Vitamin B3 (PP): Rolle im Körper, wo es vorkommt, empfohlene Dosierung und Wechselwirkung mit anderen Elementen. Welche Vorteile hat Vitamin B3 und welche Lebensmittel enthalten es?

Grüße, meine lieben Leser. Ich schlage vor, die faszinierende „Reise“ in das Land der Vitamine fortzusetzen. Heute möchte ich Ihnen ein weiteres wertvolles Element näher vorstellen. Das ist Nikotinsäure. Dies ist einer der Namen von Vitamin B3. Es hat aber auch andere Namen – Niacin und Vitamin PP. Und das alles ist ein Vitamin!

PP ist übrigens eine Abkürzung. Es kommt von „Pellagra Preventive“ und bedeutet wörtlich übersetzt „Pellagra verhindern“ (PP). Ich verrate dir später, was es ist :)

Nikotinsäure ist Teil des B-Vitamin-Komplexes und ein wichtiges wasserlösliches Element. Es kommt in vielen Lebensmitteln vor, darunter in einigen Fleisch- und Innereiensorten, Fisch, Samen und Pilzen.

Die Verwendung von Vitamin B3 zeigt positive Resultate in Behandlung große Auswahl häufige Gesundheitsprobleme. Die Rolle dieses Elements im Körper kann kaum überschätzt werden. Es ist an folgenden biochemischen Prozessen beteiligt:

reduziert schlechtes Cholesterin;
reduziert schmerzhafte Empfindungen und normalisiert die Beweglichkeit der Gelenke (dieses „Medikament“ wird bei Arthrose verschrieben);
fördert den Abbau von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten;
reduziert die Alkoholabhängigkeit;
übt eine gerinnungshemmende Funktion aus;
hat eine leichte beruhigende Wirkung;
verbessert die Mikrozirkulation im Blut;
wird für Haarwachstum, Schönheit und Gesundheit benötigt;
unschätzbar wertvoll für das Gesicht – glättet Falten und spendet der Haut Feuchtigkeit;
beteiligt sich an der Atmung auf zellulärer Ebene;
ist ein onkoprotektiver Wirkstoff.

Nikotinsäure ist ein essentieller Stoff für die Aufrechterhaltung des Herz-Kreislauf-Systems und Stoffwechsel. Es normalisiert auch die Gehirnfunktion und ist für die Gesundheit der Haut verantwortlich. Und dient sogar prophylaktisch Diabetes ( 1 ).

Mangelerscheinungen

Fehlen dieses Elements bei Menschen mit eine vollwertige Diät ist selten. Klinische Symptome Vitaminmangel wird nach dem „3D“-Kriterium klassifiziert. Das ist Dermatitis Hautausschläge), Durchfall, Demenz. Zweck Lebensmittelzusatzstoffe Mit hohen Niacin-Dosen gelingt es in der Regel, diese Symptome zu lindern.

Bei einem Vitamin-B3-Mangel treten folgende Symptome auf:

Pellagra – gekennzeichnet durch Hautentzündungen, Halluzinationen und Magenbeschwerden. Es tritt normalerweise bei erschöpften Menschen sowie bei Menschen auf, die an Alkoholismus leiden.
Schwellungen der Schleimhaut sind ein Problem, das den Mundbereich und die Genitalien betrifft. Kann Mundschmerzen verursachen vermehrter Speichelfluss, Schwellungen und Geschwüre.
Hautausschläge und Risse.
Magen-Darm-Störungen und Appetitlosigkeit. Zu den Symptomen gehören ein brennendes Gefühl im Hals und in der Speiseröhre, Bauchbeschwerden, Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall.
Störungen der Gehirnfunktion und Psychosen mit Bewusstseinsstörungen, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen. Darüber hinaus können kognitive Beeinträchtigungen, Orientierungslosigkeit, Verwirrtheit, Depression, Manie oder Paranoia auftreten.
Geringe Widerstandskraft des Körpers gegen Viren und Infektionen.

Untersuchungen zeigen, dass Vitamin-B3-Mangel in Ländern häufiger auftritt, in denen der Vitamin-B3-Mangel am häufigsten auftritt Lebensmittelprodukt- Mais. Dieser Zustand wird auch beobachtet, wenn die tägliche Ernährung keine vollständigen Proteine enthält. Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall erhält der Körper nicht genügend Tryptophan. Daraus entsteht nämlich Nikotinsäure. Als Referenz: Aus 60 mg Tryptophan erhält der Körper 1 mg Vitamin B3.

Welche Produkte enthalten

Vitamin B3 kann in relativ großen Mengen über die Nahrung aufgenommen werden. Denken Sie daran, dass es immer besser ist, reichlich Vollwertkost zu sich zu nehmen. Sie enthalten alle Vitamine und Mineralstoffe in ihrer natürlichen Form. Iss Fleisch, Fisch, Bohnen, Nüsse, Samen und du wirst bekommen tägliche Norm Nikotinsäure.

Die folgende Tabelle zeigt Ihnen die Top-Produkte, die Niacin enthalten. Bitte lieben und bevorzugen :)

*Prozentsatz des Inhalts vom Minimum tägliche Norm Verbrauch von 20 mg für Erwachsene.

