Wie viel Schlaf sollte ein Mensch normalerweise schlafen? Normale Schlafdauer für einen Erwachsenen

Auf den ersten Blick scheint alles einfach: Um gut schlafen zu können, muss man einfach länger schlafen. Wenn Sie jedoch ein Fan solcher „einfachen“ Lösungen sind, hat Lifehacker schlechte Nachrichten für Sie.

Warum viel schlafen genauso schlecht ist wie wenig schlafen

Schlafmangel hat viele Nebenwirkungen: von Müdigkeit und Konzentrationsverlust bis hin zur Unfähigkeit, sich wie ein Mensch zu fühlen, ohne völlig überfordert zu sein. Sie sind jedem bekannt, der schwierige Prüfungen bestanden hat oder mit dem Satz „Morgen früh ist die Frist“ nur allzu vertraut ist. Allerdings ist das Verschlafen mit ernsthaften Problemen verbunden.

Während einer groß angelegten Studie Schlafdauer und Gesamtmortalität: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse prospektiver Studien, die fast eineinhalb Millionen Erwachsene umfasste, wurde ein interessantes statistisches Muster festgestellt. Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, haben ein um 12 % höheres Risiko, vorzeitig an gesundheitlichen Problemen zu sterben, als Menschen, die standardmäßig 8 Stunden Ruhe haben. Doch wer gerne länger als 9 Stunden am Tag schläft, hat ein noch höheres Risiko, vorzeitig zu sterben – bis zu 30 %!

Und der Wunsch, mehr als 8–9 Stunden im Schlaf zu verbringen, ist, wenn er einen Menschen ständig begleitet, ein gefährlicher Marker Selbstberichtete Schlafdauer und -qualität sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Mortalität: Eine Dosis-Wirkungs-Metaanalyse Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Im Allgemeinen ist es natürlich manchmal eine gute Option, länger zu schlafen. Aber es ist besser, nicht herumzuspielen und zu versuchen, den Schlaf innerhalb bestimmter Normen zu halten. Darüber hinaus wurden diese Normen bereits berechnet.

Wie viel Schlaf brauchen Sie, um produktiv und gesund zu sein?

Spezialisten der American National Sleep Foundation nahmen dieses Problem ernst. Sie bildeten eine Expertengruppe aus weltweit führenden Wissenschaftlern – Schlafexperten sowie Vertretern der renommiertesten Organisationen im Gesundheitswesen: Neurologen, Psychiater, Gerontologen, Kinderärzte …

Zwei Jahre lang untersuchten Forscher sorgfältig wissenschaftliche Veröffentlichungen und Berichte zum Thema Schlaf und seinen Auswirkungen auf den Körper und das Wohlbefinden. Als Ergebnis erschienen aktualisierte Empfehlungen Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich? bezüglich der Ruhedauer je nach Alter.

So viel Schlaf brauchen Sie, um gesund zu bleiben:

• Neugeborene (0–3 Monate) – 14–17 Stunden.
• Kleinkinder (4–11 Monate) – 12–15 Stunden.
• Kleinkinder (1–2 Jahre) – 11–14 Stunden.
• Vorschulkinder (3–5 Jahre) – 10–13 Stunden.
• Grundschulkinder (6–13 Jahre) – 9–11 Stunden.
• Jugendliche (14–17 Jahre) – 8–10 Stunden.
• Jungen und Mädchen (18–25 Jahre) – 7–9 Stunden.
• Erwachsene (26–64 Jahre) – 7–9 Stunden.
• Senioren (65 Jahre und älter) – 7–8 Stunden.

Die Diskrepanz in den Zahlen ist darauf zurückzuführen individuelle Eingenschaften jede Person. Und das ist verständlich, denn wie viel Schlaf wir brauchen, hängt nicht nur vom Alter, sondern auch vom Lebensstil, dem Aktivitätsniveau usw. ab Allgemeinzustand Gesundheit.

Allerdings sind die Grenzen für gesunden Schlaf immer noch recht kategorisch. Wenn Sie mehr oder weniger als die für Sie angegebene Zeit schlafen Altersgruppe Dabei handelt es sich höchstwahrscheinlich um Schlafstörungen – mit gewissen gesundheitlichen Folgen.

Der einzige Weg, damit anzufangen, besteht darin, zu versuchen, die Dauer Ihres Schlafes in einen gesunden Rahmen zu „passen“.

Wann Sie zu Bett gehen sollten, um ausreichend Schlaf zu bekommen

Am häufigsten wird das Problem des Schlafmangels oder -überschusses durch zwei Dinge verursacht:

1. Du kannst nicht pünktlich ins Bett gehen.
2. Du kannst nicht rechtzeitig aufstehen.

Und wenn die Lösung des ersten Punktes weitgehend mit Selbstdisziplin zusammenhängt, ist die Situation im zweiten Fall komplizierter. Es kommt oft vor, dass wir, nachdem wir ehrlich gesagt um 23:00 Uhr zu Bett gegangen sind, aufwachen, wenn der Wecker beispielsweise um 6:30 Uhr klingelt. Doch gleichzeitig fühlen wir uns völlig überfordert – obwohl die empfohlene Norm eingehalten zu sein scheint.

