Welche Lebensmittel senken und erhöhen den Cholesterinspiegel? Welche Lebensmittel senken schnell das schlechte Cholesterin im Blut?

Wenn ein Mensch einen hohen Cholesterinspiegel im Blut hat, besteht ein hohes Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen, die durch die Bildung von Cholesterin-Plaques am Gefäßendothel entstehen. Diesen Patienten wird empfohlen, ihre Ernährung anzupassen, um den Cholesterinspiegel zu senken, ihren Body-Mass-Index zu senken und regelmäßig Sport zu treiben. Nur eine kompetente und umfassende Herangehensweise an das Problem ermöglicht es Ihnen, eine medikamentöse Behandlung zu vermeiden und gefährliche gesundheitliche Folgen zu verhindern.

Allgemeine Ernährungsgrundsätze

Hypercholesterinämie bedeutet keine lebenslange Umstellung auf eine strenge Diät, im Gegenteil, die Ernährung mit hohem Cholesterinspiegel ist recht vielfältig und viele Lebensmittel sind erlaubt. Es handelt sich vielmehr um einen Übergang zu korrekten Essgewohnheiten, die von Ärzten unterschiedlicher Fachrichtung empfohlen werden. Um eine dauerhafte Senkung des Cholesterinspiegels im Blut zu erreichen, müssen Sie die folgenden Grundsätze befolgen:

1. Essen Sie 5-6 Mal am Tag kleine Mahlzeiten. Die Portion der Nahrung sollte so bemessen sein, dass eine Person nicht zu viel isst.
2. Halten Sie sich an die optimale Kalorienzufuhr pro Tag für ein bestimmtes Geschlecht und Alter. Bei dieser Empfehlung geht es eher um die Normalisierung des Gewichts, was im Kampf um einen normalen Cholesterinspiegel wichtig ist.
3. Halbfabrikate, Fertigfleischprodukte, Würste, Würste ablehnen.
4. Hören Sie auf, Kekse und Desserts zu kaufen. Es ist besser, sie selbst aus zugelassenen Produkten zu backen.
5. Es ist notwendig, den Fettverbrauch um ein Drittel zu reduzieren, während auf pflanzliches Fett vollständig verzichtet und durch pflanzliche Öle – Oliven-, Leinsamen-, Mais-, Sesamöl – ersetzt werden sollte. Pflanzenöle werden meist zum Anrichten von Salaten und anderen Gerichten verwendet, auf frittierte Lebensmittel muss komplett verzichtet werden, da sie das atherogene Cholesterin im Blut stark erhöhen können.
6. Wenn Sie Milchprodukte kaufen, müssen Sie sie nur einnehmen fetthaltige Sorten.
7. Sie sollten unbedingt Fluss- und Meeresfisch essen. Daher enthält Seefisch eine große Menge mehrfach ungesättigter Fette, die zur Reinigung der Blutgefäße beitragen atherosklerotische Plaques. Sie müssen mindestens 3 Portionen Fischgerichte pro Woche essen.
8. Ersetzen Sie Schweinefleisch in Ihrer Ernährung durch mageres Fleisch – Rind, Lamm, Kaninchen. Fleischgerichte Kochen Sie nicht mehr als dreimal pro Woche.
9. Es wird empfohlen, es als Fleisch zu verwenden Hühnerbrust– es ist ziemlich mager und reich an Proteinen.
10. Wenn möglich, wird empfohlen, Wild in die Ernährung aufzunehmen: Wildvogel, Wildbret. Dieses Fleisch enthält ein Minimum an Fett.
11. Ich liebe Porridge. Aufgrund ihres hohen Anteils an groben Ballaststoffen absorbieren sie Cholesterin und entfernen es auf natürliche Weise aus dem Körper.
12. Eine unersetzliche Komponente diätetische Ernährung- Gemüse und Früchte. sollte 500 Gramm betragen. Sie werden am besten frisch gegessen; einige Gemüsesorten können gekocht oder gebacken werden.
13. Es ist besser, ganz auf Kaffee zu verzichten. Ist dies nicht möglich, dürfen Sie 1 Tasse pro Tag trinken. Studien haben bestätigt, dass dieses Getränk die Produktion atherogener Lipide durch Leberzellen steigern kann.
14. Vermeiden Sie Bier und starken Alkohol. Manchmal kann man 1 Glas trockenen Rotwein trinken.

Solche Ernährungsgrundsätze bedeuten keine strengen Einschränkungen. Im Gegenteil, die Liste der zugelassenen Produkte lässt viel Spielraum für die kulinarische Fantasie, wenn Sie sehr schmackhafte und sättigende Gerichte zubereiten können.

Proteine, Fette und Kohlenhydrate

Damit der Körper richtig funktioniert, muss eine Person Proteine, Fette und Kohlenhydrate aus der Nahrung aufnehmen, daher sollten Menschen mit hohem Cholesterinspiegel im Blut nicht vollständig auf Fette verzichten.

Viele von uns sind es gewohnt, Proteine ​​​​aus Fleisch und noch häufiger aus Schweinefleisch zu gewinnen. Aber es ist die Quelle große Menge Cholesterin. Was können Sie also essen, um sich vollständig und richtig zu ernähren, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden?

Eichhörnchen

• Meeres- oder Flussfisch;
• Garnele;
• mageres Kalb- oder Rindfleisch;
• Hühnerbrust;
• gereinigtes Putenfleisch;
• Hülsenfrüchte: Erbsen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen.

Diese Produkte reichen aus, um jeden Tag nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten. Manchmal kann man zum Frühstück und Abendessen wenig essen fetter Hüttenkäse, fettarmer Naturjoghurt oder Kefir.

Kohlenhydrate

Sie sollten den Großteil der Nahrung ausmachen. Die folgenden Lebensmittel sind für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel von Vorteil:

• Beeren, Obst, Gemüse, Melonen;
• Getreidebrei;
• Brot aus Roggen-, Buchweizen- oder Reismehl.

Der Vorteil solcher Kohlenhydrate liegt in ihrem hohen Ballaststoffgehalt, der zur Senkung des „schlechten“ Cholesterins im Blut beiträgt. Sie reinigen den Darm, absorbieren Fette, die der Körper nicht benötigt, und verhindern so, dass sie ins Blut aufgenommen werden. Außerdem toller Inhalt Vitamine und Mineralstoffe tragen zur Normalisierung des Stoffwechsels, einschließlich des Fettstoffwechsels, bei.

Fette

Sie müssen in der Ernährung jedes Menschen enthalten sein, auch bei Menschen mit Hypercholesterinämie. Es lohnt sich, gesättigte Fette auszuschließen, die nur den atherogenen Cholesterinspiegel erhöhen können. Es lohnt sich, pflanzlichen Fetten den Vorzug zu geben:

• Sonnenblume;
• Olive;
• Sesam;
• Mais.

