Wie man die Gehirnfunktion verbessert: eine Liste von Medikamenten und Volksheilmitteln. Wie kann man das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern? - Übungen, Volksheilmittel, Drogen

Gedächtnisprobleme sind ein wichtiges Symptom einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns. Dies tritt bei Bluthochdruck, Atherosklerose, Herzerkrankungen, Schlaganfall auf. Das Gedächtnis verschlechtert sich bei Kopfverletzungen, wenn das Gehirn geschädigt ist. Daher ist es so wichtig, blaue Flecken und Beulen nicht zu ignorieren, sondern einen Arzt aufzusuchen.

Stress, nervöse Überlastung, chronische Müdigkeit sind ebenfalls schädlich. Während des Schlafs sortiert und erinnert sich das Gehirn an die Informationen, die es tagsüber erhalten hat. Wenn er dafür nicht genug Zeit hat, gehen einige dieser Informationen verloren.

Das Gedächtnis wird durch Alkoholmissbrauch beeinträchtigt. Allmählich verschlechtert sich das Gedächtnis immer mehr, mentale Prozesse verlangsamen sich und die Geschwindigkeit der Informationswahrnehmung nimmt ab.

Die Ursache für Gedächtnisstörungen kann ein Mangel an den Vitaminen C, E, B6, B12, Folsäure und nikotinischen Aminosäuren sein. Gedächtnisverlust kann das erste Anzeichen einer Krankheit sein Schilddrüse verbunden mit einer mangelnden Produktion seiner Hormone (Hypothyreose).

Schwerwiegende Gedächtnisstörungen treten bei altersbedingten Erkrankungen wie Alzheimer oder Demenz auf.

Wie kann man die Gehirnfunktion verbessern und das Gedächtnis entwickeln?

Produkte, die das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern

Das Gehirn braucht eine ausgewogene Ernährung, die Proteine, Kohlenhydrate, Fette, alle notwendigen Vitamine und Mineralien sowie andere biologisch aktive Substanzen enthält.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die die Gedächtnisleistung verbessern können. Sie gelten als besonders heilsam für das Gehirn.

1. Auberginen bzw. ihre Schale enthalten Anthocyane - starkes Antioxidans. Es beugt der Entstehung von Arteriosklerose vor und schützt Nervenzellen vor Schäden.
2. Trauben enthalten Epicatechin, ein Polyphenol, das die Durchblutung des Gehirns erhöht und das Gedächtnis verbessert.
3. Walnüsse enthalten Lecithin, das die Gehirnfunktion verbessert und das Gedächtnis aktiviert.
4. Grüne Erbsen sind die beste Quelle für Thiamin (Vitamin B1), ohne das sich Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Stimmung verschlechtern.
5. Rotkohl ist eine Quelle für Polyphenole – Antioxidantien, die helfen, die Alzheimer-Krankheit zu verhindern.
6. Cranberries sind reich an Antioxidantien, die die negativen Auswirkungen eines Schlaganfalls auf das Gehirn reduzieren.
7. Getrocknete Aprikosen enthalten Eisen, Vitamin C, viel Kalium, das für notwendig ist normale Operation Schiffe.
8. Karotten enthalten Beta-Carotin, das den Alterungsprozess im Gehirn verlangsamt und Zellschäden durch freie Radikale verhindert.
9. Seetang ist ein Champion im Jodgehalt. Das Fehlen dieses chemischen Elements lockert das Nervensystem und ist mit Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Depression und Gedächtnisstörungen behaftet.
10. Rote Bete ist reich an Betain, einem Stoff, der die Stimmung, das Wohlbefinden, die Reaktion und die Konzentrationsfähigkeit verbessert.
11. Kürbiskerne sind eine Quelle für gesunde Fettsäuren (Omega-3 und Omega-6), die Vitamine A und E und Zink.
12. Heidelbeeren reduzieren das Risiko einer altersbedingten Verschlechterung des Gehirns.
13. Salbei stärkt das Nervensystem und das Gedächtnis dank perfekte Übereinstimmung biologisch aktive Substanzen.

Vergesslichkeit oder Demenz?

Demenz ist eine schwere Erkrankung des Nervensystems, bei der es zu irreversiblen Veränderungen im Gehirn kommt. Das Gedächtnis leidet stark, Verhaltensänderungen - Depressionen, Apathie, plötzliche Stimmungsschwankungen.

Dies ist eine Krankheit, kein Altersmerkmal, und sie tritt nicht so häufig auf. Leichte Vergesslichkeit und Zerstreutheit können mit zunehmendem Alter zunehmen, führen aber nicht immer zu Demenz. Laut einem amerikanischen Psychiater kann man Zerstreutheit und Demenz an den ersten Anzeichen unterscheiden: „Wenn Sie vergessen haben, wo Sie die Schlüssel hingelegt haben, ist es nicht beängstigend, aber wenn Sie vergessen haben, was Sie mit den Schlüsseln tun sollen, wozu sie da sind, das ist schon ein Problem.

Die Hauptgründe für die Entwicklung dieser Krankheit:

• Schwere Durchblutungsstörungen;
• bösartige Tumore;
• Infektionen;
• Verschlechterung des Stoffwechsels.

Die Veränderungen, die bei Demenz im Körper auftreten, sind schwerwiegend, was jedoch nicht bedeutet, dass sie nicht behandelt werden sollte. Selbstmedikation ist in diesem Fall unwirksam, aber die Medizin hat die Mittel, um die geistigen Fähigkeiten einer Person zu erhalten und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. Medikamente werden verschrieben, um die Verbindungen zwischen Neuronen zu verbessern und die Durchblutung des Gehirns anzuregen. Es ist wichtig, den Blutdruck ständig zu überwachen, die geistige Belastung zu reduzieren und körperliche Natur, Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an natürlichen Antioxidantien sind. Bei Verhaltensstörungen kommen Antidepressiva und Antipsychotika zum Einsatz.

Kräuter, die das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern

Heilkräuter allein stärken das Gedächtnis nicht, es muss trainiert werden. Aber sie regen die Aktivität des Gehirns an, wirken sich günstig auf den Stoffwechsel in Nervenzellen aus und verbessern die Hirndurchblutung.

1. 1. l. Calamus-Rhizom-Pulver in 3 Teile aufteilen und 30-40 Minuten vor den Mahlzeiten mit einnehmen heißes Wasser oder Tee. Nehmen Sie Calamus für 6 Wochen mit einer Pause von 7 Tagen nach 4 Wochen ein.
2. Nehmen Sie zu gleichen Teilen Zitronenmelisse, Anfangsbuchstaben, Weißdornblüten, Kraut Veronica officinalis, Erdbeerblatt. 1. l. Mischung gießen Sie ein Glas kochendes Wasser. Bestehen Sie 20 Minuten. Abseihen und wie Tee mit Honig oder Zucker trinken.
3. Mischen Sie 3 Teile Kleekraut mit Blüten, 3 Teile Weidenröschenkraut mit Blüten, 2 Teile Birkenblätter und 1 Teil Johanniskrautkraut. 1. l. Mischung, gießen Sie 300 ml kochendes Wasser und lassen Sie es 20 Minuten einwirken. Anstelle von Tee abseihen und trinken, einen Teelöffel Honig hinzufügen.
4. Riechen Sie mehrmals täglich Majorankraut oder mischen Sie Majoran zu gleichen Teilen mit Melissenkraut. 1 Dez. l. Brauen Sie die Mischung mit einem Glas kochendem Wasser. Trinken Sie 1/3 oder ½ Tasse zweimal täglich.

Wie kann man die Gedächtnisleistung mit Bienenprodukten verbessern?

Honig enthält fast alle Mineralien und Vitamine, die für die normale Funktion der Blutgefäße und des Gehirns notwendig sind. Honig ist reich an natürlichem Zucker – Glukose, Fruktose, Dextrose, die als ausgezeichnete Nahrungsquelle für Gehirnzellen dienen. Die darin enthaltenen Wirkstoffe verbessern den Ton der Wände Blutgefäße, entlasten ihre Krämpfe, normalisieren die Blutzusammensetzung.

Ein Esslöffel natürlichen Honigs pro Tag reicht aus, mit warmem Wasser abgespült. Wir müssen jedoch bedenken, dass Honig beim Erhitzen einen erheblichen Teil seiner wohltuenden Eigenschaften verliert.

Eine Nährstoffmischung mit Honig ist sehr nützlich für das Gehirn:

• Aloe-Saft - 100 ml;
• Honig - 300 g;
• Walnüsse - 500;
• Zitrone mit Schale.

Alles gründlich mahlen, mischen und dreimal täglich eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten einen Esslöffel einnehmen. Bewahren Sie die Mischung in einem Glasgefäß auf und rühren Sie sie vor Gebrauch um.

Achten Sie darauf, Blütenpollen zu verwenden. Es hat viel Routine - eine Substanz, die die Wände der Blutgefäße stärkt und Herzinfarkte und Schlaganfälle verhindert. Mischen Sie es mit Honig im Verhältnis 1: 2 und essen Sie 2 Monate lang 1 Dess. l. pro Tag, im Mund auflösend, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten. Danach mindestens 20 Minuten lang nichts trinken.

Vergessen Sie nicht ein solches Heilprodukt der Imkerei wie Perga (Bienenbrot). Dies ist ein einzigartiger Vorrat an Vitaminen und Mineralstoffen.

Einfache wohltuende Massage

Was kannst du tun, wenn du gestresst bist und dich nicht beruhigen kannst?

Führen Sie folgende Übung durch: Drücken Sie die Zunge leicht an der obere Himmel und während Sie es in dieser Position halten, zählen Sie bis 5. Wiederholen Sie dies mehrmals. Fühlen Sie dann mit den Fingerspitzen die Kiefergelenke (in der Nähe der Ohrläppchen). Drücke sie sanft, öffne deinen Mund und bewege dein Kinn, bis 30 zählend, auf und ab und von einer Seite zur anderen. Öffnen Sie danach Ihren Mund weit, versuchen Sie, Ihre Augen zu glotzen und strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich heraus. Bleibe in dieser Position und zähle bis 12.

Wenn du zu Hause bist, beginne damit, einige Aufgaben zu erledigen, die deine Aufmerksamkeit erfordern, wie Wäsche waschen oder deinen Kleiderschrank aufräumen. Oder gehen Sie spazieren, ca. 2 Std. Gehen Sie zügig, aber versinken Sie nicht ganz in sich selbst, sondern achten Sie auf alles, was Ihnen begegnet. Sie können beispielsweise Personen zählen, die bestimmte Kleidungsfarben tragen, oder Autos bestimmter Modelle.

Annehmen kalte und heiße Dusche. Gießen Sie zuerst mit warmem Wasser und dann mit kaltem Wasser darüber und wiederholen Sie solche Übergänge mehrmals. Stellen Sie sich vor, wie Wasserstrahlen alle negativen Emotionen von Ihnen wegspülen.

Versuchen Sie sich eine einfache wohltuende Selbstmassage nach dem Tai-Chi-System einzuprägen.

Schütteln Sie Ihre Hände und reiben Sie sie aneinander - sie sollten warm sein. Dann den ganzen Körper strecken und schütteln, wie ein Hund nach dem Baden Wasser aus seinem Fell schüttelt.

Massieren Sie mit Ihren Fingerspitzen Ihre Kopfhaut in kreisenden Bewegungen von Schläfen, Stirn und Nacken bis zum Scheitel. Als nächstes gehen Sie mit klopfenden Bewegungen der Finger über den Kopf, wie auf einer Schreibmaschine. Abschließend streicheln, bis es warm und entspannt ist.

Mit leichten Bewegungen die Stirn von der Mitte bis zu den Schläfen massieren. Gehen Sie mit fast unmerklichen Klopfbewegungen durch die Augenlider.

Reiben Sie es mit Ihren Händen Ohrmuscheln. Dann mit einem Pad greifen Daumen und der Kante des Zeigefingers einen kleinen Abschnitt der Ohrmuschel und massieren Sie ihn vorsichtig mit kreisenden Bewegungen.

Kneten Sie die gesamte Oberfläche beider Sohlen gründlich mit Ihren Daumen.

Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion

Es gibt viele verschiedene Übungen, die das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern. Einige davon biete ich an.

