تصلب منتظم. فوائد إجراءات تصلب العادية

الطريقة الرئيسية للتصلب هي إجراءات المياه، وهي مناسبة بنفس القدر للبالغين والأطفال. وهذه هي أفضل طريقة لتكيف الإنسان مع البيئة وتقلبات الطقس. تعمل إجراءات التصلب على تنشيط ونبرة، مع تحفيز الوظائف الطبيعية للأعضاء الفردية والجسم بأكمله، وتعزيز الاستجابة المناعية للعوامل المسببة للأمراض. يصبح الشخص المتمرس نشيطًا ويشعر دائمًا بالارتياح وهو في حالة معنوية عالية.

ما هو تصلب الجسم

مثل هذه التدابير الوقائية تزيد من مقاومة الجسم للعوامل الضارة. بيئة. الهدف الرئيسي من إجراءات التباين هذه هو التنظيم الحراري الطبيعي للجسم والتأثير الإيجابي على ضعف المناعة. ومع ذلك، قبل اختيار هذا المجمع الوقائي، لا بد من استشارة الطبيب، لاستبعاد وجود معين الصورة السريريةموانع طبية. وبعد ذلك سيتم ضمان النشاط كل يوم.

فائدة

يعد تقوية جهاز المناعة من أكثر الطرق فعالية والتي تعمل دون الإضرار بالصحة. إذا قمت بتضمين وجود إجراءات متناقضة في روتينك اليومي المعتاد، فبعد 1-2 أسابيع، يمكنك أن تشعر بتغييرات جذرية في صحتك العامة، وفي اتجاه إيجابي. فوائد إجراءات تصلب المياه ل جسم الإنسانالواردة أدناه. لذلك، إجراءات منتظمة لتصلب الجسم:

ضرورية لتحسين الأداء؛
زيادة مقاومة الموارد العضوية.
زيادة المقاومة للنباتات المسببة للأمراض والبيئة الخارجية.
توفير تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي.
الاسترخاء بعد النشاط البدني لفترات طويلة.
ضروري لتعزيز ردود الفعل الدفاعية للجسم.
نكون الوقاية الفعالةلنزلات البرد.
تحسين الدورة الدموية.
زيادة مقاومة الجسم.
قادرة على زيادة عبء ممارسة الرياضة البدنية.
تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
تحسين حالة الجلد ويكون لها تأثير تجديد.
تعتبر وسيلة فعالة لمكافحة التوتر والأرق؛
تحسين التنظيم الحراري.

مبادئ تصلب

لا يمكن إجراء هذا النوع من التصلب إلا من قبل الأشخاص الأصحاء، ويوصى بالبدء بعد فترات راحة طويلة بتقنيات الغمر اللطيفة، والتي يتم إجراؤها بمنشفة مع تبريد معتدل للمياه. درجة الحرارة الأولية هي درجة حرارة الغرفة، ولكن كل أسبوع يوصى بتقليلها بمقدار درجة واحدة. لتعزيز تأثير إجراءات تصلب، من الضروري استخدام التمارين الهوائية، وإلا لغير المدربين كتلة العضلاتفوائد مثل هذه الأنشطة ونمط الحياة الصحي لفترة طويلةلن يكون. من أجل إدراك فوائد التقسية بوضوح، من المهم دراسة المبادئ الأخرى:

النهج الفردي؛
التدرج.
جلسات منهجية؛
مجموعة من التدابير الوقائية.
السيطرة من قبل متخصص.

المبادئ الأساسية لتصلب الأطفال

في مرحلة الطفولة، يجب عليك الحذر من السباحة الشتوية، ولكن يمكنك اختيار طريقة الغمر بدش متباين وتصلب بحمامات الهواء، أو الاعتماد على الغمر بالماء البارد. ومن المهم تجنب الآثار الضارة لمثل هذه الإجراءات حتى لا تتأثر صحة الطفل على الإطلاق مع تقوية جهاز المناعة. وإليك بقية مبادئ تصلب الطفل:

يوصى بالفرك بالماء درجة حرارة الغرفة.
إذا كان الدش، صب الماء البارد على القدمين الدافئة أولا.
أهل العلم يخفضون درجة الحرارة تدريجيًا ويفعلون الشيء الصحيح؛
لا تفرط في استخدام الدشات المتباينة، يمكنك دمجها مع حمامات الشمس.
من المهم تطبيع الخلفية العاطفية للطفل وإزالة التوتر العصبي.
لا تخلط بين الاستحمام والاستحمام، لأن الأخير قد يكون ضارًا بصحتك.
يمكن صب الماء البارد بعد أخذ حمام دافئ.
من المهم أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لجسم الطفل.
يتم تنفيذ عمليات المسح بدءًا من الأطراف السفلية.
إذا أصبح الطفل أرق، فيجب إيقاف هذه الإجراءات المنزلية على الفور.

قواعد

يبدأ التصلب المتاح فقط عندما يتم شفاء الشخص تمامًا من جميع الأمراض ويكون مستعدًا عقليًا لتغيير مبدأ حياته. حضور تأثيرات مؤذيةيقلل من وظيفة المناعة، ويمنع الجسم من زيادة مقاومته. يتم عرض القواعد الأساسية للتصلب أدناه، والتي تساعد على تطبيع الرفاهية العامة في أقصر وقت ممكن:

الإجراءات لها تأثير إيجابي عندما يكون لدى الشخص رغبة واعية في التصلب، لذلك غالبا ما تبدأ في سن واعية.
التصلب المنهجي ضروري بغض النظر عن الوقت من السنة والظروف الجوية، ويمكن وينبغي القيام به هواء نقي.
يجب أن تصبح الإجراءات المستمرة هي القاعدة في الحياة اليومية، ثم سيتم ملاحظة التأثير الإيجابي.
أثناء التدريب طويل الأمد، يجب تبريد الماء تدريجيًا، على سبيل المثال، يمكن لحيوانات الفظ ذات الخبرة فقط أن تصعد إلى الحفرة الجليدية.
قبل البدء في التصلب، تحتاج إلى التعرف على الإجراءات المساعدة بالتفصيل، والتي يمكن أن تعزز النتيجة التي تم الحصول عليها فقط.

عوامل تصلب

لجسم الإنسان العوامل الضارةهناك الكثير منها، وبالتالي فإن نهج تعزيز وتصلب المناعة شامل. يمكن دراستها تقييمات حقيقية"ذوي الخبرة" حتى يتمكنوا من اختيار الأفضل لأنفسهم بشكل مستقل تقنيات فعالةتصلب، الأمر الذي من شأنه أن يعزز الصحة ويحسن المزاج. وبدلاً من ذلك، يمكن أن تكون هذه الجلسات المائية التالية:

الإجراءات المحلية في شكل غرغرة.
الغمر.
فرك؛
دش متباين يزيد من نقل الحرارة.
الاستحمام؛
سباحة؛
السباحة في حفرة الجليد.

أنواع

سلوك إجراءات التباينممكن في أي عمر، ولكن يوصى بدراسة طرق أخرى للتصلب، والتي ستساعد بشكل طبيعي على تقوية جهاز المناعة، وتجديد شباب الجلد، وحيوية الجسم و مزاج جيد. حتى الأطباء يوصون بالغمر بالماء البارد، مع الأخذ في الاعتبار ذلك الطريقة الشعبيةتصلب هو واحد من الأكثر إنتاجية.

بالماء

في هذه الحالة نحن نتحدث عن الدش، والاستحمام المتباين، والتدليك، والاستحمام العلاجي والسباحة الشتوية. استقبال إجراءات المياهينشط الدورة الدموية الجهازية، ويوفر التغذية للأنسجة ويثريها بالأكسجين، ويزيل التجاعيد الدقيقة، ويوحد لون الأدمة. يوصى بالغمر حتى للأطفال الصغار، وعلى عدة مراحل متتالية.

الميزة الرئيسية لمثل هذا الإجراء المائي هو إمكانية الوصول إليه وكفاءته العالية والقدرة على تنفيذ ما يسمى بـ "خيار الميزانية" للوقاية في المنزل. ومع ذلك، سيكون من الصعب على الجسم غير المدرب التكيف مع الظروف الجديدة، لذلك يستغرق الأمر وقتًا للتعود على ملامسة الماء البارد.

العلاج الجوي

هذه هي جولات المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق، والتي بفضلها يمكنك تهدئة الجهاز العصبي المتوتر، وتخفيف التوتر، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين التنظيم الحراري للجسم، ورفع الحالة المزاجية وتوفير تغذية مكثفةالأقمشة. مثل هذه المسيرات مفيدة للجميع، ويجب أن يصبح وجودها في حياة الشخص هو القاعدة في الحياة اليومية. يُنصح باختيار المشي في الهواء الطلق لمدة لا تقل عن 40-60 دقيقة.

الميزة الرئيسية لهذا الإجراء هي المزاج الرائع وفرصة الاستمتاع بالطبيعة المحيطة. ومع ذلك، لا يتمكن الجميع من العثور على وقت فراغ لمثل هذه المشي المنتظم في الشارع، خاصة وأن الأمر لا يستغرق 5 دقائق. يمكن للشابات اللاتي يربين أطفالًا صغارًا استخدام طريقة التقوية الفعالة هذه.

الاستشماس المعالجة بها

يتم تحقيق التأثير العلاجي والوقائي الرئيسي لهذا الإجراء بسبب تعرض الجسم لأشعة الشمس المباشرة وغير المباشرة. للضوء والحرارة تأثير متعدد الأوجه على الجسم، كخيار:

زيادة الاستقرار الجهاز العصبيوتحمل الجسم.
توفير التدريب على وظائف الحماية لمورد عضوي؛
يكون لها تأثير منشط على جميع الوظائف.
تحفيز الدورة الدموية الجهازية.
تحسين وظائف الجهاز العضلي.
تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

ومن المهم أن يحذر الإنسان من الأشعة فوق البنفسجية، لأنها تؤثر سلباً على الطبقة العليا من البشرة. لذلك، من الضروري الخضوع لإجراءات حمامات الشمس بجرعات. قبل تصلب الجسم بهذه الطريقة المتاحة للجمهور، يجب عليك أولا استشارة طبيبك للقضاء على مخاطر الأمراض الخفية.

المشي حافي القدمين

إن وجود عامل مادي مرحب به أيضًا، لذلك كوسيلة فعالة للتصلب، يمكنك اختيار ليس فقط المشي في الهواء الطلق، ولكن أيضًا التحرك حافي القدمين. يوجد عدد كبير من النهايات العصبية على القدمين، وهي مسؤولة ليس فقط عن المناعة، ولكن أيضًا عن عمل الآخرين. اعضاء داخلية، أنظمة. في الظروف مجتمع حديثلقد تم نسيان هذا التصلب في الجسم منذ فترة طويلة، لكن أولئك الذين استخدموا هذه التقنية في الممارسة العملية حصلوا على جهاز مناعة قوي وصحة ممتازة.

موانع والقيود

التصلب المنزلي ليس مناسبًا لكل من يريد تقوية جسده، حيث يوجد موانع طبية. لذلك، من الضروري استشارة طبيبك أولا والتأكد شخصيا من أن إجراءات المياه هذه لن تضر بصحتك على الإطلاق. قائمة القيود الطبية مفصلة أدناه:

أمراض الجهاز القلبي الوعائي في المرحلة المزمنة.
الأمراض الجلدية والجروح المفتوحة والقيحية.
نزلات البرد والأمراض الفيروسية في مرحلة الانتكاس.
أمراض الجهاز التنفسي.
زيادة ضغط العين.
الصرع.
الآفات العضوية في الجهاز العصبي المركزي.
الاضطرابات العصبية والذهان.

