Учеными установлено, что люди, которые ведут здоровый образ жизни и спят одинаковое количество часов, живут намного дольше, чем те, у которых изо дня в день меняется продолжительность сна.
Специалисты утверждают о том, что «недосып» и «пересып» одинаково плохо влияют на состояние здоровья. Недосыпание ведет к развитию заболеваний сердечной системы. Пересыпание приводит к быстрой утомляемости, снижается работоспособность.
- Соблюдение режима. Только в том случае сон будет приносить больше пользы, чем вреда, если ложиться спать в одно и то же время. Продолжительность сна также должна быть одинаковой. Если режим нарушается, происходят сбои биоритмов – биологических часов. В будни и праздничные дни продолжительность сна должна быть одинаковой. Взрослым нужно брать пример с маленьких детей, ведь им не важно: выходной это день или будний – они ложатся спать и просыпаются практически в одно и то же время.
- Продолжительность сна. Здоровый сон должен равняться 8 часам: миф или реальность? Если сон будет непрерывным, человеку достаточно поспать от 6 до 8 часов в сутки. Если во время сна человек часто пробуждается, то ему этих 8-ми часов будет недостаточно, он будет чувствовать себя уставшим и разбитым. Чтобы ночью хорошо спать, днем необходимо сохранять спокойствие и не перевозбуждать свою нервную систему. Только в этом случае будет хороший и здоровый сон.
- Проснулись – сразу же встаньте с кровати. После пробуждения каждый из нас мечтает еще 5 минут провести в полудреме. За это время можно снова уснуть. Нужно приучить свой организм к тому, что вставать необходимо в одно и то же время. К этому привыкаешь очень быстро, и это становится нормой.
- За 1 час до сна необходимы только положительные эмоции. Организм нужно подготовить: нельзя суетиться и заниматься активным спортом непосредственно перед сном.
- Расслабляющие процедуры улучшат качество сна. Тем, кто плохо засыпает, подолгу ворочаясь в кровати, рекомендуется принять душ или ванну с успокаивающими травами, послушать спокойную музыку или прогуляться по парку.
- По возможности необходимо исключить дневной сон. Кому плохо спится ночью, противопоказано ложиться отдыхать в дневные часы.
- Спальня должна быть уютным «гнездышком». В помещении нет места компьютеру и телевизору. Нужно выбрать ортопедический матрас и хорошую подушку, чтобы обеспечить себе комфорт во время сна. Нельзя лежа в кровати читать, смотреть телесериалы, принимать пищу. Перед сном комнату необходимо проветрить. Приток свежего воздуха благоприятно влияет на сон.
- Хорошо проведенный день залог хорошего сна. Активный образ жизни, занятия физическими упражнениями и прогулки на свежем воздухе укрепляют нервную систему и способствуют здоровому сну.
- Перед сном нельзя употреблять пищу. Ужин должен быть не плотным и не позднее, чем за 2 часа до сна. Если принимать на ночь тяжелую пищу, это чревато частыми пробуждениями, так как организму всю ночь придется ее переваривать.
- Кофе, сигареты и алкоголь. В пользу своего здоровья необходимо отказаться от этих пагубных привычек.
Чем вредно недосыпание
Нарушение продолжительности сна является опасным для здоровья. Хронический недосып – это следствие короткого сна. В течение недели для многих людей это является нормой и каждый человек ждет выходных, чтобы хорошенько выспаться. В субботу и воскресенье люди стараются спать по 12 часов в сутки, пытаясь, таким образом, компенсировать недосыпание в течение недели. Для организма такая ситуация является стрессовой. Врачи назвали это явление «сонной булимией».
Последствия недосыпания:
- снижается концентрация внимания, человек не может сосредоточиться;
- появляются головные боли;
- развиваются заболевания сердечной системы;
- снижается иммунитет;
- ухудшается работоспособность;
- появляется лишний вес, что приводит к ожирению;
- человека мучает бессонница, некоторые люди впадают в депрессию;
- повышается уровень кортизола – гормона стресса;
- у мужчин, на фоне повышения уровня тестостерона на 30%, появляется животик и может воспалиться предстательная железа.
