Сколько надо спать в сутки взрослому. Сколько нужно спать в сутки, чтобы выспаться и быть бодрым

Правильная длительность сна

Нужно знать, сколько спать взрослому человеку в сутки, для того, чтобы правильно отрегулировать свой сон. Ведь если человек недосыпает, или сон его не качественный, с пробуждениями, то он становится слабым, вялым, раздражительным, у него снижается иммунитет, падает творческий потенциал, снижается работоспособность, появляются проблемы со здоровьем и даже сокращается длительность жизни.

Учеными установлено - спать нужно средне статическому человеку 7-8 часов, плюс возможен дневной недолгий сон в течение 30-45 минут. Именно такой короткий послеобеденный сон поможет восстановить силы. Если спать дольше, тогда может наступить вялость, усталость наоборот усилится, и возникнут проблем с ночным сном. Вообще же недосып - плохо, но и пересып также весьма не желателен, он может неважно сказаться на организме, то бишь более 10-12 часов спать так же не благоприятно для здоровья.

Важным является, как быстро вы засыпаете: если меньше 5 минут, буквально коснувшись подушки - это сигнал, что ваш организм слишком утомлен, если больше 30 минут – звоночек, что с вами что-то происходит, нужно обратить внимание на аспекты засыпания, и убрать мешающие проблемы.

Что может мешать засыпанию и как устранить причины

Если вы видите, что сон ваш тревожен, не длительный, часто вы просыпаетесь и засыпаете долго, проснувшись - лежите, не можете встать, вялость - ваш друг и депрессии одолевают, врачи советуют, как можно качество сна улучшить.

Установите свой режим – сколько спать, во сколько ложиться, когда вставать, и не уходите от него даже на выходные, а то сбиваются биологически часы.
Ограничьте послеобеденный сон 45 минутами.
Не курите и не пейте алкоголь за 4 часа до времени засыпания.
Не ежьте пряную и сладкую пищу на ночь, не пейте кофе, чаю крепкого избегайте.
Не будьте активны перед сном.
Постель должна быть удобной, белье - натуральным.
Уберите источники света и шума, когда будете ко сну отходить.
Кровать - только для сна! Телевизор, чтение и прочее - вне спальни!

Чем опасен недостаток сна

Если вам кажется, что ничего страшного - подумаешь, не высыпаюсь в рабочую неделю, отосплюсь в выходные - это в корне не верно. Недостаток сна переходит в хронический, и воскресный пересып его не восполнит. При недосыпании у вас появляются:

Апатия, вялость, непрестанное чувство постоянной усталости;
раздражительность по любому поводу, капризность;
снижается работоспособность;
частные простуды, иже с ними грибковые инфекции начинают вас одолевать, иммунитет снижается;
слабеет память, вы не можете нормально сконцентрироваться;
вам трудно принимать решения;
повышается риск заработать диабет и различные сердечные болезни.

Здоровый сон

Итак, для подростка сон должен составлять за сутки 8-9 часов, для молодого человека – 7-8 часов, для старика – 6-7 часов. И знайте, те, кто нормально, в этих пределах, высыпается, живут дольше людей, постоянно недосыпающих, у которых организм изнашивается в ускоренном темпе. Кстати, для нормального самочувствия важнее спать беспробудно шесть часов, чем 8-9 с просыпаниями.
Вам может помочь .

Еще советы от ученых:

Примерно за 1-1,5 ч до сна постарайтесь не возбуждать организм, помните, как малышам в детстве говорят – не разыгрывайся! Ребенок становится активным перед сном, играет, а потом заснуть не может.
Если плохо засыпаете - сделайте ванночки расслабляющие, выпейте молока с медом, заварите травку успокаивающую, в общем, все должно настраивать на сон.
Проветривайте комнату, отлично, если есть возможность вообще с открытой форточкой спать (если, конечно, окно не на проезжую часть выходит).
Побольше овощей в питании, например таких - .

Сколько спать беременным

Врачи говорят, что беременной женщине спать нужно несколько больше, в виду ее состояния. Тем не менее большинство беременных как раз испытывают трудности с этим, то есть одни могут плохо спать, другие наоборот постоянно находится в сонном состоянии. В результате они становятся апатичными, вялыми, мало работоспособными. Чрезмерный сон может к головным болям привести, повышению давления и застою крови, отекам и пр., недосып может даже стать причиной выкидышей.

Стабильный режим, проветривание комнаты, отсутствие активных нагрузок после полудня, прогулки пешком помогут избежать проблем.

Сон для спортсменов

Для этой категории людей сон – вообще вещь очень важная, ведь они активно тренируются и сон для них - важная часть восстановления организма. Потому спортсменам спать нужно больше, ведь снижение работоспособности снижает их результаты и обессиливает организм. Сон для спортсмена важнее всего. При больших нагрузках спортсмену не меньше 9 часов спать надо, плюс не исключен 1-2-х часовой дневной сон.

