Wie viel Schlaf schläft ein Erwachsener im Durchschnitt? Schläfriges Königreich: Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener? Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener, um ausreichend Schlaf zu bekommen?

Hallo! Wir haben wieder ein verschlafenes Thema auf der Tagesordnung. Ein gerade geborenes Kind schläft am meisten Tag. Aber mit der Zeit ändert sich alles, wenn ein Mensch wächst. Erwachsene widmen der Arbeit und anderen Problemen viel mehr Aufmerksamkeit als dem richtigen Schlaf.

Der Körper von Sportlern leidet am meisten, da er sehr oft große Teile der Belastung erhält (manche trainieren 5-mal pro Woche). Heute beschäftigen wir uns mit der Frage, wie viel Schlaf ein Erwachsener pro Tag braucht, damit ihn allerlei gesundheitliche Probleme nicht beeinträchtigen.

Letztes Mal haben wir das Thema besprochen, wenn die Zeit sehr begrenzt ist. Sie können sehr interessante „Tricks“ lernen, die manche Leute anwenden effektiver Schlaf für kurze Zeit.

Ärzte sagen, dass Erwachsene mindestens 8 Stunden brauchen, um sich vollständig auszuruhen. Viele Menschen kennen die einfache Regel:

• für Arbeit;
• Zur Entspannung;
• Für die Ruhezeit werden 8 Stunden benötigt.

Aber nicht jeder Mensch braucht in dieser Zeit Entspannung. Es gibt Menschen, die brauchen viel mehr Zeit zum Ausruhen. Manche Menschen können jedoch viel schlafen, um neue Energie zu tanken.

Eine gewöhnliche Analyse ermöglicht es uns zu verstehen, dass jeder Mensch mindestens ein Drittel seines Lebens schläft. Dieser Zeitraum muss richtig organisiert werden, um sich vollständig zu erholen und die nötige Kraft zu erhalten.

Experten luden dazu ein, sich mit den Ergebnissen der Studie vertraut zu machen, anhand derer sich der Zusammenhang zwischen gutem Schlaf und der Gesundheit der Menschen herausfinden lässt:

1. es ist notwendig, nicht nur die vorgegebene Zeit zu schlafen, sondern sich auch einen Tagesablauf zu schaffen, der es Ihnen ermöglicht, an einem Tag die gleiche Ruhezeit zu bestimmen;
2. beim Sport ist ein standardisierter Tag besonders wichtig, da er Ihnen hilft, Überlastung und Überanstrengung loszuwerden;
3. Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Herzfunktion aus, daher sollten Sie diesen Punkt unbedingt berücksichtigen.

Besonderer Tisch nützliche Tipps ermöglicht es Ihnen, Ihr Regime richtig zu organisieren:

1. Halten Sie sich an eine tägliche Routine. Sie müssen gleichzeitig zu Bett gehen und aufwachen, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Wenn das Regime plötzlich gestört wird, ändert sich der Biorhythmus schlagartig. Versuchen Sie auch, sich selbst am Wochenende etwas Gutes zu tun, da sich Ihr Körper dann umstellen wird.
2. Dauer der Ruhe. Die optimale Zeit beträgt 8 Stunden. Dies reicht aus, um ausreichend Schlaf zu bekommen und die tagsüber verlorene Kraft vollständig wiederherzustellen. Wissenschaftler haben jedoch bewiesen, dass es viel besser ist, sich 360 Minuten auszuruhen, jedoch ohne Pausen.
3. Wenn eine Person aufwacht, sollte sie sich nicht weiter im Bett sonnen. Dies kann dazu führen, dass Sie unfreiwillig einschlafen und somit Ihre Zeit verschwenden. Denken Sie daran, dass das Aufwachen einen neuen Tag mit sich bringt, den Sie beeilen und genießen müssen.
4. Geben Sie dies vor dem Zubettgehen an. Vor dem Schlafengehen muss man sich nicht mit der Familie streiten oder eine Party veranstalten. Übererregung und Nervosität lassen Sie nicht schlafen.
5. Entspannungsbehandlungen. Wenn Sie häufig unter Schlaflosigkeit leiden, führen Sie spezielle Maßnahmen durch, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Vermeiden Sie aktive Aktivitäten, denn Sie werden mit Sicherheit nicht so schnell einschlafen, wie Sie möchten.
6. Vermeiden Sie Tagesruhe. Tiefer Traum Tagsüber verursacht es Probleme, nachts ist es fast unmöglich zu schlafen.
7. Die Situation im Raum. Ihr Schlafzimmer sollte so komfortabel und gemütlich wie möglich sein. Es ist besser, keinen Computer und keinen Fernseher im Raum zu installieren.
8. Vergessen Sie nicht den aktiven Zeitvertreib. Sportler, die niemals stillsitzen, können einen erholsamen Schlaf genießen.
9. Essen essen. Essen Sie niemals zu viel, bevor Sie zu Bett gehen. Es ist besser, 120 Minuten vor der Ruhepause zu Abend zu essen, da Sie sonst unter Schweregefühl im Magen leiden.
10. Rauchen, Alkohol und Kaffee. Alle diese Faktoren müssen vor dem Zubettgehen beseitigt werden. Sie sind unglaublich schädlich für gute Gesundheit, also versuchen Sie, sie ganz zu vermeiden.

Wie erwacht man richtig aus dem Schlaf?

Damit Sie morgens entspannt aufwachen, können Sie sich ein spezielles Weckritual zusammenstellen:

• der Raum sollte eine angenehme Temperatur haben;
• Stellen Sie den Wecker so weit entfernt, dass Sie aufstehen und zu ihm gehen müssen.
• fragen Geliebte rufen Sie morgens zu einer bestimmten Zeit an, um das Aufwachen angenehmer und komfortabler zu gestalten;
• Nach dem Aufstehen kannst du es nehmen kalte und heiße Dusche, und trinken Sie anschließend eine Tasse belebenden Kaffee;
• Ändern Sie niemals Ihre Weckzeit, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt.
• Überlegen Sie sich ein spezielles Belohnungs- und Strafsystem für erfolgreiches und erfolgloses Aufstehen am Morgen.

Diese einfachen Schritte helfen Ihnen, morgens mühelos aufzustehen. Die Hauptsache ist, dass Sie es haben gute Laune damit alles auf der Welt klappt.

Symptome von Schlafmangel: Was passiert mit Ihrer Gesundheit?

