Leistungssteigernde Drogen. Wie kann man die körperliche Leistungsfähigkeit steigern? Naturheilmittel Kontraindikationen für den Einsatz leistungssteigernder Medikamente

Bewohner von Megastädten berichten zunehmend von Unwohlsein extreme Müdigkeit, das Geist und Körper auch nach Wochenenden und Feiertagen nicht verlässt. Nicht nur die durch Großstädte, Ernährung und Ökologie diktierte Schnelllebigkeit, sondern auch einige negative menschliche Gewohnheiten sind für den Verlust lebenswichtiger Energie verantwortlich. Es reicht aus, einige Änderungen im Tagesablauf vorzunehmen, um Ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern und wieder einen Kraft- und Vitalitätsschub zu verspüren.

Anstatt Ihren Körper jeden Tag zur Entspannung mit Koffein, Energy-Drinks oder umgekehrt Schlaftabletten und Alkohol vollzupumpen, sollten Sie sich an Ihre biologische Uhr wenden. Manche mobile Anwendungen Auf modernen Smartphones können Sie ganz einfach ein individuelles Schlaf- und Wachregime bestimmen und aufbauen, um sich morgens nicht überfordert zu fühlen und keine Schafe zu zählen, wenn Sie versuchen, spät in der Nacht einzuschlafen.

Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, reicht es aus, dreimal pro Woche 20 Minuten dem Training zu widmen und mehr zu gehen, um den allgemeinen Ton aufrechtzuerhalten. Mangelnde Bewegung und körperliche Aktivität wirken sich negativ auf die Gesamtausdauer des Körpers aus. Das bedeutet, dass Sie Kraft verlieren, wenn Sie buchstäblich nichts tun. Es ist nicht notwendig, sich mit täglichen Cardio- und Kraftübungen zu erschöpfen und viel Zeit damit zu verbringen Fitnessstudio. Die Hauptsache ist, den Unterricht nicht zu schwänzen, auch wenn Sie keine Lust und Kraft haben, etwas zu tun, und denken, dass Sie dadurch den Rest Ihrer Kraft behalten. Sport steigert Ihre Energiereserven und regt Ihren Körper an, Müdigkeit leichter zu bekämpfen und sich schneller zu erholen.

Versuchen Sie, die Flüssigkeitsmenge, die Sie über den Tag verteilt trinken, im Auge zu behalten. Schon eine Dehydrierung von 2 % beeinträchtigt die Herzfunktion. Dadurch erhält das Gehirn weniger Sauerstoff, was Ihre Leistungsfähigkeit und Reaktionsgeschwindigkeit verringert. Eine langsamere Sauerstoffzirkulation wird auch durch einen Eisenmangel in der aufgenommenen Nahrung beeinträchtigt, was zu Anämie führen kann.

Erlauben Sie sich, nach Feierabend nicht mehr im Büro zu bleiben und keine Pausen auszulassen, auch wenn dies nicht üblich ist oder Sie eine Deadline haben. Gleiches gilt für Projekte, die keinen klaren Zeitplan haben und im Urlaub arbeiten. Zeitmanagement wirkt sich direkt auf die Qualität der Arbeit aus. Und dieses Muster lässt sich am besten durch das Pareto-Gesetz erklären, das den meisten als 20/80-Prinzip bekannt ist.

Geistige Müdigkeit entsteht aufgrund verschiedener Ängste und erhöhter Angst einer Person. Wir verwenden viel Energie auf Ängste und negative Gedanken, die oft aus heiterem Himmel entstehen. Um Ihr zu behalten lebensnotwendige Energie, müssen Sie versuchen, sich von der Situation oder den Menschen, die Sie stören, zu distanzieren und auch lernen, Ihre Gefühle richtig auszudrücken. Dabei leisten verschiedene Dinge gute Dienste. meditative Praktiken und Kunsttherapie.

Es kann zu Müdigkeit kommen scharfe Sprünge Blutzucker. Deshalb von tägliche Diät Es ist notwendig, Produkte auszuschließen, die bestehen aus einfache Kohlenhydrate und ersetzen Sie sie durch komplexe.

Lernen Sie, „Nein“ zu Menschen zu sagen und lassen Sie nicht zu, dass sie Ihre persönlichen Grenzen überschreiten, damit Sie nicht unter Ohnmacht und Wut leiden, wenn Sie versuchen, das Lob anderer zu verdienen.