Nikotinsäure ist im Gegensatz zu anderen Vitaminen hitze- und ultraviolettbeständig. Auch dieses Element wird unter dem Einfluss alkalischer und saurer Umgebungen nur teilweise zerstört. Beim Kochen gehen weniger als 20 % des Niacins verloren.

Gebrauchsanweisung

Niacin ist wasserlösliches Vitamin. Das bedeutet, dass sein Körper so viel aufnimmt, wie er benötigt. Der gesamte Überschuss wird mit dem Urin ausgeschieden. Daher muss es wie andere B-Vitamine täglich nachgefüllt werden. Ein solches Element kann sich im Körper nicht ansammeln. Es kommt mit Essen. Bei Bedarf können weitere Nahrungsergänzungsmittel verordnet werden.

Es ist ziemlich schwierig, dieses Element zu sortieren. Bei der Einnahme von 300 – 1000 mg können Nebenwirkungen auftreten.

Bei ausgewogene Ernährung Der Körper erhält ausreichend Niacin über die Nahrung. In einigen Fällen können jedoch zusätzliche Ergänzungen erforderlich sein. Vitamin PP hat folgende Anwendungsgebiete:

Migräne;
Leberzirrhose;
Fieber;
Hepatitis;
chronische Infektionen;
bösartige Neubildungen;
psychische Störungen;
Arthrose;
Pellagra;
neurodegenerative Erkrankungen (einschließlich Alzheimer-Krankheit);
Augenkrankheiten (wie Katarakte);
um Akne zu reduzieren;
Durchblutungsstörungen;
Migräne, Schwindel.

Vitamin B3 ist in drei Formen erhältlich: Niacin, Niacinamid und Inositolhexaniacinat. Sie werden in Tabletten und Ampullen hergestellt. Sie können diese Medikamente in der Apotheke kaufen. Der Preis richtet sich nach der Freisetzungsform und der Dosierung.

Nikotinsäure kann Magenbeschwerden hervorrufen und muss daher zusammen mit der Nahrung eingenommen werden. Tatsache ist, dass Nahrung die Aufnahme des Arzneimittels verlangsamt und die Entstehung von Nebenwirkungen verhindert.

Vorteile von Vitamin B3

Dieser Artikel ist unglaublich nützlich. Die Einnahme von Niacin und der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Niacin sind, haben viele Vorteile.

Häufige Nebenwirkungen

Wenn Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Niacin sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen, sehr gering. Es kann jedoch sein, dass dies der Fall ist Nebenwirkungen Niacin bei Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere in hohen Dosierungen.

Hier ist was Nebenwirkungen treten am häufigsten bei Einnahme großer Dosen auf:

Übelkeit oder Erbrechen;
Hautreaktionen, Hautausschlag;
Kopfschmerzen;
Schwindel;
allergische Reaktionen;
Herzprobleme ( hohe Dosen kann das Risiko für die Entwicklung unregelmäßiger Herzschläge erhöhen);
Diabetes mellitus: Niacin und Niacinamid können den Blutzuckerspiegel erhöhen;
Verschlechterung der Gallenblase und Symptome einer Lebererkrankung;
Verschlimmerung der Gichtsymptome;
niedriger Blutdruck;
Magen- oder Darmgeschwür.

Wenn Sie täglich Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Andernfalls können negative Nebenwirkungen von Niacin auftreten.

Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und Produkten

Nikotinsäure hat viele „Feinde“ und „Freunde“. Daher ist bei der Einnahme von Vitamin B3 bei bestimmten Medikamentengruppen besondere Vorsicht geboten. Dazu gehören blutdrucksenkende Medikamente und Antikoagulanzien.

Bei lipidsenkenden Arzneimitteln und krampflösenden Mitteln ist deren gleichzeitige Anwendung mit Nikotinsäure gefährlich. Intensivierung toxische Wirkung zuerst und das kann dazu führen ernsthafte Probleme. Einschließlich Koma.

Die Aufnahme von Niacin wird durch Rifampin und Isoniazid sowie Penicillamin gehemmt. Und alkoholische Getränke sind nicht die besten „Freunde“ der Nikotinsäure. Verbrauch in große Mengen Zucker, Süßstoffe und zuckerhaltige Getränke führen zur Zerstörung von Vitamin B3.

Aber perfekte Kompatibilität Niacin mit Kupfer. Ein Mangel an diesem Element führt übrigens zu einem Mangel an Nikotinsäure im Körper. Eine ähnliche Beziehung besteht zwischen Niacin und Ribofflabin (B2).

Ich bin sicher, dass Sie nach der Lektüre des heutigen Artikels zu echten Experten auf dem Gebiet der B-Vitamine werden. Vergessen Sie nicht, Ihr Wissen weiter zu verbessern. Senden Sie auch einen Link zum Artikel an Ihre Freunde in den sozialen Medien. Netz. Dafür sagen sie Ihnen dann: „Vielen Dank!“ 🙂 Ich sage dir: Bis zum nächsten Mal.

Vitamin B3 wurde Nikotinsäure (Niacin) oder Nikotinamid genannt, und dieses Vitamin wurde auch PP genannt (dies ist eine Abkürzung für „Pellagra verhindern“). Dieser Vitaminstoff ist äußerst wichtig für normale Funktion Körper und Erhaltung der Gesundheit, vor allem gesund Haut. Die wohltuenden Eigenschaften von Vitamin B3 sind umfangreich; es ist ein aktiver Teilnehmer am Stoffwechsel, und bei einem Mangel treten die unangenehmsten Symptome auf.

