لقد وفر لنا الترتيب الحديث للمنازل والشقق الراحة، واختفت الحاجة إلى الاستحمام في الماء. ماء بارد. قد يكون سبب الاتصال بها ظروف قاهرة في شكل إيقاف التشغيل الماء الساخن، الاستحمام المياه المفتوحةأو المطر الذي بدأ في الوقت الخطأ. جسمنا غير معتاد تمامًا على البرد، وتقريبًا الغياب التاموقد أثر هذا العامل بشكل كبير على صحتنا.
يمكن أن يكون للماء البارد تأثير شفاء كبير ويجلب البهجة إلى حياتنا. عنها خصائص الشفاءعرف الأطباء القدماء، ولكن فقط في القرن التاسع عشر ظهر اتجاه منفصل في الطب - العلاج المائي. يتم تنفيذ جزء كبير من هذه الإجراءات باستخدام الماء البارد، وفي المنزل يمكن استبدالها جزئيًا بدش بارد. لقد سمع الكثير من الناس عن فوائده، ولكن لا يعلم الجميع عن آليات تأثيره على الجسم. وفي هذا المقال سنعرفك على 10 أسباب قد تدفعك إلى التفكير في ضرورة القيام بمثل هذا الإجراء اليومي.
تعزيز المناعة
صب ماء باردتساهم في الوقاية من العديد و. بفضل تأثيره، يزداد مستوى الوحيدات والخلايا الليمفاوية في الدم.
تم اكتشاف تحسن في مؤشرات الدم هذه من قبل العلماء التشيكيين الذين أجروا أبحاثًا حول تأثيرات الماء البارد على جسم الإنسان. شارك الرياضيون في التجربة. تم غمرهم لمدة 60 يومًا في الماء البارد (14 درجة مئوية). بعد ذلك، تم اكتشاف زيادة في عدد الخلايا الليمفاوية المشاركة في تدمير الفيروسات والبكتيريا، والخلايا الوحيدة التي تعالج وتمتص العوامل الأجنبية في دمها.
تحسين التنظيم الحراري
التعرض للماء البارد مرهق للجسم. وهذا التفاعل يجبره على إنتاج جزء إضافي من الطاقة الداخلية لتدفئة الأنسجة. ذلك هو السبب دش بارديمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الشعور المستمر بالبرودة في الأطراف والألم المفرط.
تطبيع الدورة الدموية
لتحسين الدورة الدموية، يمكنك استخدام إجراء فعال وبأسعار معقولة مثل الدش المتباين. عندما يدخل الماء البارد إلى الجسم، تضيق الأوعية الدموية (تضيق الأوعية). ونتيجة لذلك، يبدأ الدم في الدوران بشكل أسرع. التعرض للماء الدافئ يسبب رد فعل عنيف– توسع الأوعية الدموية. بمساعدتها تتوسع الأوعية الدموية ويزداد تجويفها ويسخن الجسم بشكل أسرع. يمكن استخدام مثل هذه الإجراءات لمنع العديد من أمراض الأوعية الدموية:، إلخ.
تحسين الدورة الليمفاوية
الليمفاوية، على عكس الدم، لا يتم ضخها بواسطة مضخة قوية مثل القلب. يتم ضمان حركتها في الجسم عن طريق تقلص العضلات. يعمل الماء البارد على تحسين هذه الانقباضات بشكل كبير، ويصبح تدفق الليمفاوية أسرع. ونتيجة لذلك، يؤدي هذا التعرض إلى زيادة المناعة وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
فقدان الوزن
وجد باحثون كنديون أنه تحت تأثير درجات الحرارة المنخفضة، يتم تنشيط الدهون البنية في الجسم. تشمل خلايا هذه الدهون عدد كبير منالميتوكوندريا، التي تحدد لونه. تشارك الميتوكوندريا في استخدام الجلوكوز، كما أن تنشيط الأنسجة الدهنية البنية يعزز حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف وفقدان الوزن.