Wenn Sie sich energielos fühlen, ist die Versuchung groß, ein Durcheinander zu hinterlassen und das Sortieren von Dingen und Dokumenten auf morgen zu verschieben. Wenn Sie jedoch ins Büro zurückkehren, werden Sie noch frustrierter sein und den Tag beginnen schlechte Laune. In den meisten Fällen trägt Unordnung nicht zu einer guten Konzentration bei und ermöglicht es Ihnen nicht, sich voll und ganz auf die Arbeit zu konzentrieren.

Die virtuelle Realität ist fest in unserem Leben verankert und kann unsere Zeitwahrnehmung völlig verändern. Versuchen Sie, Ihren Zugang zum Internet, zu Spielen und zum Fernsehen eine Stunde vor dem Schlafengehen einzuschränken, um die Melatoninproduktion nicht zu blockieren.

Im Anschluss daran einfache Tipps, können Sie Müdigkeit loswerden und Ihre Leistung um ein Vielfaches steigern.

Zum Leben ist Energie bzw. Vitalität notwendig. Der Mensch ist in der Lage, Energie aus verschiedenen Quellen wie Atomen, Kohle, Wasser usw. zu gewinnen. Aber es gibt immer noch keine Möglichkeit, die für das menschliche Leben notwendige Energie anzusammeln. Es kann nicht künstlich synthetisiert, in eine Flasche gegossen und bei Bedarf konsumiert werden. Keine Ziele oder Träume werden jemals wahr, wenn eine Person nicht die Energie hat, etwas zu tun. Finden wir also heraus, wie Sie Ihre Batterien wieder aufladen und Ihre Leistung verbessern können.

Was ist Lebensenergie?

Eine harmonische menschliche Entwicklung ist nur durch die Kombination von Muskel- und Nervenkraft möglich. Diese Kombination kann als lebenswichtig bezeichnet werden und ist uns für die Ausführung verschiedener Bewegungen gegeben, deren Koordination durch das Nervensystem erfolgt.

Die koordinierte Arbeit des Nerven- und Muskelsystems sorgt für ein Gleichgewicht zwischen körperlichen, geistigen und emotionalen Prozessen. Es stellt sich heraus, dass bei einer Abnahme der Vitalität die Arbeit des gesamten Organismus gestört ist.

Woher bekommen wir Lebenskraft?

Wenn beispielsweise der Schlaf einer Person gestört ist, ist dies ein Beispiel für eine gestörte Funktion des Muskel- und Nervensystems. Die Muskeln sind entspannt, aber das Gehirn kann nicht abschalten. Mangelnde Vitalität schwächt den menschlichen Körper, was zur Entwicklung verschiedener Pathologien führt.

Wenn die Kraft fehlt, verschwindet jegliches Interesse am Leben, alle Pläne werden aufgegeben, man will nichts und es setzt emotionale Erschöpfung ein.

Um die Vitalität wiederherzustellen, muss der Körper mit verschiedenen Arten von Luft versorgt werden, beispielsweise mit der Luft, die beim Atmen unsere Lungen füllt. Es ist einfach notwendig für das Funktionieren aller Organsysteme.

Im menschlichen Körper kann ein gewisser Vorrat an Lebenskräften angesammelt werden. Um diese anzusammeln, können alle möglichen Praktiken angewendet werden:

• Voller Schlaf.
• Meditationen.
• Atemübungen.
• Entspannung.

Sobald Sie eine Frage haben, machen Sie zunächst ein paar Atemübungen und können dann zu anderen Methoden übergehen.

Gründe für verminderte Leistung

Unser modernes Leben so dass wir ständig umzingelt sind stressige Situationen und erleben oft Überlastung. Dies gilt für beide Muskelarbeit, und geistig. Es ist oft eintönig und führt zu einem Leistungsabfall; wie man es steigert, macht vielen Sorgen. Bevor wir über eine Erhöhung sprechen, schauen wir uns die Gründe für den Leistungsabfall an:

1. Groß körperliche Bewegung, besonders wenn Sie Leistung erbringen müssen lange Zeit solche Arbeit.
2. Körperliche Beschwerden u verschiedene Krankheiten, bei dem die Funktion von Systemen gestört wird, was zu einem Leistungsabfall führt.
3. Auch längeres monotones Arbeiten führt zu Müdigkeit.
4. Bei einem Regelverstoß kann die Leistung nicht auf hohem Niveau gehalten werden.
5. Der Missbrauch künstlicher Stimulanzien führt zu einer kurzfristigen Wirkung. Wenn man beispielsweise starken Kaffee oder Tee trinkt, fühlt man sich zunächst fröhlich und energiegeladen, was jedoch nicht lange anhält.
6. Auch schlechte Gewohnheiten können als Feinde der Leistung angesehen werden.
7. Mangelndes Interesse am Leben und am persönlichen Wachstum führt zum Verblassen bereits erworbener Fähigkeiten und Fertigkeiten, was sich zwangsläufig negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirkt.
8. Stresssituationen in der Familie, am Arbeitsplatz oder persönliche Probleme können einen Menschen in eine tiefe Depression stürzen, die ihn völlig seiner Arbeitsfähigkeit beraubt.

Wenn die Leistung abgenommen hat, wie kann man sie steigern? Das ist das Problem. Lassen Sie uns das herausfinden.

Beliebte Vitalitätsbooster

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre geistige Gesundheit wiederherstellen können körperliche Stärke. Sie können in mehrere Gruppen eingeteilt werden:

1. Medikamente.
2. Physiotherapeutische Verfahren.
3. Traditionelle Medizin.

Schauen wir uns jede Gruppe etwas genauer an.

Medikamente gegen Müdigkeit

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, wird er Ihnen höchstwahrscheinlich empfehlen, Ihre Aktivität und Leistung mithilfe von zu steigern Medikamente. Diese beinhalten:

1. Nootropika. Sie verbessern die Gehirndurchblutung: Gehirnzellen erhalten mehr Sauerstoff, ihr Stoffwechsel verbessert sich und sie sterben schneller. Nervenimpulse. Sie helfen dabei, das Nervensystem wiederherzustellen, also die Fähigkeit, klar zu denken, Informationen zu behalten, sich zu konzentrieren und Müdigkeit zu minimieren.

Unter ihnen heben Experten Gliatilin hervor. Das Medikament verbessert die Stimmung, stimuliert die geistige Aktivität, verbessert die Konzentration, die Fähigkeit, sich Informationen zu merken und wiederzugeben, optimiert kognitive und Verhaltensreaktionen und beseitigt Apathie. Es ist erwiesen, dass nur Gliatilin ein Maximum an Cholin an das Gehirn liefert, wodurch die Gehirnzellen und die Verbindungen zwischen ihnen wiederhergestellt werden und es dadurch zur Verbesserung des Gedächtnisses, zur Steigerung der Leistungsfähigkeit und Konzentration sowie zur Normalisierung der lebenswichtigen Schlaf-Wach-Zyklen beiträgt. Die Verwendung von Gliatilin fördert somit die Synthese von Acetylcholin interne Regulierung andere wichtige Neurotransmitter: Dopamin und Glutamat. Insbesondere ein Dopaminmangel kann mit Stimmungsschwankungen, Depressionen, chronische Müdigkeit Und niedriges Niveau Physikalische Energie. Eine verminderte Glutamataktivität führt zu Lethargie und Apathie. Überschuss – führt zu „Überspannung“ Nervenzellen und sogar ihr Tod. Unter positive Eigenschaften Glutamat sollte beachtet werden, um die Denkgeschwindigkeit und das Auswendiglernen neuer Informationen zu erhöhen. Somit hängt unsere Aktivität direkt von der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts des cholinergen Systems, nämlich Acetylcholin, ab.

2. Energieprodukte. Sie können den Energiemangel schnell ausgleichen, dazu gehören: „Asparkam“, „Papashin“, „Methionin“ und andere.

3. Medikamente mit plastischer Wirkung beschleunigen die Prozesse der Proteinsynthese. Zellstrukturen werden schneller wiederhergestellt und aktiviert metabolische Prozesse, was bedeutet, dass die Leistung wiederhergestellt ist. Zu dieser Produktgruppe gehören: „Riboxin“, „Carnitin“.

5. Adaptogene verbessern das Wohlbefinden, straffen und helfen, sowohl die geistige als auch die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Zu dieser Medikamentenkategorie gehören „Ginseng-Tinktur“, „Eleutherococcus“, Präparate auf Basis von Aralia und chinesischem Schisandra.

Für diejenigen, die es nicht nutzen möchten Medikamente Um Ihrer erhöhten Müdigkeit und Leistungsschwäche entgegenzuwirken, gibt es andere Mittel.

