Wie führt man zu Hause die richtige therapeutische Rückenmassage durch? Nacken- und Rückenmassage: Gesundes Glück. Rückenmassage mit den Händen zu Hause.

Massageverfahren helfen, sich von Verletzungen zu erholen, den Körper zu straffen, Müdigkeit zu lindern und den Körper zu entspannen. Die Rückenmassage dient der Behandlung und Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, wird für jeden Patienten ein individuelles Massageprogramm ausgewählt.

Bei der Rückenmassagetechnik werden bestimmte Manipulationen in strenger Reihenfolge durchgeführt, um eine therapeutische Wirkung zu erzielen.

So führen Sie eine Rückenmassage Schritt für Schritt richtig durch:

Die Massage erfolgt immer vom unteren Rand der Wirbelsäulenregion mit einem allmählichen Übergang zu den Schultern und dem Nacken;
Mit der Außenseite der Handfläche massiert der Masseur die Wirbelsäule bis zu den Gesäßmuskeln. Bewegungen vom unteren Lendenbereich bis zu den Schultern werden mit der Innenseite der Handfläche ausgeführt;
Besonderes Augenmerk wird auf die Hände des Masseurs gelegt. Sie sollten weich und warm sein, damit sich der Patient nicht unwohl fühlt;
Das Verfahren eliminiert Unterbrechungen während der Massagebewegungen;
Bei der Massagetechnik werden Massagebewegungen in strenger Reihenfolge ohne plötzliche Übergänge angewendet.

Das Reiben erfolgt entlang der Wirbelsäule;
Das Streicheln ist die erste und letzte Manipulation;
Um Schäden an der Wirbelsäule zu vermeiden, ist das Massieren der Wirbelsäule verboten;
Die Weichteile des Rückens werden intensiv geknetet;
Im Bereich der Nieren sind Klopf- und Klopfbewegungen ausgeschlossen;
Die Dauer des Eingriffs wird anhand der Schwere der Erkrankung, der Körperkonstitution und des Alters des Patienten berechnet;
Die erste Massage erfolgt mit sanftem Einfluss und dauert 10 Minuten;
Die Druckkraft während der Massage erhöht sich nach wärmenden Manipulationen;
Vor der Verschreibung von Massageverfahren stellt der Arzt das Vorliegen von Kontraindikationen fest und passt das Massageprogramm entsprechend den ermittelten Gründen an.

Wenn Sie die etablierten Massageregeln befolgen und die Struktur der Wirbelsäule kennen, können Sie Schmerzen in diesem Bereich beseitigen.

Arten von Massagen

Massageverfahren werden in zwei Hauptarten durchgeführt:

Entspannende Massage;
Medizinisch.

Eine entspannende Rückenmassage lindert das Müdigkeitsgefühl nach körperlicher Anstrengung oder sitzender Tätigkeit, strafft den gesamten Körper und beugt der Entstehung von Krankheiten vor. Die Verwendung von Aromaölen hilft, schlechte Laune zu überwinden und die Sitzung angenehm zu gestalten.

Die Technik der Entspannungsmassage ist einfach und für jeden zugänglich. Jeder kann die Rückenmassage zu Hause erlernen und durchführen.

So führen Sie eine Rückenmassage durch:

Beginnen Sie mit sanften Streichungen vom Lendengürtel bis zur Schulterregion;
Nach leichten Berührungen gehen sie zu einer intensiveren Methode des Streichens mit dem Handflächenrand über;
Das Reiben erfolgt entlang der Wirbelsäule, wobei auf die Halswirbel geachtet wird;
Das Kneten erfolgt durch Kneifen mit den Fingerspitzen;
Der Druck wird mit den Daumen ausgeübt, ohne die Wirbelsäule zu beeinträchtigen;
Vibrationsbewegungen werden vom unteren Rücken bis zu den Schultern ausgeführt;
Die Massage endet mit einem entspannenden Streichen.

Die Behandlung dauert 20 Minuten und verwendet ein spezielles Öl für eine stärkere Entspannungswirkung.

Massotherapie

Die therapeutische Rückenmassage wird zur Behandlung von Krankheiten oder zu Rehabilitationszwecken eingesetzt. Die Massage kann sowohl manuell als auch mit Massagegeräten durchgeführt werden.

Massagearten:

Klassik;
Dürfen;
Vibrierend;
Lymphdrainage;
Sport;
Therapeutisch.

Die klassische Massageart ist einzigartig zur Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten. Es wird in den meisten Fällen verwendet, wenn eine Massage angezeigt ist.

Klassische Rückenmassagetechniken:

Mit der offenen Handfläche wird über alle Bereiche des Rückens gestreichelt – von der Lendengegend bis zum Nacken. Zuerst drücken sie mit minimaler Kraft, dann gehen sie zu tiefen Streichungen über, um die Muskeln auf Massagemanipulationen vorzubereiten;
Beim Reiben erfolgt eine intensive Bewegung entlang des Rückens von unten nach oben mit Verschiebung der Haut. Die Methode verbessert die Versorgung des Weichgewebes mit Nährstoffen;
Das Kneten erfolgt mit starkem Druck. Um die Andruckkraft zu erhöhen, legen Sie beide Hände übereinander;
Effleurage hat eine reizende Wirkung auf die Muskeln und das Gewebe des Rückens. Die Bewegungen sind intensiv, die Hand ist zur Faust geballt;
Mit den Zeigefingern werden Vibrationsbewegungen ausgeführt, die das Gewebe erschüttern.

Wenn Sie die richtigen Techniken anwenden, wird die Massage die erwarteten Ergebnisse bringen. Für die Durchführung der Sitzungen wird ein guter Spezialist mit Kenntnissen über die Techniken und die Struktur des Rückens ausgewählt. Durch die Einhaltung der Bedingungen und Techniken können Sie Krankheiten loswerden.

Vakuum-Rückenmassage

Bei der Vakuummassage werden die Tassen mittels Vakuum auf dem Rücken fixiert. Das Verfahren verbessert die Durchblutung der Weichteile und den Hautzustand. Diese Methode ist bei Mädchen weit verbreitet, um Cellulite loszuwerden.

Bei der herkömmlichen Vakuumexposition werden Gefäße aus Glas oder Silikonmaterial verwendet. Vor der Sitzung wird Massageöl auf den Rücken aufgetragen. Der Masseur stellt sicher, dass die Gläser fest gehalten werden und beginnt, sie zu bewegen. Um den Effekt zu erzielen, genügen 15 Minuten.

Der Vakuumvorgang kann mit speziellen Geräten durchgeführt werden. Das Gerät erzeugt einen Druck, der die Fettschicht zerkleinert, ohne Schmerzen zu verursachen. Vor der Sitzung wird das Massagegerät unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Patienten angepasst. Der Masseur führt mit leichtem Druck kreisende Bewegungen auf der Haut aus. In der Mitte des Massagekurses sind Verbesserungen zu beobachten, es wird jedoch nicht empfohlen, das Programm zu unterbrechen, damit die Ergebnisse dauerhaft sind.

