Описание телосложения человека. Типы телосложения — полезно знать новичкам

С рождения каждый человек имеет свое телосложение заложенное генетикой. Оно определяет легкость в , сжигании жировых клеток. Каким образом связано телосложение стратегиями тренингов? Характер физических нагрузок тесно связан со строением человеческого организма.

В спорте телосложение типы имеют огромное значение. От них зависит эффективность достижений атлетов.

Иметь знания о строении собственной фигуры должен каждый нормальный человек. У женщины найдется масса сообщений о фигуре. Она в состоянии описать все до мельчайших подробностей. Мужчин данный вопрос не интересует, а это не есть хорошо.

Начинающим бодибилдерам необходимо знать физиологию своего тела, для продвижения результативности данных. Физиологические признаки у каждого человека разные, именно по ним можно судить о телосложении.

Физиологи отмечают три соматотипа:

• Эндоморфный.
• Мезоморфный.
• Эктоморф.

Очень важно знать к какому вы относитесь потому, как от него зависят напрямую пропорции вашего тела, физические нагрузки.

Не зная физиологии тела можно выбрать сразу неправильную программу тренингов и питания, тратить массу сил и времени на тренировки, а результатов в итоге не увидеть. Узнать принадлежность своего тела к определённому соматотипу, необходимо определить характерные параметры, относящиеся именно к данному типу.

Особенность

У человека с эндоморфной структурой, тело отличается мягкостью и округлостью за счет большого процента жировых клеток. Большого желания к физическим нагрузкам эти люди не испытывают. Бодибилдер — эндоморф слишком трудно добивается изменений своего тела. Сначала необходимо избавиться от жировых наслоений, а это не очень просто.

Мезоморфы имеют мускулы, без каких — либо тренировок. У него полное отсутствие жировых отложений. Эти люди имеют массивное туловище, толстые кости, объемные мышечные группы. Самые большие шансы добиться успехов в бодибилдинге, конечно же, у эндоморфов.

Эктоморфы — люди худощавые, с длинной тонкой костью, малым количеством жировых тканей. Их практически невозможно встретить в тренажерке. Телосложение типы не являются приговором. Правильно подобранные упражнения, сбалансированное питание могут изменить конституцию тела.

Как определить телосложение

По запястью, ширине плеч и бедрам вы сможете определить свою принадлежность определённому соматотипу. Помимо основных трех типов, человеческой конституции есть смешанные, и они преобладают над количеством чистых типажей.

Конституция тела женщин

Астенитический женский типаж характеризуется худощавостью, тонкой шеей, плоской грудной клеткой, узкими плечами, тонкими конечностями, вытянутым лицом. У этих женщин мышечная система довольно слабо развита. Окружность запястья менее шестнадцати сантиметров.

Представительницам с такой конституций тела необходимо составлять программу из физических упражнений, нацеленных на развитие выносливости и силы. Нормостенический характерен пропорциональными основными размерами тела.

Эти женщины имеют красивую гармоничную фигуру. Запястье в окружности имеет восемнадцать сантиметров. Гиперстенический, слабого пола имеет объемные плечи, широкую грудь, как правило, короткие конечности. Такие дамы лишены изящества и гибкости. У них окружность запястья составляет двадцать сантиметров.

По медицинской классификации

По данным медицины конституция человеческого тела бывает; астеническая, атлетическая, диспластическая, Пикнический, характеризуется невысоким ростом; короткими ногами, руками, шеей; наличием жира и большого живота.

Пропорции тела в анатомии

На основании анатомических вычислений определяют три основных типа конституционного строения тела:

• Мезоморфный.
• Брахиморфный.
• Долихоморфный.

Сравнивая однополых людей можно выявить их различные телосложения. Человек высокого роста, с коротким туловищем, узкой грудью относится к долихоморфному типажу.

Люди, имеющие ширококостный плечевой отдел, низкий рост, длинное туловище наделены брахиморфы. Посредине указанных форм имеется типаж мезоморфы.

Характеристика основных типов

Характерные признаки мезоморфа:

1. Минимальный процент жирового слоя, заметные мышечные группы
2. Костная ткань крупная или средняя
3. Быстрота метаболических явлений
4. Развита грудь, широкие плечи
5. Внушительные силовые результаты.

