Besuch des Pools - Nachteile. Wie lange sollte man im Pool schwimmen, um Gewicht zu verlieren – effektive Trainingsprogramme für Männer und Frauen

Hallo, liebe Leser! Der heutige Artikel ist dem Schwimmen gewidmet, das seit jeher als gesundheitsfördernde und allgemein stärkende Disziplin im Sport gilt. Aber warum? Welche Vorteile hat das Schwimmen im Pool und wer hätte schon längst den Weg dorthin beschreiten sollen?

Ein sitzender Lebensstil hat noch nie jemandem etwas Gutes gebracht. Es ist eine Tatsache! Wenn also die Faulheit Ihrer Mutter über Sie herrscht und Sie daran hindert, dies zu tun Sportübung im Fitnessstudio, dann besuchen Sie zumindest ab und zu das Schwimmbad, es sei denn natürlich, es gibt eines in Ihrer Nähe.

Ich bin vor kurzem hierher gekommen, um Sport zu treiben Shaker-Flasche gekauft. Das Coole an dieser Flasche ist, dass sie aus Öko-Kunststoff besteht, der kein für den Körper schädliches Bisphenol A enthält. Im Inneren befindet sich auch eine Schneebesenkugel aus Edelstahl. Jetzt trinke ich nach dem Pool entweder einen kalten Smoothie oder einen Milchshake. Wonne!

Ins Schwimmbad zu gehen hilft, sich zu verbessern körperliche Fähigkeiten, und auch . Wasserbehandlungen haben in keinem Alter Kontraindikationen. Warum also nicht darüber nachdenken, sie in Ihr sesshaftes Leben einzubauen?

Im Allgemeinen ist dies eine unglaubliche Unterstützung für die Immunität und damit für die Gesundheit. Das Schwimmen im Pool ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder von Vorteil. Auch schwangeren Frauen wird empfohlen, das Schwimmbad zur Wassergymnastik zu besuchen, was in Zukunft bei der Geburt helfen wird.

Zufälligerweise gibt es neben dem Pool meist eine Sauna, in der man nach dem Schwimmen ein gutes Dampfbad nehmen kann. Ich liebe einfach die unglaublichen Momente, wenn ich nach einem guten Dampfbad in der Sauna in ein kaltes Becken eintauche. Wow! Es ist atemberaubend...

Der Besuch des Schwimmbades empfiehlt sich nicht nur zur Stärkung des Körpers gesunde Menschen, aber auch für diejenigen, die gesundheitliche Probleme haben. Sehr oft gehen solche Menschen nur deshalb nicht schwimmen, weil sie sich dafür oder aus einem anderen Grund für „ungeeignet“ halten. Ihre Gedanken konzentrieren sich auf die Krankheit, weshalb sie aufgrund ihrer Überzeugung nicht schwimmen gehen können. Diese Meinung ist falsch und unbegründet.

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Wer soll ins Schwimmbad gehen?

Das Schwimmen im Pool ist für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen sinnvoll

Schwimmen stärkt die Tiefenmuskulatur des Rückens und der Bauchmuskeln, was für die Behandlung und Vorbeugung von „Wirbelbeschwerden“ sehr wichtig ist. Die Wirbelsäule benötigt ein starkes Muskelkorsett, um ihre Stützfunktion ordnungsgemäß erfüllen zu können. Es wird empfohlen, ein Kräftigungstraining im Becken durchzuführen, da der Mensch im Wasser nahezu schwerelos ist. Abhängig von seinem gesamten Körpergewicht wiegt er im Becken bis zu 4 kg.

Der Trick liegt in der Macht von Archimedes aus dem Physiklehrplan der Schule. Die Schwerelosigkeit beim Schwimmen im Pool wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule aus Bandscheiben werden gedehnt und ihre Aufladung wird aufgrund der verbesserten Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems viel besser. Durch Schwimmen können Sie Ihre Wirbelsäule vollständig entlasten.

Schwimmen ist auch für Menschen von Vorteil, die Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben.

Sobald man ins Wasser geht, verengen sich die Blutgefäße in der Haut – das ist ein Reflex. Aber sobald man das Becken verlässt, dehnen sie sich sofort aus. Das ist sehr wohltuend für den Körper. Durch diesen Effekt kommt es nicht nur zu einer Ausbildung (Verhärtung) der Blutgefäße, sondern auch zu einer Vergrößerung arterieller Druck. Die Durchblutung der Gefäße beim Schwimmen wird aus zwei Gründen deutlich besser:

• aufgrund des Wasserdrucks auf der Körperoberfläche;
• eine Person führt im Pool körperliche Übungen durch und befindet sich dabei in horizontaler Position - die Durchblutung des Herzens verbessert sich.

Wenn das Schwimmen im Pool systematischer wird, nimmt es merklich ab.

Schwimmen ist für Menschen mit Gelenkproblemen sehr nützlich

Weil Im Becken arbeiten sie mit einer höheren Amplitude als bei Übungen an Land. Das heißt, wenn die Beweglichkeit der Gelenke nachlässt, ist es viel einfacher, sie durch Schwimmen im Pool wieder zu ihrer alten Leistungsfähigkeit zu bringen.

