Starke Durchbiegung der Wirbelsäule im unteren Rückenbereich. Lendenlordose (lumbale Lordose)

Die Wirbelsäule ist ein wichtiger Teil unseres Körpers, sein Kern. Dieses Organ hat eine komplexe Struktur und seine eigenen einzigartigen Krankheiten. Wir klagen oft über Schmerzen im unteren Rücken und hören die Diagnose „Krümmung der Wirbelsäule – erhöhte Lordose“.

Lass es uns herausfinden, Lordose Lendengegend Wirbelsäule – was ist das?

Lordose (vom griechischen lordos – gebogen) – eine der Arten der Krümmung der Wirbelsäule, die durch ihre nach vorne gebogene Konvexität gekennzeichnet ist. Wenn die Wölbung nach hinten gerichtet ist, spricht man von Kyphose, zur Seite spricht man von Skoliose. Die Wirbelsäule eines Neugeborenen ist fast gerade. Die Veränderungen im unteren Rückenbereich und die Bildung des Muskelkorsetts sind in vollem Gange, wenn das Kind das Sitzen, Stehen und Gehen lernt.

Von der endgültigen Ausbildung der Lendenlordose können wir im Alter von 18 Jahren sprechen, wenn das Knochenwachstum endet. Im gleichen Alter bilden sich Halslordose und Kyphose – sakrale und thorakale – aus. In diesem Stadium bleibt die Halslordose wie die Kyphose ein Leben lang erhalten.

Wenn Skoliose immer eine Pathologie ist, können Lordose und Kyphose physiologische Normen sein. Dabei ist das Ausmaß der Durchbiegung wichtig. Ärzte sprechen von Abflachung und Hyperlordose. Geglättete Lendenlordose, was ist das? Ist die Lordosekurve kleiner als normal, spricht man von einer Abflachung; ist sie größer als normal, handelt es sich um eine lumbale Hyperlordose. Und das sind bereits Bedingungen, die korrekt sein müssen rechtzeitige Diagnose und Behandlung.

Physiologische Lordose

Bei physiologischer, normaler Lordose beträgt der Winkel 150-170°. In diesem Fall werden bei Bewegungen des Körpers die Belastungen der Wirbel gleichmäßig verteilt.

Oft wird gefragt: „Die Lendenlordose bleibt erhalten, was bedeutet das?“ Ärzte glauben, dass dies die Norm ist, wenn der Winkel innerhalb dieser Grenzen liegt (150-170).

Pathologische Lordose

Im Zweifelsfall wird vom Arzt ein MRT, CT oder Röntgen verordnet. Weicht der Winkel von der physiologischen Norm ab, wird die Diagnose Pathologische Lordose gestellt. Wenn die Lendenlordose verstärkt ist, bedeutet dies, dass die Struktur Wirbelsäule gebrochen.

In diesem Fall ist eine Verschiebung der Wirbel möglich, wenn plötzliche Bewegungen, das Auftreten von Schmerzen aufgrund eingeklemmter Nerven, beeinträchtigte Blutversorgung des Gehirns. Häufig werden Haltungsstörungen festgestellt. Diese Pathologie tritt bei Menschen auf unterschiedlichen Alters, auch bei Kindern.

Die physiologische Lordose wird geglättet, wenn ihr Winkel weniger als 150° beträgt.

Ursachen

Die Hauptursachen dieser Krankheit können sein:

• Entwicklungsstörungen, Rachitis, Zerebralparese;
• chronische entzündliche Prozesse;
• Veränderungen der Wirbel und Bandscheiben unterschiedlicher Art;
• Muskelverdrehungskrämpfe,
• Verletzungen der Wirbelsäure;
• systemische Erkrankungen;
• infektiöse Läsionen der Wirbelsäule (Tuberkulose, Brucellose, Syphilis);
• onkologische Erkrankungen in unmittelbarer Nähe der Lendengegend;
• endokrine Störungen.

