Liebe Freunde, ich begrüße Sie auf den Seiten der „Sleepy Cantata“-Website.

Heute sprechen wir über Tagesschlaf, den wir Nickerchen nennen, und in heißen Ländern über Siesta.

Es gibt viele widersprüchliche Meinungen über die Vorteile eines Nickerchens. : Sie können tagsüber nicht schlafen. Ärzte hingegen empfehlen kurze Ruhezeiten als Vorbeugung gegen Herz- und Geisteskrankheiten.

Die Vorteile der Siesta aus medizinischer Sicht

Positive Wirkung auf das Gehirn: Konzentration der Aufmerksamkeit und Wahrnehmung neuer Informationen verbessert sich.

Deutsche Forscher führten ein interessantes Experiment durch. Zwei Gruppen von Freiwilligen wurden gebeten, sich die gleiche Anzahl an Wörtern zu merken. Als nächstes gingen die Probanden der ersten Gruppe zu einer anderen Aktivität über und die zweite Gruppe machte ein Nickerchen (ohne sich darauf einzulassen). tiefer Traum).

Am Ende des Experiments zeigten Tests, dass sich diejenigen, die schliefen, viel mehr Wörter erinnerten. Lesen Sie mehr darüber, wie Schlaf beim Lernen hilft.

Der Zustand völliger Entspannung und Ruhe im Schlaf lindert, was hilft, Stress vorzubeugen und Nervosität abzubauen.

Ein kurzes Nickerchen tagsüber erhöht den Spiegel der Freudenhormone, Endorphine bzw. Serotonin. Erinnern Sie sich an das Gefühl der Anmut in Ihrem Körper, das Sie nach einem Nickerchen verspüren? Sie, die Glückshormone, haben ihre Arbeit wieder aufgenommen.

Das Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte wird um 37 Prozent gesenkt für diejenigen, die es sich erlauben, tagsüber eine halbe Stunde lang zu „stochern“.

Wann kannst du schlafen?

Ärzte halten die Zeit zwischen 13 und 15 Uhr für die sinnvollste Zeit für eine Siesta. Wenn Sie sich jedoch überfordert fühlen, legen Sie sich hin und schlafen Sie, auch wenn es 16 oder 19 Stunden sind. 30 Minuten Schlaf bringen viel mehr Nutzen als sich Ihrer Natur mit starkem Tee, Kaffee, Energy-Drinks usw. zu widersetzen.

Ein Nickerchen ist wie Meditation

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das menschliche Gehirn im Zustand der Schläfrigkeit die gleichen Wellen aussendet wie in Trance, Hypnose oder tiefer Meditation.

In einem schläfrigen Zustand ist unser Kontakt zur Realität unterbrochen und dem Unterbewusstsein am nächsten: Vielleicht kommen uns neue Ideen, vielleicht kommen Lösungen schwierige Situationen, wir sehen . Wenn Sie eine Person in diesem Zustand wecken, ist es unwahrscheinlich, dass sie versteht, dass sie geschlafen hat.

Der Übergangszustand zwischen Wachheit und Schlaf gibt den gesamten Organismus: Seele, Gehirn, Körper (sofern man natürlich bequem sitzt).

Salvador Dali, der spanische Künstler, liebte Momente der Entspannung am Tag. Die Geschichte beschreibt seine Siesta so: Nachdem er sich bequem auf einem Stuhl niedergelassen hatte, nahm Salvador einen Löffel in die Hand und stellte ein Metalltablett auf den Boden.

Als er einschlief, öffneten sich die Finger seiner Hand und der Löffel fiel krachend auf das Tablett. Der Künstler wachte aus dem Lärm auf. Die Momente, die er zwischen Tiefschlaf und Aktivität verbrachte, reichten aus, um einen Energieschub zu bekommen.

Wie viel sollte man tagsüber schlafen, um die Gesundheit nicht zu schädigen?

Damit der Schlaf Ihnen Kraft verleiht und Ihren Kopf erfrischt, versuchen Sie, nicht in die tiefe Phase einzutauchen, die etwa 30 Minuten nach dem Einschlafen eintritt. Um nicht zu verschlafen, können Sie auf die Errungenschaften der Zivilisation zurückgreifen: Wecker, Erinnerungen im Telefon und so weiter. Oder versuchen Sie, wie Salvador Dali zu schlafen.

• Schlafen Sie zwischen 1 und 2 Stunden. Wenn Sie sich während der Siesta tagsüber ausgiebig ausruhen möchten, schlafen Sie nicht länger als 2 Stunden.

Begründung: Somnologen erklären diese Dauer der Tagesruhe.

Wenn wir in einen schläfrigen Zustand eintauchen, durchlaufen wir zunächst die Phase der Schläfrigkeit oder des oberflächlichen Schlafs, die 5-10 Minuten dauert, dann „kommen“ die Schlafspindeln mit noch größerer Entspannung und dauern etwa 20 Minuten. Als nächstes folgt der Tiefschlaf, der als langsamer Schlaf bezeichnet wird.

Wenn Sie in den Tiefschlaf fallen, was 30 Minuten nach dem Einschlafen geschieht, dann verheißt das Aufwachen vor dem Ende (die Dauer beträgt 30-45 Minuten) nichts Gutes für Sie - Müdigkeit, verminderte Leistungsfähigkeit, mögliche Kopfschmerzen.

Und das alles aufgrund der komplexesten inneren Prozesse, die dabei im Körper ablaufen. Diese Prozesse müssen abgeschlossen sein.

Deshalb, Wenn Sie aufmuntern müssen, empfehlen Ärzte, bis zu einer halben Stunde zu schlafen, ohne in den Tiefschlaf zu fallen.

Aber wenn dies fehlschlägt und Sie die Halbstundenmarke überschritten haben, dann Lassen Sie Ihren Körper zu Ende bringen, was er begonnen hat, und schlafen Sie länger als eine Stunde, jedoch weniger als zwei.

