ارتفاع الوقوف - (الوزن بالكيلو جرام + محيط الصدر في مرحلة الزفير)

قيمة المؤشر: لياقة بدنية قوية -10-15 ، جيد -15-20 ، متوسط ​​-20-25 ، ضعيف -25-30 ،

ضعيف جدا - فوق 30.

أطفال:متوسط ​​اللياقة البدنية 2-3 لتر - 23 ، 6-7 لتر - 30-35 ، 8-15 - 26-35.

4. مؤشر Erisman (مؤشر لتطور الصدر):محيط الصدر في وقفة - 0.5 ارتفاع الوقوف

قيمة المؤشر: عادي - 5-7 ، جيد التطور البدني-> 7 ، ضعيف-<1,5 أطفال: N - 2-3 سنوات - 6-9 ، 6-7 سنوات - 0 ، 8-15 سنة - -1 - (- 3)

5. مؤشر تناسب النمو ومحيط الصدر:وقفة محيط الصدر * 100: ارتفاع الوقوف (سم)

قيمة المؤشر: القاعدة 50-55 ، ضيقة .القفص الصدري - <50, широкая - >55.

6. النتيجة الحيوية: VC: الوزن (كجم)

قيمة المؤشر: بالنسبة للرجال ، المتوسط ​​65-70 ، للنساء ، المتوسط ​​55-60 مل / كغ ، الرياضيون: رجال - 75-80 ، نساء - 65-70.

7. مؤشر قوة اليدين:

أقوى قوة يد 100: الوزن (كجم)

قيمة المؤشر: للرجال: القاعدة 70-60 ، للنساء: القاعدة 45-50.

8. مؤشر التناسب الجذع: 2 ارتفاع الجلوس - ارتفاع الوقوف

قيمة المؤشر: القاعدة للرجال - 9.5 ، للنساء - 12.5

9. معامل تناسب مؤشر Pirque (Beduse):(ارتفاع الوقوف - ارتفاع الجلوس) 100: ارتفاع الجلوس

قيمة المؤشر: طول الساق الصغيرة - 87٪ ، اللياقة البدنية المتناسبة - 87-92٪ ، كبيرة

طول الساق - فوق 92٪.

أطفال:الوزن النسبي 2-3 جم - 68-70٪ ، 6-7 لتر - 78-80٪ ، 8-15 لتر - 80-92٪.

10. مؤشر كتلة الجسم (BMI):وزن الجسم (كجم)

ارتفاع الوقوف 2 (م)

قيمة المؤشر: نقص الوزن< 18,5, нормальная масса тела - 18,5 - 24,9, избыточная масса тела 25,0-29,9, ожирение I ст- 30,0 - 34,9, ожирение II ст - 35,0 - 39,9, ожирение III ст - > 40,0.

11. معادلة لودفيج - تعريف السكك الحديدية المناسبة.

جل الرجال = (ارتفاع 40 سم) + (وزن 30 كجم) - 4400

جل النساء \ u003d (ارتفاع 40 سم) + (10- وزن كجم) - 3800

الفورمولا الأستاذ. بتروفسكي لتحديد الوزن المثالي.

أ = 50 + (ب -150) * 0.75 + (ب - 20): 4 (أ - الوزن المثالي، ب - الطول ، C - العمر). مراحل السمنة.

الأولي - تجاوز الوزن المعياري حتى 15٪ ؛

الأول هو زيادة الوزن حتى 30٪ ؛

والثاني هو زيادة الوزن 30-50٪ ؛

والثالث هو الوزن الزائد فوق 50٪.

الشرب الرشيد للرياضيين.

مبادئ التغذية العقلانية

مراسلة قيمة الطاقةالنظام الغذائي لمتوسط ​​استهلاك الطاقة اليومي ؛

التوازن الغذائي للعناصر الغذائية الرئيسية ؛

- توزيع النظام الغذائي خلال النهار بما يتفق مع النشاط البدني.

البروتينات:

أصل حيواني (60٪): لحم البقر ، لحم العجل ، الكبد ، الكلى ، الجبن القريش ، الجبن ، البيض ، الحليب ، أطباق الشوفان.

أصل نباتي (40٪): فول الصويا والفاصوليا والأرز والبازلاء والذرة والفول السوداني والجوز وعصيدة الحنطة السوداء مع الحليب والخبز.

لقوة التحمل 1.2-1.4 جم / كجم من وزن الجسم ؛

أنواع الطاقة 1.7-2.0 (م / ب حتى 2.4) جم / كجم من وزن الجسم (حتى 200-25 أونصة / يوم) ؛

الدهون:

الدهون الحيوانية (70-75٪): الحليب ، الجبن ، الجبن ، القشدة الحامضة ، الكريمة ، الزبدة ، اللحم البقري ، لحم العجل ، الدجاج ، الديك الرومي ، السمك ، البيض.

الدهون النباتية (25-30٪): اللوز ، عين الجملوزيت عباد الشمس وزيت الذرة والحلاوة الطحينية

توازن الدهون: أحماض دهنية متعددة غير مشبعة - 10٪ ، أحماض دهنية مشبعة - 30٪ ، أحماض دهنية أحادية غير مشبعة - 60٪.

الكربوهيدرات:

على شكل سكريات 65-70٪ (نشا ، حبوب ، مكرونة ، بطاطس ، خبز ، إلخ.)

على شكل سكريات 25-30٪: (عنب ، كرز ، عنب الثعلب ، شمام ، بطيخ ، شوكولاتة ، مربى ، عسل).

الألياف الغذائية 5٪ (الجاودار و نخالة القمح، خضروات)،

Dshezhy tysher - خلق احتياطيات من الكربوهيدرات في الجسم (لمدة أسبوع من المنافسة):

في الأيام الثلاثة الأولى التي يتبع فيها الرياضي نظامًا غذائيًا يحتوي على دهون البروتين مع الكثير من الألياف ، يتم استبعاد الكربوهيدرات (الخبز والمعكرونة والحبوب والسكر) من النظام الغذائي. على خلفية النظام الغذائي هناك تمارين مكثفة.