Sogar Pflanzenöle können nicht zum Braten von Speisen verwendet werden; es ist besser, Salate damit zu würzen. In dieser Form tragen sie dazu bei, die antiatherogenen Lipide zu erhöhen, die für die Aufrechterhaltung eines optimalen Fettstoffwechsels äußerst wichtig sind.

Fisch

Sehr wohltuend für den Körper Fischöle die enthalten sind in:

• Hering;
• Makrele;
• Thunfisch;
• Lachs;
• Forelle;
• andere Meeresfrüchte.

Sie enthalten etwas Cholesterin, aber alles wird durch ungesättigte Omega-3-Fettsäuren neutralisiert Meeresfisch sollte unbedingt in die Ernährung einer Person mit hohem Cholesterinspiegel aufgenommen werden.

Was darf man essen und was nicht?

An Erstphase Bei der Umstellung auf die richtige Ernährung kann es ziemlich schwierig sein, sich daran zu erinnern, welche Lebensmittel Sie essen können und welche Sie am besten meiden oder so selten wie möglich essen sollten. Wir bieten eine Tabelle mit der Auflistung solcher Produkte an. Sie können es ausdrucken und zum ersten Mal in der Küche griffbereit aufbewahren, um Ihre Ernährung zu kontrollieren und mit zugelassenen Produkten zu kochen.

Wenn Sie Ihre Ernährung hauptsächlich auf die zugelassenen Lebensmittel aus der Tabelle stützen, können Sie einen hohen Cholesterinspiegel normalisieren und ihn auf einem optimalen Niveau halten.

Wie viel Cholesterin ist in Lebensmitteln enthalten?

Wenn eine Person einen hohen Cholesterinspiegel im Blut hat, er Täglicher Verbrauch mit der Nahrung sollte je nach Stadium der atherosklerotischen Prozesse im Körper 200-250 mg nicht überschreiten.

Ihr Arzt hilft Ihnen bei der richtigen Ernährungsplanung, aber es lohnt sich auch zu wissen, wie viel Cholesterin in Lebensmitteln enthalten ist, die hinsichtlich ihres Gehalts an erster Stelle stehen.

Wenn Sie solche Lebensmittel essen möchten, müssen Sie deren Portionen anhand des Cholesteringehalts pro 100 g berechnen, um den täglichen Fettbedarf nicht zu überschreiten. Wenn ein Patient mit Hypercholesterinämie diese Lebensmittel weiterhin in großen Mengen zu sich nimmt, erhöht dies den Cholesterinspiegel weiter und verschlimmert atherosklerotische Veränderungen in den Blutgefäßen.

Welche Lebensmittel enthalten kein Cholesterin?

Um eine Senkung des „schlechten“ Cholesterins im Blut zu erreichen und den Spiegel antiatherogener Lipide zu erhöhen, müssen Sie Produkten den Vorzug geben, die überhaupt kein Cholesterin oder nur minimale Mengen enthalten. Es ist jedoch zu bedenken, dass einige von ihnen zwar kein „schlechtes“ Cholesterin enthalten, aber recht kalorienreich sind und daher nicht ohne Maß verzehrt werden sollten, während andere, wie zum Beispiel Nüsse, nur in kleinen Mengen verzehrt werden.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln und Gerichten, die kein Cholesterin enthalten:

• beliebig pflanzliche Produkte: Gemüse, Melonen, Beeren, Früchte;
• frische Säfte. Obwohl solche im Laden gekauften Produkte aus Tüten kein Cholesterin enthalten, enthalten sie doch Zucker, was zusätzliche Kalorien bedeutet;
• Getreidebrei, zubereitet ohne Zusatz von Milch oder Butter;
• Getreide und Hülsenfrüchte;
• Gemüsesuppen;
• Bei Pflanzenölen ist jedoch der hohe Kaloriengehalt zu berücksichtigen;
• Nüsse und Samen, davon sollten Sie jedoch nicht mehr als 30 g pro Tag verzehren.

Wenn Sie hauptsächlich den aufgeführten Produkten und Gerichten den Vorzug geben, können Sie in wenigen Monaten das „gute“ Cholesterin im Blut erhöhen und das „schlechte“ Cholesterin senken.

Welche Lebensmittel senken den Cholesterinspiegel im Blut?

In den letzten Jahrzehnten in verschiedene Länder Es gibt viele groß angelegte Studien, die belegen, dass Cholesterin und Ernährung eng miteinander verbunden sind. Durch die Einhaltung bestimmter Ernährungsgrundsätze können Sie eine deutliche Senkung des „schlechten“ Cholesterins im Blut erreichen.

Es ist aber nicht nur wichtig, den Gehalt an atherogenen Lipoproteinen zu senken, sondern auch den Gehalt an „gutem“ Cholesterin zu erhöhen. Dazu müssen Sie möglichst viele der folgenden Lebensmittel zu sich nehmen:

• Avocado ist die phytosterinreichste Frucht: 100 g enthalten 76 mg Beta-Sitosterin. Wenn Sie täglich die Hälfte dieser Frucht essen, gelten nach 3 Wochen die Grundsätze richtige Ernährung die Senkung des Gesamtcholesterins wird bei 8-10 % liegen;
• Olivenöl ist auch eine Quelle von Pflanzensterinen, die das Verhältnis von „schlechtem“ und „gutem“ Cholesterin im Blut beeinflussen: Bei täglicher Zugabe zur Ernährung kann es das gute Cholesterin erhöhen und das schlechte Cholesterin senken allgemeines Niveau der Cholesterinspiegel wird um 15–18 % sinken;
• Soja- und Bohnenprodukte – ihr Vorteil liegt im Gehalt an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die dazu beitragen, „schlechte“ Lipide auf natürliche Weise aus dem Körper zu entfernen und deren Aufnahme ins Blut zu verhindern. Auf diese Weise können Sie nicht nur den Spiegel der atherogenen Lipide senken, sondern auch die Konzentration des „guten“ Cholesterins im Blut erhöhen;
• Preiselbeeren, Preiselbeeren, Apfelbeere, Garten- und Waldhimbeeren, Granatapfel, Erdbeeren: Diese Beeren enthalten eine große Menge an Polyphenolen, die die Produktion antiatherogener Lipide im Blut steigern können. Wenn Sie täglich 150 g dieser Beeren verzehren, können Sie nach 2 Monaten das „gute“ Cholesterin um 5 % erhöhen. Wenn Sie jeden Tag ein Glas Cranberrysaft in Ihre Ernährung aufnehmen, können die antiatherogenen Lipide um 10 % erhöht werden; im gleichen Zeitraum;
• Kiwi, Äpfel, Johannisbeeren, Wassermelonen – alles Früchte und Beeren, die reich an Antioxidantien sind. Sie haben eine gute Wirkung auf den Fettstoffwechsel im Körper und können diesen um etwa 7 % steigern täglicher Gebrauch für 2 Monate;
• Leinsamen sind ein starkes natürliches Statin, das bei der Bekämpfung eines hohen Cholesterinspiegels im Blut hilft.
• Makrele, Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Forelle: Alle Fische, die in kalten Meeren leben, enthalten Fischöl – die reichste Quelle für Omega-3-Säuren. Wenn Sie täglich etwa 200–250 g Fisch essen, können Sie nach 3 Monaten den Gehalt an Lipoproteinen niedriger Dichte um etwa 20–25 % senken und das „gute“ Cholesterin um 5–7 % erhöhen;
• Vollkornprodukte und Haferflocken – aufgrund der Fülle an groben Ballaststoffen absorbieren sie schlechtes Cholesterin wie ein Schwamm und entfernen es aus dem Körper;
• Knoblauch – es wird als eines der stärksten pflanzlichen Statine bezeichnet, das die Synthese von Lipoproteinen hoher Dichte in Leberzellen steigert, während Knoblauch auch auf „schlechtes“ Cholesterin einwirkt. Es verhindert, dass es sich in Form von atherosklerotischen Plaques an den Wänden der Blutgefäße ablagert;
• Imkereiprodukte – Pollen und Bienenbrot. Sie enthalten eine Vielzahl körpereigener Substanzen, die sich nicht nur positiv auf die Funktion des gesamten Körpers auswirken, sondern auch normalisieren metabolische Prozesse und Blutfettwerte;
• Alle Grünpflanzen in jeglicher Form sind recht reich an Lutein, Carotinoiden und Ballaststoffen, die zusammen zur Normalisierung beitragen Fettstoffwechsel im Organismus.