Такие люди природно имеют тело атлетов. Предпочитают заниматься спортом. Важно отметить, что этот типаж склонен к быстрому набору лишних килограммов.

Признаки присущи эктоморфам:

1. Такие люди тонкокостные, имеют длинные руки и ноги.
2. Показатели силы занижены.
3. Ускорен метаболизм
4. Количество подкожного жира минимально
5. Грудь плоская, плечи узкие.

Чтобы набрать мышечную массу обладателям данной фигуры нужно очень много работать. А главным критерием на содержание красивого торса является .

Эндоморф имеет характерную конституцию тела:

1. Медленный обмен веществ
2. Избыток жирового подкожного слоя
3. Крупную костную систему и массивные конечности
4. Ноги и руки короткие
5. Широкие бедра и талия
6. Показатель силы низкий.

Такой тип считается самым распространенным. К спорту эти люди относятся скептически и потому очень склонны к быстрому набору веса. Для них очень важно соблюдать диету.

Доминирующие типы — худой, мускулистый, полный. Стратегия тренировок для каждого из них есть правильность соблюдения сбалансированности калорий и нагрузок.

Важность знаний

Вы желаете посещать спортзал? Для этого не лишним будет знать принадлежность вашего тела к определённому типу. Это важно при разработке программы занятий в тренажерном зале. Тренер должен правильно подобрать упражнения в соответствии с вашим телосложением. Разработать программу правильного питания.

Для каждого человека важно знать свой тип, чтобы психологически настроиться на возможность исправления некоторых нюансов в своей внешности. В спорте, психологии, медицине, это играет большую роль. Важнее ступеньки к пониманию возможностей, потребностей и нужд человеческого организма не существует.

Конечно, данные о телосложении универсальными не назовешь, многие люди имеют признаки различных типов. В основном комбинируются эктоморфы с мезоморфами или эндоморфы с мезоморфами.

Определив свой тип или комбинацию, вы свободно рассчитаете нужную диету, сможете подобрать правильные физические нагрузки. После изучения у вас не будет возникать вопросов о том, почему одним в спорте удается достичь высот, а другим это не под силу? Все довольно, оказывается, просто.

Реальность изменения своего соматотипа

Постоянные физические тренинги, увеличения мышечной системы приводят к существенному изменению метаболизма. Костную структуру изменить не возможно, но телосложение станет формально другим. Несколько лет упорного труда способны превратить худого человека, от природы эктоморфа в эндоморфа — или наградить мускулами мезоморфа.

Оказывается что для спортсменов, знать свой тип очень важно. Атлеты с исключительной генетикой не работают по особенной программе. Их данные заложены природой, они их только шлифуют.

Если копировать стратегии тренировок у кого — то результатов не последует и теперь вы должны понимать почему. Характеристика у каждого человека своя и от нее нужно отталкиваться.

Перед тем как пойти в зал, многие молодые парни не задумываются о том, что нужно провести некоторую подготовку, например, определить степень своей тренированности, психологической готовности к тренировкам, а также тип своего телосложения. Существует три типа телосложения , от того к какому типу вы относитесь, зависит, характер ваших тренировок и не только.

Стоит сказать, что эталонных типов телосложения в природе очень мало, чаще всего, телосложение человека представляет собой некий гибрид из двух типов конституции тела. Поэтому читая описания характеристик того или иного типа не стоит воспринимать это за чистую монету, и истину в последней инстанции по отношению к вам, тем более что тип телосложения еще нужно определить.

Итак, в научной физиологии, принято разделять типы телосложения человека на три основных вида:

• Мезоморф
• Эндоморф
• Эктоморф

Начнем, пожалуй, с самого «страдальческого» типа телосложения – эктоморф. Эктоморфов в народе кличут дрищями, за их худощавое тело с маленькой мышечной массой и трудностями в ее увеличении.

Если быть более полит корректным, то эктоморфы, это люди с длинными конечностями, короткими и тощими мышцами. Кости у людей с таким телосложением тонкие и легкие. Жировой прослойки практически нет. Жира нет, из-за быстрого обмена веществ. Энергия расходуется быстро, и очень плохо накапливается.