تعميق التنفس
يساعد الاستحمام بالماء البارد بانتظام على تعميق عملية التنفس. وذلك لأن تضيق الأوعية الدموية الناجم عن انخفاض درجة الحرارة يتطلب المزيد من إنتاج الحرارة، مما يتطلب المزيد من إمدادات الأوكسجين. استجابةً لمثل هذه التفاعلات، تتوسع الرئتان ويصبح التنفس أعمق، حيث يلزم المزيد من الهواء لملء حجمهما.
المساعدة في التخلص من الاكتئاب
يساعدك الاستحمام البارد على الشعور بمزيد من اليقظة واليقظة مزاج جيد. أجرى علماء أمريكيون من ولاية فرجينيا أبحاثا حول تأثير الماء البارد على المرضى الذين يعانون من الاكتئاب. أظهرت التجارب أن درجات الحرارة المنخفضة تنشط المنطقة الزرقاء في الدماغ. تساعد هذه المنطقة على إنتاج المزيد من هرمون النوربينفرين، مما يساعد على تخفيف الاكتئاب.
القوة والرفاهية
الاستحمام البارد في الصباح يزيد من الدورة الدموية ويحفز تقلص عضلة القلب. واستجابة لذلك، ينتج الجسم المزيد من الطاقة، مما يساهم في الاستيقاظ السريع والنشاط طوال اليوم.
شعر وبشرة صحية
الماء الساخن يسبب الجفاف جلدوالشعر. ونتيجة لذلك، تصبح باهتة وتفقد مرونتها ونغمتها. تحت تأثير الماء البارد، يتحسن التمثيل الغذائي والدورة الدموية، وتتقلص المسام وتنغلق قشور الشعر. يصبح الشعر لامعاً وأكثر مرونة ويكتسب الجلد لونه الطبيعي.
زيادة مستويات الهرمونات لدى الرجال
درجة حرارة الغدد التناسلية الذكرية - الخصيتين - أقل من درجة حرارة الجسم. تأثير درجات حرارة عاليةبينما أخذ الحمامات الساخنة يؤثر سلباً على وظائفها ويضعف جودة وإنتاج الحيوانات المنوية. الماء البارد له تأثير معاكس على هذه الغدد - تحت تأثيره يرتفع مستواها، وتتحسن جودة الحيوانات المنوية، وتزداد الرغبة الجنسية، وتصبح الحيوانات المنوية أكثر قدرة على الإخصاب.
إذا قررت أن تأخذ حماما باردا، فتذكر أنه قبل البدء في مثل هذه الإجراءات، يجب عليك استشارة الطبيب لاستبعاد جميع موانع الاستعمال. بعد ذلك، عليك إعداد جسمك للاتصال به درجات الحرارة المنخفضة. يجب أخذ حمامات الهواء لعدة أيام، وزيادة مدتها تدريجيا. ثم ابدأ بالمسح بمنشفة مبللة مبللة بالماء البارد روح متناقضة. فقط بعد ذلك يمكنك البدء في الاستحمام البارد.
يساعد الاستحمام البارد في الصباح على "التقاط" الإلهام وتشغيل عقلك بكامل طاقته. الاستحمام الدافئ قبل النوم يقي من العصاب ويمنعه أمراض جلديةتقدم. إذن ماذا يجب أن تختار؟ ما الخيار المناسب لك؟ دعونا معرفة ذلك.
كل واحد منا لديه عادات وطقوس معينة، والتي بدونها لم يعد من الممكن أن نتخيل الحياة اليومية- كل شيء سوف يسير على نحو خاطئ بالتأكيد. في الواقع، بعض الناس لا يستطيعون الاستيقاظ دون رنين المنبهات الخمسة، وبعض الناس لا يتخيلون إفطارهم دون فنجان من القهوة وعصير البرتقال، وبعض الناس بالتأكيد يحتاجون إلى مشاهدة حلقتين على الأقل من فيلم مثير للاهتمام حتى يسقطوا. نائم (على الرغم من أنهم سوف ينامون بعد المشاهدة، كقاعدة عامة، لا ينجح الأمر).