Eine Rolle spielen Vererbung, Lebensstil, Art der körperlichen Aktivität und Beruf. Frauen, die ständig Schuhe mit hohen Absätzen tragen, und Sportler leiden häufig darunter. Menschen, deren Arbeit mit übermäßiger körperlicher Anstrengung verbunden ist, werden krank. Oder umgekehrt bei längerem Aufenthalt in einer Position (Programmierer, Büroangestellte)

Gefährdet sind Menschen mit Übergewicht, insbesondere solche mit Fettansammlungen im Bauchbereich; Kinder während schnelles Wachstum; schwangere Frau. Während der Schwangerschaft kommt es nicht immer und frühestens in der 16. Woche zu einer pathologischen Lordose.

Wenn wir reden überüber solche vorübergehenden Zustände, dann mit ausreichend schnelle Beseitigung Diese Faktoren können die Lordose deutlich reduzieren und sogar zur völligen Normalität zurückkehren.

Anzeichen und Symptome

Die Krankheit ist in den meisten Fällen durch eine Verdünnung der Wirbelstruktur, eine Vergrößerung, gekennzeichnet Bandscheiben, Konvergenz und Verdichtung der Dornfortsätze benachbarter Wirbel. Im Kinder- und Jugend Es kommt häufig zu einer Verformung des gesamten Brustbereichs mit Funktionsstörungen der dort befindlichen Organe.

Die Patienten stellen eine erhöhte Müdigkeit, stärkere Schmerzen nach körperlicher Arbeit und längere unbequeme Körperhaltungen fest. Und diese Symptome sind ständig vorhanden.

Äußerlich zeichnen sich Patienten durch aus besondere Form Haltung - „kypholordotisch“.

Mögliche Konsequenzen

Bei erheblichen Abweichungen von der Norm in der Krümmung der Wirbelsäule kann eine ganze Reihe von Erkrankungen durch Überlastung einzelner Muskeln, Störungen der Wirbel, Bandscheiben, Nervenenden und Gefäße.

Dadurch ist Folgendes möglich:

• Vorwölbung und Vorfall von Bandscheiben;
• beeinträchtigte Bandscheibenstabilität (Pseudospondylolisthesis);
• Zwischenwirbelhernie;
• Entzündung der Iliopsoas-Muskeln (Psoitis);
• deformierende Arthrose in den Gelenken der Wirbelsäule;
• Spondyloarthrose und Spondylose;
• Unregelmäßigkeiten bei der Arbeit innere Organe im Becken- und Bauchbereich;
• Degeneration in Weichteilen;
• chronische Müdigkeit.

Diagnose

Bewerten Sie zunächst Ihr Spiegelbild in voller Länge. An eine Hyperlordose sollte man denken, wenn der Kopf nach vorne gezogen ist, der Bauch stark hervorsteht und das Becken nach hinten geneigt ist. Beine an den Knien gespreizt. Da kann man sich nur bücken Hüftgelenke.

Beim Liegen auf dem Rücken besteht ein großer Abstand zwischen dem unteren Rücken und der Bodenoberfläche.

Mädchen achten besonders auf ihre Figur und Haltung. Um eine Lordose zu erkennen, müssen Fotos von Mädchen von der Seite gemacht werden. Die pathologische Biegung wird sofort sichtbar sein.

Überwachen Sie Ihren Zustand sorgfältig. Die Pathologie ist durch schmerzende, manchmal starke Schmerzen beim langen Stehen und Schmerzen beim Aufrichten des Rückens gekennzeichnet.

Das Einschlafen ist nachts oft schwierig, vor allem auf dem Bauch quälende Schmerzen im Lendenbereich.

Hypolodose (geglättete Form) ist gekennzeichnet durch häufige Schmerzen im unteren Rückenbereich, einen flachen Rücken, Müdigkeit bei längerem Liegen oder Stehen und Taubheitsgefühl im unteren Rücken.

Sie können auch einen relativ einfachen Test durchführen. Sie benötigen einen Assistenten. Lehnen Sie sich an die Wand und drücken Sie Ihr Gesäß, Ihre Fersen und Ihre Schulterblätter dagegen. Ihr Partner sollte versuchen, seine Handfläche (horizontal) zwischen die Wand und Ihren unteren Rücken zu legen.

Wenn der Arm eine freie Überbiegung (Hyperlordose) durchlaufen hat. Die Handfläche lässt sich nicht einführen – unzureichend (geglättet). Normalerweise sollte die Hand mit geringem Kraftaufwand eindringen.

Wenn Sie die meisten dieser Anzeichen haben, z genaue Diagnose Sie müssen sich an einen Spezialisten wenden.

