النوم هو حالة حميمة وفردية ذاتية التنظيم. إن الإجابة بشكل لا لبس فيه على سؤال ما إذا كان من الممكن النوم على ظهرك ليس مستحيلًا فحسب، بل لا معنى له أيضًا - فقط اليوغي الذي يتحكم في جسده حتى في حالة اللاوعي يمكنه إجبار نفسه على النوم في وضع معين. ومع ذلك، يمكنك أن تأخذ بعين الاعتبار عيوب ومزايا هذه الوضعية أثناء النوم.
من يستفيد من النوم على ظهرك؟
من حيث المبدأ، هذا الموقف هو مفيد حتى، لأنه مع وسادة عادية ارتفاع العمود الفقري، بدءا من الفقرات العنقيةوتنتهي بالعصعص، على نفس الخط. أي أنه يستريح قدر الإمكان، كما يتم توفير فرصة الاسترخاء للعضلات التي لا ينبغي أن تحميه من المنعطفات المحرجة.
- هل من الممكن أن تنام على ظهرك أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل ومشاكل المفاصل لا ينبغي عليهم حتى أن يسألوا؟ هذا الوضع يظهر لهم جيدًا - الأحاسيس المؤلمةسوف تنخفض بشكل ملحوظ.
- الوضعية على الظهر مناسبة جدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة: فالمعدة أعلى من المريء ومحمية من عودة العصير.
- يجب على النساء اللواتي يهتمن بمظهرهن أيضًا أن يفضلن وضعية الاستلقاء للنوم - فهذا يمنع تكوين تجاعيد الوجه وتقليل ترهل الثديين.
- أثناء الأمراض المنتظمة، يفضل الجنس العادل غريزيًا النوم على ظهورهم - وهو ما يسبب الوضع الجانبي الأحاسيس المؤلمةفي الصدر، وعلى المعدة، يتم الضغط على المثانة بالإضافة إلى ذلك.
- يعد وضع العمود الفقري مفيدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى القلب: فالاسترخاء الممتد بمرور الوقت يعمل على تطبيع تدفق الدم. ولكن هذا من ناحية؛ من ناحية أخرى، ينخفض \u200b\u200bمحتوى الأكسجين في الدم، يبدأ الشخص في التنفس في كثير من الأحيان، وهو أمر خطير للغاية في حالة أمراض القلب.
- إذا كان لديك مشاكل مع الجهاز التنفسيهذا الوضع مفيد أيضًا للرئتين، والأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجهاز العصبي ينامون بسلام أكثر على ظهورهم ودون استيقاظ.
من لا ينبغي أن ينام على ظهره؟
كما هو الحال مع أي شيء آخر، هناك جوانب سلبية للنوم على ظهرك. بادئ ذي بدء، يتدلى في الحلم الفك الأسفلمما يجعل التنفس صعبا. وعليه فإن الأشخاص المعرضين لانقطاع التنفس (توقف التنفس) قد لا يستيقظون إذا كانوا يحبون النوم على ظهورهم. أول علامة على أن هذا الوضع غير مرغوب فيه بالنسبة لك هو وجود الشخير.
- يُمنع أيضًا استخدام الوضعية على الظهر لمرضى الربو الذين قد يصابون بالانسداد - لنفس الأسباب.
- كما سيكون من الأفضل لمرضى الصرع النوم على جانبهم.
- لقد ثبت بشكل موثوق أن الشخص الذي ينام على ظهره يعاني من كوابيس في كثير من الأحيان، علاوة على ذلك، فهي أطول وأكثر طبيعية.
- لكن أولئك الذين لا يُنصحون بالنوم على ظهورهم هم النساء الحوامل. الرحم الذي زاد حجمه مع الجنين والسائل الأمنيوسي يزن كثيرًا. الضغط الذي يمارسه على العمود الفقري يؤدي بطبيعة الحال إلى حدوث آلام فيه. قد تتفاقم البواسير إذا أصيبت بها المرأة أثناء الحمل. غالبا ما ينخفض \u200b\u200bضغط الدم، مما يؤثر سلبا على كل من الأم المستقبلية والطفل الذي لم يولد بعد. من حيث المبدأ، حرصت الطبيعة على منع كل هذه المشاكل. تشعر معظم النساء الحوامل بعدم الراحة عند الاستلقاء على ظهورهن والتقلب إلى وضعية أكثر راحة.
