Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen und gleich viele Stunden schlafen, viel länger leben als diejenigen, deren Schlafdauer von Tag zu Tag variiert.
Experten sagen, dass „Schlafmangel“ und „Verschlafen“ gleichermaßen negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Schlafmangel führt zur Entstehung von Herzerkrankungen. Verschlafen führt dazu Ermüdung, die Leistung nimmt ab.
- Einhaltung des Regimes. Erst dann wird Schlaf bringen mehr Nutzen als schädlich, wenn Sie gleichzeitig ins Bett gehen. Auch die Schlafdauer sollte gleich sein. Bei Verstößen gegen das Regime kommt es zu Störungen des Biorhythmus – der biologischen Uhr. An Wochentagen und Feiertage Die Schlafdauer sollte gleich sein. Erwachsene müssen dem Beispiel kleiner Kinder folgen, denn es spielt für sie keine Rolle, ob es ein freier Tag oder ein Wochentag ist – sie gehen fast zur gleichen Zeit ins Bett und stehen auf.
- Dauer des Schlafes.Gesunder Schlaf sollte 8 Stunden betragen: Mythos oder Realität? Bei kontinuierlichem Schlaf muss der Mensch nur 6 bis 8 Stunden am Tag schlafen. Wenn ein Mensch im Schlaf oft aufwacht, reichen ihm diese 8 Stunden nicht aus, er fühlt sich müde und überfordert. Um nachts gut zu schlafen, müssen Sie tagsüber ruhig bleiben und Ihr Nervensystem nicht überreizen. Nur in diesem Fall haben Sie einen guten und gesunden Schlaf.
- Wenn Sie aufwachen, stehen Sie sofort aus dem Bett. Jeder von uns träumt davon, nach dem Aufwachen noch 5 Minuten im Halbschlaf zu verbringen. In dieser Zeit können Sie wieder einschlafen. Sie müssen Ihren Körper daran gewöhnen, dass Sie gleichzeitig aufstehen müssen. Man gewöhnt sich sehr schnell daran und es wird zur Norm.
- 1 Stunde vor dem Schlafengehen sind nur positive Emotionen nötig. Der Körper muss vorbereitet sein: Unmittelbar vor dem Schlafengehen sollten Sie keine Aufregung oder aktiven Sport treiben.
- Entspannende Behandlungen verbessern die Qualität Ihres Schlafes. Für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und sich längere Zeit im Bett hin und her wälzen, empfiehlt es sich, mit beruhigenden Kräutern zu duschen oder zu baden, ruhige Musik zu hören oder einen Spaziergang im Park zu machen.
- Wenn möglich, ist es notwendig, Mittagsschläfchen auszuschließen. Für diejenigen, die nachts Probleme mit dem Schlafen haben, ist es kontraindiziert, sich tagsüber auszuruhen.
- Das Schlafzimmer soll ein gemütliches „Nest“ sein. Im Zimmer ist kein Platz für einen Computer oder Fernseher. Sie müssen eine orthopädische Matratze und ein gutes Kissen wählen, um Komfort beim Schlafen zu gewährleisten. Sie können nicht lesen, keine Fernsehserien schauen oder essen, während Sie im Bett liegen. Vor dem Schlafengehen muss der Raum gelüftet werden. Der Frischluftstrom wirkt sich positiv auf den Schlaf aus.
- Ein gut verbrachter Tag ist der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe. Aktiver Lebensstil, Aktivitäten Übung und geht weiter frische Luft stärken das Nervensystem und fördern einen gesunden Schlaf.
- Sie sollten vor dem Schlafengehen nichts essen. Das Abendessen sollte nicht zu schwer sein und spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen. Wenn Sie nachts schwere Nahrung zu sich nehmen, ist dies mit häufigem Aufwachen behaftet, da der Körper diese die ganze Nacht verdauen muss.
- Kaffee, Zigaretten und Alkohol. Im Interesse Ihrer Gesundheit müssen Sie diese schlechten Gewohnheiten aufgeben.
Warum ist Schlafmangel schädlich?
Störungen der Schlafdauer sind gesundheitsgefährdend. Chronischer Schlafmangel ist die Folge kurzes Nickerchen. Unter der Woche ist dies für viele Menschen die Norm und jeder wartet auf das Wochenende, um gut schlafen zu können. Am Samstag und Sonntag wird versucht, 12 Stunden am Tag zu schlafen und so den Schlafmangel unter der Woche auszugleichen. Diese Situation ist stressig für den Körper. Ärzte nannten dieses Phänomen „schläfrige Bulimie“.
Folgen von Schlafmangel:
- die Konzentration lässt nach, eine Person kann sich nicht konzentrieren;
- Kopfschmerzen treten auf;
- es entwickeln sich Erkrankungen des Herzsystems;
- die Immunität nimmt ab;
- die Leistung lässt nach;
- erscheint Übergewicht, was zu Fettleibigkeit führt;
- eine Person leidet an Schlaflosigkeit, manche Menschen werden depressiv;
- der Cortisolspiegel, das Stresshormon, steigt;
- Bei Männern entsteht vor dem Hintergrund eines Anstiegs des Testosteronspiegels um 30 % ein Bauch und es kann zu einer Entzündung der Prostata kommen.