Недосып влечет за собой нарушение нормальных биоритмов. На протяжении суток у каждой системы и органа имеется свой период активности и отдыха. Химические реакции, которые происходят внутри нас, также зависят от биологических ритмов. Даже незначительные изменения в режиме, когда режим сна и бодрствования отличается изо дня в день, приводит к серьезным последствиям – внутренним расстройствам.
В течение своей жизни человек должен сам справиться с недосыпанием. Но не все люди могут самостоятельно побороть проблемы и исключить факторы, которые влияют на недосыпание.
Последствия, связанные с нарушением сна:
- Бессонница (инсомния). Человек страдает от того, что не может уснуть, а если и засыпает, то сон у него неглубокий;
- Паросомния. Заболевание выражается в том, что человек во сне испытывает страх, ему снятся кошмары. Наблюдается снохождение, энурез, приступы эпилепсии.
- Гиперсомния. Человеку все время хочется спать.
- Интрасомния. Состояние, когда мучают частые пробуждения среди ночи.
Нарушения периода сна и бодрствования приводят к заболеваниям эндокринной системы, нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, появляется раздражительность. Нередко наблюдаются такие явления, как боли в мышцах, тремор, могут появиться судороги.
Если человек спит неспокойно, обязательно нужно обратиться за помощью к неврологу, посетить психотерапевта.
Чем вредно пересыпание?
Недосыпание, однозначно, вредно, а к каким последствиям может привести долгий сон, протяженностью до 10-12 часов в сутки? Если человек долго спит, у него появляется переизбыток гормона сна. Это влияет на очень быструю утомляемость в период бодрствования. Нередко можно услышать такую фразу: «Чем больше я провожу времени во сне, тем больше мне хочется спать». Пересыпание снижает иммунитет, приводит к депрессии.
Иногда человек ложиться спать осознанно, чтобы избежать решения насущных проблем или преодолеть страх в сложившихся ситуациях. Но состояние в таком случае только усугубляется. Проблемы остаются нерешенными, а от этого страдают близкие люди.
Длительный сон влияет на повышение давления, кровь застаивается в сосудах, учащаются приступы мигрени, появляются отеки («мешки» под глазами).
Следует учесть, что установленные рамки сна являются условными. Для каждого человека продолжительность сна по времени определяется сугубо индивидуально. Кто-то прекрасно себя чувствует после 6-часового сна, а кому-то недостаточно поспать 8 часов. Каждому из нас придется выработать индивидуальный режим, тем более, что жизненные обстоятельства вынуждают человека смириться с тем, что на сон ему отводится немного времени. Но после недосыпания человек должен восстановить свои силы, хорошо отдохнув.
Жизнь становится все быстрее, ее ритм заставляет нас все больше проявлять активность, забывая о себе и собственном здоровье. В погоне успеть всё люди часто забывают, сколько необходимо в сутки спать, чтобы сохранить здоровье. Иногда стараясь все и везде успеть, люди уделяют все меньше времени полноценной пище, перебиваясь фаст-фудами и едой «на ходу», забывают о нормальном режиме и распорядке дня. Часов в сутках уже не хватает, и чем-то приходится жертвовать…
Одним из самых необходимых элементов жизни человека на ряду с воздухом, водой и едой является сон
Зачастую – это время на сон. А потом начинаются последствия такого ритма жизни. В 30 лет люди нашего поколения имеют уже целый «букет болезней» — аритмия, головные боли, синдром хронической усталости и другое. Нужно понимать, что за недостаток сна мы платим своим здоровьем.
Любые проблемы с отсутствием времени можно решить правильным тайм-менеджментом и, в конце концов, расстановкой приоритетов. Ведь никакие материальные богатства не смогут нам заменить молодость, красоту и здоровье. Систематический недосып равноценен нескольким потерянным годам вашей жизни.