Medizinische Diagnostik

Im Falle dieser Krankheit müssen Sie einen Traumatologen oder Chirurgen kontaktieren.

Bei einer äußerlichen Untersuchung des Patienten beurteilt der Arzt die Körperhaltung und die charakteristische Körperhaltung des Patienten. Dirigiert notwendige Tests, die es uns ermöglichen zu verstehen, welche Form der Lordose der Patient hat und ob sie vorliegt neurologische Störungen, Organpathologien Brusthöhle.

Um die Diagnose zu bestätigen und eine Behandlung zu verschreiben, verordnet der Arzt eine MRT, CT-Untersuchung oder Röntgenaufnahme. Für Fotografien werden üblicherweise zwei Projektionen verwendet – seitlich und frontal.

Zur Röntgendiagnostik wird üblicherweise die Fergusson-Methode verwendet. Normalerweise sollte eine Senkrechte, die von der Mitte der L3-Wirbelplatte ausgeht, durch die obere vordere Ecke des Kreuzbeins verlaufen. Die Verschiebung dieser Linie nach hinten weist auf eine geglättete Form hin; bei Hyperlordose ist sie nach vorne gebogen.

Zusätzlich wird die Krümmung der Wirbelsäule gemessen. Normalerweise sollte dieser Winkel zwischen 145 und 170° liegen.

Behandlung der Lendenlordose

Wie behandelt man eine Lordose und ist eine Behandlung zu Hause möglich? Diese Fragen kann nur ein Arzt nach der Diagnosestellung beantworten. Und zunächst einmal schreibt er folgende konservative Maßnahmen vor.

Übungen und Gymnastik

Regelmäßige, tägliche Ausführung spezielle Übungen Durch die sanfte Belastung der Hals- und Lendenwirbelsäule stärkt das Training der notwendigen Bereiche die Rückenmuskulatur und trägt zur Normalisierung der Blutversorgung der Wirbelsäule bei. Bei dieser Krankheit ist dies ein notwendiger Teil der Behandlung, der auch zur allgemeinen Gesundheit des Körpers beiträgt.

Gymnastik ist die Antwort auf die Frage „Wie man eine Lendenlordose bei Kindern korrigiert.“ Der Punkt ist, dass in KindheitÜbungen sind besonders effektiv.

Massage

In den meisten Fällen ist eine Massage angezeigt, sofern keine Kontraindikationen vorliegen. Beispielsweise ist die Massage bei onkologischen Erkrankungen oder dem Nachweis von Hämangiomen im Wirbelkörper mit einer Größe von mehr als einem Zentimeter kontraindiziert. Es gibt weitere Einschränkungen. Daher sollte dieser Eingriff nur nach ärztlicher Verordnung durchgeführt werden.

Massageverfahren haben eine hervorragende Wirkung bei der Normalisierung der Blutzirkulation, der Verbesserung der Lymphdrainage und der Wiederherstellung des Abflusses venöses Blut, helfen Muskelkrämpfe zu entspannen.

Es ist wichtig, es in systematischen Kursen durchzuführen.

Drogen Therapie

Je nach Krankheitsstadium, Begleitdiagnosen und Vorliegen von Kontraindikationen werden vom behandelnden Arzt Medikamente verschrieben.

Es kann sein:

1. Medikamente zur Linderung von Entzündungen und Schmerzen („Movalis“, „“, „Celecoxib“). Bei starke Schmerzen Es werden intramuskuläre Injektionen verschrieben. Sie können die Gele „Fastum-Gel“, „Voltaren“, „Nice Gel“, „“ verwenden.
2. Vitamine, insbesondere Gruppe B.
3. Medikamente, die Muskelkrämpfe lindern („“).
4. IN Sonderfälle ernennen Hormontherapie(„Prednisolon“, „“).
5. Manchmal werden äußere Kompressen verschrieben Arzneimittel, zum Beispiel mit .

Richtiger Schlafplatz

Organisation Ihrer Schlafplatz gegeben werden müssen Besondere Aufmerksamkeit. Unter Berücksichtigung Ihres Gewichts müssen Sie eine hochwertige orthopädische Matratze mit unabhängigen Federblöcken wählen.

