Эндорфины, как выработать в организме. Эндорфин — гормон радости, останавливающий старение

Наша жизнь — это эмоции. А эмоции — это совокупность химических реакций в нашем организме. Счастье, радость, удовольствие стимулируют нашу жизнь и делают ее прекрасной. Но не только положительные эмоции насыщают жизнь, в ней присутствуют также и апатия, рассеянность, неуверенность, затянувшееся плохое настроение. Гормоны — вот главный ключ к нашему эмоциональному состоянию. Различают три основных вещества: окситоцин, дофамин (гормон удовольствия), эндорфин.

Что приносит нам это чувство

Эндорфины — это молекулы белка, по структуре похожи на опиаты или морфин. Их вырабатывает головной мозг как защитную реакцию на стресс или боль. Поэтому присутствие эндорфинов в нужном количестве освобождают нас от стресса, тревоги, дарят хорошее настроение. Гормоны счастья также способны регулировать кровяное давление, уменьшать боль, ускорять процессы восстановления тканей и активизировать мыслительные процессы.

При выработке обильного количества эндорфинов человек получает состояние эйфории.

Если в организме данных гормонов не хватает, то человек чувствует легкую депрессию, хроническую усталость, становится крайне раздражителен и неуравновешен. Существует три способа повысить уровень эндорфинов в организме — это питание, физические нагрузки и привычки. Рассмотрим их подробнее.

Какие продукты помогут нам оставаться счастливыми

Зная какие продукты способствуют нашему организму производить гормоны счастья, мы окажем ему огромную помощь. Вот некоторые из них:

• Натуральный шоколад (преимущественно черный). Содержит антиоксиданты в большом количестве, которые уменьшают уровень холестерина, кровяное давление, защищают сердце. Фенилэтамин способствует увеличению эндорфинов, магний — успокаивает.
• Кайенский перец, халапеньо, чили. Обладая жгучим эффектом они воздействуют на слизистые носа и горла, таким образом провоцируя мозг выработать большее количество эндорфинов.
• Бананы содержат харман, вызывающий чувство легкой эйфории.
• Цитрусовые и фрукты солнечного цвета (хурма, персики, ананасы, абрикосы). Их вкусовые особенности дарят нам чувство счастья.

Употребление натурального шоколада стимулирует выработку гормона счастья

Физические нагрузки, увеличивающие уровень гормонов

Спорт — это полезный и быстрый способ получить организму достаточное количество эндорфинов. При нагрузках они выбрасываются в кровь, тем самым вы испытываете чувство удовольствия и счастья. Преимущество имеют групповые занятия и игры в команде. Вследствие экспериментов было выявлено, что спортсмены-одиночки получали меньший прилив гормона счастья, чем играющие в команде. Усиленная активность для организма подобна стрессу. Фитнес, спортзал, регулярный бег, танцы, езда на велосипеде максимально заряжают вас положительными эмоциями, близкими к состоянию эйфории, а также вырабатывают гормон радости, который связанный со всеми остальными веществами в этой группе..

Привычки для радостных людей

Благоприятно воздействуют на выработку эндорфинов следующие привычки:

• Улыбка и смех. Смех — продлевает жизнь. Смотрите комедии, юмористические передачи, просто подурачьтесь. Улыбайтесь чаще, только искренней улыбкой.
• Ароматерапия. Принимайте расслабляющие ванны с эфирными маслами. Доказано, что ароматы стимулируют гормоны счастья. Ваниль обладает успокаивающим эффектом, лаванда помогает справиться с бессонницей и депрессией, женьшень снимает усталость. Используйте в повседневной жизни ароматизированные свечи, заваривайте ароматные травяные чаи.
• Природа. Чаще бывай на природе, совершайте пешие прогулки, принимайте солнечные ванны.
• Чтение. Рекомендуется читать полюбившуюся литературу — это приводит нас к состоянию умиротворенности и счастья.

Что отвечает за удовольствие

Дофамин — это нейродемиатор, который вырабатывается надпочечниками, вызывая в организме чувство удовольствия и удовлетворения. Гормон вместе с нервными импульсами доставляется в центр удовольствия головного мозга и наше наслаждение зависит от его количества. Он также является сильным мотиватором в обучении и достижении целей.

В организме человека дофамин выробатывается надпочечниками

Это очень активный гормон, он производится нашим организмом от любых положительных ощущений: вкусной еды, нежных объятий, интимной близости, даже от мыслей о предстоящем удовольствии. Воспоминания положительного характера также выплескивают дофамин в организм. Но ученый Кнутсон доказал, что гормоны удовольствия участвует в процессе принятия решения и буквально заставляет нас испытывать удовлетворение, когда потребности не удовлетворены. Это порождает у человека механизм зависимости.

Если у человека переизбыток дофамина — это приводит к психозу. Дофаминовая гипотеза является основополагающей в развитии шизофрении. Гормон в большом количестве принуждает человека «застрять» во внутреннем мире, который приносит удовольствие, при этом игнорируя внешний мир. Удовольствие от одних только мыслей — при этом полное бездействие.

Недостаток дофамина выражается у человека неуверенностью, промедлением, апатией и отсутствием энтузиазма. Врачи характеризуют это состояние как дофаминовый синдром. Пополнить запасы гормона могут помочь некоторые виды продуктов:

• Бананы, миндаль, авокадо, семена тыквы. В состав этих продуктов входит аминокислота тирозин, которая синтезируется в диоксифенилаланин. А он предшествует образованию дофамина.
• Спаржа, брюссельская, цветная капуста, перец, морковь, свекла, клубника, апельсин и прочие продукты, которые содержат витамины Е и С, антиоксиданты. Они защищают клетки, участвующие в производстве дофамина.

Любовный гормон

Окситоцин — это гормон гипоталамуса, который потом транспортируется в гипофиз, накапливается там и выбрасывается в кровь. Он сопутствует любви, родам и даже грудному вскармливанию. Еще он помогает уменьшать тревожность, увеличивает чувство доверия, дарит ощущение гармонии и способствует укреплению человеческих взаимоотношений. Например: связь мамы и новорожденного формируется с активным участием окситоцина. Поэтому окситоцин гормон принято называть гормон любви.