Ausreichende Ruhe ist der Schlüssel zur menschlichen Gesundheit. Aber wie können Sie feststellen, ob Sie unter Schlafmangel leiden? Sie können ein Problem rechtzeitig erkennen, wenn Sie auf seine charakteristischen Symptome achten:

• die Person ist ständig lethargisch und müde;
• Es werden Stimmungsschwankungen und übermäßige Reizbarkeit beobachtet;
• die Motivation nimmt ab;
• eine Person möchte nicht arbeiten und kreativ sein;
• Menschen, die unter Schlafmangel leiden, werden oft krank und leiden an Pilzen;
• es gibt Probleme mit zusätzlichen Pfunden;
• Es liegt eine Funktionsstörung der Hauptsysteme der inneren Organe vor.

Sowohl Männer als auch Frauen müssen sich ausreichend ausruhen, um das Auftreten von zu verhindern ähnliche Probleme.

Optimale Zeit zum Entspannen: Daten für Menschen unterschiedlichen Alters

Wenn Sie darüber nachdenken, wie viel Zeit es braucht, um sich vollständig auszuruhen, dann reichen 480 Minuten Schlaf pro Tag aus. Diese Zahl wurde jedoch für ältere Menschen ermittelt. Was ist in anderen Situationen der optimale Zeitraum?

Wissenschaftler, die das Wohlbefinden von Menschen vor und nach dem Aufwachen untersuchten, fanden die Antwort auf diese Frage. So viele Stunden brauchen Menschen, um ausreichend Schlaf zu bekommen:

• Neugeborene – 14-17;
• 4 Monate – Jahr – 12-15;
• 1 Jahr – 2 Jahre – 11-14;
• weniger als fünf Jahre – 10-11;
• Kinder unter 13 Jahren – von 9 bis 11;
• erwachsenes Kind unter 17 Jahren – 8-10;
• Person im Alter von 8–9 Jahren;
• Menschen über 60 Jahre alt – 7-8.

Wissenschaftler stellen fest, dass Schulkinder weniger schlafen können als in der Liste angegeben. Dieser Moment wird ihre Gesundheit in keiner Weise beeinträchtigen.

Wenn Sportler und gewöhnliche Menschen Wer sich weiterhin ans Radfahren hält, ruht sich möglicherweise weniger aus, als die Studienergebnisse zeigen. Die vollständige Entspannung ist in mehrere separate Zyklen unterteilt. Sie dauern jeweils 90 Minuten.

Die Ruhe ist vollständig, wenn eine Person nicht versucht, die Folgen der Zyklen zu unterbrechen. Deshalb können Sie auch dann ausreichend schlafen, wenn Sie 90 Minuten am Tag schlafen. Aber das muss natürlich nicht ständig geübt werden. Das Thema Schlaf ist noch sehr wenig erforscht, aber schon jetzt ist klar, dass 90 Minuten zu wenig sind.

Wenn Sie nicht wissen, wie viele Stunden Sie sich ausruhen müssen, versuchen Sie, Ihren Zustand nach dem Aufwachen zu überwachen. Bei manchen Menschen genügen 4,5 oder 6 Stunden, um neue Energie zu tanken. Doch vielen Menschen mangelt es an völliger Entspannung, um sich auszuruhen. Diese Punkte werden durch die individuellen Eigenschaften der Menschen, ihren Gesundheitszustand und ihren Lebensstil bestimmt.

Befinden sich beispielsweise zu viele Abfallstoffe und Giftstoffe im Körper, benötigt der Körper viel Energie, um diesen Müll zu neutralisieren. Schwäche und Schläfrigkeit sind zu spüren, wenn unzureichender Verbrauch sauberes Wasser. Wasser gibt uns Energie, also trinken Sie ausreichend Flüssigkeit!

Wann geht man am besten ins Bett?

Wissenschaftler, die einschlägige Untersuchungen durchgeführt haben, haben den optimalen Zeitpunkt ermittelt, zu dem ein Nickerchen den größten Nutzen bringen kann.

Gehen Sie am besten rechtzeitig vor Mitternacht ins Bett. Dies sollte mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen. Diese Aussage steht in direktem Zusammenhang damit, wie sich der Sonnenstand auf das Wohlbefinden der Menschen auswirkt. Um Mitternacht erreicht er seinen tiefsten Punkt. Als optimale Zeit zum Entspannen gilt der Zeitraum von neun Uhr abends bis drei Uhr morgens oder vier Uhr morgens.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Entspannung von Dienstag auf Mittwoch erhebliche Vorteile bringt. Es hält zwar nicht sehr lange an, aber seine Wirksamkeit hat sich in der Praxis bewährt. Experten haben herausgefunden, dass es so ist dieser Moment ermöglicht es einer Person, sich nach dem Wochenende zu erholen. Reste fetthaltiger Lebensmittel verlassen den Körper und alkoholische Getränke. Der über das Wochenende verloren gegangene biologische Rhythmus wird wieder erneuert, sodass Sie nach dem Aufwachen wieder fröhlich und erholt sind.

Sportler, die nach einer Woche Training müde sind, schlafen lieber an einem freien Tag und liegen länger im Bett. Aber die Praxis zeigt, dass ein solcher Zeitvertreib nicht von Vorteil ist. Der Blutdruck steigt, Stresshormone werden aktiviert und die Muskulatur verspannt sich.

Sich nach allen Regeln fürs Bett fertig machen

Die Qualität der Ruhe hängt nicht nur davon ab, wie lange sich ein Mensch entspannt. Es ist wichtig, sich richtig auf das Zubettgehen vorzubereiten, um Schlaflosigkeit und andere Probleme zu bewältigen:

• Achten Sie genau darauf, wann Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages zu sich nehmen. Es ist besser, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, aber nicht später. Natürlich ist es unmöglich, hungrig zu schlafen. Wenn Sie also hungrig sind, können Sie Kefir oder Kräutertee trinken;
• Sie müssen sich mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen bettfertig machen;
• Sie müssen alles tun, bevor Sie zu Bett gehen Hygieneverfahren. Nehmen Sie unbedingt eine Wechseldusche, damit Sie sich auf eine gute Erholung vorbereiten können.
• es ist notwendig, den Raum 10 Minuten vor dem Zubettgehen zu lüften;
• Das Schlafzimmer sollte nicht laut und hell sein. Aber diese Umgebung ist nicht so einfach zu schaffen. Verwenden Sie deshalb einen speziellen Verband aus dickem Stoff, der Ihre Augen bedecken kann;
• Vermeiden Sie es, Filme mit intensiver Handlung anzusehen, da diese das Nervensystem erregen.
• Gehen Sie nicht zu Bett, wenn Ihnen Gedanken über Probleme im Kopf herumschwirren. Überlassen Sie ihre Lösung dem Morgen, da Sie nachts immer noch nicht damit zurechtkommen;
• Um sich vollkommen zu entspannen, bitten Sie einen geliebten Menschen, Ihnen eine Schultermassage zu geben. Sie können auch einfache Übungen machen, die oft von Sportlern durchgeführt werden;
• Das Schlafzimmer sollte ein Ort sein, an dem man nur schlafen und Sex haben sollte. Ihr Zimmer wird mit Komfort verbunden sein.
• Und zum Schluss empfehle ich Ihnen ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf – ein Hormon, das ich persönlich schon seit langem einnehme.

Nutzen Sie diese Tipps, um gut zu schlafen und denken Sie daran, wie wichtig es ist. Unser hektisches Leben ermutigt uns ständig dazu, weniger zu schlafen, um Zeit zu sparen. Aber das ist nicht die gleiche Ersparnis. Durch Schlafmangel geht die Lebensqualität verloren. Erfolgreicher Mann- ein ausgeruhter Mann! Das ist alles, wir sehen uns in neuen Beiträgen!

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Guter Schlaf ist sehr wichtig für Gesundheit und Erholung. Ein gesunder Lebensstil ist ohne ausreichend Zeit zum Schlafen undenkbar. Wie viel Schlaf sollte ein Erwachsener schlafen? Wie kann sich die Schlafdauer auf Ihr Wohlbefinden auswirken? Wie ist es? erforderliche Zeit zum Ausschlafen in verschiedenen Altersstufen? Versuchen wir, diese Probleme zu verstehen.

Biologische Rhythmen

Biologische Prozesse in menschlicher Körper hängen von biologischen Rhythmen in der umgebenden Natur ab.

Am besten untersucht ist der tägliche oder zirkadiane Rhythmus. Es ist mit dem Wechsel von hellen und dunklen Tageszeiten verbunden. Als Ergebnis der Beobachtungen wurde Folgendes festgestellt andere Zeit Tag ändern sich die biologischen Indikatoren einer Person: Körpertemperatur, arterieller Druck, Herzfrequenz und andere. Beispielsweise liegt das Minimum der Körpertemperatur um 5 Uhr morgens und das Maximum etwa um 18 Uhr. Sie ändert sich im Durchschnitt um 0,6 - 1 Grad.

Als Ergebnis der Beobachtungen wurde festgestellt, dass der höchste Blutdruck um 18 Uhr gemessen wird, die niedrigsten Werte um 9 Uhr morgens. Um 9 Uhr morgens wird das meiste Adrenalin ins Blut ausgeschüttet. Deshalb sind wir morgens aktiver. Insgesamt wiederholen sich täglich mehr als 500 Prozesse im Körper rhythmisch.

Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass die Heilung nachts erlittener Wunden länger dauert als tagsüber. Bei den Herzoperationen waren diejenigen, die tagsüber statt morgens durchgeführt wurden, erfolgreicher.

Das Gedächtnis lässt nachts nach und seine Funktionen verschlechtern sich logisches Denken, Muskeln werden schwächer. Die Natur selbst sagt uns, wann wir schlafen und wann wir wach bleiben sollen.

Auch der Schlaf wird in Perioden eingeteilt

Sie müssen spätestens um 22 Uhr zu Bett gehen. Zu diesem Zeitpunkt werden sie gestartet Immunsysteme Körper beginnt die Zellregeneration. Man sagt, dass ein Schlaf von 22 bis 24 Stunden ein Schönheitsschlaf ist. Darüber hinaus erfolgt die Regeneration nach 22 bis 24 Stunden Nervenzellen. Menschen, die nach Mitternacht zu Bett gehen, neigen dazu, leicht gereizt und oft nervös zu sein.

1. Bis 2 Uhr morgens wird ein Hormon ausgeschüttet, wodurch die Zellen aller Organe erneuert werden. Geht man nicht vor 2 Uhr morgens ins Bett, erfährt der Körper Stress, der verschiedene Krankheiten zur Folge haben kann.
2. Von 3 bis 4 Uhr morgens verlangsamen sich alle Reaktionen, die Muskeln werden schwächer und die Fähigkeit, logische oder arithmetische Probleme zu lösen, nimmt ab. Zu diesem Zeitpunkt hat eine Person die minimale Körpertemperatur für den Tag.
3. Von 4 bis 5 Uhr beginnt unser Körper nach und nach aufzuwachen und steigert allmählich seine Geschwindigkeit metabolische Prozesse. Dies ist mit dem Beginn des Morgens und Sonnenaufgangs verbunden.
4. Nach 5 Stunden gelangt das Hormon Cortisol, das für das Erwachen des Gehirns verantwortlich ist, ins Blut. Körpertemperatur und Blutdruck beginnen zu steigen. Das beste Zeit um einen aktiven neuen Tag zu beginnen.

Wie lange sollte der Schlaf dauern?

Japanische Wissenschaftler haben berechnet, dass die niedrigste Sterblichkeitsrate bei Menschen beobachtet wird, die normalerweise 6,5 bis 7,5 Stunden schlafen. Bei denjenigen, die zu wenig oder zu viel schliefen, war die Sterblichkeitsrate doppelt so hoch: 4,5 bzw. 9,5 Stunden.

Kinder und Jugendliche benötigen mehr Schlaf, während ältere Menschen möglicherweise etwas weniger Schlaf benötigen. Für sie ist es aber sinnvoll, tagsüber ein kurzes Nickerchen zu machen.

Laut Ärzten eine halbe Stunde Nickerchen verbessert die Herzfunktion, die Stimmung und das Gedächtnis. Längerer Schlaf am Tag führt nachts zu Schlaflosigkeit.