Die Schröpfmassage beugt der Alterung und dem Ausbleichen der Rückenhaut vor. Durch das Vakuum wird die Haut stimuliert und es werden spezielle Substanzen produziert, die für die Verjüngung verantwortlich sind. Nach chirurgischen Eingriffen beseitigen sie durch Vakuumeinwirkung Blutstau im Gewebe. Für Männer ist die Schröpfmassage nach aktiver körperlicher Aktivität angezeigt. Massagetechniken werden eingesetzt, um die Auswirkungen von Verstauchungen und Prellungen zu behandeln und geschädigtes Gewebe wiederherzustellen.

Medizinische Eigenschaften:

Linderung von Muskelschmerzen;
Entspannende Wirkung für Sehnen;
Erholung von Verletzungen.

Bei der Technik der Schröpfkopfmassage handelt es sich um kreisende Bewegungen mit Gläsern, wodurch Prozesse aktiviert werden, die nervöse Erregungen lindern und eine heilende Wirkung haben. Nach der Sitzung ist die Bildung von Hämatomen erlaubt. Der Patient verspürt während des Eingriffs leichte Schmerzen, wenn diese jedoch stark werden, wird die Massage abgebrochen.

Eine Massage zu Hause ohne die Beteiligung eines Spezialisten ist üblich. Es wird empfohlen, Silikongläser zu verwenden, da diese einfacher zu verarbeiten sind. Die Bewegungen werden vom unteren Rücken bis zur Schulterregion ausgeführt. Die Nichtbeachtung der Regeln hat Auswirkungen auf die Ergebnisse.

Kontraindikationen:

Erhöhte Körpertemperatur;
Allergische Hautausschläge;
Schwangerschaft;
Blutkrankheiten;
Onkologie.

Selbstmassage des Rückens

Massagesitzungen helfen Ihnen, sich nach einem Arbeitstag zu entspannen, Schmerzen aufgrund von Osteochondrose zu lindern und Muskelkrämpfe zu lindern. Sie können das Massieren zu Hause selbst erlernen. Lernen Sie dazu die Schritt-für-Schritt-Anleitung für Anfänger.

So führen Sie eine Rückenmassage selbst durch:

Der Raum wird belüftet, um angenehme Bedingungen aufrechtzuerhalten.
Die Person liegt bäuchlings auf einer harten Unterlage;
Massagegel wird auf den Rücken aufgetragen;
Die Hände des Masseurs sollten angenehm sein und keine Beschwerden verursachen;
Während des Eingriffs werden die Schmerzen beseitigt;
Intensive und entspannende Bewegungen müssen sich abwechseln.

Die Massage beginnt im Lendenbereich und steigert sich allmählich zu den Schultern.

Streicheln;
Verreibung;
Kneten;
Sägebewegungen;
Quetschen;
Klopfen.

Technische Bewegungsarten werden in beliebiger Reihenfolge ausgeführt, die Sitzung beginnt und endet jedoch immer mit dem Streicheln.

Eine Selbstmassage des Rückens ist schwierig, daher ist die Hilfe von Angehörigen erforderlich. Eine Person kann ihren Nacken und ihre Schultern massieren, um Müdigkeit nach langem Sitzen zu lindern. Reiben und streichen Sie entlang gerader und kreisförmiger Linien.

Zu Hause ist es möglich, zusätzliche Gesundheitsprodukte zu verwenden. Honig enthält nützliche Mikroelemente, die sich positiv auf den Hautzustand auswirken. Duschen Sie vor der Massage. Anschließend wird die Honigkomposition auf die Haut aufgetragen und mit einfachen Massagemethoden einmassiert.

Massagesitzungen bewahren Sie vor vielen Krankheiten, aber es ist nicht immer möglich, einen Masseur aufzusuchen. Technische Massagetechniken zu Hause zu erlernen ist gar nicht so schwer. Es ist wichtig, gute Informationsquellen zu finden. In diesem Fall werden die Vorteile der Selbstmassage Sie begeistern und inspirieren.

In der Antike wussten viele Heiler um die wohltuende Wirkung der Massage. Im Laufe der Zeit haben sich viele Methoden zu seiner Durchführung herausgebildet. In der modernen Welt ist Massage eine offizielle vorbeugende Behandlung für viele Krankheiten und Pathologien. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, können Sie sich an einen Spezialisten wenden oder die Manipulationen selbst durchführen. Wie lernt man eine Rückenmassage? Im weiteren Verlauf des Artikels werden wir über die Regeln für seine Umsetzung sprechen.

Wer braucht eine Massage?

Die Durchführung eines solchen Verfahrens ist für diejenigen Personen nützlich, die:

einer sitzenden Tätigkeit nachgehen oder ihre Freizeit vor dem Computer verbringen;
erleben Sie regelmäßig eine erhöhte Belastung des Rückens;
Rehabilitation nach einer Rückenverletzung oder Osteochondrose;
ständige Kopfschmerzen haben;
unter chronischer Müdigkeit leiden und nachts Schwierigkeiten beim Schlafen haben;
Den ganzen Tag über eine Steifheit der Rückenmuskulatur verspüren.

Wie lernt man eine Rückenmassage? Wenn eine Person solche Verfahren noch nie erlebt hat, ist es für sie am besten, die Handlungen eines Fachmanns zu beobachten. Denn dann wird dem Anfänger klar, wie viel Kraft er auf den Rücken ausüben muss und welche konkreten Aktionen er ausführen muss.

Jede Sitzung muss korrekt gestartet und durchgeführt werden. Daher müssen Sie zunächst die Besonderheiten der klassischen Heimmassage kennen.

Vorteile der Massage

Jeder kann lernen, wie man dieses Verfahren richtig durchführt. Eine zu Hause durchgeführte therapeutische Massage bringt nur Vorteile für den Körper. Es bezieht sich auf eine wirksame Methode zur Verbesserung der Funktion bestimmter Organe. Es gibt folgende Massagefähigkeiten:

Verbesserung der Durchblutung und der Funktion des Herzens und der Blutgefäße;
Beschleunigung von Stoffwechselprozessen im Gewebe, was zu Regeneration und Verjüngung führt;
der Blutdruck normalisiert sich;
der Sauerstoffstoffwechsel wird aktiviert;
Der Stoffwechsel verbessert sich.

Die Massage lindert Kopfschmerzen und Schwellungen und verbessert die Blut- und Lymphzirkulation im Körper. Das Verfahren hat seine eigenen Besonderheiten und muss daher entsprechend durchgeführt werden.

Wie führt man eine medikamentöse Behandlung richtig durch? Nur wenn sie effektiv durchgeführt wird, bringt sie Vorteile. Nach der Massage entspannt sich die Rückenmuskulatur, zusätzliche Kapillaren öffnen sich und die Festigkeit und Elastizität der Haut verbessert sich.