1. Sagen Sie nach dem Aufwachen, ohne aufzustehen, laut alle Buchstaben des Alphabets der Reihe nach, wobei Sie für jeden Buchstaben ein Wort finden. Wenn Sie länger als 15 Sekunden nachdenken, fahren Sie fort, indem Sie diesen Buchstaben überspringen. Versuchen Sie dasselbe in umgekehrter Reihenfolge von Z bis A. Machen Sie dasselbe mit den Zahlen von 1 bis 100. Wenn Sie jemals eine Fremdsprache gelernt haben, erinnern Sie sich an das Alphabet und das Zählen darin.
2. Wenn Sie Spielkarten oder andere Karten mit Bildern oder Buchstaben haben, legen Sie sie verdeckt auf den Tisch. Zu Beginn 2 Reihen mit je 4 Karten. Drehen Sie sich schnell um, schauen Sie sie 10 Sekunden lang an und kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Nennen Sie nun, bevor Sie die Karte umdrehen, was darauf abgebildet war. Verkomplizieren Sie die Aufgabe nach und nach, indem Sie mehr Reihen anlegen.
3. Schauen Sie beim Lösen von Kreuzworträtseln und Scanwords nicht in die Antworten oder ein spezielles Nachschlagewerk, sondern versuchen Sie, so viele Wörter wie möglich in die Zellen einzugeben, und verlassen Sie sich dabei nur auf das Gedächtnis. Schließlich wissen Sie wahrscheinlich viel, haben es aber nur vergessen.

Erinnere dich an Zahlen und Nummern.

Zahlen sind nicht leicht zu merken. In der Zwischenzeit ist es notwendig, zumindest die wichtigsten Zahlen im Auge zu behalten. Beispielsweise raten Banken davon ab, Karten-PIN-Codes aufzuschreiben und daneben aufzubewahren, damit Betrüger keine Möglichkeit haben, Ihr Konto zu nutzen.

Eine der effektivsten Methoden, sich Zahlen zu merken, ist die Assoziationsmethode. Ordnen Sie jeder Zahl einen bestimmten Buchstaben zu. Am bequemsten geht das mit Seriennummer Buchstaben des Alphabets (1-A, 2-B usw.). Und dann können Sie einen Satz bilden, der irgendwie mit der Nummer verbunden ist und gleichzeitig leicht zu merken ist. Die Telefonnummer Ihres Freundes Boris lautet beispielsweise 235-45-39. Versuchen Sie, einen Satz zu bilden, der sich auf einige Erinnerungen bezieht. Zum Beispiel: "Boris im Dorf hat ein riesiges Haus grün gestrichen." Ein solches Angebot funktioniert, wenn Ihr Freund wirklich ein großes Haus auf dem Land hat, das grün gestrichen ist.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine Assoziation mit einigen denkwürdigen Daten für Sie zu erstellen. Nehmen wir an, Ihre PIN ist 9025. 90 ist das Geburtsjahr Ihres Kindes, 25 ist das Alter, in dem Sie geheiratet oder studiert haben.

Schreiben Sie die gewünschte Zahl mehrmals hintereinander und sie wird in Ihrem Gedächtnis hinterlegt. Selbst wenn Sie es vergessen, nehmen Sie einfach ein Blatt Papier und einen Stift - höchstwahrscheinlich sagt Ihnen das mechanische Gedächtnis die Zahlen.

Wie kann man das visuelle Gedächtnis verbessern?

Das visuelle Gedächtnis kann sich mit zunehmendem Alter verschlechtern. Um es zu entwickeln, müssen Sie regelmäßig einfache Übungen durchführen.

1. Legen Sie ein beliebiges Bild vor sich hin. Betrachten Sie es 10 Sekunden lang und versuchen Sie, sich an so viele Details wie möglich zu erinnern. Drehen Sie danach das Bild um, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, das Gesehene gedanklich zu reproduzieren. Sehen Sie sich das Bild noch einmal an und überprüfen Sie, wie genau Sie sich an alles erinnern. Mach es jeden Tag.
2. Versuchen Sie, Ihren genauen Plan aus dem Gedächtnis zu zeichnen Vorort - gegenseitiges Einverständnis Beete, Gewächshäuser, Fässer für Wasser. Treten Sie auf die Veranda hinaus und sehen Sie sich das Gelände genauer an. Hast du alles notiert? Üben Sie so mit dem Plan der Wohnung, den Geschäften, die Sie ständig besuchen.

Augenvitamine.

Unsere Augen sind das komplexeste Organ, in dem jede Sekunde Dutzende von chemischen Reaktionen ablaufen. Dazu braucht es Vitamine, von denen einige wichtig für die Augen sind.

Vitamin A (Retinol) ist ein Teil davon visuelles Pigment Stäbchen der Netzhaut des Auges - Rhodopsin und das Sehpigment der Zapfen - Iodopsin. Mit ihrem Mangel verschlechtert sich das Sehen im Dunkeln („Nachtblindheit“).

BEI reiner Form Vitamin A kommt in pflanzlichen Lebensmitteln nicht vor. Aber Aprikosen, Mandeln, Karotten, Spinat, Auberginen, Spargel, Rüben, Kirschen, Schnittlauch, rote Paprika, schwarze Johannisbeeren, Pfirsiche, Mandarinen, Melonen sind reich an Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird Fett wird für die normale Aufnahme von Carotin benötigt, also würzen Sie Gemüsesalate mit Pflanzenöl, Joghurt oder Sauerrahm.

Vitamin A kommt ausschließlich in tierischen Produkten wie Butter, Eigelb, Leber.

Vitamin C (Ascorbinsäure) ist an vielen der wichtigsten Reaktionen im Zusammenhang mit Redoxprozessen beteiligt, fördert die Gewebereparatur und -heilung. Es schützt die Linse vor freien Radikalen. Die günstigsten und ascorbinreichsten Produkte sind trockene Hagebutten, Sauerkraut, Paprika, Erdbeere, Johannisbeere, Zitrus, Brennnessel. Beim Erhitzen geht der größte Teil des Vitamins verloren.

Vitamin B1 (Thiamin) ist an fast allen chemischen Reaktionen beteiligt, die im Gewebe des Auges ablaufen. Dieses Vitamin wird vom Körper nicht selbst hergestellt und muss daher mit der Nahrung zugeführt werden. Essen Sie Nüsse, Samen, Kleie, Bohnen.

Vitamin B12 (Cyanocobalamin) ist wichtig für die Durchblutung und eine gute Leistungsfähigkeit Sehnerven. Vitamin B12 gelangt nur mit tierischen Lebensmitteln und Bierhefe in den menschlichen Körper. Wenn Sie sich vegetarisch ernähren, müssen Sie ein Multivitaminpräparat mit Vitamin B12 einnehmen.

Vitamin E (Tocopherolacetat) ist ein natürliches Antioxidans. Am reichsten an Tocopherolen sind Pflanzenöle, insbesondere Mais- und Baumwollsamenöle sowie Öle, die aus Weizenkeimen gewonnen werden. Aber tierische Produkte sind nicht reich an ihnen.

Es gibt viele verschiedene Gymnastik für die Augen. Bei Weitsichtigkeit empfiehlt sich beispielsweise folgende Übung.

Nimm zwei Stifte verschiedene Farben wie rot und gelb. Halten Sie den roten Stift senkrecht in einem Abstand von 10 cm von der Nase und den gelben Stift auf Armlänge. Legen Sie die Hand, in der Sie den gelben Stift halten, auf einen Tisch oder ein Kissen. Danach sollten Sie solche Bewegungen ausführen, als würden Sie mit der Nasenspitze an den Rändern eines gelben Stifts entlang fahren und auf und ab gehen. Führen Sie diese Übung 3-4 Mal durch. Dann machen Sie dasselbe mit einem roten Stift mehrmals hintereinander. Machen Sie diese Übung für kurze Zeit und hören Sie auf, nachdem die Illusion auftaucht, jeden Stift zu verdoppeln.

Indische Yogis raten, bei Sonnenauf- und -untergang in die Sonne zu schauen. Sie sind sich sicher gutes Mittel im Kampf gegen Sehbehinderungen. Es ist auch sehr nützlich, um die Augen auszuruhen, um auf die Horizontlinie und auf grüne Wiesen, Wälder, blauen Himmel, Wolken, Wasser zu schauen.

Schutz vor Grauem Star und Glaukom

Glaukom ist eine der gefährlichsten altersbedingten Augenkrankheiten. Um dies rechtzeitig zu bemerken, muss jede Person nach dem 40. bis 45. Lebensjahr regelmäßig ihren Augeninnendruck mit einem Arzt überprüfen.

Auf der frühe Stufen Die Krankheit manifestiert sich in keiner Weise, und wenn die ersten Symptome auftreten (Tränenfluss, Schmerzen in den Augen und im Kopf, vermindertes Sehvermögen), ist es viel schwieriger, das Glaukom zu stoppen.

Zur Behandlung dieser Krankheit werden Tropfen verschrieben, um den Augeninnendruck, Diuretika und andere Medikamente zu senken. BEI schlimme Fälle Die chirurgische Behandlung wird verwendet, um den Abfluss von Flüssigkeit aus dem Auge zu verbessern.

Denken Sie daran, Volksheilmittel für Glaukom können nicht helfen! Wenn bei Ihnen diese Krankheit diagnostiziert wurde, befolgen Sie unbedingt die vom Arzt verordnete Behandlung.

Was kann getan werden, um die Behandlung erfolgreich zu machen?

1. Folgen Sie der Routine. regelmäßiger Schlaf(7-8 Stunden), Spaziergänge an der frischen Luft, milchvegetarische Ernährung.
2. Trinken Sie keinen Kaffee, keine alkoholischen Getränke; begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme auf 4-5 Gläser pro Tag.
3. Essen Sie harntreibende Lebensmittel. Dies sind Wassermelonen, Birkensaft, Petersilie, Johannisbeeren, Trauben, Erdbeeren, Dill, Hagebutten, Kürbis, Meerrettich, Kohl, Rettich, Eberesche.
4. Schwerstarbeit, Schräg- und Nachtarbeit sind kontraindiziert.
5. Tragen Sie keine engen Kragen und Gürtel - dies führt zu einem Anstieg des Augeninnendrucks.
6. Reduziert erhöhten Augeninnendruck grüne Farbe von Wiesen und Wäldern - ruhen wir unsere Augen aus und verlassen die Stadt.
7. BEI sonnige Tage tragen müssen Sonnenbrille mit grüner Brille.

Katarakt ist eine schwere Krankheit, die zum vollständigen Verlust des Sehvermögens führen kann. Es ist mit irreversiblen Stoffwechselvorgängen in der Augenlinse verbunden, die zu deren Trübung führen. Das Wichtigste ist, den grauen Star so früh wie möglich zu erkennen. Sie können die Transparenz der Linse selbst überprüfen.

Schneiden Sie ein 3 x 3 cm großes Stück schwarzes Papier aus und bohren Sie mit einer Nadel ein Loch in die Mitte. Bringen Sie danach die selbstgemachte Brille nah an Ihr Auge und schauen Sie auf das weiße Blatt Papier. Wenn das Blatt ganz weiß ist, dann ist Ihre Linse transparent. Wenn dunkle Flecken auf dem Blatt erscheinen, sind dies Anzeichen einer Trübung der Linse, und Sie müssen sich an einen Augenarzt wenden.

Auf der Anfangsstadien Grauer Star werden Medikamente eingesetzt, die Stoffwechselvorgänge in der Linse normalisieren. Es ist notwendig, solche Mittel regelmäßig und ständig zu verwenden und die vom Arzt verordnete Behandlung genau zu befolgen.

Nicht ein einziges pflanzliches Arzneimittel und Volksheilmittel kann Katarakte heilen. Sie können den Prozess verlangsamen, aber sie können die Trübung nicht beseitigen.

Selbstbehandlung ist gefährlich, Sie können Zeit in die Länge ziehen, destruktive Prozesse werden fortschreiten und das Sehvermögen wird sinken.

Die meisten effektive Methode Die aktuelle Behandlung ist eine Operation, um die Linse zu ersetzen. Davor braucht man keine Angst zu haben – die Technik ist bis ins kleinste Detail ausgearbeitet, Nebenwirkungen sind äußerst selten. Es werden Techniken verwendet, die Augenverletzungen minimieren - Ultraschall, Laser.

Richtige Ruhe für die Augen, um die Gedächtnisleistung zu verbessern

Ein amerikanischer Augenarzt hat eine Handflächentechnik entwickelt, die es den Augen ermöglicht, sich schnell auszuruhen. Es ist nichts Kompliziertes darin, es sind keine speziellen Geräte erforderlich, nur Ihre Hände werden benötigt.