Тренироваться эктоморфам, мягко говоря, тяжело. Прежде всего, из-за длинных рук и ног в паре с короткими мышцами. А так как физику никто не отменял, из этого выходит, что базовые упражнения, которые являются основными для набора мышечной массы, в отношении эктоморфа, обладают меньшей эффективностью.

Но не так все плохо! Может эктоморфу и тяжело наращивать мышцы, но это все-таки возможно, при определенных усилиях и желании. Плюсом эктоморфного типа телосложения, является малый процент подкожного жира, уровень которого можно держать, даже не прибегая к специальным диетам.

Еще один плюс худощавого типа телосложения, это как ни странно один из минусов, а именно тонкие кости. Если парень эктоморф нарастит мышечную массу, на тонких костях она будет смотреться более привлекательно и красиво чем на массивном скелете. Ярким примером обладателя такого тела можно назвать Мр. Олимпия 2008 года Декстора Джексона.

Эндоморфный тип мужского телосложения

Тип эндоморфного телосложения характеризуется, массивным костным скелетом, относительно короткими конечностями, и высоким содержанием жира в организме. Рассматривая три типа телосложения, обладатели эндоморфного строения тела, это коренастые мужчины с медленным обменном веществ.

Из этого и следует склонность к накоплению жировой ткани. По сравнению с эктоморфом, эндоморф обладает хорошим потенциалом для наращивания мышечной массы, но все же дается это нелегко, главным образом из-за жира, от которого нужно избавиться, перед тем как приступить к накачке мышц.

Зачем избавляться? По двум причинам:

1. Лишний вес мешает подобрать оптимальную нагрузку для тренировок, и неоправданно увеличивает нагрузку на сердце. А это уже совсем не шутки, если человек никогда не тренировался и имеет лишний вес, нагружать сердце, опасно для жизни.
2. Жировая ткань уменьшает выработку тестостерона, путем ароматизации тестостерона в эстроген. Таким образом, без достаточного количества свободного тестостерона, построение качественных мышц невозможно.

И забудьте миф, что, мол, можно перегнать жир в мышцы, это не возможно, по той же причине как нельзя превратить свинец в золото – нет философского камня.

Из-за склонности к накоплению веса, построить эстетически красивое тело довольно сложно. Получить желаемый рельеф, возможно только придерживаясь жесткой диеты, урезая углеводы, порой до невообразимо малых значений 100 и менее грамм в сутки. О том, что жир придется практически убрать из рациона, я вообще молчу.

Как стало ясно из вышесказанного, жир это главный недостаток эндоморфа, но не все так однозначно. Например, из эндоморфов получаются замечательные силовики (пауэрлифтеры). В бодибилднге ярким примером эндоморфного телосложения является Джей Катлер, троекратный Мр. Олимпия, и просто замечательный и успешный человек.

Тип телосложения мезоморф

Мезоморфы – прирожденные атлеты, природа их, как говориться не обидела. Этот тип телосложения человека, сочетания плюсов эктоморфа и эндоморфа, да еще при этом плюсы усилены. Три типа телосложения, и мезоморф среди них самый желанный. Стать чемпионом, в каком либо силовом виде спорта, будучи чистым мезоморфом не составляет проблем, нужно только захотеть.

Мужчины с мезоморфным телосложением обладают развитой мускулатурой и низким процентом жира, даже без занятий спортом, просто от природы. Придя в зал, такой человек быстро получает впечатляющие результаты. Даже тренируясь неправильно, он с легкостью обгонит эктоморфа.

Кости у мезоморфов среднего размера, мышцы при этом длинные и объемные, за счет этого и низкого содержания жира, мезоморфы обладают большим и красивым телом с прекрасным рельефом. Естественно, над всем этим нужно работать. И даже мезоморфу нужно элементарно, тренироваться и питаться здоровой пищей, иначе загубить, то что даровано природой можно очень быстро.

Есть у мезоморфов и минус, но он скорее психологический, чем физический. Дело в том, что люди часто не ценят то, что получают с легкостью или просто так. Тоже касается и генетически одаренных людей. Не редко они просто не хотят заниматься спортом, так как уже с юношества, полностью довольны своим телом.