Bei Eingriffen an der Lendenwirbelsäule entsteht nicht nur eine entspannende, sondern auch eine therapeutische Wirkung.

Zu den Grundprinzipien der Massage gehört, dass Sie Ihre Hände entlang des Rückens in Richtung des Blutflusses gleiten lassen und dabei die Lage der Lymphknoten meiden.

So bereiten Sie sich auf eine Massage vor

Vor dem Eingriff müssen Sie einige Vorbereitungen treffen. Damit die Haut die Massage gut verträgt, ist ein Peeling erforderlich. Vor dem Eingriff müssen Sie duschen. Aromatherapie hat eine wohltuende Wirkung auf den Körper, ermöglicht Entspannung und hebt die Stimmung.

Für die Massage benötigen Sie:

Handtuch;
Einwegunterwäsche und -roben;
Öl und Creme, die keine Allergien auslösen;
Aromastäbchen.

Viele professionelle Massagetherapeuten verwenden ätherische Öle. Zu den Damendüften zählen Rose, Patschuli und Palmarosa. Ätherisches Sandelholzöl wird für Männer verwendet. Achten Sie darauf, Produkte zu verwenden, die keine Allergien auslösen.

Regeln für die Durchführung des Verfahrens

Wie lernt man eine Rückenmassage? Es enthält die folgenden Regeln:

Die Massage wird im Liegen auf einer harten Unterlage durchgeführt. Es wäre praktisch, wenn es eine besondere Couch wäre. Auf die Oberfläche, auf der die Massage durchgeführt wird, sollte ein sauberes Baumwolltuch gelegt werden.
Vor dem Eingriff müssen Sie Ihre Hände gründlich waschen. Sie sollten nicht nur Seife, sondern auch ein Desinfektionsmittel verwenden. Am Körper des Patienten können sich Pickel bilden, die während des Eingriffs verletzt werden.
Um die Gleitfähigkeit zu verbessern, werden spezielle Öle verwendet. Wenn die Massage therapeutischer Natur ist, werden Heilcremes verwendet.
Nach dem Eingriff braucht der Patient Wärme und Ruhe. Sie müssen sich mit einer Decke zudecken und mindestens 15 Minuten lang entspannt liegen.

Erst danach können Sie aufstehen und die normalen Hausarbeiten erledigen.

Klassische Massage

Das Verfahren sollte mit einer einfachen Technik beginnen. Wie lernt man eine Rückenmassage? Dieses Verfahren eignet sich am besten bei Rückenschmerzen, die durch Überlastung der Rückenmuskulatur, chronische Müdigkeit und Kopfschmerzen entstehen.

Mit einer regelmäßigen Massage können Sie Verspannungen im Rücken lösen, die Durchblutung verbessern und der Entstehung von Osteochondrose bei Menschen mit sitzender Lebensweise vorbeugen. Das Verfahren weist einige Feinheiten auf.

Wie führt man eine Rückenmassage durch? Fotos zu diesem Thema werden in diesem Material vorgestellt. Die klassische Technik ist wie folgt:

Zunächst führen sie streichelnde Aktionen aus. Die Sitzung beginnt und endet mit ihnen. Streicheln beschleunigt die Durchblutung, wärmt die Muskulatur auf und bereitet den Körper auf weitere Eingriffe vor. Manipulationen werden entlang der Wirbelsäule und dann von dieser in verschiedene Richtungen in Form eines Fischgrätenmusters durchgeführt. Die Aktionen sind zunächst leicht, dann nehmen Intensität und Druck zu.
Das Reiben erfolgt von den Seiten zur Wirbelsäule und zum Rücken. Manipulationen erfolgen mit dem Handflächenrand, der Druck sollte jedoch nicht stark sein, um keine Schmerzen zu verursachen. Sie müssen reiben, bis Ihr Rücken vollständig warm ist. Eine Rötung der Haut bedeutet, dass die Massage korrekt durchgeführt wurde.
Der intensivste Teil ist das Kneten. Dies geschieht mit beiden Händen; Sie müssen eine dünne Falte in der Nähe der Wirbelsäule greifen und zur Seite bewegen. Jede Rückseitenhälfte wird separat bearbeitet. Die Dauer der Manipulation beträgt 10-15 Minuten.
Beim Klatschen werden die Handflächen löffelförmig gebogen. Sie werden nur über die Muskeln ausgeführt, mit Ausnahme der Wirbelsäule, der Nieren und der Schultern. Sie müssen Ihre Hände scharf bewegen, damit die Massage keine Schmerzen verursacht.
Anschließend werden vibrierende Manipulationen vom Hinterkopf bis zur Wirbelsäule durchgeführt. Sie sollten dem Patienten keine Schmerzen bereiten.
Es ist notwendig, die Massage mit Streichbewegungen abzuschließen. Dies geschieht zunächst intensiv, dann verlangsamt sich das Tempo. Nach Beendigung der Massage sollte der Patient für 15 Minuten unter einer Decke liegen.

Wie lerne ich, wie man zu Hause eine Rückenmassage durchführt? Sobald man es beherrscht, kann man dies leicht tun. Tritt nach dem Schlafen eine Steifheit im Rücken auf, erfolgt die Massage morgens. Und wenn abends Schmerzen auftreten, dann vor dem Schlafengehen.

Massotherapie

Solche Manipulationen werden sorgfältig durchgeführt, sie erfolgen, nachdem der Exazerbationsanfall abgeklungen ist. Wie führt man eine therapeutische Rückenmassage richtig durch? Es wird durchgeführt, wenn keine Kontraindikationen und Probleme mit dem Bewegungsapparat vorliegen.

Das Verfahren umfasst die folgenden Schritte:

Manipulationen werden auf einer harten Oberfläche durchgeführt.
Die Hände werden gründlich gewaschen und erwärmt.
Die Massage erfolgt mit Öl oder Creme.
Der Prozess beginnt mit leichten Einflüssen. Die Bewegungen sind von den Schultern in Richtung des unteren Rückens gerichtet. Die Folien sollten intensiv, aber gleichzeitig weich sein. Bei der Massage der Brustregion sollten keine besonderen Anstrengungen unternommen werden.
Die Handflächenkanten werden mit geringem Kraftaufwand entlang der Wirbelsäule geführt, um den Schulterbereich zu glätten.
Dann bewegen sie ihre Hände zur Seite und führen spannende Techniken von unten und oben aus.
Mit kreisenden Bewegungen den Schulterbereich ohne großen Kraftaufwand durchkneten.
Wenn der gesamte Rücken gestreckt ist, gehen Sie zu tieferen Stößen über. Bewegen Sie sich von unten nach oben und greifen Sie mit den Fingern die Hautfalten. Solche Manipulationen werden auf jeder Seite des Rückens separat durchgeführt.
Die Massagezeit für die Halswirbelsäule sollte erhöht werden, da bei sitzender Tätigkeit dieser Teil des Rückens leidet.
Der Vorgang endet mit einem leichten Klopfen der Fingerspitzen auf den Rücken.

