كيفية الركض مع جبائر شين. أعراض وأسباب تشغيل شظايا قصبة الساق معلومات عامة عن متلازمة النفق الرسغي

والذي يُعرف عمليًا باسم "جبائر قصبة الساق"، ينطوي على تلف في الطرف السفلي في المنطقة البعيدة عن مفصل الركبة على السطح الخارجي الأمامي للظنبوب (الشكل الأمامي) أو في سطحه الخلفي (الشكل الخلفي). هذه الأنواع من الإصابات شائعة بين العدائين، ولكن باعتبارها أكثر أنواع الإصابات شيوعًا في عالم الرياضة، يمكن لأي رياضي أن يعاني منها.

صورة أعراض

عادة ما يعاني الرياضيون من الألم من داخل أسفل الساق في نهاية الجري أو ممارسة الرياضة البدنية. في غياب العلاج، ستزداد شدة متلازمة الألم، ثم يتطور الشعور غير السار أثناء جلسات التدريب. ومن الضروري التمييز بين جبائر قصبة الساق وأنواع الإصابات الأخرى، على سبيل المثال، متلازمة الحيز، التي تتطور بسبب تورم ألياف العضلات داخل المنطقة المغلقة. تساهم الحالة الموصوفة في ظهور علامة قتالية على الجزء السفلي الخارجي من الطرف وتجبر الشخص بشكل أساسي على اللجوء إلى تقنية تشخيصية خاصة، على سبيل المثال، "تقليل الضغط" الجراحي على الأنسجة.

يمكن أن يكون الألم في هذا الجزء إشارة إلى انتهاك الإجهاد لسلامة بنية العظام (الكسر)، والتي يمكن تشخيصها بعد إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي. الأحاسيس المؤلمة في هذه الحالة ذات طبيعة عامة مقارنة بتلك الناتجة عن الكسر الإجهادي، وتتكثف في الصباح بعد الاستيقاظ، لأن الأنسجة الرخوة تتعرض للضغط أثناء النوم. يستقر العظم الموجود على الجانب الآخر في هذا الوقت، لذا فإن كسور الإجهاد في الصباح تكون أقل إزعاجًا للضحية.

مفهوم الجبائر شين

لفترة طويلة، لم يتوصل العلماء في مجال الرياضة إلى توافق في الآراء بشأن هذا المفهوم - من تطور العملية الالتهابية في الأنسجة العضلية إلى الآفات الصغيرة المنفصلة عن العظام. في مقال في اتصال العدائينتم تقديم المعلومات التي تم الحصول عليها خلال الدراسات التشريحية. التفسير الأكثر احتمالا لهذه الحالة المرضية هو الإجهاد المؤلم في الساق. ويدعم ذلك أيضًا انخفاض كثافة العظام - حيث تؤكد دراسة الأشعة المقطعية لعظم الساق لدى العدائين المصابين بمتلازمة الألم انخفاض كثافة بنية العظام في منطقة الألم. وبعد فترة التعافي لدى العدائين اختفت هذه الظواهر في العظام.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الرياضيين الذين يعانون من الإجهاد المفرط غالبًا ما يكون لديهم مساحات واسعة ذات كثافة منخفضة حول الشقوق الصغيرة. بفضل هذه المعلومات، طرح العلماء نظرية مفادها أن سبب تكوين علم الأمراض هو الضغط المتكرر على العظم أثناء الجري، والذي يحدث عندما ينحني العظم قليلاً أثناء الحمل. إنه يخضع لأحمال خطيرة، لذلك عند الجري (خاصة على المستوى الأول)، ينحني العظم قليلاً في الاتجاه الخلفي في لحظة ملامسة القدم للأرض.

العوامل المسببة الإضافية

الأسباب المحتملة لتطور الحالة المرضية هي:

• (شباك كاحليك أثناء المشي إلى الداخل).

تعمل هذه العوامل بمثابة اضطراب ميكانيكي يسبب توزيعًا غير متساوٍ للحمل على الأطراف. بالنسبة لهم، من الضروري إجراء ترميم خاص. والعودة إلى النشاط البدني المكثف دون التعافي اللازم في هذه الحالات يزيد من خطر تكرار مثل هذه الإصابة.

لقد تكيف جسم الرياضيين المشاركين في الرياضة بشكل احترافي مع النشاط البدني الشديد، لذلك فهو يعرف بالفعل بشكل انعكاسي طرق استعادة الساق أثناء الأحمال الكبيرة. يكون الرياضيون في بداية رحلتهم الرياضية عرضة إلى حد ما للإصابة بالتهاب قصبة الساق لأن عظامهم لم تتكيف بعد مع الحمل الزائد الذي يحدث أثناء الجري.