فيديو

انتباه!المعلومات المقدمة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. المواد الواردة في المقال لا تشجع على العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.

وجد خطأ فى النص؟ حدده، اضغط على Ctrl + Enter وسنقوم بإصلاح كل شيء!

تصلب كجزء من العلاج المائي

إذا كنا نتحدث عن العلاج المائي، فلا يسعنا إلا أن نذكر التصلب، على الرغم من أن هذا الإجراء ليس أحد مكونات العلاج بالمياه المعدنية. لكن من دون التصلب، وهو قدرة الجسم على التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة، فإن الحديث عن تحسين صحة الجسم لا معنى له بكل بساطة. وعلى الرغم من أن هذا الموضوع تافه للغاية وقد تم وصفه في العديد من الكتب منذ فترة طويلة، إلا أنه لا يسعنا إلا أن نتطرق إليه في هذا الكتاب. لماذا؟ لأن الأطباء جادلوا منذ فترة طويلة بأن التصلب ليس مجرد وقاية نزلات البرد، إنه شيء أكثر. يعمل التصلب على تطبيع وظائف الجسم الضعيفة، وقبل كل شيء، نشاط الجهاز العصبي القلبي الوعائي والمركزي، ويؤثر بشكل متناغم على النفس البشرية، ويطيل العمر ويعطي تأثيرًا ممتازًا للتجديد.

يمكن أن يكون التصلب سلبيًا (تعودًا) ونشطًا ومنظمًا ومُعالجًا. تشمل طرق التصلب التصلب بالماء والهواء والشمس والمشي حافي القدمين وما إلى ذلك. وهذه واحدة من أبسط الطرق وأكثرها الطرق المتاحةتقوية دفاعات الجسم. غالبًا ما يتحدثون عن التأثيرات الباردة المختلفة، لكن التأثيرات الحرارية لها أيضًا إمكانات شفاء هائلة. أهم شيء في التصلب هو اختلاف درجات الحرارة.

للتعويض، يقوم الجسم بتشغيل آلية التصلب الداخلي. عندما نقول أن الشخص "متصلب"، فإننا نعني أن جسده نفسه، بمفرده، يمكنه تحييد أحمال الحرارة. مثل هذا الكائن يرتدي درعًا ، مما يجعله غير معرض للتقلبات في درجات الحرارة الخارجية.

يعد التصلب جيدًا أيضًا لأن التغيرات الكبيرة المفاجئة في درجات الحرارة، والتي تسرع عملية التمثيل الغذائي، تسبب إطلاقًا حادًا للجسم من السموم المتراكمة فيه.

إجراءات التصلب في حد ذاتها لها تأثير مفيد على الجسم، ولكن تحقيق أقصى قدر من التأثير، خاصة إذا كنا نتحدث عن طول العمر، لا يمكن تحقيقه إلا بالاشتراك مع بطريقة صحيةحياة. ليس من المنطقي أن تصلب نفسك إذا كان نظامك الغذائي مثقلًا بالأطعمة الدهنية أو المقلية أو النشوية، أو إذا كان التدخين والكحول جزءًا لا يتجزأ من حياتك، أو إذا لم يكن هناك نشاط بدني، وما إلى ذلك.

ومهم بشكل خاص أثناء التصلب فهو جيد الموقف النفسي، بدونها لا يجب أن تبدأ الإجراءات. يجب أن يكون التصلب مصحوبًا بالمتعة والفرح. وبالطبع، كما هو الحال مع أي إجراء صحي، لا ينبغي عليك المبالغة في ذلك. إذا كنت "تنمو مثل الميموزا في الحديقة النباتية" طوال حياتك، فمن غير المقبول أن تشارك على الفور في غمر الجليد أو "السباحة الشتوية". يجب أن يتوافق أي تأثير لدرجة الحرارة على الجسم مع قدراته.

يمكن إجراء التصلب باستخدام إجراءات المياه على شكل فرك مبلل وشطف بالماء البارد على الوجه والصدر والساقين، بالإضافة إلى الغسلات الباردة والاستحمام والحمامات والاستحمام. تعتبر أعلى مرحلة من التصلب هي السباحة في الماء المثلج في الشتاء.

إجراء التصلب هو الانتقال من الدش الساخن - 40-42 درجة مئوية إلى الدوش البارد عند 15 درجة مئوية، والعكس بالعكس، الدش المتباين.

وفقًا للتوصيات الحالية، يجب أن يبدأ التصلب بغمره بالماء الدافئ، ثم خفض درجة حرارة الماء بمقدار درجة واحدة كل يومين. يجب أن نضيف أن التصلب المنتظم فقط هو الذي له تأثير - لا يجب مقاطعة الإجراء. يمكن مقارنة هذه العملية بتدريب العضلات، فقط من خلال التدريب المنتظم يمكنك تحقيق ذلك شكل جميلوكل كسر يعني خسارة المستوى الذي تم تحقيقه. الأمر نفسه ينطبق على تصلب.

لكن دعنا نعود إلى غمر الماء. بعد خفض درجة حرارة الماء تدريجيا، بعد شهرين، يمكنك الانتقال إلى الإجراءات الباردة.

في المرحلة الأولية، من الأفضل أن تبدأ بغسل قدميك بالماء البارد. التصلب الموضعي للقدمين يجعلها أقل حساسية للتبريد، ولكن انخفاض حرارة الأطراف السفلية هو الذي يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد. من الأفضل تنفيذ هذا الإجراء قبل النوم. يجب أن تكون درجة حرارة الماء الأولية 20 درجة مئوية على الأقل، للأشخاص الذين يعانون من انخفاض المناعة (إذا كانوا يعانون في كثير من الأحيان من الأمراض) - 25 درجة مئوية. مدة الإجراء تصل إلى 30 ثانية. خفض درجة حرارة الماء تدريجيا بمقدار درجة واحدة وزيادة الوقت إلى 4 دقائق، بعد ثلاثة أيام يمكنك البدء في الغمر بماء الصنبور. حمامات التباين مفيدة أيضًا. للقيام بذلك، تحتاج إلى إعداد حوضين: في أحدهما يجب أن تكون درجة الحرارة 37 درجة مئوية، وفي الآخر - 20 درجة مئوية. تحتاج أولاً إلى نقع قدميك في الماء الساخن لمدة 30 ثانية، ثم 15 ثانية في الماء البارد. بعد ثلاث نوبات، تحتاج إلى فرك قدميك جيدا حتى تتحول إلى اللون الأحمر. غيّر درجة حرارة الماء تدريجيًا: ارفع درجة حرارة الماء الساخن إلى 42 درجة مئوية، وعلى العكس من ذلك، اخفض درجة حرارة الماء البارد إلى 15 درجة مئوية.

كما تعلمون، أقدامنا لديها عدد كبير من النهايات العصبية. صب القدمين أو الحمامات المتناقضة تتناغم مع الجسم بالكامل. طرح سيباستيان كنيب في القرن التاسع عشر نظرية تحت الشعار التالي: "أفضل الأحذية هي غيابها". هذا هو السبب في أنه من المفيد جدًا ليس فقط نقع قدميك، ولكن أيضًا المشي حافي القدمين كثيرًا. ترتبط القدمين بشكل انعكاسي بحلقنا. من خلال تصلب أقدامنا، فإننا بذلك نقسي حلقنا، وهذا كما تعلمون درع يحمينا من العديد من الأمراض.

لا نقترح أن يبدأ الجميع على الفور في الجري حافي القدمين في الثلج في الشتاء. سيكون ذلك متطرفا. يجب أن تعتاد على البرد والحرارة تدريجياً. التصلب التدريجي وغير المفاجئ، ولكن المستمر، يصنع العجائب.

لمعرفة القدرات الهائلة المتأصلة في جسم الإنسان، وما هو قادر عليه، سنقدم دليلًا واحدًا فقط. يعيش في جبال الهيمالايا أشخاص يعملون كمرشدين للسياح أو العلماء الذين يأتون إلى هناك. يسير هؤلاء المرشدون عدة كيلومترات حافي القدمين في درجات حرارة منخفضة تصل إلى 20 درجة مئوية، ولم يتعرض أي منهم لقضمة الصقيع على الإطلاق. وبطبيعة الحال، هذا ليس مثالا يحتذى به، ولكنه نتيجة يمكن تحقيقها. من المهم جدًا تعويد الجسم على البرد. لسبب ما، يخاف الكثير من الناس بشدة، ولكن، كما تظهر الممارسة، فإن أولئك الذين يمرضون في أغلب الأحيان هم أولئك الذين يخافون من البرد ويحاولون لف أنفسهم بحرارة عند أول إشارة للطقس البارد.

تم تصميم جسمنا بحكمة وبشكل مثالي بحيث يسمح لنا بعدم الخوف من البرد: تحت تأثيره، يبدأ في إنتاج المزيد والمزيد من الحرارة. تحت تأثير البرد، تزداد الدورة الدموية، ويدخل المزيد من الأكسجين إلى جميع الأعضاء والأنسجة، فهو يحمل كمية هائلة من الطاقة، وبالتالي الحرارة. بمعنى آخر، من خلال تبريد أنفسنا من الخارج، فإننا بذلك نقوم بتدفئة الجسم من الداخل. التناقض بين البرد الخارجي و الحرارة الداخليةيجبرك على تشغيل حركة الطاقة في جميع أنحاء الجسم بقوة وقوة. تعود الشعيرات الدموية إلى الحياة، وتفتح المسام، ويبدأ الجسم في التنفس مع كل خلية. يدخل حيز التنفيذ قوة الشفاءالجسم - يعالج الإنسان نفسه من الأمراض دون اللجوء إلى الحبوب والخلطات.

التعرض المعتدل للبرد ليس له موانع. لكن تأثير الشفاء هائل بكل بساطة: تختفي آلام المفاصل، وتتحسن الدورة الدموية، ويعود عمل القلب والرئتين وأعضاء الجهاز الهضمي إلى طبيعته، ويحسن الجهاز العصبي عمله. نحن لا نخاف من أي ضغوط أو توتر عصبي أو اكتئاب - وكل ذلك بفضل البرد. تستفيد بشرتنا أيضًا من خلال تغيير لونها مظهر. تصبح بصحة جيدة وشابة وتبدأ في التنفس بشكل كامل. وليس عليك انتظار الظروف الجوية المناسبة. يمكنك أن تبدأ الآن. لهذا، هناك وصفات عمرها قرون، مثل الفرك والغمر.

دلك. قم بإعداد منشفتين: واحدة للمسح الرطب، والأخرى للمسح الجاف. من الأفضل أن تأخذ قماشًا خشنًا، مثل مناشف الكتان. إنها تقضي بشكل فعال على ركود الطاقة في الجلد، وتزيل الجزيئات الميتة، وتحسن الدورة الدموية وتوفر تدفق الأكسجين.

صب الماء في الحوض، ويفضل أن يكون باردًا لأول مرة، حتى تشعر بالراحة. بللي المنشفة جيداً وافركيها على جميع أنحاء الجسم، بدءاً من الرأس وحتى القدمين. ثم جفف جسمك بمنشفة جافة. في اليوم التالي، خفض درجة الحرارة بمقدار 1-2 درجة، في اليوم التالي - أكثر برودة. عندما يشعر جسمك بأن الماء بارد، توقف عن مسح نفسك بمنشفة جافة: بعد المسح المبلل، امسح الماء براحة يدك وافرك جسمك بالكامل بيديك. وبعد دقائق قليلة ستشعر وكأن جسدك يحترق. وهذا يعني أن الجلد قد عاد إلى الحياة، مشبعًا بالطاقة وغنيًا بالأكسجين.

