Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова, получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации Государственным Институтом патентной экспертизы.

Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

Показаниями к применению упражнений являются:
— пневмония и бронхиты;
— бронхиальная астма;
— вазомоторный ринит и гайморит;
— кожные заболевания;
— нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);
— расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);
— заикание и заболевания голосового аппарата;
— различные неврозы.

Упражнения (занятия при различных заболеваниях)

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.

1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,

2. Упражнение «Погончики».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

3. Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:

1. Упражнение «Насос».

2. Упражнение «Обними плечи».

Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.

3. Упражнение «Восьмерки».

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки», «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка»:

Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.

Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».

Гимнастика Стрельниковой при астме

Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.
2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.
3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.
4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.
5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».
6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

Гимнастика Стрельниковой при гайморите

Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку. Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании

Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание. В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.

Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).

Противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.

Отзывы врачей

По единодушному мнению специалистов, дыхательная гимнастика – высокоэффективный вспомогательный метод лечения легочных заболеваний. Результативность упражнений по Стрельниковой доказана и клиническими исследованиями, в ходе одного из которых, в частности, у детей из контрольной группы, страдающих атопической астмой, было отмечено прекращение приступов уже в начале лечения.

Правила выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой

В заключение напомним основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой. Во время тренировки думайте только о вдохе через нос – вдох должен быть резким, коротким, шумным, а выдох через рот, наоборот, не слышным и пассивным. Все движения выполняются одновременно с вдохом, и никак по-другому. А вот положение тела в исходной позе почти не имеет значения – упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя, и даже лежа в постели.

Видео

1. Русская национальная гимнастика, специальный репортаж. Врач Щетинин Михаил Николаевич.

2. Гимнастика Стрельниковой, что в ней делать нельзя?

3. Врач М. Н. Щетинин на передаче «НТВ Утром». Дышать, чтобы выздороветь!

75 комментариев к записи “Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения, противопоказания, видео, отзывы врачей”

Прошу отнестись с вниманием к моему вопросу. Я с сыном (7 лет) пытаюсь заниматься гимрастикой, но после первого или в середине первого упроажнения у него начинаются боли в области грудины и в области сердца слева в межреберье. Мы проверили сердце — все в норме. С чем это может быть связано? Можно ли заниматься ему этой гимнастикой? Я с нетерпением буду ждать вашего ответа. С уважением, Наталья

Наталья, вообще от гимнастики «побочных» эффектов не должно наблюдаться, если ее делать правильно. Возможно ваш сын что-то не так делает, так как маленькому ребенку сложнее объяснить весь принцип. Гимнастика и от взрослого-то требует хорошей концентрации во время выполнения — это как йога 🙂 Я сама уже 4-й год занимаюсь этой гимнастикой, и мне кажется, что что-то оздоровительное от нее определенно есть 🙂
Может у вашего сына просто защемляется межреберный нерв, когда он активно делает вдох. Это не страшно, главное все делать точь в точь как описано в книге.

Здравствуйте. Моему сыну 4,5 года. Врачи ставят диагноз бронхиальной астмы. Как можно предотвратить ее за 2010 год болеем уже 4 раз.
С нетерпением жду Вашего ответа и рекомендации. С Уважением Аня.

Аня может мой ответ не кстати, но лично я 2 года назад лежал в больнице 2 недели с астмой, сейчас о ней и не вспоминаю. Хотя может быть эта система поможет, вам решать…

Аня эти упражнения используютса как оздоровительная методика и как профилактика только в целях профилактики ее следуют выполлнять

Как метод лечения: ее нужно делать два раза в день: утром и вечером по 1200 вдохов-движений до еды или через час-полтора после еды.

Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.

это цитата из книги

здравствуйте я яна мне 12 лет у меня тежелейший приступ небулайзер уже не помагает сальбутомол тем более что делать

Здравствуйте! В старой советской книге «искуство быть здоровым» упражнения при гимнастики Стрельниковой существенно отличаются. Объясните пожалуйста в чем дело.

Господа, прежде чем давать советы, сами пробуйте то, что советуете! Вам говорят о ребенке, а вы ему 1200 Вдохов-выдохов 2 раза в день. Гимнастика конечно отличное средство профилактики. Но вся беда в том, что гимнастика не убирает главного — ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ! Почему-то многие советуют при астме выполнять гимнастику Стрельниковой. НО! Это может быть чревато при приступах, если их пытаться снять упражнениями гимнастики Стрельниковой. Почему забываете о методе Бутейко? Ведь он запатентован именно по астме и математически обоснован. Приступ снимается на методе в течение 3 минут! А если ежедневно совмещать и Гимнастику и метод Бутейко, то это уже будет действительно потрясающая польза!

Йолки Виктор, Вы сами пробовали снимать приступы Стрельниковской гимнастикой? я да! если знаешь что нету альтернативы… что это последний метод…
Насчет деток, то я рекомендую срочно связатся с доктором Щетининым (ее единственный ученик) и проконсультироватся непосредственно у специалиста!!
А девочке Яне обратится к нормальному алергологу и паралельно с курсом который прервет цыпочку твоих бронхоспазмов (это неделю-2 может занять) серьезно занятся гимнастикой Стрельниковой, я осваивала ее по видео которое нашла в интернете, там сам доктор Щетинин демонстрирует упражнения, если Ты серьезно к этому отнесешся, сама увидеш забудеш об ингаляторах вобще…

Здравствуйте, мне поставили диагноз вегето-сосудистая дистония. Посоветовали заниматься гимнастикой по вашему методу. С чего лучше посоветуете начинать и что будет эффективнее в моем случае. Заранее благодарна.

Добрый вечер Татьяна! как по мне не в коем случае не стоит соглашатся ни с какими диагнозами!!! это ключ не только к здоровью. А метод Александры Николаевны Стрельниковой для меня лично Дар Божий, я просто немогу нарадоватся что моя мама в свое время (это было около года назад) книгу Щетинина (это единственный ученик Стрельниковой) Мы начали с того что прочли книгу, но зарядку делать побоялись, т.к. любое самолечение черевато последствиями…)) Человек в книге хотел донести одно, а мы в силу изберательности ума, зрения не знаю еще чего понимаем совсем другое… Так вот сначала начала искать видео на youtube но там к сожилению только кусочки, потом случайно нашла ссылку в какомто чате и скачала полностью полтора часовое видео, где он лично показывает как каждое упражнение делать и рассказывает об ограничениях! к сожилению ссылки уже не помню (если не не найдете сами, что мало вероятно) напишите свой домашний адрес я вам диск вышлю или есть файло обменники на худой конец! В книге кстате о самом механизме вегето-сосудистой дистонии много написано, если Вы не только книгу прочтете а зарядку делать как он говорит будете, то сто процентов забудете даже название в-с д))))) Я просто не могу описать какую здоровенную роль в моей жизни играет эта гимнастика, для меня сейчас это как зубы почисттить)))) если Вы нашли чат, то с интернетом несомненно дружете)) желаю удачи

Лена, может быть Вам понадобиться мой отзыв о дыхании по Стрельниковой, болеющих много, им надо помогать. История такова. 25 лет назад, я тогда совсем молоденькая была, я заболела воспалением лёгких, тогда я впервые услышала об этой дыхательной гимнастике и…забыла. Три месяца назад, у меня началась сильнейшая одышка, хрипы—как будто гармонь играет, кашель мучительный. Всё это никакому лечению не поддавалось, диагноз не могли поставить, отправили в онкодиспансер на консультацию. За это время я и морально вся извелась, всё думаю отходилась. У меня есть младший сын и друг дома -собака стаф-щенок ещё. Я стала заставлять себя гулять с ними. Вот тут то и всомнила гимнастику Стрельниковой, гимнастику—сильно сказано, тк вспомнила я всего два упражнения —наклоны вперёд-будто прес качаешь и как разведёнными руками себя обнимаешь. Ну и думаю—задыхаюсь, закашливаюсь, а вот я сейчас «прес » делать буду, и стала Вдыхать—с шумом и свистом на сибирском морозе, вот думаю тебе, вот ещё. Только делала я это упражнение всего 40-50 раз, а не 1200. И так каждый день по две три прогулки в день. А ещё стала бегать, тоже слишком сказано, пробегу метров 20-30 остановлюсь, похожу, и снова 20-30. Что интересно ребёнок мой радуется, —мама значит перестала умирать, если с нами гуляет, да ещё и бегает. А пёс, удивительный, я когда бегу потихоньку и он со мной рядом бежит и всё мне в лицо взглядывает, будто подбадривает, а может и помогает, и верите ли одышки то не было от моих пусть и малюсеньких пробежек, ведь даже в покое задыхалась. Вот так месяц день за днём, в любую погоду, а морозы у нас и за тридцать, я шарф на нос натяну и вперёд.Результат? через месяц исчезли хрипы и бульканье, одышка испарилась, кашель сошёл на нет. Полностью обследоваться всётаки думаю не лишним будет, ведь диагноз мне так и не поставили, но то, что гимнастикой Стрельниковой буду заниматься это факт, и не так как я это делала, а так как рекомендовала Стрельникова. Вот такое письмо получилось. С уважением.