Хорошо высыпаться - это здоровье, во сне растет организм, выздоравливает, восстанавливается. Спите хорошо и будьте здоровы!

Возможно, вам также интересно -

Правильно ли вы спите? Насколько полноценно вы отдыхаете во время сна? Что происходит в организме, когда мы спим? Эти вопросы естественны, ведь во сне человек проводит около 24 лет жизни! Согласитесь, нужно извлечь из этого максимальную пользу – ну нельзя же 24 года жизни провести кое-как. Ученые проводят многочисленные исследования сна, врачи применяют в своей работе лечебный сон, даже народные целители утверждают, что сон – это здоровье. Но домыслы есть домыслы, а в изучении темы можно и нужно опираться только на научные факты.

Пересып или недосып – что лучше

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Практически каждый знает о том, что ночной сон должен длиться не менее 8 часов – так нам говорят врачи. И действительно, многие из нас согласятся, что только после 8-часового сна они чувствуют себя отдохнувшим. А еще лучше проспать 9-10 часов… А вот психиатр, профессор Даниэль Крипке специально проводил исследования по поводу продолжительности сна и сделал интересный вывод:

Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себе хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали 5.

Попробуйте провести эксперимент над собой и проспите не 8 часов, а всего 7,5 – только внимательно прислушайтесь к своему внутреннему состоянию, к самочувствию. Крипке утверждает, что организм при таком режиме сна чувствует себя более энергично, человек готов буквально «горы сворачивать», да и настроение будет отличным.
Вы чаще довольствуетесь 4 часами ночного сна и считаете себя героем? Ошибаетесь! Недосып тоже плохо, как и пересып. Причем, доподлинно не известно, что скажется на здоровье более негативно. Это как с подбором размера нижнего белья – каждому человеку нужен индивидуальный подход. Поэтому следует мягко и ненавязчиво экспериментировать с собственным организмом – если спите 8 и более часов каждую ночь, то уменьшайте это время на полчаса смело. Чувствуете, что 7, 5 часов вполне достаточно для отдыха? Попробуйте еще на полчаса уменьшить продолжительность отдыха. Важно: менее 6 часов ночного сна – это вредно. Поэтому, ставя эксперименты, не переусердствуйте – нужно найти «золотую середину». Интересный факт – человек, проспавший 4 часа, будет вполне адекватным и даже внимательным настолько, что может сравниться с человеком, проспавшим 7, 5 часов. И даже проведенные тесты/упражнения у этих двух людей дадут одинаковые результаты. В чем подвох? Дело в том, что даже при полном высыпании периодически головной мозг человека теряет фокусировку над задачей. И вот тут-то проявляется разница между двумя людьми, о которых сказано в начале – при полноценном количестве сна головной мозг возвращает внимание, если же «на лицо» недосып, то перефокусировки не будет. Чтобы не давить на вас, читателей, научными терминами, но донести мысль, можно сформулировать так:

Мозг недоспавшего человека работает нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибора.

Цитата принадлежит Клиффорду Саперу : профессору из Гарварда, совместно с командой других ученых занимающемуся изучением сна. Просто посмотрите приведенную таблицу:
Как только человек теряет фокус, в головном мозгу автоматически начинаются процессы его активации – на рисунке они обозначены желтым цветом. Если человек недоспал, то такая активность проявляется очень слабо, либо и вовсе отсутствует. Зато начинает свою работу так называемый «центр страха» (амигдалы – на таблице они выделены красным цветом) и мозг работает в специфическом режиме – словно человеку угрожает опасность со всех сторон. Физиологически это проявляется потением ладоней, учащенным дыханием, урчанием и коликами в животе, напряжением отдельных групп мышц. Важно: опасность недосыпания заключается в том, что человек, теряя внимание и фокус, не подозревает об этом. Он считает, что адекватно реагирует на сложившиеся обстоятельства, его производительность не страдает. Вот почему врачи рекомендуют отказаться от вождения транспортного средства в случае недосыпа.

Исследования о влиянии сна на человека

Проведение исследований по поводу влияния сна на человека позволило сделать несколько ошеломляющих выводов :

1. Нарушение сна, а именно его недостаточность, приводит к нарушениям памяти. Был проведен эксперимент с пчелами – после того, как они вынуждены были сменить привычный маршрут облета территории, нарушение отдыха (пчелы не спят в нашем понимании этого слова) привело к потере в пространстве – ни один представитель этих насекомых не смог повторить путь облета, изученный за день до этого.
2. Недосыпание приводит к повышению . Это также подтверждено исследованиями , ученые связывают такое проявление недосыпа со , который испытывает перетруженный/неотдохнувший организм.
3. Нормальный, полноценный сон значительно повышает творческие способности . Например, во сне снятся неожиданные решения глобальных задач, к человеку приходит понимание/видение каких-то теорий - и за примером далеко ходить не надо: Менделееву приснилась же таблица химических элементов!
4. Нарушение сна может быть спровоцировано усилением фонового освещения в вечернее время. По этому поводу проводились вполне серьезные исследования медицинским центром при университете Чикаго. Было выяснено, что этот факт провоцирует более позднее отхождение ко сну, уменьшает длительность фазы сна, которая предшествует пробуждению.