Wenn es einen starken gibt Schmerzsyndrom, können Sie eine Latexmatratze kaufen, die ihre Form behält. Dies wird entfernt Muskelspannung Während dem Schlafen.

Manuelle Therapie

Wenn die Wirbel stabil und ohne Verformung sind, ist dies ausgeschlossen Tumorbildungen, Sitzungen planen manuelle Therapie.

Bei solchen Eingriffen sollte ein weiches Kissen oder Kissen unter den Bauch des Patienten gelegt werden, um den Beugebereich der Wirbelsäule anzuheben.

Die Techniken zielen darauf ab, die Wirbelsäule zu dehnen und die Flexibilität zu erhöhen.

Wird nicht bei einer Verschlimmerung der Krankheit angewendet.

Einen Verband tragen

Die Bandage hilft, den unteren Rücken zu entlasten. Ein Korsett gegen Lendenlordose ist besonders wirksam bei geschwächter Rückenmuskulatur, bei Schwangeren (ab 16 Wochen) und bei übergewichtigen Patienten.

Das Produkt muss richtig ausgewählt werden, nur in diesem Fall wird die therapeutische Wirkung erzielt.

Chirurgische Behandlung

Wenn konservative Methoden Keine Ergebnisse erzielt, der Zustand des Patienten verschlechtert sich und er greift auf eine Operation zurück.

Der Eingriff ist sehr schwerwiegend und wird unter Vollnarkose durchgeführt.

Es wird mit zwei Methoden durchgeführt:

1. Die Wirbel im Bereich der Lordose werden mit Metallstäben oder -platten befestigt
2. Moderne endoskopische Techniken ermöglichen die Entfernung betroffener Bandscheiben. Stattdessen werden Implantate eingesetzt, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhalten. Gleichzeitig korrigiert pathologische Biegung im Lendenbereich.

Die Erholungsphase ist ziemlich lang. Teilweise bis zu eineinhalb Jahre.

Verhütung

Maßnahmen zur Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen sollten bereits im Kindesalter beginnen, vor der endgültigen Bildung des Knochenskeletts.

Im Erwachsenenalter, insbesondere wenn Voraussetzungen für die Erkrankung vorliegen, sollten folgende Empfehlungen befolgt werden:

1. Einhaltung von Arbeits- und Ruhezeiten. Bei sitzender Tätigkeit ist es wichtig, regelmäßig Pausen mit kleinen Übungen einzulegen oder die Position regelmäßig zu wechseln.
2. Eine gute Nachtruhe auf einer orthopädischen Matratze.
3. Kontrolle des Körpergewichts, richtige ausgewogene Ernährung.
4. Richtige Haltung (gerader Rücken).
5. Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur durch Schwimmen, Pilates, Yoga und Spezialgymnastik. Skifahren und Radfahren sind sinnvoll. Regelmäßiges Morgentraining.

Abschluss

Und durch die regelmäßige Überwachung durch einen guten Spezialisten, auch bei Vorliegen der Erkrankung, können Sie komplexe Folgen vermeiden und Ihre Lebensqualität erhalten.

Bei der Lendenlordose handelt es sich um eine Krümmung der Wirbelsäule nach vorne. In manchen Fällen gilt es als physiologisch, in anderen als pathologisch. Letztere Form kommt am häufigsten bei Kindern und Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates vor. Die physiologische Lendenlordose beginnt sich im ersten Lebensjahr zu bilden, wenn das Kind die Fähigkeit des Sitzens beherrscht. Normale Operation Die Wirbelsäule ist ohne das Vorhandensein von Konvexitäten und Konkavitäten unmöglich.

Die physiologische Lordose ist durch einen kleinen Beugewinkel gekennzeichnet; ihre Spitze liegt am 3.–4. Lendenwirbel. Bei Pathologien gilt die Konkavität als übermäßig ausgeprägt. Es kommt zu einer Glättung des Sakral- und. Am häufigsten tritt eine Krümmung der Wirbelsäule im Kindes- oder Jugendalter während der Bildung von Knochengewebe auf.

Klassifizierung und Ursachen der Krankheit

Es gibt 2 Arten von pathologischer Lordose:

• primär;
• sekundär.