Die Manipulationen werden innerhalb einer Stunde unter Einhaltung der erforderlichen Regeln und Empfehlungen durchgeführt.

Wie massiert man den Rücken eines Mannes?

Niemand wird ein solches Verfahren ablehnen, weder Frauen noch Männer.

Wie lernt man, einem Mann eine Rückenmassage zu geben? Das Verfahren erfolgt in mehreren Schritten:

Vor der Massage wird eine angenehme Atmosphäre geschaffen. Zünden Sie eine Aromalampe mit den folgenden Aromen an: Sandelholz, Jasmin, Orange.
Die Massage wird auf einer harten Oberfläche durchgeführt. Zuerst müssen Sie Ihre Hände waschen. Zur Manipulation wird Creme oder Salbe verwendet.
Beginnen Sie am unteren Rücken und bewegen Sie sich allmählich nach oben. Dadurch werden Schmerzen gelindert.
Dann müssen Sie sich zum Hinterkopf bewegen und den oberen Teil Ihrer Schultern strecken. Sie sollten nicht mit den Fingern, sondern mit der gesamten Handfläche arbeiten.
Beenden Sie den Vorgang mit streichenden Bewegungen.

Zu lernen, wie man einem Mann eine Rückenmassage gibt, ist nicht schwer, Sie müssen nur die richtigen Manipulationen beherrschen. Die Durchführung erfolgt für eine halbe Stunde, meist nachts.

Babymassagetechnik

Auch das Kind braucht solche Manipulationen. Die Rückenmassage für Kinder umfasst folgende Schritte:

Zunächst werden die Striche für jede Seite des Rückens separat von unten nach oben ausgeführt.
Drücken Sie sanft mit der Faust und vermeiden Sie dabei den Bereich der Wirbelsäule.
Die folgenden Manipulationen sind streichelnd.
Anschließend erfolgt das Klopfen und Kneifen mit den Fingern.
Die Massage endet mit leichten Streichungen.

Durch die Massage bringen Erwachsene dem Körper des Kindes große Vorteile.

Rückenmassage für Frauen

Die Manipulationen unterscheiden sich nicht von denen, die an Männern vorgenommen werden. Es gibt mehrere Merkmale der Massage für Frauen:

Der Eingriff ist für jede Frau individuell, insbesondere während des Menstruationszyklus. Manche Menschen vertragen eine Rückenmassage in dieser Zeit nicht gut.
Wenn die Entladung nicht intensiv ist, sind die Manipulationen nicht gefährlich. Die Massage und deren Dauer richten sich danach.
Während der Schwangerschaft sollte eine Frau den Eingriff nicht übermäßig anwenden, insbesondere im ersten Trimester. Das Massieren von Bereichen wie Kreuzbein oder Steißbein kann zu einer spontanen Fehlgeburt führen.

Bevor Sie einer Frau eine Rückenmassage geben, sollten Sie daher klären, ob es Einschränkungen bei der Durchführung gibt.

Kontraindikationen für eine Massage

Wie jedes Verfahren hat auch die Massage Einschränkungen. Diese beinhalten:

hohe Körpertemperatur;
Zustand einer Alkohol- oder Drogenvergiftung;
Nieren-, Herz- und Lebererkrankungen;
niedriger oder hoher Blutdruck;
allergische Reaktionen;
onkologische Erkrankungen.

Wie oft sollte ein Erwachsener eine Rückenmassage machen? Manipulationen können ständig durchgeführt werden, wenn eine Person nicht die oben genannten gesundheitlichen Probleme hat.

Abschluss

Die Rückenmassage zu Hause ist ein nützliches Verfahren zur Vorbeugung vieler Erkrankungen des Körpers. Richtige Manipulationen wirken sich nicht nur positiv auf die Gesundheit von Erwachsenen, sondern auch von Kindern aus.

Wenn Sie die Kunst einer entspannenden Ganzkörpermassage beherrschen, dann haben Sie Glück. Sie können diese Fähigkeit nutzen, um Freunden oder der Familie zu helfen, sich zu entspannen, Schmerzen aller Art zu lindern und mehr Intimität und Romantik in Ihre Beziehung zu Ihrem Partner zu bringen. Tatsächlich ist die Durchführung einer guten Massage gar nicht so schwierig, erfordert jedoch eine spezielle Ausbildung und Grundkenntnisse. Nachfolgend finden Sie Empfehlungen, die Sie für eine entspannende Massagesitzung befolgen können.

Schritte

Teil 1

Schaffen Sie eine entspannende Umgebung

Es ist sehr wichtig, dass der Raum für eine Massage geeignet ist. Wenn sich Ihr Partner/Kunde im Raum nicht entspannt fühlt, wird er/sie die Sitzung nicht wirklich genießen.

Stellen Sie sicher, dass die Person, der Sie die Massage geben, bequem auf einem Bett, Sofa oder einer Massageliege sitzt. Decken Sie die Oberfläche mit einer weichen, bequemen Decke oder Handtüchern ab, um die Oberfläche der Massageliege vor Öl zu schützen und Ihren Körper sauber zu halten.
Überprüfen Sie die Raumtemperatur. Denken Sie daran, dass Ihr Partner/Kunde während der Massage nur spärlich bekleidet sein wird. Achten Sie daher darauf, ihn/sie warm zu halten. Bei Bedarf einen Lufterhitzer verwenden.
Achten Sie darauf, dass Sie während der Massage nicht durch Fremde, Gegenstände oder Tiere gestört werden.