صب. لا تشرع في الغسل إلا بعد أن تتقن المسح جيدًا. لا يمكنك البدء في غسل نفسك إلا إذا كان المسح بالماء البارد لا يسبب لك أي إزعاج. املأ دلوًا من الماء بدرجة حرارة مناسبة لك واسكبه على الفور فوق نفسك. ثم افرك نفسك بمنشفة قماش خشنة أو بيديك فقط. كل يوم، خفض درجة الحرارة بمقدار درجة أو درجتين. بعد هذه الإجراءات، سيتم فتح جميع المسام وسيبدأ الجسم في التنفس. ستلاحظ قريبًا كيف تغيرت حالة بشرتك. إذا كانت المسام واسعة جدًا، فسوف تدخل حالة طبيعية; فإذا كانت المسام مسدودة سيتم تنظيفها مما يعطي البشرة المزيد تبدو صحية. سوف يتغير لون البشرة، وسوف يصبح الجلد صلبًا ومرنًا، وسوف تنعم التجاعيد. لن تشعر بالتحسن فحسب، بل ستبدو رائعًا أيضًا، ناهيك عن زيادة الطاقة والأداء.

البرد هو "مدرب" ممتاز لأعصابنا. إليكم ما نصحه بول براج: “... لتعزيز تأثير تقوية الأعصاب (بعد الدش البارد)، لا تستخدم منشفة لتجفيف جسمك. استخدمي التدليك اليدوي، واستمري به حتى يجف الجسم. ثم افركي الجسم الجاف بالفعل بمنشفة خشنة بقوة، مما يؤدي إلى تناغم النهايات العصبية للجلد بشكل مثالي، وتقوي الأعصاب، ويسبب زيادة في الطاقة الحيوية.

وفقًا لنصيحة السيد الياباني كاتسوزو نيشي، يمكنك أولاً أخذ حمامات باردة لمدة أسبوع (لا تزيد عن 5 دقائق عند درجة حرارة 20-25 درجة مئوية) قبل الغسل. ثم انتقل إلى حمامات القدم الباردة (دقيقتان عند درجة حرارة الماء 10-15 درجة مئوية) والدش المتباين (ماء ساخن من 50 درجة مئوية وما فوق، وماء بارد من 18 درجة مئوية وما دون). في البداية، يجب ألا يتجاوز فرق درجة الحرارة 25 درجة مئوية. في غضون أسبوع أو أسبوعين، ستكون جاهزًا تمامًا للغسل. ثم أطفئ الماء الساخن بهدوء واشعر بجمال الماء البارد.

الاستحمام البارد والساخن. من الأفضل البدء في إتقان الدش المتباين من الرأس. ويتم ذلك على ثلاث مراحل (المرحلة الأولى هي الماء الساخن، والثانية هي الباردة، وما إلى ذلك). ابدأ دائمًا بالحرارة وانتهى بالبرد. هناك واحد فقط "لكن" - في المساء، قبل الذهاب إلى السرير، من الأفضل إنهاء الحمام بالماء الدافئ. يجب أن تبدأ بعناية. بالنسبة للرأس، لا ينبغي أن تكون التغيرات في درجات الحرارة مفاجئة. ثم يمكنك الانتقال إلى روح الجسد المتناقضة. حاول زيادة تعرضك للماء البارد تدريجيًا. ومن الأفضل أن تعتاد على الاستحمام تدريجياً، بدءاً بدرجة حرارة لطيفة. ثم قم بإجراء تباين واحد، ولا تبقى تحت الماء البارد لفترة طويلة. ثم قم بالتبديل إلى تباينين، ثلاثة تباينات وقم بزيادة مدة التعرض للماء البارد تدريجيًا. حتى لو وقفت لأول مرة تحت الماء البارد لمدة ثانية أو ثانيتين، فلا يهم، والشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بسرور وتحقيق تباين حاد للغاية في درجات الحرارة. كلما كان الأمر أكثر حدة، كلما كان ذلك أفضل.

في بعض الأحيان، عند إجراء إجراءات المياه، يرتكب الكثير من الناس خطأ واحدا، وهو تقليل درجة حرارة الماء تدريجيا. وهذا مسموح به (خفض درجة الحرارة) حتى نقطة محددة. ولكن عندما تنخفض درجة الحرارة إلى 18 درجة، يبدأ الكثير من الناس في الإصابة بالمرض مع استمرار تصلبهم. ما علاقة هذا؟ مع حقيقة أن الماء في درجة الحرارة هذه يبرد الجسم بالفعل، لكنه ليس كافيا بعد لتمكين الجسم من تشغيل آليات الحماية الخاصة به.

في حين أن الغمر الحاد والقصير الأمد بالماء المثلج ليس لديه الوقت الكافي للتخلص من الكثير من الحرارة، ولكنه يؤدي إلى تحفيز آليات التنظيم الحراري في الجسم و الجهاز المناعي. لذلك، عندما تصل إلى الشعور بالماء البارد، أوقف الانخفاض التدريجي في درجة الحرارة، وقم بقفزة حادة وانتقل إلى الماء المثلج.

حتى أن هناك أساليب ودراسات في هذا الشأن أظهرت أنه خلال عشر أو عشرين أو ثلاثين ثانية أو أكثر، لا يكون لدى جسمنا وقت لينخفض حرارة الجسم، ولكن يتم تنشيط دفاعات الجسم. في هذا الصدد، يوصي العديد من المعالجين الطبيعيين بسكب دلو من الماء المثلج على نفسك، أو اثنين في المرة الواحدة. فقط تأكد من أخذ كل شيء في رأسك.

وعكس البرودة هو الحرارة. ولكنه أيضًا يشفي وينظف ويقوي ويعيد ويشفي الجسم بالكامل. أي شخص لم يذهب إلى الحمام مطلقًا في حياته لا يعرف ما هي الخفة التي تظهر في جميع أنحاء الجسم بعد إجراءات الاستحمام. ولكن على الأرجح هناك عدد قليل من هؤلاء الناس.

الخفة بعد الاستحمام هي الطاقة التي تبدأ بالنبض في جسمنا المطهر. ليس من قبيل الصدفة أن كلمة "حمام" من الكلمة اللاتينية "balneum" تعني "إبعاد المرض والألم والحزن". سنتحدث عن هذا الإجراء الروسي الفريد والمذهل في الفصل التالي.

من كتاب بيئة الطفولة. العام الأول المؤلف ميخائيل ترونوف

تصلب

من كتاب يوجا الأطفال مؤلف أندريه إيفانوفيتش بوكاتوف

3.11. تصلب معلومات عامة هناك مصطلح "البيئة الخارجية المخصبة". وتتميز هذه البيئة بوفرة المحفزات التي يتكيف الجسم معها لإدراكها. يعزز نمو الجسم ويوقظ قدراته الاحتياطية ويزداد

من كتاب سعادة المرأة. من الحلم إلى الواقع في عام واحد مؤلف إيلينا ميخائيلوفنا ماليشيفا

طرق العلاج المائي لتقوية وشفاء الأوعية الدموية والحمامات الصحية وإجراءات المياه أقوى الوسائللتقوية وشفاء الأوعية الدموية. من الأفضل أخذ حمام صحي في المساء قبل النوم. درجة حرارة الماء الموصى بها

من كتاب حافظ على صحة طفلك. كيف؟ مؤلف فاليريا خريستوليوبوفا

التصلب ظهر التصلب في العصور القديمة كوسيلة لزيادة دفاعات الجسم. في سبارتا، على سبيل المثال، بدأ تصلب الأولاد في عام الطفولةومن سن السابعة نشأوا في ظروف "إسبارطية" قاسية: مشوا على مدار السنةحافي القدمين وفي

من كتاب صحة الطفل والفطرة السليمة لأقاربه مؤلف يفجيني أوليغوفيتش كوماروفسكي

2.9. تصلب العار على الشخص فقط اركض إلى الصيدلية! إذا تناولت ما لا يقل عن مائة حبة، فإن صحتك ستظل صفراً! لكن الطبيعة الأم مليئة بالهدايا الأخرى. اقبل الغابات والحقول والمياه وسلاسل الجبال وقبب السماء - وأنت بصحة جيدة عمليًا! حالة يو إس إنتين

من الكتاب قلب صحيوالسفن مؤلف غالينا فاسيليفنا أوليسوفا

التصلب هو إجراء التعرض بجرعات للمهيجات الطبيعية في الجسم من أجل تعزيز الصحة وتوسيع حدود تكيف الجسم مع الظروف البيئية المتغيرة. جسد الشخص المتصلب سهل

من كتاب كل شيء عن الطفل في السنة الأولى من حياته. أسبوع بعد أسبوع مؤلف الكسندرا ستانيسلافوفنا فولكوفا

التصلب من أجل التصلب الناجح، عليك اتباع بعض القواعد البسيطة: أولاً، عليك تقوية طفلك كل يوم. تؤدي فترات التصلب إلى إضعاف آليات التكيف التي تتشكل نتيجة لتأثيرات إجراءات التصلب. حتى

من كتاب تقوية المناعة بدون أطباء وأدوية مؤلف يوري ميخائيلوفيتش كونستانتينوف

تصلب من أجل رجل صغيربعد ولادته، تمكن من البقاء على قيد الحياة والتطور بشكل صحيح في بيئة جديدة بالنسبة له، وقد وهبته الطبيعة بحكمة بكل ما هو ضروري للحماية والتكيف. لدى الطفل آليات فطرية للتنظيم الحراري،

من كتاب الموسوعة الكبرى للصحة بقلم بول براج بقلم إيه في موسكين

تصلب خلال السنة والنصف الأولى من حياة الطفل، يوصى بالقيلولة أثناء النهار في الهواء الطلق. حيث النوم بسرعةالنوم الهادئ، وحتى التنفس، والبشرة الوردية، وقلة العرق، والأطراف الدافئة عند الاستيقاظ تشير إلى أن الطفل يرتدي ملابس صحيحة، ثم

من كتاب الحكمة السرية لجسم الإنسان مؤلف ألكسندر سولومونوفيتش زالمانوف

تصلب أثناء أي أنشطة تصلب، من الضروري مراعاة عمر الطفل وحالته الصحية والخصائص الفردية لجسمه. مع التقدم في السن، يجب زيادة الحمل تدريجيا. كلما كان الطفل أضعف، كلما زاد الحذر الذي يجب أن تكون عليه عند التنفيذ

من كتاب كيف تبقى شابا وتعيش طويلا مؤلف يوري فيكتوروفيتش شرباتيخ

تصلب نواصل تصلب. يمكنك الآن مسح طفلك بحفاضة ناعمة مبللة بالماء عدة مرات في اليوم. يجب أن تكون درجة الحرارة الأولية للمياه قريبة من درجة حرارة جلد الأجزاء المكشوفة من جسم الطفل - حوالي +26-28 درجة مئوية. بعد تجفيف الطفل

من كتاب المؤلف

تصلب من المفيد جدًا للطفل في هذا العمر أن "يدوس" في الماء. يمكنك البدء بهذه الإجراءات عند درجة حرارة +35 درجة مئوية. يتم الدوس على النحو التالي: صب الماء في الحمام أعلى قليلاً من مستوى الكاحلين. يجب على الطفل "المشي" عبر الماء (بمساعدتك بالطبع) 5-6 مرات. ثم

من كتاب المؤلف

تصلب يتم إيلاء اهتمام خاص لنظام تصلب. لدى الأطفال نظام غير ناضج وغير مدرب للتنظيم الحراري والتكيف الحراري؛ لديهم مقاومة منخفضة للتغيرات في درجات الحرارة والتغيرات في الضغط الجوي والإضاءة، لذا فإن الأهمية الأكبر

من كتاب المؤلف

تصلب الساقين عن طريق المشي على الحجارة الرطبة يوصى بهذا العلاج لأي شخص يريد أن يبدأ في تقوية الجسم وتقويته بشكل كامل. للناس الذين يعانون اضطرابات الأوعية الدمويةخلل التوتر العضلي العصبي, سيلان الأنف, أمراض الحلق,

من كتاب المؤلف

إحياء العلاج بالمياه المعدنية والعلاج المائي تعتبر فرنسا هي الأغنى مياه الشفاءبلد. في كل عام، أصبحت الأهمية الاجتماعية للعلاج المائي أكثر وأكثر رسوخًا. تولت أكاديمية الطب، من خلال لجنتها الدائمة، السيطرة العلمية على المعادن.