Was sind die Vorteile von Niacin?

Vitamin B3 (Vitamin PP oder Niacin) ist an Redoxprozessen beteiligt, hat gefäßerweiternde Eigenschaften, ist an der Gewebeatmung, dem Kohlenhydrat- und Proteinstoffwechsel beteiligt und verbessert die Ausscheidung Magensäure. Erwähnenswert ist eine der wichtigsten positiven Eigenschaften von Niacin – seine Wirkung auf das Ungleichgewichtssystem. Dieses Vitamin ist wie ein „unsichtbarer Wächter“, der die Stabilität der Nervenaktivität bei einem Mangel an dieser Substanz im Körper, dem Nervensystem, schützt Das System bleibt ungeschützt und wird angreifbar.

Niacin verhindert das Auftreten von Krankheiten wie Pellagra ( raue Haut). Vitamin B3 ist für den Proteinstoffwechsel, die Synthese von genetischem Material und gutes Cholesterin Und Fettsäuren, und auch für normale Operation Gehirn und Zentrale nervöses System.

Vitamin B3 ist eines der am meisten wirksame Mittel um den Cholesterinspiegel im Blut zu normalisieren. Es unterstützt die Herzfunktion und erhöht die Durchblutung. Niacin ist an zahlreichen Reaktionen im Zusammenhang mit der Umwandlung von Fetten in Energie beteiligt. Vitamin PP hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, nämlich die Erweiterung der Peripherie Blutgefäße, verbessert die Durchblutung, reinigt außerdem die Blutgefäße von dichten Lipoproteinen, senkt den Blutdruck und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Vitamin PP wird zur Behandlung folgender Pathologien eingesetzt:

Diabetes– Die Substanz verhindert die Zerstörung der Bauchspeicheldrüse, was dazu führt, dass der Körper seine Fähigkeit verliert, selbstständig Insulin zu produzieren. Diabetiker, die regelmäßig Vitamin B3 einnehmen, benötigen Injektionen mit weniger Insulin.
Arthrose– Vitamin PP lindert Schmerzen und verringert auch die Beweglichkeit der Gelenke im Krankheitsfall.
Abwechslungsreich neuropsychiatrische Störungen– Das Medikament hat eine beruhigende Wirkung und wird zur Behandlung von Depressionen, verminderter Aufmerksamkeit, Alkoholismus und Schizophrenie eingesetzt.
Pellagra– Diese Hauterkrankung geht mit verschiedenen Dermatitis, entzündlichen Läsionen der Mund- und Zungenschleimhaut sowie einer Atrophie der Schleimhäute des Magen-Darm-Trakts einher. Vitamin B3 verhindert die Entstehung dieser Krankheit.

Niacin-Dosierung

Der Tagesbedarf an Vitamin B3 beträgt 12 – 25 mg, die Norm variiert je nach Alter, Krankheit und körperlicher Aktivität. Die Dosierung des Vitamins muss erhöht werden, wenn Stillen und Schwangerschaft, mit nervöser Belastung, intensiver geistiger und psychischer Belastung physische Aktivität, während der Einnahme von Antibiotika und verschiedenen Chemotherapeutika sowie in heißen oder extrem kalten Klimazonen.

Quellen für Vitamin B3

Der volle Nutzen von Niacin kommt zum Tragen, wenn Sie es einnehmen natürliche Produkte, und nicht von Tabletten synthetische Drogen. Nikotinsäure kommt in folgenden Lebensmitteln vor: Leber, Fleisch, Fisch, Milch, Gemüse. Dieses Vitamin kommt auch in Getreide vor, meist jedoch in einer Form, die vom Körper praktisch nicht aufgenommen wird.

Die Natur hat sich um den Menschen gekümmert und dafür gesorgt, dass Vitamin B3 im Körper selbst produziert wird, wenn eine der Aminosäuren – Tryptophan – verarbeitet wird. Daher sollten Sie Ihren Speiseplan auch mit Produkten bereichern, die diese Aminosäure enthalten (Pinienkerne, Sesam).

Überschüssiges Niacin

Eine Überdosis Niacin muss in der Regel nicht vorliegen gefährliche Folgen. Manchmal kommt es zu leichtem Schwindel, Rötung der Haut im Gesicht, Taubheitsgefühl in den Muskeln und Kribbeln. Eine langfristige Überdosierung von Vitamin B3 führt zu Fettleber, Appetitlosigkeit und Magenschmerzen.

Bei Exazerbationen ist die Einnahme von Niacin kontraindiziert Magengeschwür, komplexe Leberläsionen, bei schweren Formen von Arteriosklerose und Bluthochdruck sowie bei Gicht und Überschuss Harnsäure in Blut.

Eines der von Ärzten häufig verschriebenen Medikamente zur Verbesserung der Durchblutung und der Gehirnfunktion ist Niacin. Nur wenige Menschen wissen, was es ist. Obwohl es sich bei diesem Medikament tatsächlich um gewöhnliches Vitamin B3 handelt. Sein anderer Name ist PP, was „antipellagrisch“ bedeutet, da es das einzige Mittel zur Behandlung von Pellagra ist. Vitamin B3 nimmt aktiv daran teil metabolische Prozesse, verbessert die Gehirn- und Herzfunktion sowie den Hautzustand. Daher entwickeln sich bei seinem Mangel viele Pathologien, zu deren Behandlung Niacin verschrieben wird.

