

وفي معرض حديثه عن كيفية الجمع بين المعاناة التي تحدث في العالم والإدراك الإيجابي، أكد الكارمابا أنه في البوذية "نحن لا نتحدث عن المعاناة الكاملة"، و"ليست الحياة مليئة بالمعاناة والألم بالنسبة للجميع". "إذا كان الشخص كسولًا ومشتتًا للغاية ولا يفهم طبيعة الحياة، فإن التعاليم التي تتحدث عن المعاناة كطبيعة السامسارا (سلسلة إعادة الميلاد) تصبح مفيدة. لكن هذا لا يعني أنه يجب تطبيق هذه الطريقة على أضاف ترينلي ثاي دورجي: "الجميع".

ووفقا له، يمكن لأي شخص أن "يدرك أشياء كثيرة جسديا وعقليا" نتيجة للرغبات. "الرغبة شيء قوي للغاية. لذلك، تؤكد الدارما التي قدمها بوذا على أهمية الرغبات. إذا قمنا بذلك باستمرار رغبات إيجابيةوأوضح الكارمابا أنه بالنسبة لأنفسنا وللآخرين، فإن تجربتنا الذهنية والمادة تتغير نحو الأفضل، سواء بالنسبة لأنفسنا أو للآخرين.

إنه مقتنع بأنه إذا كان الشخص يرغب مرارا وتكرارا في "أن يصبح لطيفا، كريما، حكيما"، ثم "في النهاية، تتشكل هذه الرغبات، وتتغير العادات".

ما الفرق بين التفكير الإيجابي والتأكيدات والمواقف؟

كقاعدة عامة، الاعتقاد الإيجابي (التأكيد) و موقف ايجابيترتبط بإقناع نفسك وإدارة وقتك بفعالية وتحقيق أهدافك بشكل أسرع. تُستخدم هذه التقنيات على نطاق واسع في الأعمال التجارية والحياة اليومية، كما أنها أسهل في التعلم والاستخدام لأن المواقف والتأكيدات الإيجابية ترتبط بالعمليات والأفعال.

ومن الأنسب تعريف التفكير الإيجابي على أنه أسلوب حياة؛ وهذا هو بالفعل موقفنا في الحياة

وفقاً لأبحاث حديثة أجراها علماء إنجليز، فإن هناك تعديلات على الجين المسؤول عن نقل هرمون السيروتونين، وتؤثر على التزام الشخص بإدراك الجوانب الإيجابية أو السلبية للعالم من حوله.

عادةً ما يكون الأشخاص الذين لديهم جين أطول متفائلين، في حين أن الأشخاص الذين لديهم جين قصير يكونون عرضة للتشاؤم.

اكتشف العلماء مؤخرًا أن الجينات عبارة عن تكوينات لمعلومات الطاقة التي يمكنها تغيير بنيتها بسبب التغيرات في تدفق معلومات الطاقة لمالكها. وإذا كانت مهمة الجين هي نقل تطورات الأجيال السابقة إلى النسل، فمن المنطقي تمامًا أن تتمكن الجينات من تغيير شكلها وبنيتها. من هذا يمكننا استخلاص نتيجة ممتعة للغاية - من خلال تغيير العادات وطرق التفكير، لا يحسن الشخص حياته فحسب، بل ينقل أيضًا هذه التطورات عبر الجينات إلى أطفاله.

التخلص من الضغوطات

كيف يمكننا التخلص من الضغوطات التي تمنعنا من رؤية العالم بإيجابية؟

لتحييد الضغوطات، من المهم تجاوز المشكلة وتحديد الاتجاه الذي يجب أن تتحرك فيه - أي بدلاً من استراتيجية "Run FROM..."، استخدم استراتيجية "Move TO...". على سبيل المثال، بدلاً من التجارب الفارغة مثل "أوه، لماذا لا تحبني؟" أو "لماذا أنا غير سعيد؟" يجب إعادة صياغة المشكلة في السؤال "ماذا علي أن أفعل حتى تحبني؟" أو "ما الذي أحتاجه من هذه الحياة حتى أشعر بالسعادة؟"