Кроме этого, продолжительность сна может влиять на пищевые предпочтения . Проводился эксперимент с детьми в возрасте 6-7 лет: при регулярных недосыпах дети начинали больше употреблять мяса, углеводов и жиров, практически забывая о фруктах и овощах. Все это происходило на фоне отсутствия какого-либо режима питания – ученые отмечали классическое переедание у группы испытуемых детей. Достаточно давно известно, что отсутствие полноценного сна негативно влияет на нейромедиаторы в мозге – они банально истощаются. Результатом такого воздействия может стать стресс, ведь именно нейрорегуляторы отвечают за хорошее настроение. Получается цепочка: недосыпание-раздражительность-стресс. А последствием стрессового состояния может стать – опасное и сложное состояние, которое должно подвергаться профессиональному лечению.

Как отрегулировать сон

Пересыпать – вредно, недосыпать – еще и опасно. Что же делать и как определить, сколько нужно спать конкретно вам? Во-первых, если человек чувствует постоянную усталость и всегда хочет спать, то это значит только одно – необходимо корректировать время суточного сна. И это не означает, что необходимо выделить день, банально выспаться, отключив телефон и дверной звонок – это окажет лишь кратковременное действие. Необходимо увеличить длительность ночного сна :

• старайтесь ложиться как можно раньше;
• перед сном не смотрите телевизор и не занимайтесь слишком активным трудом;
• желательно перед отходом ко сну совершить небольшую прогулку на свежем воздухе (без пива и крепкого кофе!), можно почитать книжку – этот совет слишком банален? Но он весьма эффективен – проверено, как говорится, годами.

Во-вторых, приучите свой организм к отдыху в дневное время. Некоторым людям крайне необходимо поспать в дневное время не менее полутора часов – они и вечером будут чувствовать себя отлично, не испытывать усталости. Но разумнее будет постепенно приучать себя отдыхать днем максимум 30 минут – не удивляйтесь, такого быстрого сна вполне достаточно для восстановления нормальной работоспособности всего организма. В-третьих, нужно скорректировать распорядок сна. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время – если это проблематично, то воспользуйтесь будильником. И даже если в 7 утра по звонку очень тяжело встать, не оставайтесь в постели – пару-тройку минут активного бодрствования (поход в туалет, гигиенические процедуры, приготовление кофе и бутерброда) достаточно для просыпания. Если не знаете, сколько необходимо спать по времени, то обратите внимание на нижеприведенные данные:

Конечно, таблица не может восприниматься как бесспорные данные – это всего лишь рекомендации. Но от них можно «оттолкнуться» при составлении индивидуального графика сна и бодрствования. В некоторых случаях организм требует более продолжительного сна, чем указано в таблице. Это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем, или же просто быть необходимостью в конкретном случае. Например, беременность, эмоциональные всплески (экзамены, соревнования и так далее), слишком большие физические нагрузки – это все считается нормой, но автоматически продлевает время сна. Обратите внимание: если внезапно, без видимых причин появились нарушения сна, усталость и раздражительность, то нужно обратиться к врачу. Скорее всего, эти признаки будут свидетельствовать о проблемах в здоровье. Сон – это безусловное здоровье. Поэтому не стоит игнорировать появившиеся проблемы с засыпанием, прерывистый сон, чувство усталости после пробуждения. И пить лекарственные препараты седативного и снотворного действия тоже не имеет смысла – их подбирать должен специалист, да и проблему эти медикаменты не решат. Даже при небольших, но устойчивых нарушениях сна необходимо пройти полное обследование – причина этого состояния может крыться в любых органе/системе. Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории.

Сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы восстановить силы, зависит от возраста, пола, состояния здоровья, физической, эмоциональной нагрузки. Норма сна для взрослого составляет 8 часов, столько же отводят на работу, отдых. Придерживаясь таких правил, добиваются нормального функционирования внутренних органов, систем, также это помогает избежать хронических заболеваний. Но, как показывает практика, не так все просто.

Сколько должен спать человек в разном возрасте, зависит от умственной, физической активности. Во сне организм восстанавливается, обновляются клетки, успокаивается нервная система. Чем больше за день тратится энергии, тем больше нужно отдыхать. Норма сна для подростка отличается от маленьких детей и взрослых. Меньше времени на восстановление сил требуется пожилым людям.

Кроме этого, учитываются индивидуальные особенности организма: при ускоренной способности к регенерации клеток взрослый может спать по 4 часа в стуки, чувствуя себя замечательно весь день. Такими уникальными людьми были Гай Юлий Цезарь, Марк Аврелий, Наполеон Бонапарт, Маргарет Тэтчер. А вот Энштейну с его умственными способностями для полноценного отдыха требовалось не менее 12 часов.