Schlafmangel führt zu einer Störung des normalen Biorhythmus. Im Laufe des Tages hat jedes System und jedes Organ seine eigene Aktivitäts- und Ruhephase. Die chemischen Reaktionen, die in unserem Inneren ablaufen, werden auch von biologischen Rhythmen beeinflusst. Selbst geringfügige Änderungen im Regime, wenn Schlaf und Wachheit von Tag zu Tag unterschiedlich sind, führen zu schwerwiegenden Folgen – inneren Störungen.
Ein Leben lang muss ein Mensch selbst mit Schlafmangel zurechtkommen. Aber nicht alle Menschen können Probleme alleine überwinden und Faktoren beseitigen, die den Schlafmangel beeinflussen.
Folgen einer Schlafstörung:
- Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit). Ein Mensch leidet darunter, dass er nicht einschlafen kann, und wenn er doch einschläft, ist sein Schlaf flach;
- Parosomnie. Die Krankheit äußert sich darin, dass eine Person im Traum Angst verspürt und Albträume hat. Schlafwandeln, Enuresis und epileptische Anfälle werden beobachtet.
- Hypersomnie. Ein Mensch möchte die ganze Zeit schlafen.
- Intrasomnie. Der Zustand des Gequältseins häufiges Erwachen mitten in der Nacht.
Schlaf- und Wachstörungen führen zu Krankheiten Hormonsystem, der Stoffwechsel ist gestört, die Immunität lässt nach, es tritt Reizbarkeit auf. Häufig können Phänomene wie Muskelschmerzen, Zittern und Krämpfe auftreten.
Wenn eine Person unruhig schläft, sollten Sie unbedingt einen Neurologen aufsuchen oder einen Psychotherapeuten aufsuchen.
Warum ist Verschlafen schädlich?
Schlafmangel ist definitiv schädlich, aber welche Folgen kann er haben? langer Schlaf, die bis zu 10-12 Stunden am Tag anhält? Wenn ein Mensch längere Zeit schläft, hat er einen Überschuss des Schlafhormons. Dies führt zu einer sehr schnellen Ermüdung während der Wachphase. Oft hört man den Satz: „Je mehr Zeit ich schlafe, desto mehr möchte ich schlafen.“ Zu viel Schlaf verringert die Immunität und führt zu Depressionen.
Manchmal geht ein Mensch bewusst zu Bett, um drängende Probleme nicht zu lösen oder Ängste in aktuellen Situationen zu überwinden. Aber in diesem Fall verschlimmert sich der Zustand nur. Probleme bleiben ungelöst und die Angehörigen leiden darunter.
Längerer Schlaf erhöht den Blutdruck, das Blut stagniert in den Gefäßen, Migräneattacken treten häufiger auf und es kommt zu Schwellungen („Tränensäcke“ unter den Augen).
Es ist zu beachten, dass der etablierte Schlafrahmen bedingt ist. Für jeden Menschen wird die Schlafdauer rein individuell bestimmt. Manche Menschen fühlen sich nach 6 Stunden Schlaf wohl, während für andere 8 Stunden Schlaf nicht ausreichen. Jeder von uns muss ein individuelles Regime entwickeln, zumal die Lebensumstände einen Menschen dazu zwingen, sich damit abzufinden, dass ihm wenig Zeit zum Schlafen bleibt. Aber nach Schlafmangel muss ein Mensch durch gute Erholung wieder zu Kräften kommen.
Das Leben wird immer schneller, sein Rhythmus macht uns immer aktiver und vergisst dabei uns selbst und unsere eigene Gesundheit. In der Eile, alles zu erledigen, vergessen Menschen oft, wie viel Schlaf sie pro Tag brauchen, um gesund zu bleiben. Manchmal widmen Menschen, die versuchen, alles und überall zu tun, immer weniger Zeit für nahrhaftes Essen, ernähren sich von Fastfood und Essen für unterwegs und vergessen den normalen Lebensstil und die tägliche Routine. Der Tag hat nicht mehr genügend Stunden und es muss etwas geopfert werden ...
Schlaf ist neben Luft, Wasser und Nahrung eines der notwendigsten Elemente des menschlichen Lebens.
Oft ist dies Zeit zum Schlafen. Und dann beginnen die Folgen dieses Lebensrhythmus. Im Alter von 30 Jahren haben Menschen unserer Generation bereits einen ganzen „Krankheitsstrauß“ – Herzrhythmusstörungen, Kopfschmerzen, chronisches Müdigkeitssyndrom und mehr. Sie müssen verstehen, dass wir Schlafmangel mit unserer Gesundheit bezahlen.
Etwaige Probleme mit Zeitmangel können durch richtiges Zeitmanagement und letztendlich durch Priorisierung gelöst werden. Denn kein materieller Reichtum kann Jugend, Schönheit und Gesundheit ersetzen. Systematischer Schlafmangel ist gleichbedeutend mit mehreren verlorenen Lebensjahren.
Mit der Erfindung der Glühbirne und der Elektrizität hat die Menschheit die Möglichkeit, nicht auf Sonnenaufgänge und Sonnenuntergänge angewiesen zu sein, wir können Tag und Nacht ändern, wir können die Dauer der dunklen Tageszeit nicht berücksichtigen – das bewegt uns in der Entwicklung und uns gleichzeitig zerstört... Schon vor Thomas‘ Erfindung Edison – der elektrischen Glühbirne – schliefen die Menschen durchschnittlich 9 Stunden am Tag. Jetzt nimmt diese Zahl rapide ab und erreicht von den 24, die wir haben, nur noch sieben Stunden.