من كتاب المؤلف

إن تخفيف هذا البخار في الحمامات الروسية، التي تتكون من جزيئات عنصرية من النار والهواء، يوسع أدوات الاستنشاق والقتال والأوردة الأخرى، وينعش ويعيد أجزاء الجسم إلى الحالة التي كانت عليها من قبل. أنطونيو نونيز ريبيرو سانشيز الطب القديم في

رئيس القسم العلمي بالمدرسة الجسم المثالي#SEKTA كتبت المرشحة للعلوم البيولوجية إيلينا ديجتيار مقالًا لموقع Zozhnik حول فوائد التقسية من وجهة نظر علمية.

– التعرض المنتظم للماء البارد على الجسم يحسن مناعة الجسم، وينصح به لقائمة طويلة من الأمراض (انظر النص). ومع ذلك، على الرغم من إثبات هذه التأثيرات علميًا، فإن الآليات التي يعمل بها العلاج المائي على تحسين هذه الحالات غير معروفة.

– التصلب المستمر يؤدي إلى زيادة في إنتاج النورإبينفرين، وكذلك البيتا إندورفين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الصحة العامة.

في كتاب مدرسيفي العلاج الطبيعي والطب الرياضي، يقدم البروفيسور فيتالي إبيفانوف التعريف التالي للتصلب - وهو "التعرض المنتظم والجرعات لعوامل طبيعية مختلفة غير عادية بالنسبة لجسم الإنسان، مثل الماء والهواء، الضغط الجويودرجات الحرارة المنخفضة والعالية. ويتم ذلك بهدف زيادة الاحتياطيات الوظيفية للجسم ومقاومته للتغيرات البيئية، سواء كانت الظروف الجوية والمناخية أو الإجهاد أو المرض. والتصلب المنتظم يؤدي إلى تكيف جميع أجهزة الجسم ويقوي جهاز الغدد الصماء والمناعة.

لسوء الحظ، من الصعب جدًا العثور على ترجمة مناسبة لمصطلح "التصلب" في الأدبيات العلمية. ومع ذلك، إذا قمت بتضييق نطاق بحثك إلى استخدام العلاج المائي (العلاج المائي)، على وجه الخصوص، على النقيض من الاستحمام أو الغمر بالماء البارد، فهناك العديد من الدراسات العلمية الجاهزة لتأكيد الفوائد الصحية لهذه الإجراءات.

التصلب يساعد، ولكن كيف بالضبط غير معروف

في عام 2014، نشرت مجلة الطب في أمريكا الشمالية مراجعة للآثار الإيجابية المثبتة علميًا للعلاج المائي. وفي ختام المراجعة كتب مؤلفو المقال: “يمكن استخدام العلاج المائي لتقوية جهاز المناعة ومنع الألم، والأمراض المزمنة للقلب والأوعية الدموية والرئتين، ويؤدي إلى تحسن في حالات الربو، ومرض باركنسون، والتهاب المفاصل، والتعب المزمن”. السمنة، فقدان الشهية، ضغط دم مرتفعوارتفاع درجة الحرارة. تأثيرات مختلفةتحدث اعتمادا على درجة حرارة الماء.

ومع ذلك، على الرغم من إثبات هذه التأثيرات علميًا، فإن الآليات التي يعمل بها العلاج المائي على تحسين هذه الحالات غير معروفة. وهذا عيب كبير في طرق العلاج المائي ويتطلب دراسات كيميائية حيوية وفسيولوجية إضافية لفهم هذه العمليات. (2)

يؤدي سكب الماء البارد إلى تغيرات فسيولوجية وبيوكيميائية في الجسم، مثل زيادة معدل ضربات القلب (النبض)، ضغط الدموالتمثيل الغذائي، لكن العمليات الجزيئية التي تساهم في ذلك غير معروفة.

تأثير الاستحمام المتباين على الصحة

تظهر الأبحاث أن الغمر المنتظم بالماء البارد يقلل من تكرار حدوث ذلك أمراض معديةوتحسين أداء الجهاز المناعي.

في عام 2015، درس العلماء الهولنديون آثار الاستحمام المتباين على صحة الناس. وشملت الدراسة أكثر من 3000 شخص تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عاما، وطلب منهم إنهاء معالجة المياه بدش بارد لمدة 30 و60 و90 ثانية يوميا لمدة شهر.

وأظهرت نتائج الدراسة أنه من بين المشاركين في التجربة الذين التزموا بالنظام، انخفض عدد الأيام المرضية بنسبة 30%. المشاركون، المحاضرون صورة نشطةكما أن الحياة وأداء النشاط البدني اليومي استغرق إجازة مرضية أقل، و في مجموعة الأشخاص النشطين بدنيًا الذين يستخدمون الدش المتباين، انخفض عددهم بنسبة 50% (1).

تأثير الماء البارد على الشفاء

تم تخصيص قدر كبير من الأبحاث لدراسة تأثير الماء البارد على التعافي بعد التمرين. وأظهرت النتائج أن مثل هذه الإجراءات تخفف بشكل فعال التعب مباشرة بعد التدريب وتقلل من ظهور آلام العضلات. ومن الآليات المقترحة التي تؤدي إلى هذا التأثير انخفاض تدفق الدم في العضلات وانخفاض محلي في درجة الحرارة في الأنسجة، مما يؤدي إلى انخفاض الالتهاب فيها.

تعتبر الإجراءات التي يتم فيها غمر الرياضيين في الماء عند درجة حرارة 10-20 درجة مئوية لمدة 5-10 دقائق فعالة أيضًا. السباحة المنتظمة في الماء البارد في الشتاء مع زيادة المدة تخفف التوتر والتعب وتحسن المزاج والذاكرة. يعاني أولئك الذين يعانون من الروماتيزم والألم العضلي الليفي والربو من تحسن في الصحة العامة وزيادة عتبة الألم. التطبيق الموضعي للبرد يقلل من استقلاب الأنسجة، ويخفف التورم، ويقلل من تشنجات العضلات وقد يكون له تأثير مخدر.

تأثير الماء البارد على الاضطرابات النفسية

البحث الأكثر إثارة للاهتمام حول فوائد إجراءات الماء البارد المنتظمة يكمن في مجال الاضطرابات النفسية. ومن المعروف أن الماء البارد ينشط الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى استعداد الجسم للعمل. وهذا نوع من الضغط الفسيولوجي الذي يتطلب من الجسم استخدام جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية للعودة إليها درجة الحرارة العاديةالجسم، والتي يمكن أن تكون مفيدة ليس فقط للجهاز العصبي المركزي، ولكن أيضًا للجسم بأكمله ككل.

تؤدي الإجراءات باستخدام الماء البارد إلى زيادة مستوى بيتا إندورفين والنورإبينفرين في الدم. يعد النورإبينفرين أحد أهم الناقلات العصبية (إلى جانب السيروتونين) التي تستهدفها العديد من مضادات الاكتئاب الموجودة (تهدف هذه الأدوية إلى زيادة مستوى النورإبينفرين في خلايا الدماغ).

هذا الهرمون قادر أيضًا على عبور حاجز الدم في الدماغ وزيادة تدفق الدم في الدماغ. ويعتقد أنه بسبب وجود عدد كبير من مستقبلات البرد على سطح الجلد، فإن الاستحمام البارد يتسبب في نقل نبضات كهربائية من نهايات الأعصاب الطرفية إلى الجهاز العصبي المركزي، وهذا بدوره يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي التصلب المزمن إلى زيادة إنتاج بيتا إندورفين - وهو ناقل عصبي آخر مسؤول عن الصحة العامة - وانخفاض الألم من خلال المستقبلات الأفيونية.

وخلاصة القول، يمكننا أن نقول دون أدنى شك ذلك صب الماء البارد مفيد للصحة.

ومع ذلك، تحت انطباع الآثار الإيجابية للتصلب، لا ينبغي عليك الركض في الخارج بدون حذاء والمشي حافي القدمين في الثلج أو الاندفاع إلى أقرب ثقب جليدي - فأنت بحاجة إلى اتباع نهج تدريجي هنا، كما هو الحال مع أي نوع من التدريب. تعتبر التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة بمثابة صدمة فسيولوجية للجسم، ويجب التعامل مع المشكلة بحكمة.

سيكون من المفيد البدء بالتصلب بالماء البارد بدرجة حرارة ليست منخفضة جدًا، ثم تقليل درجة الحرارة تدريجيًا وزيادة مدة الإجراءات.

المصادر العلمية:

شكرًا لك

يوفر الموقع معلومات اساسيةلأغراض إعلامية فقط. ويجب أن يتم تشخيص وعلاج الأمراض تحت إشراف أخصائي. جميع الأدوية لها موانع. مطلوب التشاور مع متخصص!

ما هو تصلب وما هي أهميته؟

تصلبعبارة عن مجموعة من الإجراءات والتمارين التي تهدف إلى زيادة مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل البيئية "العدوانية" المختلفة - البرد والحرارة وما إلى ذلك. وهذا يقلل من احتمالية الإصابة بنزلات البرد والأمراض الأخرى، وكذلك يحسن المناعة ( دفاعات الجسم) والحفاظ على الصحة لسنوات عديدة.

الآليات الفسيولوجية وتأثيرات التصلب ( تأثير تصلب على الجسم والصحة)

في معظم الأحيان، يمكن أن تزيد إجراءات التصلب من مقاومة الجسم البشري لانخفاض حرارة الجسم.
لفهم آلية التأثير الإيجابي للتصلب، هناك حاجة إلى معرفة معينة من مجال علم وظائف الأعضاء.