Schwimmen ist gut für übergewichtige Menschen

Jeder nimmt anders ab: Manche essen Goji-Beeren, manche kennen „nicht klassifizierte“ und manche machen einfach nur Fitness. Schwimmen eignet sich auch hervorragend zur Fettverbrennung. Allerdings sollte die Wassertemperatur im Becken nicht unter 28°C liegen, denn wann niedrige Temperaturen Ah, der Körper fängt an, sozusagen Fett als Reserve anzusammeln. Dies liegt daran, dass der Einfluss niedriger Temperaturen für den Körper in erster Linie Stress bedeutet. Darüber hinaus wird Abnehmwilligen empfohlen, eine Stunde vor und eine Stunde nach dem Schwimmbad keine Nahrung zu sich zu nehmen. Um schöne Körperkonturen zu erhalten, ist es sinnvoll, den Schwimmstil zu ändern. Mit jedem einzelnen Stil können Sie einen separaten Teil des Körpers trainieren: Kraulen – Brustmuskeln; Brustschwimmen – Muskeln der Brust, des Oberschenkels und des Unterschenkels; am Rücken – Rückenmuskulatur und Rumpf; Schmetterling – Muskeln der Bauchmuskeln, Arme und Beine. Darüber hinaus verbrennt das Kraulschwimmen im Pool die maximale Menge an Kalorien.

Das Schwimmen im Pool ist wohltuend für Menschen, die zu Krampfadern neigen

Viele leiden unter dem Syndrom der müden Beine, daher ist diese Möglichkeit zur Linderung von Verspannungen die effektivste. Schwimmen ist sehr gut für die Venen. Im Pool entspannen sie sich und ihre Durchblutung wird deutlich besser. Um dieser Krankheit vorzubeugen, ist Schwimmen im Pool vielleicht die beste Option.

Schwimmen hilft den Atemwegen enorm

Daher ist es sehr nützlich für Menschen, die damit verbundene Probleme haben. Beim Schwimmen im Pool erhöht sich die Vitalkapazität der Lunge und ihre Belüftung verbessert sich. Wenn darüber gesprochen wird richtig atmen, dann müssen Sie langsam einatmen und schnell ausatmen.

Schwimmen ist für Menschen mit erhöhter nervöser Erregbarkeit nützlich

Regelmäßige Nutzung des Pools hilft. Die Stimmung verbessert sich spürbar, Stress wird abgebaut und die Prozesse der Erregung und Hemmung werden normalisiert.

Video über die Vorteile des Schwimmens im Pool

Bevor Sie den Pool nutzen, wenden Sie sich an einen qualifizierten Fachmann, um entsprechende Empfehlungen einzuholen.

Eine Alternative zum Schwimmen in einem Pool kann das Meer oder andere Gewässer sein. Wenn sich in der Nähe Ihres Wohnortes welche befinden, können Sie in der Natur schwimmen. Aber im Winter wird es etwas schwierig sein, dies zu tun.

Auch wenn Sie ein „Walross“ sind und keine Angst vor der Kälte haben, empfehle ich dennoch nicht, längere Zeit im Winterwasser zu bleiben, da Sie sonst nicht nur Eiszapfen von der Nase abschlagen.

Denis Statsenko war bei Ihnen. Gesunder Lebensstil an alle! Wir sehen uns

Mode für gesundes Bild Das Leben und die regelmäßige körperliche Aktivität überlassen die Wahl der sportlichen Aktivität dem Ermessen des Einzelnen. Für den modernen Stadtbewohner eine sehr praktische Möglichkeit, eine hervorragende körperliche Verfassung zu bewahren Seelenfrieden schwimmt gerade. Darüber hinaus ist der Besuch des Schwimmbads derzeit für die meisten Menschen möglich, und die Öffnungszeiten der Sport- und Freizeitzentren lassen Ihnen die Wahl günstige Zeit in Ihren Besuchsplan einplanen. Schauen wir uns an, für wen und wie ein Schwimmbad nützlich ist, und erfahren Sie auch, auf welche Probleme Sie bei einem Besuch stoßen können.

Die Wirkung des Schwimmens auf den Körper

Da beim Schwimmen alle großen Muskelgruppen beansprucht werden, kommt es bei regelmäßigen Übungen zu diesem Effekt positiver Einfluss für allgemein Muskeltonus Körper. Dies ermöglicht Ihnen wiederum, Ihre Figur zu überwachen oder die notwendigen Muskelgruppen zu trainieren. Eine weitere erstaunliche Eigenschaft des Schwimmens ist seine positive Wirkung auf nervöses System. Bei ruhigem und langem Schwimmen (30 Minuten) hilft eine gleichmäßige Atmung, Stress und Anspannung abzubauen. Die Durchblutung des Gehirns verbessert sich.

