Качественный и глубокий сон необходим каждому человеку. Ведь без нормального 8-часового отдыха невозможно восстановить утраченные силы, расслабить организм, поддержать его работоспособное состояние, красоту и здоровье.

Но порой ночь для человека превращается в сплошной кошмар. Он слышит отстукивание секунд на стрелке часов, время на которых неумолимо указывает на приближение к утреннему подъему, но уснуть при этом никак не может.

Те люди, которые еще ни разу не сталкивались с таким явлением, как бессонница, относятся к ней с некоторой долей иронии. Однако столь безобидное на первый взгляд заболевание, которое в медицине носит название «инсомния», может нанести колоссальный вред здоровью. Бессонница, как и любой другой недуг, имеет свои причины. Однако выяснить их порой бывает очень проблематично.

Хроническая бессонница

Об этой форме заболевания говорят в том случае, когда на протяжении периода, длящегося более месяца, человеку трудно заснуть, но если ему это и удается, то сон все же является непродолжительным и неглубоким. В течение длительного отрезка времени больные не могут хорошо отдохнуть. Они не высыпаются, не погружаясь в сновидения полностью.

Хроническая бессонница чаще всего возникает из-за определенных факторов. Среди них следующие:

• изменение обстановки (возникновение раздражающих факторов, переезда и т.д.);
• работы;
• депрессии;
• расстройства психики, возникающие в связи с недавно перенесенным заболеванием или полученной травмой;
• патологии сердца;
• недуги, проявляющиеся физической болью;
• заболевания почек, при которых имеют место частые позывы к мочеиспусканию;
• бронхиальная астма;
• апноэ;
• употребление больших доз алкоголя или кофе;
• злоупотребление психотропными препаратами.

Стоит иметь в виду, что хроническая бессонница возникает в связи с имеющимися серьезными проблемами со здоровьем. В таких случаях заниматься самолечением не рекомендуется из-за опасности еще большего усугубления состояния больного.

Бессонница у детей

Исходя из данных статистики, проблемы со сном имеются у каждого пятого ребенка. К счастью, детская ночная бессонница, как правило, носит временный характер и выражается только в нарушении режима. Но иногда расстройство сна все же оказывает свое негативное воздействие на здоровье ребенка. У него появляется слабость и усталость, головокружения и беспокойства, а также замедляется мозговая деятельность.

Причины этого заболевания зависят от возрастной категории маленького пациента. Так, начиная от рождения и заканчивая годом жизни, малыш нередко путает день и ночь в связи с несовершенством нервной системы. Постепенно взрослея, дети начинают привыкать к правильному режиму, в связи с чем их сон приходит в норму. Если же младенец бодрствует по ночам и беспокоит родителей слезами или прочими проявлениями недовольства, то необходимо обратиться за консультацией к педиатру, чтобы исключить:

• боль в ушках;
• дискомфортные ощущения и колики в животике;
• потницу, раздражения и опрелости.

Иногда младенцу мешает спать шум или свет. Дискомфорт ребенку причиняет жара и пересушенный воздух в комнате, где находится его кроватка. Эти факторы также оказывают свое негативное влияние на возникновение неглубокого и беспокойного сна.

Дети 3-6 лет не могут нормально отдохнуть ночью из-за:

• обдумывания информации, полученной ими в течение дня;
• перевозбуждения после просмотра мультфильмов;
• развивающегося простудного заболевания.

Школьникам не дает уснуть по ночам:

• переживание за успеваемость и за учебу;
• страх перед предстоящими экзаменами или контрольными работами;
• переживание после ссоры с лучшим другом или подругой;
• ограничение свободы, которое отмечается со стороны родителей, навязывающих свою точку зрения;
• возникновение серьезных проблем со здоровьем.

В том случае, если нарушение сна у детей приняло хроническую форму, обращение к врачу обязательно.

Бессонница у подростков

Ночной отдых в таком возрасте обладает своими особенностями. Ведь в организме подростка недостаточно мелатонина. Это гормон, отвечающий за сон человека. Именно поэтому молодые люди так легко нарушают нормальный график своего отдыха по самым малозначительным причинам. Факторами подростковой бессонницы могут служить:

• недостаточность физической нагрузки;
• приобретенные вредные привычки;
• нарушение питания или соблюдение диеты;
• сложная школьная программа, требующая больших умственных нагрузок;
• первая влюбленность и эмоциональные переживания;
• естественные возрастные физиологические изменения.

Если подросток начинает испытывать дефицит качественного сна, то он становится капризным, раздражительным и агрессивным. У него возникает чувство постоянной усталости и ухудшается память, что делает учебный процесс неимоверно тяжелым.

Если имеет место подростковая бессонница, что делать родителям? Для того чтобы вернуть к нормальной жизни своего сына или дочь, они должны запретить ему (ей):

• поздний прием пищи;
• просмотр телевизора, а также компьютерные игры в вечернее время.

Кроме этого, взрослым важно суметь создать в доме комфортную и уютную обстановку, а также не выяснять с подростком отношения перед сном. Стоит просто поговорить со своим ребенком, выяснить его проблемы и переживания, стараясь поддержать молодого, еще не опытного человека.

Если все же не помогли принятые меры от подростковой бессонницы, что делать в этом случае? Болезнь, принявшая хроническую форму, потребует обращения к психологу. Только специалист сможет выяснить истинные причины расстройства.

Женская бессонница

Сегодня нарушения сна наблюдаются у многих представительниц слабого пола. Этот недуг женщины приобретают в связи со следующим:

• конфликтами на работе;
• посменным графиком труда;
• возникающими депрессиями;
• проблемами в семье и в личных отношениях;
• употреблением большого количества шоколада, чая и кофе;
• неудовлетворенностью собственной жизнью;
• бесконтрольным приемом снотворных препаратов;
• употреблением в вечернее время алкогольных напитков;
• развитием патологий, которые сопровождаются болезненными симптомами.

Бессонница весьма удручающе действует на женщину. У нее появляется раздражительность и повышается утомляемость. Кроме этого, дама способна впасть в дремоту прямо посреди дня, и неважно, где она находится в это время, - в общественном транспорте, на рабочем месте или на ответственном собрании. Для придания бодрости женщины начинают пить много кофе, образуя тем самым замкнутый круг.

Бессонница у беременных

Организм будущей мамы находится в особом состоянии. Ведь внутри него происходит зарождение и развитие новой жизни. Роль женщины в этом процессе сложно переоценить. От ее поведения и образа жизни будет зависеть здоровье и психоэмоциональное состояние будущего человечка.

Однако порой период беременности омрачается бессонницей. Причем произойти это может на любом сроке из-за:

• изжоги, токсикоза и дискомфорта в желудке;
• частых позывов к мочеиспусканию;
• болей в области поясницы;
• вынужденной неудобной позы для сна;
• судорог, которые сводят ноги в области икр;
• недостатка кислорода;
• беспокойных мыслей о самочувствии ребенка и предстоящих родах;
• тревоги и ночных кошмаров.

Однако не всегда покой не приходит из-за дискомфорта или неприятных ощущений. Причины бессонницы у женщин в период беременности порой кроются в попытке организма будущей мамы подготовиться к рождению ребенка. Ведь после появления на свет малыша женщина будет вынуждена чутко спать и просыпаться на ночные кормления.

Бессонница в период климакса

Нарушения сна нередко сопровождают угасание репродуктивной функции женщины. Бороться с этим явлением в данный период просто необходимо, чтобы впоследствии болезнь не приняла хроническую форму.

Причины бессонницы у женщин заключаются в следующем:

• ночных приливах;
• нарастании чувства страха и тревоги;
• ускоренном сердцебиении;
• сильной раздражительности.

Если в период менопаузы возникла бессонница, что делать женщине в этом случае? Понадобится обратиться к врачу. Доктор, скорее всего, даст рекомендации по принятию препаратов, позволяющих провести курс заместительной гормональной терапии. Такое лечение позволит женщине избавиться от тех неприятных последствий, которые связаны с подобным периодом.

Бессонница у мужчин

Нарушение сна нередко наблюдается у тех, кто делает свой выбор в пользу работы, игнорируя нормальный отдых. Вовремя лечь спать мужчине мешают и такие причины, как:

• курение и злоупотребление алкоголем;
• компьютерные игры и телевизор;
• стрессовое состояние;
• употребление кофе или чая непосредственно перед сном;
• депрессии;
• работа с посменным графиком;
• физические нагрузки в вечерние часы;
• небольшие траты энергии при малоподвижном образе жизни.

Стоит отметить, что на организм мужчины бессонница оказывает буквально разрушительное воздействие. Прежде всего, подобное явление приводит к замедлению или прекращению выработки тестостерона - полового гормона, влияющего на потенцию.

Мужчина, который не высыпается, становится агрессивным и раздражительным. У него наблюдается постоянная сонливость, нередко приводящая к несчастным случаям или автомобильным авариям. Кроме этого, в крови мужчины, который постоянно не может выспаться, постепенно повышается уровень сахара. Это становится причиной возникновения диабета и ожирения.

