ممارسة العلاج لتشوه أروح الساقين. تمارين القدم. تشوه القدم Planovalgus عند الأطفال. ما هي فوائد التمارين العلاجية للأروح

• ارتدِ أحذية عالية الجودة وموثوقة
• تمارين علاجية لأمراض القدم
• منع انحناء أروح القدمين
• الاستنتاجات والنصائح حول الموضوع

تمارين للقدمين أروح إبهام القدم الأروحتساعد على محاربة المرض في المرحلة الأولى من المرض. ولكن يوصى أيضًا بإجراءها للوقاية.

تشوه أروح القدم مزعج للغاية تغير مرضي، والتي لا تحمل فقط الانزعاج الجمالي ، ولكن أيضًا الكثير ألم. تشوه أروح هو مرض يتجلى مباشرة في انحناء مفصل الكتائب في إصبع القدم الكبير. بسبب هذا الانحناء ، فإن جميع أصابع القدم الأخرى مشوهة. مع إبهام القدم الأروح ، لا يمكن لأي شخص ارتداء أحذية عادية ، حيث يتشكل نتوء عند قاعدة الإبهام. عند المشي ، فإنه يحتك بالأحذية ، مما يسبب الكثير من الإزعاج و الالم المؤلم. يظهر أروح القدم من خلال الأعراض التالية:

• زيادة في عظم الساق بالقرب من إصبع القدم الأول ؛
• تعب الساق
• مشاكل في شراء الأحذية ؛
• ألم في مفاصل الساقين.
• تشوه اصبع القدم المطرقة.

ارتدِ أحذية عالية الجودة وموثوقة

يمكن أن يكون سبب انحناء كتائب أصابع القدم هو الأحذية المختارة بشكل غير صحيح ، وخاصة الكعب العالي والجوارب الضيقة. كقاعدة عامة ، يعتبر مرض العظام هذا أكثر إضعافًا للنساء ، لأنهن هن اللواتي يسعين وراء الموضة ، يضحين بالراحة ويشترون أحذية عالية غير مريحة ، والتي من المستحيل ببساطة السير فيها. بالإضافة إلى حقيقة وجود انحناء في القدم نتيجة المشي في الكعب ، فإنك تخاطر بالدخول في الصفقة و توسع الأوردةعروق. الحقيقة هي أن الحمل عند المشي في مثل هذه الأحذية لا يتم توزيعه بشكل صحيح ، مما يؤدي في النهاية إلى تشوه الأصابع. تلعب الوراثة أيضًا دورًا مهمًا في تطور المرض: إذا كان أحد الأقارب مصابًا بهذا المرض ، فمن المحتمل أنك ستورثه. يمكن أن يكون سبب تشوه القدم اضطرابات الغدد الصماءالكائن الحي والقدم المسطحة الخلقية المستعرضة.

مع إبهام القدم الأروح ، يمكن غالبًا الخلط بين الأعراض والنقرس أو التهاب المفاصل. قبل الشروع في العلاج والوقاية من المرض ، تحتاج إلى تأكيد التشخيص مع طبيب العظام. بعد الفحص الشامل والتصوير الشعاعي وعلم النبات ، سيكون قادرًا على إبداء الرأي ووصف الدورة التدريبية علاج بالعقاقيرأو العلاج بالتمارين الرياضية أو الإرسال للجراحة. كل هذا يتوقف على درجة تطور المرض وأسباب حدوثه.

رجوع إلى الفهرس

تمارين علاجية لأمراض القدم

في أروح القدمالجمباز العلاجي له تأثير جيد جدًا على عملية الشفاء.عليك القيام بالتمارين التالية عدة مرات في اليوم:

1. استلق على الأرض ومارس تمرينًا مألوفًا منذ الطفولة بتقليد ركوب الدراجات. عند التمرين ، حاول سحب إصبع القدم للأمام عندما تتحرك الساق بعيدًا عنك ، واسحب إصبع القدم للخلف عندما تتحرك الساق في الاتجاه المعاكس. تحتاج إلى التحرك بشكل موازٍ للأرض ، ولا يجب أن تدلي ساقيك فيها جوانب مختلفة. يمكنك أداء هذا الجمباز لحوالي 10 مجموعات مرتين في اليوم.
2. يجب القيام بالتمرين التالي أثناء الجلوس. تحتاج إلى وضع يديك على الأرض خلفك ومد رجليك إلى الأمام. ثني بدوره ، ثم اثني ساقيك عند الكاحلين 10 مرات.
3. في نفس وضع التمرين أعلاه ، افرد أصابع القدم على أوسع نطاق ممكن ، في اتجاهات مختلفة. إذا أمكن ، حاول البقاء في هذا الوضع لبضع دقائق ، ثم أعد أصابعك إلى وضع البداية. قم بأداء الجمباز 10-15 مرة.
4. اجلس على الأرض وانحن للخلف بيديك ، واضغط بأصابعك في قدميك وافركها لمدة 5 دقائق.
5. اجلس على كرسي وحرك ساقيك في اتجاهات مختلفة فقط بمساعدة أصابع قدميك. هذا التمرين يسمى "كاتربيلر" ومن المفيد جدا القيام به.
6. جالسًا على كرسي ، خذ قلمًا أو قلمًا ، ضعه بين إصبع القدم الأول والثاني. في حركة دائرية أو جانبية ، حاول رسم أشكال أو أحرف مختلفة في الهواء بقلم رصاص.
7. في وضع الوقوف ، حاول المشي على أصابع قدميك مع رفع ذراعيك ، ثم المشي على كعبيك ، واليدين على جانبيك ، ثم على الحواف الخارجية والداخلية للقدم.
8. على الأكثر تمرين مفيدفي هذا المرض هو شد الكاحل على نفسه في أي وضع مريح. جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا ، حاول السحب إبهامعلى الساق حتى تستقر على نفسها. ثم قم بتمديد رجليك للأمام ، واجلس على الأرض واسحب أصابع قدميك للأمام ، وتحرك الابهامبدوره على كل ساق ، ثم على كلا الساقين في نفس الوقت.
9. نجلس على الأرض في وضع "اللوتس" ، أو كما يقولون ، "باللغة التركية" ، نرتفع ، متكئين على الجوانب الخارجية للقدمين. نضع كلا الساقين في الأعلى.
10. عند الجلوس على كرسي مع فرد الأرجل للأمام ، نحاول جمع قطعة من القماش بأصابع قدمنا. يمكنك أيضًا نقل الأشياء الصغيرة من مكان إلى آخر.
11. نقوم بتجميع الماء بدرجة حرارة حوالي 35 درجة في الحمام ونضع حصيرة بمسامير مطاطية في الأسفل. لا تحتاج إلى المشي عليه أكثر من 10 دقائق.

رجوع إلى الفهرس

منع انحناء أروح القدمين

مع التثبيت الصحيح للقدمين ، يلعب المشي حافي القدمين دورًا كبيرًا. يمكنك المشي على العشب أو الرمل أو الحصى أو الحصى في الصيف وخلال الموسم الدافئ. في المنزل ، حتى أثناء الجلوس أمام التلفزيون ، يمكنك دحرجة جسم بأصابعك أو قدم كاملة على الأرض ، على سبيل المثال ، كرة صغيرة بها مسامير.

أحيانًا ما يعطي العلاج بالتمرين مع القدم المشوهة نتائج مذهلة بل ويساعد على الاستغناء عنها تدخل جراحي. سيكون تأثير هذه التمارين في غضون أسابيع قليلة ، وبعد شهرين ستنسى تمامًا الألم في الساقين والعظام. بالإضافة إلى التربية البدنية ، مع إبهام القدم الأروح ، سيكون التدليك مفيدًا جدًا. يمكنك اللجوء إلى أخصائي متمرس أو بعد كل حمام للانخراط في تدليك ذاتي.

إذا لاحظت تغيرات في قدم الطفل ، فمن المهم جدًا أن تبدأ تمرين القدمين مع إبهام القدم الأروح في الوقت المناسب ، حيث لا يزال الجسم ينمو وقادرًا على التعامل مع علم الأمراض من تلقاء نفسه.

بالإضافة إلى التربية البدنية ، قد يوصي جراح عظام الأطفال بأن يرتدي الطفل ضمادة خاصة توضع على الإبهام والقدم. يقوم هذا الجهاز بضغط العظام وتدليك المنطقة المشوهة أثناء المشي.

أريد أن أتحدث عن كيفية تخلصي من مرض شائع: أروح مسطحة. تم تشخيص إصابتي بهذا منذ وقت ليس ببعيد. بدأ الأمر بحقيقة أنني شعرت بألم في ساقي ، وكان من الصعب جدًا بالنسبة لي ارتداء أحذية بكعب أو حتى أحذية منصة. شعرت براحة أكبر في أحذية الموكاسين فقط ، لكن بالنسبة لعامل المكتب ، فإن هذا النوع من الأحذية غير مقبول.

التفت إلى الطبيب ، نصحني ، أولاً وقبل كل شيء ، أن أطلب أحذية خاصة لتقويم العظام ، وثانيًا ، وصف تمارين معينة للقدم المسطحة. وها ، بعد بضعة أشهر من عملي الحازم والمستمر ، شعرت بالارتياح. الآن أريد أن أخبركم ما هو نوع الجمباز الذي ساعدني على التعافي وتدمير مرض الأروح المسطحة.

تمارين فعالة لتشوهات القدم

للتمارين في علاج القدم المسطحة ، تحتاج إلى كرسي مريح ، وكرة متوسطة الحجم ، وبعض الأشياء الصغيرة ، مثل الحصى أو الأقلام مع أقلام الرصاص أو الحبوب أو الرمل. والأهم المثابرة والمثابرة. يجب أن تكون الجمباز للتخلص من الأقدام المسطحة كل يوم وثابت.