Selbst bei einem ruhigen Schwimmen ist die Kreislauf, was wiederum zu einer Stärkung der Blutgefäße führt. Beim tiefen Atmen Brustkorb Vollständig in Wasser eingetaucht ist die Lungenkapazität voll ausgenutzt. Dies ist eine tolle Alternative zur Berufsausbildung. Atemübungen. Der Unterschied in der Luft- und Wassertemperatur ermöglicht es Ihnen, an der Stärkung der allgemeinen Immunität des menschlichen Körpers zu arbeiten.

Warum sollte eine Frau im Pool schwimmen?

Schauen wir uns an, was für Frauen nützlich ist. Es ist kein Geheimnis, dass der wichtigste Motivationsfaktor für Frauen, sich körperlich zu betätigen, die Aufrechterhaltung ist schlanke Figur und die Aufrechterhaltung der Flexibilität. Das Schwimmen im Pool erfüllt diese Aufgaben hervorragend.

Der hohe Wasserwiderstand ermöglicht eine intensive Muskelarbeit, was zu einer Kräftigung und Straffung der Muskulatur führt. Gleichzeitig ist das Gewicht eines in Wasser getauchten Körpers zehnmal geringer als in Luft und die Belastung des Bewegungsapparates und der Gelenke ist minimal. Dadurch können Sie daran arbeiten, auch sehr schweres Gewicht zu verlieren, ohne dass Ihre Gesundheit durch Überlastung zusätzlich geschädigt wird.

Schwimmen eignet sich auch hervorragend zur Behandlung des Cellulite-Problems. Kraftvolle Wasserstrahlen, die dem Körper bei Bewegung Widerstand leisten, verbessern die Durchblutung des Unterhautfettgewebes.

Schwimmbad während der Schwangerschaft

Die Frage nach den Vorteilen des Schwimmbadschwimmens für Frauen während der Schwangerschaft hat die Medizin schon lange beantwortet. Eine ständige hohe Belastung des unteren Rückens und der Beine während der Schwangerschaft kann dazu führen ernsthafte Probleme mit Gesundheit und nach der Geburt. Zu dieser Zeit hilft der Pool einem müden Körper.

Die Entspannung, die das freie Schwimmen in gemütlichem Tempo mit sich bringt, ist nicht nur für Sie von Vorteil werdende Mutter, sondern auch für das Baby. Tiefes, gemessenes Atmen sättigt den Körper mit Sauerstoff, und zwar ständige Verzögerung Für 20–30 Sekunden (zwischen den Atemzügen) können Sie den Körper auf die Geburt vorbereiten. Regelmäßiges Schwimmen hilft, Stauungen im Bein- und Beckenbereich zu vermeiden.

Derzeit wurden verschiedene Wassertrainingskomplexe für schwangere Frauen entwickelt. Gleichzeitig können Sie einen Komplex wählen, der nicht nur für erfahrene Schwimmerinnen geeignet ist, sondern auch für Frauen, die noch nie mit Wasser zu tun hatten.

Auf die Frage, ob es für schwangere Frauen sinnvoll ist, ins Schwimmbad zu gehen, liegt die Antwort nahe, dass dies sinnvoll ist, jedoch nur nach Genehmigung des Geburtshelfer-Gynäkologen, da einige Erkrankungen während der Schwangerschaft (z. B. die Bedrohung B. einer Fehlgeburt, Übelkeit oder Blutungen) können eine ernsthafte Kontraindikation für jede körperliche Aktivität darstellen.

Der Pool und der männliche Körper

Ein Schwimmbadbesuch der starken Hälfte der Menschheit erfolgt oft, ohne zu erkennen, wie nützlich das Schwimmbad für Männer ist. Fitnesstrainer wiederum behaupten, dass das Endergebnis deutlich verbessert wird, wenn man weiß, welche Vorteile eine bestimmte Belastung für den Körper bringt.

Sie sind eine hervorragende Alternative zum Fitnessstudio. Beim Schwimmen wird die Muskulatur der oberen Körperhälfte erheblich belastet, wodurch Sie das Idealbild Breiter Schultern und kräftiger Brust schaffen können – das Ergebnis des Schwimmens im Brust- oder Schmetterlingsstil. Dies sind die am schwierigsten auszuführenden Stile. Bei der Wahl des Sportschwimmens im Schwimmbad empfiehlt es sich, eine spezielle Brille zu verwenden. Dies trägt dazu bei, Ihre Augen vor der Chlorbelastung zu schützen.

Wie ist ein Schwimmbad für Kinder sinnvoll?

Regelmäßiges Schwimmen kann die Immunität eines Kindes erheblich stärken. Viele Eltern machen den Fehler, ihr Kind nach dem ersten Mal nicht mehr zum Training zu schicken Erkältungen. Sie glauben, der Pool sei schuld. Tatsächlich passt sich der Körper des Kindes zunächst an ungewohnte Belastungen, Reagenzien und eine neue Umgebung an. Und zu dieser Zeit werden Kinder am häufigsten krank. Aber nach zwei Monaten ständiger Ausflüge ins Schwimmbad wird die Immunität des Babys stärker und das Problem wird gelöst Erkrankungen der Atemwege wird von alleine verschwinden.