С изобретением лампочки и электричества у человечества появилась возможность не зависеть от восходов и заходов солнца, мы можем менять день и ночь, мы можем не принимать во внимание длительность темного времени суток – это двигает нас в развитии и, одновременно, губит…Еще до изобретения Томаса Эдисона – электрической лампочки – люди в среднем спали по 9 часов в сутки. Сейчас же этот показатель стремительно уменьшается и достигает лишь семи часов из имеющихся у нас 24-х.
Задумайтесь, сколько вы спите часов в сутки? Соблюдайте ли вы режим сна? Если да – то вы обладайте непозволительной роскошью в наше время. Большинство людей пытаются совместить работу, учебу, семью, ночные вечеринки, да и просто тратят время на просмотр сериалов – это постепенно крадет время, которое было должно уделено быть сну.
Норма сна
Современные учёные всё чаще приходят к выводу, что нет единой нормы ночного отдыха для всех людей
Сколько нужно спать человеку – показатель индивидуальный и усредненный одновременно. С детства мы слышим, что спать необходимо 8 часов. Так вот, человеку в сутки необходимо НЕ МЕНЕЕ 8-ми часов сна. Это минимум, который обеспечивает нормальное функционирование организма и поддерживает здоровье. Это наша норма сна. Индивидуально, человеку может понадобиться несколько больше времени на отдых и восстановление.
Во сколько нужно ложиться спать
Исходя из этого, нормальным для человеческого организма должен быть режим сна, при котором, ложиться спать необходимо в 22-23 часа, а просыпаться в 7-8 часов утра. Соблюдение такого режима и естественных биоритмов, положительно скажется на общем состоянии организма.
Совы и жаворонки
Всех людей по режиму сна условно делят на сов и жаворонков
Оправдания, что есть типы людей: «совы» и «жаворонки», многие ученые опровергают, так как, изначально, биологические часы заложены в каждом человеке абсолютно одинаково. С наступлением темноты организм должен отдыхать, а в дневное время суток бодрствовать и проявлять активность. «Совы» — это люди, с нарушенным режимом, который необходимо исправлять.
Последствия недосыпа
Всем известно, что отсутствие полноценного сна плохо сказывается на состоянии человека. Я думаю, каждый из нас сталкивался с плохим самочувствием после бессонной ночи. Невозможность сконцентрироваться, легкая слабость, временное ухудшение памяти – это внешние признаки недосыпа. Что же происходит с нашим организмом из-за недостатка сна?
Сон — это восстановление для организма, отдых, необходимый для качественной работы всех систем. В случае недосыпа происходят сбои и нарушения в работе систем организма. В первую очередь, недостаток сна бьет по сердечно-сосудистой системе, а также снижает мозговую активность, приводит к стрессу и синдрому хронической усталости. Ухудшается память и внимание и развивается риск инфарктов и инсультов.
Последствием недосыпа также является нарушение гормонального фона, а это однозначно приводит к ухудшению работы организма и негативно сказывается на внешнем виде.
Риск развития страшных онкологических заболеваний, от которых современная медицина так и не изобрела лекарства, значительно повышается в связи с недосыпом.
И самое главное, продолжительность жизни, при недостатке сна, становится короче.
Народные снотворные средства
С древних времен люди искали разные снотворные средства
Многие люди страдают бессонницей, или легкими нарушениями сна, проще говоря, им сложно заснуть, и сон их довольно беспокойный. В таком случае, необходимо обратиться к врачу и выяснить причины расстройства. Не обязательно сразу же бежать в аптеку за лекарствами, можно попробовать народные средства, которые гораздо более экологичны.
С детства мы слышали, что перед сном нужно проветривать помещение – это правда хорошее, средство при бессоннице, а лучше небольшая прогулка положительно повлияют на качество сна.
Чтобы лучше заснуть можно на ночь пить стакан горячего молока. Или же, принять теплую ванну ванну с хвойными экстрактами. Буквально пару капель пихтового масла благотворно скажутся на способности заснуть и замечательно подойдут в качестве профилактики простудных заболеваний.