Schlafen bei der Arbeit

Davon kann man nur träumen, und doch moderne Gesellschaft In dieser Angelegenheit wird er immer loyaler. In China und anderen Ländern installieren Unternehmen beispielsweise spezielle Schlafkapseln, um die Produktivität zu steigern.

Wenn Ihr Büro noch nicht über solche Kapseln verfügt, können sie Abhilfe schaffen. So können Sie sich gut ausruhen und abschalten äußere Reize. Und Ihre Mitarbeiter werden im Schlaf viel zu lachen haben. Lachen regt übrigens auch gut an.

Persönliche Meinung.
Ich kann aus eigener Erfahrung sagen: Nickerchen nützlich, es belebt perfekt, nach einer halben Stunde Ruhe kann man Berge versetzen. Das Wichtigste für mich ist, den Moment selbst nicht zu verpassen, dann schlafe ich sofort ein und stehe mit frischem Kopf auf. Aber wenn ich erfolglos aufwache: Ich schlafe weniger als eine Stunde oder mehr als zwei, dann ist der Rest des Tages Zeitverschwendung!

Wie denkst du über den Tagesschlaf? Finden Sie es nützlich?

Elena Valve für das Projekt Sleepy Cantata.

Wir alle haben uns mehr als einmal eine gute Nachtruhe gewünscht. Diesen Rat hören Menschen bereits im Kindesalter, wenn sie sich vor der Schule ausruhen müssen. Es wird Sportlern vor Sportveranstaltungen und anderen Erwachsenen bei Stress oder Krankheit empfohlen. Aber was bedeutet „gut schlafen“? Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie viele Faktoren sowie den Lebensstil einer Person berücksichtigen. Es ist unmöglich zu wissen, was es bedeutet, ausreichend Schlaf zu bekommen, ohne zu wissen, wie viele Stunden Schlaf Ihr Körper benötigt.

Schritte

Hören Sie auf Ihren Körper

1. Führen Sie eine einfache Überprüfung durch. Es kann mehr als eine Nacht dauern, bis dieser Test abgeschlossen ist.

   • Probieren Sie es aus, wenn Sie das nächste Mal die Möglichkeit haben, mehrere Tage hintereinander morgens länger zu schlafen. Um möglichst genaue Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie den Test mehrere Nächte lang durchführen.
   • Gehen Sie nicht zu spät und nicht zu früh zu Bett. Wenn Sie die Möglichkeit haben, länger zu schlafen, bedeutet das höchstwahrscheinlich, dass Sie entweder mehrere Tage hintereinander nicht zur Arbeit oder zur Schule gehen müssen oder dass gerade Wochenende ist. Um genaue Ergebnisse zu gewährleisten, gehen Sie nicht später als gewöhnlich ins Bett. Es ist wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
   • Stellen Sie keinen Wecker. Schlafen Sie, bis Sie selbst aufwachen. Die meisten Menschen schlafen in der ersten Nacht länger, vielleicht sogar 16 Stunden oder mehr. So gleicht der Körper Schlafmangel aus.
   • Wenn sich bei Ihnen ein schwerer Schlafmangel angesammelt hat, müssen Sie diesen zunächst loswerden, da sonst die Testergebnisse falsch sind. Wenn der Schlafmangel unbedeutend ist, können Sie mit der Überprüfung beginnen.
   • Nach der ersten Nacht mehr langer Schlaf Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett und stellen Sie keinen Wecker. Nach ein paar Tagen werden Sie gleichzeitig mit dem Aufwachen beginnen. Jetzt wissen Sie, wie viele Stunden Schlaf Ihr Körper braucht.
   • Wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen, sind Sie wachsam und können monotone Aufgaben erledigen, ohne sich schläfrig zu fühlen.

2. Kompensieren Sie Schlafmangel. Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, häuft sich der Schlafmangel an.

   • Jedes Mal, wenn Sie weniger schlafen, als Sie brauchen, erhöht sich Ihr Schlafmangel. Schlafmangel kann sich über mehrere Tage oder sogar Monate ansammeln.
   • Wenn Sie bis spät in die Nacht arbeiten, spielen oder lernen und dann durch einen Wecker geweckt werden, entziehen Sie sich den Schlaf, den Sie brauchen.
   • Kompensieren Sie den Schlafmangel durch eine Stunde zusätzlichen Schlaf pro Tag und versuchen Sie, wann immer möglich zu schlafen, bis Sie den Schlafmangel vollständig los sind.
   • Sie müssen im Auge behalten, wie viele Stunden Schlaf Sie sich selbst entziehen, damit Sie diese später nachholen können.

3. Wenn Ihr Schlafmangel bereits zunimmt lange Zeit, Urlaub nehmen. Es wird mehrere Wochen oder sogar länger dauern, bis Sie ausreichend Schlaf bekommen.

   • Machen Sie Urlaub und planen Sie nichts. Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Tag selbstständig und ohne Wecker auf.
   • Verurteilen Sie sich nicht dafür, dass Sie im Urlaub zu viel schlafen. Kompensieren Sie den Schlafmangel und kehren Sie zu Ihrem gewohnten Zeitplan zurück.
   • Wenn Sie Ihren Schlafmangel ausgleichen und zu Ihrem normalen Lebensstil zurückkehren, werden Sie irgendwann das Gefühl haben, dass Sie morgens keinen Wecker mehr stellen müssen, vorausgesetzt, Sie gehen pünktlich ins Bett und Ihr Körper bekommt die Menge davon Schlaf, den es braucht.
   • Wenn Sie früh zu Bett gehen, sich aber trotzdem müde fühlen und morgens nicht aufwachen können, versuchen Sie, noch früher ins Bett zu gehen. Nicht alle Menschen bekommen die Menge an Schlaf, die als normal gilt. Möglicherweise müssen Sie mehr schlafen. Wenn dies nicht hilft, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
   • Wenn Sie schon seit einiger Zeit versuchen, Ihren Schlafmangel auszugleichen, aber tagsüber immer noch müde und erschöpft sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie ein gesundheitliches Problem haben oder eines der Medikamente, die Sie einnehmen, beeinträchtigt ist Auswirkungen auf Ihren Zustand haben. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um die Ursache für Müdigkeit und Erschöpfung herauszufinden.

4. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, um gesundheitlichen Problemen vorzubeugen. Es ist wichtig zu lernen, die Anzeichen von Schlafmangel zu erkennen, damit Sie verstehen, was passiert, wenn Ihr Körper nicht genug Schlaf bekommt.

   • Es wurde eine Studie durchgeführt, bei der sechs Freiwillige jede Nacht nur 4 Stunden schliefen.
   • Bereits nach sechs Tagen Schlaf in diesem Modus stieg der Blutdruck der Probanden und der Cortisolspiegel (Stresshormon) im Blut stieg an. Ihre Körper begannen nur noch die Hälfte zu produzieren normale Menge Antikörper gegen den Grippeimpfstoff und die Probanden entwickelten erste Anzeichen einer Insulinresistenz, die eine Voraussetzung für die Manifestation von Typ-2-Diabetes ist.
   • Menschen mit kurzfristigem Schlafmangel leiden außerdem unter Symptomen wie Konzentrationsschwäche, langsamer Entscheidungsfindung, verschwommenem Sehen, Schwierigkeiten beim Autofahren, Reizbarkeit, Müdigkeit und Gedächtnisproblemen.
   • Wissenschaftler haben auch Symptome identifiziert, die mit längerem Schlafmangel einhergehen. Zu diesen Symptomen gehören Fettleibigkeit, Insulinresistenz, Herzinfarkt, Gedächtnisverlust, Herzerkrankungen.

5. Überlegen Sie, welche Situationen Ihren Schlaf beeinflussen. Manchmal Stress und Veränderungen körperliche Verfassung Der Körper erhöht das Schlafbedürfnis des Körpers.

   • Während der Schwangerschaft braucht der Körper mehr Schlaf, zumindest im ersten Trimester.
   • Auch bei Krankheiten, Verletzungen, starker körperlicher Erschöpfung, schwierigen emotionalen Situationen und starker psychischer Belastung steigt das Schlafbedürfnis.
   • Um Ihrem Körper zu helfen, ausreichend Schlaf zu bekommen, versuchen Sie, wann immer möglich, tagsüber ein Nickerchen zu machen.

6. Bestimmen Sie anhand Ihres Alters, wie viel Schlaf Sie benötigen. Es gibt viele Quellen, die Diagramme zur benötigten Schlafmenge je nach Alter bereitstellen.

   • Mit zunehmendem Alter nimmt das Schlafbedürfnis ab. Säuglinge schlafen 11 bis 19 Stunden am Tag (14 bis 17 Stunden gelten als normal), und ältere Menschen über 65 Jahre schlafen 5 bis 9 Stunden (durchschnittlich 7 bis 8 Stunden).
   • Informationen darüber, wie viel Schlaf Sie je nach Alter benötigen, finden Sie in vielen vertrauenswürdigen Quellen, einschließlich dieser Website. Es gibt empfohlene und gültige Zeit Schlaf sowie die Zeit, die als unerwünscht angesehen wird.
   • Denken Sie daran, dass jeder anders ist. Darüber hinaus können andere Faktoren Ihr Schlafbedürfnis beeinflussen. Manche Menschen nehmen beispielsweise Medikamente ein oder leiden unter Erkrankungen, die dazu führen, dass sie mehr schlafen als gewöhnlich.

   Ändere deine Gewohnheiten

   1. Verändere deine Umgebung. Machen Sie den Raum, in dem Sie schlafen, so komfortabel und angenehm wie möglich.

      • Passen Sie zunächst die Temperatur an. Sie sollten bei einer angenehm niedrigen Temperatur schlafen.
      • Benutzen Sie das Bett nur zum Schlafen und für intime Beziehungen. Machen Sie im Bett nichts anderes (nicht lesen, nicht lernen, nicht spielen). Computerspiele, keine Geräte mit Bildschirm nutzen und nicht bis spät in die Nacht fernsehen).
      • Wenn es Zeit zum Zubettgehen ist, sollte das Zimmer ruhig und dunkel sein. Hängen Sie Vorhänge auf, um jegliche Lichtquellen auszublenden, und verwenden Sie Ohrstöpsel oder schalten Sie einen Ventilator ein, um Unterbrechungen zu vermeiden. Fremdgeräusche.
      • Die Matratze und die Kissen sollten bequem und gemütlich sein. Wenn Sie ein Bett mit jemandem teilen, sollten Sie genügend Platz haben, damit sich alle wohlfühlen.
      • Versuchen Sie, Kinder und Tiere von Ihrem Bett fernzuhalten.
      • Wenn Sie in der zweiten oder dritten Schicht arbeiten, gelten dieselben Regeln. Versuchen Sie, gleichzeitig zu arbeiten und zu schlafen.

   2. Achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten. Gesunde Ernährung hilft dem Körper, im Allgemeinen richtig zu funktionieren, einschließlich des Schlafs, aber es gibt auch bestimmte Dinge, die es Ihnen ermöglichen, die Qualität des Schlafs zu verbessern.