Der erste hat einen nichttraumatischen Ursprung, seine Entwicklung wird dadurch erleichtert bösartige Tumore, degenerativ-dystrophische Veränderungen im Knochen und Muskelgewebe. Eine Krümmung kann auftreten, wenn anomale Struktur Wirbel, ihre Verschiebung zueinander. Als Hauptursachen einer sekundären Lordose gelten Verletzungen, Luxationen und Hüftdysplasie.

Es gibt viele provozierende Faktoren, die zur Deformität der Lendenwirbelsäule beitragen. Diese beinhalten:

• erhöhte Belastung der Wirbelsäule durch Übergewicht;
• Pathologien von Knochen, Muskeln und Bändern.

Bei Kindern entwickelt sich aufgrund dessen eine erhöhte Lordose Geburtsverletzungen, Zerebralparese, angeborene Luxation der Hüftgelenke, Rachitis und schnelles Wachstum. Bei Erwachsenen kann die Deformität vor dem Hintergrund einer Morbus Bechterew, Osteochondrose, Infektionen, Zwischenwirbelhernien und Lupus erythematodes auftreten.

Eine Lendenlordose nach der Geburt kommt recht häufig vor. Am anfälligsten dafür sind Frauen, die an Wirbelsäulenerkrankungen, degenerativen Erkrankungen und Tumorerkrankungen leiden. Bei gesunden schwangeren Frauen tritt es seltener auf. Eine Krümmung entsteht dadurch, dass die Wirbelsäule beim Wachsen des Bauches einer übermäßigen Belastung ausgesetzt ist. Pathologische Veränderungen in diesem Fall sind sie reversibel.

Wie äußert sich die Krankheit?

Eine Biegung gilt als physiologisch, wenn sie einen bestimmten Winkel aufweist. Eine Verstärkung oder Glättung der Lendenlordose gilt als Pathologie. Diese Bedingungen haben verschiedene Symptome. ZU Gemeinsamkeiten betreffen:

• Rückenschmerzen;
• chronische Müdigkeit;
• Vorwölbung des Bauches;
• Funktionsstörung der Bauchorgane.

Erhöhte Lordose:

• fördert das Vorstehen des Gesäßes;
• gebeugte Beine;
• Beckenabweichung;
• Erhöhung des Tonus der Lendenmuskulatur;
• eine Person kann nicht auf dem Bauch schlafen, da eine erzwungene Aufrichtung der Wirbelsäule zum Auftreten unangenehmer Empfindungen beiträgt;
• beim Beugen wird die Beweglichkeit der Hüftgelenke genutzt;
• Liegt eine Person auf dem Boden, besteht ein großer Abstand zwischen der Oberfläche und dem unteren Rücken.

Wird die Lendenwirbelsäule aufgerichtet, wird der Rücken flach. Eine Person verspürt beim Sitzen oder Stehen Unbehagen. Der Gang verändert sich, die Sensibilität des Beckenbereichs lässt nach. Eine schwere Lordose ist gefährlich für die Entwicklung von Komplikationen wie:

• Zwischenwirbelhernie;
• deformierende Arthrose;
• Myositis;
• Hypermobilität der Wirbel.

Eine Glättung der Lordose kann zu Folgendem führen:

• das Auftreten von Spondyloarthrose;
• Kompressionssyndrom;
• zu Funktionsstörungen innerer Organe.

Wie kann man die Krümmung der Wirbelsäule reduzieren?

Diagnose

Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, empfiehlt es sich, Pausen einzulegen.

Morgengymnastik sollte Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur umfassen, die zur Erhaltung beitragen Korrekte Position unterer Rücken.

Führen zur Entwicklung einer pathologischen Lordose verschiedene Gründe Daher ist es nicht immer möglich, ihr Auftreten zu verhindern. Wann jedoch richtige Behandlung Sie können die Krankheit loswerden.

Lesezeit:

Eine übermäßige Wölbung des unteren Rückens oder eine lumbale Hyperlordose ist die Ursache falsche Position Wirbelsäule, bei der die Lendenkrümmung zu tief wird. In dieser Position ragt der Bauch nach vorne und das Becken nach hinten. Und du fängst an, einem fitten Mädchen zu ähneln, das zeigen will, was für einen aufgepumpten Hintern sie hat.

Warum kommt es zu einer Hyperlordose und was ist gefährlich?