Was ist das

Vitamin B3 oder Niacin ist an Redoxprozessen im Körper beteiligt und für dessen normale Funktion sehr wichtig. Denn unter seinem Einfluss werden Kohlenhydrate und Fette in Energie umgewandelt. Vitamin B3 ist für die normale Funktion des Gehirns und des Nervensystems notwendig, es verbessert die Durchblutung und den Hautzustand.

Diese Substanz wurde 1937 von K. Evelheim entdeckt. Zunächst wurde es hauptsächlich zur Vorbeugung von Pellagra eingesetzt. Es ist eine Krankheit, Auswirkungen auf die Haut und Schleimhäute, wodurch die Verdauung und die Funktion des Nervensystems gestört werden.

Niacin gibt es in zwei Formen: Niacinamid und Niacin. Diese Stoffe kommen in der Nahrung vor und gelangen hauptsächlich mit der Nahrung in den Körper. Doch manchmal fehlt es an Vitamin B3.

Vorteilhafte Funktionen

Als Wissenschaftler erkannten, was Niacin ist, begann es aktiv in der Medizin eingesetzt zu werden. Heute ist es das einzige Vitamin, das zur Behandlung vieler Krankheiten eingesetzt wird Medizin. Niacin normalisiert den Blutzucker- und Cholesterinspiegel und beeinflusst die Produktion wichtige Enzyme und ist an der Gewebeatmung beteiligt. Darüber hinaus beeinflusst es viele Prozesse im Körper.

Es ist wichtig zu wissen, wofür Niacin benötigt wird, um einem Mangel vorzubeugen und das reibungslose Funktionieren des gesamten Körpers sicherzustellen. Vitamin B3 hat folgende Wirkung:

Anzeichen eines Vitamin-B3-Mangels

Abhängig von verschiedene Verstöße Absorption Nährstoffe Es gibt zwei Formen von Niacinmangel: Niacinamidmangel und Niacinmangel. Aber trotz Unterschieden im Stoffwechsel, äußere Symptome Hypovitaminose B3 sind in der Regel die gleichen:

Ursachen für Vitamin-B3-Mangel

Niacinmangel wird am häufigsten bei älteren Menschen beobachtet. Dies ist auf eine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse und eine Verschlechterung der Nährstoffaufnahme zurückzuführen. Darüber hinaus wird dieser Zustand bei angeborenen Stoffwechselstörungen beobachtet. Ein Vitamin-B3-Mangel tritt häufig bei Menschen auf, die eine Diät halten, Alkohol trinken oder Drogen nehmen. Bei verschiedenen Krankheiten Hormonsystem, Stoffwechselstörungen, sowie hormonelle Ungleichgewichte Es kann auch eine Hypovitaminose auftreten. Besonders häufig leiden Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit darunter.

Präparate mit Vitamin B3

Was Niacin ist, ist denjenigen bekannt, denen Medikamente verschrieben werden, die es enthalten. Es wird normalerweise in Tabletten oder Kapseln hergestellt. Sie können nur Vitamin B3 in einer seiner Formen oder einen Produktkomplex enthalten. Es wird normalerweise mit anderen B-Vitaminen kombiniert, Niacin kommt jedoch in zwei Formen vor: Nikotinamid und Nikotinsäure. Sie wirken sich etwas unterschiedlich auf den Körper aus. Zum Beispiel, Niacin-Nikotinsäure Wird zur Behandlung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße eingesetzt, um einen hohen Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Und Nikotinamid hat eine bessere Wirkung auf die Haut und ist nützlich bei Diabetes und nervösen Störungen.

Die am häufigsten verwendeten Monopräparate sind: Niacin, Nicotinamid, Nicotinsäure, Nikonacid, Enduracin. Aber Niacin könnte eine Zutat sein komplexe Mittel: „Enzymtal“, „Cytoflavin“, „Nikoverin“, „Normaven“. Darüber hinaus ist Vitamin B3 Bestandteil vieler Vitaminkomplexe: „Complivit“, „Selmevit“, „Vitrum“.

Hinweise zur Verwendung

Mit vielen pathologische Zustände und für Verbesserungen AllgemeinzustandÄrzte verschreiben häufig Niacin. Die Gebrauchsanweisung empfiehlt die Verwendung in komplexe Behandlung solche Krankheiten:

Niacin für die Gehirnfunktion

Diese Substanz spielt eine sehr wichtige Rolle für die Funktion des Gehirns. Vitamin B3 ist an der Produktion von Aminosäuren und der Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie beteiligt. Die Verwendung von Vitamin Niacin trägt zur Verbesserung des Gedächtnisses und zur Beschleunigung bei geistige Aktivität. Es verbessert die Impulsübertragung zwischen Gehirnneuronen, was sich positiv auf das Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis auswirkt. Solche Medikamente sind besonders im Alter nützlich; sie helfen, den Ausbruch einer Altersdemenz zu verzögern. Und bei Alzheimer und Parkinson verlangsamt Niacin das Fortschreiten von Krankheiten, indem es die Zellen vor der Zerstörung schützt. Die Einnahme von Niacin zusammen mit anderen B-Vitaminen fördert die ordnungsgemäße Entwicklung des Nervensystems des Kindes.