Что нужно делать перед сном чтобы быстро заснуть
Перед сном рекомендуется пить травяные чаи, которые успокаивают нервную систему. Самые распространенные травы, которые произрастают на территории нашей страны – это мята, ромашка, пустырник, валериана, мелисса. Чай на основе этих трав расслабит вас, и заснуть будет гораздо проще.
Также можно сделать небольшую подушку, набив ее вышеперечисленными травами и добавив пару капель эфирного масла лаванды. Такую подушку нужно держать на кровати рядом с головой, запах трав и масла успокаивает и отлично влияет на сон.
Крепкий полноценный сон очень важен для здоровья каждого человека, недаром проблемами сна занимается целая отрасль медицины – сомнология. Ученые давно нашли ответ на вопрос, сколько нужно спать, чтобы выспаться и обеспечить своему организму заряд бодрости на весь день. Ведь невыспавшийся человек раздражен и рассеян, не способен учиться или выполнять привычную повседневную работу, все его мысли связаны с одним желанием — поспать. Недосып грозит обострением существующих болезней и появлением новых серьезных недугов вплоть до снижения иммунитета, развития депрессии и бессонницы. Количество часов, необходимых для сна, зависит от возраста и пола, специфики работы и степени умственной нагрузки. Главное, чтобы продолжительность сна полностью отвечала потребностям организма.
Важность сна
Здоровый сон — источник отличного самочувствия и прекрасного настроения. Обеспечивая мозгу полноценный отдых, можно надолго сохранить молодость и красоту, чего порой так трудно бывает добиться с помощью косметических средств. Во время сна человек забывает о насущных проблемах и уносится в сновидениях в сказочный мир иллюзий.
Именно непрерывный и крепкий сон так важен для организма. Если человек не может заснуть без снотворных препаратов, его отдых тревожен, а мозг недостаточно расслаблен, то на следующий день он будет чувствовать себя разбитым и усталым, и никакой речи о пользе такого отдыха быть не может. Даже нерегулярно принимая снотворное, можно в скором времени получить бессонницу, избавиться от которой без помощи доктора не удастся.
Ученые выяснили, что сон для человека гораздо важнее еды. И действительно, без полноценного отдыха трудно продержаться более двух суток. Невыспавшийся работник может в самый неподходящий момент заснуть прямо у станка или задремать на письменном столе. Особенно важно выспаться для водителя, отправляющегося в дальний путь, так как его недосыпание грозит обернуться катастрофой.
Чтобы ночной отдых приносил максимальную пользу, надо стараться соблюдать фазы сна и бодрствования, вовремя ложиться и вставать, создать благоприятные условия в спальне.
Сон человека может быть медленным и быстрым, причем стадии повторяются несколько раз в течение ночи. С наступлением новой фазы активизируется определенный участок головного мозга, а та часть, которая работала, теперь отдыхает.
Медленный сон делится на несколько этапов.
- Полусонное состояние, дремота. Характеризуется снижением мышечной активности, уменьшением количества сердечных ударов, понижением температуры тела.
- Неглубокий. Продолжается процесс замедления работы мышц и сердца.
- Медленный. Организм полностью расслабился и начинает восстанавливать силы.
- Глубокий медленный. Все системы организма полностью расслаблены, тело отдыхает и восстанавливается.
Благодаря двум последним стадиям проснувшийся человек чувствует себя полностью отдохнувшим.
Быстрый сон первый раз наступает через 90 минут после засыпания. Несмотря на полную расслабленность мышц, деятельность мозговых клеток во время протекания этой фазы такая же, как при бодрствовании человека. Температура тела повышена, пульс учащен, глаза под веками двигаются быстро. Вступив в стадию быстрого сна, человек начинает видеть сны.