Der Grund dafür ist, dass Schlaf ein zyklisches Phänomen ist. Es besteht aus 5–6 Zeitabschnitten von etwa 90 Minuten Dauer https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed jeden. Zu Beginn des Zyklus schlafen wir ein, näher an der Mitte schlafen wir tief und fest. Und am Ende ist der Körper bereit, problemlos aufzuwachen – durch einen Wecker oder beispielsweise durch Sonnenlicht.

Fazit: Um schnell und kräftig aufzuwachen, stellen Sie Ihren Wecker richtig ein. Die Startzeit können Sie selbst berechnen – zum Beispiel mit Hilfe von Lifehacker.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, eines davon zu verwenden, das Ihre Schlafqualität verfolgt und Sie im günstigsten Moment weckt.

Wie viel Schlaf braucht ein Mensch? Es scheint, dass die Antwort auf die Frage offensichtlich ist: Jeder weiß, dass wir ein Drittel unseres Lebens schlafen, d. h. 8 Stunden am Tag. Allerdings können sich Wissenschaftler in dieser Frage nicht auf einen Konsens einigen. Einige von ihnen überzeugen, dass 8 Stunden täglicher Schlaf- das ist schon viel, andere versichern, dass man mit Vorteilen für den Körper 4-5 Stunden schlafen kann, andere sind sich sicher, dass es zu diesem Thema keine Verallgemeinerungen geben kann - alles ist für jeden individuell. Wie viel Schlaf brauchen Sie also, um ausreichend Schlaf zu bekommen und sich tagsüber wach und ausgeruht zu fühlen?

Wie viel Schlaf brauchen Sie pro Tag?

Der durchschnittliche Erwachsene braucht 6–8 Stunden Schlaf pro Nacht, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Viele Menschen kennen die Drei-Acht-Regel: 8 Stunden für die Arbeit, 8 für die Ruhe und 8 für den Schlaf. Tatsächlich ist der Körper der meisten Menschen auf 8 Stunden Schlaf eingestellt.

Es gibt jedoch Ausnahmen. Bekannte Beispiele berühmte Menschen die deutlich weniger oder umgekehrt mehr schliefen. So schlief Napoleon, der glaubte, dass es ein unerschwinglicher Luxus sei, ein Drittel seines Lebens mit Schlafen zu verbringen, fünf Stunden am Tag. Und Einsteins brillantes Gehirn brauchte offenbar eine ordentliche „Aufladung“ – und er schlief 12 Stunden lang. Die Erfahrung des herausragenden Renaissance-Wissenschaftlers Leonardo da Vinci ist erstaunlich – der Legende nach schlief er alle 4 Stunden 15 Minuten lang, also nur anderthalb Stunden am Tag!

Schlafexperimente

Welche Risiken birgt das Experimentieren mit dem Schlaf in Form von häufigem Schlafmangel oder umgekehrt zu viel täglichem Schlaf?

In den meisten Fällen führt Schlafmangel zu einer Schwächung der körpereigenen Abwehrkräfte und zu Arbeitsstörungen nervöses System(Reizbarkeit, Geistesabwesenheit, Verschlechterung der Reaktion, des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit). Häufiger Schlafmangel kann zu Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Schlaflosigkeit, depressiver Zustand, Übergewicht zunehmen.

Auch zu viel Schlaf ist schlecht menschlicher Körper. Neuere Forschungen von Wissenschaftlern haben Zweifel an der Drei-Achter-Regel aufkommen lassen: Es stellt sich heraus, dass man, wenn man mehr als 7 Stunden am Tag schläft, in die Kategorie der Menschen fallen kann, bei denen das Risiko eines frühen Todes besteht.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Schlafmangel oder Überschlafen mit Selbstmordtendenzen behaftet ist – die meisten Selbstmörder hatten Schlafstörungen.

Individuelle Herangehensweise an den Schlaf

Und doch sind sich viele Forscher einig, dass der Mensch unbedingt auf die Anforderungen seines Körpers, auf seine individuelle biologische Uhr hören sollte. Wenn Sie sich energiegeladen fühlen, wenn Sie nur 5 Stunden pro Nacht schlafen, oder wenn Sie keine Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie 12 Stunden lang schlafen täglicher Schlaf- das bedeutet, dass Ihr Körper genau diese Dauer benötigt.

Darüber hinaus kann nicht nur nachts, sondern auch tagsüber geschlafen werden – letzteres stellt die Kraft nicht nur mitten am Tag wieder her, sondern gleicht dies auch in relativ kurzer Zeit (20-30 Minuten) aus die Stunden, in denen du nachts nicht geschlafen hast. Regulär Nickerchen Hilft, das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern und die Leistung zu verbessern. Die Spanier haben Recht, wenn sie täglich eine Siesta halten!