„Niacin“: Anleitung

Der Preis dieses Arzneimittels hängt von der Freisetzungsform und dem Hersteller ab. Am meisten einfache Form- Vitamin B3 in Ampullen - kostet 20 bis 50 Rubel, Nikotinsäure - etwa 30 Rubel. Teurer sind Vitaminkomplexe- von 200 bis 600 Rubel pro Packung.

Der Tagesbedarf an Vitamin B3 ändert sich mit zunehmendem Alter. Dies hängt von der Aktivität und dem Gesundheitszustand des Patienten ab. Obwohl Niacin ein weit verbreitetes Vitamin ist, kann es daher nur nach ärztlicher Verordnung eingenommen werden. Und auch die Dosierung bestimmt der Arzt. Sie können von Geburt an Vitamin-B3-haltige Medikamente einnehmen, es ist jedoch wichtig, die Anweisungen zu befolgen. Babys müssen die Dosierung strikt einhalten: bis zu sechs Monaten nicht mehr als 2 mg, bis zu einem Jahr – 4 mg und bis zu 3 Jahren – 6 mg. Kindern im Alter von 3 bis 13 Jahren werden je nach Gesundheitszustand 6 bis 12 mg des Arzneimittels verschrieben.

Bei Erwachsenen und Jugendlichen über 14 Jahren ist die Dosierung auch vom Geschlecht abhängig. Für Männer werden 12–14 mg vor dem 18. Lebensjahr und 14–20 mg danach empfohlen. Frauen wird aus diesem Grund eine höhere Dosierung verschrieben hormonelle Veränderungen. Bis zum 18. Lebensjahr werden 12–16 mg empfohlen, ab diesem Alter 16–21 mg. Während der Schwangerschaft und Stillzeit erhöht sich die Dosis. Bei verschiedenen Erkrankungen können bis zu 25 mg Niacin verschrieben werden.

Ein erhöhter Bedarf an Vitamin B3 kann bei nervöser oder körperlicher Belastung, Stress, Alkoholismus, während der Behandlung mit Antibiotika, nach Verletzungen usw. auftreten ernsthafte Krankheit. Niacin-Tabletten können jedoch nur von einem Arzt verschrieben werden.

Nebenwirkungen der Einnahme dieser Medikamente

Am besten nehmen Sie Vitamin B3 über die Nahrung auf. Es kommt jedoch vor, dass es in der Nahrung schlecht aufgenommen wird, sodass eine zusätzliche Dosis verschrieben wird. Anleitung für „Niacin“ und andere ähnliche Medikamente weist darauf hin, dass sie nicht mitgenommen werden sollten individuelle Intoleranz, Verschlimmerung von Magengeschwüren, Gicht und schweren Formen der Arteriosklerose. Solche Medikamente sollten bei Patienten mit Bluthochdruck mit Vorsicht angewendet werden. Leberversagen, Glaukom, Pankreatitis.

Es ist sehr wichtig, diese Kontraindikationen zu berücksichtigen und Vitamin B3 nur bei Bedarf einzunehmen. Schließlich kann es, wie jedes andere Arzneimittel auch, Nebenwirkungen haben:

Brennen, Kribbeln und Rötung der Haut im Gesicht;
Übelkeit, Erbrechen und Magenbeschwerden;
Leberfunktionsstörung;
erhöhter Blutzuckerspiegel;
verschwommene Sicht;
Gicht

Überdosis

Bei falscher Einnahme von Niacin-Tabletten sowie bei übermäßigem Verzehr von Produkten, die Niacin enthalten, kann es zu einer Hypervitaminose kommen. Große Mengen an Vitamin B3 sind nicht gut für den Körper. Wird der Überschuss nicht ausgeschieden, kommt es zu folgenden Symptomen:

Hautjucken, Hautausschlag;
Übelkeit und Erbrechen;
Verdauungsstörungen, Sodbrennen;
Ohnmacht;
Kopfschmerzen;
Rötung des Gesichts und Blutfluss zum Kopf;
Verdunkelung des Urins und des Augenweißes im Zusammenhang mit einer eingeschränkten Leberfunktion.

Vitamin B3 für die Haut

Niacin ist für verschiedene Zwecke nützlich dermatologische Erkrankungen, es schützt die Haut vor schädliche Auswirkungen Außenumgebung. Es kann die Entwicklung verhindern Krebserkrankungen. Die Fähigkeit von Niacin, den Zellstoffwechsel zu beschleunigen, ist für seine Vorteile für die Haut verantwortlich. Bei Zugabe von Vitamin B3 zu kosmetische Hilfsmittel Sie helfen, die Alterung zu verlangsamen und die Feuchtigkeit zu speichern obere Schichten Epidermis, regt die Durchblutung an und beugt Zellschäden durch ultraviolette Strahlung vor.

Niacin in Form von Tabletten oder externen Wirkstoffen lindert Reizungen und Schuppenbildung, beseitigt Pigmentierung und Entzündungen und stellt den Hautton wieder her. Diese Substanz ist auch für das Haar nützlich. Niacin stoppt Haarausfall und stellt Elastizität und Glanz wieder her.