1. نجلس على كرسي ، ونضع ساقينا على الكرة ، ونلفها على الأرض ، بينما نضغط عليها بشدة بقدم كلتا القدمين. من لديه مدلك ميكانيكي يمكنك استخدامه بدلاً من الكرة في هذا التمرين.
2. بالاستمرار في الجلوس على كرسي ، نبدأ في الضغط على الكرة بالتناوب: الآن باليمين ، ثم بالقدم اليسرى.
3. في التمرين التالي ، نجلس على الأرض ، بينما نعبر أرجلنا بالتركية. قف برفق على الفصوص الخارجية للقدمين. عندما نؤدي هذا النوع من التمرين ، نوجه انتباهنا إلى إبقاء الساقين مستقيمة قدر الإمكان ، وعندما نجلس ، نضع قدمًا واحدة أو أخرى في الأعلى بالتناوب. نكرر التمرين 15 مرة على الأقل.
4. أثناء هذا التمرين ، نخفض أنفسنا مرة أخرى على كرسي ، ونمد أرجلنا للأمام حتى تصبح مستقيمة ، وبمساعدة أصابعنا ، نأخذ تفاصيل صغيرة مختلفة ونجرها من مكان إلى آخر. نواصل القيام بذلك لمدة 10 دقائق. حتى في هذا التمرين ، يمكنك محاولة جمع بعض القماش بأصابع قدميك ، على سبيل المثال ، منديل أو منديل.
5. نقف على أصابع قدمنا ​​وظهرنا نقف على قدميك.

مع القدم المسطحة ، تساعد تمارين القدم التالية أيضًا:

• قلب القدم إلى الداخل
• ثني الجزء الخلفي من القدمين.
• انقباض أصابع القدم
• انثناء باطن القدمين.
• دوران القدمين في اتجاهات مختلفة ؛
• الضغط على الجزء الخلفي من القدم ، مع الإمساك بالأشياء الصغيرة.

يمكن إجراء مجموعة التمارين التالية في وقت مناسب آخر خلال اليوم:

1. المشي على الرمل أو الخانوق ، قبل ذلك يجب تفصيله بدقة. يمكن وضع هذا التدفق في صندوق أو في حوض كبير والمشي ذهابًا وإيابًا لمدة 15 دقيقة.
2. نخصص نفس القدر من الوقت للمشي في حمام دافئ ، نضع في أسفله حصاة صغيرة ناعمة أو بساطًا مطاطيًا به بثور. في نفس الوقت نقوم بتجميع المياه لدرجة أنها تتجاوز مستوى الكاحلين ، بالإضافة إلى أننا نلتزم نظام درجة الحرارةفي حدود 35 درجة ، بميل درجة واحدة.
3. لا يزال يعطي نتائج إيجابيةأثناء علاج الأقدام المسطحة أو تسلق الجدار السويدي أو المشي على طول سلم الاستلقاء.

لقد قمت بعملية الشفاء بأكملها من التمارين بالجوارب الرفيعة أو حافي القدمين ، ولكن ليس بأي حال من الأحوال بالنعال. وقمت بتقسيم جميع الفصول إلى عدة مراحل ، وقمت بعمل 2-3 منها في وقت واحد ، وبعد فترة من الوقت نفس العدد ، وهكذا طوال اليوم. ثم استغرقت التمارين وقتًا قصيرًا جدًا ، وأصبحت ساقاي أكثر ليونة في كل مرة.

متى تتوقع النتيجة؟

بدأ تأثير التدريبات في الظهور بعد أسبوعين ، وبعد شهرين بدأت بالفعل أنسى الألم وعدم الراحة. لكني أريد أن أقول إن كل شخص هو فرد ، بالنسبة لأصدقائي الذين يعانون من هذا المرض ، فإن عواقب التمارين شعرت بها في شخص ما خلال أسبوع ، وفي شخص آخر فقط بعد ستة أشهر.

إذا تم العثور أيضًا على تشوه أروح القدمين في الطفل ، فيمكن إجراء هذه التمارين معه. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه من الصعب إجبار الطفل على أداء المهام بشكل صحيح. لذلك ، نقسم جميع التمارين إلى أجزاء وننفذها بطريقة مرحة ، على سبيل المثال ، نبدو مثل قدم ، مثل دب ، نصل إلى الشمس ، ثم للعشب ، وهكذا. يمكن القيام بمثل هذه التمارين لمنع القدم المسطحة.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة أثناء التخلص من مشاكل الأروح المسطحة ، استخدمت في البداية خدمات معالج تدليك محترف. أخذت دورتين معه ، واكتشفت ما أحتاج إلى القيام به ، وبعد ذلك تعلمت كيف أقوم بتدليك نفسي.