ثم يتم نقل الوقت المتبقي للرياضي إلى نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ، ويتم ضغط النشاط البدني إلى الحد الأدنى.

نظام عذائي

4-5 مرات في اليوم بفاصل 2.5-3 ساعات

التدريب في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة بعد الأكل.

الأكل بعد التمرين في موعد لا يتجاوز 40-60 دقيقة.

قيمة الطاقة: الإفطار الأول - 10-15٪ ، الإفطار الثاني - 20-25٪ ، الغداء - 35٪ ، وجبة خفيفة بعد الظهر - 5-10٪ ، العشاء - 25٪.

الوجبة الأخيرة هي 1.5-2 ساعة قبل النوم.

وجبات الطعام خلال المسابقة

2-3 ساعات قبل المنافسة طعام خفيفمحتوى السعرات الحرارية 700-1200 سعرة حرارية ، تتكون من كربوهيدرات وبروتينات سهلة الهضم (حبوب ، دجاج مسلوق ، مرق دجاج ، عصائر ، شاي ، شوكولاتة ، عسل).

بعد العرض: عصائر ، مياه معدنيةومنتجات الألبان والفواكه

أول 2-3 أيام بعد نهاية المسابقة (دجاج ، دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء ، جبن قريش قليل الدسم ، بيض مسلوق ، سمنة، سلطة).

توازن الماء والملح

مع فقدان الماء بنسبة 1٪ من وزن الجسم ، يظهر الشعور بالعطش

2٪ من الماء من وزن الجسم (1.5 لتر) يقلل من الأداء والقدرة على التحمل

3٪ ماء (2 لتر) ينخفض ​​الأداء بنسبة 20-30٪

5٪ من الماء يقلل من إفراز اللعاب وإدرار البول ويزيد معدل النبض ويظهر الضعف والغثيان

فقدان 9-12٪ من الماء لا يتوافق مع الحياة (فقد يصل فقدان الماء في سباق الماراثون إلى 4 لترات). نظام الشرب أثناء المسابقة:

قبل البدء ، 40-60 دقيقة قبل البدء ، اشرب 400-600 مل من محلول بارد (12-14 درجة مئوية) 4-6٪ من مشروب كربوهيدرات معدني

خلال المنافسة 30-60 مل (رشفة أو رشفة) من الماء أو مشروب كربوهيدرات معدني

مع ماراثون لا يزيد عن 1 لتر في الساعة

نظام الشرب لعدائي الماراثون:

قبل البدء أو أثناء التسخين حتى 300 مل من الماء 110 درجة مئوية

أول 60-75 دقيقة من العمل 100-150 مل من الجلوكوز (5 جم / 100 مل) على فترات منتظمة (20-15 دقيقة)

بعد 75-90 دقيقة من العمل ، يزداد تركيز الجلوكوز إلى 10-12 جم / 100 مل ويضاف NaCI 20 ملي مكافئ / لتر

الملاحظة الطبية والنفسية.

توقيت الدرس (التدريب): يحدد الطبيب ملاحظة 1-3 طلاب طوال الدرس. بمساعدة ساعة توقيت ، يلاحظ الوقت الذي يقضيه في أداء التمارين والراحة وتفسيرات المعلم ومدة المجمع بأكمله.

الكثافة المشغولة:

الوقت الذي يقضيه في التمرين

100 = كثافة٪

مدة الدرس كله

كثافة المهنة جيدة (للمباني المغلقة) = 60-70٪ ،

للمباني المفتوحة - 70-80٪ ، لأطفال المدارس - 50-55٪. تحديد المنحنى الفسيولوجي للدرس.

يتم حساب نبض الموضوع قبل 10 ثوانٍ من بدء الدرس ، في نهاية الجزء التمهيدي ، بعد أداء كل تمرين في الجزء الرئيسي من الدرس ، وفي الجزء الأخير ، يتم تنفيذ التوقيت ، وكذلك في الإعداد وبعد انتهاء الدرس. يجب أن يكون المنحنى الفسيولوجي خطًا تصاعديًا ، يرتفع في الجزء الرئيسي من الدرس ، بنسبة 80-100٪ من المنحنى الأول ، مع عدة أسنان ويتناقص بشكل ملحوظ في الجزء الأخير حتى الوصول إلى معدل ضربات القلب الأولي في نهاية الدرس . يشير الارتفاع الطفيف والمنحنى المسطح إلى وجود نقص في الحمولة. إذا كان النبض في الجزء الرئيسي من الدرس لا يصل إلى 130-140 في الدقيقة ، فلا يمكنك الاعتماد على تأثير التدريب للدرس.

المعايير الصحية للمحافظة على أماكن العمل. مرافق رياضية داخلية.

يجب أن يتوافق الحد الأقصى لعدد الطلاب في القاعة مع المنطقة (على الأقل 4 متر مربع لكل شخص).

يجب أن تكون أرضية القاعة خشبية ، حتى (مشمع مسموح).

يبلغ ارتفاع الجدران 1.75 مترًا على الأقل من مستوى الأرض ويجب أن تحتوي على ألواح قابلة للتنظيف الرطب.

يجب أن تكون القاعة مضاءة بالضوء الطبيعي ، ويجب أن يكون عامل الإضاءة مساوياً لـ 1.6. إضاءة اصطناعيةيجب أن يكون منتشرًا وموحدًا على الأقل 50 لوكس.

يجب أن تكون درجة حرارة الهواء في صالة الألعاب الرياضية 16-18 درجة.

يجب أن تحتوي الصالات الرياضية على المعدات اللازمة للفصول فقط.

يجب تخزين طباشير اليد في صناديق ذات أغطية.