Zu den häufigsten Ursachen einer erworbenen Hyperlordose der Lendenwirbelsäule gehört Übergewicht, Schwangerschaft, Osteoporose, Spondylolisthesis, Bewegungsmangel.

Auch das Gehen in Absätzen wird häufig als Ursache einer Hyperlordose genannt. Allerdings Wissenschaftler Messung der Lendenlordose im statischen Stehen mit und ohne hochhackige Schuhe bestätigte diese Abhängigkeit nicht.

Durch Verformung und Verschiebung der Wirbel mit lumbaler Hyperlordose besteht die Gefahr, dass die Nervenwurzeln eingeklemmt werden. Zwischenwirbelhernien, Entzündungen der die Wirbelsäule umgebenden Muskeln und andere Komplikationen.

Was passiert mit den Muskeln?

Bei jeder Haltungsstörung wird eine übermäßige Steifheit einiger Muskeln und eine Schwäche anderer beobachtet. Und die lumbale Hyperlordose ist keine Ausnahme.

Hier ist eine Liste steifer Muskeln, die an der Wirbelsäule ziehen:

Aber hier sind schwache Muskeln, die ständig in einer gestreckten Position sind:

So erkennen Sie, ob Ihr unterer Rücken übermäßig gewölbt ist

Bei einer Hyperlordose kann der untere Rücken schmerzen, insbesondere beim Gehen und auf anderen Wegen physische Aktivität und auch, wenn Sie auf dem Bauch schlafen.

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ein orthopädischer Arzt stellt das Vorliegen einer Hyperlordose und den Schweregrad der Erkrankung fest Röntgenstrahlen Wirbelsäule sowie bei der visuellen Untersuchung.

Schwere Formen der lumbalen Hyperlordose (wenn Sie an dieser besonderen Erkrankung leiden) werden mit Medikamenten, Physiotherapie, manueller Therapie, Massage und Bewegungstherapie behandelt. Durch eine Reihe von Maßnahmen können Sie die Muskulatur rund um die Wirbelsäule effektiv beeinflussen und die richtige Haltung wiederherstellen.

Wenn Sie keine Schmerzen oder eingeschränkte Beweglichkeit haben, aber vermuten, dass Ihre Haltung falsch ausgerichtet ist, können Sie die folgenden Tests überprüfen.

Für diesen Test benötigen Sie Kreide oder Bleistift, einen vertikalen Hobel, ein Lineal und einen Winkelmesser.

Fühlen Sie die hervorstehenden Knochen des Beckens vorne und hinten – die vordere und hintere obere Beckenwirbelsäule.

Markieren Sie auf der Ebene die Höhe der vorderen oberen Wirbelsäule und dann die Höhe der hinteren. Verbringen Sie zwei parallele Linien, verbinden Sie dann die Markierungen und messen Sie den Winkel. Normalerweise sollte der Beckenneigungswinkel 7 bis 15 Grad betragen.

Dies ist ein einfacherer Test, der keine Messungen erfordert. Legen Sie einfach die Kante einer Handfläche auf Ihr Zwerchfell und die andere auf Ihren Unterbauch. Idealerweise sollte eine Handfläche über der anderen liegen.

Wenn sich Ihr Oberarm relativ zu Ihrem Unterarm nach vorne erstreckt, haben Sie eine übermäßige Wölbung im unteren Rückenbereich.

So beheben Sie Hyperlordose

Um Ihre Haltung zu korrigieren, müssen Sie schwache Muskeln stärken und gleichzeitig Verspannungen in harten Muskeln lösen. Beginnen wir mit der Entspannung der verspannten Muskeln.

Dehnübungen

Da die verspannten Muskeln tief liegen, ist es unmöglich, sie auf Massagerollen oder -bällen auszurollen. Deshalb werden wir sie durch Dehnen entspannen.

Katze - Kuh

Diese Übung wärmt auf und dehnt die Rückenstreckmuskulatur gut.

Steigen Sie auf alle Viere. Biegen Sie Ihren Rücken nach oben, beginnend am unteren Rücken. Versuchen Sie zu spüren, wie sich Ihr Rücken Wirbel für Wirbel hebt.

Beugen Sie sich nun nach und nach Wirbel für Wirbel nach unten, beginnend im Brustbereich und endend im Lendenbereich.

5–8 Mal wiederholen.

Mit Dehnung zu den Beinen neigen

Diese Übung sorgt für eine gute Dehnung des Quadratus lumborum und der Wirbelsäulenstreckmuskulatur. Sie können eine Stoppuhr verwenden oder einfach vor sich hin zählen.

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine gerade nach vorne. Beugen Sie sich vor, ohne die Knie zu beugen, und strecken Sie sich 10 Sekunden lang nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken runden, wie auf dem Foto links.

Beugen Sie nun unter Anspannung der Rückenstreckmuskulatur in die andere Richtung, wie auf dem Foto rechts. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.

Beugen Sie sich wieder auf Ihre Füße und dehnen Sie sich weitere 40 Sekunden lang.

Führen Sie 3-5 solcher Zyklen durch. Durch leichtes Anspannen der Muskulatur können Sie die Haltung vertiefen und die Tiefenmuskulatur besser dehnen.

Auf dem Boden sitzen rechtes Bein Lassen Sie es vorne und bringen Sie das linke zurück. Der Winkel beider Knie beträgt 90 Grad.

Neigen Sie Ihren Körper nach rechts, legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, strecken Sie die linke Hand zur Seite und nach vorne und strecken Sie so Ihre gesamte linke Seite.

Versuchen Sie, beim Dehnen Ihre linke Hüfte nach unten und hinten zu ziehen. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.

Gehen Sie auf ein Knie. Zwischen Oberschenkel und Schienbein, Oberschenkel und Körper sollten rechte Winkel bestehen.

Spannen Sie Ihr Gesäß an, indem Sie Ihr Becken drehen. Senken Sie Ihre Schultern, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie die Spannung bis zum Ende der Übung aufrecht.

Von dieser Position aus ein wenig hin und her schaukeln. Schaukeln Sie eine Minute lang weiter, wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie den Vorgang.

Bei dieser Übung ist es wichtig, das Gesäß angespannt und das Becken verdreht zu halten. Wenn Sie alles richtig machen, spüren Sie eine Spannung in der Leiste am Standbein.

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, heben Sie Ihr Schienbein an und greifen Sie rechte Hand am Knöchel.

Drehen Sie Ihr Becken und heben Sie Ihren Körper an. Steigt nur Brustbereich, Blick nach unten gerichtet, Hals gerade. Halten Sie diese Pose eine Sekunde lang, senken Sie sich dann auf den Bauch und wechseln Sie die Beine.

Wiederholen Sie dies 5 Mal an jedem Bein.

Für diese fünf Übungen benötigen Sie nicht mehr als 12–15 Minuten. Danach verschwindet das Müdigkeitsgefühl, der Rücken fühlt sich flexibler an.

Allerdings reicht Dehnübungen nicht aus, um die Haltung zu korrigieren. Sie benötigen auch Kraftübungen, die schwache Muskeln stärken.

Kraftübungen

Langsames Knirschen

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und strecken Sie die Arme über den Kopf. Beginnen Sie, Ihren Rücken langsam zu drehen, indem Sie zuerst Ihre Arme und Ihren Nacken anheben, dann Ihre Brustwirbelsäule und erst danach Ihre Lendenwirbelsäule. Am äußersten Sitzpunkt beträgt der Winkel zwischen Beinen und Körper 90 Grad, die Arme sind nach oben ausgestreckt.

Beginnen Sie, sich langsam abzusenken, bis Sie die Ausgangsposition erreichen. Machen Sie die Übung 10 Mal.

Jeder Anstieg und Abfall sollte nicht schneller als 20 Sekunden abgeschlossen sein – zählen Sie vor sich hin oder schauen Sie auf eine Stoppuhr.

Versuchen Sie, mehr Zeit in den schwierigsten Positionen zu verbringen, verweilen Sie nicht an den Extrempunkten: Sobald Sie den Boden berühren, heben Sie Ihren Körper sofort wieder an.

Nehmen Sie für 30 Sekunden eine klassische Handplankenposition ein. Drehen Sie sich zur Seite und heben Sie einen Arm vom Boden in eine Seitenplanke. Halten Sie die Pose noch eine halbe Minute lang.

Kehren Sie für 30 Sekunden in eine gerade Plankenposition zurück. Gehen Sie nun für 30 Sekunden in eine Seitenplanke auf der anderen Seite.