Wenn Sie sich eingehend informieren und sich jeden Tag an die vorgegebenen Regeln und Grundsätze halten, können Sie den Gesamtcholesterinspiegel im Blut maßgeblich beeinflussen, Ihre Gesundheit verbessern und Ihr Wohlbefinden steigern.

Aber es ist wichtig, nicht nur die richtige Ernährung einzuhalten, sondern auch darauf umzusteigen gesundes Bild Leben: Rauchen und Alkohol aufgeben, Sport treiben (oder zumindest morgens Sport treiben), Arbeits- und Ruhezeiten einhalten. Ein komplexer Ansatz Die Lösung des Problems wird dazu beitragen, es schnell zu beseitigen und die erzielten Ergebnisse lebenslang zu festigen.

Der menschliche Körper verfügt über die erstaunliche Fähigkeit, selbstständig Synthesen durchzuführen verschiedene Substanzen unentbehrlich für ein gesundes Leben. Cholesterin ist nur eine dieser selbstreproduzierenden organischen Verbindungen. Sein Überschuss im Blut ist jedoch mit schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen verbunden. Zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels akzeptables Niveau Sie sollten Lebensmittel zu sich nehmen, die die Menge im Körper reduzieren.

Arten von Cholesterin

Cholesterin ist ein lipophiler Alkohol, der in Wasser unlöslich ist. Der menschliche Körper produziert den größten Teil davon (ca. 80 %) selbst. Die restlichen 20 % werden mit der Nahrung aufgenommen. Eine organische Verbindung ist das Ergebnis der Arbeit der folgenden Organe — Leber, Darm, Nebennieren, Nieren, Gonaden.

Gegensätzlich zu aktuelle Meinung, Cholesterin ist nicht immer gesundheitsschädlich. Es ist unverzichtbar für:

• Hormonproduktion;
• Vitamin-D-Synthese;
• Erhöhung der Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten;
• Aufrechterhaltung nervöses System;
• Transport intrazellulärer Proteine.

Der menschliche Körper produziert 2 Arten von Cholesterin:

• Gut:
  • HDL – Lipoproteine ​​hoher Dichte. HDL ist gut wasserlöslich und verhindert die Ausfällung von Cholesterin. Hochdichte Lipoproteine ​​fördern den Abtransport von Giftstoffen und beseitigen überschüssige Schadstoffe. organische Verbindung;
• Schädlich:
  • LDL ist ein Lipoprotein niedriger Dichte. Sie sind in großen Mengen schädlich für den Körper, da sie sich an den Arterienwänden konzentrieren und ansammeln. Dies führt zu ihrer Verengung und letztendlich zur Bildung atherosklerotischer Plaques;
  • VLDL sind Lipoproteine, die sich durch eine sehr geringe Dichte auszeichnen. Der normale Gehalt im Blut beträgt bis zu 1 mmol/l. Wenn der oben genannte Indikator überschritten wird, ist eine Entwicklung möglich verschiedene Krankheiten- Arteriosklerose, Pankreatitis.

Es ist erwähnenswert, dass alle oben genannten Arten von Cholesterin notwendig sind normale Funktion Körper. Ihre Konzentration im Blut muss jedoch ständig überwacht werden. Jede Abweichung von der Norm weist auf einen Beginn hin ernsthafte Probleme Oh, mit Gesundheit. Zur Vorbeugung Herz-Kreislauf-Erkrankungen Sie sollten Lebensmittel zu sich nehmen, die den Cholesterinspiegel senken.

Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel

Um erhöhte Cholesterinkonzentrationen im Blut zu bekämpfen, sollten die Ursachen ihres Auftretens ermittelt werden. Um den Spiegel zu senken, helfen in manchen Fällen Änderungen des Lebensstils, in anderen ist ein Arztbesuch erforderlich.

Der Cholesterinspiegel kann dadurch ansteigen die folgenden Gründe:

• Einbeziehung in tägliche Diät große Mengen fetthaltiger Lebensmittel;
• übermäßiges aktives und passives Rauchen;
• Alkoholmissbrauch;
• mangelnde körperliche Aktivität (Hypodynamie);
• Fettleibigkeit;
• Schwangerschaft;
• das Vorhandensein von Krankheiten, die von Generation zu Generation vererbt werden:
  • familiäre Hypercholesterinämie(SGHS),
  • Resthyperlipidämie,
  • Analbuminämie;
• Nierenprobleme:
  • Nephroptose,
  • glomeruläre Nephritis,
  • Nierenversagen;
• Probleme mit der Bauchspeicheldrüse:
  • Pankreatitis,
  • Tumore;
• Leberprobleme:
  • Hepatitis,
  • Zirrhose,
  • extrahepatischer Ikterus,
  • Leberdystrophie;
• Arteriosklerose;
• erhöht arterieller Druck;
• ischämische Erkrankung Herz (KHK);
• Gicht;
• Werner-Syndrom, Cushing-Syndrom;
• Diabetes mellitus;
• sicher nehmen Medikamente.

Die obige Liste der Gründe ist nicht vollständig. Viele andere Krankheiten tragen ebenfalls zu einem hohen Cholesterinspiegel im Blut bei. Eine ausgewogene Ernährung, das Fehlen von schlechten Gewohnheiten und Stress tragen dazu bei, die Menge zu reduzieren. Wenn Änderungen des Lebensstils das Krankheitsbild nicht verbessern, deutet dies auf das Vorliegen einer bestimmten Krankheit hin. In diesem Fall wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, der Tests und Behandlungen verordnet.

Wie kann man den Cholesterinspiegel zu Hause senken?