Nehmen Sie eine für Sie bequeme Position ein, egal ob im Sitzen, Liegen oder Stehen. Die Hauptsache ist, den Körper entspannt zu halten. Strecken Sie die Finger einer Hand und legen Sie Ihre Handfläche auf Ihr Gesicht. Legen Sie den kleinen Finger der anderen Hand auf die Basis der vier ausgestreckten Finger der auf dem Gesicht liegenden Hand. In diesem Fall werden beide Hände in Form eines umgekehrten Häkchens gekreuzt, wie der Buchstabe „A“ ohne den mittleren Querstrich. Der Schnittpunkt der Basen der kleinen Finger bildet so etwas wie den Bügel der Brille, der sich auf dem Nasenrücken befinden sollte. Die Mitte der Handflächen sollte über den Augenhöhlen liegen. Die Augenlider sind geschlossen. Überanstrengen Sie Ihre Finger nicht, entspannen Sie Ihre Handgelenke und Ellbogen. Ihre Handflächen sollten nicht auf Ihre Augen drücken!

Jeder Mensch legt seine Handflächen auf besondere Weise auf sein Gesicht. Versuchen Sie nicht, die Anweisungen genau zu befolgen. Es ist besser, die für Sie akzeptabelste und bequemste Position zu wählen. Setzen Sie sich zum Beispiel vor einen Tisch und stützen Sie Ihre Ellbogen darauf ab.

Es gibt keine strengen Fristen. Normalerweise reicht eine Minute oder noch weniger aus, damit sich die Augen vollständig entspannen können. Dadurch werden Nervenzellen aktiviert, die Muskeln, die die Augen in die eine oder andere Richtung ziehen, werden entlastet, wodurch ihre synchrone Arbeit gestört wird.

Das Palmen sollte regelmäßig in kleinen Portionen erfolgen. Es wird Ihre Sehkraft nicht wiederherstellen, wenn Sie stark kurzsichtig oder weitsichtig sind. Aber in der Anfangsphase kann das Sehvermögen verbessert und in anderen Fällen das Fortschreiten gestoppt werden.

Fazit: Sie können die Gedächtnisleistung verbessern, indem Sie regelmäßig Gedächtnisübungen durchführen, probieren Sie es aus und Sie werden definitiv Erfolg haben.

Unglaubliche Fakten

Vergessen Sie fast alles, was Sie jemals über die Alterung des menschlichen Gehirns gewusst, gehört oder gelehrt haben! Vor etwa 70 Jahren verkündete das ein Wissenschaftler Mit dem Alter verliert das Gehirn seine frühere Fähigkeit, normal zu funktionieren: Das Gedächtnis verschlechtert sich, die Fähigkeit zu vernünftigem Denken lässt nach, das Gehirn wird altersschwach und kann keine schnellen Entscheidungen treffen. Von niemandem bestritten, besteht diese Theorie seit Jahrzehnten erfolgreich als einzige und unbestreitbare Tatsache.

Ist dies wirklich der Fall? In Wirklichkeit aber Das Gehirn funktioniert in jedem Alter weiterhin erfolgreich und schnell wenn wir es rechtzeitig mit den notwendigen Substanzen füttern, trainieren, versuchen, Stress zu vermeiden und einige andere Dinge tun, die darauf abzielen, die Funktion dieses wichtigsten Organs zu verbessern. „Benutze es oder du verlierst es“, - so sprachen sie über die Arbeit des Gehirns Alan D. Bragdon und David Gamon- die Autoren eines im englischsprachigen Raum sehr populären Buches zu diesem brennenden Thema.

Die meisten lebenden älteren Menschen sind in gewisser Weise die Opfer falsche Annahmeüber die Alterung des Gehirns. Sie glauben, dass der Verlust des Gedächtnisses und sogar der Vernunft ein unvermeidlicher Prozess ist, der mit dem physischen Verwelken des Körpers einhergeht. Deshalb gaben viele von ihnen früh genug auf Junges Alter den Rest seines Lebens widmen einfache und einfache Aktivitäten- am Fernseher sitzen, nicht viel essen gesundes Essen, und ständige Klagen über ihre Altersschwäche, die übrigens den mit dem Alter verbundenen Stress nur noch verstärken. Sie hinterließen alle ihre Träume der Jugend und fügten sich in ihre unvermeidliche Zukunft. Aber es ist nicht alles schlecht, sagen Forscher.. Es ist nie zu spät, die neun einfachen Regeln zu befolgen, die jedem helfen werden den letzten Jahren Behalten Sie einen gesunden Verstand und ein starkes Gedächtnis. Wir stellen Ihnen diese einfachen, aber goldenen Regeln vor.

1. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Der Satz „Wir sind, was wir essen“ ist längst alltäglich geworden. Es hört jedoch nicht auf, relevant zu sein. Die richtige Ernährung ist lebenswichtig. Besonderes Augenmerk sollte auf den Gehalt in Lebensmitteln gelegt werden Antioxidantien, von dem angenommen wird, dass es die zerstörerische Wirkung freier Radikale auf die Zellen lebender Organismen verhindern und dadurch deren Alterungsprozess verlangsamen kann. Frisches Obst und Gemüse sind nicht nur in jungen Jahren, sondern auch im fortgeschrittenen Alter unverzichtbar.(besonders bei älteren Menschen!), da der alternde Körper dem Gehirn nicht mehr die benötigten Stoffe zuführen kann. Auch körperliche Aktivität, die natürlich nicht überflüssig sein wird, erlaubt es dem Körper mit einem geschwächten Immunsystem nicht mehr, die notwendigen Substanzen zu produzieren. Genau deswegen muss konsumiert werden große Menge Antioxidantien die sich günstig auf das Gehirn auswirken und seine Aktivität steigern. Interessanterweise belegen viele Studien die unbestreitbaren Vorteile von Kaffee und koffeinhaltigen Tees für eine aktive Gehirnfunktion.

2. Spiele, Unterhaltung und ständige Entscheidungsfindung

Ältere Menschen sind in der Regel „über Bord“ dieses Lebens. Die meisten Entscheidungen werden für sie von ihren Kindern, Verwandten oder anderen getroffen Staatssystem. Die Verweigerung aktiver geistiger Aktivität ist schädlich für das Gehirn. Im Gegenteil, im Alter ist es notwendig, möglichst viel Zeit allen Tätigkeiten zu widmen, die einen aktiven Denkprozess erfordern. Dabei können Logikspiele helfen, die einen ausgewogenen und bewertenden Ansatz erfordern. Z.B, Kartenspiele, Dame, Schach können helfen stimulieren nicht nur die Gehirnaktivität, sondern bringen Sie auch anderen näher und bieten eine gute Gelegenheit zur Anpassung an die Gesellschaft, die für ältere Menschen so notwendig ist. Alle komplexen Rätsel, Scharaden und Kreuzworträtsel sind perfekt für die Gehirnstimulation.

3. Beziehen Sie die Kinder mit ein

Kein Wunder, dass sie sagen, wenn Enkelkinder auftauchen, gewinnen Großeltern eine zweite Jugend. Gerade ältere Menschen brauchen einfach dringend die Kommunikation mit ihren Enkeln und Enkelinnen es ist auch gut für kinder. Für das Gehirn ist es sehr wichtig, mit Kindern zu kommunizieren und sie in alle möglichen komplexen Spiele einzubeziehen; Dies sollte so oft wie möglich erfolgen – jeden Tag oder zumindest mehrmals pro Woche. Wenn Sie also möchten, dass sich Ihre älteren Eltern gebraucht fühlen und so lange wie möglich einen klaren Kopf bewahren, dafür sorgen, dass sie sich so oft wie möglich mit ihren Enkelkindern treffen. Spiele mit Kindern sind jedoch sowohl für ältere als auch für junge Eltern notwendig - schließlich leben wir manchmal von Trägheit und führen viele Tage, Monate und sogar Jahre lang die gleichen Aktionen aus. Es stumpft die geistige Aktivität ab. Spielen Sie häufiger mit Ihren Kindern allerlei komplexe Logikspiele – das verhindert, dass Ihr Gehirn die Flexibilität des Denkens verliert.

4. Führen Sie ein Tagebuch

Eine Möglichkeit, so lange wie möglich bei Verstand zu bleiben, besteht darin, ein Tagebuch zu führen. Darüber hinaus ist es notwendig, das Problem mit aller Ernsthaftigkeit anzugehen - besorgen Sie sich ein spezielles Buch in guter Bindung, einen separaten Stift. Spüren Sie die Wichtigkeit dieser Aktion. Notieren Sie in einem Tagebuch alles, was Sie am vergangenen Tag erreicht haben. Darüber hinaus können Sie dem Terminkalender Projekte oder Pläne hinzufügen, die Sie umsetzen möchten. Warum tun Sie das, wenn Sie sich nicht hinfällig genug fühlen und sich perfekt an alle Ihre Pläne erinnern? Die Sache ist die Auf diese Weise können Sie die positivsten Ereignisse in der Vergangenheit hervorheben, und erstellen Sie die detailliertesten und fortschrittlichsten Pläne für die Zukunft. Dieser Prozess eignet sich auch hervorragend zur Bewältigung von Angstzuständen und zur Negation von Depressionen.

5. Hören Sie auf zu rauchen

Rauchen ist schädlich! Davon haben Sie Ihr Leben lang sicherlich schon öfter gehört, und diese Warnungen haben Sie natürlich schon satt. Was zu tun ist, die Notwendigkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, ist wirklich vorhanden, besonders wenn man im Alter möglichst lange klar denken möchte. Natürlich haben Sie sich bereits in den Kopf gesetzt, was Rauchen aufhören bedeutet die schwierigste Aufgabe große Willenskraft erfordern. Allerdings ist alles nicht so schwierig, denn in moderne Welt Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Nur Ausreden stehen im Weg! Beziehen Sie sich jetzt auf diese Methoden, wenn Sie ohne, wie man sagt, senilen Wahnsinn bis ins hohe Alter leben wollen.

6. Gäste einladen und besuchen!

Einsamkeit - ein schrecklicher Feind jedes Erwachsenen und vor allem eine ältere Person. Vor allem, wenn er sein ganzes Leben lang ein aktives Mitglied der Gesellschaft war, hart gearbeitet hat und immer in Sichtweite war. Der Ruhestand reißt die Menschen aus ihrem gewohnten sozialen Kreis heraus und schafft viel stressige Situationen endet manchmal mit einer tiefen Depression, mit der einige bis ans Ende ihres Lebens nicht fertig werden. Machen Sie es sich zur Regel, Ihre alten Bekannten mindestens einmal pro Woche einzuladen (oder zu besuchen). Fühlen Sie sich frei, neue Freunde zu finden; Haben Sie keine Angst vor Kommunikation, sondern streben Sie im Gegenteil danach.

7. Gehen Sie so viel wie möglich

Jeder weiss das Sportübung und Bewegung im Allgemeinen sind unerlässlich, um möglichst lange nüchtern und klar im Kopf zu bleiben. So Gehen Sie so oft wie möglich mindestens einmal am Tag. Zumindest rund ums eigene Haus. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, sich ausreichend Zeit für lange Spaziergänge an der frischen Luft zu nehmen, versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag dafür zu finden. Zusammen mit Es wäre schön, regelmäßig einfache körperliche Übungen zu machen. Wenn Sie dafür nicht genug Zeit haben, versuchen Sie folgende Übung: Stehen Sie 10 bis 30 Sekunden auf einem Bein, dann auf dem anderen. Wiederholen Sie diese Übung den ganzen Tag über so oft wie möglich – selbst eine so einfache Übung wird Ihrem Gehirn zugute kommen.

8. Gehen Sie lachend durchs Leben!

Jeder kennt die Behauptung, Lachen verlängere das Leben und sei die beste Medizin. Allerdings muss hier noch etwas ergänzt werden.. Das ganze Geheimnis liegt direkt im Prozess des Lachens, das der Gesundheit zugute kommt. Aber was ist, wenn Ihr Leben selten Spaß macht? Angenommen, Sie führen ein zurückgezogenes Leben, umgeben von hauptsächlich, Bücher, Lieblingsfilme und das Internet. Das ist kein Grund, sich in sich selbst zurückzuziehen und zum düsteren Einzelgänger zu werden. Auch wenn Sie sich in verschiedenen Unternehmen und Unterhaltungsveranstaltungen selten einen angenehmen Zeitvertreib gönnen, haben Sie immer die Möglichkeit, sich eine gute Komödie anzusehen oder beispielsweise Ilf und Petrov erneut zu lesen. Ihre Stimmung liegt in Ihren Händen.

9. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich außerhalb des Hauses.

Diese Beratung ist besonders wichtig für diejenigen, die im Ruhestand sind oder von zu Hause aus arbeiten. Nehmen Sie in der Regel Folgendes - gehe mindestens einmal die Woche irgendwohin. Zum Beispiel an einem Abend in der Woche nicht zu Hause zu Abend essen, sondern in ein Restaurant oder einfach nur in ein Café gehen. Wenn Sie keine Restaurants mögen, besuchen Sie alle Arten von Ausstellungen, Messen und sogar Ausverkäufen. Informieren Sie sich über Veranstaltungen in Ihrem oder anderen Bereichen, die in den nächsten Monaten stattfinden sollen (Eröffnung eines neuen Einkaufszentrum irgendeine Art von Unterhaltung). Fangen Sie an, zumindest einige von ihnen zu besuchen. Damit, Die Welt wird sich immer mit neuen Farben vor Ihnen öffnen, und lassen Sie Ihr Gehirn einfach nicht alt werden, weil Sie keine Zeit dafür haben werden. Tatsächlich werden Sie in diesem Fall integral und aktiver Teil Diese Welt!

Während der heißen Prüfungs- und Diplomarbeitszeit habe ich gemerkt, dass mein Gehirn nicht so schnell arbeitet, wie ich es gerne hätte. Ich kann mich nicht konzentrieren, die Aufmerksamkeit ist dadurch zerstreut, ich erinnere mich nicht gut an den Stoff, ich kann die notwendigen Gedanken nicht sammeln und sie nicht richtig formen. Ich denke, viele von Ihnen kennen diese Symptome. Also machte ich mich auf die Suche nach ein paar effektive Wege zum Pumpen des Gehirns, unten sind einige davon.

Eine der wichtigsten und notwendigen "Optimierungen" Ihres Gehirns ist Gedächtnisverbesserung.

Gedächtnistraining

Spiele wie Lotto, Schach, und sogar Karten, helfen, das Gedächtnis zu optimieren, wenn Sie regelmäßig Schach mit Ihrem Computer oder besser mit einem Freund spielen, dann trägt dies nach einer Weile eindeutig Früchte.

Divination Kreuzworträtsel und Entscheidung Rätsel auch gut fürs gedächtnis. Manchmal, wenn Sie nichts zu tun haben, können Sie, anstatt fernzusehen, 5 Minuten lang auf einem Kreuzworträtsel sitzen. Und wenn Sie in Mathematik gut sind, können Sie versuchen, einfache Beispiele oder Gleichungen aus dem Schulkurs zu lösen.

Zum Glück kommen uns wieder unser Computer und das Internet zu Hilfe, es ist nicht nötig, alte Zeitungen oder Zeitschriften zu suchen und dort nach Abschnitten mit Kreuzworträtseln zu suchen. Zum Beispiel auf Facebook es gibt eine tolle App Gehirnfreunde, das durch einfache, aber zahlreiche Rätsel und Aufgaben Ihr Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeit trainieren kann. Aufmerksamkeit ist sehr wichtig für eine gute Gedächtnisfunktion.

Um sich etwas gut zu merken, muss man einen klaren und lebendigen Eindruck davon bekommen. Und dafür ist es notwendig Fokus und sorgfältig studieren
das benötigte Material. Sogar fünf Minuten völlige Konzentration und aufmerksame Einstellung zum zu studierenden Thema reichen aus gutes Ergebnis, besonders wenn
nutzen Sie nicht nur visuelles Gedächtnis, sondern auch das Gelernte zu sprechen laut.
Die Anwendung hilft, das Gedächtnis noch mehr zu verbessern visuelle Assoziationen. Nachdem man den Text studiert hat, muss man ihn sich also in der Form vorstellen visuelle Bilder- So können Sie sich lange an das Material erinnern.

Gedächtnisübungen

1. Sagen Sie sich: Merken Sie sich das!

Wenn Ihnen zum Beispiel ein Fremder vorgestellt wird, sagen Sie sich seinen Namen und sagen Sie sich, dass Sie ihn sich merken sollen. Sie übertragen diese Informationen also unbewusst auf den Status wichtiger.

2. Motivation finden

Versuchen Sie sich vorzustellen, wie die Person, deren Namen Sie sich merken müssen, Ihnen in Zukunft nützlich sein kann? Die Suche nach Motivation wird das Gehirn stimulieren und es wird einfacher sein, sich den Namen zu merken.
3. Partner! "Methode von Cicero", "Methode des römischen Zimmers" oder "Methode der Orte".

Sein Wesen liegt darin, dass die zu merkenden „Informationseinheiten“ in einem bekannten Raum in einer fest definierten Reihenfolge gedanklich platziert werden. Dann genügt es, sich diesen Raum zu merken, um die notwendigen Informationen wiederzugeben.
4. Fremdsprachen lernen

Dies aktiviert am direktesten das Gedächtnis und entwickelt assoziatives Denken. Es wird nicht nur einfacher, sich zu erinnern Fremdwörter, sondern auch Fakten aus dem Alltag, die früher ständig erinnert werden mussten.

5. Merken Sie sich Telefonnummern

Lernen Sie zunächst die Telefonnummern (einschließlich Mobiltelefone) der Personen kennen, mit denen Sie am häufigsten kommunizieren. Beginnen Sie dann, sich die Nummern weniger wichtiger Personen zu merken. Nummer anschauen, wegsehen, die Nummern für sich wiederholen – und so weiter, bis man sich die Nummer vollständig gemerkt hat. In Zukunft werden unnötige Telefone aufgrund von Nutzlosigkeit vergessen, und das ist normal. Die Hauptsache ist, die Informationen mindestens einige Tage im Gedächtnis zu behalten.

6. Die Methode basiert auf einem Spiel namens "Würfel".

Entwickelt Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Sie bilden Piloten, Schachspieler und Sonderdienste aus. Die Quintessenz: Sie müssen 10 identische Knochen kaufen, in Größe und Farbe, 3 zu Beginn nehmen, in Ihren Händen schütteln (oder nicht in Ihren Händen), auf den Tisch legen, Ihre Hand für den Bruchteil einer Sekunde heben und wieder so abdecken dass Sie alle 3 Knochen sehen, sagen wir, welche Zahlen herausgefallen sind und die ungefähre Anordnung der Würfel. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Knochen, versuchen Sie, sie auf 10 zu bringen. Wenn es einfach wird, können Sie einige der Knochen durch andere mit anderer Größe und Farbe ersetzen. Im Laufe der Zeit lohnt es sich, Objekte zu wechseln, indem Sie beispielsweise versuchen, dies mit Reismüsli zu tun. Wiederholen Sie die Übung täglich für 15 Minuten.

7. Diese Methode wird von fast allen Teilnehmern der Auswendiglernmeisterschaft verwendet.

Eine Person kann also ihre Aufmerksamkeit auf ein Objekt richten, solange sie sich dafür interessiert und solange sie etwas Neues darin entdecken kann. Dann wird die Aufmerksamkeit schwächer und wechselt. Dies ist eine bewiesene Tatsache. Die Essenz der Übung: Stellen Sie sich ein beliebiges Objekt vor, zum Beispiel einen Laptop, und denken Sie daran. Gleichzeitig kann mit einem imaginären Objekt nichts gemacht werden, sondern nur ein statisches Bild dargestellt werden. In wenigen Minuten denkt man schon an etwas anderes, aber nicht an das Thema, und wenn man zuerst an einen Laptop gedacht hat, dann fängt man an, sich Gedanken darüber zu machen, welches Modell, dann welcher Hersteller usw. Jeder denkt sich etwas Eigenes aus, aber jeder bekommt eine logische Kette. In dem Moment, in dem Sie feststellen, dass Sie nicht mehr an das Thema denken, müssen Sie entlang Ihrer Kette zurückgehen, sich an jedes Glied erinnern und infolgedessen zum Thema zurückkehren. Dann wiederholen wir. Übung sollte täglich unter Berücksichtigung der Besonderheiten durchgeführt werden - fast überall. Die Methoden wurden von Nikita Semenov von der SECL GROUP vorgeschlagen

8. Übung von Pythagoras.

Jeden Morgen und Abend müssen Sie alle Ereignisse des vergangenen Tages in Ihrem Kopf durchgehen und sich bis ins kleinste Detail an sie erinnern. Darüber hinaus sollten Sie Ihre eigenen Handlungen, die Sie an diesem Tag begangen haben, bewerten und sich folgende Fragen stellen: „Was habe ich heute getan? Was habe ich nicht richtig gemacht?

Nachdem Sie die eintägige Technik der Bewusstseinsprüfung gemeistert haben, tauchen Sie allmählich in die Vergangenheit ein und erinnern sich daran, was gestern, vorgestern usw. passiert ist. Wenn Sie den Charakter haben, dies jeden Tag zu tun, ist der Erfolg garantiert (dies ist verifiziert) - der leistungsfähigste Computer mit einer riesigen Datenbank wird Ihr Gedächtnis beneiden.

Тренируясь таким образом постоянно, вы через месяц-два научитесь держать внимание постоянно включенным... сможете мгновенно восстанавливать события любого периода жизни вплоть до рождения, будете легко запоминать наизусть огромные куски текста и длинные поэмы, ряды цифр, наборы предметов, гаммы цветов, мелодии usw.

9. Mozart-Effekt

Vor einem Jahrzehnt machten der Psychologe Francis Roscher und seine Kollegen eine Entdeckung. Es stellt sich heraus, dass das Hören von Mozarts Musik das mathematische Denken der Menschen verbessert. Sogar Ratten navigierten nach dem Hören von Mozart schneller und genauer durch Labyrinthe als nach Geräuschen oder der Musik des minimalistischen Komponisten Philip Glas. Letztes Jahr berichtete Roscher, dass Mozarts Sonate bei Ratten die Aktivität von drei Genen stimulierte, die mit Zellen assoziiert sind, die Signale an das Gehirn senden.

Dies ist der harmonischste Weg, um Ihre geistigen Fähigkeiten zu verbessern. Aber bevor Sie die CDs in die Hand nehmen, seien Sie sich bewusst, dass nicht jeder, der den Mozart-Effekt anstrebt, ihn bekommt. Darüber hinaus neigen sogar ihre Befürworter zu der Annahme, dass Musik die Fähigkeiten des Gehirns verbessert, weil sie dazu führt, dass sich die Zuhörer besser fühlen. Sowohl Entspannung als auch Stimulation des Körpers treten gleichzeitig auf.

10. Trinken Sie, aber in Maßen!

Eine Studie mit 3.500 japanischen Männern ergab, dass diejenigen, die geringe Mengen Alkohol konsumierten, eine bessere kognitive Funktion hatten als diejenigen, die überhaupt nicht tranken. Aber leider verschlechtert sich Ihr Gedächtnis sofort, sobald Sie mehr trinken, als Sie sollten.

Eine Rattenstudie ergab, dass diejenigen, die viel Alkohol konsumieren, sofort nach dem Trinken Zellen verlieren. Es ist erwiesen, dass Alkohol nicht nur die geistigen Fähigkeiten schädigt, sondern auch deren Genesung verhindert.

11. Liebe zum Gehirn

In einer Reihe von Studien von Dr. Cutler und Kollegen an der University of Pennsylvania und später an der Stanford University wurde festgestellt, dass regelmäßiger sexueller Kontakt eine positive Wirkung auf Frauen hat. Sexueller Kontakt mindestens einmal pro Woche führte zu regelmäßigen Menstruationszyklen, kürzeren Perioden, verzögerter Menopause, erhöhten Östrogenspiegeln und verlangsamte den Alterungsprozess. Die Erhöhung des Östrogenspiegels durch mehr Sex hilft, die Gehirnfunktion zu verbessern.

In Dr. Cutlers Studie war es nicht so wichtig, einen Orgasmus zu haben. Intimität und emotionale Bindung waren die einflussreichsten Faktoren.

12. Augenübung

Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen verbessert die tägliche Ausführung der folgenden Übung für nur 30 Sekunden das Gedächtnis um 10 %: Sie müssen die Pupillen gleichzeitig von einer Seite zur anderen bewegen. Diese Übung verbessert die Koordination beider Gehirnhälften und hilft, die für das Gedächtnis verantwortlichen Bereiche zu aktivieren.