Es ist auch sehr wichtig, selbst zu bestimmen, zu welchen Stunden Sie am besten schlafen. Das brauchen Nachtschwärmer und Frühaufsteher bekanntlich unbedingt verschiedene Uhren für einen guten, erholsamen Schlaf. Wenn Sie genau zu den Stunden schlafen, die Ihr Körper zum Ausruhen benötigt, können Sie in relativ kurzer Zeit ausreichend Schlaf bekommen.

Wir sollten auch nicht vergessen, dass die Qualität des Schlafes nicht nur von seiner Dauer, sondern auch von anderen wichtigen Faktoren abhängt: der optimalen Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Raum, einem bequemen Bett, der Vermeidung von schwerem Essen, Alkohol und Nikotin am Abend , positive Einstellung und völlige Entspannung vor dem Schlafengehen.

Die Hauptkriterien bei der Frage, wie viel Schlaf man pro Tag braucht, sind also die individuellen Eigenschaften des Körpers eines Menschen, seine Fähigkeit, sich über einen bestimmten Zeitraum zu erholen, der Grad der Ermüdung eines Menschen während des Tages und damit verbundene Faktoren mit Schlaf. Sobald Sie festgestellt haben, welche Schlafdauer für Sie optimal ist, sollten Sie versuchen, diese strikt einzuhalten, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Hallo! Wir haben wieder ein verschlafenes Thema auf der Tagesordnung. Ein gerade geborenes Kind schläft am meisten Tag. Aber mit der Zeit ändert sich alles, wenn ein Mensch wächst. Erwachsene widmen der Arbeit und anderen Problemen viel mehr Aufmerksamkeit als dem richtigen Schlaf.

Der Körper von Sportlern leidet am meisten, da er sehr oft große Teile der Belastung erhält (manche trainieren 5-mal pro Woche). Heute beschäftigen wir uns mit der Frage, wie viel Schlaf ein Erwachsener pro Tag braucht, damit ihn allerlei gesundheitliche Probleme nicht beeinträchtigen.

Letztes Mal haben wir das Thema besprochen, wenn die Zeit sehr begrenzt ist. Sie können sehr interessante „Tricks“ lernen, die manche Leute anwenden effektiver Schlaf für kurze Zeit.

Ärzte sagen, dass Erwachsene mindestens 8 Stunden brauchen, um sich vollständig auszuruhen. Viele Menschen kennen die einfache Regel:

• für Arbeit;
• Zur Entspannung;
• Für die Ruhezeit werden 8 Stunden benötigt.

Aber nicht jeder Mensch braucht in dieser Zeit Entspannung. Es gibt Menschen, die brauchen viel mehr Zeit zum Ausruhen. Manche Menschen können jedoch viel schlafen, um neue Energie zu tanken.

Eine gewöhnliche Analyse ermöglicht es uns zu verstehen, dass jeder Mensch mindestens ein Drittel seines Lebens schläft. Dieser Zeitraum muss richtig organisiert werden, um sich vollständig zu erholen und die nötige Kraft zu erhalten.

Experten luden dazu ein, sich mit den Ergebnissen der Studie vertraut zu machen, anhand derer sich der Zusammenhang zwischen gutem Schlaf und der Gesundheit der Menschen herausfinden lässt:

1. es ist notwendig, nicht nur die vorgegebene Zeit zu schlafen, sondern sich auch einen Tagesablauf zu schaffen, der es Ihnen ermöglicht, an einem Tag die gleiche Ruhezeit zu bestimmen;
2. beim Sport ist ein normalisierter Tag besonders wichtig, da Sie so Überlastung und Überanstrengung loswerden können;
3. Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Herzfunktion aus, daher sollten Sie diesen Punkt unbedingt berücksichtigen.

Besonderer Tisch nützliche Tipps ermöglicht es Ihnen, Ihr Regime richtig zu organisieren:

1. Halten Sie sich an eine tägliche Routine. Sie müssen gleichzeitig zu Bett gehen und aufwachen, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Wenn das Regime plötzlich gestört wird, ändert sich der Biorhythmus schlagartig. Versuchen Sie auch, sich selbst am Wochenende etwas Gutes zu tun, da sich Ihr Körper dann umstellen wird.
2. Dauer der Ruhe. Die optimale Zeit beträgt 8 Stunden. Dies reicht aus, um ausreichend Schlaf zu bekommen und die tagsüber verlorene Kraft vollständig wiederherzustellen. Wissenschaftler haben jedoch bewiesen, dass es viel besser ist, sich 360 Minuten auszuruhen, jedoch ohne Pausen.
3. Wenn eine Person aufwacht, sollte sie sich nicht weiter im Bett sonnen. Dies kann dazu führen, dass Sie unfreiwillig einschlafen und somit Ihre Zeit verschwenden. Denken Sie daran, dass das Aufwachen einen neuen Tag mit sich bringt, den Sie beeilen und genießen müssen.
4. Geben Sie dies vor dem Zubettgehen an. Vor dem Schlafengehen muss man sich nicht mit den Verwandten streiten oder eine Party veranstalten. Übererregung und Nervosität lassen Sie nicht schlafen.
5. Entspannungsbehandlungen. Wenn Sie häufig unter Schlaflosigkeit leiden, führen Sie spezielle Verfahren durch, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Vermeiden Sie aktive Aktivitäten, denn Sie werden mit Sicherheit nicht so schnell einschlafen, wie Sie möchten.
6. Vermeiden Sie Tagesruhe. Tiefer Traum Tagsüber bereitet es Probleme, nachts ist es fast unmöglich zu schlafen.
7. Die Situation im Raum. Ihr Schlafzimmer sollte so komfortabel und gemütlich wie möglich sein. Es ist besser, keinen Computer und keinen Fernseher im Raum zu installieren.
8. Vergessen Sie nicht den aktiven Zeitvertreib. Sportler, die niemals stillsitzen, können einen erholsamen Schlaf genießen.
9. Essen essen. Essen Sie niemals zu viel, bevor Sie zu Bett gehen. Es ist besser, 120 Minuten vor der Ruhepause zu Abend zu essen, da Sie sonst unter Schweregefühl im Magen leiden.
10. Rauchen, Alkohol und Kaffee. Alle diese Faktoren müssen vor dem Zubettgehen beseitigt werden. Sie sind unglaublich schädlich für gute Gesundheit, also versuchen Sie, sie ganz zu vermeiden.