Суточная норма для подростка

Младенцы спят по 20 часов в сутки, дети дошкольного возраста – 12, подросткам для хорошего самочувствия требуется 9-10. При этом играет роль, насколько активен ребенок, физическая, умственная, эмоциональная нагрузка в течение дня.

В будни надо спать 9-10 часов, на выходных можно отоспаться. Не считается патологией, если неделю подросток встает в 7 утра, ложась в 21.00, а на выходных отдыхает до 10.00. Сколько требуется времени, чтобы восполнить энергетический потенциал студенту, школьнику младших классов, старшеклассникам, напрямую зависит от их загруженности днем.

Намного быстрее высыпаются учащиеся со средним уровнем успеваемости. Отличникам же, чтобы отоспаться, требуется на 2 часа больше.

При этом существуют определенные стандарты. Полезно столько спать, чтобы после пробуждения не возникало чувства разбитости, усталости, не было депрессивного настроения. Средние значения остаются в диапазоне до 10 ч. за сутки.

Продолжительность сна для взрослого человека

Согласно утверждениям специалистов, норма для взрослого человека в сутки составляет 8 часов. При этом, как и в случае с подростками, учитывают уровень физической, умственной загруженности. На восстановление энергии после усиленной мыслительной деятельности требуется больше времени, чем при физической усталости. Период сновидения продлевается до 10-12 ч.

Максимальное количество времени, чтобы отоспаться, требуется людям, занятым умственным трудом, минимум отдыха надо мужчинам после 55 лет. Американские ученые провели исследования, по результатам которого объявили, что женщине нужно спать на 20 минут больше от того, сколько в ее возрасте отдыхает мужчина. Если в 30 лет муж отдыхает 8 часов, жене следует поспать до 8.20.

Сколько спать в сутки пожилому человеку

Минимум времени для сна требуется людям старше 60 лет. Чувство сонливости появляется с наступлением темноты. Укладываются спать не позднее 22.00, в зимнее время – 20.00. Продолжительность ночного сна не более 6 часов, и это является нормой для данного возраста.

Сколько надо спать мужчине в возрасте, зависит от его физической нагрузки, тоже самое касается женщин. У пожилых людей подъем происходит в 4 утра. Однако чувство усталости быстро наступает в течение дня. Требуется минимум 30 минут, чтобы отдохнуть. Правила здорового режима – не допускать недосыпания, не спать дольше 8 часов.

Самый полезный временной промежуток для сна

Продолжительность сна – не самый важный фактор, чтобы чувствовать себя здоровым, энергичным. Играет роль время, в которое человек ложится спать.

Специалисты утверждают, что при сне до 24.00 восстанавливается нервная система, психоэмоциональный фон, отдыхает мозг.

До полуночи вырабатываются гормоны, необходимые для полноценного функционирования абсолютно всех систем в организме. Каждому человеку надо ложиться спать до 24.00 ночи, если время упущено, утром останется чувство усталости, разбитости.

Сон днем: нужен или нет

Дневной сон способен восполнить дефицит энергии, перезагрузить систему, повысить работоспособность. Сколько следует спать, зависит от некоторых факторов. При ощущении усталости достаточно поспать всего 5 минут, а сон в течение получаса заменит 2 часа ночного отдыха.

В идеале ребенку нужно спать 1-3 часа днем, в зависимости от возраста. Больше времени на восполнение энергии требуется дошкольникам. Старшеклассникам же следует отдохнуть после уроков всего 15-30 минут.

Дневной отдых для взрослого – роскошь. Но если удастся поспать даже 5 минут, человек почувствует прилив сил, энергии. Такой режим предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует обмен веществ, гормональный фон. Сны днем тоже снятся, проходят те же стадии, что и ночью.

Недосып или пересып – сколько спать

Полноценный сон при самой тяжелой усталости не должен превышать 12 часов. Если человек долго дремлет, выделяется чрезмерное количество гормона сна – мелатонина. Появляется дневная сонливость, головная боль, головокружение, депрессия, снижение трудоспособности, рассеянное внимание.

При недосыпе люди чувствуют себя практически так же. На первое место выступают вегетативные расстройства, нарушение мозговой деятельности. Наблюдается раздражительность, агрессивность, снижение концентрации, внимания, ухудшение памяти. Человек неспособен принимать важные решения, справляться с поставленными задачами.

Когда нужно укладываться спать

Продолжительность сна рассчитывается специалистами исходя из его структуры. Каждую ночь человеческий организм проходит через медленную, быструю фазу сновидения. Изначально наступает сонливость со снижением активности мозговой деятельности, сердечно-сосудистой системы. Притупляется внимание, восприятие информации.

Медленный сон проходит 4 стадии – засыпание, неглубокий сон, умеренный, глубокий. Предположительно, все эти процессы длятся 1,5-2 часа.

В течение этого времени восстанавливаются энергетические затраты, омолаживается организм. Пробуждение проблематичное, нежелательное. Если человека разбудить в это время, он целый день будет, как выжатый лимон.

Быстрая фаза длится 15-20 минут. Деятельность мозга схожа с состоянием бодрствования, но тело полностью расслабленное. Пробуждение легкое, не оказывает негативного влияния на состояние, поскольку организм уж успел набраться сил. В течение ночи проходит 6-8 повторяющихся циклов. Человек может быстро уснуть, а затем среди ночи проснуться, когда закончится быстрая фаза. Если оставаться дальше в постели, снова последует дремота, засыпание.

Молодому человеку нужно отправляться отдыхать не позднее 22.00. Если требуется вставать в 5.00 утра, следует засыпать в 21.00. Сколько часов спит ребенок – около 12, и исходя из этого нужно отсчитывать время, когда укладывать его в постель.

Сколько минимально нужно спать

Отдых от активной мозговой деятельности – основная задача сна. Минимум следует спать 4 часа, но обязательно в определенное время – ложиться не позднее 23.00. Длительность не играет особой роли, если идти в постель после полуночи. Самое важное время упущено.

Сколько спят люди, зависит от энергетических затрат минувшего дня, а состояние после пробуждения – от будущего. Если потребуется решение важных вопросов, головной мозг будет воспринимать информацию не в полной мере, следовательно, человек не сможет сориентироваться. Если новый день провести, отдыхая на природе, в приятной компании, особого дискомфорта не возникнет. В целом же нужно спать минимум столько, чтобы можно было ясно соображать в течение дня. Для каждого эта цифра разная и выясняется опытным путем.

Как организовать здоровый сон

В жизни человека сон составляет более половины всего времени. Бытует мнение, что все самое интересное люди просыпают. Но это не значит, что если урезать период отдыха, жизнь покажется ярче. Важно выспаться, набраться сил, пополнить энергетический потенциал.

Условия для полноценного отдыха:

• ложиться не позднее 22.00;
• исключить шумы, не сидеть в интернете непосредственно перед сном;
• в комнате обеспечить темноту, без лампочек-индикаторов, подсветки, уличных фонарей;
• чтобы быстро заснуть, рекомендуется выпить стакан теплого молока, ромашкового чая, принять ванну;
• подобрать удобную подушку;
• спать желательно не на правом боку, животе;
• просыпаться не позднее 8.00, в противном случае начнутся симптомы пересыпа.

Проверенное снотворное перед сном – секс. Расслабляется тело, нервная система, быстрее приходит дремота.

Нарушения, связанные со сном

Нарушение ночного сна проявляется бессонницей, сонливостью днем. Человеческий организм недополучает энергию, не может полноценно компенсировать затраты систем, отклоняется от нормы. Это приводит к соматическим патологиям, проблемам со здоровьем.

Следствие неправильного образа жизни:

• нервные расстройства;
• хроническая усталость;
• головная боль, мигрень;
• изменение артериального давления, гипертония;
• проблемы с пищеварением;
• лишний вес либо чрезмерное похудение;
• гормональный дисбаланс;
• половое бессилие;
• снижение либидо;
• бесплодие;
• понижение иммунитета;
• нарушение менструального цикла;
• тяжелые сновидения, кошмары.

Нормальная продолжительность сна устанавливалась, исходя из множественных наблюдений, исследований. Если лишить свой организм полноценного отдыха, снижается защитная реакция, повышается риск развития хронических заболеваний, онкологической опухоли.

Каждый человек в своей жизни не раз слышал пожелания хорошенько выспаться. Такие советы получают спортсмены накануне соревнований, школьники и студенты – перед экзаменами, и просто люди, испытывающие недостаток сна и страдающие от этого различными недугами. Попробуем выяснить, что подразумевает данное напутствие, и сколько должен спать человек, чтобы полноценно отдохнуть, чувствуя себя при этом бодро и энергично.

Люди тратят значительный период своей жизни на сон, поэтому неудивительно, что многих интересует его общая продолжительность, значение для здоровья и последствия недосыпа. Со 100% точностью ответить на данный вопрос нельзя, поскольку этот показатель может изменяться в зависимости от индивидуальной потребности человеческого организма в отдыхе, характера и глубины сна.

Важно знать! Легендарный французский полководец Наполеон мог поддерживать бодрость духа и великолепное самочувствие, выделяя на сон всего 5 часов. Тогда как выдающийся ученый Эйнштейн считал, что для полноценного отдыха ему требуется не менее половины суток.

Во время исследований на тему общей продолжительности сна за основу расчетов было взято правило трех восьмерок, согласно которому каждый индивид должен тратить на трудовую деятельность, сон и отдых по 8 часов. Приняв данный показатель за константу, ученые выяснили, что в среднем, человек спит в месяц – 240 ч., в год – 2888 ч., что составляет 120 дней. С учетом общей продолжительности жизни путем несложных вычислений было определено, что:

• мужчины спят в общей сложности примерно 24 года своей жизни или 8640 дней;
• представительницы слабого пола, женщины – около 27 лет, то есть 9600 суток.