سؤال الاطفال
لا يقل أهمية عن ذلك مسألة ما إذا كان من الممكن النوم على ظهرك بالنسبة للأطفال الصغار. حتى ستة أشهر، غالبًا ما يتقيؤون ويمكن أن يختنقوا بهذه الكتل. ومع ذلك، فإن الأطفال في هذا العصر ينامون في الغالب، إذا جاز التعبير، ثابتا، أي أنهم نادرا ما يغيرون وضعهم أثناء نومهم. لذلك يكفي أن يضع الوالدان ابنهما أو ابنتهما بجانبه عند نقله إلى السرير.
النوم هو وسيلة الجسم لاستعادة نفسه. ولكي يمنح الجسم الراحة، يحتاج الإنسان إلى النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات. ولكن عليك أن تنام ليس بالطريقة التي تريدها، ولكن في وضع معين. يعتقد بعض العلماء أنه لا ينبغي عليك النوم على ظهرك. ومن الطبيعي أن يطرح السؤال: " لماذا لا تستطيع النوم على ظهرك؟» اليوم سنخبركم عن هذه النظرية.
وكما تبين، لا يستطيع الجميع النوم على ظهورهم. على سبيل المثال، قد ينسى الأشخاص المعرضون للتوقف المفاجئ للتنفس وضعية النوم هذه، لأنه عندما يكون الشخص مستلقيًا على ظهره فإن الشخص يخاطر بحياته أكثر من غيره. كما يُمنع النوم في هذا الوضع للأطفال الذين يبصقون كثيرًا. يقول الخبراء أن الطفل في هذا الوضع قد يختنق بلعابه. من الآمن أن ينام طفلك على جانبه. معلومة أخرى يجب التفكير فيها تتعلق بالنساء الحوامل. كما لا ينصحهم بالنوم على ظهورهم.
الحقيقة أن النوم على ظهرك يمكن أن يكون مؤلماً جداً، لأن تضخم الرحم مع الجنين يشكل حملاً كبيراً على العمود الفقري وهذا ما يسبب آلام الظهر و التعب الشديد. إذا كانت المرأة حاملاً بتوأم أو كان وزن الطفل كبيرًا، فعند النوم على ظهرها، يحدث ضغط غير مرغوب فيه وحتى خطير على الوريد الأجوف. ومع ذلك، لا يعطي أطباء أمراض النساء تعليمات واضحة فيما يتعلق بأوضاع النوم، لذلك يجب عليك الاعتماد فقط على مشاعرك الخاصة.
والآن أصبح الأمر واضحاً لنا لماذا لا تستطيع النوم على ظهرك؟ومع ذلك، لا تنس أن كل جسد هو فرد، لذلك لا داعي لتعذيب نفسك بأوضاع غير مريحة. النوم بالطريقة التي تريدها!
ما هو الموقف الصحيحللنوم وكيفية اختياره حسب خصائص الجسم؟ يقضي الإنسان حوالي ثلث حياته في النوم. هذه هي الفترة التي يكون فيها الجسم في حالة راحة. أثناء نوم الإنسان يتباطأ نشاط قلبه وتنفسه، وينطفئ وعيه، وتكون عضلاته في حالة استرخاء. ولكن هذا قد لا يكون كافيا للاسترخاء التام.
لكي يتعافى الجسم بشكل صحيح، عليك أن تأخذ الوضعية الصحيحة أثناء النوم. ولكن من أجل اختياره، من الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار خصائص جسم شخص معين. الوضعية المريحة لشخص ما قد تكون غير صحيحة وحتى ضارة لأشخاص آخرين.
النوم على بطنك له مزايا وعيوب. يعتبر الوضع مناسبًا عند مقارنته بالآخرين، ولكنه ليس الأكثر فائدة. ينام الناس بسهولة أكبر على بطونهم، ولهذا السبب يختار معظم الناس هذا الوضع.