Diese Vorteile sind für regelmäßige Schwimmer mehr als ausreichend. Auch bei Appetitproblemen ist Schwimmen sinnvoll. Solche Aktivitäten helfen, die Probleme sowohl „kleiner Kinder“ als auch übergewichtiger Kinder zu lösen. Durch systematisches Training im Pool wird das richtige Muskelkorsett des Kindes aufgebaut und es an körperliche Aktivität gewöhnt. Tiefe Genesung Nachtschlaf. Deshalb ist ein Schwimmbad für Kinder sinnvoll. Schon kurze Übungen (bis zu 40 Minuten) zwei- bis dreimal pro Woche haben eine solche Wirkung auf den wachsenden Körper.

Mit Schwimmen abnehmen

Sport im Pool und während einer intensiven Gewichtsabnahme hat viele Vorteile. Übergang zu richtige Ernährung wird für jemanden, der Gewicht verliert, oft zu Stress. Wie oben erwähnt, können Sie beim Schwimmen entspannen und das Nervensystem wiederherstellen. Durch die beim Training verbrauchten Kalorien und die Massagewirkung des Wassers erzielen Sie viel schneller sichtbare Ergebnisse.

Für effektive Reduzierung Gewichte verwenden Wasserverfahren Es empfiehlt sich, folgende Regeln zu beachten:

• Systematik. Das Training im Pool sollte mindestens 3 Mal pro Woche stattfinden.
• Dauer. Die Aufenthaltsdauer im Wasser sollte nicht weniger als 45 Minuten betragen.
• Aktivität. Schwimmen zur Gewichtsreduktion wird mit hoher Intensität durchgeführt.

Es empfiehlt sich, das Training unter Aufsicht eines Ausbilders zu beginnen. Ein Fachmann hilft Ihnen dabei, Ihre Zeit im Schwimmbad richtig zu organisieren (stellen Sie ein intensives Trainings- und Ruheprogramm auf), zeigt Ihnen, wie Sie die Übungen richtig durchführen und wie Sie sich aufwärmen und abkühlen. All dies trägt zum schnellen Erreichen des geschätzten Ziels bei.

Seuchenkontrolle

Bewegung im Pool kann bei der Behandlung erheblich helfen verschiedene Krankheiten. Ärzte werden oft gefragt, ob ein Schwimmbadbesuch bei Asthma sinnvoll ist. Optimale Temperatur Luft und Luftfeuchtigkeit tragen dazu bei, Atembeschwerden bei Asthmatikern zu reduzieren. Die Medizin geht davon aus, dass regelmäßiges Schwimmen das Anfallsrisiko deutlich reduzieren kann.

Auch bei Erkrankungen des Bewegungsapparates ist der Besuch im Schwimmbad sinnvoll. Durch die Reduzierung der Belastung des Skeletts können Sie sich schneller von Verletzungen erholen und das Muskelkorsett stärken, ohne die betroffenen Bereiche zusätzlich zu verletzen.

Gefahren beim Schwimmbadbesuch

Ein sinnvoller Umgang mit der eigenen Gesundheit setzt voraus, dass man sich nicht nur der Vorteile eines Schwimmbades bewusst ist, sondern auch der Gefahren, die der Besuch eines Schwimmbades mit sich bringt. Hohe Luftfeuchtigkeit ist ausgezeichneter Faktor zur Vermehrung von Viren und Bakterien. Die meisten reagieren nicht mehr darauf Desinfektionsmittel, das zur Reinigung des Pools verwendet wird.

Um das Risiko einer Ansteckung mit Viren oder Pilzinfektionen zu verringern, wählen Sie ein Schwimmbad, für dessen Eintritt ein Zertifikat erforderlich ist. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie während einer Epidemie dorthin gehen. Achten Sie darauf, nach Wasserbehandlungen gründlich zu duschen.

Tragen Sie beim Schwimmen eine hochwertige Mütze, um Ihre Ohren gut zu bedecken. Es empfiehlt sich, spezielle Ohrstöpsel für den Pool zu verwenden. Diese Vorsichtsmaßnahmen tragen dazu bei, sich vor einer Mittelohrentzündung zu schützen, die häufig auftritt, wenn Wasser in Ihre Ohren gelangt.

Was Sie mitnehmen sollten

Für den Schwimmbadbesuch benötigen Sie:

• Zertifikat einer medizinischen Einrichtung.
• Badehose (Badeanzug für Damen).
• Schiefer.
• Shampoo, Duschgel, Körperschwamm.
• Hochwertige Badekappe (zusätzliche Ohrstöpsel).
• Schwimmbrille.
• Handtuch oder Frotteemantel.
• Haartrockner (falls nicht in der Umkleidekabine installiert).
• Tasche für nasses Zubehör.