Бессонница у пожилых

Нередко люди, достигшие почтенного возраста, начинают жаловаться на нарушение сна. Бессонница наблюдается более чем у 50 % людей старше 65 лет, и связана она с дисфункцией мозговой деятельности. Порой усугубляют подобное положение психогенные, медицинские и социальные факторы.

В пожилом возрасте начавшаяся бессонница уже в течение непродолжительного времени приобретает свою хроническую форму. Ее причинами становятся боли в ногах, ишемия, неврологические расстройства, сердечная недостаточность, стенокардия, сахарный диабет, гипертония, бронхиальная астма.

Бессонница в пожилом возрасте нередко возникает у людей, которые находятся в депрессивном состоянии. Для них характерны трудности с засыпанием, тревожный сон, проявление чувства беззащитности и беспомощности, раннее пробуждение.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте? Для этого необходимо, прежде всего, обратиться к врачу, чтобы он выявил причину данного явления и назначил курс лекарственной терапии для ее устранения.

Методы восстановления нормального сна

Если человек мучается от бессонницы, что делать ему в этом случае? Подобное явление лечится с помощью медикаментозных препаратов, гипноза, а также народных средств.

Избавиться от бессонницы помогает терапия с использованием:

1. Снотворного. Однако эти медикаментозные средства убирают симптомы болезни, но не лечат ее первопричину. Их не следует принимать более двух недель подряд, так как это может вызвать зависимость от лекарств.
2. Транквилизаторов. Подобные препараты помогают больному расслабиться, избавившись от тревожных и навязчивых мыслей. Однако эта группа фармакологических средств вызывает серьезную зависимость и порой становится причиной серьезных нарушений психики.
3. Мелатонина. Его рекомендуют только в самых запущенных случаях для того, чтобы отрегулировать цикл сна. Стоит отметить, что данный препарат имеет массу негативных побочных последствий.
4. Гомеопатических средств. Их назначением занимается только соответствующий специалист. Врач-гомеопат рекомендует лекарство из целого списка препаратов, которое должно оказать необходимое воздействие на психическое состояние больного.

Порой лечение бессонницы проводят с помощью гипноза. Этим занимаются врачи-психотерапевты. Проведя всего несколько сеансов, опытный профессионал способен добиться максимального эффекта и излечить болезнь.

Существуют и народные средства от бессонницы. Однако их применение оправдано только в том случае, когда болезнь еще не приобрела хроническую форму. Так, травяной чай от бессонницы позволит избавить человека только от случайного сбоя, произошедшего в режиме сна.

Лекарственные средства

Принимать препараты от бессонницы необходимо осторожно. Причем делать это нужно только по рекомендациям врача. Ведь любое фармакологическое средство от бессонницы имеет большое количество побочных эффектов и противопоказаний. После приема одних из них возникает сильная зависимость. От этого сон без очередной «дозы» уже никогда не приходит. Другие же могут расслабить дыхательную функцию.

Как бороться с бессонницей безобидными средствами? Для этого в аптеке могут быть приобретены препараты, реализуемые без рецепта врача, которые можно принимать самостоятельно. К ним относятся:

1. "Персен" и "Новопассит". Это травяные таблетки многокомпонентного действия.
2. "Дормиплант". Данный препарат представляет собой двухкомпонентное растительное снотворное. В его составе - валериана и мелисса, соотношение которых имеет пропорцию 2:1.
3. Валериана и пустырник. Эти снотворные средства являются полностью природными и изготавливаются из корневищ трав.
4. "Мелаксен". Этот препарат представляет собой синтетический аналог мелатонина - гормона сна.

Вышеперечисленные средства способствуют оказанию успокаивающего действия, вследствие чего нередко используются при нервной возбудимости. Лечение бессонницы хронической формы с помощью этих средств невозможно.

По рецепту врача в аптеке могут быть приобретены следующие препараты:

1. "Зопиклон", "Залеплон", "Золпидем" (снотворные, относимые к группе «Z»). Это одни из самых безопасных таблеток, которые не вызывают привыкания и не оказывают негативного влияния на дыхательную функцию. Однако применение данных средств может вызвать серьезные осложнения при передозировке, из-за чего их и отпускают только по рецепту врача.
2. Барбитураты. Эти препараты, созданные на основе барбитуратовой кислоты, относят к наркотическим средствам. Их прием угнетает ЦНС, чем и оказывает успокоительное и снотворное действие. Лекарства данной группы вызывают сильное привыкание.
3. "Донормил". Этот препарат предназначен для быстрого засыпания. Его прием способствует расслаблению всех мышц, из-за чего лекарство опасно дл людей, страдающих от ночного апноэ.
4. "Серакс", "Активан", "Ксанакс", "Ресторил", "Либриум", "Гальцион", "Версед", "Пакспам" (бензодиазипимы). Это препараты снотворно-седативного действия. При приеме маленькой дозировки таких лекарств достигается успокаивающий эффект, при большой - снотворный. Препараты снижают тревожность благодаря угнетению ими мозговой деятельности.

Как обмануть бессонницу?

Если невозможно уснуть, что делать в домашних условиях? Бессонница может быть обманута одним из следующих способов:

• чтением скучной книги с подробным изучением всех деталей и описываемых событий;
• прогулкой перед сном на свежем воздухе;
• приемом стакана теплого молока перед сном или кусочка сыра, в которых содержится триптофан - вещество способствующее возникновению чувства расслабления, благополучия и удовлетворения;
• мечтами о собственном прекрасном будущем с детальным описанием идеальной жизни;
• выполненным перед сном массажем лица и рук в течение 7-10 мин.;
• мысленным счетом до ста одинаковых предметов (домов, стульев, столов или классических овец).

Это наиболее простые и доступные средства для тех, кто не знает, что делать в домашних условиях. Бессонница при этом отступает в течение непродолжительного времени. Однако достичь необходимого эффекта можно лишь в тех случаях, когда человек не мучается от боли и не находится в состоянии глубочайшей депрессии.

Существует и еще одно прекрасное и доступное средство от бессонницы. Это музыка. Перед сном она сопровождает человека с самых первых дней его жизни в форме колыбельных, которые поют своим малышам практически все матери мира. Спокойный ритм и мелодия позволяют человеку расслабиться, чтобы как можно быстрее заснуть.

Музыка для сна от бессонницы - это, как правило, классические мотивы. Они позволяют снять напряжение, скопившееся в течение всего суетливого трудового дня. Музыка для сна от бессонницы - это чаще всего «Лунная соната» Бетховена, «Вечерние грезы» Чайковского, «Грезы» Шумана. Использоваться могут и другие произведения иных авторов. Главное, чтобы подобранный мотив позволял человеку успокоиться и расслабиться.

Народные средства от бессонницы. Рецепты

Тем, у кого бессонница еще не приняла хроническую форму, рекомендуется вернуть нормальный отдых природными снадобьями.

1. Помогут от бессонницы травы, взятые в равных количествах, в числе которых сушеные цветки ромашки и мяты. В их смесь добавляют корень валерианы и фенхель. Взятые в пропорции 1:1:1:1 ингредиенты кипятят в течение получаса. После этого смесь остужают и принимают два раза в день по полстакана.
2. Можно взять от бессонницы травы валерианы и пустырника, мяты, а также хмеля. Пропорция данных ингредиентов должна составлять 2:3:3:2. Подготовленное сырье кипятят в течение 15 мин. После приготовления отвар следует остудить и принимать по 2 ст. л. трижды в течение дня.
3. Среди множества рецептов от бессонницы есть довольно простой и доступный. Он предусматривает прием перед сном стакана кефира, в котором растворили 1 ст.л. меда.

Эффективным средством является чай от бессонницы из травы ландыша. Для его приготовления 1 ч. л. сырья заваривают в стакане кипятка. Пьют такой чай 3-4 раза на протяжении дня.

Бессонница: причины, как бороться и избавиться, музыка, народные средства, таблетки?

Это ужасно, когда стрелка часов, отстукивая секунды в ночной тишине, неумолимо приближается к утреннему подъему, а сна, как говорят, ни в одном глазу. Большинству молодых здоровых взрослых людей (у детей и подростков свои проблемы) такое явление, как бессонница, еще неведомо, поэтому юный возраст и относится к ней с некоторой иронией. Вместе с тем, проживая совместно с родственниками старшего или пожилого возраста, многим из них приходится наблюдать расстройство сна со стороны. Ночные хождения, непотушенный в комнате страдальца свет, попытки включать телевизор или слушать музыку (вдруг это поможет?) и многие другие средства.

Напасть эта появляется, на первый взгляд, на пустом месте, поэтому связывают ее часто с возрастом, а у людей в возрасте, как известно, все начинает идти не так. Между тем, инсомния, как называют бессонницу, признана медициной болезнью, имеющей свои причины, которые в иных случаях выяснить бывает очень проблематично (первичная инсомия). Нет особой надежды на лечение — оно сложное, длительное и, порой, малоэффективное: «подсев» однажды на таблетки, «соскочить» с них бывает не так легко.