      • Essen Sie abends und kurz vor dem Schlafengehen nicht zu viel, gehen Sie aber auch nicht mit leerem Magen zu Bett.
      • Trinken Sie abends weniger, um nachts nicht aufzuwachen.
      • Versuchen Sie tagsüber, weniger Koffein zu sich zu nehmen und trinken Sie nach zwei Uhr nachmittags keine Getränke mit dieser Substanz mehr.
      • Hören Sie mit dem Rauchen auf oder rauchen Sie nachts nicht. Nikotin ist ein Stimulans, das Sie am Einschlafen hindern kann.
      • Trinken Sie nachts keinen Alkohol. Alkohol führt zunächst zu Schläfrigkeit, nach einigen Stunden beginnt er jedoch als Stimulans zu wirken, das Schlafprobleme verursachen kann.

   3. Lernen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, Stress abzubauen.

      • Manche Menschen lesen gern, andere stricken oder zeichnen lieber. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein warmes Bad, lauschen Sie ruhiger Musik oder Naturgeräuschen. Alles, was Sie möchten, reicht aus. Zu diesem Zeitpunkt empfiehlt es sich, das Licht zu dimmen.
      • Versuchen Sie, mit Stress auf eine Weise umzugehen, die Ihrer Gesundheit nicht schadet. Machen Sie den ganzen Tag über Pausen, reden Sie über etwas Lustiges und lachen Sie mit Ihren Freunden. Wenn Sie Ihren Stress den ganzen Tag über bewältigen, fällt es Ihnen leichter, Ihre Gedanken vor dem Schlafengehen loszulassen.

   4. Halten Sie sich an einen bestimmten Zeitplan. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch an Wochenenden und Feiertagen.

      • Auch wenn Sie sich nicht müde oder schläfrig fühlen, ist es dennoch am besten, zur gewohnten Zeit ins Bett zu gehen. Wenn es Ihnen einige Tage lang schwerfällt, schnell einzuschlafen, ändern Sie diese Zeit.
      • Einige Quellen empfehlen, nur dann zu Bett zu gehen, wenn man schlafen möchte, andere empfehlen, zur gewohnten Zeit ins Bett zu gehen. Wenn Ihr Schlafrhythmus regelmäßig ist, möchten Sie höchstwahrscheinlich schlafen, sobald Sie sich hinlegen und entspannen.
      • Wenn Sie nicht innerhalb von 15 Minuten einschlafen können, stehen Sie auf. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen darüber machen, dass Sie nicht schlafen können. Stehen Sie auf, bewegen Sie sich, tun Sie etwas, das Sie entspannt, und legen Sie sich dann wieder hin.
      • Schauen Sie nicht auf Ihre Uhr. Entspannen Sie sich, denken Sie an etwas Angenehmes, das im Laufe des Tages passiert ist, oder an die Dinge, die Ihnen gefallen und die Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen. Versuchen Sie, nicht daran zu denken, dass Sie unbedingt einschlafen müssen.

Unser Körper ist so konzipiert, dass wir jeden Tag schlafen müssen. Schlaf ist für den Menschen so wichtig wie Sauerstoff, Wasser und Nahrung. Von sechzig Lebensjahren verbringt der Mensch zwanzig Jahre mit Schlafen.

Wer braucht wie viel Schlaf?

1. Die Schlafdauer variiert je nach Alter.
Neugeborene schlafen 20 Stunden am Tag
Kleinkinder – 16 Stunden
Vorschulkinder sollen 11 Stunden schlafen
Schulkinder brauchen 9-10
Erwachsene vorzugsweise 7-9 Stunden
2. Die Schlafdauer hängt vom Ausmaß der körperlichen und geistigen Belastung ab.

Wer kann länger schlafen?

Je höher die körperliche, geistige oder emotionale Belastung, desto länger sollte die Nachtruhe ausfallen.

Wie viel Schlaf braucht eine Frau?

Aufgrund der höheren Emotionalität sollen Frauen 1-2 Stunden länger schlafen als Männer. Wenn einem Mann 7-8 Stunden reichen und dies keinen Einfluss auf sein Wohlbefinden hat, dann brauchen Frauen für Gesundheit und Widerstandskraft einfach 8-9 Stunden Schlaf.

Wie viel Schlaf braucht ein Teenager?

Kinder während des intensiven Wachstums sollten länger schlafen, da sie aufgrund des Wachstumshormons wachsen. Es wird im Schlaf produziert und sein Mangel kann nicht nur das Wachstum, sondern auch die Gesundheit beeinträchtigen.

Wie viel Schlaf zum Abnehmen

Wer abnimmt, muss länger schlafen, da die Fettverbrennung unter Beteiligung des gleichen Wachstumshormons erfolgt. Es ist nicht nur für Kinder und ihren heranwachsenden Körper sehr wichtig, sondern auch für Erwachsene; es ist das wichtigste Hormon zur Stärkung der Muskeln und zur Fettverbrennung. Wenn eine Person nicht genügend Zeit zum Schlafen aufwendet, wird dieses Hormon nicht in der erforderlichen Menge produziert, die Muskeln werden schlaff und es entsteht überschüssiges Fett. Daher sollten diejenigen, die abnehmen, länger schlafen, damit das Wachstumshormon produziert wird, und sich davon trennen überschüssiges Fett ohne gesundheitliche Schäden bestanden. Bitte beachten Sie, dass Personen verwandt sind Nachtarbeit, je nach Schicht, am häufigsten leiden Übergewicht und Fettleibigkeit. Abonnieren Sie Updates, um das Thema „Wie Sie sich ein gesundes Leben sichern“ nicht zu verpassen erholsamer Schlaf. Geben Sie dazu ganz unten auf der Seite Ihre E-Mail-Adresse ein, ein neuer Artikel wird an Ihre E-Mail-Adresse gesendet.

So entspannen Sie mitten am Tag

Manchmal ist es notwendig, tagsüber eine Pause einzulegen, um wieder zu Kräften zu kommen. Das kann sein

Wann gehst du ins Bett?

Um wie viel Uhr solltest du schlafen?