Wie erwacht man richtig aus dem Schlaf?

Damit Sie morgens entspannt aufwachen, können Sie sich ein spezielles Weckritual zusammenstellen:

• der Raum sollte eine angenehme Temperatur haben;
• Stellen Sie den Wecker so weit entfernt, dass Sie aufstehen und zu ihm gehen müssen.
• fragen Geliebte rufen Sie morgens zu einer bestimmten Zeit an, um den Aufwachvorgang angenehmer und komfortabler zu gestalten;
• Nach dem Aufstehen kannst du es nehmen kalte und heiße Dusche, und trinken Sie anschließend eine Tasse belebenden Kaffee;
• Ändern Sie niemals Ihre Weckzeit, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt.
• Überlegen Sie sich ein spezielles Belohnungs- und Strafsystem für erfolgreiches und erfolgloses Aufstehen am Morgen.

Diese einfachen Schritte helfen Ihnen, morgens mühelos aufzustehen. Die Hauptsache ist, dass Sie es haben gute Laune damit alles auf der Welt klappt.

Symptome von Schlafmangel: Was passiert mit Ihrer Gesundheit?

Ausreichende Ruhe ist der Schlüssel zur menschlichen Gesundheit. Aber wie können Sie feststellen, ob Sie unter Schlafmangel leiden? Sie können ein Problem rechtzeitig erkennen, wenn Sie auf seine charakteristischen Symptome achten:

• die Person ist ständig lethargisch und müde;
• Es werden Stimmungsschwankungen und übermäßige Reizbarkeit beobachtet;
• die Motivation nimmt ab;
• eine Person möchte nicht arbeiten und kreativ sein;
• Menschen, die unter Schlafmangel leiden, werden oft krank und leiden an Pilzen;
• es gibt Probleme mit zusätzlichen Pfunden;
• Es liegt eine Funktionsstörung der Hauptsysteme der inneren Organe vor.

Sowohl Männer als auch Frauen müssen sich ausreichend ausruhen, um das Auftreten von zu verhindern ähnliche Probleme.

Optimale Zeit zum Entspannen: Daten für Menschen unterschiedlichen Alters

Wenn Sie bedenken, wie viel Zeit es braucht, um sich vollständig auszuruhen, dann reichen 480 Minuten Schlaf pro Tag aus. Diese Zahl wurde jedoch für ältere Menschen ermittelt. Was ist in anderen Situationen der optimale Zeitraum?

Wissenschaftler, die das Wohlbefinden von Menschen vor und nach dem Aufwachen untersuchten, fanden die Antwort auf diese Frage. So viele Stunden brauchen Menschen, um ausreichend Schlaf zu bekommen:

• Neugeborene – 14-17;
• 4 Monate – Jahr – 12-15;
• 1 Jahr – 2 Jahre – 11-14;
• weniger als fünf Jahre – 10-11;
• Kinder unter 13 Jahren – von 9 bis 11;
• erwachsenes Kind unter 17 Jahren – 8-10;
• Person im Alter von 8–9 Jahren;
• Menschen über 60 Jahre alt – 7-8.

Wissenschaftler stellen fest, dass Schulkinder weniger schlafen können als in der Liste angegeben. Dieser Moment wird ihre Gesundheit in keiner Weise beeinträchtigen.

Wenn Sportler und gewöhnliche Menschen Wenn sie sich an die Zyklizität halten, ruhen sie sich möglicherweise weniger aus, als die Studienergebnisse zeigten. Die vollständige Entspannung ist in mehrere separate Zyklen unterteilt. Sie dauern jeweils 90 Minuten.

Die Ruhe ist vollständig, wenn eine Person nicht versucht, die Folgen der Zyklen zu unterbrechen. Deshalb können Sie auch dann ausreichend schlafen, wenn Sie 90 Minuten am Tag schlafen. Aber das muss natürlich nicht ständig geübt werden. Das Thema Schlaf ist noch sehr wenig erforscht, aber schon jetzt ist klar, dass 90 Minuten zu wenig sind.