Wasseranwendungen geben Kraft

Alle mit Wasser verbundenen Eingriffe tonisieren den Körper, lindern Müdigkeit und steigern die Leistungsfähigkeit des Körpers. Bei starker Müdigkeit und scheinbarer Kraftlosigkeit können wir folgende Bäder empfehlen:

• Nehmen Sie ein Bad mit Kiefernextrakt. Es regeneriert perfekt nach intensiver körperlicher Aktivität.
• Jeder weiß Meersalz auch fähig, Wunder zu vollbringen. Ein Bad mit seinem Zusatz entspannt, hilft, den Körper zu entspannen und die Vitalität wiederherzustellen.

Die Leistung leidet, Sie wissen nicht, wie Sie sie verbessern können? Beginnen Sie mit einem entspannenden und erholsamen Bad. Die Kraft wird sicherlich zunehmen und das allgemeine Wohlbefinden wird sich deutlich verbessern.

Bekannte Methoden zur Leistungssteigerung

Derzeit haben viele Wissenschaftler und Forscher, die sich mit Menschen befassen, bewiesen, dass es Möglichkeiten zur Leistungssteigerung gibt, die für absolut jeden zugänglich sind. Alles, was Sie brauchen, ist der Wunsch.

Auch unser Gehirn wird müde

Das kann man nicht nur spüren körperliche Ermüdung, aber auch ein Verlust geistige Leistungsfähigkeit Es ist nicht einmal ungewöhnlich. Einem Menschen wurde aus einem bestimmten Grund ein Gehirn gegeben; es steuert nicht nur die Arbeit des gesamten Körpers, sondern muss auch ständig alle Probleme lösen, um in guter Verfassung zu sein. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass wir nur 15 Prozent der Kapazität unseres Gehirns nutzen; fast jeder kann dafür sorgen, dass dieser Prozentsatz deutlich steigt. Dies wird enorme Chancen bieten. Wie viele wichtige Aufgaben ein Mensch könnte entscheiden!

Wissenschaftler sind sich sicher: So wie die Muskeln ständig trainiert werden müssen, um in guter Form zu bleiben und eine schöne Körperform zu bewahren, muss auch das Gehirn trainiert werden. Früher glaubte man, dass es nicht trainierbar sei, doch mittlerweile wurde dies alles bereits durch zahlreiche Studien widerlegt. Wenn wir das Gehirn trainieren, kann von einem Verlust der geistigen Leistungsfähigkeit keine Rede sein. Die tägliche Routinearbeit ist für das Gehirn ziemlich ermüdend, es erhält keine Nahrung für die Entwicklung.

Lassen Sie uns herausfinden, wie wir die Fähigkeiten unseres Gehirns steigern können.

Möglichkeiten zur Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit

1. Eine unbestreitbare Wahrheit ist, dass ein Mensch nachts schlafen und tagsüber wach sein sollte.
2. Auch am Arbeitsplatz ist es notwendig, sich Zeit zum Ausruhen zu nehmen, aber nicht mit einer Zigarette in der Hand oder einer Tasse Kaffee, sondern machen Sie einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft, entspannen Sie sich einfach oder machen Sie Gymnastik.
3. Nach der Arbeit eilen viele auf ihr Lieblingssofa oder an den Computermonitor, um ihren Social-Media-Feed anzuschauen, aber ist das wirklich Entspannung? Das ist eine echte Strafe für unser Gehirn; es erfordert aktive Ruhe – das Weitergehen frische Luft, Radfahren, Spiele im Freien, Chatten mit Freunden und Kindern.
4. Rauchen und Alkohol sind die Hauptfeinde unseres Gehirns. Geben Sie damit auf und sehen Sie, wie viel effizienter Ihr Gehirn geworden ist.
5. Wir trainieren das Gehirn. Dazu versuchen wir, nicht mit einem Taschenrechner zu zählen, sondern im Kopf, wir merken uns Informationen und schreiben sie nicht auf ein Blatt Papier. Der Weg zur Arbeit sollte regelmäßig geändert werden, damit neue Verbindungen zwischen Neuronen entstehen.
6. Fördern Sie Ihr Gedächtnis mit Vitaminpräparaten, oder noch besser, nehmen Sie mehr davon ein frisches Gemüse und Früchte.
7. Das Beherrschen von Atemübungen wird Ihnen helfen, Ihr Gehirn mit dem Sauerstoff zu sättigen, den es benötigt.
8. Durch die Massage von Nacken und Kopf wird auch die Durchblutung des Gehirns deutlich verbessert.
9. Ständiger Stress und ängstliche Gedanken Ermüden Sie Ihr Gehirn, lernen Sie sich zu entspannen, beherrschen Sie Yoga-Techniken oder lernen Sie zu meditieren.
10. Lernen Sie, positiv zu denken, jeder hat Fehler, aber ein Pessimist bleibt daran hängen, während ein Optimist weitermacht und glaubt, dass alles gut wird.
11. Wir lösen alle Angelegenheiten schrittweise und sollten unsere Aufmerksamkeit nicht nach und nach vergeuden.
12. Trainieren Sie Ihr Gehirn, indem Sie Probleme und Rätsel lösen.