Schwimmen im Pool, im Meer oder im offenen Wasser ist nicht nur eine Möglichkeit, Spaß zu haben, sondern auch Richtiger Weg zu einer guten Figur. Körperliche Aktivität im Wasser unterscheidet sich vom Training an Land, da sich Ihr Körper in einem Zustand der Schwerelosigkeit befindet. Ist Schwimmen effektiv zum Abnehmen oder ist es besser, einen anderen Weg zu wählen, um in Form zu kommen?

Schwimmen ist sehr angenehm Übungsstress, aber ist es effektiv?

Vor- und Nachteile des Schwimmens zur Gewichtsreduktion

Vorteile:

1. Schwimmen verbrennt 1,5-mal mehr Kalorien als Laufen.

2. Im Wasser werden die Gelenke nicht belastet, wodurch die Verletzungsgefahr geringer ist.

3. Absolut engagiert alle Muskeln des Körpers: Schultern, Arme, Bauch, Rücken, Gesäß, Beine.

4. Schwimmen kann man jeden Tag machen, ohne dass es der Gesundheit schadet. Es wird beispielsweise nicht empfohlen, mehr als 3-4 Mal pro Woche Krafttraining zu machen, Sie können jedoch regelmäßig schwimmen.

5. Beim Schwimmen wird die Durchblutung aktiviert und der Stoffwechsel beschleunigt.

6. Schwimmen Sie sehr viel gut für die Wirbelsäule und den Rücken(Sie müssen jedoch die richtige Technik befolgen).

7. Bewegung im Wasser trägt dazu bei, dass Ihre Haut elastisch wird und ihre Spannkraft erhalten bleibt. Es ist erwiesen, dass regelmäßiges Schwimmen zur Erhaltung der Jugend beiträgt.

8. Für viele ist das viel mehr Vergnügen als im Fitnessstudio zu trainieren.

Nachteile:

1. Schwimmen steigert den Appetit deutlich. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht kontrollieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie mehr essen, als Sie in Wasser verbraucht haben.

2. Schwimmen zur Gewichtsreduktion sollte ziemlich intensiv sein. Nicht nur im Wasser sein oder auf dem Rücken liegen, sondern auch schwimmen. Der Stil mit der größten Fettverbrennung ist das Kraulen.

3. Sie müssen regelmäßig schwimmen gehen, um Gewicht zu verlieren. ein paar Mal die Woche. Erwarten Sie keine Ergebnisse innerhalb weniger Tage. Wenn Sie so schnell wie möglich abnehmen und Ihren Körper formen möchten, ist es besser, dorthin zu gehen Fitnessstudio.

4. Bei falscher Schwimmtechnik besteht die Gefahr von Unbehagen im Bereich der Halswirbel. Viele Frauen halten ihren Kopf über Wasser, um sich beispielsweise nicht die Haare nass zu machen oder Make-up abzuwaschen. Dieser Stil belastet die Wirbelsäule stark und kann Nackenschmerzen verursachen.

Wie oft sollte man schwimmen gehen, um abzunehmen?

Wenn du es loswerden willst Übergewicht, du musst schwimmen mindestens 3-4 mal pro Woche für eine Stunde. Intervalltraining wird effektiver sein: intensives Schwimmen mit kurze Zeiträume Erholung. Erhöhen Sie jedes Mal die Belastung und steigern Sie Ihre Ausdauer.

Kombinieren Sie idealerweise ein Schwimmbad mit einem Fitnessstudio. Zum Beispiel an einem Tag – Kraft- und Cardiotraining, an einem anderen Tag – Kurse im Pool. Dieser sportliche Lebensstil bringt Sie sehr schnell in Form. Wenn Sie nicht so viel Zeit haben, schwimmen Sie 3-4 Mal pro Woche. Das ist bereits gut für Ihre Fitness.

Ist Schwimmen effektiv zum Abnehmen?

Sie werden durch Schwimmen abnehmen, wenn Sie Folgendes tun:

• regelmäßig, 3-4 mal pro Woche;
• mindestens 60 Minuten;
• intensiv und vorzugsweise in Abständen;
• Sie werden auf Ihre Ernährung achten.

Sie werden also nur dann durch Schwimmen abnehmen, wenn Wann werden Sie diese Aktivität als vollwertiges Training betrachten?, eher als ein entspannender Zeitvertreib.

Nicht umsonst wird Schwimmen am häufigsten genannt beliebte Ansicht Fitness: Es bewirkt wahre Wunder in unserem Körper. Was sind die Vorteile des Schwimmens in einem Pool? Wir haben acht gefunden zwingende Gründe Finden Sie schnell einen Sportbadeanzug in den Tiefen des Schranks, erwerben Sie ein Abonnement und melden Sie sich für Kurse bei einem Lehrer an.

Beeindruckende Ergebnisse mit weniger Aufwand

Beim Schwimmen können Sie Sport treiben, ohne Ihr Skelett zusätzlich zu belasten. Der Körper wird im Becken leichter. Geht man in hüfttiefes Wasser, wird man doppelt so leicht. Und wenn Sie bis zum Hals eingesunken sind, spüren Sie nur noch 10 % Ihres Körpergewichts – die restlichen 90 gehen buchstäblich ins Wasser. Das bedeutet, dass der Pool eine ideale Umgebung zum Trainieren ist, insbesondere wenn Sie an Übergewicht oder Arthritis leiden.