Zünde die Kerzen an. Kerzen sorgen für eine entspannte Atmosphäre. Das Vorhandensein brennender Kerzen ist eine Voraussetzung für eine angenehme Sitzung.
- Wenn möglich, dimmen Sie das Licht oder schalten Sie es ganz aus. Es wird ausreichend Licht durch Kerzen geben. Ihre Aufgabe besteht darin, der Person zu helfen, sich während der Massage zu entspannen, damit sie am Ende der Sitzung einschläft. Deshalb gilt: je dunkler, desto besser.
- Verwenden Sie Aromakerzen mit angenehmen und unaufdringlichen Düften, wie zum Beispiel Lavendel oder Meeresbrise. Dies wird sich positiv auf die Situation auswirken.
Schalten Sie entspannende Musik ein. Solche Musik ist auch notwendig, um eine geeignete Umgebung für die Massage zu schaffen. Sanfte klassische Musik oder Naturgeräusche sind eine ausgezeichnete Wahl.
- Informieren Sie sich nach Möglichkeit vorab darüber, welche Musik Ihr Partner/Kunde bevorzugt. Denken Sie daran, dass diese Massage für ihn/sie und nicht für Sie bestimmt ist. In diesem Fall sollten Sie also auf seinen/ihren Geschmack hören.
- Schalten Sie die Musik nicht zu laut ein, sie sollte leise und unaufdringlich klingen. Musik sollte im Hintergrund sein.
Verwenden Sie Massageöle. Sie sind für die Massage notwendig. Das Öl sorgt dafür, dass Ihre Hände leicht über die Haut gleiten, sodass die Person während der Massage keine unangenehmen Schmerzen verspürt.
- Es gibt viele Arten teurer Öle, die Sie im Laden kaufen können, aber auch jedes natürliche Öl eignet sich hervorragend. Wenn Sie beispielsweise Sonnenblumen- oder Traubenöl zur Hand haben, dann nutzen Sie es zur Massage. Auch Jojoba- und Mandelöl eignen sich gut und haben ein wunderbares Aroma.
- Für die Massage können reine Naturöle verwendet werden. Bedenken Sie jedoch, dass diese in den Kreislauf gelangen können. Gehen Sie daher verantwortungsvoll mit dieser Angelegenheit um. Wählen Sie neutrale Allzwecköle wie Lavendel oder Pfefferminze. Sie sollten jedoch zunächst einen Arzt zu dem Öl konsultieren, wenn bei der Person, die Sie massieren möchten, medizinische Kontraindikationen vorliegen.
- Erwärmen Sie eine kleine Menge Öl in Ihren Handflächen und tragen Sie es erst dann auf die Haut der zu massierenden Person auf. Kaltes Öl und kalte Hände tragen nicht zur Entspannung bei.
Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Massage ausreichend saubere, frische Handtücher zur Hand haben.
- Decken Sie zunächst die Oberfläche, an der Sie arbeiten möchten, mit Handtüchern ab, um sie vor fleckenverursachenden Ölen zu schützen.
- Zweitens bedecken Sie den Körper Ihres Kunden oder Partners mit Handtüchern. Es ist am besten, wenn er/sie sich bis auf die Unterwäsche auszieht, um mehr Haut zu zeigen. Decken Sie anschließend den Körper mit einem Handtuch ab, damit sich die Person nicht schämt und nicht friert, während Sie jeden Körperteil einzeln bearbeiten.
- Drittens benötigen Sie ein Handtuch, um während und nach der Massage überschüssiges Öl von Ihren Händen zu entfernen.
Teil 2
Nutzen Sie die richtigen Techniken
1. Beginnen Sie mit Ihren Füßen. Kneten Sie mit Ihren Daumen sanft die Füße Ihres zu massierenden Partners/Kunden. Die Bewegung Ihrer Finger sollte ein wenig drückend, aber angenehm sein.
  
  Wenn die Phase der Fußmassage abgeschlossen ist, können Sie problemlos mit der Beinmassage fortfahren. Machen Sie zunächst entspannende Streichbewegungen über die gesamte Rückseite jedes Beins. Die Massage verläuft in diesem Fall vom Unterschenkel zum Oberschenkel.
  
  Arbeiten Sie sich vom unteren Rücken zum oberen Rücken vor. Lassen Sie Ihre Hände sanft gleiten und führen Sie lange Streichbewegungen in Richtung Hals aus.
  
  Als nächstes arbeiten Sie am Nacken und an den Schultern. Sobald Sie mit Ihren Schultern fertig sind, können Sie mit Druck- und Entspannungsbewegungen Ihren Nacken und Ihre Kopfhaut entlang des Haaransatzes massieren. Denken Sie daran, Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule zu halten.
  - Legen Sie eine Hand auf jede Schulter und drücken Sie Ihre Daumen sanft in die Schultermuskulatur. Sie können mit den Fingern auch kleine Körperstellen zusammendrücken, diese Bewegungen jedoch nicht im Bereich des Schlüsselbeins ausführen, da dies sehr schmerzhaft sein kann.
  - Stellen Sie sich danach vor den Kopf Ihres Partners/Kunden, sodass seine Schultern vor Ihnen liegen. Bitten Sie ihn/sie, seine Fäuste zu ballen und wieder zu öffnen. Anschließend massieren Sie sanft Ihre Schultergelenke, um Verspannungen zu lösen.
  - Als nächstes kneten Sie mit den Daumen Ihre Schultern und Ihren Nacken.
2. Massieren Sie Ihre Hände. Wenn Sie mit dem Nacken und den Schultern fertig sind, bearbeiten Sie jeden Arm einzeln.
  - Nehmen Sie das Handgelenk Ihres Partners/Kunden in die linke Hand, sodass sein gesamter Arm über dem Bett hängt. Als nächstes legen Sie Ihre rechte Hand hinter seinen/ihren Unterarm und strecken dann mit der rechten Hand sanft seinen/ihren Unterarm.
  - Wechseln Sie Ihre Hände. Jetzt hält deine rechte Hand das Handgelenk, deine linke Hand geht hinter seinen/ihren Unterarm. In dieser Position dehnen Sie sanft die Schultermuskulatur.
  - Legen Sie die Hand Ihres Klienten/Partners nach hinten auf dessen Rücken und führen Sie mit den Fingern sanfte, sanfte, drückende Bewegungen aus, um die Schultern zu erreichen.
  - Nehmen Sie die Hände des Patienten in Ihre und massieren Sie seine Handflächen mit Ihren Daumen in kleinen kreisenden Bewegungen. Nehmen Sie dann jeden Finger einzeln und massieren Sie jeden Fingerabschnitt. Ziehen Sie anschließend jeden Finger vorsichtig heraus.
3. Zum Abschluss machen wir eine Kopfmassage. Bitten Sie Ihren Kunden/Partner, seinen Kopf zu drehen, damit Sie ihn massieren können. Es besteht kein Grund zur Eile, geben Sie dem Klienten/Partner ein paar Minuten Zeit, damit er/sie sich bequem hinlegen und ihn/sie mit einem Handtuch zudecken kann.

Viele Krankheiten betreffen heute am häufigsten den menschlichen Bewegungsapparat. Dies liegt an den Besonderheiten der heutigen Arbeit, des Studiums und sogar der Freizeit. Übermäßige Belastungen machen die Wirbelsäule zu einer gefährdeten Stelle im menschlichen Körper und führen dazu, dass ihre anatomischen Strukturen schneller altern. Je mehr Wirbel zerstört werden, desto schwieriger wird es für einen Menschen, alltägliche Aktivitäten auszuführen.

Die wichtigste Regel, um Ihren Rücken gesund zu halten, besteht darin, sich gelegentlich eine entspannende Massage zu gönnen. Es ist nicht notwendig, teure Spezialisten zu besuchen oder einzuladen; es reicht aus, die grundlegendsten Elemente der Durchführung zu beherrschen und einfach im Internet einzugeben: Wie führt man eine Massage richtig durch?