Überlegen Sie, wie viele Stunden Sie am Tag schlafen? Halten Sie einen Schlafplan ein? Wenn ja, dann haben Sie in unserer Zeit einen unbezahlbaren Luxus. Die meisten Menschen versuchen, Arbeit, Studium, Familie, Nachtpartys und einfach die Zeit mit dem Anschauen von Fernsehserien zu vereinbaren – dadurch wird ihnen nach und nach die Zeit geraubt, die eigentlich dem Schlafen gewidmet werden sollte.
Schlafnorm
Moderne Wissenschaftler kommen zunehmend zu dem Schluss, dass es keinen einheitlichen Standard für die Nachtruhe aller Menschen gibt
Wie viel Schlaf ein Mensch braucht, ist ein individueller und durchschnittlicher Indikator zugleich. Seit unserer Kindheit hören wir, dass wir 8 Stunden schlafen müssen. Ein Mensch braucht also MINDESTENS 8 Stunden Schlaf pro Tag. Dies ist das Minimum, das gewährleistet normale Funktion Körper und erhält die Gesundheit. Das ist unsere Schlafnorm. Im Einzelfall kann es sein, dass eine Person etwas mehr Zeit für Ruhe und Erholung benötigt.
Wann solltest du ins Bett gehen?
Auf dieser Grundlage ist es normal für menschlicher Körper Es sollte einen Schlafplan geben, bei dem Sie zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett gehen und zwischen 7 und 8 Uhr morgens aufwachen müssen. Die Einhaltung dieses Regimes und des natürlichen Biorhythmus wird sich positiv auswirken Allgemeinzustand Körper.
Eulen und Lerchen
Aufgrund ihres Schlafverhaltens werden alle Menschen in Nachteulen und Lerchen eingeteilt.
Die Ausrede, dass es Menschentypen gibt: „Nachteulen“ und „Lerchen“, wird von vielen Wissenschaftlern widerlegt, da die biologische Uhr zunächst jedem Menschen in völlig gleicher Weise innewohnt. Mit Einbruch der Dunkelheit sollte der Körper ruhen, und zwar Tageszeit Bleiben Sie tagelang wach und aktiv. „Eulen“ sind Menschen mit einer gestörten Routine, die korrigiert werden muss.
Folgen von Schlafmangel
Jeder weiß, dass sich mangelnder Schlaf negativ auf den Zustand eines Menschen auswirkt. Ich denke, jeder von uns hat es erlebt nicht gut fühlen nach schlaflose Nacht. Konzentrationsstörungen, leichte Schwäche, vorübergehende Gedächtnisstörungen sind möglich äußere Zeichen Schlafmangel. Was passiert mit unserem Körper durch Schlafmangel?
Schlaf ist Erholung für den Körper, Ruhe ist für die gute Funktion aller Systeme notwendig. Bei Schlafmangel kommt es zu Fehlfunktionen und Funktionsstörungen von Körpersystemen. Zuallererst wirkt sich Schlafmangel aus Herz-Kreislauf-System, und reduziert auch die Gehirnaktivität, führt zu Stress und chronischem Müdigkeitssyndrom. Gedächtnis und Aufmerksamkeit verschlechtern sich und das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen steigt.
Eine Folge von Schlafmangel ist ebenfalls ein Verstoß Hormonspiegel, und dies führt definitiv zu einer Verschlechterung der Körperfunktion und wirkt sich negativ auf das Aussehen aus.
Das Risiko, sich zu entwickeln, ist schrecklich onkologische Erkrankungen, aus denen moderne Medizin nie ein Heilmittel erfunden, nimmt aufgrund von Schlafmangel deutlich zu.
Und was am wichtigsten ist: Durch Schlafmangel verkürzt sich die Lebenserwartung.
Volksschlaftabletten
Seit der Antike sind Menschen auf der Suche nach verschiedenen Schlaftabletten
Viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit oder leichten Schlafstörungen; das heißt, sie haben Schwierigkeiten beim Einschlafen und ihr Schlaf ist ziemlich unruhig. In diesem Fall müssen Sie einen Arzt konsultieren und die Ursachen der Störung herausfinden. Sie müssen nicht sofort zur Apotheke laufen, um Medikamente zu holen, Sie können es einfach versuchen Hausmittel, die viel umweltfreundlicher sind.
Seit unserer Kindheit hören wir, dass man vor dem Zubettgehen den Raum lüften muss – das ist wirklich ein gutes Mittel gegen Schlaflosigkeit, und noch besser: Ein kurzer Spaziergang wirkt sich positiv auf die Schlafqualität aus.
Um besser zu schlafen, können Sie nachts ein Glas heiße Milch trinken. Oder nehmen Sie ein warmes Bad mit Kiefernextrakten. Nur ein paar Tropfen Tannenöl wirken sich positiv auf das Einschlafvermögen aus und eignen sich hervorragend zur Vorbeugung von Erkältungen.
Was Sie vor dem Schlafengehen tun sollten, um schnell einzuschlafen
Vor dem Zubettgehen empfiehlt es sich, Kräutertees zu trinken, die das Nervensystem beruhigen. Die in unserem Land am häufigsten vorkommenden Kräuter sind Minze, Kamille, Herzgespann, Baldrian und Zitronenmelisse. Tee aus diesen Kräutern entspannt und erleichtert das Einschlafen erheblich.
Sie können auch ein kleines Kissen herstellen, indem Sie es mit den oben genannten Kräutern füllen und ein paar Tropfen hinzufügen ätherisches Öl Lavendel. Dieses Kissen sollte neben Ihrem Kopf auf dem Bett liegen; der Duft von Kräutern und Ölen ist beruhigend und hat eine große Wirkung auf den Schlaf.
Stark Guter Schlaf ist für die Gesundheit eines jeden Menschen sehr wichtig, nicht umsonst beschäftigt sich ein ganzer Zweig der Medizin – die Somnologie – mit Schlafproblemen. Auf die Frage, wie viel Schlaf man braucht, um ausreichend Schlaf zu bekommen und den Körper den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen, haben Wissenschaftler schon lange eine Antwort gefunden. Schließlich ist ein Mensch, dem der Schlaf entzogen ist, gereizt und abgelenkt, kann nicht lernen oder seiner gewohnten täglichen Arbeit nachgehen, alle seine Gedanken sind mit einem einzigen Wunsch verbunden – zu schlafen. Schlafmangel gefährdet die Verschlimmerung bestehender Krankheiten und die Entstehung neuer schwerwiegender Beschwerden, darunter eine verminderte Immunität, die Entwicklung von Depressionen und Schlaflosigkeit. Die Anzahl der benötigten Schlafstunden hängt vom Alter und Geschlecht, den Besonderheiten der Arbeit und dem Grad der psychischen Belastung ab. Hauptsache, die Schlafdauer entspricht voll und ganz den Bedürfnissen des Körpers.
Die Bedeutung des Schlafes
Gesunder Schlaf ist eine Quelle für ausgezeichnetes Wohlbefinden und gute Laune. Indem Sie dem Gehirn die richtige Ruhe gönnen, können Sie Jugend und Schönheit für lange Zeit bewahren, was mit Hilfe manchmal so schwer zu erreichen ist Kosmetika. Im Schlaf vergisst der Mensch drängende Probleme und wird in Träumen in eine märchenhafte Welt der Illusionen entführt.
Es ist kontinuierlich und Tiefschlaf so wichtig für den Körper. Wenn eine Person ohne nicht einschlafen kann Schlaftabletten, seine Ruhe ist ängstlich und sein Gehirn ist nicht entspannt genug, dann wird er sich am nächsten Tag gebrochen und müde fühlen, und über die Vorteile einer solchen Ruhe kann keine Rede sein. Auch bei unregelmäßiger Einnahme von Schlaftabletten kann es schnell zu Schlaflosigkeit kommen, die Sie ohne die Hilfe eines Arztes nicht mehr loswerden können.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schlaf für den Menschen viel wichtiger ist als Essen. Tatsächlich ist es schwierig, länger als zwei Tage ohne angemessene Ruhe durchzuhalten. Ein Arbeiter, der unter Schlafmangel leidet, kann im ungünstigsten Moment direkt an der Maschine einschlafen oder auf seinem Schreibtisch einnicken. Für einen Fahrer, der eine lange Fahrt unternimmt, ist es besonders wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, da Schlafmangel zu einer Katastrophe führen kann.
Damit die Nacht Ruhe bringt maximalen Nutzen, wir müssen versuchen, die Schlaf- und Wachphasen zu beobachten, pünktlich ins Bett zu gehen und aufzustehen, zu schaffen Bevorzugte Umstände im Schlafzimmer.
Der Schlaf einer Person kann langsam und schnell sein und die Phasen wiederholen sich in der Nacht mehrmals. Mit dem Kommenden neue Phase Ein bestimmter Teil des Gehirns wird aktiviert und der Teil, der gearbeitet hat, ruht jetzt.
Der NREM-Schlaf ist in mehrere Phasen unterteilt.
- Halbschlaf, Schläfrigkeit. Es ist durch eine Abnahme der Muskelaktivität, eine Abnahme der Anzahl der Herzschläge und eine Abnahme der Körpertemperatur gekennzeichnet.
- Seicht. Der Prozess der Verlangsamung der Muskel- und Herzarbeit geht weiter.
- Langsam. Der Körper ist völlig entspannt und beginnt, wieder zu Kräften zu kommen.
- Tief langsam. Alle Körpersysteme sind vollkommen entspannt, der Körper ruht und erholt sich.
Dank der letzten beiden Phasen fühlt sich der erwachte Mensch völlig ausgeruht.
Der REM-Schlaf tritt erstmals 90 Minuten nach dem Einschlafen auf. Trotz der vollständigen Entspannung der Muskulatur ist die Aktivität der Gehirnzellen in dieser Phase dieselbe wie im Wachzustand. Die Körpertemperatur ist erhöht, der Puls ist schnell, die Augen bewegen sich schnell unter den Augenlidern. Nachdem ich die Bühne betreten habe REM-Schlaf, beginnt die Person zu träumen.