يجب تنظيف المعدات الرياضية من الغبار (التنظيف الرطب) 1-2 مرات في اليوم. يتم تنظيف القاعة قبل الفصول الدراسية وبعدها. عام

يتم التنظيف مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

التوازن الغذائي:

14٪ من البروتينات تمثل 30٪ من الدهون و 56٪ من الكربوهيدرات من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة

التغذية للعدائين لمسافات قصيرة: نسبة عالية من البروتينات (170-180 جم) والكربوهيدرات (670-700 جم) ، قليل الدسم (110-120 جم) ، محتوى السعرات الحرارية 4400-4600 سعر حراري / يوم.

التغذية للعدائين لمسافات طويلة: نسبة عالية من الكربوهيدرات (700-800 جم) والدهون (130-140 جم) ، البروتينات المنخفضة (130-140 جم) ، محتوى السعرات الحرارية 4500-5000 سعرة حرارية / يوم.

تغذية لاعبي الجمباز: نسبة عالية من البروتين (150-170 جم) وكربوهيدرات (650-700 جم) ، سعرات حرارية 4500-4800.

التغذية لرفع الأثقال: نسبة عالية من الكربوهيدرات (تصل إلى 800 جرام) و 5000-6000 سعر حراري.

تَغذِيَة السباحون:الكثير من الدهون (حتى 150 جم) والكربوهيدرات (700 جم).

تَغذِيَة الرياضيين- للاعبين: الكثير من الكربوهيدرات (650-700 جم) والبروتينات (160-170 جم) ، سعرات حرارية 4400-4700 كالوري / يوم.

ص تأهيل الرياضيين المعاقين.

الأهداف:

تطبيع الحالة النفسية والعاطفية.

استعادة المهارات المنزلية ؛

استعادة الوظائف الحركية ،

التكيف الاجتماعي؛

التكيف المهني ، اكتساب تخصص جديد ، توظيف.

مميزات العملية التدريبية للمعاقين:

يتم تقليل كثافة ومدة الفصول ، وفترات راحة أطول بين الأحمال ؛

طرق متباينة لاستعادة الأداء البدني ، مع مراعاة النشاط البدني وطبيعة المرض ومدته ؛

فترات أطول بين التدريبات والتمارين وما إلى ذلك.

الرياضيون ذوو الإعاقة:

العيوب الخلقية وبتر الأطراف.

تلف في العمود الفقري والحبل الشوكي.

الرياضيون المعاقون المصابون بالشلل الدماغي وشلل الأطفال.

المكفوفين وضعاف البصر.

الصم وضعاف السمع.

"آخر".

اختبار الرياضيين ذوي الإعاقة.عينات للرياضيين الذين يعانون من بتر الأطراف وعيوب الأطراف:

ركوب كرسي متحرك: الحد الأدنى من الحمل لتحديد مدة ووتيرة الحركة (بتر كلا الطرفين) ؛

المشي على عكازين على أرض مستوية (50 م) بعد بتر من جانب واحد ؛

المشي على الأطراف الاصطناعية على سطح مستو (50 م) ؛

اختبار الخطوة وتسلق الدرج

اختبارات الكرة الطائرة مبتوري الأطراف

i.p. مستلقية على ظهرك. الانتقال من وضعية الاستلقاء إلى وضعية الجلوس لمدة دقيقة واحدة. نبض قبل وبعد الاختبار ، وتقييم فترة الانتعاش.

i.p. الجلوس على الارض. اصنع زاوية على اليدين ، وسجل - عقد الوقت.

i.p. العودة إلى جدار الجمباز. ركن على جدار الجمباز ، التقييم - عقد الوقت.

تشغيل جهاز المشي (مع طرف صناعي) 3 دقائق. درجة CCC.

قياس جهد الدراجة أو قياس الجهد اليدوي - 5 دقائق.

اسبح 3 أجزاء طولها 50 مترًا بفاصل 3 دقائق.

تقليد السباحة على جهاز محاكاة لمدة 1 دقيقة. (تحديد عدد السكتات الدماغية ومعدل ضربات القلب).

اختبارات لاعبي كرة القدم

تمارين الكرة للتنسيق.

المراوغة 5-10 م ؛

يجريفي حلقة مفرغة 3 دقائق ؛

قياس جهد الدراجة أو قياس الجهد اليدوي 5 دقائق ؛

عينات من Stange و Genchi

الإشراف الطبي nie للنساء العاملات في الرياضة. ملامح جسم المرأة:

- قوة العضلات أقل من الرجال.

ألياف العضلات أرق.

ضعف عضلات الأطراف العلوية.

السعة اللاهوائية أقل (تركيزات ATP و CF تشبه الرجال ، لكن حجم العضلات

الأوزان أدناه)

انخفاض قدرة نظام اللاكتات.

قلة حجم القلب وتجاويفه ، انخفاض حجم السكتة الدماغية ، حجم ضئيل للدورة الدموية ؛

معدل ضربات القلب أثناء الراحة أعلى.

مع النشاط البدني القلب الناتجأقل ، إجمالي حجم الدم أقل ؛

MOD ، VC ، التهوية القصوى ، عمق التنفس أقل ؛

قدرة هوائية أقل.

ديناميات الحالة الوظيفية للمرأة حسب الدورة الشهرية:

1 نصف دورة: تسود الإستروجين ، بعد الحيض ، يتم استعادة سعة الأكسجين في الدم ، ويزداد تكوين الكريات الحمر ، ويزداد عدد كريات الدم الحمراء والهيموجلوبين.

2 نصف دورة:يبدأ هرمون البروجسترون في السيطرة تدريجياً ، وينخفض ​​تدريجياً عدد كريات الدم الحمراء والهيموغلوبين والصفائح الدموية والكريات البيض.