Cholesterin spielt eine wichtige Rolle im menschlichen Leben. Wie bereits erwähnt, werden 80 Prozent einer organischen Verbindung vom Körper selbst reproduziert. Sein Mangel oder Überschuss kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Um Ihren Cholesterinspiegel im Normbereich zu halten, sollten Sie Folgendes beachten Regeln befolgen:

• Aufhören zu rauchen. Passivraucher leiden ebenfalls unter einem Überschuss an Cholesterin;
• Hören Sie auf, große Mengen Alkohol zu konsumieren;
• Einen Sport treiben. Nicht stark körperliche Bewegung Halten Sie die Blutgefäße in gutem Zustand und verhindern Sie die Bildung atherosklerotischer Plaques.
• Vermeiden Sie Überarbeitung und stressige Situationen;
• Halten Sie eine tägliche Trinkmenge von etwa 2 Litern pro Tag ein;
• In die Ernährung einbeziehen gesundes Essen, angereichert mit Vitaminen, Mineralien, Pektinen und Ballaststoffen.

Um den Spiegel an „schlechten“ Lipiden zu senken, sollten Sie cholesterinsenkende Lebensmittel zu sich nehmen.

Der Verzicht auf die folgenden Lebensmittel kann zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut beitragen:

• fettes Fleisch – Schweinefleisch, Rind, Lamm;
• Mayonnaise, Ketchup und andere Saucen;
• fettreiche Suppen und Brühen;
• Süßwaren – Gebäck, Süßigkeiten, Kuchen;
• Milchprodukte mit einem Fettgehalt über 5 % – Butter, Kondensmilch, Eiscreme;
• kakao- und kaffeehaltige Getränke, schwarzer Tee und süßes kohlensäurehaltiges Wasser;
• Fast Food – Pommes, Burger;
• fetthaltige Hauptgerichte und Beilagen – alles Frittierte und Fettige ist verboten.

Die Verwendung schonender Kochmethoden trägt zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut bei. Um die wohltuenden Eigenschaften der Produkte zu bewahren, sollten Sie dem Kochen, Dünsten, Backen, Dämpfen oder Grillen den Vorzug geben. Es wird empfohlen, das Braten von Lebensmitteln und die Verwendung von Öl bei der Zubereitung von Speisen einzuschränken.

Cholesterinsenkende Lebensmittel

Es gibt viele Produkte, die den Cholesterinspiegel im Blut senken können. Es wird sowohl Männern als auch Frauen empfohlen, sie zu essen. Hier gibt es keine Geschlechterunterschiede. Sie werden das Gleiche haben günstige Auswirkung für Vertreter beider Geschlechter.

Liste von Lebensmitteln, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen

Mit den oben genannten Lebensmitteln können Sie den Cholesterinspiegel im Körper schnell senken. Generell empfiehlt es sich, Lebensmittel weniger stark zu erhitzen. Die Zubereitung sollte hauptsächlich durch Dämpfen oder Grillen erfolgen; auch Kochen und Dünsten sind erlaubt. Der Verzehr von magerem Fleisch – Huhn, Kaninchen, Truthahn usw. – hilft, einen Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut zu verhindern. Honig trägt in ähnlichem Maße zur Senkung des Cholesterinspiegels bei.

Um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, sollte die Ernährung eines Menschen bis zu 30 % ungesättigte Fette enthalten.

Die in der Tabelle aufgeführten Produkte helfen dabei, den Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen zu befreien, den Stoffwechsel zu normalisieren und niedermolekulares Cholesterin zu entfernen. Konsultieren Sie ggf. einen Arzt.

Um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, können Sie sich an wenden Volksmedizin. Zur Behandlung eignen sich Abkochungen und Tinkturen auf Basis verschiedener Kräuterpflanzen.

MIT mit goldenem Schnurrbart (Kallisia duftend)

Nehmen Sie 1 Blatt einer etwa 20 cm langen Pflanze und hacken Sie es. Die resultierende Aufschlämmung wird in 1 Liter gegossen. kochendes Wasser Der Behälter mit der Brühe wird abgedeckt und vor Sonnenlicht geschützt aufgestellt. Nach einem Tag der Infusion kann das Arzneimittel gegen hohen Cholesterinspiegel eingenommen werden. Der Patient sollte die Tinktur dreimal täglich zu je 1 EL einnehmen. l. eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten.

Verwenden von . Sie sollten 2 EL wählen. l. zerkleinerte und trockene Pflanzenwurzel und in einen kleinen Topf gießen. Dann müssen Sie 2 Gläser Wasser einfüllen und 10 Minuten kochen lassen. über niedriger Hitze. Die resultierende Brühe wird filtriert und viermal auf Cholesterin untersucht. pro Tag, 0,5 Tassen nach den Mahlzeiten. Die Behandlungsdauer beträgt 3 Wochen. Bei Bedarf wird die Abkochung nach einem Monat wiederholt.

Verwenden von . Um den Cholesterinspiegel zu senken, sollte der Patient 2 EL aufbrühen. l. Blütenstände mit einem Glas kochendem Wasser. Nach 20 Min. Beharren Abhilfe wird bereit sein. Die Tinktur sollte vor jeder Mahlzeit eingenommen werden, 1 EL. l. vier Mal am Tag.

Verwenden von . Das Rhizom der Pflanze wird getrocknet und zu Pulver verarbeitet. Um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, müssen Sie 1 TL einnehmen. Pulver aus der Wurzel in 30 Minuten. vor den Mahlzeiten mit etwas Flüssigkeit. Greifbares Ergebnis wird in einem Monat sichtbar sein.

Auch Tinkturen aus folgenden Pflanzen eignen sich zur Cholesterinsenkung:

• azurblaue Zyanose;
• blaue Luzerne;
• Dioscorea Kaukasus;
• Sophora japonica;
• Linde;
• Ringelblume;
• Wegerich;
• Baldrian usw.

Die Früchte, Wurzeln, Blätter und Blütenstände der oben genannten Pflanzen tragen dazu bei, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken.

Produkte zur Gefäßreinigung

Die Konzentration großer Mengen „schlechten“ Cholesterins im Blut führt zu einer Verstopfung Blutgefäße. Dies wiederum führt zur Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie nicht rechtzeitig Maßnahmen zur Reinigung der Blutgefäße ergreifen, können Sie an Arteriosklerose, Herzinfarkt usw. sterben. Zunächst sollten Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung anpassen.