الجري على منحدر

في مثل هذه الحالة، تصبح قدم الشخص منحنية إلى حد ما (يتم توجيه إصبع القدم إلى الأسفل)، ونتيجة لذلك يتم وضع حمل إضافي على منطقة الساق الأمامية عندما تلمس القدم الأرض بسبب توزيعها غير المتساوي.

التدابير العلاجية

1. الخطوة الأولى في حالة الإصابة هي وضع الثلج وإراحة الساق.
2. يجب عليك زيادة وتيرة المشي أثناء الجري بنسبة 10%. تؤدي الزيادة في هذا المؤشر إلى تقليل الضغط على الساق في كل مرة تلمس فيها القدم سطح الأرض (تؤدي الزيادة في تردد الخطوات إلى إطالة مؤقتة لوقت بقاء الطرف في الهواء، وبالتوازي مع ذلك، فترة الاتصال مع السطح يتناقص)
3. الأحذية المختارة بشكل صحيح. يوصي معظم الخبراء أيضًا باستخدام الأحذية المناسبة. تساعد الأحذية الجديدة أيضًا في القضاء على المشكلة الموصوفة، نظرًا لأن الحذاء القديم يفقد قدرته على امتصاص الحمل بالتساوي ولا يوفر دعمًا كافيًا للقدم المنحنية بشكل غير كافٍ.
4. تقوية المجموعات العضلية. من الضروري للغاية تقوية أنشطة الأطراف السفلية وتقليل التوتر في العضلات. إن تقوية عضلة الساق وألياف وتر العرقوب، والتي تعمل بمثابة "مساعدة" إضافية لعظم الساق، تجعل من السهل التغلب على الحمل أثناء الجري.

فيما يلي مثال لمجموعة من التمارين التي ستساعد في تطوير وتقوية قوة مجموعات العضلات في أسفل الساق:

• رفع جزء الكعب عن سطح الأرض. ضع قدميك على مستوى مائل قليلاً (خطوات) وحرك الطرف للخلف، مع ثني مفاصل الركبة. زيادة الميل لزيادة النشاط البدني.
• استرخاء الليفي العضلي باستخدام أسطوانة تدليك خاصة. خذ الأخير واجلس على سطح الأرض. ضع قدمك على كاحل الجسم، ثم ضع كعب القدم الأخرى على الأرض. قم بتدليك طول الساق بالكامل لمدة دقيقة واحدة، مع تحريك الساق بالتناوب ذهابًا وإيابًا. إذا تم الكشف عن نقطة مؤلمة، فأنت بحاجة إلى تدليكها لمدة 10-20 ثانية.
• خفض الكعب. قف مع إصبع قدمك على الخطوة. استخدم درابزينًا أو جدارًا كدعم. حافظ على استقامة أطرافك واخفض كعبك للأسفل. اخفضي كعبيك ببطء، واستريحي على أصابع قدميك فقط. كرر التمرين 10-20 مرة.
• وضع الطرف السفلي على إصبع القدم. قف على أصابع قدميك، وقم بتصويب ساقيك واقفز على ارتفاع 5-7 سم من الأرض. قومي بهذا التمرين 60-100 تكرار.

في بعض الأحيان يكون سبب هذا الألم هو إصابة محددة، ولكن في كثير من الأحيان لا يمكن تحديد السبب الحقيقي للألم.

أعراض وعلامات شين الجبائر

مع جبائر قصبة الساق، قد يحدث الألم في الجزء الأمامي والخلفي من أسفل الساق عندما يبدأ النشاط، ولكنه يهدأ بعد ذلك مع استمرار النشاط. يشير الألم الذي يستمر أثناء الراحة إلى سبب آخر، مثل كسر الإجهاد الظنبوبي.

تشخيص متلازمة شين الجبائر

• عادة وفقا للصورة السريرية.

يكشف الفحص عادة عن ألم موضعي في منطقة ثغرات العضلات الأمامية، وأحيانا ألم عند ملامسة العظام.

وبغض النظر عن سبب الألم، فإن نتائج الأشعة السينية غالبًا ما تكون غير واضحة. في حالة الاشتباه في وجود كسر الإجهاد، قد يكون من الضروري إجراء فحص العظام.

يتم تشخيص متلازمة الحيز الناتجة عن التمرين عن طريق زيادة ضغط الحيز الداخلي الذي يتم قياسه أثناء التمرين.

علاج شين الجبائر

• تغيير نوع النشاط البدني.
• تمارين تمدد العضلة الكمثرية، أدوية مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

يجب عليك التوقف عن الجري حتى يتوقف عن التسبب في الألم. يشمل العلاج المبكر استخدام الثلج وأدوية مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية وتمارين لتقوية عضلات الساق الأمامية والخلفية. خلال الفترات التي تكون فيها الراحة هي العلاج الأساسي، يمكن الحفاظ على اللياقة البدنية من خلال التدريب المتقاطع مثل السباحة، والتي لا تتطلب حمل وزن ثابت على الأطراف.

