Wie kann man nach einem anstrengenden Tag entspannen? Wie lernt man sich zu entspannen? Rat eines Psychologen. Lernen Sie, sich zu entspannen, um ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen

Leiden Sie unter Angstzuständen? Sorgen und Sorgen morgen lässt dich nicht schlafen? Haben Sie ständig Kopfschmerzen? Wenn ja, dann stehen Sie definitiv unter großem Stress. Um die Situation nicht zu verschlimmern, müssen Sie über Ihren Stress nachdenken und versuchen, sich zu entspannen. Wenn alles, was Sie tun, eine Belastung ist, eine Bürde ist, Ihnen Müdigkeit oder Angst bereitet, tun Sie sich selbst einen Gefallen und lass mich entspannen. Möchten Sie wissen, wie Sie friedlicher leben können? Befolgen Sie einfach diese Schritte.

Schritte

Denken Sie an Ihren Stress

Schreiben Sie Ihre Gedanken auf. Bevor Sie beginnen, sich zu entspannen und Stress abzubauen, müssen Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen, Stift und Papier zur Hand nehmen und ruhig aufschreiben, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie wirklich gestresst sind, hatten Sie wahrscheinlich keine Zeit, alleine zu sitzen und über Ihre Gedanken nachzudenken. Indem Sie Ihre Gefühle aufschreiben, beginnen Sie mit dem Stressabbau. Folgendes können Sie aufschreiben:
- Über was denkst du nach? Was machen Ihr Geist und Ihr Körper täglich durch und wie viel Stress empfinden Sie? Glauben Sie, dass Sie schon immer unter Stress gelitten haben, oder erleben Sie gerade eine solche Phase in Ihrem Leben?
- Denken Sie über die Ursachen von Stress nach. Wird Ihr Stress durch Arbeit, Beziehungen, familiäre Umstände oder mehrere Faktoren gleichzeitig verursacht? Was können Sie tun, um Probleme zu lösen und Stress abzubauen?
- Wenn es hilft, schreiben Sie Ihre Gedanken jeden Tag auf. Sich Ihrer Gefühle und Stressquellen bewusst zu sein, kann Ihnen beim Umgang damit sehr helfen.
Erstellen Sie einen Aktionsplan. Sobald Sie Ihre Gefühle aufgeschrieben haben und Ihren Stress problemlos ausdrücken können, müssen Sie einen Aktionsplan zur Stressreduzierung erstellen. Natürlich sind viele Lebensumstände untrennbar mit Stress verbunden, dennoch lässt sich Stress reduzieren. Der Aktionsplan sollte aus drei Hauptteilen bestehen:
- Kurzfristige Lösungen. Erstellen Sie eine Liste kurzfristiger Maßnahmen zur Stressreduzierung. Wenn Ihnen beispielsweise der Weg zur Arbeit extremen Stress bereitet, versuchen Sie, das Haus zwanzig Minuten früher zu verlassen, um Staus zu vermeiden.
- Langfristige Lösungen. Machen Sie einen Plan, um ein entspannterer Mensch zu werden. Dazu gehören Arbeitseinstellungen, Beziehungen und Verantwortlichkeiten. Wenn beispielsweise eine Ihrer Hauptursachen für Stress darin besteht, dass Sie bei der Arbeit zu beschäftigt sind, dann planen Sie, Ihre Arbeitsbelastung langfristig zu reduzieren.
- Finden Sie Zeit zum Entspannen. Schauen Sie in Ihren Terminkalender und nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen täglich. Auch wenn Sie aufgrund der großen Arbeit so gestresst sind, versuchen Sie dennoch, zumindest morgens oder vor dem Schlafengehen einen freien Moment zu finden.
Versuchen Sie, so viele Stressquellen wie möglich zu beseitigen. Auch wenn es sehr schwierig ist, sein Leben völlig umzukrempeln und Stress loszuwerden, ist es dennoch wichtig, zu versuchen, so viele Stressquellen wie möglich zu beseitigen:
- Werde den Freund los, der dein Leben vergiftet. Wenn einer Ihrer Freunde Sie nur verärgert, in den Wahnsinn treibt und Stress verursacht, dann ist es vielleicht besser, ihn irgendwie loszuwerden.
- Machen Sie einen echten Frühjahrsputz. Wenn Ihr Schreibtisch, Ihre Aktentasche und Ihr Zuhause mit Papieren übersät sind, überall Chaos herrscht und Sie nichts finden können, dann wird Ihnen die Reinigung das Leben erheblich erleichtern.
- Versuchen Sie, Stresssituationen zu vermeiden. Wenn dich Konzerte stressen, dein Freund dich aber trotzdem mitschleppt, dann höre lieber zu Hause Musik. Wenn das Kochen für Gäste Stress verursacht, dann bestellen Sie sich das nächste Mal etwas zum Mitnehmen.
- Vorausplanen. Wenn Sie gestresst sind, weil Sie noch nicht alle Einzelheiten einer Reise in ein paar Monaten im Kopf haben, dann setzen Sie sich hin, buchen Sie Ihren Flug und Ihr Hotel und machen Sie sich endlich keine Sorgen mehr.
- Sprechen Sie mit einem engen Freund über Ihren Stress. Höchstwahrscheinlich hat auch Ihr Freund eine ähnliche Erfahrung, daher ist es besser, auf seine Ratschläge und Vorschläge zu hören.
- Öffnen Sie sich jemandem in Ihrer Familie. Sie unterstützen Sie und helfen Ihnen, mit Stress umzugehen.
Sie müssen wissen, wo Sie Hilfe finden können. Wenn Sie durch Stress völlig erschöpft sind und aufgrund von Ängsten und Sorgen nachts nicht schlafen und nicht essen können, kann es sein, dass es zu schwierig ist, das Problem alleine zu bewältigen. Wenden Sie sich an einen Fachmann, er wird Ihnen auf jeden Fall weiterhelfen und beraten.
- Ein Fachmann kann auch helfen, wenn Ihre Probleme mit einer bestimmten Situation zusammenhängen. Wenn Ihr Stress durch Hochzeitsvorbereitungen verursacht wird und neue Arbeit, dann bringt Ihnen ein Fachmann Techniken zur Stressbewältigung bei, die Sie in Zukunft erfolgreich anwenden können.
Entspanne deinen Verstand
1. Meditieren. Dies ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihren Geist zu entspannen; Sie können fast überall und jederzeit meditieren. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, setzen Sie sich auf den Boden und schließen Sie die Augen. Kreuzen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen und lassen Sie Ihren Atem Ihren Körper kontrollieren. Sitzen Sie so ruhig wie möglich, zappeln Sie nicht.
  - Vergessen Sie nicht, was Sie nicht kontrollieren können. Konzentrieren Sie sich auf die umliegenden Gerüche und Geräusche und nehmen Sie sie auf.
  - Leeren Sie Ihren Geist. Denken Sie nicht darüber nach, wie viel Arbeit Sie erledigen müssen oder was Sie zum Abendessen kochen müssen. Atmen Sie einfach langsam und tief ein und klären Sie Ihren Geist.
  - Entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers. Sie können dies schrittweise tun, bis Sie völlig entspannt sind.
2. Zeit mit Freunden verbringen. Das hilft sehr beim Entspannen. Alles hilft, auch ein Brettspiel und ein Kaffeetrinken. Die Zeit mit Freunden ermöglicht es Ihnen, Stress abzubauen und vielleicht Dinge auszusprechen. Folgendes können Sie tun:
  - Egal wie beschäftigt Sie sind, versuchen Sie, mindestens ein paar Mal pro Woche mit Freunden auszugehen. Fügen Sie Ihrem Kalender einige gesellschaftliche Ereignisse hinzu und besuchen Sie diese, sonst fühlen Sie sich noch isolierter.
  - Zeit mit Freunden verbringen Bußgeld. Versuchen Sie also, tatsächlich miteinander zu kommunizieren, denn auf einer lauten Party oder einem lauten Konzert könnten Sie sich überfordert fühlen.