Незначительные, на первый взгляд, временные затраты оборачиваются серьезным сокращением периода бодрствования.

Нормальная длительность суточного отдыха

По утверждению ученых, норма сна для человека в сутки должна составлять не меньше 8 ч., но с возрастом этот период постепенно сокращается, и, если младенцу необходимо спать до двадцати часов, то ребенок полноценно отдыхает в течение 10-12 ч.

Пожилому же человеку достаточно уже 6-8 ч. Кроме того, было доказано, что люди, которые строго придерживаются режима отдыха, дольше живут и лучше себя чувствуют. Попробуем определить, сколько приблизительно человеку нужно часов для сна.

Значение сна для человека

Когда после сильного переутомления или стресса человек начинает зевать, то становится понятным, что его организму нужна «перезагрузка». Во время сна отключается сознание, и начитают активизироваться важные процессы.

1. Регенерация. Обновление тканей на клеточном уровне происходит именно в период ночного отдыха.
2. Отдых нейронов. Поступление информации временно прекращается, и основные зоны мозга переходят в режим покоя. Остальные же участвуют в обработке и систематизации уже полученных впечатлений.
3. Создание причинно-следственных связей. Анализ событий на подсознательном уровне позволяет искать выход из самых сложных положений, а утром находить решение серьезных проблем.
4. Очистка организма. Когда человек находится в расслабленном состоянии, происходит «ревизия», и большинство токсинов и продуктов переработки связывается с целью дальнейшего выведения естественным путем.
5. Восполнение энергии. Сложные биохимические процессы выделяют большое количество энергии, необходимой для работы и нормальной жизни человека.

Сон – это не только сложный физиологический процесс, но и способ избавиться от усталости, обрести бодрость духа и тела. А после того, как ученые определили деление его на фазы, пришло понимание, какая из них за что отвечает.

Было установлено, что на этапе быстрого сна, который продолжается несколько минут, формируются сновидения, а организм в это время находится в пограничном состоянии. Разбуженные в этой фазе люди, легко и быстро переходят к режиму бодрствования. Медленный сон длится не менее 90 минут, и в это время человеку может присниться кошмар, который не запоминается, но вызывает приступы паники, страха и агрессии.

Примерное распределение часов сна по возрастам и полу (таблица)

На продолжительность отдыха огромное влияние имеет возраст. Считается, что по мере старения организма он постепенно сокращается. Наглядным подтверждением данной теории является таблица, которая отображает эту связь.

Важно знать! В результате многолетнего исследования учеными было установлено, что одинаковая продолжительность сна благоприятно отражается на состоянии здоровья. В случае регулярных изменений в большую или меньшую сторону, могут появиться опасные последствия.

Человек слишком мало спит: последствия

Многие считают важным практиковать здоровый сон, но сколько часов требуется каждому – вопрос сугубо индивидуальный. Чтобы чувствовать себя нормально и не испытывать недомоганий, сомнологи рекомендуют соблюдать правило трех восьмерок. Но в силу сильной загруженности большинство людей старается решать свои проблемы за счет сна, немилосердно сокращая его продолжительность. В итоге его нехватка накапливается в течение нескольких дней, месяцев и даже лет. Это приводит к хроническому недосыпу, что грозит организму неприятными и опасными последствиями.

1. Снижение физической активности, вялость, апатия, замкнутость от того, что нет сил и желания для общения.
2. Нервные расстройства, раздражительность, депрессии на фоне уменьшения выработки гормона радости – серотонина.
3. Интенсивные головные боли, мигренозные состояния.
4. Гормональные сбои, провоцирующие быстрый набор веса.
5. Ослабление иммунной защиты организма.
6. Ухудшение мозговой функциональности, творческих способностей, логического мышления, что негативно отражается на трудовой деятельности.
7. Активизация процессов старения на клеточном уровне, ухудшение внешнего вида и физической формы.
8. Развитие болезней из-за нарушения работы внутренних органов и жизненно важных систем – мышечные и суставные боли, судороги.

Регулярное недосыпание часто приводит к сбою биологических ритмов, которые восстановить крайне тяжело, и нарушению архитектуры сна, то есть изменению чередования фаз. Поэтому так важно полноценно отдыхать.

Результат превышения нормы сна

Многие люди, стараясь изолироваться от решения проблем, сознательно уходя от важных дел и травмирующих ситуаций, погружаются в ночные грезы. В результате у них развивается привыкание спать по 10-15 часов в сутки. Так же, как и дефицит сна, его избыток пагубно отражается на состоянии здоровья. Это часто приводит к развитию серьезных последствий:

При постоянном превышении необходимого количества отдыха многие специалисты отмечают развитие зависимости, обусловленной поиском спасения и отказом от решения неотложных дел и проблем.