مرحلة الحيض:ينخفض ​​معدل الأيض الأساسي ودرجة حرارة الجسم ، ويسرع التعرق أثناء التمرين ( انخفاض هرمون الاستروجين) ، يتفاقم رد الفعل الانتصابي ، وتقل القوة والقدرة على العمل ، و الحالة العامة. الأداء البدني ومراحل الدورة الشهرية.

المرحلة الأولى (1-5 أيام) - يُنصح بتطوير المرونة ؛

المرحلة الأولى (6-12 يومًا) بعد الحيض - تطوير القدرة على التحمل ؛

المرحلة الأولى (13-15 يومًا) الإباضة - لا ينصح بالتدريب ؛

المرحلة الأولى (16-24 يومًا) بعد الإباضة - تطوير صفات قوة السرعة ؛

المرحلة الأولى (25-28 يومًا) ما قبل الحيض - تنمية المرونة. موانع ممارسة الرياضة أثناء الطمث:

اضطرابات الحيض

الأمراض الالتهابية للأعضاء التناسلية o الحالة بعد الإجهاض

بلوغ

أثناء الحيض ممنوع:

الأحمال القصوى

تمارين الإطالة والقوة

• تمارين الهز العنيف

  انخفاض حرارة الجسم

  التعرض للشمس لفترات طويلة

  أنشطة الساونا والحمام والسباحة والمسبح.

ضبط النفس: في اليوميات ، يتم تسجيل مدة الدورة ، ومراحل الحيض ، والإسراف ، والرفاهية ، وتأثير الأحمال على المدة ، وطبيعة الحيض والرفاهية. تقييم الأداء في المراحل المختلفة وإجراء الاختبارات الوظيفية (orthostatic ، Ruffier). Hyierandrogenia:

انتهاك وظيفة الحيض ، فترة طويلة من تكوين الحيض ،

تأخر بداية الدورة الشهرية الأولى

الغدد الثديية المعبر عنها بشكل ضعيف على خلفية نمو الشعر ،

كثرة الشعر (الشعر على الصدر والبطن والفخذين ، وهو ما يميز الرجال) ،

انتهاكات مسار الحمل ، والتهديد بالإجهاض ،

نمو مكثف ، من النوع الرياضي أو الذكر.

ضعف النشاط القبليوالولادة المبكرة

GOU VPO VGMA لهم. ن. بوردنكو

قسم العلاج الطبيعي والطب

والطب التجديدي IPMO

مع دورة الطب التصالحي (تمارين العلاج الطبيعي)

رئيس القسم المعتمد

البروفيسور بوريسوف ف.

تعليمات منهجية للطلاب حول موضوع الدرس العملي: " طرق البحث المستخدمة في الطب الرياضي.تقييم الحالة الوظيفية لهيئة الرياضيين.

موضوع الدرس : طرق البحث المستخدمة في الطب الرياضي. درجة

الحالة الوظيفية لجسم الرياضي.

الغرض من الدرس: دراسة الطرق الرئيسية لدراسة الحالة الوظيفية للجهازين القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، وأنواع تفاعلات الجسم مع النشاط البدني ، واختبارات النشاط البدني ، والوسائل التي تزيد من الكفاءة.

الدافع لموضوع الدرس:يستجيب الجسم لأي تأثير بسلسلة تفاعلات بيولوجيةوالتي يمكن أن تكون فسيولوجية ومرضية. إن معرفة الطبيب بالتغيرات التي تحدث في الجسم تحت تأثير النشاط البدني ضرورية للتقييم الصحيح للحالة الوظيفية للأشخاص المشاركين في التربية البدنية والرياضة.

أسئلة أساسية حول موضوع الدرس: 1. تصنيف العينات الوظيفية.

2- الاختبارات الوظيفية لدراسة الحالة من نظام القلب والأوعية الدموية(اختبار Martinet-Kushelevsky ، اختبار Ruffier).

الاختبارات الوظيفية المستخدمة لتقييم حالة الجهاز القلبي الوعائي للرياضي (اختبار ليتونوف).

عينات لتقييم الحالة الوظيفية للجهاز التنفسي.

قواعد إجراء وتقييم اختبار Serkin و Rosenthal.

الاختبارات الوظيفية لتقييم حالة الجهاز العصبي اللاإرادي.

المجموعات الطبية وخصائصها وقواعد تعريفها.

مهارات عملية:

إجراء وتقييم اختبار Martinet-Kushelevsky ؛

اختبار Ruffier

إجراء وتقييم عينات Stange و Genchi ؛

إجراء وتقييم اختبارات Serkin و Rosenthal ؛

إجراء اختبار القلب والعين وتقييم النتائج.

سلوك اختبار الانتصابوتقييم النتائج

إجراء اختبار كلينو orthostatic. مهمة للدرس التالي:

اختبارات التمرين.

علم الصيدلة الرياضية. الأدب (رئيسي):

1. Epifanov V.A. الطب الرياضي. م ، - جيوتار ميديا ​​، 2006. الأدب (إضافي):

لاندا ب. منهجية التقييم الشامل للتطور البدني واللياقة البدنية - م: الرياضة السوفيتية ، 2006.

ماكاروفا ج. الطب الرياضي. م ، الرياضة السوفيتية ، 2006.

التعيينات: Р - النمو ؛ م هو وزن الجسم OCG - محيط الصدر

تفسير النتائج:

كلما كانت قيمة هذا المؤشر أصغر ، كان مؤشر قوة الجسم أفضل.

إذا كان هذا الفهرس بين 0 و 10 ، إذن لياقة بدنية قوية,

10 إلى 20 جيد

من 21 إلى 25 - متوسط ​​،

من 26 إلى 35 - ضعيف و

أكثر من 36 - ضعيف جدا.

م. استخدم Chernorutsky (1929) قيم هذا الفهرس لتحديد نوع الدستور. وفقًا لتصنيفه ، في علم الوهن العضلي ، يكون مؤشر Pinier هو 10-30 ، والوهن - أكثر من 30 ، والوهن المفرط - أقل من 10.