وضعية النوم: على بطنك
لكن الأطباء يقولون إن الأمر يستحق النوم بهذه الطريقة فقط في الحالات التي غالبًا ما يشعر فيها بعدم الراحة الجهاز الهضمي. عند الاستلقاء على المعدة، من الممكن تقليل الشعور غير السار بالضغط.
تنتهي مزايا هذا الوضع عند هذا الحد، وبعد ذلك تبدأ عيوبه.
عندما ينام الشخص أو يستلقي ببساطة على بطنه، فإنه يدير رأسه إلى الجانب. يتم ثني أحد شرايين العمود الفقري والضغط عليه. وبسبب هذا، تحدث الانتهاكات في الدورة الدموية الدماغية. لا تستطيع رئتا الشخص المستلقي على بطنه التوسع بشكل كامل بسبب الضغط. صدر. يصبح التنفس صعبا.
قد يواجه الأشخاص الذين ينامون على بطونهم صعوبات جنسية. في هذا الموقف، تحت وزن الجسم، يتم تطبيق تأثير الضغط السلبي على الأعضاء الداخلية. وتدريجياً قد تضعف الدورة الدموية في أسفل البطن، مما يؤثر بشكل مباشر على صحة الشخص الجنسية.
لا ينصح خبراء التجميل أيضًا بالاستلقاء على معدتك لفترة طويلة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة وتعميق الطيات الأنفية الشفوية. النساء اللواتي يرغبن في النوم في هذا الوضع، يكتسبن طيات وتجاعيد على صدورهن، والتي سيكون من الصعب إزالتها. في الصباح بعد هذا النوم، قد ينتفخ الوجه.
هل يجب أن تنام على جانبك؟
الوضع الأكثر طبيعية للشخص النائم هو الاستلقاء على جانبه. وغالباً ما تتم مقارنتها بالوضعية التي يتخذها الجنين في الرحم، ولهذا سميت بهذا الاسم: وضعية الجنين أو الجنين. يمكنك أيضًا أن تصادف الرأي القائل بأن النوم على الجانب الأيسر يطيل عمر الإنسان. ويعتقد أن هذا البيان موجود في الطب التبتي.
يمكن تقدير فوائد الاستلقاء على جانبك في المقام الأول من قبل أولئك الذين يعانون من مشاكل في أسفل الظهر. يأخذ العمود الفقري، الموجود بهذه الطريقة، المنحنى الأكثر طبيعية، حيث يمكن للظهر الاسترخاء بالكامل.
وضعية النوم: على جانبك.
فوائد أخرى للاستلقاء على جانبك: انخفاض عدم ارتياحلمشاكل مثل حرقة المعدة وعسر الهضم. سيساعدك الوضع أيضًا على التغلب على الشخير.
هناك أيضًا عيوب في الوضع. في كثير من الأحيان بعد هذا الحلم هناك ألم في الرقبة. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فلا ينبغي عليك الاستلقاء على جانبك الأيسر. وهذا سوف يضع ضغطا إضافيا على القلب. ويجب أن تضع في اعتبارك أنه عند الاستلقاء على جانبك، تظهر التجاعيد على جانب وجهك الذي يلامس الوسادة.
هل من الجيد النوم على ظهرك؟
إذا كان الشخص يفضل النوم على ظهره، يقال أحياناً أنه ينام مثل الملك.
يتمتع هذا الوضع أثناء النوم بمزايا كبيرة، مما يجعله مناسبًا تمامًا. إذا كنت تعاني من الجنف، فينصح بالنوم بهذه الطريقة. إذا نام الشخص الذي تعرض سابقاً لإصابة في الظهر بهذا الوضع، فإنه سيشعر باسترخاء العضلات ويزول التوتر الزائد في منطقة العمود الفقري.
وضعية النوم: على ظهرك
بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، يبدو هذا الوضع الخيار الأفضل. وهذا يضع حملاً موحدًا وممكنًا على القلب. لكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انقطاع التنفس والشخير، فإن وضعية النوم هذه موانع.