Вот так и получается, сначала довольны, а в течении жизни становится иначе, но стремления что-либо менять не выработалось. В этом плане, эктоморфы превосходят обладателей мезоморфного типа телосложения, и нередко становятся гораздо больше.

Самый знаменитый мезоморф, у которого не было проблем с мотивацией, это непревзойденный кумир миллионов людей – Арнольд Шварценеггер.



Вот такие основные типы мужского телосложения, каждый из них по-своему хорош и не лишен недостатков. Напоминаю, что в чистом виде данные типы телосложения встречаются крайне редко, поэтому важно определить какой тип в вас преобладает и, отталкиваясь от этого и степени своей тренированности, формировать свою программу тренировок. О том, как провести определение типа телосложения, читайте, кликнув по ссылке.

А я желаю вам удачи, и помните: Главное не обстоятельства, главное – желание что-либо изменить, ставить перед собой цель и идти к ней.

Красоту внешнего облика человека во многом определяет красота телосложения. В то же время, идеальные варианты телосложения встречаются очень редко, а красивой может и должна быть женщина любого роста и комплекции. Главное - объективно оценить недостатки своей фигуры и правильно выбрать средства для их компенсации. Для этого нужно иметь представление о таких понятиях, как пропорции и конституция тела.

Обладателем пропорциональной фигуры считается человек, у которого все части тела (длина тела, рук, ног, ширина плеч, тазового пояса, величина кисти, ступни) соразмерны между собой. Древние математики вывели правило "золотого сечения", которое соблюдается в искусстве, архитектуре. У пропорционально сложенного человека большинство частей тела имеет такие же пропорции "золотого сечения": меньшая часть так относится к большей, как большая к их общей величине. Например, локтевой сгиб делит руку в "золотом сечении" так же, как колено делит ногу. Всем известны квадрат и круг Леонардо да Винчи: силуэт пропорционально сложенного человека, стоящего ноги врозь, руки в стороны, можно вписать в квадрат; не меняя положения центра тяжести, силуэт человека вместе с квадратом можно вписать в окружность.

Существуют различные приемы для оценки пропорциональности фигуры:

• окружность кисти, сжатой в кулак, равна длине стопы;
• окружность шеи в два раза меньше окружности талии;
• окружность запястя в два раза меньше окружности шеи;
• длина стопы равна длине предплечья;
• ширина плеч равна 1/4 длины тела.

А вот нормативы пропорционального телосложения женщины, приведенные еще в конце прошлого столетия А.К. Анохиным. В соответствии с его данными на 1 см роста женщины приходится:

• шея - 0,18-0,2 см;
• рука (плечо) - 0,18-0,2 см;
• нога (бедро) - 0,32-0,36 (максимум);
• нога (икра) - 0,21-0,23 см;
• грудная клетка - 0,5-0,55 см и более;
• таз - 0,54 см (минимум)-0,62 см (максимум);
• талия - 0,35-0,40 см.

Умножив рост (в сантиметрах) на приведенные цифры и сравнив результаты с параметрами своего тела, можно узнать, соответствуют ли они нормативам.

В настоящее время известно много индексов и коэффициентов, которые используются для оценки гармоничности телосложения:

Индекс пропорциональности между окружностью грудной клетки и ростом стоя

Нормативы: 50-52%. Показатель менее 50% характерен для узкогрудых, а более 52% - для широкогрудых.

Индекс пропорциональности между длиной ног и длиной туловища

Нормативы: 87-92% - средняя длина ног, равитие прпорционально; 86% и меньше - относительно малая длина ног (короткие ноги); 93% и больше - относительно большая длина ног (длинные ноги).

Показатель крепости телосложения (индекс Пинье)

Нормативы: меньше 10 - крепкое (плотное) телосложение; 10-25 - нормальное; 26-35 - слабое; большое 35 - очень слабое.

Для определения типа телосложения существуют различные методы. В нашей стране чаще всего придерживаются классификации профессора В.М. Черноруцкого, который различал три основных типа: астенический, нормостенический и гиперстенический. Однако такая классификация условна, так как в жизни редко можно встретить ярко выраженных представительниц того или иного типа.