Уровень окситоцина больше у женщин

Доказано, что у женщин окситоцин вырабатывается в большем количестве, чем у мужчин. Поэтому они более доверительны и впечатлительны. Вследствие экспериментов было установлено, что мужчины с увеличенной дозой окситоцина более верные своим вторым половинкам.

Самый лучший способ повысить уровень гормона любви в крови — это объятия, телесные прикосновения, массаж. Ученый Пол Зак определил, что минимальное количество объятий должно составлять не менее восьми раз в день. В этом случае окситоцин в организме будет на должном уровне.

Источник радости

Серотонин – это нейродемиарот, гормон радости. Он помогает ощущать собственную важность и значимость. При недостаточном количестве гормона радости наблюдается подавленность, депрессия, сниженная двигательная активность, болевой порог повышается. Также, в отдельных случаях, гормональный сбой может вызвать суицидальное поведение и длительный алкоголизм.

Большое количество антидепрессантов основано на выработке серотонина. Повысить уровень серотонина естественным путем несложно. Необходимо включить в рацион питания фрукты и овощи в котором присутствует триптофан (финики, сладкий перец, шоколад, помидоры, молоко).

Он ускоряет процесс выработки серотонина. Выработка серотонина напрямую зависит от количества солнечных лучей. Поэтому пешие прогулки помогут вам восстановить и приумножить гормон радости в вашем организме.

Научитесь максимально быть счастливыми, радостными и удовлетворенными жизнью. Занимайтесь спортом, больше уделяйте времени прогулкам на свежем воздухе и употребляйте много фруктов. Тогда гормоны радости, счастья и удовольствия будут всегда в норме.Если вы хотите больше познать о процессе формирования эмоций, создании устойчивых привычек, а также работе гормонов, рекомендуем читать Лоретта Бройнинг название книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Екатерина Вильмонт «Гормон счастья и прочие глупости».

Ну, кто не хочет быть счастливым, искриться энергией и заражать окружающих позитивом? В погоне за этим неповторимым душевным состоянием мы пытаемся окружить себя материальными благами, для чего приходится работать с удвоенной силой. В итоге организм истощается, а радости от полученных обновок недостаточно, чтобы восстановить баланс.

На самом деле все несколько проще. Организм человека под воздействием определенных факторов способен синтезировать особенный белок – эндорфин. В народе его называют гормоном счастья. Именно его наличие в достаточном количестве позволяет чувствовать чувствовать себя счастливым.

Одними из первых удивительное воздействие эндорфинов начали использовать китайские лекари. Они заметили влияние локальных болевых ощущений на чувствительность определенной зоны и практиковали иглоукалывание для обезболивания. Сегодня каждый может самостоятельно увеличить выработку этого вещества в организме абсолютно безвредными и доступными способами.

Волшебные эндорфины – что это?

Эндорфины – специфический вид белка, вырабатываемый гипофизом. Они существенно упрощают прохождение нервных импульсов через подкорку в центр удовольствия. Вследствие возбуждения этих центров человек ощущает легкость, радость, бодрость и прилив энергии.

Воздействие эндорфинов на психофизические процессы в организме подобно влиянию опиатов. Резкий их выброс в большом количестве способен:

• снимать болевые ощущения,
• дарить состояние, близкое к эйфории,
• снижать температуру тела,
• обеспечивать противострессовый эффект – в сложных ситуациях продуцирование эндорфина замедляет дыхание и сердцебиение,
• улучшать кратковременную память, что позволяет во время стресса собраться и принять верное решение.

Достаточный уровень эндорфина в крови:

• обеспечивает глубокий спокойный сон, быстрое и полноценное пробуждение,
• повышает иммунитет,
• нормализует все обменные процессы,
• способствует снижению веса.

Однако куда более важно влияние этого белка на эмоциональное состояние. Если его уровень высок, то:

• человек чувствует себя бодрым,
• повышается продуктивность и работоспособность,
• мозг быстрее обрабатывает получаемую информацию и выдает решения,
• вследствие благоприятного эмоционального фона повышается самооценка.

Недостаток же белка чрезвычайно опасен. Он приводит к нарушениям обмена веществ, функции сна, апатии и депрессиям. Поскольку именно эндорфин позволяет чувствовать себя счастливым, не испытывая длительное время подобных эмоций человек пытается вызвать их химическими заменителями естественных эндорфинов, находя утешение в употреблении опиатов или алкоголя. Однако существуют другие, вполне безобидные методы повысить его уровень в крови.

Топ-7 способов повысить уровень эндорфина

Психологи называют депрессию «чумой нашего времени». Из этого можно сделать вывод, что современные люди не знают, как можно увеличить количество вырабатываемого организмом эндорфина. А ведь для этого существуют совершенно легальные и безопасные для здоровья методы.

Лучшие десерты чтобы чувствовать себя счастливым

Вкусная пища всегда вызывает приятные эмоции. А что может быть вкуснее любимых сладостей? Получить максимальную пользу от их поедания можно, если выбирать особые виды десертов, способствующих продуцированию эндорфинов сильнее других.

Шоколадная феерия

Что обычно позволяет снять с плеч груз навалившихся проблем, отвлечься от забот и почувствовать себя чуточку счастливее? Верно, шоколад. Именно шоколадные десерты лучше всего помогают увеличить содержание эндорфинов в крови. Некоторые ошибочно полагают, что шоколад уже содержит эти белки. На самом же деле,употребляя его, вы получаете набор необходимых микроэлементов для их выработки.

В зависимости от времени дня и степени усталости из числа шоколадных десертов следует выбирать следующие:

Капкейки к утреннему кофе. Организм сразу после пробуждения лучше не нагружать лишними жирами, поэтому торт с утра – не лучшее решение. А вот маленькие свежие пирожные, украшенные шоколадными волнами, будут в самый раз.

Торты и минитортики с шоколадом — идеальный вариант для обеденного перерыва. Времени до конца дня еще предостаточно, чтобы растратить полученные калории. А увеличенная доза эндорфинов поможет сделать это максимально продуктивно.

Вечером из числа шоколадных десертов наиболее уместны кейкпопсы и макаруны. Отсутствие лишнего крема в сочетании с великолепным вкусом подарит минутки счастья в конце дня. А полученная порция эндорфинов гарантирует крепкий и здоровый сон.