Wenn Sie nicht wissen, wie viele Stunden Sie sich ausruhen müssen, versuchen Sie, Ihren Zustand nach dem Aufwachen zu überwachen. Bei manchen Menschen genügen 4,5 oder 6 Stunden, um neue Energie zu tanken. Doch vielen Menschen mangelt es an völliger Entspannung, um sich auszuruhen. Diese Punkte werden durch die individuellen Eigenschaften der Menschen, ihren Gesundheitszustand und ihren Lebensstil bestimmt.

Befinden sich beispielsweise zu viele Abfallstoffe und Giftstoffe im Körper, benötigt der Körper viel Energie, um diesen Müll zu neutralisieren. Schwäche und Schläfrigkeit sind zu spüren, wenn unzureichender Verbrauch sauberes Wasser. Wasser gibt uns Energie, also trinken Sie ausreichend Flüssigkeit!

Wann geht man am besten ins Bett?

Wissenschaftler, die entsprechende Forschungen durchgeführt haben, haben festgestellt optimale Zeit wenn ein Nickerchen den größtmöglichen Nutzen bringen kann.

Gehen Sie am besten rechtzeitig vor Mitternacht ins Bett. Dies sollte mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen. Diese Aussage steht in direktem Zusammenhang damit, wie sich der Sonnenstand auf das Wohlbefinden der Menschen auswirkt. Um Mitternacht erreicht er seinen tiefsten Punkt. Als optimale Zeit zum Entspannen gilt der Zeitraum von neun Uhr abends bis drei Uhr morgens oder vier Uhr morgens.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Entspannung von Dienstag auf Mittwoch erhebliche Vorteile bringt. Es hält zwar nicht sehr lange an, aber seine Wirksamkeit hat sich in der Praxis bewährt. Experten haben herausgefunden, dass es so ist dieser Moment ermöglicht es einer Person, sich nach dem Wochenende zu erholen. Reste fetthaltiger Lebensmittel verlassen den Körper und alkoholische Getränke. Biologischer Rhythmus, das über das Wochenende verloren gegangen ist, wird wieder aktualisiert, sodass Sie nach dem Aufwachen wieder fröhlich und erfrischt sind.

Sportler, die nach einer Woche Training müde sind, schlafen lieber an einem freien Tag und liegen länger im Bett. Doch die Praxis zeigt, dass ein solcher Zeitvertreib nicht förderlich ist. Der Blutdruck steigt, Stresshormone werden aktiviert und die Muskulatur verspannt sich.

Sich nach allen Regeln fürs Bett fertig machen

Die Qualität der Ruhe hängt nicht nur davon ab, wie lange sich ein Mensch entspannt. Es ist wichtig, sich richtig auf das Zubettgehen vorzubereiten, um Schlaflosigkeit und andere Probleme zu bewältigen:

• Achten Sie genau darauf, wann Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages zu sich nehmen. Es ist besser, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, aber nicht später. Natürlich ist es unmöglich, hungrig zu schlafen. Wenn Sie also hungrig sind, können Sie Kefir oder Kräutertee trinken;
• Sie müssen sich mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen bettfertig machen;
• Sie müssen alles tun, bevor Sie zu Bett gehen Hygieneverfahren. Nehmen Sie unbedingt eine Wechseldusche, damit Sie sich auf eine gute Erholung vorbereiten können.
• es ist notwendig, den Raum 10 Minuten vor dem Zubettgehen zu lüften;
• Das Schlafzimmer sollte nicht laut und hell sein. Aber diese Umgebung ist nicht so einfach zu schaffen. Verwenden Sie deshalb einen speziellen Verband aus dickem Stoff, der Ihre Augen bedecken kann;
• Vermeiden Sie es, Filme mit intensiver Handlung anzusehen, da diese das Nervensystem erregen.
• Gehen Sie nicht zu Bett, wenn Ihnen Probleme im Kopf herumschwirren. Überlassen Sie ihre Lösung dem Morgen, da Sie nachts immer noch nicht damit zurechtkommen;
• Um sich vollkommen zu entspannen, bitten Sie einen geliebten Menschen, Ihnen eine Schultermassage zu geben. Sie können auch einfache Übungen machen, die oft von Sportlern durchgeführt werden;
• Das Schlafzimmer sollte ein Ort sein, an dem man nur schlafen und Sex haben sollte. Ihr Zimmer wird mit Komfort verbunden sein.
• Und zum Schluss empfehle ich Ihnen ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf – ein Hormon, das ich persönlich schon seit langem einnehme.

Nutzen Sie diese Tipps, um gut zu schlafen und denken Sie daran, wie wichtig es ist. Unser hektisches Leben ermutigt uns ständig dazu, weniger zu schlafen, um Zeit zu sparen. Aber das ist nicht die gleiche Ersparnis. Durch Schlafmangel geht die Lebensqualität verloren. Erfolgreicher Mann- ein ausgeruhter Mann! Das ist alles, wir sehen uns in neuen Beiträgen!