في الظروف العاديةيتم الحفاظ على درجة حرارة جسم الإنسان عند مستوى ثابت، وهو ما يتم ضمانه من خلال العديد من الآليات التنظيمية. "المصادر" الرئيسية للحرارة هي الكبد ( العمليات التي تحدث فيه تكون مصحوبة بإطلاق الطاقة على شكل حرارة) وكذلك العضلات التي يؤدي انقباضها إلى إنتاج الحرارة. من أنظمة تبريد الجسم أعلى قيمةلها أوعية دموية جلدية تقع بشكل سطحي. إذا ارتفعت درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي، تتوسع أوعية الجلد وتمتلئ بالدم الدافئ، ونتيجة لذلك يزداد نقل الحرارة ويبرد الجسم. عندما يدخل الجسم بيئة باردة، يتم تهيج مستقبلات البرد المحددة - الخلايا العصبية الخاصة التي تتفاعل مع البرد. وهذا يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية في الجلد، ونتيجة لذلك يتدفق الدم الدافئ منها إلى الأوعية المركزية الموجودة في الأعضاء الداخلية. وفي الوقت نفسه، يتناقص انتقال الحرارة، أي أن الجسم "يحتفظ" بالحرارة بهذه الطريقة.

خصوصية الآلية الموصوفة هي أن عملية تقلص الأوعية الدموية في الجلد وأوعية الأغشية المخاطية ( بما في ذلك الغشاء المخاطي للحلق والممرات الأنفية وما إلى ذلك) في شخص عادي غير معتاد يتحرك ببطء نسبيًا. ونتيجة لذلك، عند التعرض لبيئة باردة، قد يحدث انخفاض شديد في حرارة الأنسجة، الأمر الذي سيؤدي إلى التطور امراض عديدة. جوهر التصلب هو "التدريب" البطيء والتدريجي لأنظمة الجسم التي توفر تنظيم درجة حرارة الجسم. مع تصلب طويل الأمد ومستمر، يتكيف الجسم مع الظروف البيئية المتغيرة بسرعة. ويتجلى ذلك في حقيقة أنه عندما تتعرض لبيئة باردة، تبدأ الأوعية الجلدية في الانقباض بشكل أسرع من الشخص غير المدرب، ونتيجة لذلك يتم تقليل خطر انخفاض حرارة الجسم وتطور المضاعفات بشكل كبير.

في الوقت نفسه، تجدر الإشارة إلى أنه أثناء التصلب، لا يتم "تدريب" الأوعية الدموية في الجلد فحسب، بل أيضًا الأعضاء والأنظمة الأخرى المشاركة في ضمان التفاعلات التكيفية.

أثناء عملية التصلب يحدث أيضًا ما يلي:

تنشيط الغدد الصماء ( هرموني) الأنظمة.عند التعرض للبرد فإن الغدد الكظرية ( الغدد الخاصة بجسم الإنسان) تفرز هرمون الكورتيزول. يعمل هذا الهرمون على تحسين عملية التمثيل الغذائي في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي زيادة مقاومته في المواقف العصيبة.
التغيرات في التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي.ومع التعرض المنتظم للبرد يلاحظ تغير ( التسريع) التمثيل الغذائي في خلايا الجلد، مما يساعد أيضًا على تصلب الجسم.
تنشيط الجهاز العصبي.ينظم الجهاز العصبي تقريبًا جميع العمليات التي تحدث أثناء تصلب الجسم ( بدءاً من انقباض وتمدد الأوعية الدموية وانتهاءً بإنتاج الهرمونات في الغدد الكظرية). ويلعب تنشيطه أثناء إجراءات البرد أيضًا دورًا مهمًا في إعداد الجسم لعوامل التوتر.

دور تصلب في الوقاية من نزلات البرد وتطوير المناعة

تصلب يساعد على تحسين الحصانة ( دفاعات الجسم) ، مما يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.

تسمى نزلات البرد عادة مجموعة من الالتهابات التي تتطور عندما يكون الجسم منخفض الحرارة. وتشمل هذه الأنفلونزا والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة والتهاب البلعوم ( التهاب البلعوم) وما إلى ذلك وهلم جرا. آلية تطور هذه الأمراض هي أنه مع انخفاض حرارة الجسم المفاجئ، تنخفض خصائصه الوقائية بشكل كبير. وفي الوقت نفسه، العوامل المعدية ( الفيروسات أو البكتيريا) تخترق بسهولة أنسجة الجسم من خلال الأغشية المخاطية للبلعوم والعلوي الجهاز التنفسي، مما تسبب في تطور المرض.

عندما يتم تقوية الجسم، هناك تحسن وظائف الحاجزالأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، كما يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي فيها، مما يمنع احتمالية الإصابة بنزلات البرد. في هذه الحالة، مع انخفاض حرارة الجسم في الغشاء المخاطي ( على سبيل المثال، عند شرب مشروب بارد في الطقس الحار) تضيق أوعيتها بسرعة كبيرة، مما يمنع تطور انخفاض حرارة الجسم. وفي الوقت نفسه، بعد توقف التعرض للبرد، فإنها تتوسع أيضًا بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الغشاء المخاطي وزيادة حمايته المضادة للفيروسات والبكتيريا.

كم من الوقت تستمر نتائج التصلب؟

يتطور تأثير تصلب الجسم بعد 2-3 أشهر فقط من التكرار المنتظم لإجراءات وتمارين التقوية. عند التوقف عن تنفيذ هذه الإجراءات، يبدأ تأثير التصلب في الضعف، ويختفي تمامًا بعد 3 – 4 أسابيع ( في شخص بالغ). تفسر آلية تطور هذه الظاهرة بحقيقة أنه عندما يتوقف تأثير عوامل التوتر ( أي إجراءات التصلب نفسها) يتم "إيقاف" ردود الفعل التكيفية للجسم التي كانت مسؤولة عن حمايته تدريجيًا ( أي الانقباض السريع وتوسيع الأوعية الدموية في الجلد والأغشية المخاطية). إذا حدث هذا، فسوف يستغرق الأمر مرة أخرى حوالي شهرين من التمارين المنتظمة لتقوية الجسم مرة أخرى.

تجدر الإشارة إلى أن تأثير التصلب عند الطفل يمكن أن يختفي بشكل أسرع بكثير من الشخص البالغ ( بالفعل بعد 6 – 7 أيام من إيقاف إجراءات التصلب).

هل أحتاج إلى تناول الفيتامينات عند التصلب؟

لن يؤثر تناول الفيتامينات الإضافية على تصلب الجسم، في حين أن نقصها يمكن أن يعطل هذه العملية بشكل كبير. والحقيقة هي أنه من الضروري تطوير التصلب عملية عاديةالجهاز العصبي، الدورة الدموية، الغدد الصماء ( هرموني) والعديد من الأنظمة الأخرى. يعتمد عملها على وجود العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة وغيرها في الجسم العناصر الغذائية. في ظل ظروف طبيعية ( مع نظام غذائي مغذي ومتوازن) كل هذه المواد تدخل الجسم مع المنتجات الغذائية. إذا كان الشخص يأكل بشكل سيئ، أو يعاني من سوء التغذية، أو يتناول طعامًا رتيبًا، أو يعاني من أي أمراض في الجهاز الهضمي، فقد يصاب بنقص في فيتامين واحد أو آخر ( على سبيل المثال، فيتامين C، وفيتامينات B). وهذا بدوره يمكن أن يضعف عمل الجهاز العصبي أو نظام الدورة الدمويةمما يقلل من فعالية إجراءات التصلب.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن وجود الفيتامينات ( أ، ج، ب، هـ وغيرها) ضروري ل الأداء الطبيعيجهاز المناعة، الذي يحمي الجسم من الفيروسات والبكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى. مع نقص الفيتامينات في الدم، قد تنخفض شدة المناعة، مما سيسهم في تطوير نزلات البرد والأمراض المعدية حتى عندما يصلب الجسم.

تصلب النظافة ( الأساسيات والشروط والأحكام)

تصلب النظافة هي مجموعة من التعليمات والتوصيات التي يجب مراعاتها عند التخطيط وتنفيذ تمارين تصلب. والحقيقة هي أن تصلب الجسم بشكل غير لائق، في أحسن الأحوال، قد لا يعطي أي تأثير إيجابي، وفي أسوأ الأحوال يمكن أن يسبب تطور الأمراض الفرديةوالحالات المرضية. لهذا السبب، قبل البدء في التصلب، يوصي الأطباء بالتعرف على المعلومات حول من يمكنه تنفيذ إجراءات التصلب ومن لا يستطيع، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح، وما هي الصعوبات التي قد تنشأ وكيفية التعامل معها.

من أين تبدأ تصلب؟

قبل البدء في التصلب، عليك التأكد من أن الجسم جاهز لذلك. والحقيقة هي أنه بالنسبة للبعض الحالات المرضيةتقل شدة آليات التكيف في الجسم. إذا بدأ الشخص في نفس الوقت في أداء تمارين تصلب، فقد يضر نفسه ( على وجه الخصوص، قد تتطور نزلات البرد والأمراض الأخرى). لن تكون هناك فائدة من التصلب.

قبل البدء بالتصلب يجب عليك:

استبعاد وجود الأمراض الحادة.نزلات البرد وأمراض الجهاز الهضمي ( على سبيل المثال، التهاب المعدة - التهاب الغشاء المخاطي في المعدة)، أمراض الجهاز التنفسي ( الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية الحاد) وغيرها من الأمراض المماثلة مصحوبة بضغط واضح على جهاز المناعة وأنظمة الجسم الأخرى. إذا بدأ الشخص في نفس الوقت في أداء تمارين تصلب، فقد لا يتمكن الجسم من التعامل مع الأحمال المتزايدة، الأمر الذي سيؤدي إلى تدهور الحالة العامة أو إلى تفاقم المرض الموجود. لهذا السبب يجب أن تبدأ في التصلب في موعد لا يتجاوز أسبوعين بعد الشفاء التام من الأمراض الحادة.
خذ قسطا من النوم.وقد ثبت علميا أن قلة النوم ( وخاصة الحرمان من النوم المزمن وطويل الأمد) يعطل بشكل كبير وظائف العديد من أجهزة الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي، وجهاز المناعة، وما إلى ذلك. في الوقت نفسه، يتم إضعاف آليات التكيف أيضا، ونتيجة لذلك يمكن للشخص بسهولة أن يصاب بنزلة برد عند إجراء إجراءات تصلب.
الاستعداد للحصول على وظيفة دائمة.كما ذكرنا سابقًا، يتم تحقيق تصلب الجسم خلال عدة أشهر ويجب الحفاظ عليه لسنوات عديدة. إذا كان الشخص يتوقع تأثيرًا سريعًا، فيمكنه التوقف عن إجراء عمليات التقوية بعد 5 - 10 أيام دون الحصول على النتيجة المرجوة.

الأنواع التقليدية وعوامل ووسائل التصلب في الصيف

هناك العديد من إجراءات وتمارين التصلب المختلفة، ولكن يمكن تقسيمها جميعًا إلى عدة مجموعات رئيسية ( اعتمادًا على الطاقة التي تؤثر على الجسم).