Die Methoden sind recht einfach und durchaus machbar, aber durchaus effektiv, man muss es einfach ausprobieren.

Traditionelle Medizin gegen Müdigkeit

Rezepte traditioneller Heiler zeigen Ihnen, wie Sie die Leistungsfähigkeit eines Menschen steigern können. Hier sind einige davon:

• Nehmen Sie die Rüben, reiben Sie sie, geben Sie sie in ein etwa drei Viertel volles Glas und füllen Sie es mit Wodka. Auf etwas bestehen dunkler Ort ca. 2 Wochen, und nehmen Sie dann vor jeder Mahlzeit einen Esslöffel ein.
• Kaufen Sie in einer Apotheke Isländisches Moos Nehmen Sie 2 Teelöffel und gießen Sie 400 ml kaltes Wasser ein, zünden Sie es an und entfernen Sie es sofort nach dem Kochen. Nach dem Abkühlen abseihen und die gesamte Menge über den Tag verteilt trinken.

Wenn Sie sich Kräuterkundige ansehen, finden Sie viele weitere Rezepte, die zur Leistungssteigerung beitragen.

Fassen wir es zusammen

Aus all dem Gesagten wird deutlich, dass der Verlust der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit meist auf die Schuld des Menschen selbst und nicht auf umliegende Faktoren zurückzuführen ist. Wenn Sie Ihren Arbeitstag richtig organisieren und sich danach ausruhen, müssen Sie nicht unter Leistungseinbußen leiden. Wie man es erhöht verschiedene Wege, Sie müssen es nicht herausfinden.

Genieße das Leben, sei froh, dass du auf dieser schönen Erde lebst, und dann wird dich keine noch so große Müdigkeit besiegen.

Es gibt Kontraindikationen. Konsultieren Sie vor der Anwendung einen Spezialisten.

Elizaveta Babanova

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Träumen Sie davon, jeden Tag voller Energie aufzuwachen, positiv auf die bevorstehende Arbeit zu blicken und voller Zuversicht, dass Sie alles schaffen können?

Und nach dem Mittagessen statt der üblichen Müdigkeit einen Schub frischer Kraft verspüren?

Und am Ende des Arbeitstages immer noch emotional erfüllt sein, um mit Familie und Freunden zu kommunizieren? Für Sie ist also die Frage „Wie steigern Sie Effizienz und Leistung“ relevant.

Heute werde ich es mit Ihnen teilen wirksame Methoden, was mir geholfen hat, mich von einem Menschen mit ständig niedrigem Blutdruck und einem Mangel an stabiler, qualitativ hochwertiger Energie in jemanden zu verwandeln, der glücklich um 4 Uhr morgens aufsteht. Gleichzeitig erlebe ich tagsüber statt des für alle Menschen typischen Rückgangs einen Energieschub. Das heißt, ich erlebe im Laufe des Tages eine Leistungssteigerung.

Wenn ich all diese Tipps befolge (und das ist wirklich möglich!), lebe ich mein Leben in vollen Zügen und der Tag endet mit einem Gefühl tiefer Zufriedenheit und der Zuversicht, dass ich das Beste daraus gemacht habe.

Wenn wir darüber nachdenken, wie wir die Effizienz steigern können, beziehen wir ständig Energie aus verschiedenen Quellen: Nahrung, Menschen, Büchern, Filmen. Aber wir nehmen es oft „auf Kredit“ (Kaffee, Zigaretten, Alkohol, Fast Food) und bezahlen nach einer Weile mit unserer körperlichen und geistigen Gesundheit. Und Sie können dadurch gesunde Gewohnheiten entwickeln das richtige Bild Das Leben in der Gegenwart wird uns Energie und gesteigerte Leistungsfähigkeit geben, ohne dies alles der Zukunft zu stehlen.