التدريب الذاتي المنشأ كوسيلة لتخفيف الضغط النفسي والعاطفي

تعود أصول التدريب الذاتي إلى ممارسة اليوغيين الهنود، الذين يمكنهم، بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي، التأثير على العديد من العمليات العقلية والفسيولوجية في أجسامهم. لقد أصبح من المعترف به الآن أن التدريب الذاتي (AT) كافٍ طريقة فعالةتصحيح الإجهاد النفسي والعاطفي (Lobzin V.S.، Reshetnikov M.M.، 1986؛ Svyadoshch A.M.، 1997؛ Shcherbatykh Yu.V. 1998). يعتمد AT على التنويم المغناطيسي الذاتي، والذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على العمليات العقلية والخضرية في الجسم، بما في ذلك تلك غير القابلة للتنظيم الواعي الطوعي. لا تزال آليات الظواهر التي تحدث في هذه الحالة غير واضحة، ولا تزال "نظرية العواطف المحيطية" لجيمس لانج، التي تم إنشاؤها في بداية القرن، تحتفظ بأهميتها لفهم العمليات التي تربط أفكارنا بجسدنا. ووفقا لهذه الفرضية، فإن كل حالة فسيولوجية للجسم تتوافق دولة معينةالوعي، وتأثير هذه الحالات هو مرآة متبادلة. من بيان دبليو جيمس الذي يبدو متناقضًا "نحن نبكي ليس لأننا نشعر بالسوء ، لكننا نشعر بالسوء لأننا نبكي" ، يتبع ذلك استنتاج تجريبي إلى حد ما تم تأكيده في الممارسة العملية. إذا كان الإنسان في حالة مزاجية سيئة وحزن وأسى فمن الصعب عليه أن يجبر نفسه على تجربة الفرح أو على الأقل السلام من خلال جهد الإرادة. ولكن إذا رسم ابتسامة على وجهه وحافظ على هذا التعبير لبضع دقائق، فإن عواطفه ستتغير تلقائيًا وتتحول في الاتجاه الإيجابي.

لقد أثبتت العديد من الدراسات أنه إذا قمت أولاً، من خلال جهد الإرادة، بتغيير طبيعة إثارة العضلات الهيكلية، مما يجعلها تتوافق مع عاطفة أخرى، وثانيًا، غيرت أفكارك، وافترضت أن العاطفة المرغوبة هي موجود بالفعل في الجسم، فإن احتمال ظهور المشاعر المرغوبة ستزداد بشكل حاد. مثال على أول الأساليب المذكورة أعلاه للتأثير الجسم الخاصيمكن أن تكون طريقة جاكوبسون بمثابة مثال، وطريقة E. Coue هي مثال على الطريقة الثانية.

تعتمد الطريقة التي اقترحها جاكوبسون على فكرة وجود علاقة وثيقة بين الدماغ والعضلات الهيكلية، حيث ينعكس الضغط النفسي على الفور في شكل زيادة في قوة العضلات، كما يؤدي توتر العضلات إلى زيادة الضغط العاطفي. ووفقا لجاكوبسون، لا يمكن كسر الحلقة المفرغة الناتجة إلا من "النهاية المحيطية"، أي من خلال تمارين خاصة تهدف إلى استرخاء عضلات الهيكل العظمي بشكل كامل. وبناءً على ذلك، قام المؤلف بتطوير تقنية استرخاء العضلات الإرادي أثناء الحالات العاطفية(الخوف، القلق، الإحراج وغيرها)، مما ساعد على تخفيف التوتر العاطفي، كما تم استخدامه لمنع حدوث -8-

على عكس الطريقة استرخاء العضلات، حيث يوجد تأثير غير مباشر للعضلات على الوعي البشري، تتضمن طريقة Coue، المقترحة منذ أكثر من مائة عام، تأثيرًا مباشرًا على مزاج الشخص وعواطفه من خلال التكوين الواعي للصور الذهنية المناسبة. وللقيام بذلك، يجب على الإنسان أن يتخيل أن بدايات المشاعر المرغوبة (الهدوء والفرح وغيرها) موجودة بالفعل في الجسم ويقنع نفسه بأن قوة هذه المشاعر تتزايد تدريجياً. من حيث المبدأ، يكفي تكرار عبارة "أشعر أنني بحالة جيدة" عدة عشرات من المرات، مصحوبة بهذه الكلمات بأفكار حية ومفصلة عن مدى شعورك بالرضا، حتى تتحسن حالتك بالفعل. أوصى كوي بإجراء تمارين مماثلة مرتين في اليوم - في الصباح (مباشرة بعد الاستيقاظ) وفي المساء (قبل النوم).

في الثلاثينيات من قرننا، قام J. Schultz، بدمج تجربة العلاج النفسي الغربي والشرقي (على وجه الخصوص، نظام اليوغا)، بإنشاء اتجاهه الخاص للتنويم المغناطيسي الذاتي، واصفا إياه بالتدريب الذاتي. تنقسم تمارين AT وفقًا لشولتز إلى مرحلتين - أولية وأعلى. تتضمن المرحلة الأولية 6 تمارين، والتي بفضلها يمكنك تعلم التأثير الطوعي على عدد من عمليات الجسم التي لا تخضع عادة للتحكم الواعي. نتيجة هذه المرحلة من AT هي القدرة على التسبب في الشعور بالثقل والدفء في الأطراف، وتنظيم إيقاع نشاط القلب والتنفس، والتسبب في الشعور بالدفء في الضفيرة الشمسية والبرودة في الجبهة. في أعلى مرحلة من العلاج المعزز، يتعلم المرضى كيفية حث "حالات عقلية خاصة" في أنفسهم. ويتعلم المرضى الذين يتقنون النسخة الكلاسيكية من العلاج المعزز، في هذه المرحلة، القدرة على تخيل لون واضح أمام أعين عقولهم، ثم كائن معين، وأخيرًا، تخيل صورًا للمفاهيم المجردة ("الجمال"، "السعادة"، "العدالة"، وما إلى ذلك). أخيرًا، يطرح ممارسون التكنولوجيا المساعدة، وهم في حالة من الانغماس العميق، على أنفسهم أسئلة مثل "ما معنى العمل؟"، ويتلقون الإجابة في شكل صور مرئية. بعد ذلك، تم استخدام طريقة التدريب الذاتي على نطاق واسع من قبل مختلف المعالجين النفسيين وتم تعديلها بشكل كبير وفقًا للمهام المطبقة.