Нарушение сна

Нарушение сна бывает разное: кому-то тяжело уснуть, кому-то сродни пыткам утренний подъем, а кто-то несколько раз за ночь пройдется по дому, констатируя, что мучает бессонница и называя себя с грустью «лунатиком». Хоть и говорят, что у каждого своя продолжительность ночного отдыха, однако люди, способные проспать сутки кряду, тоже рискуют иметь расстройство сна впоследствии.

Чтобы не пропустить первые признаки болезни и, возможно, принять какие-то меры, способные помочь регулировать чередования активной трудовой деятельности и полноценного, с отключением от окружающего мира, отдыха, нужно обратить внимание на первые симптомы нарушения сна:

1. Проблемы с засыпанием: все как будто нормально, нервная система спокойна, все дела дневные сделаны, кровать в меру мягкая, одеяло теплое, подушка прохладная. Между тем, легкая дремота не перерастает в глубокое погружение в мир приятных сновидений, начинаются поиски удобной позы, становится то жарко, то холодно, а потом и мысли всякие лезут в голову – сон как рукой снимает;
2. Уснул быстро, а через короткое время будит необъяснимый страх или вообще кошмар – вновь бодрствование, как будто, и не спал вовсе. Однако отдохнуть охота, а сон ни в какую не идет и опять: те же поиски удобного положения, тот же «нервоз», и тот же конечный результат – разбитость, раздражительность, усталость;
3. Или так: уснул, поспал каких-то 2-3-4 часа, которых явно недостаточно для полноценного отдыха , а потом мучает отсутствие сна и хоть книжку читай, хоть музыку слушай – уснуть заново не всегда получается, а на работу вставать нужно.

Вышеописанные симптомы появляются в начале периодически, однако если подобное случается через день в течение месяца, то диагноз инсомии уже не за горами, плюс к этому формируются еще и признаки неврологических нарушений:

• Испытывая постоянный дискомфорт по ночам, не имея возможности избавиться от бессонницы собственными силами (работу или учебу отменить нельзя, а с лекарством точно проспишь), человек меняет свое поведение в дневное время: нервная система расшатывается, успехов на работе все меньше, появляется раздражительность, неудовлетворенность, плохое настроение;
• Хроническая бессонница откладывает отпечаток на умственные способности пациента, днем он хочет спать, поэтому мыслительная деятельность нарушается, внимание и сосредоточенность снижается, запоминание (у студентов) дается с трудом, что ведет к падению успеваемости и профессиональной активности, требующей «включения головы» в рабочий процесс;
• Длительное недосыпание легко может повлечь за собой депрессивное состояние, хотя часто затруднительно определить, что первично, что вторично: депрессия стала причиной бессонницы или бессонница так измотала человека, что он потерял всякий интерес к жизни .

В попытке избавиться от бессонницы, нежелательно идти по пути наименьшего сопротивления и сразу приобретать таблетки , заставляющие организм погрузиться в сон. Они нередко вызывают привыкание, возникает зависимость и необходимость увеличения дозы.

Инсомния, как и любая болезнь, требует выявления причины, которая иной раз помогает бороться с бессонницей с помощью специальных мероприятий или народных средств, отменив которые человек не потеряет способности самостоятельно засыпать. В общем, проблема нуждается в изучении, поэтому весьма целесообразно остановиться на ее причинах.

Почему уходит сон?

Все процессы, происходящие в организме, находятся под контролем центральной нервной системы, сон страдает при любом отклонении от нормальной деятельности ЦНС, поэтому бессонницу и вызывает такое многообразие причин:

Бессонница – ранний признак беременности?

Почти все женщины (до 80%) в состоянии вынашивания ребенка сталкиваются с нарушением сна , вплоть до сильной бессонницы.

Проблема ночного отдыха при беременности тоже обусловлена многими обстоятельствами:

• Гормональной перестройкой организма в первом триместре и подготовкой к важному событию – в третьем;
• Социальным и материальным положением женщины, окружающей обстановкой, карьерным ростом – причин для волнений много, а иногда даже больше, чем должно быть, ведь беременность может быть незапланированной, личная жизнь неустроенной, образование незаконченным. В данном случае немалое значение имеет склад характера женщины: некоторые довольно стойко переносят любые жизненные ситуации, они спят лучше, другие настолько остро воспринимают происходящее, что теряют способность нормально засыпать и отдыхать по ночам;
• Различными проявлениями токсикоза. Тошнота, изжога, дискомфорт, повышение или снижение артериального давления, тахикардия и другие факторы затрудняют засыпание и мешают отдыхать во сне;
• Увеличивающимся весом, тяжестью во всем теле и отеками, несущими дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
• Увеличением размеров матки, которая начинает давить на соседние органы, затрудняя дыхание, кровообращение и, что всегда отмечают сами женщины – мочеиспускание. Поминутное посещение туалета является настоящим испытанием в последние месяцы беременности. И хоть бы польза от этих посещений была – чувство удовлетворения не наступает, остается ощущение, что поход был напрасным, потому что мочевой пузырь по-прежнему не дает спать;
• Потерей микроэлементов (кальция, ) и появлением ночных судорог в связи с этим;
• Активностью плода в ночные часы (шевеление);
• Ломотой и болью в поясничной области.

Таким образом, основными причинами расстройства сна при беременности считают гормональную перестройку, растущую матку и снабжение плода питательными веществами для его формирования и развития.

Бороться с бессонницей всеми известными традиционными способами беременным запрещено , проблема требует особого подхода и никакого применения лекарств по собственной инициативе, ведь все, что принимает женщина, так или иначе попадает ребенку и это «все» может оказаться совсем не полезным.

От колыбели до школы

Бессонница у ребенка до года – большая проблема для родителей, ведь о своих тревогах он еще не может сказать, поэтому о причине беспокойства можно только догадываться:

1. Он заболел или болезнь еще в пути;
2. У него болит животик, возможно, кормящая мама нарушила диету или «не пошел» прикорм;
3. У ребенка режутся зубки, говорят, боль при этом страшная;
4. Не дай Бог продуло, и болят ушки;
5. Поменялась погода;
6. Ребенок излишне тепло одет;
7. Его укладывают спать в душной непроветренной комнате.

Вот и гадает мама, что с малышом и почему он не спит, поит его укропной водичкой, купает в настоях трав, ставит свечи, дает сиропы и ждет, что в годовалом возрасте все изменится…

диаграмма: нормы сна по возрасту, нормальные соотношения дневного и ночного сна у детей

Не спят некоторые дети и после года, хотя зубки прорезались, животик пришел в порядок, ребенок показывает, где у него болит, однако спит плохо даже, если внешне здоров. А плохо спит, значит, плохо растет и развивается, неохотно овладевает новыми знаниями и навыками. И опять выяснение причины: Погода? Духота? Болезнь? Перевозбуждение? Испуг? Громкие звуки? Яркий свет? Неудобная постель?… и многое другое.

Нередко проблемы со сном остаются почти до самой школы. Причиной плохого сна у ребенка-дошкольника и младшего школьника могут быть:

• Подвижные игры вечером (перевозбуждение не переходит в спокойное засыпание);
• Сильные эмоции, причем, для ребенка совсем неважно, положительные они или отрицательные: и плач, и смех на ночь в излишних дозах дают приблизительно одинаковый результат;
• Воображение и детские фантазии, наложенные на страшные мультики или боевики, не сулят ничего хорошего в ночное время;
• Раннее увлечение компьютером, планшетом, телефоном и всем остальным, к чему нередко имеют доступ современные дети;
• Нервозная обстановка в семье, скандалы, разговор на повышенных тонах оказывают негативное действие на нежную детскую психику;
• Громкие звуки за стеной, яркий свет, неудобная кровать, непроветренная комната и, конечно, болезнь.

Лечение детской бессонницы направлено на ликвидацию причин, вызывающих ее. Используется массаж, лечебная физкультура, дыхательная гимнастика, ароматические ванны и всякие методы психотерапии. Таблетками нарушение сна у детей лечат крайне редко, в особых случаях, и только специалисты, а не родственники и соседи малыша .

Нарушения сна. Отрочество, юность

Бывают нарушения сна и у подростков. С ними особенно трудно – переходный возраст, который чаще всего и является причиной бессонницы и других состояний , называемых патологией пубертатного периода. Разговаривать с подростком, советовать ему что-то, пытаться лечить – это целая наука. В таком возрасте насильно в кровать не уложить, от монитора не оторвать, а нравоучения могут вызвать агрессию. Каждый случай индивидуален, но если мама не находит в себе сил справиться с ситуацией самостоятельно, то потребуется помощь медицинского психолога, однако внимание, заботу, любовь к такому ребенку со стороны родителей необходимо обеспечить.