Herkunft

Dieses Wort kommt vom französischen Wort „masser“ oder „reiben“, was eine Reihe mechanischer Techniken und Reflexeinwirkungen auf die Körperstrukturen (Muskeln, Sehnen, Organe) bezeichnet. Die Einwirkung auf den Körper kann in Form von Streicheln, Drücken, Reiben und Vibrationen erfolgen, die sowohl mit den Händen als auch mit speziellen Geräten (Massagegeräten) direkt auf die Oberfläche des menschlichen Körpers ausgeübt werden.

Für eine effektivere therapeutische Wirkung begann man, eine entspannende Rückenmassage mit verschiedenen aromatisierten Ölen, Gelen und Cremes durchzuführen. Experten bevorzugen jedoch Öle, da ihre Struktur für diese Zwecke besser geeignet ist.

Je nach Art der Massagewirkung können sowohl erregende als auch hemmende Impulse in das Nervensystem gelangen. Die Wahl der Technik richtet sich nach dem Problem des Patienten: Um das Wachstum neuer Muskel- und Knochenstrukturen zu stimulieren, wird eine stimulierende Wirkung erzielt, und um zu entspannen und wiederherzustellen, wird eine hemmende Wirkung erzielt.

Damit die Rückenmassage möglichst effektiv ist, werden Öle mit aktiven Mikrokomponenten verwendet.

Arten

Weltweit gibt es 4 Arten von Massagewirkungen: sportlich, hygienisch, therapeutisch und kosmetisch. Diese Typen haben jedoch eine große Anzahl von Unterabschnitten. Ihr Name und ihre Technik hängen davon ab, woher sie stammen. Die therapeutische Technik der Massage steht im Vordergrund, da sie fast während der gesamten Behandlung und sogar während der Rehabilitationsphase durchgeführt wird. Dank der Wirkung der Massage ist es möglich, Erkrankungen folgender Systeme vorzubeugen:

Herz-Kreislauf.
Magen-Darm.
Bewegungsapparat.
Nervös.

Für eine wirksame therapeutische Wirkung ist es notwendig zu wissen und verstehen zu lernen, welche Körperstrukturen betroffen sein müssen und welche besser nicht berührt werden sollten. Insbesondere mit .

Um zu lernen, wie man richtig und effizient massiert, müssen Sie die Grundregeln und -techniken beherrschen.

Allgemeine Grundsätze

Eine entspannende Massage sollte bei jeder Massagebehandlung vorhanden sein. Dadurch können Sie Ihre Muskelstrukturen entspannen.

Die meisten Bewegungen sollten von oben nach unten und von der Mitte zur Peripherie ausgeführt werden. Dies trägt zur Verbesserung der Durchblutung und des Lymphabflusses bei.
Um die Reibung zu verringern, ist es besser, Spezialöle zu verwenden. Sie basieren auf dem Vorhandensein aktiver Komponenten.
Der Patient sollte sich in einer völlig entspannten Position befinden, am besten auf einer speziellen Liege.
Die Oberfläche, auf der sich der Patient befindet, sollte weder zu hart noch zu weich sein.
Eine Massage zu Hause sollte nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten erfolgen. Vor allem, wenn der Patient Probleme mit der gesamten Wirbelsäule hat.
Für eine qualitativ hochwertige Betreuung wird empfohlen, den Fachunterricht mehrmals zu besuchen.
Sie sollten sich nicht fragen, wie eine Rückenmassage durchgeführt wird; alle unten beschriebenen Elemente sollten automatisch durchgeführt werden. Und Selbstzweifel werden Ihren Patienten, Verwandten oder Freund abschrecken, der sich hilfesuchend an Sie gewandt hat.

Wenn Sie sich entscheiden, selbst eine therapeutische oder entspannende Massage durchzuführen, befolgen Sie die oben beschriebenen Empfehlungen und Regeln der Massage.

Rückenmassagetechnik

Auf dem Territorium Russlands sind 4 Grundtechniken zur Massage von Körperstrukturen fest etabliert. Jeder Massageeffekt besteht aus einer Kombination dieser Techniken unterschiedlicher Intensität und Wirkungsdauer.

Die erste Technik ist das Streicheln. Sie wird ohne bestimmte Reihenfolge durchgeführt und ist notwendig, um Haut und Muskeln auf eine intensivere Wirkung vorzubereiten. Sie wird vom Hals bis zum Kreuzbein durchgeführt. Zuerst entlang der Mittellinie der Wirbelsäule, dann entlang der paravertebralen Linie, von der Mitte zur Peripherie. Durch Streicheln wird die Durchblutung der Muskelstrukturen des Rückens gefördert. Der Druck sollte das Gewicht der Hand des Masseurs nicht überschreiten. Es gibt mehrere Unterarten dieser Bewegung:

Das Streicheln kann flach sein. Die Hände liegen ohne Kraftaufwand auf dem Rücken, wir bewegen sie entlang der Rückenlinie vom Nacken bis zum unteren Rücken.
Das Streicheln kann kontinuierlich und greifend sein. Solche Bewegungen werden am besten an den Gliedmaßen ausgeführt. Zum Beispiel den Unterarm des Patienten mit beiden Händen umfassen.
Das Streicheln kann intermittierend und greifend sein. Auch an Armen und Beinen, beim Absenken der Arme sind jedoch Drückbewegungen erforderlich. Streicheln soll nicht bringen, wir bereiten lediglich die Körperstrukturen auf weitere gewaltsame Einwirkung vor.

Die nächste Bewegungsmöglichkeit ist das Reiben. Der Unterschied zum Streicheln besteht darin, dass es rauer und stärker auf die Strukturen des Rückens einwirkt. Es erfolgt nach dem gleichen Prinzip wie das Streicheln, jedoch mit stärkerem Druck. Der Druck sollte konstant sein – auf dem Niveau der physiologischen Schmerzempfindlichkeitsschwelle. Hat auch Unterarten:

Rechenförmiges Aussehen. Dies geschieht, indem Sie Ihre Finger wie einen Rechen auflegen.
Kammartiges Aussehen. Mit der Handflächenkante durchgeführt, eignet es sich am besten zum Reiben der geraden Muskulatur der Wirbelsäule.
Zangenförmiges Aussehen. Fassen Sie den Muskel oder die Haut zwischen Daumen und Fingern. Zuerst muss eine entspannende Massage durchgeführt werden (es schmerzt bei unvorbereiteten Muskeln). Diese Technik eignet sich gut für die Nackenmuskulatur und die geraden Muskelstrukturen der Wirbelsäule.

Unter Kneten versteht man die Einwirkung der Hände eines Massagetherapeuten auf das Gewebe mit variablem Druck von minimal bis maximal. Dies geschieht spiralförmig, von oben nach unten, zentripetal. Nach Typ sind sie unterteilt in:

Kontinuierliches Kneten.
Intermittierendes Kneten.

Stoß- und Vibrationseinwirkung. Rhythmisches Schütteln der Unterhautstrukturen des Rückens mit variablem Rhythmus und unterschiedlicher Stärke. Dabei handelt es sich um Bewegungen wie das Klopfen mit der Handfläche oder Handkante. Vermeiden Sie solche Stöße auf die obere Wirbelsäule.