ليس من السهل أن تعتاد على وضعية نوم جديدة وغير عادية. أوضاع الشخص النائم تتوافق مع شخصيته، وهي النوع الأنسب له الحماية النفسية، طبيعة الشخصية. ولكن مع مرور الوقت، بعد اختيار الوضع الأمثل على السرير، يعتاد الجميع عليه.
الاختيار لنفسك وضع مريحأثناء الراحة، انتبه جيدًا لوضعية رقبتك. يجب أن يمر الدم إلى الدماغ دون عوائق: وهذا سيضمن لك نومًا صحيًا ومريحًا.
ومن حيث الفوائد الصحية، فإن وضعية النوم الصحيحة والطبيعية هي على ظهرك. وعندما ينام الإنسان بهذا الوضع، فإن جسده يسترخي تماماً. وسادة منخفضة أو متوسطة الارتفاع وفراش جيد يمنح العمود الفقري الفرصة للاستقامة وللأعضاء الراحة الكاملة.
يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كانت الوضعية مفيدة، فهذا يعني أنها ستكون بالتأكيد غير مريحة. بالطبع، النوم على بطنك أو جانبك لفترة طويلة يشكل عادة. عادة ما يكون من الصعب على هؤلاء الأشخاص أن يتعلموا النوم على ظهورهم. ومع ذلك فهو حقيقي. علاوة على ذلك، هناك الكثير من الحوافز - تحسين صحة العمود الفقري، والقضاء على التورم، ومنع حرقة المعدة والتجاعيد، والتخلص من التشنجات العضلية. وفي هذا الموقف، غالبا ما تكون الأحلام ممتعة ومثيرة للاهتمام.
لماذا هو مفيد؟
يؤكد معظم الأطباء أن النوم على الظهر مفيد جداً. ويؤكدون أن هذه الوضعية مفيدة للرقبة بشكل خاص والعمود الفقري بشكل عام. إذا كانت المرتبة ذات جودة عالية ومرنة بما فيه الكفاية، إذن العمود الفقرييستقيم ولا ينحني يميناً ولا شمالاً. الخيار المثالي هو عندما تأخذ الرقبة وضعًا محايدًا أثناء النوم. لذلك، إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل عدم استخدام وسادة. إذا لم تكن مستعدًا للتخلي عن هذا الفراش، فحاول على الأقل الامتناع عن الوسائد العالية جدًا. وبسببها يصبح التنفس صعباً أثناء النوم.
النوم على ظهرك مفيد لأكثر من مجرد صحتك اعضاء داخليةولكن أيضًا للمظهر.اتضح أن هذا منتج تجميلي ممتاز.
- إذا كنت تستلقي على وجهك طوال الليل بدلاً من أن تدفن في وسادتك، أوه حدوث مبكرلا داعي للقلق بشأن التجاعيد.
- من خلال اتخاذ هذا الوضع، لا داعي للقلق على النساء من احتمال سقوط ثدييهن أو ترهله. أثناء النوم، يتم دعم الغدد الثديية بشكل طبيعي.
عندما يكون ضارا
هذا لا يعني أن النوم على ظهرك مضر للجميع. كثير من الناس يستريحون باستمرار في هذا الموقف. وهذا له تأثير إيجابي فقط على صحتهم. ومع ذلك، لا يستطيع الجميع اتخاذ هذا الموقف في المنام. إذا كان هناك موانع، يجب عليك الامتناع عنه.
لانقطاع التنفس
الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم ويكونون عرضة لانقطاع التنفس أثناء النوم (التوقف المفاجئ للتنفس أثناء النوم) معرضون لخطر أكبر بكثير من غيرهم. في كثير من الأحيان إشارة إلى هذا الاستعداد هي الشخير، الذي يتكثف في هذا الموقف. يكون دماغ الشخص المصاب بالشخير أقل تزويدًا بالأكسجين. لذلك، يستيقظ في الصباح وهو يشعر بالتعب والضعف.
وبالتالي، يُنصح المشخرون باختيار الأوضاع التي لا تؤدي إلى تفاقم الوضع. على سبيل المثال، على المعدة أو على الجانب.