Всем здравствовать! После гнойного плеврита врач посоветовал заняться гимнастикой по Стрельниковой.Начал заниматься прочитав и немного просмотрев ролики, а вот как наращивать в каком темпе количество вдохов на знаю. После выписки прошло две недели. Может кто то прошел уже этот путь и может на своем опыте знает как правильно добовлять количество вдохов и добавлять количество упражнений, я начал с 3-х:»Ладошки», «Погончики» и «Насос».

Евгений, начать нужно с 3 упражнений «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Каждое упражнение нужно делать по 8 вдохов 12 раз. Далее каждый день добавляйте по одному упражнению. А вообще лучше прочитайте книжку)) Там написано как правильно нужно делать упражнения) Упражнения обязательно нужно делать так, как описано в книге) Это очень важно) А еще есть видео с единственным учеником Александры Стрельниковой Михаилом Щетининым, где он показывает как правильно нужно делать гимнастику) Видео легко найти) На сайте В контакте или Майл.ру.. или на youtube или скачайте. Гимнастика удивительная конечно!) Александра Стрельникова в свои 77 лет не болела ни одним старческим заболеванием.. а все потому, что делала эту гимнастику))

Доброе время суток! Гимнастикой занимаюсь уже напротяжении 11 лет. Все началось в 2000 г. с острого аллергического ринита (аллергия на книжную пыль). Недели две мучилась, потом сестра посоветовала делать Гимнастику А. Н. Стрельниковой. После первых занятий прекратилось неприрывное чихание, затем перестала из носа течь вода и исчезла заложенность. Еще совсем забыла о вегето-сосудистой дистонии (на фоне остеохондроза). Сейчас гамнастика помогает носить второго малыша под сердцем (при регулярном выполнении упражнений). В общем что касается меня — одни плюсы))).
Но считаю, чтобы насовсем избавиться от тех или иных болячек, одной гимнастики недостаточно, нужна грамотное сочетание с применением других медицинских методов лечения.

Наталья, мой инструктор по дыхательной гимнастике сказал, что если появились боли в сердце, значит был перебор. Надо сократить количество вдохов. Для новичков не больше 4 вдохов подряд.

Здравствуйте! Моей мама 83 года, у нее высокая близорукость, отсюда вопрос: можно заниматься дыханием по методу Стрелниковой. С уважением Геннадий.

Здравствуйте! Моему ребенку 4-5 лет. Поставили диагноз: аденоиды 2-ой, 3-ей степени, врач лор посоветовал нам метод Стрельниковой, подскажите пожалуйста как этой методикой пользоватся и как это ребенку объяснить, или же нам вместе упражнятся?

Здравствуйте. У меня аллергия на многое(пыль, соя, горох, шерсть, лошади, клубника, морковь). На одном сайте прочитала, что надо делать дыхательные упражнения по методу Стрельниковой. У меня сыпь на щеках, на руках немного на ногах; но эта сыпь с каждым днем становится хуже. Через 2 недели мы уезжаем в отпуск, и мне надо вылечится. Поможет ли мне эта гимнастика. Ели «нет», то напишите свой совет. Спасибо.

Здравствуйте. У меня как я понял целая куча болезней переплетённых на друг друга, Начну сначала: первый раз в больницу попал диагнозом Хронический бронхит, абструкция легких короче ни мог дыщать (сыльная одышка), после курса лечения (10 дней) самочувствие было как у новорожденного но через месяц все началось заново. Лечащий врач направил к лору. Лор сказал что есть полипоз и после удаления все будет нормально — удалил полипы, облегчение было но ни более. После этого сказали что у меня хронический гайморит. Лор опять сказал что надо делать праколы и все будет нормально — праколы сделал 2 раза в течение 3 масяцев — НИЧЕГО, как был насморк так и остался. Как я понял у меня алергическое. Пробовал лечить алергический Ринит — вроде что то но всеравно ничего не помогает, и промивал нос месяцев 3 морской солю и маслом чайного дерева. Уже запутался не знаю кому обратится так как все врачи лечат узко свою часть болезни. Сейчас у меня опять насморк (заложен нос) в логких есть и идут мокроты, иногда обостряется также как первый раз (сильная одышка) не хвотает воздуха и не могу вдохнуть, температуры нет недавно делал флюрографию сказали все нормально.
Подсказали что может поможет метод Стрельноковой, вот и пишу что подскажете…..
Благодарю за ранее.
(извините за плохой Русский)

Добрый день Левон! Сочувствую Вам. Думаю метод Стрельниковой поможет обязательно, только заниматься надо с постоянством, два раза в день. И ещё Левон, мой личный совет, обратитесь к Господу, покайтесь в своих грехах и попросите исцеление для себя-это 100% гарантия!!! Будьте здоровы!

Добрый день! У моей мамы бронхиальная астма аллергического характера, сидит на ингаляторах. Недавно посоветовали дыхательную гимнастику Стрельниковой. Слышала, что при не правильных действиях, упражнения могут принести и побочные действия, вплоть до приступа астмы. С чего лучше начинать? Помогите пожалуйста!

Леван! Относитесь к полученным результатам флюорографии с большей требовательностью. Мне 30 лет писали: Изменения органов грудной клетки в пределах возврастных изменений. Когда мне это надоело, я потребовала расшифровать это. Оказалось, чего только нет в моих легких. Я столько лет мучаюсь, а врачи во мне видят выдумывающую свою болезнь. Полгода каждое утро занимаюсь гимнастикой Стрельниковой (купила в книжном магазине диск), привыкла и без нее уже не могу.

у меня были проблемы с легкими очень серьезные.и так как лечению не поддавалось мне сделали операцию по удалению половины легкого.после операции я не могла левую руку вообще поднять.мне на перевязке хирурги ее держали.после выписи из хирургии мне реально стало страшно что я в свои 16 лет не смогу поднять руку(при этом я играла нападающей в воллейболе)

после выписки из хирургии я стала каждый день делать эту гимнастику.результат был ошеломляющий.как будто и ничего не происходило у меня.я так же играю в воллейбол делаю все дела по дому.мне сейчас 20 лет и я продолжаю переодически делать гимнастику.врачам было страшно меня выписывать из больницы т.к у меня все еще оставались пятнышки на легких.хотели давать группу.через год после выписки я приехала на котрольные снимки и врачи все офигели.легкое у меня отрастает и не единого пятнышка(тьфу тьфу тьфу)

Здравствуйте. Я занимаюсь гимнастикой 3 месяца. Пытаюсь избавиться от аллергии (ринит и астматические приступы). Ингалятором почти уже не пользуюсь, курить бросила, но… Вот уже 3 дня болят легкие. Было и раньше, но не так сильно и быстро проходило. Я чтот-то испугалась. Что это может быть и что делать? Подскажите, кто давно занимается.

Порядка 7-и лет провожу занятия по гимнастике Стрельниковой. Эффект поразительный. Не знаю более простого и одновременно настолько эффективного способа восстановления и поддержки здоровья. Пожилые люди на 3-4-ый день занятий, по своим ощущениям, начинают «летать». Кто помоложе, тоже очень быстро отмечают эффект.

Добрый вечер, поможет ли мне данная гимнастика для улучшения голоса? Мне сказали он становится сильным и мелодичным. Завтра попробую записаться в дет. муз. школу на эстрадный вокал, но есть проблема голос у меня после хрон. бронхита стал слабым не мелодичным и писклявым((((вам помогло в этом плане?
з.ы.мне 15

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,поможет ли Дыхательная гимнастика Стрельниковой в лечении мерцательной аритмии? Спасибо!