خاتمة

من الضروري تطوير التفكير الإيجابي باستمرار. إن التصور الإيجابي للواقع يعني أن نوجه جهودنا نحو حل المشكلات التي تواجهنا، بدلا من الشكوى من وجودها. الفائز يعض المشكلة، بينما يحاول الخاسر بكل الطرق الالتفاف حولها، لكنه يصطدم بها باستمرار. هناك نوعان فقط من المشاكل: مشاكل يمكننا حلها، ومشاكل لا يمكننا فعل أي شيء حيالها. يفترض التفكير الإيجابي رفض الشكاوى غير المثمرة بشأن الصعوبات البعيدة المنال والتي لم تظهر بعد. علاوة على ذلك، فإن حسد الآخرين أمر غير مثمر - فمن الأفضل أن نفرح بتقدمهم ونطلب منهم النصيحة حول كيفية تحقيق النجاح في أنشطتنا.

وثائق مماثلة

خصائص محتوى الرسوم الكاريكاتورية المحلية. صورة العالم في الرسوم الكاريكاتورية الأمريكية وتأثيرها على نفسية الطفل وإدراكه للعالم من حوله. أبطال الرسوم المتحركة والمسلسلات التلفزيونية الحديثة. عواقب مشاهدة الرسوم المتحركة في مرحلة ما قبل المدرسة.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 03/09/2011


الإدراك والإحساس كمعرفي العمليات العقليةودورها في تدفق المعلومات إلى الإنسان ومعرفة العالم. سرعة الإدراك، الخصائص الأساسية للصورة. أنواع الإدراك - الرؤية والسمع. التصور كنظام للنشاط العصبي العالي.

الملخص، أضيف في 12/12/2011


دور الإحساس في إدراك الإنسان للعالم من حوله. تصنيف الأحاسيس. حساسية الإنسان لأصوات الكلام. صفاتعملية الإحساس البشري مقارنة بأحاسيس الحيوانات. تكوين الصورة الذهنية أثناء الإدراك.

تمت إضافة الاختبار في 14/10/2008


ما هو الضغط النفسي؟ أنواع التوتر. تحييد الضغوطات. التدريب الذاتي. مهارات التفكير الإيجابي. تغيير المعتقدات غير المناسبة. تحييد الأفكار غير المرغوب فيها. معلومات عامةيا الخصائص الطبيةالزيوت الأساسية.

الملخص، تمت إضافته في 15/01/2007


الآليات الفيزيولوجية العصبية للتفكير البشري. بنية عملية التفكير والذكاء اللفظي وغير اللفظي. ظهور وتطور التعبير الذاتي عن المنعكس. إدراك العالم المحيط. طريقة الإخفاء العكسي، اتخاذ القرار.

الملخص، أضيف في 11/04/2012


الإدراك وخصائصه. الذاتية والنزاهة والثبات والقاطعة. الجوهر النفسي للتفكير وأنواعه. الخصائص النفسية الفردية للتفكير. العلاقة بين أنواع معينة من الإدراك والتفكير.

الملخص، تمت إضافته في 05/08/2012


دور العقل والمشاعر في حياة الإنسان. أهمية التعلم لتنشيط نشاط الدماغ. الاستخدام الاستعدادات الطبيعيةلتحسين الذاكرة والتركيز. إدراك الإنسان للعالم المحيط به من خلال التذوق والشم واللمس والرؤية.

تمت إضافة المقالة في 28/11/2015


دور التفكير في المعرفة، الحكمة السرية للغة، أنواع تعريفات المفاهيم. المنطق عالم خاص وأصلي له قوانينه ومثالياته وتقاليده ونزاعاته الخاصة. فن التفكير الصحيح . الإحساس، الإدراك، الفكرة.

تمت إضافة الاختبار في 11/05/2003


الملخص، تمت إضافته في 25/02/2006


الصورة كمنتج للنفسية. التغيرات في الإدراك والتفكير تحت التأثير العوامل المتطرفة. إدراك الشخص للشخص. مشكلة الاختيار في الأزمات ومفهوم القيمة. صورة العدو في ذهن الشخص الذي عانى من ضغوط القتال.