Quellen für Vitamin B3 in Lebensmitteln

Dieser Stoff kommt in tierischen Produkten vor und pflanzlichen Ursprungs. Deshalb wann richtige Ernährung einfach bereitzustellen Tagesdosis Vitamin B3. Es ist wasserlöslich und hält dem Trocknen und Einfrieren von Lebensmitteln stand. Auch bei der Wärmebehandlung von Lebensmitteln ist der Verlust dieses Vitamins gering. Daher kann eine ausgewogene Ernährung den Mangel an Niacin leicht ausgleichen.

Welche Produkte enthalten diesen Stoff in großen Mengen:

es gibt viel davon in Pilzen, insbesondere in Champignons und Steinpilzen;
in Nüssen, Samen, Sesam;
Hülsenfrüchte, insbesondere Linsen und Bohnen;
Buchweizen, Gerste, Haferflocken, Weizen;
unter Gemüse gibt es viel davon in Brokkoli, Tomaten, Mais, Karotten, Kartoffeln;
Kaffee;
in rotem Fisch;
Hühnereier;
Hühnerfleisch, Innereien;
Milchprodukte.

Darüber hinaus enthalten alle Lebensmittel verschiedene Formen Vitamin B3, weshalb es von ihnen unterschiedlich aufgenommen wird. In Produkten tierischen Ursprungs kommt es in Form von Nicotinamid vor, in Pflanzen ist es Nicotinsäure. Durch die richtige Einnahme von Niacin können Sie die Funktion aller Organe verbessern und Ihre Gesundheit verbessern.

Vitamin B3 hat viele Namen. Unter den B-Vitaminen wird es aufgeführt als UM 3 Chemiker nennen es Niacin. Und bis vor kurzem hieß es Vitamin PP.

Und für Raucher ist sie unter dem Namen Nikotinsäure zum Helden eines der hartnäckigsten Mythen über die Vorteile von Tabak geworden.

Nikotin und seine Derivate

Nikotin ist chemische Verbindung, das in den Blättern von Pflanzen der Familie der Nachtschattengewächse vorkommt.

Das meiste davon kommt in Tabakblättern vor, kann aber auch in den Spitzen von Tomaten, Kartoffeln, Auberginen und sogar grünen Paprikaschoten gefunden werden.

Dieses starke Neurotoxin kann leicht oxidieren und sich verschlechtern nützliches Vitamin B3. Aber es gibt ein Problem – im menschlichen Körper kein Enzym eine solche Transformation zulassen. Das bedeutet, dass Nikotin ein Gift bleibt und sein „Vitamingehalt“ ein Mythos bleibt.

Wie sich herausstellt?

Eine Person hat nur zwei Möglichkeiten, Nikotinsäure zu erhalten. Das erste betrifft das Essen. In tierischen Produkten kommt es hauptsächlich in Form von leicht verdaulichem Nicotinamid vor. In pflanzlichen Lebensmitteln - in Form von Nikotinsäure, die in umgewandelt wird Nikotinamid.

Aber dieses Vitamin kann synthetisiert werden und menschlicher Körper. Oder besser gesagt, seine Symbionten – nützliche Bakterien, die im Dickdarm leben.

Dafür benötigen sie zwar Aminosäuren Tryptophan in ausreichender Menge: Aus 60 mg Tryptophan wird nur 1 mg Nikotinsäure gebildet. Und das Vorhandensein anderer B-Vitamine ist obligatorisch – Pyridoxin (B6) und Riboflavin (B2).

Warum wird es benötigt?

Die Hauptfunktion von Niacin besteht darin, zu helfen Energie Produktion in Zellen. Zusammen mit Riboflavin hilft es bei der Synthese von ATP – den Energiestationen des menschlichen Körpers.

Niacin ist an der Herstellung beteiligt Sexualhormone– Östrogene, Progesteron und Testosteron. Und auch bei der Produktion von Nebennieren- und Schilddrüsenhormonen.

Vitamin PP regt die Produktion an Magensäure und unterstützt die Produktion von Verdauungsenzymen in Leber und Bauchspeicheldrüse. Er selbst ist am Abbau von Fetten und Kohlenhydraten beteiligt.

Außerdem, er erweitert kleine Gefäße, trägt zur Verbesserung der peripheren Durchblutung bei und reinigt die Blutgefäße von „ schlechtes Cholesterin„Und hilft, den Blutdruck zu senken.

Wie viel brauchst du?

Kinder unter 6 Monaten – 2 mg
Kinder von 6 bis 12 Monaten – 4 mg
Kinder von 1 bis 3 Jahren - 6 mg
Kinder von 4 bis 8 Jahren – 8 mg
Kinder von 9 bis 13 Jahren – 12 mg
Jungen und Männer nach 14 Jahren - 16 mg
Mädchen und Frauen nach 14 Jahren 14 – 14 mg

Schwangere und stillende Frauen benötigen mehr Vitamin B3, die Dosierung muss jedoch streng sein Koordinate mit Ihrem behandelnden Arzt.

Was ist, wenn es nicht ausreicht?

Ein schwerer Mangel an Vitamin B3 führt zur Entwicklung einer sogenannten Krankheit Pellagra. Manchmal wird es eine Krankheit genannt drei D: Durchfall, Dermatitis, Demenz.

Menschen mit Niacinmangel entwickeln geistige und Körperliche Behinderung– Es entstehen Geschwüre auf der Haut, Schwäche der Gliedmaßen, Verdauungsstörungen, Schlaflosigkeit und geistige Beeinträchtigung.