بمجرد أن تهدأ الأعراض، يجب أن تكون العودة إلى الجري تدريجيًا. تساعد الأحذية ذات الظهر الصلب ودعم القوس على دعم قدمك وكاحلك أثناء الجري، وتساعد على التعافي، وتساعد على منع الأعراض المستقبلية. تمارين تقوية عضلة الساق الأمامية عن طريق ثني مفصل الكاحل ظهريًا تحت المقاومة (على سبيل المثال، باستخدام شريط مقاومة أو على آلة خاصة) تزيد من قوة عضلات أسفل الساق وتساعد على منع آلام أسفل الساق.

تهيج أي منطقة من بنية الجزء السفلي من الساق يثير تكوين الألم. وتختلف أنواعه وآليات حدوثه باختلاف طبيعة الضرر وموقعه المحدد.

• عظم؛

المواقف التي تثير الألم في أسفل الساق

• تمتد.

2. مساحة الأربطة والأوتار:

• العملية الالتهابية؛

3. منطقة العظام والمفاصل:

• مرض أوسغود - شلاتر؛

4. منطقة الأوعية الدموية والعصبية:

• قصور الشرايين.

• التهاب الجذر القطني.

آلام أسفل الظهر (فيديو)

ما الذي يسبب الألم في أسفل الساق. ما هي أنواع الألم الموجودة، ولأي أسباب تتشكل؟ إحدى طرق القضاء على الانزعاج.

الأسباب، طبيعة الألم

ساقي كلها تؤلمني

1. الكسر. في البداية، يكون الألم موضعيًا، ولكنه سرعان ما يغطي الطرف بأكمله. يواجه مفصل الكاحل قيودًا على الحركة.

• تصلب الشرايين؛

4. الغرغرينا الغازية. دخول بكتيريا الكلوستريديا إلى الجرح.

• حميدة (ورم ليفي، ورم شحمي، ورم عظمي، ورم غضروفي)؛

ألم في الجزء الأمامي من الذقن

1. تلف الأنسجة الرخوة(الصدمة دون كسر):

• التواء في الرباط، تمزق.

2. حرق. نتيجة التعرض للماء المغلي والزيت والأشياء/المواد الساخنة الأخرى. وتتشكل بقعة حمراء، وأحيانًا نفطة مائية. اقرأ أيضًا – الإسعافات الأولية للحروق.

• الحمرة (بقعة وردية على شكل لهب) ؛

4. متلازمة النفق الأمامي. يصاحبه التهاب وتورم وانزعاج ملحوظ في القدم. تشتد عند تحريك الطرف.

• آلام شديدة في الركبة والكاحل.

7. جبائر قصبة الساق. يتشكل عندما يتم إنشاء حمل كافٍ على الأطراف السفلية دون تحضير. أثناء التدريب، هناك ألم مؤلم ذو شدة ضعيفة أو معتدلة، والذي يختفي بعد وقت قصير من نهاية التدريب.

• السكري؛

9. التهاب العضل.يتشكل التهاب العضلات أثناء النشاط البدني الشديد. يتجلى في شكل ألم موضعي شديد أثناء الضغط وحركات معينة. وبدون علاج يحدث ضعف العضلات وضمورها.

ألم في الجزء الخلفي من الساق

1. الإصابة دون كسر. يحدث الانزعاج المؤلم بسبب تلف الأنسجة الرخوة.

• تورم المنطقة المصابة.

4. التهاب وتر العرقوب. وهي متصلة بعظم الكعب وتلتهب تحت الأحمال الثقيلة. يمكن أن يزداد الألم المؤلم إذا تم ثني القدم.

ألم في أسفل الساق من الخارج والداخل عند المشي والجري

• إصابة؛

من الداخل:

• إصابة هذه المنطقة.

ألم في أسفل الساق عند المشي والجري

• الكسر، الشقوق الصغيرة.

تورم الساق

1. التهاب السمحاق. يصبح الألم محسوسًا بعد 2-3 أيام من التمرين الخطير أو الكسر أو الكدمة. يصاحبه تورم وألم عند لمسه.

• قلة الشهية؛

3. التهاب العظم والنقي. أعراض:

• تورم محلي

4. متلازمة النفق الرسغي.

عظام الساق تؤلمني

1. التهاب السمحاق.يحدث نتيجة للضغط الشديد على الساقين. تميزت بالتغييرات التالية:

• التهاب السمحاق.

2. مرض أوسجود-شلاتر("الحياة في حركة بطيئة").

• ارتفاع درجة الحرارة؛

عضلات الساق تؤلمني

1. الدوالي. السطح الخلفي للعجل مغطى بالأوردة المتوسعة.