Physiologie

Es ist auch sehr wichtig, dass das Gehirn rechtzeitig und vollständig empfängt Sauerstoff. Dafür reicht es tief einatmen in dem Moment, in dem Sie die Windungen bewegen müssen. Die Gehirnaktivität wird durch Entspannung und viel Sauerstoff im Blut gleichermaßen effektiv verbessert, und mit tiefer Atmung entspannt sich der Körper. Und Sie müssen nur durch die Nase atmen und aufrecht sitzen. Diese Haltung ermöglicht es Ihnen, sich zu konzentrieren und „gesünder“ zu denken. Experiment: Lösen Sie zuerst ein mathematisches Problem in Ihrem Kopf, sitzend auf einem Stuhl, gebeugt und mit offener Mund, und dann - Aufrichten mit geschlossenem Mund. Sie werden sofort den Unterschied sehen.

Und Bewegung reicht aus, um das Blut zum Gehirn fließen zu lassen. Eine kleine Ladung wird das Gehirn "aufwecken" und seine Aktivität aktivieren. Gehen ist am besten, aber einfache Übungen an Ort und Stelle (Kniebeugen, Hampelmänner) können ausreichen. Sicherlich haben Sie schon bemerkt, dass der Gedankenfluss beim Gehen viel aktiver ist.

Wissenschaftler des Instituts Biologische Forschung Salk, Kalifornien, fand heraus, dass Mäuse, die auf einem Spinnrad laufen, doppelt so viele Zellen in einem Bereich des Gehirns hatten, der für Lernen und Gedächtnis verantwortlich ist. Warum ist die geistige Leistungsfähigkeit aktiverer Nagetiere besser? Vielleicht ist freiwillige Übung nicht so schwierig und daher vorteilhafter. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie Spaß am Sport haben, klüger und glücklicher werden.

Und natürlich braucht das Gehirn die richtige Nahrung..

Fisch essen!
Das in Walnüssen und Fisch enthaltene Öl galt lange als nur gut für das Herz. Aber eine aktuelle Studie hat ergeben, dass es auch gut für das Gehirn ist. Nicht nur das Luftzirkulationssystem, das den Kopf mit Sauerstoff versorgt, verbessert sich, sondern auch die Funktion der Zellmembranen verbessert sich. Aus diesem Grund leiden Menschen, die viel Fisch essen, seltener an Depressionen, Demenz oder sogar Aufmerksamkeitsdefizitstörungen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Fettstoffe für die geistige Entwicklung von Kindern notwendig sind. Es ist möglich, dass die eigene geistige Entwicklung und sogar die Intelligenz durch ausreichenden Konsum dieses Öls verbessert werden können.

Essen Sie mindestens drei Stück Fisch pro Woche. Zum Beispiel Lachs, Sardine, Thunfisch.

Sie können täglich etwa konsumieren 30 Prozent der Kalorien als Fett, aber die meisten sollten von den oben genannten Fischen stammen, Olivenöl, Nüsse. Vermeiden Sie Fette in Crackern und Snacks.

Richtige Ernährung notwendig, damit das Gehirn seine Zellen rein physikalisch aufbauen kann und das Blut ständig an das Gehirn abgeben muss Nährstoffe- Baustoffe. Welche Baustoffe braucht das Gehirn? Das sind genug Fettsäuren pflanzlichen Ursprungs, deren Hauptquellen Pflanzenöl sind. Von den Mineralien benötigt das Gehirn Phosphor, Schwefel, Kupfer, Zink, Calcium, Eisen und Magnesium.

Phosphor fördert die Bildung von Gehirnzellen. Phosphorhaltige Produkte: Bohnen, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Radieschen, Sojabohnen, Walnuss.

Schwefel notwendig für die normale Fähigkeit der Gehirnzellen, mit Sauerstoff gesättigt zu werden. Schwefel ist enthalten Kohl, Karotten, Gurken, Knoblauch, Feigen, Zwiebeln, Kartoffeln.

Zink erhöht die geistigen Fähigkeiten und verbessert die Blutzusammensetzung und beugt auch einigen Nervenkrankheiten vor. Zink ist enthalten gekeimter Weizen und Weizenkleie.

Kalzium notwendig für normale hämatopoetische Prozesse, verhindert das Eindringen von Krankheitserregern in das Blut und schützt somit vor Infektionen. Kalzium enthalten Äpfel, Aprikosen, Rüben, Kohl, Karotten, Kirschen, Gurken, Trauben, grünes Gemüse, Mandeln, Orangen, Pfirsiche, Ananas, Erdbeeren, Vollkornprodukte.

Eisen sorgt für die normale Zusammensetzung des Blutes und den notwendigen Hämoglobinspiegel im Blut, ohne den das Leben unmöglich ist wichtige Prozesse im Gehirngewebe. reich an Eisen Bohnen, Kohl, Kirschen, grünes Gemüse, Senf, Orangen, Erbsen, Ananas, Tomaten, Reis, Schalentiere, Äpfel.

Magnesium notwendig für normale Funktion Nervensystem und Prävention Nervenkrankheiten, Schlaflosigkeit, Angst, Kopfschmerzen, Angst. Magnesium kann aus solchen Lebensmitteln gewonnen werden, wie Mandeln, Kopfsalat, Minze, Chicorée, Oliven, Erdnüsse, Kartoffeln, Kürbis, Pflaumen, Walnüsse, Vollkorngetreide.

Außerdem benötigt das Gehirn vor allem eine Reihe von Vitaminen E und Gruppen BEI. Diese Vitamine sind in enthalten Salatblätter, Sonnenblumenöl, gekeimter Weizen, Nüsse, getrocknete Bohnen, polierter Reis, Senf, Kohl, Spinat, Orangen, Grapefruits, Melonen, Avocados, Bananen.

Und natürlich braucht das Gehirn eine große Menge Sauerstoff. Produkte wie z Kartoffeln, Petersilie, Minze, Meerrettich, Radieschen, Zwiebeln, Tomaten helfen, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen.

Fast am wertvollsten Produkt für das Gehirn sind Äpfel . Die darin enthaltenen Substanzen wirken sehr wohltuend auf die Gefäße des Gehirns. Sie stärken und heilen die Zellen, die die innere Schicht der Blutgefäße auskleiden, erhöhen die Elastizität der Blutgefäße und verhindern deren Verstopfung. Daher verringern Äpfel die Wahrscheinlichkeit einer Gehirnblutung, die häufig zum Tod führt. Eine der schwersten Krankheiten - Blutungen - ist mit einer Beeinträchtigung der Hirndurchblutung aufgrund einer Blockade der Hirngefäße verbunden. Um es zu warnen gefährliches Phänomen, reicht es aus, nur einen Apfel am Tag zu essen. Die im Apfelsaft enthaltenen Substanzen schützen die Gehirnzellen vor oxidativem Stress, der zu Gedächtnisverlust und verminderter Intelligenz führt. Äpfel und Apfelsaft helfen daher, im Alter den Kopf frei zu halten. Äpfel helfen auch, sich zu konzentrieren.

Eier
Wahrscheinlich die beste Quelle Cholin(alias Vitamin B4) - die Grundlage für die Produktion im Körper Acetylcholin. Diese Substanz wirkt Nervenenden im Gehirn, was zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Reaktionsgeschwindigkeit beiträgt. Menschen mit Proteinintoleranz können Eier durch Bananen, Tomaten oder Nüsse ersetzen, aber sie enthalten viel weniger Cholin.
Wachteleier
Stellen Sie sicher, dass Sie sie 1-2 Mal pro Woche in Ihren Speiseplan aufnehmen. Sie enthalten kein Cholesterin, regen die Gehirnaktivität an.
Hühnereier sind auch gut für das Gehirn, aber Wachteleier enthalten 5-mal mehr Kalium und 4,5-mal mehr Phosphor mehr Eisen, 6 mal - Vitamin E und B2, 1,7 mal - Vitamin A. Wachteleier sind in ihrer rohen Form besonders nützlich auf nüchternen Magen. Im Gegensatz zu Hühnchen sind sie sicher, da Wachteln nicht an Salmonellose leiden.

Nootropika und Vitamine

WARNUNG: Bevor Sie Nootropika verwenden, konsultieren Sie unbedingt einen Neurologen.

Zu Medikamente Zu den gehirnverbessernden Medikamenten gehören Nootropika.

Nootropischer Pflanzenursprung ist "Ginkgo Biloba" von der Firma "Evalar".
Nootropic synthetischen Ursprungs "Nootropil" (oder "Piracetam").
Lecithin (griechisch λέκιθος - Eigelb) - Ester von Aminoalkoholcholin und Diglyceridphosphorsäuren; sind die wichtigsten Vertreter der Phospholipide.
Vitaminkomplex, einschließlich Vitamin B5 (z. B. "Bio-Max").

Definition von Nootropika
Der Begriff "Nootropika" wurde erstmals 1972 vom Autor des Medikaments "Piracetam" (C. Giurgea) vorgeschlagen, um sich auf Wirkstoffe zu beziehen, die eine spezifische aktivierende Wirkung auf die integrativen Funktionen des Gehirns haben, das Lernen anregen, das Gedächtnis und die geistige Aktivität verbessern , erhöhen die Widerstandsfähigkeit des Gehirns gegen aggressive Einflüsse und verstärken die kortiko-subkortikalen Verbindungen. Kürzlich wurde ein etwas anderer Inhalt dieses Begriffs vorgeschlagen, der besagt, dass Substanzen, die die höhere integrative Aktivität des Gehirns aktivieren, beeinträchtigte mnestische (d. h. gedächtnisbezogene) und mentale Funktionen wiederherstellen, neurologische Defizite reduzieren und die Widerstandskraft des Körpers gegen Extreme erhöhen Einflüsse sollten als Nootropikum betrachtet werden.
Ursprünglich wurden Nootropika entwickelt, um Folgendes zu behandeln: Parkinson-Krankheit im Frühstadium, Altersdemenz, Alzheimer-Krankheit, Narkolepsie, Depression, Aufmerksamkeitsdefizitstörung und ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung). Jetzt werden solche Medikamente zu einer "Lifestyle-Droge" - genauso wie zum Beispiel Viagra. Laut WHO-Statistik nimmt ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung in Europa und Japan Medikamente dieser Gruppe ein.

Nootropil

Pharmakologische Wirkung:
Nootropisches Mittel. Es wirkt sich positiv auf die Stoffwechselvorgänge des Gehirns aus: Es erhöht die Konzentration von ATP in Gehirngewebe, verbessert die Synthese von RNA und Phospholipiden, stimuliert glykolytische Prozesse, verbessert die Verwertung von Glukose. Es verbessert die integrative Aktivität des Gehirns, fördert die Festigung des Gedächtnisses, erleichtert den Lernprozess. Verändert die Ausbreitungsgeschwindigkeit der Erregung im Gehirn, verbessert die Mikrozirkulation ohne gefäßerweiternde Wirkung, hemmt die Aggregation aktivierter Blutplättchen. Es hat eine schützende Wirkung bei Hirnschäden durch Hypoxie, Vergiftung, Stromschlag; erhöht die Alpha- und Beta-Aktivität, reduziert die Delta-Aktivität im EEG, reduziert die Schwere des vestibulären Nystagmus. Verbessert die Verbindungen zwischen den Hemisphären des Gehirns und der synaptischen Leitung in neokortikalen Strukturen, erhöht sich geistige Leistungsfähigkeit verbessert die zerebrale Durchblutung. Die Wirkung entwickelt sich allmählich und hat praktisch keine sedierende und psychostimulierende Wirkung.