Führen Sie so viele Zyklen wie möglich durch.

Übung „Vakuum“

Diese Übung hilft, den Musculus transversus abdominis zu stärken, der die inneren Organe unterstützt.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch unterhalb Ihres Nabels, um die Bewegung zu kontrollieren.

Atmen Sie ein, sodass sich Ihr Bauch aufbläht und die darauf liegende Hand sich hebt. Atmen Sie aus und stellen Sie sich vor, dass Sie mit Ihrem Nabel den Boden oder Ihre Wirbelsäule berühren müssen. Gleichzeitig wird der Magen stark zurückgezogen. Bleiben Sie 3-5 Sekunden in dieser Position.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Übungen für Hüfte und Gesäß

Es gibt viele Übungen zur Stärkung des Gesäßmuskels und der hinteren Oberschenkelmuskulatur:

1. Alle Kniebeugen: mit Kurzhanteln, Langhanteln, Expandern, Springen.
2. Ausfallschritte: auf zwei oder einem Bein, im Fitnessstudio oder im Stehen, mit oder ohne Hanteln.
3. Kreuzheben: mit Lang- oder Kurzhanteln, auf zwei oder einem Bein.

Optionen und Techniken zur Durchführung von Übungen für die Hüfte finden Sie in diesem Artikel. Hier finden Sie Übungen für das Gesäß, wenn Sie Kniebeugen hassen, und im Video unten, wenn Sie sie lieben.

Wählen Sie vier Übungen aus – zwei für Ihre Gesäßmuskulatur und zwei für Ihre Oberschenkelmuskulatur – und integrieren Sie sie in Ihr Training.

Wie oft trainieren?

Dieses einfache Training dauert nicht länger als eine halbe Stunde. Wenn Ihre Muskeln nach der ersten Lektion aus Gewohnheit schmerzen, machen Sie jeden zweiten Tag Kraftübungen und jeden Tag Dehnübungen.

Wenn sich der Körper an die Belastung gewöhnt hat, machen Sie alle Übungen täglich. Dies ist besonders nützlich für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Eine halbe Stunde leichte Bewegung nach der Arbeit hilft Ihnen dabei, überschüssige Kalorien loszuwerden und mit der Zeit Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Lendenlordose Hierbei handelt es sich um eine Erkrankung der Wirbelsäule, bei der die Krümmung im Lendenbereich verstärkt ist.

Der Hauptfaktor für das Auftreten dieses Problems ist die primäre Verletzung der Beckenposition. Aufgrund der übermäßigen Krümmung der Lendenwirbelsäule kommt es zu großen Überlastungen der unteren Wirbelsäule, die zum Verlust der Beweglichkeit des gesamten Rückens und zum Auftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. Um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten, ist es sehr wichtig, alle Krümmungen innerhalb normaler Grenzen zu halten.

Die häufigsten Faktoren, die das Aussehen beeinflussen Lendenlordose Dies ist ein Hypertonus der Oberschenkelmuskulatur, eine Schwäche des Muskelkorsetts und der Gesäßmuskulatur, eine falsche Sitzposition usw. Die normale Durchbiegung im unteren Rückenbereich sollte im Stehen 30-35 Grad betragen.

2. Eine High-Tech-Massage und eine orthopädische Matratze stellen mit Hilfe spezieller Rollen alle natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule wieder her.

3. Zur Stärkung des Muskelkorsetts eignet sich das Reitsportgerät perfekt. Dieses Gerät simuliert das Reiten eines Pferdes.

Wenn Sie auf einem Stuhl oder Bürostuhl sitzen, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Ihre Knie etwas tiefer als Ihre Hüften sind. Behalten Sie die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule bei, da eine übermäßige oder unzureichende Lordose unweigerlich zu Rückenproblemen führt.

• Strecken Sie im Stehen Ihre Knie nicht bis zum Gang aus.
• Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, legen Sie ein flaches, festes Kissen unter Ihren Bauch. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, legen Sie ein rundes Kissen unter Ihre Knie.
• Hohe Absätze neigen dazu, eine Lordose der Lendenwirbelsäule zu verursachen.
• Stärken Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur.
• Wenn Sie erleben stechender Schmerz hinten, konsultieren Sie einen Spezialisten.

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