  - Aufmachen. Sie müssen Ihren Freunden nicht in allen Einzelheiten von Ihren Sorgen erzählen, aber Sie sollten sich nicht schämen, um Unterstützung zu bitten.
  - Versuchen Sie, Veranstaltungen auszuwählen, bei denen Sie Gelegenheit zum Lachen haben. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, vereinbaren Sie einen Abend Brettspiele oder gehen Sie mit Freunden, um sich eine Komödie anzusehen. In einer überfüllten Bar gibt es viel weniger Gelegenheit zum Lachen.
3. Machen Sie eine Fahrt mit dem Auto. Wenn Sie gerne Auto fahren, können Sie sich bei einer Nachtfahrt wie dieser entspannen und sich auf Ihre Fähigkeiten verlassen. Möglicherweise ärgern Sie sich über den schrecklichen Verkehr oder das unhöfliche Verhalten anderer Fahrer, aber auf Nachtstraßen werden Sie sich ruhiger und selbstbewusster fühlen.
  - Finden Sie Ihre Lieblingsroute. Fahren Sie es jedes Mal, bis es zur Routine wird. Dann können Sie sich entspannen und müssen nicht darüber nachdenken, wohin Sie genau abbiegen sollen.
  - Hören Sie während der Fahrt Jazz oder ruhige, entspannende Musik.
  - Lange Reisen eignen sich besonders gut, wenn Sie mehrere Stunden mit Menschen verbracht haben. Nach stundenlangem Lachen und Geselligkeit kann eine zwanzigminütige Fahrt allein nach Hause Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
4. Lesen. Lesen ist eine tolle Möglichkeit, sich zu entspannen, besonders vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Lärmquellen und visuellen Reize auszuschalten und sich hinzusetzen, um etwas zu lesen und dabei einen Schluck zu trinken. Kamillentee und dann ins Bett gehen. Lesen hilft auch sehr dabei, sich morgens auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten. Lesen erweitert nicht nur Ihren Horizont, sondern entspannt auch Ihren Körper und beruhigt Ihren Geist.
  - Lesen ist eine großartige Möglichkeit, nach einem hektischen Tag zu entspannen. Setzen Sie sich das Ziel, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde zu lesen.
  - Wenn Sie gestresst sind und sich nicht auf das Gelesene konzentrieren können, können Sie sich besser konzentrieren, indem Sie eine Pause einlegen, um zu meditieren oder die Wörter laut auszusprechen.
5. Beruhigen Sie sich, bevor Sie zu Bett gehen. Dazu lohnt es sich, das Schlafzimmer nach Möglichkeit abzudunkeln. Zur Beleuchtung eignen sich ideal ein Nachtlicht oder Kerzen. Schalten Sie ruhige Musik ein und entspannen Sie sich in einem Sessel oder auf dem Sofa. Entspannen Sie sich, bis Sie das Gefühl haben, gut schlafen zu können.
  - Denken Sie positiv oder, wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie, an überhaupt nichts zu denken. Stellen Sie sich vor, wie es wäre, ins Bett zu steigen und friedlich einzuschlafen.
  - Drehen Sie die Musik leiser, blasen Sie die Kerzen aus und schlafen Sie ein.
Entspannen Sie Ihren Körper
1. Massieren Sie Ihren Körper. Dies trägt wesentlich dazu bei, durch Stress verstopfte Muskeln zu entspannen. Massieren Sie Ihre Schultern, Unterarme, Oberschenkel und sogar Ihre Arme. All dies lässt sich perfekt tagsüber erledigen, sogar am Schreibtisch.
  - Wenn Sie gerne massieren, bitten Sie einen Freund, Sie zu massieren, oder gehen Sie zu einem Fachmann. Eine Massage ist sehr entspannend und erfrischend, insbesondere wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen.
2. Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum. Auch wenn Ihnen Koffein morgens, wenn Sie es wirklich brauchen, einen Energieschub geben kann, wird Ihnen eine Überdosierung auf lange Sicht nichts nützen. Nach ein paar Stunden fühlen Sie sich schwach, gereizt und möglicherweise Kopfschmerzen. Auch übermäßiger Koffeinkonsum erschwert das Einschlafen am Abend.
  - Wenn Sie ernsthaft kaffeesüchtig sind, versuchen Sie, Ihren täglichen oder wöchentlichen Kaffeekonsum um mindestens eine Tasse zu reduzieren. Sie können auch versuchen, von Kaffee auf Tee umzusteigen.
  - Wenn Sie wirklich Koffein benötigen, versuchen Sie, es nicht nachmittags zu sich zu nehmen, dann können Sie abends viel leichter einschlafen. Wenn Sie es gewohnt sind, nach dem Abendessen eine Tasse Kaffee zu trinken, ersetzen Sie ihn durch entkoffeinierten Kaffee.
3. Sport machen. Schon ein 30-minütiges Training sorgt für eine perfekte Entspannung. Um Ihren Puls in Ordnung zu bringen und sich auszutoben, müssen Sie nichts besonders Anstrengendes oder Ermüdendes tun. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche Zeit für ein 30-minütiges Training zu finden. Hier sind einige tolle Workouts:
  - Power-Yoga. Dies ist nicht nur ein Killertraining, sondern Sie können auch entspannen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren.
  - Laufen. Sie können sich entspannen und gleichzeitig ein tolles Cardio-Training absolvieren.
  - Wandern. Der Kontakt mit der Natur reduziert sofort Ihren Stresspegel.
  - Finden Sie einen Partner, der ins Fitnessstudio geht. So können Sie in guter Gesellschaft üben, plaudern und lachen.
  - Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen. Egal welche Sportart Sie betreiben, dehnen Sie sich vor und nach dem Training mindestens 5-10 Minuten lang. Dies hilft Ihnen nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, sondern hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und zu beruhigen.
  - Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel. Es verursacht Verdauungsstörungen und Sie werden sich träge fühlen.
  - Iss einen Snack. Snacken Sie zwischen den Mahlzeiten Obst und Nüsse.
4. Versuchen Sie, normal zu schlafen. Richtiger Modus Schlaf hilft sehr dabei, Stress abzubauen. Wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen, fühlen Sie sich den ganzen Tag über wohler, haben mehr Kontrolle über Ihr Leben und sind besser auf den Umgang mit Problemen und Herausforderungen vorbereitet. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, gut zu schlafen:
  - Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Die Entwicklung einer Routine erleichtert das pünktliche Aufstehen und Zubettgehen.
  - Bestimmen Sie die für Sie optimale Schlafdauer. Normalerweise braucht ein Mensch 6-8 Stunden Schlaf. Denken Sie daran: Zu viel Schlaf ist genauso schädlich wie zu wenig Schlaf.
  - Stellen Sie sich vor dem Schlafengehen vor, wie Sie morgens aufstehen werden. Schließen Sie die Augen und denken Sie darüber nach, wie gut Sie sich fühlen werden, wenn morgens der Wecker klingelt, Sie sich strecken, aus dem Bett springen und einen neuen Tag beginnen.
  - Vermeiden Sie abends Koffein, Schokolade usw scharfes Essen; All diese Lebensmittel erschweren das Einschlafen.
- Achten Sie darauf, dass Sie nichts vom „Entspannen“ ablenkt. Wenn Sie besonders beschäftigt sind, versuchen Sie, sich zu entspannen und Ablenkungen zu vermeiden, sonst werden Sie noch beschäftigter.
- Vermeiden Sie Lärm und aggressive Musik.
Warnungen
- Wenn Sie durch den Stress völlig erschöpft sind und ihn nicht alleine bewältigen können, suchen Sie sofort einen Arzt oder Spezialisten auf.