Weniger schwerwiegender Mangel Ein Vitamin-B3-Mangel ist durch erhöhte Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlaf- und Appetitstörungen, das Auftreten von Geschwüren im Mund und die Entwicklung von Hauterkrankungen gekennzeichnet.

Eine Person entwickelt aufgrund eines Tryptophanmangels eine Depression. Schließlich verwendet der Körper es nicht für die Bedürfnisse des Gehirns – die Produktion des „Gute-Laune-Hormons“ Serotonin – sondern um den Mangel an Niacin auszugleichen, das für die Funktion der Zellen lebenswichtig ist.

Was verhindert die Aufnahme?

Wie andere wasserlösliche Vitamine wird Niacin nicht im Körper abgelagert und muss ständig zugeführt werden mit Essen betreten.

Die Aufnahme von Vitamin B3 erfolgt im unteren Magenbereich Zwölffingerdarm. Daher wird bei Erkrankungen dieser Organe ein Mangel beobachtet.

Ein Mangel an Niacin wird auch beobachtet, wenn die natürliche Darmflora gestört ist – nach der Einnahme von Antibiotika und bei strengen Diäten.

Niacin-zerstörende Produkte Zucker enthaltend, wie Desserts und Limonaden.

Niacinmangel führt ebenfalls dazu Häufige Verwendung Pflanzennahrung, in dem Vitamin PP in unverdaulicher Form enthalten ist. Zum Beispiel raffiniertes Getreide und Mais.

Was zu essen?

Vielfältig und ausgewogene Ernährung ermöglicht es Ihnen, den Bedarf des Körpers an Vitamin PP vollständig zu decken. Reich an Niacin normale Hefe und Vollkornprodukte, die Kleie enthalten.

In magerem Rindfleisch, Leber, Herz und Nieren ist viel Vitamin B3 enthalten. Etwas weniger – in Milchprodukten, Eiern, Huhn und Seefisch.

Es kommt auch in Pilzen, Nüssen, Blattgemüse, Tomaten und Hülsenfrüchten vor.

Das wichtigste

Vitamin B3 kann nicht durch das Anzünden einer Zigarette gewonnen werden, ist aber reich daran Fleischprodukte und Vollkornprodukte. Dieses Vitamin kann aus Tryptophan hergestellt werden nützliche Bakterien im Darm. Es ist für die Ernährung aller Körperzellen und die ordnungsgemäße Aufnahme notwendig nützliche Substanzen. Vergessen Sie nicht: Vitamin B3 ist das Vitamin PP aus den alten Büchern.

Ein Raucher kann anrufen 8-800-200-0-200 (Der Anruf ist für Einwohner Russlands kostenlos), sagen Sie, dass er Hilfe bei der Raucherentwöhnung benötigt, und er wird an die Spezialisten des Beratungs-Callcenters für Hilfe bei der Raucherentwöhnung (CTC) weitergeleitet. Wenn in diesem Moment alle KTC-Spezialisten beschäftigt sind, wird seine Telefonnummer per an KTC gesendet Email, und sie werden ihn innerhalb von 1-3 Tagen zurückrufen.

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PP ist übrigens eine Abkürzung. Es kommt von „Pellagra Preventive“ und bedeutet wörtlich übersetzt „Pellagra verhindern“ (PP). Ich verrate dir später, was es ist :)

Der Einsatz von Vitamin B3 hat bei der Behandlung einer Vielzahl häufiger Gesundheitsprobleme positive Ergebnisse gezeigt. Die Rolle dieses Elements im Körper kann kaum überschätzt werden. Es ist an folgenden biochemischen Prozessen beteiligt:

reduziert schlechtes Cholesterin;
lindert Schmerzen und normalisiert die Beweglichkeit der Gelenke (dieses „Medikament“ wird bei Arthrose verschrieben);
fördert den Abbau von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten;
reduziert die Alkoholabhängigkeit;
übt eine gerinnungshemmende Funktion aus;
hat eine leichte beruhigende Wirkung;
verbessert die Mikrozirkulation im Blut;
wird für Haarwachstum, Schönheit und Gesundheit benötigt;
unschätzbar wertvoll für das Gesicht – glättet Falten und spendet der Haut Feuchtigkeit;
beteiligt sich an der Atmung auf zellulärer Ebene;
ist ein onkoprotektiver Wirkstoff.

Nikotinsäure ist ein essentieller Stoff für die Aufrechterhaltung des Herz-Kreislauf-Systems und des Stoffwechsels. Es normalisiert auch die Gehirnfunktion und ist für die Gesundheit der Haut verantwortlich. Und dient sogar als vorbeugende Maßnahme bei Diabetes ( 1 ).

Mangelerscheinungen

Ein Mangel an diesem Element kommt bei Menschen mit einer nährstoffreichen Ernährung selten vor. Klinische Symptome eines Vitaminmangels werden nach „3D“ klassifiziert. Dies sind Dermatitis (Hautausschläge), Durchfall, Demenz. Die Verschreibung hochdosierter Niacinpräparate lindert diese Symptome in der Regel erfolgreich.