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Vollwertig Nachtruhe ist einer von die wichtigsten Aspekte Um die Gesundheit zu erhalten, wissen nur wenige Menschen genau, wie viele Stunden Schlaf ein Mensch braucht, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Fast jeder Erwachsene bekommt nicht genug Schlaf, und das liegt nicht nur an der mangelnden Zeit, die er dafür aufwendet gute Erholung.

Schlafzeitstandards sind willkürlich

Wichtig ist, dass die Nachtruhe hochwertig und nicht nur lang ist – dann bekommt der Körper die Möglichkeit, sich vollständig zu erholen. Es sollte klar sein, dass die Schlafstandards sehr individuell sind und je nach Alter, Art der Beschäftigung und Verfügbarkeit einer Person variieren somatische Pathologien. Beantwortung der Frage: Wie viele Stunden braucht ein Erwachsener zum Schlafen? gesunde Person, Sie können mit den Zahlen 7,5-9 Stunden arbeiten. Für Kinder, Jugendliche und ältere Erwachsene können die Zeiten variieren.

Folgen von Schlafmangel

Chronischer Schlafmangel macht sich sehr schnell bemerkbar und reicht aus, um einem Menschen mehrere Tage lang die richtige Ruhe zu entziehen, damit sich sein Wohlbefinden erheblich verschlechtert. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, treten schnell folgende Symptome auf:

• labiler emotionaler Hintergrund mit Tendenz zur Depression;
• Störungen des Zentralnervensystems, einschließlich schwerer psychischer Störungen;
• Verschärfung alter und Entstehung neuer chronische Krankheit;
• Fehlfunktionen des Herz-Kreislauf-Systems, starker Anstieg Risiko eines Herzinfarkts;
• verminderter Muskeltonus.

Viele Menschen versuchen, am Wochenende „im Voraus“ ausreichend Schlaf zu bekommen, aber das ist unmöglich. Darüber hinaus ist übermäßige Ruhe am Wochenende sogar schädlich. Um tagsüber Kopfschmerzen und Müdigkeit zu vermeiden, ist es besser, 1-1,5 Mal später als gewöhnlich aufzuwachen, aber nicht mehr.

Normal für einen Erwachsenen

Die Frage, wie viele Stunden ein Mensch zum Schlafen braucht, lässt sich nicht eindeutig beantworten. Jede Altersgruppe hat ihre eigenen Standards, aber im Durchschnitt reichen für einen gesunden Menschen etwa 8 Stunden richtige Ruhe. Verfügbarkeit somatische Erkrankungen Diese Zeit erhöht sich automatisch, ebenso wie schwere körperliche Arbeit.

Aber es reicht nicht aus zu wissen, wie viele Stunden man schlafen muss, um ausreichend Schlaf zu bekommen; es ist wichtig zu wissen, unter welchen Bedingungen man vollständig schlafen kann. Das Zubettgehen sollte so geplant werden, dass eine übermäßige psycho-emotionale Überlastung ausgeschlossen ist: laute Musik, lustige Unternehmen, zu emotionale Filme. Das Schlafzimmer sollte vor dem Schlafengehen gut gelüftet werden und die Temperatur darin sollte 22 Grad nicht überschreiten.

In der Regel kann ein Erwachsener nachts in 7-9 Stunden ausreichend Schlaf bekommen. Und wenn eine Person schwere körperliche Arbeit verrichtet, kann die Nachtschlafnorm sicher erhöht werden. Jede Krankheit erfordert auch, dass Sie mehr Zeit für die Nachtruhe einplanen – der Körper braucht mehr Kraft, um sich zu erholen.

Wie viel Schlaf sollten ältere Menschen und Jugendliche schlafen?

Ausreichender Schlaf ist für Kinder und Jugendliche sehr wichtig

Ein Kind oder Jugendlicher sollte sich länger ausruhen als ein Erwachsener bzw Alter Mann. Eltern müssen wissen, wie viele Stunden Schlaf ein Kind braucht, um ausreichend Schlaf zu bekommen – bis zum Alter von 13–15 Jahren liegt die Schlafnorm bei 9,5 Stunden, Jugendliche im Alter von 16–18 Jahren benötigen mindestens 8,5 Stunden. Nicht jeder Teenager hat die Möglichkeit, sich nachts vollständig auszuruhen, und häufiger ist dies auf den Lebensstil zurückzuführen – darauf sollten Eltern ausreichend achten.

Selbst ein paar Tage ohne guten und langfristigen Schlaf wirken sich ernsthaft auf das Gehirn eines Teenagers aus – die Konzentration lässt nach, die Fähigkeit, sich neue Informationen zu merken, nimmt ab, es treten Reizbarkeit und Aggressivität auf. Wenn Sie wissen, wie viele Stunden Sie benötigen, um ausreichend Schlaf zu bekommen, und einfache Empfehlungen zur Schlaforganisation befolgen, können Sie solche Probleme vermeiden.