إحدى هذه الطقوس "المقدسة" هي الاستحمام - يتم تناوله إما في الصباح للبهجة أو في المساء "لغسل" التعب المتراكم خلال النهار. نعم، لا أحد يجادل: كل شخص يختار الشخص المناسب لنفسه. إجراءات المياهالوقت - يأتي من جدولك الزمني وأسلوب حياتك الخاص - ولكن اعتمادًا على الوقت من اليوم الذي تستحم فيه، سيكون تأثيره على جسمك مختلفًا. ماذا بالضبط، اقرأ أدناه.
صباح
إذا كان أمامك أسبوع حافل، فلن يتطلب ذلك مهارات مهنية فحسب، بل يتطلب أيضًا أفكارًا إبداعية، فاجعل من الاستحمام كل صباح قبل المغادرة للعمل أو الكلية قاعدة. النقطة المهمة هي أن علماء النفس يسمون " فترة الحضانة" - الفاصل الزمني بين تحديد المشكلة والبهجة "يا هلا، لقد اكتشفتها." وفقًا لشيلي كارسون، دكتوراه، أستاذ علم النفس بجامعة هارفارد، إذا كنت تواجه مشكلة تتطلب حلاً إبداعيًا، ولكن هذا الحل لا يتبادر إلى ذهنك، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو القيام به شيء آخر. ولا تقلق: أثناء قيامك بدفع "البحث" إلى الخلفية، سيستمر عقلك في العمل على المشكلة، وإن كان ذلك في "الخلفية".
ولتقريب لحظة البصيرة العزيزة، اذهب إلى الحمام. الحقيقة هي أنه عند الاستحمام، تسود موجات ألفا في عقلك - يكون الدماغ في حالة نفسية فيزيائية نشطة، ولكن في نفس الوقت مريحة ولا يصرف انتباهه عن طريق معالجة المعلومات الواردة من الخارج. ويحدث نفس الشيء أثناء التأمل أو بعد التمارين الرياضية. يتيح لك تعزيز إيقاعات ألفا في الدماغ الاسترخاء والتخلص من التوتر و "إعادة التشغيل"، وإفساح المجال أمام إيقاعات جديدة. أفكار غير تقليدية. لذا، عندما تستعد للاستحمام، لا تنس أن تأخذ معك دفترًا وقلمًا رصاصًا وتكتب أفكارك الرائعة الجديدة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستحمام الصباحي له ميزة أخرى، وهي مفيدة لأولئك الذين لا يستطيعون التعامل مع ماكينة الحلاقة أثناء الاستيقاظ: خلال النهار، يتغير عدد الصفائح الدموية في الدم - الحد الأقصى يحدث في الصباح الباكر، لذلك إذا كان أثناء النهار إجراءات النظافةإذا جرحت نفسك عن طريق الخطأ، فسيتوقف النزيف بسرعة.
مساء
من ناحية أخرى، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم لأنك متحمس وتبدو ممتلئًا بالقوة والطاقة، فإن الاستحمام المسائي يعد بمثابة "تهدئة" ممتاز. الأمر كله يتعلق بدرجة حرارة الجسم - فهي ترتفع بفضل الماء الدافئ وتنخفض بشكل حاد بعد الخروج من الحمام وتبدأ الرطوبة في التبخر من سطح الجلد. يقول كريستوفر وينتر، دكتوراه في الطب، وزميل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم: "إن التبريد السريع بعد النقع يمكن أن يكون منبهًا طبيعيًا للنوم". "بهذه الطريقة يمكنك خداع جسدك ليعتقد أن الوقت قد حان للنوم." كما أن الاستحمام الدافئ يخفض مستويات الدم، مما يجعل عملية النوم أسهل وأسرع (وداعا للإجهاد أثناء النهار).