У астеников (легкокостный тип) продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные и тонкие, кости легкие, шея длинная и тонкая, плечи узкие, грудная клетка длинная, плоская, узкая. Мышцы у этих женщин развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения обычно имеют небольшой вес, они энергичны, и обильное питание не сразу приводит к увеличению их веса, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.

Для нормостеников (среднекостный тип) характерна пропорциональность основных размеров тела. У женщин этого типа часто бывают длинные ноги, тонкая талия, красивая фигура.

У гиперстеников (ширококостный тип) поперечные размеры тела значительно больше, чем у астеников и нормостеников. Их кости толстые и тяжелые, широкие плечи, грудная клетка широкая и короткая. Женщины данного типа склонны к полноте. Очень много женщин имеют смешанный тип телосложения.

Чтобы определить тип телосложения, нужно измерить окружность запястья рабочей руки. У астеников ширина кости менее 16 см, у нормостеников она равна 16-18 см, у гиперстеников - более 18 см. Для более объективной оценки типа телосложения нужно дополнительно испоьзовать показатель крепости телосложения (индекс Пинье).

В отличие от пропорций тела, характеризующих соотношение размеров различных его частей, конституция определяет соотношение различных его тканей. В соответствии с преобладанием в организме костной, мышечной или жировой ткани выделяют различные типы конституции человека (соматотипы): эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный.

При эндоморфии на первый план выступает развитие жировой ткани. Человек с такой конституцией имеет округло-шарообразную форму тела, слабое развитие мускулатуры, большое содержание жира. При мезоморфии развивается преимущественно мышечная ткань. Типичными признаками эктоморфии являются худое тело со слабым развитием подкожного жира, с длинными тонкими конечностями, плоской грудной клеткой, слабой мускулатурой.

В значительной мере соматотип генетически детерминирован. Однако под воздействием различных факторов, в первую очередь повышения двигательной активности и нормализации питания, можно добиться некоторого изменения соматотипа.

Для определения конституции тела существует много способов. Один из самых простых - это определение по номограмме. Точность этого способа приблизительна, но он дает некоторое представление о телосложении. Необходимо соединить линейкой точки, соответствующие росту и весу. Цифра в точке пересечения этой линии со средней шкалой и будет показателем конституции.

Гармоничное соотношение жировой и мышечной ткани соответствует значениям от 1,30 до 1,50, преобладание жировой ткани - от 1,50 до 2,05, мышечной - от 1,00 до 1,30.

Масса тела

Чтобы целенаправленно работать над формированием красивой фигуры и выполнять это в разумных пределах, женщины должны знать, к какой фигуре им стремиться, какова норма массы тела. Многие авторы предлагают специальные формулы для расчета этого показателя, не делая поправку на возраст и тип телосложения. Можно согласиться с их утверждением, что вес независимо от возраста должен оставаться постоянным на протяжении всей жизни, что лишние килограммы и сантиметры, накопленные в течение жизни - это лишь следствие малой двигательной активности и переедания. Но практика показывает, что есть другие причины, по которым многие женщины просто не в состоянии сохранить вес на прежнем уровне, - например, возрастные гормональные изменения в организме.

Учитывать тип телосложения также очень важно. Женщина ширококостного типа никогда не сможет иметь такой же вес и окружности частей тела, как представительница нормокостного, а тем более легкокостного телосложения. Кости у нее тяжелые и широкие, что значительно влияет на параметры фигуры.

Следовательно, для объективной оценки фигуры нужно пользоваться такими формулами и таблицами, которые разработаны с учетом типа телосложения, роста, возраста.

Для определения нормы массы тела можно воспользоваться следующей формулой:

Способы измерения количества жира в организме

Красота телосложения определяется не только пропорциональностью фигуры, "идеальными" обхватами различных частей тела, но и величиной жировой прослойки. Даже при нормальном весе жировые отложения могут быть распределены на теле человека неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины имеют значительную жировую прослойку на животе, ягодицах, бедрах, что портит их внешний вид.

Для измерения количества жирового компонента в организме существуют различные методы. Вот некоторые из них.

1. Взвешивание под водой. Этот метод является наиболее точным и применяется лишь в специальных научных лабораториях. Заключается он в следующем: пациента сажают на сиденье, привязанное к весам, и погружают в воду. Поскольку жир обладает плавучестью, то в воде человек будет легче (на количество килограммов имеющегося в его организме жира). Разница между показателями веса человека в воде и на суше определяет вес жира.