Mit Hilfe wissenschaftlicher Untersuchungen wurde nachgewiesen, dass die Nachtruhe aus fünf Zyklen bestehen sollte, denen jeweils 85 % der Zeit gewidmet werden langsamer Schlaf und 15 % für schnell. Alle Phasen sind miteinander verbunden und für die Genesung notwendig Gehirnaktivität Körper.
Wie viel Schlaf, um ausreichend Schlaf zu bekommen?
Heutzutage, in Zeiten rasanter Geschwindigkeit, in denen jede Verzögerung „wie der Tod“ ist, interessiert sich die Menschen zunehmend für die Frage, wie viele Stunden man sich zum Ausruhen einplanen muss, um wieder zu Kräften zu kommen und nicht zu viel wertvolle Zeit zu verschwenden. .
Somnologen sagen, dass für eine gute Nachtruhe fünf kontinuierliche Zyklen mit Wechsel der langsamen und schnellen Phasen ausreichen.
Die Zykluslänge beträgt etwa 90 Minuten – das heißt, der Schlaf sollte mindestens 7-8 Stunden dauern.
Wenn jemand abends um zehn ins Bett geht, sollte er morgens gegen sechs aufwachen. Diese Angaben haben ungefähre Werte und sind für jede einzelne Person rein individuell. Es gibt Geschichten von Menschen, die nur drei Stunden am Tag schlafen und trotzdem ihren Aufgaben perfekt nachkommen konnten. Dies ist jedoch eine Ausnahme, und für einen normalen Menschen ist es sehr schwierig, auf 6-8 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu verzichten.
Die folgenden Faktoren beeinflussen die Schlafdauer.
- Boden. Frauen sollten 30-50 Minuten länger schlafen als Männer. Wissenschaftler erklären dies mit den Besonderheiten ihrer Arbeit nervöses System unter Frauen.
- Alter. Es ist seit langem bekannt, dass ein Mensch umso mehr schläft, je jünger er ist. So kann ein Säugling insgesamt mehr als 16 Stunden am Tag schlafen, während für einen älteren Menschen 5-7 Stunden ausreichen.
- Ernährung. Die Zusammensetzung der Nahrung beeinflusst die Schlafdauer und die Einschlafgeschwindigkeit. Wenn jemand Gerichte mit einem geringen Fettanteil bevorzugt, schläft er leichter ein und schläft besser.
- Körperliche Bewegung. Wer tagsüber schwere körperliche Arbeit an der frischen Luft verrichtet, schläft leicht ein und schläft 8-10 Stunden ohne Pause.
Es gibt viele andere Faktoren, die die Schlafdauer beeinflussen. Wenn also fünf Stunden ausreichen, damit sich ein Mensch fröhlich und ausgeruht fühlt, sollte er laut Norm nicht versuchen, weitere drei Stunden zu schlafen.
Warum hat die Person nicht genug geschlafen?
Es kommt vor, dass eine Person nach 8 Stunden Schlaf zerknittert und unausgeruht aufwacht. Tatsächlich gibt es viele Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen und deren Nichtbeachtung zu Schlafentzug führt.
- Modus. Schlafexperten empfehlen, sich an eine bestimmte Routine zu halten – gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen. Unter keinen Umständen sollten Sie das tun Nachtschlaf durch einen Ruhetag ersetzen.
- Stress. Die Schlafqualität wird stark beeinträchtigt Mentale Kondition Person. Ständiger Stress und nervöse Störungen, Probleme bei der Arbeit und chronische Müdigkeit Machen Sie die Ruhe unruhig und zeitweise.
- Falsches Verhalten vor dem Schlafengehen. Alkohol oder Energydrinks zu trinken, laute Musik zu spielen, zu tanzen oder Sport zu treiben, fördert keinen guten Schlaf.
- Ökologie. Eine schlechte Ökologie schwächt den menschlichen Körper, sodass er mehr Stunden Schlaf benötigt.
- Ruhen Sie sich zu unpassenden Zeiten aus. Ein Mittagsschläfchen wird als wohltuend angesehen, aber wenn Sie abends ein paar Stunden schlafen, kann es sein, dass Sie nachts überhaupt nicht einschlafen.
Es ist also klar, dass in der Regel der Mensch selbst für seinen Schlafmangel verantwortlich ist. Wenn Schlafmangel häufig auftritt und das Leben eines Menschen beeinträchtigt, müssen die Ursachen beseitigt werden schlechter Schlaf und die Ruhezeit verlängern.
Welche Gefahren birgt Schlafmangel?
Für gewöhnlicher Mensch Es reicht aus, 6-8 Stunden am Tag zu schlafen. Wenn diese Zeit jeden Tag stetig reduziert wird und 4-5 Stunden für Ruhe vorgesehen sind, kann es zu chronischem Schlafmangel kommen. Viele Menschen glauben das in sich Arbeitswoche Sie können es sich leisten, nicht länger als fünf Stunden zu schlafen, gegen drei Uhr morgens ins Bett zu gehen und um sieben aufzustehen. Und am Wochenende können Sie ausschlafen, ohne den ganzen Tag das Bett verlassen zu müssen.
Diese Annahme ist falsch. Auf diese Weise ist es nicht nur unmöglich, verschwendete Energie zurückzugewinnen, sondern auch leicht zu verdienen ernsthafte Krankheit, sogenannte Schlafbulimie.
Chronischer Schlafmangel verursacht gefährliche Veränderungen im Organismus:
- die Immunität nimmt ab;
- Leistung und Konzentration lassen nach, das Gedächtnis lässt nach;
- entstehen verschiedene Krankheiten Herz und Blutgefäße;
- Kopfschmerzen treten auf;
- Bei Männern sinkt der Testosteronspiegel, der Bauch wächst und es kommt häufig zu Erkrankungen des Urogenitalsystems;
- Um den Energiemangel auszugleichen, speichern die Körperzellen Kalorien aus der Nahrung, sodass Fettleibigkeit häufig auf Schlafmangel zurückzuführen ist.
- Es kommt zu Schlaflosigkeit und Depression.
Die Hauptgefahr chronischen Schlafmangels liegt in der Störung biologischer Rhythmen. Jedes Organ des menschlichen Körpers arbeitet periodisch und wechselt zwischen Ruhe- und Aktivitätsphasen. Alles hängt vom Biorhythmus ab chemische Reaktionen im menschlichen Körper vorkommen. Daher führt eine Störung der Schlafqualität und -dauer zu schweren Erkrankungen.
Manchmal können Sie Schlafmangel alleine bewältigen, indem Sie Ihren Tagesablauf ändern und die notwendigen Voraussetzungen für eine angemessene Erholung schaffen. Meistens müssen sich solche Patienten jedoch an Spezialisten wenden.
Wenn Sie also den Ratschlägen von Somnologen folgen, ist das Übliche gesunder Mann Sie sollten nachts mindestens 8 Stunden schlafen und tagsüber mindestens eine halbe Stunde schlafen. Wenn Sie diese Kur befolgen, können Sie den ganzen Tag über aktiv und voller Energie bleiben, eine hohe Leistungsfähigkeit aufrechterhalten und sich konzentrieren.
Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens eines jeden Menschen, die Grundlage für Gesundheit und gute Laune. Das Interessanteste ist, dass die meisten Menschen genau wissen, wie wichtig ein guter Schlaf ist, aber nur wenige schenken diesem Prozess, einschließlich der Zeit, die gebührende Aufmerksamkeit. Darüber hinaus verschlimmern manche die Situation sogar noch, indem sie verschiedene Stimulanzien (Kaffee, Energy-Drinks) einnehmen, um das natürliche Verlangen des Körpers nach Ruhe zu überwinden.
Notiz. Typischerweise schlafen Frauen mehr als Männer und erleben einen weniger tiefen Schlaf, der leichter zu unterbrechen ist.
Das Schlafbedürfnis eines Menschen hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Lebensstil, Fitness, Stresslevel, Beruf und sogar Genetik. Weltklasse-Experten und Wissenschaftler aus verschiedene Länder Schließen Sie sich zusammen und führen Sie groß angelegte Untersuchungen durch, um herauszufinden, wie viel Schlaf Menschen benötigen. Es ist unmöglich, die genaue Stundenzahl zu ermitteln, die für jeden geeignet ist, aber der optimale Bereich wurde gefunden. Als nächstes verraten wir Ihnen, wie viel Schlaf ein Mensch braucht, auch erwachsene Männer.
Schlafdauer je nach Alter (Stunden pro Tag)
Neugeborene (0–3 Monate) – 14–17
Kleinkinder (4–11 Monate) – 12–15
Kleinkinder (1–2 Jahre) – 11–14
Vorschulkinder (3–5 Jahre) – 10–13
Kinder Schulalter(6–13 Jahre alt) – 9–11
Jugendliche (14–17 Jahre) – 8–10
Jugendliche (18–25 Jahre) und Erwachsene (26–64 Jahre) – 7–9 Jahre
Ältere Generation (über 65 Jahre) - 7-8
Wichtig. Ein Erwachsener, sowohl ein Mann als auch eine Frau, muss 7 bis 9 Stunden am Tag schlafen.
Um die genaue Anzahl der Schlafstunden zu ermitteln, die eine bestimmte Person benötigt, ist es notwendig, mehrere Tests durchzuführen, die Ergebnisse zu vergleichen und sich für den optimalen Schlaf zu entscheiden. Beobachten Sie, wie Ihr Körper nachts auf unterschiedliche Schlafdauern reagiert.
Achten Sie tagsüber besonders auf Ihre Stimmung, Ihre Energie und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Befolgen Sie während des Experiments gesundes Bild Leben, das heißt aufgeben schlechte Angewohnheiten, richtig essen und Sport treiben.
Gehen Sie auch am Wochenende zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, also nach einem Zeitplan.
Vermeiden stressige Situationen und unnötige Sorgen im Allgemeinen und insbesondere vor dem Schlafengehen.
Schlafen Sie auf einer bequemen Matratze und Kissen.
Führen Sie vor dem Schlafengehen verschiedene Entspannungsübungen durch – Meditation und Yoga.
Versuchen Sie, eine angenehme Temperatur zum Schlafen im Schlafzimmer aufrechtzuerhalten (18–19 °C), lüften Sie den Raum und schließen Sie Fremdgeräusche und helles Licht aus.
Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol oder Koffein, essen Sie mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts und rauchen Sie nicht.
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad und lesen Sie interessante Bücher.
Treiben Sie täglich Sport (machen Sie zumindest Übungen).
Hören Sie mindestens 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen auf, Geräte zu benutzen und fernzusehen.
Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen können, stehen Sie am besten auf und machen Sie etwas Entspannendes (Lesen oder Musik hören), bis Sie sich schläfrig fühlen.
Regelmäßiger Schlafmangel führt zu Reizbarkeit, Stress und Depressionen, fördert die Gewichtszunahme, verringert die Immunität und beeinträchtigt das Gedächtnis. Laut Statistik leben Erwachsene, die zwischen 7 und 9 Stunden am Tag schlafen, deutlich länger und glücklicher.
Wann solltest du ins Bett gehen?
In den meisten Fällen bestimmen Gewohnheiten und Lieblingsbeschäftigungen am Abend die Zeit, zu der man zu Bett geht. Das Aufstehen aus dem Bett ist auf berufliche, familiäre und berufliche Bedürfnisse zurückzuführen soziales Leben. Darüber hinaus gelten einige Menschen als Lerchen (Frühaufsteher) und andere als Nachteulen (Langaufsteher). Gleichzeitig kann sich jeder Typ tagsüber großartig fühlen, fröhlich und maximal produktiv sein.
Das heißt, es gibt keine allgemeingültige Antwort auf die Frage, wann man ins Bett gehen sollte. Es ist bekannt, dass ein Erwachsener für einen gesunden Schlaf 7 bis 9 Stunden am Tag benötigt. Daher sollten Sie sich mindestens an einen Zeitplan halten, der in diesen Bereich passt. Laut Wissenschaftlern optimale Zeit Zu Bett gehen ist in der Pause von acht Uhr abends bis Mitternacht.
Wichtig. Jede Stunde Schlaf vor Mitternacht ist zwei Stunden nach Mitternacht wert.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass bei einer Person Symptome wie Schläfrigkeit während des Tages, regelmäßiges Schnarchen, Beinkrämpfe, Atembeschwerden usw. auftreten. langfristige Schlaflosigkeit oder andere Empfindungen, die Sie daran hindern, gut zu schlafen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Im Durchschnitt dauert der Schlaf ein Drittel des Lebens eines Menschen. Versuchen Sie daher, diesen Prozess so angenehm und wohltuend wie möglich für den Körper zu gestalten.
Jeder Mensch verbringt durchschnittlich etwa 24 Jahre seines Lebens mit Schlafen. Eine tiefe und produktive Ruhe ist eine Gelegenheit, verbrauchte Kraft wiederherzustellen. Dies ist eine Anzahlung gute Gesundheit, das im Leben der Menschheit eine ebenso wichtige Rolle spielt wie richtige Ernährung und körperliche Aktivität.
Wie viel Schlaf sollte ein Mensch schlafen, damit sich sein Körper nach einem anstrengenden Tag vollständig erholen kann? Muss ich tagsüber schlafen und wie viel Zeit sollte ich dieser Aktivität widmen? Dies und mehr wird in diesem Artikel besprochen.
Optimale Dauer
Wenn Sie darüber nachdenken, wie viel Schlaf pro Tag Sie brauchen, achten Sie auf die Drei-Achter-Regel. Demnach muss ein Mensch genau 8 Stunden für Arbeit, Schlaf und Ruhe einplanen. Somit beträgt die optimale Schlafdauer acht Stunden. Allerdings ist nicht alles so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint.
Wir sind alle unterschiedlich, also braucht jeder Mensch andere Zeit erholen. Vergessen Sie außerdem nicht, dass die Schlafmenge von den individuellen Bedürfnissen abhängt. Für den einen genügen 5 Stunden, um ausreichend Schlaf zu bekommen, für den anderen sind 10 oder mehr Stunden richtige Ruhe nötig. Wenn Sie in 6 Stunden ausreichend Schlaf bekommen, müssen Sie sich nicht dazu zwingen, weiterzuschlafen.
Zum Beispiel fühlte sich der große französische Feldherr Napoleon großartig, indem er 5 Stunden Schlaf einräumte. Einstein wiederum glaubte, dass er für einen gesunden Schlaf 12 Stunden brauchte.
Hören Sie daher bei der Entscheidung, wie viele Stunden Sie schlafen möchten, genau auf Ihren Körper. Er allein wird Ihnen genau sagen, wie hoch Ihre Schlafnorm sein sollte. Vergessen Sie aber nicht, auf folgende Faktoren zu achten:
- allgemeiner Zustand;
- Alter;
- körperliche und geistige Aktivität.
Alter, Geschlecht, Aktivität
Wenn wir berücksichtigen Altersstandards Es stellt sich heraus, dass Menschen mit zunehmendem Alter weniger schlafen. Die Schlafdauer bei Neugeborenen kann 20 Stunden überschreiten. Für ältere Kinder beträgt die optimale Schlafzeit 10–12 Stunden (wobei tagsüber einige Stunden für den Schlaf vorgesehen sind). Die normale Schlafdauer eines Teenagers beträgt 8–10 Stunden; die durchschnittliche Schlafdauer eines Erwachsenen beträgt 7–8 Stunden. Für ältere Menschen reicht es aus, ein paar Stunden zu schlafen, um sich wieder fit zu fühlen (dieser Zeitraum reicht aus).
Je höher die körperliche oder geistige Aktivität, desto mehr Zeit benötigen Sie zum Schlafen. Dies gilt auch für gesundheitliche Beschwerden. Bei der Bekämpfung der Krankheit nutzt der Körper aktiv sein Schutzpotential. Das bedeutet, dass er diese auch aktiv wiederherstellen muss.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Mädchen schlafen länger als Männer. Das liegt nicht nur daran physiologische Eigenschaften. Auch die Schlafzeit des schönen Geschlechts verlängert sich aufgrund der erhöhten emotionalen Aktivität. Dadurch wird mehr Energie verbraucht, sodass sie etwas länger schlafen als Männer.
Die Gefahren von regelmäßigem Schlafentzug
Wir haben herausgefunden, wie lange gesunder Schlaf anhält. Aber was passiert, wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen oder Ihren Zeitplan regelmäßig unterbrechen? In diesem Fall entwickeln die Menschen bald eine Krankheit, die als chronischer Schlafmangel bezeichnet wird. Obwohl das Problem scheinbar unbedeutend ist, ist es mit vielen Problemen behaftet gefährliche Komplikationen. Ärzte auf der ganzen Welt schlagen Alarm und sagen, dass wir zu wenig schlafen.
Wenn der Schlafrhythmus ständig gestört ist und Menschen nicht ausreichend Schlaf bekommen, ist mit folgenden Störungen und gesundheitlichen Problemen zu rechnen:
- verminderte Leistung;
- Unfähigkeit, sich zu konzentrieren;
- Schwächung der körpereigenen Immunkräfte;
- starke Kopfschmerzattacken;
- Apathie, Depression;
- Schlaflosigkeit (die chronisch werden kann);
- hormonelle Ungleichgewichte;
- schnelle Gewichtszunahme;
- Muskelschmerzen;
- Krämpfe und so weiter.
Vergessen Sie außerdem nicht, dass eine Störung der Schlafnormen in vielen Fällen die natürliche Architektur des Schlafes zerstört. Stürzt ein biologische Rhythmen Selbst mit professioneller medizinischer Hilfe ist es sehr schwierig, sie zu beseitigen.
Versuchen Sie daher immer, etwas zu haben normale Dauer Schlafen Sie und Ihr Körper hatte genügend Zeit, die verbrauchten Ressourcen wiederherzustellen.
Übermäßiger Schlaf
Viele denken vielleicht, dass zu viel Schlaf die Lösung aller Probleme ist, wenn zu wenig Schlaf schlecht ist. Aber nein. Wie sich herausstellte, für eine Person in gleichermaßen Es ist schädlich, zu wenig oder zu viel zu schlafen. Eine Ruhezeit von 12 bis 15 Stunden am Tag gilt als übertrieben.
In diesem Fall beginnt der Körper sehr schnell zu überlasten und zu arbeiten. Deshalb kann man das oft hören mehr Leute Je mehr er schläft, desto mehr möchte er weiterschlafen.
Dies geschieht erneut aufgrund einer Störung der natürlichen biologischen Rhythmen. Normales Niveau Die Hormone verändern sich allmählich, was zu bestimmten Problemen in Form von Kraftverlust, Faulheit, Apathie und sogar Depressionen führt. Wenn Ihr Schlaf ständig zunimmt, müssen Sie damit rechnen, dass sich auch nach geringer geistiger oder körperlicher Anstrengung schnell Müdigkeit einstellt.
Eine Person kann in das Königreich von Morpheus gehen, in der Hoffnung, der Realität zu entkommen – dringende Angelegenheiten und Probleme, die gelöst werden müssen. In diesem Fall können wir von einer gewissen Abhängigkeit sprechen. Darüber hinaus ist übermäßig viel Ruhe typisch für einsame Menschen. In ihren Träumen suchen sie Erlösung.
Wenn ein Mensch nicht weiß, wie viel Schlaf er braucht und regelmäßig die optimale Norm überschreitet, treten in seinem Körper folgende unangenehme Veränderungen auf:
- Kopfschmerzen treten häufiger auf;
- der Blutdruck steigt;
- Blut stagniert in den Gefäßen;
- die Haut schwillt an;
- Es treten Krämpfe der Gliedmaßen und andere Funktionsstörungen des Körpers auf.
Tagesruhe
Ist eine Tagesruhe möglich und wie viele Stunden Schlaf sollte man dafür einplanen? Ärzte sagen, dass Schlafen bei Tageslicht sehr gesundheitsfördernd ist. In nur 30 Minuten können Sie die Produktivität Ihrer Arbeit steigern und Ihre Aufmerksamkeit steigern. Wenn der Tag zu Ende geht, sind Sie immer noch voller Kraft und Energie.
Aber sei vorsichtig. Eine Person, die tagsüber schläft, kann nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. In diesem Fall kann es leicht zu Schlaflosigkeit und anderen Störungen kommen. Daher müssen Sie selbst entscheiden, ob Tagesschlafphasen gerechtfertigt sind.
Wie organisiere ich meinen Urlaub richtig?
Jetzt wissen wir, wie lange gesunder Schlaf anhalten sollte. Aber wie organisiert man es richtig, um alles einzuhalten? die notwendigen Voraussetzungen? Hören Sie sich die folgenden hilfreichen Tipps an:
Sie wissen also, wie wichtig gesunder Schlaf ist und wie viele Stunden er dauert. Befolgen Sie die oben beschriebenen Tipps und Sie werden merken, wie sich Ihr Wohlbefinden verbessert.