اعتمادًا على نوع العامل المؤثر يتم تمييز ما يلي:

تصلب الباردة.الطريقة الأكثر فعالية للتصلب البارد هي تمارين المياه، ولكن يتم استخدام إجراءات الهواء أيضا لهذا الغرض. عند التصلب بالبرد، تزداد مقاومة الجسم لانخفاض حرارة الجسم، وتتحسن وتتسارع عمليات إنتاج الحرارة في الكبد والعضلات. علاوة على ذلك، عندما يتصلب الجلد بالبرد، تحدث تغيرات معينة في الجلد نفسه - فهو يصبح أكثر سماكة، ويزداد عدد الأوعية الدموية والأنسجة الدهنية فيه، مما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بقضمة الصقيع ونزلات البرد.
تصلب الهواء.تساعد إجراءات الهواء على تطبيع وظائف الجهاز العصبي المركزي والغدد الصماء ( هرموني) الأنظمة، وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة مقاومته لعمل العوامل المعدية وغيرها من العوامل المسببة للأمراض. بالإضافة إلى ذلك، تحفز إجراءات الهواء أيضًا أنظمة الجسم التعويضية والوقائية، لكن هذا يحدث "بشكل أكثر ليونة" مما يحدث أثناء التصلب البارد ( ماء). هذا هو السبب في أنه يمكن استخدام تصلب الهواء حتى من قبل الأشخاص الذين يُمنع عليهم ممارسة التمارين المائية ( على سبيل المثال، إذا كان هناك أمراض خطيرةالقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي أو أجهزة الجسم الأخرى).
تصلب الشمس.عند التعرض لأشعة الشمس، يلاحظ توسع الأوعية الدموية للجلد، بالإضافة إلى تحسن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي فيه. علاوة على ذلك، فإن الأشعة فوق البنفسجية ( مكونات ضوء الشمس) تحفيز إنتاج الجسم لفيتامين د الضروري له التطور الطبيعيالأنسجة العظمية، وكذلك لعمل الأجهزة والأنظمة الأخرى. كل هذه التأثيرات تساعد على زيادة مقاومة الجسم لمختلف أنواع العدوى ونزلات البرد.

المبادئ الأساسية للتصلب

لكي تكون عملية التصلب ناجحة وفعالة، يجب عليك الالتزام بعدد من التوصيات والقواعد.

المبادئ الأساسية للتصلب تشمل:

زيادة تدريجية في "الحمل".يجب أن تبدأ في تنفيذ إجراءات التصلب بعناية، مما يقلل تدريجيا من درجة حرارة العوامل التي تؤثر على الجسم. وفي الوقت نفسه، سيكون لدى دفاعات الجسم الوقت للتكيف مع الظروف البيئية المتغيرة. إذا بدأت في التصلب مع الكثير من الحمل ( على سبيل المثال، ابدأ فورًا بغمر نفسك بالماء المثلج) ، قد يصبح الجسم غير المتكيف منخفض الحرارة، الأمر الذي سيؤدي إلى تطور المضاعفات. في الوقت نفسه، إذا لم تقم بزيادة الحمل أو زيادته قليلا فقط، فلن يحدث تصلب الجسم.
منهجي ( عادي) أداء تمارين تصلب.يوصى ببدء التصلب في الصيف، لأنه في هذه الحالة يكون الجسم مستعدًا لأقصى قدر من الإجهاد. في الوقت نفسه، يجب عليك الاستمرار في تنفيذ إجراءات التصلب بانتظام طوال العام، وإلا فإن تأثير التصلب سوف يختفي.
مزيج من تقنيات تصلب مختلفة.لتقوية الجسم بأكبر قدر ممكن من الفعالية، يجب الجمع بين إجراءات الماء والهواء والشمس، مما يؤدي إلى تنشيط أنظمة الحماية المختلفة للجسم وتقويتها.
التغذية السليمة.يوصى بالجمع بين تمارين التقوية والتمارين الصحيحة. التغذية العقلانية. سيوفر ذلك للجسم جميع الفيتامينات والعناصر النزرة والمواد المغذية اللازمة لتصلب وتقوية جهاز المناعة.
مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للكائن الحي.عند بدء التصلب، من المهم تقييم الحالة الأولية للجسم بشكل صحيح. إذا بدأ شخص ضعيف وغير مستعد في تنفيذ برامج تصلب مكثفة للغاية، فقد يؤدي ذلك إلى تطور نزلات البرد والأمراض الأخرى. من المستحسن أن يبدأ هؤلاء الأشخاص في التصلب مع الحد الأدنى من الأحمال، ويجب عليهم زيادتها بشكل أبطأ مما كانت عليه في الحالات الأخرى.

هل التصلب مفيد في الخريف والشتاء والربيع؟

كما ذكرنا سابقًا، يوصى بالبدء في إجراء إجراءات التصلب في الصيف، لأنه في الصيف يكون الجسم أكثر استعدادًا لتأثيرات عوامل الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، خلال أشهر الربيع ( مع التغذية السليمة) يقوم الجسم بتجميع جميع العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة للعمل الطبيعي وتطوير آليات التكيف والمناعة. ومن الجدير بالذكر أن التأثير الذي تحقق خلال أشهر الصيف يجب أن يستمر في الخريف والشتاء والربيع. مع التصلب المناسب، يكون خطر الإصابة بنزلات البرد أو المضاعفات الأخرى في حده الأدنى حتى في موسم البرد.

وفي الوقت نفسه تجدر الإشارة إلى أن التصلب يجب أن يبدأ في موسم البرد ( الخريف أو الشتاء) لا ينصح. والحقيقة هي أن التعرض لإجراءات الماء أو الهواء في درجات الحرارة المحيطة المنخفضة يزيد من خطر انخفاض حرارة الجسم في جسم غير مستعد، ونتيجة لذلك يمكن أن تتطور نزلات البرد. كما لا يستحق البدء بإجراءات التصلب في الربيع، لأنه في هذا الوقت يعاني الكثير من الأشخاص من نقص الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى، فضلاً عن الإرهاق العام للجسم مما يؤثر سلبًا على ردود الفعل التكيفية والمناعة بشكل عام.

فوائد تصلب في الرياضة

يمكن للأشخاص ذوي الخبرة تحقيق ذلك أفضل النتائجفي الألعاب الرياضية أكثر من تلك التي لم يسبق لها مثيل. والحقيقة هي أن الآليات الفسيولوجية التي يتم تنشيطها أثناء تدريب الرياضي تشبه تلك التي يتم تنشيطها أثناء تصلب الجسم. أثناء الرياضة، يتم تنشيط أنظمة التكيف في الجسم، ويتم تنشيط أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها من الأنظمة، وتتسارع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتنمو الأنسجة العضلية، وما إلى ذلك. إذا لم يكن الشخص متصلبا، فإن خطر الإصابة بنزلات البرد يزداد. قد يكون السبب في ذلك انخفاض حرارة الجسم في الأغشية المخاطية للجهاز التنفسي، والذي يحدث على خلفية التنفس السريع أثناء ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة. سبب آخر قد يكون انخفاض حرارة الجلد، الناجم عن تمدد واضح للأوعية الجلدية السطحية وزيادة التعرق أثناء ممارسة الرياضة. في الشخص المتصلب، يتم تطوير كل من هذه الآليات بشكل أفضل بكثير، وبالتالي يتم تقليل خطر انخفاض حرارة الجسم ونزلات البرد.

تصلب والتدليك

يساعد التدليك أيضًا على تقوية الجسم. وتشمل الآثار الإيجابية للتدليك في هذه الحالة تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الجلد والعضلات، مما يؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي فيها. كما أنه يحسن وظيفة إفراز الغدد العرقية، مما يحسن التنظيم الحراري للجسم. بالإضافة إلى ذلك، أثناء التدليك، يتم تهيج النهايات العصبية الطرفية، مما يحسن التنظيم العصبي للأوعية الدموية في الجلد، وبالتالي تعزيز عملية التصلب.

تصلب الماء البارد/( علاجات المياه)

يعد تصلب الماء من أكثر الطرق فعالية لتحضير الجسم للبرد. والحقيقة هي أن الماء يوصل الحرارة بشكل أفضل من الهواء. وفي هذا الصدد، فإن التأثير على جسم الإنسان حتى الماء الدافئ ( على سبيل المثال، درجة حرارة الغرفة) سوف يساهم في تفعيل ردود الفعل التكيفية ( تضييق الأوعية الدموية وزيادة إنتاج الحرارة وما إلى ذلك) وتصلب الجسم.

وفي الوقت نفسه، تجدر الإشارة إلى عدد من القواعد والتوصيات التي من شأنها أن تجعل إجراءات تصلب المياه فعالة وآمنة لصحة الإنسان قدر الإمكان.

عند التصلب بالماء يجب عليك:

تنفيذ إجراءات تصلب في النصف الأول من اليوم.من الأفضل القيام بذلك مباشرة بعد النوم، لأنه بالإضافة إلى تأثير تصلب، فإنه سيعطي الشخص دفعة من الطاقة طوال اليوم. لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية قبل النوم ( أقل من 1 – 2 ساعة قبل الذهاب إلى السرير) ، وذلك نتيجة التعرض لعامل الإجهاد ( أي الماء البارد) قد تتعطل عملية النوم.
بارد دافئ بالفعل ( ساخنة) الكائن الحي.كما ذكرنا سابقًا، فإن جوهر التصلب هو تنشيط ردود فعل الجسم التكيفية، أي تضييق الأوعية الدموية في الجلد استجابةً للتعرض للبرد. ومع ذلك، إذا تم تبريد الجسم في البداية، فإن الأوعية الدموية السطحية تكون بالفعل في حالة تشنج ( ضاقت)، ونتيجة لذلك فإن إجراءات التصلب لن تعطي أي تأثير إيجابي. في الوقت نفسه، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح أيضا بتطبيق البرد على كائن حي "ساخن" للغاية ( خاصة بالنسبة لشخص غير مستعد)، لأن هذا يمكن أن يسبب انخفاض حرارة الجسم ونزلات البرد. من الأفضل إجراء عملية إحماء خفيفة لمدة 5-10 دقائق قبل البدء في إجراءات المياه. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وإعداده للتصلب، بينما لا يساهم في ارتفاع درجة الحرارة المفرطة.
السماح للبشرة أن تجف من تلقاء نفسها.إذا قمت بمسح الجلد جافًا بعد التعرض للماء، فسيؤدي ذلك إلى تقليل مدة التأثير المحفز للبرد، وبالتالي تقليل فعالية الإجراء. بدلاً من ذلك، يوصى بترك الجلد يجف من تلقاء نفسه، مع محاولة تجنب المسودات في نفس الوقت، لأن ذلك قد يتسبب في إصابتك بنزلة برد.
الإحماء بعد الانتهاء من تمارين التبريد.بعد 15 - 20 دقيقة من الانتهاء من إجراءات المياه، يجب عليك بالتأكيد تدفئة الجسم، أي الدخول غرفة دافئةأو ارتداء ملابس دافئة ( إذا كانت الغرفة باردة). وفي نفس الوقت تتوسع الأوعية الجلدية ويزداد تدفق الدم إليها مما يمنع تطور نزلات البرد.
زيادة مدة وشدة إجراءات المياه.في البداية، يجب استخدام الماء الدافئ نسبيا، ويجب ألا تتجاوز مدة إجراءات المياه نفسها بضع ثوان. مع مرور الوقت، ينبغي خفض درجة حرارة الماء وزيادة مدة التمرين تدريجيا، مما يضمن تصلب الجسم.

تصلب المياه يشمل:

دلك ( سحن) ماء؛
الغمر بالماء البارد.
السباحة في حفرة الجليد.

تصلب عن طريق فرك ( فرك)

هذا هو الإجراء الأكثر "لطفًا" والذي يُنصح به جميع الأشخاص غير المستعدين على الإطلاق للبدء في التصلب. الفرك بالماء يساعد على التبريد جلد، وبالتالي تحفيز تطور ردود الفعل التكيفية للجسم، في نفس الوقت، دون أن يؤدي إلى انخفاض حاد ومفاجئ في درجة حرارة الجسم.