Лучшее время для засыпания и пробуждения

Нормальный и глубокий непрерывный сон считается результатом выработки мелатонина – гормона, который отвечает за биологические ритмы, смену этапов и стадий ночного отдыха. Его особенностью является то, что он синтезируется только в темный период суток. С учетом данного факта врачи утверждают, что оптимальное время для отхода ко сну – 22.00-23.00. Если учесть, что нормальная продолжительность отдыха составляет 8-9 часов, то и просыпаться неплохо было бы в 7-8 утра.

Дневной сон: спорные моменты

Дневной отдых часто ассоциируется с младенцами и детьми дошкольного возраста. Однако многие европейские страны активно практикуют сон в послеобеденные часы. В первую очередь это обусловлено особенностями климатических условий. Медики утверждают, что такой кратковременный полуденный отдых в значительной мере полезен для здоровья, он позволяет добиться следующего:

• восстановить силы невыспавшемуся взрослому человеку;
• увеличить продуктивность работы;
• повысить концентрацию и внимание.

Совет! Но если заснуть днем на длительное время, могут возникнуть проблемы со сном ночью. Когда же хочется подремать на закате между 17.00 и 19.00, лучше отказаться от этой затеи. Подобный отдых нехорошо отразится на самочувствии и вызовет апатию, вялость и головную боль.

Правила организации здорового отдыха

Определившись, сколько часов надо спать в сутки, важно понять, как правильно организовать сон, чтобы он приносил максимум пользы. Для этого подойдут рекомендации специалистов.

1. Строго соблюдать режим отдыха, стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Это позволит полноценно высыпаться и не допускать сбоя биологических ритмов.
2. Определить оптимальное время, необходимое для того, чтобы выспаться. Для этого в течение нескольких ночей нужно ложиться в определенное время и просыпаться без будильника самостоятельно. Через короткий срок организм сам начнет пробуждаться, и это будет происходить в одни и те же часы. Важно соблюдать одно условие – сон должен быть непрерывным.
3. Вставать с постели бодро и энергично, не давая себе шанса вновь отправиться в царство Морфея. Если валяться долгое время, то снова захочется поспать. А чашка крепкого кофе или ароматного чая станет поводом для того, чтобы взбадриваться по утрам.
4. Чтобы устранить проблемы с засыпанием, следует правильно готовиться ко сну. Для этого каждый день нужно выполнять вечерний ритуал:

• принять душ или ванну;
• выпить чашку чая с травами или стакан молока с медом;
• выполнить дыхательную гимнастику для расслабления организма;
• провести сеанс медитации, чтобы успокоить нервную систему.

1. Создать комфортные условия в спальне, правильно обустроить место для сна, подобрав удобный матрас и подушку, проветрить помещение, снизить температуру до 18-20°С.

Следует также нормализовать режим питания, допуская последний прием пищи не позднее чем, за 2-3 часа до сна. При этом важно съедать легкие блюда, богатые белком, и воздержаться от курения или употребления алкоголя, даже одного бокала вина.

Заключение

Восстановление затраченной днем энергии обеспечит только полноценный ночной отдых, продолжительность которого должна быть адекватной. Нельзя сокращать время, отпущенное на сон, провоцируя хронический недосып. Не рекомендуется также спать слишком долго. Все хорошо в меру. Соблюдая гигиену сна, человек укрепляет здоровье, повышает работоспособность и заряжается позитивным настроем. Все это помогает ему легче справляться с повседневными заботами и с оптимизмом смотреть на жизнь.

Зачем нужен сон, а также сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, таблицы физиологической потребности человека во сне, какие бывают фазы сна и что такое REM, ты узнаешь прямо сейчас...

Привет, друзья! Как часто вы просыпаетесь утром с чувством недосыпа и плохого настроения? Или пытаетесь уснуть, ворочаясь всю ночь, а в итоге разбитость и низкая работоспособность. Уверен, такое состояние испытывал каждый. Обо всем по порядку...

Сновидения в понимании прошлого

Еще с древних времен человек пытался разгадать такое явление, как сон. И вопрос: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, тоже интересовал древних ученых. В Древней Греции считалось, что во время сновидений кровь наполняет мозг, а пробуждению способствует ее отток. В исламе этот период трактуют как нечто, похищающее душу ночью и воскресающую утром.

Астрологи связывали период ночного отдыха чем-то мистическим, именно в этот период снятся вещие сны, которые чаще видят представители воздушной стихии. Кстати, ученый химик Дмитрий Менделеев открыл таблицу химических элементов именно во сне и по знаку он водолей.

Некоторые физиологи предполагали, что засыпание наступает только в тот момент, когда мозговая деятельность опустошена от разного вида мыслей. Скажу одно, что в этом есть истина, человек который все время в переживаниях сложнее улетает в мир снов.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки и какой он Морфей?

Так что же такое сон и почему мы так зависим от его качества? До конца это физиологическое явление учеными не разгадано, однако, дано определение, как некий разрыв между психически активным состоянием человека и окружающим миром. Проще говоря, некая пауза для восстановления сил организма со всех точек зрения. Именно это состояние занимает 1/3 нашей жизни.