1. Die wertvollste Zeit zum Schlafen ist zwischen 12 und 2 Uhr morgens.
2. Die nächstwichtigste Zeit ist von 14 bis 16 Uhr.

Zu diesem Zeitpunkt wird das Wachstumshormon ausgeschüttet. Um Gewicht zu verlieren oder zu wachsen, ist es daher wichtig, vor Mitternacht ins Bett zu gehen!

Kannst du nicht schlafen?

Lesen Sie den Artikel K – die 4-7-8-Yogi-Methode.

Regeln für guten Schlaf

Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, d. h., schlafen Sie nicht die ganze Woche über am Wochenende. Der Nachtschlaf sollte 8–9 Stunden dauern und mindestens 6 Stunden dauern. Das Schlafzimmer sollte gut belüftet sein und für absolute Dunkelheit und Ruhe sorgen. Liegen Sie nach dem Aufwachen nicht im Bett

Welche Nationen schlafen länger?

Die Franzosen erlauben 9 Stunden Schlaf. Amerikaner – durchschnittlich 8,5 Stunden Die Japaner verbringen die wenigste Zeit im Bett: durchschnittlich 6 Stunden. Man geht davon aus, dass Studierende in Russland am wenigsten schlafen: Sie bereiten sich entweder auf Prüfungen vor oder gehen spazieren

Kalinow Juri Dmitrijewitsch

Lesezeit: 4 Minuten

Die Frage, was mit dem Körper und der Seele eines Sterblichen im Schlaf geschieht, beschäftigt die Menschheit seit Anbeginn ihrer Entwicklung. Manche Leute denken, dass wir in Träumen in andere Welten reisen und die Zukunft sehen. Einige Wissenschaftler glaubten zuvor, dass dieses Phänomen äußerst schädlich sei, da der Körper bei Inaktivität Gifte und Toxine ansammelt. Andere sagten, dass der Einschlafprozess erst beginnt, wenn die Durchblutung nachlässt. Mit Entwicklung moderne Technologien Es ist mir gelungen, den Schleier der Geheimhaltung über dieses Thema mehr oder weniger zu lüften. Lassen Sie uns herausfinden, warum und wie viel Schlaf ein Mensch braucht, warum es wichtig ist, ausreichend Schlaf zu bekommen und warum Schlafmangel so schrecklich ist.

Warum ist es notwendig zu schlafen?

Jeder lebende Organismus, selbst der einfachste, braucht angemessene Ruhe. Der Ausdruck „Die beste Ruhe ist eine Abwechslung der Aktivität“ spiegelt wider, was während des Schlafs geschieht. Schließlich ist Schlaf für das Gehirn eine Möglichkeit zur Abwechslung von Aktivitäten. Auf keinen Fall geht es aus; während Sie im Traum sind, brodelt die Arbeit in Ihrem Körper weiter.

Schlaffunktionen:

1. „Entlastung“ für Organe und Muskeln.
2. Auffüllung der Energieressourcen durch den Körper.
3. Während ein Mensch schläft, findet unter Anleitung des Gehirns eine „Reinigung“ in seinem Körper statt – Giftstoffe werden neutralisiert und gebunden.
4. Neue Fähigkeiten werden gefestigt und das Langzeitgedächtnis gebildet.
5. Problembereiche im Körper werden gescannt und identifiziert, und der Prozess der Selbstbehandlung und Genesung beginnt.
6. Es werden immunmodulatorische Zellen gebildet, das heißt, die Immunität verbessert sich.

Früher galt die Wachheit tagsüber als die Norm und Nachtschlaf, aber die moderne Realität hat den Tagesablauf nach ihren Wünschen umgestaltet. Viele Menschen haben aufgrund von Arbeitszeiten, Lebensrhythmus und Freizeit nicht die Möglichkeit oder den Wunsch, kostbare Stunden mit Schlafen zu verbringen. Chronischer Schlafmangel gilt als eines der Hauptprobleme unserer Zeit.

Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener?

Laut Teilnehmern des Weltkongresses für Schlafmedizin benötigt der durchschnittliche Erwachsene 6 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag. Dieses Bedürfnis ist genetisch bedingt und wird bei 97 % der Weltbevölkerung innerhalb der vorgegebenen Zeit befriedigt. Wie Sie sehen, ist das Sortiment recht groß, da jeder Mensch etwas braucht andere Zeit schlafen. Darüber hinaus kann sich dieser Bedarf von Tag zu Tag ändern. Das heißt, heute reichen Ihnen 7 Stunden, morgen brauchen Sie jedoch mindestens 8,5.

An Anfangsstadien Schlafmangel kann durch eine Änderung des Lebensstils behoben werden. Allerdings mit seinem chronische Formen Sie benötigen professionelle Hilfe. Deshalb ist es so wichtig zu wissen, wie viel Schlaf ein Erwachsener pro Tag benötigt, und diese Norm einzuhalten.

Vielleicht länger schlafen?

Nachdem sie über die Gefahren von Schlafmangel gelesen haben, werden viele zu dem Schluss kommen, dass es besser ist, viel zu schlafen. Ärzte raten jedoch davon ab, zu solchen Extremen zu gehen. Denn übermäßiger Schlaf (10–15 Stunden) führt zu erhöhter Müdigkeit. Kennen Sie den Satz: „Je mehr ich schlafe, desto mehr will ich“? Sie ist fair.

Solche Menschen verändern sich hormoneller Hintergrund Sie empfinden Apathie, Faulheit und die Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen und Geschäfte zu machen. Außer psycho-emotionaler Zustand Auch das Physische leidet. Schwellungen, Blutgerinnsel treten in den Gefäßen auf arterieller Druck Kopfschmerzen und Migräne werden zu ständigen Begleitern.