• ضعف جسدي

4. ألم العضلات. يتميز الحمل الزائد أثناء التدريب والعمل بألم شديد ينحسر عند الراحة.

• جفاف الجسم.

6. اضطراب التعصيب. يحدث في العمود الفقري القطني في الأمراض التالية:

• ضمور الغضروف المفصلي (الداء العظمي الغضروفي) ؛

7. متلازمة النفق الرسغياتجاهات مختلفة.

جلد أسفل الساق يؤلمني

1. إصابة الأنسجة. تشكل كدمة أو نزيف بسبب الكدمة أو السحق أو الضغط.

• احمرار الجلد.

3. الحمرة/التهاب الهربس.

• الحمرة (تشكيل بقعة وردية فاتحة محترقة ذات حدود واضحة) ؛

4. التهاب النسيج الخلوي. بسبب اختراق الجروح أو تكوين القرح الغذائية، يتم تدمير الأنسجة تحت الجلد عن طريق البكتيريا القيحية، ممثلة بالأنواع التالية:

التشخيص المحتمل (المشتبه به) يعتمد على طبيعة الألم

ألم شديد في أسفل الساق

• الأورام (ألم حاد وطعن يزداد مع النشاط البدني) ؛

• ضعف في الجسم.

• فتق ما بين الفقرات.

ماذا تفعل إذا كان ساقك يؤلمك

يقدم الطب الحديث العديد من الطرق لعلاج آلام قصبة الساق. كل هذا يتوقف على السبب والتوطين الدقيق والمضاعفات التي نشأت بالفعل.

• الحد من حركة الساق المصابة. يمكن أن تؤدي الحركات المفرطة للطرف أثناء الكسر أو التواء الأربطة/العضلات إلى إصابات إضافية تؤدي إلى تعقيد العلاج.

ماذا تفعل إذا كان العظم الموجود أسفل الركبة يؤلمك (فيديو)

ألم في الجزء العلوي من أسفل الساق. لماذا يحدث ذلك، قائمة الأسباب. كيفية تخفيف الانزعاج في السمحاق باستخدام الوسائل والأدوية المرتجلة. توصيات عامة.

التقنيات الأساسية للعلاج المعقد لإصابات أسفل الساق

• تخديرمضادات الالتهاب غير الستيرويدية (باراسيتامول، ديكلوفيناك، نيميسيل) أو مسكنات الألم المخدرة (كودين، مورفين، أومنوبون).

• التخدير، التبريد، وضع ضمادة ضيقة.

• المسكنات.

خلع الكاحل

• استخدام مسكنات الألم غير الستيرويدية/المخدرة، والكمادات الباردة.

العلاج الموجه لأمراض العظام

مرض أوسغود - شلاتر(الاعتلال العظمي الغضروفي)

• توفير السلام. الامتناع عن ممارسة الأنشطة الرياضية والنشاط البدني وشد عضلات الفخذ والساق. وضع ضمادة مرنة أو قالب جبس.

العلاج الحراري، العلاج المغناطيسي، العلاج UHF (يحسن الدورة الدموية).

• راحة على السرير. الحد الأقصى من تقليل الحمل مع إمكانية تطبيق جبيرة معدنية مثبتة.

في حالة نقص الكالسيوم، توصف الأدوية لتجديد نقصه؛

تدابير لتخفيف الألم باستخدام العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية.

علاج أمراض عضلات أسفل الساق

• راحة تامة. اتخذ وضعية الجلوس أو الاستلقاء أو اطلب المساعدة.

متلازمة جبيرة شين

• القضاء على العوامل التي تسبب الألم. وقف التأثير الجسدي على المنطقة المصابة. يُسمح بالنشاط البدني البسيط الذي لا يؤثر على عضلات الساق (السباحة واليوجا والجمباز الخاص).

تحسين إمدادات الدم إلى الأنسجة.

تطبيع عمليات التمثيل الغذائي للعظام.

• العلاج المضاد للالتهابات(القضاء على الوذمة وضغط الأوعية الدموية):

ضغط بارد (كيس ثلج)؛

رفض الضمادات والملابس ذات الطبيعة الضاغطة.

طرق القضاء على أمراض الأوعية الدموية في الساق

• تغيير نمط الحياة. يفترض التغييرات التالية:

ضمان النشاط البدني النشط.

التخلص من العادات السيئة.

تشبع الأنسجة بالأكسجين ("أكتوفيجين")؛

خفض نسبة الكوليسترول (برافاستاتين، سيمفاستاتين).

• تناول الأدوية:

انخفاض لزوجة الدم.

المضادات الحيوية التي تقضي على المضاعفات المعدية.

NPS / المخدرات لإدارة الألم المعتدل / الإقفاري.