С помощью научных исследований было доказано, что ночной отдых должен состоять из пяти циклов, в каждом из которых 85% времени отводится на медленный сон и 15% на быстрый. Все фазы связаны между собой и необходимы для восстановления мозговой деятельности организма.
Сколько спать, чтобы выспаться?
Сегодня, в век стремительных скоростей, когда любое промедление «смерти подобно», людей все больше интересует вопрос о том, какое количество часов необходимо отвести на отдых, чтобы полностью восстановить силы и не потратить слишком много драгоценного времени..
Сомнологи утверждают, что для полноценного ночного отдыха достаточно пяти беспрерывных циклов смены медленной и быстрой фазы.
Длина цикла составляет около 90 минут – значит, сон должен длиться не менее 7-8 часов.
Если человек ложится спать в десять вечера, то утром он должен просыпаться около шести. Эти цифры имеют приближенные значения и для каждого отдельного человека сугубо индивидуальны. Истории известны люди, которые могли спать всего три часа в сутки и при этом отлично справлялись со своими обязанностями. Но это исключение, а обычному человеку без 6-8 часов непрерывного сна обойтись очень трудно.
На продолжительность сна влияют следующие факторы.
- Пол. Женщины должны спать на 30-50 минут дольше, чем мужчины. Ученые это объясняют особенностями в работе нервной системы у женщин.
- Возраст. Давно известно, что чем меньше возраст человека, тем больше он спит. Так, грудной младенец в общей сложности может проспать более 16 часов в сутки, а пожилому человеку достаточно 5-7 часов.
- Питание. Состав пищи влияет на продолжительность сна и скорость засыпания. Если человек отдает предпочтение блюдам с небольшим процентом жирности, то он и засыпает легче, и спит крепче.
- Физические нагрузки. Человек, выполняющий в течение дня тяжелую физическую работу на свежем воздухе, без труда заснет и проспит 8-10 часов без перерыва.
Существует еще множество факторов, оказывающих влияние на продолжительность сна. Поэтому если человеку достаточно 5 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, не стоит пытаться проспать еще три часа, положенные по нормативу.
Почему человек не выспался?
Бывает, что, проспав 8 часов, человек просыпается помятым и не отдохнувшим. И действительно, существует множество факторов, влияющих на качество сна, пренебрежение которыми провоцирует недосыпание.
- Режим. Специалисты в области сна рекомендуют придерживаться определенного режима — ложиться и просыпаться в одно и то же время. Ни в коем случае нельзя ночной сон заменять дневным отдыхом.
- Стресс. На качество сна сильно влияет психическое состояние человека. Постоянные стрессы и нервные расстройства, неурядицы на работе и хроническая усталость делают отдых беспокойным и прерывистым.
- Неправильное поведение перед сном. Прием алкогольных или энергетических напитков, громкая музыка, танцы или спортивные упражнения не способствуют хорошему отдыху во время ночного сна.
- Экология. Плохая экология ослабляет организм человека, поэтому он нуждается в большем количестве часов для сна.
- Отдых в неположенное время. Обеденный сон считается полезным, но если подремать пару часов в вечернее время, можно ночью совсем не заснуть.
Таким образом, видно, что обычно человек сам виноват в своем недосыпании. Если недосыпание происходит часто и вредит жизнедеятельности человека, надо устранить причины плохого сна и увеличить время для отдыха.
Чем опасно недосыпание?
Для обычного человека достаточно спать 6-8 часов в сутки. Если каждый день это время неуклонно сокращается и на отдых отводится 4-5 часов, может возникнуть хроническое недосыпание. Многие люди считают, что в течение рабочей недели они могут позволить себе спать не более пяти часов, ложиться около трех часов ночи и вставать в семь. А уж в выходные можно и отоспаться, целый день не покидая кровати.
Это предположение ошибочно. Так не только невозможно восстановить потраченные силы, но и легко заработать серьезное заболевание, называемое «сонной булимией».