Mit zunehmendem Alter nimmt das Bedürfnis nach Langzeitschlaf ab und für ältere Menschen ohne ernsthafte chronische Erkrankungen reichen 6,5–7,5 Stunden guter Nachtschlaf aus. Es ist wichtig, dass es kontinuierlich ist – alle 1,5 bis 2 Stunden aufzuwachen ist unmöglich, um eine gute Erholung zu bekommen – diese Regel gilt für jedes Alter.

Nur 10-12 % der Menschen können farbige Träume sehen, und Blinde können keine Bilder sehen, aber sie haben Geschmacks- und Geruchsbilder. Die interessantesten Träume werden bei Nichtrauchern beobachtet.

Schlaf bei älteren Menschen hat seine eigenen Eigenschaften

Wie bekomme ich guten Schlaf?

Zu wissen, wie viele Stunden Sie ausreichend schlafen können, reicht nicht aus – Sie müssen wissen, wie Sie Ihre Nachtruhe hochwertig und vollständig gestalten können. Um sicherzustellen, dass der Schlaf den Bedürfnissen einer Person voll und ganz entspricht, können die folgenden Empfehlungen befolgt werden:

• das Zubettgehen sollte jeden Tag zur gleichen Zeit geplant werden;
• Vermeiden Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen kalorienreiche Lebensmittel;
• konsumieren Sie abends keine psychoaktiven Substanzen – Kaffee, Zigaretten, starker Tee;
• wenn möglich, tagsüber nicht schlafen;
• Versuchen Sie anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen, in einer ruhigen Umgebung zu sein.
• das Bett sollte bequem sein, das Kissen sollte individuell ausgewählt werden;
• das Schlafzimmer sollte gut belüftet sein, optimale Temperatur Luft im Schlaf – 18-22 Grad.

Im Schlafzimmer sollte frische Luft sein

Guter Schlaf, der nach allen Regeln organisiert ist, hilft Ihnen, schnell nüchtern zu werden, die Kraft wiederherzustellen und den Stoffwechsel zu normalisieren. Es ist wichtig zu wissen, wie viele Stunden Schlaf ein Mensch braucht, um ausreichend Schlaf zu bekommen, aber genauso wichtig ist es, richtig aufzuwachen. Viele Menschen versuchen, so lange wie möglich herumzuliegen – das sollte man nicht tun. Es empfiehlt sich, gleich nach dem Aufwachen das Bett zu verlassen.

Wenn eine Person regelmäßig Schwierigkeiten hat, schnell einzuschlafen, ist es nicht ratsam, auf Medikamente zurückzugreifen. Ein Spaziergang an der Luft kann Ihnen lieber sein; ein kurzer Lauf, Schwimmen oder eine warme Dusche helfen. Vor dem Schlafengehen können Sie ruhige, leise Musik hören.

Seit der Antike fragen sich die Menschen, was mit ihnen im Schlaf passiert? Sogar Wissenschaftler bringen die ungewöhnlichsten Versionen darüber vor mysteriöses Phänomen: Einige sagten, dass sich beim Einschlafen Gifte im Körper ansammeln, andere sagten, dass die Blutzirkulation im Gehirn stark eingeschränkt sei und die Person dann einschlafe. Es gab noch viele weitere Annahmen, aber erst mit neuen Technologien konnte die Menschheit der Lösung des Phänomens Schlaf schrittweise näher kommen.

Es gibt viele Interessante Fakten im Zusammenhang mit dem Schlaf. Einige von ihnen:

• Nicht jeder Mensch kann einen Farbtraum sehen; bei gesundsichtigen Menschen sind es nur 12 %.
• Blinde Menschen, die von Geburt an blind sind, können in ihren Träumen keine Bilder sehen, jedoch enthalten ihre Träume Geräusche und Gerüche.
• Nach dem Aufwachen vergisst eine Person sofort, ob nicht ganzer Traum, also das meiste davon.
• In deinen Träumen neigst du oft zum Sehen Fremde, aber tatsächlich hast du sie zumindest kurz getroffen, du hast ihnen einfach nie Beachtung geschenkt.
• Die interessantesten und realistischsten Träume werden von Menschen gesehen, die nicht nikotinabhängig sind.

Der Wert des Schlafes

Jeder lebende, sich entwickelnde Organismus braucht Guter Schlaf- sei es ein Mensch, ein Tier oder ein Vogel. Es war einmal, dass die Menschen so lange schliefen, wie die Nacht dauerte, aber in moderne Welt Die innere Uhr eines Erwachsenen ist gestört. Dies hängt mit der Arbeit, der Freizeit, dem Lebensrhythmus und auch direkt mit Störungen des Nervensystems zusammen. Heutzutage leiden Menschen auf der ganzen Welt unter Schlafmangel. Und natürlich denken sie fälschlicherweise, dass sie mehr tun können. Tatsächlich ist ihre Leistung ziemlich reduziert. Und wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, geht in der Regel die Gesundheit verloren und es entstehen viele Probleme.