Guten Tag. Den Schritt gemeistert haben wie man lernt, sich zu entspannen, Sie werden am meisten erfahren effektive Techniken Entspannung. Dieser Schritt wird, wie alle Schritte im Framework, in Theorie und Praxis unterteilt.

Nachdem Sie sich mit der Theorie vertraut gemacht haben, können Sie sich der Praxis unterziehen und sieben Tage lang jeden Tag meistern verschiedene Wege Entspannung. Sie führen die Übung selbst durch, indem Sie einfach meinen Kurs lesen und die darin enthaltenen Empfehlungen befolgen.

Wenn Sie mit der Ausführung fertig sind praktische Empfehlungen Ich hoffe, dass Sie mit den in den vorherigen Schritten gegebenen Erkenntnissen einen Einblick in die Entwicklung von Willenskraft und Bewusstsein gewonnen haben. Diese Fähigkeiten werden Ihnen bei der Durchführung dieses Schritts sehr hilfreich sein. Und wenn Sie ab diesem Schritt mit dem Studium meines Selbstentwicklungsplans begonnen haben, ist es in Ordnung, ihn zu Ende zu bringen und dann mit den vorherigen fortzufahren, wenn Sie möchten.

Als theoretische Grundlage für diesen Schritt präsentiere ich die wichtigsten Schlussfolgerungen aller auf meinem Blog vorgestellten Artikel zum Thema Entspannung. Sie können sich diesen Schritt also als einen eigenständigen Artikel vorstellen, der alle anderen zusammenfasst und alle Informationen zusammenfasst, die Ihnen beim Erlernen des Entspannens helfen werden.

Die Fähigkeit zur selbstständigen Entspannung ist eine wichtige Fähigkeit.

In unserem geschäftigen Leben ist die Fähigkeit, sich selbstständig zu entspannen, eine strategisch wichtige Fähigkeit. Doch leider verfügt nicht jeder über diese Fähigkeit und greift deshalb zu Alkohol und allen möglichen Beruhigungsmitteln und ohne diese können Verspannungen nicht gelöst werden. Diese Menschen sind davon überzeugt, dass ihre Anspannung durch die stressige Umgebung um sie herum verursacht wird und dass es unter solchen Umständen unmöglich ist, sich ohne Hilfsmittel zu entspannen. Aber das ist nicht so. Die Menge an Stress, der Sie pro Tag ausgesetzt sind, hängt nicht nur von der äußeren Umgebung ab, sondern auch von Ihrer Stressempfindlichkeit und Ihrer Fähigkeit, entspannt zu bleiben internen Zustand inmitten der äußeren Hektik. Daher ist es wichtig, sich nicht nur in der Ruhephase entspannen zu können, sondern auch tagsüber ruhig zu bleiben und so wenig Stress und Negativität wie möglich zuzulassen. Und je weniger Anspannung wir haben, desto leichter können wir uns später entspannen.

Viele Menschen vergessen dies und scheitern, nachdem sie mehrere Entspannungstechniken ausprobiert haben, weil die Spannung zu groß ist. Deshalb lernen wir hier nicht nur Entspannungstechniken, sondern auch, wie wir den ganzen Tag über einen entspannten Zustand bewahren.

Wenn Sie sich an die Entspannung mithilfe von Alkohol gewöhnen, verliert Ihr Körper nach und nach seine Stressresistenz. Dies geschieht erstens aufgrund der Tatsache, dass Alkohol das Nervensystem zerstört, und zweitens, weil man sich an Doping gewöhnt hat, zu einfach und schnelle Abhilfe Erleichterung, Sie verlieren die Fähigkeit, sich selbständig dazu zu bringen ruhiger Zustand Und wenn Sie nicht trinken, steigt Ihr Angstniveau.

Es ist wichtig, die Nervosität in sich selbst zu unterdrücken und angesammelte Spannungen abzubauen. Angespannt und nervöser Mann ist wie ein Auto, das sich mit hoher Geschwindigkeit bewegt, die sehr schwer zu kontrollieren ist: Ein unachtsamer Druck auf das Lenkrad, und das Auto beginnt, sich von einer Seite zur anderen zu bewegen und verliert das Gleichgewicht. Wenn Sie nervös sind, fällt es Ihnen schwer, sich zu beherrschen, und es läuft überhaupt nicht so, wie Sie es sich wünschen: Sie verlieren den Gedanken, machen unnötige Bewegungen, sprechen sehr schnell und stottern. Im Allgemeinen „rutscht“ man beim Wenden auf jede erdenkliche Weise.

Ein entspannter Mensch fährt mit einer angemessenen Geschwindigkeit, die es ihm ermöglicht, Hindernisse geschickt zu umgehen, ohne eine einzige Ampel oder Warnung zu verpassen. Wenn Sie entspannt sind, läuft für Sie alles besser, so wie Sie es möchten. Zudem verbraucht ein entspannter Körper, etwa ein langsames Auto, deutlich weniger Energie als ein Körper, der ständig gestresst ist. Und wenn Sie den ganzen Tag entspannt sind, bleibt Ihnen am Abend der Rest Ihrer Kraft und guten Laune erhalten.