العمل التطبيقي № 4

تحديد الموقف

سير العمل:

لإكمال العمل ، يتم تقسيم الطلاب إلى مجموعات من 2-3 أشخاص. من المستحسن ارتداء ملابس رياضية خفيفة.

التقنية الأولى.يقف (الطالب) الإضافي وظهره إلى الحائط بحيث يلامس رأسه وكتفيه وأردافه وكعبه الحائط. يضع المساعد قبضته بين أسفل الظهر والحائط دون الإخلال بوضعية الجسم. إذا فشل في القيام بذلك ، فإنه يمسك بكفه بدلاً من قبضة اليد.

خاتمة:الموقف طبيعي إذا مرت راحة اليد وتنكسر إذا مرت القبضة.

التقنية الثانية:تقييم شامل لاضطرابات وضع الإنسان وانحناء العمود الفقري عن طريق الفحص. عند الفحص ، انتبه إلى مستوى حزام الكتف ، وموضع شفرات الكتف ، ومحيط الخصر ، وخط العمليات الشائكة للعمود الفقري. تتميز الوضعية الطبيعية بما يلي: وضع مستقيمالرأس والعمود الفقري تناسق حزام الكتف وزوايا كل من شفرات الكتف ، طيات الألوية ؛ بشكل صارم الوضع الرأسيالعمليات الشوكية للفقرات. المستوى الأفقي للعظام الحرقفي. المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري. نفس طول الأطراف السفلية.

إذا كانت وضعية العنصر الإضافي لها انحرافات عن القاعدة ، فحدد نوع الانتهاك ووصفه.

التقنية الثالثة: تعريف الجنف. افحص الإضافات في وضعية الجلوس والوقوف. لتحديد التشوهات المحتملة ، اسحب وسم اللونمعالم العظام: العمليات الشائكة لجميع الفقرات ، الزوايا السفليةوالعمود الفقري العلوي للكتف ، والعرف الحرقفي ، والترقوة ، والشق الوداجي للقص.

في وضع الجلوس ، حدد غياب أو وجود إمالة الحوض والانحناء الجانبي للعمود الفقري. في وضع الوقوف ، قم بتقييم موقع العمليات الشائكة. لتحديد وجود انحراف جانبي للعمود الفقري ، قم بإرفاق خط راسيا بشريط لاصق بالجلد في الجزء العلوي من العملية الشائكة للفقرة العنقية السابعة. إذا كان الخط الراقي مع خط العمليات الشائكة للفقرات يشكل زاوية ، فهناك جنف. في وجود هذه الحالة المرضية ، يكون أحد الكتفين أعلى من الآخر ، ويقع لوح الكتف على الجانب المقعر بالقرب من العمليات الشائكة منه على الجانب المحدب. المسافة إلى زاوية لوح الكتف أقل في الجانب المحدب من الانحناء منها على الجانب المقعر. في وضع الوقوف ، حدد طول كل من الأطراف السفلية ، ووجود تقلصات في مفاصل الورك والركبة والكاحل.

التقنية الرابعة: الكشف عن الجنف الهيكلي: الزائد يجعل الميل إلى الأمام بطيئًا. يفحص المساعد الظهر ، وينظر من جانب الرأس على طول خط العمليات الشائكة. في هذا الموضع ، يكون الانحناء الجانبي للعمود الفقري مرئيًا بوضوح ، على الجانب المقابل من الظهر ، يظهر بوضوح سنام أو أسطوانة عضلية.

العمل العملي رقم 5

تحديد وجود أو عدم وجود أقدام مسطحة

الطريقة الأولى: طريقة فريدلاندر بيدومترية.

قم بقياس طول القدم من نهاية الكعب إلى نهاية إصبع القدم الأطول.

قياس ارتفاع قوس القدم: من الأرض إلى الحافة العلويةعظم الزورق.

احسب مؤشر القياس باستخدام الصيغة:

يوجد فهرس في نطاق 29-27 في معظم الناس.

يشير الفهرس من 27 إلى 25 إلى القدم المسطحة.

يشير الفهرس الأقل من 25 إلى القدم المسطحة الشديدة.