Хроническое недосыпание вызывает опасные изменения в организме:
- снижается иммунитет;
- уменьшается работоспособность и концентрация внимания, ухудшается память;
- возникают различные болезни сердца и сосудов;
- появляются головные боли;
- у мужчин падает уровень тестостерона, растет живот, часты заболевания мочеполовой системы;
- пытаясь восполнить недостаток энергии, клетки организма откладывают калории из пищи про запас, поэтому нередко при недосыпе возникает ожирение;
- развиваются бессонница и депрессия.
Главная опасность хронического недосыпания – в нарушении биологических ритмов. Каждый орган человеческого организма работает периодично, чередуя фазы отдыха и активности. От биоритмов зависят и все химические реакции, происходящие в теле человека. Поэтому нарушение качества и продолжительности сна приводит к серьезным заболеваниям.
Иногда справиться с недосыпом удается собственными силами, изменив режим дня и создав условия, необходимые для полноценного отдыха. Но чаще всего таким больным приходится обращаться к специалистам.
Итак, если следовать советам сомнологов, обычный здоровый человек должен спать не менее 8 часов ночью и хотя бы полчаса подремать днем. Соблюдая такой режим, удастся на протяжении всего дня оставаться активным и энергичным, сохранять высокую работоспособность и концентрировать внимание.
Сон - это неотъемлемая часть жизни любого человека, основа здоровья и хорошего настроения. Самое интересное, что большинство людей прекрасно понимают насколько важен полноценный ночной сон, но лишь немногие уделяют этому процессу должное внимание, в том числе, время. Более того, некоторые и вовсе усугубляют ситуацию, принимая различные стимуляторы (кофе, энергетические напитки), чтобы побороть естественное стремление организма к отдыху.
Примечание . Обычно женщины спят больше, чем мужчины, и испытывают не такой крепкий сон, который легче прервать.
Потребность человека во сне зависит от многих факторов, включая возраст, образ жизни, физическую форму, уровень стресса, профессию и даже генетику. Эксперты и ученые мирового уровня из разных стран объединяются и проводят масштабные исследования для того, чтобы определить сколько же людям необходимо спать. Точное количество часов, которое бы подходило всем, установить невозможно, но оптимальный диапазон был найден. Далее, расскажем сколько нужно спать человеку, включая взрослых мужчин.
Время сна в зависимости от возраста (часов в сутки)
Новорожденные (0-3 месяца) - 14-17
Грудные дети (4-11 месяцев) - 12-15
Малыши (1-2 года) - 11-14
Дошкольники (3-5 лет) - 10-13
Дети школьного возраста (6-13 лет) - 9-11
Подростки (14-17 лет) - 8-10
Молодежь (18-25 лет) и взрослые (26-64 года) - 7-9
Старшее поколение (более 65 лет) - 7-8
Важно . Взрослому человеку как мужчине, так и женщине, нужно спать от 7 до 9 часов в сутки.
Для того чтобы определить точное количество часов, необходимых для сна конкретному человеку, требуется провести несколько тестов, сравнить результаты и остановиться на оптимальном. Понаблюдайте за тем, как реагирует организм на разные по продолжительности интервалы ночного сна.
Особое внимание уделите настроению в течение суток, энергичности и самочувствию в целом. В процессе эксперимента придерживайтесь здорового образа жизни, то есть откажитесь от вредных привычек, правильно питайтесь и выполняйте физические упражнения.
Даже по выходным ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, то есть по расписанию.
Избегайте стрессовых ситуаций и лишних волнений в принципе и особенно перед сном.
Спите на удобном матрасе и подушках.
Перед сном выполняйте различные практики релаксации - медитация и йога.
Старайтесь поддерживать в спальне комфортную для сна температуру (18-19° С), проветрите комнату, исключите сторонние звуки и яркий свет.
Не употребляйте перед сном алкоголь и кофеин, не ешьте минимум за 2-3 часа и не курите.
Принимайте перед сном теплую ванну и читайте интересные книги.
Ежедневно занимайтесь спортом (хотя бы делайте зарядку).
Откажитесь от гаджетов и просмотра телевизора минимум за 30-60 минут до сна.