„Je langsamer du fährst, desto weiter kommst du“, heißt es darin Volksweisheit. Je weniger angespannt und entspannter Sie sind, desto seltener werden Sie krank und leben dementsprechend länger, da viele Krankheiten mit der Erkrankung verbunden sind nervöses System.

Wie erreicht man eine solche Entspannung? Die folgenden Artikel helfen Ihnen dabei. Sie können sich mit ihnen vertraut machen oder die Schlussfolgerungen daraus lesen, die ich weiter unten darlegen werde. Die Schlussfolgerungen werden sich nur auf die Theorie beziehen; wir werden uns im nächsten Teil dieses Schritts mit der Praxis befassen. Wenn Sie unbedingt etwas über die grundlegenden Entspannungstechniken lernen möchten, gehen Sie direkt zur Praxis über. Diese wird weiter unten im Artikel vorgestellt, zumal ich in diesem Schritt die wichtigsten theoretischen Schlussfolgerungen dargelegt habe.

Theorie

Wahlfach

Wenn der Grund dafür, dass Sie sich nicht entspannen können, ständige nervöse Hektik, Impulsivität, ständige Ablenkung oder Schwierigkeiten beim langen Sitzen an einem Ort sind, dann empfehle ich Ihnen, diesen Artikel zu lesen.

Wenn Sie sehr nervös sind, empfehle ich Ihnen, diesen Artikel zu lesen, da Nervosität zu Spannungen führt.

Schlussfolgerungen aus der Theorie

Stress ist Ihre innere Reaktion auf das, was passiert. Und wie stark diese Reaktion ausfällt, hängt von Ihnen ab.
Nervosität und Unfähigkeit, sich zu entspannen, beeinträchtigen das Leben nur.
Stress und Müdigkeit lassen sich leichter verhindern als verhindern!
Dass man ohne Alkohol und andere Drogen nicht entspannen kann, ist eine Lüge.
Alkohol ist eine der schädlichsten und gefährlichsten Drogen. Es hat eine zerstörerische Wirkung auf den Körper. Das ist alles andere als das Beste geeignetes Mittel Entspannung.

Üben. Wir beherrschen Entspannungstechniken.

Die Übung wird wie üblich in Tage unterteilt und sollte schrittweise durchgeführt werden. Alle paar Tage erlernen wir eine der Entspannungstechniken. Darüber hinaus gibt es täglich Tipps, die Ihnen helfen, entspannt durch den Tag zu gehen. Ziel der Praxis ist es, verschiedene Entspannungstechniken selbst auszuprobieren und sicherzustellen, dass sich unser Körper von selbst entspannen kann. Sie müssen sich nur richtig darauf einstellen. Das Programm soll Ihnen dabei helfen, nach und nach zu lernen, sich zu entspannen. Der Zeitplan hilft Ihnen dabei, sich selbst zu kontrollieren und dem von mir erstellten Plan zu folgen. Das ist viel effektiver, als Dinge willkürlich zu erledigen.

Aber wenn Sie dem Plan nicht folgen wollen, dann können Sie hier viel erreichen nützliche Informationenüber Möglichkeiten der Entspannung. Dennoch empfehle ich, ein Selbstexperiment durchzuführen und nach einem Zeitplan zu lernen, auch das wird Ihnen helfen, eine für Sie ungewöhnliche Woche zu erleben und Abwechslung in Ihr Leben zu bringen.

Vermeiden Sie während der Durchführung dieses Schrittes (7 Tage) den Alkoholkonsum vollständig. Wenn Sie rauchen, reduzieren Sie die Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten um mindestens das 1,5-fache, besser noch um das 2-fache.

Tag 1-3. Zwerchfellatmung beherrschen

Beginnen wir mit einer sehr effektiven Entspannungstechnik. Diese Atmung erfolgt durch das Heben und Senken des Zwerchfells, eines inneren Organs, das sich trennt Oberer Teil Rumpf und Unterkörper. Im Gegensatz zur Brustatmung bewegt sich beim Atmen aus dem Zwerchfell der Bauch nach unten und oben, nicht die Brust. Diese Atmung ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewebe effektiv mit Sauerstoff zu sättigen, führt zu einer schnelleren Freisetzung von Giftstoffen und hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Wenn Sie angespannt sind, atmen Sie schnell durch die Brust, aber um sich zu entspannen, müssen Sie tief und langsam rhythmisch ein- und ausatmen (vielleicht ist dies der Grund, warum ein Raucher sich entspannt, indem er Rauch ein- und ausatmet – es geht nur ums Atmen). ).

Wie lernt man Zwerchfellatmung? Sehr einfach. Setzen Sie sich oder nehmen Sie Platz Rückenlage. Zurück gerade, schau nach vorne. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust, die andere auf Ihren Bauch. Atmen. Bei der Zwerchfellatmung sollte Ihr Brustkorb an Ort und Stelle bleiben und Ihr Bauch sich auf und ab bewegen. In diesem Fall besteht keine Notwendigkeit, den Magen durch Muskelanstrengung gewaltsam hervorzudrücken und zu komprimieren: Spannung Bauchhöhle Dies muss darauf zurückzuführen sein, dass die Luft die Lunge ausdehnt und das Zwerchfell senkt. Die Bauchmuskulatur sollte entspannt sein.

Atmen Sie so tief wie möglich ein und aus, die Dauer sollte gleich sein. Sie können auf eine Stoppuhr schauen oder diese Zeitintervalle anhand des Herzschlags messen. Es ist nicht notwendig, zwischen dem Ein- und Ausatmen den Atem anzuhalten. Lassen Sie sich nicht von fremden Gedanken ablenken: Entspannung entsteht auch dadurch, dass Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung richten.

Die Zwerchfellatmung funktioniert zunächst vielleicht nicht, aber mit der Übung gelingt sie. Machen Sie diese Übung 3 – 5 Minuten lang. 2-3 mal täglich, jedoch nicht unmittelbar nach den Mahlzeiten. Achten Sie nach Abschluss der Übung darauf, wie Sie sich fühlen. Sie fühlen sich ruhiger, nicht wahr? Kannst du schon einmal so atmen? wichtiges Treffen, im Stau, bei der Arbeit (oder danach), wenn Sie Ihren Kopf und Ihre Nerven in Ordnung bringen und entspannen müssen.

Eine komplexere Variante der Übung ist das Atmen mit komprimierter Stimmritze. Sie müssen Ihren Hals auf besondere Weise anspannen, damit die Luft durch einen schmalen Spalt ein- und ausströmt. Beim Ein- und Ausatmen ertönt dann der Ton „xxxxxxx“. Dadurch erhöht sich der Druckunterschied zwischen der Außen- und der Innenluft und der Sauerstoff, der den Magen füllt, beginnt, mehr Druck auf seine Wände auszuüben. Dies sorgt für eine effektivere Massage. innere Organe und Sättigung des Gewebes mit Sauerstoff. Diese Art der Atmung wird im Yoga verwendet. Sie können es ausprobieren, nachdem Sie die Grundfertigkeiten der Atmung mit dem Zwerchfell beherrschen.