Добрый вечер,2года страдаю бронхиальной астмой.Уже как неделя делаю дых.гимнастику по Стрельниковой.Чувствую.что стало намного лучше.дышать стала носом.Тизином не пользуюсь.Буду заниматься каждый день.Дай бог всем здоровья.

Уважаемые!Я живу в Магадане.Багаж-многолетнее куоение+многолетняя гипертония второй степени+тремор в течении 5 лет.Занимаюсь гимнастикой Стрельниковой 2 месяца самостоятельно (не совсем уверен,что правильно).Выполняю (пока) семь упражнений.Но вот,что интересно.Как гипертоник ежедневно измеряю давление и пульс (утром и вечером).Раньше меньше 140х90 вечером не было. Через пару недель после начала занятий измеряю давление сразу после выполнения упражнений-120х80. Думал случайность.Нет.Каждый вечер после шести упражнений давление именно такое.Правда пульс-70,но это объяснимо.А вот как объяснить стабильное давление после гимнастики,даже если я делаю ее после ночной смены? А вот с тремором-без изменений.Так что считаю,что польза безусловно есть.Об одном жалею-нет рядом человека,способного обучить ПРАВИЛЬНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ.Всем здоровья и долголения!

После ряда стрессов, прошедшихза один месяц у меня произошел нервный срыв. Плохо сплю ночью, грудную клетку и руки жжет (сердце проверила — все нормально), трясет и т.д. А мне надо работать, растить ребенка! Начала заниматься гимнастикой Стрельниковой по видео по руководством Щетинина. Прошла неделя, пока ничего сказать не могу. Может подскажите какие рекомендации?

Ольга, у меня было что то наподобие. Что мне помогло. Ты в таком состояние уже не способен силой мысли изменить свое физическое состояние. Я начала принимать успокоительные. Это валемидин. Настойка пустырника+валерианы+боярышник+мяты. Потом надо ходить в баню(КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ) а в ней после парилки обливаться ледяной водой. радость ТАКАЯ никакой оргазм не сравниться. Это очень хорошо приводит в порядок все системы организма. ГЛАВНОЕ каждый день утром натощак с в е же в ы ж а т ы й сок. Каждый день. Проросшая пшеница,овес,маш и что можете прорастить+т семечки, орехи с овсянкой на завтрак. Наше нервное состояние это не только психика, но это еще и химия. И нервы можно вылечить с помощью микроэлементов которые восстановят и излечат нашу психику и нервы. Не ленитесь, мне помогло,хотя я была уже на грани. И руки тряслись и сна на было. Здоровье это все в нашей жизни. не ленитесь, организм способен восстанавливаться. И не отступайте если не почувствуете сразу результат,потом вы узнаете огромную радость что вы опять здоровы. Дерзайте и не отступайте, ваша жизнь только в ваших руках. И не бросаите гимнастику она творит чудеса.

Анна, спасибо за поддержку! А где вы берете пшеницу и т.д.?

Анна, извините, еще вопрос. Основного комплекса, который показывает Щетинин достатосно или при неврозах добавляются другие упражнения?

Моему сыну 7 лет,диагноз воронкообразная деформация груди.Рекомендуют дыхательную гимнастику.Помогает ли при таком диагнозе?Хочется пообщаться с такими людьми.

Здраствуйте, скажите пожалуйста гимнастика Стрельниковой при ЗАИКАНИИ помогает???? 23 года.

Маруся не знаю как гимнастика(в любом случае любая гимнастика, что связана с дыханием это плюс) но «парадоксальная интенция»(вбейте в гугле и узнаете что это) многим людям помогла….найдите книги Виктора Франкла или Владимира Леви(у него проще и понятней написано) помойму книга называется «приручения страха» и там есть если не ошибаюсь про заикание тоже…..попробуйте!!! Удачи)))

Вдох делать короткий и громкий, как выстрел. Выдох- абсолютно свободно через нос!
Дыхание- строго диафрагмальное. Разденьтесь перед зеркалом и наблюдайте за движением мышц.При минимальном вдохе-хлопке раздвигаются только нижние ребра, грудь- практически неподвижна! Эффект сильнейший. Но это всего лишь гимнастика!
Важно правильно дышать ежеминутно в любое время дня и ночи. Это очень не просто, но результат стоит потраченных усилий. Придется меняться как личность. Зачем обманывать себя-другого пути просто нет. Проверил на себе в течение 10 лет.

Здравствуйте всем! Делал гимнастику Стрельниковой около 2 месяцов. Потом в носу при активнов шумный вдохе стали слышаться странные щелчки, сходил к доктору сделал снимки, доктор сказал что здоров! Может кто-то сталкивался с таким или я что-то неправьло делаю? Да и можно ли практически сразу начать выполнять весь курс т.е 1200 вдохов — выдохов утром и вечером? Спасибо.

Здравствуйте всем! Делал гимнастику Стрельниковой около 2 месяцов. Потом в носу при активном шумном вдохе стали слышаться странные щелчки, сходил к доктору сделал снимки, доктор сказал что здоров! Может кто-то сталкивался с таким или я что-то неправьло делаю? Да и можно ли практически сразу начать выполнять весь курс т.е 1200 вдохов – выдохов утром и вечером? Спасибо.

Здравствуйте! Периодически пропадает голос, появляется сипота и хрипота. Был у доктора — фониатора. Тот поставил диагноз — СПАСТИЧЕСКАЯ ДИСФОНИЯ. Сказал, что хоть и запущено но вылечить можно, назвал сумму………. Денег таких у меня нет.
Вопрос:
Можно ли вылечить СПАСТИЧЕСКУЮ ДИСФОНИЮ с помощью метода Стрельниковой? Если Да, то какие необходимо делать упражнения, как делать, когда делать, как часто делать?
С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте! Я с помощью гимнастики Стрельниковой борюсь с гипертонией. И очень успешно! Снизила дозу препарата от давления. Надеюсь, откажусь от лекарств совсем. Очень хорошо гимнастика помогает и при ОРВИ, и при бронхите. Только делать надо регулярно 2 раза в день и полностью весь курс, а это не всегда получается в связи с работой. Мне 49 лет, гипертония с 38. Всем советую при плохом самочувствии делать гимнастику. Я занимаюсь уже полгода, результаты очень хорошие. Кстати! Для толстушек — я похудела на 6 кг. После занятий есть не хочется. Попробуйте! Всем желаю здоровья! Надейтесь, пробуйте — и болячки уйдут.

Здравствуйте! Так и не ответил мне никто на мой вопрос — Можно ли вылечить СПАСТИЧЕСКУЮ ДИСФОНИЮ и как это сделать?

Здравствуйте, Вячеслав! Не знаю, есть ли такой диагноз у меня, лор мне его не ставил. Но голос пропадал часто, была охриплость. Сейчас уже месяца три этого нет. Попробуйте, хуже не будет. Ведь эти упражнения снимают спазмы гортани, бронхов. Удачи Вам и скорейшего выздоровления!

Здравствуйте! Меня зовут Марат, 24 года. Вот уже семь лет страдаю аллергическим ренитом и два года бронхиальной астмой. Сейчас меня врачи конкретно подсадили на гармональные препараты, ингаляторы различные, их полно у меня. Только что вышел из больницы, лежал там с астмой, целый месяц лежал. У меня периодов ремиссии почти не бывает, постоянно задыхаюсь. И вот, что интересно, если лет пять назад уменя аллергия была только на берёзу и ольху, а теперь ещё добавились сильные реакции на сорные травы, плесень, шерсть домашних животных, хотя я лечился от аллергии (иммуно-специфическая терапия, АСИТ) но это нихрена не помогло. Аллергия она прогрессирует. А сейчас из-за астмы я многое потерял в том числе и работу. Будь она проклета. Я был бы рад, если это поганное заболевание остановилось на мне и больше никто астмой не болел. Не дай бог кому-то заболеть астмой. Пользовался аппаратом Фролова, долго им дышал, всё делал по правилам даже дневник вёл, и заболел гнойным бронхитом, хотя им раньше никогда не болел. Может кто-нибудь, хоть как-то облегчил своё астматическое состояние с помощью гимнастики Стрельниковой, напишите, пожалуйста. Буду очень признателен. Люди, будьте здоровы!