أثناء الحمل
تظل مسألة ما إذا كان من الممكن النوم على ظهرك أثناء الحمل مثيرة للجدل. إذا اتخذت هذا الوضع في الثلث الثالث من الحمل، فإن الرحم الموسع مع الطفل بداخله سيحمل العمود الفقري بشكل إضافي. هذا محفوف بالتعب الصباحي وآلام الظهر.
عندما يكون الطفل كبيرًا جدًا أو يكون الحمل متعددًا، لا يمكنك الكذب بهذه الطريقة. في هذا الموقف، يزداد الضغط على الوريد الأجوف، وقد يصاب الجنين بنقص الأكسجة بسبب هذا.
بشكل عام، يجب أن تسترشد المرأة الحامل في المقام الأول بمشاعرها وتختار الوضعية الأكثر راحة لها. بالمناسبة، النوم على ظهرك، وخاصة على لاحقاًلا تزال معظم الأمهات الحوامل غير مرتاحات.
كيفية النوم بشكل صحيح
اتضح أن مجرد الاستلقاء على ظهرك لا يكفي. لكي يكون هذا الوضع مفيدًا حقًا لصحتك، عليك أن تعرف كيفية النوم فيه بشكل صحيح.
كيف تعتاد على ذلك
"لا أستطيع النوم على ظهري، إنه غير مريح،" غالبًا ما يُسمع هذا من أولئك الذين يحبون الانحناء أو الاستلقاء على جانبهم أو على بطونهم. كما يقولون، النوم فقط على السقف غير مريح. ويمكنك التعود على جميع الأوضاع الأخرى. دعونا نلقي نظرة على كيفية تسريع عملية الإدمان.
فراش
بادئ ذي بدء، يجب عليك الاستلقاء في المكان الذي ستعتاد فيه على وضع جديد. تحقق مما إذا كان هناك أي انتفاخات أو انخفاضات هناك. سيؤدي عدم انتظام المرتبة والخشونة في السرير إلى الانزعاج حتمًا. وأنت، بالطبع، سوف ترغب في الانتقال إلى مكان ما في أقرب وقت ممكن. علاوة على ذلك، سوف تفعل هذا بشكل لا إرادي.
لتعلم النوم ووجهك لأعلى، يُنصح بالاهتمام بإنشاء مكان نوم ناعم ومريح.
وسادة
عندما تستلقي بشكل مريح، تكون عضلاتك مسترخية تمامًا، ولن تكون لديك الرغبة في تغيير وضع جسمك، حتى أثناء نومك. لضمان مثل هذه الليلة المثالية، ستحتاج إلى الحصول على وسادة العظام عالية الجودة. يجب أن يكون هناك نقرة مصممة لوضع الرأس بشكل صحيح. تم تصميم ملحق النوم هذا خصيصًا للنوم على ظهرك. هذا يعني أنك لن تحتاج إلى تخصيصه بشكل أكبر.
مثابرة
إذا كنت تنام مستلقيًا أو على جانبك لسنوات، فقد يكون الاستلقاء على ظهرك غير مريح تمامًا. لكن هذا لا يعني أنه ليس مناسبًا لك. أظهر أقصى قدر من المثابرة ولا تتخلى تحت أي ظرف من الظروف عما بدأته.
لتسهيل عملية الإدمان، اطلب دعم زوجك (زوجتك). توافق على تغيير المواقف معًا. بهذه الطريقة يمكنك أن تثبت لبعضكما البعض أنه يمكنك بسهولة الوفاء بوعودك لنفسك.
استرخاء
التفكير في المشاكل اليومية في السرير، والتفكير في شيء ما يؤدي إلى حقيقة أنه لا يمكنك الاسترخاء على ظهرك. تحتاج إلى التخلص من كل الأفكار التي تزعجك، وترك المشاكل في نهاية اليوم والتفكير في شيء ممتع.