2. Биопсия жировой ткани. Это очень сложный метод. С бедра берут жировую ткань и подсчитывают количество жировых клеток.

3. Расчет по формуле Келе. Эта формула обладает достаточной степенью точности для обычных людей и лиц ведущих малоподвижный образ жизни. Но она не подходит для спортсменов, поскольку переоценивает содержание жирового компонента в теле мускулистого человека.

4. Измерение кожно-жировых складок. Наиболее употребительными являются методики определения количества жира по кожно-жировым складкам, так как большая часть жира расположена непосредственно под кожей. Мы предложим вашему вниманию одну из методик (С. Розенцвейг, 1988) . Для выполнения измерений используют специальный прибор - калипер. Если такого прибора нет, можно взять обычный ученический циркуль, предварительно удалив иглы.

Кожно-жировые складки измеряются в районе трицепса (задняя часть руки посередине между плечом и локтем, на уровне нижнего края лопатки) и на передней поверхности бедра (примерно посередине между бедром и коленом и слегка внутри). Складку необходимо держать вертикально большим и указательным пальцами, приложив ножки циркуля точно к отметке. Записать все показатели и сложить, а затем воспользоваться данными следующей таблицы.

Нормальным показателем для здоровой женщины считается 23-24 % жира, а хорошо тренированные спортсменки, как правило, имеют его лишь 10-15 %. Взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17 %. Эстроген и другие половые гормоны способствуют превращению пищи в жиры, которые откладываются в области малого таза для того, чтобы поддержать и предохранить плод во время беременности.

Жир в грудных мышцах, ягодицах, на внутренней поверхности бедер и в области женских половых органов составляет от 10 до 12 % общего содержания жира в организме, и избавиться от него очень трудно.

Еще 3 % скапливается в головном и спинном мозге. Доктор медицины А. Ренке, одним из первых начавший заниматься этой проблемой, предостерегает, что женщины, которые сократят содержание жира в организме до уровня ниже 13 %, могут серьезно навредить своему здоровью. Когда содержание жира в теле женщины падает слишком низко, ее гормональная система перестает производить адекватное количество женского полового гормона эстрогена. Это приводит к отсутствию менструаций и невозможности иметь детей. А поскольку эстроген необходим для нормального строения костей (в его отсутствии они размягчаются), то женщины, страдающие аменореей (отсутствием менструаций) из-за малого содержания жира в организме, могут страдать и заболеваниями костей даже в молодом возрасте.

Практика показывает, что у большинства женщин этот показатель колеблется от 20 до 30 %. Американский профессор физического воспитания, доктор медицины В. Катц считает, что каждая женщина обладает присущими только ей индивидуальными особенностями. И количество жира необходимое одной, может быть слишком велико или мало для другой. Поэтому женщине самой следует определить, какой процент жира является для нее оптимальным, позволяет лучше выглядеть и иметь большой запас энергии.

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Каждый человек имеет свою индивидуальность в строении тела. С рождением мы приобретаем одно из трех тип телосложения. В науке различают три основные фигуры строения человека.

К этому выводу пришел Уильям Шелдон в 1940 году. На основе своих исследований им была спроектирована теория о строении тела человека. Всего существует три разновидности тела. Эндоморф, Эктоморф, Мезоморф. Некоторые люди, очень подходят под описание каждого соматопита. В большинстве в людях преобладают смешанные типы строения, с преобладанием одно из трех. При последующем описании каждого из вариантов человеческого строения, вы можете установить к какому относитесь вы. Это поможет вам спланировать программу тренировочного процесса и рацион питания для получения нужной цели-набор массы или похудения.

Тип телосложения фигуры

ЭКТОморф (склонный к худобе). Первый рассматриваемый нами тип характеризуется узкой грудной клеткой, имеет узкие плечи, длинные руки и ноги, плоскую грудь. Отличительной особенностью является быстрый обмен веществ(метаболизм) организма, калории сжигаются быстро. Соответственно люди-эктоморфы имеют самый низкий процент подкожного жира, набор излишнего веса в виде жира такому человек практически не грозит. При занятиях бодибилдингом такой атлет имеет низкие силовые показатели. Повышенное количество сухой мышечной массы, отлично внешне показывает ваши мускулы, но набрать массу мышц достаточно тяжело. Для убедительности измерьте запястье своей руки, если обхват меньше 17 см, вы-эктоморф.