• القضاء على سبب المرض:

تعديل النظام الغذائي، والعلاج الغذائي للوزن الزائد.

يمنع زيادة الضغط الوريدي في الأوردة السطحية.

يمنع تطور المرض.

مضادات التخثر لتسييل الدم.

الأوعية الدموية لتقوية الأوعية الدموية وتقليل نفاذيتها.

منع مضاعفات التخثر.

إبطاء تطور المرض.

• الراحة الصارمة في السرير. الإقامة في المستشفى لعدة أيام بسبب زيادة خطر تمزق جلطة الدم، والذي يمكن أن يكون مميتًا.

القضاء على التهابات الساق

1. العلاج الدوائي.

• وصف الأدوية المضادة للبكتيريا واسعة النطاق لتحديد الأكثر فعالية.

2. الجراحة. يتم إجراؤه في حالة تطور العدوى ويتطلب الإجراءات التالية:

• شق الجلد

3. القضاء على الغرغرينا الغازية. الطريقة الجراحية الوحيدة الفعالة هي استخدام الشقوق المخططة في الجلد والأنسجة الرخوة. يتم قطع المناطق غير الحية وإزالتها وغسلها ببيروكسيد الهيدروجين والعلاج المضاد للبكتيريا (التتراسيكلين والبنسلين).

التدابير العلاجية للقضاء على أورام الساق

1. العلاج الكيميائي. القضاء على الأورام الخبيثة باستخدام الأدوية التي تمنع انقسام الخلايا (تثبيط الخلايا). وفي الوقت نفسه، يتم انتهاك تقسيم الخلايا غير المسببة للأمراض، مما يؤدي إلى مضاعفات مختلفة: تساقط الشعر، وفقر الدم، وقرحة المعدة، وما إلى ذلك.

• إزالة التكوينات الحميدة. يتم إجراؤه في حالة النمو التدريجي للورم، وهناك خطر من الضغط على الهياكل المجاورة (العضلات والأوعية الدموية والأعصاب). يتم استئصال الأنسجة المصابة عن طريق إدخال جزء صغير من الأنسجة السليمة.

يمكن أن يكون سبب الألم في منطقة أسفل الساق عوامل مختلفة. في بعض الأحيان يمكن حل المشكلة في المنزل، ولكن في حالات أخرى قد تكون هناك حاجة إلى علاج متخصص. لا ينبغي إهمال استشارة الطبيب، لأن التشخيص الكامل سيسمح لك بتحديد السبب الحقيقي للمشكلة والبدء في حلها دون عواقب محتملة.

دعونا نفكر في كل واحد منهم بالترتيب.

متلازمة شين الجبائريحدث عادة في الفترة المبكرة من التدريب عند المبتدئين والرياضيين عند الجري السريع ولفترة طويلة على سطح صلب. يحدث الألم موضعياً في الجزء الأوسط من الساق في حدود 10-15 سم.

غالبًا ما ترتبط متلازمة جبيرة الساق (التهاب السمحاق في الحافة الوسطى للظنبوب)، والتي تسمى التغيرات الالتهابية في السمحاق، بانفصال القشرة العظمية عن العظم نفسه. ومن هنا يحدث الألم في الجزء الأمامي من الساق وفي الجزء الخلفي. كل هذا يتوقف على أي عضلة وفي أي مكان "يمزق" السمحاق من العظم.

في الواقع، ينشأ نوعان من هذا: متلازمة الألم الظنبوبي الخلفي ومتلازمة الألم الظنبوبي الأمامي. العضلة الظنبوبية الخلفية مسؤولة عن منع الجزء السفلي من الساق والقدم من الإفراط في النطق. يمكن أن تصبح العضلة الظنبوبية الخلفية وأوتاها "مجهدة" إذا حدث كب مفرط في مقدمة القدم. تنشأ مشكلة مماثلة عند ممارسة نشاط بدني مكثف.

تصبح العضلة الظنبوبية "المثقلة" متوترة. تم تمديد وتره بشكل كبير لمنعه من التمزق. نظرًا لأن الوتر مرتبط بالعضلات بقوة أكبر من ارتباطه بالعظام، فإن الوتر الظنبوبي الخلفي يسحب الساق. يتمزق السمحاق بعيدًا عن العظم، ويتطور التهاب السمحاق المؤلم - "شظايا قصبة الساق". إذا لم يتم علاج ذلك واستمرت في ممارسة التمارين الرياضية، فسوف يتمزق الوتر وتصبح قدمك مسطحة. ثم هناك عملية جراحية، لذا من الأفضل عدم السماح بالوصول إلى هذه النقطة.