Если не получается заснуть в течение 20 минут, лучше встать с кровати и заняться чем-нибудь расслабляющим (чтение или прослушивание музыки), пока не захочется спать.
Регулярное недосыпание приводит к раздражительности, стрессам и депрессии, способствует увеличению веса, снижает иммунитет и ухудшает память. По статистике, взрослые люди, которые спят в пределах 7-9 часов в сутки, живут существенно дольше и счастливее.
Во сколько нужно ложиться спать
Чаще всего привычка и любимые вечерние занятия определяют часы, когда люди ложатся спать. Подъем же с постели обусловлен необходимостью профессиональной, семейной и социальной жизни. Кроме того, некоторых людей считают жаворонками (рано встают), а других совами (поздно встают). При этом каждый тип может отлично себя чувствовать, быть бодрым и максимально производительным в течение дня.
То есть универсального ответа на вопрос во сколько нужно ложиться спать не существует. Известно, что для здорового сна взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов в сутки, поэтому как минимум следует придерживаться такого графика, чтобы вписаться в этот диапазон. По мнению ученых, оптимальное время для того чтобы лечь спать находится в интервале с восьми часов вечера до полуночи .
Важно . Каждый час сна до полуночи, стоит двух часов после полуночи.
В заключение отметим, что если человек испытывает такие симптомы, как сонливость в течение дня, регулярный храп, судороги ног, затрудненное дыхание, длительная бессонница или другие ощущения, не позволяющие хорошо высыпаться, то стоит обратиться за консультацией к врачу. В среднем сон занимает треть жизни человека, поэтому старайтесь сделать так, чтобы этот процесс был максимально комфортным и полезным для организма.
Каждый человек в среднем проводит около 24 лет своей жизни во сне. Глубокий и продуктивный отдых - возможность восстановить затраченные силы. Это залог крепкого здоровья, который играет такую же важную роль в жизни человечества, как правильное питание и физическая нагрузка.
Сколько должен спать человек, чтобы его организм мог полностью восстановиться после насыщенного дня? Нужно ли спать днем и сколько этому занятию отвести времени? Об этом и не только речь пойдет в данной статье.
Оптимальная длительность
Думая над тем, сколько спать в сутки, обратите внимание на правило трех восьмерок. Согласно ему, человеку требуется выделять на работу, сон и отдых ровно по 8 часов. Таким образом, оптимальная норма сна равняется восьми часам. Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд.
Все мы разные, поэтому каждому человеку надо разное время, чтобы восстановиться. Кроме того, не стоит забывать, что норма сна зависит от индивидуальных потребностей. Одному, чтобы выспаться, достаточно 5 часов, другой нуждается в 10 и более часах полноценного отдыха. Если вы высыпаетесь за 6 часов, не нужно себя заставлять дальше спать.
Например, великий французский полководец Наполеон прекрасно себя чувствовал, выделяя 5 часов на сон. Эйнштейн в свою очередь считал, что для здорового сна ему необходимо 12 часов.
Поэтому, решая, сколько часов спать, внимательно прислушивайтесь к своему организму. Он один точно подскажет, какой должна быть норма сна. Но не забывайте обращать внимание на следующие факторы:
- общее состояние;
- возраст;
- физическая и умственная активность.
Возраст, пол, активность
Если брать во внимание возрастные нормы, оказывается, что человек по мере старения спит меньше. Длительность сна у новорожденных может превышать 20 часов. У детей постарше оптимальное время сна равно 10-12 часам (при этом пара часов отводится на сон днем). Сон норма у подростка - 8-10 часов, длительность сна для взрослого составляет в среднем 7-8 часов. Людям преклонного возраста достаточно вздремнуть несколько часов, чтобы чувствовать себя снова в тонусе (такого периода будет достаточно).
Чем выше физическая или умственная активность, тем больше необходимо времени на сон. Это также касается состояния здоровья. Борясь с болезнью, организм активно использует свой защитный потенциал. Это значит, что он должен также активно его восстанавливать.