Verbesserter Muskeltonus

Haben Sie schon einmal einen schlaffen Delfin oder einen schwächlichen Schwimmer gesehen? Sicher nicht! Der Vorteil des Schwimmens im Pool besteht darin, dass es dazu beiträgt, den Muskeltonus deutlich zu verbessern und sie stärker zu machen. Vor allem, wenn man Schwimmen mit anderen Aerobic-Übungen vergleicht. Beim Laufen beispielsweise ist das einzige Hindernis für den Körper Luft, deren Dichte gering ist. Die Dichte von Wasser ist 12-mal höher – dementsprechend erfordert jede Bewegung mehr Kraftaufwand und das Training ist effektiver.

Darüber hinaus hat das Schwimmen im Pool für Frauen einen unbestreitbaren Vorteil: Es trägt zur Stärkung der Knochen bei, die nach den Wechseljahren brüchiger werden.

Flexibilität

Beim Schwimmen sind unsere Gelenke und Bänder ständig im Einsatz: Durch kreisende Drehungen der Arme trainieren wir Schultergelenke; Beinbewegungen stärken den Beckenbereich. Darüber hinaus bringt Schwimmen unschätzbare Vorteile für die Wirbelsäule: Beim Training dehnt sie sich, die Wirbel richten sich ein – was insgesamt die Flexibilität und Beweglichkeit vom Oberkopf bis zu den Fingerspitzen verbessert.

Gesundes Herz

Neben Trizeps und Bauchmuskeln trainiert Schwimmen einen weiteren sehr wichtigen Muskel: das Herz. Die Aerobic-Übungen, die wir beim Training im Pool absolvieren, stärken dieses lebenswichtige Organ und helfen ihm, seine Funktion reibungslos zu erfüllen: Kontraktion und Entspannung. Dies wiederum führt zu einer verbesserten Durchblutung des gesamten Körpers.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Schwimmen dabei hilft, innere Entzündungsreaktionen zu bekämpfen, die häufig zu Herzerkrankungen führen, und das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Koronarerkrankung bei Frauen um 30-40 %.

Gewichtskontrolle

Schwimmen ist eine der energieintensivsten Fitnessarten und daher ideal für alle, die auf ihr Gewicht achten. Im Durchschnitt können Sie in 10 Minuten Brustschwimmen bis zu 60 Kalorien verlieren, beim Rückenschwimmen erhöht sich der Wert auf 80, beim Freistilschwimmen sind es 100 Kalorien und beim Schmetterlingsschwimmen sind es alle 150. Außerdem schwimmen Sie eine halbe Stunde im Pool dreimal pro Woche senkt das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, bei Männern um 10 Prozent. Studien mit Frauen führten zu noch beeindruckenderen Ergebnissen: Um das Krankheitsrisiko um 16 Prozent zu senken, reicht beim schönen Geschlecht ein Training pro Woche.

Asthma bekämpfen

Aufgrund der optimalen Luftfeuchtigkeit im Becken bereitet das Schwimmen Asthmatikern nicht nur keine Beschwerden, sondern hilft auch bei der Bekämpfung von Anfällen. Eine von Wissenschaftlern durchgeführte Studie zeigte, dass Kinder, die an Asthma litten, nach einem sechswöchigen Training seltener Hilfe suchten und viele von ihnen ein Jahr oder länger keine Anfälle mehr hatten. Auch wenn Sie mit diesem Problem nicht vertraut sind, sollten Sie wissen, dass Schwimmen die Lungenkapazität erhöht und Ihnen hilft, richtig zu atmen.

Senkung des Cholesterinspiegels

Die Gesundheit des Körpers ist untrennbar mit der Menge an Cholesterin in unserem Blut verbunden: Je höher der „gute“ (HDL) und je niedriger der „schlechte“ (LDL), desto gesünder sind wir. Das Schwimmen im Pool trägt zur Erhaltung bei die richtige Balance Lipoproteine ​​und verbessert den Zustand von Blut und Lymphgefäßen.

Bekämpfen Sie Stress und verbessern Sie die Gehirnfunktion

Einen weiteren unbestreitbaren Vorteil des Schwimmens im Pool verbinden Wissenschaftler mit der Produktion von Endorphinen, die für unser geistiges Wohlbefinden verantwortlich sind. Darüber hinaus ist die entspannende Wirkung des Trainings mit der nach Yoga vergleichbar – und das alles dank einer Kombination aus Dehnübungen und richtigen Atemtechniken. Schwimmen ist ein meditativer Prozess, bei dem das Geräusch des Atems und das Plätschern des Wassers dabei helfen, den Kopf von unnötigen Gedanken zu befreien. Darüber hinaus findet während des Trainings eine aktive Neurogenese im Körper statt und durch Stress verlorene Nervenzellen werden wiederhergestellt.