Чарующая ваниль

Благотворное влияние ванили на выработку эндорфинов обнаружили совсем недавно в онкологическом центре Нью-Йорка. Исследования показали, что пациенты, предпочитающие ванильные десерты, меньше склонны к депрессиям и лучше восстанавливаются в ходе лечения. Если вы тоже любите ванильные сладости, балуйте себя капкейками из ванильного теста.

А ванильные тортики с прикольными украшениями обязательно заставят улыбнуться. Это усилит эффект и подарит еще больше энергии и радости.

Серо и грустно все вокруг? Настроение на нуле без всяких на это причин? Не беда, мы не роботы, а организм периодически исчерпывает запасы оптимизма. За все в ответе гормон радости, потерявшийся в суете будней и повседневных забот. Как раскрасить жизнь яркими цветами, придать организму силы радоваться? Побороть депрессию и «ничего нехотенье»? Движение, вкусная еда, удовольствия, положительные эмоции, занятия спортом, любовь, секс, наконец. Так что же мы периодически теряем и обретаем вновь?

Что это такое?

Перепады настроения, периоды апатии не всегда являются предвестниками грядущей депрессии. Главное, чтобы вас не затянуло жизненное болото... Вот тогда депрессия уж точно не за горами. Ощутить вкус счастья, испытать естественный «кайф» помогают гормоны радости. Что же это?

Группа таких гормонов – понятие относительное, объединяющее в своем составе несколько биологических веществ. В ответ на команду центральной нервной системы они меняют тонус организма с «минуса» на «плюс», поднимают настроение, повышают иммунитет организма.

Гормон представляет собой биологически активное вещество, образуемое внутренними органами – железами. Импульс радости нашего мозга через цепь клеток нервной системы (нейронов) передается в соответствующий орган. Решение запустить или нет в действие приказ «главнокомандующего» зависит от наличия тех или иных гормонов в организме. Есть у них и другое название – нейромедиаторы. Какие-то отвечают за настроение и удовольствие, другие – за иммунную систему, третьи – за чувства и ощущения.

В результате химических процессов стимулируется выработка гормонов счастья. Тогда возникают вопросы:

• Если все настолько просто, почему люди страдают депрессиями?
• Откуда берутся самоубийцы?
• Можно ли подарить счастье с помощью таблетки?
• Почему ученые до сих пор не научились стимулировать гормоны счастья?

В 80-х годах XX века человечество получило подарок от американских фармацевтов – «волшебную» таблетку «Прозак», самый известный в мире антидепрессант. Счастье никто не обрел, а вот психологическую, а за ней и физиологическую зависимость от препаратов выявили наркологи. Огромная опасность в том, что искусственно стимулируя выработку эндорфинов, «таблетка радости» блокирует в организме естественные процессы поднятия настроения. Возникает синдром наркомана: нет препарата – не образуются счастливые гормоны. Наступает ломка.

Некоторые историки выдвигают версии, что тайна исчезнувших цивилизаций напрямую связана с наличием в организме гормонов удовольствия. Так, древние ацтеки, майя употребляли продукты с низким содержанием триптофана – аминокислоты, стимулирующей выработку серотонина (гормона радости). Курение опия кратковременно повышало настроение, создавая организму эффект счастья. Головной мозг оказался не способен вырабатывать гормон счастья, дарить радость своим обладателям. Последствия печальны: каннибализм, агрессия, депрессии, исчезновение народов.

Китайские, тибетские духовные практики направлены на стимулирование гормонов счастья, получение радости и удовольствия путем медитаций. Философские учения гласят: «Найди счастье внутри себя – мир вокруг окажется счастливым». Удовольствие созерцания стимулирует ощущение радости. Продукты, содержащие триптофан, обязательно присутствуют в рационе. Спокойствие, уравновешенность приводят нервную систему в порядок, улучшается выработка эндорфинов. Последние являются мощными обезболивающими. Гормоны счастья раскрывают неизведанные возможности организма.

Как называется гормон радости

Целый ряд биологических веществ в организме получил название гормон радости:

• всем известные – эндорфин, серотонин, окситоцин, дофамин;
• менее популярные – ацетилхолин, норадреналин, вазопрессин, тироксин.

Мощнейшим гормоном счастья является эндорфин. По принципу действия он схож с морфием. За выработку этого вещества отвечает отдел головного мозга – гипофиз: «главный среди равных», так как контролирует работу всех желез внутренней секреции, стимулирует иммунитет, повышает болевой порог при ранах, травмах. В экстренных ситуациях он помогает срабатывать защитным функциям через сон, посттравматическое коматозное состояние. Хотите поднять настроение – съешьте шоколад, найдите занятие по душе, получайте удовольствие от жизни.

Знакомо ли вам чувство эйфории? Улыбка, радость, гармония не покидают вас весь день? Вы светитесь от счастья? Поздравляем, нейромедиаторы работают великолепно, в организме нужное количество серотонина. Он повышает настроение, стимулирует двигательную активность. Недостаток же его приводит к упадку сил, депрессии, особенно, в зимнее время. Серотонин содержится в бананах, рыбе, сезонных фруктах, сладостях.

Окситоцин отвечает за удовольствие от общения. Хотите повысить выработку гормона? Так сделайте это! Поболтайте с подругой, позвоните родным. Чувство радости останется надолго, зарядив бодростью, подняв настроение. Интенсивно вырабатывается этот гормон при беременности женщины.Ласковый нежный массаж тела, головы стимулирует его выработку. Нехватка гормона делает человека замкнутым, запускает депрессию.

Летящая походка? Дофамин вам в помощь! Он нейтрализует болезненные чувства в мышцах после физических упражнений, делает движения грациозными, тренирует память мозга об ощущениях. Гормон вырабатывается после занятий сексом, приятного массажа, вкусной еды. Одного воспоминания о полученном удовольствии хватит, чтобы повысить его уровень. Организм мужчины редко испытывает нехватку дофамина, а вот женщины часто страдают от этого. Займитесь танцами, тренировками, получайте удовольствие от секса, сходите на массаж – все подойдет.

Решили сложную задачу, достигли поставленной цели? Эйфория бьет ключом? Причина – ацетилхолин, гормон умственной деятельности и творчества. Испытанные счастье, радость от победы поднимают уровень ацетилхолина. Йога, логические игры, ребусы, математические задачи тренируют память, вызывая вновь и вновь выброс гормона.