Wissenschaftler erinnern uns ständig daran, dass man tagsüber nach 16:30 Uhr nicht mehr einschlafen sollte. Wenn Sie sich bei Sonnenuntergang hinlegen, können Sie nachts nicht schlafen. Dadurch wird die biologische Uhr gestört und eine solche Ruhe bringt keinen Nutzen. Selbst wenn Sie sehr müde sind, ist es daher besser, es auszuhalten und um 21:00 Uhr ins Bett zu gehen. In diesen Abendstunden Es ist besser, einen Spaziergang zu machen.

Die von einem Menschen benötigte Schlafdauer ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Manche Menschen brauchen mehr Stunden Schlaf, während andere in kürzerer Zeit genug Schlaf bekommen. Wie viele Stunden Sie schlafen müssen, lässt sich experimentell ermitteln. Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen und ohne Wecker aufzustehen. Wenn Sie chronisch unter Schlafmangel leiden, werden Sie am ersten Tag höchstwahrscheinlich mehr schlafen. Dann wachen Sie gleichzeitig auf. Es ist klar, dass dieses Experiment für einen arbeitenden Menschen schwierig durchzuführen ist. Aber Sie können versuchen, damit fortzufahren nächster Urlaub. Für Rentner ist es natürlich besonders wichtig, einen Tagesablauf einzuhalten.

Vergessen Sie nicht, dass die Qualität des Schlafes nicht weniger wichtig ist als seine Dauer. Um besser schlafen zu können, müssen Sie einfache Regeln befolgen.

• Schlafen Sie in einem dunklen Raum ein.
• Lüften Sie vor dem Schlafengehen Ihr Schlafzimmer und machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft.
• Schalten Sie alle Gadgets aus.
• Konsumieren Sie spät abends keinen Kaffee, keine Schokolade, keinen Alkohol, keine geräucherten Speisen oder scharfe Gewürze.
• Es ist nützlich, vor dem Schlafengehen eine Banane und Mandeln zu essen und zu trinken Kamillentee, Joghurt, warme Milch.
• Den ganzen Tag über Sport zu treiben wird Sie gesund halten, Tiefschlaf in der Nacht. Menschen, die anfingen zu führen gesundes Bild Das Leben bemerkt sofort, dass ihre Probleme mit Schlaflosigkeit aufgehört haben. Vergessen Sie jedoch nicht, dass das Training mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen abgeschlossen sein muss.

erinnere dich daran Guter Traum Nachts bedeutet, dass Sie sich tagsüber großartig fühlen.

Jeder Mensch verbringt durchschnittlich etwa 24 Jahre seines Lebens mit Schlafen. Eine tiefe und produktive Ruhe ist eine Gelegenheit, verbrauchte Kraft wiederherzustellen. Dies ist eine Anzahlung gute Gesundheit, das im Leben der Menschheit eine ebenso wichtige Rolle spielt wie richtige Ernährung und körperliche Aktivität.

Wie viel Schlaf sollte ein Mensch schlafen, damit sich sein Körper nach einem anstrengenden Tag vollständig erholen kann? Muss ich tagsüber schlafen und wie viel Zeit sollte ich dieser Aktivität widmen? Dies und mehr wird in diesem Artikel besprochen.

Optimale Dauer

Wenn Sie darüber nachdenken, wie viel Schlaf pro Tag Sie brauchen, achten Sie auf die Drei-Achter-Regel. Demnach muss ein Mensch genau 8 Stunden für Arbeit, Schlaf und Ruhe einplanen. Somit beträgt die optimale Schlafdauer acht Stunden. Allerdings ist nicht alles so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint.

Wir sind alle unterschiedlich, daher braucht jeder Mensch eine andere Zeit, um sich zu erholen. Vergessen Sie außerdem nicht, dass die Schlafmenge von den individuellen Bedürfnissen abhängt. Für den einen genügen 5 Stunden, um ausreichend Schlaf zu bekommen, für den anderen sind 10 oder mehr Stunden richtige Ruhe nötig. Wenn Sie in 6 Stunden ausreichend Schlaf bekommen, müssen Sie sich nicht dazu zwingen, weiterzuschlafen.

Zum Beispiel fühlte sich der große französische Feldherr Napoleon großartig, indem er 5 Stunden Schlaf einräumte. Einstein wiederum glaubte, dass er für einen gesunden Schlaf 12 Stunden brauchte.

Hören Sie daher bei der Entscheidung, wie viele Stunden Sie schlafen möchten, genau auf Ihren Körper. Er allein wird Ihnen genau sagen, wie hoch Ihre Schlafnorm sein sollte. Vergessen Sie aber nicht, auf folgende Faktoren zu achten:

• allgemeiner Zustand;
• Alter;
• körperliche und geistige Aktivität.

Alter, Geschlecht, Aktivität

Wenn wir berücksichtigen Altersstandards Es stellt sich heraus, dass Menschen mit zunehmendem Alter weniger schlafen. Die Schlafdauer bei Neugeborenen kann 20 Stunden überschreiten. Für ältere Kinder beträgt die optimale Schlafzeit 10–12 Stunden (wobei tagsüber einige Stunden für den Schlaf vorgesehen sind). Die normale Schlafdauer eines Teenagers beträgt 8–10 Stunden; die durchschnittliche Schlafdauer eines Erwachsenen beträgt 7–8 Stunden. Für ältere Menschen reicht es aus, ein paar Stunden zu schlafen, um sich wieder fit zu fühlen (dieser Zeitraum reicht aus).

Je höher die körperliche oder geistige Aktivität, desto mehr Zeit benötigen Sie zum Schlafen. Dies gilt auch für gesundheitliche Beschwerden. Bei der Bekämpfung der Krankheit nutzt der Körper aktiv sein Schutzpotential. Das bedeutet, dass er diese auch aktiv wiederherstellen muss.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Mädchen schlafen länger als Männer. Das liegt nicht nur daran physiologische Eigenschaften. Auch die Schlafzeit des schönen Geschlechts verlängert sich aufgrund der erhöhten emotionalen Aktivität. Dadurch wird mehr Energie verbraucht, sodass sie etwas länger schlafen als Männer.

Die Gefahren von regelmäßigem Schlafentzug

Wir haben herausgefunden, wie lange gesunder Schlaf anhält. Aber was passiert, wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen oder Ihren Zeitplan regelmäßig unterbrechen? In diesem Fall entwickeln die Menschen bald eine Krankheit, die als chronischer Schlafmangel bezeichnet wird. Obwohl das Problem scheinbar unbedeutend ist, ist es mit vielen Problemen behaftet gefährliche Komplikationen. Ärzte auf der ganzen Welt schlagen Alarm und sagen, dass wir zu wenig schlafen.