Zusätzliche Übungen

Versuchen Sie von diesem Tag an, jeden Tag eine Arbeitspause einzulegen (3 – 4 Mal täglich für 10 Minuten). Gehen Sie während Ihrer Pause herum und bewegen Sie sich, wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen (üben Sie im Grunde eine Tätigkeit aus, die sich von Ihrem Beruf völlig unterscheidet). Wenn möglich, ist es besser, nach draußen zu gehen und zu atmen. Denken Sie an etwas anderes. Während einer Pause können Sie nicht auf den Monitor schauen. Gewöhnen Sie sich daran, Pausen von der Arbeit einzulegen, und versuchen Sie, dies in Zukunft immer zu tun, und nicht nur während der Übung ab diesem Schritt.

Trainieren Sie sich darin, nie in Eile zu sein, auch wenn Sie zu spät kommen. Machen Sie sich daraus eine Regel. Eile wirkt sich sehr negativ auf Ihr nervöses Wohlbefinden aus und ist sehr ermüdend. Wenn Sie sich beeilen, erzielen Sie tatsächlich nicht viel schneller Ergebnisse, als wenn Sie sich Zeit nehmen. Es kann sogar sein, dass Sie verlieren, weil Sie durch die Eile die Konzentration und die Fassung verlieren.

Machen Sie an einem dieser drei Tage einen langen Spaziergang gehen in der Einsamkeit. Versuchen Sie dabei, Ihren Kopf von Gedanken über den aktuellen Tag zu befreien und über etwas Abstraktes nachzudenken. Schauen Sie sich mehr um, achten Sie darauf, was um Sie herum passiert, und lassen Sie sich nicht in Gedanken über sich selbst und Ihre Erlebnisse isolieren. Sobald Sie sich dabei ertappen, über die heutigen Probleme nachzudenken, hören Sie ruhig damit auf. Disziplinieren Sie Ihr Denken, es wird Ihnen im Leben sehr helfen.

Und ich hoffe, Sie haben die Meditation nicht vergessen? Wenn Sie die vorherigen Schritte nicht gelesen haben, studieren Sie diesen Schritt zusätzlich und fügen Sie Meditation zu Ihrer täglichen Praxis hinzu.

Tag 4. Yoga-Entspannungstechniken

Probieren Sie am vierten Tag nach der Lektüre dieser Materialien eine andere Entspannungstechnik aus und üben Sie dabei weiter Zwerchfellatmung 2-3 mal am Tag.

Legen Sie sich abends auf das Bett (oder auf einen Teppich, „Schaum“, auf den Boden) auf den Rücken. Drehen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben und spreizen Sie sie leicht, sodass der Winkel zwischen Arm und Rumpf dreißig Grad beträgt. Schließe deine Augen, nichts Fremdgeräusche sollte dich nicht ablenken. Wenn Sie mit Musik entspannen möchten, dann sollte es sehr sanfte Entspannungsmusik sein (ambiente, ruhige ethnische Musik). Beginnen Sie, Ihre Aufmerksamkeit nacheinander langsam auf jeden Körperteil vom Scheitel bis zu den Zehen zu lenken und zu entspannen: Scheitel, Augenbrauen, Mund, Hals, Schulter, linke Hand: Oberarmknochen, Ellenbogen, Unterarm, Handgelenk, Handfläche, Finger (Sie können bei jedem einzeln anhalten) wieder Handfläche, Unterarm, Ellenbogen, Oberarmknochen, Schultern, rechte Hand: Humerus... Und so kommen wir zu den Zehen. Dann versuchen wir, den ganzen Körper zu entspannen.

Beobachten Sie Ihre Gedanken als externer Beobachter; sie sollten Sie nicht mitreißen. Wenn Ihre Aufmerksamkeit „schwebt“, bringen Sie sie sanft zurück. Es besteht keine Notwendigkeit, Gedanken und Erfahrungen um jeden Preis zu stoppen; Ihr Ziel ist es, sich zu entspannen. Genau wie bei der Meditation. Je mehr Sie sich dazu zwingen, sich zu entspannen und an nichts zu denken, desto schlimmer wird es für Sie. Dein Wille soll ruhen, du brauchst ihn nicht auf Entspannung auszurichten. In diesem Zustand haben Sie keinen Willen, keine Wünsche, keine Absichten ... Sie beobachten einfach ruhig.

Verbringen Sie fünf bis zwanzig Minuten in dieser Position, so lange wie nötig. Kommen Sie sanft heraus: Bewegen Sie im Liegen und ohne die Augen zu öffnen Ihre Zehen und dann Ihre Finger. Rollen Sie sich langsam auf die Seite und setzen Sie sich, indem Sie sich mit den Händen bedienen (um keine plötzlichen Muskelanstrengungen zu machen). Öffne deine Augen. Beurteilen Sie Ihren Zustand und vergleichen Sie ihn mit dem Zustand vor der Praxis. Jetzt fühlen Sie sich viel entspannter.

Diese Übung wird auch im Yoga eingesetzt, um nach körperlicher Aktivität eine vollständige Entspannung zu erreichen. Sein Prinzip ist, dass die Entspannung des Körpers zu geistigem Frieden führt.

Jetzt wissen Sie, wie das geht, und von nun an wenden Sie diese Übung jedes Mal an, wenn Sie sich entspannen möchten. Manchmal kann man damit Meditation ersetzen.

Tag 5: Machen Sie einen leichten Lauf

Machen Sie an diesem Tag abends einen kurzen Lauf. Was auch immer man tun kann. Du solltest etwas müde sein. Beurteilen Sie Ihren Zustand nach körperlicher Aktivität. Sie sollten sich in Ihrem Körper angenehm müde fühlen. Gleichzeitig sollte die nervöse Müdigkeit verschwinden und Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden sollten besser sein als zuvor. Ich rate Ihnen nicht nur, Ihren Zustand jedes Mal zu beurteilen. Es ist wichtig, in Ihrem Gehirn eine Verbindung zwischen Meditation, Bewegung, Entspannungstechniken und Wohlbefinden herzustellen.

Wenn Sie Alkohol trinken oder rauchen möchten, werden Sie nicht von der Flasche und der Zigarette als solchen angezogen, sondern von diesen Zuständen (Entspannung, Zufriedenheit, Ruhe, gute Laune), die Sie mit diesen Dingen erreichen. Einer der Suchtfaktoren ist, dass in Ihrem Kopf eine Verbindung zwischen dem Gefühl der Lust (oder dem Mangel an Unmut) und bestimmten Drogen besteht. Das Ziel dieses Schrittes besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Vergnügen und Entspannung mit etwas Nützlichem verbinden und nicht mit Medikamenten, die den Körper zerstören. Und das Bewusstsein für die Wirkung von Entspannungstechniken und die Einschätzung Ihres Zustandes tragen dazu bei, die notwendigen Verbindungen in Ihrem Gehirn besser zu festigen.