В противовес адреналину норадреналин нормализует давление, восстанавливает дыхание, убирает спазмы. Это гормон покоя, созерцания. Приятная музыка, звуки природы, морские пейзажи поднимут настроение, а заодно повысят выработку гормона. Недостаток приводит к повышенному содержанию адреналина, работе организма в пиковом режиме.

Сколько часов проводите перед зеркалом? Удовольствие от собственной привлекательности, ощущения радости от своей красоты стимулируют выработку гормона вазопрессина. Попадая в кровь, он нормализует водно-солевой баланс организма. Тироксин – гормон движения. Вырабатывая данные вещества естественным путем, организм подарит вам молодость, здоровье и красоту на долгие годы. Таблетки, препараты вносят извне необходимые гормоны, вызывая зависимость. Это неэффективный способ обрести чувство счастья.

Продукты содержащие

Существует расхожее мнение о продуктах, содержащих серотонин. Выработку гормона счастья стимулируют продукты, содержащие триптофан. Искусственные блокаторы расщепления гормонов удовольствия – таблетки, препараты, стимулирующие повышение серотонина – в головной мозг через кровь не попадают. Возникает гормональный сбой. Стимулирование центров удовольствия с помощью вкусной еды избавит от депрессии, подарит ощущение счастья. Какие продукты поднимут настроение?

1. Рыба, богатая омега кислотами. Витамины группы В, омега-3 жиры сохраняются при любом способе приготовления.
2. Морская капуста. Улучшает деятельность надпочечников, повышает адреналин и норадреналин.
3. Бананы. Алкалоид харман повысит уровень эндорфинов, вызывая чувство эйфории.
4. Солнечные фрукты: цитрусовые, ананасы, персики, абрикосы, хурма. Результат – улыбка на лице, чувство радости, удовольствия от вкуса.
5. Бульоны, приготовленные из мяса птицы. Содержат триптофан, стимулирующий гормон удовольствия серотонин.
6. Сыры твердых сортов.
7. Яйца. Кусочек солнышка на сковородке развеет хандру, а яйцо всмятку на завтрак надолго избавит от чувства голода.
8. Крупы: гречневая, овсяная. Регулируют уровень сахара, способствуют образованию серотонина.
9. Шоколад. Кто не заедал проблемы, усталость, стресс шоколадом? Фенилэтиламин стимулирует выработку эндорфинов, магний избавляет от стресса.

Алкоголь, сладкое также способствуют кратковременному поднятию настроения, вбрасывая в кровь эндорфины. Но механизмы их воздействия таковы, что даже небольшая передозировка вызовет обратный эффект: усилит депрессию, плохое настроение. Способов получить удовольствие много. Еда не заменит большинство из них, но аминокислоты, витамины повышают иммунитет, дарят чувство радости, счастья. Главное, знать меру.

Как повысить гормон радости?

Тренируя мышцы, мы получаем стройную фигуру; занимаясь умственной деятельностью, развиваем логику, мыслительные процессы. Так же реально научить организм выработке чувства радости, счастья. Способов несколько:

• еда, особенно сладкое;
• спорт и тренировки;
• сильные эмоции, чувства, удовольствие;
• солнечный свет, свежий воздух;
• активный образ жизни;
• смех, улыбка.

Любые физически активные действия учащают сердечный ритм, повышают артериальное давление. В течение нескольких минут в кровь начинают поступать эндорфины, уровень адреналина растет. Выберите вид спорта, доставляющий удовольствие только вам: катание на роликах, коньках; велосипедные прогулки; плавание; аэробику. Занятия спортом повысят выработку гормонов, подарят ощущение радости и стройную фигуру. Серотонин принесет чувство счастья.

Бывайте больше на свежем воздухе. Получайте удовольствие от прогулок, придумайте совместные занятия с детьми на улице. Добавьте в рацион продукты, содержащие витамин D, повышающие серотонин в организме. Посоветовавшись с врачом, пропейте необходимые препараты, таблетки. Съешьте сладкое: шоколад – один из способов поднять настроение.

Чтобы восполнить нехватку острых ощущений (эндорфинов), катайтесь на экстремальных качелях, прыгайте с парашютом, займитесь скалолазанием. После стрессовых ситуаций медитируйте, получайте ощущения от занятий йогой. Выберитесь, наконец, в музей, филармонию, театр. Удовольствие от приятных занятий подарят организму радость и превосходное настроение.

Вот еще несколько рецептов:

• Дарите знакомым и незнакомым улыбки.
• Посмотрите всей семьей комедию.
• Вспомните о любимом человеке, устройте романтическую встречу с массажем и эротическими удовольствиями.
• Займитесь любимым делом.

Вы не заметите, как радость, удовольствие станут постоянными вашими спутниками, а чувство счастья наполнит каждую клеточку вашего тела. Депрессии, даже сезонные, исчезнут, затем организм научится выработке гормонов серотонина, эндорфина и др. естественными способами.

Где содержится серотонин?

Серотонин наш мозг вырабатывает в моменты экстаза. Чем больше радости, хорошего настроения, тем больше гормонов счастья получаем. И так по замкнутому кругу: они, в свою очередь, стимулируют ощущения счастья, излечивают от депрессии. Ученые спорят, нехватка серотонина вызывает угнетенное состояние или наоборот. Как бы там ни было, солнечный свет, движение, занятия любимым делом, немного шоколада и бананов, ощущения влюбленности дают чувство эйфории, счастья.

Более 90% серотонина синтезируется в желудке, затем всасывается в кровь. «Правильные» продукты, содержащиеся в шоколаде, бананах, сырах, кисломолочной продукции, сезонных овощах и фруктах, мясе птицы повысят уровень эндорфинов. Тренировки для мужчин, приемлемый спорт для женщин непременно поднимут настроение.

Эндорфины

Излечить практически любую болезнь в организме, заживить раны – как душевные, так и телесные, повысить умственную деятельность, развить творческие способности, поднять настроение способны эндорфины. Чувством счастья, радости мы обязаны им же. Будучи внутренним стимулятором всего организма, это вещество обладает способностью снижать чувствительность к болевым ощущениям. Химическим аналогом выступают опийные препараты морфины.