Bei einem Vitamin-B3-Mangel treten folgende Symptome auf:

Pellagra – gekennzeichnet durch Hautentzündungen, Halluzinationen und Magenbeschwerden. Es tritt normalerweise bei erschöpften Menschen sowie bei Menschen auf, die an Alkoholismus leiden.
Schwellungen der Schleimhaut sind ein Problem, das den Mundbereich und die Genitalien betrifft. Kann Schmerzen im Mund, vermehrten Speichelfluss, Schwellungen und Geschwüre verursachen.
Hautausschläge und Risse.
Magen-Darm-Störungen und Appetitlosigkeit. Zu den Symptomen gehören ein brennendes Gefühl im Hals und in der Speiseröhre, Bauchbeschwerden, Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall.
Störungen der Gehirnfunktion und Psychosen mit Bewusstseinsstörungen, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen. Darüber hinaus können kognitive Beeinträchtigungen, Orientierungslosigkeit, Verwirrtheit, Depression, Manie oder Paranoia auftreten.
Geringe Widerstandskraft des Körpers gegen Viren und Infektionen.

Untersuchungen zeigen, dass Vitamin-B3-Mangel in Ländern häufiger auftritt, in denen Mais das Hauptnahrungsmittel ist. Dieser Zustand wird auch beobachtet, wenn die tägliche Ernährung keine vollständigen Proteine enthält. Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall erhält der Körper nicht genügend Tryptophan. Aus dieser Aminosäure wird nämlich Nikotinsäure hergestellt. Als Referenz: Aus 60 mg Tryptophan erhält der Körper 1 mg Vitamin B3.

Welche Produkte enthalten

Vitamin B3 kann in relativ großen Mengen über die Nahrung aufgenommen werden. Denken Sie daran, dass es immer besser ist, reichlich Vollwertkost zu sich zu nehmen. Sie enthalten alle Vitamine und Mineralstoffe in ihrer natürlichen Form. Essen Sie Fleisch, Fisch, Bohnen, Nüsse und Samen und Sie werden Ihren täglichen Bedarf an Niacin decken.

Die folgende Tabelle zeigt Ihnen die Top-Produkte, die Niacin enthalten. Bitte lieben und bevorzugen :)

*Prozentsatz der täglichen Mindestdosis von 20 mg für Erwachsene.

Gebrauchsanweisung

Niacin ist ein wasserlösliches Vitamin. Das bedeutet, dass sein Körper so viel aufnimmt, wie er benötigt. Der gesamte Überschuss wird mit dem Urin ausgeschieden. Daher muss es wie andere B-Vitamine täglich nachgefüllt werden. Ein solches Element kann sich im Körper nicht ansammeln. Es kommt mit Essen. Bei Bedarf können weitere Nahrungsergänzungsmittel verordnet werden.

Es ist ziemlich schwierig, dieses Element zu sortieren. Bei der Einnahme von 300 – 1000 mg können Nebenwirkungen auftreten.

Bei einer ausgewogenen Ernährung erhält der Körper ausreichend Niacin über die Nahrung. In einigen Fällen können jedoch zusätzliche Ergänzungen erforderlich sein. Vitamin PP hat folgende Anwendungsgebiete:

Migräne;
Leberzirrhose;
Fieber;
Hepatitis;
chronische Infektionen;
bösartige Neubildungen;
psychische Störungen;
Arthrose;
Pellagra;
neurodegenerative Erkrankungen (einschließlich Alzheimer-Krankheit);
Augenkrankheiten (wie Katarakte);
um Akne zu reduzieren;
Durchblutungsstörungen;
Migräne, Schwindel.

Vorteile von Vitamin B3

Dieser Artikel ist unglaublich nützlich. Die Einnahme von Niacin und der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Niacin sind, haben viele Vorteile.

Häufige Nebenwirkungen

Wenn Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Niacin sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen, sehr gering. Allerdings können bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere bei hohen Dosierungen, Niacin-Nebenwirkungen auftreten.

Dies sind die häufigsten Nebenwirkungen bei der Einnahme großer Dosen:

Übelkeit oder Erbrechen;
Hautreaktionen, Hautausschlag;
Kopfschmerzen;
Schwindel;
allergische Reaktionen;
Herzprobleme (hohe Dosen können das Risiko für Herzrhythmusstörungen erhöhen);
Diabetes mellitus: Niacin und Niacinamid können den Blutzuckerspiegel erhöhen;
Verschlechterung der Gallenblase und Symptome einer Lebererkrankung;
Verschlimmerung der Gichtsymptome;
niedriger Blutdruck;
Magen- oder Darmgeschwür.

Wenn Sie täglich Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Andernfalls können negative Nebenwirkungen von Niacin auftreten.

Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und Produkten

Bei lipidsenkenden Arzneimitteln und krampflösenden Mitteln ist deren gleichzeitige Anwendung mit Nikotinsäure gefährlich. Erstere verstärken ihre toxische Wirkung und können zu ernsthaften Problemen führen. Einschließlich Koma.

Die Aufnahme von Niacin wird durch Rifampin und Isoniazid sowie Penicillamin gehemmt. Und alkoholische Getränke sind nicht die besten „Freunde“ der Nikotinsäure. Der Konsum großer Mengen an Zucker, Süßungsmitteln und zuckerhaltigen Getränken führt zur Zerstörung von Vitamin B3.

Aber Niacin ist perfekt mit Kupfer verträglich. Ein Mangel an diesem Element führt übrigens zu einem Mangel an Nikotinsäure im Körper. Ein ähnlicher Zusammenhang besteht zwischen Niacin und den Vitaminen B6, Thiamin (B1) und Ribofflabin (B2).

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