Schlaf ist für einen Menschen eine lebenswichtige Notwendigkeit. Sie können nur für kurze Zeit darauf verzichten; nach 5 Tagen ohne Schlaf werden irreversible Prozesse im Körper in Gang gesetzt, die in der Folge zum Tod führen können.

Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener pro Tag, um immer in guter Verfassung zu sein?

Ein Traum oder ein Drittel des Lebens

Babys schlafen bis zu 20 Stunden am Tag. Mit zunehmendem Alter nimmt das Schlafbedürfnis allmählich ab und erreicht durchschnittlich 7 – 8 Stunden alle 24 Stunden. Aber diese Menge beträgt etwa ein Drittel eines Tages! Das bedeutet, dass Menschen etwa ein Drittel ihres gesamten Lebens schlafend verbringen.

Und das ist keine Zeitverschwendung:

• im Schlaf ruht der Körper, die Kraft wird wiederhergestellt, Verspannungen werden gelöst;
• das Gehirn „verarbeitet“ alle Informationen des vergangenen Tages, und im Traum wird der untersuchte Stoff gespeichert;
• In diesem Zustand beginnen die Prozesse der Heilung des Körpers von Viren und Erkältungen, die Immunität wird gestärkt;
• Der Mensch passt sich dem Wechsel von Tag und Nacht an.

Wichtiger Fakt! Nachtruhe Es gibt nicht nur Entspannung und Gesundheit.

Schlaf bewahrt Schönheit und Jugend für diejenigen, die die Einhaltung von Schlaf und Wachheit überwachen

Wenn man die Vorteile des Schlafs kennt und weiß, wie viel Schlaf ein Kind und ein Erwachsener pro Tag benötigen, wird klar, dass die Menschen alles tun müssen, um diese Zeit so effizient und angenehm wie möglich zu gestalten.

Was gesunden Schlaf zerstört

Zunächst Informationen darüber, was sich negativ auf den Schlaf auswirkt:

• Naturbedingte Störung des natürlichen Schlafrhythmus. Zu solchen Verstößen zählen beispielsweise Nachtschichten, bei denen eine Person gezwungen wird, nachts zu arbeiten und sich tagsüber auszuruhen.
• Störung der Schlafdauer.

Schlafmangel äußert sich in Lethargie, Reizbarkeit, erhöhter Angst, verminderter Aufmerksamkeit und Konzentration, vermehrtem Auftreten von Krankheiten (Erkältungen, akute Atemwegsinfektionen usw.) und sogar Gewichtszunahme.

Wenn Sie mehr als nötig schlafen, fühlen Sie sich außerdem lethargisch und schwach, Sie haben möglicherweise Kopfschmerzen und es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren.

• Auch eine Verletzung des Temperaturregimes wirkt sich negativ auf die Qualität der Nachtruhe aus.
• Eine unbequeme Matratze oder ein unbequemes Kissen kann die Durchblutung beeinträchtigen und den Schlaf weniger angenehm machen.
• Helles Licht und Fremdgeräusche verhindern, dass eine Person ausreichend schläft, wodurch alle Anzeichen von Schlafmangel auftreten.
• Das Essen einer großen Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen führt dazu, dass der Magen nachts arbeitet, was den Körper daran hindert, sich ausreichend auszuruhen.

Wie viel Schlaf sollte ein Mensch schlafen?

Wie viel Schlaf ein Mensch pro Tag benötigt, hängt von einer Reihe von Indikatoren ab: Alter (Kind, Erwachsener oder ältere Menschen), Geschlecht, Grad der Müdigkeit usw. Wie oben erwähnt, benötigen Erwachsene durchschnittlich 8 Stunden Schlaf pro Tag. Aber unterschiedliche Alterskategorien erfordern unterschiedliche Zeiten.

Basierend auf Forschungsergebnissen sind Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen, dass die Schlafstandards für jedes Alter wie folgt sind:

• Neugeborene bis 4 Monate schlafen durchschnittlich 17 Stunden oder mehr;
• Säuglinge im Alter von 4 Monaten bis 1 Jahr schlafen etwa 12 – 15 Stunden;
• bei Kindern im zweiten Lebensjahr liegt die Schlafdauer zwischen 11 und 14 Stunden;
• von 2 bis 5 Jahren – mindestens 10 – 11 Stunden;
• Kinder unter 13 Jahren sollten 9 bis 11 Stunden schlafen;
• für Jugendliche unter 17 Jahren – 8 bis 10 Stunden;
• Erwachsene benötigen 8 – 9 Stunden Nachtruhe;
• Ältere Menschen (über 65 Jahre) schlafen 7-8 Stunden.

Beachten Sie! Bei alten Menschen ändert sich der natürliche Schlafrhythmus, Schlaf- und Döszeiten werden kürzer, aber häufiger – die Dauer der Nachtruhe nimmt ab, es entsteht das Bedürfnis, nachts ein Nickerchen zu machen. Tageszeit.

Die Informationen in diesem Abschnitt darüber, wie lange eine Person schläft, können Ihnen bei der Erstellung eines Zeitplans helfen. gesunder Schlaf. Für einen Erwachsenen ist es oft schwierig, seine täglichen Aktivitäten so zu planen, dass er so viel Zeit für die richtige Erholung einplanen kann, wie er in seinem Alter zum Schlafen benötigt. Dies ist jedoch anzustreben.

Wann man ins Bett geht: Zeitintervalle, in denen der Körper mehr ruht

Es besteht kein Zweifel, dass das Zubettgehen und Einschlafen für eine gute Nachtruhe sehr wichtig ist. Nur die Einhaltung des Regimes kann die greifbarsten Ergebnisse bringen.