Здесь важность выдоха поставлена 2-м пунктом, но хотелось бы заметить, что Шетинин о выдохе думать запрещает. Как он там пойдет назад медленно плавно или ещё как. Лишнее должно уйти через нос ибо куда ему ещё деваться. Насчет подключения рта, это на случай проблем с носовым дыханием, в следствии искривления перегородки, синуситов, ринитов. Дабы не было, что ты себя накачал до предела как воздушный шарик.

Возможно ли при помощи данной гимнастики избавиться от заикания? И если кто смог, отпишитесь.

Алекс да конечно возможно, проверенно на себе. Особенно упражнение восмерки после основного комплекса,только берите книги автора Щетинина ГИМНАСТИКА УНИКАЛЬНА!!!

Спасибо Николай за ответ и совет. Я вот занимаюсь гимнастикой около 2-х недель и уже чувсвую что разговиривать стало немного легче, хотя делаю только по одной 30 каждого упражнения, на днях собираюсь делать полностью. У меня где-то наверное средняя степень заикания. А долго ли ты занимался прежде как ощутил результат и совсем ли ты изавился от заикания? Заранее благодарин.

Здравствуйте.
Меня зовут Полина,мне 16 лет.С детства играла на духовых и пела в хоре пока врач фониатор не поставил два диагноза:несмыкание голосовых складок и узелки голосовых связок.Голос очень хриплый,можно сказать «прокуренный».
В больнице им.Святого Владимира,где я лежала на обследовании,сказали делать дыхательную гимнастику но что то не особо помогает,занималась уже около года.
Может надо делать что то определенное?Все таки очень хочется петь,не теряя голоса на следующий день.Заранее спасибо.

Подскажите пожалуйста какое из всех упражнений самое действенное от заикания???

Алекс расскажите пожалуйста, сколько раз в день вы делали упражнение от заикания и сколько времени, и какое упражнение? И через какое время будет виден результат?? Напишите пожалуйста все в подробном виде))) Зараннее спасибо*

Карина я сам сравнительно недолго занимаюсь этой гимнастикой, всего 3 недели. Делаю только упражнение 8ка по 4 подхода,после основного комлекса гимнастики. Ну и сам комлекс 2 раза, утром и вечером. Ну результат пока слабый, НО ГЛАВНОЕ ЕСТЬ!

Напишите пожалуйста название гимнастики. .. Вы делаете сколько в день? Если можно более подробно

Здравствуйте, подскажите пожалуйста можно ли заниматься гимнастикой с ребенком 3-х летнего возраста с диагнозом: аденоиды 2 степени?

Всем, здравствуйте, мне 14 лет. Раньше на физ-ре после 3 круга бега, мне становилось плохо и забивалось дыхание, но после того как начал делать эти упражнения я бегаю с большим отрывом впереди всех.Спасибо за упражнения …

Пожалуйста, подскажите где купить диск с видеоуроком гимнастики Стрельниковой? Занимаюсь 5 месяцев и не знаю правильно или нет? Во время гимнастики (делаю утром перед работой в 7 часов) бывает и голова временно закружится, и ужасно захочется пить или есть. Это нормально? После гимнастики есть не хочется наоборот. Давление упало. Дозу таблетки уменьшила наполовину. Чувствую себя хорошо.

Я только что прочитала статью и отзывы и попробовала только первое упражнение в течение 10 минут. Начинался сильный насморк. После упражнений заложенность и насморк полностью ушли, хотя немного закружилась голова. Полагаю, что эффект от гимнастики будет хороший при длительных занятиях. Попробую заниматься с ребенком 7 лет. У нее нервные голосовые отрыжки, аденоиды, вегето-сосудистая дистония и проблемы с ЖКТ. Потом напишу, какие результаты.

Подскажите,. пожалуйста., а как не сбиться со счета,.выполняя
упражнения? Насколько важно выполнять определенное количество?

Всем привет и доброго здоровья.
Делаю гимначтику всего недели три. Недавно застудила мышцы — продуло. Шею не могла повернуть. НУ… знаете, как это бывает. Так вот если обчно надо несколько дней, чтобы боль ушла, то гимначтика помогла мне избавиться от боли на другой же день! Я поверить н могла, что шея поворачивается, и боли нет.
Ну это, так скажем, «побочный» положительный эфект. Утром как только начинаю делать гимнастику, сразу же реагирует кишечник. Никаких слабительных я вообще не пью, но вот кофе — это да. А тут без кофе, просто после первых двух-трех упражнений. Интересно, у кого-нибудь есть такая реакция?
Согласна, что надо сочетать упражнения Стрельниковой с рекомендациями Бутейко по постановке правильного дыхания. Но у него очень уж слоная методика… Надо под наблюдением врача заниматься хотя бы для начала.
Всем здоровья и терпения. Гимнастику не бросайте.

Светлана, вы спрашиваете как е сбиться со счета.
Я использую спички. Передвигаю каждый раз, когда заканчиваю делать 32 вдоха по три захода. А во время упражнения считать. Только так. Надоделать сосредоточенно, ни на что не отвлекаясь.
Спички я раскладываю на три кучки по 4 в каждой. Если мне сложно делать 32 вдоха, я делаю 16 и тогда из первой кучки отодвигаю только 2 спички.(8+8=16)
Это не так и сложно делать. Ибо между упражнениями все же надо отдыхать по 5-10 секунд. Как раз и передвините спички. 🙂

Что бы не сбиться,на старых счетах отбрасываю косточки (пригодились) 🙂

Светлана, в одной из книг вроде бы самого Щетинина описано, как не сбиться со счета: используется детская считалочка «Чижик-пыжик где ты был?» вдохов получается на всю считалку ровно 32))) я уже больше двух месяцев делаю гимнастику (обструкция легких), мне эта считалка помогает, я не сбиваюсь. делаю три подхода по 32 раза — одна считалка лицом к окну, например; вторая боком к окну, третья — спиной. и так на каждое упражнение. Вы и со счета в упражнении не собьетесь, и количество подходов не забудете (хоть их и всего 3, если так не делать я сбиваюсь). насчет самой гимнастики — делаю строго 2 раза в день КАЖДЫЙ день (для тех, у кого со временем не всегда получается — можно ведь сделать не утром например, а в обед, главное дважды в день). результаты очень хорошие, огромная благодарность изобретателям этой гимнастики. и пожелание всем — люди, будьте здоровы! не болейте, не ленитесь выполнять упражнения (не обязательно стрельниковские, кому что помогает), главное не надейтесь, что врач Вам выпишет рецепт, Вы выпьете таблеточку и будет здоровье аки у младенца, так не бывает! за свое здоровье надо бороться

занимаюсь около 3-х недель.Псле первых двух упрожнений почти не остается сил на третие и вруках ощущения покалывания и какоето время руки потряхивает как с похмелья.Я чтото делаю не так или это норма.

Только приступаю. Что-то получится?

Подскажите, можно ли заниматься этой гимнастикой при туберкулезе?

Добрый день!

Моему сыну 7 лет, поставили диагноз гидронефроз левой почки 3 степени. Назначена операция. Напишите пожалуйста можно ли заниматься дыхательной гимнастикой при таком диагнозе. И какие результаты? (если есть похожие случаи). В основном описываются дыхательные заболевания, про почки информации мало. Спасибо.

Ирина, вот прочтите выдержку из книги Щетинина

В 1992 году в подростковом отделении Центрального НИИ туберкулеза мною был про-веден эксперимент. Вот что о нем писала заведующая детско-подростковым отделением, врач-фтизиатр высшей категории З.В. Евфимьевская:
«С марта по июль 1992 года на базе детско-подросткового отделения Центрального на-учно-исследовательского института туберкулеза Российской академии медицинских наук проводился эксперимент по реабилитации больных туберкулезом подростков с помощью дыхательной гимнастики по методу Стрельниковых на фоне стандартной химиотерапии. Отмечено значительное улучшение общего состояния больных, улучшение гемодинамики, ЭКГ и функции внешнего дыхания. Быстрее рассасываются инфильтративные изменения в легких и наступает заживление полостей распада.
Особенно хорошие результаты отмечены у подростков, страдающих кроме туберкулеза вегетососудистыми дистопиями».

Подскажите пожалуйста, можно ли утром делать одну дыхательную гимнастику, а вечером по Стрельниковой. Книгу читала, говорится, что нельзя совмещать. И все же?