Auf diese Weise wird es Ihnen leichter fallen, dies alles zu tun, Sie werden es tun wollen, weil Sie den Wunsch verspüren, sich besser zu fühlen.

Tag 6. Entspannen Sie sich bei Musik

Hören Sie abends oder nachmittags ein Album oder eine Sammlung entspannender Musik. Gleichzeitig sollten Sie nichts tun, sondern nur zuhören. Für viele Menschen ist das leise Hören von Musik eine eher schwierige Aufgabe, da sie es gewohnt sind, Musik „im Hintergrund“ zu hören (beim Autofahren, bei der Arbeit). Und in Abwesenheit anderer äußere Reize Dieser Prozess wird ihnen sehr langweilig erscheinen, sie werden ihn unterbrechen oder etwas Paralleles tun wollen. Sie müssen diesen Drang ignorieren. Wir hören 40 Minuten bis eine Stunde lang zu, vorher stehen wir nicht auf. Lass uns entspannen. Aber wir denken daran, dass wir uns nicht zur Entspannung zwingen und uns darüber Sorgen machen sollten, dass wir es nicht können. Alles geschieht von selbst.

Tag 7. Abschlussübungen

Machen Sie am letzten Tag Ihres Praktikums einen einstündigen Spaziergang oder Lauf, der im Rahmen Ihrer Möglichkeiten liegt. Machen Sie einen mentalen Rückblick auf Ihre letzte Woche. Fragen Sie sich: Was haben Sie Neues gelernt? Was hast du gelernt? Können Sie sich irgendwie alleine entspannen? Sie sollten nicht damit rechnen, in nur einer Woche nennenswerte Fortschritte zu machen, aber Sie sollten auf jeden Fall den Erwerb zumindest einiger Entspannungsfähigkeiten spüren und die Wirkung der in diesem Schritt beschriebenen Techniken spüren.

Ergebnisse

Der Zweck dieses Schritts bestand nicht nur darin, aufzulisten verschiedene Techniken Entspannung. Sie sollten diese selbst ausprobiert haben, um sicherzustellen, dass eine eigenständige Entspannung ohne Hilfsmittel möglich ist. Und die Hauptsache ist, dass dieses Bewusstsein in Ihren Denkmustern verankert ist. Der Zweck dieses Schrittes besteht darin, anhand eines Live-Beispiels zu unterrichten und nicht nur Informationen darüber zu vermitteln, was Entspannungstechniken sind.

Ich hoffe, Sie verstehen aus eigener Erfahrung, dass es viele wirksame und gesunde Möglichkeiten der Entspannung gibt. Und ich hoffe noch mehr, dass Sie dieses neue Wissen weiterhin in Ihrem Leben umsetzen und nicht aufhören, wenn Sie Ihre Praxis abgeschlossen haben. Viel Erfolg! Warten Sie, bis neue Schritte herauskommen.

Wir alle neigen dazu, müde zu werden. Selbst die energischsten Menschen klagen manchmal über mangelnde Kraft und Apathie, und das alles, weil viele Menschen überhaupt nicht wissen, wie man sich ausruht.

Wie Sie lernen, sich zu entspannen, verraten wir Ihnen in diesem Artikel.

Stress und Krankheit

Alle Krankheiten werden durch Nerven verursacht. Das hört man oft von Ärzten. In der Tat ist es schwierig, dieser Tatsache zu widersprechen, da es Stresssituationen, Anspannung und Müdigkeit sind, die das Nervensystem unbrauchbar machen.

Gleichzeitig wirken sich ständige Neurosen negativ auf die Arbeit aus Verdauungstrakt, als Folge - Gastritis, Cholezystitis, Dyskinesie. Und dann klebt alles aneinander. Die Immunität leidet hormoneller Hintergrund, wird eine Person anfällig für viele Krankheiten.

Konkret geht es um Anspannung: Die Unfähigkeit, sich zu entspannen, führt dazu Muskelkrämpfe. Daher die Schmerzen in den Beinen, Armen und im Rücken. Vergessen Sie auch nicht Kopfschmerzen und Migräne, die ebenfalls eine Folge der Unfähigkeit zur Entspannung sind.

Aus medizinischer Sicht sind Verspannungen durch folgende Symptome gekennzeichnet:

Angst und Unbehagen;
Erschöpfung;
Schlafstörung;
Apathie oder sogar Depression;
Ständige Reizbarkeit.

Wenn mindestens zwei der aufgeführten Anzeichen auftreten, besteht Grund, darüber nachzudenken und mit der Anpassung Ihres Lebensstils zu beginnen.

Körperliche Entspannung

Es scheint, dass es nichts einfacheres gibt, als sich hinzulegen und jeden Muskel zu entspannen, aber wenn sich im Laufe der Jahre Müdigkeit angesammelt hat, wird die Situation noch komplizierter. Wie lernt man, sich körperlich zu entspannen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Muskelverspannungen zu lösen:

Ins Badehaus oder in die Sauna gehen;
Ein Bad oder eine Wechseldusche nehmen;
Allgemeine Massage;
Akupunktur;
Machen Sie spezielle Gymnastik.

Hinsichtlich spezielle Übungen Dann eignen sich verschiedene Dehnübungen am besten zur Linderung von Muskelkrämpfen und -krämpfen. Auch im Internet findet man viele Komplexe zur Entspannung des ganzen Körpers oder eines bestimmten Teils davon, zum Beispiel der Beine.

Vergessen Sie nicht die Aromatherapie. Lavendel-, Rosmarin-, Kiefern- und Minzöl wirken entspannend. Sie können ein Bad mit Ölen nehmen oder eine Aromalampe anzünden.

Emotionen wieder normalisieren

Natürlich ist Anspannung oft durch eine Störung des psycho-emotionalen Hintergrunds gekennzeichnet, die sich negativ auf Leistungsfähigkeit, Stimmung und Schlaf auswirkt. Es ist notwendig, sich jeden Tag zu entspannen, da arbeitsreiche Tage alles aus uns herausholen.

Was hilft, Stress abzubauen? Zum Beispiel leichte, beruhigende Musik, vorzugsweise Klassiker. Sie können auch Atemtechniken anwenden oder Yoga machen. Ideal zum Entleeren des Fitnessstudios. Ob Fitnesskurse oder Zumba – die Entscheidung liegt natürlich bei Ihnen.

Für Extremsportler eignet sich eine Wanderung oder ein Ausflug in ein Skigebiet, was sich positiv auf die Stimmungsstabilisierung auswirkt.

Wissenschaftler führen zahlreiche Studien durch. Hinter letzten Jahren Sie boten recht interessante Methoden Negativität lindern, zum Beispiel das Zerbrechen von Geschirr oder eine Anti-Stress-Puppe.

Zusatzoptionen:

Was kann einen religiösen Menschen beruhigen und in Frieden bringen? Natürlich Gebet. Nicht umsonst widmen tibetische Mönche so viel Zeit dem Gebet. Sie schließen die Augen, vergessen alles auf der Welt und wenden sich mit ihren Gedanken höheren Mächten zu.