Sie müssen vor 24 Stunden zu Bett gehen, noch besser – um 22 Uhr

Zu diesem Zeitpunkt nimmt die Anzahl der Leukozyten im menschlichen Körper zu und die Körpertemperatur sinkt. Der Körper gibt den Befehl – ​​es ist Zeit, ins Bett zu gehen. Dies äußert sich in Schläfrigkeit: Die Gehirnaktivität nimmt ab, die Person beginnt zu gähnen, die Sensibilität lässt nach sensorische Systeme Es entsteht ein Brennen in den Augen, die Augenlider verkleben.

Wenn Sie diese Signale des Körpers ignorieren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich morgens gut fühlen – der Körper kann nicht alle positiven Wirkungen des Schlafes vollständig erleben. Der Morgen wird spät sein und der Staat wird gebrochen sein.

Es wird angenommen, dass der Schlaf zwischen 22 Uhr und 2 Uhr morgens am vorteilhaftesten ist.. Unabhängig von den Umständen muss eine Person während dieser Stunden im Bett sein und schlafen, da die zu diesem Zeitpunkt im Körper ablaufenden Prozesse nicht zu einem anderen Zeitpunkt gestartet werden können. Infolgedessen sowohl körperlich als auch Mentale Kondition Person.

Grundregeln für gesunden Schlaf

Für der richtige Ansatz Um einen Schlafplan zu erstellen, reichen Informationen darüber, wie viel Schlaf ein Erwachsener pro Tag benötigt, nicht aus.

Auch andere Faktoren spielen eine Rolle.

• Tagesablauf. Gesunder, gesunder Schlaf erfordert ausreichend Schlaf strikte Einhaltung Tagesablauf: Gehen Sie zur vereinbarten Zeit ins Bett und stehen Sie auf, was bedeutet, dass die für den Schlaf vorgesehene Zeit konstant bleibt. Diese Regel gilt auch am Wochenende – auch samstags und sonntags müssen Sie sich an den Tagesablauf halten.
• Es besteht keine Notwendigkeit, nach dem Aufwachen im Bett zu bleiben. Sie sollten sich darauf einstellen, dass es unmittelbar nach dem Aufwachen zu einem Anstieg kommt. Langes Liegen kann dazu führen, dass man wieder einschläft, und wie Sie wissen, bringt zusätzlicher Schlaf keinen Nutzen.

• Ritual vor dem Schlafengehen. Etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen sollten Sie sich einer ruhigen Beschäftigung widmen. Es ist am besten, jeden Abend vor dem Zubettgehen bestimmte Dinge zu tun, die irgendwann mit dem Schlaf in Verbindung gebracht werden, zum Beispiel einen kurzen Spaziergang zu machen oder abends ein Buch zu lesen. Jede Situation, die Aufregung hervorruft, sollte vermieden werden.
• Vermeiden Sie Mittagsschläfchen, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.
• Entfernen Sie den Computer und den Fernseher aus dem Schlafzimmer. Die hier verbrachte Zeit sollte ausschließlich mit Schlafen und Sex verbracht werden.
• Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Die Pause zwischen Abendessen und Nachtruhe sollte mindestens 2 Stunden betragen, besser noch 4 Stunden. Wenn der Hunger sehr groß ist, können Sie etwas Leichtes essen, zum Beispiel einen Apfel, oder Kefir trinken.

• Entspannende Behandlungen helfen Ihnen, leichter einzuschlafen und sich besser auszuruhen.
• Mäßig körperliche Bewegung Wenn Sie wach sind, können Sie auch schneller einschlafen und einschlafen.
• Es wird nicht empfohlen, abends etwas zu trinken alkoholische Getränke oder Kaffee, Zigaretten rauchen. Diese nicht gerade gesündesten Gewohnheiten wirken sich negativ sowohl auf den Schlaf als auch auf die Gesundheit des gesamten menschlichen Körpers aus.

So machen Sie sich fürs Bett fertig

Nachdem Sie ermittelt haben, wie viel Schlaf ein Erwachsener pro Tag benötigt, sollten Sie entscheiden, wie Sie es richtig machen.

Die Organisation des Einschlafvorgangs muss ernst genommen werden; es ist wichtig, im Voraus mit der Vorbereitung zu beginnen.

• Abends sollten Sie nichts essen; das Abendessen planen Sie am besten 4 Stunden vor dem Zubettgehen, in Ausnahmefällen 2 Stunden. Wenn nach dem Abendessen erneut ein Hungergefühl auftritt, sollten Sie nichts essen; Sie dürfen nur eine Tasse Kräutertee mit Honig oder ein Glas Kefir trinken.
• Zusätzlich zum Üblichen Hygieneverfahren In der Nacht empfiehlt sich eine Wechseldusche, die dazu beiträgt, die tagsüber angesammelte Anspannung abzubauen.

• Es wird nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen fernzusehen, insbesondere Filme und Serien, die Angst auslösen, und Sie sollten nicht am Computer sitzen. Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie auf diese Unterhaltungen verzichten.
• Vor dem Zubettgehen ist es sinnvoll, das Schlafzimmer zu lüften, damit Sie leichter einschlafen und gut schlafen können. frische Luft Im Allgemeinen gut für die Gesundheit.
• Für gesund Guter Schlaf Wichtig ist, dass der Raum ausreichend dunkel und ruhig ist; wenn diese Bedingungen schwer zu erfüllen sind, können Sie Ohrstöpsel und spezielle Nachtbrillen verwenden.
• Eine entspannende Massage, die Sie selbst durchführen können, erleichtert das Einschlafen und sorgt für einen erholsameren und gesunden Schlaf.
• Am besten und gesündesten schläft man ohne Kleidung, deshalb sollte man sich angewöhnen, nackt zu schlafen.
• Du solltest um Uhr ins Bett gehen ruhiger Zustand Dazu müssen Sie alle für den Tag geplanten Aufgaben erledigen und alle Probleme loslassen, zumindest bis zum Morgen.