Хотите научить организм вырабатывать естественный наркотик? Создайте уютную атмосферу дома. Окружите себя, близких предметами, радующими глаз. Чаще слушайте хорошую музыку. Выбирайтесь на природу, привлекая членов семьи. Получите удовольствие от неординарного поступка: прокатитесь на мотоцикле, полетайте на воздушном шаре. Опять же, съешьте шоколад, сладкое или поднимите настроение от занятий творчеством. Чувство безграничного счастья будет всегда с вами.

Статья: 15.11.2013Статья: 15.11.2013

Существуют простые способы воздействия на наше эмоциональное состояние.

В нашем организме постоянно вырабатываются вещества, которые определяют характер наших эмоциональных реакций. Это нейромедиаторы, гормоны и нейропептиды. В популярной литературе эти вещества часто называют «гормонами радости». К «гормонам радости» относят и группу химических соединений под названием эндорфины, они способны уменьшать боль и вызывать эмоциональный подъем.

Чем грозит недостаток эндорфинов?

Эндорфины вырабатываются клетками . Именно они «обеспечивают» нам позитивные эмоции, поэтому наше настроение зависит от того, сколько этих веществ синтезировалось и выделилось в кровь. Кроме того, «прямая обязанность» эндорфинов - снижение болевых ощущений при физических нагрузках, нормализация состояния организма в момент стрессов и стимулирование иммунитета.

Эндорфины относят к эндогенным опиатам, которые действуют подобно морфину. Большие порции этих веществ вызывают ощущение счастья и чувство эйфории.

А при недостаточном производстве эндорфинов человек ощущает ломоту во всем теле и погружается в депрессивные настроения. Наиболее ярко проиллюстрировать такое состояние может реакция опийных наркоманов на отсутствие очередной порции наркотика.

Конечно, нехватка эндорфинов у обычного человека проявляется не так ярко как потребность «дозы» у наркомана. И, тем не менее, проблемы с синтезом гормонов радости могут приводить к депрессии, апатии и суицидальным мыслям. К счастью, мы можем воздействовать на синтез эндорфинов, и таким образом избегать негативных последствий их нехватки.

Как поднять уровень эндорфинов в крови?

Человеческий организм - это сложная система, в которой входящие в нее подсистемы тесно связаны и влияют друг на друга. Можно использовать это качество для повышения уровня гормонов радости в крови. Увеличить концентрацию эндорфинов можно с помощью целого ряда простых способов:

• Слушайте музыку. Одним из важных факторов, способствующих выработке эндорфинов, являются психические переживания. Если музыка вызывает чувство удовольствия, значит, в организме вырабатываются вещества, способствующие улучшению настроения. Согласно одной из теорий, чувство парения в момент прослушивания любимой музыки обусловлено как раз выработкой эндорфинов.
• Получайте новые впечатления. Поход в театр, посещение выставки или поездка в неизведанное место - все это источник новых впечатлений. Приятные впечатления являются хорошим стимулятором выработки эндорфинов.
• Занимайтесь сексом. Секс - мощный и быстрый способ увеличения уровня эндорфинов в крови.
• Используйте . Надежным способом поднять уровень эндорфинов являются занятия спортом. Для того чтобы физические нагрузки способствовали выработке этих гормонов, нужны интенсивные и достаточно продолжительные нагрузки. Лучше всего подходят упражнения, выполняемые после 15 минутной разминки, которые делаются в режиме близком к максимально возможному. Но не переусердствуйте, изнуряющие физические нагрузки могут привести к ухудшению настроения. Кроме того выработка различных веществ в нашем организме может сильно зависеть от индивидуальных характеристик конкретного организма. Поэтому старайтесь прислушиваться к себе и запоминать, какие упражнения и какой режим загрузок вам подходит больше всего.
• Думайте позитивно и больше смейтесь. Позитивные мысли также могут улучшить ваше психическое состояние. Если у вас плохое настроение, попробуйте вспомнить и мысленно «проиграть» заново какой-то приятный момент жизни. Больше улыбайтесь и смейтесь - это поможет получить порцию эндорфинов, и соответственно повысить настроение.
• Будьте творческими. Раскрывайте и проявляйте свои творческие способности, ведь творчество тоже повышает уровень эндорфинов.
• Подкорректируйте питание. Правильное питание поможет улучшить настроение. Рациональное питание поможет организму нормально функционировать, и тем самым оптимизирует выработку «гормонов радости». Среди продуктов, которые следует употреблять для позитивного настроения можно назвать перец чили, шоколад, бананы. Есть также целый ряд продуктов, которые способствуют выработке другого «гормона счастья» .

Вопросы читателей

18 October 2013, 17:25 Здравствуйте! Пожалуйста, подскажите или направьте в нужном направлении.Дело в том, что я очень чувствительная натура. Могу всплакнуть в каком нибудь фильме, хотя по сути это может быть даже не драма, а просто фильм с грустным концом, по крайней мере мне это может показаться грустным. В данный момент встречаюсь с девушкой (я её очень люблю и не хочу терять), в моменты ссор (имею ввиду серьёзные ссоры, не по пустякам) могу расплакаться достаточно сильно. По началу относился к этому нормально, но сейчас когда мы ссоримся (и в будущем будет ссориться, т.к. в отношениях всё бывает) уже это мне не кажется нормальным, тем более что не представляю это в супружестве. Хотелось бы научиться сдерживать свои эмоции. Есть ли какой-то метод решения этой "проблемы"?

Эндорфины – вещества, отвечающие за хорошее настроение и уменьшение боли. Их недостаток приводит к депрессивным состояниям, снижению концентрации, повышенной раздражительности. Однако есть определенные методы, с помощью которых каждый человек может повысить уровень гормонов радости в крови.

Гормоны радости и счастья: понятие об эндорфинной системе организма

Открытие эндорфинов произошло в 70-х годах 20 века во время экспериментов европейских ученых, которые исследовали механизмы обезболивающего эффекта от иглоукалываний. Было установлено, что во время введения определенных веществ эффект от китайской методики лечения пропадает. Ученые выяснили, что при введении иголок в головном мозге образуются соединения, по своему действию напоминающие морфины. Этим веществам дали условное наименование "внутренние морфины", или эндорфины.