Manche Menschen entspannen lieber mit Alkohol. Für diejenigen, die wissen, wann sie aufhören müssen, hier tolle Möglichkeit. Ein Glas trockener Wein hat noch niemandem geschadet, aber alles darüber hinaus ist keine Entspannung mehr, sondern ein morgendlicher Kater.

Entspannung nach Stress

Wie lernt man, sich nach starker Aufregung oder gar einem Zusammenbruch zu entspannen? Diese Frage ist wirklich relevant, da es vielen Menschen schwerfällt, sich zusammenzureißen, und sie weiterhin Situationen verdrehen und sich damit sogar quälen.

Das Erste, was Sie am Arbeitsplatz tun können, ist, Kräutertee aufzubrühen. Kamille, Zitronenmelisse und Minze beruhigen die Nerven. Ergänzt wird das Getränk durch natürlichen Honig, der auch für seine stärkenden Eigenschaften bekannt ist.

Experten empfehlen, möglichst direkt nach Stress Übungen zu machen. Sie können die Reinigung zu Hause durchführen, um nicht nur nervöse Anspannung, sondern auch mehrere hundert Kalorien loszuwerden, was einem Training im Fitnessstudio entspricht.

Vielen Menschen mangelt es an Kommunikation und Aufmerksamkeit. Wenn Sie nach Stress eine innere Schwere verspüren, müssen Sie sich vielleicht einfach zu Wort melden? Isolation ist ein Weg ins Nirgendwo. Übertreten Sie also Ihre Prinzipien und teilen Sie Ihre Erfahrungen mit einem geliebten Menschen.

Produkte gegen Verspannungen

Viele Menschen wissen um die wundersame Wirkung von dunkler Schokolade. Der Leckerbissen spendet nicht nur Energie, sondern regt auch die Glückshormone an. Auch Bananen, Nüsse, Lachsfleisch, Haferflocken, Zitrusfrüchte, Avocados, Spargel und Beeren helfen, die Kraft wiederherzustellen.

Die aufgeführten Produkte enthalten die Höchstmenge nützliche Substanzen, die das Nervensystem stressresistent machen, die Abwehrkräfte des Körpers stärken und helfen, besser mit Stress umzugehen.

Eine Safttherapie ist von großem Nutzen. Frisch gepresste Säfte helfen Ihnen bei der Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und Pektinen, die für die Normalisierung sehr wichtig sind Allgemeinzustand. Deshalb raten Ernährungswissenschaftler dazu, zum Frühstück frische Säfte zu trinken, denn diese geben Energie für den ganzen Tag.

Es ist jedoch besser, koffeinhaltige Tonic-Drinks zu meiden. Kaffee und Tee in großen Mengen wirken sich negativ auf das Nervensystem aus und führen zu Unruhe. Milch hilft, die schädlichen Wirkungen von Kaffee und Tee zu neutralisieren. Fügen Sie es Ihrem Getränk hinzu und genießen Sie Ihren Lieblingsgeschmack, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Abends können Sie zur Beruhigung ein Glas trinken warme Milch mit einem Löffel Honig. Das ist wunderbar entspannend und sorgt wie in der Kindheit für einen gesunden Schlaf.

Natürlich dürfen wir die Gedanken nicht vergessen: Sie sollten sich immer in eine positive Richtung bewegen, damit Sie besser mit Stress umgehen können.

Diese Tipps können nicht als universell bezeichnet werden, aber viele dieser Empfehlungen wirken sich, wenn sie befolgt werden, positiv auf die Wiederherstellung des Nervensystems und die Linderung von Verspannungen aus.

Unsere Welt ist dynamisch und manchmal ändert sie sich zu oft. Stress wird zu einem alltäglichen Bestandteil des Alltags. Es ist so vertraut, dass wir es nicht mehr wahrnehmen. Aber um deine eigenen zu retten Seelenfrieden Sie müssen sich die Möglichkeit geben, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen. Nachfolgend wird angegeben effektive Wege Das wird Ihnen dabei helfen. Viele davon sind recht gewöhnlich, einige werden Ihnen jedoch etwas unkonventionell vorkommen. Aber nutzen Sie sie, denn Sie haben eine Pause verdient.

1. Bleiben Sie in Bewegung

Es wird Ihnen seltsam vorkommen, aber es funktioniert. Vielleicht möchten Sie sich einfach nur auf die Couch legen und entspannen, aber glauben Sie mir, Bewegung gibt Ihnen Energie und sorgt für gute Laune. Machen Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag einen gemütlichen Spaziergang und Sie werden spüren, wie Ihre Müdigkeit verschwindet.

2. Ich liebe Tee

Besonders grün. Es ist reich an L-Theanin und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diese Substanz bei der Bekämpfung von Wut hilft.

3. Verwenden Sie mentale Visualisierungen

Diese Methode hilft Ihnen, zur Ruhe zu kommen. Stellen Sie sich einfach vor, Sie wären an Ihrem Lieblingsort, zum Beispiel am Strand oder in einem ruhigen Café, und Sie werden ein Gefühl der Ruhe verspüren.

4. Wenden Sie sich der Natur zu

Die grüne Farbe von Blättern und Gras wirkt beruhigend, im Gegensatz zum ähnlichen Farbton der Pixel auf dem Bildschirm.

5. Führen Sie ein Tagebuch

Na ja, oder ein Blog, wenn Ihnen diese Option besser zusagt. Indem Sie Ihre Gefühle und Emotionen zu Papier bringen, können Sie Ihre Handlungen analysieren und verstehen, was als nächstes zu tun ist.

6. Laufen Sie nicht vor Langeweile davon

Wenn Sie sich das nächste Mal langweilen, suchen Sie nicht online nach einem neuen Film oder einer neuen Fernsehserie. Denken Sie an die reale Welt, Ihre unmittelbare materielle Umgebung. Was möchten Sie daran ändern? Handeln Sie! Wie Sie sehen, kann Langeweile Kreativität anregen.

7. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Interessen

Magst du Kreuzstich? Also mach es. Kochst du gerne? Also backt einen Kuchen. Verbringen Sie Zeit mit Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten.

8. Machen Sie ein Nickerchen

Um zur Ruhe zu kommen, reicht es manchmal aus, tagsüber eine Stunde zu schlafen. Und dann fängt man an, alle Probleme und Nöte anders zu betrachten, und sie wirken nicht mehr so entmutigend.

9. Verlassen Sie das Internet

Dies wird Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was hier und jetzt passiert. Ja, und mit ständig Popup-Benachrichtigungen über eingehende Nachrichten in sozialen Netzwerken Es ist unwahrscheinlich, dass Frieden erreicht wird.

10. Meditieren

Diese Methode, mit sich selbst in Einklang zu kommen, ist seit langem bekannt. Und es funktioniert einfach.

11. Machen Sie Yoga

Yoga ist die gleiche Meditation, jedoch ergänzt um eine wichtige körperliche Komponente. Und es funktioniert auch.