إجابة من * الباريسي * [المعلم]
لحساب وزن الجسم المثالي (BMI) ، يمكنك استخدام صيغة Paul Brock ، والتي ، وفقًا لأخصائيي التغذية المعاصرين ، الأقرب إلى الواقع. هذه الصيغة بسيطة: تحتاج إلى طرح رقم معين من الارتفاع بالسنتيمتر - سيكون هذا هو مؤشر كتلة الجسم. علاوة على ذلك ، إذا كان ارتفاع الشخص 156-165 سم ، فيجب طرح 100 ، إذا كان 166-175 - ثم 105 ، بارتفاع 176-185-110 وبارتفاع يزيد عن 186 سم ، يجب طرح 115.
بالإضافة إلى ذلك ، عند تحديد مؤشر كتلة الجسم ، من الضروري مراعاة نوع اللياقة البدنية للشخص ، واعتمادًا على ذلك ، إجراء تعديلات على الحساب. لذلك ، يميز العلماء ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية: الوهن (العظم الرقيق) ، الطبيعي والوهن المفرط (العظم العريض). لذلك ، مع النوع الوهن ، يجب طرح 10 ٪ من القيمة التي تم الحصول عليها ، مع نوع الوهن المفرط ، أضف 10 ٪. مع اللياقة البدنية الطبيعية ، لا يلزم إجراء أي تعديلات.
يمكنك تحديد نوع جسمك من خلال محيط معصمك. بالنسبة للنساء ، هذه الخيارات هي:
أقل من 16 سم - نوع وهني
16-18 سم - النوع العادي
أكثر من 18 - نوع مفرط الوهن
يمكنك أيضًا تحديد نوع جسمك باستخدام مؤشر Pinier. معادلة مؤشر Pignet (PI) هي كما يلي:
IP \ u003d L - (P + T) ،
حيث L هو الارتفاع بالسنتيمتر
ف - الوزن بالكيلوغرام
T - محيط الصدر بالسنتيمتر
إذا كانت قيمة IP التي تم الحصول عليها أكثر من 30 ، فهذا نوع من الوهن ، إذا كان في النطاق من 10 إلى 30 - طبيعي ، إذا كان أقل من 10 - شديد الوهن.
بالإضافة إلى معادلة بول بروك ، تستخدم صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم لحساب الوزن المثالي. حساب مؤشر كتلة الجسم سهل. يجب أن يتم مربع الطول بالأمتار ووزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على القيمة الناتجة.
مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 يشير إلى نقص في الكتلة ، مؤشر يتراوح من 19 إلى 25 - الوزن الطبيعي. مع مؤشر كتلة الجسم من 31 إلى 35 ، يتحدثون عن سمنة معتدلة ، ولكن إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم 36 ، فهذه سمنة خطيرة.
على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم في النطاق من 19 إلى 25 يعتبر طبيعيًا ، إلا أنه "يقترب" من الأعلى و الحدود الدنياهذا النطاق ضار بنفس القدر. من الأفضل مراعاة "الوسط الذهبي". في الوقت نفسه ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن أو التحسن بأمان من أجل الصحة ضمن هذه القاعدة.
على سبيل المثال ، لمعرفة الحد الأدنى للوزن المسموح به لارتفاع معين ، من الضروري عكس حساب مؤشر كتلة الجسم لأدنى مؤشر عادي ، أي بالنسبة للرقم 19. يجب ضرب مؤشر كتلة الجسم في مربع الارتفاع بالأمتار . ستكون القيمة الناتجة هي الوزن المطلوب.
مثل هذه الصيغ لحساب الوزن المثالي تعطي فقط تمثيلاً متوسطًا وقد تحتوي على خطأ كبير إلى حد ما. لتحديد الوزن بشكل أكثر دقة ، من الضروري مراعاة العديد من العوامل الإضافية ، مثل مقدار النشاط البدني ، وكثافة النشاط ، والنظام الغذائي ، وما إلى ذلك.

الضغط الشرياني

2) الرفاه

3) الرغبة في ممارسة الرياضة

2. إلى المؤشرات الذاتية لضبط النفس خلال الفصول الدراسية يمارسيتصل:

3) سعة الرئة المناسبة

4) معدل ضربات القلب

3. حدد المواقف التي تتوافق مع محتوى ضبط النفس أثناء التمارين البدنية المنتظمة:

ربط مؤشرات التحكم الذاتي بمعلمات الحمل

2) المناقشة الأسبوعية لمؤشرات ضبط النفس مع طبيب شخصي

3) أخذ المؤشرات 3 مرات في اليوم: في الصباح على معدة فارغة ، قبل التمرين ، وقبل النوم

4) ممارسة الرياضة بانتظام

4. لتقييم وزن الجسم الفعلي ، من الضروري:

1) تحديد مؤشر "٪ من مؤشر Rufier"

3) قياس ثنية الجلد الدهنية على الفخذين

4) تحديد مؤشر "النسبة المئوية لمؤشر بروكا"

5. لتحديد مستوى نمو العضلات ، يتم قياس قوة عضلات اليد ، ولهذا يتم استخدام جهاز يسمى:

1) مقياس القوة

المقوى أداة

3) مقياس توتر العين

4) موسع

6. لتقييم مستوى نمو العضلات ، يتم حساب مؤشر القوة ، والذي يتم حسابه بواسطة الصيغة:

1) ، حيث OZ هو محيط الرسغ ، OPL هو محيط الكتف

2) حيث KZhS هي طية دهون الجلد ، رر- كتف، تي- وَسَط، ب- الوركين ، BW - وزن الجسم

3) ، حيث CM هو قوة عضلات اليد ، MT هو وزن الجسم

4) ، حيث MT هو وزن الجسم ، و CM هي قوة عضلات اليد

7. عند قياس مؤشرات الحالة الجسدية للشاب تم تسجيل المؤشرات التالية: مؤشر Pignet - 35 وحدة ، مؤشر القوة - 29٪ ، مؤشر Rohrer - 10.2. يتميز نوع جسده بأنه:

1) عضلي

آديناميكي

3) الدهون (البطن)

4) نورموستينيك (صدري)

8. عند قياس مؤشرات الحالة الجسدية للفتاة تم تسجيل المؤشرات التالية: مؤشر Pignet - 23 وحدة ، مؤشر القوة - 48٪ ، مؤشر Rohrer - 12.2. يتميز نوع جسدها بأنه:

1) عضلي

2) الوهن

3) الدهون (البطن)

نورموستين (صدري)

9. عند قياس مؤشرات الحالة الجسدية للفتاة تم تسجيل المؤشرات التالية: مؤشر Pignet - 15 وحدة ، مؤشر القوة - 70٪ ، مؤشر Rohrer - 13.2. يتميز نوع جسدها بأنه:

عضلي

2) الوهن

3) الدهون (البطن)

4) نورموستينيك (صدري)

10. عند قياس مؤشرات الحالة الجسدية للشاب تم تسجيل المؤشرات التالية: مؤشر Pignet - 5 وحدات ، مؤشر القوة - 81٪ ، مؤشر Rohrer - 13.9. يتميز نوع جسده بأنه:

1) الوهن

2) الدهون (البطن)

عضلي

4) نورموستينيك (صدري)

11. عند قياس مؤشرات الحالة الجسدية للشاب تم تسجيل المؤشرات التالية: مؤشر Pignet - -10 وحدات ، مؤشر القوة - 25٪ ، مؤشر Rohrer - 15.9. يتميز نوع جسده بأنه:

1) الوهن

دهون (بطني)

3) عضلي

4) نورموستينيك (صدري)

12- لتحديد الوضع الجسدي للفرد ، من الضروري معرفة مؤشرين على الأقل:

3) طول الجسم ووزن الجسم

مؤشر Pinier ومؤشر القوة

13. خصائص مثل الوزن الزائد للجسم ، والعضلات المتطورة ، والصدر العريض ، تتوافق مع نوع اللياقة البدنية:

1) الوهن

2) الدهون (البطن)

عضلي

4) نورموستينيك (صدري)

14. خصائص مثل الوزن الزائد ، والعضلات ضعيفة النمو نسبيًا ، والصدر العريض ، تتوافق مع نوع اللياقة البدنية:

1) الوهن

دهون (بطني)

3) عضلي

4) نورموستينيك (صدري)

15. خصائص مثل نقص وزن الجسم ، والعضلات ضعيفة النمو نسبيًا ، وضيق الصدر ، تتوافق مع نوع اللياقة البدنية:

آديناميكي

2) الدهون (البطن)

3) عضلي

4) نورموستينيك (صدري)

16. خصائص مثل نقص وزن الجسم ، والعضلات المتطورة نسبيًا ، والصدر الطبيعي ، تتوافق مع نوع اللياقة البدنية:

1) الوهن

2) الدهون (البطن)

الانخراط في التدريب الرياضي ، من الضروري القيام به بانتظام محاسبة منهجية ومفصلةالقيام بنشاط بدني من أجل مراقبة رد فعل الجسم ، والحفاظ عليها في المستوى الأمثل دون المساس بالصحة. في المجلات أو المصنفات ، يتم تسجيل ما يلي: مقدار الأوزان ، وعدد الأساليب ، والتعليقات على التقنية ، وتفاعلات النبض.

مؤشر Erisman و Quetel ، صيغة Pignet و Brock-Brugsch ، التنظير الجسدي

عند التنفيذ الرقابة الذاتية والطبيةيتم ملاحظة المؤشرات الموضوعية (بمساعدة الأدوات) والذاتية (الحالة المزاجية والرفاهية وما إلى ذلك) ، والتي يتم تسجيلها في مذكرات المراقبة.

صيغة Brock-Brugsch

للحصول على تقييم تقريبي لوزن (كتلة) الجسم ، يتم استخدام صيغة Brock-Brugsch على نطاق واسع ، والتي وفقًا لها معدل طبيعييتم حساب الوزن للأشخاص الذين يبلغ ارتفاعهم 155-165 سم بطرح 100 من مؤشر الارتفاع. على سبيل المثال ، مع ارتفاع 166-175 سم ، يتم طرح 105 ، مع 176-185 - 100. تحتاج النساء إلى وزن أقل قليلاً. في الوقت نفسه ، يتجاوز رافعو الأثقال ، كقاعدة عامة ، المعايير المناسبة لرافعي الأثقال.

كويتليميقترح مؤشر لتقييم شامل لمؤشرات الوزن / الطول الكلي - نسبة وزن الجسم (المحددة بالجرام) إلى ارتفاعه (بالسنتيمتر). بالنسبة للرجال ، يبلغ متوسط ​​قيمته جم / سم ، للنساء -.

الأفراد الذين لديهم عضلات متطورة إلى حد ما قد يكون لديهم معدلات أعلى.

حجم الصدر. مؤشر إيريسمان.

تساهم دروس الرياضة في زيادة محيط الصدر. هذا المؤشر تقاس على 3 مراحل:

• أ) في مرحلة التنفس الهادئ (وقفة) ،
• ب) أقصى قدر ممكن من التنفس ،
• ج) أقصى قدر ممكن من الزفير.

شريط قياسيجب شد الظهر أسفل الزوايا السفلية من لوحي الكتف ، وفي المقدمة - عند الرجال على طول الحافة السفلية لدوائر الحلمة ، على التوالي ، عند النساء - أعلاه الغدة الثديية. أثناء القياس بأقصى قدر من الاستنشاق ، ليس من الضروري إجهاد العضلات ورفع الكتفين ، على التوالي ، عند الزفير - للترهل. يتم الحكم على تطور الصدر من خلال الرحلات- الفرق بين مؤشرات المحيط أ) يستنشقو ب) الزفير.

لتقييم التطور المتناغم للصدر ، يمارس استخدامه مؤشر إيريسمان، والتي يتم حسابها بطرح من مؤشر طول محيط الصدر ، الذي تم الحصول عليه نتيجة قياسه في حالة هادئة (في وقفة) ، بقيمة تساوي نصف الارتفاع. بالنسبة للرجال البالغين ، متوسط ​​قيمة مؤشر Erisman هو ، وللنساء: [-1.5 - 2].

صيغة Pignet

يمكن حساب قوة الجسم باستخدام صيغة Pignet. يتم تحديده من خلال الخوارزمية التالية: ارتفاع الوقوف مطروحًا منه الوزن بالإضافة إلى محيط الصدر المقاس في مرحلة الزفير:

رو - الارتفاع (سم). Ve - الوزن (كلغ). OG - محيط الصدر أثناء الزفير (سم).

إذا كان مؤشر Pignet عند البالغين:

• أ) أقل من 10 - يتمتعون بلياقة بدنية قوية ؛
• ب) 10-20 - جيد ؛
• ج) 21-25 - متوسط ​​؛
• د) 26-35 - ضعيف ؛
• هـ) 36 وما فوق - ضعيف للغاية.