Закончив свое формирование, организм человека, если он здоров, вступает в период, в котором риск нарушения сна стремится к нулю. Между тем, многие молодые люди сами приближают время, когда сон становится проблемой. Активному отдыху на природе предпочитаются различные занятия, о которых в прошлом веке даже и не слышали.

Многие женщины жалуются, что не могут оторвать мужей от поглотивших огромную часть мужского населения «танковых баталий» и других компьютерных игр. И нередко все претензии к главе семьи заканчиваются тем, что женщина тоже начинает увлеченно «стрелять в противника», забывая о домашних делах и «не наблюдая часов». Подобные развлечения, заполняющие досуг человека, влияют не только на него самого, но и на проживающих с ним людей: вскоре место рядом с играющими родителями занимают их дети.

Мучает сильная бессонница – что делать?

Бороться с бессонницей бывает очень трудно, однако некоторые люди, не затрудняя себя излишними поисками средств от нее, пытаются найти таблетки, которые ни к каким действиям не принуждают: выпил и через минут двадцать погрузился в глубокий сон. Такие таблетки, конечно, есть, однако они не должны отпускаться без рецепта, поэтому придется сходить к врачу (желательно сомнологу) и обосновать свою просьбу выписать их.

Таблетки – последнее дело, для начала следует попробовать бороться с бессонницей другими способами:

1. Разработать свой индивидуальный режим труда и отдыха, четко определив время отхода ко сну (организм привыкнет и сам начнет проситься в кровать в один и тот же час);
2. Никаких перееданий, тонизирующих алкогольных и неалкогольных напитков, стимулирующих нервную систему таблеток и сигарет;
3. Совсем уж голодный желудок тоже не особо даст уснуть, поэтому чтоб его «обмануть», можно выпить стакан теплого молока или кефира или употребить легкую закуску без острых соусов и приправ;
4. Перед сном полезны прогулки, специальная гимнастика и массаж, не помешают ванны с ароматическими травами;
5. Активная мозговая деятельность препятствует нормальному засыпанию, такой труд лучше прекратить за пару часов до сна, увлекательный роман тоже вряд ли будет полезным (многие любят почитать перед сном);
6. Телевизор, компьютер, приложения мобильного телефона, ровно, как и разговоры с помощью этих средств, отложить на утро;
7. Спать нужно, создав себе комфортные условия в хорошо проветренной, прохладной комнате на кровати умеренной мягкости, задернув шторы и потушив свет.

Если все правила соблюдены, соседи не шумят, не галдят и посуду не бьют, а сон все равно не идет, то через полчаса нужно встать (хуже не будет), заняться каким-нибудь спокойным делом, а лучше включить приятную музыку для сна и спокойно послушать, пока вновь не появится чувство сонливости.

«Калыханка» для взрослых и народные средства

Некоторые, пытаясь избавиться от бессонницы, используют своеобразную «калыханку» (калыханка – белорусская колыбельная песенка), а именно – музыку для сна. Подобранная композиция из пения птиц, шума морского прибоя, шелеста листьев, сдобренная бархатным мужским голосом убаюкивает и, несомненно, во многих случаях достигает своей цели – человек погружается в сон. Поможет ли каждому? Тут очень индивидуально, ведь нарушение сна вызывает множество причин. Мучительная душевная или физическая боль может перекрыть все старания музыки. Однако, если человек взял за правило перед сном расслабиться, послушать музыку для сна, чтобы утром чувствовать себя бодрым и веселым – это можно только приветствовать. Постепенно эти действия станут вечерним ритуалом, способствующим полноценному отдыху.

Видео: расслабляющая музыка от бессонницы

Многие в попытке бороться с бессонницей ищут рецепты народных средств. Мы тоже приводим некоторые, однако предупреждаем, что не все так безвредно, как пишут неизвестные авторы . Любые настойки, приготовленные на спирту, содержат какое-то количество алкоголя (хоть и небольшое). Разве это всегда полезно? Кроме этого, некоторые растения, воздействуя на центральную нервную систему, проявляют отнюдь не безобидные свойства. Они при длительном применении или превышении дозы могут приготовить «сюрприз» взрослому, не говоря уже о ребенке, поэтому прежде чем приступить к лечению подобными средствами от бессонницы, нужно хорошо изучить их состав и свойства, способ приготовления, допустимую дозировку и возможные побочные эффекты.

Однако выполняем обещание:

пустырник и валерьянка — самые банальные средства от нервной бессонницы, но злоупотреблять ими не стоит

• Берем 50 граммов семян укропа, насыпаем в половину литра церковного вина («Кагор»), ставим на плиту, доводим до кипения и потихоньку варим 15 минут. Снимаем, не спешим охлаждать, даем настаиваться еще час в теплом месте. Процеживаем, а чтобы добро не пропало, еще и отжимаем. Принимаем перед сном по 50 граммов. Вряд ли этот рецепт подойдет для лечения бессонницы у ребенка, хотя с сожалением следует отметить, что и в наше время некоторые родители практикуют подобные методы.
• На кусок сахара рафинада капнуть 3-5 капель масла лаванды . Медленно рассосать полученное лекарство, отправляясь спать. Глюкоза и сама, попадая в кровь, дает некоторый снотворный эффект, однако пациенту с сахарным диабетом подобных экспериментов следует избегать.
• Выпивать на ночь стакан теплого молока с ложечкой натурального меда . Лекарство подойдет даже детям, если нет аллергической реакции на мед.

На ночь полезны расслабляющие ароматические ванны для всего тела или просто горячие для ног, вечерний моцион по свежему воздуху без последующих кофе-, чаепитий и плотного ужина.

И помните: применение любых средств от бессонницы в педиатрии всегда находится под вопросом, а содержащие алкоголь – под запретом! К сожалению, все чаще по телевизору мы видим обратную картину: чтобы ребенок лучше спал, ему дают даже спиртные напитки. А сколько ребенку нужно? Даже мизерные (на взгляд взрослого) дозы приводят к отравлению, коме, абстиненции. Применение реанимационных мероприятий и интенсивная терапия, к несчастью, не всегда оказывается всесильной.

Таблетки от бессонницы – последнее дело

Применение медикаментозных средств для лечения бессонницы тоже в первую очередь направлено на устранение ее причин. Лечат боли и другие симптомы, вызванные различной патологией, пытаются привести в нормальное состояние нервную систему, если имеют место ее расстройства, а иногда прибегают к удобному и легкому способу борьбу с нарушением сна – назначению снотворных таблеток, называемых гипнотиками. Между тем, врачи стараются не разбрасываться подобными рецептами и лишь в случае хронической, длительно протекающей бессонницы предлагают пациенту такое лечение, но всегда предупреждают:

1. Снотворные не совместимы с алкоголем и многими лекарственными препаратами других фармацевтических групп;
2. Усиливают действие многих нейролептиков и антидепрессантов, которые сами, кстати, нередко дают седативный эффект;
3. Таблетки для сна строго противопоказаны беременным женщинам и детям;
4. Снотворные лекарства замедляют реакцию, ослабляют внимание, поэтому не могут применяться людьми, чьи профессии требуют быстрой реакции (водители автотранспорта);
5. Таблетки от бессонницы вызывают привыкание, требуют повышения дозы, поэтому использовать их беспрерывно более 3 недель не рекомендуется.

Коль без таблеток человеку никак, то для начала можно попробовать восстановить нормальный сон препаратами, которые чаще относят к биологически-активным добавкам , регулирующим многие процессы в организме, в том числе, и ночной отдых:

Без рецепта в аптеке также отпускается такие препараты, как мелаксен, мелотон, юкалин, циркадин . Это — мелатонин, регулятор циркадных ритмов, артериального давления и работы эндокринной системы.

Мелатонин вырабатывается в ночное время самим организмом, чтобы напоминать человеку, когда ночь на дворе, а когда пора вставать. Лекарство на основе мелатонина, приобретенное в аптеке, выполняет ту работу, которую по каким-либо причинам разучился делать организм, но это не снотворный препарат, хотя и может взять на себя функцию гипнотика, если человек перепутал день с ночью, что нередко случается при смене часовых поясов.

Видео: мелатонин — средство от бессонницы из-за сбоя ритма, программа «О самом главном»

Ну и, наконец, настоящие снотворные лекарства или препараты, обладающие таким действием:

Учитывая те обстоятельства, что данные лекарственные средства выдаются только по рецепту и никак не в его отсутствие, мы не станем их классифицировать по группам, указывать их свойства, дозировки и всякие достоинства, кто их пробовал – и сам знает. Главное, чтобы читатель запомнил: принимаются эти таблетки исключительно по назначению врача и для постоянного применения далеко не всем и не всегда пригодны. Имея их в своей домашней аптечке, нужно контролировать их движение, не допускать использования другими лицами, хранить в таком месте, куда ни при каких обстоятельствах не могут добраться любопытные маленькие дети.

Видео: бессонница — мнение специалиста

Видео: бессонница в программе «Жить здорово!»