Schlaffunktionen

Schlaf ist nicht nur Ruhe. Schlaf ist eine vollständige Abschaltung der geistigen Aktivität, bei der unser Körper seine körperliche Stärke wiederherstellt, sich mit der nötigen Energie füllt und unsere Gedanken in Ordnung bringt. Gesunder Schlaf wird es unserer Lunge ermöglichen, normal zu funktionieren. Wer viel und erholsam schläft, leidet seltener an Lungenerkrankungen.

Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener?

Die Schlafdauer hängt direkt vom Alter ab. Kleine Kinder sollten fast einen Tag schlafen, dann 18 Stunden, dann 12 Stunden ... Mit zunehmendem Alter nimmt unser Schlafbedürfnis ab. Und hier entsteht eine Dissonanz – Jugendliche, die wie Erwachsene schlafen sollten, schlafen länger. Es ist nur so, dass sich ihr Körper zu diesem Zeitpunkt schnell entwickelt und mehr Energie verbraucht wird.

Man geht davon aus, dass ein normaler, gesunder Erwachsener zweifellos mindestens 7–8 Stunden am Tag schlafen sollte. Schließlich ist es (laut Forschung) allgemein anerkannt, dass wir ein Drittel unseres Lebens schlafend verbringen sollten. Das entspricht acht Stunden am Tag. Es gibt sogar eine 3-Achter-Regel: 8 Stunden sind für Schlaf, 8 für Ruhe und 8 für Arbeit vorgesehen.

Natürlich sind dies nur Statistiken; jede Person muss ihre eigenen Eigenschaften haben. Selbst aus der Geschichte kennen wir Fakten über Menschen, die nicht hineinpassen. Napoleon zum Beispiel schlief immer 5 Stunden am Tag, das Genie Einstein sogar 12 Stunden. Es gibt Informationen, dass Leonardo da Vinci nach 4 Stunden für 15 Minuten zu Bett ging, was bedeutete, dass er am Tag anderthalb Stunden schlief.

So kann jeder Mensch selbstständig prüfen, ob ihm 8 Stunden Schlaf ausreichen und dabei auf sein Wohlbefinden achten. Wenn Sie in dieser Zeit das Gefühl haben, dass Ihre Kräfte wiederhergestellt sind, sollten Sie sich an diesen Zeitplan halten.

Für guten Schlaf

Es gibt viele Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen.

Wenn jemand vor dem Schlafengehen Literatur liest, die keine besondere geistige Arbeit erfordert, schläft er schneller ein, als wenn er ein Buch liest, das heftige Gedanken in seinem Kopf hervorruft. Gleiches gilt für das Fernsehen; auch Musik beeinflusst die Schlafqualität.

Ab der zweiten Tageshälfte sollten Sie keinen Kaffee mehr trinken. Alkohol trägt nur dazu bei schnell einschlafen, beeinträchtigt jedoch die Schlafqualität erheblich

Ideal ist ein kurzer Spaziergang vor dem Schlafengehen. frische Luft, wenn das Wetter dies nicht verhindert. Wenn Sie Zeit am Computer oder Tablet verbracht haben, sollten Sie sich von der Technologie fernhalten. Die ideale Zeit zum Zubettgehen ist 21-22 Uhr.

Wie viel Schlaf braucht ein Mann und wie viel braucht eine Frau?

Jeder weiß, dass Frauen das schwächere Geschlecht sind, was sich auch auf die Schlafdauer auswirkt. Sie brauchen etwas länger, um ausreichend Schlaf zu bekommen als Männer. Da die optimale Schlafzeit 8 Stunden beträgt, reicht es für einen Mann, 6-7 Stunden zu schlafen. Schlafmangel ist für Frauen besonders gefährlich; ihr Körper benötigt mindestens 8 Stunden, um Gesundheit und Schönheit wiederherzustellen.

Der Wert des Schlafes pro Stunde

Nur wenige Menschen wissen, dass der Wert unseres Schlafes zweifellos sogar von der Tageszeit abhängt, die sich auf die Erholung des Körpers auswirkt. Durch die falsche Gestaltung unseres Tagesablaufs sind wir dem ausgesetzt verschiedene Krankheiten. Wenn Sie eine Tabelle mit dem Wert Ihres Schlafes verwenden, können Sie die geschlafene Zeit berechnen.

Um Ihren Tagesplan richtig zu erstellen, können Sie den bereits zusammengestellten verwenden:

Das menschliche Bedürfnis zu schlafen

Die Menschheit braucht Schlaf nicht weniger als Nahrung. Zweifellos ruht der Körper im Schlaf, da eine verminderte Reaktion auf die Umwelt zu beobachten ist. Aus wissenschaftlicher Sicht verändern sich Prozesse in Abteilungen als Rückenmark und Gehirn, produziert psychologischer Schutz. Im Traum ist ein Mensch sogar in der Lage, einen Ausweg aus einem scheinbar unlösbaren Problem zu finden und scheinbar unmögliche Aufgaben zu lösen. Wenn Sie lernen, Ihre Träume richtig zu verwalten und Ihrem Gehirn die richtige Botschaft zu vermitteln, werden Sie in Ihren Träumen mit Sicherheit eine Lösung finden. Aber wenn wir mit schlechten Gedanken einschlafen, werden unsere Träume negativ.