Indikationen:
Neurologie: Gefäßerkrankungen Gehirn, chronische zerebrovaskuläre Insuffizienz (gestörtes Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Sprache, Schwindel, Kopfschmerzen); Nachwirkungen von Hirndurchblutungsstörungen (nach ischämischem Typ); komatöse und subkomatöse Zustände (einschließlich nach Verletzungen und Intoxikationen des Gehirns); Rekonvaleszenz (zur Steigerung der motorischen und geistigen Aktivität); Erkrankungen des Nervensystems, begleitet von einer Abnahme der intellektuell-mnestischen Funktionen und Störungen der emotional-volitionalen Sphäre (einschließlich Alzheimer-Krankheit). Psychiatrie: neurotisches Syndrom, asthenodepressives Syndrom ( verschiedene Genese, mit einer Dominanz im klinischen Bild von Adynamie, asthenischen und senesto-hypochondrialen Störungen, Vorstellungsverzögerung); träge Defektzustände (Schizophrenie, psychoorganisches Syndrom); komplexe Therapie: Geisteskrankheit fließt auf "organisch schadhaften Böden"; depressive Zustände resistent gegen Antidepressiva; schlechte Verträglichkeit von Antipsychotika (Neuroleptika), um die durch sie verursachten somatovegetativen, neurologischen und psychischen Komplikationen zu beseitigen oder zu verhindern; kortikaler Myoklonus. Narkologie: Alkoholentzugssyndrom, Prä- und Delirienzustände, Morphinentzugssyndrom, akute Vergiftung mit Ethanol, Morphin, Barbituraten, Phenamin; chronischer Alkoholismus (mit Symptomen anhaltender Störungen geistige Aktivität, Asthenie, intellektuell-mnestische Störungen). Sichelzellenanämie (als Teil einer Kombinationstherapie). In der pädiatrischen Praxis: Beschleunigen Sie ggf. den Lernprozess und eliminieren Sie perinatale Folgen Hirnschädigung durch intrauterine Infektionen, Hypoxie, Geburtstrauma, mit Oligophrenie, geistiger Behinderung, Zerebralparese.

Wie wirken sich Essen, Alkohol, Bewegung, geistige Arbeit auf die Gehirnfunktion aus? Zahlreiche Studien ermöglichen es, nicht nur diese Frage zu beantworten, sondern auch zu verstehen, wie die Aktivität des Gehirns einer gewöhnlichen Person aktiviert werden kann.

15:19 15.02.2013

Wissenschaftler haben noch nicht alle Geheimnisse des menschlichen Gehirns gelüftet. Eines dieser Rätsel bleiben leider Krankheiten wie die Alzheimer-Krankheit. Dennoch können Forscher denen helfen, die ihr Denkorgan fit halten wollen. Dies liegt ganz in Ihrer Macht - der Rat von Ärzten ist sehr einfach. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass das Ergebnis greifbar ist, wenn Sie sich regelmäßig engagieren.

Prüfen Sie selbst!

Dieser einfache Test hilft Ihnen zu verstehen, ob Ihr Gehirn Hilfe braucht, um rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen.

1. Vergessen Sie Namen, Daten, Telefonnummern, Schlüssel?
2. Zweifeln Sie oft daran, dass Sie die Tür geschlossen und das Bügeleisen ausgeschaltet haben?
3. Erinnerst du dich besser an vergangene Ereignisse als an gestern?
4. Kann sich nicht konzentrieren, konzentrieren?
5. Haben Sie erhöhte Arbeitsbelastung, Stress am Arbeitsplatz?
6. Sind Sie besorgt über häufige Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus?
7. Steigt der Blutdruck?
8. Gab es in Ihrer Familie Fälle von Atherosklerose mit Gedächtnisstörungen?
Wenn Sie alle Fragen mit „NEIN“ beantwortet haben: Machen Sie sich keine Sorgen – das Gehirn funktioniert einwandfrei!

Wenn Sie die Fragen 1 bis 5 mit "JA" beantwortet haben: Sie müssen dem Gehirn helfen. Richtige Ernährung und 2-3 Wochen eines gesunden Lebensstils werden Ergebnisse bringen.

Wenn Sie 6-8 mit JA beantwortet haben: Ihr Gehirn braucht dringend Hilfe. Zögern Sie nicht, entschlossen zu handeln. Achten Sie auf Ihre Ernährung, mehr aktive Bewegung an der frischen Luft. Um Probleme zu vermeiden, gehen Sie zu einer Konsultation mit einem Neurologen.

Wir reinigen die Gefäße

Es gibt viele Gründe für eine Kontamination des Körpers: enthält Schadstoffe Luft, Nahrung und Wasser, Tabak, Alkohol, Drogen. Um die Funktion des Gehirns wiederherzustellen, müssen die Gefäße und das Blut gereinigt werden.

Der Blutdurchtritt durch die Kapillaren und ihre Wände ist nur bei guter Durchlässigkeit und Durchblutung der Zellmembran möglich. Vier Hauptgefahren warten auf uns. Die erste ist die Kontamination von Zellen und Zellmembranen. Die zweite ist die Verstopfung von Blutgefäßen und Kapillaren mit atherosklerotischen Plaques (80 % der Menschen über 30 haben sie!). Die dritte ist die Kompression von Blutgefäßen, Arterien und Venen durch Fettablagerungen, was zu einer Verringerung ihres Durchmessers und infolgedessen zu einer Beeinträchtigung der Hirndurchblutung führt. Die vierte ist eine Verlangsamung der Blutflussgeschwindigkeit, auch aufgrund einer unzureichenden Flüssigkeitsaufnahme.

Bitte beachten Sie: Tagsüber sollten Sie mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen: Das können Wasser, Säfte, Tee, Kompott sein.

Vor dem Abendessen ist es sinnvoll, ein Glas Apfel-, Kohl- oder Karottensaft zu trinken.
Essen Sie zum Mittag- und Abendessen unbedingt Zwiebeln, eine Knoblauchzehe, Karotten, Krautsalat mit Meerrettich und Petersilie oder eine Portion Buchweizenbrei. Diese Produkte spielen die Rolle einer Art "Besen".

Zwiebeln, Knoblauch und Zubereitungen daraus sind sehr nützlich. Sie zerstören atherosklerotische Plaques, die den Blutfluss durch die Gefäße des Gehirns behindern.

Und hier ist ein großartiges Rezept gegen Sklerose: Morgens auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit Natron trinken und Zitronensaft um Cholesterinablagerungen aufzulösen. Am nächsten Tag - ein Glas kalkfarbener Kräutersud, Kleeblätter, Oregano, Johanniskraut, Erdbeeren, Johannisbeeren, zu gleichen Teilen eingenommen, mit einem Löffel Viburnum und Ebereschenmarmelade.

Reinigung des Blutes

• Gießen Sie einen Esslöffel Meerrettichbrei mit einem Glas Sauerrahm. Nehmen Sie 1 EL. Löffel 3 mal täglich vor den Mahlzeiten.
• Ein Glas Saft Zwiebel mit einem Glas Honig mischen. Nehmen Sie 1 EL. Löffel 3 mal täglich eine Stunde vor den Mahlzeiten für mindestens einen Monat.
• 50 g trockene Alantwurzel mit 0,5 Liter Wodka aufgießen, 2 Wochen ziehen lassen, abseihen, mindestens drei Monate lang 1 Teelöffel 3 mal täglich vor den Mahlzeiten einnehmen.
• Melissenblätter gießen kochendes Wasser, bestehen in einer Thermoskanne, trinken 40-50 g dreimal täglich.
• Um das Blut und die Blutgefäße zu reinigen, versuchen Sie eine spezielle Sammlung. Es enthält: Maulbeere – 5 Teile, Zichorie, Schachtelhalm, Weißdornblüten – je 4 Teile, Walnussblätter, Sonnentau, Brennnessel – je 3 Teile, Herzgespann und Leinsamen – je 2 Teile, Immortelle – 5 Teile. Ein Esslöffel der Sammlung wird in 200 ml Wasser gegossen und einige Minuten gekocht. Nehmen Sie 1/3 Tasse dreimal täglich 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein. Der Kurs ist auf 30 Tage ausgelegt.

Das Gehirn braucht Sauerstoff!

Übungen, dank denen die Blut- und Gehirnzellen mit Sauerstoff gesättigt sind, sind sehr wichtig! Lass uns einfache Tricks lernen!

Forscher haben bestätigt, dass Atemanhaltetraining am meisten bewirkt Bevorzugte Umstände für die Aufnahme von Sauerstoff durch das Blut und gute Ernährung Gehirn. Üben Sie, beim Ausatmen den Atem anzuhalten, und versuchen Sie, die Zeit allmählich zu verlängern. Jede gewonnene Sekunde verlängert das Leben: Die Lungenbläschen öffnen sich weiter, das Blut wird mit Sauerstoff gesättigt und gelangt angereichert ins Gehirn. Es ist ratsam, diese Übung täglich durchzuführen.

Zweite wichtiger Trick- rhythmische Atmung. Es wird im Durchschnitt 10 Minuten lang durchgeführt: Einatmen für 8 Pulsschläge, Atem anhalten für 8 Schläge, Ausatmen wird ebenfalls für 8 Schläge gedehnt, gefolgt von neue Verzögerung für 8 Pulsschläge.

Diese beiden Übungen reichen aus, um die Hirndurchblutung zu verbessern, wenn sie mehrere Monate lang regelmäßig durchgeführt werden. Es ist sehr sinnvoll, dies an der frischen Luft zu tun, zum Beispiel auf dem Land oder bei einem Spaziergang im Park.

!Nachdem Sie fertig sind Atemübungen, atmen Sie ruhig die Aromen von Pflanzen ein, die die Arbeit von Herz und Gehirn stimulieren und normalisieren. Dazu Pfeffer, Nelken, Lorbeerblätter, Dill, Koriander, frische Petersilie oder Basilikum.

Heilendes Aroma

Atmen Sie öfter die Luft ein, die mit dem Duft von Rosen, Wildrosen, Vogelkirschen, Maiglöckchen, Linden, Oregano, Minze und Hopfen erfüllt ist. Geben Sie, wann immer möglich, einen Tropfen Rosenöl oder Teebaumöl in die Nähe Ihrer Nase und gehen Sie Ihrer Arbeit nach. Machen Sie es sich zur Regel, einen Blumenstrauß auf Ihren Desktop zu stellen. Im Frühling - Traubenkirsche, Maiglöckchen oder blühende Linde, im Sommer - Rosen. Und im Winter kann ein Blumenstrauß ein paar Tropfen Rosenöl, aufgelöst in einer Tasse Wasser, ersetzen.

Die 5 häufigsten Missverständnisse

Das menschliche Gehirn, eine der großartigsten Schöpfungen der Evolution, bleibt für Wissenschaftler immer noch ein großes Rätsel. Wissenschaftler, die das Gehirn untersuchen, behaupten, dass es weniger erkennbar ist als der Kosmos. Und es ist nicht verwunderlich, dass es viele Missverständnisse in Bezug auf die Arbeit des Gehirns gibt.

1. Die Meinung, je größer das Gehirn, desto schlauer der Mensch, besteht immer noch unter den Menschen. Das ist nicht so. Das größte Gewicht des Gehirns liegt übrigens bei psychisch Kranken. Übrigens zeigten die Studien des deutschen Wissenschaftlers T. Bischof, der vor 120 Jahren die Masse der grauen Substanz in zweitausend Vertretern verschiedener sozialer Schichten untersuchte, dass nicht Wissenschaftler oder Adlige die schwersten Gehirne hatten, sondern .. . Arbeitskräfte!

2. Es stimmt auch nicht, dass entwickelte Völker ein schwereres Gehirn haben. Zum Beispiel haben die Briten eine durchschnittliche Gehirnmasse von 1346 Gramm, die Burjaten 1481 Gramm und die Kenianer 1296 Gramm, mehr als die Franzosen 1280 Gramm.

3. Die weit verbreitete Meinung unter den Menschen, dass der menschliche Geist von der Anzahl der Windungen des Gehirns abhängt und deren Tiefe nicht der Realität entspricht. Wie beim Gewicht des Gehirns stellte sich heraus, dass die meisten Windungen bei Idioten sind.

4. Neurophysiologen haben die frühere Meinung vollständig widerlegt, dass das menschliche Gehirn ein hoffnungsloser Faulpelz ist und nur 10% gleichzeitig darin arbeiten. Nervenzellen. Zwar nehmen sich einzelne Nervenzellen ab und zu einen Tag frei, doch fast alle arbeiten fleißig, auch wenn wir schlafen.

5. Und noch ein Missverständnis im Zusammenhang mit der Arbeit unseres Gehirns. Es ist allgemein anerkannt, dass sich Gehirne nur in der Masse unterscheiden, aber einander ähnlich sind, wie vergrößerte oder verkleinerte Fotokopien desselben Geräts. Auch das ist ein Irrtum – das Gehirn eines jeden von uns ist nicht nur inhaltlich, sondern auch formal einzigartig.

Körperliche Aktivität – ja!

Haben Sie bemerkt, dass Sie nach aktiven Bewegungen besser denken? Das Blut beginnt aktiv im Körper zu zirkulieren, was die Gehirnfunktion erheblich verbessert. Im Ruhezustand sind die Gefäße des Gehirns nur zu 10-20% mit Blut gefüllt.