Вы часами пытаетесь заставить себя заснуть, даже если за день сильно устали? Или вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть в течение нескольких часов, с тревогой поглядывая на часы? Если да, то у вас бессонница, являющаяся на сегодняшний день самой распространенной проблемой сна.

Бессонница забирает нашу энергию, негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. Хроническая бессонница может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Но вы не должны мириться с бессонницей. Простые изменения в своем образе жизни и ежедневных привычках могут положить конец бессонным ночам.

Что такое бессонница?
Бессонница представляет собой невозможность получения организмом по тем или иным причинам необходимого количества сна, которое требуется для отдыха организма. Поскольку все люди разные, то и количество сна, которое требуется каждому, будет разным. Бессонница характеризуется качеством вашего сна и вашим самочувствием после него, а не количеством часов, которое вы спите или как быстро вы засыпаете.

Хотя бессонница является наиболее распространенной жалобой среди пациентов, но не во всех случаях она может быть следствием нарушения сна. Причиной возникновения бессонницы может быть большое количество кофе, выпитого в течение дня, перенапряжение в течения дня и т.д. Несмотря на множество факторов способствующих развитию бессонницы в большинстве случаев она лечится.

Симптомы бессонницы:

• Трудности с засыпанием, несмотря на усталость.
• Частые пробуждения ночью.
• Проблема с засыпанием после пробуждения ночью.
• Поверхностный сон.
• Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть.
• Дневная сонливость, усталость, раздражительность.
• Трудности с концентрацией в течение дня.

Общие умственные и физические причины бессонницы.
Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящей презентации, болезненного разрыва. Хроническая же бессонница, как правило, связана с умственной или физической проблемой.

К проблемам психологического характера, которые могут стать причиной бессонницы, относят депрессию, тревожность, хронический стресс, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. Другой проблемой бессонницы могут быть лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы.

Причиной развития бессонницы могут быть и различные заболевания, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания.

Нарушения или расстройства сна, которые могут вызывать бессонницу: апноэ сна (прекращение легочной вентиляции во время сна), нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости), синдром беспокойных ног, характеризующийся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое и вынуждают больного совершать облегчающие их движения, что часто приводит к нарушению.

Тревога и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы. Большинство людей, страдающих от тревожных расстройств или депрессии, испытывают проблемы со сном. Более того, недостаток сна может эти симптомы усугубить. Если ваша бессонница вызвана постоянным чувством тревоги или депрессии, то лечение будет иметь психологическую направленность.

Первый шаг на пути излечения бессонницы является ее лечение с учетом физических и психологических проблем пациента. Кроме того, следует учитывать ежедневные привычки пациента, которые в большинстве случаев лишь усугубляют проблему (например, употребление алкоголя или снотворного, повышенное употребление кофе). Часто, изменение привычек, которые усиливают бессонницу, достаточно, чтобы решить проблему бессонницы в целом.

Привычки, которые усугубляют бессонницу.

• потребление большого количества кофеина;
• алкоголь и сигареты перед сном;
• сон в течение дня;
• нерегулярный режим сна.

Что поможет заснуть?

• В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
• Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни и несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.
• Не спите днем. Дрема в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
  Избегать стимулирующие активность и стрессовые ситуации перед сном. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видео-игры.
• Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.

Чтобы помочь естественно регулировать цикл сон-бодрствование и подготовить мозг ко сну необходимо:

• Обеспечить достаточное освещение в течение дня.
• Не злоупотреблять искусственным светом ночью. Чтобы увеличить производство мелатонина можно использовать лампы с низкой мощностью, а также не включать телевизор и компьютер минимум за час перед сном. Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.

• Используйте спальню только для сна и секса. Нельзя, находясь в постели, читать, смотреть телевизор, работать на компьютере. Ваш мозг должен ассоциировать постель с местом для сна, давая сигнал организму, что пора спать, когда вы ложитесь в кровать.
• Если вы не можете заснуть, не следует находиться в постели в этот момент. Не стоит пытаться заставить себя уснуть. Ворочание в кровати лишь способствует развитию тревоги. В данном случае необходимо покинуть спальню, и сделать что-то расслабляющее, например, принять теплую расслабляющую ванну, выпить теплую чашку чая без кофеина, можно даже почитать или послушать спокойную тихую музыку. После того, как вас начнет одолевать сон, следует вернуться в спальню.
• Не следует ставить на виду часы в спальне. При невозможности уснуть мы с тревогой смотрим на часы, зная, что скоро прозвенит будильник. Тревога с течением времени нарастает, от чего бессонница усиливается. Вы можете использовать будильник, только он должен находиться вне поля вашего зрения.

• Мысль «Я должна спать каждую ночь, чтобы быть в хорошей форме» заменяем на «Многие люди эффективно борются с бессонницей, я тоже смогу».
• Мысль «Каждую ночь я страдаю от бессонницы» заменяем на «не каждую ночь меня одолевает бессонница, некоторыми ночами я сплю лучше».
• Мысль «Если я не высплюсь, то завтра окажется под угрозой важное мероприятие на работе» заменяем на «несмотря на мою усталость на работе будет все хорошо. Даже если я не смогу уснуть, вечером я смогут расслабиться и отдохнуть».
• Мысль «Я никогда не смогу полноценно спать» заменяем на «Бессонница лечится. Если я перестану так сильно беспокоиться и сосредоточусь на положительном, я смогу победить ее».
• Мысль «Пройдет, по крайней мере, час, прежде чем я смогу заснуть» заменяем на «Не знаю, что будет сегодня вечером. Может я смогу заснуть».

Если вы чувствуете, что не в состоянии освободиться от стресса в конце дня, вы можете использовать различные техники релаксации, помогающие снять напряжение во всем теле. Методы релаксации помогут заснуть быстрее и засыпать при пробуждении ночью. Преимущества налицо. Нет необходимости использовать медикаментозные препараты.

Различные техники расслабления помогут вам достичь релаксации:

• глубокое дыхание;
• прогрессирующая мышечная релаксация;
• медитация;
• визуализация;
• йога;
• тай-чи;

Техники релаксации, которые облегчат засыпание:

• Расслабление перед сном. Чтобы хорошо отдохнуть ночью, необходимо вечером сделать что-то спокойное и расслабляющее. Например, почитать, послушать тихую музыку, заняться вязанием. Сделайте свет приглушенным.
• Брюшное дыхание. Большинство из нас не дышат так глубоко, как это должно быть. Когда мы дышим глубоко и полно, с участием не только груди, но и живота, нижней части спины, грудной клетки, это помогает нашей парасимпатической нервной системе, которая отвечает за процесс релаксации. Закройте глаза и попробуйте сделать глубокий и медленный вдох, каждый последующий должен быть глубже предыдущего. Вдыхать следует через нос и выдыхать через рот. Попробуйте каждый выдох делать дольше, чем вдох.
• Прогрессивная мышечная релаксация. Примите удобное положение лежа. Начиная с ноги, напрягите мышцы так сильно, как вы можете. Досчитайте до десяти, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать такое упражнение с каждой группой мышц, начиная с ног до макушки головы.

На сегодняшний день два средства зарекомендовали свою эффективность от бессонницы – это мелатонин и валериана. Мелатонин является естественным гормоном, который организм вырабатывает в ночное время. Мелатонин также доступен в виде добавки к пище. Хотя мелатонин помогает не всем, но он может служить эффективным средством лечения бессонницы, если вы, например, «сова» с естественной тенденцией ложиться спать и вставать намного позже, чем другие. Валериана обладает мягким успокаивающим действием, которое сделает процесс засыпания более легким.

Снотворное от бессонницы.
Хотя снотворное и помогает заснуть, но важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Постоянное применение снотворного и большие его дозы приводят к усугублению проблемы бессонницы в будущем. Лучше всего снотворное использовать в исключительных случаях и небольшой период времени, когда не помогает ни один другой метод (изменение режима сна, распорядка дня, отношения ко сну). Опыт показывает, что изменение образа жизни и поведения улучшают сон и облегчают процесс засыпания.

Если же ни один из перечисленных методов вам не помогает, следует обратиться к специалисту.

Когда следует обратиться за профессиональной помощью при бессоннице:

• Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи.
• Если ваша бессонница является причиной серьезных проблем дома, на работе или в школе.
• Если у вас возникли серьезные симптомы, такие как боль в груди или затрудненное дыхание.
• Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается.

Прежде чем задаваться вопросом, почему мучает бессонница , есть смысл поговорить о том, что такое вообще – нормальный сон, существует ли в принципе эта норма, и как понять: у вас – действительно бессонница, или вы рано забили тревогу и происходящее – просто временное расстройство, которое может пройти без специальных усилий?

Ситуативные, единичные нарушения сна, которые могут случиться во время болезни, после сильного волнения , вследствие смены часовых поясов, перед какой-то важной ситуацией, и которые сами по себе прекращаются в течение пары дней по факту исчерпания ситуации, выздоровления или адаптации к новым условиям, можно считать нормой. В этом случае на вопрос, почему мучает бессонница, у вас есть конкретный ответ.