وتسمى متلازمة الظنبوب الأمامي أيضًا بمتلازمة الفضاء بين اللفائف. هناك العديد من العضلات في الجزء الأمامي من أسفل الساق (المتصلة بالإبهام والسلاميات الأخرى، الجزء الأوسط من القدم)، وعندما تلتهب وتتورم بعض العضلات، يزداد الضغط على العضلات الأخرى، حيث أن المسافة بين اللفافات محدودة. ويؤدي ذلك إلى انخفاض تدفق الدم، وبالتالي بعض الانزعاج والألم.

ما الذي يسبب شظايا شين؟

1) التأثيرات القوية الناتجة عن الهبوط على الكعب عند الجري.

2) قوى الدوران المفرطة (الدوران) في مفصل القدم والكاحل.

3) إرهاق عضلات الساق.

4) كب القدم، الأقدام المسطحة، الأقواس العالية.

5) الأحذية غير المناسبة والمهترئة.

6) الإحماء والتهدئة لفترة قصيرة وغير كافية.

الدعامة الأساسية للعلاج هي التوقف عن ممارسة الرياضة، والراحة، والتبريد، والمراهم المهدئة، وإذا لزم الأمر، أقراص مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات).

الوقاية من شظايا قصبة الساق:

1) الإحماء والتهدئة الجيدين.

2) تدليك الليفي العضلي.

3) شد عضلات أسفل الساق.

4) الحمام وحمام السباحة.

5) أحذية خاصة ذات كعب ونعال معززة.

6) زيادة الأحمال تدريجياً بما لا يزيد عن 10% من الكيلومترات أسبوعياً.

7) الجراميق الضاغطة أو الشريط اللاصق.

8) الجري عبر الضاحية وتغيير الأحمال مثل كرة السلة وكرة القدم.

إصابات العداء الشائعة:

جبائر قصبة الساق (أو متلازمة الظنبوب الأمامية) هي نوع من الإصابات التي تنتج عن التدريبات اليومية الشاقة. يتم الشعور بالألم من الجزء المركزي إلى الجزء الداخلي السفلي من الساق حيث تنتفخ العضلات والأوتار المرتبطة بعظم الساق. يحدث هذا التورم عادة نتيجة للحركة المتكررة للجزء السفلي من الساق أثناء أنشطة حمل الوزن مثل الجري أو الرقص. جبائر قصبة الساق لا تبعد الرياضي عن جهاز المشي لفترات طويلة من الزمن. عادة، بعد أسبوعين من الراحة، سيكون قادراً على الجري مرة أخرى دون الشعور بأي ألم. ومع ذلك، هناك بضعة أشياء عليك القيام بها عند استئناف النشاط البدني بعد تشخيص إصابتك بجبائر قصبة الساق. قائمة الإجراءات الإلزامية بعد شفاء الجزء الأسفل من الساق تبدأ بالخطوة الأولى أدناه.

خطوات

الجزء 1

الاحماء قبل الجري.لا تقلل من أهمية الإحماء الجيد. يقوم بإعداد العضلات والأنسجة الضامة (وكذلك أنسجة العظام) للضغط القادم.

عند الجري، ابق على مسار مسطح وناعم.سيؤدي الجري على الأسطح الصلبة كل يوم إلى زيادة التحميل على عظم الساق ويتسبب في ظهور متلازمة الظنبوب الظنبوبية مرة أخرى. اختر الأسطح المريحة للعدائين، مثل المسار البيضاوي الداخلي أو السطح المطاطي.

• تجنب أيضًا الأسطح غير المستوية أو الصخرية. الجري في الرمال أو الحقول يمكن أن يسبب شظايا قصبة الساق بسبب التغيرات المفاجئة في الضغط على الساق.

1. ابدأ بالمشي ثم انتقل إلى الجري.ابدأ بالمشي للتأكد من أن ساقيك قويتان وأن ذلك لن يسبب أي تهيج، ثم انتقل إلى الركض لبضع دقائق ثم انتقل تدريجيًا إلى الجري المنتظم.

   • قم بالمشي لبضعة أيام أولًا، ثم قم بالركض لبضعة أيام، ثم تقدم في النهاية إلى جولات الجري القصيرة حتى تستأنف نظام التدريب السابق.
   • ابدأ بنصف المسافة التي ركضتها في الماضي ثم زدها تدريجيًا على مدى ثلاثة أسابيع.

2. بعد الجري، قم ببعض تمارين شد العضلات، مثل تمرين تمدد ربلة الساق.يؤدي التمدد بعد النشاط القوي إلى تعزيز تدفق الدم إلى الساقين وتحسين فترة التعافي. ستكون النتيجة النهائية زوجًا من الأرجل المريحة جيدًا والتي ستعمل بشكل أفضل في التمرين التالي.