Cholesterinsenkende Lebensmittel:

• Wassermelone. Hilft dem Körper, Stickstoffmonoxid zu produzieren, was wiederum die Gefäßerweiterung fördert;
• Brokkoli. Spargelkohl enthält viel Vitamin K und Aminocarbinsäuren. Dies verhindert eine Verstopfung der Blutgefäße und verhindert das Wachstum von Cholesterin.
• Granatapfel. Sie können es pur oder als Saft essen. Die wohltuenden Eigenschaften des Granatapfels verbessern die Durchblutung und schützen die Arterienwände vor atherosklerotischen Plaques.
• Persimmon. Aufgrund seiner einzigartigen chemischen Zusammensetzung ist es für Herzpatienten von Vorteil. Das Vorhandensein von Polyphenolen bekämpft hoher Inhalt Cholesterin und Fette in Blutgefäßen;
• Preiselbeere. Die Beeren sind reich an Kalium und Eisen, was gut für die Gesundheit ist. Die Aufnahme von Beerensaft in Ihre tägliche Ernährung kann das Arterioskleroserisiko um 45 % senken;
• Schokolade. Der Verzehr von dunkler Schokolade hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Es wird empfohlen, etwa 20 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen;
• Spargel. Das Gemüse enthält Folsäure, die die Blutgefäße reinigt und die Resorption von Blutgerinnseln fördert;
• Fisch. Aufgrund seines hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren vorteilhaft für die Ernährung. Dank ihnen wird der Cholesterinspiegel unter Kontrolle sein.

Die obige Produktliste ist nicht vollständig. Um das Risiko von Komplikationen zu verringern Herz-Kreislauf-System es lohnt sich, die Regeln zu befolgen gesundes Essen.

Verhütung

Eine rechtzeitige Vorbeugung hilft Ihnen, Herz- und Gefäßprobleme zu vermeiden erhöhte Konzentration Cholesterin.

Der Cholesterinspiegel im Blut steigt nicht, wenn die folgenden Bedingungen erfüllt sind:

• Sich körperlich betätigen. Laufen, Schwimmen, Radfahren und auch wandern und einfacher Sportunterricht;
• Schlechte Gewohnheiten aufgeben. Rauchen und häufiges Trinken alkoholhaltiger Getränke führen zu einem Anstieg des „schlechten“ Cholesterins im Blut und tragen zur Entwicklung von Pathologien bei;
• Befolgen Sie die Diät. Es wird empfohlen, 4-5 Mal am Tag kleine Portionen zu sich zu nehmen, vorzugsweise zur gleichen Zeit;
• In die Ernährung einbeziehen gesundes Essen. Der Verzicht auf fetthaltige Lebensmittel, Fast Food und Süßigkeiten führt zu einer Senkung des Cholesterinspiegels und einem besseren Wohlbefinden;
• Vermeiden Sie nervöse Anspannung. Stress führt oft zu Blutgerinnseln. Um emotionalem Stress entgegenzuwirken, empfiehlt es sich, Yoga oder Meditation zu praktizieren.

Anti-Cholesterin-Produkte sollten reich an Vitaminen, Ballaststoffen, biologisch aktiven Substanzen und Pektin sein. Wenn die oben genannten Tipps nicht den gewünschten Effekt erzielen, besteht möglicherweise Bedarf Drogen Therapie oder operativer Eingriff.

Nützliches Video

Cholesterin ist sowohl gut als auch schlecht für die Gesundheit. Sein Gehalt im Blut beträgt bis zu 5,2-5,6 mmol/l akzeptable Norm für eine Person. Bei der Identifizierung ist jedoch eine Senkung des Cholesterinspiegels erforderlich Hochleistung.

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Erhöhtes Niveau gefährliches Cholesterin ist Gegenstand vieler Debatten. Laut amerikanischen Wissenschaftlern ist es sehr schädlich für die menschliche Gesundheit. Ärzte unterteilen diesen Stoff in schädlich und nützlich und empfehlen den Verzehr von cholesterinsenkenden Lebensmitteln.

Das bedeutet nicht, dass es an der Zeit ist, auf Ihre Lieblingsleckereien zu verzichten. Es ist an der Zeit, den Speiseplan einfach anzupassen und cholesterinsenkende Produkte aufzunehmen. Sie müssen die Menge an fetthaltigen und nicht sehr gesunden Lebensmitteln reduzieren.

Solche Lebensmittel sollten durch schmackhafte und ersetzt werden gesundes Essen, das den Körper unterstützt, ihn mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren sättigt, die Innenwände der Arterien von gefährlichen Ablagerungen reinigt und das Risiko von Blutgerinnseln und anderen Gesundheitsproblemen verringert.

Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Allgemeine Merkmale

Um zu verstehen, welche Lebensmittel den Cholesterinspiegel im Blut senken, müssen Sie die Menge und Qualität der darin enthaltenen Fette bestimmen.

1. Vermeiden Sie Transfette – Gefahrstoffe, die in großen Mengen in Fastfood und frittierten Lebensmitteln vorkommen;
2. Achten Sie auf ein Gleichgewicht, wenn der Kaloriengehalt der aufgenommenen Fette 30–35 % der Gesamtkalorien pro Tag nicht überschreitet. Ärzte bemerken das für Frauen tägliche Normüberschreitet nicht 50–75 Gramm, für Männer – 70–100 Gramm;
3. Durch mehr ersetzen Leichte Kost fettes Fleisch, Vollmilchprodukte (fetter Hüttenkäse, Käse, Butter usw.);
4. Holen Sie sich mehrfach ungesättigte Fette, die in Fisch, Pflanzenöl und Nüssen enthalten sind.

Es ist wichtig, alle Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen, entweder vollständig aus der Ernährung auszuschließen oder sie im Extremfall (wenn es keine andere Wahl gibt) zu essen. Es ist besser, Nüsse oder Früchte zu naschen und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Aber cholesterinsenkende Lebensmittel sollten am besten von der Ernährung ausgeschlossen werden (große Mengen Zucker, gehärtete Pflanzenöle, verarbeitete Lebensmittel mit unbekanntem Gehalt, Lebensmittel aus raffiniertem Mehl, Alkohol und Koffein).

Die letzten beiden Komponenten können nicht vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden, sondern beschränken lediglich ihren Verzehr.

Pflanzliche Anti-Cholesterin-Wirkstoffe: Was sollte in Produkten enthalten sein?

Alle Anti-Cholesterin-Produkte haben eine wertvolle Zusammensetzung. Positives Ergebnis aufgrund einer Reihe von Pflanzenbestandteilen beobachtet. Mit einer praktischen Produkttabelle zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut können Sie ein bis ins kleinste Detail durchdachtes Menü zusammenstellen.

Tisch. Pflanzliche Inhaltsstoffe um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken

Indem Sie lernen, welche Lebensmittel den Cholesterinspiegel im Blut einer Person senken, können Sie Ihren Speiseplan erheblich abwechslungsreicher gestalten und Mahlzeiten sowohl genussvoll als auch gesund gestalten. Fast alle Porridges, Cerealien, getrocknete Beeren und Früchte.

Auch Nüsse und Samen ermöglichen eine abwechslungsreiche Ernährung, allerdings müssen Sie solche Lebensmittel zu sich nehmen begrenzte Mengen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Pektin ein unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung eines Menschen ist, der seine Gesundheit überwacht.

Viele cholesterin bekämpfende Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, die Giftstoffe absorbieren und nützliche Laktobazillen im Darm ernähren. Es gibt biologisch viele Wirkstoffe mit Ballaststoffen sollten sie nur nach Rücksprache mit einem Arzt verzehrt werden.