Научно доказано, что девушки спят дольше мужчин. Это связано не только с физиологическими особенностями. Время сна у представительниц прекрасного пола также увеличивается по причине повышенной эмоциональной активности. Как результат, тратится большее количество энергии, поэтому они спят чуть дольше мужчин.
Опасности регулярного недосыпания
Мы выяснили, сколько длится здоровый сон. Но что будет, если регулярно не досыпать или периодически нарушать свой режим? В таком случае у людей в скором времени появится недуг под названием хроническое недосыпание. Несмотря на кажущуюся незначительность проблемы, она чревата множеством опасных осложнений. Медики по всему миру бьют тревогу и утверждают, что мы спим слишком мало.
Если норма сна постоянно нарушается, люди не высыпаются, можно ожидать следующих расстройств и проблем со здоровьем:
- уменьшение работоспособности;
- невозможность сконцентрироваться;
- ослабление иммунных сил организма;
- интенсивные приступы головных болей;
- апатия, депрессии;
- бессонница (которая может стать хронической);
- гормональные сбои;
- быстрый набор лишнего веса;
- боли в мышцах;
- судороги и так далее.
Кроме того, не забывайте, что нарушение нормы сна во многих случаях разрушает его естественную архитектуру. Сбои в биологических ритмах очень сложно устранить даже с профессиональной медицинской помощью.
Поэтому всегда старайтесь, чтобы у вас была нормальная продолжительность сна, и ваш организм имел достаточно времени для восстановления затраченных ресурсов.
Избыток сна
Многие могут подумать, что, если недостаточное время сна - это нехорошо, то его избыток - решение всех проблем. А вот и нет. Как оказалось, для человека в равной степени вредно спать мало и много. Избыточным считается отдых, который длится 12-15 часов в сутки.
В таком случае организм начинает очень быстро переутомляться и работать на износ. Поэтому нередко можно услышать, что чем больше человек спит, тем больше ему хочется продолжать спать.
Такое случается опять же по причине сбоя в естественных биологических ритмах. Нормальный уровень гормонов постепенно меняется, что влечет за собой определенные проблемы в виде упадка сил, лени, апатии и даже депрессии. Если у вас сон, норма которого увеличивается постоянно, ждите появление быстрой утомляемости, даже после незначительных умственных или физических нагрузок.
Человек может уходить в царство Морфея, в надежде спастись от реальности - неотложных дел и проблем, которые нужно решать. В таком случае можно говорить об определенной зависимости. Кроме того, избыточное количество отдыха характерно одиноким людям. Во сне они ищут спасение.
Если человек не знает, сколько нужно спать, и регулярно превышает оптимальную норму, в его организме происходят следующие малоприятные изменения:
- чаще появляются головные боли;
- повышается артериальное давление;
- кровь застаивается в сосудах;
- отекают кожные покровы;
- появляются судороги конечностей и другие сбои в работе организма.
Дневной отдых
Можно ли устраивать себе дневной отдых, и сколько часов сна на это выделять? Врачи утверждают, что сон в светлое время суток очень полезен для здоровья. Всего лишь 30 минут, и вы сможете увеличить продуктивность своей работы, повысить внимательность. Когда день подойдет к концу, вы все еще будете полны сил и энергии.
Но будьте осторожны. Спавший днем человек может столкнуться с проблемой трудного ночного засыпания. В таком случае можно легко заполучить бессонницу и прочие расстройства. Поэтому вы должны самостоятельно решать, насколько оправданными будут дневные периоды сна.
Как правильно организовать отдых?
Теперь мы знаем, сколько должен длиться здоровый сон. Но как его правильно организовать, чтобы соблюсти все необходимые условия? Прислушайтесь к следующим полезным советам:
Итак, вы знаете, какое значение имеет здоровый сон, сколько часов он длится. Учитывайте вышеописанные советы, и вы заметите, как улучшится ваше самочувствие.