Период сновидений принято делить по фазам сна:

• быстрая фаза или REM, характеризуется непродолжительным периодом 1-2 часа, в этот момент отмечается быстрое движение глазных яблок под закрытыми веками, что отличает этот вид от следующего, самое интересное, при этом мозг находиться в состоянии бодрствования;
• медленная фаза делится на несколько этапов:

1. Этап — поверхностный сон , этот период очень чуткий, поэтому человек просыпается от малейшего шума;

1. Этап — физиологических процессов . В этот момент стабилизируется дыхание, снижается температура тела, мышечный тонус и т.д. При малейшем шуме возможно пробуждение.

1. Этап — транзиторный , является связующим звеном между предыдущим и последующим окончательным этапом. Мозговая активность на этом моменте снижается.

1. Этап – глубокий сон , в этот период мозг получает максимальный отдых от внешних раздражителей, организм восстанавливает силы. Разбудить человека очень сложно, при резком пробуждении, как правило, теряется ориентирование в пространстве и непонимание реальности.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки для полного счастья

Все мы разные и потребность нашего организма в отдыхе также зависит от возраста, пола, наличие хронических заболеваний, профессии и т.д. В представленной таблице можно увидеть, какова физиологическая потребность человека во сне в сутки в зависимости от различных обстоятельств.

На многих форумах ведутся споры среди пользователей, во сколько нужно ложиться спать? Скажу одно четкого времени определяющего тот момент, когда нужно срочно бежать в кровать, нет.

Многие ученые физиологи и врачи пришли к одному мнению, чтобы выспаться и не чувствовать себя разбитым наутро необходимо ложиться спать не позднее 23:00. Это связано с физиологическими и биохимическими процессами, которые регулируются рядом факторов медиаторы, и т.д.). При нарушении рекомендаций как итог можно приобрести ряд патологий, среди которых является , неврозы и т.д.

Если твой род деятельности подразумевает вахтовую работу, после ночной смены ты должен разделить общее количество времени отведенного для сна на два подхода. Важно ложиться спать на 2-3 часа днем, а остальное время отвести на ночной период. Таким образом, происходит правильная адаптация организма к такому ритму.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, особенно если он спортсмен? Для спортсменов состояние сна является периодом восстановления после . Бодибилдеры особенно нуждаются в продолжительном периоде для лучшего

Зачем мы спим

Некоторые из нас считают сон потерей времени, однако, это ошибочное мнение, и я могу аргументировать:

• во-первых — это отдых для организма, особенно для центральной нервной системы, без отдыха более чем 5 суток человек погибает;
• во-вторых, играет важную роль в метаболизме, в этот момент происходит выброс определенных которые влияют на различные биохимические процессы, в том числе и обмен веществ;
• в третьих способствует усвоению информации, а именно ее сортировку, полученную во время бодрствования;
• в-четвертых, помогает адаптироваться к временному изменению день/ночь, тем самым обеспечить бодрость и активность функции органов и систем в дневное время. А также помогает восстановиться во время болезней, что бесценно для здоровья.

Почему не спиться

Уверен, что хотя бы раз, но ты испытывал такое состояние, когда валишься с ног, но положив голову на подушку, не можешь уснуть. Такие казусы возникают по ряду причин, некоторые являются транзиторными нарушениями, а вот другие могут сигнализировать о серьезных заболеваниях. Наш организм устроен очень рационально, и как говорится, переносит ровно столько, сколько может.

Что может помешать человеку, выспаться:

• нарушение питания, особенно переедание перед сном;
• переживания и
• беременность;
• резкая смена часового режима;
• прием определенных лекарственных препаратов, вызывающих нарушение сна;
• климатический фактор (повышенная температура, влажность и т.д.) и другие причины.

Если устранить эти факторы всё нормализуется и восстанавливается привычный ритм. Что не скажешь о других причинах, которые могут повлиять на качество и длительность периода сновидений.

Как правило, они являются звоночком тяжелых заболеваний, требующих специальной терапии. В таких случаях необходима срочная консультация специалиста.

Памятка правильного сна

Для хорошего сна тебе необходимо уделить внимание следующим моментам:

• не увлекайся едой вечером, переедание не лучший друг весу и сну. Если вдруг возникла потребность, в рацион включай пищу растительную (легкие салаты), фрукты;
• перед сном совершай пешие прогулки;
• спальня должна быть проветрена;
• теплая ванна (можно добавить отвар трав корень валерианы, лаванду, пустырник и т.д.) или душ релаксирует и способствует быстрому засыпанию;
• травяные чаи (мята, мелиса, липа и другие травы) и мед способствуют качественному сну;
• исключи факторы стресса и волнений, для этого подойдет чтение книги;
• минимум за час до ночного отдыха забудь о мобильных телефонах, компьютерах и других гаджетах;
• если принимаешь лекарственные препараты, нарушающие фазы сна, последний прием должен быть не позднее 16:00.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!