Wenn es an der Zeit ist, in Form zu kommen, steht man vor der Frage: „Welche Fitnessart soll ich wählen?“ Und gut, wenn sich bereits Präferenzen gebildet haben und nur noch die Sportkleidung angezogen und mit flotten Schritten zum Tennisplatz oder ins Fitnessstudio geht. Wenn Sie sich aber plötzlich noch nicht entschieden haben, verraten wir Ihnen, wie ein Schwimmbad Ihnen beim Abnehmen hilft. Tatsache ist, dass viele Menschen Schwimmen selten als Mittel zum Abnehmen betrachten, und das ist völlig falsch. Lass es uns herausfinden.

Schon Kinder wissen, dass Schwimmen gut für die Gesundheit ist. Das ist ein Axiom. Bewegung im Wasser wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, stärkt unseren „Motor“ und entwickelt ihn Atmungssystem, hat eine sehr gute Wirkung auf Bewegungsapparat(stärkt die Muskeln und macht die Gelenke beweglicher, verbessert die Körperhaltung), stärkt das Nervensystem, erhöht die Immunität, verbessert den Schlaf (wer wenig schläft, nimmt bekanntlich viel leichter und schneller zu als andere). Außerdem kann Schwimmen beim Abnehmen helfen.

Abnehmen mit Hilfe eines Pools wird möglich, weil Schwimmen als eine Art Aerobic-Übung betrachtet werden kann. Wenn es ausreicht, in einem durchschnittlichen Tempo zu schwimmen lange Zeit(30 Minuten oder mehr), Sie werden garantiert brennen überschüssiges Fett auf deinem Körper. Schwimmen hilft beim Abnehmen genauso wie Laufen auf dem Laufband oder Training auf dem Heimtrainer. Die Hauptbedingung ist die Dauer der Ausbildung.

Regelmäßige Bewegung im Pool macht Ihren Körper perfekter. Schwimmen ist eine energieverbrauchende Sportart. Dies bedeutet, dass eine Person beim Bewegen auf dem Wasserweg viele Kalorien verbrennt, was zur Gewichtskontrolle beiträgt.

Schwimmen hilft auch beim Abnehmen, da der menschliche Körper dabei ist aquatische Umgebung gezwungen, erhebliche Widerstände zu überwinden. Dadurch verbraucht der Körper im Wasser viel mehr Energie als an Land.

Beim Schwimmen werden alle Muskelgruppen beansprucht. Wenn regelmäßiges Krafttraining auf eine Sache (Bauch, Oberschenkel, Arme) abzielen kann, dann arbeitet hier der ganze Körper. Die Koordination entwickelt sich, die Arme und der Schultergürtel werden sehr gut belastet. Die Bein- und Bauchmuskulatur arbeitet. Durch Schwimmen können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihr Muskelkorsett stärken, Ihren Körper straffen, ein Durchhängen verhindern und Ihre Silhouette verbessern, indem Sie Winkligkeiten beseitigen.

Wenn Sie mindestens ein paar Mal pro Woche ins Schwimmbad gehen, werden Sie das Bücken vergessen. Übrigens sieht ein Mensch mit geradem Rücken und stolzer Körperhaltung automatisch schlanker aus als ein Mensch gleicher Statur, der es gewohnt ist, sich hinzulegen.

Der Pool als Mittel zum Abnehmen kann nicht nur zum Schwimmen genutzt werden. Fast alle Sportzentren mit Schwimmbad bieten Wassergymnastikkurse mit einem Trainer an, was sich hervorragend zur Gewichtskontrolle eignet.

Schwimmen ist eine wesentliche Lebenskompetenz. Sie können entweder alleine (mit Hilfe von Schulungsvideos, Artikeln im Internet oder Büchern) oder gemeinsam mit einem Trainer lernen, wie Sie die Vorteile von Wasser für Ihren Körper nutzen können.

Stress ist äußerst schädlich für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Daher kann man die Tatsache nicht außer Acht lassen, dass Schwimmen eine positive Wirkung auf das Nervensystem hat. Dieser Sport verbessert die Stimmung und das Selbstwertgefühl und gibt dem Menschen das Gefühl, Teil eines gesunden und sportlichen Lebensstils zu sein. Das Schwimmen im Pool zur Gewichtsreduktion beschränkt sich also nicht nur auf das Zählen der verbrannten Kalorien. Denn wenn Ordnung das Chaos im Kopf ersetzt und Gefühle von Frieden und Harmonie in der Seele herrschen, ist es einfach unmöglich, zu viel zu essen.

Schwimmen kann als hervorragende Sportart bezeichnet werden, da es kaum Kontraindikationen gibt und für Menschen jeden Alters und nahezu jeder körperlichen Grundfitness zugänglich ist. Ein großes Plus (im Vergleich zu anderen Fitnessarten) ist die geringste Verletzungsgefahr. Schwimmen schadet den Gelenken nicht, wie es beim Laufen oder Springen oft der Fall ist. Wenn Sie Plattfüße und Wirbelsäulenverkrümmungen in Zukunft vermeiden möchten, gehen Sie direkt ins Schwimmbad!

