Längs-Plattfuß-Gymnastik. Die besten Übungen gegen Plattfüße für Erwachsene

• Flache Füße
• Längsplattfuß
• Behandlung von Plattfüßen
• Vorbeugung von Plattfüßen

Längsplattfüße, bei denen das Turnen sehr erfolgreiche Ergebnisse liefert, können nicht ignoriert werden.

Viele Menschen, die seit ihrer Kindheit an Plattfüßen leiden, halten es nicht für notwendig, diese Krankheit zu behandeln. Sie beginnen damit bereits auf dem ersten Grad, der sich allmählich verschlimmert und sich zu komplexeren Graden der Fußdeformation entwickelt, wenn die Behandlung schwierig wird. A laufende Formulare Plattfüße können nur operativ korrigiert werden.

Flache Füße

Eine ziemlich häufige Krankheit, die bei Menschen auftritt unterschiedlichen Alters, sozialer Status, Geschlecht, die sich in Fußdeformitäten manifestieren, werden als Plattfüße bezeichnet. Plattfüße gibt es in drei Graden und verschiedenen Arten.

Im ersten Grad weist der Fuß einen geringfügigen kosmetischen Defekt auf; der Gang eines solchen Patienten ist aufgrund seiner Verformung nicht sehr auffällig. In diesem Stadium müssen dringend Maßnahmen zur Heilung von Plattfüßen ergriffen werden, damit sich diese nicht zu einer komplizierteren Form entwickeln – dem zweiten Stadium.

Plattfüße können angeboren oder erworben sein. Es ist leicht zu diagnostizieren. Ein Arzt kann in der Regel sofort anhand der Füße eines Patienten das Ausmaß und die Art des Plattfußes feststellen.

Es gibt mehrere Gründe für erworbene Plattfüße:

• Beinverletzungen;
• unbequeme Schuhe;
• Übergewicht;
• erbliche Veranlagung;
• erhöhte körperliche Aktivität an den unteren Gliedmaßen;
• schwere Lasten tragen;
• Komplikationen nach Kinderlähmung;
• Zerebralparese;
• sitzender Lebensstil;
• Vitaminmangel, der zu einer Erweichung der Knochen führt;
• Rachitis.

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Längsplattfuß

Längsplattfüße treten am häufigsten bei jungen, übergewichtigen Frauen auf. Dies äußert sich in einer Abnahme der Höhe des Längsinnengewölbes des Fußes. Wenn sich die Knochen des Fußes aufgrund dieser Krankheit bewegen, kommt es zu einer Verschiebung der Fußknochen Aussehen Füße, und der Gang verändert sich erheblich. Das Gehen ist schwierig, eine Person unternimmt beim Bewegen große Anstrengungen, was zu Komplikationen führt Wirbelsäule und Beckenknochen.

Die Krankheit beginnt mit bestimmte Symptome, worauf Sie besonders achten sollten:

• nach sportlicher Betätigung am Tag, abends stark drückender Schmerz im Bereich des Unterschenkels und Fußes;
• Straffung der Fußmuskulatur;
• Krämpfe in der Wadenmuskulatur;
• der Vorfuß wird länger und breiter;
• der Fuß dreht sich allmählich nach innen;
• der Gang verändert sich merklich, es entsteht ein sichtbarer Klumpfuß;
• Hühneraugen und Schwielen treten auf;
• zuvor bequeme Schuhe scheinen unbequem zu sein;
• Eine starke Senkung des Fußgewölbes verursacht schon bei der geringsten Belastung Schmerzen.

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Behandlung von Plattfüßen

Im Anfangsstadium der Erkrankung, wenn der Fuß noch anfällig für körperliche Betätigung ist, sind einige Übungen sehr effektiv Längsplattfuß.

1. Setzen Sie sich auf einen Hocker und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Drehen Sie in einem solchen Schwebezustand Ihre Füße zuerst nach innen und dann von innen. Machen Sie 20–30 Umdrehungen in jede Richtung.
2. Gehen Sie auf der Stelle, ohne die Zehen vom Boden abzuheben. Heben Sie nur die Fersen an und strecken Sie Ihre Füße so hoch wie möglich. Führen Sie diese Übung 2-3 Minuten lang ohne Pause durch.
3. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Stellen Sie sich abwechselnd auf Zehenspitzen und Fersen und machen Sie sanfte, aber kräftige Rollen. Unterbrechen Sie den Vorgang nicht für 3-5 Minuten, bis Sie völlig erschöpft sind.
4. Setzen Sie sich auf einen Hocker. Verbinden Sie die Fersen beider Füße und drehen Sie Ihre Füße auf dem Boden. Trennen Sie dann die Fersen und verbinden Sie die Zehen beider Füße, ohne dass sich die Knie berühren. Wiederholen Sie diese Bewegungen 5 Minuten lang ohne Pause. Diese Übung mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen und einige verursachen Schmerzsymptome, aber im Laufe der Zeit, wenn der Fuß beginnt, sich zu „erholen“, müssen Sie sich nicht viel anstrengen, um es durchzuführen.
5. Heben Sie im Stehen gleichzeitig die Ferse eines Fußes und die Zehen des anderen Fußes an und halten Sie diese Position so lange wie möglich. Wiederholen Sie diese Übung je nach Empfindungen mindestens 10–20 Mal.
6. Reißen Sie im Stehen gleichzeitig die Zehen beider Füße ab und halten Sie diese so lange wie möglich auf den Fersen stehend in dieser Position.
7. Heben Sie im Stehen gleichzeitig die Fersen beider Beine an und halten Sie sie so lange wie möglich in dieser Position, wobei Sie sich an den Zehen festhalten.
8. Kreuzen Sie im Sitzen die Beine und machen Sie abwechselnd lange, langsame Rotationen mit den Füßen beider Beine.
9. Während Sie auf einem Hocker sitzen, heben Sie beide Beine an, strecken Sie sie horizontal aus und ziehen Sie sie so hoch wie möglich. Versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben.
10. Nehmen Sie im Sitzen einen mindestens 1 kg schweren Ball mit den Fußsohlen, heben Sie ihn auf die maximale Höhe und halten Sie ihn in die Luft. Dann senken Sie es vorsichtig auf den Boden.
11. Gehen Sie mit Ihren nackten Füßen mindestens 15 Minuten lang über einen dicken Stock und drücken Sie dabei gut auf den Spann Ihrer Füße.
12. Gehen Sie mindestens 15 Minuten lang mit bloßen Füßen an einem dicken Stock entlang und greifen Sie ihn beim Gehen mit allen Zehen.
13. Ein effektiver „Entenschritt“ besteht darin, sich langsam in der Hocke zu bewegen und dabei die Füße beider Beine hinter sich herzuziehen.

Massage liefert gute Ergebnisse. Das kannst du selbst machen. Abends sollte das Bein ruhen. Wenn Sie sich am Ende des Arbeitstages fühlen extreme Müdigkeit Beine, Verspannungen in der Unterschenkelmuskulatur, dann reicht es aus, sich in liegender Position mit ausgestreckten Beinen auszuruhen, die etwas höher sind allgemeine Stellung Torso.

Wird auch nützlich sein Wasserverfahren für müde Füße. Im Bad mit heißes Wasser Sie können ein paar Tropfen ätherische Öle aus Eukalyptus, Kamille, Tanne, Zeder, Sandelholz hinzufügen. Tee Baum. Dämpfen Sie Ihre Füße, bis das Wasser abkühlt. Trocken wischen und belegen Rückenlage. Essentielle Öle verbessern die Durchblutung Weichteile müde Füße wirken sich positiv auf die Gelenke aus.

Bei starken Fußdeformitäten sollten orthopädische Einlagen in Alltagsschuhen getragen werden. Gut sind auch Einlegesohlen mit Magneten.

Plattfüße sind eine Pathologie der modernen Menschheit, die sich in einer Veränderung des Fußgewölbewinkels äußert. Es ist erwiesen, dass Muskeln, wenn sie keiner ständigen Belastung ausgesetzt sind, schwächer werden, an Spannkraft verlieren und daher ihre Form nicht beibehalten können. Die Bezugssohle des Fußes besteht aus einer Längs- und Querstützstruktur. Wenn die Funktion dieser Strukturen nachlässt, verändert sich die Form des Fußes und es kommt zur Entstehung von Plattfüßen.

Derzeit wird die Pathologie in verschiedene Typen unterteilt: longitudinal, transversal, kombiniert, Valgus, viral usw. Experten sagen, dass jede Art physische Aktivität In vertretbaren Grenzen wirkt es sich positiv auf den Körper aus, dehnt die Muskulatur und verringert dementsprechend den Grad der Entwicklung von Plattfüßen.

Es gibt keine klare Antwort auf die Frage. Jeder Patient hat einen anderen Grund, den Prozess der Fußgewölbeveränderung in Gang zu setzen. Übermäßige Belastung bzw völlige Abwesenheit, Vorliegen von Verletzungen, Schäden, plötzlicher Wechsel Gewicht (Schwangerschaft, Fettleibigkeit), eine schwierige finanzielle Situation, in der es nicht möglich ist, „eigene Schuhe“ zu kaufen, und genetische Veranlagung sind die Hauptgründe für die Diagnose einer Pathologie beim modernen Menschen.

Plattfüße können nicht als Kinderkrankheit angesehen werden. Seine Manifestation kann in jedem Alter auftreten. Deshalb ist es sehr wichtig, immer und überall Übungen durchzuführen, deren Wirkung darauf abzielt, die ursprüngliche Leistungsfähigkeit der Muskeln an der Fußsohle wiederherzustellen.

Es gibt die Meinung, dass es Plattfüße gibt angeborene Pathologie. Nach offiziellen Angaben handelt es sich jedoch in 90 % der Pathologiefälle um erworbene Defekte, die einer Behandlung bedürfen.

Wie manifestiert sich die Pathologie?

In den meisten Fällen werden pathologische Symptome durch viele Faktoren verursacht. Unter ihnen sind die häufigsten:

• Schmerzen in den unteren Extremitäten, Lendengegend, Kopf.
• Schmerzen beim Bewegen, Gehen, Laufen.
• Schmerzen beim Tragen von High Heels.
• Schwellung der unteren Extremitäten.
• Fühlen Sie sich nachmittags müde.
• Gangstörung.
• Haltungsverzerrung.
• Periodisches Auftreten von Anfällen.

Die Intensität der Symptome hängt nicht nur vom Vorliegen der Erkrankung, ihrer Art, sondern auch vom Grad der Entwicklung ab. Wie weitere Änderungen Je mehr Belastung der Fuß aufnimmt, desto stärker wird er anschließend belastet Bewegungsapparat, und dementsprechend die Wirbelsäule, die Gelenke der Beine, das Becken.

Leider ist es unmöglich, die Pathologie im Erwachsenenalter vollständig zu beseitigen. Eine Ausnahme bilden chirurgische Eingriffe, die äußerst selten und nur in den schwersten Stadien eingesetzt werden. Der Zustand eines Patienten, der an einer Veränderung der Bogenform leidet, kann durch die Durchführung eines Komplexes verbessert werden medizinische Verfahren(Heilgymnastik, äußerliche Medikamente, Spezialmatten, medizinische Verfahren, orthopädische Schuhe, Einlagen), deren Wirkung auf die Stärkung des Muskelgewebes abzielt.

Spezialübungen können abwechselnd mit allgemeiner Kräftigungsgymnastik durchgeführt werden, da Plattfüße meist nur bei körperlich schwachen Menschen auftreten. Für Erwachsene Physiotherapie Bei Plattfüßen zielen sie darauf ab, die ideale Position des Fußgewölbes aufrechtzuerhalten. Für Kinder Sportübung Sie helfen, das Fußsohlengewölbe zu korrigieren, sind für Erwachsene jedoch nur zur Vorbeugung geeignet.

Unter den vielen Vorteilen ist Gymnastik für Plattfüße erforderlich, um folgende Aufgaben zu erfüllen:

• Normalisierung der Durchblutung, Verbesserung der Durchblutung, Lymphdrainage der unteren Extremitäten.
• Stimuliert die Produktion einer dicken Masse, die die Gelenkhöhle ausfüllt.
• Verbesserte Gelenkfunktion.
• Ausgleichsarbeit, Aufbau von Muskeln, die das Fußgewölbe stützen.
• Stärkung des Bandapparates.

Spezielle Übungen zur Behandlung von Pathologien werden in verschiedenen Ausgangspositionen (stehend, sitzend, liegend), barfuß oder mit dünnen Socken aus Naturstoff (wenn es drinnen oder draußen kalt ist) durchgeführt.

Wenn die Übungen mitten am Tag zu Hause durchgeführt werden, sollte die Dauer der Bewegungstherapie mindestens 15-20 Minuten betragen (7 Übungen à 10 Ansätze). Wenn die Gymnastik nachts durchgeführt wird, müssen Sie die Bewegungstherapie abschließen, indem Sie Ihre Gliedmaßen mit kaltem Wasser und Massagebewegungen waschen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass nur die systematische Umsetzung einer therapeutischen Bewegungstherapie zum Erfolg führt positive Resultate, hilft, die Durchblutung zu normalisieren und die Belastung der Gelenke und Wirbelsäulenregionen zu verringern.

Trotz aller Bemühungen, außer operativer Eingriff Eine Behandlung der Krankheit bei Erwachsenen ist nicht möglich, es ist jedoch möglich, die Schwere der Symptome zu verringern und die Entwicklung der Krankheit in den Quer- und Längsbögen zu verlangsamen.

Welche bewegungstherapeutischen Übungen helfen also definitiv dabei, eine Abflachung der Sohle zu verhindern:
In der Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend:

• Bringen Sie Ihre Beine zusammen und drücken Sie Ihre Fußsohlen mit aller Kraft gegeneinander. Führen Sie die Übung 10 Ansätze durch.
• Mit ausgestreckten Beinen, sodass die Knie eng am Boden anliegen, beugen und strecken Sie Ihre Füße jeweils zehnmal. Sie können die Aufgabe der Übung erschweren, wenn Sie beim Beugen auch Ihre Füße drehen.
• Mit leicht angehobenen Beinen müssen Sie 1 Minute lang mit den Füßen applaudieren.
• Indem Sie Ihre Fußspitzen gegen die Wand drücken, müssen Sie Ihre Fersen vom Boden abheben. Führen Sie die Übung mindestens 1 Minute lang durch. Wichtig ist, dass die Beine während der Übung den Auflagebereich nicht verlassen.
• Abwechselnd mit den Fußsohlen über die Außenseite des Schienbeins reiben.
  In der Ausgangsposition: sitzend:
• Rollen Sie die Sohlen von der Zehe bis zur Ferse.
• Behalten Sie Ihre Haltung bei und sammeln Sie mit den Zehen kleine Gegenstände vom Boden auf.
• Heben und senken Sie Ihre Füße, ohne sie anzuheben und auf Ihren Zehen zu ruhen.
• Führen Sie in der angehobenen Position 10 kreisende Bewegungen in eine Richtung und in die entgegengesetzte Richtung aus. Wechseln Sie als nächstes Ihr Bein und wiederholen Sie die Manipulationen.
• Sie müssen nur mit Ihren Zehen einen Ball aus Papier rollen.
• Rollen Sie 5 Minuten lang einen Ball oder einen Abakus mit Ihrem Fuß.

In der Ausgangsposition: stehend:
Experten sagen, dass richtiges Gehen in den meisten Fällen zusätzliche Unterstützung erfordert. Wandern ist eine ideale Möglichkeit, das Beste aus Ihrem Leben herauszuholen notwendige Gruppen Muskeln.

• Stellen Sie sich auf ein Nudelholz, stecken Sie es hinein und machen Sie 10 Kniebeugen.
• Machen Sie 10 Kniebeugen auf den Zehenspitzen.
• Führen Sie 10 Mal Wadenheben durch.
• Heben Sie Ihre Zehen an, ohne Ihre Füße vom Boden abzuheben.
• Gehen Sie 5 Minuten lang auf den Zehenspitzen und wechseln Sie dabei den Schwerpunkt von innen nach außen.
• Auf Zehenspitzen mit angehobenen Fersen heben verschiedene Seiten und Rückkehr in die Ausgangsposition.

Um bei Plattfüßen optimale Ergebnisse zu erzielen, sollte täglich morgens und abends eine therapeutische Bewegungstherapie für 15 bis 40 Minuten durchgeführt werden. Es versteht sich, dass die Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Plattfüßen dieselben sind.

Bei der Behandlung und Vorbeugung von Fußerkrankungen können Bewegungstherapie im Wasser und Schwimmen besonders hilfreich sein. Durch Schwimmen werden alle Muskelgruppen trainiert, auch die Füße. Wasser trägt dazu bei, die Belastung im Wasser zu verringern und Bewegungen weicher zu machen.
Solche Übungen, die auf den ersten Blick nicht schwierig sind, sind es effektiver Weg Wiederherstellung der Form des Bogens. Sie sind einfach zu machen gesunde Person, aber für Menschen mit Plattfüßen von 2, 3 Grad erweisen sie sich als schwierig.

• Symptome eines transversalen Plattfußes
• Folgen der Entwicklung eines transversalen Plattfußes
• Eine Reihe von Übungen zur Behandlung
• Was wird noch verwendet?

Gymnastik für Füße mit querliegendem Plattfuß ist vielleicht das Beste beste Methode Behandlung. Doch bevor wir mit der Beschreibung der Übungen beginnen, ist es notwendig zu klären, woraus der Fuß besteht. Erstens enthält es viele kleine Elemente (Knochen), die miteinander verbunden sind. Dies geschieht mit Hilfe von Bändern und Muskeln. Aus Knochen werden charakteristische elastische Bögen gebildet: quer und längs. Sie spielen eine wichtige Rolle in der Bewegung.

Bein beim Gehen in normalem Zustand interner Teil berührt nicht die Oberfläche, auf der sie laufen. Verantwortlich dafür ist das Innengewölbe des Fußes. Bei einer Überlastung der Bänder und Muskeln, die den Fuß stützen, oder bei einer erblich bedingten Schwäche kommt es zu einem Plattfuß und einem Absinken des Fußgewölbes. Diese Pathologie wiederum wird in zwei Typen unterteilt: Quer- und Längsplattfuß.

Querplattfüße treten häufig im Alter zwischen 35 und 50 Jahren auf. Dabei spielen das Gewicht der Person und die Belastung des Fußes eine wichtige Rolle. Das heißt, je größer das Gewicht und die Belastung, desto ausgeprägter sind die Plattfüße. Bei Frauen wird diese Pathologie viel häufiger beobachtet als bei Männern. Darüber hinaus kann sich in diesem Fall parallel zum Querfuß ein Längsplattfuß entwickeln. Dieses Phänomen tritt am häufigsten im Alter zwischen 20 und 30 Jahren auf.

Symptome eines transversalen Plattfußes

In Anbetracht der Symptome des transversalen Plattfußes bei Kindern können wir Folgendes feststellen:

• starker Verschleiß der Sohle und abgenutzte Schuhe;
• beim Gehen ermüden die Beine sehr schnell;
• Knöchel und Füße schwellen an;
• schmerzhafte Empfindungen beim Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen;
• Vergrößerung der Fußweite und anschließende Anschaffung neuer Schuhe.

Bei dieser Form des Plattfußes wird das Quergewölbe abgeflacht und der Druck verteilt sich auf alle Mittelfußknochen.

Darüber hinaus wird die Fußlänge durch die fächerförmige Divergenz der Zehen nach außen und leicht verkürzt Mittelfußknochen. Änderungen gelten auch für die Mittelfinger.

Die Pathologie kann anhand des erweiterten vorderen Abschnitts diagnostiziert werden. In diesem Fall verteilt sich die Belastung auf die gesamte Fußfläche und nicht auf den 1. und 5. Mittelfußknochen.

Die Folge von Plattfüßen ist die Verteilung der Belastung auf das 2. und 4. Gelenk, die wiederum um 1 abnimmt.

Darüber hinaus verändert sich auch die Muskelfunktion. Dies betrifft zunächst einmal 1 Zeh. Dadurch wird es nach innen abgelenkt. Dadurch beginnt sich der Kopf des 1. Mittelfußknochens und der 1. bis 2. Zehe auszubeulen, was den Verformungsprozess in Gang setzt.

Querplattfüße können in direktem Zusammenhang mit längerem Stehen stehen. Dies kommt besonders häufig vor, wenn dies der Fall ist Übergewicht. Daher beginnt es häufig bei schwangeren Frauen zu entwickeln.

Die Ursache ist eine Abnahme des Muskeltonus und der Muskelelastizität. Bei einem sitzenden Lebensstil kommt es wiederum zu einem Tonusverlust. Bei Frauen äußert sich die Pathologie beim Gehen in Absätzen. Der Hauptgrund Deformation ist eine Insuffizienz des Bandapparates.

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Folgen der Entwicklung eines transversalen Plattfußes

Dadurch, dass der Löwenanteil der Belastung auf den Vorfuß fällt, verdickt sich die Haut in diesem Bereich, es entstehen Hühneraugen und trockene Hornhaut. Wenn sich über einen längeren Zeitraum ein quer verlaufender Plattfuß entwickelt, dann Daumen weicht von der üblichen Position ab. In diesem Fall treten Schmerzen auf, wenn Druck auf einen Mittelfußknochen ausgeübt wird. Sehr häufig passiert dies, wenn man unbequeme Schuhe trägt oder die falsche Größe wählt.

Darüber hinaus kann es zu Rötungen und Schwellungen kommen und der Knorpel kann wachsen und sich von den Zehen wegbeulen, was die Schuhwahl erschwert.

Oft führt die Pathologie zur Entwicklung einer Arthrose im Bereich der Hauptphalanx des 1. Fingers und des Mittelfußknochens. Zunächst nimmt die Beweglichkeit ab und geht mit Schmerzen einher. Gleichzeitig werden auch die übrigen Finger deformiert. Gelenksubluxationen treten zwischen den Hauptphalangen und den Köpfen der Mittelfußknochen auf. Die Hauptlast liegt auf den Mittelfingern und diese nehmen eine hammerartige Form an.

Diese Verformung der Zehen ist oft eine Schmerzquelle. In diesem Fall wird das Tragen von Standardschuhen unmöglich. Sehr oft löst auch die Wahl orthopädischer Schuhe das Problem nicht. Anschließend wird eine Immobilisierung beobachtet, das psycho-emotionale Gleichgewicht ist gestört, es tritt Reizbarkeit auf und die Bewegung ist schwierig. Dadurch werden Arbeits- und Haushaltstätigkeiten reduziert.

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Eine Reihe von Übungen zur Behandlung

Bei Plattfüßen wird empfohlen, eine Reihe von Übungen durchzuführen:

1. Sie sollten eine liegende Position einnehmen, die Fußspitzen zu sich heranziehen und kreisende Bewegungen ausführen. Dies geschieht mit jedem Bein abwechselnd oder gleichzeitig.
2. Bei der Sportunterrichtsbehandlung werden die Fersen von der Stütze angehoben, die Zehen müssen jedoch an Ort und Stelle bleiben.
3. Sie müssen Beinbeugungen an den Knien machen. Dabei werden Hüfte und Knie auseinander- und zusammengeführt, die Füße sollen die Fußsohlen berühren. Anschließend werden die Fersen zusammen- und auseinandergeführt, was einem Fersenklatschen ähnelt, wobei die Betonung auf den Zehen liegt.
4. Zur Behandlung ist es notwendig, Bewegungen des Fußes am anderen Schienbein auszuführen. Dies geschieht einzeln.

Einige Übungen zum transversalen Plattfuß werden im Sitzen durchgeführt.

In diesem Fall wird ein Stuhl verwendet und die Beine sind an den Knien angewinkelt. Die Füße sollten parallel sein:

1. Die Fersen werden von der Oberfläche abgehoben.
2. Als nächstes werden die Socken ausgezogen.
3. Es wird außerdem empfohlen, gleichzeitig die Ferse eines Beins und die Spitze des anderen anzuheben.
4. Dabei legt man ein Bein mit dem Schienbein auf das Knie des anderen und führt mit dem Fuß eine kreisende Bewegung aus. Die Drehrichtung sollte sich periodisch ändern.
5. Es ist auch nützlich, einen Gegenstand mit den Zehen zu greifen und seinen Standort zu ändern.
6. Zum Behandlungsablauf gehört eine Übung, die ähnlich der Bewegung einer Raupe ausgeführt wird. Daher müssen Sie Ihre Zehen beugen. Anschließend beugen sie sich und die Bewegungen werden wiederholt.
7. Während Sie in einer türkischen Position sitzen, müssen Sie Ihre Finger beugen und gleichzeitig Ihren Oberkörper neigen. Anschließend sollten Sie sich auf die Seitenfläche stützen und aufstehen.

Die Bewegungstherapie wird im Stehen durchgeführt:

1. Hebt sich auf den Zehen und senkt sich, dann hebt und senkt man sich auf den Fersen.
2. Gerade in der komplexen Rehabilitation ist Heilgymnastik sehr effektiv. Deshalb sollten Sie sich dann auf die Fersen stellen und dann die Zehen heben und senken.
3. Der Schwerpunkt sollte auch auf die Außenseite des Fußes verlagert werden. Auf diese Weise werden Bewegungen mit Rückkehr in die Normalposition ausgeführt.
4. Empfehlenswert sind auch andere körperliche Übungen, die über die Füße hinausgehen. Sie sollten auf den Zehenspitzen hocken, verschiedene Manipulationen mit den Händen durchführen, sie anheben und nach vorne und zur Seite strecken.
5. Bei der Durchführung einer Gymnastikbehandlung kann die Verwendung zusätzlicher Hilfsmittel erforderlich sein. Im Stehen auf einem Sonderposten Gymnastikstock Sie sollten halbe Kniebeugen und Kniebeugen machen, die sich abwechseln.

• Arten und Ursachen der Krankheit
• Therapeutische Übungen, Massage
• Reihe von Übungen

Zur Behandlung dieser Krankheit sind Übungen für den Längs-Quer-Plattfuß erforderlich. mehr von Leuten. Wir können sagen, dass dieses Problem die Geißel des 21. Jahrhunderts ist. Diese Krankheit breitet sich schnell aus und dieses Problem sehr relevant. Beim transversalen Plattfuß und gemischten Plattfuß werden nicht nur die Füße verletzt. Besonders betroffen:

• Gehirn;
• Gelenke;
• Wirbelsäule.

Es ist sehr wichtig, die Vorbeugung und Behandlung von Fußkrankheiten nicht zu vergessen. Die Behandlung erfolgt umfassend. Der Komplex umfasst Bewegungstherapie, Massage, das Tragen von speziellem orthopädischem Zubehör und Schuhen.

Arten und Ursachen der Krankheit

Plattfüße sind eine Verformung des Fußgewölbes, die zu einer unzureichenden Stoßdämpfung und der Entwicklung verschiedener Komplikationen und Fehlfunktionen des Körpers führt. Es gibt drei Arten von Plattfüßen, zum Beispiel:

• längs;
• quer;
• gemischt oder längs-quer.

Jeder Typ hat seine eigenen Eigenschaften. Es ist notwendig, näher auf die Punkte einzugehen, die diese oder jene Art von Krankheit charakterisieren. Also:

1. Der transversale Plattfuß ist durch eine Verdickung des Fußgewölbes gekennzeichnet. Der Fuß ist breit, der Abstand zwischen den Zehen vergrößert sich. Für normale Vorraussetzungen Diese Lücken sind nicht typisch für die Füße. Bei dieser Art von Pathologie leidet es Gefäßsystem Glieder. Die Venen an den Sohlen sind komprimiert und unterbrochen venöse Drainage Blut. Zusätzlich negative AuswirkungÜbergewicht, Steharbeit und das Tragen schwerer Gegenstände wirken sich aus. Beim transversalen Plattfuß empfehlen Ärzte, alle Bewegungen mit den Füßen auszuführen, Übungen zum Spreizen der Zehen jedoch auszuschließen.
2. Die Längsansicht ist durch Verdichtungen im Längsgewölbe der Füße gekennzeichnet. Die Person geht hauptsächlich zu Fuß innen Füße. Sie können diesen Mangel erkennen, indem Sie darauf achten, wie die Schuhe getragen werden. Bei Patienten mit Längsplattfüßen sind alle Schuhe nach innen geneigt. Ärzte empfehlen, dies zu tun gymnastische Übungen Pronation ausgenommen, das heißt, Sie können Ihre Füße nicht nach innen stellen.
3. Der Längs-Quer-Plattfuß ist durch gemischte Symptome gekennzeichnet, der Fuß scheint zu verschwimmen. Die Federfunktion der Füße geht völlig verloren. Normalerweise entwickeln sich Skoliose und Bücken. Eine Person klagt oft über Schmerzen untere Gliedmaßen, bei Schmerzen im unteren Rücken und im Kopf, bei allgemeiner Müdigkeit. Dadurch lässt die Leistungsfähigkeit nach, es treten nachts Krämpfe auf, die Füße verformen sich und die Finger verbiegen sich. Übungen für gemischte Plattfüße können unterschiedlich sein und werden weiter unten besprochen. Bewegungen mit Spreizung der Zehen und Platzierung der Füße auf dem Innengewölbe sollten aus dem Übungskomplex ausgeschlossen werden.

Die Ursachen für Plattfüße sind:

• Entwicklungsanomalie;
• körperliche Inaktivität;
• Fettleibigkeit;
• Arbeiten mit schwerem Heben;
• flache Schuhe, die nicht richtig passen oder Schuhe mit sehr hohen Absätzen;
• Fußfraktur;
• eine Reihe von Erkrankungen des Nervensystems.

Der Grund, einen Orthopäden aufzusuchen, sind abgenutzte Schuhe, Schmerzen in den Beinen, im Kopf, in der Wirbelsäule usw schnelle Ermüdung beim Gehen. Für die Bewegungstherapie müssen Sie eine Matte, ein Massagegerät, einen Ball, einen Holzstab, einen Reifen und glatte Kieselsteine ​​kaufen. Es ist gut, wenn es im Haus eine Sprossenwand gibt, aber wenn keine vorhanden ist, ist das nicht beängstigend, Sie können die Übungen auch ohne machen.

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Therapeutische Übungen, Massage

Vor einer Massage sollten Sie Ihre Handflächen reiben und so aufwärmen. Die Massage muss in Richtung des venösen Blutflusses erfolgen, nämlich vom Fuß bis zum Knie. Zuerst müssen Sie massieren zurück Schienbeine, streicheln, reiben und sanft kneten. Anschließend können Sie die Seiten des Schienbeins massieren, dabei auch reiben, streicheln und kneten. Als nächstes sollten Sie mit der Massage der Achillessehne beginnen. Es ist notwendig, den Sehnenbereich nicht zu stark einzuklemmen und auch spiralförmige Streichungen durchzuführen. Es wird empfohlen, den vorderen Teil der Fußrückseite zu massieren, beginnend bei den Zehen und endend im mittleren Bereich des Schienbeins. Als nächstes sollten Sie beginnen, mit der gesamten Handfläche von unten nach oben von den Fingern bis zum Schienbein zu streicheln. Danach empfiehlt es sich, passive Bewegungen des Fußes auszuführen. Im Uhrzeigersinn drehen, biegen und aufrichten. Im letzten Schritt der Fußmassage empfiehlt es sich, die Fußsohle zu streicheln, zu reiben und jeden Zeh zu massieren.

Nach der Massage sollten Sie Ihre Beine streicheln und sie ruhen lassen ruhiger Zustand. Jede Gymnastik muss mit einer Massage beginnen.

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Reihe von Übungen

Übung „Wurm“. Sie müssen bequem auf einem Stuhl sitzen und Ihre Hände auf den Sitz dahinter legen. Zu diesem Zeitpunkt liegen die Beine nahe beieinander auf dem Boden. Von der Ausgangsposition aus sollten Sie Ihre Füße so weit wie möglich nach vorne strecken und dabei die ausgestreckten Finger auf den Boden drücken. Als nächstes müssen Sie aus derselben Position die Fersen Ihrer Füße anheben und sie so nah wie möglich an Ihre Zehen heranziehen, sodass der Fuß einem Bogen ähnelt. In dieser Position müssen Sie Ihren Fuß von sich weg und nach hinten bewegen. Sie sollten unbedingt auf die Position Ihrer Füße achten; besser ist es, dies langsam, aber korrekt zu tun. Nach Abschluss der Übung müssen Sie die Massagebälle rollen. Der Fuß sollte sich im Kreis vorwärts und rückwärts bewegen.

Übung „Regenbogen“. Es ist notwendig, eine Reihe isotonischer Übungen durchzuführen, die die Muskeln stärken und die Füße in Bewegung halten Korrekte Position. Die Falte sollte so erfolgen, dass sie zunimmt Längsbogen Füße. Sie müssen Ihre Füße bis zu einer Minute in dieser Position halten.

Es ist notwendig, entweder im Sitzen oder im Stehen zu fixieren. Als nächstes müssen Sie Ihre Füße auf einem speziellen Massagebrett rollen. Aufmerksamkeit! Das Massagegerät sollte nicht vibrieren.

Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzend. Es ist notwendig, eine Längskontraktion der Fuß- und Gesäßmuskulatur durchzuführen – dies stärkt Muskelspannung. Entspannen Sie sich beim Einatmen. Führen Sie die Übung bis zu 8 Mal durch.

Übung „Rotation“. Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzend. Sie sollten Ihre Beine überkreuzen und mit dem hängenden Fuß zuerst in die eine und dann in die andere Richtung drehen. In diesem Fall sollten Sie Ihre Hände „verriegelt“ auf der Oberfläche des Knies ablegen, um das Knie ruhigzustellen. Wiederholen Sie den Vorgang bis 4 in eine Richtung und zurück. Führen Sie bis zur Müdigkeit durch. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzend. Die Hände sollten auf der Taille platziert und die Beine zusammengeführt werden. Als nächstes strecken Sie beim Einatmen ein Bein zur Seite und stellen den Fuß auf die Zehenspitzen. Beim Einatmen müssen Sie sich hinlegen rechtes Bein An linkes Bein. Wiederholen. Führen Sie die Übung 6 Mal an jedem Fuß durch.

Übung „Zickzack“. Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzend. Sie sollten Ihre Füße von der Ferse bis zu den Zehen und nach hinten bewegen und dabei die Beine seitlich spreizen. Bewegen Sie sich zuerst auseinander und dann in die entgegengesetzte Richtung. 4 Mal wiederholen.

Übung mit einem Stock. Sie müssen auf einem Stuhl sitzen, den Stock hinter Ihren Rücken legen und ihn mit beiden Händen festhalten. Als nächstes sollten Sie den Stock vor sich absenken und Ihren rechten Fuß darauf stellen. Legen Sie den Stock wieder auf den Rücken. Machen Sie die gleichen Bewegungen mit Ihrem linken Fuß. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 5 Mal an jedem Bein.

Trainieren Sie mit einer Stange. Sie müssen am Rand des Blocks stehen. Die Ferse sollte nach unten hängen. Als nächstes müssen Sie sich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen stellen und in die Ausgangsposition absenken. Führen Sie es durch, bis Sie müde sind. Bei der Übung müssen Sie sich mit den Händen an etwas festhalten.

Übung „Zeichnen mit einem Bleistift.“ Sie müssen ein Blatt Papier am Boden befestigen. Nehmen Sie einen Bleistift mit den Zehen, dem Daumen und dem zweiten Finger und versuchen Sie, etwas zu schreiben oder zu zeichnen. Führen Sie die Bewegung mit beiden Beinen aus.

Welche Übungen sollten bei Plattfüßen bei Kindern durchgeführt werden, um die Situation zu verbessern? Es ist wichtig zu verstehen, dass es besser ist, zu diesem Thema Ihren Arzt zu konsultieren. Im Folgenden wird eine allgemeine Reihe von Übungen vorgestellt. Es wird einfach nicht empfohlen, sie selbst durchzuführen. Genauer gesagt ist dies nicht verboten, es ist jedoch ratsam, jeden Fall vor der Durchführung separat zu betrachten. Daher ist es notwendig, die Füße abwechselnd zu beugen und zu strecken. Dies geschieht im Sitzen, bis das Kind müde wird. Sie sollten versuchen, sich nur auf den Zehenspitzen zu bewegen. Halbe Kniebeugen sind möglich, es empfiehlt sich auch, auf den Zehenspitzen zu stehen.

Um eine schwierigere Übung durchzuführen, müssen Sie ein paar Bälle nehmen. Einer davon sollte klein und der andere etwas größer sein. Der kleinere sollte also mit den Fingern über den Boden gerollt werden. Auf dem Großen muss das Baby balancieren. Dies geschieht jedoch nur unter Aufsicht der Eltern, damit sich das Kind nicht verletzt. Sie können auch einen Gymnastikreifen verwenden, der ebenfalls mit den Fingern gerollt werden sollte. Sie sollten Ihre Zehen entwickeln, indem Sie etwas damit anheben. Lassen Sie es zunächst einen leichten Schwamm sein, danach müssen Sie die Situation verkomplizieren und versuchen, die Matte mit den Füßen hochzuziehen. Im Allgemeinen sind Übungen gegen Plattfüße wirksam, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden.

Übungen gegen Plattfüße bei Erwachsenen

Was sollten die Übungen gegen Plattfüße bei Erwachsenen sein und unterscheiden sie sich von denen bei Kindern? Tatsächlich unterscheiden sie sich nicht sehr voneinander. Nur sind die Übungen für Erwachsene etwas schwieriger, weil sie körperlich anspruchsvoller sind. Das Gehen auf einem Stock, der auf dem Boden platziert werden sollte, hat also eine positive Wirkung. Es lohnt sich auch, halbe Kniebeugen auf den Zehenspitzen zu machen. Im Allgemeinen ist das Gehen auf Zehenspitzen ruhig im richtigen Sinne Plattfüße loswerden. Im Sitzen müssen Sie versuchen, Ihre Finger zu beugen.

Sie sollten auch die Fingermotorik entwickeln. Dazu müssen Sie Gegenstände auf den Boden legen und diese mit den Fingern anheben. Lassen Sie es zunächst leichtere Objekte sein, dann wird die Aufgabe etwas komplizierter. Auch das Drehen der Füße kann die Situation verbessern. Es lohnt sich, den sogenannten Swing nachzuahmen. Dazu empfiehlt es sich, sich auf die Zehenspitzen zu stellen und dann in den Ausgangszustand zurückzukehren, während man sich auf die Fersen absenkt. Sie können auch versuchen, den Ball mit den Fingern zu rollen. Generell zielen alle Übungen auf die Entwicklung der Fingermotorik ab. Die oben beschriebenen Übungen gegen Plattfüße sind am häufigsten, müssen aber dennoch berücksichtigt werden individuelle Situation jede Person.

Übungen gegen Plattfüße bei Teenagern

Welche Übungen sollten bei Plattfüßen bei Jugendlichen durchgeführt werden, um die Situation zu korrigieren? Um die Übungen durchführen zu können, benötigen Sie einen Gymnastikstock. Was ist das Wesentliche einer solchen Aktion? Sie müssen diesen Gegenstand nur in Ihren Händen halten und in die Hocke gehen. Darüber hinaus geschieht dies auch auf besondere Weise, es ist wünschenswert, dass sich die Person auf die Finger setzt. Sie können auf die Zehenspitzen springen und versuchen, das Skifahren nachzuahmen. Dazu müssen Sie wie beim Skifahren auf den Zehenspitzen gehen. Auch das Aufwärmen der Füße ist toll. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich hinsetzen und Ihre Beine strecken. Als nächstes verbinden Sie die Fersen und Knie, danach linker Fuß muss unter dem rechten platziert werden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, jedoch in umgekehrter Reihenfolge. Dadurch wird die aktuelle Situation korrigiert.

Die schönste Übung ist das Gehen auf Sand, aber wo kann man das im Winter machen? Alles ist ganz einfach, Sie können zu Hause ein Wachstuch auslegen und den gleichen Sand hineingießen. Wenn dies nicht möglich ist, warten Sie bis zur warmen Jahreszeit und einem Ausflug ans Meer. Es wird empfohlen, auf einem Baumstamm oder Bordstein zu gehen, jedoch nur seitwärts. Alle diese Übungen helfen sehr gegen Plattfüße; es ist wichtig, sie systematisch und effizient durchzuführen.

Übungen für quer verlaufende Plattfüße

Welche Übungen sollten Sie bei transversalem Plattfuß machen? Ist es überhaupt möglich, dies alleine zu tun? Tatsächlich erfordert jeder Eingriff die Konsultation eines Arztes. Besonders wenn wir reden überüber Plattfüße. Eine Massage und bestimmte Übungen können hilfreich sein. Es lohnt sich also, die grundlegendsten und effektivsten davon zu erwähnen. Es ist notwendig, die Fersen zu spreizen und zusammenzuführen, und während dieser Aktion müssen Sie Ihre Socken nicht vom Boden heben. Dadurch erhöht sich die Effektivität der Übung deutlich. Als nächstes sollten Sie versuchen, Gegenstände mit den Füßen zu greifen; ein Ball eignet sich hierfür perfekt. Sie können versuchen, es anzuheben und abzusenken. So entwickelt es sich Feinmotorik Beine Dieselbe Übung, die eine Nachahmung des Skifahrens darstellt. Dazu müssen Sie lediglich mit den Fingern über den Boden gleiten.

Die idealste Übung besteht darin, Gegenstände mit den Fingern anzuheben. Aber man sollte seine eigenen Fähigkeiten nicht gleich überschätzen. Daher ist es besser, mit einfachen Themen zu beginnen und dann zu schwierigen Themen überzugehen. Sie können versuchen, auf einem Stock zu laufen und ihn mit den Fingern zu rollen. Eine ähnliche Reihe von Übungen sollte täglich durchgeführt werden. Nur große Anstrengung kann etwas bringen gutes Ergebnis. Dennoch sollten Übungen gegen Plattfüße vom behandelnden Arzt ausgewählt werden.

Übungen für Längsplattfüße

Welche Übungen sollten bei longitudinalem Plattfuß durchgeführt werden und gibt es konkrete Empfehlungen? Selbstverständlich sollte diese Frage ausschließlich vom behandelnden Arzt behandelt werden. Trotzdem basieren sie alle auf der Entwicklung der Fingermotorik. Sie können diese Art von Übungen auch alleine durchführen besondere Empfehlungen. Legen Sie dazu kleine Gegenstände auf den Boden und versuchen Sie, diese mit den Zehen anzuheben. Das ist zunächst nicht so einfach, aber dann gewöhnt man sich daran. In diesem Fall können Sie zu komplexeren Aktionen übergehen. Sie sollten also versuchen, den Ball anzuheben. Das ist nicht einfach, aber sehr nützlich. Um die Wirkung zu verstärken, empfiehlt es sich, öfter auf den Zehenspitzen zu gehen. Versuchen Sie im Allgemeinen, sie nach Ihren Wünschen zu entwickeln. Manche Menschen lernen sogar, mit den Füßen zu schreiben. Jede Manipulation der Finger wirkt sich positiv auf Plattfüße aus und mit der Zeit verbessert sich die Situation. Sie müssen versuchen, auf dem Ball zu balancieren, ihn mit den Füßen zu rollen und mit den Fingern anzuheben. Kniebeugen sind ebenfalls effektiv, aber Sie müssen sie auf eine besondere Art und Weise ausführen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und stellen Sie sich auf die Fersen. Übungen gegen Plattfüße sind nur dann wirksam, wenn sie richtig durchgeführt werden.

Übungen für Valgus-Plattfuß

Ist es möglich, Übungen gegen Valgus-Plattfuß selbst durchzuführen? Es gibt mehrere Grundübungen, die Sie durchführen müssen, um dies zu erreichen guter Effekt. Die erste besteht also darin, die Füße zu drehen. Muss akzeptieren bequeme Position Beim Sitzen empfiehlt es sich, die Fersen schulterbreit auseinander zu stellen. Wie werden Rotationen durchgeführt? Dazu müssen Sie lediglich Ihre Fersen auf dem Boden drehen, und zwar in beide Richtungen. Sie können versuchen, diese Übung im Stehen durchzuführen. Es empfiehlt sich, mindestens 10 Wiederholungen durchzuführen, dann ist die Wirkung richtig gut. Die nächste Übung beinhaltet die richtige Fußplatzierung. Wenn Sie also auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie Ihre Füße abwechselnd auf die eine und dann auf die andere Seite stellen. Die gesamte Übung besteht darin, den Fuß auf diese Weise zu belasten. Für Leistung maximale Wirkung Sie müssen die Übung 10 Mal wiederholen. Und zum Schluss noch die letzte wichtige Übung. Um es auszuführen, müssen Sie Ihre Füße drehen. Dies geschieht zunächst im Stehen, dabei empfiehlt es sich, die Stuhllehne mit den Händen festzuhalten. Danach wird die Übung wiederholt, jedoch nur im Sitzen. Sie müssen dies alles 10 Mal wiederholen. Übungen gegen Plattfüße zielen darauf ab, die aktuelle Situation zu beseitigen.

Eine Reihe von Übungen für Plattfüße

Wie wählt man eine Reihe von Übungen für Plattfüße aus? In diesem Fall können Sie nicht auf die Konsultation eines Arztes verzichten. Viel hängt von der konkreten Situation ab. Sie müssen verstehen, dass es Grundübungen gibt, die für jeden geeignet sind. Dies gilt auch für diejenigen, die nur in einem bestimmten Fall angemessen sind. Es lohnt sich also dennoch, ein Beispiel für diesen sehr allgemeinen Komplex zu geben. Zuerst müssen Sie Ihre Zehen bearbeiten. Auf dem Boden verstreute Gegenstände müssen mit ihrer Hilfe angehoben werden. Dann wechselt er zu Kniebeugen. Darüber hinaus müssen sie auch korrekt durchgeführt werden. Sie sollten sich auf die Zehenspitzen stellen und auf der Ferse in die Hocke gehen. Es wird empfohlen, sowohl auf dem Bordstein als auch auf dem Baumstamm seitwärts zu gehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Fuß aufzuwärmen und die Situation zu verbessern. Man muss ausprobieren, wie man auf Skiern sozusagen mit den Fingern über den Boden gleitet. Es ist ratsam, im Sommer zumindest für kurze Zeit ans Meer zu gehen; lange Spaziergänge im Sand haben eine wunderbare Wirkung gegen Plattfüße. Sie müssen auf einem Gymnastikstock laufen und versuchen, auf dem Ball zu balancieren. Das Standardübungen von Plattfüßen, was die Situation verbessern kann.

Übungen zur Vorbeugung von Plattfüßen

Sind Übungen sinnvoll und wirksam, um Plattfüßen vorzubeugen? Das Interessanteste ist, dass die Übungen zur Vorbeugung und Behandlung identisch sind. Sie müssen also Ihre Socken heben und senken. Dies geschieht mindestens 20 Mal. Danach wird die Übung leicht modifiziert und Sie müssen nun Ihre Fersen nach oben ziehen und die gleiche Anzahl von Malen wiederholen. Als nächstes empfiehlt es sich, die Beine zu verbinden, dann die Socken zu spreizen und sie dann zusammenzuführen. Auch diese Übung wird 10-20 Mal wiederholt. Die nächste Übung erfordert, dass Sie eine bestimmte Position einnehmen. Sie müssen Ihre Beine verbinden und dann die gleichen Bewegungen wiederholen, aber Sie können Ihre Beine nicht vom Boden heben. Sie können versuchen, gleichzeitig die Ferse Ihres linken Fußes und die Zehe Ihres rechten Fußes anzuheben. Dann machen Sie das Gegenteil. Warum nicht ein bisschen mit dem Ball spielen? Dazu müssen Sie es mit den Füßen rollen und versuchen, es anzuheben. Wenn Sie einen größeren Ball nehmen, können Sie problemlos versuchen, darauf zu balancieren. Im Allgemeinen unterscheiden sich Übungen gegen Plattfüße nicht wesentlich von ihren Gegenstücken, sondern dienen nur der Vorbeugung.