Beispielsweise steigert ein Frühstück mit Früchten, Nüssen und Bio-Hüttenkäse die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit und gibt Ihnen den gleichen Energieschub wie ein Sandwich mit Kaffee, im zweiten Fall stellen sich jedoch nach mehreren Stunden Müdigkeit und Apathie ein In, und von Leistungssteigerung muss keine Rede sein.. Koffein gibt erst Energie, dann folgt ein Rückgang und eine Verschlechterung. Die richtige Ernährung gibt Ihnen nicht nur sofort nach dem Verzehr Energie, sondern sorgt auch für eine gesteigerte Leistungsfähigkeit über den Tag hinweg. Dies geschieht bei vielen anderen Faktoren, die unsere Lebensqualität beeinflussen.

Kommen wir also direkt zu den Methoden, die Ihnen helfen, ein energiegeladener und effektiverer Mensch zu werden.

Physischer Körper

1. Möchten Sie wissen, wie Sie die Effizienz steigern und den ganzen Tag über mehr Dinge erledigen können? Stehen Sie um 4 Uhr morgens auf. Maximal um 5.

2. Akzeptieren kalte und heiße Dusche(Meistens 1-3 Minuten heißes Wasser 15-60 Sekunden kalt, 3x wiederholen). Diese Empfehlung ist sicherlich nicht jedermanns Sache, aber für Leute mit genügend gesunder Körper. Wenn Sie dies jedoch tun, ist Ihnen eine Leistungssteigerung vom Morgen an und den ganzen Tag über garantiert.

3. Trinken Sie 1 Liter auf nüchternen Magen sauberes Wasser Zimmertemperatur oder leicht erwärmt. Diese Wassermenge ist nicht weniger wichtig als eine morgendliche Dusche. Ihr Körper wird nachts von Giftstoffen befreit. Dies bedeutet, dass sich die Qualität Ihrer Energie deutlich erhöht und Sie die Effizienz aller Ihrer Aktivitäten steigern können.

4. Gehen Sie spätestens um 22.00 Uhr zu Bett.Menschen, denen es an Energie mangelt und die sich fragen, wie sie ihre Leistung verbessern können, halten sich oft nicht an einen Schlafplan. Spätes Zubettgehen steigert die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit nicht, sondern verringert sie.

5. Schauen oder lesen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts Aggressives, schauen Sie sich keine Nachrichten an. Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas Unangenehmes beobachten, verlieren Sie die Ruhe und sind am nächsten Tag überfordert, was Ihre Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigt.

6. Versuchen Sie, täglich mindestens 15 Minuten an der frischen Luft und in der Sonne zu verbringen. So können Sie Ihre Leistung deutlich steigern.

Ernährung

7. Trinken Sie morgens einen Gemüse-Smoothie oder essen Sie eine Frucht (zum Beispiel einen Apfel). Nach 20-30 Minuten können Sie frühstücken. Zum Frühstück bevorzuge ich Nüsse, Minztee mit Honig oder Bio-Kefir mit einem Löffel Honig. Seien Sie aufmerksam und besonders, wenn Sie sich oft die Frage stellen: „Wie kann man die Effizienz steigern?“

8. Es ist sehr nützlich, morgens 1 Teelöffel zu essen. Pollen. Sie können Pollen auch tagsüber essen, wenn Sie einen Energieschub benötigen. Dann ist Ihnen eine Leistungssteigerung garantiert.

9. Essen Sie niemals zu viel. Wenn Sie dies mehr als einmal getan haben, haben Sie höchstwahrscheinlich bemerkt, dass nach übermäßigem Essen die Kraft beginnt, den Körper zu verlassen und Sie schlafen möchten. Starkes Naschen ist nicht der beste Weg, um Ihre Leistung zu verbessern.

10. 80 % der verzehrten Lebensmittel sollten Gemüse sein, 20 % Obst, Getreide, Nüsse. Sehr wenig Milchprodukte. Wenn Sie Fleisch oder Fisch essen, essen Sie diese Lebensmittel maximal 2-3 Mal pro Woche und nur während der Mittagspause. Abends haben sie keine Zeit, verdaut zu werden, was den Schlaf unruhig macht. Dementsprechend fühlt man sich am nächsten Tag überfordert und muss darüber nachdenken, wie man mit minderwertigen Energiequellen seine Leistungsfähigkeit steigern kann.

11. Keimweizen oder grüner Buchweizen – sie sorgen für einen enormen Energieschub, verjüngen den Körper und steigern zudem die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit.