Möglicherweise müssen Sie sich erst überwinden, um zum Training gehen zu können. Aber wenn die anfängliche Hürde überwunden ist und der frischgebackene Schwimmer im Schwimmbad auf Gleichgesinnte trifft, ist es unwahrscheinlich, dass er in Zukunft den Unterricht schwänzen wird.

Schwimmbad – Indikationen und Kontraindikationen

Wir haben uns angeschaut, wie sich Schwimmen auf die Gewichtsabnahme auswirkt, haben aber fast nichts darüber gesagt, wer diesen Sport ausüben sollte und wer nicht im Schwimmbad trainieren sollte.

Schwimmen gilt als unschätzbar wertvoll für die Arbeit:

• des Herz-Kreislauf-Systems;
• Gehirn (aufgrund der Beschleunigung nervöser Prozesse);
• Magen-Darm-Trakt (Peristaltik im Darm wird besser);
• Lungen (ihr Volumen wird größer und ihre Belüftung ist besser).

Schwimmen kann aus medizinischen Gründen verordnet werden:

• behinderte Menschen, die unter geistigen und körperlichen Behinderungen leiden;
• Personen mit Geburtsverletzungen;
• Patienten mit Zerebralparese-Syndrom,
• Personen, die an Autismus leiden;
• Patienten, bei denen Erkrankungen des Bewegungsapparates diagnostiziert wurden;
• mit Rachitis;
• mit Anämie.

Dosiertes Schwimmen hilft bei der Heilung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems wie Ischämie, Angina pectoris, Myokarditis und Neurose.

Das Schwimmen im Pool ist kontraindiziert:

• Leute mit chronische Krankheit in der akuten Phase oder bei Infektionskrankheiten.
• Personen mit bösartigen Neubildungen.
• bei Hauterkrankungen
• bei Augenerkrankungen.

Wenn ja, sollten Sie auch nicht ins Schwimmbad gehen offene Wunde und (Empfehlung für Frauen) zur Menstruation.

Übungen zum Abnehmen mit Wassergymnastik und Schwimmen

Dieses kurze Video des berühmten Trainers Igor Obukhovsky erklärt allen anderen, wie man durch Schwimmen Gewicht verliert:

Ein professioneller Trainer im Pool hilft Ihnen manchmal dabei, schneller Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen Aus verschiedenen Gründen Ich muss auf seinen Rat verzichten. Wir verraten dir, was du ohne Trainer im Wasser machen kannst.

Diese Übungen kann jeder in einem Abnehmbecken machen:

Der Hauptstand für alle, die keine Angst vor Wasser haben, ist schulterhoch.

1. Stehen Sie seitlich am Beckenrand und halten Sie den Rand mit der Hand fest. Führen Sie abwechselnd mit jedem Bein 8-10 Schwingbewegungen hin und her aus.
2. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Beckenwand, fassen Sie den Rand mit den Händen, heben Sie die Beine an, drehen Sie die Hüften zur Seite und führen Sie eine „Fahrrad“-Bewegung aus – 15 Mal in jede Richtung.
3. Stehen Sie aufrecht und heben Sie die an den Ellenbogen angewinkelten Arme auf Brusthöhe. Machen Sie 20 schnelle Schritte, heben Sie die Knie hoch und führen Sie Boxbewegungen mit den Armen aus.
4. Schwimmen Sie wie ein Hund, schwingen Sie Ihre Arme und Beine – zuerst schnell, dann langsamer, beenden Sie die Übung mit ruhigem Schwimmen.
5. Freihändig schwimmen. Nehmen Sie dazu einen Ball oder ein Brett und schwimmen Sie, indem Sie mit den Füßen auf das Wasser schlagen.
6. Führen Sie Ihre Arme mit den Händen nach innen zur Seite (8–10 Mal wiederholen); Heben Sie Ihre Hände nach oben und verbinden Sie sie hinter Ihrem Rücken (in einem schnellen Tempo 10-15 Mal).
7. Springen Sie 15–20 Mal so hoch wie möglich, möglicherweise mit Drehungen.
8. Stehen Sie immer noch im schultertiefen Wasser, spreizen Sie Ihre Arme seitlich und führen Sie damit 10-15 kreisende Bewegungen aus.
9. Halten Sie sich senkrecht über Wasser, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, beugen Sie beide Beine scharf, ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Bauch und strecken Sie sie langsam (12-15 Mal). Heben Sie Ihre Beine nach vorne, berühren Sie Ihre Zehen mit den Fingern und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie Ihre gestreckten Beine nach vorne und führen Sie 5-6 Mal kreisende Bewegungen in jede Richtung aus.

Wenn Sie diese einfachen Übungen im Wasser bereits nach ein paar Monaten regelmäßigen Trainings durchführen, können Sie Ihre Garderobe mit ein oder zwei Nummern kleinerer Kleidung auffrischen. Ein toller Anreiz, nicht wahr?