Все слышали словосочетание "гормоны радости" и догадываются, что они способны положительно повлиять на настроение человека. Однако не все так просто в системе выработки этих веществ. Эндорфинная система – одна из главных в системе управления организмом, поскольку именно она является главным звеном работы противоболевого механизма и напрямую отвечает за регуляцию эмоций. Важную роль эти гормоны играют в процессе регенерации и поддержании иммунитета.

По способу действия эндорфинная система схожа с опиатами – она может уменьшать боль и благоприятно влиять на эмоциональное состояние. Система представляет собой очень сложную структуру. Синтезируется "гормон радости" в клетках гипофиза, и они неразрывно связаны с центральной нервной системой.

Функции эндорфинов

"Гормоны радости" эндорфины выполняют важные для организма функции:

• дарят отличное настроение;
• избавляют от состояния тревоги;
• снижают воздействие стрессовых ситуаций на организм;
• уменьшают боли;
• регулируют работу почек и желудка;
• благоприятно влияют на давление;
• участвуют в заживлении ран;
• активизируют мыслительную деятельность.

Эти гормоны ответственны за положительные эмоции, и настроение человека зависит от того, насколько эффективно эти вещества синтезируются в гипофизе и выделяются в кровь. Прямая задача эндорфинов состоит в том, чтобы снизить болевые ощущения во время выполнения физических нагрузок, нормализовать состояние при получении стресса и способствовать работе иммунной системы.

Когда выделяется большое количество эндорфинов в кровь, возникает ощущение радости, счастья, эйфории. Если наблюдается недостаток этих веществ, то поведение индивидуума отличается депрессивностью, в теле появляется ломота. Состояние депрессии может быть довольно продолжительным, что становится платформой для того, что к человеку легко "цепляется" любая болезнь.

Симптомы недостатка гормонов радости серотонина и дофамина

Серотонин и дофамин отвечают за обеспечение организма эмоциональной устойчивостью, хорошим настроением, двигательной и психической активностью. При нормальном уровне серотонина мы готовы к свершению новых поступков, при нехватке наступает период апатии и рассеянности.

При недостатке дофамина в организме возникают такие симптомы:

• депрессивное состояние;
• уныние, снижение энергичности;
• человек не испытывает обычного сексуального влечения;
• снижение концентрации внимания.

Когда в человеческом организме наблюдается нехватка серотонина, это явление может сопровождаться:

• апатией;
• навязчивыми идеями;
• болезненной реакцией на привычные вещи;
• повышенной раздражительностью.

Если эндорфинов недостаточно, то пропадает радостное настроение, появляется хроническая усталость, прогрессирует депрессия, люди становятся неоправданно раздражительными и неуравновешенными. Причинами того, что вырабатывается недостаточное количество гормонов радости, могут быть:

• инфекционные заболевания;
• ослабленный иммунитет;
• сбои в работе эндокринной системы;
• недостаточная двигательная активность;
• нарушения в работе психики.

Выработка гормона радости: как стимулировать выброс эндорфинов

Несмотря на то, что эндорфинная система является достаточно сложной, повлиять на нее можно. Комплекс мер позволит вам восстановить необходимое гормональное состояние. И они достаточно просты:

• Физические нагрузки . Спортивные занятия – лучшее решение, которое способствует быстрой выработке необходимых гормонов.
• Секс . Так же, как и спорт, способствует быстрому увеличению эндорфинов в крови.
• Новые впечатления . Поездки, походы в театр, встречи с друзьями не просто делают вашу жизнь разнообразной, а напрямую влияют на гормональное состояние.
• Музыка, которая доставляет удовольствие . Слушайте музыкальные произведения, которые вызывают у вас положительные эмоции.
• Внимание на питание . Оно должно быть сбалансированным, в частности содержать: сухофрукты, шоколад, бананы, твердые сыры, арахис.

Улучшение настроения – легко достижимая цель. Достаточно чаще бывать на природе, совершать пешие прогулки, питаться полезными продуктами. Рекомендации врача по восстановлению уровня гормонов радости могут включать пожелание больше находиться на солнечном свету.

Возможно, вам нужно совсем немного изменить образ жизни, чтобы вновь начать получать удовольствие от привычных вещей – семьи, работы, отдыха. Старайтесь смотреть на вещи трезво и находить простые решения для повышения уровня внутренних морфинов. Не забывайте делиться возобновленным ощущением радости – это поспособствует дальнейшей выработке эндорфинов в нужном количестве.

Комментировать статью "Что такое гормоны радости"

Гормоны и мы). Признавайтесь, какой гормон у вас преобладает?) "Экспрессия определенных генов дофаминовой системы вызывает любознательность, креативность, импульсивность, энергичность и гибкость сознания. Такие люди любят риск и новизну.

В прошлом году заливали каток и работали дискотеки. В этом году энтузиастов не нашлось, дискотек было Повышенный суицидальный риск имеют молодые люди из негармоничных семей. Физическая активность повышает уровень эндорфинов в крови, кроме всего прочего.

Обсуждение

Читала, что юристы готовят пакет документов с предложением квалифицировать деятельность таких групп как "Террористический акт": [ссылка-1] И я полностью с этим согласна! Такие группы - это угроза для всех детей, подростков, а значит и угроза для общества - по сути терроризм!

Пока регистрировалась - потеряла интерес комментировать!!! По собственному опыту - 80% психологов, которые изображают себя большими спецами нужно срочно лечить!!!

Эндорфины, " гормоны радости ", которые выделяются во время секса, помогают снять напряжение, и в результате вы будете спать значительно лучше. Интимные отношения можно сравнить с творческим процессом, результат которого приносит тем больше удовлетворения...

Обсуждение

Мой заводится от таких слов -Ну как мои губки сосут твою головку? При этом я беру его член зажимаю своей лапкой за ствол и только лишь губки начинают насасывать его головку. Стонет как ненормальный,может даже не сдержаться и кончить. Или же-о как он дёргается у тебя! Ему так хорошо во мне? Короче, Мне кажется у каждого свой набор каких-то возбуждающих слов и т.п.

"О Боже, какой мужчина
Я рожу тебе сына...."
Разный эффект может быть

Что такое гормоны радости. Открытие эндорфинов произошло в 70-х годах 20 века во время экспериментов европейских ученых, которые исследовали механизмы И какой-то странный психолог, который на основе двух -трех общих вопросов, делает далекоидущий вывод об...