   • يعد تمديد عضلات ساقيك أحد أفضل الطرق للتهدئة بعد الجري. قم بما يلي:
     • قف أمام الحائط. اعبر ساقيك وضع قدم واحدة أمام الأخرى.
     • يجب أن تكون الساق الخلفية مستقيمة وعلى الأرض في جميع الأوقات. يجب أن تكون الساق الأمامية مثنية وأيضًا على الأرض.
   • ضع يديك على الحائط وابدأ في ثني ساقك الأمامية. يجب أن تشعر بالتوتر في عضلات الساق في ساقك الخلفية. ابقى هكذا لمدة 30 ثانية.
   • تبديل الساقين وتكرار.

3. الجري البديل مع تمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى.دع الجزء السفلي من ساقيك يرتاح بالتناوب بين الجري والسباحة وركوب الدراجات. ستساعدك هذه التمارين على الحفاظ على تناغمك بينما تسمح للجزء السفلي من ساقيك بالتعافي من الإجهاد الزائد الناتج عن الجري.

   • التدريب المتقاطع ليس مفيدًا للجزء السفلي من ساقيك فحسب، بل لصحتك العامة. بدلاً من تدريب نفس العضلات إلى ما لا نهاية، سوف تقوم بتدريب جسمك بالكامل.

4. قم بتغيير حذائك الرياضي بانتظام.يجب على العدائين الذين يتدربون يوميًا تقريبًا استبدال أحذيتهم كل 6 أشهر. توفر الأحذية البالية لقدميك قدرًا أقل من التوسيد والدعم. ونتيجة لذلك، تتعرض ساقيك لضغط أكبر أثناء الجري.

   احصل على مزيد من الراحة.سر منع حدوث حالة أخرى من شظايا قصبة الساق هو الراحة. يحتاجه الجسم للتعافي من التوتر الناتج عن الجري. قد تظن أن الراحة ستضعف لياقتك البدنية، لكنها في الواقع ستعيدك إلى لياقتك البدنية بشكل أسرع عدة مرات.

   • النوم وحده لن يحقق الشفاء التام. إن الحصول على يوم أو يومين من الراحة كل أسبوع سوف يحافظ على ثبات عضلاتك ويمنع الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام.

5. التركيز على الحفاظ على الجسم النحيل.يقلل الجسم الأصغر حجمًا من مقدار الوزن الذي يتم وضعه على ساقيك مع كل خطوة. ستساعدك هذه التمارين على تهيئة جسمك للجري:

   • يقوم تمرين البلانك بتدريب العضلات الأساسية على توزيع القوى بالتساوي على الجزء السفلي من الجسم أثناء الجري. يساعد هذا التمرين أيضًا في تقليل دهون البطن غير المرغوب فيها، والتي تزيد من الضغط على ساقيك. اقرأ المقال حول كيفية القيام بتمرين اللوح للحصول على معلومات مفصلة.
   • تعمل صفوف الحديد المنحنية على تدريب عضلات الظهر والعضلات الأساسية. تلعب كلتا المجموعتين العضليتين دورًا مهمًا في الحفاظ على الشكل المناسب أثناء الجري، مما يقلل الضغط على ساقيك. راجع التعليمات حول كيفية القيام بصفوف الحديد المنحنية هنا.

   الجزء 2

   اختيار الأحذية المناسبة

   1. فكر في شراء حذاء جري ممتص للصدمات.اختر حذاء الجري المناسب لدعم قدميك وتقليل الضغط على منطقة ساقك. يمكنك شراء أحذية جري خاصة ممتصة للصدمات أو استخدام نعال داخلية ممتصة للصدمات لتقليل الضغط على قدميك إذا كنت تعاني من جبائر قصبة الساق.

      قم بشراء الأحذية التي تعزز الثبات إذا كان لديك أقدام وكاحلين طبيعيين.ما لم تكن لديك مشاكل في قدميك وكاحليك، فأنت بحاجة إلى أحذية توفر الثبات. يطلق عليه "الأحذية المستقرة". تم تصميم أحذية الجري هذه بوسائد ومواد داعمة عالية الجودة لحمايتك من أي إصابات في القدم أثناء الجري أو بسط قدميك.

   2. قم بشراء أحذية "للتحكم في الحركة" مصممة للأشخاص ذوي الأقدام المسطحة.يحدث فرط كب القدم، وهو سبب معظم حالات جبائر قصبة الساق، عندما يدور ظهر القدم إلى الداخل ويدور باطن القدم إلى الخارج، مما يؤدي إلى فقدان القدم لقوسها الطبيعي. في هذه الحالة سوف تحتاج إلى حذاء خاص للتحكم بحركة القدم – حذاء مزود بخاصية “التحكم بالحركة”.