Die Kombination dieser 4 Grundbewegungen ermöglicht Ihnen eine hochwertige Massage. Am beliebtesten ist die klassische Rückenmassage.

Klassische Rückenmassage

Frage: „Wie macht man es richtig?“ - ist mittlerweile im Internet sehr beliebt. Es gibt viele Monographien und Schulungsvideos, die Ihnen zeigen, wie Sie in kurzer Zeit selbst eine entspannende Rückenmassage durchführen können. Um die Massagetechnik schnell zu erlernen, empfiehlt es sich, mit dem Erlernen der klassischen Variante zu beginnen. Es funktioniert so:

Entspannende Massage. Die Ausführung erfolgt immer mit Ölen und wird vom Oberkörper aus durchgeführt. Es beginnt in dem Moment, in dem das Öl auf den Körper aufgetragen wird. Bewegungen wie kreisende Bewegungen entlang der Rückenlinie sollten leicht und entspannt sein. Wir beginnen am Hals und bewegen uns nach unten.
Allmählich werden die Bewegungen intensiver, wir fügen auch das Reiben von der Mitte zur Peripherie, von oben nach unten hinzu. Achten Sie bei der Massage des Bereichs des oberen Drittels der Wirbelsäule vor allem während der Streichphase verstärkt auf die Muskelstrukturen des Nackens.
Wir beginnen mit den Muskeln in der Nähe der Wirbelsäule zu kneten. Ausgangspunkte sind die Nacken- und Schulterblattmuskulatur. Ihnen sollte besondere Aufmerksamkeit und Vorsicht geschenkt werden. Am häufigsten ist die Verwendung der Daumen effektiv (um die Nacken- und Schulterblattmuskulatur zu bewegen).

Die Kombination aus Stoß-Vibration und Kneten sollte moderat sein. Ein Indikator für beanspruchte Muskeln ist die Rötung der Haut. Verwenden Sie bei der Massage des oberen Teils der Wirbelsäule, nämlich des Nackens, nicht die Stoß-Vibrations-Methode. Eine solch intensive Belastung kann sich nachteilig auf die empfindlichen Strukturen des Halses auswirken.
Die meiste Zeit wird im Hals- und Brustbereich verbracht. Die lumbosakrale Region erfordert intensivere und kraftvollere Bewegungen. Es sollte beachtet werden, dass in diesem Bereich das wahrscheinlichste Risiko für die Entwicklung eines Leistenbruchs und einer Einklemmung besteht.

Durch die Kombination dieser einfachen Elemente können Sie zu Hause eine hochwertige Rückenmassage durchführen, ohne die Wirbelsäule zu schädigen. Aber für Ihr Vertrauen und die Sicherheit des Patienten schauen Sie mehrmals nach oder fragen Sie im Internet, wie man eine Rückenmassage durchführt und wie man eine entspannende Massage der Strukturen der Wirbelsäule richtig durchführt. Aber das Beste ist, einen Kurs zu besuchen und zu sehen, wie Profis es machen. Denn um eine Massage effizient und möglichst effektiv durchführen zu können, muss man diese komplexe Kunst über viele Jahre erlernen.

Massage ist eines der wirksamsten Mittel im Kampf gegen Stress, Körperermüdung, Muskelschmerzen und andere Krankheiten. Die Rückenmassage zu Hause ist eine hervorragende therapeutische und vorbeugende Maßnahme bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule.

Dazu ist es überhaupt nicht notwendig, ein professioneller Masseur zu sein oder teure Sitzungen in Schönheitssalons zu besuchen. Wenn Sie alle Regeln befolgen, die Technik wiederholen und sich an die grundlegenden Empfehlungen halten, wird die Durchführung des Eingriffs zu Hause sehr einfach.

Sie können in wenigen Tagen die Kunst der Massage erlernen und Ihre Verwandten und engen Freunde als „Trainingsgelände“ nutzen.

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Die Kunst der Massage

Bei diesem Eingriff spielt die Körperhaltung der zu massierenden Person eine entscheidende Rolle. Um es nicht nur angenehm, sondern auch wohltuend für den Körper zu machen, ist es notwendig, alle Muskeln zu entspannen.

Rückenmassage zu Hause

Für eine Sitzung zu Hause wird die Verwendung empfohlen zwei am besten geeignete Posen:

Die Person liegt mit dem Gesicht nach unten, die Arme sind entspannt und am Körper entlang ausgestreckt, der Kopf ist zur Seite gedreht, oft in Richtung des Masseurs. Die Fläche, auf der die Person steht, muss fest sein und die Wirbelsäule parallel zum Tisch stützen. Die Muskeln des gesamten Körpers müssen so weit wie möglich entspannt werden.
Eine Person sitzt rückwärts auf einem Stuhl und legt die Hände auf die Rückenlehne. Für mehr Komfort können Sie ein Kissen auf die Stuhllehne legen und den Kopf zur Seite neigen. Bei dieser Haltung ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und gleichzeitig alle Muskeln des Körpers zu entspannen.

Wie dehnt man den Rücken, bevor man mit der Massage beginnt? Alle Techniken, die im Folgenden beschrieben werden, müssen genau in der Reihenfolge durchgeführt werden, in der sie vorgestellt werden. Es ist äußerst wichtig zu verstehen, dass, wenn die Technik nicht befolgt wird, die Muskulatur wird geschädigt und die Schmerzen werden nach dem Eingriff stärker. Sie müssen keine unnötigen Bewegungen ausführen. Befolgen Sie einfach die Empfehlungen, und die Sitzung bringt maximalen Nutzen und Vergnügen.

Vorbereitung:

Lineares Streichen. Mit entspannten Handflächen müssen Sie mehrere streichende Bewegungen ausführen. Versuchen Sie, Druck zu vermeiden – Bewegungen sollten es sein glatt und einfach.
Verreibung. Reiben Sie Ihre Handflächen mit Auf-Ab- oder kreisenden Bewegungen über Ihren Rücken.
Aufwärmen der Rückenoberfläche. „Sägen“ Sie die massierte Oberfläche und die Seiten mit der Kante Ihrer Handfläche in horizontalen und vertikalen Bewegungen.

So führen Sie eine Rückenmassage durch

Machen Sie 2-3 Wiederholungen für jeden Satz.

Ausführungstechnik

Die klassische Rückenmassage beginnt und endet sanfte Streicheleinheiten. Sie wiederum sind einer der Bestandteile der Bewegungen:

Streicheln- Sanfte, sanfte Bewegungen, die in verschiedene Richtungen der Wirbelsäule ausgeführt werden sollten. Auf diese Weise müssen Sie die gesamte Oberfläche Ihres Rückens von den Schultern bis zum unteren Rücken behandeln. So wird eine leichte Massage durchgeführt.