تقول بيثاني شلوسر، طبيبة الأمراض الجلدية وأخصائية الأمراض الجلدية: "حتى لو كنت تنام كطفل رضيع وليس لديك أي فكرة عن الأمر، فمن المحتمل أنك ستفضل الاستحمام المسائي بدلاً من الاستحمام بعد الظهر لأنك تريد الحفاظ على بشرتك نظيفة ومهندمة". أستاذ مساعد في جامعة نورث وسترن. "لكن الأمر لا يتعلق فقط بتلك الأيام التي تتعرق فيها. إذا لم تستحم قبل الذهاب إلى السرير، فإن الأوساخ والغبار الذي استقر على بشرتك طوال اليوم سوف يسد المسام ويسبب تطور الأمراض الجلدية المختلفة.
بالإضافة إلى ذلك، وفقا لشلوسر، ذروة النشاط الغدد الدهنيةيقع في الساعة الواحدة بعد الظهر، لذلك إذا لم تقم بتنظيف وجهك في المساء، فمن المرجح أن تواجه مشكلة مثل حب الشباب. وفي الليل، على العكس من ذلك، يكون عمل الغدد في حده الأدنى، فإذا لم تكن كذلك التعرق الغزيرأثناء النوم، ثم في الصباح تحتاج فقط إلى غسل وجهك.
يفضل بعض الأشخاص الاستيقاظ أثناء الاستحمام، بينما يفضل البعض الآخر الذهاب إلى السرير نظيفًا. ولكن هل هناك فرق محدد بين السباحة في الصباح أو في المساء؟ في الواقع، كل هذا يتوقف على خصائص جسمك، وماذا تفعل وماذا ستفعل. لذا…
خذ حماماً في الصباح إذا...
…أنت بشرة دهنية . أثناء الليل، يمكن أن يصبح الجلد دهنيًا جدًا، لذلك يجب الاستحمام في الصباح طريقة عظيمةتطهير المسام.
أنت شخص مبدع ولديك عمل إبداعي.ثم يعمل الحمام الصباحي مثل التأمل، فيريح الجسم والدماغ ويضبطهما عمل منتجوولادة أفكار جديدة.
"إذا كانت لديك مشكلة إبداعية تحتاج إلى حلها وكنت تعمل عليها لفترة طويلة ولم تتمكن من العثور على حل، فيمكنك أن تمنح عقلك فترة راحة، وتأخذ حمامًا وتنعش جسدك ورأسك حرفيًا." يقول عالم النفس بجامعة هارفارد شيلي كارسون.
إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يساعدهم الاستحمام ببساطة على الاستيقاظ والبهجة. لاحظ الأطباء أن هذا يبدأ عملية التمثيل الغذائي. والأفضل من ذلك، وفقًا لنصيحة الأطباء، تشغيل الماء البارد أو البارد في الثواني القليلة الأخيرة من الاستحمام. ثم يتم ضمان التأثير المنشط!
إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح.ليس هناك فائدة من الاستحمام ليلاً إذا خرجت من السرير في الصباح وصعدت على الفور إلى جهاز المشي وقمت بـ 100 تمرين ضغط. الاستحمام بعد التدريبات الخاصة بك.
إذا كنت عرضة للجروح أثناء الحلاقة الصباحية.وفقا للأطباء، في الصباح جسم الإنسانهناك تدفق للصفائح الدموية، لذلك يتوقف الدم على الجروح بشكل أسرع.
الاستحمام في المساء إذا...
... تجد صعوبة في النوم.نعم، قلنا للتو أن الاستحمام الصباحي ينشط، ولكن في المساء كل شيء مختلف تمامًا. أولاً، يرتاح الماء، وثانيًا، عندما تخرج بعد الاستحمام الدافئ، تشعر بالبرودة قليلاً، وتريد على الفور أن تلف نفسك ببطانية وتغفو.
إذا كان لديك بشرة جافةحسنًا ، الاستحمام الصباحي هو بطلان حرفيًا. لا تجفف بشرتك أكثر قبل أن تتعرض للمهيجات الخارجية. احتفظ بدشك للمساء.