Essen vor dem Schlafengehen

Oben wurde bereits erwähnt, wie viele Stunden vor dem Zubettgehen ein Erwachsener zu Abend essen sollte, aber ebenso wichtig ist es, die Ernährung richtig über den Tag zu verteilen und die richtigen Speisen für das Abendessen zuzubereiten.

Erstens sollten Sie nach 18 Stunden strenge Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme vergessen – Hungrig zu Bett zu gehen ist sowohl für die Gesundheit als auch für den Schlaf schädlich. Das bedeutet, dass Sie sich in Sachen Ernährung an die „goldene Mitte“ halten sollten – nicht zu viel essen und nicht verhungern.

Zweitens ist es am besten, zum Abendessen leichte Kost zu sich zu nehmen, die kein Schweregefühl und keine Beschwerden im Magen verursacht. Wird gut passen Proteinprodukte, insbesondere wenn sie Kasein enthalten, dessen Verdauung länger dauert als bei anderen Proteinen. Für die letzte Mahlzeit des Tages eignen sich Fisch, Hühnchen, Eier, Hüttenkäse, Meeresfrüchte, Gemüsesalat usw.

Auf folgende Lebensmittel sollten Sie abends verzichten: Mehl und Süßigkeiten, Schweinefleisch, Nüsse, Kartoffeln, jegliches Müsli und Nudeln.

Es gibt die Meinung, dass es am vorteilhaftesten ist, mit dem Kopf nach Norden zu schlafen. Ist es so?

Es gibt keine eindeutige wissenschaftliche Meinung zu diesem Thema, aber diese Aussage wird von einer von ihnen unterstützt Chinesische Übungen Feng Shui, das auf der ganzen Welt sehr beliebt ist. Der Nutzen erklärt sich aus der Tatsache, dass das elektromagnetische Feld jedes Menschen wie ein Kompass ist, bei dem der Kopf nach Norden und die Beine nach Süden zeigen.

Wenn also das elektromagnetische Feld des Körpers mit dem gleichen Feld des Planeten zusammenfällt, ist der Mensch voller Kraft und Energie, er ist glücklich, sein Schlaf ist fest und gesund und leichtes Erwachen.

Wie man lernt, früh aufzustehen

Über die Vorteile des frühen Aufstehens gibt es viel zu sagen. Das Wichtigste ist die Möglichkeit, mehr Dinge zu tun, denn früher Morgen Der menschliche Körper verfügt über eine hohe Leistungsfähigkeit.

Anfangs Sie müssen entscheiden, wie viele Stunden Schlaf pro Tag für eine bestimmte Person am besten sind(Erwachsene kennen höchstwahrscheinlich ihre Norm) und wann sie morgens aufstehen müssen. Von diesen Daten hängt ab, wann Sie zu Bett gehen müssen, um ausreichend Schlaf zu bekommen.

Ihr Schlafplan steht also fest, jetzt ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, welche Ziele Sie dazu bringen, früh morgens aus dem Bett zu kommen. Geschäftsleute können dies tun, indem sie wissen, wie viel Geschäftswert in den Morgenstunden erzielt werden kann. Wer verstärkt auf seine Gesundheit achtet, kann seine Freizeit mit Sport verbringen. Jeder muss selbst herausfinden, warum er früh aufstehen muss.

Aufstiegsritual

Folgende Punkte können hervorgehoben werden:

• Um das Aufstehen zu erleichtern, müssen im Haus Bedingungen geschaffen werden, unter denen das Aufstehen angenehm ist. Dafür ist es wichtig Temperaturregime im Zimmer: In einem stickigen Raum wird es schwierig sein, aufzuwachen, und in einem kalten Raum wird es schwierig sein, sich dazu zu zwingen, das warme Bett zu verlassen.
• Für diejenigen, die morgens in den frühen Morgenstunden nicht alleine aus dem Bett kommen können, wurden viele Geräte erfunden, das einfachste davon ist ein Wecker. Aber es muss so weit entfernt sein, dass es notwendig ist, es zu erreichen.

Moderne Technologien sind viel weiter gegangen – eine der neuesten Innovationen ist ein Bett, das seinen Besitzer aus der Fassung bringt, wenn er nicht rechtzeitig aufsteht, und Computer Programm, das mit der Formatierung der Festplatte beginnt, es sei denn, Sie geben ein ziemlich langes Passwort ein.

• Manche Menschen bevorzugen vielleicht die Idee, mit der Hilfe von Familie oder Freunden aufzuwachen. Dazu sollten Sie mit ihnen vorab ein Telefonat zum richtigen Zeitpunkt vereinbaren, es sei denn natürlich, sie selbst schlafen nicht zu so früher Stunde.
• Direkt nach dem Aufstehen können Sie beispielsweise duschen und anschließend heißen Kaffee trinken. Wenn bestimmte Aktivitäten zu einem täglichen Ritual werden, fällt das frühe Aufstehen leichter.
• Die Anstiegszeit sollte sich nicht ändern.
• Sie können sich ein individuelles Belohnungs- und Strafsystem für erfolgreiches und misslungenes Aufstehen am Morgen ausdenken. Während einer Woche ohne Verzögerungen können Sie sich beispielsweise einen Ausflug in ein Café gönnen und sich für Probleme mit zusätzlichen 5 km auf dem Laufband bestrafen.

Die Bildung neuer Gewohnheiten erfolgt innerhalb von etwa 2 Wochen

Nach dieser Zeit müssen Sie sich nicht mehr anstrengen, um den Ratschlägen zu folgen.

Der Schlaf macht ein Drittel des Lebens eines jeden Menschen aus; von seiner Qualität hängen die Lebensqualität, die Gesundheit und die Stimmung sowie die Fähigkeit ab, sich auf wichtige Dinge zu konzentrieren. Daher ist es so wichtig zu wissen, wie viel Schlaf ein Erwachsener benötigt Tag, um zu bleiben alle fröhlich Tag.

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