Гормоны пить всю жизнь...Спасибо.(пы сы местная я вот ужО 7 лет,просто скрываюсь. Пью гормоны постоянно, врач сразу предупредила о возможности набора веса. Занимаюсь спортом, тренировки каждый день, кардио, силовые.

Обсуждение

Пью гормоны постоянно, врач сразу предупредила о возможности набора веса.
Занимаюсь спортом, тренировки каждый день, кардио, силовые. Вес на месте или падает.
Короче, меньше жрите и побольше активности.

чуть больше года назад на гормональной терапии набрала за месяц 6 кг.

Сами понимаете. что гормоны не желательно пить в таком возрасте.... они ни в каком возрасте не желательны. Вот сейчас по интернету ищу Ничего плохого в гормонах нет. Мне вот лично кроме крема Орнионы больше ничего не помогало. Благодаря нему я забыла, что такое климакс.

Обсуждение

Мама принимает климафит, негормональный содержит аминокислоты и витамины. Приливов у нее нет, и эмоциональное состояние улучшилось

Ничего плохого в гормонах нет. Мне вот лично кроме крема Орнионы больше ничего не помогало. Благодаря нему я забыла, что такое климакс.

Кто то может знает, вот какие продукты повышают свертываемость? понятно что жирные, жареное, сосиски, колбаса, сыр, творог. А может вся молочка? знаю еще что белокачанная капуста. а если она же то тушенная? мне их нужно исключить из своего рациона..

Обсуждение

Разжижение крови.

Первое, что нужно сделать, - это ограничить употребление продуктов, повышающих свёртываемость крови. К ним относятся: гречка, все бобовые, соевые продукты, жирное мясо (особенно баранина), свёкла, капуста краснокочанная, белокочанная и цветная, томаты, сладкий перец, редис, репа, кресс-салат, укроп, кориандр, петрушка, чёрная и красная смородина, земляника, бананы, красная и черноплодная рябина, ирга, калина, кизил, шелковица.

Разжижению крови способствуют натуральные соли салициловой и лимонной кислоты. Они содержатся в малине, ежевике, чернике, инжире, лимоне, клюкве, апельсине, грейпфруте, бруснике, абрикосе, сливе, вишне, винограде. Рыба жирных пород (особенно сельдь и скумбрия) способствует снижению свёртываемости крови. Старайтесь ежедневно съедать один плод грейпфрута, или два лимона (нарежьте мелкими дольками и засыпьте сахаром), или два апельсина, или стакан ягод. Добавляйте в зелёные салаты свежие листья сныти. Если у вас нет гастрита и язвенной болезни, то во время обеда ешьте по 2 маленьких зубчика чеснока. Растительное масло холодного отжима (особенно льняное) - обязательно включайте в ежедневное меню. В супы и вторые блюда не забывать класть лавровый лист. Чёрный чай замените на зелёный, а вместо кофе пейте какао.

Старайтесь по возможности больше двигаться, гуляйте не менее 45 минут в день, работайте по мере сил дома и на садовом участке - это прекрасная профилактика тромбозов и повышенной свёртываемости крови.

Сгущение крови - это обеднение крови жидкой составной частью, т. е. уменьшение содержания в периферической крови воды и некоторых электролитов. В результате кровь сгущается, повышается её вязкость, изменяются реологические свойства крови, количество клеток на единицу объёма относительно увеличивается.

Признаки загущения крови:

Высокий гемоглобин.
Утомляемость.
Сонливость.
Ухудшение памяти и т.п.
Причины сгущения крови:

Упорные поносы и рвоты.
Распространённые ожоги второй степени, когда масса жидкости уходит в ожоговые пузыри.
Отравления боевыми отравляющими веществами (БОВ).
Ятрогенная патология - неадекватно проведённый форсированный диурез.
Избыточная кроверазрушающая функция селезёнки.
Общее закисление организма.
Обезвоживание организма при очень жарком климате, либо очень высоких физических нагрузках.
Недостаточно выпиваемая или плохо усваиваемая жидкость (вода усваивается в толстом кишечнике). Вода наряду с кровотоком доставляет питательные вещества и кислород в клетки. Она действует подобно растворителю, разжижая кровь и помогая полезным веществам лучше усваиваться.
Вредное воздействие облучения.
Употребление большого кол-ва сахаров и простых углеводов.
Так же причиной густой крови является - недостаток витаминов и минералов, таких, как лецитин, витамин С, цинк, селен и др., которые принимают активное участие в процессе выработки гормонов и ферментов. К этому недостатку приводит - плохая работа печени, которая является главной биохимической лабораторией организма и нуждается в своевременных очистительных мероприятиях. Это связано с тем, что она постоянно испытывает нагрузки. Особенно у людей, употребляющих в пищу консервированную, копчёную, мясную и сладкую пищу, а так же связанных с вредными условиями труда и проживающих в неблагоприятной экологической обстановке.
Недостаточное употребление соли так же может быть причиной густой крови, т.к. кровь - это солевой раствор.

[ссылка-1]
продукты, повышающие свертываемость крови. А именно: гречневую крупу, крапиву, бананы, зелень (укроп, петрушка, кориандр, шпинат), капусту белокочанную, плоды шиповника, рябины обыкновенной (красной) и черноплодной.
Разжижают кровь: горький шоколад (содержание какао более 70%), чеснок, лимон, свекла, какао, кофе, семечки подсолнечника, сок алоэ или каланхоэ.
Сгущают кровь травы и продукты: арония, гречиха, грецкий орех, тысячелистник, валериана, пустырник, софора японская, лопух, зверобой, хвощ, кровохлебка, пижма, кукурузные рыльца, пастушья сумка, дубовая кора, кора калины, репешок, шиповник, манжетка сверкающая, хвоя всех хвойных деревьев и другие травы.

Как повысить уровень эндорфинов в организме и улучшить настроение. До тех пор обычное питание - яд для ребенка. Не выявленная фенилкетонурия приводит к У нас не фенилаланин, а лейцин, и до 5 лет на ФКУ и еще одно наследственное заболевание...

Уровень прогестерона повышается во время беременности, и именно поэтому Эндорфины, вырабатывающиеся после оргазма, не только После отделения плаценты уровень гормонов эстрогенов и прогестерона снижается и начинают в большом количестве выделяться гормоны...