добрый день, скажите можно ли применять гимнастику онкобольному (прооперированный год назад рак легких)?
спросила у лечащего врача, он положительно махнул головой, но создалось впечатление, что впервые слышит о методике.
очень жду вашего ответа

Здравствуйте! Меня зовут Наталья,моему ребенку почти 5,у него диагноз заикание(вызвано испугом),пожалуйста подскажите как заниматься дыхательной гимнастикой при таком диагнозе. И какие результаты? И на каком сайте это скачать?

Мне поставили диагноз: сжаты сосуды и кровь не поступает на конечности и в мозг и я мерзну и правая сторана онемеет. Какие упражнений мне надо делать?Я проходила три мануальный терапий и иглаукалование

Доброго времени суток всем!
У меня вегето-сосудистая дистония, начала делать первые 5 упражнений (от Ладошек до Крепких объятий) и мне уже хорошо! 🙂 Как описано в инструкции это основные упражнения при этом заболевании, значит ли это, что остальные упражнения из 12 мне можно и не делать? А еще я не знаю: можно ли совмещать утреннюю пробежку с дыхательными упражнениями и когда лучше «дышать»: до или после физ.упражнений? Подскажите, пожалуйста, кто знает, очень боюсь навредить!
Заранее благодарна. Всем здоровья, терпения и хороших результатов!

Дальнейшее обсуждение статьи будет происходить на форуме —

Польза и вред дыхания по Стрельниковой вызывает споры не первый год. Люди, знающие о ее свойствах, делятся на два лагеря. Тех, кто уверен в том, что от гимнастики Стрельниковой только вред, и тех, кто считает, что от такого дыхания одна польза. Но главное - соблюдать рекомендации, учитывать противопоказания.

История создания дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Дыхательную зарядку изобрела Александра Николаевна Стрельникова. Метод признали системой в 1973 году. Александра Николаевна была певицей в опере. После потери голоса усовершенствовала систему матери, которая предназначалась для лечения астмы.

В результате вместе они создали дыхательные упражнения, действующие на различные функции человеческого организма. С помощью свойств гимнастики лечат больше количество болезней, недомоганий. Система непохожа на другие дыхательные упражнения, потому что Александра Николаевна разработала уникальные методы, не беря за основу ни одну из существующих гимнастик. Поэтому ее свойства называют парадоксальными, они противоречат общепринятым правилам дыхания, принося пользу, не нанося вреда.

Чем полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой

При лечении без лекарств, с помощью полезных свойств дыхательной системой Стрельниковой избавляются от проблем в разных областях.

1. Неврозы разного происхождения.
2. Кожные болезни.
3. Проблемы желудочно-кишечного тракта, ожирение.
4. Заикание, в том числе не вызванное нервными расстройствами.
5. Вегетососудистую дистонию.
6. Болезни дыхательной системы.
7. Половые расстройства.
8. Помогает бросить курить.

Дыхание по Стрельниковой вылечит от женского бесплодия, но проблема может быть нерешаемой. Если свойства гимнастики не помогают от данной болезни, они принесут пользу психике. Вреда в этом случае не будет.

Важно! Бороться с болезнью в тяжелой, острой форме начинают с лекарств, облегчая состояние. Потом рекомендуется переходить к гимнастике Стрельниковой.

Показания к методике

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой - воздействие ее свойств на организм, лечащее болезни, слабо поддающиеся медикаментозному лечению. Методику Александры Николаевны назначают при проблемах:

• бронхов, легких, верхних дыхательных путей (пневмония, астма, гайморит, ринит, отит и подобное);
• сердечно-сосудистой системы (стенокардия, ревматизм, мигрень, анемия, лейкоз и другие);
• желудочно-кишечного тракта (геморрой, язва желудка, гастрит, запор и подобное);
• опорно-двигательного аппарата (грыжи, радикулит, сколиоз, артроз и прочее);
• кожи (псориаз, диатез, экзема и другие);
• нервной системы, включая алкоголизм, токсикоманию и курение;
• эндокринной системы (диабет, ожирение, мастопатия и прочее);
• печени и почек, включая гепатит, цирроз и поликистоз почек.

Важно! Когда цель – получить максимум пользы, следует найти специалистов по гимнастке Стрельниковой в городе, записаться на занятия с профессионалом.

Свойства системы дыхания по Стрельниковой эффективны для чистки сосудов. Людям, с проблемами кровеносной системы это настоящая находка, гимнастика Стрельниковой помогает избежать операции. Вред в этом случае – от неправильного выполнения.

Принципы выполнения упражнений

От гимнастики будет эффект, когда дыхательные упражнения Стрельниковой выполняют, руководствуясь общими правилами.

1. Интенсивные вдохи основа системы. Выдох происходит самопроизвольно, без участия человека.
2. Выполняя гимнастику Стрельниковой, выдохи не считают.
3. Вдохов должно быть три за две секунды, не меньше.
4. Вместе с наклонами, напряжением мышц груди происходит не выдох, как принято в других системах, а вдох.

Гимнастика строится исходя из этих принципов. В йоге выдыхают во время наклонов, сжатий, вдыхают расслабляясь, выпрямляясь, в гимнастике Стрельниковой даже похожие упражнения делают наоборот. А польза во всех случаях превышает вероятный вред.

Важно! Нарушение ритма дыхания уничтожит смысл гимнастики Стрельниковой, пропадет польза от ее свойств. Когда с этим какие-то трудности, даже под наблюдением инструктора, полезнее заняться йогой, ци-гун, ЛФК.

Видео уроки дыхания по Стрельниковой облегчат занятия. Там наглядно демонстрируются все приемы, инструктор комментирует каждый шаг гимнастики Стрельниковой.

Дыхательные упражнения Стрельниковой в картинках

Базовый комплекс гимнастики Стрельниковой включает универсальные упражнения, приносит пользу в любом случае.

Обнимаем себя

Встав прямо, локти сгибаются, когда руки подняты до плеч. Делается движение, как при объятиях, резкий вдох. Руки остаются в том же положении, голова слегка отклоняется назад. На вдохе - возвращение в начальную позу.

Маятник

Поставив ноги на ширину плеч, вдыхают через нос и наклоняются. Поднимаясь, руки перекрещивают. Потом выпрямляются, принимая исходную позу. В процессе - выдыхают через рот.

Поверни голову

Стоя, голову поворачивают вправо, глубокий вдох. Выдыхая, делают поворот влево. Дальше возвращаются в центр, повторяют в обратном порядке. Делать в другом порядке не советуют.

Ушки

Вдыхая, голову, без резких движений, тянут к левому плечу, на выдохе поднимают. Дальше повторяют наоборот. Начинать с правой стороны, не с левой, не вредно, но бесполезно.

Шаги

Встав прямо, поднимают правую ногу, сгибают колено. Носок вытягивают вниз. Левую ногу немного разворачивают, присаживаются на вдохе. Выдыхая меняют ноги.

Второй вариант сложнее. Стоя прямо, правую ногу заводят за спину, пытаясь хлопнуть по ягодицам. На левой ноге приседают на вдохе. Выдыхая возвращаются на исходную позицию. Меняют ноги, повторяют сначала. В гимнастике Стрельниковой «Шаги» – самая сложная, но полезная часть. Вред «Шагов» – нагрузка на суставы, вероятность вывиха.

Дыхательная гимнастика при заикании

Способов справится с заиканием много, один - читать стихи вслух. Второй, более продуктивный - гимнастика Стрельниковой. К обычным упражнениям рекомендуют добавлять специфические сочетания звуков:

• выполняя «Насос» при наклонах на выдохе произносят гласные;
• во время остальных упражнений, когда есть навык, добавляют сочетания согласных, слогов ри, ре, ра и ру, четверками;
• когда это получается, добавляют сочетания согласных звуков с и, у, е, а, четверками, например, рир, рур, рер, рар или щищ, щущ, щещ, щащ в произвольном порядке и любом количестве.

Полезно делать вдох с наклоном, задержкой дыхания на восемь секунд, в дополнение к основному комплексу.

Важно! Вместе с гимнастикой посещая психолога, заикание лечат быстрее, надежнее. Польза при заикании от свойств гимнастики Стрельниковой и психическая, и физическая, но проблемы речи бывают связаны с внутренними, нефизическими проблемами, одним дыханием их нельзя решить.

Гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме

Свойства методики Александры Николаевны помогает при астме, является хорошим профилактическим средством. Перед началом занятий консультируются с терапевтом.