Welche Produkte sollten Sie wählen, um das schlechte Cholesterin im Blut zu senken?

Nicht alle Lebensmittel sind gut für den Körper. Daher ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel den Cholesterinspiegel senken. Um über die eigene Ernährung zu entscheiden, empfiehlt es sich, unsere „Helfer“ näher kennenzulernen.

Fisch fett

Es kommt in Fisch vor, insbesondere in Dorschleber, Lachs und Sardinen. Dies sind sehr wertvolle Produkte, die den Cholesterinspiegel im Blut senken. Sie enthalten ausreichende Mengen an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Ihnen nicht nur eine ausgewogene Ernährung, sondern auch die Beseitigung von Übergewicht ermöglichen.

Warum empfehlen Ärzte und Ernährungswissenschaftler, Sardinen und Wildlachs in die Ernährung aufzunehmen? Das Geheimnis liegt darin, dass es sich um einen wertvollen Fisch handelt, der nicht so viel Quecksilber enthält wie andere Vertreter der Fauna.

Bei der Entscheidung, welche Lebensmittel den Cholesterinspiegel im Blut schnell senken, sollten Sie den Fisch nicht vergessen, aber es macht nicht immer Sinn, teuren Sorten nachzujagen. Es reicht aus, Sardinen in den Speiseplan aufzunehmen, um den Körper mit wertvollen Stoffen zu versorgen.

Exotenliebhaber bevorzugen Rotlachs. Dabei handelt es sich um Wildlachs, der nicht so leicht zu bekommen ist und der sich in einer künstlichen Umgebung praktisch nicht vermehrt.

Lachs ist nicht nur eine Quelle mehrfach ungesättigter Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Dies sind Sklaven, die viel natürlichen Farbstoff enthalten und ein starkes Antioxidans sind. Er ist für die Unterdrückung verantwortlich pathogene Flora im Organismus.

Aufmerksamkeit! Sie sollten Fisch nicht gebraten, sondern gedünstet, gesalzen oder gekocht essen. Der Röstvorgang macht alle wertvollen Eigenschaften zunichte. Es ist besser, den Fisch mit Gewürzen zu backen. Letztere werden auch zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut eingesetzt.

Solche wertvollen und leckeren Beeren

Dies sind weitere cholesterinsenkende Lebensmittel. Fast alle Beeren können Vorteile bringen, aber nicht alle können den Cholesterinspiegel senken.

Besonders wertvoll sind unter diesem Gesichtspunkt Apfel- und Weintrauben, Preiselbeeren und Brombeeren, Preiselbeeren und Heidelbeeren geworden.

Viele Beeren, die in Sümpfen wachsen, haben solche wohltuende Eigenschaften. Blaubeeren können problemlos in diese Kategorie aufgenommen werden.

Wenn der Sumpf und Waldbeeren Nicht genug, sie können jederzeit durch Gartenfrüchte ersetzt werden.

Nachdem Sie herausgefunden haben, welche Lebensmittel den Cholesterinspiegel im Blut senken, können Sie Ihre Ernährung bedenkenlos damit auffüllen – nur 150 Gramm Beeren pro Tag reichen aus, um den Stoffwechsel zu normalisieren.

Erdbeeren und Himbeeren haben Vorteile. Der Garant gilt als schmackhaft und gesund. Wenn der Verzehr von Beeren nicht möglich ist, empfiehlt sich die Verwendung von Säften, Fruchtgetränken und Pürees.

Interessant! Der Spitzenreiter unter den Beeren zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut ist zweifellos die Cranberry. Mit dieser kleinen Beere können Sie Ihr Blutbild innerhalb eines Monats deutlich verbessern. Der Wert des guten Cholesterins im Blut steigt um 10 %, wenn Sie täglich ein Glas Cranberrysaft oder Fruchtgetränk trinken.

Milchprodukte

Welche Lebensmittel den Cholesterinspiegel senken, können Sie der folgenden Liste entnehmen:

Kefir und Joghurt sind Produkte, die die besondere Aufmerksamkeit der Käufer verdienen. Auch fettarmer Hüttenkäse kann als gesund eingestuft werden. Milch kann auch als Nahrung verwendet werden (fette Milch wird empfohlen, mit Wasser zu verdünnen).

Auf Butter und Käse sowie Sauerrahm oder Hüttenkäse sollten Sie nicht ganz verzichten. Es reicht aus, es damit zu verwenden grüner Tee, Säfte, Vollkornbrot).

Weißkohl

Dabei handelt es sich um ein einfaches und zugängliches Produkt, das immer in den Regalen verfügbar ist und den Kunden zur Verfügung steht. Es ist Kohl, der unter allen Gemüsesorten aufgrund seiner Fähigkeit, Fette schnell aus dem Körper zu entfernen, führend ist.

Wichtig! Um den Gehalt an schlechten Lipiden schnell zu senken, reicht es aus, täglich 100 Gramm Kohl zu sich zu nehmen. Innerhalb eines Monats wird sich das Blutbild deutlich verbessern. Gleichzeitig können Sie auch ohne Diät 2–3 kg abnehmen.

Gewürze

Sie werden auf der ganzen Welt wegen ihrer Fähigkeit, den Geschmack eines Gerichts zu verändern und zu verbessern und es zu etwas Besonderem und Unvergesslichem zu machen, hoch geschätzt. Ernährungswissenschaftler empfehlen die Aufnahme von Gewürzen in die Ernährung derjenigen, die Stoffwechselprozesse normalisieren, ihre Gesundheit verbessern und den Spiegel des schlechten Cholesterins im Blut senken möchten.

Zu den führenden Gewürzen zählen Kurkuma und Ingwer, Dill und Kreuzkümmel. Sie können das Gericht auch mit Basilikum und Majoran zubereiten. Gewohnheit, etwas zum Essen hinzuzufügen Lorbeerblätter auch nicht überflüssig. Dieses Gewürz kann ein Gericht aromatisch machen und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessern.

Es ist wichtig, Gewürze zu verwenden, die vor dem Verkauf nicht mit Schadstoffen behandelt wurden. Chemikalien. Selbst ein gründliches Abspülen der Gewürze garantiert nicht, dass die Chemikalien vollständig entfernt wurden.

Haferflocken

Einige (nicht alle) Leute empfehlen sie zum Frühstück. Es sind Haferflocken, die den Säuregehalt erhöhen können. Sie enthalten Beta-Gluconat, das Ernährungswissenschaftler als die einzigartige Falle der Natur bezeichnen. Sie ist es, die hochdichte Lipide einfängt und sie dann schnell aus dem Körper entfernt. Das Getreide hat genügend Ballaststoffe.

Um das Menü abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie Haferflocken durch Vollkornbrot und Kleie ersetzen.

Interessant! Nur 3 Gramm lösliche Ballaststoffe können helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Allerdings muss es täglich verzehrt werden, damit eine solche Ernährung Wirkung zeigt.