Если же нарушения сна у вас происходят 3 и более раза в неделю и продолжаются не менее месяца – то да, можно констатировать бессонницу и всерьез задаваться вопросом о том, как решать эту проблему и какие причины бессонницы привели к этому именно у вас.

Если же подобные проявления появляются у вас уже не первый месяц, или происходят несколько лет с определенными интервалами, то это – уже хроническая бессонница . Но для начала о норме сна.

Навигация по статье «Почему мучает бессонница? Причины бессонницы»:

Что такое здоровый сон и почему причины бессонницы нередко лежат в игнорировании его норм

Неврологи, занимающиеся сомнологией (наука о сне), считают, что средняя норма сна – 7-8 часов, и кодируется она генетически. Безусловно, индивидуальные «подвижки» в этом плане существуют, однако, если вы систематически спите по 5-6 часов, без возможности полноценно выспаться хотя бы 1-2 раза в неделю, вы будете «функционировать», но не жить, и причины бессонницы можно искать в этом.

Что интересно, сном можно «запастись впрок», т.е. если на неделе вам не удается спать по 7-8 часов каждый день, то организовав себе полноценный «отсып» в выходные, вы сможете компенсировать имевший место недосып на неделе и запастись силами для следующей.

Однако все будет выглядеть не так радужно, если вы спите менее 5-6 часов, скажем, 3-4. Или, при наличии на неделе сна по 5-6 часов, не даете себе возможности отоспаться в выходные (а чтобы отоспаться, нужно существенно увеличить число сна, примерно вдвое – 9-10 часов сна будет минимумом, который компенсирует вам хроническое недосыпание на неделе).

Если вы систематически недосыпаете – причины бессонницы могут лежать в этой сфере, как ни странно. Казалось бы, недосыпая, человек должен буквально падать на другой день, но так происходит далеко не всегда.

Сон нужен не просто для того, чтобы дать телу «полежать и отдохнуть», сон – это иной режим работы мозга. В нем отключаются избыточные связи между нейронами, которые образуются за время бодрствования, отсекается избыточная информация, а отсутствие внешних раздражителей позволяет нейронам переключить потоки электрических импульсов на решение внутренних задач организма.

Мозг должен уделять внимание не только работе сознания, реакции на внешние стимулы и обработке информации от органов чувств. Не менее важной задачей мозга является тонкая настройка внутренних органов. Но чтобы воспринять сигналы от них (которые заведомо слабее, чем резкие внешние стимулы) – ему нужно перейти в иной режим.

Недосыпая, человек не отсекает лишнюю информацию, не позволяет мозгу на достаточное время отключаться от внешних стимулов, мыслей (реакции на них), в результате он настолько перенасыщен информацией, что может возникнуть состояние перевозбуждения, которое сложно устранить сразу. Почему мучает бессонница? — в частности, потому что возбуждение своевременно не сменяется торможением и накапливается.

При этом страдает внимание мозга к внутренним органам, и их расстройства могут спровоцировать развитие бессонницы еще сильнее. Как правило, в случае такой бессонницы, человек очень хочет спать, но не может заснуть, а когда его все-таки настигает сон, то времени уже критически не хватает, и состояние недосыпа воспринимается еще более болезненно.

Нормальным сном также принято считать сон, который соответствует вашим природным ритмам. Сова или жаворонок – не каприз человека (как это принято считать, и особенно – в отношении сов), а во многом запрограммированный генетически механизм. Сомнологи называют это хронотипом.

Ученые провели не один эксперимент, суть которого – в изоляции человека от внешних ритмов (в закрытом помещении, в пещере и т.д.) Выяснилось, что отключенный от возможности наблюдать солнечную активность, а также от социальных ритмов и не имея средств распознавания времени, человек начинает ложиться и вставать в своем режиме.

Подтвердилось, что у одних собственный суточный ритм – несколько короче 24 часов, у других, наоборот – длиннее. У тех, чьи внутренние часы были настроены на цикл чуть короче 24, было стремление пораньше лечь, и этим объяснялась их ранняя активность. Те же, чьи внутренние часы настроены на 24+, неизбежно стремились лечь попозже, потому что их активность сохранялась дольше, но как следствие – вставали они позже.

Причины бессонницы могут лежать в несоблюдении собственных суточных ритмов. Безусловно, человек – существо мобильное, и довольно пластичное. Но если вы чувствуете, что вас все время тянет лечь попозже естественным порядком, а вы пытаетесь вставать на работу в 6 утра – причины бессонницы очевидны , среди прочего.

Мозг, заточенный на более длительную активность, не может успокоиться лишь потому, что вы заставляете его лечь. Почему мучает бессонница? У мозга не израсходован дневной лимит активности, а утро, проведенное в полусонном и слабо вменяемом состоянии, не дает мозгу возможности эту активность продуктивно расходовать так, чтобы к вечеру полноценно устать.

В результате, заставляя себя лечь раньше, вы создаете еще больше напряжения в психике. Или ложась, например, все-таки поздно, когда вам комфортно, но при этом боясь, что будет трудно вставать, или ругая себя за «халатность» – вы снова создаете напряжение.

И тут бесполезно задаваться вопросом «почему мучает бессонница, ведь все встают рано – и ничего, а я…? » На самом деле сов и жаворонков и «голубей» (людей с самым близким к астрономическому ритмом) примерно поровну. Поэтому вы – не меньшинство. И долго выдерживать чуждый вам ритм вы не сможете. Причины бессонницы, связанные с отказом прислушиваться к своему суточному ритму — нередки.

А сравнение себя с другими – не продуктивно, ведь вы не знаете, что в точности чувствует тот человек, который без проблем встает рано. Может он – жаворонок. А может и сова, просто моложе, и пока его организм выдерживает стресс. Ориентируйтесь в любом случае на себя, иначе причины бессонницы рискует усугубить еще и ваш перфекционизм .

Поэтому остается только уважительно относиться к своей индивидуальности и стараться найти максимально подходящую именно для вас социальную нишу. В конце концов, мы уже живем в мире, в котором магазины работают круглосуточно, часть работы делается дистанционно, а графики работы бывают разнообразны.

Среди всего того, что принято считать важным (удобная кровать, отсутствие посторонних раздражителей, свежий воздух в помещении, комфортная температура) я бы особо отметил ритуалы, помогающие подготовиться ко сну.

Мозг должен иметь какое-то время для перехода от бодрствования к сну. В нервной системе возбуждение и торможение всегда чередуют друг друга, однако человек – не реле, которое можно переключить одним нажатием, на переключение требуется время, и причины бессонницы могут находиться в этой сфере.

? – иногда потому лишь, что вы ложитесь спать сразу после бурной деятельности. Важна здесь не физическая активность, а скорее эмоциональная. Поэтому если вы смотрите эмоционально напряженные фильмы на ночь, рубитесь в компьютерные игры, выясняете отношения, занимаетесь сложной работой – вы рискуете не заснуть, или наоборот, после минимального количества сна, нужного для снятия сильной усталости, мозг все равно проснется среди ночи, чтобы додумать важную мысль, которую вы не смогли отпустить до отхода ко сну.

Условно говоря, как у машины есть тормозной путь, так и у человека. Любое физическое тело имеет инерцию. Поэтому вашей умственной и эмоциональной (в первую очередь, хотя и физической тоже!) активности нужно время на то, чтобы угаснуть, и причины бессонницы нередко — следствие непонимания этого механизма.

По мнению сомнологов период перехода ко сну должен длиться не менее часа. По собственному опыту, опыту работы с бессонницей профессионально, я бы сказал – не менее 1.5 часа, особенно если у вас эмоционально напряженная работа, которая заканчивается достаточно близко к ночи.

Соответственно, в это «время торможения» есть смысл заниматься тем, что приятно душе, успокаивает и готовит ваш мозг и организм к переходу в иную фазу: неспешное рукоделие, чтение, кино – спокойного и расслабляющего содержания, в общем все, что может помочь вам замедлиться.

По идее, если человек соблюдает эти базовые правила и не испытывает сильных стрессов, его сон должен быть вполне удовлетворительным. Однако, бывает так, что даже при соблюдении этих правил бессонница все равно мучает. И действительно, причины бессонницы в большинстве своем лежат в плоскости более глубокой. Поэтому далее поговорим о том, какие психологические факторы могут спровоцировать бессонницу.

В человеке есть возбуждение и торможение, как два взаимодополняющих процесса. Но бывает так, что человек не может остановиться. Причем, чаще всего, его организм уже хочет спать, но «что-то» не дает уснуть.

Как правило, это – мысли и вытекающие из них эмоции. Причем, работая с бессонницей, я нередко сталкивался с таким феноменом: у человека уже давно хроническая бессонница , а он все еще не понимает, что же происходит с ним во время безуспешных попыток заснуть. Чаще всего звучало «бродят разные мысли». Именно они и есть те причины бессонницы, которые чаще всего даже толком не замечаются.