إذا كنت قلقًا بشأن نظافة ملاءاتكوفكرة النوم على سريرك غير المغسول تخيفك.
إذا كان لديك وظيفة "المتربة".إذا كنت تعمل طوال اليوم في الخارج تحت أشعة الشمس، فسوف ترغب في غسل كل العرق والغبار من نفسك في المساء. ولكن حتى لو كنت تجلس في مكتب، فإن الملوثات من حولك ستظل تصل إليك أثناء السفر في مترو الأنفاق والحافلة وعند الاتصال بأشخاص آخرين.
إذا كنت تتدرب في المساء.ثم لن يذهب أحد إلى السرير متعرقًا بعد اللياقة البدنية!
كما ترون، يصبح الاستحمام المسائي إلزاميًا تقريبًا إذا لم تجلس في المنزل طوال اليوم. لكن الاستحمام في الصباح مفيد جدًا أيضًا. لذا، إذا كنت لا تمانع في شرب الماء ولا تعاني من مشاكل جلدية، فاسبح من أجل صحتك في الصباح وفي المساء.
لم تكن هناك خطيئة أسوأ في منزلي من الذهاب إلى الفراش دون الاستحمام، رغم أنني في بعض الأحيان، عندما كنت صغيرًا، كنت أتمكن من التوصل إلى حل وسط مع والدتي بمجرد غسل قدمي. الآن، كشخص بالغ، لا أستطيع أن أتخيل الذهاب إلى السرير دون غسل كل الأوساخ المتبقية على بشرتي خلال النهار. وأنا لست وحدي في هذا.
عشاق الاستحمام المسائي سوف يدعمونني. هناك نحن، وهناك من يسبح في الصباح، ولسبب ما أقابل الكثير من هؤلاء الأشخاص، ولا يسعني إلا أن أجادل معهم.
ألا يندفعون إلى العمل أو المدرسة وينظرون إلى عقارب الساعة في حالة رعب ويغمرون أنفسهم بالمياه الحرارية؟ ألا يريدون حقًا الاستمتاع بالنوم لأطول فترة ممكنة؟ هل يذهبون حقًا إلى الخارج في صباح بارد بشعر مبلل؟ أم أنهم يضحون بمزيد من الوقت لتجفيف شعرهم في الصباح؟ لا يوجد تفسير معقول لهم. على الأقل هذا ما اعتقدت.
حججهم
سيخبرك عشاق الاستحمام في الصباح أنه لا يوجد شيء أفضل من بدء اليوم بغسل النعاس وتصفيف شعرك المجعد في السرير، كما سيضيف أكثرهم طموحًا كم هو ممتع أن تغتسل بعد تمرين الصباح أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.
يقول نيت مارتينز، وهو كاتب من سان فرانسيسكو: "الجميع في منزلي يستحمون في الصباح. وبمجرد أن يسخن التيتانيوم الماء، نكون هناك، مصطفين أمام الحمام".
يقول: "ما زلت أفعل ذلك لتخفيف النعاس"، رغم أن الأمر مزعج بالنسبة لزوجته ناتالي، التي تستحم دائمًا في المساء، حتى أنها تطلب مني في بعض الأحيان أن أستحم قبل النوم، خاصة إذا كنت أقوم بالاستحمام. كثيرًا في ذلك اليوم. سافرت بوسائل النقل العام."
تقول الدكتورة جانيت كينيدي، استشارية الصحة العقلية وأخصائية النوم في مدينة نيويورك، إن الاستحمام في الصباح يمكن أن يغير حياتك إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. الاستحمام يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة، لكنها توصي بعدم الاستحمام كثيرًا ماء دافئ- اجعليه أكثر برودة قليلاً من المعتاد حتى لا ترتفع درجة حرارة جسمك.