Schon Avicenna bemerkte, dass das Gehirn am besten durchblutet ist und die Gefäße des Gehirns bei der Ausführung von Neigungen am besten trainiert werden. Sie erhöhen nicht nur die Durchblutung und verbessern die Elastizität der Blutgefäße, sondern tragen auch zur Neubildung bei. neuronale Verbindungen notwendig für produktive geistige Aktivität.

Führen Sie die Übungen zunächst vorsichtig durch - unsere Gefäße sind so schwach, dass selbst einfache Neigungen Schwindel und aufblitzende "Fliegen" vor den Augen verursachen können. Sehr bald werden Sie sich daran gewöhnen, und nichts wird Sie stören. Übrigens haben Ärzte festgestellt, dass diejenigen, die einen Kopfstand machen, normalerweise keine Schlaganfälle und andere Krankheiten haben, die mit einer Beeinträchtigung der Hirndurchblutung und Krämpfen der Hirngefäße verbunden sind.

Neigungen und Drehungen des Kopfes. Strecken Sie Ihren Nacken, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, senken Sie ihn dann scharf nach vorne und versuchen Sie, Ihre Brust mit Ihrem Kinn zu berühren. Neigen Sie Ihren Kopf abwechselnd zur linken und rechten Schulter und versuchen Sie, sie mit Ihrem Ohr zu berühren. Das Gleiche tun volle Umdrehungen Gehen Sie zuerst im Uhrzeigersinn, dann dagegen, und erhöhen Sie allmählich ihre Anzahl von 1-2 auf 10 Mal.

Asynchrone Rotationen. Diese Übung wird am besten im Stehen ausgeführt, Sie können aber auch sitzen, da nur die Hände in die Arbeit einbezogen werden: rechte Hand sich zu sich selbst drehen und die Linke - von sich selbst. Solche asynchronen Bewegungen trainieren beide Gehirnhälften, von denen die eine für das logische und die andere für das figurative Denken „zuständig“ ist.

Ernährung für das Gehirn

Von den 20 bekannten Aminosäuren, die die Bausteine ​​von Proteinen sind, gelten 8 als essentiell. Das bedeutet, dass der Körper sie nicht synthetisieren kann, sondern sie von außen über die Nahrung erhält. Daher müssen diese Aminosäuren für die normale Funktion des gesamten Organismus und insbesondere des Gehirns in ausreichender Menge zugeführt werden.

Die essentielle Aminosäure Phenylalanin wird für die Synthese der Hormone Adrenalin und Noradrenalin benötigt, die für die Geschwindigkeit der Reaktion verantwortlich sind. Hauptlieferanten von Phenylalanin sind tierische Produkte: Fleisch, Fisch, Geflügel, Milch, Sauerrahm, Hüttenkäse und Eier. Im Zuge der Forschung fanden Wissenschaftler heraus, dass Menschen, die einen Monat lang nur mageres Essen zu sich nahmen, eine reduzierte Reaktionsgeschwindigkeit aufwiesen. Es gibt sehr wenig Phenylalanin in Gemüse, daher müssen Vegetarier besondere Schritte unternehmen, um es wieder aufzufüllen.

Für eine optimale Gehirnfunktion und normal geistiger Zustand Gerade im Alter ist die essentielle Aminosäure Tryptophan essentiell. Einige Wissenschaftler glauben, dass Tryptophan das Altern verhindert – eine ausreichende Menge davon in der Nahrung kann den Alterungsprozess von Zellen stoppen. Viel Tryptophan ist in Hühner- und Putenfleisch, Fisch, Hüttenkäse, Nüssen, Datteln, Feigen, getrockneten Aprikosen, Bananen und Weintrauben enthalten.

Lysin ist eine essentielle Aminosäure für das Gehirn. Diese essentielle Aminosäure im Körper sollte ausreichen, wenn man bis ins hohe Alter schnell und klar denken möchte. Der Denkprozess kann durch den Verzehr von lysinreichen Lebensmitteln aktiviert werden - Bitterschokolade, Kakao, Mais, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, gekeimter Weizen und Hafer. Besonders nützlich Haferflocken. Viel dieser Substanz findet sich auch in tierischen Produkten: Fleisch, Huhn, Pute.

Die essentielle Aminosäure Leucin hilft, die geistige Aktivität zu steigern und das Gedächtnis zu stärken. Sie müssen mehr fettarmen Hüttenkäse, gekeimte Roggensamen essen und auch Milch (vorzugsweise Ziege) trinken, Joghurt und Kefir essen. Viel Leucin in magerem Fleisch und Leber.

Für einen ordnungsgemäßen Cholesterinstoffwechsel benötigt der Körper die Aminosäure Methionin. Quellen für Methionin sind Eigelb, Fisch, Hülsenfrüchte, Buchweizen, Kohl, Karotten, grüne Erbsen, Orangen, Wassermelonen und Melonen.

Nicht umsonst gibt es unter den Menschen ein Sprichwort: "Halte deine Füße warm, deinen Kopf kalt." Training der Gehirngefäße mit Kälte (Waschen kaltes Wasser, Übergießen) ist auch eine hervorragende Gymnastik für die Gefäße des Gehirns.

Der Kopf muss funktionieren!

Damit das Gehirn nicht altert, muss es arbeiten. Bei intensiver geistiger Aktivität dringt sauerstoffangereichertes Blut aktiv in die Gehirnzellen ein.

Für diejenigen, die ihr intellektuelles Potenzial ständig nutzen, tritt eine gewisse Verschlechterung der Gehirnfunktion nur im hohen Alter auf. Jeder weiß, dass Muskeln belastet und trainiert werden müssen, um sie zu stärken. Dasselbe passiert mit dem Gehirn: Seine normale Funktion ist nur bei täglicher intellektueller Belastung möglich. Das Gehirn eines Menschen, der viel liest, denkt, reflektiert, ist in einem stabil trainierten Zustand.

Aber sobald Sie aufhören, Ihr Gehirn zu belasten, beginnen die Zellen, die für mentale Funktionen verantwortlich sind, als unnötig zu sterben. Der französische Philosoph B. Pascal hat keinen seiner großartigen Aphorismen vergessen, und er besitzt mehr als zweitausend davon. Da er viele Sprachen beherrschte, behauptete er, dass er nie ein einmal gelerntes Wort vergaß. Seneca konnte zweitausend Wörter wiederholen und hörte sie nur einmal, in der gleichen Reihenfolge, in der sie gesprochen wurden.

Gineas, der Botschafter von König Pyrrhus in Rom, konnte sich die Namen der Versammelten tagsüber so gut merken, dass er die Senatoren und das Volk begrüßen und jeden beim Namen nennen konnte. Daran ist nichts Unglaubliches. Jeder kann diese Fähigkeiten durch regelmäßiges Üben entwickeln. Sie müssen mit den einfachsten Übungen beginnen, zum Beispiel Kreuzworträtseln lösen. Das trainiert perfekt das Gedächtnis, erhöht die Gelehrsamkeit, macht die Windungen strapaziert und erhöht ihre Beweglichkeit.

Versuchen Sie, ein figuratives Gedächtnis zu entwickeln. Schließen Sie abends in ruhiger Atmosphäre die Augen und erinnern Sie sich detailliert daran, was Ihnen tagsüber besondere Freude bereitet hat, zum Beispiel ein leckeres Gericht. Sie müssen sein Aroma und seinen Geschmack spüren, sich daran erinnern, wie der Tisch gedeckt war, Teller, Gabeln, Servietten, ihre Farbe, Form ... nach und nach in Ordnung bringen diese Phänomene oder Objekte, denen Sie zuvor keine Aufmerksamkeit geschenkt haben. Zum Beispiel ein Tautropfen, der in der Sonne spielt, ein Blütenblatt einer blühenden Rose, ein Regenbogen nach Regen. Es ist wünschenswert, die hellsten Eindrücke aufzuschreiben.

5 Ihrer Grundsätze

Warum funktionieren diese einfachen Tipps? Sie haben ernsthafte medizinische Forschung hinter sich!

1. Essen Sie gehirngesunde Lebensmittel
Wir sind was wir essen, zumindest für das Gehirn gilt das. Eine Ernährung mit ungesunden Lebensmitteln, die reich an Transfetten sind, kann sich nachteilig auf die Funktion der Gehirnsynapsen auswirken. Synapsen stellen Verbindungen zwischen Neuronen her und sind für Lernen und Gedächtnis unerlässlich. Andererseits eine ausgewogene Ernährung reich an Omega-3-Fettsäuren Meeresfisch(Lachs, Makrele, Lachs), Walnüsse und Kiwi) können die Leistung verbessern.

2. Treiben Sie Sport
Ärzte sagen, dass wir durch das Training des Körpers das Gehirn besser arbeiten lassen. Körperliche Aktivität ist Stress für den Körper. Infolgedessen geht mehr Energie in die Arbeit der Muskeln, wodurch das Gehirn gezwungen wird, mit weniger Energie auszukommen. Gleichzeitig werden spezielle Substanzen freigesetzt, die Neuronen stärker und gesünder machen. Alle zwei Tage eine halbe Stunde Training im Fitnessstudio reicht aus.

3. Rätsel
Nicht nur die Muskeln des Körpers müssen arbeiten, auch das Gehirn muss sich manchmal anstrengen. Hierfür eignen sich Puzzles, Kreuzworträtsel, Puzzles, Memory-Spiele, bzw Gedankenspiele wie "Gehirnring". Selbst die genaue Beobachtung politischer Debatten aktiviert Systeme, die die Aufmerksamkeit und das Lernen steuern, die im Gehirn fest verdrahtet sind.

4. Gedächtnistricks
Das Erinnern und Abrufen von Erinnerungen mit zunehmendem Alter kann auch eine Frage der Übung sein. Beispielsweise kann das Selbstvertrauen die Gedächtnisleistung tatsächlich beeinflussen, insbesondere bei älteren Menschen. Mit zunehmendem Alter wächst die Versuchung, alles dem Alter zuzuschreiben, ohne sich wirklich an etwas erinnern zu wollen. Sie können auch das Gedächtnis verbessern, wenn Sie sich im Voraus vorbereiten. Wenn Sie sich ungefähr vorstellen, was Sie sich nach einer Weile merken müssen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich alles erfolgreich merken können, höher.

5. Ausruhen
Schlaf gibt dem Gehirn Zeit, Erinnerungen zu verarbeiten und sie vom Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis zu übertragen. Eine Studie legt nahe, dass diese Prozesse im Schlaf viel schneller ablaufen als im Wachzustand. Ein 90-minütiges Nickerchen zur Mittagszeit kann helfen, das Langzeitgedächtnis aufzubauen, einschließlich der Fähigkeiten, die Sie lernen möchten.

Dein Gehirn ist erstaunlich. Als Kontrollzentrum des gesamten Organismus kontrolliert er den Herzschlag, die Atmung, jede Ihrer Bewegungen, Gedanken und Empfindungen. Deshalb ist es wichtig, es in bestem Betriebszustand zu halten. Aber wie macht man das?

Was wir essen, hat einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit des Gehirns. In diesem Artikel haben wir die besten Gehirn- und Gedächtnisnahrungsmittel zusammengefasst und erklären, warum es wichtig ist, jeden Punkt auf dieser Liste in Ihrer Ernährung zu haben.

1. öliger Fisch

Wenn es darum geht, welche Lebensmittel das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern, fällt einem zuerst fetter Fisch ein. Und nicht umsonst.

Fische wie Lachs, Forelle und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf das Gedächtnis, die Informationswahrnehmung und das Lernen auswirken.

Und das Gehirn besteht zu 60 % aus Fett, und die Hälfte davon hat eine ähnliche Struktur wie Omega-3-Fettsäuren. Das Gehirn verwendet diese Säuren, um Nervenzellen zu bilden.

Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren hören hier nicht auf.

Eine ausreichende Zufuhr dieses Stoffes kann den mit dem Alter zwangsläufig einhergehenden geistigen Verfall verlangsamen und dem Ausbruch der Alzheimer-Krankheit vorbeugen.

Gleichzeitig führt der Mangel an Omega-3 nicht nur zu Leistungsabfall, sondern auch zu Depressionen.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig gekochten Fisch aßen, mehr graue Substanz in ihrem Gehirn hatten, die Nervenzellen enthält, die unser Gedächtnis, unsere Emotionen und unsere Entscheidungsfähigkeit kontrollieren.

Bottom Line: Fetter Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Produktion von Nervenzellen im Gehirn unerlässlich sind. Omega-3-Fettsäuren tragen zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Stimmung bei und reduzieren die Rate altersbedingter Veränderungen der Gehirnaktivität erheblich.

1. Kaffee

Wenn Ihr Morgen konsequent mit einer Tasse Kaffee beginnt, dann sagen wir Ihnen gerne, dass Sie alles richtig machen. Kaffee enthält gehirnförderndes Koffein und Antioxidantien.

Koffein verbessert die Gehirnaktivität auf folgende Weise:

• Verbessert die Aufmerksamkeit: Koffein blockiert die Produktion von Adenosin, einer Substanz, die Schläfrigkeit verursacht und es einer Person ermöglicht, besser wahrzunehmen Umgebung.
• Verbessert die Stimmung: Koffein stimuliert die Produktion von Substanzen wie Serotonin, die dafür bekannt sind, die Stimmung zu verbessern.
• Erhöht die Konzentration: Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die morgens eine große Tasse Kaffee tranken und tagsüber ein paar kleinere mehr tranken, Arbeiten, die eine hohe Konzentration erforderten, besser bewältigen konnten.

Regelmäßiger Kaffeekonsum reduziert auch das Risiko, neurologische Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer zu entwickeln. Dies liegt wahrscheinlich teilweise an der hohen Konzentration verschiedener Antioxidantien im Getränk.

Fazit: Kaffee verbessert Konzentration und Stimmung. Es reduziert auch das Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Trotz vieler Kontroversen sind Koffein und Antioxidantien immer noch wichtig und vorteilhaft für unseren Körper, insbesondere für die Gehirnfunktion.

1. Blaubeere

Heidelbeeren sind ein weiteres Produkt, das gut für das Gehirn und den ganzen Körper ist.

Heidelbeeren sind wie andere bunte Beeren reich an Anthocyanen, einem Pflanzenstoff mit entzündungshemmender und antioxidativer Wirkung. Es ermöglicht Ihnen, den Alterungsprozess des Gehirns und die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen zu verlangsamen.

Darüber hinaus reichern sich die in Heidelbeeren enthaltenen Antioxidantien im Körper an und verbessern die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen.

Tierversuche haben bestätigt, dass Blaubeeren das Gedächtnis verbessern und sogar helfen, den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses zu bekämpfen.

Versuchen Sie, Ihrem morgendlichen Müsli oder Smoothie ein paar Beeren hinzuzufügen.

Fazit: Blaubeeren verbessern das Gedächtnis und verlangsamen den Alterungsprozess des Gehirns, da sie einen hohen Gehalt an nützlichen Antioxidantien haben.

1. Kurkuma

Dieses sattgelbe Gewürz, das die Hauptzutat in Currys ist, hat in letzter Zeit viel Aufsehen erregt.

Aufgrund der durchblutungsfördernden Substanz Curcumin gehört Kurkuma zu den gedächtnisfördernden Lebensmitteln. Es hat die folgenden nützlichen Eigenschaften:

• Verbessert das Gedächtnis: Der Verzehr von Kurkuma hilft bei der Verbesserung des Gedächtnisses bei Alzheimer-Patienten. Sie putzt auch Amyloid-Plaques. die das Hauptunterscheidungsmerkmal sind diese Krankheit.
• Hilft gegen Depressionen: Kurkuma verbessert die Produktion von Serotonin und Dopamin, Hormone, die die Stimmung verbessern. Studien haben gezeigt, dass Curcumin in der Lage ist, Depressionssyndrome sowie eine 6-wöchige Einnahme von Antidepressiva zu stoppen.
• Stimuliert das Wachstum von Gehirnzellen: Curcumin verstärkt den neurotrophen Faktor, der das Wachstum von Gehirnzellen beeinflusst. Auf diese Weise können Sie den altersbedingten Rückgang der geistigen Entwicklung überwinden, aber dieses Phänomen wurde von Wissenschaftlern noch nicht vollständig untersucht.

Um das Beste aus Curcumin herauszuholen, versuchen Sie, Currypulver zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, und lernen Sie, wie man Kurkuma-Tee zubereitet.

Fazit: Aktive Substanz Kurkuma – Curcumin hat entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen, was die Gehirnfunktion verbessert und die Symptome von Depressionen und Alzheimer lindert.

1. Brokkoli

Voller Brokkoli nützliche Substanzen einschließlich Antioxidantien. 100 Gramm dieses Produkts enthalten mehr als 100 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin K. Dies Fettlösliches Vitamin notwendig für die Bildung von Sphingolipiden - einer Fettart, die in erheblichen Mengen in Gehirnzellen vorkommt

Eine Reihe von Studien haben bestätigt, dass Vitamin K das Gedächtnis verbessert.

Neben Vitamin K enthält Brokkoli eine Reihe von Substanzen mit entzündungshemmender und antioxidativer Wirkung, die dem Körper helfen, Hirnschäden zu bekämpfen.

Fazit: Brokkoli enthält eine Reihe von Substanzen, wie Vitamin K, mit entzündungshemmender und antioxidativer Wirkung.

1. Kürbissamen

Kürbiskerne enthalten starke Antioxidantien, die Schäden durch freie Radikale an Körper und Gehirn verhindern. Darüber hinaus ist es eine gute Quelle für Magnesium, Eisen, Zink und Kupfer.

Jede dieser Substanzen ist für eine bessere Gehirnfunktion notwendig:

• Zink: Mangel an Zink im Körper führt zu vielen neurologische Erkrankungen wie Alzheimer, Depression und Parkinson.
• Magnesium: Magnesium ist gut für Gedächtnis und Lernen. Niedriges Niveau Dieser Stoff führt zu Migräne, Depressionen und Epilepsie.
• Kupfer: Das Gehirn verwendet Kupfer, um Nervenimpulse zu steuern. Kupfermangel kann zu Alzheimer führen.
• Eisen: Eisenmangel verursacht oft ein trübes Bewusstsein und eine Beeinträchtigung der Gehirnfunktion.

Forscher konzentrieren sich häufiger auf die Untersuchung von Mikronährstoffen als auf Kürbiskerne selbst. Sie enthalten jedoch alle aufgeführten Substanzen in ausreichender Menge, sodass dieses Produkt zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion definitiv eine Ergänzung Ihres Speiseplans wert ist.

Fazit: Kürbissamen sind reich an Mikronährstoffen, die für die Gehirnfunktion von Vorteil sind, darunter Kupfer, Eisen, Magnesium und Zink.

1. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade und Kakaopulver enthalten eine Reihe gehirngesunder Verbindungen wie Flavonoide, Koffein und Antioxidantien.

Flavonoide sind eine Art pflanzliches Antioxidans. Sie wirken sich positiv auf die für Lernen und Gedächtnis zuständigen Hirnareale aus. Forscher haben bestätigt, dass dieser Inhaltsstoff das Gedächtnis verbessert und verlangsamt altersbedingte Veränderungen Gehirn.

Vor einigen Jahren wurde eine groß angelegte Studie durchgeführt, an der mehr als 90 Personen teilnahmen. Als Ergebnis fanden die Forscher heraus, dass diejenigen der Probanden, die häufiger Schokolade aßen, bei Gedächtnisaufgaben deutlich besser abschnitten.

Schokolade ist nicht nur ein Produkt für Gehirn und Gedächtnis, sondern auch ein legales Mittel, um die Stimmung zu verbessern. Allerdings ist nicht ganz klar, ob dies an der Zusammensetzung der Schokolade oder am Geschmack liegt.

1. Nüsse

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen die Herzgesundheit verbessert und gesundes Herz wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns aus. Im Jahr 2014 haben Wissenschaftler bewiesen, dass Nüsse die kognitiven Fähigkeiten verbessern und das Auftreten von nicht-degenerativen Krankheiten verhindern.

Eine andere Studie zeigte, dass Frauen, die über mehrere Jahre regelmäßig Nüsse aßen, ein besseres Gedächtnis hatten als diejenigen, die selten oder gar keine Nüsse aßen.

All diese positiven Eigenschaften lassen sich durch den hohen Gehalt an gesunden Fetten, Antioxidantien und Vitamin E in Nüssen erklären.

Vitamin E schützt Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale. Dadurch können Sie die Entwicklung neurodegenerativer Prozesse verlangsamen.

Walnüsse sind nicht umsonst äußerlich dem Gehirn ähnlich. Aufgrund ihres hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren sind sie die gesündesten überhaupt.

Bottom Line: Nüsse enthalten eine Reihe von Nährstoffen, die für das Gehirn gesund sind, einschließlich Vitamin E, gesunde Fette und Faser.

1. Orangen

Der Verzehr einer Orange am Tag deckt Ihren täglichen Bedarf an Vitamin C. Es ist auch gut für Ihr Gehirn, da Vitamin C laut einer Studie aus dem Jahr 2014 nachweislich einer Reihe von Krankheiten und altersbedingten Veränderungen im Gehirn vorbeugt.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Gehirn effektiv vor freien Radikalen schützt.

Neben Orangen ist ausreichend Vitamin C in Paprika, Guave, Kiwi, Tomaten und Erdbeeren enthalten.

Fazit: Orangen und andere Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt schützen die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale.

1. Eier

Eier sind eine großartige Quelle für viele hirngesunde Nährstoffe, einschließlich der Vitamine B6 und B12, Folsäure und Cholin.

Cholin ist ein wichtiger Mikronährstoff, den unser Körper verwendet, um Acetylcholin zu synthetisieren, einen Neurotransmitter, der hilft, Stimmung und Gedächtnis zu regulieren. Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Einnahme dieser Substanz das Gedächtnis deutlich verbessert. Leider enthält die Ernährung vieler Menschen nicht genug Cholin.

Eigelb ist die beste Quelle für diesen nützlichen Mikronährstoff. Die empfohlene Cholinzufuhr beträgt 425 Milligramm pro Tag, für Frauen 550. Ein Ei enthält ganze 112 mg Cholin.

Die in Eiern enthaltenen B-Vitamine spielen auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns.

Zunächst einmal helfen sie dabei, altersbedingte Veränderungen im Gehirn zu verlangsamen.

Darüber hinaus können Depressionen und Demenz häufig durch einen Mangel an diesen speziellen Vitaminen verursacht werden.

Auf der dieser MomentÜber die Auswirkungen von Eiern auf die Gesundheit des Gehirns wurde bisher wenig gearbeitet. Die Vorteile der darin enthaltenen Substanzen sind jedoch seit langem bekannt und von Wissenschaftlern bestätigt.

Fazit: Eier sind reich an B-Vitaminen und Cholinen, die einen erheblichen Einfluss auf die Funktion und Entwicklung von Gehirnzellen haben und die Stimmung verbessern.

1. Grüner Tee

Genau wie Kaffee verbessert das Koffein in grünem Tee die Gehirnfunktion.

Aber neben Koffein enthält grüner Tee eine Reihe weiterer nützlicher Substanzen.

Eines davon ist L-Theanin, eine Aminosäure, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden und die Aktivität des Neurotransmitters GABA erhöhen kann, der hilft, Angstzustände zu reduzieren.

L-Theanin erhöht auch die Frequenz von Alpha-Gehirnwellen, was Ihnen hilft, sich zu entspannen, indem es Ermüdungsgefühle reduziert.

Einige Studien haben herausgefunden, dass L-Theanin der belebenden Wirkung von Kaffee entgegenwirkt und Ihnen hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Grüner Tee ist außerdem reich an Polyphenolen und Antioxidantien, die vor geistigem Verfall und dem Risiko von Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson schützen.

Darüber hinaus verbessert grüner Tee das Gedächtnis.

Fazit: Grüner Tee - gutes Produkt nützlich für Gehirn und Gedächtnis. Es enthält Koffein zur Verbesserung der Aufmerksamkeit, Antioxidantien schützen die Gehirnzellen und L-Theanin hilft beim Entspannen.

Produkte, die für das Gehirn und das Gedächtnis nützlich sind - das Ergebnis

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einem guten Gedächtnis und einem gesunden Gehirn.

Einige Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Tee und Kaffee enthalten nützliche Antioxidantien, die das Gehirn vor Schäden schützen.

Andere, wie Nüsse und Eier, sind reich an Substanzen, die das Gedächtnis und die Gehirnentwicklung unterstützen.