Некоторые люди при попытке исследовать эту сферу могли назвать основные темы мыслей, но при этом были совершенно твердо уверены, что не испытывают никаких эмоций по поводу этих мыслей. Вот только почему мучает бессонница? – задавались они вопросом.

На самом деле, если бы это были «просто мысли» — мозг легко смог бы отключиться. Что для вас значит информация о том, что на другом континенте в не знакомой вам стране у кого-то сгорел дом? Да ничего. Это событие отзовется в лучшем случае секундным сочувствием, если это на деле к вам не имеет никакого отношения.

Но если вы испытываете страх пожара, или были в пожаре когда-то сами, или потеряли знакомых в пожаре – любая информация по этой теме вызовет у вас куда больше, чем секундное сочувствие. Вы рискуете застрять в ней по одной причине: эта тема актуализирует какие-то ваши чувства, и причины бессонницы — не сами по себе мысли, а чувства, которые они вызывают.

Значимость событий, мыслей и любой поступающей информации строится только на чувствах. Если вас информация затрагивает на уровне чувств – вы не можете просто так ее отбросить. Если же она вам «никак», и вы думаете об этом из спортивного интереса – вы легко переключитесь на что-то другое, в том числе и на собственное желание спать.

Однако в случае бессонницы так не происходит. А особенно если это – хроническая бессонница : значит, какие-то важные для вас чувства хотят быть понятыми, осознанными, и возможно, по их поводу должно быть принято решение.

— Лежа в постели перед сном, я нередко начинаю продумывать свой следующий рабочий день, но что в этом такого? Мне же нужно когда-то все спланировать?

— А за ужином, после ужина, в общем, до того, как пойти спать, у вас совсем нет времени спланировать?

— Есть, конечно, но мысли крутятся, цепляются одна за другую, и я все думаю – то одно что-то забыл, то другое, а то вдруг приходит мысль, что надо бы сделать вот это вместо того – так будет лучше…

— Что будет, если не спланируете все до последней мелочи?

— Как что?! Да я между молотом и наковальней – меня или начальник будет утюжить или перед подчиненными будет стыдно…

— Что будет, если все это случится?

— Не знаю, не справлюсь, уволят…

— Что будет, если уволят?

— Да ужас… — мужчина хватается руками за голову.

Фрагмент сессии

Страх – вот то чувство, которое из ночи в ночь подтачивало в общем-то здорового мужчину. Хроническая бессонница на протяжении года буквально состарила его лет на пять. Причины бессонницы лежали в не осознаваемом чувстве, и проблема была прежде всего в том, чтобы осознать: это – страх, перестать прятаться от этого факта.

Понять, зачем признаваться себе в своих чувствах, и сделать первые шаги к принятию собственных чувств можно вместе со статьей «ничего не чувствую: как научиться чувствовать» .

А сейчас важно проследить связь: причины бессонницы нередко лежат в плоскости неосознаваемых чувств, которые пытаются донести до вас важную информацию, однако вы ее не принимаете. И пока вы ее не примете – бессознательное будет пытаться донести до сознания информацию, используя любые пути.

Принять чувства – это еще не значит сразу как-то поступить, что-то менять. Пока вы не владеете информацией о том, например, чего вы боитесь и почему, или на что и от чего злитесь, кого так яростно ненавидите и за что, кто раздражает или обижает – вы не узнаете ничего о возможном многообразии решений. И сейчас — несколько слов о том, куда дальше ведут осознанные вами причины бессонницы, лежащие в области чувств.

Предположим, вы уже осознаете в той или иной степени, что боитесь или злитесь, в общем, понимаете, почему мучает бессонница, из-за каких чувств. Но при этом вы убеждены, что никаких решений вы все равно принять не можете, потому что у вас «нет возможности».

Это – прямое следствие картины мира, которую вы сформировали еще в детстве. Как правило, суть такой картины в том, что вы не ощущаете, что ваши желания, потребности, ваши цели что-то в жизни значат, а вы сами – можете что-то решать. Мир предстает враждебной средой, которая только и старается заставить вас страдать, а ваша собственная личность мало что может с этим сделать.

Мысли в таком случае постоянно вращаются по кругу, потому что поиск выхода происходит среди привычных ограничений, которые вы воспринимаете как норму, а с учетом того, что эти же самые ограничения и загнали вас в страдания – выхода оттуда однозначно не видно.

Как следствие, чувство отчаяния и беспомощности становится сильнее, а выхода по-прежнему не видно. Почему мучает бессонница? Потому что мозг, загнанный в подобный «штопор» не может отключиться часами. А сон, который по физиологическим причинам все равно время от времени «накрывает» — становится беспокойным, и после него вы чувствуете себя еще более разбитым, чем до.

— Я думаю об этом каждый день. Мне уже 27, а ничего серьезного так и не было. Годы идут, хочу замуж и детей, хочу близкого человека… Но каждый раз когда я пытаюсь представить, где и как я могу его встретить – не вижу выхода. На работе – женский коллектив, ездила в отпуск несколько раз, так никто и не попался, да и вообще, внешне-то я не из тех, на кого обращают внимание, смотрю на других и понимаю – ну кому я нужна?

— А что вы сделали для того, чтобы познакомится с интересным вам мужчиной? Вы-то сами обратили на него внимание?

— Конечно! Я и в компаниях замечала тех, кто мне мог бы понравиться, и на отдыхе…

— И что вы сделали?

— А что может сделать одинокая девушка ? Сидеть и ждать. И шансов мало – не модельная у меня внешность, я не из тех, кто нравится мужчинам.

— То есть, вы ничего не сделали? Видели интересного мужчину и просто позволили ему уйти?

— Да. А что, можно было иначе?

— А вам нужно чье-то разрешение?

Фрагмент сессии

Понятно, что прошло некоторое время, прежде чем девушка разобралась со своими шаблонами, научилась воспринимать себя иначе и начала действовать. Но самое главное в такой ситуации – это понять, что найти выход вам мешают собственные же ограничения.

Почему мучает бессонница? Потому что нередко вы сами загоняете себя в замкнутый круг усвоенными в детстве ограничениями и правилами, которые имели совсем иную цель, нежели сделать вас счастливым. Вы верите в эти правила и ярлыки, а ваше собственное подсознание давно устало от этих рамок. И оно мечется в вашей измученной голове, пытаясь «пробить» ограничения вашего собственного ума.

Бессонница в таких случаях может говорить вам о том, что правда – время идет и вы нуждаетесь в действиях, она как бы делает явной ту активность, которая в вас скопилась для решения задачи, а не для того, чтобы вы переживали и страдали всю ночь, не смыкая глаз. Можно сказать, что причины бессонницы — неизрасходованная на нужное вам дело энергия.

Рамки бессонницы, которую можно назвать хронической, сложно определимы. Где-то считается, что месяца регулярных нарушений сна достаточно, чтобы считать, что это – именно хроническая бессонница. Некоторые врачи-неврологи считают, что все-таки для диагноза «хроническая бессонница» необходимо несколько месяцев систематических нарушений сна.

Ко мне чаще обращались люди, у которых стаж систематических нарушений сна составлял уже не один месяц, и были все причины утверждать, что там – именно хроническая бессонница. И практически во всех этих случаях наблюдалась и еще одна причина, один нюанс, который часто сопровождает любую бессонницу.

Причины бессонницы очень часто лежат в плоскости недоверия собственному телу и попытках поставить его в рамки. Тело в большинстве случаев воспринимается как некий «механизм», который должен выполнять то, что хочет ваша голова.

Но голова не хочет и не собирается учитывать потребности тела. «Подумаешь, ОРВИ. Не вовремя – некогда болеть! Завтра важное совещание, надо быть в форме». И поставив свой организм перед фактом, вы идете спать. А организм вдруг отказывается спать, хотя, вроде бы, вы ни о чем сильно не тревожились. Почему мучает бессонница в таком случае?

Потому что длительное игнорирование собственного тела не проходит бесследно. Какое-то время будет казаться, что вы – со всем справляетесь и «вообще здоровый человек».

Но если внутри вас много лет не замечались потребности тела (болеть, когда есть на то причина, отдыхать, когда есть на то потребность, обращать внимание на то, какова ваша потребность в движении, какова ваша потребность в сексе, что вы едите и действительно ли вам нужно именно это и т.д.) – рано или поздно у тела к вам накопятся серьезные претензии.

Естественно, что социальные рамки и дисциплину никто не отменял совсем. Однако, одно дело – время от времени собраться, когда вы не совсем в форме, и мотивировать себя на работу или другую активность, и другое дело – постоянно заставлять себя работать в больном состоянии, не давать телу движения и запихивать в него все без разбора, потому что «на полноценное питание нет денег», а «на движение нет времени». И действительно, если человек так относится к собственному телу постоянно, то причины бессонницы могут лежать в этой плоскости всецело, особенно в более старшем возрасте.