12. Aufräumen

Sauberkeit und Ordnung rundherum bringen Harmonie und Frieden in Ihr Zuhause Innere. Im Chaos ist es kaum möglich, Frieden zu erreichen.

13. Machen Sie einen Spaziergang

Ein Spaziergang sorgt für sonnige Stimmung und gleichzeitig lässt der Stress nach. Bewundern Sie die Stadt und die Menschen um Sie herum und tanken Sie neue Energie.

14. Lesen

Stellen Sie sich einen Abend vor, eine weiche Decke, ein interessantes Buch... Ist es beruhigend? Dann lassen Sie es heute Abend Wirklichkeit werden. Übrigens haben Sie jetzt die in Punkt 3 beschriebene Visualisierungstechnik angewendet. Sind Sie überzeugt, dass sie funktioniert?

15. Tanze, wenn dich niemand sehen kann

Klingt dumm? Es ist tatsächlich so. Aber Tanzen hilft, mit Stress umzugehen, nicht nur geistig, sondern auch körperlich.

16. Sprich mit dir selbst

Bevor Sie an der Angemessenheit des Autors des Artikels zweifeln, versuchen Sie es einfach. Sie können mit Ihrem Spiegelbild über sich selbst, über die Menschen um Sie herum und sogar darüber sprechen, wie Ihr Tag verlaufen ist. Wenn wir unsere eigenen Erfahrungen und Gedanken verbalisieren, wird es einfacher, einen Ausweg aus schwierigen Situationen zu finden.

17. Umarmen Sie Ihr Haustier

Diese Methode ist für Sie nicht geeignet, wenn nur Menschen in Ihrem Haus leben Aquarienfische. Und für Besitzer von Katzen und Hunden helfen solche Umarmungen mit ihren Haustieren bei der Stressbewältigung. Darüber hinaus reduziert es arterieller Druck und beruhigt.

18. Musik hören

Die Melodie muss einem einfach gefallen. In diesem Fall werden die Emotionen beim Zuhören äußerst positiv sein.

19. Chatten Sie mit Freunden

Der Mensch ist ein soziales Wesen. Er kann nicht allein sein und trotzdem glücklich sein. Laden Sie also Ihre Freunde ein und chatten Sie einfach.

20. Lerne etwas Neues

Wollten Sie schon immer lernen, wie man einen Bogen schießt oder Makramee webt? Warum also nicht heute tun?

21. Sag nein

Menschen zu helfen ist in Ordnung. Darüber hinaus ist es edel und wirklich menschlich. Aber wissen Sie, wie Sie Hilfe verweigern können, wenn dieser Altruismus vor allem für Sie persönlich negative Folgen hat. Und tun Sie nichts, was Ihre Kräfte übersteigt.

22. Dehnen Sie sich!

Dehnen hilft nicht nur, Verspannungen zu lösen, sondern gewinnt auch an Flexibilität. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf die Gesundheit des Kreislaufs aus Lymphsysteme Körper.

23. Nehmen Sie ein Schaumbad

Warmes Wasser hilft Ihnen, nach einem langen, anstrengenden Tag Stress abzubauen. Und die Blasen wirken beruhigend.

24. Kaufen Sie einen besonderen Ball

Ein einfacher kleiner Ball ist ein hervorragendes Trainingsgerät für die Handmuskulatur. Es hilft auch, Stress abzubauen.

25. Schauen Sie aus dem Fenster

Für diejenigen, die gerade nicht aufstehen und die Arbeit verlassen können, ist dies eine großartige Möglichkeit, Sorgen loszulassen und in kurzer Zeit zur Ruhe zu kommen.

Popcorn, eine warme Decke und ein guter Film – eines davon die besten Wege entspannen.

28. Iss Schokolade

Wissenschaftler haben bewiesen, dass dunkle Schokolade tatsächlich dabei hilft, Stress zu reduzieren. Aber denken Sie daran, Augenmaß zu haben, wenn Sie sich auf diese süße Art entspannen.

29. Lächeln

Versuchen Sie öfter zu lächeln. Suchen Sie in allem nach Gründen dafür. Stress verschwindet, wenn man die Welt mit einem Lächeln betrachtet.

30. Gehen Sie barfuß

Man könnte Sie mit einem Hippie verwechseln. Aber diese Methode funktioniert wirklich, denn indem Sie den Boden, das Gras oder auch den warmen Asphalt auf Ihrer Haut spüren, stärken Sie Ihre eigene Einheit mit der Natur. Und das ist beruhigend.

31. Singe für dich selbst

Kanalisieren Sie Ihre innere Beyoncé und singen Sie mit. Diese Methode ist ideal, wenn sie mit Option 15 („Tanzen, wenn niemand zusieht“) verwendet wird.

32. Gönnen Sie sich etwas

Egal was es ist, eine Tafel Schokolade oder eine Eintrittskarte für ein Konzert einer berühmten Rockband. Gönnen Sie sich einfach etwas, das Sie sich schon lange wünschen.

33. Versuchen Sie es mit Aromatherapie

Einige Düfte wie Jasmin oder Lavendel wirken beruhigend und romantisch.

34. Finden Sie den Grund

Es ist sehr wichtig zu wissen, wie man sich entspannt. Aber manchmal muss man einfach die Ursache von Stress finden, um damit umzugehen. Tun Sie dies, aber denken Sie daran: Was dem aufmerksamen Auge entgeht, kann sich tatsächlich in aller Deutlichkeit verbergen.

35. Kaugummi

Ja Ja genau. Kaugummi hilft wirklich, mit Stress umzugehen. Einfach in den Mund stecken, was könnte einfacher sein?

36. Finden Sie Ihren Entspannungsmentor

Das könnte Ihr Kollege sein, der allen Schwierigkeiten im Berufs- und Privatleben standhaft standhält, oder ein anderer Held aus einem amerikanischen Film, der ruhig bleibt, egal, was um ihn herum passiert.

37. Seien Sie spontan!

Nein, das bedeutet überhaupt nicht, dass Sie sofort Ihren Job und Ihr Zuhause aufgeben und nach Tibet ziehen sollten, um dort zu leben. Fügen Sie einfach etwas ganz Gewöhnlichem eine kleine Überraschung hinzu. Nehmen Sie zum Beispiel einen anderen Weg zur Arbeit oder gehen Sie in ein Geschäft am anderen Ende der Stadt, um etwas Leckeres zu kaufen.

38. Vergib dir selbst

Werden Sie wieder einmal von unfassbarem emotionalem Stress gequält? Lass die Situation los, vergib anderen und dir selbst. Indem wir in der Vergangenheit bleiben, werden wir in der Zukunft „vermisst“.

39. Atme

Dies ist vielleicht der einfachste Weg. Egal wo Sie sind, Sie können immer ein paar Mal tief durchatmen. Und das wird Sie bestimmt beruhigen.

40. Denken Sie daran: Alles ist in Ordnung

Wir alle machen Fehler. Was auch immer es ist, alles ändert sich und normalerweise zum Besseren.