Делают базовый набор. Упор - на «Насос», «Поверни голову», «Обнимаем себя». Надо следовать таким рекомендациям специалистов:

• все упражнения выполняют последовательно, не превышая установленную врачом нагрузку, если надо увеличивать, это делают постепенно;
• занятия делают регулярно, не пропуская, кроме случаев, когда здоровье не позволяет;
• техника выполнения соблюдается неукоснительно - резкий полный вдох, свободный выдох, вреда невыполнение не принесет, но и пользы тоже.

Часть больных астмой после курса гимнастики Стрельниковой больше не нуждаются в лекарствах, другие сокращают использование ингаляторов. Потенциальный вред от побочных эффектов лекарств и их свойств уменьшается. Упражнения выполняют во время приступов и приносят пользу.

Упражнения Стрельниковой от насморка и гайморита

При синусите, гайморите, рините дыхание по Стрельниковой не прекращают, но практику корректируют, ориентируя на текущую проблему. Свойства гимнастики Стрельниковой устраняют причины насморка. Используют основной комплекс упражнений.

1. «Ладошки» . Прямо садятся или встают. Руки опускают вниз, ладони направляют вперед. Вдох - кулак сжимают, выдох — разжимают. Акцент всегда на вдохе, сжимании кулаков.
2. «Погончики» можно выполнять либо стоя, либо сидя, главное, выпрямить спину. Руки прижимают на талии, на вдохе сжимают кулаки. На выдохе - опускают, напрягая плечи, и растопыривают пальцы.
3. «Насос» . Выпрямив спину, опускают руки, ноги ставят вместе. Делают выдох, выгибают вверх спину, прогнувшись вперед. На вдохе медленно принимают изначальное положение.
4. «Восьмерки» выполняются стоя, наклоны с вдохом и задержкой на 8 секунд. При выдохе выпрямляются в начальное положение.
5. «Кошка» выполняется только стоя. Из этого положения на вдохе присаживаются на корточки, разворачивая тело влево. Руки держат согнутыми в локтях, со сжатыми кулаками. Делают последовательно, то влево, то вправо.
6. «Большой маятник» . На вдохе немного наклоняются вперед, на выдохе отклоняются назад.
7. «Обхвати плечи» делают стоя. Согнутые руки поднимают к плечам. На резком вдохе руки сводят, как при объятиях. На выдохе - разводят максимально широко.

Важно! Свойства гимнастики Стрельниковой подходит для лечения аллергического насморка. При тяжелых приступах меры принимают заранее, иначе пользы не будет.

Похудение со Стрельниковой

Способ сбросить вес без вреда здоровью, физическому, психическому – гимнастика Стрельниковой. Худеют из-за специфики воздействия ее свойств на организм.

1. Упражнения держат чувство голода в рамках нормы.
2. Гимнастика Стрельниковой нормализует пищеварение.
3. Жировые клетки расщепляются активнее.
4. Устраняются нарушения обмена веществ.
5. Благодаря гимнастике Стрельниковой, укрепляются нервы, возникает прилив бодрости, сил.

Важно! Ждать похудения сразу на пять размеров за неделю не стоит. Когда причина лишнего веса не переедание, пассивный образ жизни, может потребоваться время для устранения.

Возможный вред и противопоказания

У дыхания по методу Стрельниковой есть ряд противопоказаний. Не занимаются при:

• сильной близорукости, глаукоме;
• кровотечениях;
• сотрясении мозга, повреждении позвоночника;
• остеохондрозе;
• температуре выше нормы;
• глазном, внутричерепном давлении выше обычного;
• камнях в желчном пузыре, почках;
• тяжелые нарушения работы внутренних органов.

Когда один из пунктов списка есть, занятия нанесут вред здоровью, состояние усугубится. При гипертонии дыхательная гимнастика Стрельниковой выполняется под наблюдением врача.

Когда системе Стрельниковой обучаются с инструктором, противопоказание одно - кровотечение. Занятия под наблюдением специалиста безопаснее личных дома. Индивидуально подбирают комплексы упражнений, наблюдают за состоянием, специалисты помогут с любой проблемой. Свойства гимнастики Стрельниковой при корректном выполнении не приносят вред.

Важно! Консультация терапевта полезна, когда нет сведений о наличии или отсутствии проблем из списка. Провериться можно, когда стало хуже при выполнении гимнастики Стрельниковой.

Заключение

Польза и вред дыхания по Стрельниковой изучены врачами. Свойства методики Александры Николаевны приносят пользу при лечении всего. Главное - делать гимнастику Стрельниковой правильно, при наличии противопоказаний соблюдать осторожность. Регулярные занятия спасут здоровье. Вреда свойства гимнастики при правильном выполнении не принесет. Исключительно польза.

Мнение и отзывы врачей

Терапевты считают, что свойства гимнастики Стрельниковой доказали эффективность, несмотря на новизну. Часть несогласны, что противопоказание - внутреннее кровотечение. Врачи советуют при самостоятельных занятиях расширить список. В одном специалисты сходятся – вреда свойства гимнастики Стрельниковой не наносят, пользы при любом стечении обстоятельств получится больше.

Н. Д. Егоркина (кандидат медицинских наук, физиотерапевт высшей категории), говорит, что была лично знакома с Александрой Николаевной, сотрудничала, наблюдала за работой. По опыту Егоркиной, регулярные занятия приносят результат за две недели. Свойства дыхательной гимнастики Стрельниковой врач использует при лечении пневмонии, туберкулеза. Физиотерапевт не сомневается в отсутствии вреда.

С Егоркиной соглашается и доктор медицинских наук М. И. Анохин. Он отмечает, что благодаря специфике, свойства комплекса упражнений особенно полезны детям и вреда, как другие методики, не приносит. С раннего возраста идет профилактика заболеваний дыхательной системы, улучшается иммунитет. Взрослый, делающий гимнастику с детства, не страдает большинством болезней, лечащихся гимнастикой Стрельниковой. Польза ее свойств, по его мнению, очевидна.

Уже давно доказано, что максимально полное насыщение организма кислородом помогает избавиться от лишнего веса, а также справиться с некоторыми заболеваниями. Эту аксиому успешно используют авторы , многие из которых пришли к нам с Запада (например, или ) или даже с Востока (). Самой известной методикой, разработанной в нашей стране, стала дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой .

Она предназначалась для восстановления певческих голосов, однако получила широкое распространение как средство оздоровления. Гимнастику Стрельниковой можно поставить в один ряд с другими дыхательными практиками для похудения, однако она обладает определенной спецификой, с которой нам предстоит познакомиться.

Принципы стрельниковской гимнастики

Все занятие от начала до конца проходит в едином темпе и под счет. Вдохи-движения считаются подходами (сериями), причем число вдохов в одной серии должно быть кратно четырем (от 4 до 32). Между сериями делается короткая (от 3 до 5 секунд) пауза. Нормой количества вдохов-движений в одном упражнении является так называемая «стрельниковская сотня» — 96. Способ ее достижения зависит от уровня подготовки: чем он выше, тем больше вдохов-движений в одном подходе – и, соответственно, меньше количество самих подходов.

Гимнастика Стрельниковой состоит более чем из десятка упражнений. «Краеугольным камнем» комплекса являются три упражнения :

• «ладошки»;

• «погончики»;

• «насос».

Они осваиваются на первом этапе занятий, и те, кто не желает выходить из статуса новичков, могут ограничиться только ими – для положительного эффекта этого будет достаточно. Те, кто решил продвинуться выше базового уровня, могут постепенно осваивать другие упражнения:

• «кошка»;
• «обними плечи»;

• «большой маятник»;
• «малый маятник»;

• «ушки»;
• «повороты головы»;

• «перекаты»;
• «шаги».

Освоив все эти упражнения, лучше всего не разбивать их на части, а выполнять весь комплекс за одно занятие. Рассмотрим каждый элемент подробно.

Основные упражнения дыхания по Стрельниковой в картинках

Погончики

Обними плечи

Большой маятник

Повороты головы

Малый маятник

Перекаты

«Задний» шаг выполняется аналогично «переднему» — с той лишь разницей, что активная нога сгибается в колене и отводится назад, то есть пятка как бы стремится коснуться ягодицы. На занятии должны отрабатываться как «передние», так и «задние» шаги.