Обычно подобным же образом настроенные люди игнорируют и свои биоритмы, и нормы здорового сна, потому что их приучили в детстве к мысли, что на свои потребности вообще не нужно обращать внимание – нет слова «не хочу», есть слово «надо», – именно эти слова слышали нередко в детстве те, кто потом серьезно страдал бессонницей и психосоматическими заболеваниями.

Подводя итог основных причин, почему мучает бессонница, почему запускается механизм, который не позволяет расслабиться и позволить мозгу перейти в иной режим работы, мы видимо в той или иной пропорции эти три фактора:

недостаточное осознание собственных чувств, и как следствие — невозможность понять суть своих переживаний, ограничения в ваших убеждениях о себе и мире, которые мешают найти выход и побуждают застревать изо дня в день в мучительном возбуждении, и систематическое игнорирование потребностей тела, в результате общения с телом в «приказном порядке» оно начинает переживать настолько сильное напряжение, что не в состоянии проводить ваше сознание в объятия Морфея.

Собственно, все это может происходить с человеком как после переживания явного стресса, так и вне очевидных травм и происшествий.

Стоит также помнить, что хроническая бессонница может быть, во-первых, маркером депрессии , и хорошо бы разобраться, насколько это имеет к вам отношение. Во-вторых, хроническая бессонница нередко является спутником таких заболеваний, как астма, сердечная недостаточность, дисфункции щитовидной железы, язва желудка. А потому есть смысл проконсультироваться с врачом на эту тему.

Однако в большинстве случаев бессонница – проблема психологическая, и причины бессонницы чаще всего обнаруживаются именно в плоскости вашего внутреннего мира. И в следующей части мы поговорим о том, как вы можете сами начать помогать себе в случае бессонницы .

Если у Вас возникли вопросы по статье:

« »

Вы можете задать их нашему психологу онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант - с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на .

Здоровье человека во многом зависит от полноценного отдыха и хорошего сна. Повседневные стрессы отрицательно влияют на наше самочувствие, особенно на сон. Около тридцати процентов населения страдают от бессонницы и хронической усталости.
Для поддержания нервной системы в тонусе есть много способов и средств: кофе, лекарственные средства, энергетики. Но самым лучшим и единственно верным из них считается крепкий сон, который способствует восстановлению организма и пополнению энергетических запасов.
Решить проблему с помощью лекарственных средств довольно просто, но это, своего рода, ловушка, приводящая к развитию зависимости и привыкания, что еще больше разрушит и без того неустойчивую нервную систему.
Что делать при бессоннице? Ответ на этот вопрос вы найдете в этой статье.

Диета и режим дня

Правильное питание и соблюдение режима дня — основные средства избавления от бессонницы.
Режим дня, по возможности, следует приближать к естественным биоритмам:

• Засыпать необходимо примерно в одно и тоже время.
• Ложиться лучше не позднее десяти часов вечера, а вставать желательно до восхода солнца.
• Отказаться от длительного дневного сна.
• Не заниматься перед сном умственной деятельностью и возбуждающими занятиями.
• Пешие прогулки перед сном насыщают кровеносную систему кислородом.
• Спать следует только на удобной, мягкой и ровной постели с невысокой подушкой.
• Тишина и темнота способствуют активной выработке гормона сна - мелатонина, что обеспечивает быстрое засыпание и полноценный отдых.

Ученые давно обнаружили, что лица, страдающие бессонницей, имеют пониженный уровень аминокислоты триптофана. Эта аминокислота обеспечивает выработку необходимых организму человека гормонов для засыпания – серотонина и мелатонина. Они снимают нервное перенапряжение и расслабляют мышцы.

Источниками триптофана являются:

• Мясо индейки, не смешанное во время еды с углеводами, — прекрасный ужин, способствующий хорошему сну.
• Овсяная каша дает длительное ощущение сытости и тепла, а также содержит большое количество гормона сна — мелатонина. Усиливают эффект овсянки мед и молоко: мед успокаивает, а молоко содержит триптофан.
• Хлеб из муки грубого помола стимулирует выработку инсулина, что обеспечивает более быстрое превращение триптофана в серотонин.
• Ужин из печеного картофеля, дикого риса, брокколи, бананов и киви прекрасно успокоит и поможет быстро уснуть.

Прежде всего следует пересмотреть свое питание. День необходимо начинать с полноценного завтрака, который укрепит нервную систему. Он должен состоять из белковых продуктов с обилием зелени, овощей и фруктов.
Следует придерживаться рационального питания с исключением жареной, жирной, острой пищи, специй, алкоголя, кофе, чая, шоколада, сахара и изделий из белой муки. Рекомендуют ограничить соль.

Аюрведа

Аюрведа - разновидность альтернативной медицины, представляющая собой лечение патологий по индийской системе.
Аюрведа предлагает ряд эффективных способов избавления от бессонницы.

Главный принцип заключается в устранении причин, приводящих к дискомфорту.

По Аюрведе бессонница делает человека беспокойным и мрачным, нарушаются функции организма, отвечающие за умственную деятельность и жизненную активность. Когда человек здоров, он ощущает вдохновение, прилив энергии, душевное равновесие.
Лечение бессонницы по Аюрведе заключается в отказе от сухих или сырых продуктов, холодных напитков, употребляемых на ужин. Принимать пищу можно только в теплом и влажном виде.
Самым популярным аюрведическим успокаивающим средством является следующий: в томатный сок насыпают две чайные ложки сахара и две щепотки мускатного ореха. Напиток выпивают в пять часов вечера, а ужинают примерно через час.
Кроме соблюдения режима и выполнения расслабляющих методик, специалисты этой области рекомендуют вырабатывать особый ритуал отхода ко сну, который должен проходить осознанно и сопровождаться наслаждением покоем и расслабленностью, а не стремлением заснуть любой ценой. В расслабленное тело глубокий и спокойный сон придет самостоятельно.

Помощь психолога

• Следует потянуться для снятия нагрузки с мышц-мишеней, к которым относятся мышцы плечевой зоны и задней поверхности шеи.
• Затем необходимо перейти к энергичному разминанию висков в течение нескольких минут.
• Следующее упражнение - движение челюстью слева направо для снятия спазмов.
• За три часа до сна рекомендуются небольшая физическая нагрузка для сгорания химических веществ, полученных в результате стресса.

Народная медицина

Народные средства от бессонницы являются довольно эффективными, провереными временем и не вызывают зависимости и привыкания в отличии от лекарственных препаратов.

Мед

• Мед не теряет своих свойств при сочетании с яблочным уксусом. В стакан меда добавляют три столовые ложки яблочного уксуса и принимают эту смесь по две ложки перед сном.
• Еще один популярный рецепт от бессонницы: один стакан лимонного сока соединяют с двумя столовыми ложками измельченных грецких орехов и таким же количеством меда.
• Готовят напиток из миндаля и тыквенных семечек, заливая их кипяченой водой и настаивая восемь часов.
• Теплые ванны с медом и сосновыми ветками успокаивают и снимают напряжение. Сосновые ветки заливают пятью литрами горячей воды, добавляют мед, кипятят полчаса и настаивают двенадцать часов. Добавляют полученное средство в ванну по триста миллилитров.
• Ножные ванночки по вечерам готовят так: смешивают оду чайную ложку соды с одной чайной ложкой меда и с двумя литрами воды.
• Эффективно бороться с бессонницей помогает молоко с добавлением меда, выпитое непосредственно перед сном. Этот напиток обладает множеством полезных свойств, узнать о которых можно из статьи:

Валериана

Валерианы – трава от бессонницы, обладающая успокаивающим, снимающим напряжение, облегчающим засыпание действиями.

• Отвар из корня валерианы: горячей водой заливают столовую ложку измельченных корней валерианы и кипятят на слабом огне пятнадцать минут, немного настаивают, а затем процеживают и принимают отвар по столовой ложке несколько раз в течение дня.
• Для приготовления валериановой настойки заливают корень валерианы стаканом охлажденной кипяченой воды и настаивают восемь часов. Настойку процеживают и принимают три раза в день по столовой ложке.
• В стакан водки опускают две столовые ложки измельченных корней валерианы и настаивают в темном прохладном месте две недели. Принимают настой по двадцать капель три раза в день.
• Ванные с валерианой также способствуют спокойному и крепкому сну.

Прочие народные средства

1. Белая глина — очень эффективное средство для лечения хронической бессонницы. Смешивают глину, отвар мелиссы и отвар тысячелистника. Эту смесь разводят половиной стакана воды и прикладывают ко лбу и вискам на двадцать минут. Подобные аппликации делают из белого или ржаного хлеба и соленых огурцов.
2. Ватные тампоны, смоченный в лосьоне на спирту или борном спирте, закладывают в уши, что помогает быстро и крепко заснуть.
3. Пятьдесят миллилитров красного вина, предварительно проваренного с укропом, выпивают перед сном для успокоения и полного расслабления.
4. Для лечения бессонницы народными средствами используют теплое, подслащенное медом или сахаром молоко с различными добавками:
   • молотый мускатный орех,
   • кардамон,
   • фенхель.