أخبار جيدة وسيئة لمحبي الاستحمام قبل النوم
إذا كنت تعاني من الأرق، يوصي الدكتور كينيدي بالاستحمام قبل النوم بساعة ونصف. وتوضح قائلة: "مع اقتراب الليل، يبرد الجسم وفقًا لإيقاعات الساعة البيولوجية. فالاستحمام يرفع درجة حرارة الجسم بشكل مصطنع، مما يؤدي بعد ذلك إلى انخفاضها بشكل أسرع، ومن الواضح أنه يسرع من بداية النوم".
بالإضافة إلى ذلك، يعد الاستحمام طريقة رائعة للاسترخاء والراحة. شد عضلي، والذي يساعدك أيضًا على النوم.
لكن ليست هناك حاجة للابتهاج مبكرًا جدًا: فالاستحمام الطويل الذي يخرج منه الكثير من البخار بحيث تتشكل الضباب على المرآة ولا يتبقى ماء ساخن في التيتانيوم يضر بالجلد.
يوصي الدكتور غاري غولدنبرغ، طبيب الأمراض الجلدية في نيويورك والأستاذ في كلية طب ماونت سيناي، بعدم البقاء في الحمام لأكثر من 5 إلى 10 دقائق والاستحمام تحت الماء بالكاد. ماء دافئ. نعم، نعم، حزين، وأنا أعلم.
ويقول: "إن الاستحمام بالماء الساخن يزيل جميع زيوت البشرة ويسبب تهيجها، وكلما طالت فترة بقائك في الماء، زادت احتمالات إصابة بشرتك".
وهذا ينطبق أيضًا على الحمام.
ولكن دعونا نترك عشاق الحمام وحدهم.
يعد اتباع نصيحة الدكتور غولدنبرغ مفيدًا أيضًا لأن الاستحمام القصير يكون لطيفًا بيئة، حيث يمكنك توفير المياه التي كنت ستستخدمها. يمكنك أيضًا العثور على أجهزة في المتاجر تساعدك على تتبع وقت الاستحمام وتوفير المياه. على الرغم من أن الطبيعة لا تهتم بالطبع بما إذا كنت تسبح في الصباح أو في المساء.
هل تعتمد نظافتنا على وقت الاستحمام؟
يقول الدكتور غولدنبرغ إن معظم الناس لديهم الحرية في اختيار موعد الاغتسال: في الصباح أو في المساء أو مرتين في اليوم. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يؤيدون الاستحمام في المساء، كان لديه اعتراض: فملاءاتنا ليست نظيفة كما كنا نعتقد.
ويقول: "يستمر الناس في التعرق أثناء نومهم، وعندما تستيقظ، تكون جميع البكتيريا وكل العرق الناتج عن الملاءات قد صبغ جلدك بالفعل". ولهذا السبب ينصح بالاستحمام لفترة قصيرة في الصباح "لغسل كل العرق والأوساخ التي كنت تنام فيها طوال الليل".
ناهيك عن أن الناس لا ينامون في الليل فقط. لم يعد الاستحمام في الصباح فكرة سيئة بعد الآن.
يؤكد الدكتور غولدنبرغ على أنه لا ينبغي لمعظم الناس أن يغتسلوا بالصابون العادي ويختاروا بدلاً من ذلك غسول الجسم المعتدل والخالي من العطور.
في حين أن العديد من الناس مع شعر قصيراغسليها كل يوم حتى لا تقف، ولا ينصح الدكتور جولدنبرج بالقيام بذلك إلا إذا كانت فروة رأسك دهنية بشكل غير عادي.
فلماذا لا تحصل على أفضل ما في العالمين وتغتسل مرتين في اليوم؟
وتقول كارولين بوتجر، مديرة تسويق في نيويورك، إنها رغم أنها تستحم عادة في الصباح، إلا أنها تستحم أحياناً مرتين في اليوم، وهي عادة ورثتها عن والدها الذي نشأ في المناطق الاستوائية واكتسب هذه العادة.