Wenn der Schlafrhythmus ständig gestört ist und Menschen nicht ausreichend Schlaf bekommen, ist mit folgenden Störungen und gesundheitlichen Problemen zu rechnen:

• verminderte Leistung;
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren;
• Schwächung der körpereigenen Immunkräfte;
• starke Kopfschmerzattacken;
• Apathie, Depression;
• Schlaflosigkeit (die chronisch werden kann);
• hormonelle Ungleichgewichte;
• schnelle Gewichtszunahme;
• Muskelschmerzen;
• Krämpfe und so weiter.

Vergessen Sie außerdem nicht, dass eine Störung der Schlafnormen in vielen Fällen die natürliche Architektur des Schlafes zerstört. Stürzt ein biologische Rhythmen Selbst mit professioneller medizinischer Hilfe ist es sehr schwierig, sie zu beseitigen.

Versuchen Sie daher immer, etwas zu haben normale Dauer Schlafen Sie und Ihr Körper hatte genügend Zeit, die verbrauchten Ressourcen wiederherzustellen.

Übermäßiger Schlaf

Viele denken vielleicht, dass zu viel Schlaf die Lösung aller Probleme ist, wenn zu wenig Schlaf schlecht ist. Aber nein. Wie sich herausstellte, für eine Person in gleichermaßen Es ist schädlich, zu wenig oder zu viel zu schlafen. Eine Ruhezeit von 12 bis 15 Stunden am Tag gilt als übertrieben.

In diesem Fall beginnt der Körper sehr schnell zu überlasten und zu arbeiten. Deshalb kann man das oft hören mehr Leute Je mehr er schläft, desto mehr möchte er weiterschlafen.

Dies geschieht erneut aufgrund einer Störung der natürlichen biologischen Rhythmen. Normales Niveau Die Hormone verändern sich allmählich, was zu bestimmten Problemen in Form von Kraftverlust, Faulheit, Apathie und sogar Depressionen führt. Wenn Ihr Schlaf ständig zunimmt, warten Sie auf das Auftreten von Ermüdung, auch nach geringer geistiger oder körperlicher Belastung.

Eine Person kann in das Königreich von Morpheus gehen, in der Hoffnung, der Realität zu entkommen – dringende Angelegenheiten und Probleme, die gelöst werden müssen. In diesem Fall können wir von einer gewissen Abhängigkeit sprechen. Darüber hinaus ist übermäßig viel Ruhe typisch für einsame Menschen. In ihren Träumen suchen sie Erlösung.

Wenn ein Mensch nicht weiß, wie viel Schlaf er braucht und regelmäßig die optimale Norm überschreitet, treten in seinem Körper folgende unangenehme Veränderungen auf:

• Kopfschmerzen treten häufiger auf;
• der Blutdruck steigt;
• Blut stagniert in den Gefäßen;
• die Haut schwillt an;
• Es treten Krämpfe der Gliedmaßen und andere Funktionsstörungen des Körpers auf.

Tagesruhe

Ist es möglich, dies selbst zu arrangieren? Tagesruhe, und wie viele Stunden Schlaf sollte ich dafür einplanen? Ärzte sagen, dass Schlafen bei Tageslicht sehr gesundheitsfördernd ist. In nur 30 Minuten können Sie die Produktivität Ihrer Arbeit steigern und Ihre Aufmerksamkeit steigern. Wenn der Tag zu Ende geht, sind Sie immer noch voller Kraft und Energie.

Aber sei vorsichtig. Eine Person, die tagsüber schläft, kann nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. In diesem Fall kann es leicht zu Schlaflosigkeit und anderen Störungen kommen. Daher müssen Sie selbst entscheiden, ob Tagesschlafphasen gerechtfertigt sind.

Wie organisiere ich meinen Urlaub richtig?

Jetzt wissen wir, wie lange gesunder Schlaf anhalten sollte. Aber wie organisiert man es richtig, um alles einzuhalten? die notwendigen Voraussetzungen? Hören Sie sich die folgenden hilfreichen Tipps an:

Sie wissen also, wie wichtig gesunder Schlaf ist und wie viele Stunden er dauert. Befolgen Sie die oben beschriebenen Tipps und Sie werden merken, wie sich Ihr Wohlbefinden verbessert.

Man denkt selten über ein Konzept wie „Schlafstandards und wie viel Schlaf eine Person idealerweise haben sollte“ nach. Wenn er morgens fröhlich und ausgeruht aufsteht, scheint es keinen Unterschied zu machen, ob die Person fünf, sieben oder zehn Stunden geschlafen hat. Allerdings gibt es medizinisch belegte Durchschnittswerte für die gesunde Schlafdauer, die aus subjektiven Gründen schwanken können.

Definition und Regeln für gesunden Schlaf

Von den ersten Lebenstagen an beginnen sie, einen kleinen Menschen an einen Tagesablauf zu gewöhnen und entwickeln Konzepte wie „Der Tag ist die Zeit des Wachens“ und „Nacht“ ist „Ruhezeit“. Diese Verhaltensreaktionen und Schlafnormen werden ein Leben lang weiter verstärkt.

Aber das Leben ist kein Kurierzug, der genau nach Fahrplan fährt. Daher unterliegen die Dauer und die Norm der Ruhe im Laufe der Zeit Veränderungen. Wie sollte gesunder Schlaf sein, wie viel Schlaf braucht ein Mensch pro Tag, um sich ausgeruht, leistungsfähig und voller Energie zu fühlen?

Im Traum passiert viel biochemische Prozesse, die sich positiv auf alle menschlichen Organe und Systeme auswirken und die geistige und seelische Gesundheit entlasten körperliche Ermüdung, Straffung des gesamten Körpers. Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität sind der Schlüssel zu seiner Fülle und Konsistenz.

Gesunder Schlaf – Prinzipien seiner Entstehung

Der Mechanismus starker normaler Träume basiert auf einer Reihe von Beobachtungen, Ratschlägen und Empfehlungen von Schlafspezialisten.

1. Aufrechterhaltung einer täglichen Routine. Versuchen Sie jeden Tag, unabhängig von Wochenenden und Urlaubszeiten, abends ins Bett zu gehen und morgens zur gleichen Zeit aufzustehen. Dies fördert die strikte Einhaltung Ihrer inneren biologischen Uhr – des Biorhythmus. Ein gutes Beispiel Dorfbewohner können dienen – die jahrhundertealte ländliche Lebensweise mit Landwirtschaft und Viehzucht hat in ihnen die Gewohnheit entwickelt, bei Sonnenuntergang zu Bett zu gehen und im Morgengrauen aufzustehen. Natürlich ist ein solcher Zeitplan heutzutage, insbesondere in städtischen Umgebungen, unerreichbar, aber der Grundsatz der Konsistenz der Schlafens- und Aufstehzeiten am Morgen ist hier wichtig.
2. Optimale Schlafdauer. Ein gesunder Erwachsener sollte laut Wissenschaftlern mindestens 7-8 Stunden schlafen. Allerdings ist die Schlafzeit nicht der einzige Indikator, der den Nutzen bestimmt. Auch die Qualitätskomponente ist wichtig, denn gesunder Urlaub- Dies ist ein Traum ohne Erwachen, der ununterbrochen anhält. Daher fühlt sich eine Person oft völlig eingeschlafen und schläft sogar 5 bis 6 Stunden lang ein, als wenn sie 8 bis 9 Stunden geschlafen hätte, jedoch unruhig und zeitweise. Es ist jedoch allgemein anerkannt, dass gesunder Schlaf 6–8 Stunden dauern sollte.
3. Das Aufwachen am Morgen sollte nicht mit einem langen Aufstehen einhergehen, man sollte nicht lange im Bett liegen – es besteht die Gefahr, wieder einzuschlafen. Sie können sich ein wenig dehnen, um Ihre Gelenke und Gliedmaßen zu dehnen und sich vor Beginn des Arbeitstages ein wenig aufzumuntern.
4. Die letzten Stunden vor dem Aufbruch ins Reich der Träume sollten Sie in ruhiger Moll-Atmosphäre verbringen. Actionreiche Filme, Sendungen mit hoher Emotionsintensität oder negative Nachrichten sollten besser abgelehnt werden. Es besteht keine Notwendigkeit, körperlich aktiv zu sein. Gedanken, Gefühle, alle menschlichen Organe müssen in einen Zustand der Harmonie und des Friedens gelangen.
5. Sie sollten tagsüber nicht schlafen, insbesondere wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben. Zwar geben 15 bis 20 Minuten leichtes Dösen oft Kraft und Gedankenklarheit, daher ist eine Nachmittagssiesta eine rein individuelle Angelegenheit.
6. Körperliche Aktivität, Emotionen, Sorgen sollten die Tageslichtstunden füllen. Am Abend müssen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Eintauchen in die Arme von Morpheus eine entspannte Atmosphäre mit einem leichten, leichten Abendessen schaffen. Alkohol, Rauchen und Kaffee sind die Hauptfeinde eines gesunden Schlafes.

Bequemes Bett, kühle Luft im Schlafzimmer, positive Einstellung, völlige Dunkelheit im Raum – diese Faktoren helfen Ihnen, schnell und ruhig einzuschlafen.

Durchschnittliche Schlafdauernormen

Es sollte sofort klargestellt werden, dass Ratschläge dazu gegeben werden, wie viel Schlaf ein Mensch pro Tag benötigt gesunde Menschen. Für Patienten ist eine längere Ruhepause selbstverständlich Heilmittel um die Abwehrkräfte des Körpers wiederherzustellen und zu stärken, um die Krankheit zu bekämpfen.

Wenn wir die empfohlene Schlafdauer von 6-7-8 Stunden berücksichtigen, dann basierend auf individuelle Eingenschaften Körper, für manche reichen 5 Stunden, um munter und ausgeruht aufzustehen (als Beispiel kann Napoleon dienen). Der berühmte deutsche Physiker Einstein brauchte mindestens 10-12 Stunden, um ausreichend Schlaf zu bekommen.

Ein Mensch entscheidet auf der Grundlage seiner eigenen Gefühle, seines Wohlbefindens und seiner Beobachtungen seiner Gesundheit, wie viel Schlaf er benötigt.

Und obwohl die Dauer von Träumen vom menschlichen Faktor und subjektiven Gründen beeinflusst wird, ist für den Durchschnittsbürger die Zahl von 8 Stunden am akzeptabelsten. Außerdem optimale Dauer Der Schlaf variiert je nach Alter und Geschlecht einer Person.

Variabilität des Schlafes je nach Alter und Geschlecht

Amerikanische Wissenschaftler der National Foundation, die Schlafprobleme löst, haben Empfehlungen zur erforderlichen Anzahl von Ruhestunden für verschiedene Personen entwickelt Altersgruppen. Der umgekehrte Zusammenhang zwischen Alter und Schlafdauer wird in der Tabelle deutlich dargestellt.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Schwankungen in der Schlafdauer die Qualität und das Wohlbefinden des Menschen negativ beeinflussen. Das heißt, die gleiche Anzahl an Ruhestunden fördert die körperliche und geistige Gesundheit.

Männer und Frauen benötigen für gesunden Schlaf ungefähr gleich viel Zeit – 8 Stunden. Finnische Mediziner berechneten auf die Minute genau die erforderliche Stundenzahl für Männer – 7 Stunden 42 Minuten, für Frauen betrug die Zeit 7 Stunden 38 Minuten. Die Daten wurden auf Basis einer Befragung von 3.700 Befragten beiderlei Geschlechts ermittelt.

Es gibt jedoch noch einen anderen Standpunkt: für eine Frau vollständige Genesung Sie brauchen mindestens 8 Stunden, während ein Mann 6,5-7 Stunden braucht.

Dieses Postulat wird durch die Unterschiede gerechtfertigt Gehirnaktivität unter Vertretern des stärkeren und schwächeren Geschlechts. Es ist erwiesen, dass Frauen über eine komplexere Gehirnaktivität verfügen, mehrere Probleme gleichzeitig lösen und Informationen fünfmal schneller verarbeiten können als ihre männlichen Kollegen. Und da Schlaf eine Zeit ist, in der die Neuronen des Gehirns „neu gestartet“ werden, benötigen Frauen zusätzliche Zeit, um ihre aktive Aktivität wieder aufzunehmen.

Unabhängig vom Geschlecht einer Person geht es um diejenigen, deren Arbeit darin besteht, komplexe Probleme zu lösen und zu akzeptieren wichtige Entscheidungen, benötigen mehr Ruhe als Mitarbeiter mit weniger verantwortungsvollen Aufgaben.

Der nützlichste Zeitraum zum Schlafen

Menschen, die lieber lange nach Mitternacht zu Bett gehen und nachmittags um 10-11 Uhr aufstehen, glauben, dass sie damit das Bedürfnis nach ausreichender Ruhe voll und ganz befriedigen. Aber das ist alles andere als wahr. Die jahrhundertealte Erfahrung unserer Vorfahren zeigt, dass es am vorteilhaftesten ist, 3-4 Stunden nach Sonnenuntergang ins Bett zu gehen.

Es wurde eine Tabelle über den Wert und die Bedeutung des Schlafes zusammengestellt, und dementsprechend:

• Die Zeit ab 22 Uhr ist die Phase der Wiederbelebung des Zentralnervensystems.
• Die Morgenstunden von 4 bis 5 Uhr sind die Zeit von Aurora, der Göttin der Morgendämmerung, einem Symbol des neuen kommenden Tages.
• Die nächste Stunde symbolisiert Harmonie und Frieden.
• Der Zeitraum von 6.00 bis 7.00 Uhr ist eine Zeit der Frische und Kraft.

Auf diese Weise, effektive Zeit Für die nächtliche Erholung ist es Stunden vor Mitternacht. Während dieser Zeit findet die Regeneration der Nervenzellen im gesamten Körper statt und der Schlaf hat eine verjüngende und heilende Wirkung.

Ist Schlafen tagsüber gut oder schlecht?

Reihe europäische Länder, vor allem in den Mittelmeerländern, praktizieren tagsüber eine Siesta – eine kurze Nachmittagsruhe. Das liegt natürlich auch an den Besonderheiten des Klimas (in der Mittagshitze ist es schwer zu arbeiten), aber es wurde auch festgestellt, dass schon eine kurze halbstündige Ruhe für neuen Energieschub sorgt, die visuelle und geistige Konzentration steigert, und verbessert die Leistung.

In diesem Fall kommt es vor allem darauf an, es nicht zu übertreiben. Optimaler Zeitpunkt für einen Mittagsschlaf – nicht länger als 30 Minuten. Längerer Tagesschlaf führt zu einem Ungleichgewicht in der biologischen Uhr einer Person, was zu Störungen führt Kopfschmerzen, Lethargie und Apathie. Ja, und nachts werden Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

Viele Glaubenssätze sind mit einem bösen Traum bei Sonnenuntergang verbunden. Die Zeit zwischen 16 und 17 Stunden gilt als die schlechteste für die Ruhe, da den Legenden der alten Slawen zufolge die Sonne, die über den Horizont hinausgeht, einem schlafenden Menschen die Energie entzieht und entzieht. Während dieser Zeit steigert Morpheus nicht die Kraft, sondern verkürzt die Lebensstunden; die Person steht nicht ausgeruht, sondern erschöpft auf. An Mythen zu glauben oder nicht, ist jedermanns Sache, aber Ärzte empfehlen, in dieser Zeit nicht zu schlafen. Auch wenn Sie wirklich schlafen möchten, ist es besser, zu warten, durchzuhalten und näher am Abend ins Bett zu gehen.

Schlafmangel oder Verschlafen – zwei Phänomene mit negativen Folgen

Wie wir wissen, hat der Tag 24 Stunden. Für den Tagesablauf eines Menschen gilt die Drei-Achter-Regel: 8 Stunden für die Arbeit, 8 für die Ruhe und die restlichen 8 für den Schlaf. Acht Stunden Schlaf für die Arbeit sind eine feste Größe Arbeitsrecht. Aber mit den verbleibenden zwei Achteln finden keine Transformationen statt. Besonders Große veränderungen Stunden der Nachtruhe ausgesetzt sind. Entweder lösen Menschen alltägliche Probleme durch Schlafen oder sie entfliehen Problemen lieber, indem sie sich in Nachtträume stürzen.

Die Folge ist Schlafmangel oder Verschlafen. Beide haben Negativer Einfluss auf dem Körper.

• Lethargie, Apathie, Isolation.
• Eine Abnahme der Produktion von Serotonin, dem Hormon der Freude, führt zur Entwicklung eines depressiven Komplexes, eine Person wird nervös und reizbar.
• Verminderte Leistung, analytische Fähigkeiten und logisches Denken.
• Es gibt Anzeichen äußerer Alterung und einer Verschlechterung der körperlichen Fitness.
• Probleme mit der Gesundheit aller Organe und Systeme.

Folgen des Verschlafens:

• Depression, Schläfrigkeit, Warum tut eine Person gerät wieder in Vergessenheit.
• Schmerzen neuralgischer und somatischer Natur, da die normale Sauerstoffversorgung des Blutkreislaufs gestört ist und eine lange Körperhaltung in einer Position zu Taubheitsgefühlen in den Gliedmaßen und Muskeln führt.
• Schwach physische Aktivität führt zu übermäßiger Gewichtszunahme.

Es gab sogar ein russisches Sprichwort über Gefahr langer Schlaf: Wer am meisten schläft, lebt am wenigsten.

Wie aus einem Vergleich zweier negativer somnologischer Verhaltensstörungen hervorgeht, ist es am sinnvollsten, sich an die goldene Mitte zu halten und 7-8 Stunden Ruhe zu praktizieren. Gesund Guter Schlaf weist auf die klare und gut etablierte Funktion menschlicher Organe und Systeme hin; alle Störungen, insbesondere chronische, dienen als Indikator für die Manifestation von Funktionsstörungen des Körpers, die nicht ignoriert werden können.

Hallo liebe Freunde!

Heute sprechen wir über Schlaf und darüber, wie viel Schlaf ein Erwachsener braucht und wann man ins Bett gehen muss, um ausreichend Schlaf zu bekommen.

Schließlich ist Schlaf eine Quelle der Wiederherstellung der Kräfte, Schlaf ist das beste aller Medikamente. Glücklich sind die Menschen, die jeden Tag zur gleichen Zeit einschlafen und morgens problemlos fröhlich und ausgeruht aufwachen.

Wir leben unter ständigem Stress, wir haben immer eine Menge Dinge zu tun, die wir heute um jeden Preis zu erledigen versuchen, manchmal auf Kosten unseres Schlafes und Schlafmangels.

Damit habe ich bereits zu kämpfen und um genau 23.00 Uhr zwinge ich mich einfach dazu, den Computer auszuschalten und ins Bett zu gehen. Gesundheit ist eine Sache und was könnte wertvoller und wichtiger sein?

Und Schlafmangel (wie auch „Verschlafen“) wirkt sich sehr negativ auf ihn aus.

Zunächst möchte ich über die Folgen von Schlafmangel sprechen, eine ganze Liste von Horrorgeschichten, die Sie hoffentlich zum Nachdenken über die Qualität Ihres Schlafes anregen werden.

Anschließend werde ich genaue Zahlen zur Schlafdauer nennen und anhand der Informationen, die ich über den Schlaf studiert habe, meine eigenen Schlussfolgerungen ziehen.

Warum ist Schlafmangel schädlich?

Schlafmangel führt in erster Linie dazu chronische Müdigkeit Wenn Sie sich auch morgens nach dem Schlafen überfordert fühlen, wenn Sie schnell müde werden, Ihre Aktivität und Ihr Bewegungsdrang verlieren, Sie nicht die Kraft haben, zu arbeiten, Sie den Mut verlieren.

Chronischer Schlafmangel führt zu einer Verschlimmerung aller Beschwerden chronische Krankheit, vor allem Diabetes Mellitus und Bluthochdruck, Herzerkrankungen und bei Hypotonie ist auch guter Schlaf sehr wichtig.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt Ihr Hungerhormon, Sie möchten ständig essen und dies führt zu Übergewicht.

Aber die Produktion des Glückshormons nimmt ab, so dass der Mensch gereizt wird, depressiv wird und schwere psychische Störungen auftreten.

Chronischer Schlafmangel führt dazu, dass der Erholungsmechanismus im Schlaf nicht mehr funktioniert. nervöses System Viele Menschen verlieren mit der Zeit sogar die Lust am Schlafen. Und das ist sehr gefährlich.

Bei ständigem Mangel an Schlaf, Konzentration, geistigem und körperliche Reaktionen, Immunität und Stoffwechsel nehmen ab.

Aber auch zu viel Schlaf nützt nichts, es verursacht Kopfschmerzen und Tränensäcke. Überschlafen führt zu einem Anstieg des Schlafhormons, wodurch die Immunität abnimmt, Depressionen auftreten und die Leistungsfähigkeit abnimmt.

Denken Sie daran, dass Schlafmangel oder Schlafüberschuss nicht direkt von der Anzahl der Stunden abhängt, die wir schlafen. Diese Zeit ist für jeden anders.

Manche Menschen brauchen 8 Stunden, um ausreichend Schlaf zu bekommen, während andere sich bereits nach 7 Stunden Schlaf verschlafen fühlen.

Wir werden weiter darüber sprechen, wie viele Stunden ein Mensch zum Schlafen braucht.

Wann solltest du ins Bett gehen?

Der moderne Tagesablauf, in dem wir elektrische Beleuchtung nutzen, entspricht nicht dem von der Natur vorgegebenen. Früher standen die Menschen bei Sonnenaufgang auf und gingen nach Sonnenuntergang zu Bett.

Natürlich müssen wir mit der Zeit gehen und ein solches natürliches Regime passt nicht zu uns.

Ich habe gelesen, dass man vor 23 Uhr leicht einschläft, danach aber anfängt, sich herumzuwälzen und lange nicht einschlafen kann.

Darüber hinaus geht man davon aus, dass unser Gehirn zwischen 21:00 und 23:00 Uhr am besten ruht. Und wenn Sie immer spät zu Bett gehen, wird Ihr Gedächtnis mit der Zeit schwächer und es kann zu allgemeiner geistiger Erschöpfung kommen.

Wenn Sie von 23 bis 1 Uhr morgens nicht schlafen, ist dies mit Störungen des Nervensystems, dem Auftreten von Lethargie und Schwäche behaftet.

Und wer erst um 3 Uhr morgens schläft, wird gereizt und aggressiv.

Gönnen Sie Ihrem Gehirn also zur richtigen Zeit Ruhe!

Wie viel Schlaf, um genug Schlaf zu bekommen

Es wird allgemein angenommen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener 7–8 Stunden Schlaf benötigt, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Aber alles ist sehr individuell; bei manchen reichen 6 Stunden, um sich nach dem Schlafen wach zu fühlen, bei anderen schlafen sie länger. Es gibt Menschen, die in 4 Stunden genug Schlaf bekommen.

Ich habe so interessante Informationen herausgefunden.

Es stellt sich heraus, dass unser Schlaf aus Zyklen besteht Gesamtdauer 90 Minuten.

Zuerst kommt die Phase des Einschlafens, dann versinkt der Mensch in den Flachschlaf, gefolgt vom Tiefschlaf, die nächste Phase ist die sogenannte langsamer Schlaf und die letzte Phase des REM-Schlafs.

Damit Sie gut schlafen können, dürfen Sie diesen Zyklus nicht unterbrechen. Wenn Sie eine Person mitten in einer Phase wecken, wird die Natürlicher Prozess Wiederherstellung der Kraft, Erneuerung des Körpers und Aktivierung des Gedächtnisses. Dann fühlen wir uns überfordert und haben keinen Schlaf mehr.

Auf dieser Grundlage kam ich zu dem Schluss, dass die Schlafdauer ein Vielfaches der Zeit eines vollständigen Zyklus betragen sollte: 90 Minuten.

Daher kann ein normaler Vollschlaf 4,5 oder 6 oder 7,5 oder 9 Stunden dauern!

Deshalb bekommt ein Mensch, der nur 4,5 Stunden geschlafen hat, ausreichend Schlaf. Dabei kommt es nicht so sehr auf die Schlafdauer an, sondern darauf, dass der Zyklus nicht gestört wird.

Ich habe diese Schlussfolgerung in Bezug auf mich selbst überprüft. Und tatsächlich geht es mir nach 6 Stunden Schlaf gut und nach 7,5 Stunden wache ich problemlos auf. Und nach einem Schlaf unterschiedlicher Länge, wenn der Wecker die Zeit zum Aufstehen zur Arbeit ankündigt, kann es schwierig sein, aufzuwachen.

Ich hoffe, diese Informationen darüber, wie viel Schlaf ein Erwachsener braucht, haben Sie interessiert und Sie haben daraus Schlussfolgerungen gezogen.