على سبيل المثال، يمكنك أن تتذكر أحلامك العزيزة، والعطلات المقبلة أو الإجازة. يجد الكثير من الأشخاص أنه من المفيد إيقاف الوصول إلى الإنترنت وإيقاف تشغيل التلفزيون وقراءة كتاب. "أنا أنام بمزاج جيد"، يجب أن يصبح هذا التأكيد هو القاعدة الأساسية للنوم.
دعونا نلخص
النوم على الظهر مفيد أكثر من المضر. بعد كل شيء، فإنه لا يمكن فقط تخفيف آلام الرقبة. إذا رفعت رأسك بالوسائد أعلى قليلاً من جسمك، فإن معدتك ستنخفض إلى أسفل المريء. وهذا يعني أن شدة الارتجاع الحمضي (حرقة المعدة) ستنخفض.
الشيء الرئيسي هو اختيار المرتبة والوسادة المناسبة. يحدد هذا مدى سرعة اعتيادك على وضع جسمك الجديد أثناء نومك.
المعلومات المقدمة ليست مخصصة للتطبيب الذاتي. وليس من المضمون أن تكون دقيقة أو قابلة للتطبيق بالنسبة لك. اتصل بالأخصائيين الطبيين!
نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم. من المهم جدًا أن تكون قادرًا على النوم بشكل صحيح، بحيث يستقر العمود الفقري فعليًا في الليل ولا يتعرض لضغوط إضافية.
هناك آراء مختلفة حول الموقف الصحيحجثث في السرير. من الشائع بشكل خاص أن تسمع عن مخاطر النوم على ظهرك.
وفي معظم الحالات، يبدو أن هذا التأكيد لا أساس له من الصحة.
الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة قد يكون ضارًا فقط للحامل في المراحل المتأخرة، وأيضًا جدًا الناس السمينين. بطن كبيريخلق ضغطًا متزايدًا على الفقرات القطنية.
وضعية النوم المذكورة غير مرغوب فيها "لمرضى القلب" ومرضى الربو وللشخير.
لا يُمنع الشخص السليم بأي حال من الأحوال من الاستلقاء في وضع "مستقيم".
شيء آخر هو أن أولئك الذين يحبون النوم على ظهورهم يحتاجون إلى الاهتمام بعناية شديدة بالراحة مكان النوم. سطح السرير الناعم جدًا أو الصلب جدًا لا يتبع المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري. في الحالة الأولى، نغوص بعمق في الحفرة المريحة لسرير الريش ونستيقظ متعبين في صباح اليوم التالي، وفي الحالة الثانية، لا نستطيع الاسترخاء بشكل صحيح.
ستساعد في حل المشكلة وسادة صغيرة وليست جيدة التهوية (يفضل أن تكون لتقويم العظام) أسفل الرأس ووسادة منخفضة المرونة أسفل أسفل الظهر. يمكن صنع الأسطوانة بسهولة من بعض الأقمشة مثل الفانيلا.
بالإضافة إلى ذلك، لنفترض أنه يجب عليك أيضًا النوم على بطنك فقط في ظل ظروف معينة - مع وضع وسادة تحت قدميك، مما يسمح لك بثني ركبتيك قليلاً، وبدون وسادة تحت رأسك.
وبالنسبة للأشخاص الذين يفضلون النوم على جانبهم مع ثني أرجلهم، نوصيك بضبط موضع العمود الفقري العنقي بعناية خاصة وعدم ثني ساقيك نحو معدتك. ثني ساق واحدة ومد الأخرى إلى كامل طولها.
خيارات أخرى لوضعية النوم
حاول ألا تعتاد على موقف واحد بدقة. أي وضع، إذا تم تقييمه بدقة شديدة، له مزاياه وعيوبه؛ التناوب يعوض عن "السلبيات" ويؤكد على "الإيجابيات".
تذكر أن أفضل مستشار في العثور على إجابة السؤال "كيف تنام بشكل أفضل؟" - خاصة بك الجسم الخاص. إذا كنت تشعر بالأوجاع وعدم الراحة في ظهرك في الصباح، فحاول أن تتذكر الوضع الذي استيقظت فيه وتجنبه لاحقًا.
ليلة طيبة لك، أحلام سعيدةوبالطبع الصحة!