ЭНДОморф (склонный к полноте). Второй тип отличается массивным телом, обладают крупной костью, имеет короткие и массивные конечности, шею. Такой полноватый человек склонен к избыточному жироотложению, в основном он откладывается на бедрах и талии. протекает очень медленно. Для осуществления набора мышечной массы проблем не будет, но нужно обратить внимание, мышцы растут вместе с жиром. Здесь необходимо варьировать тренировки и правильное питание, для ускорения обмена веществ и роста только мышц. Поэтому именно питание главная составляющая для эндоморфа. Этот тип преобладает в большинстве, люди такого телосложения любят много поесть и не любят физических нагрузок. Диаметр запястья составляет более 20 см.

МЕЗОморф (средний, спортивный). Третьей тип строения самый оптимальный и предрасположен к физическим нагрузкам. Отличается низким уровнем жировой прослойки при заметных мышцах, обладает широкими плечами и развитой грудной клеткой. От природы атлетически сложены и сильные такие люди легко справляются с отягощениями и склоны к занятиям любыми видами спорта. Быстрый метаболизм позволяет мезоморфу как набрать массу, так и сбросить, но за этим нужно следить так как масса может прийти вместе с жиром. При установлении своего типа можно вновь вернуться к измерению запястья. Если в пределах 17-20 см, ваше тело идеально подходит для занятий фитнесом и бодибилдингом.

Можно изменить свой тип строения тела

Регулярные физические упражнения и главное правильное дробное питание- может ускорить обмен веществ. И ваше тело может стать ближе к мезоморфическому, но костная структура не измениться. Поэтому вы получите больше смешанную структуру, но останетесь от природы такими какими и родились. Как питаться правильно и каким тренировкам уделить больше внимание для каждого типа телосложения мы рассмотрим в следующих статья.

Таблица соотношения веса и роста каждого типа телосложения

» я подробно рассказывала о характерных особенностях эктоморфоф, мезоморфоф и эндоморфов. В этой статье я расскажу о том как, можно определить к какому Вы относитесь.
Существует несколько способов.

Измерение обхвата запястья

Необходимо замерить сантиметровой лентой запястье в самом узком месте и сравнить с данными в таблице.

Этот способ является самым простым, но его точность очень относительна и на сегодняшний день, некоторые исследования вообще ставят под сомнение возможность определения соматотипа по таким параметрам.

Определение эпигастрального угла

Эпигастральный угол – это угол, который образуется между 12-ой парой рёбер (самая нижняя пара). Чтобы его определить, подойдите к зеркалу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмите два карандаша и расположите их таким образом, чтобы их концы с одной стороны смыкались в точке соединения нижних рёбер, а сами карандаши располагались вдоль каждого из рёбер. Расположение карандашей наглядно покажет Вам величину межрёберного угла. По её значению можно определить Ваш тип телосложения.

Определение антропометрических показателей

Антропометрические показатели – это возрастные, половые, расовые и другие особенности физического строения, которые можно выразить количественно.

Этот способ является самым точным, однако им нельзя воспользоваться самостоятельно. Такие измерения можно провести в медицинских центрах, или в фитнес-залах, где есть специальное оборудование.

Определение типа телосложения на основе визуальной оценки

Также можно примерно определить свой тип телосложения просто проанализировав свою внешность. И лучше всего для этого вспомнить каким ребёнком Вы были в детстве. Если худощавым и высоким, то скорее всего Вы эктоморф. Если ещё в детстве имели лишний вес, то вероятнее, что эндоморф. Но не забывайте про объективные факторы, которые могли на это повлиять. Так, если ребёнком Вас «кормили за троих», то причина лишнего веса скорее всего именно в этом, а не в соматотипе.

Для чего нужно знать тип телосложения?

Для того, чтобы опираться на эти данные при составлении своего и режима тренировок. Для разных типов телосложения рекомендации по питанию и стратегия тренировок может очень сильно отличаться, даже при условии одинаковых целей.