يجب ألا تقل درجة الحرارة الأولية للمياه المستخدمة في المسح عن 20 - 22 درجة. أثناء أداء التمارين، يجب تقليل درجة حرارة الماء بمقدار درجة واحدة كل يومين إلى ثلاثة أيام. الحد الأدنى لدرجة حرارة الماء محدود بقدرات الشخص ورد فعل جسده على الإجراء.

يمكن أن يكون الفرك:

جزئي.وفي هذه الحالة، تتعرض مناطق معينة فقط من الجلد للبرد. يوصى بفركها بتسلسل معين - أولاً الرقبة ثم الصدر والمعدة والظهر. جوهر الإجراء هو على النحو التالي. بعد الإحماء الأولي لمدة 5 إلى 10 دقائق، يجب على الشخص خلع ملابسه. تحتاج إلى أخذ الماء بدرجة الحرارة المطلوبة في يدك، ثم رشه على منطقة معينة من الجسم والبدء فورًا في فركه بشكل مكثف، وإجراء حركات دائرية براحة يدك حتى يتبخر كل السائل من سطح الجلد. . بعد ذلك، تحتاج إلى الانتقال إلى الجزء التالي من الجسم. يمكنك استخدام منشفة مبللة بالماء لتجفيف ظهرك.
عام.وفي هذه الحالة يتم مسح الجسم كله. لأداء التمرين عليك أن تأخذ منشفة طويلة ( أو ورقة) ونقع في الماء البارد. بعد ذلك، يجب أن تمد المنشفة تحت الإبطين، وتأخذ نهاياتها بيديك وتبدأ في فرك ظهرك بشكل مكثف، وتنزل تدريجياً إلى منطقة أسفل الظهر والأرداف ومؤخرة الساقين. بعد ذلك، يجب ترطيب المنشفة مرة أخرى بالماء البارد وفركها على الصدر والمعدة والأسطح الأمامية للساقين. على المرحلة الأوليةيجب ألا يستغرق الإجراء بأكمله أكثر من دقيقة واحدة، ولكن في المستقبل يمكن زيادة مدته.

صب الماء البارد

يعد السكب طريقة تصلب "أكثر صلابة" حيث يتم سكب الماء بدرجة حرارة معينة على الجسم. يوصى أيضًا بتنفيذ الإجراء في النصف الأول من اليوم أو في موعد لا يتجاوز 2 إلى 3 ساعات قبل موعد النوم. في فترة أوليةللتصلب يوصى باستخدام الماء الدافئ الذي يجب أن تكون درجة حرارته حوالي 30 - 33 درجة. ويفسر ذلك حقيقة أن الماء يوصل الحرارة بشكل جيد للغاية، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم عند سكبه على جسم غير مستعد.

جوهر الإجراء هو على النحو التالي. بعد الاحماء الأولي، يجب عليك ملء الدلو بالماء. درجة الحرارة المطلوبة. بعد ذلك، بعد خلع ملابسك، عليك أن تأخذ عدة أنفاس عميقة ومتكررة، ثم تصب كل الماء على رأسك وجذعك مرة واحدة. بعد ذلك، يجب أن تبدأ على الفور بفرك الجسم بيديك، وتستمر في القيام بذلك لمدة 30 إلى 60 ثانية. يجب إجراء التمرين يوميا، مما يقلل من درجة حرارة الماء بمقدار درجة واحدة كل 2 إلى 3 أيام.

الاستحمام البارد والساخن

يمكن أن يكون بديل الغمر بالماء من الدلو هو الدش العادي، الذي يجب ضبط درجة حرارته وفقًا للطريقة الموضحة مسبقًا. في البداية، يجب عليك البقاء في الحمام لمدة لا تزيد عن 10-15 ثانية، ولكن مع تصلب الجسم، يمكن أيضًا زيادة مدة الإجراء.

يمكن أن يكون الدش المتباين أسلوبًا أكثر فعالية للتصلب، لكن لا يمكن استخدام هذا التمرين إلا بعد عدة أسابيع من التصلب عن طريق المسح والغمر بالماء. جوهر الإجراء هو على النحو التالي. بعد الإحماء الأولي، يجب عليك الدخول إلى الحمام وفتح الماء البارد ( 20 - 22 درجة) لمدة 10 - 15 ثانية. ثم، دون مغادرة الحمام، يجب عليك فتح ساخن ( حوالي 40 درجة) الماء والبقاء تحته لمدة 10 - 15 ثانية. يمكن تكرار تغيير درجة حرارة الماء 2 - 3 مرات ( يوصى بإنهاء الإجراء بالماء الدافئ)، ثم اخرج من الحمام واترك بشرتك تجف. وفي المستقبل، يمكن خفض درجة حرارة الماء "البارد" بمقدار درجة واحدة كل يومين إلى ثلاثة أيام، في حين يجب أن تظل درجة حرارة الماء "الساخن" ثابتة. وتتمثل ميزة هذه التقنية في أنه أثناء التغير في درجة حرارة الماء، يحدث تضييق سريع ثم توسع في الأوعية الدموية للجلد، مما يحفز ردود أفعال الجسم التكيفية إلى الحد الأقصى.

تصلب عن طريق السباحة في حفرة الجليد

هذه التقنية مناسبة للأشخاص المدربين جيدًا والذين تم تقوية أجسامهم بشكل مكثف لمدة ستة أشهر على الأقل وهم واثقون من قوة أجسامهم. القاعدة الأولى والأساسية لطريقة التصلب هذه هي أنه لا يمكنك السباحة في حفرة جليدية بمفردك. يجب أن يكون هناك دائمًا شخص بجوار السباح يمكنه، إذا لزم الأمر، المساعدة في التعامل مع حالة الطوارئ أو طلب المساعدة.

مباشرة قبل الغطس في الماء المثلج لمدة 10 إلى 20 دقيقة، يوصى بإجراء عملية إحماء جيدة، بما في ذلك الجمباز والركض الخفيف وما إلى ذلك. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية وإعداد القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها من أنظمة الإجهاد. أيضًا، قبل الغوص، يجب عليك وضع غطاء مطاطي خاص على رأسك، والذي يجب أن يغطي أذنيك أيضًا ( إذا دخل فيها الماء المثلج، فقد يسبب التهاب الأذن الوسطى، وهو مرض التهابي في الأذن.). ويجب أن يكون الغمر في الماء لفترات قصيرة ( من 5 إلى 90 ثانية حسب لياقة الجسم).

بعد مغادرة الماء المثلج، يجب عليك تجفيف نفسك على الفور بمنشفة ورمي رداء دافئ أو بطانية على جسمك لتجنب انخفاض حرارة الجسم في البرد. أيضًا ، بعد السباحة يوصى بشرب الشاي الدافئ الذي يتم إحضاره معك مسبقًا في الترمس. سيؤدي ذلك إلى تدفئة الغشاء المخاطي للبلعوم والأعضاء الداخلية، مما يمنع انخفاض حرارة الجسم الشديد. يمنع منعا باتا شرب الكحول بعد السباحة ( الفودكا والنبيذ وما إلى ذلك)، منذ أن تم تضمينها في تكوينها الإيثانوليعزز توسع الأوعية الدموية في الجلد، ونتيجة لذلك يفقد الجسم الحرارة بسرعة كبيرة. في مثل هذه الظروف، قد يحدث انخفاض حرارة الجسم، ويزيد خطر الإصابة بنزلات البرد أو حتى الالتهاب الرئوي.

تصلب الساقين( قف)

تصلب الساقين( بالاشتراك مع إجراءات تصلب أخرى) يسمح لك بتقليل خطر الإصابة بنزلات البرد وأمراض الأعضاء الداخلية الأخرى وكذلك تقوية الجسم ككل.

يتم تعزيز تصلب الساقين عن طريق:

المشي حافي القدمين.جوهر الإجراء هو الاستيقاظ والمشي حافي القدمين على العشب لمدة 5 إلى 10 دقائق في ساعات الصباح الباكر، عندما يظهر الندى على العشب. في الوقت نفسه، سيكون للندى البارد تأثير تبريد على جلد القدمين، وبالتالي تحفيز تطوير ردود الفعل الواقية والتكيفية.
صب القدمين.يمكنك صب الماء البارد على قدميك أو استخدام دش متباين لهذا الغرض ( وفقا للطرق الموضحة أعلاه). ستعمل هذه الإجراءات على تحسين الدورة الدموية الدقيقة في القدمين، وبالتالي زيادة مقاومتها لانخفاض حرارة الجسم.

تصلب الهواء ( العلاج بالهواء)

مبدأ عمل الهواء كعامل تصلب يتلخص أيضًا في تحفيز أنظمة التنظيم الحراري في الجسم، مما يزيد من مقاومته لانخفاض حرارة الجسم.

لغرض تصلب الهواء يتم استخدام ما يلي:

حمامات الهواء
تمارين التنفس ( تمارين التنفس).

حمامات الهواء

جوهر حمام الهواء هو التأثير على العاري ( أو عارية جزئيا) جسم الإنسان عن طريق تحريك الهواء. والحقيقة هي أنه في الظروف العادية، تكون درجة حرارة طبقة رقيقة من الهواء تقع بين جلد الشخص وملابسه ثابتة ( حوالي 27 درجة). تكون أنظمة التنظيم الحراري في الجسم في حالة من الراحة النسبية. وبمجرد تعرض جسم الشخص للخطر، تنخفض درجة حرارة الهواء المحيط به ويبدأ في فقدان الحرارة. يؤدي ذلك إلى تنشيط أنظمة التنظيم الحراري والتكيف في الجسم ( والغرض منه هو الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند مستوى ثابت)، مما يعزز تصلب.

حمامات الهواء يمكن أن تكون:

حار– عندما تصل درجة حرارة الهواء إلى 30 درجة.
دافيء– عندما تكون درجة حرارة الهواء بين 25 و 30 درجة.
غير مبال– عند درجة حرارة الهواء من 20 إلى 25 درجة.
رائع– عند درجة حرارة الهواء 15 – 20 درجة.
بارد- عند درجات حرارة أقل من 15 درجة.

في المرحلة الأولية من التصلب، يوصى بأخذ حمامات الهواء الدافئة، والتي من الأسهل تحقيقها في الصيف. هذا يفعل كما يلي. بعد تهوية الغرفة في الصباح، تحتاج إلى خلع ملابسك ( وصولاً إلى الملابس الداخلية). وهذا يضمن تبريد الجلد وتفعيل ردود الفعل التكيفية. يجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة أقصاها 5 - 10 دقائق ( في الدرس الأول)، وبعد ذلك يجب عليك ارتداء الملابس. في المستقبل، يمكن زيادة مدة الإجراء بحوالي 5 دقائق كل يومين إلى ثلاثة أيام.

إذا لم تلاحظ أي مضاعفات، بعد 1-2 أسابيع، يمكنك الانتقال إلى حمامات غير مبال، وبعد شهر آخر - لتبريد. في هذه الحالة، يمكن تنفيذ الإجراء نفسه في الداخل أو في الهواء الطلق ( على سبيل المثال، في الحديقة). يشار إلى الحمامات الباردة فقط للأشخاص الذين يعانون من تصلب لمدة 2 إلى 3 أشهر على الأقل ولا يعانون من أي أمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي.

أثناء أخذ حمامات الهواء، يجب أن يشعر الشخص ببرودة طفيفة. يجب ألا تسمح بحدوث شعور بالبرد أو تطور ارتعاشات عضلية، لأن ذلك سيشير إلى انخفاض حرارة الجسم بشكل أقوى. أيضًا، أثناء الإجراء نفسه، لا ينبغي أن تكون في مسودة أو في الخارج في طقس عاصف، حيث سيؤدي ذلك إلى تبريد الجسم بشكل مكثف للغاية، مما قد يسبب مضاعفات ( نزلات البرد).