      • تم تصميم وتصنيع هذا النوع من أحذية الجري خصيصًا مع إضافات إضافية لزيادة كثافة النعل الأوسط لحذائك (يتكون تصميم حذاء الجري من نعل خارجي - الطبقة الخارجية الملامسة للأرض؛ نعل - الطبقة الداخلية في ملامسة القدم؛ النعل الأوسط - الطبقة الواقعة بين النعل والنعل؛ تلعب الطبقة الوسطى دورًا مهمًا في امتصاص تأثير قدمك أثناء الجري وتوفير الدعم والراحة اللازمين لقدمك).
      • في حالات الكب الزائد للقدم، فإن زيادة كثافة النعل الأوسط بالإضافة إلى الجسور والدعامات العرضية يمكن أن تقلل من الكب الزائد وتجنب الإصابة أثناء الجري.

   3. ابحث عن أحذية الجري "المبطنة" إذا كنت تعاني من مشاكل في الاستلقاء.هناك حالة شائعة أخرى تسمى الكب السفلي، والتي تؤدي إلى انحناء الكاحلين قليلاً إلى الخارج. في هذه الحالة، أنت بحاجة إلى "حذاء ممتص للصدمات".

      • في هذا النوع من الأحذية، تتم إضافة مواد إضافية في الكعب وأعلى القدم لتتمكن من تبديد الصدمات الممتصة بين الطبقة الوسطى والنعل الخارجي. كما أنه يوفر المزيد من الدعم لقدميك وكاحليك.

   4. عند شراء الأحذية، فكر في السطح الذي ستجري عليه.تذكر أن اختيارك لأحذية الجري يعتمد على السطح:

      • للجري في الشارع أو الأسفلت، يجب أن تتمتع الأحذية بخصائص امتصاص الصدمات خفيفة الوزن ولكن عالية الجودة لتقليل التأثير الذي ينتقل إلى الساق من خلال القدم.
      • للجري على الطرق، ستحتاج إلى أحذية مقاومة للأوساخ والصخور، ويجب أن تكون أيضًا مقاومة للماء.

   5. لا ينبغي أن تكون الأحذية ضيقة جدًا.بعد اختيار حذاء الجري، تأكد من أنه ليس ضيقًا جدًا. يجب أن يتناسب الحذاء مع القدم بحيث يكون هناك مساحة صغيرة بداخله بطول العرض والطول حتى تتمكن القدم وأصابع القدم من الحركة. إذا لم تكن هناك مساحة كافية بالداخل، فسوف تنحني أصابع قدميك وتصبح مضغوطة أثناء الجري، خاصة إذا كنت تركض على أسطح مائلة.

      • انتبه أيضًا إلى استخدام نعال الأحذية الإضافية، والتي ستشغل مساحة خالية، مما يمنع قدميك من وضعها في الحذاء! تأكد من إدخال النعال في الحذاء الذي تجربه قبل أن تقرر أنه مناسب لك.

   الجزء 3

   استعادة الجزء السفلي من الساق بعد الإصابة

   1. اتبع مبدأ RICE (الراحة والثلج والضغط ورفع الساق) لعلاج جبائر قصبة الساق.

      • استراحة. يجب على المريض الامتناع عن ممارسة الرياضة وأي نوع من النشاط الذي يضع ضغطًا إضافيًا على الساق. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية الشفاء وتقليل خطر الالتهاب. إذا تجاهل الرياضي هذه الاحتياطات البسيطة، فقد تؤدي إلى تفاقم حالته وإطالة عملية الشفاء.
      • جليد. يستخدم الثلج لوقف العملية الالتهابية، والتي بدورها سوف تقلل من التورم والألم. يمكن أن يتسبب الثلج في تمدد الأوعية الدموية، مما يقلل من كمية الدم التي تتدفق إلى المنطقة المصابة. سيؤدي ذلك إلى منع تسرب السوائل إلى خارج الخلايا، مما يقلل الضغط على الأنسجة الرخوة والأوتار المحيطة، وبالتالي تقليل الألم.
        • لا يجوز تحت أي ظرف من الظروف وضع الثلج مباشرة على الجلد، بل يجب لفه بمنشفة أو قطعة قماش. إذا لم يكن لديك أكياس ثلج في المنزل، يمكنك استخدام الفاصوليا المجمدة بدلاً من ذلك. خلال الأيام الثلاثة الأولى، يجب وضع الثلج لمدة خمس عشرة دقيقة كل أربع ساعات.
      • ضمادة الضغط. إن تطبيق كمية صغيرة من الضغط على الساق يمكن أن يساعد في تقليل الألم وتخفيف الالتهاب. يمكن القيام بذلك عن طريق وضع ضمادة ضغط على أسفل الساق لدعم العضلات.
      • وضعية الساق المرتفعة. لتقليل الالتهاب، ارفع قدمك على الكرسي مع وضع وسادة أو شيء ناعم تحت كعبك.