Ein wertvolles und nahrhaftes Produkt, mit dem Sie schnell satt werden. Doch die Hauptarbeit beginnt im Darm.

Bohnen und Erbsen, Linsen und Bohnen werden zu echten Ballaststofflieferanten. Es füllt den Darm, verhindert die Vermehrung pathogener Mikroflora und fängt außerdem Giftstoffe ein und entfernt sie aus dem Körper. Vor allem aber verhindert es die Aufnahme von Transfetten und schlechtem Cholesterin.

Zahlreiche Küchen auf der ganzen Welt bieten eine Vielzahl von Hülsenfruchtgerichten an. Dies können Brei sein, aber am häufigsten werden Linsen, Bohnen und Erbsen zu den Hauptzutaten für Suppen.

Teepilz

Ein einzigartiges Produkt, auf dessen Grundlage Landsleute im Sommer ein Erfrischungsgetränk zubereiten - Kwas. Es wird empfohlen, es auf leeren Magen und morgens kurz vor der Hauptmahlzeit einzunehmen.

Solche Kaltgetränke sättigen den Körper mit B-Vitaminen, Stoffen und Enzymen besserer Austausch Substanzen.

Ein zusätzlicher Vorteil von Fertiggetränken auf Kombucha-Basis ist die Fähigkeit der in der Zusammensetzung enthaltenen Stoffe, Giftstoffe, Gifte und Transfette aus dem Körper zu entfernen.

Um das Getränk schmackhaft, aromatisch und stärkend zu machen, empfiehlt es sich, als Vorspeise nicht nur Kombucha, sondern auch Johannisbeer- und Himbeerblätter zu verwenden. Als natürliches Aroma können Sie auch Lindenblüten und Birkenblätter verwenden.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen die Vorteile dieses wertvollen Produkts. Dadurch können Sie den Cholesterinspiegel senken und gleichzeitig den Körper von pathogener Mikroflora reinigen. Es ist ein natürliches und kostengünstiges Antioxidans, das entzündungshemmend und antimykotisch wirkt.

Die in der Zusammensetzung enthaltenen Phytonzide tragen zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen und zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut bei.

Das Produkt kann sowohl roh als auch in fermentierter, konservierter und gekochter Form verwendet werden. Es sollte von Personen mit Vorsicht angewendet werden Bluthochdruck, Magen-Darm-Erkrankungen.

Um das Risiko einer Übersäuerung zu verringern, sollten Sie pro Mahlzeit nicht mehr als eine Knoblauchzehe essen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel trägt zur Normalisierung des Lipidspiegels bei.

roter Reis

Sie sollten ein rotes Risiko verwenden, es kann auch durch Schwarz ersetzt werden. Dies sind gesunde Produkte, die in der Antike oft verwendet wurden natürliche Farbstoffe. Der Wert solcher Lebensmittel liegt darin, dass sie auch entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Aufmerksamkeit! Das Produkt sollte in kleinen Mengen verzehrt werden. Jüngste Studien haben gezeigt, dass roter fermentierter Reis einen hohen Gehalt an Monacolin K aufweist. Dabei handelt es sich um ein natürliches Statin, das den Triglyceridspiegel senkt.

Wurzeln und Kräuter

Nicht nur die Nahrung kann die Menge an schlechten Lipiden im Blut minimieren. Auch Heilkräuter können das Blutbild normalisieren. Eine solche Behandlung sollte jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. Er bestimmt die Menge und Häufigkeit der Einnahme von Kräutern und Wurzeln.

Zu den häufig verwendeten und erwiesenermaßen wirksamen Mitteln gehören Lakritze, duftender Konflikt, Weißdorn, japanisches Sophora und kaukasisches Dioscorea.

Andere Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels

Diese Liste ist bei weitem nicht vollständig. Um auf Ihre Gesundheit zu achten, sollten Sie regelmäßig Lebensmittel zu sich nehmen hoher Inhalt Faser. Und es kommt nicht nur in Getreide und Gemüse vor.

Davon steckt viel in getrockneten Aprikosen und Aprikosen, Äpfeln und Wassermelonen, Gemüse und Weintrauben. Vergessen Sie nicht Karotten, Kohl, Auberginen, Kürbisse und Birnen.

Zitrusfrüchte sind auch gut für den Körper – sie sind eine unerschöpfliche Quelle für Vitamin C. Sie sollten Nüsse und Getreide in Ihre Ernährung aufnehmen und Rotwein als Aperitif verwenden.

Ein ganzes Bett voller Gemüse, einfach und günstig, der Ausschluss von schnellem und ungesundem Essen (Fast Food), Dosensäften und kohlensäurehaltigem Süßwasser aus der Ernährung, minimaler Verzehr von Süßigkeiten – all das trägt dazu bei ausgewogene Ernährung. Dies wird zum Schlüssel für Gesundheit und Schönheit, Langlebigkeit und gute Laune.

Bei den meisten Menschen löst das Wort „Cholesterin“ eine stark negative Einstellung aus. Es ist jedoch ein wichtiges Element für die Gesundheit. Zellen bauen daraus ihre Membranen auf, es fördert die Produktion lebensnotwendiger Hormone, ermöglicht die Aufnahme von Kalzium, beteiligt sich an der Produktion von Vitamin D und einigen anderen Prozessen. Aber ein Überschuss an Cholesterin im Körper eines Erwachsenen führt zu Krankheit und sogar zum Tod. Daher ist es für die Gesundheit Ihres Körpers notwendig, die Menge zu reduzieren. Das bedeutet, dass Sie Lebensmittel zu sich nehmen müssen, die reduzieren...

Cholesterin im Blut wird in zwei Arten unterteilt: eine atherogene Substanz, die die Entstehung von Arteriosklerose verursacht, und eine antiatherogene Substanz, die das Gegenteil bewirkt. Er ist es, der unsere Blutgefäße verdirbt und Plaques bildet. HDL oder „gutes“ Cholesterin reduziert Plaqueablagerungen in Blutgefäßen. Aufgrund der wichtigen Rolle von HDL muss es erhalten bleiben, damit der Körper richtig funktionieren kann.

Was essen wir

Es ist unmöglich, die Rolle der Ernährung bei der Prävention zu überschätzen. Richtige Wahl Eine Diät führt zu einer Verringerung der Konzentration des „schlechten“ Cholesterins im Blut und dessen schneller Ausscheidung aus Ihrem Körper.

Bei der Berechnung muss berücksichtigt werden, dass Sie nicht mehr als 300 Milligramm Cholesterin pro Tag zu sich nehmen dürfen.