12. Trinken Sie immer VOR den Mahlzeiten; nach den Mahlzeiten mindestens eine Stunde lang, besser zwei Stunden lang nichts trinken.

13. Essen Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts.

14. Wenn Sie immer noch Alkohol trinken, dann trinken Sie nicht mehr als 1 Glas Wein (kein Schnaps!) an einem Abend. Denken Sie daran, dass Alkohol eine Energieleihe aus der Zukunft ist und Sie früher oder später mit Energiemangel und Leistungssteigerung dafür bezahlen müssen.

15. Trinken Sie tagsüber nach dem morgendlichen Liter Wasser weitere 2-4 Liter.

16. Reduzieren Sie nach und nach koffeinhaltige Getränke. Trinken Sie nur Kräutertees und Wasser. Früher konnte ich mir ein Leben ohne eine Tasse Kaffee am Morgen und starken Tee am Nachmittag nicht vorstellen, aber sobald ich komplett auf Koffein verzichtete, erlebte ich gegen 10-11 Uhr und nachmittags gegen 15 Uhr keinen starken Zusammenbruch mehr -16 Uhr. Ich habe vergessen, was das Müdigkeitssyndrom vor und nach dem Mittagessen ist!

Sport

17. Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang. Viele Experten empfehlen, 2-3 Mal pro Woche Sport zu treiben. Dies mag ausreichen, um die körperliche Fitness aufrechtzuerhalten, aber um die Energie und die persönliche Leistungsfähigkeit zu steigern, müssen Sie sich jeden Tag körperlich betätigen. Sie essen nicht nur dreimal pro Woche. Und beim Sport ist es dasselbe wichtige Quelle Energie, wie Nahrung.

18. Versuchen Sie, Cardio-Training (Laufen, Springen, Aerobic, Tanzen, Radfahren) mit Stretching (Yoga, Pilates, schlimmstenfalls denken Sie an Schulturnen) und Krafttraining (nicht zu verwechseln mit dem Tütenholen aus dem Supermarkt) zu kombinieren. Es ist körperliche Aktivität, die Ihnen dabei hilft, Ihre Effizienz und Leistung deutlich zu steigern.

Emotionen

19. Wenn Ihr Hauptmotor (Körper) in Ordnung ist, müssen Sie sich um die emotionale Komponente Ihres Kraftstoffs kümmern, um Ihre Effizienz zu steigern. Um den Tag positiv zu beginnen, nutzen Sie diese Möglichkeiten zur morgendlichen emotionalen Aufladung:

• Sehen Sie sich ein Video von einem Ihrer Lehrer/Personen an, der Sie inspiriert. Danach stellt sich ein Leistungsschub von selbst ein, denn nichts inspiriert so sehr wie ein persönliches Beispiel.
• Lesen Sie ein paar Seiten Bücher über persönliche oder spirituelle Entwicklung.
• Meditieren Sie unmittelbar nach dem Aufwachen 15-30-60 Minuten lang.
• Hören Sie sich während Ihrer Morgenroutine Audioaufnahmen an. Für die schöne Hälfte der Menschheit ist es sinnvoll, die Morgenroutine mit Audioprogrammen zu kombinieren. Jetzt können Sie den Anbau kombinieren Aussehen mit einer qualitativen Verbesserung der inneren Welt.
• Schreiben Sie in Ihr Tagebuch – verbringen Sie 10–15 Minuten damit, entweder über Ihre neuesten Gedanken, Beobachtungen oder das, was Sie am letzten Tag gelernt haben, aufzuschreiben. Wie Tony Robbins sagt: „Wenn Ihr Leben lebenswert ist, lohnt es sich, es aufzuschreiben.“

20. Machen Sie mehrmals täglich kurzfristige Übungen. Atemübungen, mit tiefem Ausatmen und Einatmen, wobei der Schwerpunkt auf der Atmung liegt. Dadurch verspüren Sie ständig einen Energiezufluss und steigern so Ihre Leistungsfähigkeit.

21. Achten Sie tagsüber ständig auf alles Positive. Wir neigen dazu, uns auf das zu konzentrieren, was schief läuft, und indem wir uns auf die positiven Aspekte konzentrieren, programmieren wir uns neu und beginnen, das Gesamtbild des Tages immer objektiver und positiver zu sehen.

22. Wenn Sie Gebete lieben, lesen Sie sie mehrmals täglich. Wenn Ihr Weg die Meditation ist, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit regelmäßig nach innen und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des „Hier und Jetzt“.