Обсуждение

я отменяла в 16-18 неделек

Отменяют после 14 недель. Лекарство нужно для поддержки беременности с 8 по 12 неделю, это критический срок (таких сроков всего 3 за беременность, ЭКОшниц на эти периоды вообще на сохранение укладывают вне зависимости от самочувствия) - если не хватает собственного прогестерона, то именно в этот период высока вероятность выкидыша или замершей. После 12 недель уже такой угрозы нет, поэтому потихоньку начинают уменьшать дозу, а в 14 недель вообще отменяют. Плацента до 14 недель еще продолжает формироваться, а потом она уже полностью готова для того, чтобы взять на себя заботу о малыше.
У меня самой гормоны сбоят, третью беременность на утрожестане в первом триместре - после отмены никаких проблем.

Посмотрите другие обсуждения: Роды со стимуляцией. При этом в организме повышается выработка окситоцина - гормона, стимулирующего родовую деятельность, во многом определяющего Как повысить уровень эндорфинов в организме и улучшить настроение.

Лет до 16 хотя бы есть возможность определить влияние? Или речь о матерях- матери были не Вот у моего ребенка как раз такая проблема последний год - повышенное настроение. Я считаю, что как раз переизбыток эндорфинов в крови, пытались пить транквилизаторы - не От физической нагрузки, кстати (особенно бега и плаванья) уровень внутренних опиатов как раз...

Обсуждение

Как минимум уточните
1. Была ли ломка у ребёнка, т.е. принимал ли мать наркотики во время беременности и успел ли ребёнок получить зависимость. Что конкретно принимала мамаша (героин, кокаин, винт, всё-что-было-под-рукой?).
2. Спросите про всякие "сопутствующие" заболевания (гепатит С или наличие маркеров гепатитов, например).
3. Как развивается ребёнок, как он спит (нет ли т.н. "беспокойного сна").
Также имейте в виду, что если зависимость таки была, то ребёнку в будущем категорически нельзя употреблять наркотики (понятно, что задача любого родителя уберечь ребёнка от наркотиков, но в данном случае даже при однократном приёме сформируется повторная зависимость).

Дошкольные радости на вальдорфский манер. И перевели своих дитяток в более традиционные заведения. Однако на рейтинг вальдорфских садов это не повлияло: желающих столько, что образуется очередь. Что такое гормоны радости. человек не испытывает обычного...

Обсуждение

Дефис и тире отличаются друг от друга, в первую очередь, областью применения, а во вторую - длиной.

Дефис пришел в русский язык в период заимствования немецкой типографской терминологии. Немецкое Divis идет от латинского divisio - деление, разделение, расчленение. Употребляется в словах и словосочетаниях русского языка:

для присоединения частиц (кто-либо, где-то);
для присоединения префиксов (во-первых, по-русски);
для разделения сложных слов (физико-математический, иссиня-черный);
в качестве знака сокращения (физ-ра);
в словосочетаниях (бизнес-ланч, интернет-кафе);
в качестве знака переноса (в интернете сегодня практически не встре-
чается)
Тире (tiret, от tirer - тянуть) пришло в русский в период заимствования французской типографской терминологии. Употребляется:

для обозначения пауз (А она - возьми да и поставь знак полустрогого покомпонентного соответствия, дура!);
для выделения прямой речи (- Да. Я согласна прожить с тобой под знаком ордериоморфизма до конца жизни, - отчеканила Селезнёва).

И еще в пятидесяти случаях (см. Розенталя), когда тире слева и справа отбивается пробелами.

Я так понимаю, что в организме сидят нейроны, у Такой человек просто не сможет поднять уровень своей энергии просто посредством увеличения количества пищи и кислорода. И он собрал материал, как у разных великих людей повышенная возбудимость достигалась разным...

Обсуждение

Если именно от тревожности, то это только нейролептики. Другое дело, что может быть причина этой тревожности объясняется простыми объективными факторами, как то: осенняя депрессия, подростковый гормональный дисбаланс и т.п. Попробуйте начать с элементарного осеннего курса витаминов. Мне нравятся "Алфавит", или отдельно группу В("Кардонат"), рыбий жир(А,Д,Омега-3), вит.С и Е. Для седирования можно добавить МагнеВ6, глицин, ГАБА (считается природным транквилизатором) и что-нибудь успокоительное (Фитосед, Деприм, Нервохель или Нотта). Естественно старайтесь побольше гулять, играть в спортивные игры, выезжать за город пока не холодно. Кстати во время физических упражнений выделяются те самые эндорфины - гормоны удовольствия. А через недельку посмотрите, нужно ли добавлять антидепрессанты или транквилизаторы.

Тревожность прекрасно снимает грандаксин

А это гормоны радости так называемые. Человек становится раздражительным. Я в "химию тела" ОЧЕНЬ верю. 01.12.2004 17:02:20, Кондратея с работы. Гормоны радости - это эндорфины. Они выделяются при пении, например.

Обсуждение

Теория Джеймса-Ланге:)))) На самом деле есть и прямое, и обратное воздействие. То есть гормоны влияют на эмоции, а эмоции - на гормоны.

Я читала, что реально действуют оба пути. Надо быть врачом или физиологом, чтобы хорошо понимать, но сколько я поняла - есть два "круга" гормонов - половые и "стрессовые". Первый круг типа эстроген-прогестерон-Fh-FSH-LH-тестостерон и иже с ними, а второй - типа адреналин-простагландин-серотонин. За точность СОВСЕМ не ручаюсь. Два круга "зацеплены" в виде восьмерки, все вместе должно гармонично действовать в идеале. Но то, что вы упомянули - это все события самого простого свойства (выделение адреналина). Да, адреналин В ЧАСТНОСТИ выделяется от простых отрицательных эмоций (страх во всех видах, по преимуществу). И выделение адреналина сопровождается всем этим - потом, краснением, жаром-холодом. Человек готовиться бежать или защищаться.

Полная схема намного сложнее. Изменения в уровне "половой" сферы гормонов обязательно влияют и на второй круг обмена. При повышении эстрогена снижается адреналин (и наоборот, к сожалению, это уже моя личная проблема:(. Снижается адреналин - в конце-концов ухудшается положение с серотонинами. А это гормоны радости так называемые. Человек становится раздражительным.

Все как по нотам. Я в "химию тела" ОЧЕНЬ верю.