Методика и программа занятий

Гимнастику по Стрельниковой необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером, до приема пищи или через час-полтора после него. Кстати, приступать к еде можно уже через 10 минут после окончания тренировки, а если завтрак или ужин были не слишком обильными, время ожидания можно сократить до 40 минут.

Первое занятие посвящается трем базовым упражнениям, а затем каждый день к ним добавляется новое. Таким образом, полный комплекс осваивается чуть дольше, чем за неделю.

Стандартное занятие стрельниковской гимнастикой включает выполнение всех 11 упражнений в том порядке, в котором они были представлены. Каждое упражнение выполняется один раз – это значит, что число вдохов-движений в нем не должно превышать 96, «стрельниковской сотни». Стандартная схема их выполнения – 12 повторов по 8 вдохов-движений («восьмерок») с короткими паузами между повторами. В дальнейшем схема может усложняться и выглядеть так:

Комментарий эксперта : Это видео очень полезно, так как многие адепты стрельниковской гимнастики занимаются самостоятельно и не имеют возможности контролировать свои ошибки. Неправильное выполнение упражнений, во-первых, отрицательно влияет на их эффективность, а во-вторых, может просто навредить здоровью. Например, делая «Большой маятник», не следует сильно прогибаться в пояснице – это может оказаться не слишком полезным для поясничного отдела позвоночника и усилить существующие проблемы.

Ролик представляет собой шестиминутное занятие по комплексу Стрельниковой. За это время выполняются все 11 упражнений, однако каждое из них прорабатывается по схеме «1 серия из 32 вдохов-движений». Перерывы делаются только между упражнениями.

6 44 139

В чем суть такого дыхания

Система дыхания, которую разработала (и запатентовала) Стрельникова, может использоваться для снятия стресса, а также её легко совмещать с прогулками. Не всегда нужно делать гимнастические упражнения (комплекс упражнений дыхательной гимнастики я приведу далее), можно прогуливаясь в парке или за городом в среднем темпе выполнять дыхательные движения - восемь вдохов, отдых около трех-пяти секунд и затем восемь вдохов, за полчаса организм насытится кислородом, а также вы научитесь правильно дышать.

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендована для применения в любое время, но автор методики, Александра Николаевна, рекомендовала проводить тренировку в утреннее время, тогда польза дыхательной гимнастики будет максимально высокой.

Результаты и польза для организма

1. Улучшается кровоснабжение легочных альвеол и сосудиков, что положительно сказывается на метаболизме.
2. Восстанавливаются нервные регуляции, ЦНС работает более слаженно.
3. Восстанавливается дренажный функционал бронхиальной системы.
4. Носовое дыхание стабилизируется.
5. Минимизируются морфологические поражения в бронхо-легочной системе.
6. Рассасываются воспаления, расправляются складчатые участки легких, стабилизируется лимфо- и кровоснабжение, а также проходят застойные проявления.
7. Укрепляется система кровообращения и восстанавливаются утраченные либо ущемленные функции сердечно-сосудистого аппарата.
8. Повышается иммунитет и тонус организма.
9. Также следует отметить и то, что восстанавливается первоначальная функция легких - помимо примитивного дыхательного движения легкие отвечают за газообмен в альвеолах.

Болезни дыхательной системы

Кожные болезни

Нервные расстройства и болезни ЦНС

Заболевания сосудистой системы

Кроме всего вышеперечисленного дыхательные упражнения по методу Стрельниковой позволяют бороться с заиканием, заболеваниями позвоночника, а еще с лишним весом и вредными привычками.

Правила гимнастики

1. За каждое занятие требуется делать 1200 «дыханий» - вдохов и выдохов.
2. Одно занятие должно занимать около получаса.
3. Все упражнения надо делать по три подхода, 32 повтора в каждом подходе. После каждой «тридцатки» можно отдохнуть 3-10 секунд. Если сложно выполнять 32 вдоха подряд, то можно делать перерывы после каждой восьмерки, и выполнять 12 раз восьмерки.
4. Через месяц ежедневных занятий можно каждое упражнение делать не по 8 раз, а по 16 или 32 раза.
5. За каждое занятие нужно выполнять весь комплекс упражнений. Стрельникова рекомендовала выполнять комплекс дважды в день при нормальном самочувствии, и несколько раз в день, если чувствуете себя плохо.
6. Дыхательная зарядка делается до еды. В отдельных случаях можно выполнять упражнения через полтора часа после обеда или ужина, но утром лучше всего заниматься натощак.
7. Когда явно не хватает времени можно выполнять не 3 подхода по 32 вдоха для каждого упражнения, а по одному подходу на 32 вдоха. В таком случае у вас займет гимнастика стрельниковой 7 минут.
8. Через месяц ежедневных упражнений чувствуется эффект.
9. Не стоит бросать гимнастику, лучше всего выполнять её всю жизнь.

Вводное занятие

Итак, сначала нужно сделать упражнение «Ладошки» - выполняются резкие громкие вдохи, после чего несколько секунд перерыва. За раз делают 4 вдоха, упражнение следует выполнять стрельниковской сотней - то есть 24 раза по 4 вдоха. После каждого вдоха делается выдох ртом, незаметно. В противном случае польза и вред будут не сбалансированы и вы можете навредить себе, не стоит гримасничать.

При аритмии сердца и проблемах с сосудами ЦНС можно почувствовать головокружение. Это не является дурным признаком, главное не слишком уж нервничать. Вообще при аритмии сердце выполнять упражнения можно, поэтому не стоит бояться и прекращать упражнения.

Следующее упражнение – «Погончики». Здесь нужно выполнить 12 восьмерок (чтоб получилась стрельниковская сотня).

Еще одно упражнение, которое поможет овладеть техникой – «Насос». Выполняют его по типичной схеме - 12 восьмерок, после каждых восьми дыханий - перерыв. Кстати, у этого упражнения есть некоторые ограничения, я расскажу о них далее.

Это базовый урок, его повторяют дважды в день, с каждым днем добавляя новое упражнение. Как только техника дыхания будет вами освоена, можно приступать к увеличению количества вдохов в одном подходе.

Полный комплекс

Нужно встать ровно, ручки сжать в кулаки и прижать к брюшной части тела, около пояса. Когда вдыхаете, кулачки вытягиваются вниз, по направлению к полу, затем нужно вернуть руки в исходное положение. Руки не рекомендуется поднимать выше талии.

Насос

Данное упражнение имеет некоторые ограничения. Его нужно аккуратно выполнять при различных ЧМТ и заболеваниях позвоночника, а также если есть проблемы с давлением. Не стоит наклоняться слишком глубоко, достаточно будет лишь слегка согнуться. Это упражнение весьма эффективное, помогает побороть бронхиальную астму.

Кошка

Встаем с прямой спиной, сгибаем руки в локтях и поднимаем их на уровне плеч. На вдохе нужно глубоко скрестить руки, обнимая самого себя за плечи. Руки должны идти параллельно друг другу, разводить их не стоит, на вдохе голова чуть откидывается назад.

Если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то в первые пару недель не стоит выполнять это упражнение. Для женщин, которые находятся в положении, после окончания второго триместра не следует откидывать голову - гимнастическое упражнение выполняется со строго вертикальным позвоночным столбом.

Встать прямо, поставить пятки чуть уже ширины плеч. Затем нужно наклониться вперед, потянуться руками в сторону пола, вдохнуть и выдохнуть, затем без перерыва наклониться назад (допустимо слегка прогнуться в пояснице), обнять себя руками за плечи. Делать упражнение можно в том числе и сидя.

Нужно освоить эти упражнения прежде, чем переходить к остальным.

Повороты

Ушки (китайский болванчик)

Встать ровно, ноги на ширине плеч или чуть уже, затем чередуются «вдох с пола» и «вдох с потолка», движется при этом только одна лишь голова.

Ограничения: «Ушки», «Повороты» и «Маятник головой» нужно выполнять плавно, особенно если есть заболевания шеи, позвоночника или головных сосудов.

Перекаты

Приседать и вдыхать нужно одновременно, центр тяжести на той ноге, которая приседает, после приседа нужно выпрямиться, и лишь затем «перекатить» центр тяжести на другую ногу.

После того, как комплекс выполнен, нужно поменять ноги местами (теперь правую вперед, левую назад), и повторить.

Шаги (рок-н-ролл)

Задний шаг выполняется аналогично, но вместо того, чтоб поднимать колено вперед, колено нужно просто согнуть так, чтоб пятка была поднята по направлению к ягодице.

Вдыхать и выполнять движение нужно одновременно.

Посмотрите подробно на видео как делается гимнастика Стрельниковой в унисон за 8 минут, также есть ролики с полным комплексом упражнений, рассчитанным на 12 минут и на 26 минут. Но это видео покажет наглядно как правильно выполнять все упражнения комплекса:

Также полезны в случае простуды упражнения для детей, рекомендованные Стрельниковой при бронхиальной астме или при эмфиземе легких. Лечебная дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме поможет и большим, и маленьким - чем раньше начать заниматься, тем выше вероятность ремиссии.

Попробуйте заниматься всей семьей - изначально моей маме помогла гимнастика Стрельниковой при гипертонии, но буквально спустя неделю мы с мамой поняли, что дыхательная гимнастика при стрессе тоже помогает. В стрессовых ситуациях может помочь простая дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения выполнять не всегда хватает сил и выдержки, а вот немного подышать по её методу - очень полезно.

Так же дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения дает невероятные результаты!

Начать регулярно заниматься мне помогла книга о методике, которую написал Щетинин . Рекомендую прочитать всем, кто заботится о здоровье своей семьи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите - это первые три упражнения, они помогают поддерживать в порядке бронхи и составляют основу ежедневной гимнастики.

При заикании у детей очень важно уделить внимание правильному выполнению «Обними плечи». Так ребёнок избавляется от мышечного зажима в плечевом поясе и расслабляется. Очень хорошие результаты дает вокальная зарядка и дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании, когда ребенок занимается не только индивидуально, но и с другими детьми.

Без дыхания, несомненно, человеческая жизнь нереальна. А правильное дыхание составляет основу здоровья и долголетия. Полноценный воздухообмен в тканях заставляет трудиться всякую клеточку. А потому совсем неудивительно, что особые техники вдыхания и выдыхания содействуют и обретению стройности. Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это лишь один из многочисленных комплексов, существующих сейчас в мире. Но преимущество ее в том, что создана она русскоязычной певицей и преподавателем. Это значит немало, когда все доходит до перевода иностранных методик. Ведь попутно вполне можно допустить неточности, связанные со своеобразием языка.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

Первоначально упражнения подбирались в рамках задачи поспособствовать восстановлению и усилению голоса певцам. Александра Стрельникова и себе вернула таким образом вокальные возможности. Но попутно выяснилось, что подобная зарядка результативна и для излечения разнопричинных недугов дыхательной системы. Ну а далее последователи заметили, что благодаря дыхательной гимнастике Стрельниковой получается укрепить иммунитет, активизировать метаболизм и похудеть.

Действительно, благодаря большему оснащению структур кислородом, происходит ускорение всех реакций, включая и расщепление жира, а также выведение разнообразных токсинов. Пунктуальное повторение движений дает результат в виде слаженного функционирования и нервной системы. А ведь именно психологический дискомфорт нередко объявляется причиной набора лишних килограммов.

Заявить, что похудеть поможет только одна дыхательная гимнастика Стрельниковой, было бы не совсем верно. Все же за питанием также желательно следить. Но вот в качестве дополнения или же замены традиционных физических упражнений дыхательная гимнастика будет идеальна. Важно это и тем, кто не может себе позволить традиционные нагрузки по разнообразным поводам.

Дыхательная гимнастика, выполняемая по методике Стрельниковой, должна воспроизводиться дважды за сутки и может отнимать до 15 минут до получаса за раз. Повторять ее следует ежедневно. То есть это не слишком доступный способ похудения, но зная, что попутно можно избавиться от немалого списка недугов, обрести тонус и легкость, постараться захочется. Тем более, когда алгоритмы будут освоены, воплощать их станет легко и необременительно.

Правила воспроизведения упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

1. Акцент исключительно на вдыхание. Следует его совершать громко, через нос. Воздух. Каждый вдох краткий, воспроизводится резко, сравним с хлопком в ладошки.
2. Выдыхание производится как бы само по себе. Бесшумно и через чуть приоткрытый рот. Вдыхая же рот важно плотно зажимать.
3. Перечисляемые движения воспроизводятся параллельно с вдыханием воздуха. Каждый вдох-действие, каждое движение исключительно на этапе вдыхания.
4. Непременно выдерживать ритм.
5. Дыхательная гимнастика Стрельниковой делается на счет 8, однако не следует озвучивать цифры. Счет ведется мысленно.
6. При желании комплекс допускается воспроизводить не только стоя, но и в сидячем, и даже лежачем положении.
7. Упражняться важно исключительно в хорошем расположении духа, не стоит браться за гимнастику, насилуя себя.

Упражнения Стрельниковой для оздоровления и похудения

• «Ладошки» . Позиция выпрямившись. Руки согнуты в локтевом сгибе. Ладошки раскрыть от себя. Локти спокойно опущены, не приподняты и не напряжены. Выполнить 8 резких и громких вдоха, при каждом из них крепко сжимая ладошки в кулаки. Далее отдых буквально пару-тройку секунд. Повторить все в точности. И так всего 12 подходов.
• «Погончики» . Последующее упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в резком опускании ладошек параллельно со вдохом. Для начала следует выпрямиться, руки согнуты в локтевом суставе, кулаки прижаты к животу. Шумно втянуть воздух и резко распрямить руки и пальцы, направляя их в пол. 8 вдохов чередуются паузой. Как и предшествующее продублировать всего 12 серий.
• «Насос» . Выпрямиться, руки свободно расположены вдоль тела. Со вдохами делать наклоны(куда? — вперед), но не опускаться слишком низко, руки в итоге не должны даже доставать до колен. Ритмичных наклонов сделать 8. Пауза. И снова наклоны. Итого 12 серий.
• «Кошка» . Дыхательная гимнастика Стрельниковой продолжается упражнением, где единовременно требуется и приседать, и разворачивать корпус. Для начала выпрямившись, установить ноги уже плечевого уровня. Руки чуть подсогнуты в локтях, расслаблены. Вдохнуть с разворотом туловища в талии, ладошки легко сжимаются, а колени производят неглубокий пружинящий присед. Следующий вдох сопровождается разворотом в противоположном направлении. Выдох осуществляется между поворотами. 8 вдохов-поворотов, пауза на пару минут и вновь серия подобных. Продублировать, чтобы в сумме было 12 подходов.
  
• «Обними плечи» . Локти согнуты, смотрят в стороны и приподняты до уровня плеч. Во время вдыхания руки находят друг на друга, получается объятие себя. Руки при этом не напряжены. После сжатия руки насильно не разводить, допускать лишь инерционные движения. 8 дублей, 12 рядов.
• «Большой маятник» . Это упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой объединяет предыдущее и «Насос». Начальное положение как при «Насосе». На первом вдохе наклон, затем подъем корпуса и вдох с объятием. Снова к низу. 8 вдохов. 12 дублей.
• «Повороты головы» . Выпрямившись, совершить разворот головой, посмотрев поверх правого плеча и произвести громкий вдох, развернуться налево и снова вдох. Паузу между поворотами не допускать, шею не напрягать.
• «Ушки» . Тело выпрямить, голову легко склонять в стороны, имитируя болванчика из Китая. Вправо со вдохом. Аналогично влево. 8 дублей. Краткий отдых. 12 подходов.
• «Маятник головой» . Выпрямиться. Склонить голову и взглянуть вниз, вдохнуть параллельно. Разогнуть шею и взглянуть наверх, вдохнуть. Выдыхать следует бесшумно, незаметно.
• «Шаги ». Заключительное упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой. Стойка прямо. При вдыхании приподнять любое колено, а на втором чуть присесть. Переменить ноги. В итоге должен получиться ритмичный рок-н-ролл. Как и раньше, 8 повторений. И 12 подходов.
  

На этом полутанцевальном упражнении Стрельниковой дыхательную гимнастику завершают. Здесь описан лишь основной общий комплекс. Но именно он-то и подходит для оздоровления и обретения стройного, подтянутого тела.

Кстати, подобная гимнастика не запрещена и для детей. Поэтому мамы с уже немного подросшими детками могут делать ее совместно. Шумные вдохи им наверняка очень понравятся. И напоследок значимая рекомендация. Упражнения предпочтительнее воспроизводить до принятия пищи. После же не скорее, чем спустя часик.