يمكنك الاستحمام بأمان مرتين يوميًا - فلن يؤذي بشرتك بأي شكل من الأشكال إذا اتبعت هذه التعليمات نظام درجة الحرارةلا تبقى في الحجرة لفترات طويلة ولا تعاني من التهاب الجلد أو الأكزيما.
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل أو قمت بمجهود بدني، فمن الطبيعي أن ترغب في الاستحمام قبل الذهاب إلى السرير لأن العرق والبكتيريا سوف تتراكم عليك. وهذا يمكن أن يسبب حب الشباب، ناهيك عن رائحة كريهة.
هيث ويليامز، مدير التسويق من بروكلين، يستحم بانتظام مرتين في اليوم. بدأ هذه العادة أثناء عمله مدرسًا جامعيًا.
"المدارس تعج بالبكتيريا، وعندما تضطر إلى الوقوف على قدميك طوال اليوم، والانتقال من فصل إلى آخر، يبدو الاستحمام أمرًا ضروريًا."
حسنًا، إذا كنت لا تريد أن تكون مثل أي شخص آخر، فاسبح في منتصف النهار - ولهذا أيضًا مزاياه. إذا كنت تعيش في مبنى سكني، حيث تنخفض درجة حرارة الماء وترتفع، سيكون من المناسب لك أن تغتسل عندما يكون الوقت مبكرًا جدًا أو متأخرًا جدًا بالنسبة للآخرين.
على الرغم من أنه من المؤلم الاعتراف بذلك، إلا أن هذه المعلومات قد تجبرني على تضمين حمام قصير في روتيني الصباحي. بالطبع، الإنتاجية والشباك النظيفة هي أشياء نسبية، ولكن هناك شيء واحد أعرفه بالتأكيد: العمل مدينة كبيرةوبعد أن لمست أسطحًا أكثر مما أتذكر في يوم واحد، لم أتوقف أبدًا عن غسل نفسي قبل النوم. بعد كل شيء، لا أريد أن أخيب أمل والدتي.
وفقا لدراسة من جامعة هارفارد، عليك اختيار الوقت المناسب للذهاب إلى الحمام مع مراعاة خصائصك وأسلوب حياتك.
يجب عليك الاستحمام في الصباح إذا...
1. أنت تعلم أن أمامك أسبوع عمل صعب.
2. سيكون عليك حل المشاكل الصعبة خلال هذا الأسبوع.
3. أنت بحاجة إلى ذروة الإبداع وإمكانات العمل.
كيف تعمل؟
يحفز الاستحمام الصباحي نشاط الدماغ في الوقت الذي لا يزال فيه هادئًا تمامًا، ولكنه يتوقع بالفعل المهام القادمة.
توضح شيلي كارسون، أستاذة علم النفس بجامعة هارفارد، أنه عندما يكون إدراكنا مسترخيًا، فإن الأحاسيس الممتعة (بما في ذلك الاستحمام) تحفز الروابط الترابطية وتسهل العثور على الأشياء. حلول قويةللمهام أكثر مما نفكر فيها مليًا.
و"الصباح أحكم من المساء" يحظى بتبرير علمي.
يجب عليك الاستحمام في المساء إذا...
1. يصعب عليك الانفصال عن أفكار وتجارب اليوم الماضي.
2. يصعب عليك الاسترخاء والنوم.
كيف تعمل؟
يساعد الاستحمام المسائي على تنظيم درجة حرارة الجسم وتخفيف التوتر العصبي ويمنحك شعوراً بقدر أكبر من الاسترخاء، حيث أن التبريد السريع للجسم بعد الاستحمام الساخن يؤدي إلى النعاس الطبيعي. كما أن الاستحمام المسائي المريح يقلل أيضًا من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويساعدك على الانجراف إلى أرض الأحلام.
كما ترون، ليس عليك الاختيار بين الصباح والمساء مرة واحدة وإلى الأبد. فقط العكس. عدم وجود روتين، وتناوب أوقات الاستحمام، والتركيز على الرفاهية أقصى تأثيرللجسم. سواء كان ذلك للاسترخاء أو النشاط.