23. Beseitigen Sie müßigen Zeitvertreib aus dem Leben (leere Programme, Klatsch und Diskussionen über Dinge, die Ihrem Leben keinen Mehrwert verleihen). Sie haben die Wahl: Sie können in einer Pause 15 Minuten mit Ihren Kollegen chatten oder stattdessen ein Kapitel aus einem Buch lesen persönliche Entwicklung. Was gibt Ihnen die größten Entwicklungsimpulse? Denken Sie daran: „Wer Bücher liest, kontrolliert diejenigen, die fernsehen.“

24. Führen Sie eine Liste der Dinge, mit denen Sie aufhören sollten. Hör auf damit. Du wirst freigeben große Menge Energie für wichtigere Dinge.

25. Schreiben Sie abends mindestens 5 Dinge auf, für die Sie heute dankbar sind.

Arbeit

26. Erstellen Sie eine Liste wichtiger Aufgaben, die Ihnen (oder Ihrem Unternehmen) helfen werden, eine neue Entwicklungsstufe zu erreichen, für die Sie jedoch oft nicht genug Zeit haben. Eine Liste wichtiger Aufgaben steigert Ihre geistige und körperliche Aktivität, denn sie inspiriert Sie zu neuen Erfolgen.

27. Beginnen Sie Ihren Tag damit. Widmen Sie 1–2 Stunden Ihrer wertvollsten Morgenzeit kreativen Aufgaben.

28. Um voranzukommen wichtige Angelegenheiten Schalten Sie Skype und Telefon aus und melden Sie sich ab Email. Arbeiten Sie mindestens 60–90 Minuten, bevor Sie sich ablenken lassen. Die Arbeit in diesem Modus bringt viel bessere Ergebnisse als die Arbeit mit ständigen Unterbrechungen.

29. Machen Sie alle 2 Stunden eine kurze Pause. Dehnen Sie sich, gehen Sie im Büro herum, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten – springen Sie auf die Stelle und machen Sie ein paar Dehnübungen. Dies ist einer von die besten Wege Steigern Sie Ihre Leistung, denn unser Gehirn arbeitet viel leichter, wenn es periodisch umschaltet.

30. Machen Sie eine Leberreinigung (ich praktiziere die Andreas-Moritz-Methode). Wenn Sie sich die Frage „Wie steigern Sie Effizienz und Leistung“ gestellt haben, dann achten Sie zunächst auf Ihre Gesundheit. Es sollte in Ordnung sein.

31. Nehmen Sie Öle (Leinöl, Nussöl usw., die für Sie am besten geeignet sind).

32. Verwenden Sie vor dem Duschen eine Körperbürste, um die Poren zu reinigen. Durch die offenen Poren nimmt der Körper mehr Sauerstoff auf und füllt so Ihren Körper mit zusätzlicher Energie.

33. Steigen Sie nach und nach auf umweltfreundliche Produkte für die Körperpflege und Haushaltsreinigung um.

34. Besuchen Sie mindestens einmal pro Woche die Sauna.

Diese Tipps sind meine geballte Erfahrung aus 10 Jahren Erfahrung in der Verbesserung meines Tagesablaufs und der Steigerung der Effizienz bei der Arbeit. Natürlich ist dies keine erschöpfende Liste aller Techniken, die zur Verbesserung der Lebensqualität eingesetzt werden können, aber wenn Sie in anderen Lebensbereichen erfolgreich sein möchten, können sie nützlich sein.

Wenn Sie sich jedoch ständig energielos fühlen, beginnen Sie, diese Prinzipien schrittweise in Ihr Leben einzuführen, und mit der Zeit werden Sie sich wie ein anderer Mensch fühlen – energiegeladen, voller positiver Energie und viel effizienter.

Denken Sie daran, dass das Leben kein Sprint, sondern ein langer Marathon ist. Daher ist es besser, Tag für Tag neue Gewohnheiten einzuführen, als zu versuchen, alles auf einmal zu erledigen und schnell auszubrennen. Beständigkeit und Konstanz sind das Geheimnis der erfolgreichsten und effektive Menschen unsere Welt.

Ist Ihnen aufgefallen, dass der Titel des Artikels 35 Tipps verspricht, aber nur 34 gegeben werden? Als 35. Punkt werde ich am häufigsten auf meinem Blog posten interessante Empfehlung meine Leser. Teilen Sie uns mit, welche Methoden zum effektiven Aufladen Sie verwenden, und werden Sie mein Co-Autor in diesem Artikel.