Quetschen- Im Gegensatz zum Streicheln ist diese Technik tiefer. Es kann nicht nur die Haut, sondern auch die tieferen Schichten beeinflussen. Für den besten Effekt empfiehlt es sich, mit zwei übereinanderliegenden Handflächen zu drücken.

Verreibung- die Phase, die die vorbereitenden Verfahren abschließt. Die Technik wird mit einer Verschiebung der Haut in Richtung vom Kreuzbein zum Hals und umgekehrt durchgeführt. 3-5 Mal durchführen.

Kneten- Wie in den vorherigen Fällen wird empfohlen, Bewegungen mit zwei gekreuzten Handflächen auszuführen. Die Bewegungen beginnen mit der Arbeit an den langen Muskeln.

Nachdem alle Bewegungen ausgeführt wurden, können Sie die Sitzung beenden und eine entspannende Rückenmassage genießen. Dazu können Vibrationen, Kneifen der Haut und Klopfen mit den Fingerspitzen auf die Oberfläche des Rückens gehören. Eine klassische Rückenmassage dauert in der Regel nicht länger als 20-25 Minuten.

Aufmerksamkeit! Die Technik, eine Rückenmassage zu Hause durchzuführen, ist recht einfach. Die Hauptsache ist, den Empfehlungen zu folgen und den Ablauf des Verfahrens einzuhalten.

Rücken- und Nackenmassage

Wie massiere ich Rücken und Nacken richtig? Wie der Eingriff mit klassischen und entspannenden Techniken durchgeführt wird, wurde oben beschrieben.

Unterscheidet sich die Technik von der Nackenmassage? Ja natürlich. Bei der Behandlung wird zunächst die Massage des Hals- und Kragenbereichs aktiv eingesetzt verschiedene neuralgische Erkrankungen.

Außerdem können Sie mit Hilfe richtig durchgeführter Manipulationen Krämpfe der „tauben“ Nackenmuskulatur lindern und die Salze in den Schultern „verteilen“.

Dieses Verfahren Es wird empfohlen, dies zu tun bei der Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, Durchblutungsstörungen, postoperativer Rehabilitation usw. Auch die Nackenmassage ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose bei Erwachsenen und Kindern. Die Technik der Durchführung und Durchführung des Eingriffs ähnelt in vielerlei Hinsicht einer klassischen Rückenmassage. Die Nackenmassage kann sowohl in Bauchlage als auch im Sitzen, angelehnt an die Stuhllehne, durchgeführt werden.

Zu den Grundlagen der Nackenmassage für Anfänger zu Hause gehören mehrere Stufen:

den Nacken und die Schultern streicheln;
Verreibung;
Knetesalze;
Kribbeln, Vibration, Knacken und Zittern.

Reibbewegungen können nicht nur mit den Handflächen, sondern auch mit den Fingerkuppen oder Fingergliedern ausgeführt werden. Eine leichte Druckmassage lindert Schmerzen im Schulter- und Schlüsselbeinbereich.

Wichtig! Alle Bewegungen sollten sanft und sanft sein und keine Schmerzen verursachen!

Wirbelsäulenmassage

Wirbelsäulenmassage kann Verspannungen lösen aus Muskelfasern. Mit diesem Verfahren können Sie nicht nur den ganzen Körper entspannen, sondern auch angesammelten Stress abbauen.

Und was am wichtigsten ist: Dieser Vorgang kann zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie eine einfache Technik erlernen.

Die Wirbelsäulenmassage beseitigt Schmerzen, entspannt die Muskeln, erhöht den Tonus des Muskelgewebes, normalisiert die Durchblutung, regt den Stoffwechsel an und lädt mit positiven Emotionen auf.

Rückenmassage zu Hause, teilweise auch Wirbelsäulenmassage, nach allgemeinen Empfehlungen durchgeführt. Der Patient muss auf dem Bauch liegen, sich so weit wie möglich entspannen, die Arme parallel zum Körper, die Handflächen nach oben und der Rücken gerade. Die ersten Bewegungen sollten sanft und sanft sein und der Druck auf die Wirbelsäule sollte sanft sein.

Wichtig! Vermeiden Sie bei der Durchführung des Eingriffs zu Hause übermäßigen Druck und leichte Schläge auf Nieren und Herz!

Es empfiehlt sich, Massagebewegungen mit dem Handflächenrand auszuführen, wobei die Bewegungen völlig unterschiedlich sein können – von kreisförmig bis linear, von vertikal bis horizontal. Kreisende Bewegungen werden mit den Ballen oder gebogenen Fingergliedern ausgeführt.

Lendenmassage

Wie führt man eine Massage des unteren Rückens durch? Bei diesem Verfahren kommt es vor allem darauf an, die richtigen Bewegungen auszuführen. Und wenn sie zu Hause durchgeführt werden, wie können Sie dann verstehen, dass die Manipulationen richtig sind? Es ist ganz einfach: Als Reaktion auf jede Aktion reagieren die Muskeln des unteren Rückens und des Rückens Entspannen Sie sich und stärken Sie Ihren Körper. Um Schmerzen im Lendenbereich zu lindern, wird normalerweise empfohlen, mindestens 4-5 Sitzungen hintereinander durchzuführen. In diesem Fall ist es ratsam, die Technik nicht zu ändern und die gleichen Bewegungen auszuführen.

Rückenmassage bei Skoliose

Die Massage für Anfänger basiert auf den gleichen Prinzipien wie beim klassischen Schema:

streicheln;
Verreibung;
kneten;
Klopfen oder Vibrationen.

Bei Schmerzen im unteren Rücken ist dies zu empfehlen Ladung hinzufügen. Dazu können Sie den Druck in diesem Bereich mit zur Faust geballten Händen leicht erhöhen. Solche Manipulationen beschleunigen die Durchblutung perfekt, normalisieren den Muskeltonus und lindern Schmerzen.

Eine leichte Rückenmassage zu Hause kann jederzeit durchgeführt werden, besser ist es jedoch, dies zu tun abends vor dem Schlafengehen wenn die Muskeln des Körpers so entspannt wie möglich sind und der Körper sich auf die Ruhe vorbereitet. Die Grundlagen der Behandlungsverfahren sind recht einfach, sobald Sie die Technik erlernt haben. Massagebewegungen sind für verschiedene Teile des Rückens nahezu identisch – unterer Rücken, Nacken, Wirbelsäule. Für eine maximale Wirkung empfehlen Experten die Verwendung spezieller Massageöle.

Video: Massage gegen Skoliose zu Hause

Wie führt man eine Rückenmassage durch, ohne einen professionellen Masseur aufzusuchen? Schauen Sie sich Video-Tutorials an, üben Sie an Ihren Familienmitgliedern und Angehörigen, und schon nach wenigen Sitzungen werden Sie in der Lage sein, die detaillierten Techniken der klassischen, therapeutischen oder entspannenden Massage zu beherrschen.

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