• Gemüse und Früchte. Wählen Sie Brokkoli, Äpfel, Zitrusfrüchte, Karotten und Rüben. Die ersten beiden enthalten nützliche Ballaststoffe, die dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu neutralisieren und zu senken sowie überschüssiges Cholesterin aus dem Körper zu entfernen. Darüber hinaus enthalten Äpfel Antioxidantien, die die Bildung von Blutgerinnseln verhindern, was für Menschen mit Herz- und Gefäßerkrankungen nützlich ist.
• Meeresfisch. Nützliches Material Die darin enthaltenen Substanzen verhindern das Auftreten von Cholesterinablagerungen an den Wänden der Blutgefäße.
• Milchprodukte. Essen Sie häufiger Hüttenkäse, fettarmen Joghurt und trinken Sie auch Kefir.
• Hülsenfrüchte. Enthält gesunde grobe Ballaststoffe, Vitamin A und B, Eisen, Kalzium, Folsäure. Bei häufigem Verzehr tragen sie dazu bei, das „schlechte“ Cholesterin um etwa 10 Prozent zu senken.
• Auster Pilze. Durch den Verzehr von nur 10 Gramm pro Tag helfen Sie Ihrem Körper, die Größe der Cholesterinablagerungen in Ihren Blutgefäßen zu reduzieren.
• Nüsse und Trockenfrüchte. Es lohnt sich zu zahlen Besondere Aufmerksamkeit An Walnuss, Haselnüsse, Mandeln und Pistazien. Sie enthalten spezielle Fettsäuren, die zur Normalisierung des Cholesterinspiegels beitragen. Sie müssen sie jedoch in angemessenen Grenzen verzehren. Pflaumen sind aufgrund des Vorhandenseins von Aminosäuren ebenfalls nützlich.
• Haferflocken. Möchten Sie Ihren Cholesterinspiegel im Blut um 4 Prozent senken? Essen Sie Haferflocken zum Frühstück, sie entfernen Überschüsse aus dem Körper und umhüllen ihn schlechtes Cholesterin im Darm und nimmt es mit.
• Frischer Hering. Durch den Verzehr von nur 100 Gramm Hering pro Tag reduzieren Sie die Größe der in den Gefäßen vorhandenen atherosklerotischen Plaques, vergrößern dadurch das Lumen der Blutgefäße und verringern so das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen.
• Seekohl. Es enthält Jod, das für unseren Körper notwendig ist. Dadurch kommt es zur Auflösung von Blutgerinnseln in den Gefäßen.

Ärzte empfehlen, tierische Fette (wie Butter) durch pflanzliche Fette (wie Oliven-, Avocado-, Mais- oder Erdnussöl) zu ersetzen. Dies wird Ihnen helfen, 18 Prozent des schlechten Cholesterins bei Männern und Frauen schnell und effektiv loszuwerden.

Nicht nur Pflanzenöle sind nützlich, sondern auch Samen. Mit nur 50 Gramm Leinsamen pro Tag können Sie sich von 14 Prozent Ihres LDL verabschieden.

Nicht nur nützlich Haferflocken, aber auch Haferkleie. Sie verhindern durch die enthaltenen Ballaststoffe die Aufnahme von „schlechtem“ Cholesterin im Darm. Plus hinzufügen zu Ihrem Tagesmenü 3\drei Knoblauchzehen und Sie werden nicht merken, wie weitere 12 Prozent des schlechten Cholesterins verschwinden.

Volksheilmittel gegen hohen Cholesterinspiegel

Auch Heilpflanzen und Kräuter können Sie zur Senkung des Cholesterinspiegels einsetzen.

Süßholzwurzel

Süßholz hilft, die Menge an „schlechtem“ Cholesterin zu reduzieren. 500 Milliliter Wasser aufgießen, 2 Liter Süßholzwurzel hinzufügen und bei schwacher Hitze etwa zehn Minuten köcheln lassen. Vergessen Sie nicht, die Brühe abzuseihen. Sie müssen eineinhalb Stunden nach den Mahlzeiten ein Glas pro Tag trinken, aufgeteilt auf drei Mal.

Hilft bei eine kurze Zeit Convert wandelt Cholesterin in um Folsäuren und entferne sie aus dem Körper. Nehmen Sie 20 Gramm Heilkraut, ein Glas hinzufügen warmes Wasser und 20 Minuten lang über heißem Dampf halten, abkühlen lassen. Nehmen Sie zwei Esslöffel vor den Mahlzeiten ein.

Weißdorn

Kaufen Sie die Blüten der Pflanze in der Apotheke. Nehmen Sie zwei Esslöffel und gießen Sie 200 Milliliter ein heißes Wasser. Zwanzig Minuten ziehen lassen. Trinken Sie 3-4 mal täglich einen Esslöffel.

Brombeere

Nehmen Sie einen Esslöffel getrocknete Waldbrombeerblätter, übergießen Sie diese mit 00 Milliliter kochendem Wasser und lassen Sie es 40 Minuten an einem warmen Ort ziehen. Trinken Sie dreimal täglich ein Drittel eines Glases eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten.

Knoblauch

Nehmen Sie 50 Gramm Knoblauch, reiben Sie ihn, gießen Sie ein Glas Öl hinein und drücken Sie eine Zitrone hinein. Anschließend das Produkt für eine Woche in den Kühlschrank stellen. Essen Sie dreimal täglich einen Teelöffel. Innerhalb von zwei Monaten verbrauchen.

Lindenblüten

Sie müssen Lindenblüten beispielsweise mit einer Kaffeemühle zu Mehl mahlen. Essen Sie dreimal täglich einen Teelöffel mit Wasser. Eine Kur hoher Cholesterinspiegel besteht aus: Sie trinken einen Monat lang, machen zwei Wochen Pause und trinken einen weiteren Monat lang.

Nehmen Sie ein Glas kochendes Wasser, geben Sie zwei Esslöffel Kräuter hinzu und lassen Sie es eine Stunde lang abgedeckt stehen. Trinken Sie dreimal täglich ¼ Glas eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten.

Leinsamen

Reduziert die Konzentration von schlechtem Cholesterin. Einfach zum Brei geben, Salate damit würzen.

Kürbis

Das Rezept ist sehr einfach. Schneiden Sie ein Stück Kürbis ab, reiben Sie es und nehmen Sie zwei bis drei Löffel eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein.

Was auszuschließen ist

Es gibt Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen. Sie müssen daher sorgfältig darauf achten, was Sie essen, und diese vermeiden. Im Grunde ist es fettig ungesunde Lebensmittel(Cafégerichte Fastfood, Würstchen), fetthaltige Milchprodukte (Sahne und andere). Auch Lebensmittel, deren Verdauung lange dauert (Leber, Kaviar, Meeresfrüchte, Eigelb). Es ist besser, diese Produkte überhaupt nicht zu kaufen und der Versuchung zu widerstehen, „nur ein kleines Stück“ zu essen.

Wenn Sie das schlechte Cholesterin im Blut schnell und effektiv senken möchten, ist das kein Problem. Es reicht aus, Lebensmittel zu kennen, die den Cholesterinspiegel im Blut senken, und sie zu essen. Die Liste ist ziemlich lang, sodass Sie der Monotonie nicht überdrüssig werden. Aber Sie können Ihrem Körper helfen, gesund zu bleiben, sich um den Zustand Ihrer Blutgefäße und Ihres Herzens kümmern und solche Krankheiten vermeiden gefährliche Bedingungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall.