الأساليب النفسية للتعامل مع الضغوط. فعالية المواجهة النفسية

عند النظر في مشكلة فعالية التغلب النفسي على الأحداث المؤلمة، يجب أن نركز أولا وقبل كل شيء على معايير الفعالية.

هناك عدة معايير لفعالية المواجهة.

المعيار الشخصي.هناك انخفاض ملحوظ في مستوى العصابية لدى الفرد، والذي يتم التعبير عنه بانخفاض في الاكتئاب والقلق والتهيج والأعراض النفسية الجسدية.

معيار التكيف.يمكن اعتبار المعيار الموثوق لفعالية المواجهة هو إضعاف الشعور بالضعف أمام الإجهاد وزيادة الموارد التكيفية.

نادرًا ما تظهر المعايير المحددة لفعالية التكيف في شكلها النقي: على سبيل المثال، الحل الخاص بالفعالية على المستوى الشخصي "يسحب" المعيارين الآخرين معه.

التكييف حسب الصور النمطية لأدوار الجنسين.النوع الأنثوي للتغلب على الصعوبات هو في الغالب عاطفي، والذكر فعال، من خلال تحويل أو إعادة تفسير الوضع الخارجي.

فعالية استراتيجيات المواجهة الأساسية.

الاستراتيجيات الفعالة: تحويل الوضع فعلياً، أو على الأقل إعادة تفسيره. إن تغيير الوضع ليس إعادة صياغة للعالم الخارجي بقدر ما هو تغيير في الموقف تجاه هذا العالم، مما يؤدي إلى تغيير في الوضع. يصبح جزء من الواقع موقفًا (هنا من الأفضل استخدام مصطلح "حدث") فقط عندما يتم تضمينه بواسطة الموضوع في مسار حياته.

ل استراتيجيات مثيرة للجدلتشمل أشكال المواجهة التعبيرية عاطفيًا. الموقف العاميبدو الأمر كالتالي: التعبير عن المشاعر طريقة فعالة إلى حد ما للتغلب على التوتر. يتم تعليم علماء النفس والمعلمين الاهتمام بسلوك الشخص في حالة الحزن. وبالتالي فإن السلوك العاطفي هو علامة على التعافي، والعزلة هي علامة علامة تحذير. ومع ذلك، هناك استثناء لهذا الحكم. إن العرض العلني للعدوانية بسبب توجهه المعادي للمجتمع ليس فعالاً. وفي الوقت نفسه، يعتبر كبح الغضب عامل خطر، لأنه ينتهك الصحة النفسية للإنسان.

عامل الخطر هو استراتيجية اللوم الذاتي

1. المفاهيم الأساسية في علم نفس الأزمات: “الأزمة”، “الحدث”، “حدث الأزمة”، “الصدمة النفسية”.

2. طريقتان لوصف التنمية الشخصية: الأنماط العمرية و خصائص العمر(مبدأ ديناميكي).

3. مفهوم الخبرة باعتبارها الوحدة الأساسية للحياة الداخلية للفرد.

مفهوم التغلب النفسي (استراتيجية المواجهة).

فعالية استراتيجيات المواجهة الأساسية.

الأدب

أبوخانوفا-سلافسكايا ك. استراتيجية الحياة. – م: ميسل، 1991.-229 ص.

بوكان تي جي. النهج الجيني لمشكلة التغلب على المواقف الحرجة في الداخل و البحوث الأجنبية// النفسي السيبيري. مجلة - تومسك، 1999. - العدد 10. - ص 40 - 45.

فاسيليوك ف. علم نفس الخبرة (تحليل التغلب على المواقف الحرجة) - ماجستير: دار النشر بجامعة موسكو الحكومية، 1984.

كارتسيفا تي.بي. مفهوم أحداث الحياة في علم النفس // علم نفس الشخصية في المجتمع الاشتراكي. شخصيتها ومسار حياتها. - م: ناوكا، 1990.

4. كولودزين ب. كيف تعيش بعد الصدمة النفسية. - م.، 1992.

الكبد ب. أزمات الحياة. فرص الحياة. - كالوغا: المعرفة الروحية، 1994

نارتوفا-بوخافر إس.ك. "السلوك التكيفي" في منظومة مفاهيم علم نفس الشخصية // مجلة نفسية - م 1997. - ت 18، - رقم 5.-س. 20-51.

بيرجامينشيك إل إيه، جونشاروفا إس إس، ياكوفشوك إم آي. التغلب على الصدمات النفسية - موسكو: NIO، 1999-55.p.

نهاية العمل -

هذا الموضوع ينتمي إلى القسم:

في علم نفس الأزمات

مقدمة في الأزمات.. موضوع ومهام علم نفس الأزمات..

إذا كنت بحاجة إلى مواد إضافية حول هذا الموضوع، أو لم تجد ما كنت تبحث عنه، نوصي باستخدام البحث في قاعدة بيانات الأعمال لدينا:

ماذا سنفعل بالمواد المستلمة:

إذا كانت هذه المادة مفيدة لك، فيمكنك حفظها على صفحتك على الشبكات الاجتماعية:

جميع المواضيع في هذا القسم:

في علم نفس الأزمات
دورة محاضرات مينسك 2002 دورة محاضرات “مقدمة في علم نفس الأزمات” الأولى في علم النفس المنزليمحاولة أوسما

موضوع ومهام علم نفس الأزمات
يتناقض الوضع الاجتماعي والاقتصادي والثقافي الحديث للتنمية البشرية إلى حد كبير مع الطرق المعتادة لبناء الاستراتيجيات السلوكية القائمة على الطبيعة (البيولوجية).

نظام المفاهيم الأساسية لعلم نفس الأزمات
2.1. حدث الأزمة تحليل مفاهيم "الأزمة"، "الوضع المتطرف"، "الحدث"، "حدث الأزمة". مفهوم "الأزمة" (من اليونانية

الصدمة النفسية
تحتل الأحداث التي لها طبيعة مؤلمة لنفسية الإنسان مكانًا خاصًا: تهديد لحياته وإصابات جسدية. ليس لمفهوم "الصدمة النفسية" تعريف واضح

الحزن كعملية تجربة
الحزن هو عملية تجربة حالة الخسارة، وفاة أحبائهم. توصف عملية الحزن بأنها ظاهرة تتكون من ثلاث مراحل: المرحلة الأولى تتضمن الصدمة ورفض الإيمان بها

كارثة أنثروبولوجية
حتى وقت قريب (نهاية القرن العشرين)، كان مفهوم "الكارثة الأنثروبولوجية" في كثير من الأحيان موضوع اهتمام كتاب الخيال العلمي. لقد توقعوا ما سيحدث للشخص إذا وثق به

الكارثة الأنثروبولوجية كفقدان السلامة الشخصية
لغة الفيلسوف معقدة ومجازية، ولشرح أفكاره يستخدم الأمثال والاستعارات، والتي بدورها تتطلب التوضيح. استعارة "الثقب الأسود" م.مرداش

مبدأ ديكارت
يمكن التعبير عن المبدأ الأساسي للفلسفة الديكارتية من خلال صيغة "Cogito ergo sum" - أنا أفكر، إذن أنا موجود، وهي العبارة التي وضعها كأساس للاحتمال البشري.

الاتجاه الوجودي في علم النفس والفلسفة كأساس نظري لعلم نفس الأزمات
لماذا تم اختيار هذا الاتجاه بالذات في علم النفس ليكون النموذج النظري (الأساس) لعلم نفس الأزمات؟ يعتبر علم نفس الأزمات الشخص الذي يمر بحالة أزمة من أساسياته

المبادئ الأساسية لعلم النفس الوجودي
محور علم النفس الوجودي هو فئة الشخصية. وهذا هو اختلافها الأساسي عن المناهج والنظريات النفسية الأخرى. ومن المعروف أن السلوك

التحليل الوجودي
يعتمد التحليل الوجودي على المبادئ التالية للنظر في الشخصية وتعريفها: أ) الديناميكية، ب) المشاكل الأساسية للوجود، ج) الصراع الشخصي بين

خصائص القلق الوجودي
أما المبحث الرابع فيكشف عن محتوى مفهوم القلق الوجودي ويقدم تصنيفاً للقلق الأساسي. تواجه نظرية العلاج النفسي للقلق اليوم صعوبة.

القلق من المصير والموت
هذا الزوج من المخاوف الوجودية هو الأكثر جوهرية والأكثر عالمية والأكثر حتمية. وأي محاولات لإثبات عدم اتساقها لا طائل من ورائها. حتى

القلق من الذنب والإدانة
في علم النفس الوجودي، "الذنب" له معنى مختلف عما هو عليه في علم النفس التقليدي، حيث يتم تحديده كحالة عاطفية مرتبطة بتجربة الخطأ.

الشعور بالذنب
هناك عدة وجهات نظر حول مشكلة الذنب. يعود فهم الذنب إلى الوراء، كما هو الحال في الكثير من علم النفس العملي الحديث الذي يركز على علم النفس

القلق من الفراغ وانعدام المعنى
الجميع عدد أكبريغمر الناس شعور باللاهدف والفراغ، أو، كما عرّف ف. فرانكل هذه الحالة، بالفراغ الوجودي. مؤسس المدرسة الفيينية الثالثة V.

العلاقة بين الخوف والقلق
القلق والخوف لهما أساس وجودي مشترك، لكنهما مختلفان. الخوف لديه كائن محدد. يمكن رؤية هذا الكائن ومواجهته وتحليله

ويميل القلق إلى التحول إلى خوف
في أحداث الحياة، غالبا ما تنشأ مواقف يميل فيها القلق إلى التحول إلى خوف. لماذا هذه الرغبة الحتمية تلاحق الإنسان طوال حياته؟ الإنسان مخلوق

نظرية العلاج النفسي للقلق العصبي
توجد اليوم نظريات علاج نفسي تشرح أصل القلق العصبي، وهو القلق الذي ينشأ نتيجة لحوادث عشوائية في الحياة البشرية. كل هذه ر

أساسيات العلاج بالمعنى
الإنسان هو أكثر من النفس: الإنسان هو روح ف. فرانكل. تم وضع أسس العلاج بالمعنى بواسطة ف. فرانكل، مؤسس المدرسة الفيينية الثالثة، الإنسان

خصائص المعنى
دعونا نصف مفهوم "المعنى" كما يفهمه ويفسره ف. فرانكل. والمعنى نسبي بقدر ما يتعلق بموضوع معين

نظام القيم لحياة ذات معنى
فالمعنى إذن فريد ولا يضاهى، والإنسان مسؤول بنفسه عن البحث عن معناه الخاص. وهذا ما يعتقده العالم الذي ألف كتاب «بحث الإنسان عن المعنى»، لكن هذا لم يمنعه من تقديم معنى ذي معنى.

عقيدة الإرادة الحرة
يعتمد العلاج بالمعنى على خاصيتين أنثروبولوجيتين أساسيتين للوجود الإنساني: القدرة على تجاوز الذات والقدرة على الانفصال عن الذات.

الفراغ الوجودي
يؤدي غياب المعنى إلى ظهور حالة لدى الشخص يسميها ف. فرانكل بالفراغ الوجودي. إن الفراغ الوجودي هو السبب الذي يتولد على نطاق واسع

النظرية العلاجية للعصاب
أولاً، دعونا نحدد ثلاثة أنماط للاستجابة للأمراض. أول نمط من الاستجابة المرضية، أطلق عليه ف. فرانكل اسم الرهاب أو الخوف من التوقع

طرق مساعدة الشخص في حالة العصاب غير المنشأ
دعونا نلاحظ استراتيجيات العلاج النفسي الرئيسية في العمل مع العميل في حالة فقدان المعنى في الحياة. "مزاج" المعالج عندما يتعامل معه الطبيب النفسي

المعنى المميز (إعادة التفكير)
دعا ف. فرانكل إلى التقاط نمط عام معين، وهو نمط دلالي في الأحداث المأساوية في مسار الحياة. مطلوب براعة كبيرة من عالم النفس. دعونا نستشهد بإحدى حالات ف. فرانكل الذي

الانعكاس
استراتيجية الانحراف بسيطة للغاية. إنها تدعو المريض إلى صرف انتباهه عن "أنا" الخاصة به، وعن خلل النطق الذي يعاني منه، وعن مصدر عصابه والتحول إلى الحفاظ على جزء من شخصيته.

تاريخ النظرية
الأداء الحديثلقد تم ترسيخ مفهوم اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) بقوة في الثمانينيات، ولكن ظلت المعلومات حول تأثير التجارب المؤلمة قائمة.

المسببات
تعتمد مسببات متلازمة ما بعد الصدمة، وفقًا لمعظم الباحثين في هذه القضية، على الصدمة العقلية، وهو حدث يمكن أن يسبب الإجهاد العقلي. وفي جميع الأحوال الحدث الذي أصبح

ب- سببه الإنسان
الحوادث: أ) في وسائل النقل (الطرق والسكك الحديدية والمياه والهواء)؛ ب) في الصناعة؛ ج) الانفجارات (الكيميائية، في المناجم، المستودعات العسكرية)؛ د) الحرائق

أعراض
معايير التشخيصيتم تمثيل اضطراب ما بعد الصدمة بشكل كامل في تصنيفات الأمراض DSM-III-R و DSM-IY. أ. الحدث. ما بعد الصدمة

علم الأوبئة
يعتمد انتشار الإجهاد الناتج عن الصدمة على عدد من العوامل: تكرار الأحداث المؤلمة، والمناطق الجغرافية التي تحدث فيها الكوارث الطبيعية بشكل خاص في كثير من الأحيان

تحليل طرق التشخيص
الأداة الرئيسية للتشخيص التفريقي لمجموعة الاضطرابات بأكملها وفقًا لمعايير DSM-III-R، بما في ذلك PTS، هي طريقة المقابلة السريرية المنظمة - SCI

الإجهاد الناتج عن الصدمة وانهيار الأوهام الأساسية
الحالة النفسية للناس بعد وقوع الكارثة الخصائص العامة، متجاوزًا الحالات النفسية، وهكذا يتطور لدى الضحايا مواقف الضحية.

مشكلة تنمية المسؤولية في حالة ما بعد الصدمة
تعد مشكلة المساعدة النفسية مجالًا معروفًا إلى حد ما وفي نفس الوقت قليل التطور في علم النفس الروسي. جوهر المساعدة النفسية للشخص هو ذلك

أعراض عواقب التنمر المطول
يبدو أن تاريخ سوء المعاملة، خاصة في مرحلة الطفولة، هو عامل مساهم رئيسي في تحول الشخص إلى مريض نفسي. نسبة كبيرة (40-70%) من البالغين

التفكك
أثناء الحبس والعزلة لفترات طويلة، يتطور لدى بعض السجناء القدرة على الدخول في حالة نشوة، والتي تحدث عادةً فقط عند الأشخاص الذين لديهم قدرة شديدة على التنويم المغناطيسي، بما في ذلك القدرة على التنويم المغناطيسي.

ثالوث الناجين
هناك أشخاص لديهم نظام اعتقادي قوي وآمن يمكنهم تحمل كل مصاعب المعاملة القاسية الطويلة ويخرجون سالمين بقناعات لا تتزعزع. ومع ذلك، مثل هؤلاء الناس

التغيرات المرضية في العلاقات
تعتمد طرق السيطرة على الآخرين على التسبب المنهجي والمتكرر للصدمات النفسية. تم تصميم هذه الأساليب بحيث يتم غرسها تدريجياً في الشخص

التغيرات المرضية في الشخصية
علاقات السيطرة القسرية تؤدي إلى حيوية تغييرات واضحةفي شخصية الضحية. جميع هياكل هذه الشخصية هي الموقف تجاه جسده، والإدراك الداخلي للآخرين

ظاهرة الإرهاب
الخصائص الرئيسية للإرهاب. 1. لا يوجد تحذير. يسمح التحذير للشخص باتخاذ إجراءات وقائية نفسية أو جسدية 2. التهديد الخطير

العواقب الاجتماعية للإرهاب
العواقب الاجتماعية هي أنواع مختلفةالخسائر التي لحقت بممتلكات الفرد. يواجه الشخص مشكلة عدم وجود شخص أو منظمة من شأنها أن تدفع التعويض. اعتراف

مراحل حزن الطفولة
يصف جون بولبي، الطبيب النفسي الشهير والمتخصص في حالات الفقدان والانفصال عند الأطفال، ثلاث مراحل من الحزن في مرحلة الطفولة، على غرار مراحل الحداد الثلاثة عند البالغين. يسمي المرحلة الأولى مرحلة الاحتجاج،

خصائص الحزن المرتبطة بالعمر
1. تختلف ردود الفعل تجاه الموت حسب عمر الطفل أو مرحلة نموه. تصف عالمة النفس ماريا نادي الاختلافات التالية في ردود أفعال الأطفال تجاه الموت اعتمادًا على n

الوعي الذاتي والمشاكل الناشئة في الحزن
لماذا نحزن؟ هل هناك هدف من تجربة الحزن؟ تتيح هذه العملية للإنسان الفرصة -وإن كانت مؤلمة- للتعمق في تجربته ودمجها في تجربته

مبدأ التطبيع
تتطلب الحالة بعد الصدمة النفسية جهوداً كبيرة من الفرد من أجل الوصول إلى المستوى المعتاد من الأداء، حيث يميل الشخص إلى الخلط بين ردة فعله غير العادية تجاه الصدمة وبين

طرق تصحيح الإجهاد الناتج عن الصدمة
يعد النهج متعدد التخصصات مهمًا جدًا عند العمل مع حالات ما بعد الصدمة. يمكن أن تبدأ المساعدة بتنظيم المساعدة الذاتية، بالتدخل في الأزمات، بالنضال من أجل البحث عن الذات

جوهر النهج الاستراتيجي (الوقائي).
جوهر النهج الوقائي في العلاج النفسي لظروف الأزمات. مبادئ النهج الوقائي: مساعدة فورية; القرب من موقع الحدث؛ الإعداد لتحقيق نتائج إيجابية

برامج التدخل في الأزمات والمساعدة النفسية والدعم
مساعدة نفسيةفي حالة الأزمات يوحدها مصطلح التدخل، التدخل في الأزمات. التدخل يعني التدخل. التدخل في الأزمات هو حالة طوارئ نفسية

استخلاص المعلومات النفسية
استخلاص المعلومات النفسية هو شكل من أشكال التدخل في الأزمات، وهو عبارة عن مناقشة منظمة خصيصًا في مجموعات من الأشخاص الذين تعرضوا بشكل مشترك لحدث أزمة مرهق. هدف

برنامج للتغلب على الصدمات النفسية في مرحلة الطفولة
يعتمد هذا البرنامج على تحقيق و"استدعاء" الصدمات النفسية السابقة، ومن بينها صدمات الطفولة التي تحتل مكانًا خاصًا. هدف البرنامج: تقليل

كيفية تشكيل مجموعة دعم
قائد المجموعة هو الشخص الوحيد المسؤول عن إنشاء المجموعة وتجميعها. حصة عادلة من العمل للحفاظ على وجود المجموعة تحدث في الفترة التي تسبق اللقاء الأول، ومن القدرة

مبادئ العمل في مجموعة الدعم
تختلف مبادئ عمل مجموعة الدعم عن قواعد العمل المعتمدة في مجموعات العلاج النفسي: 1. مبدأ السلامة الشخصية (في مجموعات العلاج النفسي له

متطلبات قائد المجموعة
يخرج المتطلبات العامةإلى شخصية قائد المجموعة: الإخلاص، التكامل الشخصي، الصبر، الشجاعة، المرونة، الدفء، إدارة الوقت ومعرفة الذات.

مجموعات دعم للطفل في الحزن
يحصل الأطفال، الذين يجتمعون في مجموعة مع بعضهم البعض، على فرصة رؤية تجاربهم الخاصة في الآخرين، كما هو الحال في المرآة، وإدراك العلاقة بين مشاعرهم وموت أحبائهم.

مجموعة دعم الحزن للبالغين
إليك محتوى 10 جلسات لمجموعة الدعم. الدرس الأول.. خلال الدرس الأول من المهم خلق جو من السلامة الشخصية. يتم ضمان جو السلام من خلال الفوائد التالية:

الاتجاهات والمبادئ الرئيسية للتربية النفسية
العديد من العوامل الاجتماعية لها تأثير إيجابي على الإنسان وتساهم في تكوينه تطوير الذات. ولكن هناك من بينها ما له تأثير سلبي على الفرد.

قائمة المصطلحات
تم تصميم نظام المفاهيم الأساسية لعلم نفس الأزمات لوصف الحالة النفسية وخصائص السلوك البشري بعد وقوع كارثة أو أزمة. الخلق بشكل قاطع

التعالي
القلق هو شعور بالخوف والهلع من إدراك أنه لا يوجد سبب لتفسير الأحداث. الصدمة النفسية (العقلية) -

موضوعات الاختبار
لدورة "مقدمة في علم نفس الأزمات" 1. جوهر الكارثة الأنثروبولوجية. 2. الكارثة الأنثروبولوجية كفقدان للسلامة الشخصية 3.

كلمات لوصف المشاعر
سعيد غاضب حزين خالي من الهموم غاضب تعكر خيبة الأمل الصادقة

متى ترى طبيب نفساني
(تذكير لمن يعاني من الحزن) علامات الحزن المشوه (المرضي) الحزن الصحي الأفكار المستمرة عنه

حزنك له بداية، وهدف، ونهاية.
الحزن هو العمل الذي يجب القيام به. إنها ليست الوظيفة الأكثر متعة التي ستحصل عليها على الإطلاق. لكن تذكر، هل كان عليك دائمًا القيام بعمل ممتع في حياتك؟ اغسل القذرة

أنت مسؤول عن حياتك حتى لو زارها الحزن
لذلك، قررنا أن الحدث الذي حدث ليس خطأك. أنت لست مسؤولاً عن حدث الأزمة في حياتك. ما تستمر في تحمل مسؤوليته هو حياتك، والتي لم تعد كما كانت الآن

طلب المساعدة ليس دائما علامة ضعف
من المهم أن تتذكر أن التغلب على الحزن لا يتم بمفردك. للخروج من الحزن واليأس والاكتئاب، أنت بحاجة إلى الدعم، أنت بحاجة إلى أشخاص آخرين. رجل ح

قوية وحكيمة وناضجة
ما يجب فعله وما لا يجب فعله لا تخفي مشاعرك. أظهر مشاعرك وامنح أصدقائك الفرصة لمناقشتها معك

طقوس البكاء كشكل من أشكال العلاج النفسي
البكاء كأسلوب طقوس إلزامي يوصف لشخص في مواقف حياة محدودة للغاية. هذه المواقف مختلفة تمامًا، وللوهلة الأولى، لا يوجد اتصال واضح بينها (ن

أ- حدث صادم
وها هم المدانون في موقع الإعدام. "ضربت عدة طبول فجأة من كلا الجانبين، وشعر بيير أنه بهذا الصوت بدا الأمر كما لو أن جزءًا من روحه قد تمزق. لقد فقد القدرة على التفكير والهديل

ب. أحاسيس بيير (الأعراض)
جنبا إلى جنب مع صوت الطبل، بدا لبيير أنه "كما لو أن جزءا من روحه قد تمزق". وفقد القدرة على التفكير والفهم، ولم يعد يستطيع سوى الرؤية والسمع. لكن بيير لم يكن ليتمكن من رؤية ما كان يحدث.

جلسة العلاج النفسي
بعد حدث فظيع، تم نقل بيير بيزوخوف إلى ثكنة لأسرى الحرب. "بصمت وبلا حراك، جالسا على الحائط على القش، فتح بيير وأغمض عينيه. ولكن بمجرد أن أغمض عينيه، رأى

الجلسة 1. الاستجابة
لقد ثبت أن أصعب شيء بالنسبة للشخص الذي تعرض لصدمة هو أن يكون قادرًا على التحدث علنًا وإخبار شخص ما بما حدث له والرد. الرد بشكل عادل

الخطوة 2. إزالة التفرد
P. K. واصل التحدث بنفس الصوت اللطيف: "إيه أيها الصقر، لا تقلق: تحمل لمدة ساعة، لكن عش لمدة قرن! " (في هذه الحالة، في بعض الأحيان ليس ما يقوله المعالج هو المهم، ولكن كيف يقول ذلك

الجلسة 2. البحث عن الموارد في الماضي (الانحدار)
البحث عن الموارد في الماضي، أو أسلوب "الانحدار"، يتمثل في البحث في حياة سابقة من أجل البحث هناك عن "مراسي" موثوقة وثابتة يمكنك التشبث بها وبالتالي اتخاذ قرارات ذات معنى.

الجلسة 3. إعادة بناء الشخصية
ب.ك (عن الأطفال) حسنًا، سيظل هناك شباب إن شاء الله. لو كان بإمكاني العيش في المجلس... P.B. لا يهم الآن. P.K. أوه، عزيزي الرجل

مراحل تعافي بيير بيزوخوف
1. بعد مرور أربعة أسابيع، لا يزال بيير سجينًا. لم يعد هو نفسه: أصبح التعبير في عينيه ثابتًا وهادئًا. أثر التغيير في المقام الأول على نظرته. "الأول كان أكثر انحلالا

فهم الأطفال للموت
يتبع فهم الأطفال للموت التطور العقلي والفكريويتشكل تدريجياً. يحدث عدم الفهم عادة عند الأطفال دون سن 5 سنوات. "يريد يون أن نجهز غرفة لأغنيس في المنزل الجديد."

ردود أفعال الأطفال تجاه الحزن
عندما يعلم الأطفال بحادثة وفاة، فإنهم، مثل البالغين، قد يشعرون بمشاعر عدم الواقعية والشك. وبعد ذلك لا يظهرون أي مشاعر قوية على الإطلاق. في بعض الأحيان يتم التعبير عن رد فعلهم

قلق
لم يدع أندرياس البالغ من العمر أربع سنوات والديه يغيبان عن بصره منذ وفاة أخته. يحتج بشدة عندما يعتني به الآخرون، حتى لو كانوا أشخاصًا يعرفهم عن كثب.

الحزن والشوق
الحزن لا يقاس بالدموع، والأطفال لا يحزنون مثل البالغين. ولكنهم قد يستمرون في التفكير في الموتى لفترة طويلة ويشعرون بالحزن والكآبة. يشعر الأطفال بالملل الشديد، وقد يشعر الطفل بذلك

ردود أفعال الوالدين
ردود أفعال الأطفال تجاه الموت لا تعكس حزنهم وحزنهم فحسب، بل تعكس أيضًا ردود أفعال والديهم. من المؤلم أن يرى الطفل والديه يبكون ولا يعتنون به كالمعتاد.

إعطاء معلومات محددة
وبغض النظر عما إذا كانت الوفاة تأتي فجأة أم لا، فإن المعلومات التي يتلقاها الطفل والأحاديث التي تجري معه تعتبر حاسمة في كيفية تعامل الطفل مع الكارثة.

السماح للأطفال بالحضور في مراسم الوداع والجنازات
وتظهر تجربتنا أن الأطفال لا يصابون بالصدمة إذا رأوا المتوفى أو حضروا جنازته. في كثير من الأحيان، يمكن أن تكون تخيلات الأطفال حول الموت والمتوفى أسوأ من الواقع

أسئلة ملموسة
"هل يجب على الطفل أن يزحف إلى السماء؟" "هل الجو بارد في القبر؟" كثيرًا ما يطرح الأطفال أسئلة يصعب الإجابة عليها. عن طريق السؤال التفصيلي

العب لفهم أفضل
غالبًا ما يقلد الأطفال موكب الجنازة. ويقومون بدفن الحيوانات والحشرات، مما يساعدهم على فهم ما حدث للمتوفى. يمكنهم أيضًا رسم القبور بالصليب أو رسم أشياء أخرى مثل

ساعد طفلك على الفهم
- خصصي وقتًا للتحدث مع طفلك عن الأمور الصعبة. - أجب عن أسئلة طفلك، حتى لو كررها مراراً وتكراراً. - تابع كيف تطورت الأحداث،

اجعل الخسارة ملموسة حقًا
- دع الطفل يرى مدى ذلك. - السماح للطفل بحضور الجنازة. - لا تخفي أفكارك ومشاعرك عن طفلك. - في كثير من الأحيان تذكر الراحلين ،

قلل من شعور طفلك بالذنب
- قم بإجراء محادثة جادة مع طفلك إذا أظهر الذنب. - طمأنة الطفل أن لا شيء مما فكر فيه أو فعله أدى إلى الوفاة.

خلوة علمية
الحدث هو حافز لتنمية الشخصية. واعتمادًا على طريقة الحدث وقوته وتفرده، يحدث إدراك الحدث وتجربته وطبيعة تأثيره على الفرد. هذا هو الحال مع

المرحلة الأولى من التغلب. العثور على الجاني
في بداية التغلب على الشخص يحاول العثور على الجاني في الحدث المأساوي، ولكن عمليات البحث الأولى، كقاعدة عامة، لا تعطي نتائج موثوقة. ولهذا السبب، بعد عدة مراحل، الضحية

نموذج للمعاناة
N اسم المرحلة الوظيفة المدة 1. معلومات الصدمة والدوامة النفسية

ب. تيليش
علماء النفس العمليإنهم يعرفون جيدًا مدى أهمية "رؤية" وراء الطلب ما يقلق العميل حقًا. وهنا يواجه عالم النفس العديد من المهام: صياغة المشكلة واختيار الاستراتيجيات

حدث
وتم اعتقال مسؤول البنك وهو في انتظار المحاكمة. لم يذكر الكاتب أبدا أسباب التأجيل، ولا المحاكمة المستقبلية للمسؤول جوزيف ك. فهل من قبيل المصادفة أن الكاتب خصص

مقدمة. يجري اتصال
- جوزيف ك.! رعد صوت قوي في وضع جيد، وبدا النداء واضحا، ولم يكن هناك مكان للهروب منه. بعد هذه المكالمة، فكر يوسف طويلاً في كيفية الهروب من اللقاء.

تحديد المسافة
ثم انكشف كل شيء، وركض ك، بدافع الفضول جزئيًا، ورغبة في عدم تأخير الأمر، إلى المنبر بخطوات سريعة وكاسحة. توقف عند الصف الأول من المقاعد، لكنه مقدس

معرفة
-أنت جوزيف ك.! - قال الكاهن. "نعم"، قال "ك". لقد كان الاسم عبئًا عليه لبعض الوقت، لكنه كان لطيفًا من قبل: قدم نفسك أولاً وبعد ذلك فقط تعرف على نفسك.

تحديد المواقف
قال القس بهدوء شديد: "أنت المتهم". نعم، قال ك.، "لقد أخبروني بذلك". بالنسبة ليوسف، ليس المهم هو حقيقة جوهر الأمور، بل ما هو مهم

التشخيص الأولي
تم بناء النموذج اللاحق بأكمله للمحادثة العلاجية النفسية على حوار بين معالج عدواني (ظاهري) وعميل مطيع للغاية. شكل المحادثة لا يشبه كثيرًا التفاعل الهادئ بين الاهتمامات

تحديد المشكلة (الانتهاك الأول للقواعد)
ت.- ما الذي تنوي فعله بعد ذلك في عملك؟ ك.- سأواصل البحث عن المساعدة. ربما تكون هناك فرص لا حصر لها لم أستغلها بعد.

الظلام والصمت
أحنى الكاهن رأسه منخفضًا نحو الدرابزين. يبدو أنه الآن فقط بدأ قبو المنبر في سحقه. ويا له من طقس سيء بالخارج! لم يعد يومًا غائمًا، بل كان ليلًا عميقًا هناك

صناعة القرار
بعد أن شعر بشيء غير سارة لنفسه، بدأ K. بسرعة في تقديم الأعذار والبحث عن سبب الصمت والظلام في مصيره. وبلهجة اعتذارية حاول كسر صمت الكاهن قائلاً: "أنت غاضب".

الصراخ كدليل على اليأس (انتهاك القاعدة الثانية)
هل من الممكن أن نفترض أنه في عملية العلاج النفسي العادية سوف يصرخ المعالج على العميل؟ أنا لا آخذ في الاعتبار الاستثناءات النادرة للغاية (Alekseychik). و في دي آر

الاقتراب كالابتعاد
ك.- ألن تنزل إلى الطابق السفلي؟، لن تضطر إلى قراءة الخطب على أي حال. انزل إلي. ت.- الآن أستطيع النزول. أولا يجب أن أتحدث معك من بعيد. خلاف ذلك

التكنولوجيا النفسية للتسامح
يقول نص العهد الجديد: "أحب قريبك كنفسك". لماذا يجب أن تحب نفسك؟ هذه الوصية المسيحية لا تحظى بشعبية، وذلك في المقام الأول لأنها شائعة بين الجيران

الخطوةالاولى. اغفر لشخص عزيز عليك
كيف تتعلم أن تسامح؟ بالطبع، نحن بحاجة إلى البدء في تعلم فن التسامح ليس من الأعداء، ولكن من شيء أسهل. على سبيل المثال، لكي تسامح زوجك أو زوجتك أو ابنتك أو ابنك أو أقرب جيرانك

الخطوة الرابعة. الوعي الذاتي
نتيجة الخطوة السابقة ليست واضحة ولا يقبلها الشخص على الفور. لكن دعونا نفكر: من الذي عاملته وعاملته طوال حياتي بهذه الطريقة بالضبط؟ هذا الشخص هو أنا.

صيغة الحب
ما لا يريد الوالدين قوله: "أنا أحب أطفالي دائمًا، مهما كان الأمر، حتى سلوكهم السيئ". لكن، للأسف، مثل جميع الآباء، لا أستطيع أن أقول هذا دائمًا وبصدق، الجنس

يخصص لمفهوم "التغلب النفسي" (المواجهة) في علم النفس الأجنبي كمية كبيرةيعمل بدأت المجلات النفسية الصادرة باللغة الروسية في أواخر التسعينيات في نشر مقالات حول هذه المشكلة، والتي استندت إلى أبحاث أجراها علماء غربيون.

وقبل النظر في مشكلة التجاوز، في رأينا، لا بد من الإجابة على عدد من الأسئلة: متى تنشأ ضرورة التجاوز؟ ما الذي نتغلب عليه؟ ما هي طبيعة المواقف الحرجة؟

تنشأ استراتيجية المواجهة ويتم تضمينها (أو عدم تضمينها): أ) عندما يواجه الشخص متطلبات جديدة لهذا الشخص؛ ب) عندما لا تكون أشكال الاستجابة المعتادة والمكتسبة سابقًا فعالة؛ ج) عندما يواجه الموضوع استحالة تحقيق خططه ونواياه وتطلعاته وقيمه.

يتم تعريف الوضع الحرج بواسطة F.E. فاسيليوك: "الوضع حرج للغاية بعبارات عامةيجب تعريفها على أنها حالة من الاستحالة، أي. "مثل هذا الموقف الذي يواجه فيه الفرد استحالة تحقيق الاحتياجات الداخلية لحياته (الدوافع والتطلعات والقيم وما إلى ذلك)"

يتم وصف الأزمات ومواقف الحياة بالمفاهيم التالية: التوتر والصراع والإحباط

يأتي مفهوم "التأقلم" من كلمة "القرحة" الإنجليزية - للتغلب عليها وفي محتواها أقرب إلى مفهوم "التكيف" الذي كان يستخدم في كثير من الأحيان في علم النفس الروسي حتى وقت قريب.

يتم تفسير انتشار مفهوم "التأقلم" من خلال عدد من الاتجاهات في علم النفس الحديث.

أولاً، إتقان علماء النفس المنزليين للمفاهيم النظرية لـ K. Lewin، وقبل كل شيء، مفهوم "مساحة المعيشة النفسية". في مفهوم "مساحة المعيشة النفسية" يحتل مفهوم العلاقة بين الفرد والموقف المكانة الرئيسية. إن الموقف القائل بأن الوضع يحدد منطق السلوك البشري يتطلب التوضيح. يؤثر الوضع على ظهور التصرف المناسب في الشخص. ومن هنا النقطة المهمة: هناك ميل لبعض التطابق بين ميول الشخصية واستراتيجيات المواقف، مما يؤدي إلى أن الأشخاص ذوي أنواع معينة من الميول سيختارون أنواعًا معينة من المواقف الاجتماعية واستراتيجيات معينة للسلوك في هذه المواقف.

ثانيا، اهتمام العلماء بشكل أكبر بالنهج الإيديولوجي في علم النفس. عند شرح السلوك البشري، يركز النهج الإيديولوجي ليس على معايير الموقف في حد ذاته، ولكن على خصائص الإدراك والفهم وتفسير هذا الموقف (K. Levin، H. Tome، L. I. Antsyferova).

التغلب على– طريقة فردية للتفاعل مع الموقف وفقًا لمنطقها الخاص وأهميتها في حياة الشخص وقدراته النفسية (S.K. Nartova-Bochaver).

بيت مهمةالتغلب على إبقاء الشخص في حالة من التوازن العقلي عندما يجد نفسه في حالة من عدم اليقين.

تسليط الضوء أساليبالتغلب النفسي: يهدف إلى حل مشكلة أو تغيير مواقف الفرد تجاه الموقف

هناك عدد كبير التصنيفاتوالتي تكمل بعضها البعض أحيانًا، وتتناقض أحيانًا. وهكذا، عند الحديث عن الاستراتيجيات المعرفية البحتة، فإنهم يميزون: أولئك الذين يبحثون عن المعلومات وأولئك "ذوي البشرة السميكة، "المغلقين" تجاهها (E. Koplik). يلفت ك. باركرز الانتباه إلى القمع المباشر والنفسي وقمع العوامل المحبطة.

يقدم Billings, R. Moos ثلاث طرق للتكيف النفسي للنظر فيها: تقييم الموقف، والتدخل في الموقف، والتجنب.

تم اقتراح تصنيف أكثر تفصيلاً بواسطة H. Weber: 1) حل حقيقي (سلوكي أو معرفي) للمشكلة؛ 2) طلب الدعم الاجتماعي؛ 3) إعادة تفسير الوضع لصالحه؛ 4) الحماية ورفض المشاكل؛ 5) التهرب والتجنب. 6) التعاطف مع الذات. 7) انخفاض احترام الذات. 8) التعبير العاطفي. هذا التصنيف ليس الحد. وهكذا، حدد C. Carver وM. Scheier 14 نمطًا للتغلب النفسي، وقام H. Thomae بتحليل مسار حياة العديد من الأشخاص الفئات العمرية، حدد 20 رد فعل نموذجي للتغلب النفسي.

تم نشر استبيان برن "طرق التعامل مع المواقف الحرجة"، والذي يسرد الاستراتيجيات الثلاثين التالية: إلهاء (P1)، الإيثار (P2)، التجنب النشط (P3)، التعويض (P4)، النشاط البناء (P5)، التركيز الاسترخاء (P6)، العزلة الذاتية (P7)، التضامن (P8)، البحث عن مخرج من الوضع الحالي (P9)، طلب الدعم (P10)، التبديل (P1)، إدراك الوضع باللون الأسود (P2)، القبول، الرواقية (P3)، تجاهل الأنشطة (P4)، الحفاظ على ضبط النفس (K5)، الفكاهة، السخرية (K6)، تحليل المشكلات (K7)، النسبية (K8)، التدين (K9)، العلكة العقلية (K10). ، الفهم (K11)، زيادة تقدير الذات (K12)، السخط، الشفقة على الذات (E1)، التحرر العاطفي (E2)، العزلة، الكبت (E3)، التفاؤل (E4)، التعاون السلبي (E5)، التواضع المستسلم، القدرية (E6)، لوم الذات (E7)، البحث عن المذنب، الغضب (E8).

في المجمل، يقترح الاستبيان تقييم السلوك وفق 30 خيارًا وطريقة ممكنة للتغلب على المواقف الحرجة. ترتبط الأشكال المحددة للتغلب على الأزمة بأحد المستويات الثلاثة: السلوك (P)، والمخططات المعرفية (C)، والعواطف (E).

تصنيف أنواع التغلب النفسي، كما لاحظ بحق S.K. نارتوفا-بوخافر، مسألة المستقبل. وتقترح الأسباب المحتملة التالية للتصنيف:

1) التوجه أو موضع المواجهة (على المشكلة أو على الذات).

2) المنطقة النفسية التي يتكشف فيها التغلب (النشاط الخارجي أو الأفكار أو المشاعر).

3) الكفاءة. ما إذا كانت الاستراتيجية تجلب النتيجة المرجوة أم لا.

4) مدى مؤقت للتأثير الذي تم الحصول عليه (يتم حل الوضع بشكل جذري أو يتطلب العودة إليه).

5) المواقف التي تستفز التأقلم (أزمة أو يومية).

يتحدث العديد من الباحثين عن طبيعة التوتر في نشاط التدريس بسبب تشبعه بضغوطات مثل التقييم الاجتماعي وعدم اليقين والروتين اليومي. إن مظاهر التوتر في عمل المعلم متنوعة وواسعة النطاق. وهكذا، في الدراسات الأجنبية، كما أشار Rean A.A.، يتم تسليط الضوء بشكل أساسي على الإحباط والقلق والإرهاق والإرهاق. في الدراسات المحلية، تتضمن قائمة ردود فعل الإجهاد لدى المعلمين ما يصل إلى 14 مظهرًا مختلفًا.

من المثير للاهتمام للغاية كيفية تعامل هؤلاء الأشخاص مع مثل هذه الوفرة من التوتر، وما هي العوامل والاستراتيجيات للتغلب عليها.

بالنظر إلى فئات مقاومة الإجهاد (Rean A.A.)، "التسامح مع الإحباط" (Mitina L.M.)، والتسامح الاجتماعي (Povarenkov Yu.P.) فيما يتعلق بالمعلمين، فإنهم يصفونها بأنها صفة مهمة مهنيًا لشخصية المعلم وعوامل التغلب عليها الصعوبات المهنية.

تصف الأبحاث أيضًا الدافع للنشاط المهني كعامل مرتبط بالتغلب على الصعوبات. على سبيل المثال، غلبة الدافع الداخلي على الدافع الخارجي والارتباط بين الدافع ومقاومة الضغوط (Rean A.A.)، أو الرضا عن المهنة، مما يعكس الوعي بصحة الاختيار وملاءمته لتوجه الفرد (Kuzmina N.V. ).

يوصف احترام المعلم لذاته، والذي يحدد الموقف تجاه نفسه، بأنه منظم مهم لمقاومة الإجهاد. الهيكل الأمثل لاحترام الذات لدى المعلم، وفقًا لـ A. K. Markova، هو الهيكل الذي يوجد فيه الحد الأدنى من الاختلافات بين احترام الذات الحالي والانعكاسي والحد الأقصى للاختلافات بين احترام الذات بأثر رجعي والفعلي، بين احترام الذات الفعلي والمثالي.

يصبح من الواضح أنه من الضروري دراسة ليس فقط عوامل مقاومة الإجهاد، ولكن أيضا عملية التغلب على الصعوبات نفسها. قائمة العوامل متنوعة للغاية، فمن الضروري الإشارة إلى الوضع الذي تم فيه تحديث هذه العوامل، لأنه يمكن أن تكون مصدرًا للتغلب على موقف صعب ونتيجته، إذا كان الموقف نموذجيًا، وغالبًا ما يتكرر، وما إلى ذلك. هناك افتراض بأن الاستراتيجية المختارة التطوير المهني، المرحلة التي يوجد فيها المتخصص، طبيعة الصعوبات ونمطيتها وعدم نمطيتها في سياق معين، والتوجه الداخلي نحو تحسين الذات يمكن أن يحدد إلى حد كبير ميزات التغلب على المواقف الصعبة، بما في ذلك أنواع مختلفةضغط. وسنحاول في دراستنا مقارنة سمات الاستراتيجيات المفضلة لسلوك المواجهة مع خبرة العمل، والتي تعكس في رأينا كلا من مرحلة التطور المهني والجوانب التحفيزية لهذا التطور.

دعونا نفكر في كيفية تقديم عملية التغلب النفسي على الصعوبات، بما في ذلك التوتر، في الأدبيات النفسية.

ظهرت الأعمال المخصصة لدراسة ظاهرة سلوك المواجهة في علم النفس الأجنبي منذ النصف الثاني من القرن العشرين. في أعمال المؤلفين الألمان، يتم استخدام مصطلح "bewaltigung" (التغلب). يفسر الباحثون المحليون مفهوم "سلوك المواجهة" على أنه سلوك مواجهة أو التغلب النفسي. يتضمن سلوك المواجهة طريقة فردية للشخص للتغلب على الموقف الصعب وفقًا لأهميته في حياته ومع الموارد البيئية الشخصية التي تحدد سلوك الشخص إلى حد كبير.

هذه العملية لها تقاليد مختلفة من الفهم. على سبيل المثال، في نهج التحليل النفسي، يُفهم التعامل على أنه يهدف إلى تحقيق نتائج معاكسة للدفاع النفسي، ولكن في الأساس له نفس عمليات الأنا (أ. فرويد). يُعرّف النهج الثاني التأقلم بأنه سمات شخصية تسمح باستخدام خيارات ثابتة نسبيًا للاستجابة للمواقف العصيبة. في النهج الثالث، يعمل التكيف كعملية ديناميكية، والتي تحددها ذاتية تجربة الموقف والعديد من العوامل الأخرى.

تعتبر ظاهرة التغلب النفسي بالمعنى الواسع - كعنصر من عناصر التوجه الحياتي؛

بالمعنى الضيق - كظاهرة للتنظيم الذاتي وتنظيم السلوك؛ التنظيم الذاتي للنشاط والسلوك وتنظيم الحالات الوظيفية.

عرّف لازاروس ر. وفولكمان س. التكيف النفسي بأنه جهود معرفية وسلوكية للفرد تهدف إلى الحد من تأثير التوتر. الشكل النشط لسلوك المواجهة، والتغلب النشط، هو الإزالة المتعمدة أو إضعاف تأثير الموقف العصيب. يتضمن سلوك المواجهة السلبي، أو التغلب السلبي، استخدام ترسانة مختلفة من آليات الدفاع النفسي التي تهدف إلى تقليل التوتر العاطفي بدلاً من تغيير الموقف المجهد.

حدد ر. لازاروس ثلاثة أنواع من الاستراتيجيات للتعامل مع موقف التهديد: آليات الدفاع عن الأنا؛ فعل مباشر- الهجوم أو الهروب المصحوب بالغضب أو الخوف؛ التعامل دون تأثير، عندما لا يكون هناك تهديد حقيقي، ولكن من المحتمل أن يكون موجودًا.

وفقًا لـ S. Folkman وR. Lazarus، يؤدي التأقلم وظيفتين رئيسيتين: تنظيم العواطف (التأقلم الذي يستهدف العواطف)؛ إدارة المشكلات التي تسبب الضيق (التعامل مع التركيز على المشكلة).

يتم تنفيذ هاتين الوظيفتين في معظم المواقف العصيبة. تعتمد نسبتهم الكمية على كيفية تقييم المواقف العصيبة. يلعب تقييم ما يحدث دورًا مهمًا في عملية التطور البشري، وتعتمد عليه شدة وطبيعة المشاعر التي يمر بها الشخص عند مواجهة المشكلات. هناك نوعان من التقييم المعرفي - الابتدائي والثانوي.

يسمح التقييم الأولي للشخص بأن يقرر ما إذا كان موقف معين يمثل تهديدًا أو ما إذا كان يمكن تصنيفه على أنه حالة تغيير لا تحتوي على تهديد لرفاهيته. يسمح لك بتقييم قوة التوتر ومقارنة احتمالية الضرر الناجم عنه بالقدرات الفردية.

التقييم الثانوي مكمل للتقييم الأولي. فهو يحدد الأساليب التي يمكن استخدامها للتأثير على حدث سلبي ونتائجه، أي عملية اختيار الآليات والموارد للتعامل مع التوتر. وبمساعدتها، يقرر الشخص ما يمكنه فعله في موقف معين. ويتبع التقييم المعرفي للحالة تطوير آليات للتعامل مع التوتر.

يميز لازاروس ر. وفولكمان س.، اعتمادًا على تفسير الموقف إما على أنه أمر لا مفر منه أو يتم التغلب عليه من خلال النشاط والصراع معه، نوعين من سلوكيات التكيف.

السلوك الموجه نحو الهدف للقضاء على التهديد أو تجنبه (القتال أو التراجع) المصمم لتغيير ارتباط الضغط النفسي بالجسدي أو البيئة الاجتماعية، ويعتبر سلوك التكيف النشط.

سلوك التكيف السلبي هو شكل من أشكال التعامل مع التوتر داخل النفس، وهو الات دفاعية، مصممة لتقليل الإثارة العاطفية قبل أن يتغير الوضع.

كان A. Nezu، وT. Dzurilla، وM. Goldfried أول من وصف عملية الحل مشاكل اجتماعيةأو عملية المواجهة وقد ظهر هذا من الناحية النظرية نقطة مهمةفي دراسة تكوين سلوك المواجهة النشط - استراتيجيات حل المشكلات. إن حل المشكلات بشكل فعال هو عملية سلوكية معرفية تؤدي إلى تطوير الكفاءة الاجتماعية الشاملة للفرد.

حدد المؤلفون خمسة مكونات لعملية المواجهة: التوجه نحو المشكلة، وربط المكونات المعرفية والتحفيزية للتعريف العام؛ تحديد المشكلة وصياغتها ووصفها بعبارات محددة وتحديد أهداف محددة؛ توليد البدائل، وتطوير العديد من الحلول الممكنة للمشكلة؛ اختيار الحل الأمثل للمشكلة؛ تنفيذ القرار مع التحقق اللاحق والتأكيد على فعاليته.

يحدد A. Billings وR. Moos ثلاث طرق للتعامل معها الوضع المجهدة: المواجهة التي تهدف إلى التقييم - التغلب على التوتر، والذي يتضمن محاولة تحديد معنى الموقف ووضع استراتيجيات معينة موضع التنفيذ: التحليل المنطقي، وإعادة التقييم المعرفي، وما إلى ذلك؛ التكيف المرتكز على المشكلة هو التعامل مع التوتر بهدف تعديل أو تقليل أو إزالة مصدر التوتر. التكيف الذي يركز على العاطفة هو التعامل مع التوتر، والذي يتضمن الجهود المعرفية والسلوكية التي يحاول الشخص من خلالها تقليل التوتر العاطفي والحفاظ على التوازن العاطفي.

في الوقت نفسه، يعتقد المؤلفون أنه من المهم ما هي المهام التي يواجهها الشخص، فإن طبيعة هذه المهام ستحدد الاستراتيجية المختارة. وبالتالي، فإنهم يحددون خمس مهام رئيسية تحتاج إلى حل أثناء نقاط التحول في الحياة أو الأزمات: 1) تحديد معنى الوضع وفهم معناه شخصيا؛ 2) مواجهة الموقف والاستجابة لمطالبه. 3) الحفاظ على العلاقات مع أفراد الأسرة والأصدقاء وغيرهم من الأشخاص الذين قد يكونون مفيدين في التغلب على الأزمة وعواقبها. 4) الحفاظ على التوازن العاطفي من خلال إدارة مشاعر الانزعاج. 5) الحفاظ على صورة ذاتية إيجابية والحفاظ على الشعور بالكفاءة والإتقان.

بعد تحليل دراسات سلوك المواجهة، أ.ن. وأشار ديمين إلى "الطبيعة الفسيفسائية، والتنوع الكبير في الأبحاث"، ولفت الانتباه إلى وجود "سلسلة متواصلة من مناهج البحث، التي تكون في أحد قطبيها مخططات سببية، وفي الجانب الآخر مخططات موجهة نحو العمليات".

تعتمد الأسباب السببية على صيغة "العامل الأولي - النتيجة". وتنقسم النتائج إلى قصيرة الأجل وطويلة الأجل. الأول يشمل الفعالية الظرفية، والتجارب العاطفية الحالية والتغيرات الفسيولوجية. تتجسد التأثيرات قصيرة المدى في جودة الأداء الاجتماعي (ميزات أداء الأدوار الاجتماعية، والوضع الاجتماعي المحقق)، ومستوى الرضا عن الحياة (الرفاهية، والرفاهية الأخلاقية، وما إلى ذلك)، والحالة الصحية. تنجذب المخططات العملية نحو التقليد الظاهري فيها انتباه خاصيركز على التحولات من مرحلة سلوك إلى أخرى، مما يسمح ليس فقط بتحديد العوامل الإجرائية، ولكن أيضًا لفهم التفرد الفردي ومنطق تطور التكيف.

الأكثر واعدة هو دراسة محتوى التغلب على صعوبات الحياة، بناء على مزيج من المخططات العملية والسببية، مع مراعاة خصوصيات المواقف التي تبدأها.

يفهم هذا المؤلف التغلب على هذه الطرق لتنظيم سلوك الفرد من خلال توفير مستوى وشكل يمكن الوصول إليه لحل المشكلات في موقف صعب معين وإعداد نتائج ناجحة بشكل مباشر أو غير مباشر في المواقف المستقبلية من خلال الارتباط الأمثل واستخدام الموارد الشخصية والبيئية. .

مؤشرات وطرق دراسة التعامل مع الضغوط.

ومع تطور نظريات المواجهة، ظهرت طرق مختلفة لدراستها. غالبًا ما ينطلق مؤلفو الاستبيانات من الحاجة إلى الدراسة: 1. استراتيجيات المواجهة الظرفية الفردية والمحددة. 2. الاستراتيجيات مقسمة حسب مجالات النشاط العقلي الرئيسية (المعرفية، العاطفية، السلوكية)؛ 3. الاستراتيجيات الأساسية لسلوك المواجهة، بما في ذلك الخيارات المعرفية والسلوكية والعاطفية للاستجابة للتوتر والجمع بين استراتيجيات المواجهة الخاصة بالموقف الفردي وفقًا لمبدأ سلبية النشاط في التعامل مع التوتر؛ استراتيجيات مواجهة منفصلة خاصة بحالة معينة واستراتيجيات مواجهة أساسية، والتي تضمنت الاستبيانات الخاصة بها مقاييس تهدف إلى دراسة كل من الاستراتيجيات وأنواعها

في عام 1978، استخدم L. Perlin وK.Schuler لأول مرة طريقة المقابلة لقياس سلوك التكيف لدى الأشخاص البالغين. وحددوا ثلاثة أساليب للتكيف تتوافق مع المجالات الرئيسية للنشاط العقلي: الاستجابات السلوكية التي تغير الوضع؛ الاستجابات التي تغير معنى الموقف أو تقييمه؛ الاستجابات التي تهدف إلى السيطرة على المشاعر السلبية.

قام R. Lazarus وS. Folkman بإنشاء استبيان "أساليب المواجهة" (1980)، الذي يتكون من 118 عنصرًا، والذي أصبح فيما بعد، في تعديلات مختلفة، أحد أكثر الأدوات شيوعًا لقياس سلوك المواجهة. تحدد المنهجية 8 أنواع من استراتيجيات المواجهة الخاصة بالموقف: المواجهة، وضبط النفس، وطلب الدعم الاجتماعي، وتجنب الانسحاب، وحل المشكلات المخطط له، وإعادة التقييم الإيجابي، وتحمل المسؤولية.

وفي السنوات اللاحقة تطورت خيارات مختلفةاستبيانات لدراسة سلوك المواجهة. أنشأ A. Billings وR. Moos استبيانًا حددوا من خلاله ثلاثة أنواع من التكيف: الموجه نحو التقييم؛ موجه نحو المشكلة؛ تهدف إلى العواطف [A. Billings and R. Moos، 1984]. اقترح E. Heim منهجية لدراسة خصائص سلوك المواجهة، والتي تختلف حسب المجالات الرئيسية للنشاط العقلي، حيث تم تحديد أكثر من 25 استراتيجية مواجهة خاصة بالموقف. تم تقسيم هذه الاستراتيجيات إلى ثلاث مجموعات: أكثر تكيفًا، وأقل تكيفًا، ولها تأثير غير مؤكد على التكيف.

تم إنشاء أحد استبيانات التكيف الأكثر شمولاً بواسطة ج. أميرخان استنادًا إلى استراتيجيات التكيف المحددة تجريبيًا. واقترح تجميع كل هذه الاستراتيجيات المتنوعة في ثلاث كتل كبيرة: 1) استراتيجية حل المشكلة هي استراتيجية سلوكية نشطة يحاول فيها الشخص استخدام جميع موارده الشخصية المتاحة لإيجاد طرق ممكنة لحل مشكلة ما بشكل فعال؛ 2) استراتيجية البحث عن الدعم الاجتماعي هي استراتيجية سلوكية نشطة يسعى فيها الشخص من أجل حل المشكلة بشكل فعال إلى الحصول على المساعدة والدعم من بيئته: العائلة والأصدقاء والأشخاص المهمين الآخرين؛ 3) استراتيجية التجنب هي استراتيجية سلوكية يحاول فيها الشخص تجنب الاتصال بالواقع من حوله وتجنب حل المشكلات.

لذلك، نظرنا إلى عملية التغلب على الصعوبات النفسية وسنركز على النظرية الكلاسيكية ل R. Lazarus و S. Folkman. وسنستخدم في عملنا تعريف التأقلم الذي صاغوه: "التأقلم هو الجهود المعرفية والسلوكية التي يبذلها الفرد بهدف الحد من تأثير التوتر".

لتشخيص هذه العملية، نستخدم المنهجية التي طورها هؤلاء المؤلفون، والتي تتيح لنا أن نعكس استراتيجيات التكيف مثل المواجهة، وضبط النفس، والسعي للحصول على الدعم الاجتماعي، وتجنب الانسحاب، وحل المشكلات المخطط له، وإعادة التقييم الإيجابي، وتحمل المسؤولية.

ونتيجة للتحليل النظري، رأينا تفاصيل عمل المعلم وعكسنا الصعوبات المحتملة في العمل والتي يمكن أن تشكل ضغوطًا محتملة. وبعد تحليل مفهوم "الخبرة العملية"، أظهرنا مدى ارتباطها بمفاهيم التطوير المهني، وأبرزنا ضرورة مراعاة السمات الرسمية وغير الرسمية في هذا المفهوم. لذلك في عملنا سوف نقيس الخبرة من خلال ثلاثة معايير: خبرة العمل، فئة التأهيلوالتقييم الذاتي للتركيز على تطوير الذات. في بناء بحثنا، نفترض أنه في عملية تراكم الخبرة العملية، ستتغير تفضيلات المعلمين فيما يتعلق باستراتيجيات المواجهة المختارة، مما سيشير بشكل غير مباشر إلى الاختلافات في أهداف ومراحل التطوير المهني. ستحدد الحالات التحفيزية المختلفة وطبيعة المهام التي يتم حلها تقييم قدرات الفرد وقيوده ونتيجة تقييم مدى إجهاد الموقف، وستؤثر أيضًا على اختيار استراتيجية المواجهة.

نظرًا لأن التغلب النفسي "يحدث" بسبب الموقف، فمن الطبيعي اعتباره مكتملًا، وحدث عندما يفقد الوضع بالنسبة للموضوع أهميته كمهيج وبالتالي يحرر طاقته لحل المشكلات الأخرى. ترتبط معايير فعالية المواجهة بشكل أساسي بالرفاهية العقلية للموضوع ويتم تحديدها من خلال انخفاض مستوى العصابية لديه، والذي يتم التعبير عنه في التغيرات الظرفية في الاكتئاب والقلق والأعراض النفسية الجسدية والتهيج. يعتبر أيضًا المعيار الموثوق للتكيف الفعال هو إضعاف الشعور بالضعف تجاه الإجهاد. هناك الآن بعض الأدلة على فعالية "متوسطة". أشكال مختلفةالتعامل
تجدر الإشارة إلى أنه في جميع الأعمال تقريبًا، يؤكد المؤلفون أن طريقة التغلب نفسيًا على صعوبات الحياة تتحدد من خلال الصور النمطية لأدوار الجنسين: تميل النساء (والرجال الأنثويون) كقاعدة عامة إلى الدفاع عن أنفسهم وحل الصعوبات عاطفياً، والرجال (والنساء الذكور)، على العكس من ذلك، بشكل فعال، من خلال تحويل الوضع الخارجي. إذا قبلنا أن الزيادة في الأنوثة تميز الأفراد من كلا الجنسين في مرحلة المراهقة والمراهقة، فإن أنماط تطور أشكال المواجهة المرتبطة بالعمر المكتشفة ستصبح أكثر قابلية للفهم. ومع ذلك، هناك بعض الاستنتاجات العامة والمستقرة إلى حد ما حول فعالية وتفضيل الأشكال المختلفة لسلوك المواجهة.
الأقل فعالية، وفقًا لعدد من المؤلفين، هو التجنب واللوم الذاتي بجميع أشكاله، والتقليل من شأن قدرات الفرد، وما إلى ذلك. ويبدو أن التحول الحقيقي للوضع، أو على الأقل إعادة تفسيره، فعال للغاية. أما بالنسبة لمجموعة أشكال المواجهة الدفاعية، المعبر عنها في فهم مشوه للواقع، فإن فعاليتها يتم تقييمها بشكل غامض. وبالتالي، يعتقد N. Haan أن هذه الأشكال من السلوك غير قادرة على التكيف تماما، وتنتهك توجه الشخص في الواقع، وعلى العكس من ذلك، يعتقد R. Becker و S. Carver أن الضعف الوهمي للضغط المتصور في حالة المواجهة الدفاعية يسمح الموضوع لتركيز وحشد الجهود بشكل أفضل للتغلب الحقيقي على صعوبات الحياة.
يتم أيضًا تقييم أشكال المواجهة التعبيرية عاطفيًا بشكل غامض. بشكل عام، يعتبر التعبير عن المشاعر كافيا على نحو فعالالتغلب على التوتر. الاستثناء الوحيد هو المظهر المفتوح للعدوانية بسبب توجهها المعادي للمجتمع. لكن كبح جماح الغضب، كما تظهر الأبحاث النفسية الجسدية، هو عامل خطر لتعطيل السلامة النفسية للشخص. تمكن K. Nakano من إظهار أن لوم الذات وإعادة التفسير العاطفي للموقف يرتبطان بالأعراض النفسية والنفسية الجسدية، كما أن البحث عن الدعم الاجتماعي وحل المشكلات، على العكس من ذلك، يقلل بشكل كبير من مستوى القلق لدى الفرد.
ومع ذلك، فإن المواجهة النفسية، كما سبقت الإشارة إليه، هي متغير يعتمد على عاملين على الأقل - شخصية الموضوع (من المعتاد في الخارج الحديث عن موارد المواجهة الشخصية) والوضع الحقيقي. ويسلط بعض المؤلفين، مثل د. تيري، الضوء بشكل خاص على الدعم الاجتماعي المتوقع كعامل ثالث، وهذا أمر مفهوم: اعتمادًا على قوة "المؤخرة" النفسية، يمكن للشخص أن يتصرف بشكل أكثر حسمًا، أو على العكس من ذلك، يتجنب مواجهة الواقع. من الواضح أن مقاومة الموضوع للظروف يمكن أن تغير شكلها بشكل كبير اعتمادًا على مدى تهديد الوضع وإمكانية السيطرة عليه وكيفية تقييم قدراته.
تُخصص العديد من الأعمال التجريبية لدراسة المحددات الظرفية والشخصية لاستراتيجيات المواجهة، وغالبًا ما يتم تنفيذها وفقًا لمخطط البحث المقارن بين الأجيال أو عبر الثقافات أو الطولي. لذلك، درس تيري العلاقة الخصائص الشخصيةطلاب علم النفس والشكل المفضل لديهم للتعامل النفسي، حيث يتم إجراء قياسين باستخدام استبيانات خاصة أثناء جلسة الامتحان: المرة الأولى قبل الامتحان، والثانية بعد انتهائه مباشرة. لقد وجد أن اختيار التأقلم يرتبط فعليًا بتقييم موقف الامتحان (أهميته المدركة والضغط النفسي وإمكانية التحكم من جانب الموضوع) ومتغيرات الشخصية (احترام الذات وقبول الذات والتحكم في النفس). وقد تبين أيضًا أن المستجيبين الذين يتمتعون بدرجة عالية من احترام الذات ومكان داخلي للتحكم، والذين ينظرون إلى الامتحان باعتباره اختبارًا مهمًا وجديًا، يميلون إلى اختيار أساليب سلوكية موجهة نحو حل المشكلات، في حين أن الطلاب ذوي الدرجة المنخفضة من احترام الذات ومستوى عال من القلق (بغض النظر عن الرؤية الذاتية للوضع) يفضل طلب الدعم العاطفي. بلانكشتاين، الذي توصل أيضًا إلى استنتاجات مماثلة، على عينة من الطلاب الكنديين فقط، إلى وجود علاقة إيجابية بين المستوى العالي من القلق، من ناحية، والتغلب على الصعوبات العاطفية وضعف الأداء، من ناحية أخرى. K. Nakaho، الذي درس التكيف مع الضغوط اليومية بين الطلاب اليابانيين، وجد أن الصراع السلوكي النشط مع المشاكل، والتركيز على حل المشكلة يساعد على تعزيز الصحة النفسية للموضوع، في حين أن التجنب والتنظيم العاطفي، على العكس من ذلك، يؤدي إلى ظهور أو تعزيز أعراض العصابية. وهذه النتائج، كما أشار الباحث، مماثلة للنتائج التي تم الحصول عليها على العينة الأمريكية، مما يسمح لنا باستنتاج أن الأنماط المكتشفة لا تتأثر بالتقاليد الثقافية.
وبطبيعة الحال، فإن الروابط المذكورة ليست عالمية بأي حال من الأحوال، فهي تعتمد إلى حد كبير على تفاصيل الوضع. كان د. تيري وج. هاينز، أثناء إجراء مقابلات مع نساء يعانين من العقم في عيادة التلقيح الصناعي، مقتنعين بأن الرفاهية النفسية (احترام الذات، والتفاؤل) أعلى بين المرضى الذين يركزون على حل مشكلتهم، وأقل بشكل ملحوظ بين المشاركين الذين يميلون إلى حل المشكلة. لتجنب الصعوبات الحقيقية وطلب الدعم من الآخرين. ومن الجدير بالذكر أن تفضيل شكل المواجهة يكاد يكون مستقلاً عن نجاح العلاج السابق. في دراسة أخرى، قام د. تيري وفي. كونواي باختبار فرضية المراسلات: كان من المتوقع أن تكون استراتيجيات المواجهة الفعالة فعالة إذا تم التحكم في الموقف من قبل الموضوع، وتكون الاستراتيجيات العاطفية مناسبة عندما لا تعتمد على إرادة الشخص . طُلب من الطلاب أن يتذكروا الضغوط التي تعرضوا لها خلال الشهر الماضي وتقييم قدرتهم على التأثير على هذه الأحداث. اتضح أنه في حالة لا يمكن السيطرة عليها، يمكن أن يكون كلا النوعين من الاستراتيجيات فعالة للغاية، مما يقلل بشكل متناقض من العصابية للفرد.

بينما كان هو ورفاقه في السلاح يقاتلون أمريكا الجنوبيةكان شعب الولايات المتحدة يتابع عن كثب الصراع في جزء مختلف تمامًا من العالم. وكان هذا الصراع يسمى حرب فيتنام. لكن بوليفيا كانت أسوأ من فيتنام في كثير من النواحي. يتذكر موزيلا قائلاً: "هناك، إذا وقعت في مشكلة، كان عليك الاعتماد على نفسك فقط. لم يكن بإمكانك طلب دعم جوي أو مدفعي، ولم يكن بإمكانك استدعاء المروحيات والهروب. وفي ظروف الارتفاعات العالية، سرعان ما تعب الناس بسبب نقص الأكسجين. حتى في معسكر القاعدة لم يكن من الممكن الراحة حقًا، لأنه كان يتم قصفه كل ليلة تقريبًا بالصواريخ وقذائف الهاون. علاوة على ذلك، لم يكن أحد يعلم بمشاركتنا في الحرب ضد الثوار في هذه الزاوية من العالم. اعتقد والداي أنني كنت أخضع للتدريب في أحد المعسكرات في منطقة قناة بنما،" يضحك توم. "لو قُتلت لأخبرهم الجيش أنني مت في حادث تدريب أو شيء من هذا القبيل".

أصبح القتال شديدًا لدرجة أن قيادة القبعات الخضراء في فورت براج خفضت انتشار القوات الخاصة السابعة من سنة واحدة إلى خمسة أشهر. النظام لهذا وصل في الوقت المناسب. وبعد أسبوع من الإخلاء، علمت موزيلا أن المعسكر الذي غادروه قد دمر بالكامل نتيجة غارة نارية قوية شنها المتمردون. لمدة خمسة أشهر في غابات بوليفيا الجبلية، كان الموت ينتظر موزيلو. كانت تكمن خلف كل صخرة، في كل غابة. ومع ذلك، عاد من هناك دون خدش واحد. "كانت هناك حرب بقاء هناك"، يغرق مرة أخرى في الذكريات. "حفر الذئاب، وأنقاض الغابات، والأفخاخ المتفجرة، والقناصة المتمركزون على المرتفعات المحيطة، وكل ذلك. في الأيام الأولى كنا نخطو كل خطوة بحذر شديد. ولكن سرعان ما سئمنا منها، وقررنا أنه إذا كان الموت، فإلى "الجحيم. مازلت لا تستطيع الهروب من القدر."

ولكن تبين أن التخلي عن التهديد بالموت لا يعني التحرر من الخوف منه. يستمر العديد من الأشخاص في المواقف القصوى في التصرف مهما حدث. ولسوء الحظ، في كثير من الأحيان يمكن التعبير عن حالتهم بالكلمات: "يأس المنكوبين". لكن الشخص الذي يعترف بأنه محكوم عليه بالفشل، يكون مستعبدًا للخوف، وبالتالي ليس حرًا. حتى أنه مقيد جسديًا في أفعاله. يقول الدكتور إريك بيست من معهد الدراسات الإنسانية في إل سيغوندو، كاليفورنيا، إن جسد الشخص الخائف يبدو وكأنه يتقلص. يتراخى، ويسحب رأسه إلى كتفيه، ويضغط بذراعيه على جسده أو أحدهما على الآخر. ويحدث الشيء نفسه مع الطاقة الحيوية للجسم. يبدو الأمر كما لو أنها تُسحب إلى الداخل، مما يفتح الباب أمام الموت. وفي الوقت نفسه، الحياة هي عملية إشعاع الطاقة إلى العالم الخارجي، عملية استخدام هذا العالم لأغراضه الخاصة.

يقول الدكتور بيست أنه من وجهة نظر نفسية، لكي تتغلب على أي نوع من الخوف، عليك أولاً أن تعترف لنفسك أنك خائف. من الصعب للغاية، لأن الطبيعة البشرية هي طرد مثل هذه الأفكار من نفسه. يجب علينا أيضًا أن نفهم أسباب هذا الخوف. وعندما تتضح طبيعته، تطور أكثر طريقة ملائمةالتغلب على. هذه الطريقة فردية تمامًا لكل شخص. ولكن على أية حال، هذا هو طريق المنطق، وليس العواطف. يجب أن ينتصر الفكر في شكل فكرة ما على الشعور الناجم عن ظهور الغريزة الحيوانية في موقف معين.

كيف وجد مسيللا طريقه؟ بقدر ما يتذكر، سعى توم دائمًا لاختبار حدوده. وفي سن العاشرة، بدأ ممارسة التزلج على الماء، لكن هدوء الركوب خلف القارب لم يجذبه لفترة طويلة. وبعد سبع سنوات من التدريب، كان يتسابق بالفعل بسرعة 160 كيلومترًا في الساعة، مقتربًا من الرقم القياسي الأمريكي آنذاك البالغ 171 كيلومترًا. وبهذه السرعة كان أحيانًا يسقط عمدًا! لقد سقط حتى لا يخاف من السقوط العرضي... تعود دروسه في الكاراتيه تحت إشراف المعلم تسوتومو أوشيما (أسلوب الشوتوكان) إلى نفس الفترة. كان أوشيما هو من علم توم الانتقال من الإدراك العاطفي لمواقف التهديد إلى تحليلها المنطقي. ويتذكر موزيلا، الذي احتفل مؤخراً بعيد ميلاده الأربعين، الأمر بهذه الطريقة: "لقد أخبرني أوشيما أكثر من مرة أنه حتى في أكثر التغييرات يأساً، يتعين علينا أن نحاول أن نكون موضوعيين وألا نستسلم للعواطف. ويتعين علينا أن ننظر إلى كل شيء وكأنه من الخارج". ، قم بتحليل ما يحدث ببرود بدلا من ذلك لتتبع مشاعرك."

ويواصل الحديث عن شبابه، ويستذكر: "أحيانًا أثناء ممارستي الكاراتيه، كان ينتابني شعور غريب جدًا. وكأن كل ما كان يحدث لي، كنت أرى من خلال عيون مراقب خارجي. وأنا أسمي هذا الشعور "الانفصال". عندما اختبرت ذلك، "لقد تلاشت كل المشاعر حقًا. لقد بدا لنفسي وكأنني إنسان آلي، غير قادر على تجربة الخوف والشك والألم، إنسان آلي يعمل بفعالية وفقًا لبرنامج يأتي من لا مكان." إن ما تعلمه موزيلا من أوشيما (وتمكن من الحصول على الحزام الأسود منه قبل الجيش) ساعده في بوليفيا على تجنب أغلال الخوف اللزجة. وتبين أن الطريقة بسيطة للغاية. يجب أن تنسى نفسك تمامًا حتى لا يكون للخوف مكان يغرس فيه مخالبه. وفي هذه الحالة، انتقل مباشرة إلى الخطر، مع التركيز على ما هو حولك، وليس في الداخل. ومن ثم يصبح من الممكن تلقائيا، دون التفكير في أي شيء، ولكن الاستجابة بسرعة وبشكل صحيح لما يحدث.

من خلال خبرة Zen في التدريب النفسي في الكاراتيه، كان موسيلا قادرًا على النظر بهدوء إلى الموت في عينيه. وإدراكًا لسبب خوفه، ارتفع فوقه. أصر توم على إرساله كقائد فرقة في جميع الغارات الاستطلاعية. يقول موزيلا: "خلال هذه العمليات، كان لدي في كل مرة شعور بالانفصال المعتاد عن رياضة الكاراتيه. وبفضل ذلك، تمكنت بطريقة أو بأخرى من تجنب أي خطر. لقد تعرضنا لكمين عدة مرات. مات الجميع تقريبًا باستثناءي. وأطلقوا النار على أنا أيضاً."

هذه القدرة على التغلب على الخوف من خلال نسيان "أنا" أنقذته منه ليال بلا نومبعد التسريح. تقول موزيلا: "أعرف الكثير من الناس، الذين ما زالوا يتذكرون ما كان عليهم تحمله في فيتنام أو أفغانستان أو أماكن أخرى. ولم يكونوا مستعدين نفسياً للمحاكمات التي كان عليهم خوضها. لذلك، لا يمكنهم الهروب". "من ماضيهم، يعيشون الخوف من الموت مرارًا وتكرارًا في الكوابيس. ولكي ينسوا، يلجأ البعض إلى الدين، والبعض الآخر يتعاطى المخدرات أو الكحول".

بعد الخدمة العسكريةتخرج موزيلا من جامعة كاليفورنيا، حيث درس المعتقدات الدينية الآسيوية وعلم التخاطر. ويعمل الآن مدرساً في نفس الجامعة، وبالإضافة إلى ذلك فهو يرأس مدرستين للكاراتيه. من خلال الاستمرار في دراسة مشكلة الخوف بشكل شامل، يختبر نظرياته على نفسه، ويتسلق الجبال، ويمارس القفز بالمظلات ويشارك في البحث عن Bigfoot الأسطوري (المعادل الأمريكي لـ Bigfoot). في مؤخراكما أصبح مهتمًا بالمشي حافي القدمين على الجمر الساخن.

الشيء الرئيسي في كل هذه "المآثر" هو أنه يقوم بها بمفرده. إنه لا يفعل هذا لأنه لا يحب الشركة. على العكس من ذلك، توم هو شخص مرح واجتماعي. إنه يعتقد ببساطة أن الاعتماد على العوامل الخارجية (سواء كان ذلك الأشخاص أو الأسلحة أو الأجهزة التقنية أو المهدئات، وما إلى ذلك) له التأثير الأكثر سلبية على أي شخص يريد أن ينسى الخوف إلى الأبد. في أعماق روحه، يستمر الشخص في الأمل في أن يساعده شخص ما (أو شيء ما) في لحظة حرجة. وعليه أن يتعلم مرة واحدة وإلى الأبد أنه يجب عليه الاعتماد على نفسه فقط.

يقول موزيلا: "في كل مرة أتسلق فيها، يكون الأمر مختلفًا عن المرات السابقة، لأنني دائمًا ما أدفع الحمولة إلى أقصى حدود قدراتي. في البداية، أشعر بالتعب. ويبدو أنني لم أعد أملك القدرة على التسلق". القوة للتسلق أعلى وأعلى. في مكان ما على ارتفاع حوالي 4 كم فوق مستوى سطح البحر، تبدأ الهلوسة بسبب نقص الأكسجين. تنضم إليهم المعاناة من البرد. من الضروري المرور بهذا من أجل الاقتراب من الحد الذي يتجاوزه والتي تنتهي القوة العادية حقًا. عندها فقط "تستيقظ تلك الطاقة الداخلية الموجودة في كل واحد منا، ولكنها لا تتجلى بأي شكل من الأشكال في الحياة العادية. ويبدو لي أن أحاسيسي في الجبال قريبة مما يسميه البوذيون " التنوير"، ويطلق عليه الطاويون "الاندماج مع الطاو".

وهو يشرح كيف قرر المشي حافي القدمين على الجمر المحترق، يتذكر موزيلا مرة أخرى معلمه للكاراتيه. وأظهر له المعلم أوشيما تمارين يمكن من خلالها تدريب النفس على عدم إدراك الألم. أخبرني توم: "منذ الطفولة، سمعت أن النار تحرق الجلد. في الواقع، هناك العديد من الحالات التي يصاب فيها الشخص، الذي يحاول المشي عبر النار، بحروق رهيبة. لكن هذا فقط لأنه غير مستعد نفسياً لذلك. مثل هذا الاختبار. إذا اعترض عقلك ومشاعرك، فمن الأفضل عدم القيام بذلك. عند الشروع في العمل، قمت بتقوية جلد باطن قدمي بأفضل ما أستطيع، وغرست في نفسي الثقة الراسخة بأنه لن يكون هناك حروق، وأنه يمكنني المشي على النار." باختصار، السر كله هو أن تكون قادرًا على التحكم في نفسك، ومن خلالها، جسدك.

هناك سر بعد كل شيء. ويرى الدكتور بيست، الذي حصل على شهادته عام 1976 لتحليل الأنظمة التي تنشأ عند تقاطعات العلوم المختلفة، أنه لا يوجد حتى الآن تفسير فسيولوجي أو فيزيائي حيوي مرض لظاهرة المشي على الجمر الساخن. هناك شيء واحد واضح: بمساعدة عقله، يغير الشخص بطريقة أو بأخرى لفترة قصيرة الخصائص البدنيةأجزاء معينة من جسمك. من المهم بشكل أساسي أن تسمح آلية ضبط النفس هذه بمقاومة ليس فقط النار بنجاح، ولكن أيضًا العديد من التأثيرات المؤلمة الأخرى - الكيميائية والميكانيكية والعقلية وما إلى ذلك.

الذهاب بلا خوف إلى المجهول - هذه هي الفكرة الرئيسية التي تلهم Muzila للبحث عن مخلوق غامض يُدعى Bigfoot. يسافر كل سنتين إلى ثلاث سنوات إلى الولايات الشمالية الغربية (أوريغون أو أيداهو أو مونتانا) حيث يعيش هذا المخلوق. الأساطير الهندية مليئة بالقصص عنه؛ لقد رآه العديد من البيض، بما في ذلك اليوم. لونه أسود قاتم، طوله ثلاثة أمتار ووزنه نصف طن. إن تمزيق شخص ما إلى نصفين هو مجرد أمر تافه بالنسبة إلى Bigfoot. وبطبيعة الحال، يتجول موزيلا في الأماكن النائية بمفرده تمامًا. ومن الطبيعي أن يكون غير مسلح. يقول: "في الجبال، يجب أن أستقر ليلاً في أكثر الأماكن روعة. والأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أنني في كثير من الأحيان أشعر بأن شخصًا ما من الغابة ينظر إلى ظهري. وأحيانًا العثور على آثار جديدة للبيغ فوت. الانطباع وكأننا نلعب الغميضة معه...

مثل الدكتور بيست، يوافق موزيلا على أنه يجب على الشخص أن يعترف لنفسه بمخاوفه أولاً، ثم يقوم بتحليلها. عليه أن يسأل نفسه عن مدى تبرير مخاوفه، وما إذا كان هناك على الأقل بعض الفوائد من الخوف. ومع ذلك، يعتقد موزيلا أنه من الصعب جدًا على الشخص العادي الذي لم يخضع لتدريب نفسي خاص أن يقوم بعمليات عقلية من هذا النوع. وحتى فهم أنه لا يوجد سبب للخوف، أن الخوف غبي أو عديم الفائدة، فلن يتخلص من هذا الشعور. سيحاول البعض الهروب من خوفهم في مكان ما أو الاختباء منه في شيء ما. سوف يستسلم الآخرون له تمامًا، وسوف يتذمرون ويشكون، ويشرحون ويبررون كل أفعالهم بالخوف. سيدخل آخرون في صراع معه، وأحيانًا بنجاح كبير، لكنهم لن يتمكنوا أبدًا من نسيانه.

ما هو الخوف؟ وفقا لتوم موسيلا، هذا دليل كاذب، وهو وهم الواقع النفسي. أو بعبارة أخرى، إنها مشاعر خاطئة (تنشأ عند مواجهة موقف معين) يجعل الشخص حقيقة لنفسه. لذلك، يخلص إلى أنه من أجل تحرير نفسك من الخوف، عليك تغيير أسلوب تفكيرك. يجب عليك أن تنظر إلى الواقع على أنه وهم وأن تؤمن دائمًا بنجاحك دون قيد أو شرط. لكن كلاهما لن يأتي من تلقاء نفسه. وهذا يتطلب التدريب على التحكم في حواسك واستخدام عقلك بشكل صحيح.

توفر فرص غنية لمثل هذا التدريب الفنون العسكرية. بعد كل شيء، بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون معهم، الخوف هو مشكلة أبدية. الخوف من الألم، والخوف من فقدان الضربة، والخوف من خسارة القتال، والشكوك حول ما إذا كان بإمكانك تحمل هجوم حقيقي بشكل كافٍ. وفي الوقت نفسه، لا توجد في أي مكان مثل هذه الأساليب المطورة بعناية لضبط النفس كما هو الحال في فنون الدفاع عن النفس التقليدية في الشرق...

دون أي تبجح، يدعي موزيلا أنه الآن لا يعرف مفهوم الخوف ذاته. "يبدو لي أنني شهدت كل ما يمكن لأي شخص أن يختبره؛ ببساطة لم يعد هناك ما يخيفني،" يعترف. "أدركت: المهم ليس ما يحدث أو يمكن أن يحدث، بل موقفي تجاه هذا الحدث أو ذاك. قد يكون الخطر حقيقيًا للغاية، وقد يبدو الوضع ميئوسًا منه، وسيكون الجميع من حولي خائفين، ولكن ليس أنا. أنا "سواء كنت في كمين، أو معلقًا على حافة الهاوية، أو أصد هجومًا من قبل قطاع الطرق، فإنني لا أشعر بالخوف أو أي مشاعر أخرى. أفكر فقط في أفضل طريقة للتصرف."

في رأيه، يجب أن تفكر دائما فقط في كيفية الفوز، وليس في إمكانية الهزيمة. يمكن لأي شخص أن يخسر، وربما يموت، ولكن لا ينبغي أن تكون هناك فكرة واحدة حول هذا الأمر في ذهنه حتى أنفاسه الأخيرة. قال لي عندما ودعني: "لا ينبغي لك أن تستسلم أبدا، حتى لو وجدتك رصاصتك. وأي شخص يستطيع تغيير تفكيره بهذه الطريقة سوف ينسى حقا الخوف إلى الأبد". ذكّرتني كلمات توم موسيلا بمقولة إرنست همنغواي الشهيرة: "يمكن تدمير الإنسان، لكن لا يمكن هزيمته!" الآن عرفت ما هو المعنى الحقيقي لهذه العبارة.