التنظير الجسدي

التنظير الجسدي ( الفحص الخارجي للجسم) أمام المرآة ، بدءًا بالمراجعة من الأمام ، واستمرارًا من الجانب ومن الخلف. تعتبر الوضعية جيدة إذا كان الرأس والجسم على نفس الخط العمودي ، بينما الكتفان منتشرون ، وخفضتا قليلاً وتقعان على نفس المستوى. الصدر (أو بالأحرى الصدر) مرتفع قليلاً ويبرز للأمام ، بينما يتم سحب المعدة قليلاً إلى الداخل ، وتبدو شفرات كتفك متناظرة ولا تبرز كثيرًا ، ويتم تقويم ساقيك في المفاصل. تفصيل الموقف الصحيحتعزيز تمارين القوة الخاصة.

ترسب الدهونمع التقييم كاليبيراأو ، بطريقة مختلفة ، بوصلة منزلقة على طول ثنية الجلد الدهنية عند الرجال - في منطقة البطن المقابلة للسرة مباشرة ، تتراجع 5 سم عن خط الوسط ؛ على التوالي ، عند النساء - في منطقة الظهر أسفل الركن السفلي من نصل الكتف. مع سمك طية الجلد الدهنية:

• أ) يعتبر ترسب الدهون حتى 1 سم صغيرًا ،
• ب) 1-2 - متوسط ​​،
• ج) 3 أو أكثر - كبير.

لحساب متوسط ​​قيمة طية دهون الجلد في تنظير جسديخذ القياس ثماني طيات:

• I) في المنطقة الخلفية أسفل زاوية لوح الكتف ؛
• II) الصدر عند مستوى الضلع الرابع على طول ما يسمى بالحافة الإبطية (لا يتم قياس هذا المؤشر عند النساء) ؛
• ثالثا) البطن عند مستوى السرة ، وتتراجع 5 سم إلى اليمين ؛
• IV) على الجهة الأمامية والخلفية من الكتف ، تقريبًا في منتصفها ؛
• V) في السطح الداخليساعد؛
• VI) على السطح الأمامي للفخذ أسفل الطية الأربية بقليل ؛
• VII) على ظهر أسفل الساق - في منطقة عضلة الساق.

ثم يتم تلخيص البيانات التي تم الحصول عليها وتقسيمها على 16. وهذا الرقم يميز بشكل موضوعي ديناميات كتلة الدهون. إذا ظل مؤشر طيات الجلد الدهنية لبعض الوقت دون تغيير ، وزاد محيط الكتف والفخذ وأسفل الساق ، كان هناك زيادة كتلة العضلات، وهذا يشير بشكل غير مباشر إلى زيادة القوة ، لأن قوة العضلات تتناسب طرديًا مع المقطع العرضي للعضلة.

تحديد درجة السمنة

تعتبر الزيادة في وزن الجسم بسبب زيادة مكون الدهون بنسبة تصل إلى 10٪ فوق المعدل الطبيعي حالة تسبق السمنة ، وهذا بالفعل مرض. موجود أربع درجات من السمنة:

• I) وزن الجسم يتجاوز المعيار الموصى به بنسبة 10-29٪ ،
• II) 30-40 ،
• III) 50-90 ،
• رابعًا) 100٪ أو أكثر.

* نحن نقدم هذه المعلومات للأغراض الإعلامية فقط ، ونأمل بما أنك تقرأ موقعنا ، فإن تحديد درجة السمنة لا يناسبك بالتأكيد. على الرغم من أن أي شيء يمكن أن يحدث ... يبدأ الجميع من مكان ما ...

تأثير العمر على التطور البدني

يسمح لنا التغيير في الخصائص الإرشادية للنمو البدني تحت تأثير اللياقة البدنية العادية وكمال الأجسام ، والرياضة بشكل عام ، باستخلاص استنتاجات حول مدى عقلانية جرعات الأحمال ، مع مراعاة عمر المشاركين. في عملية النمو والتحسين المستمر للجسم ، تزداد مؤشرات التطور البدني بسرعة كبيرة ، وفي كبار السن و كبار السنلوحظ انخفاضها. إذا تباطأ هذا الاتجاه أو توقف تحت تأثير التمرين ، فهذا يعني أن التدريب له تأثير إيجابي.

تعريف المؤشرات الذاتية

مزاجيعتبر جيدًا عندما يشعر الشخص بالثقة بالنفس والهدوء والبهجة والرضا - غير كافٍ الحالة العاطفية، غير مرض - مرتبك ، مكتئب ، مظلوم.

الرفاهاعتبر أنه من الجيد أن يشعر الرياضي بالبهجة والقوة والرغبة في التدريب ؛ مرض - مع خمول طفيف والتعب. سيء - عندما يكون هناك ضعف واضح ، انخفاض في الكفاءة ، حالة ميتة ، مكتئب ، غير سارة ألمفي العضلات والصداع. في الوصف السابق يوميات ضبط النفسمن الضروري الإشارة عند إجراء (أو بعد) أي تمارين ، إلى ظهور الألم ، ودرجته ، ومدته ، وما إلى ذلك. إذا حدث ألم في منطقة القلب ، يجب استشارة الطبيب. بعد الفصل ، كقاعدة عامة ، يبدأ التعب ، وإذا مر بسرعة ، كان الحمل صغيرًا ، بعد 2-3 ساعات - متوسط. إذا استمر التعب لمدة يوم أو أكثر ، فإن الأحمال كانت كبيرة. لذلك ، لا يمكنك المتابعة إلى الدرس التالي إلا بعد الراحة الكاملة ، وإلا فقد يحدث إرهاق وستختفي الرغبة في التدريب.

تتميز الرغبة في الانخراط في يوميات بالتعاريف المختصرة التالية:

أ) "كبير" ، ب) "غير مبال" ، ج) "لا رغبة".

خاتمة

تقييم الأثر الموضوعي النشاط البدنيعلى الجسم يمكن فقط عند الأخذ بعين الاعتبار المؤشرات الإجمالية التي تميز الحالة العامة للحالة الرئيسية أنظمة وظيفية: الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والعصبي.