تمارين التنفس ( تمارين التنفس)

تمارين التنفس هي طرق تنفس معينة تضمن وصول كمية كبيرة من الأكسجين إلى الرئتين، فضلاً عن إثراء الدم وأنسجة الجسم بالأكسجين الأكثر فعالية. يؤدي ذلك إلى تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الرئتين، ويحسن عملية التمثيل الغذائي ويجعل إجراءات التصلب أكثر فعالية.

يوصى بإجراء تمارين التنفس قبل البدء في إجراءات التصلب نفسها. سيؤدي ذلك إلى "إحماء" الجسم وإعداده للضغط القادم. وفي الوقت نفسه، فإن أداء تمارين التنفس بعد التصلب يسمح لك بتطبيع معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس، مما له تأثير إيجابي على عمل جميع أجهزة الجسم.

تشمل تمارين التنفس أثناء التصلب ما يلي:

التمرين 1 ( التنفس من البطن). وضع البداية – الجلوس. عليك أن تسير ببطء في البداية ( في 5 - 10 ثواني) خذ نفسًا عميقًا بحد أقصى، ثم قم بالزفير ببطء قدر الإمكان. أثناء الزفير يجب عليك سحب معدتك للداخل وشد عضلات جدار البطن مما له تأثير مفيد على وظائف الحجاب الحاجز ( العضلة التنفسية الرئيسية التي تقع على الحدود بين الصدر وتجويف البطن). وينبغي تكرار التمرين 3 – 6 مرات.
تمرين 2 ( التنفس في الصدر). وضع البداية – الجلوس. قبل البدء بالتمرين، عليك أن تسحب معدتك إلى الداخل، ثم تأخذ أقصى قدر من التنفس ببطء من خلال صدرك. يجب أن يرتفع الجزء الأمامي من الصدر، ويجب أن تظل المعدة منكمشة. في المرحلة الثانية، يجب عليك الزفير قدر الإمكان، حيث تحتاج خلالها إلى إمالة الجذع قليلا إلى الأمام. كرر الإجراء 3 – 6 مرات.
التمرين 3 ( أحبس أنفاسك). بعد أقصى قدر من الاستنشاق، يجب أن تحبس أنفاسك لمدة 5-15 ثانية ( حسب قدرات الشخص)، ثم قم بالزفير قدر الإمكان. بعد الزفير، تحتاج أيضًا إلى حبس أنفاسك لمدة 2-5 ثوانٍ، ثم كرر التمرين 3-5 مرات.
التمرين 4 ( التنفس أثناء المشي). أثناء أداء التمرين، يجب عليك التحرك ببطء في جميع أنحاء الغرفة، بالتناوب بين الأنفاس العميقة مع أقصى قدر من الزفير العميق ( 4 خطوات لكل شهيق، 3 خطوات لكل زفير، خطوة واحدة - توقف مؤقت). من الأفضل أداء هذا التمرين بعد إجراءات التصلب لأنه يساعد على تطبيع وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي.
التمرين 5.موقف البداية - أي. بعد الاستنشاق العميق، يجب أن تزم شفتيك، ثم تزفر قدر الإمكان، وتقاوم هواء الزفير بشفتيك. يجب تكرار هذا الإجراء 4-6 مرات. يعزز هذا التمرين تغلغل الهواء حتى في المناطق "التي يصعب الوصول إليها" في الرئتين ( التي لا يتم تهويتها أثناء التنفس الطبيعي) ، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية والبكتيرية.

تصلب الشمس ( حمامات الشمس)

أثناء حمامات الشمس، يتعرض الشخص لأشعة الشمس المباشرة. إن تأثير هذه الأشعة على الجلد يحفز تنشيط التفاعلات التكيفية - انخفاض في إنتاج الحرارة، وتوسيع الأوعية الجلدية، وتدفق الدم وزيادة نقل الحرارة. وهذا يحسن دوران الأوعية الدقيقة في الجلد، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي فيه. علاوة على ذلك، تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ( مكونات ضوء الشمس) يحدث تكوين صبغة الميلانين. فهو يتراكم في الجلد، وبالتالي يحميه من التأثيرات الضارة للإشعاع الشمسي.
أيضًا، تحت تأثير ضوء الشمس، يتشكل فيتامين د في الجلد، وهو ضروري للتطور الطبيعي لأنسجة العظام، وكذلك لعمل العديد من الأعضاء والأنظمة الأخرى في جميع أنحاء الجسم.

يوصى بالحمامات الشمسية في الطقس الهادئ. وأنسب وقت لذلك هو من الساعة 10 إلى 12 صباحاً ومن الساعة 4 إلى 6 مساءً. اشعاع شمسيوفي الوقت نفسه مكثفة بما يكفي لإحداث التغييرات اللازمة في الجلد. وفي الوقت نفسه، لا ينصح بالبقاء في الشمس من 12 إلى 16 ساعة، لأن التأثير الضار للإشعاع الشمسي هو الحد الأقصى.

يجب ألا تتجاوز مدة حمام الشمس في بداية التصلب 5 دقائق. للقيام بذلك تحتاج إلى خلع ملابسه ( كليًا أو جزئيًا، مع ترك مئزر أو سروال سباحة أو ملابس سباحة) واستلقي على ظهرك أو بطنك. خلال فترة حمامات الشمس بأكملها، يجب أن يبقى رأس الشخص في الظل أو أن يكون مغطى بقبعة، لأن التعرض لأشعة الشمس المباشرة يمكن أن يسبب ضربة شمس. بعد الانتهاء من الإجراء يوصى بغمر الجسم في الماء البارد لمدة 1-2 دقيقة ( السباحة في البحر، أخذ حمام بارد، وما إلى ذلك). سيؤدي ذلك إلى انقباض الأوعية الدموية في الجلد، مما سيساهم أيضًا في تصلب الجسم. في المستقبل يمكن زيادة الوقت الذي يقضيه في الشمس، ولكن لا ينصح بالبقاء في ضوء الشمس المباشر لأكثر من 30 دقيقة ( بشكل متواصل). يجب مقاطعة حمامات الشمس على الفور إذا كان الشخص يعاني من إحساس حارق في الجلد أو دوخة أو صداع أو سواد العينين أو أي إحساس آخر غير سارة.

طرق تصلب غير تقليدية

بالإضافة إلى عوامل التصلب التقليدية ( الماء والهواء والشمس)، وهناك عدد آخر ( غير تقليدى) التقنيات التي تسمح لك بتقوية الجسم وزيادة مقاومته لتأثيرات العوامل البيئية الضارة.

ل أساليب غير تقليديةيمكن أن يعزى تصلب إلى:

فرك بالثلج.
تصلب في الحمام ( في غرفة البخار);
تصلب ريغا ( تصلب الملح، مسار الملح).

مسح الثلوج

جوهر الإجراء هو على النحو التالي. بعد الإحماء الأولي ( في غضون 5 - 10 دقائق) عليك الخروج والتقاط الثلج في راحة يدك والبدء في مسح مناطق معينة من جسمك به بالتتابع ( الذراعين والساقين والرقبة والصدر والمعدة). يمكنك الاستعانة بشخص آخر لفرك ظهرك ( إذا كان ذلك ممكنا). يمكن أن تتراوح مدة المسح بأكمله من 5 إلى 15 دقيقة ( حسب الحالة الصحية للشخص).

هذه التقنية مناسبة للأشخاص المدربين والمتشددين الذين تتكيف أجسادهم بالفعل مع الإجهاد البارد الشديد. يُمنع منعاً باتاً بدء إجراءات التصلب بالمسح بالثلج، لأن ذلك قد يؤدي على الأرجح إلى الإصابة بنزلة برد أو التهاب رئوي.

تصلب في الحمام ( في غرفة البخار)

البقاء في الحمام ( في غرفة البخار) يصاحبه توسع واضح في الأوعية الدموية للجلد وتحسين دوران الأوعية الدقيقة في الجلد وزيادة التعرق. وهذا يحفز أيضًا تطور ردود الفعل التكيفية ويقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد. لهذا هذه الطريقةيوصى باستخدام التصلب من قبل جميع الأشخاص تقريبًا الذين ليس لديهم موانع ( الأمراض الشديدة في القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي أو الهرموني).

كن في غرفة البخار نفسها ( حيث يمكن أن تصل درجة حرارة الهواء إلى 115 درجة أو أكثر) ينبغي أن يتم ذلك خلال فترة زمنية محددة بدقة. أولاً، يجب أن تغلق على نفسك في غرفة البخار لمدة 1-2 دقيقة، وبعد ذلك يجب أن تأخذ فترات راحة قصيرة ( 10 - 15 دقيقة). سيسمح لك هذا بتقييم رد فعل الجسم على هذا درجة حرارة عالية. إذا لم تكن هناك أعراض غير عادية أثناء فترات الراحة ( الدوخة والصداع والغثيان وسواد العينين) لم يتم ملاحظة ذلك، يمكنك زيادة الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار إلى 5 دقائق. في المستقبل، يمكن زيادة هذه المرة بنسبة 1 - 2 دقيقة مع كل زيارة تالية للحمام.

بعد مغادرة غرفة البخار، يمكنك أيضًا الغطس في الماء البارد. سيؤدي الإجهاد الناتج إلى تضييق سريع لأوعية الجلد، مما سيكون له تأثير تصلب واضح. إذا تم تنفيذ الإجراء في فصل الشتاء، بعد مغادرة غرفة البخار، يمكنك مسحه بالثلج، مما سيعطي نفس النتيجة الإيجابية.

تصلب ريغا ( تصلب الملح، مسار الملح)

يشير هذا الإجراء إلى طرق تصلب الساقين. يمكنك عمل المسار على النحو التالي. تحتاج أولاً إلى قطع ثلاثة مستطيلات ( طوله متر وعرضه نصف متر) مصنوعة من قماش سميك ( على سبيل المثال، من السجاد). ثم يجب عليك تحضير محلول 10٪ ملح البحر (للقيام بذلك، قم بإذابة كيلوغرام واحد من الملح في 10 لترات من الماء الدافئ). تحتاج إلى ترطيب قطعة القماش الأولى في المحلول الناتج ثم وضعها على الأرض. يجب ترطيب القطعة الثانية من القماش بالماء البارد العادي ووضعها خلف القطعة الأولى. يجب ترك القطعة الثالثة من القماش جافة ووضعها خلف الثانية.

جوهر التمرين هو على النحو التالي. بشر ( بالغ أو طفل) يجب أن تمر أولاً بالتتابع، في خطوات صغيرة، من خلال الأول ( مالح) ثم في الثانية ( مبلل فقط) ثم في الثالثة ( جاف) طريق. سيساعد ذلك على تحسين دوران الأوعية الدقيقة في جلد القدمين، وكذلك تعزيز الأوعية الدموية، أي تصلب. في بداية الفصول الدراسية، يوصى بالمرور عبر المسارات الثلاثة بما لا يزيد عن 4-5 مرات. في المستقبل، يمكن زيادة عدد الدوائر إلى 10-15.

ماذا سيحدث لجسمك إذا قمت بغمر نفسك بالماء البارد كل يوم؟

قبل الاستخدام يجب عليك استشارة أخصائي.